Комплексы общеразвивающих упражнений для детей старшей группы
Общеразвивающие упражнения без предметов
КОМПЛЕКС № 1
1. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, параллельно, руки на пояс.
1-руки в стороны; 2 -руки вверх, поднимаясь на носки;
2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, руки за голову.
1 - поворот туловища вправо, руки в стороны;
2 -вернуться в исходное положение. То же влево. (6 раз)
3. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, руки вниз.
1-руки в стороны;
2 -наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног;
4-вернуться в исходное положение. (6 раз)
4. И. п.- основная стойка руки на пояс.
1-2 -присесть, руки вынести вперед;
5. И. п. - основная стойка пятки вместе, носки врозь, руки вниз.
1 - правую ногу в сторону, руки в стороны; 2 - правую руку вниз, левую вверх;
3 - руки в стороны;
4 - приставить правую ногу, вернуться в исходное положение. То же влево. (6 раз)
1 -прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 -вернуться в исходное положение.
На счет 1-8 повторить 3-4 раза.
Выполняется в среднем темпе под счет воспитателя или музыкальное сопровождение.
КОМПЛЕКС № 2
1-правую ногу назад на носок, руки за голову;
2 - вернуться в исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)
2. И. п. -стойка ноги врозь, руки на пояс.
1 -поворот вправо, правую руку вправо; 2 -вернуться в исходное положение.
То же влево. (6 раз)
3. И. п. - основная стойка руки вдоль туловища.
1 - выпад правой ногой вперед. 2-3 - пружинистые покачивания;
4 -вернуться в исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)
4. И. п.- стойка на коленях, руки на пояс.
1-2 -медленным движением сесть справа на бедро, руки вынести вперед;
3-4 -вернуться в исходное положение. То же влево. (6 раз)
5. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, руки вниз.
1 -руки в стороны; 2 - наклон вперед, коснуться пальцами рук носка левой ноги;
3 -выпрямиться, руки в стороны;
4 -вернуться в исходное положение. То же к правой ноге. (6 раз)
6. И. п. - основная стойка руки вдоль туловища.
Прыжки на двух ногах - левая вперед, правая назад; прыжком сменить положение ног.
Выполняется под счет воспитателя 1-8 -затем пауза и снова прыжки (3-4 раза).
КОМПЛЕКС № 3
1. И. п.- основная стойка, руки на пояс.
1-2 -шаг вправо, руки через стороны вверх;
вернуться в исходное положение. То же влево (6 раз)
2. И. п.- стойка ноги врозь, руки к плечам.
1-2 -поворот туловища вправо, руки в стороны;
3-4 -исходное положение. То же влево. (6 раз)
3. И. п.- основная стойка, руки вниз.
1 -руки в стороны; 2 -мах правой ногой вперед, хлопок под коленом;
3 -опустить ногу, руки в стороны; 4 - исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)
4. И. п. -стойка ноги на ширине плеч, руки вниз.
1-руки в стороны; 2-наклон вперед, коснуться пальцами рук правого носка;
3-выпрямиться, руки в стороны; 4-исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)
5. И. п.- основная стойка, прыжки на двух ногах
с хлопками в ладоши перед собой и за спиной на счет 1-8, затем пауза.
Повторить 2-3 раза.
6. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс.
1 -руки в стороны; 2 -руки за голову;
3-руки в стороны; 4 -исходное положение. (6-7раз)
КОМПЛЕКС № 4
1. И. п.- основная стойка руки на пояс.
1-руки в стороны; 2 - руки за голову;
3 - руки в стороны; 4 - исходное положение. (6-7раз)
2. И. п.- стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс.
1 -поворот вправо, руки в стороны; 2 -исходное положение. То же влево. (6 раз)
3. И. п.- сидя, ноги врозь, руки на пояс.
1 -руки в стороны;
2 - наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног;
3 -выпрямиться, руки в стороны; 4 -исходное положение. (6 раз)
4. И. п. -лежа на спине, руки вдоль туловища.
На счет 1-8 - имитация езды на велосипеде, пауза, повторить 2 раза.
5. И. п.- основная стойка руки за голову.
1-2 -присесть, руки вперед; 3-4 -исходное положение (6-7раз)
6. И. п. - основная стойка руки на пояс.
1 - прыжком ноги врозь; 2 -прыжком ноги вместе.
На счет 1-8 -прыжки, затем пауза и снова прыжки.
Выполняется под счет воспитателя.
Общеразвивающие упражнения с флажком
КОМПЛЕКС № 5
1. И. п.- основная стойка, флажки вниз.
1-флажки в стороны; 2-флажки вверх;
3 -флажки в стороны; 4 -исходное положение. (6-7раз)
2. И. п.- стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу.
1-поворот вправо, флажки вправо; 2 -исходное положение. То же влево. (6 раз)
3. И. п. - сидя, ноги врозь, флажки у плеч.
4. И. п.- стойка ноги на ширине ступни, флажки у плеч.
1-2 - присесть, флажки вперед;
3-4 -исходное положение (6-7раз)
5. И. п. - основная стойка, флажки вниз.
1 - прыжком ноги врозь, флажки в стороны;
2 -прыжком вернуться в исходное положение, 8 прыжков, затем пауза
и повторить 2 раза.
6. И. п. - основная стойка флажки вниз.
1 - шаг правой ногой вправо, флажки в стороны;
2 -исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)
КОМПЛЕКС № 6
1. И. п. - основная стойка, флажки в согнутых руках.
1 - флажки вперед; 2 - флажки назад;
3 - флажки вперед; 4 - исходное положение. (6-7раз)
2. И. п.- основная стойка, флажки в согнутых руках
1 - шаг правой ногой вправо,
2 - флажки вынести вперед;
3 - выпрямиться;
4 - исходное положение. То же влево. (6 раз)
3. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, флажки за спиной.
1 - поворот туловища вправо, флажки в стороны;
2 - вернуться в исходное положение. То же влево. (6 раз)
4. И. п.-лежа на животе, флажки в прямых руках перед собой.
5. И. п.- основная стойка, флажки в согнутых руках.
1-2 - присесть, флажки вынести вперед;
3-4 - вернуться в исходное положение. (6-7раз)
6. И. п.- стоя, ноги вместе, флажки у груди.
8 прыжков, затем пауза и повторить 2 раза.
Выполняется под счет воспитателя в среднем темпе.
КОМПЛЕКС № 7
1.И.п. – стоя ноги на ширине ступни, флажки внизу.
1-флажки в стороны. 2-флажки вверх, палочки скрестить.
3-флажки в стороны. 4-вернуться в исходное положение. (6-7раз)
2.И.п. – стоя ноги на ширине плеч, флажки внизу
2-выпрямиться, вернуться в исходное положение (по3 раза)
3.И.п. – стоя ноги на ширине плеч, флажки внизу.
1-наклон вперёд, флажки в стороны. 2-флажки скрестить перед собой.
3-флажки в стороны. 4-выпрямиться, вернуться в исходное положение. (6-7раз)
4.И. п.- лежа на животе, флажки в прямых руках перед собой.
1-2 - прогнуться, флажки вперед-вверх;
3-4 - вернуться в исходное положение. (6-7раз)
5.И.п. – стоя ноги на ширине ступни, флажки внизу.
1-2-присесть, флажки вынести вперёд.
6.И.п. – стоя ноги слегка расставлены, флажки внизу.
Прыжки на двух ногах на месте с небольшой паузой
КОМПЛЕКС № 8
1. И.п. – стоя, ноги на ширине ступни, флажки внизу.
1-флажки в стороны. 2-флажки вверх, руки прямые.
3-флажки в стороны. 4-исходное положение. (5-6 раз)
2. И.п. – стоя ноги на ширине плеч, флажки внизу.
1-поворот вправо (влево), флажки в стороны.
2-вернуться в исходное положение. (5-6 раз)
3. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, флажки внизу.
1-флажки в стороны. 2-наклон вперёд, скрестить флажки.
3-выпрямиться, флажки в стороны. 4-исходное положение. (5-6 раз)
4. И. п. - сидя, ноги врозь, флажки у плеч.
1 -2 - наклон вперед, коснуться палочками флажков как можно дальше вперед;
3-4 -исходное положение. (6-7раз)
5. И.п. – ноги на ширине ступни, флажки у плеч.
1-2-присесть, вынести флажки вперёд.
3-4-исходное положение. (6-7раз)
6. И.п. – ноги слегка расставлены, флажки внизу.
Прыжки на двух ногах на счёт 1-8 в чередовании с небольшой паузой.
Общеразвивающие упражнения с мячом
КОМПЛЕКС № 9
1. И. п.- основная стойка, мяч в правой руке.
1-руки в стороны; 2 - руки вверх, переложить мяч в левую руку;
3 - руки в стороны; 4 -вернуться в исходное положение. (6-7раз)
2. И. п.- стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.
1-2-поворот вправо, ударить мячом о пол, поймать его двумя руками
3-4 - вернуться в исходное положение. То же влево. (6 раз)
3. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.
1 -руки в стороны; 2 -наклон вперед - вниз, переложить мяч в левую руку;
3 - выпрямиться, руки в стороны; 4 -исходное положение. (6-7раз)
4. И. п. - стойка на коленях, сидя на пятках, мяч в правой руке.
5. И. п.- стойка ноги на ширине ступни, мяч в правой руке.
1 - присесть, переложить мяч в левую руку;
2 - выпрямиться, вернуться в исходное положение (6-7раз)
6. И. п. - основная стойка руки на пояс, мяч на полу.
Прыжки на двух ногах вокруг мяча вправо и влево в чередовании с небольшой паузой.
КОМПЛЕКС № 10
1.И. п.- основная стойка мяч на грудь, руки согнуты.
1-мяч вверх; 2 -мяч за голову;
3 -мяч вверх; 4 -исходное положение. (6-7раз)
2.И. п. - стойка ноги врозь, мяч вниз.
1 - мяч вперед; 2 - поворот туловища вправо, руки прямые;
3 - прямо, мяч вперед; 4 - исходное положение. То же влево. (6-7раз)
3.И. п. - стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках вниз.
Наклон вперед, вниз; 4 -исходное положение. (6-7раз)
4.И. п. - стойка на коленях, сидя на пятках, мяч в правой руке.
1-4 -наклон вправо, прокатить мяч по прямой от себя;
5-8 -вернуться в исходное положение. То же влево. (6 раз)
5.И. п. - основная стойка мяч вниз.
1-2 - присесть, мяч вперед;
3- 4 -исходное положение. (6-7раз)
6.И. п. - основная стойка руки произвольно, мяч на полу.
Прыжки вокруг мяча вправо и влево в чередовании с небольшой паузой
КОМПЛЕКС № 11
1. И. п. - основная стойка мяч в обеих руках вниз.
1-2-поднять мяч вверх, поднимаясь на носки;
3-4-вернуться в исходное положение. (6-7раз)
2. И. п. - стойка в упоре на коленях, мяч в обеих руках перед собой.
1-4-прокатить мяч вокруг себя вправо;
5-8 - перекатить мяч влево. (6-7раз)
3. И. п. - сидя, ноги врозь, мяч в согнутых руках перед собой;
1-2 - наклон вперед, прокатить мяч от одной ноги к другой;
3-4 - вернуться в исходное положение. (6-7раз)
4. И. п. - основная стойка мяч в согнутых руках перед собой.
1- присесть, мяч вперед;
2 - исходное положение. (6-7раз)
5.И. п. - ноги слегка расставлены, мяч в обеих руках перед собой.
Подбрасывание мяча вверх и ловля его двумя руками,
в произвольном темпе. (6-7раз)
6.И. п. - основная стойка, мяч на полу.
Прыжки вокруг мяча на двух ногах на счет 1-8, затем пауза и снова прыжки.
КОМПЛЕКС № 12
1. И. п. - стойка ноги на ширине ступни,- мяч в правой руке.
1-2 - прогнуться, поднимаясь на носки, руки через стороны вверх;
3-4 - переложить мяч в левую руку, вернуться в исходное положение. (6-7раз)
2. И. п. - стойка ноги врозь, мяч в правой руке.
1-руки в стороны;
2- наклон вперед, переложить мяч под коленом левой ноги в правую руку;
3- выпрямиться, руки в стороны;
4-вернуться в исходное положение. То же другой ногой. (6 раз)
3. И. п.- стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.
1-2 - поворот вправо, удар мячом о пол одной рукой;
3 - поймать мяч; 4 - исходное положение. То же влево. (6 раз)
4. И. п. - ноги слегка расставлены, мяч в правой руке.
Бросить мяч вверх, быстро присесть и хлопнуть в ладоши.
Поднимаясь, поймать мяч двумя руками.
Выполнение в произвольном темпе (6-7раз)
5. И. п.- основная стойка, мяч в правой руке.
Прыжки на двух ногах на счет 1-3, на счет 4 подпрыгнуть повыше;
в чередовании с не большими паузами.
6. И. п.- основная стойка, мяч в правой руке.
1-2 -правую ногу отвести назад на носок, мяч вверх;
Общеразвивающие упражнения с обручем
КОМПЛЕКС № 13
2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, обруч вниз, хват рук с боков.
1 - поворот туловища вправо, руки прямые;
2 - вернуться в исходное положение. То же влево (6 раз).
3. И. п. - стойка ноги врозь, обруч в согнутых руках перед грудью.
1 -поднять обруч вверх; 2 -наклон вправо, руки прямые;
3 - выпрямиться, обруч вверх; 4 -вернуться в исходное положение.
То же влево (8 раз).
4. И. п. - сидя, ноги врозь, обруч в согнутых руках перед грудью.
1-2 -наклон вперед, коснуться ободом обруча пола между носками ног;
3-4 - вернуться в исходное положение (6 раз).
5. И. п. - основная стойка в обруче, обруч на полу, руки на пояс.
1 -присесть, взять обруч с боков; 2 - выпрямиться, обруч у пояса, руки согнуты;
3 -присесть, положить обруч;
4 - выпрямиться, вернуться в исходное положение (5-6 раз).
6. И. п. - основная стойка, руки на пояс, обруч на полу.
Прыжки вокруг обруча вправо и влево (3-4 раза).
КОМПЛЕКС № 14
1. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, обруч в правой руке.
1 - обруч вперед; 2 - обруч назад;
3 - обруч вперед, с одновременной передачей его в левую руку.
То же левой рукой. (6-7раз)
2. И. п. - стойка ноги врозь, обруч вниз.
1 - поднять мяч вверх; 2 - наклон вправо;
3 - выпрямиться, обруч вверх; 4 - исходное положение. То же влево (6 раз)
3. И. п. - сидя, ноги врозь, обруч в согнутых руках у груди.
4. И. п. - основная стойка, обруч у груди, руки согнуты, хват рук с боков.
1-2 -присесть, обруч вынести вперед.
3-4 - вернуться в исходное положение (6-7раз)
5. И. п. - основная стойка, обруч на полу.
На счет воспитателя 1-7- прыжки вокруг обруча, на счет 8 прыжок в обруч.
Повторить 2-3 раза.
6. И. п. - основная стойка, обруч вниз.
1 -2 - обруч вверх, прогнуться, правую ногу назад на носок;
3-4 - вернуться в исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)
КОМПЛЕКС № 15
1. И. п.- основная стойка обруч вниз, хват рук с боков обеими руками.
1 - обруч вперед; 2 - обруч вверх;
3 - обруч вперед; 4 - исходное положение. (6-7раз)
2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, обруч вниз.
1 - обруч вверх; 2 -наклон вправо;
3 -выпрямиться, обруч вверх; 4 -исходное положение. То же влево. (6 раз)
3. И. п.- сидя на полу, обруч в согнутых руках перед грудью.
1-2 -наклон к правой ноге;
3-4 -исходное положение. То же к левой ноге (6 раз)
4. И. п.- лежа на спине, обруч в прямых руках за головой.
1-2-согнуть ноги в коленях, коснуться ободом обруча колен;
3-4 - исходное положение (6-7раз)
5. И. п.- основная стойка, обруч перед грудью, в согнутых руках.
1-2 -присесть, обруч вынести вперед;
3-4 -исходное положение (6-7раз)
6. И. п.- стоя в обруче, руки произвольно.
Прыжки из обруча и в обруч на двух ногах. Повторить 2-3 раза.
КОМПЛЕКС № 16
1. И. п.- основная стойка, обруч вниз, хват рук с боков.
1-обруч вперед; 2 - обруч вверх, вертикально;
3 - обруч вперед; 4 - вернуться в исходное положение. (6-7раз)
2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, обруч вертикально за спиной, хват рук с боков;
1 - поворот туловища вправо; 2 - исходное положение. То же влево. (6 раз)
3. И. п. - основная стойка обруч вертикально на полу, хват руками сверху.
1-2 -опираясь на обод обруча руками, отвести правую ногу назад -вверх;
4. И. п. сидя, ноги врозь, обруч в согнутых руках у груди.
1-2 - наклон вперед, коснуться ободом пола (подальше).
3-4 - вернуться в исходное положение (6-7раз)
5.И. п. - основная стойка внутри обруча.
1 - присесть; 2 - взять обруч хватом с боков и выпрямиться, обруч на линии пояса;
3 - присесть, положить обруч на пол; 4 -исходное положение. (6-7раз)
6. И. п. - стоя в обруче, руки произвольно.
Прыжок из обруча, поворот кругом и снова прыжок в обруч,
и так несколько раз подряд.
Общеразвивающие упражнения с кубиками
КОМПЛЕКС № 17
1. И. п.- основная стойка, кубик в правой руке.
1-руки в стороны; 2 -руки вверх, переложить кубик в левую руку;
3 -руки в стороны; 4 -вернуться в исходное положение. (6-7раз)
И. п.- лежа на животе, руки вытянуты вперед
1-2 - косичку вверх - вперед;
3-4-вернуться в и.п. (6-7раз)
2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, кубик в правой руке.
1-руки в стороны;
2 -наклон вперед, положить кубик на пол (между ступнями);
3-выпрямиться, руки на пояс;
4 -наклониться, взять кубик, вернуться в исходное положение.
То же левой рукой. (6 раз)
1 -поворот вправо, коснуться кубиком пятки правой ноги;
2 -вернуться в исходное положение, переложить кубик в левую руку.
То же влево. (6 раз)
4. И. п.- лежа на спине, кубик в обеих руках за головой.
3-4 - вернуться в исходное положение. (6-7раз)
3-4 - вернуться в исходное положение. (6-7раз)
6. И. п. - основная стойка, руки произвольно, кубик на полу.
Прыжки вокруг кубика вправо и влево. Повторить 2 раза
КОМПЛЕКС № 18
1. И. п.- стойка ноги врозь, кубик в правой руке.
1-2 -руки через стороны вверх, переложить кубик в левую руку;
3-4 - вернуться в исходное положение. (6-7раз)
2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, кубик в обеих руках.
1 - кубик вверх; 2 -наклон вперед, положить кубик на пол;
3- выпрямиться, руки на пояс;
4-наклон вперед, взять кубик, вернуться в исходное положение. (6-7раз)
3. И. п. - стойка в упоре на коленях, кубик в правой руке.
1 - поворот вправо, положить кубик у носков ног;
2 - выпрямиться, руки на пояс;
3 -поворот вправо, взять кубик; 4 -исходное положение. (6 раз)
4. И. п. - сидя на полу, кубик зажат стопами ног, руки в упоре сзади.
1-2 -поднять прямые ноги вверх;
3-4 -исходное положение.
5. И. п.- основная стойка, кубик в правой руке.
1-2 -присесть, кубик вынести вперед;
3-4 - вернуться в исходное положение. (6-7раз)
6. И. п. - основная стойка, руки произвольно.
Прыжки на двух ногах вокруг кубика, 2-3 раза.
КОМПЛЕКС № 19
1-поднять кубики в стороны. 2-кубики через стороны вверх.
3-опустить кубики в стороны. 4-вернуться в исходное положение. (6-7раз)
2.И.п. – стойка ноги на ширине плеч, кубики за спиной.
1-наклониться вперёд, положить кубики на пол.
2-выпрямиться, руки вдоль туловища.
3-наклониться, взять кубики. 4-исходное положение. (6 раз)
3. И.п. – стойка на коленях, кубики у плеч.
1-2-поворот вправо (влево), положить кубик у носков ног.
4. И. п. - сидя на полу, кубики лежат между стопами ног, руки в упоре сзади.
1-2 -поднять прямые ноги и положить на кубики;
3-4 -исходное положение. (6-7раз)
5.И.п. – стойка ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках внизу.
1-2-присесть, вынести кубики вперёд, постучать два раза кубиками один о другой.
3-4 вернуться в исходное положение. (6-7раз)
6.И.п. – стойка ноги слегка расставлены, кубики на полу.
Прыжки на двух ногах в чередовании с ходьбой. Повторить 3 раза
КОМПЛЕКС № 20
1.И.п. – стойка ноги на ширине ступни, кубики внизу.
1-кубики в стороны 2-кубики вверх
3-кубики в стороны 4-исходное положение (6-7раз)
2.И.п. – стойка ноги врозь, кубики у плеч
1-вынести кубики вперёд 2-наклониться, положить кубики у носков ног
3- выпрямиться, руки на поясе
4-наклониться, взять кубики, вернуться в исходное положение (6 раз)
3. И.п. – стойка на коленях, кубики у плеч
1-2-поворот вправо (влево), поставить кубики у носков ног
3-4- вернуться в исходное положение (6 раз)
4.И. п.- лежа на спине, кубики в обеих руках за головой.
1-2 - поднять прямые ноги вверх - вперед, коснуться кубиком носков ног;
3-4 - вернуться в исходное положение. (6-7раз)
5. И.п. – стойка на ширинке ступни, кубики внизу
1-присесть, кубики вперёд
2-вернуться в исходное положение (6-7раз)
6.И.п. – стойка, ноги слегка расставлены перед кубиками, руки произвольно.
Прыжки на двух ногах вокруг кубиков в обе стороны.
Перед серией прыжков в другую сторону небольшая пауза.
Общеразвивающие упражнения с косичкой
КОМПЛЕКС № 21
1. И. п.- основная стойка, косичку хватом сверху обеими руками вниз.
1 - косичку поднять вверх, правую ногу отставить назад на носок;
2 -вернуться в исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)
2. И. п.- стойка ноги врозь, косичка в обеих руках вниз.
1 -поднять веревку вверх; 2 -наклон;
3-выпрямиться, поднять косичку вверх;
4-вернуться в исходное положение. Повторить (6-7раз)
3. И. п. - стойка на коленях, косичка в двух руках внизу
1-2 руки вперед, поворот вправо, коснуться пятки
3-4 – вернуться в исходное положение (6-7раз)
4 И. п.- лежа на животе, руки вытянуты вперед
1-2 - косичку вверх - вперед;
3-4-вернуться в и.п. (6-7раз)
5.И. п.- основная стойка, косичку хватом обеими руками у груди.
1-2 -присесть, косичку вынести вперед
3-4 -вернуться в исходное положение. (6-7раз)
6. И. п. – косичка на полу, стоя боком к веревке справа и слева.
Прыжки через косичку в чередовании с ходьбой – 2 раза
КОМПЛЕКС № 22
1. И. п.- основная стойка, косичка вниз, сложенная вдвое.
1 - правую ногу отвести назад на носок, косичка вверх;
2 - вернуться в исходное положение. То же левой ногой. (6-7раз)
2. И. п.- стойка ноги на ширине плеч, косичка вниз.
1 - косичка вверх; 2 -наклон вправо;
3- выпрямиться, косичка вверх; 4 - вернуться в исходное положение. (6-7раз)
3. И. п. - сидя, ноги врозь, косичка на грудь;
1 - косичка вверх; 2-наклон вперед, коснуться носков ног;
3 - выпрямиться, косичка вверх; 4 - вернуться в исходное положение. (6-7раз)
4. И. п.- стойка в упоре на коленях, косичка вниз.
1-2 -сесть справа на бедро, косичку вынести вперед;
3-4 - вернуться в исходное положение. (6-7раз)
5. И. п. - лежа на животе, косичка в согнутых руках перед собой.
1-2 - прогнуться, руки выпрямить вперед-вверх;
3-4 - вернуться в исходное положение. (6-7раз)
6. И. п. - основная стойка, руки свободно вдоль туловища, косичка на полу.
Прыжки через косичка с поворотом кругом в чередовании с ходьбой- 2-3 раза
КОМПЛЕКС № 23
1.И.п. – ноги слегка расставлены, ступни параллельны,
косичка внизу в двух руках за концы
1-косичку на грудь 2-косичку вверх
3-косичку на грудь 4-исходное положение (6-7раз)
2.И.п. – стойка, ноги врозь, косичка внизу в обеих руках
1-косичку поднять вверх 2-наклон вправо (влево)
3-выпрямиться 4-вернуться в исходное положение (6-7раз)
3.И.п. – сидя, ноги врозь, косичка на груди
1-2 наклон вперёд, коснуться носков ног
3-4-вернуться в исходное положение (6-7раз)
1-2 - косичку вверх - вперед; 3-4-вернуться в и.п. (6-7раз)
5. И.п. – ноги слегка расставлены, ступни параллельны, косичка внизу в двух руках
1-присесть, косичку вперёд 2-исходное положение (6-7раз)
6.И.п. – стоя боком к косичке, руки на поясе, косичка на полу
Прыжки через косичку справа и слева, продвигаясь вперёд
Поворот кругом и снова прыжки вдоль косички на двух ногах
КОМПЛЕКС № 24
1.И.п. – стоя ноги врозь, косичка внизу.
1-поднять косичку вперёд. 2-вверх
3-вперёд 4-вернуться в исходное положение. (6-7раз)
2.И.п. – стойка на коленях, косичка внизу.
1-2-поворот вправо (влево), косичку отвести в сторону, руки прямые
3-4-вернуться в исходное положение. (6 раз)
3.И.п. – сидя ноги врозь, косичка на коленях.
1-поднять косичку вверх.
2-наклониться вперёд, коснуться косичкой пола как можно дальше.
3-выпрямиться, косичку вверх.
4-вернуться в исходное положение. (6-7раз)
4.И. п.- лежа на животе, руки вытянуты вперед
1-2 - косичку вверх - впе
Кулинич Татьяна Алексеевна
Учебно-методическое пособие по созданию сюжетных комплексов ОРУ для формирования эмоциональной привлекательности занятий физической культурой в ДОУ
Методика создания и примерные сюжетные комплексы общеразвивающих упражнений
для занятий физической культурой в ДОУ
Ганецкая Любовь Викторовна,
воспитатель высшей категории
ГБДОУ компенсирующего вида д/с №17
Калининского района Санкт-Петербурга
Аннотация
Цель данного методического пособия обобщить и систематизировать методические рекомендации для педагогов дошкольного учреждения по составлению комплексов ОРУ, которые могут использоваться не только на занятиях, но и в качестве комплексов для утренних гимнастик в разных возрастных группах.
Развивать эмоциональную привлекательность занятий физической культурой путем создания сюжетных комплексов ОРУ. Предложить уже разработанные комплексы ОРУ с различными сюжетами для разных возрастных групп дошкольного учреждения
Введение
В ФГОС дошкольного образования говорится о физическом развитии, что оно включаетв себяприобретение опыта в двигательном поведении детей:, в том числе связанном с выполнением упражнений, которые направлены на развитие таких физических качеств, как координация и гибкость и способствуют правильному формированию опорно-двигательной системы организма, развитию равновесия, координации движения, крупной и мелкой моторики обеих рук.
И самой первой ступенькой в достижении этих целейявляется физическое воспитание детей в дошкольном учреждении.в обеспечении разностороннего развития детей в соответствии с индивидуальными и возрастными особенностями, и профилактическая, оздоровительная и коррекционная деятельность в детском саду является очень важной и первостепенной для обеспечения здоровья детей. Опыт моей работы в качестве инструктора по физическому воспитанию, а затем и воспитателя ДОУ подвиг меня на использование в занятиях физической культурой как можно больше эмоциональной привлекательности - это составление и использование комплексов ОРУ с небольшим сюжетом. Положительный эмоциональный тонус является важной предпосылкой здорового образа жизни; развивает творческие способности ребенка, способствует развитию мышления, воображения, предупреждает различные заболевания, поддерживает интерес к физическим упражнениям.
Составляя комплексы ОРУ, следует помнить, что все упражнения делятся на три группы:
Первая группа упражнений направлена на укрепление мышц плечевого пояса и рук, способствует выпрямлению позвоночника, укрепляет грудную клетку и всю дыхательную мускулатуру.
Вторая группа предназначена для развития гибкости позвоночника и укрепления мышц спины (для достижения эффекта необходимо четкое соблюдение правильного исходного положения).
Третья группа упражнений способствует укреплению мышц брюшного пресса, развивают мышцы ног и свода стопы
Общеразвивающие упражнения (ОРУ) подбираются так, чтобы поочередно включались в работу все крупные группы мышц.
Комплексы ОРУ:
В младшей группе состоят из 3-4 ОРУ повторяющихся 4-6 раз.
В средней группе состоят из 4-5 ОРУ повторяющихся 5-6 раз
В старшей группе состоят из 5-6 ОРУ повторяющихся 6-8 раз
В подготовительной группе состоят из 6-8 ОРУ повторяющихся 8-10 раз.
Предлагаю вашему вниманию комплексы ОРУ которые с успехом можно применять и в качестве утренних гимнастик. Но это не просто зарядки. Дети с удовольствием выполняют упражнения, ведь обыкновенная зарядка превращается в маленькое приключение. Дети с большим желанием будут заниматься физкультурой, утренней гимнастикой, хорошо выполнять упражнения. И даже самые ленивые детишки охотно включаются в эту-игру. Да и как иначе? Ведь они не просто выполняют упражнения, а превращаются то в птичек, то в лягушат, то в петрушек и весело и задорно выполняют гимнастику, даже не замечая, что их тело при этом получает физическую нагрузку. Дети играют, и в процессе игры укрепляют свой организм. Итак, приглашаю вас на сюжетное физкультурное занятие, которое несложно построить, подчинив одной теме с комплексом ОРУ или сюжетную утреннюю гимнастику.
«Хлопушки»
Ходьба и бег врассыпную.
1. И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши. (4-5 раз).
2. И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спиной. Наклон вперед, хлопнуть руками по коленям. (4-5 раз).
3. И.п. как в 1 упражнении. Присесть, хлопнуть в ладоши перед собой. (4-5 раз).
4. Игра «Пузырь». После слов «Лопнул пузырь!» бег врассыпную - полетели маленькие пузыри - 15 сек.
«Пузырь» комплекс ОРУ для младшей группы
Ходьба, бег, ходьба на носках, упражнение на дыхание.
5. «Надуем пузырь». И.п.: ноги слегка расставлены, руки поднесены к губам (вдох). Выдох - развести руки в стороны (4-5 раз).
6. «Проверим пузырь». И.п. то же, руки на поясе. Наклон вперед, постучать по коленям «тук-тук» (4 раза).
7. «Пузырь лопнул». И.п. то же, руки внизу. Присесть, руки на колени «хлоп» (4-5 раз).
8. «Полетели пузыри». Бег врассыпную 30 сек., ходьба на носках, упражнение на дыхание.
«Осенняя прогулка»
Ходьба друг за другом, бег, ходьба на носках, перестроение.
1. «Деревья качаются». И.п.: Ноги слегка расставлены, руки внизу. Руки поднять вверх, немного отвести влево, потом вправо, произнести «Ш-Ш-Ш», опустить.(4-5 раз)
2. «Сильный ветер». И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. Наклоны поочередно к правой и левой ноге.(4-5 раз)
3. «Травка». Присесть, руки вытянуть перед собой, затем встать, руки опустить.(5 раз)
4. «Журавли улетают на юг». И.п.: то же. Руки поднять через стороны вверх и плавно опустить вниз (5 раз)
5. «Сбор яблок». Поднять руки вверх, потянуться, приседая, вытянуть руки перед собой «положим в корзинку» (4 раза)
6. «Воробьишки прыгают». Прыжки на двух ногах вместе. Ходьба на месте.(2 раза). Перестроение, ходьба друг за другом.
«Осень » комплекс ОРУ для средней группы
Ходьба друг за другом (парами), бег в колонне по одному, перестроение.
1. «Вешаем кормушки». И.п.: стоя, ноги вместе, руки опущены. Руки поднять вверх, потянуться, опустить руки (4-5 раз).
2. «Рубим дрова». И.п.: ноги на ширине плеч, руки в замке перед собой. Взмах руками вверх и назад, наклон вниз, произнести «У-У-УХ» (4-5 раз).
3. «Шалтай-Болтай». И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Повороты туловища вправо и влево со свободными руками (6-8 раз)
4. «Ножницы». И.п.: лежа на боку, опираясь на руку согнутую в локте, ноги прямые. Поднимаем вверх прямую ногу (4-5 раз), затем поворачиваемся на другой бок.
5. «Танец лягушат». И.п.: в приседе, руки на поясе. Прыжки на корточках (6-7 раз).
Ходьба на месте, ходьба друг за другом с высоким подниманием колен.
«Бабочки» комплекс ОРУ для средней группы
Ходьба, бег 20 сек., ходьба на носках и пятках.
1. «Бабочки машут крыльями». И.п.: стоя, ноги вместе, руки опущены. Взмахи руками, произнести «Ш-Ш-Ш» (5 раз).
2. «Бабочки летят». И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. Наклон вперед, развести руки в стороны (5 раз).
3. «Бабочки сели на цветы». Присесть, руки на колени (5 раз).
4. «Бабочки качаются на цветах». И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. Наклоны в сторону, руки на поясе (4 раза).
5. «Бабочки кружатся». Прыжки с поворотом, сначала вправо, затем влево, ходьба на месте. Повторить.
Ходьба друг за другом.
«Петрушки» комплекс ОРУ для средней группы
«Петрушки идут тихо». Ходьба и бег в колонне по одному на носочках.
1. «Тарелочки». И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Хлопки прямыми руками впереди «Хлоп».(5-6 раз)
2. «Хлопки по коленям». И.п. ноги на ш.п., руки внизу. Наклониться вперед, хлопнуть по коленям.(5-6)
3. «Петрушки ищут друг друга». И.п. то же. Руки на поясе, повороты в сторону «Где?» (5-6 раз)
4. «Хлопки с приседанием». И.п. ноги на ширину ступней, руки внизу. Присесть, хлопнуть перед собой «Хлоп».(5-6 раз)
5. «Петрушкам весело». Прыжки на двух ногах.10-12 прыжков (2 раза).
Ходьба, упражнение на дыхание.
«Зима» комплекс ОРУ для средней группы
Ходьба на носочках, с высоким подниманием колен «по глубокому снегу», бег врассыпную «снежинки полетели», ходьба.
1. «Погреем руки» И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Хлопки руками перед грудью (4-5 раз).
2. . «Погреем себя».И.п.: ноги то же, руки расставлены в стороны. Хлопки по бёдрам «хлоп-хлоп» (4-5 раз).
3. «Посмотрим по сторонам» И.п.: ноги на ш.п.(для мл. гр.) или стоя на коленях (для средней гр.), руки на поясе. Повороты в стороны «вижу»(4-5 раз)
4. «Стряхнём снег». И.п.: ноги на ш.п., руки внизу. Наклон вперед, хлопок ладонями по щиколоткам или по коленям(4-5 раз).
5. «Покатились на санках» - бег 15-20 сек, ходьба, упражнение на восстановление дыхания.
«Зайчики» комплекс ОРУ для средней группы
Ходьба, бег, ходьба на носках «лисичка», ходьба, взявшись за руки «зайцы на поляне».
1. «Зайчики слушают». И.п. ноги слегка расставлены, руки внизу. Поднять руки, ладошки приставить к голове, поворот головой вправо-влево «тихо»
2. «Зайчики греют лапки». И.п. то же. Наклон вперед, постучать по коленям «хлоп-хлоп».
3. «Лисичка идет по глубокому снегу». И.п. то же. Попеременно поднимать высоко согнутую в колене ногу.
4. «Зайчики прячутся от лисы». И.п. то же. Присесть, руки на колени, посмотреть по сторонам «где?»
5. «Зайчикам весело». 10-12 прыжков, ходьба, повторить прыжки и ходьбу. Упражнение на дыхание.
«Птички» комплекс ОРУ для средней группы
Ходьба на носках, бег, ходьба.
1. «Птички машут крыльями». И.п. ноги слегка расставлены, руки внизу. Поднять руки в стороны, помахать, сказать: «Чик-чирик».
2. «Где птичка?». И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. Повороты в сторону, сказать: «Где?»
3. «Птички пьют». И.п. то же. Наклон вперед, руки назад, сказать: «Пи-и-ть»
4. «Птички клюют». И.п. как во 2 упражнении. Присесть, постучать пальчиком по коленям, сказать: «Клю-клю»
«Птички полетели» - бег врассыпную 15 сек., ходьба, упражнение на дыхание (повторить 2 раза)
« Мы пилоты» комплекс ОРУ для старшей, подготовительной группы.
1. «Вертолёт вращает винтами». И.п.: о.с. Попеременно вращать прямой рукой на счет 1- вперёд, 2- назад, 3-4 то же другой рукой (8 раз)
2. «Заведём моторы». И.п.: о.с.руки согнуты в локтях, перед грудью. Вращение рук с убыстрением и замедлением темпа (15-20 сек 5-6 раз).
3. «Самолёт летит». И.п.: ноги на ш.п., руки расст. в стороны. Наклоны в стороны (8-9 раз).В конце сед на одно колено «самолёт приземлился».
4. «Проверим колёса». И.п.: ноги слегка расст., руки внизу. Поднять высоко ногу согнутую в колене и хлопнуть по колену ладонью, сказать «вот», затем так же другой ногой (8-9 раз).
5. «Накачаем колёса». И.п.: ноги на ш.п., руки согнуты в локтях на уровне груди. Наклон вперед, руки выпрямить - выдох, вернуться в и.п. (9-10 раз).
6. «Лётчик садится в кабину самолёта». И.п.: стоя на коленях, руки на поясе. Сесть вправо, выпрямиться. Сесть влево, выпрямиться (6-8 раз). .: ноги слегка расст., руки внизу
7. «Самолёт взлетает». И.п.: ноги слегка расст., руки внизу. Прыжки вверх 12 раз, ходьба повторить 2-3 раза.
8. «Лётчики возвращаются с аэродрома». Ходьба 1 мин.
«Лягушата и цапля» комплекс ОРУ для старшей, подготовит. гр.
1. «Лягушата проснулись, потянулись». И.п.: о.с., руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулак, на груди. 1 - руки вверх, кисти разжать, 2- и.п., 3- руки в стороны, кисти разжать, 4- и.п. (8-9 раз).
2. «Цапля щелкает клювом». И.п.: о.с.1- хлопок вытянутыми руками перед грудью, 2- и.п., 3- хлопок вытянутыми руками вверху, 4-и.п.
3. «Лягушата смотрят по сторонам». И.п.: ноги на ш.п., руки внизу. Повороты в стороны, руки в стороны, пальцы растопырить. Сказать «ква-а-а» (6-7 раз).
4. «Лягушата ловят комара». И.п.: то же. Наклон вперед, хлопнуть в ладоши, вернуться в и.п. (6-8раз).
5. «Цапля идет по болоту». И.п.: о.с., руки на поясе. По очередное высокое поднимание ног на счет 1-4 (8-9 раз).
6. «Лягушата прячутся». И.п.: ноги на ш.п., руки внизу. Глубокий присед, колени развести в стороны, руки с растопыренными кистями упереть в пол между ногами, тихо сказать«ква-а-а» (6-8 раз).
7. «Лягушата радуются» И.п.: ноги слегка расст., руки внизу. Прыжки ноги в стороны - вместе, руки в стороны - вниз (12-14 прыжков, ходьба) повторить 2-3 раза.
8. «Цапля и лягушата идут по болоту». Ходьба в полу приседе «лягушата», с высоким подниманием колен «цапля» - 30 сек.
«Мы веселые петрушки» комплекс ОРУ для старшей, подготовительной группы
1. Ходьба и бег в колоне по одному на носочках «петрушки идут, бегут тихо».
2. «Тарелочки». И.п.: ноги о.с., руки расставлены в стороны. 1-2 хлопок вытянутыми руками перед собой - и.п., 3-4 хлопок над головой - и.п. (8-9 раз).
3. «Тарелочки в сторону». И.п.: Ноги на ш.п., руки внизу. Повороты в сторону со скользящим хлопком вытянутыми руками сверху - вниз (6-8 раз).
4. «Хлопок за коленом». И.п.: ноги шире плеч, руки внизу. Наклон вперед, хлопок за коленом (8-9 раз).
5. «Петрушки ищут друг друга». И.п.: стоя на коленях, руки на поясе. Поворот в сторону, руки развести в стороны «где» (8 раз).
6. «Хлопок по колену». И.п.: Ноги на ширине ступни, руки на плечах. 1-2 - поднять согнутую в колене ногу и хлопнуть рукой по колену, в и.п. 3-4 - то же другой ногой и рукой, в и.п. (8 раз).
7. «Хлопки с приседанием». И.п.: ноги на ширине ступни, руки внизу. Глубокий сед с хлопком перед собой (7-8 раз).
8. «Петрушкам весело». Прыжки - ноги в стороны, вместе с хлопком над головой (12-14 прыжков в чередовании с ходьбой 2-3 раза).
Составила комплексы ОРУ Ганецкая Л.В. Желаю всем здоровья!
Литература
1. Вавилова Е.Н. Учите бегать, прыгать, лазать и метать. Пособие для воспитателя детскогосада. - М.: Просвещение, 1983.
2. Пензулаева Л.И. Оздоровительная гимнастика для детей дошкольного возраста (3-7 лет). - М.: Владос, 2002.
3. Фомина А.И. Физкультурные занятия и спортивные игры в детском саду. - М.: Просвещение, 1974.
4. Щебеко В.Д. Методика физического воспитания в дошкольных учреждениях. - Мн.: 1998.
You have no rights to post comments
Сюжетный комплекс ОРУ «Самолет». I. Вводная. Ходьба, ходьба приставным шагом, ходьба, бег, перестроение в круг темп, дозировка??. Ходьба на носках (руки - ?), ходьба на пятках (руки - ?) II. ОРУ «Самолет». И.п. ноги слегка расставлены, руки вниз. Руки в стороны – «крылья самолета», вернуть в И.п.- «улетел самолет». Д-6 раз. «Самолет выбирает место посадки». И.п. ноги врозь, руки в стороны. наклон вперед, поворот головы в одну, другую сторону, И.п. – Д-6 раз. «Посадки». И.п. ноги слегка расставить, руки за спину. Руки в стороны, присесть – «опустился на землю», вернуться в И.п. Позже говорить «сели» – Д-6 раз. «Летчики отдыхают». И.п. лежа на спине. Повернуться на бок, живот, другой бок, и опять на спину. дыхание произвольное. Д-6 раз (по 3 раза в каждую сторону). «Летчикам весело». И.п. ноги слегка расставлены, руки на поясе. Слегка сгибать и выпрямлять ноги («пружинки»), затем перейти на подпрыгивания. Д-2-3 раза по 6-8 подпрыгиваний, чередуя с ходьбой. III. Заключительная часть. Бег быстрый (время? с переходом на медленный, ходьбу). Дыхательное упражнение «Поиграем на дудочке».
Слайд 9 из презентации «Тема «Транспорт»»Размеры: 720 х 540 пикселей, формат: .jpg. Чтобы бесплатно скачать слайд для использования на уроке, щёлкните на изображении правой кнопкой мышки и нажмите «Сохранить изображение как...». Скачать всю презентацию «Тема «Транспорт».ppt» можно в zip-архиве размером 762 КБ.
Транспорт
«Мировая транспортная система» - Какова современная протяженность линий трубопроводного транспорта? Обслуживает преимущественно внутренние потребности отдельных стран. Сухопутный транспорт. ? Какой вид сухопутного транспорта лидирует по грузообороту, а какой по пассажирообороту? Найди страны на карте в атласе. Структура мирового транспорта.
«Транспортная система» - Грузо- и пассажирооборот. Одновременно растут скорости движения. Мировая транспортная система. РТС Содружества Независимых Государств. Региональные различия. Во внешней торговле Западной Европы ведущая роль принадлежит морскому транспорту. Сооружается транссахарская дорога, строятся трансконтинентальные трубопроводы, совершенствуется дорожная сеть.
«Транспортное средство» - Огороженная территория возле дома. 2. Деталь колеса. 3. Средство управления велосипедом. 4. Модель российского автомобиля. 5. Что можно возить на багажнике велосипеда. 6. Место жительства. Карточка № 6 «Допиши слово» до 3 слов Авто- Мото – Вело -. Вам понадобятся Ваши знания по ОБЖ, связанные с правилами дорожного движения.
«Мировой транспорт» - Выполнение практической работы – 10 минут. Обеспечивает связь между районами производства и потребления товаров и услуг. Характеристика видов транспорта. Авиационный транспорт. Морские судоходные пути. Обеспечивает развитие международных экономических и культурных связей. Определите обеспеченность транспортной сетью различных регионов мира.
«Транспорт мира 10 класс» - Плимут 1958 г. 2. Транспортная система в развивающихся странах. Региональные транспортные системы. Мировой железнодорожный транспорт. В 1833 г. появилась первая железная дорога во Франции, в 1835 г. - в Германии и Бельгии. Мировая транспортная система – все: ПЕРВЫЕ ДЕСЯТЬ СТРАН ПО РАЗМЕРАМ ГРУЗООБОРОТА ЖЕЛЕЗНЫХ ДОРОГ В КОНЦЕ 1990-х гг.
Екатерина Алекьян
Комплексы общеразвивающих упражнений для детей старшей группы
Комплексы общеразвивающих упражнений для детей старшей группы
Утренняя гимнастика
Июнь 1 неделя
1. «На носок»
И. п.: ноги на ширине плеч, руки опущены. 1-наклон головы вправо (влево, правая (левая) нога в сторону на носок, поднять правую (левую) руку в сторону; 2-и. п. Пов :6-8 раз.
2. Наклоны в стороны
И. п.: то же, руки к плечам. 1-наклон вправо (влево, 2-и. п. ,3-наклон вправо (влево) с рукой, 4-и. п. Пов4-6 раз.
3. Наклоны вниз
И. п.: то же. 1- наклон вперёд, руки в стороны,2-и. п. ,3-наклон вниз, достать пола, 4-и. п. Пов :4-6 раз.
4. «Играем носочками»
И. п.: сидя на полу, ноги вместе, упор рук сзади. Поочерёдно поднимаем и опускаем носочки.
5. «Ножницы»
И. п.: лёжа на локтях. Крестные движения прямых ног.
6. «Лодочка»
И. п.: лёжа на животе, руки прямо. 1-поднять прямые руки и ноги вверх, прогнуть спину,2-и. п. Пов :6-8 раз.
7. Повороты
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки к плечам. 1-поворот вправо (влево, правую (левую) руку отвести назад, посмотреть на ладошку,2-и. п. Пов :6-8 раз.
И. п.: одна нога впереди другая сзади, руки на поясе. Менять в прыжке ноги местами. Чередовать с дыхательными упражнениями или ходьбой .
Июнь 2 неделя
1. «Ножницы в движении»
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки перед собой. Крестные движения рук перед собой вверх и вниз.
2. Наклоны в стороны
И. п.: то же, руки за головой. 1-наклон вправо (влево,2-и. п. Пов :6-8 раз.
И. п.: о. с., руки на поясе. Поставить прямую ногу назад на носочек как можно дальше, другую ногу согнуть. Сделать несколько пружинистых приседаний. Поменять ноги.
4. «Носочек прыгает»
И. п.: сидя на полу, упор рук сзади. Согнуть одну ногу, острым носочком касаться пола с одной стороны другой ноги, с другой. То же другой ногой.
6. «Сядь»
И. п.: лёжа на спине, мальчики руки за головой, девочки прямо. 1-сесть, 2и. п. Пов :6-7 раз.
7. «Колечко»
И. п.: лёжа на животе, руки в упоре перед грудью. Выпрямить руки, опустить голову назад, стараться достать носочками до головы.
И. п.: ноги вместе. В прыжке смещать ноги в одну и другую стороны. Чередовать с дыхательными упражнениями или ходьбой .
Июнь 3 неделя
1. «За спину»
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, обруч хват с боков внизу. 1- поднять обруч вверх, 2- опустить за плечи, 3,4- и. п. Пов :6-7 раз.
2. Наклоны в стороны
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч обруч внизу. 1- поднять обруч горизонтально вверх,2- наклон вправо (влево, 3,4- и. п. Пов :6-8 раз.
3. Наклоны вниз
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч обруч на полу за ногами, руки на поясе. 1- наклон вниз, достать до обруча, 2- и. п. Пов :6-7 раз.
4. Приседания
И. п.: стоя, пятки вместе, носки врозь, обруч внизу. 1- присесть, спину держать прямо, колени развести, обруч вынести вперёд. 2- и. п. Пов :6-7 раз.
5. «Не задень»
И. п.: сидя, ноги согнуты, обруч перед ногами. 1- ноги врозь, положить на пол, 2- и. п. Пов :5-6 раз.
6. «Мостик»
И. п.: сидя, упор рук сзади, ноги в обруче согнуты в коленях. 1- поднять туловище вверх, сделать мостик, 2- и. п. Пов :6-7 раз.
7. Повороты
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч обруч прижат к груди. 1- вынести обруч вперёд, 2- поворот вправо (влево, 3,4- и. п. Пов :6-8 раз.
8. Прыжки на двух ногах через обруч вперёд-назад спиной. Чередовать с ходьбой приставным шагом по обручу руки на поясе
Июнь 4 неделя
1. «На носок»
И. п.: о. с. руки с мячом за головой. 1- поднять руки вверх, посмотреть на мяч, правую (левую) ногу назад на носок,2- и. п. Пов :5-7 раз.
2. Наклоны в стороны
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, мяч внизу. 1- поднять мяч вверх,2- наклониться вправо (влево, 3-4 и. п. Пов :6 раз.
3. Наклоны вниз
И. п.: стоя, ноги шире ширины плеч, мяч прижат к груди. 1-наклониться вниз, показать мяч соседу сзади,2- и. п.
Пов :5-7 раз.
4. Приседания
И. п.: о. с. мяч прижат к груди. 1- присесть, вынести мяч вперёд,2- и. п. Пов :6-7 раз.
5.«Подними»
И. п.: сидя, упор рук сзади, мяч зажат между ступнями ног. 1- поднять мяч вверх,2- и. п. Пов :5-7 раз.
6. «Вставай»
И. п.: лёжа на спине, мяч зажат между ступнями ног, руки прямые за головой. 1- мах руками, сесть, не выпуская мяч, не отрывая ног от пола,2- и. п. Пов :6 раз.
7. Махи ногами
И. п.: о. с. мяч в руках над головой. 1- опустить мяч на поднятое правое (левое) колено,2- и. п. Пов :6-8 раз.
8. Повороты.
И. п.: стоя на коленях, мяч прижат к груди. 1- поворот вправо (влево, положить мяч между ног,2- и. п. ,3- поворот вправо (влево, взять мяч,4- и. п. Пов :6 раз.
9. Прыжки с зажатым между коленами мячом. Чередовать с ходьбой.
Комплексы общеразвивающих упражнений для детей
подготовительной группы
Утренняя гимнастика
Июль 1 неделя
1. Обычная ходьба, гимнастический шаг, ходьба в полуприседе, ходьба в полном приседе, бег в среднем темпе.
2. Медленная ходьба с поднимание рук вверх для востановления дыхания
Перестроение в колонны звеньями без музыки
Упражнения без предметов
1. И. п. - основная стойка, руки на поясе. 1 - руки за голову, правую (левую) ногу назад на носок; 2 - вернуться в исходное положение (8 раза) .
2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - руки в стороны; 2 - наклон вниз к правой (левой) ноге, хлопнуть в ладоши за ногой; 3 - выпрямиться, руки в стороны; 4 - исходное положение (4 раза) .
3. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, руки за головой. 1 - поворот вправо (влево, правую руку в сторону; 2 - исходное положение (по 4 раза в каждую сторону) .
4. И. п. - стойка на коленях, руки вдоль туловища. 1-2 - сесть справа (слева) на бедро, руки вперед; вернуться в исходное положение (4 раза) .
5. И. п. – стойка на коленях, руки в упоре впереди. 1 – вытянуть пр. ногу вверх, 2 – И. п., 3 – вытянуть левую ногу вверх, 4 – и. п.
6. И. п. - сидя на полу, руки в упоре сзади. 1 - поднять вперед-вверх прямые ноги - угол; 2 - вернуться в исходное положение (5-6 раз) .
7. И. п. - основная стойка, руки на поясе. Прыжки на двух ногах - левая вперед, правая назад, прыжком сменить положение ног. Выполняется под счет 1-8, ходьба и снова прыжки (2 раза) .
8. Упражнение на дыхание . Подняли руки вверх, опустили.
Июль 2 неделя
1. Ходьба.
2. ходьба с высоким подниманием колен («лошадки» )
3. ходьба в полном приседе («гусиный шаг» )
4. бег с прыжками (на первую часть музыки дети бегут, на вторую – делают 3 прыжка)
Перестроение в 2 (3) колонны звеньями без музыки.
Упражнения с мячом большого диаметра
1. И. п. - основная стойка, мяч в обеих руках внизу. 1 - поднять мяч вверх; 2 - шаг вправо (влево) ; 3 - приставить ногу; 4 - вернуться в исходное положение (8 раз) .
2. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, мяч в согнутых руках перед собой. 1-2 - присесть, мяч вперед; 3-4 - вернуться в исходное положение (8 раз) .
3. И. п. - стойка ноги врозь, мяч в обеих руках внизу. 1 - мяч вверх, руки прямые; 2 - поворот вправо (влево) ; 3 - выпрямиться, мяч вверх; 4 - вернуться в исходное положение (по 4 раза в каждую сторону) .
4. И. п, - сидя, ноги вместе, мяч на стопах, руки в упоре сзади. 1-2 - поднять ноги вверх, скатить мяч на живот, поймать его; 3-4 - вернуться в исходное положение (5-6 раз) .
5. И. п. - основная стойка, мяч внизу. 1-2 - поднимаясь на носки, поднять мяч вверх; 3-4 - вернуться в исходное положение (8 раз) .
6. Подбрасывание мяча вверх и ловля его в чередовании с прыжками
7. Прыжки с мячом между ног.
8. И. п. – основная стойка, мяч в обеих руках внизу. 1 – поднять мяч вверх; 2 – опустить вниз, 3-4 повторить 1-2.
Июль 3 неделя
1. Ходьба в колонне по одному с изменением положения рук по сигналу воспитателя
2. Игровое упражнение «Пингвины» (ходьба на носках, подняв руки вверх, ходьба в полуприседе, ходьба в полном приседе)
4. дыхательная гимнастика
Ходьба в колонне по одному с перестроением в 3 колонны звеньями (под музыку, ходьба на месте
Упражнения без предметов
1.. И. п. - основная стойка, руки на поясе. 1 - выпад вправо, руки за голову; 2 - исходное положение. То же влево (6 раз) .
2. И. п. - стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 - наклон вправо (влево) ; 2 - исходное положение (по 4 раза в каждую сторону) .
3. И. п. - основная стойка, руки на поясе. 1-2 - присесть, руки вперед; 3-4 - вернуться в исходное положение (8 раз) .
4. И. п. - стойка на коленях, руки на поясе. 1-2 - поворот туловища вправо (влево, коснуться правой рукой пятки левой ноги; 3-4 - вернуться в исходное положение (по 4 раза в каждую сторону) .
5. И. п. - основная стойка, руки на поясе. На счет 1 такт - прыжки на правой ноге; на второй такт музыки – ходьба, то же на левой ноге. Повторить прыжки дважды с небольшим перерывом.
Перестроение в одну колонну (под музыку, ходьба
Июль 4 неделя
1. Ходьба в колонне по одному
2. Ходьба приставным шагом (в обе стороны)
3. Гимнастическая ходьба (ходьба с носка)
5. Бег с забрасыванием голени назад («шлепаем пяточками по попе» )
6. Спокойная ходьба с махами рук для восстановления дыхания
Ходьба в колонне с перестроением в 3 колонны звеньями (под музыку, ходьба на месте
Упражнения с лентами
1. И, п. - основная стойка, ленты внизу. 1 - ленты вперед; 2 - ленты вверх; 3 - ленты в стороны; 4 - исходное положение (8 раз)
2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, ленты у груди. 1 - поворот вправо (влево, правую руку в сторону; 2 - исходное положение (по 4 раза в каждую сторону) .
3. И. п. - основная стойка, ленты внизу. 1-2 - присесть, ленты вынести вперед; 3-4 - исходное положение (6 раз) .
4. И. п. - стойка ноги чуть шире плеч, ленты внизу. 1 - ленты в стороны; 2 - наклон вперед; 3 - выпрямиться, руки в стороны; 4 - исходное положение (6 раз) .
5. И. п. - основная стойка, ленты внизу. Прыжки на двух ногах со свободными махами руками
6. И. п. - основная стойка, ленты внизу. 1-2 - правую ногу отставить назад на носок, ленты вверх; 3-4 - вернуться в исходное положение. То же левой ногой (8 раз) .
Перестроение в одну колонну под музыку
Август 1 неделя
1. Ходьба в колонне по одному.
2. ходьба переваливаясь с ноги на ногу (как мишки, ходьба на носках (мышки)
3. Ходьба с высоким подниманием колена, руки согнуты в локтях, предплечья параллельно полу, дети ударяют ладонями по коленям (лошадки)
Ходьба в колонне по одному (во время ходьбы дети берут обручи, перестраивание в две (три) колонны звеньями
Упражнения с обручем
5. И. п. - основная стойка, обруч внизу. 1 - поднять обруч вперед; 2 -- поднять обруч вверх; 3 - обруч вперед; 4 - вернуться в исходное положение (8 раза) .
6. И. п. -- стойка ноги на ширине плеч, обруч на груди, хват рук с боков. 1 - поворот туловища вправо (влево, обруч вправо, руки прямые; 2 - вернуться в исходное положение (6 раз) .
7. И. п. - основная стойка, хват рук с боков, обруч на груди. 1 - присесть, обруч вынести вперед; 2 - вернуться в исходное положение (6 раз) .
8. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, обруч внизу. 1 - поднять обруч вперед; 2 - наклон вперед, посмотреть «в окошечко» ; 3 - выпрямиться, обруч впереди; 4 - исходное положение (8 раз) .
9. И. п. - основная стойка около обруча, руки произвольно. Прыжки на двух ногах вокруг обруча в обе стороны в чередовании с ходьбой. Повторить 2 раза.
Август 2 неделя
2. ходьба в колонне по одному на пятках, на носках
3. Бег с ускорением
4. спокойная ходьба для восстановления дыхания
Ходьба в колонне по одному перестроение в три колонны звеньями
Упражнения без предметов
5.. И. п. - основная стойка, руки вдоль туловища. 1 - руки в стороны; 2 - сгибая руки к плечам, подняться на носки; 3 - опуститься на всю ступню, руки в стороны; 4 - вернуться в исходное положение (6 раз) .
6. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - поворот туловища вправо (влево, правую руку в сторону; 2 - вернуться в исходное положение (по 4 раза в каждую сторону) .
7. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, руки вверху. 1-2 - глубоко присесть, руки за голову, сводя локти вперед; 3-4 - вернуться в исходное положение (6 раз) .
8. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 -- руки в стороны; 2 - наклон вправо (влево, правую руку вниз, левую вверх; 3 - выпрямиться, руки в стороны; 4 - исходное положение (по 4раза в каждую сторону)
9. И. п. - основная стойка, руки внизу. 1 - прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 - прыжком ноги вместе, руки вниз.
10. И. п. - основная стойка, руки вниз. 1-2 -руки через стороны вверх; 3-4 - вернуться в исходное положение (6 раз) .
Перестроение в одну колонну, ходьба
Хороводная игра «Ручками крути, ножками верти»
Август 3 неделя
1. Ходьба в колонне по одному с выполнением упражнений для рук по команде воспитателя - руки в стороны, за голову, на пояс.
2. Ходьба в полном приседе
3. Ходьба приставным шагом
5. Востановление дыхания
Ходьба (во время ходьбы дети беруг кубики, перестроение в три колонны звеньями, ходьба на месте
Упражнения с кубиком
1. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке. 1-2 - поднять руки через стороны вверх, переложить кубик в левую руку; 3-4 - исходное положение (8 раза) .
2. И. п. - стойка ноги врозь, кубик в правой руке. 1 - руки в стороны; 2 - наклон вперед, положить кубик у носка левой ноги; 3 - выпрямиться, руки в стороны; 4 - наклониться, взять кубик в левую руку. То же левой рукой (8 раз) .
3. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке. 1 - руки в стороны 2 - присесть, кубик вперед, переложить в левую руку; 3 - встать, руки в стороны кубик в левой руке, 4 вернуться в исходное положение. (4 раза) .
4. И. п. - стойка на коленях, кубик в правой руке. 1 - поворот вправо, положить кубик у носков ног; 2 - выпрямиться, руки на пояс; 3 - поворот вправо, взять кубик; 4 - вернуться в исходное положение, переложить кубик в левую руку. То же влево (по 4 раза) .
5. И. п. - основная стойка, руки произвольно, кубик на полу. Прыжки на правой и левой ноге вокруг кубика в чередовании с небольшой паузой., Повторить 2 раза.
Перестроение в одну колонну, ходьба, во время ходьбы дети кладут кубики.
Август 4 неделя
1. Ходьба в колонне по одному
2. Ходьба приставным шагом (в обе стороны)
3. Гимнастическая ходьба (ходьба с носка)
4. Бег с ускорением
5. Медленная ходьба с поднимание рук вверх для востановления дыхания
Ходьба, перестроение в три колонны звеньями, ходьба на месте
Упражнения с гантелями
1. И, п. - основная стойка, гантели внизу. 1 - гантели вперед; 2 - гантели вверх; 3 - гантели в стороны; 4 - исходное положение (6 раз) .
2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, гантели у груди. 1 - поворот вправо (влево, правую руку в сторону; 2 - исходное положение (8 раз) .
3. И. п. - основная стойка, гантели внизу. 1-2 - присесть, гантели вынести вперед; 3-4 - исходное положение (8 раз) .
4. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, гантели внизу. 1 - гантели в стороны; 2 - наклон вперед к левой (правой) ноге; 3 - выпрямиться, руки в стороны; 4 - исходное положение (4 раза) .
5. И. п. - основная стойка, гантели внизу. Прыжки.
6. И. п. - основная стойка, гантели внизу. 1-2 - правую ногу отставить назад на носок, гантели вверх; 3-4 - вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6-8 раз) .
Перестроение в одну колонну, ходьба в колонне по одному.
Загрузка...