– изобретение последних лет, особый тренажер, выбивающийся из ряда привычных спортивных снарядов. Он представляет собой ортопедический, или, как говорят, массажный гимнастический мяч, используемый для занятий физкультуры, выполнения комплексов специальных упражнений. Прочный и эластичный, он способен выдерживать давление в 300 кг.

Сегодня фитбол прочно прописался в детских и школьных учреждениях, снаряд активно применяется на групповых занятиях аэробикой в спорткомплексах, и, конечно, им пользуются в домашних условиях. Такие тренировки полезны и детям, и взрослым. Они благотворно влияют на работу вестибулярного аппарата и мускулатуры. Укрепляются мышцы спины, живота, рук и ног, развивается гибкость, улучшается осанка. Чрезвычайно продуктивны для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Даже непродолжительные физические нагрузки с ортопедическим мячом сжигают большое количество калорий. И не стоит опасаться, что он может лопнуть и повлечь травму. Изделие устроено таким образом, что при повреждении не лопается, а постепенно сдувается. Одно из весомых преимуществ – возможность сочетать физические упражнения с массажем. Отельные модели имеют , что способствует более эффективной стимуляции кровообращения. Модели могут достигать размеров до 75 см. Выбирать размер следует исходя из длины рук. Если они не превышают 55 см, то подойдет мяч диаметром 45 см. В тех случаях, когда длина свыше 80 см, целесообразно выбрать 75-сантиметровый. В интернете можно найти различные комплексы упражнений с фитболом, адаптированные для разного вида нагрузок. Упражнения с большими надувными мячами впервые были применены врачом Сюзан-Кляйн Фогельбах в Швейцарии в середине XX века для реабилитации больных церебральным параличом.

С течением времени сфера применения гимнастических мячей значительно расширилась - сейчас упражнения с находят своё применение не только для реабилитации и лечения различных заболеваний, но также для похудения, в акушерской практике для подготовке к родам, для развития вестибулярного аппарата, ловкости, координации движений и формирования правильной осанки у детей. Поэтому сейчас гимнастические мячи можно найти практически в любом фитнес-клубе, но тренировки с фитболом можно проводить и в домашних условиях. Сейчас в продаже представлен большой ассортимент различных моделей, различных по размеру и другим параметрам. Рассмотрим вопрос как выбрать мяч для фитнеса.

Как выбрать размер мяча для фитнеса

Удобство тренировок с фитболом определяется прежде всего его диаметром. Существует несколько способов определения подходящего размера в соответствии с тем или иным антропометрическим параметром:

1. Подбираем размер по длине руки:

2. Подбор в соответствии с ростом:

Упрощенный вариант: диаметр мяча = рост человека - 100

3. Подбор размера фитнес-мяча по углу между голенью и бедром сидящего на нём человека:

Угол должен составлять 95° - 110°. При более остром угле создается нежелательная нагрузка на суставы, что нежелательно при артритах, варикозах, других патологиях, но особенно - во время беременности.

Тип поверхности фитбола и другие особенности

Различают фитболы гладкие и с («пупырышками»). Мячи с шипами на поверхности рекомендуют для массажных процедур - игольчатые элементы воздействуют на рефлексогенные зоны кожи человека, улучшают настроение и жизненный тонус. Гладкие фитболы лучше подойдут для беременных и детей.

Некоторые мячи снабжены ручками. предназначены прежде всего для детей. При выполнении комплекса упражнений ребенок может держаться за ручки, что позволяет проще поддерживать равновесие.

Система ABS («АНТИРАЗРЫВ»)

Многие фитболы оснащены антиразрывной системой ABS. Их поверхность выполнена таким образом, что при её повреждении мяч не лопнет, а медленно выпустит воздух. имеет несколько большую цену, но более безопасен. Также необходимо помнить, что в случае повреждения оболочки изделия с системой «антиразрыв» не подлежат ремонту - придется утилизировать поврежденный фитбол и купить новый.

Как выбрать

19.12.2018

www.сайт www.сайт

Если приобрести качественный большой мяч для фитнеса, вы сможете:

• Развить координацию движений, пластичность тела;
• Проработать каждую мышечную группу тела;
• Избавиться от проблем с искривлением позвоночника;
• Оказать профилактику дистрофическим и дегенеративным заболеваниям спины и суставов;
• Убрать лишние килограммы;
• Получить красивую подтянутую фигуру;
• Не изнурять себя длительной работой на сложных тренажерах.

Какой инвентарь лучший? Как правильно выбрать мяч для фитнеса? Какие виды фитбол мячей существуют? Ответим на эти вопросы, и рассмотрим плюсы занятий с фитнес-мячом для разных людей.

Мяч фитбол: какой выбрать в зависимости от вида

Можно отыскать фитнес мяч под любые цели - выбор есть. Так, сегодня спортивные магазины и залы предлагают такие тренажеры:

• С рожками. Имеют специальные большие выступы, помогающие удерживать равновесие. Такой спортивный инвентарь очень нравится детям, так как рожки позволяют крепко держаться за мяч, и скакать на нем;
• С ручками. Подходит для новичков, и пожилых людей. С помощью ручек надувной мяч проще держать. Это способствует уравновешиванию тела в процессе тренировки;
• С ушками. Еще одна модификация для деток. Такие модели часто выпускаются с оформлением в виде животного, чтобы малышам было интереснее, и увлекательнее выполнять программу упражнений;
• С шипами. Кроме основных – тренажерных задач, играет еще и роль массажера. Модели этого тип выпускают для женщин, страдающих от целлюлита;
• Гладкие. Рекомендуются для будущих мам. Но, вариант универсален, хороший релаксационный вариант.

Если купить мяч попрыгун с рожками, фитнес для взрослых тоже будет более веселым – ничего плохого в этом нет, и такие тренажеры часто приобретают девушки и парни молодого возраста.

Известные бренды: Bradex, Reebok, Alex, Torneo, Gymnic, Ledragomma, Spokey.

Основные размеры фитбола

Замечательно, если вы выбрали фитбол в качестве главного домашнего тренажера. Теперь нужно определиться, какие размеры мяча бывают, как подобрать фитбол по росту и весу?

Перед началом фитнес-занятий лучше узнать, как подобрать фитбол под свои конкретные цели. Определить размер - первое, что необходимо сделать.

Чтобы правильно выбрать фитбол по размеру, учитывайте такие нюансы:

Сядьте на мяч. Голени и бедра должны находиться относительно друг друга под углом 90 градусов;

Вес тела должен распределяться равномерно, чтобы суставы нагружались;

Нужно правильно подобрать размер мяча для фитнеса ребенку. Если ему 6-11 лет – стоит выбрать диаметр мяча для фитнеса в 55 см.;

Для женщины подойдет мяч для фитнеса, диаметр которого равен 65 см. (при росте 140-160 см.);

Фитнес мячи, размеры которых в диаметре равны 85 см., покупаются самыми высокими людьми, ростом 170-190 см.

От того, какой диаметр фитбола выбрать зависит распределение нагрузки на мышцы организма, удобство выполнения упражнений, результативность следования программе тренировок. Подбирать фитбольные размеры по росту и весу также нужно.

Размер фитбола по росту

Правильно подобрать фитбол по росту поможет таблица (для наглядности):

Рост в см.	Фитнес мяч (размер в диаметре) в см.
до 120 см.	40 см.
120-154 см.	45 см.
155-165 см.	55 см.
170-185 см.	65 см.
186-190 см.	75 см.
от 190 см.	от 85 см.

Подбор мяча для фитнеса может выполняться и по иной схеме, опираясь на длину руки. Измеряемое расстояние – от центра плеча до кончика среднего пальца. Как правильно выбрать размер по росту:

Мы разобрались, как выбрать фитбол по росту. Разберем правила подбора по весу человека.

Как выбрать фитбол по весу

Сколько выдерживает мяч для фитнеса? Среднестатистический мяч выдерживает 300 кг. А предельный вес занимающегося составляет до 150-и кг.

Если масса больше, то заниматься самому не стоит – есть риск получить повреждения. Лучше нанять тренера. Если же подобрать фитбол по весу не удалось, на рынке можно отыскать нестандартные мячи, с которыми могут работать люди с излишним весом.

Размеры фитбола для детей

Какой фитбол выбрать для ребенка? Фитнес мячи для детей выбираются так, чтобы сидя получался прямой угол между бедрами и туловищем, бедром и голенью, голенью и стопой.

Посадка тоже играет важную роль – голова приподнята, плечи опущены, разведены в стороны, спина выпрямлена, живот слегка втянут.

Опираясь на возраст, мячи для фитнеса детские выбирают так:

2,5-4 года – диаметр 45 см.;

4-5,5 лет – 50 см.;

5,5-7 лет – 55 см.;

7-10 лет – от 55 см.

Перед тем, как выбрать фитбол для ребенка, мяч нужно тщательно изучить. Убедитесь в его целостности, прочности, качестве, невидимости швов.

Размер фитбола для грудничков

Чтобы узнать размер фитбола для ребенка до года, определите, чем будут полезны занятия фитнесом для грудничка.

9 «За» в пользу фитбола:

Избавление от коликов

Покачивание на мячике и равномерное распределение давления на растущий животик помогают расслабить все мышцы в брюшной полости. Это нормализует работу кишечника, уходят запоры, колики.

Развитие координации

При покачивании на тренажере в стороны хорошо развивается вестибулярный аппарат, что помогает маленькому ребенку с раннего детства формировать хорошую координацию движений.

Уменьшает гипертонус сгибающих мышц

Занятия помогут расслабить все мышечные группы. Это профилактика заболеваний, и предостережение мышц от гипертонуса. Такие проблемы встречаются у многих грудничков.

Укрепляет иммунитет

Занятия с фитболом помогают развивать разные системы организма, разрабатывают вестибулярный аппарат, укрепляют позвоночник. Это делает иммунитет более стойким к окружающей среде.

Успокаивает

Движения, которые делает ребенок, напоминают ему о нахождении в чреве матери. Это снижает стресс, который испытывает новорожденный, и облегчает адаптацию к новому миру.

Способствует работе легких, улучшает кровообращение

Все тренировки развивают легкие, и разгоняют кровь по венам. Фитбол – не исключение. В процессе работы с мячом начинает разрабатываться дыхательная и сердечно-сосудистая система.

Повышает выносливость

Ребенок растет, и с течением времени начинает выполнять новые упражнения, которые помогают ему становиться более выносливым. Но, нужно следить за своим чадом, в нужное время подбирая другой размер мяча.

Вызывает радостные ощущения

Если правильно подобрать фитбол для новорожденных, то малыш будет постоянно с ним играть, что будет вызывать у него положительные эмоции. Так занятия с фитболом помогут в эмоциональном развитии малыша.

Увеличивает мышцы, уменьшает вес матери

Занимаясь на фитболе вместе с мамой, ей также приходится делать движения. Итог - женщина уменьшается в весе, ее фигура становится стройной, красивой.

Какой фитбол выбрать для грудничка: диаметр, характеристики, нюансы

Для грудничков выбрать размер тренажера тоже просто. Дополнительные важные факторы:

• Какого размера фитбол для грудничков лучше всего купить? Диаметром в 60-75 см. Им смогут пользоваться мама и папа. На нем удобно как заниматься, так и просто сидеть;
• Упругость. При надавливании на фитбол он должен отталкивать руку, но не прогибаться;
• Пластичность, толщина. Ущипните изделие. Если на нем не осталось складок и морщин – все в порядке;
• Прочность. Мячи делают из прочной резины, с максимальным выдерживаемым весом 300 кг.;
• Незаметность швов. Их не должно быть видно ни на одном участке тренажера;
• Ниппель. Впаивается внутрь мяча, что предотвращает цепляние за ковры, одежду, предметы рядом;
• Антистатический материал. К резине фитбола не должен прилипать мусор с пола;
• Гиппоаллергенность. В составе не должно быть примесей, и любых веществ, которые могут вызвать аллергическую реакцию;
• Пористость, теплота. Такой должна быть поверхность. Но, не липкой;
• Внешний вид. Краски должны быть веселыми, полупрозрачными. У подделок они более «кислотные».

Для новорожденных размер мяча играет важную роль. Но, нужно помнить о факторах выше.

Как выбрать фитбол для беременных

Какой фитбол выбрать для беременных? Важную роль тут также играет размер. Можно ориентироваться по тем размерам, которые прописаны в таблицах выше.

Но, мало подобрать размер фитбола для беременных, нужно еще и купить неподдельное изделие. Стоит обращаться за покупкой только в сертифицированные магазины со спорттоварами.

Третий важный фактор – прочность. Он не должен быть сделан из слишком тонкого материала. Из моделей лучше выбирать те мячи, которые выдерживают от 150-и до 300-от кг.

Гимнастический мяч очень полезен для родов, и для предродового периода. А некоторые будущие мамы даже рожают на нем. Но, такие моменты нужно обсуждать с докторами.

Хотите улучшить свое тело - выбирайте именно . Виды его различны, и вы точно найдете тот вариант, который станет оптимальным для ваших целей. Главное – правильно и серьезно подойти к его выбору. Тогда мяч станет хорошим другом для вас, ваших близких, и даже малыша.

Общая информация

Фитбол – резиновый мяч, диаметр которого варьируется от 45 до 85 см, предназначен для занятий аэробикой и фитнесом. Польза регулярных тренировок неоспорима:

• Развиваются практически все группы мышц.
• Улучшается осанка.
• Развивается ловкость, координация движений и гибкость.
• Эффективно сжигаются калории.
• Фитбол – прекрасная профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Гимнастический фитбол неустойчив, поэтому поддерживает мускулы в тонусе, позволяет выполнять упражнения с большей амплитудой. Стоит мяч намного дешевле, чем велотренажер или беговая дорожка, поэтому доступен всем категориям населения. Фитбол хорош тем, что нагрузка распределяется правильно, нет чрезмерного напряжения на ноги (как во время бега или прыжков), поэтому разрешен для беременных, пожилых людей, а также тех, кто страдает заболеваниями суставов.

Фитбол часто называют швейцарским мячом, в 1960 году его в качестве терапии для пациентов с травмами позвоночника стала использовать врач Сьюзен Кляйн-Фогельбах. В 90-х годах появились первые программы гимнастики и коррекции фигуры, сейчас на просторах Интернета можно найти тысячи видео.

Как правильно подобрать фитбол

Основные разновидности мячей:

• Гимнастический шар с ручками (рожками) – для неопытных пользователей и людей с проблемной координацией.
• С шипами – дополнительно выполняет функции массажера, эффективен при борьбе с целлюлитом.
• Гладкий – используется для разных занятий, в том числе для беременных. Подходит как для релаксации, так и интенсивных тренировок.
• Овальный – выдерживает меньший вес, но зато более устойчив.
• Босу – имеет вид полусферы. Подходит для выполнения силовых упражнений.
• Медицинский – весит до 20 килограммов, выполнен из кожзама или аналогичных материалов, используется для терапевтических занятий.

Как выбрать мяч для фитнеса:

• Первое, на что нужно обратить внимание – диаметр. Подходящий диаметр вычисляется двумя способами: по росту или длине руки.

• Убедитесь, что размер подходит вам идеально: сядьте на мяч. Вам должно быть удобно, угол между туловищем и бедром, а также голенью и стопой должен быть прямым. Если вы новичок, специалисты рекомендуют приобрести мяч меньшего размера.
• Если нужный размер найден, самое время проверить качество мяча. Он не должен иметь резкого запаха, быть упругим (при надавливании фитбол пружинит, а на поверхности не остается следов).
• Правильно и качественно изготовленный гимнастический мяч не должен притягивать пыль или липнуть.
• Если вы захотите сильно накачать мяч, вы уменьшите его пружинящие свойства, и заниматься на нем будет затруднительно. Надуть и сдуть изделие должно быть легко, уточните наличие в комплектации насоса. Кстати, накачать изделие можно электрическим, велосипедным, автомобильным и любым другим насосом с подходящим по размеру ниппелем.
• Попросите продавца надуть мяч, осмотрите спайки и швы – они должны быть ровными и практически незаметными. На изделии должна быть маркировка BRQ или ABS, свидетельствующая о наличии антиразрывной системы. То есть если вам вздумается сильно накачать мяч или случайно его повредить, он не взорвется, а начнет постепенно выпускать воздух.
• Цвет и дополнительное оформление (узоры, рисунки и др.) – на ваше усмотрение.

Использовать подходящий по размеру мяч нужно на гладкой поверхности. Хранить в накачанном состоянии подальше от прямых лучей солнца и радиаторов отопления. Транспортировать мяч (если позволяет размер авто) лучше в салоне, а не в багажнике. Самые известные компании-производители – Reebok, Torneo, BB, Top Asia и др.

Фитбол – это большой упругий мяч, который применяется в спортивных и оздоровительных тренировках. Он будет особенно полезен при выполнении упражнений на пресс, спину и ягодицы. Его плюс в том, что он позволяет разнообразить домашние упражнения, сняв излишнюю нагрузку с позвоночника. Получив представление о том, как выбрать фитбол, вы многократно повысите эффективность ваших занятий. Ведь он будет подобран под ваши индивидуальные пожелания с учётом таких факторов, как вес и рост.

Устойчивость к разрывам и типы мячей

Первое, что нужно учитывать при выборе домашнего тренажёра – его безопасность. Качественный фитбол должен иметь встроенную противоразрывную систему. В случае повреждения такой мяч не разорвётся, а начнёт постепенно сдуваться. Эта система имеет обозначения – ABS, антивзрыв или BRQ (технологии изготовления снарядов с повышенной безопасностью).

Новичкам стоит обратить внимание на наличие держателей – рожек, ручек и скоб. Они также актуальны для детей и беременных, так как упрощают процесс тренировок и снижают риск травм. Также существуют фитболы с подставкой в виде ножек. Они помогают сохранять равновесие.

Фитбол может иметь гладкую или массажную поверхность.

• Гладкий мяч подойдёт для спортивно-оздоровительных тренировок, фитнеса для беременных и зарядки малышей.
• Массажный мяч, усеянный специальными бугорками, предназначен для релаксации и ЛФК. Если подобрать и использовать его правильно, он будет идеальным средством для расслабления после рабочего дня и послужит профилактикой различных заболеваний позвоночника. Учитывайте, что он плохо подходит для фитнеса, так как тяжело перемещается по полу.

Подходящий размер

Теперь пришло время определиться с главным параметром фитбола и выбрать размер, подходящий для вас. Диаметр стандартного фитбола составляет от 45 до 90 см и подбирается по росту. Важно, чтобы угол между голенями и бёдрами, сидящего на мяче человека, составлял 90°. Так вес тела распределяется правильно, а суставы не перегружаются.

1. Для ребёнка 5–10 лет рекомендуется диаметр 55 см.
2. Для взрослых с ростом 150–170 см диаметр должен быть 65 см.
3. При росте 170–190 см – 75 см.
4. Для более высоких людей правильно приобрести размер побольше – 85 см.

Существует ещё одна методика, позволяющая правильно подобрать диаметр футбола. Она основана на размере руки, начиная от плечевого сустава до кончиков вытянутых пальцев.

1. 1. Если длина руки составляет менее 55 см, необходим диаметр 45 см.
   2. Если измерение попадает в диапазон 56–65 см, покупайте фитбол с диаметром 55 см.
   3. При 66–75 см подойдёт мяч размером 65 см.
   4. Когда длина более 75 см, выбирается фитбол большего размера (от 75 до 90 см).

Влияет ли вес человека на выбор фитбола?

Мяч выдерживает нагрузку в 300 кг, поэтому максимальный допустимый вес тренирующегося, с учетом его активных движений, составляет 130 кг. Если ваш вес превышает эту отметку, самостоятельные тренировки с мячом могут быть небезопасны. В этом случае правильно воспользоваться услугами тренера. Мяч, выдерживающий больший вес, можно заказать в интернете или найти в крупном магазине. Его диаметр также подбирается по правилам, которые описаны выше.

Если у вас возникли сомнения при выборе снаряда, обратитесь к консультанту и опробуйте понравившийся фитбол. Обратите внимание на то, удаётся ли вам сидеть на нём с ровной спиной. Новичкам стоит выбрать размер поменьше, так как на нём легче выполнять упражнения.

Подбираем цвет

Если вы планируете хранить мяч в надутом виде, обязательно обратите внимание на его цвет. Тренажёр может как вписываться в цветовую гамму вашего интерьера, так и выступать ярким акцентом.

Если фитбол приобретается для релаксации и йоги, подбирайте цвет в соответствии с вашим эмоциональным состоянием:

• красный повышает уровень энергии и укрепляет иммунитет;
• оранжевый устраняет внутренний дискомфорт и заряжает позитивом;
• синий дарит ощущение спокойствия;
• коричневый помогает обрести гармонию.

Контроль качества

Как убедиться, что выбранный фитбол качественный?

1. Швы мяча незаметны при надувании и не вызывают дискомфорта при контакте с тренажёром.
2. Мяч накачивается равномерно и в готовом виде соответствует заявленному размеру.
3. В состав материала входит антистатик и к его поверхности не прилипает пыль.
4. Хороший материал является тёплым на ощупь.
5. Ниппель, закрывающий отверстие для надува, полностью вдавлен в поверхность и не чувствуется.

Сколько стоит фитбол? На цену влияет его диаметр, комплектация и цвет. Мяч для домашних тренировок можно приобрести в среднем за 600–1200 рублей.

Как надувать и хранить

Перед первым использованием фитбол необходимо надуть. Для этого вы можете использовать обычный ручной насос, который входит в комплект. Учитывайте, что процесс надувания будет достаточно длительным.

При необходимости фитбол можно надуть ртом как воздушный шарик или надувную игрушку, но лучше использовать велосипедный насос. С помощью него вы надуете фитбол за несколько минут. Этот способ имеет ещё один плюс – он значительно упрощает хранение тренажёра. Вы можете просто сдувать его после занятия и убирать в коробку.

Тем, кто предпочитает хранить мяч в надутом виде, рекомендуется убирать его в шкаф или на стеллаж подальше от батарей и прямых солнечных лучей. Хранить фитбол на затемнённом балконе также не рекомендуется. Резкое падение температуры ночью может сказаться на состоянии резины.

Если мяч всё-таки повредился, воспользуйтесь клеем для резины. По возможности лучше приобрести специальный клей, выпущенный фирмой производителем вашего фитбола. После починки и подкачки вы сможете вновь использовать его для спортивных занятий.

Используйте мяч на гладкой поверхности. Если вы не уверены в том, что пол не повредит снаряд, воспользуйтесь ковриком для йоги. Фитбол разработан не только для тренировок и массажа. Вы можете заменить им свой стул и использовать при просмотре телевизора или работе за компьютером.

Зимой перевозите мяч в салоне автомобиля, а не в багажнике. Иначе он может замёрзнуть и, впоследствии повредиться.

Правильно выбранный фитбол сделает ваши тренировки эффективными и увеличит количество доступных упражнений. При покупке необходимо учитывать ряд факторов, но, главное, правильно подобрать мяч по росту.

Виды мячей и критерии выбора

Т ермин «фитбол» образовался от слияния двух английских слов – fit (сокращение от fitness) и ball (мяч). Можно сказать, что fitball – это большой мяч для фитнеса. Другие названия: гимнастический, швейцарский мяч, мяч для фитнеса.

Тренировки

Фитбол применяется в занятиях фитнесом и аэробикой. Существует множество программ тренировок с его использованием, разработанных врачами и спортивными тренерами.

Стоит учитывать различия в направленности занятий: например, комплекс для похудения рассчитан на общую нагрузку на организм для сжигания калорий, а упражнения на гибкость тренируют и растягивают непосредственно связки.

Тренировки в домашних условиях будут иметь должный эффект, если им предшествует консультация у тренера, во время которой нужно:

1. Определить свой уровень физической подготовки, чтобы не переусердствовать и не повредить мышцы и суставы.
2. Правильно подобрать программу тренировок.
3. Изучить технику выполнения упражнений (в том числе технику безопасности).

При выполнении упражнений задействуется сразу несколько групп мышц. Например, сгибание-разгибание рук с гантелями, сидя и балансируя на фитболе, позволяет задействовать и трицепсы, и мышцы пресса, в то время как при выполнении того же упражнения в положении стоя задействуются только руки.

Тренировки на фитболе больше подходят для женщин, поскольку способствуют быстрому похудению за счет нагрузки на несколько групп мышц одновременно. Тело становится стройнее – в первую очередь подтягиваются мышцы спины и пресса.

В некоторых упражнениях отсутствует сильная нагрузка на ноги, потому люди, у которых есть проблемы с суставами, могут тренироваться без вреда здоровью. В любом случае желательно предварительно проконсультироваться с врачом.

В целом тренировки с использованием фитбола оказывают благотворное влияние на здоровье и организм: улучшается пищеварение, нормализируется кровообращение и артериальное давление, формируется правильная осанка, улучшается координация движений. По этой причине врачи рекомендуют выполнять упражнения с фитболом людям, у которых есть определенные заболевания или временные ограничения физической нагрузки.

Противопоказания

1. Людям с тяжелыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
2. Людям, у которых есть сложные патологические заболевания внутренних органов.
3. Людям с грыжей межпозвоночных дисков.

Выбор фитбола

Качественный фитбол обладает следующими характеристиками:

1. Ниппель для надувания фитбола отлично вдавлен внутрь и не ощущается во время тренировок.
2. Если речь идет о классическом фитболе, его поверхность должна быть гладкой, без видимых и ощутимых швов. Исключением является декорирование мяча слегка объемными полосками, однако и в этом случае они не должны мешать при выполнении упражнений.
3. Качественный фитбол не электризуется: к нему не прилипают ни волосы, ни синтетические ткани.
4. Мяч должен быть упругим: на его поверхности не остается вмятин после надавливания как рукой, так и весом всего тела. При этом важно надуть фитбол полностью – если этого не сделать, даже самый качественный мяч не будет обладать должной упругостью.
5. Для изготовления использован прочный материал.

Виды

Объемный

Классический вариант фитбола – обыкновенный большой мяч. Эта характеристика является общей для всех видов фитболов

С шипами

Отличается от классического фитбола наличием крупных шипов на поверхности, которые выполняют функции массажера. Такие фитболы эффективны при выполнении упражнений для борьбы с целлюлитом.

С рожками и ручками

И рожки, и ручки на фитболе предназначены для удержания равновесия. Такой вариант идеален для тех, у кого нет опыта тренировок с мячом для фитнеса.

Детские мячи

Эти фитболы выполнены в ярких расцветках, украшены узорами, а их размеры соответствуют среднему росту детей.

Размер

Чтобы выполнение упражнений было действительно эффективным, необходимо правильно выбрать размер фитбола.

Диаметр фитболов для взрослых колеблется от 45 до 90 см. Мяч подбирают под свой рост:

1. Для людей ростом до 155 см подойдет фитбол диаметром 45 см.
2. При росте от 155 до 170 – диаметром 55 см.
3. Рост от 170 до 185 требует мяча диаметром 65 см.
4. Высоким людям (от 186) нужно выбирать фитбол от 75 см и наблюдать за тем, удобно ли выполнять упражнения с ним. Возможно, потребуется больший диаметр.
5. Мячи от 85 см обычно подходят действительно высоким людям – ростом от двух метров.

С особым вниманием нужно подходить к выбору фитбола для ребенка. Детям ниже 155 см мячи для взрослых не подходят.

Если возникают сложности при выборе, можно обратиться за помощью к тренеру или руководителю спортивной группы, который ведет занятия с использованием мяча для фитнеса.

Многие новички почему-то боятся, что под их весом фитбол может лопнуть, но это не более чем миф. В среднем эти мячи выдерживают вес до 250-300 кг, однако точная информация по каждой конкретной модели указывается в технических характеристиках. Кроме этого, сейчас многие производители фитболов оснащают свою продукцию своеобразной системой безопасности.

Обычно надувные мячи при повреждении поверхности взрываются, но современные фитболы просто сдуваются. Таким образом снижается риск для тренирующихся получить шок от громкого звука, а если мяч был поврежден во время выполнения упражнения, человек не упадет на пол, а успеет встать.

Степень жесткости

Этот показатель определяет функциональность мяча. Фитболы с гладкой поверхностью обладают меньшей степенью жесткости, потому предназначены только для выполнения упражнений. Фитболы с шипами обладают большей степенью жесткости, поскольку оказывают воздействие не только на мышцы, но и на кожу тренирующегося, массируя ее.

Эксплуатация

Заключение

Если правильно подобрать комплекс упражнений, то занятия на фитболе будут действительно эффективны. Это подтверждает многолетний опыт специалистов стран Европы и СНГ и положительные результаты и отзывы тренирующихся.