Меня зовут Ли Холден . Уже многие годы я обучаю людей по всему миру древним восточным упражнениям для улучшения здоровья. Сначала я рассказывал об этих техниках только немногим своим студентам, членам семьи и друзьям. И я был невероятно удивлен, когда Американское Общественное Телевиденье (PBS ) предложило мне создать программу, которая должна была транслироваться на всю страну.
Но больше всего меня поразила реакция людей, которые начали использовать эти древние техники в ежедневной жизни. Как и я, они исцелялись чудесным образом.
С 1989 года я помог миллионам людей по всему миру открыть в себе энергию и здоровье, в которых они нуждаются, чтобы делать вещи, которые они любят. Среди моих клиентов есть руководители компаний, Голливудские звезды, профессиональные спортсмены и даже врачи. В числе моих учеников:
- профессор Даниэль Блумберг ;
- актриса Хейли Этвелл , исполнившая ведущую роль в фильме «Капитан Америка: Первый Мститель»;
- доктор Дик Смит ;
- спортсмен Эд Бурке , четырехкратный Олимпийский чемпион, владелец спортклуба «Лос Гатос»;
- доктор Даррел Бруга ;
- доктор медицины и автор книг Рейчел Абрамс ;
- и многие другие…
Я работал с самыми опытными целителями и экспертами в области здоровья по всему миру Среди них: Дипак Чопра и даосский мастер Мантак Чиа. Я консультировал сотрудников Голливудских компаний и известных корпораций Кремниевой Долины таких, как Apple, 3Com, и Cisco.
Я рассказываю вам все это, потому что вы получите те же знания, которые я передал своим самым звездным клиентам…
Простой и эффективный наглядный урок от гуру даосской практики – Мастера Ли Холдена, который научит вас пробуждаться с улыбкой.
Урок цигун – 10-минутный комплекс утром, видео которого размещено ниже – это настоящее спасение при хронической усталости, болях в мышцах, суставах, спине и шее. Помимо этого, китайская медицина избавит от хандры и недостатка сил, наделит бодростью, оптимизмом и отличным настроением.
Цигун — утренний ритуал 10 минут
Просыпаться в предвкушении великих свершений, даже если ты обычный человек – вот чего можно достичь при помощи постоянных тренировок. Существует целая масса различных по длительности утренних практик (например, цигун 15-минутный комплекс утренней зарядки), но эта – наиболее краткая.
При этом Мастер постарался уместить в нее самые оптимальные, мощные и действенные упражнения, чтобы буквально за каких-то десять минут полностью преобразить весь свой день. Некоторые упражнения направлены на получение новых сил и прилив бодрости, другие – разгоняют энергию Ци внутри тела, но все они оказывают один общий эффект – помогают почувствовать себя значительно лучше.
Ли Холден Цигун утром 10 мин (видео)
Быстрый видео-урок от Ли Холдена наполнит вас жизненной энергией и желанием активно действовать. Он незаменим для тех, у кого по утрам постоянно недостает времени на зарядку, но кому экстренно необходима энергетическая подпитка.
Занимаясь каждый день по утрам, вы почувствуете, как цигун укрепляет ваше тело, мозг и дух – он словно дарит вам мощную подзарядку. В условиях современной жизни усталость, постоянные стрессы и негативные эмоции неустанно лишают человечество последних сил, истощают организм.
Ситуацию исправит восточная медицина: комплекс утреннего цигуна действует сразу во всех направлениях, он благотворно влияет на иммунитет, нормализует все процессы в организме, приводит в порядок психологический фон, бодрит.
Цигун: утренняя зарядка — 10 минут для отличного дня
На Востоке мудрецы начинали свой день с целого своеобразного обряда. Они тренировались, закаляя и ум, и тело, получали во время своих медитаций жизненные силы из источника энергии Ци . Теперь все намного упростилось – оказалось, что Ци живет повсюду, ее среда – это воздух.
А цигун – это практика, которая основывается на дыхании и простейших физических движениях. Они плавные, грациозные и спокойные, а направлены они на то, чтобы как можно проще было запустить в свое тело энергию Ци.
В нашем теле существуют особые энергетические точки и каналы, называемые меридианами. Практикуясь, человек активирует их при помощи своего дыхания и упражнений, как бы распечатывает их для того, чтобы в организм могла попасть живительная Ци .
Утренняя практика преображает состояние тела и духа, а кроме того – лечит и физические недуги. Традиционно, в Китае цигуном принято заниматься именно по утрам, сразу после пробуждения. Считается, что в это время человеческое существо наиболее восприимчиво к получению энергии Ци , а ее целительный и укрепляющий эффект оказывается наиболее выраженным.
Цигун утренний — 10 минут упражнений
Тренируйтесь каждый день, в одно и то же время. Для практики облачитесь в просторную и удобную одежду из хлопка. Лучше проветрить как следует помещение перед занятиями, чтобы запустить в свой дом свежий воздух вместе с жизнетворной энергией Ци .
Следите за своим дыханием: дышите спокойно, ровно, тихо. Не нужно делать слишком глубоких вдохов, они должны быть максимально естественными.
«Стучим в дверь жизни»
- Согните ноги в коленях, встав прямо, ноги при этом располагаются на ширине плеч.
- Расслабьте свои плечи и шею, сохраняйте спокойное положение.
- Поверните корпус и свои бедра сначала в одну сторону.
- Следите, чтобы ваши стопы не отрывались от пола, а ноги в коленях оставались согнутыми.
- Ваши руки свободно двигаются вслед за поворотами.
- Одна рука согнута в локте и на повороте «бьет» ладонью в область живота.
- Вторая – позади туловища, «бьет» по спине»
- Повторяйте повороты в правую и левую сторону попеременно.
«Тигр»
- Поднимите свои руки над головой, пальцы согнуты и смотрят вниз.
- Колени, как и в первом упражнении, немного согнуты, носки стоп смотрят прямо, параллельны друг другу.
- На вдохе руки поднимаются вверх, к высшей точке.
- На выдохе опускайте их вниз, внутренней частью ладони от себя.
- Одновременно плавно сгибайте колени, приседая.
- На вдохе снова вставайте, ладони поворачиваются уже к вашему телу «лицом».
- Вставайте, одновременно поднимая руки.
- Повторяйте упражнение.
«Массаж Ци»
- Встаньте прямо, поместите руки позади себя, на поясницу.
- Постукивайте своими руками себя сверху вниз.
- Двигайтесь от области поясницы вниз, к копчику.
- Затем распрямите ладони и похлопайте им по зоне своих почек, следуя ниже.
- По внешней стороне бедер хлопайте обеими ладонями по ногам вниз.
- Затем перейдите на внутреннюю часть ног, двигаясь выше и распрямляясь.
- Повторяйте упражнение.
- Далее возьмите свои кулаки на груди и постучите ими по обе стороны.
- Затем похлопайте ладонью по одной распрямленной руке от плеча вниз (по внутренней стороне).
- Переверните руку и похлопайте от кисти к плечу уже по внешней стороне руки.
- Повторите упражнение с другой рукой.
- Снова вернитесь к области своей груди, постукивая двумя кулаками по сторонам от сердца.
«Будда держит Землю»
- Ноги на ширине плеч, встаньте прямо, спина также прямая.
- Затем немного согните свои колени, руки образуют круг по сторонам от вашего тела, словно вы держите огромный мяч.
- Сделайте вдох, после чего согните руки в локтях и проведите ими вверх мимо своего лица.
- Поднимите их над головой, ладонями вверх, как бы удерживая тот самый невидимый мяч.
- Сделайте выдох и опускайте руки вниз.
- Повторите упражнение.
«Гармонизация тела»
- Вытяните руки перед собой, стоя на ногах.
- Ладони расположены так, словно вы удерживаете в них какой-то предмет, но не соприкасаются между собой.
- Затем плавно разведите их в стороны, словно приглаживая что-то.
- Снова верните их к центру своего туловища, так, чтобы тыльные стороны ладони находились друг напротив друга.
- Поднимите руки одновременно на уровень своих плеч, затем словно вытолкните их вперед, раскрыв ладони.
- Опишите руками круг от своей головы вниз к центру живота.
- Повторите упражнение.
«Накопление энергии»
- Встаньте прямо, ноги поместите вместе.
- Одна рука расположена ладонью вверх в области пупка, другая – снизу от нее описывает круг.
- Окончите чертить рукой круг у центра своего лица, а затем плавно проведите ладонью вниз, ото лба до руки, находящейся внизу.
- Следите, чтобы линия вниз была прямой, ладонь опускается ребром к носу.
- Поменяйте руки и повторите все то же самое.
- В конце его сомкните обе руки над своим пупком, положив одну кисть поверх другой.
- Спокойно подышите с закрытыми глазами.
Эта техника рассчитана для ежедневного систематического использования. Она дарит заряд хорошего самочувствия и спокойствия на целый день, помогает избегать негативных последствий от перенесенных стрессов, защищает от переутомления.
Чудесное действие этой короткой практики обуславливается мощностью самих упражнений – они являются фундаментальными для хорошего физического самочувствия и прилива энергии Ци , помогают усилить ее поток, стимулируют все энергетические точки и главные меридианы человеческого тела. Используйте этот цигун, 10-минутный комплекс утром (видео смотрите выше), чтобы предотвратить закупорку энергетических каналов, укрепить свое тело, прояснить сознание.
Такая тренировка и для многих современных китайцев – это непременный утренний атрибут, как чистка зубов или бодрящий душ. Именно поэтому Восток издавна и славился своими мудрецами и долгожителями. Ведь они, как никто другой на земле, сумели освоить тайную живую материю под названием энергия Ци .
Для тех, кто хочет благодаря Цигун сохранить молодость и укрепить здоровье, но не может подобрать подходящий курс упражнений, существует специальная система — пятнадцатиминутный комплекс упражнений Цигун. Благодаря этим простым и быстрым упражнениям можно эффективно снять усталость, накопившуюся за день или наоборот получить заряд бодрости утром. А регулярное выполнение позволит также получить все преимущества этой древнекитайской философии.
Пятнадцатиминутный комплекс Цигун для долголетия и здоровья.
Пятнадцатиминутный комплекс упражнений Цигун задействует все основные моменты этого учения. Благодаря лёгким движениям, не требующим никакой специальной подготовки, вы сможете:
- активировать внутреннюю энергию организма, которая придаст вам дополнительные силы;
- улучшить здоровье и укрепить иммунитет, вылечив хронические заболевания и предотвратив возникновение новых;
- очистить суставы, избавив себя от проблем с ними в будущем;
- улучшить сердечнососудистую систему;
- наладить правильное дыхание, благодаря которому внутренние органы станут работать лучше.
Пятнадцатиминутный комплекс Цигун — одно из самых эффективных средств сохранить здоровье и долголетие, не тратя на это лишние силы.
Видео курс 15 минутного комплекса цигун для долголетия и здоровья:
15-ти минутный комплекс из программы «Сила Ци: Продвинутый курс».
Если вы уверены в своих силах, или обычной пятнадцатиминутной гимнастики Цигун вам недостаточно, то попробуйте себя в продвинутой версии этого комплекса. Здесь собраны упражнения, которые потребуют определённых физических усилий, но и желаемый эффект начнёт появляться раньше. По длительности этот вариант занимает то же самое время, так что можно сочетать оба варианта, чередуя их по дням недели.
Видео курс продвинутой версии 15 минутного комплекса цигун:
Сохранению внутреннего баланса энергии и силы способствует гимнастика Цигун под руководством Ли Холдена.
Мастера Цигун говорят, что счастье во внешнем мире редко для кого находится. Для полного удовлетворения духа счастье культивируют изнутри.
Немного истории Цигун и биографии Ли Холдена
Истоки Цигун уходят в античность Азии. Восточная гимнастика не была столь популярна среди европейцев. Хотя считается одним из подразделов йоги.
Ли Холден открыл миру комплекс упражнений, который стал популярен благодаря своей практичности.
Благодаря самостоятельно составленному комплексу Ли оправился от полученной травмы.
В его биографии больше нет места футболу. Холден отказался от карьеры футболиста в силу обстоятельств, которые привели к балансу внутреннего мира и самочувствия.
Истинная практика Цигун сложна. Мастер Ли усовершенствовал систему упражнений, сделав более лёгкой и доступной для начинающих.
Практикуя длительное время можно достичь самоисцеления.
Утренняя гимнастика Цигун
Тело требует заряда энергии на целый день. Уделить 10-15 минут на упражнения сможет каждый.
Утренний комплекс упражнений направлен на ментальную подпитку организма.
Достаточно выполнить следующие упражнения, чтобы оставаться бодрым в течение для:
- «Стук в духовный мир» . Для упражнения нужно расслабить тело и раскачиваться из стороны в сторону. Руки должны постукивать по животу и спине. Биологически активная точка находится в области позвоночника. Она получает стимуляцию, и тело просыпается.
- «Грациозный тигр» . Требуется поднять руки вверх, глубоко вдохнуть. На выдохе присесть в коленях так, чтобы бёдра были в параллельном направлении с горизонтом, медленно опустить руки. Упражнение выполняется в плавном темпе. Кроме того, циркуляция крови по сосудам приходит в норму.
- «Поддержка земли» . Руки принимают положение круга, нужно немного присесть чтобы почувствовать напряжение в бёдрах. При вдохе руки поднимают и опускают на выдохе расцепляя круг.
- «Равновесие» . Нужно принять базовое положение рук. Одну на живот, другую полукругом. Ладонь у живота проводится вверх и принимает положение первой руки. Вторая опускается на живот.
- «Завершение Ци» . Тело принимает свободное положение, руки кладут на живот и глубоко вдыхают. Выдох нужно делать медленно.
Для утренней гимнастики хорошо иметь коврик для йоги, и добавлять упражнения с положениями лёжа. Только в том случае, если противопоказаний к упражнениям нет.
Обратите внимание: упражнения длятся от 1 до 3-х минут.
Вечерний сеанс гимнастики Цигун
После многочасовой нагрузки организму требуется отдых. Заряд энергии уходит в ноль. Баланс сонного часа нарушается от недостатка отдыха.
Предотвратить проблему помогает вечерняя зарядка с мастером Ли. Комплекс упражнений рассчитан на двадцать минут, но желающие могут посвятить этому час:
- «Точки Ци». Мягкие постукивания в области почек приведут в норму мочевую систему человека. Прямыми ладонями постукивают немного выше почек, плавно переходя к внешней стороне тела. Постукивают по грудине опускаясь к внутренней стороне бёдер. Также похлопывают по плечам и шее.
- «Долгое плавание». Руки принимают положение стандартного движения при плавании. Ладони направлены в противоположные стороны. Руки разводят и сводят за спиной. При хорошей растяжке кончики пальцев должны соприкоснуться. Упражнение разрабатывает диафрагму, поэтому дыхание должно быть плавным.
- «Глоток Ци». Суть упражнения в поднятии рук вверх, при этом делают вдох. Затем руки нужно резко опустить и медленно выдохнуть. Энергия Ци наполнит организм позитивным зарядом.
Вечерние упражнения помогут крепко заснуть. Тело получает норму отдыха и готовится к новым нагрузкам.
Преимущества безграничны
На первых этапах практики нужно найти в себе силы для совершенствования. Цигун вместе с мастером Ли Холденом помогает раскрыть духовную составляющую личности.
Популярность гимнастики увеличивается, занятия направляют силу духа на самоисцеление.
Цигун используют не только для поддержания духа.
Он активирует биологические точки, которые помогают функционировать организму в полную силу. Эмоциональная составляющая после минутной гимнастики положительна. Медитативные упражнения равномерно распределяют энергию Ци. На начальном этапе занятий используют зеркала для более точных движений. Иногда практики занимаются группами.
Многие полезные оздоровительные практики пришли с Востока. Сегодня они активно используются людьми во всем мире. К таким относится цигун. Он имеет многовековую историю. Но несмотря на это, помогает современным людям укрепить здоровье, омолодиться и привести в порядок мысли.
Известным последователем данной практики является Ли Холден. Утренняя зарядка (15 минут достаточно для выполнения упражнений) уже давно является популярным средством избавления от боли и напряжения. Чем еще полезен комплекс и как его выполнять?
Что такое цигун?
Для начала разберемся, на чем основан цигун и чем его практика так важна для человеческого организма. Родиной ее является Китай. Восточные мудрецы пытались найти способ управления внутренней энергией, которая способна улучшить работу любого органа, устранить причины многих заболеваний. Цигун использовался раньше не только как набор физических и дыхательных упражнений, но и в качестве приемов боевых искусств.
Польза и противопоказания
Первое, с чем помогает справиться цигун, - это стресс. Тем самым практика является универсальным средством борьбы с лишним весом, сжигает жиры. Взаимосвязь полезных свойств очевидна. Когда человек нервничает, пищеварительный процесс замедляется. Организм начинает накапливать вещества, которые и нарушают баланс между телесным и энергетическим состоянием человека.
Во время выполнения же упражнений работают практически все группы мышц. Обменные процессы ускоряются, так как организм активно насыщается кислородом. Массирующие движения убирают целлюлит. Более того, медицинские исследования доказали, что цигун положительно влияет на кровяное давление, замедляет течение онкологических заболеваний, избавляет от болей в суставах. Кожные покровы в ходе регулярной практики становятся более эластичными, исчезают признаки ожирения, нормализуется работа нервной системы.
Комплексов упражнений цигун довольно много. В данной статье предложена утренняя зарядка Ли Холдена (15 минут - время, необхомимое для нее) - одного из лучших мастеров в этом направлении. Техника выполнения его комплекса довольно проста и подвластна любому желающему. Строгих противопоказаний у него нет. Дополнительной физической подготовки для такой практики также не требуется.
Утренняя зарядка
Утренняя зарядка Ли Холдена - это облегченная версия практики цигун. Благодаря ей происходит разогрев мышц тела, исчезает скованность, организм наполняется энергией, бодростью. Комплекс рекомендуется выполнять ежедневно для получения оздоровительного эффекта, обретения внутренней уверенности и наполненности. Каждое движение в нем соответствует дыхательным циклам.
Утреннюю зарядку Ли Холдена (15 минут она у вас отнимет) составляют шесть упражнений, рассчитанных на проработку различных групп мышц и энергетических зон.
Двери жизни
Открывает комплекс элемент с символичным названием «Двери жизни». В исходной позиции ноги стоят на ширине плеч. Верхняя часть тела расслаблена. Теперь совершаем повороты корпуса влево и вправо. Руки при этом помогают движениям, похлопывая по низу живота и пояснице. При повороте вправо на живот заносится левая рука, при повороте влево - правая. Если необходимо уделить внимание позвоночнику, обеспечить его скручивание, то при выполнении упражнения нужно смотреть через плечо. Главным правилом техники является глубокое дыхание. На каждую сторону необходимо сделать по 10 поворотов.
Польза данного упражнения заключается в стимуляции аккупунктурной точки, которая находится на уровне второго позвонка поясничного отдела, между почками. Согласно философии цигун эта область становится открытой для свободного движения энергии. Разогревается тело, активизируется работа сердечно-сосудистой системы.
Тигр
Второе зарядки Ли Холдена (15 минут всегда можно найти на ее выполнение) носит название «Тигр». Оно связано с передачей мягких и пластичных повадок дикого зверя. Исходная позиция та же, что и в предыдущем упражнении. Теперь важно соблюдать синхронность движения и дыхания. На вдохе руки поднимаем над головой. Делаем выдох - сгибаем колени и слегка присаживаемся. Руки при этом медленно опускаются вниз перед собой. На вдохе выпрямляемся и поднимаем руки вверх. Необходимо повторить упражнение пять-восемь раз.
Данный элемент призван укрепить мышцы ног, поясничного столба и поддержать тонус работы почек. Можно выполнять упражнение с глубоким приседанием. В этом случае положительный эффект распространится и на растяжку ног. Мышцы станут более эластичными и послушными.
Массаж Ци
Утренний цигун Ли Холдена (15 минут вашего времени потребуется) включает и массаж ци (или энергетический массаж). Он подразумевает под собой легкое постукивание кулачками обеих рук области почек. После этого уже ладонями похлопываем себя чуть выше и ниже поясницы. Не забываем пройтись по ногам. Сначала по внешней, а затем уже по внутренней их стороне. И вновь сжимаем ладони в кулачки и постукиваем себя по грудной клетке. Переходим на плечи и шею. Дышим при этом свободно и глубоко.
Данный массаж улучшает циркуляцию крови, нормализует течение энергии в легких и сердце. Так происходит общее укрепление защитных свойств организма.
Будда держит землю
Следующее упражнение комплекса Ли Холдена (15 минут - совсем немного, а польза для здоровья колоссальная) напоминает технику «Тигра», однако область воздействия теперь иная. Занимаем исходное положение стоя, ноги - на ширине плеч. Шея и верхняя часть корпуса расслаблены. Делаем вдох. Руки слегка округляем и поднимаем над головой. При этом ладони смотрят вверх, а большие пальцы вытянуты. На выдохе опускаем руки и принимаем исходное положение. Повторяем упражнение пять-восемь раз.
Полезные свойства этой техники распространяются на укрепление легких и придание им тонуса.
Гармонизация души и тела
Утренняя зарядка цигун Ли Холдена, 15 мин выполняемая, включает упражнение на гармонизацию души и тела. Это духовная и немаловажная составляющая комплекса. Исходное положение тела то же, что и в предшествующем упражнении. Руки слегка округлены и вытянуты вперед. Плавно разводим их в стороны на вдохе. А на выдохе сводим обратно. Ладони держим тыльной стороной друг к другу. Затем делаем вдох и поднимаем руки выше. Вытягиваем их с усилием вперед. Когда руки достигнут точки над головой, их разъединяем и опускаем по сторонам. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Польза данного упражнения заключается не только в гармонизации мыслей и физического состояния. Оно помогает снять напряжение в позвоночнике, руках и блоки для свободной циркуляции энергии.
Баланс и внимание
Завершается утренняя зарядка Ли Холдена (15 мин она всего длится) упражнением на балансировку и внимание. Занимаем исходное положение стоя, ноги на этот раз вместе. Одну руку держим перед собой на уровне пупка. Другая располагается немного выше. Описываем ею полукруг. Дыхание соотносится с движением. На вдохе выполняем плавный пасс, а на выдохе опускаем руку. Меняем положение рук попеременно.
Выполнение данного упражнения тренирует концентрацию внимания и способствует накоплению энергии в организме. В конце всего комплекса скрещиваем руки на уровне живота, закрываем глаза и расслабляемся всем телом. Пребываем в таком положении в течение одной-двух минут. Данный элемент можно выполнять и лежа. Но релаксация в этом случае будет максимальной и может снизить энергетический результат зарядки.
- Заниматься следует в проветренной комнате, в утреннее время и на голодный желудок. Одежда должна быть свободной и удобной. После необходимо выпить стакан воды.
- Чтобы легче было сконцентрироваться на каждом движении, можно использовать специальное музыкальное сопровождение.
- Вдох при выполнении упражнений осуществляется через нос, а выдох - через рот. Дышать необходимо животом, свободно и спокойно, без усилий и напряжения. При наличии простудных заболеваний практику лучше перенести на другой день.
- Комплекс можно практиковать дома. Для наглядности рекомендуется использовать видео, демонстрирующее технику выполнения каждого упражнения.
- Порядок элементов в утренней зарядке цигун Ли Холдена менять нельзя. Весь комплекс построен так, что энергетические зоны последовательно прорабатываются снизу вверх.
- Между выполнением упражнений необходимо закрывать глаза на несколько секунд и расслабляться.
- Не стоит забывать о правильном питании. Употреблять больше овощей, фруктов и орехов. Исключить алкоголь, курение, ограничить сладости. При частом и навязчивом голоде можно использовать двухминутный массаж ушных раковин (центра насыщения) большим и указательным пальцами.
- Утренняя зарядка с Ли Холденом не является панацеей от всех болезней. Это лишь здоровое начало дня. В постоперационный период или при наличии каких-то патологий перед началом практики рекомендуется консультация у специалиста.
Загрузка...