На самом деле йога от морщин — это не только работа с лицом, но и со всем телом, ведь все в нашем организме взаимосвязано. Иногда ранние морщины или изменение овала лица говорят вовсе не о нашем возрасте, а о нарушении осанки или зажиме в плечевом отделе. Поэтому здесь нужно использовать комплексный подход и одинаково работать с лицом, шеей, плечами, грудной клеткой и всем позвоночником.
Разминка
Набери в рот воздух и покачай его из стороны в сторону, затем по кругу, перекачивая по всей внутренности рта. Затем понадувай губы и помассируй языком щеки, небо и внутреннюю поверхность губ. Теперь помассируй уши, начиная с мочек и двигаясь вверх, мягкими круговыми движениями. Ты удивишься, но на наших ушах очень много биологически активных точек, разминая которые мы запускаем сразу несколько процессов в организме. Плюс эта техника усиливает кровообращение в области лица, разогревает, помогает проснуться и взбодриться. Чтобы окончательно подготовиться к началу основного комплекса, как следует разотри ладони, добейся ощущения тепла в них и мягкими постукивающими движениями подушечками пальцев пройдись по лицу, затылку, шее, волосам.
Укрепление шейного отдела
Правой рукой упрись в правую часть головы и начни аккуратно надавливать, а головой создавай сопротивление, как бы выталкивая руку обратно. Проделай это движение несколько циклов дыхания, а затем повтори на другую сторону головы и на затылок. Это упражнение очень важное, ведь крепкая и здоровая шея — основа красивого лица.
Популярное
Укрепление кольцевых мышц глаз
Это упражнение приводит в тонус все мышцы, снимает напряжение и разглаживает нежную кожу вокруг глаз, делая взгляд свежим и сияющим. Закрой глаза, направь взгляд в межбровье, а затем отводи глазные яблоки влево и вправо, не открывая глаза(10 раз в каждую сторону). Старайся делать движения осознанными, доводи глаза максимально в бок. После направляй глазные яблоки вверх и вниз также по 10 раз. И заверши круговыми движениями, пусть это будут полные круги с максимальной амплитудой. Затем открой глаза, помести средний палец под бровью, а указательный над бровью, слегка подтяни брови вверх(главное — не слишком сильно натягивай брови, чтобы не растянуть нежную кожу вокруг глаз). Теперь переведи взгляд на кончик носа, сомкни веки и удерживай взгляд в межбровье. Оставайся в таком положении 5 циклов дыхания, затем открой глаза и, не убирая пальцев с бровей, повтори упражнение еще несколько раз.
Укрепление щек и скул
Следующие упражнения приводят в тонус мышцы щек и скул, подтягивают овал лица, разглаживают морщины и помогают предотвратить появление новых. С закрытым ртом проделай несколько вращательных движений языком по кругу, захватывая внутреннюю поверхность щек и губ. Сделай 10 круговых движений, а затем повтори то же самое в другую сторону. Теперь надуй щеки и начни слегка похлопывать по ним пальцами. В это же время старайся протолкнуть воздух чуть выше, а похлопывающие движения делай еще чуть более активно. Затем расслабься и отдохни. После перерыва открой рот, чтобы овал был похож на букву« О». Положи указательные пальца под глаза на верхнюю часть скул и попробуй улыбнуться(ты должна почувствовать, как щеки выталкивают твои пальцы вверх). Завершая упражнение, пройдись мягкими пощипывающими движениями по всей поверхности щек и скул.
Антигравитация
Образование морщин связано с земным притяжением, поэтому, чтобы обмануть физику и саму природу, делай« перевернутые» позы. Разведи ноги, насколько тебе позволяет растяжка. Оттолкнись от бедер, вытянись вперед параллельно полу и опусти голову вниз. Если голова не достает до пола, можешь подложить под нее специальные« йоговские кирпичи» или же просто стопку книг. Оставайся в таком положении до тех пор, пока тебе комфортно, а затем аккуратно, без резких движений« подсобери» ноги и выпрями корпус.
Оля Лихачева
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)
19 мар. 2016 г.
Содержание
Главная причина старения кожи лица – это потеря упругости мышц в этой зоне. Никакие кремы или лосьоны не помогут исправить ситуацию. Йога для лица – это омолаживающая гимнастика от морщин. С помощью специальных упражнений вы добьетесь молодой, подтянутой кожи, избавитесь от мимических и возрастных изменений. Представляют собой сочетание традиционных упражнений фейсбилдинга, йоги.
Чем полезна йога
Как бы мы ни старались, внешних признаков старения не избежать. Морщины, дряблая кожа, расплывчатый овал рано со временем появляются. Каждодневные занятия йогой помогут сохранить молодость лица. Эта методика борется со следующими несовершенствами:
- морщины (возрастные, мимические);
- слабый, неярко выраженный овал;
- второй подбородок;
- полнота лица;
- нездоровый цвет кожи.
Гимнастика для лица от морщин предполагает:
- улучшение общего самочувствия;
- омоложение;
- улучшение кровообращения;
- контроль над собственными мышцами, эмоциями.
Правила выполнения упражнений
Убедитесь, что вы можете без вреда для здоровья и внешнего вида выполнять упражнения. Нельзя практиковать йогу для лица:
- людям с тонкими и хрупкими сосудами (если вы регулярно замечаете на коже красные пятнышки или точки, то вам не стоит практиковать эту методику);
- людям с заболеваниями кожи.
Йога в домашних условиях требует соблюдения правил, которые помогут добиться результата:
- Умеренность. Потрясающих результатов за 3-4 дня не добиться, даже если делать упражнения 5 часов подряд. Чрезмерные нагрузки только ухудшают состояние кожи, не убирают дряблость. Выделяйте 15 минут каждый день либо трижды в неделю по полчаса.
- Если это первая методика по улучшению состояния кожи лица для вас, то следует начать с 5 минут в день, а затем постепенно увеличивать продолжительность занятий до указанной выше.
- Лучше всего тренироваться в вечернее время. Это усилит успокаивающий эффект йоги и дополнительно обеспечит крепкий сон. Утром же йога поможет взбодриться, подготовиться к новому рабочему дню.
- Не забывайте смыть косметику перед началом занятий. Очистите с кожи тональный крем, тени, румяна.
- Перед практикой нанесите густой увлажняющий крем, чтобы обеспечить ей хорошее питание. Гимнастика для лица и шеи сильно растягивает кожу, поэтому необходимо защитить ее от травм.
Особенности методики
К идее добиться молодости кожи через физические упражнения пришли сразу несколько женщин. Каждая из них разработала собственную методику, которая отличается от остальных некоторыми деталями вроде продолжительности упражнений. Елена Родичева, ведущая телепрограммы на канале «Погода-ТВ», предлагает заниматься по 10-15 минут в день. Ее методика основывается на расслаблении (и разглаживании) лица.
Лурдес Доплито Сэбук предлагает видоизмененную систему упражнений. Методика охватывает тренировку для кожи вокруг глаз, вокруг рта. Она уделяет внимание дыханию и его роли в оздоровлении. Если вы хотите правильно и спокойно дышать, практикуйте систему Сэбук. Методике включает упражнения для тела, направленные на красоту лица и подтянутость молодой кожи. Особое внимание Сэбук уделяет губам как одной из самых женственных частей нашего тела. Ее упражнения помогают слегка накачать их, увеличив в объеме.
Эннлайз Хаген – основательница методики для омоложения лица, популярная во всем мире. Ее система из нескольких упражнений ставит своей задачей охватить как можно большее количество мимических мышц, разгладить все морщины. Самое известное упражнение – «Львиная морда». Оно задействует практически все мышцы лица, в том числе язык. Если вам интересен комплексный подход, а не точечное воздействие на каждую мышцу, то ее методика отлично подойдет.
Фумико Такацу – девушка, создавшая собственный метод под названием «Фейс йога» и завоевавшая признание в Японии и во всем мире. Особое внимание уделено носогубным складкам. Она выпустила книгу с таким названием, в которой описала не только упражнения, но и общие принципы сохранения молодости. К аспектам относят не только регулярные физические упражнения, но и:
- экологию дома;
- отсутствие стрессов или их сведение к минимуму;
- правильное питание и дыхание.
Узнайте, что такое и как ее правильно выполнять.
Видеоуроки: занятия йогой для лица
Проще всего добиться правильной техники и впечатляющих результатов, если перед глазами есть наглядный пример. С помощью приведенных ниже видеоуроков вы быстро освоите упражнения для подтяжки лица. Ведущие подробно описывают и наглядно демонстрируют все движения. В видео вы получите подробную инструкцию: какие мышцы напрягать, как правильно их расслаблять.
В методике очень важно уделять внимание комплексному подходу, не зацикливаться лишь на одной области. Это поможет добиться заметных результатов. В приведенных ниже видео представлены упражнения, которые помогут укреплять.
Каково было мое удивления, когда многие ученики, которым я предлагала кроме занятий обыкновенной Йогой ввести в свой ежедневный рацион еще и , отказывались, выражая недоверие и «страх испортить лицо». От совершенно разных людей из разных социальных слоев я слышала одни и те же предрассудки: «Вот нажму куда-нибудь не туда и растяну всю кожу», «Одни морщины уйдут, а другие, мимические появятся», «Только нанесу себе непоправимый вред!»
Признаюсь честно, изначальное удивление даже сменилось раздражением и злостью. Но потом я поняла, это сопротивление Йоге для лица просто показывало все накопившееся бессознательные страхи, которые питали мои милые клиентки, закалывая себя ботексом и гелиуроновой кислотой до умопомрачения, вставляя себе филлеры во все части лица и прошивая себя золотыми нитями насквозь, как пуховик.
И тогда я решила объявить информационную войну искусственным методам омоложения, не только популяризируя метод естественного восстановления и поддержания молодости лица, но и освещая все те ужасные последствия, к которым нередко приводят инвазивные вмешательства косметологов, не говоря уже о пластических хирургах.
История 1
Моя подруга и ученица, переехала в Швейцарию и решила привести себя в порядок. Она обратилась в известную клинику, с запросом на увеличение губ. Ей посоветовали вставить супер современные и совершенно безопасные филлеры, которые должны были не только придавать губам необходимое очарование, но и каким-то магическим образом освежать и тонизировать всю нижнюю треть лица.
Однако через несколько недель после процедуры, оказалось, что у моей клиентки индивидуальная непереносимость вещества, которое ей ввели, и оно начало распространяться по всему лицу, непредсказуемым образом обезображивая впадшую в шок женщину. Она первым делом побежала в ту самую клинку, умоляя как-то ей помочь. Однако здесь ее ждал еще более глубокий шок. Врачи сказали, что никогда ее не видели и никакой процедуры не проводили, а обратное она может доказать только через суд, предъявив оплаченный чек на эту услугу. Моя подруга к сожалению не сохранила чека и поняла, что помощи ей в Швейцарии ждать не от кого.
Она вернулась в Россию, к известному в узких кругах специалисту, который специализировался именно на исправление подобных ошибок. В результате она подверглась многочасовой операции по иссечению внутренних поверхностей губ и щек, с тем чтобы достать разошедшееся во все стороны вещество. В общей сложности было сделано порядка 120 надрезов, которые впоследствии превратились в шрамы. К счастью, внешне это практически незаметно: кроме чуть-чуть скошенной влево ухмылки о перенесенной травме почти ничего не говорит.
В каждом из таких случаев, с которыми я сталкиваюсь в реальной жизни, а не читаю где-то в газетах в светской хронике, я испытываю смешанные чувства сострадания, обиды, боли и желания помочь женщинам, готовым ради красоты на все, кроме того, что нужно – заниматься расслаблением и правильной активизацией лицевых мышц.
Эту историю я выбрала не случайно, всех этих ужасов можно было бы избежать, а обещанный врачами эффект был бы достигнут самостоятельно, если бы моя клиентка послушалась меня и регулярно выполняла предложенный ниже комплекс.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МОДЕЛИРОВАНИЯ ЩЕК И НИЖНЕЙ ЧАСТИ ЛИЦА
Данные упражнения для достижения максимального эффекта рекомендуется выполнять именно в предложенной последовательности, но при отсутствии времени можно делать их и по отдельности.
Упражнение 1. «Капюшон кобры или Бхуджангасана языком»
Немного приоткройте рот. Это должно выглядеть естественно и почти незаметно. Для начала расслабьте язык, а потом активизируйте его, направляя корень и середину языка к верхнему небу, при этом кончик языка остается относительно расслабленным и направлен вниз. Визуализируйте форму языка – это капюшон кобры, представляйте, что можете дотронуться языком до неба. Дышите глубоко и спокойно через нос.
Если вы чувствуете, что при этом напрягается горло, это совершенно нормально, мы также работаем с внешним видом шеи. Если поначалу язык не слушается и не удается создать правильную форму языка, представьте, что вы зеваете или даже сымитируйте зевок – вы сразу поймете, как это работает!
Удерживайте от 30 секунд до минуты. После месяца регулярной ежедневной практики время можно начать увеличивать по 10 секунд в неделю.
Совет опытным практикам Йоги. Для усиления эффекта данного упражнения желательно применять Мулабандху. А также можно дышать Уджайи.
Польза: формирование и укрепление четко очерченногго овала лица без двойного подбородка, приведение в тонус мышц нижней трети лица
Упражнение 2. «Поцелуй Лакшми»
Рот немного приоткрыт, проверьте, чтобы верхние зубы находились четко над нижними. Упражнение выполняется в несколько этапов.
- Активизируйте мышцы верхней и нижней губы, представляя, что вы стремитесь к кому-то губами в поцелуе. Постепенно действительно начинайте тянуться губами вперед, словно вы сейчас поцелуете своего возлюбленного. Это должно выглядеть совершенно естественно, без преувеличенного вытягивания и выпячивания губ вперед, так, чтобы если вы выполняли это упражнения на работе или в любом другом общественно месте, это было незаметно окружающим. Это больше внутрення работа мышц и если вы начинаете ощущать мелкую дрожь в верхней и нижней губах, значит вы на правильном пути. Дыхание осуществляется носом. Время выполнения 35 секунд. После 2-х недель регулярной практики можно наращивать по 5 секунд в неделю.
- Откройте рот максимально широко, но старайтесь не напрягать горло и мышцы челюсти. И теперь при этом положении челюстей начинайте тянуться губами вперед в поцелуе, как в предыдущем упражнении. Представьте, что вы не только хотите вытянуть губы, но и сомкнуть их. Максимально активно стрмитесь губами одновременно вперед и друг к другу, хорошо, если даже возникает ощущение, что кончик носа тоже начинает тянуться вниз. Дыхание и время выполнения как в 1 варианте.
- Продвинутый вариант. Активизуруйте язык, как в упражнение Капюшон кобры, и добавьте вытяжение губами вперед, как в первом варианте Поцелуя Лакшми. При этом визуализируйте растяжение лицевых мышц в разные стороны: связанные с корнем языка мышцы тянутся назад, а мышцы области рта тянутся вперед вслед за движением губ. Чем более явно вы сможете не только представить, но и ощутить это растяжение, тем более корректно произойдет прокачка и тонизирование мышц. После 2-3 недель практики добавьте Мулабандху и Уджайи.
Польза: глубокая проработка лицевых мышц щек, челюсти и подбородка, активизация круговой мышцы рта.
Упражнение 3 «А ну-ка отними!»
Вариант 1. Сожмите губы так, чтобы ваше выражение лица напоминало сильно обидевшегося человека – вспомните идиому «надуть губы», при этом зубы остаются несомкнуты. А теперь представьте, что у вас между губами зажата ручка и кто-то пытается ее отнять, сильно тянет ее у вас изо рта, происходит борьба и вы побеждаете! При этом следите, можно использовать зеркало, чтобы губы ни в коем случае не выпячивались вперед и верхняя губа не морщилась от усилия. Выражение лица должно быть совершенно естественным и никто из окружающих в данный момент не должен, наблюдая за вами, догадаться, что вы производите тренировку лицевых мышц.
Время выполнения 35 секунд. После 2-х недель регулярной практики можно наращивать по 5 секунд в неделю.
Вариант 2. Сначала активизируйте круглую мышцу рта, выполняя все, как в варианте 1, а потом добавьте работу с мышцами поднимающими и опускающими уголки рта. Для этого, удерживая губы сомкнутыми и невыпускающими ручку, улыбнитесь только правым уголком рта, опустите его, возвращаясь в нейтральное положение отсутствия улыбки. Улыбнитесь только левым уголком рта, опустите его, вернувшись в нейтральное положение. Улыбнитесь обоими уголками одновременно.
Повторите этот цикл 15 раз. Через 2 недели регулярной практики можете начать прибавлять по 5 циклов в неделю.
Польза: укрепление круглой мышцы рта и мышц поднимающих и опускающих уголки рта как профилактика опуская уголков рта и проявления носогубных складок.
Иванова Элина, сертифицированный Йогатерапевт и инструктор Йоги Критического Выравнивания (Critical Alignment Yoga), инструктор Антигравитационной Йоги для лица, с 2012 года преподает в студии Yoga Class.
Фумико Такатсу родилась в Токио в 1968 году. Имела хорошую работу и неплохо жила одна, была счастлива и свободна.
Но в 2005 году случилась беда — Фумико попала в серьёзную автомобильную аварию. Ей повезло, она выжила, но её взгляды на жизнь полностью и навсегда изменились. Травмы нарушили осанку и потребовали длительного восстановления. Лицо стало ассиметричным, кожа выглядела тусклой и постаревшей.
Так, Фумико впервые в жизни поняла, что лицо стареет. Она начала использовать дорогие косметические процедуры и средства, но они не принесли результата… Девушка была в хорошей физической форме, так как всегда занималась спортом, но лицо сильно постарело.
Проходя реабилитацию после аварии, Фумико стала придумывать упражнения (позы для лица). Она верила, что только йога для лица поможет стать лучше и моложе.
Через короткое время знакомые начали замечать, что Фумико отлично выглядит. Лицо стало симметричном и подтянутым.
Книга хорошо продается в Японии, а затем была переведена на китайский, корейский и Тайский. Позднее метод получил большое распространение в Америке, а затем и в Европе.
Когда Фумико разработала метод фейс-йоги (ФИМ), то решила оставить свою преподавательскую работу и посвятить ФИМ всё своё время.
МЕТОД ФЕЙС-ЙОГА
УБЕРИ 5 ЛЕТ С ТВОЕГО ЛИЦА
О методе фейс-йога
Фейс-йога метод (ФИМ) — это совмещение йоги, в виде поз тела и упражнений для лица, которое улучшает ваш внешний вид и придаёт чувство благополучия.
ФИМ метод фокусируется на движениях и выражении лица, и учит вас использовать мышцы лица так, как вы никогда не думали, что это возможно. Конечным результатом является молодая, сияющая и светящаяся кожа.
Японцы меньше используют мышцы лица, чем американцы и европейцы, когда говорят. Большинство японцев не имеют морщин на лбу, потому что они не двигают бровями как американцы, в процессе разговоров.
С другой стороны, японцы не жалуются на дряблость кожи, потому что они не используют свои мышцы лица как мы. Независимо от исходных условий, фейс-йога может оказывать на Вас положительное влияние.
Ваше лицо состоит из более чем 60 мышц и они могут быть приведены в тонус, точно так же как и ваше тело.
Это никогда не “слишком поздно”, и вы никогда не “слишком стары”, чтобы тонизировать ваши мышцы. Каждый человек может сделать это в любое время, в любом месте! В этом прелесть ФИМ.
Дыхание также играет важную роль в методе Face Yoga. В нашем повседневном способе дыхания, мы не полностью выдыхаем воздух из наших легких. Важно полностью выдохнуть во время ФЙМ, заменив накопленный CO2 свежим воздухом, насыщенным кислородом. Сосредоточившись на своем дыхании, вы расслабитесь и перезагрузите ум и тело.
В конечном итоге, Вы раскроете сияние молодости и эластичности вашей кожи, которые Вы не видели годами.
Так что же делать, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо? В этом секрет метода лицевой йоги. Вы можете хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать, не тратя много времени и денег.
В этой статье приводятся упражнения на первые 5 дней, чтобы понять и попробовать Метод Йоги!
Помните, что упражнения для фейс-йоги, такие же как упражнения для тела. Это означает, что вы можете иметь больше затруднений при выполнении одной позы, чем другой, это нормально.
Просто продолжайте практиковать, и вы в конечном итоге освоите движение.
Во время первой тренировки ваше лицо, вероятно, испытает новые ощущения от движений, которые вы никогда не делали раньше. Возможно, Вы никогда не думали, что на Вашем лице такие же мышцы, как и во всём теле.
Пожалуйста, взгляните на себя в зеркало и убедитесь, что вы правильно выполняете упражнения, даже если Вы вначале не сможете двигать определенными мышцами.
Не расстраивайтесь, если Вам трудно выполнять некоторые позы.
Те упражнения, которые у вас не получаются долгое время, возможно те самые, которые Вам действительно необходимы, чтобы увидеть результат.
Пробуйте выполнять 28 дней упражнений фейс-йоги, чтобы они вошли в привычку.
В конце концов, вы сможете двигать мышцами лица, так как никогда не думали, что это возможно!
Если вы чувствуете боль или дискомфорт при выполнении определенных поз, слушайте своё тело и относитесь к нему бережно.
Начните менять Вашу жизнь с путешествия в метод фейс-йоги!
Совет : выполняйте эти «асаны» каждый вечер после очищения лица, но перед нанесением сыворотки и крема. Так вы разогреете кожу и она будет лучше воспринимать ухаживающие компоненты в средствах.
День 1
Упражнение«ВАУ»!
Польза:
растягиваем и пробуждаем мышцы лица.
Сказать “Вау” очень медленно в преувеличенной манере, открывая рот как можно шире.
Не нужно громко кричать выполняя это упражнение, чтобы получить результаты, эти движения помогают снять стресс.
Обратите внимание на лоб — во время выполнения не нужно его морщить
Повторите упражнение 10 раз
День 2
ДЕТОКС – БЕЗ РУК
Польза: Растягивает и тонизирует мышцы лица. Помогает системам детоксикации. Способствует улучшению цвета лица. Рекомендации: выдохните полностью через рот. Вам не обязательно озвучивать это упражнение, чтобы получить результат, но это помогает снять стресс. Держите ваше лицо ровно, смотрите вперед.
Вдохните через нос, высуньте язык и выдохните энергично через рот, произнося “хaaaa”.
Повторите это 3 раза.
День 3
ДЕТОКС – С РУКАМИ
Польза: Избавляет от токсинов и стресса Ваш разум и тело.
Вытяните руки над головой, и сожмите ладони вместе clasp. Переплетите пальцы, а указательные направьте вверх. Сядьте ровно, лопатки опустите вниз, раскройте грудную клетку. Вдохните через нос, высуньте язык и выдохните энергично через рот, произнося “хaaaa”. Выдохните полностью. Повторить 3 раза.
День 4
МИНИ ФЕЙС-ЛИФТИНГ
Польза: помогает поднять боковую часть лица, это вроде мини подтяжки лица без операции. Дыхание очень важно в этой позе. Сядьте прямо, раскройте вашу грудную клетку, расслабьте плечи для достижения максимальных результатов.
- Поднимите правую руку под углом 45º, а левую руку вверх к потолку
- Положите безымянный палец левой руки на уголок правого глаза, а средний палец на висок
- Наклоните голову налево.
- Высуньте язык влево к полу и полностью выдохните через рот, произнося “хaaa”. Повторите дважды на каждую сторону.
День 5
РАЗОГРЕВ
1. ВРАЩЕНИЕ ТЕЛОМ
Польза:
снимает напряжение в области бедер, расслабляет поясницу, согревает тело из центра. Если вы сидите на полу со скрещенными ногами, измените положение ног и повторите тот же набор поворотов.
Сядьте прямо, расслабьте плечи, положите ладони на колени, раскройте грудную клетку. Вращайте туловище по 10 кругов в одном и в другом направлении
2. РАСКРЫВАЕМ ГРУДНУЮ КЛЕТКУ
Польза:
раскрывает грудную клетку, помогает исправить осанку, особенно закруглённые плечи и способствует циркуляции крови в области груди. Выдыхайте энергично.
Положите обе руки на плечи. Раскройте грудную клетку и опустите лопатки вниз. Вдыхайте во время выполнения движений вверх, делайте как будто вы рисуете круг локтями. Сделать полный круг и повторите пять раз. Сделайте пять кругов в противоположном направлении.
3. ВРАЩЕНИЕ ЛОПАТКАМИ
Польза:
Расслабляет и снимает напряжение в области лопаток. Расслабьте плечи и представьте, что вы вращаете лопатками.
Держите лицо прямо, а руки раскиньте в стороны. Чередуйте вращение правым и левым плечом, удерживая руки в положении самолёта
Повторите по 10 раз в каждую сторону. Поменяйте направление.
4. ВРАЩЕНИЕ ПЛЕЧАМИ
Польза:
снимает напряжение и стресс в области шеи и лица. Выдыхайте полностью и чувствуйте разницу между вращениями. Убедитесь, что Вы сменили положение рук.
Обнимите себя, держась по бокам плеч. Опустите лопатки вниз. Нарисуйте локтями цифру 8. Каждый раз рисуйте восьмёрку больше, выдыхайте полностью. Повторите 10 раз. Поменяйте направление. Повторите 10 раз. Поменяйте руки местами, другую руку расположите сверху. Повторите 10 раз.Поменяйте направление. Повторите 10 раз.
5. РАСТЯЖКА ДЛЯ ШЕИ
Польза:
снимает напряжение и стресс с шеи и средней части спины. Помогает исправить сутулость. Убедитесь, что Вы не перерастягиваете заднюю часть шеи. Если Вы чувствуете боль в шее, обратите на это особое внимание, Вы тянетесь на свой собственный риск.
Переплетите пальцы рук и поместите их на задней части головы. Расслабьте плечи. Раскройте грудную клетку. Переместите локти параллельно голове, Наклоните голову вниз на 90º к полу. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.
6. РАЗОГРЕВ ЛИЦА
Польза:
тянем и пробуждаем мышцы лица. Вам не обязательно звучать выполняя это упражнение, чтобы получить результат, но оно помогает снять стресс.
План действий на 5 дней
Post Views: 2 911
Э та статья посвящена тому, как сохранить красоту лица, продлить молодость организма и помочь вашей коже оставаться в таком состоянии, как если бы понятие возраста перестало существовать.
Йога для лица: асаны
В отличие от широко распространённого мнения, что йога для лица означает фейсбилдинг, автор этой статьи не разделяет этого мнения, так как, несмотря на то что заголовки видео ютьюба пестрят подобными названиями, с настоящей йогой они имеют мало общего. Однако нельзя отрицать, что некоторые элементы, включая хорошо известное выражение лица при выполнении Симхасаны (), часто используются создателями методик различного вида гимнастики для улучшения овала лица и состояния кожи. Но это ещё раз доказывает, что первопричина и источник знаний, используемых при составлении новых упражнений, находится в йоге. Это аналогично тому, что в художественной гимнастике и балете, используются продольный и , однако наличие таких элементов совсем не означает, что они были впервые придуманы балеринами или гимнастами. Напротив, большинство элементов в современной гимнастике и классическом балете позаимствовано из йогической практики, за что мы ей и благодарны.
Итак, распрощавшись с мнимой йогой для лица (как её могут ошибочно представлять), мы перейдём к реальной йоге, преимущественно к хатха-йоге, для того, чтобы осветить тему йоги для лица и пользу занятий йогой для состояния лица, лицевых и шейных мышц, а также для состояния здоровья в целом; ведь не секрет, что отличный цвет лица и красивая кожа - это отражение внутреннего состояния организма, работы всех его органов.
То, в каком состоянии находится у вас кожа лица, напрямую зависит от работы желудочно-кишечного тракта. Согласно восточной медицине, на лице расположены проекционные точки тех или иных внутренних органов. Для примера можно привести такую ситуацию: если кожа лба у вас не совсем чистая и на ней регулярно проявляются какие-то высыпания, то, значит, вы должны задуматься о том, всё ли в порядке с толстым кишечником и как регулярно он выполняет свою работу. Область щёк показательна как отражение работы лёгких. Многие люди, озабоченные своим внешним видом, часто игнорируют причину и пытаются избавиться или замаскировать симптом, т. е. внешнее проявление, происходящее внутри. Поэтому, если вас не совсем устраивает состояние кожи щёк, нужно задуматься над тем, каким образом очистить лёгкие. Вполне возможно, что это и признак того, что человек часто страдает простудными заболеваниями и состояние его дыхательного аппарата подорвано, ослаблены бронхи.
Можно приводить ещё множество примеров, связанных с тем, каким образом внешний вид кожи лица может сигнализировать о состоянии организма в целом, но достаточно уже вышесказанного, чтобы сделать выводы и принять решение заняться йогой для того, чтобы восстановить состояние здоровья, а вместе с ним и улучшить структуру, форму и цвет лица.
Йога для лица: упражнения
Когда мы говорим о йоге для лица, нужно в первую очередь вспомнить про голову и шею. Есть несколько классических йогических асан, связанных с головой. Ширшасана - стойка на голове, и так называемая «визитная карточка» йоги - , Пинча майюрасана. Однако тем, кто только начал своё обучение йоге, не стоит начинать с этих упражнений, т. к. они требуют выдержки, сил, подчас большой подвижности суставов - и всё это при условии, что у вас нет больших проблем с позвоночником, с его шейным отделом и поясницей.
Стоит отметить про энергетический аспект выполнения вышеописанных перевёрнутых асан. Это в наше время йога в какой-то мере превратилась в набор упражнений для тренировки выносливости, гибкости и силы, изначально же её рассматривали исключительно как духовную практику, в основе которой лежат законы Духа и энергии. Тем, кто занимается йогой уже некоторое время, известно, что концентрация на чакрах - энергетических центрах человеческого организма - очень важна во время выполнения асан. Традиционно выделяют 7 чакр, идущих по направлению позвоночного столба, где три чакры - Муладхара, Свадхистана и Манипура - образуют группу из трёх нижних чакр, затем идёт Анахата, или сердечная чакра, которая служит своеобразным мостом между нижними и высшими чакрами, и далее следуют три верхние чакры - Вишудха, Аджна - третий глаз, и Сахасрара.
В основе многих асан заложен следующий принцип: перенаправить движение энергий от нижних центров к высшим, поэтому, выполняя перевёрнутые асаны, вы тем и занимаетесь, что перекрываете утечку энергии через нижние центры - особенно при выполнении Мула-бандхи - и вместо этого концентрируете её в области высших энергетических центров, помогая раскрыться себе как творческой, духовной личности и божественной сущности.
Таким образом, если изначально цель занятий йогой состояла в том, чтобы укрепить свой организм физически, то, практикуя асаны годами, вы выйдете на новый уровень и к вам придёт осознание того факта, что вы не являетесь только лишь физическим телом, но вы есть Дух, заключённый в зрительно воспринимаемой оболочке. Цель йоги направлена на то, чтобы человек понял (ещё на ступени выполнения асан), что есть и другие аспекты его развития и в этом случае выполнение физических асан для головы или для лица закладывает начало дальнейшему самосовершенствованию, которое будет продолжено на следующих ступенях йоги.
Выделяют 8 ступеней йоги, отсюда и название аштанга-йоги, т.е. 8-ступенная йога; где асаны находятся на 3-й ступени, а дальше следуют Пранаяма - искусство управления дыханием, - разотождествление с собственными чувствами и эмоциями, Дхарана - практика концентрации внимания, Дхьяна - высшая медитация, Самадхи - состояние просветления, самореализации.
Асаны для красоты лица
Как уже было сказано выше, чистота кожи лица и приятный здоровый цвет зависят практически целиком и полностью от хорошей работы внутренних органов и органов пищеварения. Поэтому для тех, кто хочет иметь чистое и красивое лицо, мы порекомендуем к выполнению следующие асаны:
- Бандхасана. Массирует внутренние органы, помогает избавляться от внутренних жировых отложений;
- - баланс из положения лёжа на животе. Укрепляет мышцы спины, вытягивает позвоночник. В ней так же, как и в предыдущей асане, происходит массаж области живота;
- Бхуджангасана - . Укрепляет руки, вытягивает позвоночник и оказывает поддержку органам пищеварения;
- Халасана. Стимулирует работу щитовидной железы и ускоряет метаболизм, что к тому же способствует похудению;
- Уштрасана. Улучшает работу органов брюшного отдела, помогает при изжоге и развивает гибкость позвоночника;
- Шалабхасана. Показана при вздутии живота;
- Адхо мукха шванасана - Поза собаки мордой вниз. Эффективна при многих проблемах с пищеварением, в том числе при болях в желудке и колитах.
Это лишь некоторые асаны, которые вы можете практиковать, чтобы улучшить работу пищеварительного тракта. При условии, что их выполнение будет ежедневным - а именно так нужно заниматься йогой - вы непременно избавитесь от многих проблем со здоровьем, что не может не сказаться на состоянии кожи вашего лица. Также, выполняя большинство из описанных асан, вы тренируете дополнительно мышцы шеи. От их состояния зависит овал лица. Поэтому люди, практикующие йогу годами, обычно выглядят моложе своих лет, и не только потому, что у них подтянутая и стройная фигура, но и потому, что выполнение йогических упражнений благоприятно отражается на состоянии лица и головы в целом.
Пранаяма для лица
Следующая после асан ступень йоги - это - искусство управления дыханием, контроль над ним и перенаправление.
Дыхание участвует во всех процессах жизнедеятельности организма, и его роль трудно переоценить. Часто люди дышат неправильно, в целом очень поверхностно, поэтому органам не хватает кислорода. В целом газообмен идёт в лимитированном режиме. В идеале важен сам процесс газообмена между кислородом и углекислотой. Только когда в организме присутствие обоих газов сбалансировано, то органы получают достаточно питательных веществ, клетки омолаживаются и тело освобождается от застойных явлений, в нём запускаются процессы регенерации. Поэтому занятия пранаямой, дыхательными упражнениями, принесут большую пользу для красоты лица и сделают вашу кожу сияющей.
Особенно благоприятно сказывается использование в пранаяме кумбхаки - задержки дыхания. Во время её выполнения организм успевает распределить полученный кислород, донести его ко всем клеткам; а в течение длительного выхода, который обычно продолжается в два раза дольше, чем вдох, из тела выводится углекислый газ. Задержка дыхания никогда не должна быть на пределе возможностей, что называется, до упора. Вы должны делать именно кумбхаку, т. е. такую задержку дыхания, которая для вас на данном этапе практики комфортна. Пусть это будет пара секунд, но зато вы не испытаете неприятных ощущений. В дальнейшем вы сможете увеличить время кумбхаки, но вы должны это делать очень постепенно, без спешки, не стремясь доказать что-то ни себе, ни другим.
Выполняя такие техники пранаямы, как Самавритти-пранаяма, или квадратное дыхание, Анулома-вилома пранаяма, вы научитесь управлять своим дыхательным процессом, а делая Капалабхати или Бхастрику, вы наполните свой организм большим количеством кислорода и провентилируете лёгкие.
Этими двумя пранаямами не стоит изначально сильно увлекаться, т. к. с непривычки вы можете почувствовать себя необычно. Однако для обогащения крови достаточным количеством кислорода обе эти пранаямы можно выполнять, предварительно ознакомившись с техникой дыхания.
Йога, диета, распорядок дня и красота лица
В заключительном разделе хотелось бы подчеркнуть пользу комплексного влияния, которое йога оказывает на состояние кожи в целом и, следовательно, помогает лицу оставаться молодым, а мышцам лица всегда быть в тонусе. Выполняя асаны, вы поддерживаете весь организм в оптимальной физической форме. Состояние здоровья улучшается, что не может не сказаться на состоянии кожи лица, её структуре и блеске глаз.
Однако нужно учитывать тот факт, что изначально серьёзные занятия йогой подразумевают и соответственный настрой, и некоторое изменение образа жизни, в первую очередь это связано с режимом дня и питанием. Если вы занимаетесь йогой уже продолжительное время, то не исключено, что вы уже пересмотрели свой рацион. Если вы пока только начинающий практик, то нужно знать, что, согласно йогической традиции, мясная пища относится к низшей гуне, тамасу, поэтому она должна быть полностью исключена из рациона. Это значит, что настоящий практикующий следует вегетарианской системе питания.
Многие люди, перейдя на вегетарианство или веганство, отмечают большие положительные изменения, связанные с состоянием кожи: она становится мягче и нежнее, а также заметно очищается (если вы не будете злоупотреблять другой жирной пищей и выпечкой). Глаза приобретут естественный блеск, станут ясными и чистыми. Такая диета, безусловно, наградит её последователей отличным внешним видом, стройностью фигуры и большей выносливостью.
Как известно, вегетарианцы способны переносить большие нагрузки. Это тот неоспоримый факт, который не могут опровергнуть представители других диет, потому что уже собрано значительное количество статистических данных, которые это подтверждают.
Режим дня также играет большую роль для красоты лица. Вы и сами замечали, что, если вы не выспались, лицо словно теряет краски. Поэтому лучше постараться не экономить время на сне и ложиться спать ещё до полуночи, а в выходные дни лежать в постели до полудня. Нужно найти золотую середину и следовать ей. Это, в свою очередь, освободит вас от зависимости пить кофе в течение дня. Важно отметить, что в традиции йоги возбуждающие вещества также не приветствуются, ведь они выводят нервную систему из равновесия. Всё должно быть естественно, и если организму просто требуется сон, то не нужно подменять его кофеиносодержащими напитками, которые к тому же не самым лучшим образом сказываются на работе сердца и почек.
Успехов вам в занятиях йогой, которые помогут вам оставаться красивыми!
Загрузка...