Летом хочется одеть коротенькую юбочку, шортики, открытый купальник и показать свои стройные ножки. Но, как часто бывает, за зиму были набраны лишние килограммы и на бедрах появились ненужные отложения. Вопрос, как убрать жир с ляшек за короткое время, интересует многих.
Для более быстрого эффекта нужно использовать сразу несколько приемов: соблюдение сбалансированног о питания, выполнение физических упражнений, обертывание и массаж. Все эти виды можно с легкостью выполнить в домашних условиях.
Не нужно истязать себя диетами, главное правильно составить свой рацион. Он поможет убрать из организма ненужную жидкость, выведет токсины и избавит от ненужных килограммов.
За 20-30 минут до приема пищи надо выпивать по стакану воды. Не всегда бывает это возможно. Главное приучить себя пить воду по утрам. Это помогает организму правильно проснуться.
Требуется соблюдать 5-6 разовое питание. При этом кушать нужно маленькими порциями. Если между приемами пищи появился небольшой голод, то стоит съесть яблоко или банан. Одна порция не должна превышать объема, сложенных двух ладошек. Следует запомнить, что сытость организм ощущает лишь спустя 20 минут.
Пересмотрите свой рацион и включите в него продукты богатые клетчаткой.
Если хочется быстро похудеть, то нужно полностью отказаться на некоторое время от мучных и сладких изделий, от соленой, жирной, острой, жаренной и копченой пищи. И не стоит заблуждаться, что с такими ограничениями еда будет не вкусной и однообразной.
Нельзя принимать еду за 5-6 часов до предполагаемого сна. Очень часто чувство голода путается с жаждой. Необходимо сначала попить, и посмотреть захочется ли кушать. Уже со второй недели можно будет наблюдать за результатами похудения при сбалансированном питании.
Делаем упражнения
Упражнения являются отличным дополнением к правильному питанию. Рассмотрим самые эффективные способы.
Приседания
Чтобы данное упражнение дало хорошие результаты, его необходимо делать правильно. Ноги должны быть раздвинуты на ширине плеч. При приседании ступни не должны отрываться. Садиться следует до образования коленями прямого угла, можно немного ниже.
Для получения лучшего результата от упражнения, можно воспользоваться утяжелением. Для этой цели подойдут гантели или бутылочки с водой. Количество тяжести определяется индивидуально, в зависимости от физической подготовки человека. Во время выполнения упражнения руки должны находиться за спиной.
Растяжка
Это упражнение является хорошим стимулирующим занятием. Обеспечивает бедра притоком крови. Выполняется в основном на полу, но если кажется тяжеловато, то можно воспользоваться стулом. Одна нога просто закидывается на спинку стула, и выполняются приседания. После этого закидывается другая нога, и снова идут приседания. Упражнение выполняется 5 раз. Если имеется аэробный шар, то его можно использовать вместо стула. Такое упражнение отлично растягивает мышцы с внутренней стороны.
Данные упражнения нужно делать через каждые три дня.
Существуют также упражнения с использованием резинки или эластичной ленты, которые подходят для выполнения в домашних условиях. Такие занятия разрабатывают все стороны бедер: с внутренней и внешней стороны, впереди и позади. На тренировку потребуется 10-15 минут.
Каждое упражнение повторяется по 15 раз.
Для их выполнения потребуется надеть на щиколотки резинку:
- лежа на боку, приподнимаем ногу, растягивая резинку насколько получиться. Аналогично повторяется на другом боку;
- лежа на животе, нога сгибается в колене, удерживая резинку при помощи ступни. Не забываем проделывать то же самое со второй ногой;
- лежа на животе, поочередно поднимаем ноги к верху;
- ложимся на бок и прижимаем верхнюю ногу к бедру. Можно помогать рукой;
- ложимся на спину, руки убираем за голову и приподнимает обе ноги. В воздухе разводим их и сводим обратно;
- исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч. Начинаем отводить ногу назад по максимуму;
- положение тела такое же, только нога теперь отводиться вперед.
Через несколько тренировок ноги станут сильнее, поэтому рекомендуется заменять резинку на более тугую.
Самым лучшим способом сбросить лишний вес является подвижный образ жизни.
Добиваемся быстрого результата
Чтобы быстро избавиться от ненужных килограммов, можно воспользоваться дополнительными процедурами: обертыванием и массажем.
Обертывания и массажи направлены именно на проблемные участки тела, при этом не изменяя другие места, которые полностью устраивают. Такие процедуры стоят довольно дорого, но их можно с легкостью делать и в домашних условиях.
Давайте разберемся, как убрать жир с ляшек при помощи обертывания дома. Для начала следует приготовить смесь. Она готовится на основе масла, полученного из ростков пшеницы. Потребуется 2 ст. ложки данного масла, 1 мл витамина Е и по 3-4 капельки эфирных масел: масло корицы, апельсина и розмарина. Если кожа очень чувствительна или на ней имеются какие-нибудь ранки, то корицу следует заменить геранью.
Также потребуется приготовить настойку из ламинарии. Ее можно приобрести в аптеке.
Обертывание начинается с втирания полученной смеси в проблемные участки. Оставляем масло впитываться и подготавливаем эластичный бинт. Его нужно намочить в тепленькой водичке и хорошенько отжать. После этого он пропитывается настойкой и можно приступать к обертыванию. Поверх бинта накладывается пищевая пленка и одевается теплая одежда. Процедура должна длиться минут 40. Все это время человек еще должен находиться под теплым одеялом.
Лучше, чтобы обертывание происходило после массажа.
Многих интересует, как убрать жир с ляшек за короткое время, возможно ли это. Справиться с данным недругом можно и за неделю. С такой проблемой отлично борется гречневая диета.
Самое главное, чтобы добиться быстрого результата, необходимо делать все процедуры комплексно.
Ляшки женщины – это целая революция, если речь идет об их уменьшении. Все объясняется сложным комплексом упражнений, который требуется выполнять при желании избавиться от излишек жира. К тому же, скопление жировых клеток в области бедер говорит о плохом метаболизме, сидячем образе жизни и неправильно выбранной одежде. Получается, чтобы избавиться от проблемы навсегда, требуется сменить образ жизни и никогда не возвращаться к обыденности.
Далее подробнее будут рассмотрены способы, как убрать ляшки в домашних условиях за короткий срок, используя только безопасные для организма методы – без инъекций и хирургических вмешательств. К числу подобных методов можно отнести правильное питание, выполнение упражнений и дополнительных процедур, способствующих ускорению обменных процессов в проблемных местах. Возможно, кто-то будет недоумевать, в чем заключаются отличия, ведь на данный момент читатель регулярно использует уже изученные методы. Как правило, в таких случаях женщина сталкивается с отсутствием эффекта – чтобы убрать ляшки, требуется пересмотреть привычные методы и изучить многочисленные хитрости. Только так жир начнет уходить с внутренней поверхности бедер, кожа подтянется, и можно будет похвастать той заветной пустотой между ляшками.
Для уменьшения окружности бедер требуется пересмотреть свой рацион и воспользоваться рекомендациями правильного питания. В данном случае речь идет о некоторых хитростях и моментах, которые помогут выгнать воду их жировых клеток, расположенных на ляшках (это и будет способствовать уменьшению объема бедер).
- убрать жир между ног поможет правильный и запущенный вовремя метаболизм, для чего требуется выпить за полчаса до завтрака стакан воды – это способствует пробуждению всего организма и запуску жизненно важных процессов жизнедеятельности;
- важно придерживаться дробного питания – есть небольшими порциями не менее 5-6 раз в день – это помогает соблюдать правильный обмен веществ в организме, отчего можно убрать жир в самых «труднодоступных» местах;
- рекомендуется в рацион ввести больше клетчатки – она выводит токсины из организма, которые не мешают расщеплению жировых клеток в «редко затрагиваемых» местах (при сидячем образе жизни мышцы ног и живота расслабляются, способствуя накоплению жировой ткани);
- важно отказаться от быстрых углеводов – мучного, сладкого, соленого, жареного – это поможет убрать жир во всех частях тела, в том числе заметно уменьшится объем ляшек.
Обратите внимание: Представленные рекомендации стандартны для правильного питания, но похудеть в ляшках возможно только при соблюдении водного баланса. Если в организме задерживается жидкость, жировые клетки будут увеличиваться в количественном эквиваленте, а это чревато увеличением объема бедер.
Упражнения для уменьшения ляшек
Уменьшить ляшки в объеме ходьбой или другими кардиотренировками сложно, поскольку жир на ногах является следствием гормонального сбоя или недостатком поступления в организм полезных микроэлементов. Убрать его можно только путем статичного напряжения мышц, в то время как многочисленные кардиотренировки приведут к набору мышечной массы в бедрах – это увеличит объемы ляшек.
Чтобы убрать лишний жир быстро, необходимо выполнять следующие упражнения:
- В основной комплекс упражнений входят приседания – они способствуют напряжению мышц, отчего улучшается обмен веществ в жировых клетках – постепенно они превращаются в энергию. Приседают, предварительно поставив ноги на ширине плеч, и опускаясь вниз ягодицами до уровня колен – важно сделать прямой угол. Делают не менее 20 повторов.
- Далее выполняют упражнения на растяжку – это стимулирует приток крови к бедрам, что при комплексном воздействии на проблемные места быстрее расщепляет жировые клетки. Если у женщины сильно жирные ляшки и она не может сделать растяжку на полу – стандартные выпады – ей следует проделать упражнения со стулом (закинуть ногу на стул и приседать до упора).
- Затем выполняют упражнения на сжигание жировых клеток. Для этого используют резинку – она поможет проводить статичное напряжение. Лечь на пол на бок, захватив резинкой ступню. Поднимать ногу во время упражнения как можно выше, создавая руками и резинкой характерное сопротивление.
- Лечь на живот и согнуть ногу в колене, закинуть резинку. Упражнение заключается в подъеме колена с сопротивлением от резинки. Аналогичным образом выполняют упражнение на подъем вытянутой ноги.
- Без использования резинки можно провести упражнения для удаления жира с внутренней поверхности бедра. Для этого ложатся на спину на пол, поднимают обе ноги вверх и раздвигают их в стороны, не сгибая.
- В положении стоя и с ногами на ширине плеч требуется отводить их назад, как можно дальше по возможности.
Если выполнять комплекс упражнений в течение месяца по 3-4 раза в неделю, можно убрать лишний жир на внутренней стороне бедра. Это заметно уменьшит толстые ляшки в объеме.
Ускорение обмена веществ
Проблемные места отличаются длительным устранением проблемы, что зачастую возникает вследствие нарушенного обмена веществ. Для улучшения требуется воздействовать на проблему обертыванием и массажем.
Обертывания
Избавиться от жира на бедрах помогут обертывания с использованием масляного состава, что осуществляется в последовательности:
- Взять масло ростков пшеницы холодного отжима (приобретается в аптеке) в количестве 2 столовых ложек. Добавить туда 1 мл витамина Е.
- Далее выбирается эфирное масло в соответствии с пожеланиями и необходимостью. Масло корицы улучшит кровообращение и нормализует работу сосудов, что может быть нарушено после выполнения упражнений. Масло апельсина способствует глубокому сжиганию жировых клеток. Выбранное эфирное масло добавляют в смесь в количестве 2-3 капель.
- Сделать вторую смесь для уменьшения ляшек – залить стаканом теплой воды 3 столовые ложки измельченной ламинарии. Оставить на 3 часа для набухания. Далее смесь процедить и использовать только жидкость.
- На кожу в области ляшек нанести масляную смесь, тщательно втирая ее.
- Через 10 минут требуется вымочить в полученной жидкости от ламинарии бинт и обмотать им ляшки.
- В завершении обмотать все пищевой пленкой и оставить на 40 минут. Рекомендуется разместиться под пледом.
Обратите внимание: Нельзя проводить обертывания для снижения веса при воспалительных процессах и наличия тромбофлебита (варикоза) с поражением бедер. Подобные разогревы способствуют увеличению кровотока и большему размягчению стенок сосудов.
Массаж
В вопросе, как убрать жир с ляшек с внутренней стороны, нельзя задействовать массаж. Растирать внутреннюю сторону чревато образованием гематом и провоцированием развития варикозного расширения вен.
В домашних условиях для уменьшения бедер можно воспользоваться следующими видами массажа:
- Простой массаж в душе – после непродолжительного нахождения под горячей водой кожа на проблемных местах должна быть красной. В этот момент требуется взять мочалку и аккуратно круговыми движениями растирать кожу. Подобный массаж рекомендуется проводить перед обертываниями.
- Вакуумный массаж – выполняется дома или в салоне, если женщина не может хорошо обработать проблемные места сзади. Принцип заключается в использовании баночек, которыми захватывают кожный покров и водят их круговыми движениями снизу вверх. Важно несильно захватывать кожу, чтобы не спровоцировать повреждение.
- Медовый массаж – этот способ применяется только при отсутствии аллергии на продукт. Представляет собой похлопывания проблемных мест с предварительным нанесением на распаренную кожу меда.
Быстрые способы убрать жир с ляшек
К числу быстрых способов относят экспресс-диеты, рассчитанные на незначительное уменьшение количества жира с области бедер. Представленные далее методы помогут в общем снижении веса и улучшении здоровья.
Диета на 3 дня
В течение 3 дней требуется придерживаться следующего питания:
- утром съедать отварное яйцо всмятку, половину грейпфрута и чай;
- в обед нежирный творог в количестве 150 г и 1 средний помидор;
- на ужин – творог в таком же количестве, салат из зеленых овощей и чай.
За 3 дня с соблюдением рациона можно потерять до 5 кг. Бедра значительно уменьшатся в размерах, поскольку выйдет лишняя жидкость из организма.
Диета на неделю
Например:
- в понедельник разрешается только гречка и вода;
- во вторник добавляются листья салата;
- в среду – 1 зеленое яблоко;
- в четверг – отварная куриная грудка в количестве 150 г, но только днем;
- в пятницу гречку не едят, а только 1,5 литра кефира и 1 кг зеленых яблок;
- в субботу повторяют рацион вторника;
- в воскресенье к гречке добавляют листья салата и 1 зеленое яблоко.
За неделю подобного питания можно сбросить до 10 кг лишнего веса, треть из которого составит воду.
Важно! Именно вода отрицательно сказывается на содержании жировых клеток под кожей – при наличии в них жидкости они не могут расщепиться, чем задерживают весь процесс похудения.
У мужчин проблем с уменьшением области бедер не возникает, поскольку их метаболизм работает в ином порядке. Но если подобные проблемы возникли, сильный пол может воспользоваться советами, приведенными для женской аудитории.
Важно внимательно проводить все процедуры и не использовать методы, которые противопоказаны по состоянию здоровья. Чтобы жиры не собирались в ляшках, рекомендуется больше ходить, по возможности прыгать и приседать.
Пытаетесь влезть в новые модные джинсы, но они малы в бедрах. Знакомая ситуация?
Спешу Вас обрадовать: Вы не одна такая, многие из нас сталкивались с этим. Несмотря на ежедневные тренировки, Вы не можете избавиться от жира на бедрах.
На самом деле многие комплексы упражнений не включают в себя изолированные движения, направленные на избавление от жира с внутренней и внешней стороны бедра.
Если хотите знать, как убрать жир с ляшек в домашних условиях, то Вы заглянули по адресу.
Существует несколько простых жиросжигающих упражнений для обретения худых и сексуальных бедер.
Следует помнить, что похудение в определенной части тела является задачей не из простых. Однако нет ничего, с чем бы не могли справиться правильная тренировка и здоровое питание.
Если Вы хотите за неделю убрать жир на бедрах, то будьте готовы к похудению на несколько килограмм.
До наступления у женщин менопаузы жир преимущественно откладывается в районе бедер.
Такой тип фигуры называют «грушевидным».
Также во время беременности и кормления грудью, организм женщины требует около 1000 дополнительных калорий в день. Это приводит к накоплению жира.
Упражнения, чтобы убрать жир на бедрах
Ниже представлены 3 упражнения, которые помогут Вам убрать ляшки за 1-2 недели.
За работу!
- Лягте на спину, ноги поднимите вверх так, чтобы угол между ними и полом был 90°.
- Медленно разведите ноги в стороны как можно шире до тех пор, пока не почувствуете напряжение.
- Медленно верните ноги в исходное положение.
- Повторите.
- Лягте на левый бок, правую ногу согните таким образом, чтобы колено и бедро образовывали ровную линию.
- Левая нога должна быть выпрямлена, носок вытянут.
- Медленно поднимите левую ногу, правая нога неподвижна.
- Продолжайте поднимать и опускать ногу не касаясь пола.
- Лягте на другой бок и повторите.
- Сядьте и отклонитесь назад под углом 45°, согните левую ногу, а правую вытяните вперед.
- Упритесь на левый локоть.
- Поднимите правую ногу и коснитесь рукой стопы.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
Примечание: очень важно ставить перед собой достижимые цели, так как убрать весь жир на ляшках всего лишь за 1 неделю невозможно.
Эффективный комплекс упражнений в сочетании с правильным питанием приведет к результату быстрее чем Вы ожидаете, стоит только набраться терпения и не сдаваться.
Сколько раз в неделю тренироваться?
Помните о том, что Вы хотите добиться максимального результата за неделю. Соответственно, выполнять данные упражнения следует 4-5 раз в неделю.
Оставшиеся дни отдыхайте. Каждое упражнение выполняйте по 3 подхода на 25 повторений.
Нужно ли делать кардио?
Да, для достижения максимального результата следует добавить кардио нагрузку.
Чуть позже мы покажем Вам пример интенсивного кардио, которое можно будет включить в тренировку.
Кардио для сжигания жира на бедрах
Ваши результаты буду значительно лучше, если сочетать эффективное кардио с этими упражнениями. На видео ниже представлены упражнения, которые помогут Вам похудеть и сжечь лишний жир в области бедер.
Как избавиться от толстых ляшек за 7 дней
Пейте достаточно жидкости
Убедитесь в том, что во время тренировок Ваше тело получает достаточное количество жидкости. Эксперты рекомендуют выпивать около 2-х литров воды в день.
Другими словами, старайтесь выпивать 8 стаканов воды в день. Также следует помнить, что исключение из рациона содовой, энергетических напитков и концентрированных соков поможет быстрее достичь цели.
Если же Вам наскучила обычная вода, то в нее всегда можно добавить лимон или любой другой фрукт.
Это один из лучших жиросжигающих напитков. Его наличие в Вашем рационе поможет эффективней бороться с лишними килограммами.
Зеленый чай можно пить 3 раза в день, так как он улучшает обмен веществ тем самым сжигая лишние калории.
Супер совет: пейте зеленый чай утром натощак и перед сном. Это запустит процесс жиросжигания даже на время сна.
Пейте перед едой
Другой эффективный способ запустить жиросжигательные процессы – выпивать стакан воды или чашку зеленого чая перед приемом пищи.
Это поможет Вашему организму почувствовать наполненность и сведет к минимуму чувство голода. Таким образом уменьшится количество потребляемых калорий, что благотворно повлияет на результаты.
Помните, что Вы хотите избавиться от жира на бедрах за неделю без риска для здоровья и как можно быстрее, поэтому следуйте данным советам для достижения цели.
Сядьте на низкоуглеводную диету
Низкоуглеводные диеты эффективны, так как помогают сбросить лишний вес, но главное не переборщить, урезая углеводы, ведь организму нужна энергия.
Следует уделить внимание таким продуктам как мясо с высоким содержанием белка, листовые овощи, а также избегать макарон и белого хлеба.
Чтобы результат не заставил себя ждать, Вам следует попробовать низкокалорийную диету. Для того, чтобы сбрасывать 1-2 кг в неделю надо потреблять меньше калорий, чем тратить.
В идеале дневная норма составляет 1500 потребляемых калорий.
При соблюдении правильной диеты и выполнении комплексов упражнений Вы добьетесь хороших результатов в похудении.
Продукты для худых бедер
Тренировки имеют мало значения если Вы неправильно питаетесь.
В данном разделе мы поговорим о продуктах, которые помогут убрать жир между ляшек.
Бедра – одна из самых проблемных зон на женском теле.
Ниже указаны продукты, которые надо включить в свою диету для того, чтобы тренировки приносили ощутимый результат.
Орехи
Они не только вкусные, но и являются мощным жиросжигателем.
Если Вы голодны и хотите перекусить чем-то полезным, можно съесть кешью, фисташки, арахис, грецкий орех или миндаль. Все они одинаково полезны для Ваших бедер.
Помимо этого, орехи – кладезь белка, который необходим для наращивания мышечной массы. Это поможет ускорить обмен веществ и сделать процесс жиросжигания более активным.
Яйца
Неважно, что Вы слышали об этом продукте, но это самая полезная еда на земле.
Если Вы стремитесь к похудению, то обязаны включить яйца в свою диету.
Конечно, не стоит перебарщивать и употреблять их на завтрак, обед и ужин. Употребление яиц в пищу сослужит хорошую службу Вашему телу, так как в них содержится много полезных веществ.
Они помогут нарастить мышечную массу и сжечь максимальное количество жира.
Арахисовая паста
Арахисовая паста является отличным продуктом для диет, но стоит знать меру в ее употреблении. Она очень питательная и с легкостью заменит сладости, а также это отличный источник белка.
Арахисовую пасту можно употреблять с тостами из белого хлеба или сельдереем.
Грейпфрут
Грейпфрут – один из самых мощных жиросжигающих продуктов.
Он очень полезен для здоровья, поэтому многие едят его на завтрак или пьют грейпфрутовый сок вместо воды и других напитков.
Помимо жиросжигания грейпфрут снижает уровень инсулина в крови, ускоряет обмен веществ и регулирует уровень сахара.
Рыба
Рацион ни одной диеты не обходится без рыбы.
Она является одним из мощнейших жиросжигающих орудий в борьбе за стройные бедра. Вся прелесть заключается в разнообразии данного продукта: можно употреблять тунец, лосось или любой другой вид рыбы.
Рыба – источник чистого белка, поэтому надолго обеспечит чувство сытости.
Цельнозерновые
Цельнозерновые в основном богаты клетчаткой, которая помогает надолго забыть о чувстве голода, тем самым снижая риск лишних перекусов.
Основными источниками клетчатки являются овсянка, киноа, темпе, бурый рис, хлеб Ezekiel.
Начните бороться с жиром на бедрах прямо сейчас
Начните воплощать в жизнь все вышеперечисленные советы, и Вы непременно увидите ошеломительный результат. Тренируйтесь, правильно питайтесь и Вы получите сексуальные «обезжиренные» бедра!
Проблема пополневших ляшек и ягодиц знакома многим девушкам не понаслышке. «Как убрать жир с ног?» – самый популярный вопрос среди представительниц прекрасной половины человечества. Наиболее остро он встает с приближением весны, когда хочется сбросить тяжелую одежду и предстать в полной красе в коротенькой легкой юбочке на радость мужчинам. Примечательно то, что область ягодиц является проблемной даже для дам, которые периодически занимаются спортом. Что же говорить о тех особах, которые с удовольствием ели большую часть года сладости, а потом вдруг решили похудеть, причем в самые короткие сроки, например за неделю.
Скажем прямо, убрать ляхи и подкачать область ягодиц за два дня или даже неделю не получится. Но за это время вполне можно добиться заметного результата, следуя определенным рекомендациям. Избавиться от лишнего веса, целлюлита, некрасивых ляшек поможет комплексный подход, включающий правильное питание, физические нагрузки, массаж, обертывания.
Самым популярным способом похудения всегда считалась диета. Многие красавицы истязали свой организм ограничениями в пище, чтобы избавиться от ляшек, облагородить форму ягодиц. Однако такой способ без дополнительных упражнений малоэффективен. В сочетании же с физическими нагрузками правильное питание поможет вывести из организма токсины и лишнюю жидкость, уменьшить объемы.
Как сжечь жир на ногах при помощи диеты? Достаточно придерживаться следующих рекомендаций.
- Утром, проснувшись, выпивайте стакан воды. Желательно за 20–30 минут до каждого приема пищи поступать так же.
- Ешьте маленькими порциями 5–6 раз в день.
- Перекусы должны быть полезными: фрукты, орехи, овощи, сухофрукты, зеленый чай, кофе с корицей, кисель, вода.
- Употребляйте больше продуктов, содержащих клетчатку и белок.
- Ограничьте употребление сладкого, соленого, острого, мучного, жаренного, жирного, копченого. Исключите из рациона фастфуд, майонез, закуски типа чипсов, сухариков.
- Ужинайте за 5–6 часов до сна.
Обязательно завтракайте, это поможет запустить процесс пищеварения и пробудить организм. Рыбу или мясо для обеда готовьте на пару или запекайте. Ужинайте легкими блюдами: мясным бульоном с салатом или овощным рагу.
Нежирный творог в сочетании со свежими фруктами станет полезным десертом вместо сладостей. Во время полдника допускается небольшое количество горького шоколада.
Простые упражнения для ног в домашних условиях
Самым эффективным методом похудения в области ляшек и ягодиц являются упражнения. Физическая нагрузка не только воздействует на ноги и ляхи, но и способствует сжиганию жира по всему телу, приданию аппетитных форм, спортивного рельефа.
Перед упражнениями разогрейте мышцы, попрыгав или пробежавшись. После занятий выполните растяжку всех групп мышц.
Упражнения для ляшек и ягодиц с исходным положением лежа на спине
- «Велосипед» . Поднимите согнутые в коленях ноги, выполняйте движения, имитируя езду на велосипеде. Колени не прижимайте к груди.
- «Ножницы» . Поднимите ноги вверх, не сгибая в коленях. Раздвигайте их в стороны и сводите к середине крест-накрест, имитируя резку ножницами. Поясницу не отрывайте от пола. При желании усложните упражнение, опустив ноги ближе к полу.
- «Взмахи» . Руки выпрямите вдоль тела, ноги согните в коленях, таз оторвите от пола, зафиксируйте положение. Выпрямите одну ногу так, чтобы она находилась параллельно второй ноге, выше не поднимайте. Смените ноги.
Популярное упражнение для похудения и избавления от жира на ляшках – это «взмахи» с исходным положением стоя на четвереньках. Обопритесь о колени и руки, поднимайте поочередно ноги, не сгибая их в суставе. Спину держите ровной, движения делайте плавными. Ногу поднимайте как можно выше или так, чтобы она образовала одну линию с телом.
Следующие упражнения, выполняемые из положения стоя со ступнями на ширине плеч, являются не менее эффективными как способ похудеть и убрать ляхи.
- Приседания . Руки держите за головой, не сцепив в замок, или на талии. Спину не сутульте, смотрите перед собой. Ступни не двигайте, держите параллельно друг другу. Медленно приседайте, выдыхая, выпрямитесь на вдохе. В нижней точке ноги должны образовать прямой угол.
- «Выпады» . Правой ногой сделайте шаг вперед, присядьте до угла 90˚, согнув оба колена. Левое колено не должно выступать за ступню при сгибе. Поменяйте ноги.
- «Орлицы» . Руками дотянитесь до пола, зафиксируйте позу. Садитесь, не отрывая кистей от пола, и так же возвращайтесь в исходное положение.
- «Цыпки» . Руки зафиксируйте перед собой. Присядьте под прямым углом, встаньте на носочки, удерживайте позу 5 секунд, опустите стопы. Можно ставить на мысок поочередно только одну ногу.
- Бег на месте . Выполняйте упражнение, высоко поднимая колени, в течение одной минуты.
- «Выпрыгивания» . Полностью присядьте, касаясь руками пола. Выпрыгните, потянувшись руками вверх, опуститесь в исходное положение.
- «Махи» . Обопритесь о стену руками. Отведите назад прямую ногу максимально высоко. Спину держите ровной, не прогибайте.
Убрать ляхи и целлюлит с ягодиц помогут махи, выполнять которые можно лежа на боку, опираясь о пол локтем. Нижнюю ногу согните в колене или оставьте прямой. Верхнюю поднимите, не сгибая. Следите, чтобы рабочая ножка не уходила вбок.
Как убрать жир с ног и похудеть в области ляшек, лежа на животе?
- «Пловец» . Согнутые руки закрепите под головой. Ноги по очереди быстро отрывайте от пола в течение минуты.
- Махи . Руки зафиксируйте под головой. Левую ногу поднимите как можно выше и опустите, повторите 12 раз. Ту же ногу согните в колене под прямым углом, поднимите то же количество раз. Держите ступню параллельно полу, не тяните носок в потолок. Выпрямите ножку, быстро «пружиньте» ее от пола на минимальную высоту еще 12 раз. Поменяйте ногу.
Универсальное упражнение в виде скручиваний можно выполнять из любого положения. Лягте на бок, живот или спину. Поднимите одну ногу и водите ее круговыми движениями, периодически меняя направление. Поменяйте ножку.
Подкачать ноги можно, выполняя следующие упражнения сидя.
- С мячом . Сядьте на стул, поместите между коленей мягкий мяч. Попеременно сдавливайте мяч и расслабляйте мышцы.
- «Махи» . Сидя на полу, обопритесь сзади руками. Поднимите прямые ножки на 10 сантиметров от пола, разведите их, насколько сможете, затем соедините.
- «Сжимания» . Сядьте на край стула, разведите ступни. Зажмите между коленей тяжелый предмет, например книгу. Сожмите его, удерживая напряжение 30 секунд, затем расслабьте мышцы.
Повторять упражнения можно как каждый день, так и несколько раз в неделю. Главное – нагрузки должны быть постоянными. Такой подход поможет не только преобразить форму ляшек и ягодиц, но также похудеть, придать форму бедрам, накачать внутреннюю часть ноги, избавиться от целлюлита.
Выберите 5–7 упражнений из предложенного списка и повторяйте каждое 12–16 раз. Либо ограничьтесь стандартными приседаниями, махами и «ножницами», но выполняйте их по 30–40 раз в несколько подходов.
Итак, как убрать жир с ног? Запаситесь терпением и бодрым настроем. Упражнения дополните пешими прогулками, бегом, катанием на велосипеде, лыжах или коньках. Делайте специальный массаж на основе натуральных компонентов, например кофе или меда, используйте обертывание. Правильное питание, физические нагрузки, активный образ жизни без вредных привычек – это не только возможность похудеть и преобразить форму ляшек, но и повысить иммунитет, укрепить здоровье.
Ляшки и живот – самые проблемные зоны почти у каждой женщины. Лишние калории откладываются в виде жировых клеток именно в этих областях, поэтому складки на животе и своеобразные ушки на бедрах есть у многих представительниц прекрасного пола. К сожалению образ жизни современных женщин оставляет желать лучшего.
Несбалансированное питание, отсутствие физической активности, постоянные стрессы приводят к тому, что дамы теряют свои соблазнительные формы. Быстро избавиться от жира на ляшках достаточно сложно, так как он весьма неохотно оттуда уходит. А диеты не очень-то и помогают, особенно если учитывать, что большинство после голодовки начинают вести былой образ жизни.
Ноги и живот толстеют первыми, а вот худеют последними. Побороть проблему, конечно же, можно, но необходимо действовать сразу в нескольких направлениях. Вторым сложным моментом является то, что многие не придерживаются установленного ритма, балуют себя вредными продуктами, халтурят при выполнении упражнений. Нельзя делать передышки, если хочется сделать ноги стройными без помощи пластической хирургии.
Диета для похудения ляшек
Существует специальная система питания, направленная на сжигание жиров в нижней части тела. Ее и используют для избавления от «галифе ». Необходимо полностью исключить из рациона мучные изделия, разрешается только кусочек ржаного или цельнозернового хлеба в день.
Это касается и сладкого – сахара, кондитерских изделий, газировки. Не рекомендуется пить кофе. Также отказываются от полуфабрикатов и фаст-фуда. Раз в неделю можно есть гречку, остальные крупы тоже полностью исключаются.
Разнообразные соления, копчения, маринады, жирные и жареные блюда, консервы также являются врагами стройности, поэтому их тоже исключают. Рекомендуется основывать рацион на овощах (помимо картошки). Блюда лучше готовить на гриле или пару либо есть свежими.
Что касается мяса, то, конечно же, предпочтение отдают птице, постной говядине и телятине. Их, опять же, готовят на пару, гриле, варят или тушат. Гарниром к мясу должны быть только овощи.
Пить нужно негазированную минеральную воду, свежевыжатые соки, зеленый чай.
Избавиться от жира поможет нежирная рыба и другие морепродукты, печень, яйца, кисломолочные продукты (обезжиренные или с низким процентом), фрукты и орешки.
Одной из причины ожирения является скопление лишней жидкости. Если потрогать «ушки», и они окажутся не упругими, а дряблыми, то цель похудения будет заключаться в избавлении от излишка воды. Для этого как нельзя лучше подойдет бессолевая диета. После того как организм восстановит водный баланс, соль можно снова вводить в рацион, но в умеренных количествах. В это же время приступают к регулярному выполнению физических упражнений.
Как похудеть в ляшках, выполняя упражнения:
- Приседания – один из главных козырей в борьбе с ожирением ног. Подойдут все возможные варианты – как на двух ногах, так и попеременно на каждой из них, полуприседы, с максимально расставленными и т. п.;
- Упражнение «Велосипед », наверное, знакомо всем еще со школьных уроков физкультуры. Нужно лечь на спину, поднять ноги, согнуть колени к животу и имитировать езду. Такое упражнение поможет не только согнать калории с бедер, но и отлично укрепит брюшной пресс;
- «Ножницы» тоже знакомы многим. Необходимо лечь набок, ноги вытянуть до чувства напряжения в них. Начинают подъемы верхней ноги. Затем аналогично повторяют на другой стороне. В заключение ложатся на спину и скрещивают немного поднятые ноги;
- Выпады. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Правую ногу, сгибая в колене, резко отводят назад, чтобы она достала ягодиц. Так повторяют и для другой стороны;
- Зажимать ляшками стандартный резиновый мячик. Данные упражнения хорошо укрепляют бедра с внутренней стороны;
- Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой и не сгибая их пытаться дотянуться до мысков пальцами рук;
- Сесть на корточки, ладони упереть в пол. Подниматься, не отрывая рук от поверхности. Это упражнение хорошо сказывается на растяжке задней поверхности ляшек.
Подходящий вид спорта или обычные упражнения
Наверняка у многих есть любые занятия, требующие физической активности. Во многом они зависят от времени года и погоды. Лето, к примеру, можно покататься на роликах или ездить на велосипеде. Такое времяпрепровождение вместе с семьей или друзьями не только доставит удовольствие, но и хорошо скажется на фигуре. К тому же такие активные занятия хорошо потренируют бедра. Утром и вечером можно заниматься бегом или быстрой ходьбой в парке, или же купаться в естественных водоемах.
Зимой можно воспользоваться санками, лыжами и коньками. Плавать в холодную пору года тоже можно, только в бассейне. Можно записаться в спортзал или фитнес-клуб, заняться акваэробикой или другими видами спорта.
Как убрать жир с ляшек косметическими средствами
Очень эффективно в борьбе с лишними килограммами зарекомендовало кофе, точнее, гуща. Во время душа нужно активно растереть проблемные места этим продуктом. Такой своеобразный массаж позволит активизировать кровообращение, окажет антицеллюлитное и антиоксидантное действие.
Кроме того, гуща – натуральный продукт, без различных вредных добавок. А после такой процедуры останется приятный запах на теле. Те, кто любит посещать сауны и бани, может воспользоваться солево-содовым скрабом, который раскрывает поры и выводит лишнюю жидкость с токсинами из организма через кожу.
Если нет противопоказаний, можно попробовать скипидарные ванны и различные обертывания (с кофейной гущей, морскими водорослями, яблочным уксусом, медом и т.д.). В магазинах сейчас полно и специальных косметических средств – готовых лосьонов и кремов-саун для тела, которые активно используются современными женщинами перед спортивными тренировками. Чтобы усилить их эффект, тело оборачивают пищевой пленкой, одевают термобелье.
Как похудеть в ляшках с помощью массажа
Идеальным вариантом является специальный массаж, который сейчас предлагают во многих салонах красоты. Но аналогичную по сути процедуру можно выполнять и в домашних условиях. Для этого подойдут всяческие тренажеры – вакуумные, роликовые, с шипами и пр.
Эффективными могут быть даже подручные средства. Главное в этом курсе – регулярность. Рекомендуется делать массаж дважды в сутки – утром (натощак, после пробуждения) и вечером (до еды).
Если массажера нет, то нужно выполнять манипуляции собственными руками – это тоже неплохой вариант. Ляшки нужно быстро растереть ладонями или кулаками по направлению часовой стрелки. Жировые складки захватываются и мнутся, как при замешивании теста. Под конец каждую складку захватывают одной рукой, а второй выполняют «рубящие» движения. Хорошо выполнять процедуру с применением косметических средств.
Альтернативные варианты
Существует несколько методов, которые сейчас широко используются женщинами всех возрастов для коррекции фигуры. Например, криолиполиз – процедура, заключающаяся в воздействии на жировые отложения холода с помощью специального аппарата. Всего за одну процедуру можно убрать излишек жира и уменьшить целлюлит. За месяц уходит примерно четверть жировых отложений.
Процедура кавитации похожа на предыдущий вариант, но здесь задействован ультразвук. В ходе мероприятия жировые клетки преобразуются в эмульсию, которую затем перерабатывает печень, а почки выводят ее из организма.
Есть еще мезотерапия – под кожу делают инъекцию смеси из ряда специфических препаратов, которые медленно рассасываются в мезодерме и расщепляют жиры.
Какой бы метод для себя вы ни выбрали, помните – только комплексный подход поможет вам быстро избавиться от проблемы!
Загрузка...