Рычажная тяга целенаправленно воздействует на средний участок спины. Прелесть выполнения упражнения в тренажере в том, что ваш корпус надежно фиксирован и позвоночник не испытывает ненужных перегрузок.
В то же время вы вольны использовать вертикальные и горизонтальные ручки для изменения хвата и регулировать высоту сидения для смещения акцента нагрузки на верхний, средний или нижний край широчайших.
Иными словами, выполняя тягу в хаммере, вы получаете достаточно большую вариативность движения, притом позвоночник находится в безопасности. Последнее, в свою очередь, позволяет работать с большими весами.
В хаммере удобно делать тяги одной рукой. Некоторые спортсмены предпочитают в этом случае выполнять упражнение стоя, упершись второй рукой в спинку.
Среди положительных эффектов, которые вы получите, включив упражнение в программу тренировок, также можно отметить то, что развитие крупной мышечной группы придает фигуре визуально заметную атлетичность и спортивный вид.
Также стоит сказать и о противопоказаниях. При проблемах с позвоночником или его травмах, любые упражнения, нагружающие спину, можно делать только с разрешения врача. В остальном тяга достаточно безопасна.
Рычажная тяга – техника выполнения.
1. Подготовьте оборудование. Настройте высоту сидения тренажера под свой рост. При выполнении движения ваши кисти должны быть направлены к поясу.
2. Сядьте и упритесь грудью в вертикальную поверхность. Позвоночник при этом абсолютно прямой, лопатки прижаты. Вытяните руки и возьмитесь за ручки тренажера. Если вы используете узкий хват, локти следует прижимать к корпусу. Когда тянете за горизонтальные ручки (широкий хват), локти расставляются в стороны.
3. Потяните ручки на себя, максимально сведя лопатки в конечной точке движения. Грудь во время выполнения движения «приклеена» к опорной поверхности тренажера, положение позвоночника не изменяется. Не отклоняйтесь назад. Ошибкой также является разворот верхней части корпуса в сторону при выполнении тяги одной рукой.
4. Опустите вес, но не возвращайте его на опору. Мышцы все время должны находиться в напряжении.
Примечание. Чем большее усилие вы производите за счет бицепсов, тем меньше достается мышцам спины. Но бицепс сам по себе меньше и слабее спины, и соответственно устает раньше.
В результате тянуть вы больше не можете, а широчайшие должным образом не нагрузили. Чтобы избежать этой проблемы старайтесь тянуть к назад не кисти, а локти.
Сосредоточьтесь на работе мышц спины и постарайтесь максимально выключить бицепс. Это умение контролировать работу мышц приходит не сразу, но оно необходимо каждому спортсмену для достижения высоких результатов.
В этой статье, ты узнаешь абсолютно все про упражнение — рычажная тяга в тренажере.
Пример того, что сиденье настроено неверно (тянет к груди, а не к поясу как нужно) и пример того, что корпус не зафиксирован и отклоняется назад (читинг)…
Это одна из самых основных ошибок, абсолютного большинства людей. Все потому, что люди чрезмерно гонятся за весом, аля: «чем больше вес = тем лучшее, быстрее накачаюсь». Не гонись чрезмерно за весами, да ВАЖНА (без нее невозможен), но не в ущерб технике выполнения упражнений. Понимаешь? Техника превыше всего!
ПРАВИЛО: прогрессия нагрузки достигается не в ущерб технике выполнения упражнений.
ПРАВИЛО 2: (в этом и не только этом) упражнении может использоваться только профессионалами. Продвинутыми атлетами! И то, по своему усмотрению. Обычными людьми = нет!
После чего, под контролем (а не бросая) опускай рычаг в исходное положение (в нижнюю точку), и внимание: опускай до такого уровня, чтобы ты мог практически полностью (но и не полностью, слегка, совсем слегка согнута в локтевом суставе) выпрямить руку в конце каждого повторения, т.е. твоя задача как бы практически «класть снаряд на место» но и не класть (чтобы нагрузка не уходила). Этот прием позволит тебе увеличить амплитуду движения и сильнее растянуть широчайшие мышцы спины.
После чего повтори все заново нужное тебе кол-во . На этом все, удачи тебе.
Если тебе не трудно / жалко, пожалуйста, поделись ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе очень-очень сильно признателен.
С уважением, администратор .
Ищите способ придать спине красивый рельеф? Тогда вам в помощь — грузоблочный тренажер с нижней тягой. За счет «гребных» движений руками и свободных весов можно быстро накачать широчайшую мышцу , заодно улучшить осанку, укрепить мышечный корсет. Весовые стеки позволяют регулировать нагрузку.
Ограничивающие фиксаторы обеспечивают движение механизмов в заданной амплитуде, что снижает риски получения травм.
При горизонтальной тяги в блочном тренажере прокачиваются:
- ромбовидные;
- разгибатели спины;
Техника
Нагрузка на конструкции, состоящей из направляющих, плит, стальных тросов основана на сопротивлении.
Преимущество тренажера
в том, что при движении рук вперед хорошо тянутся мышцы спины, в момент тяги на себя получают мощную нагрузку, что придает спине атлетическую форму
.
- Садимся на скамью лицом к тренажеру, слегка согнутыми ногами упираемся в платформу, стопы держим стабильно фиксированными в течение всего процесса.
- Подавшись вперед, цепляемся за рукоятки. Удобнее всего работать с двуручной конструкцией, позволяющей располагать руки на любом расстоянии.
- На вдохе одновременно выпрямляем локти и отпускаем от себя. Руки двигаем вдоль боков назад по прямой. При тяге к себе дыхание задерживаем. Это помогает сохранять статичность спины.
- На выдохе обратным движением подтягиваем груз к себе, не забывая слегка отводить туловище назад.
Следим, чтобы нагрузка равномерно распределялась между мышцами поясницы и двуглавыми головками рук. В придачу бицепс обеспечивает стабильность локтевому суставу.
Совет: За ручки лучше браться всей кистью. Это увеличит напряжение на бицепсы.
Техника тяги горизонтального блока в видео формате:
Выполняем 5 сетов по 15 повторений.
- Рабочую нагрузку подбираем в зависимости от цели тренировки.
- Если стоит задача – нарастить массу, грузоподъемность блока повышаем.
- При работе с умеренными весами отдыхаем 30 секунд.
- Предельные нагрузки требуют минутного перерыва.
Чего не нужно делать при горизонтальной тяге
При освоении процесса новички совершают одинаковые ошибки.
- Не стоит раскачивать корпус, помогать себе ногами . Колебательные движения нивелируют нагрузку с целевых мышц.
- Если сложно сохранять статичность верхней части корпуса, уменьшаем вес .
- Локти направляем вниз и прямо, в процессе по сторонам не разводим , что особенно актуально при узком хвате. Следим, чтобы напряжение не смещалось в руки, поэтому локти заводим за спину.
Тяга горизонтального блока для девушек используется для жиросжигания, коррекции осанки. Прокаченный мышечный корсет обеспечивает красивую форму груди, распрямляет плечи. Техника не отличается от классической.
- Для сушки тела лучше предпочесть средние веса, совершая в сете до 18 повторений .
- Для получения красивых объемов и стройности сочетаем силовую нагрузку со свободными весами и целенаправленными упражнениями на блоке.
Вариации: тяга нижнего блока сидя к поясу
Изолированное упражнение для проработки широчайшей мышцы.
Дополнительно задействуются:
предплечья, поясница, дельты.
От классической техники отличается глубиной заведения локтей за спину.
- Беремся за V-образную ручку узким хватом или широким за длинную .
- Для усиления напряжения на средние трапеции, тыльные дельты держимся за прямые ручки хватом сверху.
- Тянем до касания и максимального сведения локтей за спиной.
- При тяге горизонтального блока к животу кисти разворачиваем. В этом случае развиваются трапеции и средняя часть спины.
- При сгибании локтей рукоятками тренажера касаемся пресса , выдерживаем 2-секундную паузу, повторяем движение.
Гребная тяга в тренажере
Одна из популярных версий в работе с нижним блоком для формирования мышечного рельефа .
Активно работают: «крылья» спины, дельты, бицепсы рук, ромбовидные мышцы.
Техника:
- На вдохе тянем груз до касания груди рядом с солнечным сплетением.
- Следим, чтобы локти продвинулись глубоко назад.
Чтобы получить быстрые результаты, включаем горизонтальную тягу в тренажере в основной блок, занимается не реже 2 раз в неделю.
Оцените статью!
1. Рамы из толстостенного профиля 80x40 мм.
2. Металлические кожухи для элементов.
3. Оси вращения с нагрузкой более 1400 кг.
4. Блоки с допустимой нагрузкой более 1200 кг.
5. Эргономичные хромированные рукоятки с рифлением.
6. Регулировка положений пружинными фиксаторами.
7. Опора сидений: фанера 20 мм + стальной лист 3 мм.
8. Мягкие элементы из высокопрочной винилискожи.
Тренажер Хаммер рычажная тяга
Серия «Классик»
Цена: 36 600 руб.
Купить в 1 клик В корзину
Серия «Рубин»
Цена: 38 600 руб.
Купить в 1 клик В корзину
Серия "КЛАССИК" - 36 600 руб.
Серия "РУБИН" - 38 600 руб.
Купить в 1 клик
Купить в интернет магазине
Профессиональная силовая конструкция от российского производителя для установки в тренажерные залы и атлетические клубы.
Спортивное оборудование данного типа применяется для создания эффективной нагрузки на широчайшие (латеральные) мышцы. Упражнение рычажная тяга также способствует укреплению бицепсов, предплечий и задней поверхности плеч.
Рычажный тренажер имеет регулируемое по высоте сиденье, что позволяет заниматься атлетам разного роста. Опорная подушка для груди обеспечивает комфорт тренирующегося, особенно при работе с тяжелыми весами. Рычаги перемещаются по дугообразной траектории с небольшим последующим разведением в стороны. Во время подтягивания к груди руки действуют независимо друг от друга.
Этот станок предоставляет возможность выбора оптимальной амплитуды. Помимо того, он позволяет регулировать степень сопротивления за счет изменения количества тренировочных дисков, навешиваемых на подвижную часть оборудования. Наиболее полного воздействия на тренируемую область спины можно добиться, комбинируя упражнение в горизонтальной плоскости с верхней тягой .
Данное оборудование подходит пользователям с различной физической подготовкой. Приобрести нужную модель в нашем интернет-магазине можно, оформив соответствующий заказ на сайте или по телефону.
Технические характеристики
- Опорные части: шлифованные стальные ножки.
- Материал рамы: профильная труба 80 х 40 мм.
- Габариты: 1100 х 1100 х 1000 мм.
- Узлы вращения: закрытые шариковые подшипники, которые не требуют обслуживания.
- Нагрузкой являются обрезиненные диски с посадочным диаметром 51 мм (приобретаются отдельно).
- Допустимая масса дисков - 300 кг.
- Обивка изготовлена из высокопрочного материала (винилискожи).
- Мягкие элементы наполнены качественным пенополиуретаном.
- Окраска рамы и других элементов осуществляется методом порошкового напыления.
- Комплексное гальваническое покрытие направляющих и трущихся деталей содержит никель и хром.
- Вес: 90 кг.
Рычажная тяга грузоблочная
Серия «Классик»
Цена: 69 700 руб.
Купить в 1 клик В корзину
Серия «Рубин»
Цена: 73 200 руб.
Купить в 1 клик В корзину
Варианты изготовления тренажера:
Серия "КЛАССИК" - 69 700 руб.
стандартная версия исполнения тренажера
Серия "КЛАССИК" + кожухи для грузоблоков - 74 200 руб.
стандартная версия оснащенная специальными защитными чехлами для грузового стека
Серия "РУБИН" - 73 200 руб.
версия тренажера в особом цветовом решении, делающим его броским и запоминающимся
Серия "РУБИН" + кожухи для грузоблоков - 77 700 руб.
версия в особом цветовом решении оснащенная защитными чехлами для грузового стека
Купить в 1 клик
Купить в интернет магазине
Грузоблочная конструкция от отечественного производителя для комплексного оснащения тренажерных залов. Рычажная тяга предназначена для узконаправленной проработки спины. Также воздействие распространяется на другие группы мышц: грудь, предплечья, дельтовидные, бицепсы, трицепсы.
Тренажер типа Хаммер имеет регулируемое сиденье, поэтому подходит спорсменам любого роста и комплекции.
Упражнение очень схоже с горизонтальной тягой со свободным весом.
Технические характеристики
- Нагрузка: 23 обрезиненные стальные плиты и 1 верхний груз с флейтой (все по 5 кг).
- Размеры: 1370 х 1200 х 2090 мм.
- Вес: 200 кг.
Цена: 72 200 руб.
Купить в 1 клик В корзину
Профессиональная конструкция силового оборудования российского производства для комплексного оснащения фитнес клубов и тренажерных залов. Модель на свободных весах отличается повышенной комфортностью и удобством. Она ориентирована для занятий бодибилдингом и тяжелой атлетикой. Подходит для спортсменов любого роста (сиденье регулируется по высоте).
Нагрузка формируется дисками для штанги (предусмотрены накопители для блинов). Прорезиненные рукоятки обеспечивают более надежный хват.
Тренажер типа Хаммер предназначен для изолированной проработки широчайших мышц. Тренировки очень эффективны именно для наращивания массы (общего объема этой мышечной группы).
Рычажная горизонтальная тяга выполняется сидя, с упором в грудь. Также вовлечены в работу бицепсы и предплечья рук.
Важно сохранять неподвижность корпуса для правильной техники выполнения упражнения.
Цена: 103 500 руб.
Купить в 1 клик В корзину
Современная модель российского производства повышенной комфортности для установки в тренажерные залы и фитнес клубы с большой посещаемостью. Конструкция на свободных весах имеет два независимых рычага, упор для груди и для ног. Сиденье с удобной регулировкой. Необходимое сопротивление подбирается при помощи дисков для штанги (предусмотрены накопители).
Вертикальная тяга в рычажном тренажере позволяет эффективно прорабатывать широчайшие мышцы спины. В работу включены также предплечья, бицепсы рук, задние дельты и трапециевидная группа.
Соблюдение правильной техники выполнения упражнения подразумевает максимальную амплитуду (до сведения лопаток) и плавность хода. Для увеличения продуктивности тренировок рекомендуется проводить занятия в комплексе с подтягиваниями и аналогичными движениями со штангой, гантелями,
Технические характеристики
- Основа из обработанной по технологии трехмерной гибки стальной трубы диаметром 80 мм.
- Узлы вращения - шариковые подшипники закрытого типа, не требующие обслуживания.
- На трущиеся и направляющие части нанесено комплексное гальваническое покрытие.
- Система нагружения:
- Привод - полиамидная лента с кевларовыми нитями 25 х 3 мм, которая размещена на капролоновых роликах и подшипниках.
- Направляющие для грузоблока выполнены из нержавеющего отшлифованного прутка.
- Вес стека 120 кг: 23 плитки и верхний груз с флейтой по 5 кг.
- Плитки обрезинены и имеют по 2 фторопластовые втулки для максимальной износостойкости и лучшего скольжения.
- На флейте грузы закрепляются с помощью фиксатора.
- Материалы для изготовления сиденья:
- вторично вспененный полиуретан плотностью 140 кг/куб. м (наполнитель);
- трехслойный армированный ПВХ прочностью на разрыв 3000N/50 мм (обивка);
- винилискожа на капроновой основе (окантовка).
- Окрашивание металлических деталей осуществляется методом электростатического высокотемпературного порошкового напыления. Для усиления блеска и дополнительной защиты покрытия наносится слой прозрачного или цветного лака.
- Опоры - ножки с вибропоглощающими резиновыми подпятниками диаметром 120 мм, толщиной 20 мм.
- Размеры: 1900 х 850 х 2000 мм.
- Вес: 200 кг.
Рычажная тяга является одним из основных, базовых упражнений для развития мышц спины — широчайших и трапециевидных. Упражнение также имеет второе название — тяга штанги за один конец.
Для выполнения рычажной тяги Вам понадобится штанга с длинным (олимпийским) грифом. Нужно закрепить один её конец (поставив его в угол и положив сверху тяжесть), а на другой выставить нужный вес. Чтобы увеличить амплитуду движения, следует использовать небольшие по размеру блины (10 и 5 кг).
Исходное положение
Встаньте спиной к закрепленному концу таким образом, чтобы штанга оказалась у Вас между ногами, а нагруженная часть была перед Вами. Наклонитесь вперёд, удерживая спину прямой, слегка согните ноги в коленях. Возьмитесь за гриф двумя руками рядом с блинами. Лучше всего использовать хват в виде замка или использовать специальную Т-образную рукоятку. Немного распрямитесь, чтобы вес оторвался от пола.
Рычажная тяга, техника упражнения
Энергично подтяните вес к телу, пока блины не коснутся груди. Локти держите близко к телу. Задержитесь на мгновение в этом положении. Почувствуйте сокращение широчайших и трапециевидных мышц. Затем плавно опустите вес в исходное положение, ощущая растягивание в широчайших мышцах. Выпрямляйте руки до конца. Не ставьте штангу на пол и сразу снова потяните вес вверх. Выполните нужное количество повторений.
Рычажная тяга. Старт.
Рычажная тяга. Финиш.
Следите за тем, чтобы не сутулиться и не слишком помогать себе, распрямляя спину. То есть угол наклона Вашего тела не должен меняться слишком сильно. Если для того, чтобы завершить подход Вам приходится помогать спиной, значит вес слишком велик.
С другой стороны, естественное движение спиной (подъем) при выполнении рычажной тяги неизбежно.
Нюансы упражнения
Рычажная тяга имеет короткую траекторию, что казалось бы ставить её в ряд не очень эффективных упражнений. Однако, именно короткая амплитуда позволяет выполнять тягу с очень значительным весом. Например, вес в 80-100 кг – это не такой уж и большой вес для этого упражнения.
Помимо широчайших мышц, рычажная тяга развивает разгибатели спины, ягодицы, бицепсы бёдер, трапециевидные мышцы, бицепсы и мышцы предплечий. В общем, является мощным базовым упражнением для развития большого массива мышц.
Считается, что рычажная тяга лучше всего воздействует на внешние части широчайших мышц.
Дыхание
П ри подтягивании веса к себе делайте выдох, при опускании – вдох.
Варианты упражнения
Вы можете использовать специальный тренажёр с Т-грифом, который предназначен для выполнения рычажной тяги.
Упражнение также можно выполнять в тросовом тренажёре, используя нижний блок и прицепив короткий гриф к тросу.
Рычажную тягу можно выполнять одной рукой, делая подходы поочередно для каждой половины тела.
Загрузка...