Tehnika disanja oksisisa za početnike. "Oxisisiz" za trbuh: skup vežbi, rezultata, recenzija. Postoje dvije vrste disanja

Svaka žena koja želi smršavjeti i imati zategnuto tijelo, tražeći najstrpljiju dijetu i pametnu vježbu na Internetu. Nije tajna da u naše vrijeme postoji mnogo različitih skupova vježbi, koji obećavaju da će se pomoći da se riješi suvišne težine. Samo oko jednog Bodiflex-a postoji mnogo pozitivnih povratnih informacija. Nikako zaostaje za pilatesom, kavana i joge. Međutim, ne znaju svi za takvim efikasnim kompleksom kao oksice.

Opis kompleksa

Oxisisiz je moderan kompleks vježbanja dizajniran za borbu protiv prekomjerne težine. Zasnovan je na pravilnoj tehnici disanja. Kiseonik je glavna destruktivna sila za masne depozite. Prilikom ulaska u ljudsko tijelo povezuje se sa ugljikom koji je u mastima, nakon čega se brzo uklanjaju, a tijelo se povlači i stječe prekrasne obrise. Ljudi koji su upoznati sa Bodyflexom mogu primijetiti tanku liniju sličnosti s oksicem, ali to su različiti kompleksi.

U veliko iznenađenje, ovaj kompleks nema kontraindikacije. Stručnjaci kažu da se u njima mogu baviti čak i trudnice ako se žele držati u dobroj formi u cijeloj trudnoći i osjećaju se sjajno.

Svako nije ravnodušan prema njihovom zdravlju, mogu se sigurno započeti. Vaša će lik uskoro pronaći nove obrise, lako se vratiti na sebi antenatalni parametri, kao i utjeloviti san da postanu postavljeni i tanki pričvršćivanjem na ovaj napor.

Oksicez ili bodiflex

Bodiflex je dugo poznat milionima ljudi širom svijeta. Ima svoju reputaciju i sljedbenike, ali oksiz u Rusiji se ne trenira tako davno - samo nekoliko godina. I uprkos tome, ovaj kompleks već ima mnogo navijača. U tome nema ništa čudno, jer oksiziza ima očite prednosti nad Bodyflexom:

Princip napajanja

Stvoritelj tehničara Oksisayz Jill Johnson savjetuje četverokratnu ishranu. Također je potrebno dati prednost prirodnoj hrani, voću, povrću, proizvodima koji sadrže vlakne. U potpunosti je opisala ove preporuke u svojoj knjizi koja je posvećena oksiju. Istovremeno, vrijedi napustiti prženu, masnu i slatku. Dnevna stopa upotrebe kalorija iznosi oko 1500-1700 kalorija. Ako takvi brojevi nazovete lagano zbunjeno, ne sumnjajte da će vježbe disanja izgorjeti potkožne masti i poboljšati metabolizam.

Izgaranje masti na problematična područja

Zbog spaljivanje masti javlja se na problematična područja? Sam Da li ovaj kompleks određuje problematična područja? Ne br. Ovo je jednostavno objašnjenje - vi sami znate parcele na kojima trebate raditi na i kroz napon mentalno poslati kisik tamo.

Trebate raditi sa stražnjicom i uklonite se iz tamo nekoliko dodatnih centimetara? Samo naprezanje mišića za tijelo tokom nastave, a kisik će ući u željeno područje tijela.

Rezultati izlaznih rezultata

Glavni cilj oksica je borba protiv dodatnih centimetara na vašem tijelu. Ali ako prvi put idete u pravu prehranu, držat ćete se svakodnevne stope kalorija i postoje visokokvalitetni proizvodi, rezultat će biti sjajan - "Narančasti kore" više vas neće pokvariti raspoloženjem, jer će vam u potpunosti nestati!

Celulit je prava katastrofa za žene, a Oxicez vam može pomoći da se riješite ovog problema. Vaše mentalno stanje poboljšaće, apatija i depresija bit će depresivni, a vi ćete biti puni energije i snage. Krvav će se poboljšati, zahvaljujući velikom protoku kisika. Zaboravit ćete koje glavobolje i problemi sa pritiskom su.

Rast će se povećati vaš nivo libida koji je važno za svaku osobu. Oxicez će vam dati cijeli seksualni život.

Oxisisa za početnike

Oxisisa je stvorena za one koji nemaju slobodnog vremena, ali postoji želja za promjenom njihovog oblika i uklanjanje mršavih centimetara. Kompleks će trajati 15-20 minuta vašeg vremena, ali nakon nekoliko dana primijetit ćete promjene i prve rezultate. Trbuh i struk će se smanjiti za nekoliko centimetara, pozitivne promjene bit će vidljive i u drugim dijelovima tijela.

Pravilno disanje

Postoje dvije vrste disanja:

• grudi
• dijafragma.

Mnogi ljudi dišu krivu, naime pogled na dojku disanja, ispunjava uvjete za puno problema i bolesti. Kada doji, zrak nema priliku da se normalno cirkuliše kroz tijelo, kao rezultat ove krvi ne raščiče potrebnu količinu kisika. To dovodi do glavobolje, osjećaj stalnog umora i općeg ogorčenja.

Da biste odredili kako dišete, trebate:

1. Odjeven u pokretima koji ne baca, udobna odjeća.
2. Stavite lijevu ruku na stomak i desno na grudima.
3. Udahnite duboko, a zatim izdahnite.

Šta si se osećao? Da li je lijeva ruka za vrijeme daha bliže Vertefu? Ako je tako, onda u ovom slučaju pravilno dišite. Ovo je dijafragma tip disanja, što sigurno vrijedi prebaciti, čak i ako se ne planirate uključiti u oksice.

Sada morate sjediti i pravilno podići 2-3 minute. Ne smije napredovati mišiće ramena, vaše tijelo mora biti u slobodnoj poziciji. Osjetite se kao da se zrak aktivno cirkulira tijelom, unoseći na najmodernijim uglovima.

Tehnika disanja za početnike

Udahnite:

1. Neophodno je napraviti vrlo brz i oštar dah sa nosnirima, a ne u usta. Dakle, zrak koji prodire u vaše tijelo se zagreva i čisti. Disanje treba biti isključivo dijafragma.
2. Osmeh! Moja voljena, na cijeli svijet, osjetim neviđenu plimu energije. Nasmejanje, nehotice proširite nosnice, tako da je zrak lakše, brže. Pored toga, mišići lica se povlače sa osmijehom.
3. Opustite se, neka trbušni mišići bit će u mirnom stanju da se pripremi za najveći dah.

Penjanje:

Izdah:

Nakon četverostrukog izvršenja ove vježbe disanja, obavljat će se jedno ponavljanje osnovnog disanja!

Često Postavljena Pitanja

Ispod će biti odgovori na često postavljana pitanja u vezi s vježbama oksiza.

Je kompleks za trudnice?

Trudnoća je najdivnije vrijeme za bilo koju ženu, tako da je vrlo važno ne naštetiti djetetu i sebi. Potrebno je savjetovati sa ljekarom koji je trudna, jer samo on može znati za vaše zdravlje.

Treba napomenuti da u metodi oksisa postoje posebne vježbe za trudnice. Međutim, najbolje se rade pod nadzorom trenera.

Da li je moguće učiniti nakon carskih presjeka?

Nakon operativnih intervencija, pa još više nakon cesarskog presjeka, pola godine, treba napustiti od gotovo svih fizičkih napora. Program obuke Oxisiziz je također kontraindiciran. Nakon 6 mjeseci, potrebno je savjetovati sa ljekarom, a ako nema kontraindikata, možete nastaviti na nastavu.

Koje su vježbe za vrat i lice?

Sve vježbe kompleksa ne doprinose ne samo efikasnim gubicima kilograma, već pomažu i povući kožu. Potječe mišiće trbuha, vrata, lica, ruku, nogu i stražnjica. Stoga se uključite u program obuke, napravite osnovne vježbe disanja, a nekoliko tjedana kasnije primijetit ćete da su mišići savršeno izvukli, a ovalna lica su se promijenila.

Broj spaljenih kalorija

Ovaj kompleks spali kalorije u vrlo kratkom vremenu. Na primjer, tokom nastave, ova tehnika treninga izgore se za 140% više kalorija nego na biciklu vježbanja. Istovremeno, vrijeme izračuna uzima istu stvar.

Svaka žena snovi u teretanu, gledajući kako se tijelo transformiše iz dana u dan. Moderna tečajeva za mršavljenje nude brojne tehnike, kao i uravnoteženu prehranu, omogućavajući dobiveni rezultat. Danas ćemo detaljno pregledati gimnastiku disanja "Oksisais", kroz koje su se hiljade predstavnika prekrasne polovine čovječanstva mogle riješiti celulita, simulirati jasne obrise silueta i primjetno smršaviti bez napuštanja kuće.

Principi respiratornih mašina

Gimnastika nazvana "Oxisisiz" osnovni je tok vježbe, koji je kombinacija posebne metode disanja dijafragmalnog disanja, ključni Asans od meditativnog joge i klase za jačanje cjelokupnog mišićnog sistema tijela. Slične riječi su gimnastika kisika, što omogućava povećanju produktivnosti kalorije za 140% i ukloniti otkriveni trbuh u par dana.

Marina Korpan (specijalista za respiratornu gimnastiku, fitnes instruktor) nudi samo da diše, bavite se poboljšanjem tijela najmanje 15 minuta dnevno i učinite svoj figur. Možete raditi vježbe koje sjede, stojeći, ujutro ili u večernjim satima - učinak će biti primetan nakon prvog treninga. Glavna načela sistema "Oksisaiz" smatraju se:

• Pravilno disanje na nekoliko računa, omogućavajući poboljšanje priliva kisika tokom obuke za problematične zone. Ovo aktivira metabolički procesi i doprinosi raspadanju molekularnih veza u masnoj sloju, koji postepeno izlazi izvana kroz žlijezde znojenja.
• Kompleks gimnastičkih vježbi, čiji je izvršenje dovodi do obnove mišićnog tona, pad količine tijela i modeliranje reljefa nogu, ruku, struka i torza.

Vježbe na tehniku \u200b\u200boksizijaza mogu obavljati trudnice, tinejdžere i starije osobe. Svi će ih naučiti da ih učimo ako će barem jednom pogledati video tutorial i pridržavati se respiratornog uputstva.

Osnovne osnove: dišite i smršavite

Ovaj respiratorni kompleks pogodan je za muškarce i žene koji imaju višak kilograma. Cilj je spaljivanje suvišne potkožne masti, a značajno umanjiti početne proporcije tijela. Ako osoba nije potpuna, a sportovi - tada tehnika neće moći donijeti željene rezultate. U ovom slučaju, trebali biste se odnositi na težak fizički stres u teretani.

Razvoj opreme za efikasno disanje Sastoji se od pet faza:

1. Zanimanje počinje stajati. Pokušajte ispraviti leđa i podići malo prepona tako da su kosti karlice malo napredne. Koljena bi trebala biti malo premještena, a noževi su maksimalno svode na liniju retka kralježaka.
2. U ovom položaju započinje vježba disanja. Mi radimo dubok udah Nos, istovremeno, to ne bi trebao biti prsa, već trbuh! Udahnite da vam treba mnogo - i napuhati trbuh.
3. Mi napravimo tri kratka Cutdoor nos, sada pokušajte istovremeno zategnuti Trbuh je bliži leđima sa svim argumentom.
4. Zatim napravite ispušna usta I paralelno napredujemo nazubljene mišiće i mišiće štampe da biste osjetili uočljiv izgaranje, dok zategnite trbuh Što je više moguće. Usne moraju biti sklopljene kao da ćemo igrati na muzičkoj flauti.
5. Nakon toga, izvodimo više tri kratke golubiceda se potpuno oslobodi organizam iz kisika, a sa svakom uspješnom nastavljanju povući vratiti. Skoro da se sve ovo vrijeme čuva u naponu koji se može ukloniti tek nakon završetka vježbe.

Tokom izvedbe vježbi disanja preporučuje se širine osmijeha. Tada će koža na licu biti kovanu koliko je više moguće sa kisikom, da glatka i stječe netaknuto sjaj mladih. Ako je vaš cilj ukloniti želudac ili izraziti gubitak kilograma, tijekom vježbe provjerite je li donji dio štampe na istom nivou s grudima.

Kompleks osnovnih vježbi

Da bi značajno ojačao mišiće cijelog tijela, riješiti se viješne težine i normalizirati nivo krvnog pritiska, iskusni treneri preporučuju svakodnevno za obavljanje sljedećih vrsta vježbi:
U procesu rada svih vježbi, slijedi ispred mene - samo da se možete koncentrirati. Pokušajte precizno izvršiti respirajnu gimnastiku i sažetak od onoga što se događa.

Čineći jače i jače glavne mišićne grupe

Uprkos činjenici da je program "oksizizz" izgrađen na pravilnom disanju, glavni naglasak treba obaviti na vježbanju. Svi pokreti se izvode u statici, što dovodi do minimalnog trošenja organizma kisika i zato doprinosi rastu mišića. Pored toga, vježbe normaliziraju prirodnu brzinu metabolizma i metaboličkih procesa u tijelu, što dovodi do povećanja potrošnje kalorije i smanjenje količine problematičnih područja.

Da biste pravilno izvršili sve lekcije, pregledajte video i za jasnoću - postavite slike ispred sebe. Kompleks vježbi koji se ne zaustavlja sa marinom Cappanom:

Za koga je ova metoda pogodna za gubitak kilograma?
Ljekari konzumiraju da gimnastika disanja "Oxisisiz" odgovara ljudima koji su željeli povući figuru i resetirati minus 5-20 kilograma. Njegovo ispunjenje dopušteno je čak i za vrijeme trudnoće, ako se buduća majka osjeća dobro i nema kardiovaskularne bolesti.

Sistem "oksizusa", pored jednostavne upotrebe i efikasnosti, ima niz ograničenja. Zbog činjenice da je prilikom obavljanja vježbi, uključen gornji dio tijela (trbuh, leđa, oružja), kompleks će odgovarati onim ljudima koji pokušavaju smanjiti sveske u tim zonama. Što se tiče minuta, metodologija se ne smije koristiti:

• Ljudi koji su u nedavnoj prošlosti prenijeli su operacije na velike daljine. Ako je žena prošla kroz Cesarski dio odjeljka, tada može vježbati respirajnu gimnastiku u agregatu s vježbama ne ranije od 6 mjeseci nakon operacije.
• Oni koji pate od epilepsije, povišeni intrakranijalni pritisak, od bolesti bubrega, respiratornih organa i u prisustvu cističnih formacija malignog karaktera - upotreba vježbi je kontraindicirana.
• Kontraindiciran je u prisustvu bolesti kamenja u Anguil Bubbleu, dijabetes dijabetesa (I tipa), astma.

Kada koristite tehnike mršavanja "Oxisisiz", morat ćete jesti i riješiti loše navike. Uz obilnu upotrebu masti i brzim probavljivim ugljikohidratima, ne biste trebali očekivati \u200b\u200bnikakav efekat. Da biste ga zagarantirani za izdvajanje maksimalne koristi od Oxisiza metode, trebali biste:

1. Napravite detaljan dijagram unosa hrane i svakodnevnog menija, bogat vitamine i mineralnih komponenti, organski protein i karirani. To će ojačati mišićni sistem, kao i minimiziranje tereta na srcu.
2. Jedite tekućinu u dovoljnim količinama, ne zanemare prirodnim sokovima i fermentiranim mliječnim proizvodima. Uzmite pravilo da koristi Kefir 2,5-3 sata prije spavanja, da biste se ujutro osjećali lako.
3. Diverzificirajte obroke sa čajevima koji sadrže biološki aktivne aditive. Možete kupiti vitaminski kompleks koji je neophodan u periodu demi-sezone u godini i u procesu aktivnog gubitka kilograma.

Samo tako da se tehnika učinkovito bavi prekomjerne težine. U kombinaciji s vježbama disanja, moguće je, a čak i potreban, redovno hodati u zraku, kao i koristiti druge odgovarajuće vrste fizioloških tereta, ali pod uvjetom da je stanje vašeg zdravlja omogućilo.

Elastični i jaki mišići su osnova stabilnog funkcioniranja kardiovaskularnog sistema i sprečavanje razvoja bolesti mišićno-koštanog sistema.

Korist za fizičko zdravlje

Fiziološka osnova kompleksa oksizoza izgrađena je na praktičnom sudjelovanju kisika u procesima ćelijske razmjene. Zbog činjenice da žive ćelijske strukture uključuju ugljik, a zatim kada koriste efikasne respiratorne vježbe, može doći do procesa oksidacije, što dovodi do smanjenja količine tijela na mjestima koja su vam potrebna. Ova metoda treba vremena oko 20 minuta, a takođe ne podrazumijeva upotrebu bilo koje opreme i ne zahtijeva posebne vještine.

Praktična upotreba ovog sistema sastoji se u dosljednom poštivanju određenih faza dijafragmelnog respiratornog respiratornog respirata. Metodologija obuke, pored osnovnih poena (izdisaj - udisanje), uključite principe pohađanja i naglih. Ova tehnika je najproduktivnija i najkorisnija jer nema roka za respiratorno odlaganje.

Prednosti korištenjem kompleksa su poboljšanje općeg fiziološkog stanja tijela. Takođe vam omogućava da brzo uklonite višak kilograma. U procesu obavljanja programa "Oxisisiz", koji se naziva "disanje i gubitak kilograma", tijelo je intenzivno zasićeno molekularnim kisikom, što je izvrsno pogodno za one ljude koji imaju zdravstvene probleme iz dijabetesa ili hronične hipertenzije. Pomaže u minimiziranju bolnih senzacija u mišićno-koštanom sistemu, njegova efikasnost se takođe dokazuje i sa ostalim bolestima. Gimnastika omogućava normaliziranje pritiska, poboljšati procese cirkulacije krvi, a također pomaže u regeneraciji oštećenih tkiva u tijelu.

Da biste postigli željeni konačni rezultat, ne biste trebali zanemariti sistematsku obuku i redovno obavljati sve vježbe. Minimalno trajanje treninga je 20 minuta dnevno. Ako vežbate "po prigodi" nekoliko puta mesečno, nećete dobiti rezultat.

Iskusni treneri Savjetuju pravilno organiziraju dnevnu prehranu: eliminirajte upotrebu hrane sa umjetnim komponentama i posuđem koji sadrže ukuse, zgušnjivače, sintetičke boje, stabilizacije itd. Kemijske aditive. Jelovnik treba sadržavati voće, povrće, žitarice i mliječne proizvode. Da biste poboljšali protok metabolizma, koristite tečnost u dovoljnom volumenu.

PAŽNJA LABY I SIGURNOST! Tko želi smršaviti, ali ne može napustiti njegovu voljenu tortu i nije sposoban da se izbaci u teretanu.

Za vas je pre nekoliko godina, čudo je izmišljeno da izgubi kilograme bez napora, stroge prehrane i bol. Njegovo ime - OxiSais.

Pored gubitka nepotrebne masti, ova tehnika daje tanku, tijelo, glatku kožu, odličan ton čitavog organizma.

Pa, šta se zaintrigiraju? Zatim napred!

Vidi i:

Istorija pitanja

Oksicel se zove respiratorna gimnastika koja je izumila Amerikanac Jil Johnson. Još jednom je neuspješno pokušala smršavjeti, ali pomogla joj je vježbe disanja. Oni se mogu lako izvesti kod kuće, ne trebate ići negdje u sportskom klubu, mijenjati odjeću u posebnu odjeću, potrošite puno vremena ...

Opis tehnologije

Poznato je da u pogledu paljenja masti, kisik igra ogromnu ulogu, cijepanje masti na vodi i ugljični dioksid. Kako to postići? Isporučite kisik na mjesto problema. Njegov je dah koji se može nositi sa ovim zadatkom da "odlično", nakon nekoliko tjedana, vaš trbuh, stražnjica i bokovi postaju tanki za jednu ili dvije veličine.

Uzgred, postoji još jedna wellness respiratorna gimnastičara - Bodiflex (Ovo je raznovrsnost oksica), ali naša tehnika ima prednosti mnogo više.

Prednosti

• ne postoji zadržavanje disanja (i stoga manje medicinske kontraindikacije)
• nije potrebna dodatna oprema
• preporučeni i sportaši (da obogaćuju organizam kisik)
• vrišti glasno, kao u Bodiflexu, ne postoje potrebne (mlade majke koje rade tokom spavanja djece) cijeniti)
• opuštanje tijela, opustite se
• radimo u bilo kojem trenutku, barem prije spavanja
• ne potrebno (pa čak i zabranjeno!)
• Čak je pogodan za one koji se nikada nisu bavili sportom
• ekonomija na vrijeme (samo 15-25 minuta dnevno) - pogodno čak i vrlo zauzete ljude
• prednost za tijelo je 100%!

Naravno, to ne znači da sada možete puknuti cijeli dan. Prirodno, veliki broj štetnih proizvoda (slatkih, brašna, prženog, slanog itd.) Smanjite šanse da brzo i efikasno smanjite težinu.

Izmjerite svoje utege prije nego što počnete smršavjeti. Tada možete u potpunosti uživati \u200b\u200bu rezultatima nakon nekoliko sedmica.

Većina najbolje vrijeme za nastavu - jutro. Ali nema ničeg strašnog ako se date vrijeme popodne ili čak duboko veče.

Kako izvesti Oxisayz?

Ovaj sistem takođe ima osnovni i napredni nivo. Naravno, bolje je započeti s osnovnim. Na ruskom fitness prostoru, ova tehnologija promoviše Marina Corp..

Prilagođava se izum svog američkog kolege prema parametrima našeg potrošača, napravio neka svoja vlastitu prilagodbe, tako da sasvim razumno smatra svoju metodologiju autora.

1. Početi Morate naučiti da pravilno dišete o oksizisu. Udahnite i izdahnite, držeći ruku na stomaku. Ako se podigne (naduvano prilikom udisanja) - Čestitam, sve vam se dogodilo! Najvažnija stvar u ovoj jedinstvenoj gimnastici za korekciju volumena za tijelo je isporuka kisika u zoni, koja su u potpunosti u potrebi.
2. Onda slijedi malo zagrijavanjePomoći će da radi osnovno disanje. Udahnite kroz nos, želudac je napuhan, a prsa ostaju ni poslovi. Da biste osigurali pristup kisiku, naduvajte nosnice širokim osmijehom.
3. Tokom naprezanja daha, povlačenjem nazubljenih mišića na sebe. Uzdržite tri kratka daha dodatno. Isisavam ne baš brz, ali ne spor, s puno snage, povlačenjem usana. Stražnjica ostaju intenzivna. Čak i kad se čini da je zrak u plućima već završio, napravi tri kratke izdiše.
4. Ovo zagrijavanje traje 4 takve pristupe.
5. Zatim slijedite glavne vježbe.

Nudimo vam se video sa marine Korpan:

Rezultati Oksisayz

I fitness treneri, a oni koji su već isprobali ovu respiratornu gimnastiku da ispravi težinu u jednom glasu izjavljuju da je to samo bomba! Dozvoljeno je da ga učini čak i trudnoćom i hipertenzivnim.

U samo mjesec dana ovih pazačnih vježbi, ljudi su glasno i 2, a 5 kilograma.

Respiratorna gimnastika odavno su osvojila mnoge žene koje žele idealne oblike. Danas ćemo govoriti o jednom od njih - respiratorna gimnastika Oksisayza, recite o tehnici disanja, ponudit će set vježbi i upoznati vas sa recenzijama i rezultatima žena koje su već isprobale učinkovitost ove tehnike za sebe.

Oxisisiz - suština, prednosti, kontraindikacije

Oxicez - Respiratorna gimnastika za gubitak kilograma, usmjeren na ubrzanje metabolizma u tijelu. Moto tehnike Oksisayza - "Dišem i gubim kilograme!". Marina Korpan postala je pionir u pitanjima ove respiratorne gimnastike za gubitak kilograma u Rusiji. Možete se upoznati sa svojim kompleksom vježbi u članku "Oxicez sa Marina Corp - video tutorijali".

Izvođenje kompleksa statičkih vježbi u kombinaciji s desnim disanjem, prvi rezultati mogu se vidjeti nakon sedmice redovnog treninga.

Pravilna tehnika disanja tokom obuke doprinosi zasićenje ćelija i tjelesnih tkiva sa kisikom poboljšava metabolizamZauzvrat doprinosi procesu gubitka kilograma, a vježbe pomažu da rade mišiće, a kao rezultat dobijate susjedni i vitki telo.

Poznatiji svjetski je respiratorna gimnastika. Ali ako uporedite Bodyflex i Oxicez, onda potonji ima nekoliko nespornih prednosti:

• Tehnika disanja ne podrazumijeva bučni izdisaj Što je profitabilnije za mlade majke koje ne žele poremetiti san malog djeteta i za one koji se jednostavno plaše za prestrašenje domaćinstava.
• Dok je Bodyflex kategorički kontraindiciran u trudnica, obavljajući oksice nema takve ograničenja.
• Pored toga, ova tehnika omogućava riješite se dodatnih centimetara u problematičnim mjestima Bez posjete sportskoj dvorani, velikih ulaganja novca i provođenja vremena. Za nastavu vam je potrebno samo 15-20 minuta dnevno.
• Takođe Oxyzayz omogućava uspostaviti rad čitavog organizma. Već kroz nekoliko razreda osjetit ćete plimu snage i energije.

Unatoč svojoj jednostavnosti i značajnom broju pozitivnih trenutaka, respiratorna gimnastika i dalje ima niz ograničenja.

Kontraindikacije

• Kardiovaskularne bolesti;
• nervni poremećaji u hroničnom obliku;
• hipertenzija;

• bolesti pluća;
• period poštivanja prehrane;
• postoperativni period.

Ljudi koji ne pate od gore navedenih bolesti i ne pridržavaju se stroge prehrane, oksiza će biti korisna.

Prije početka nastave, obratite se svom liječniku jer možda ne znate za neke bolesti koje već uništavaju vaše tijelo.

Prije nego što nastavite sa proučavanjem disanja i vježbi, savjetujemo vam da se upoznate sa preporukama koje će vam pomoći da nastave učinite ugodnijim i efikasnijim.

Sada je vrijeme da se upoznate sa tehnikom disanja gimnastike Oksisayz.

Tehnika disanja Oksisayz

Učinite dubokim dahom, opuštajući mišiće trbuha i pružajući mu priliku za krug. Napravimo još 3 malih dah, pokušavajući postići pogodak što je više moguće.

Bez odlaganja vršimo punu izdisaj, povlačimo trbuh u rebra. Napravimo 3 dodatne manje izdiše, pokušavajući izdisati sav zrak do posljednjeg.

Samo po sebi, tehnika nije teška, ali za mnoge je to jednostavno neobično. To je iz tog razloga što u početku treba pravilno vježbati disati.

Za to svaki dan izvrši najmanje 30 ciklusa disanja.
Kada ste uspjeli donijeti disanje u automatizmu, vrijeme je da krenete u proučavanje vježbi na osnovu ovog disanja.

Vježba lize u slikama

Svaka računa za vježbanje za jedan respiratorni ciklus.

Vježba 1

Radimo u leđima i rukama.

• Stanite ispraznite leđa.
• Podignite jednu ruku, a drugo niže uz tijelo.
• Nakon što ste povukli ruke, kao i možete.
• Ramena su također ispuštena.

Vježba se vrši za svaku ruku naizmjenično.

Vježba 2

Mišići na leđima i ručnim radom.

• Stavite noge na širinu bedara, uzmite ruke sa strane.
• Savijte u laktove pod pravim uglovima.
• Smanjimo lopatice zajedno, povlačeći ruke natrag.

Vježba 3.

Stražnjica i stražnji dio bedara rade.

• Stopala na širini bokova, slučaj je nagnut prema naprijed.
• Ruke se odmaraju u bokovima malo iznad koljena.
• U donjem dijelu leđa, zadržite odstupanje.

Vježba 4.

Radi vanjski dio kuka.

• Stopala malo šire ramena, post na pojasu.
• Čarape se zaustavljaju direktno unutra.
• Napunite stopalo, pokušavajući ispružiti pod.

Vježba 5.

Ovdje radi unutrašnjost kuka.

• Početni položaj ostaje isti, implementiraju se samo čarape.
• Uzbudljivi napori, pokušajte povući pod.

Za sljedeće vježbe morate uzeti stolicu.

Vježba 6.

Radimo na stražnjici.

• Stanite iza stolice, odmarajte se za leđa.
• Vratimo nogu i na stranu, čarape na sebi.
• Noga podrške istovremeno je malo zavoji u zglobu koljena.

Vježba 7.

Položaj izvora, kao u prethodnoj vježbi.

• Vratimo nogu, čarape na sebi.
• Ne nastojite podići vrlo visoku nogu.

Vježba 8.

• Stanite iza stolice, stavite noge što šire, čarape se odvijaju.
• Koristite stražnju stranu stolice kao podršku.
• Sjednite na paralelni položaj kukova u odnosu na pod.

Ova vježba omogućuje vam rad hip.

Vježba 9.

U ovoj vježbi unutrašnjost kuka dobro je ojačana.

• Sjednite na stolici, raširite noge, čarape za slanje.
• Stavite ruke na stolicu iza sebe.
• Poslužite karlici naprijed, povucite koljena nazad.

Vježba 10.

Mišići stražnje strane i štampe su dobro proučavani.

• Sjednite na ivici stolice, odmarajte mi ruke iza sebe.
• Istovremeno, stavite noge zajedno i savijte se u koljena.
• Jedna ruka ostaje na stolici, drugi se proteže u suprotnom smjeru.
• Istovremeno očistite kućište.

Na podu se izvode sljedeće vježbe.

Vježba 11.

• Stanite na koljenima, noge zajedno, ruke ispred vas.
• Spustite kućište natrag naporima stražnjice i stražnje površine kuka.
• Ne spalite kralježnicu.
• Držite leđa ravno.

Vježba 12.

Mišići stražnjice i bokova rade.

• Lezite na pod, savijte noge u koljenima i stavite stopalo na širinu ramena, ugradite čarape unutra.
• Ruke mede na podu duž tela.
• Vaganje stražnjice podiže zdjelicu i uvijaju koljena.
• Kućište i bedra trebaju stvoriti jednu liniju.

Vježba 13.

• Lezite na stranu, odmarajte se na podnu podlozi.
• Podignite gornju nogu, povucite čarapu na sebi.

Vježba vam omogućava da ojačate mišiće tijela, stražnjice i bokova.

Vježba 14.

• Lezite na stomak, odmarajte se na podu s podlakticom.
• Lijevo stopalo malo savijte u koljeno, desno podizanje i uklonite u suprotnom smjeru.
• Ponovite drugu nogu.

Vježba 15.

• Sjednite na podu, koljena su sa strane, kucaju zajedno.
• Upišite ruke o podu iza sebe.
• Pokušajte spustiti koljena što je moguće niže, istezanje unutrašnjeg bedara.

Pomaže u jačanju stražnjice i bokova.

Da biste konačno bili uvjereni u efikasnost ovog kompleksa, predlažemo vam da se upoznate sa recenzijama žena koje su već uspjele smršavjeti radeći Oxyzayz.

Oxisais - Recenzije

Natalia:

Smršavite se dugo vremena. Dijeta nije dala poseban rezultat, težina je uvijek vraćena natrag. Ali teški treninzi takođe nisu za mene. Stoga sam odabrao Oxyzayza za sebe, čitanjem recenzije i vidjeti rezultate na fotografiji iz serije "prije i poslije".

Video sam me impresioniran. Radim dvije sedmice sa vježbama, uspio sam resetirati 4 kg. Ali ovo nije najvažnija stvar. Dodatni centimetri se rastope u svojim očima. Energija je postala mnogo više.

Valentine:

Nedavno sam nedavno saznao za takvu tehniku \u200b\u200bkao Oksicezu i odlučio da podvrgnem toku obuke. Disanje obučeno oko nedelju dana. Za mesec dana radim vežbe. Za to vreme je palo 4 kg. Rezultat me je zadovoljan. Već je naviknut na nastavu, iako su u prvim danima uznemirila vrtoglavica.

Irina:

Držim oksice za pola godine. Imao sam malo dodatnog kilograma. Prvog mjeseca bilo je moguće resetirati 5 kg, a zatim je učinjeno da se održava rezultat i blagostanje.

Eugene:

Bio sam se bavio ovom respiratornom teretanom prije otprilike godinu dana. Ali u početku nisu gledali na koje su kontraindikacije. Stoga, sa mojom hipertenzijom, nije bilo moguće osjetiti učinak oksica za sebe. Postalo je češće za uspon pritiska. Časovi se moralo zaustaviti.

Za vizualni primjer ispravnog izvršavanja kompleksa vježbanja pokupili smo video.

Oxicez - Video

Iz ovog videa naučit ćete o tehnici disanja Oksisayza, a upoznat ćete se i sa kompleksom osnovnih vježbi za početnike. Zamijenjene su neke vježbe iz složenog trenera.

Respiratorna gimnastika za mazive oksisa bit će korisna ne samo za trbuh, bokove, ruke i leđa, već i za vaše lice. Zasićenje ćelija sa kisikom doprinosi njihovoj regeneraciji, što zauzvrat dovodi do pomlađivanja. Vodite računa o strpljenju, motivacije naplate i dobro raspoloženje i prvi rezultati vidjet ćete za tjedan dana.

Jeste li doživjeli učinak oksica za sebe? Da li ste izvodili sve vježbe? Koliko dugo su disali voz? Recite nam o svojim rezultatima i utikama u komentarima.

Danas svaka žena u borbi za tanko i zategnuto tijelo za zamjenu različitih vrsta aktivne fitness dolazi do spašavanja, sve nježnije tehnike, na osnovu kombinacija fizičke vježbe sa posebnom tehnikom disanja "OxiSais" dolaze. Pregledi ove prakse gubitka kilograma na Internetu i uz komunikaciju uživo potiču dvosmisleno. Neke djevojke pohvaljuju je za efikasnost u smanjenju težine, poboljšavajući blagostanje, zajedno s odličnom prilogom za svakodnevno samo 20 minuta i u svim uvjetima.

Ostale dame savjetuju se da se previše oslanjaju za taj način gubitka kilograma, dajući prednost mnogim različitim metodama, popularnoj prehrani, savjete poznanika i djevojčica koje govore kako da smršaju.

Odakle je dolazila ova inovativna gimnastika?

Popularna respiratorna oprema razvio je američki učitelj iz Colorado Gill R. Johnson, koji ga je zabilježio pod markom Oksicize! (Marka je patentirana sa uskličnom oznakom). Danas je danas ime kombinirano iz dva dijela engleskog riječi: kisik (kisik) i vježbanje (vježbanje). Glavni cilj autora bio je dati milione žena najudobniji način gubitka kilograma. "Oxisisiz", prema pregledima tehnike, više od jedne godine, vrlo je efikasna metoda koja pomaže u brzom resetiranju dodatnih funti i uklanjanja količine. Budući guru na sticanju harmonije, koji je razvio jedinstvenu tehniku \u200b\u200b- majku četvero djece, koja je od djetinjstva zbunjena borbama protiv prekomjernog težine. Tijekom godina, uzalud je eksperimentiran s najčešćim dijetama, mršavljenje znači, sve dok nisu pokušali sagorjeti masti u tijelu koristeći respiratornu gimnastiku.

Autor je došao na ovo otkriće, zahvaljujući neovisnoj proučavanju temelja ljudske fiziologije. Njena knjiga, otkrivajući tajne inovacijskih kompleksa vježbi i respiratorne gimnastike, puštena je 1999. godine i ostvarila stvarnu vanjštinu među Amerikancima i pratili obožavatelja ventilatora u Europi i u našoj zemlji.

Suština jednog od najzvačijih načina gubitka kilograma

Koristeći osnovu naučnog pristupa, Jill je shvatio formulu: masnoća se aktivno podijeljena u vodu i ugljični dioksid samo u prisustvu dovoljne količine kisika. Potrebno za cijeli plin - pravu borbenu "artiljeriju" za masni tkivo - oksidizira lipide, utječući na ne samo podkožan sloj masti, već i za teško uklanjanje visceralnih masti. Potonji se nakuplja unutar trbušne šupljine, stvarajući školjku oko organa. Ovo je vrlo opasna vrsta masnog tkiva, stiskajući vitalne unutra, doprinoseći pojavu hormonskih kvarova, kardiovaskularnih i drugih problema u tijelu. Zahvaljujući molekulima kisika koji se obvezuju na čestice ugljika i koncentriranu u lipidnom tkivu, uništava ga je višak i uklanjanje propadanja proizvoda iz tijela. U prisustvu 2, metaboličke reakcije su ubrzane, a paljenje masnoća događa se brže.

Povezivanjem znanja stečenog jednim od pranima - praktičara joge, autor je postigao željenu, a potom dopunjen i poboljšao tehniku \u200b\u200bza istezanje i statičko napetost mišića. Gimnastika "Oxisisiz", prema pregledima ne samo da doprinosi formiranju nove cifre, ali pomaže i u održavanju zdrave ravnoteže u tijelu zbog njegove zasićenosti kisika.

Šta je dobar "oksiceiz"?

Respiratorna gimnastika, u odnosu na tradicionalne vrste fizičkog napora, prikazuje zapanjujući učinak u kalorijskoj potrošnji. Dakle, potrošnja energije tokom nastave u grupi u marini Korpan, od ostalih trenera ili nezavisne prakse je oko jedan i pol puta veći nego za isti period vožnje na biciklu za vježbanje.

Sudeći po recenzijama, respiratorna oprema pomaže:

• Ubrzati, a zatim stabilizirati visok nivo metabolizma.
• Smanjite težinu.
• Smanjite količinu tijela.
• Zamislite mišićnu masu, smanjite postotak masti u tijelu.
• Zategnite mišiće i oblikujete svoje pravo olakšanje na stomaku, kukovima, stražnjicama i drugim problematičnim mjestima.
• Povećati izdržljivost i fizičku snagu.
• Poboljšati fleksibilnost i ojačati mišićno-koštani sistem (leđa, kralježnicu, ruke i noge).
• Povećajte nivo potrošnje kisika na maksimum, postavljanjem svake ćelije tijela.
• Stimulirajte cirkulaciju krvi, što donosi hranu i kisik na sve tkive, kao rezultat toga što glavobolja nestaju i pritisak se normalizuje.
• Već u prvoj sedmici za poboljšanje probave, očistite tijelo i riješite se nekoliko kilograma.
• Uklonite narančastu koru u problematičnim mjestima i poboljšajte stanje kože.
• Povećati nivo energije, kao i koncentraciju i pažnju.
• Uklonite psihološku napetost, riješite se apatijskog i depresivnog stanja, osjetite vedrinu, plimu snage i energije.

Sa redovnim klasama i pravilnim disanjem "OxisisIz" (Recenzije i fotografije potvrđuju ovo), mnogi od onih koji su želeli smršaviti upravljaju u kratkom vremenu kako bi se smanjili bujni kalupi na desetine centimetara: u pojedinim BBW-u sa težinom " 100 plus "snimljeno do 30-40 cm!

Gdje početi? Ispitivanje ispravnosti disanja

Postoje dvije vrste respiratornih aktivnosti koje se razlikuju od načina širenja grudi:

• Dojka - kada se jačina pluća povećava podižući rebra.
• Trbuh - na kojem se prsa širi zbog oblika dijafragme.

Fitnes-treneri na prvim zanimanjima predaju pridošlice u drugu vrstu disanja, kao jako i potrebne za pune klase. Čak i ako nakon proučavanja prakse disanja "Oxisisis", recenzije i rezultati neće ubiti raditi na pozitivnim promjenama na slici i životu u cjelini, stečena navika dijafragme dugi niz godina će imati koristi zdravlja i osigurati dobro zdravlje.

Mnogi od nas ne primjećuju da dišu krivu, čineći plitki dah, s rezultatima da se samo gornji dio pluća osigurava zrak. Smanjenjem unosa zraka u respiratorno tijelo, osoba sprečava normalnu cirkulaciju kisika uz tijelo i dovoljno osigurava sva tkiva sa kisikom. Kao rezultat toga, mnogi ljudi imaju hronični sindrom umora povezane sa uobičajenim malasevima i čestim glavoboljom. Da biste shvatili kako obično dišite, potrošite test. Istovremeno imajte na umu da:

1. Odjeća treba biti besplatna, a ne isušuju pokrete.
2. Tada bi desna ruka trebala biti stavljena na prsa, lijevo - na stomak.
3. Morate duboko udahnuti.
4. Bez pauze izdahnite.

Analiziranje rezultata inspekcije, izvući zaključke:

• Ako lijeva ruka, tijekom daha, odmaknula se od kralježnice do maksimalne udaljenosti, tada disanje koristi dijafragmu. Ovo je pravi tip disajnih aktivnosti.

Ako je lijeva ruka, kada se udiše približilo kralježnici, a škrinja su podigla i proširila, a zatim dišete pogrešno i morate promijeniti praksu udisanja i izdisaja. Sjedite glatko, ne naprezanje mišića ramena, udišite pomoću dijafragme otopine disanja. Osjećam se kao da su najudaljenija područja tijela zasićena kisikom.

Tehnika ispravnog disanja "Oksisayz"

Novopomodnici koji počinju obuke, autori metodologije savjetuju da obratite pažnju na 4 faze respiratornog procesa. Izvorni položaj: Stajanje ravno, stavite noge na širinu ramena. Lagano odvedite ramena i lagano ih spustite. Koljeno se mora saviti, ali mišići stražnjice će se opteretiti. Zdjelica se hrani i podiže. Nemojte bez napetosti bez napetosti i popraviti ovaj položaj kao glavni, tokom cijelog razdoblja nastave. Pokreti trebaju biti glatki, bez previše truda:

1. Obavezno se nasmiješite i drugi! Ne stisnite usne, izvedite moćan, ali čak udišite, inflaciju istovremeno mišići trbuha. Koristite strogo dijafragme respiratornu tehniku!
2. Nakon što je postigao granicu, zaustaviti i napraviti 3 kratka daha koja se zovu "Poduze". Tokom svih, potrebno je zaokružiti trbuh još više. (Za one koji prvo koriste tehniku \u200b\u200b"Oxisiza", pregledi fitness treneri savjetuju da bi se izvršio nepotpuni dah (70-80%) prije tri evadema, sve dok se trbušni mišići ne ojačaju, postanu elastični i poslušni).
3. Oko usne, tako da je zgodno piti tekućinu kroz slamu. Napravimo oštar i dugo izdahne kroz rezultirajuće jaz, istovremeno povlačenjem trbuha i naprezanje torza s maksimalnim intenzitetom.
4. Osjetimo vršni trenutak izdisaja, dodajte 3 "Dovsovy", zatezanje trbušnih mišića što jači što jači.

Jedan ciklus disanja uključuje 4 uzastopno ponavljanje svih četiri faze. Jill Johnson i Marina Korpan tvrde da je izvedba 30 takvih ciklusa dnevno u režimu non-stop (bez dodatnih pauza) da se oslobode od 2 do 5 kg za 28 dana, bez gladi i napornih treninga. Istovremeno, potrebno je vježbati punopravna zdrava prehrana. Tokom prvih lekcija moguća je svetlost vrtoglavica. Reakcija ovog tijela na dolazni višak kisika smatra se normalnim. Ne zaustavljajte praksu "Oksiiceiza". U budućnosti, postepena ovisnost i dobrobit.

Prednosti novoinovljene respiratorne opreme "Oxisais" iznad poznatog "bodyflex"

Zašto volite mnogo ljudi "oksiziz": recenzije i rezultati sugeriraju da se ta gimnastika može učiniti bez ikakvih problema na bilo kojem pogodnom mjestu: kod kuće i na poslu, u hotelu, u parku, pa čak i u metro Automobil. Ova tehnika, za razliku od bučnog "tijela" i disanjem veslanja, tihim i nevidljivim za druge.

Drugo, stjecanje popularnosti respiratorne prakse ne zahtijeva prazan stomak od navijača, dok su u uspavnom stanju. Ako "Bodiflex" zabranjuje bilo kakav unos hrane uoči treninga, tada "Oxisiza" omogućava jednostavan zalogaj, ali bez fanatizma. Potrebno je da se stomak ne preplavi, u protivnom će biti teško udisati pravilno.

Treće, vježbe "Oxisisiz" (Recenzije sa rezultatima, fotografijama i video zapisima sa vizuelnim demonstracijama cifre za gubitak kilograma i nakon toga mogu se pogledati na službenim lokacijama trenera), ne zahtijevaju upotrebu nekih sportskih uređaja, što značajno smanjuje troškove plaćanja grupnih klasa. Također ne treba koristiti mnogo sati iscrpljujućih opterećenja za smanjenje težine - potrebno je naplatiti 15-20 minuta, ali svaki je dan potreban da nakon 3-4 tjedna postane vlasnik elegantnijeg izlaza . Pored toga, ugodan bonus za supersonalne ljude u ovoj tehnici gubitka kilograma bit će značajan ušteda vremena, a za ljude sa malim dohotkom - prilika za sami sami.