Strelnikova gimnastika za djecu. Respiratorna gimnastika za djecu. Respiratorna gimnastika Strelnikova za djecu. Bolesti krvožilnog sistema

Kako treba disati?

Gimnastika Strelnikove zasniva se na posebnom izvođenju udisanja. To mora biti učinjeno vrlo oštro, energično, bučno, tako da se nosnice slijepe. I nakratko u isto vrijeme. Njuškajte, brzo i glasno, po cijelom stanu. Ovo će biti pravi dah. Mora se izvoditi sa zatvorenim usnama. Nije ih potrebno čvrsto stisnuti, zatvaraju se prirodno, lako i slobodno. Ali izdah se vrši pasivno, isprva kroz usta, a kada je tehnika disanja već dobro savladana, kroz nos.

I još nekoliko pojašnjenja.

• Ne trebate pomagati pri udisaju ni mišićima lica ni mišićima trbuha.

• Pazite da su vam ramena mirna tijekom vježbanja i da vam prsa ne strše.

• Svu pažnju treba usmjeriti na izvođenje udisaja - izdah se izvodi sam od sebe. To se mora raditi nakon svakog udisaja, pasivno i apsolutno nečujno.

• Vježbe se rade bez napetosti, lako i slobodno.

• Svi udisaji se uzimaju istovremeno s pokretima (doslovno: postoji pokret - postoji udisanje).

• Vježbe treba izvoditi u ritmu koračnog koraka.

Prvi pokušaj

Za zagrijavanje ćemo napraviti prvu vježbu gimnastike - "Ladoshka".

I.p.: Ustanite uspravno, savijte ruke u laktovima, otvorite dlanove. Pri udisanju stišćemo prste u šake. Nakon toga slijedi pasivni izdah - prsti se ispravljaju. Vježbu treba izvoditi u ritmu zdravog rada srca (ili, kako je gore opisano, u ritmu koraka bušenja).

Prvo, napravimo četiri kratka bučna udisaja kroz nos. Zatim pauza - 3-5 sekundi. I opet četiri udisaja zaredom. Kada se tehnika izvođenja vježbe u potpunosti savlada, morat ćete udahnuti osam puta zaredom bez zaustavljanja - napravite osam udaha-pokreta ili "osmica". Morate odjednom odraditi četiri "osmice", odmarajući se nekoliko sekundi nakon svake.

Ponekad se na početku treninga tokom bavljenja gimnastikom javlja lagana vrtoglavica. Ne uznemiravajte se! Sjednite, odmorite se nekoliko sekundi i radite istu vježbu sjedeći.

Prvog dana vježbu trebate odraditi samo dva puta, ujutro i navečer, svaki put po četiri "osmice". A sutradan prijeđite na savladavanje sljedeće vježbe.

I jedan trenutak. Kada osoba dovoljno dugo izvodi vježbe, ima svojevrsni unutarnji brojač, koji, nadmetanjem dviju ritmičkih struktura, broji potreban broj ponavljanja (4 × 8). Ali kako izbrojati "osmice" na samom početku treninga? Jedan od pacijenata Mihaila Ščetinina predložio je da svaki put zabilježi jedan od uglova sobe. Drugim riječima, sada pravim osmicu za ovaj ugao, sad za ovaj - i tako dalje. A sada još nekoliko vježbi kompleksa.

Mačka

I.p .: stoje uspravno, noge su malo uže od širine ramena, ruke su savijene u visini struka, prsti su skupljeni u šake.

Odradite plesni čučanj i istovremeno lagano okrenite tijelo udesno, naglo savijte prste. Udahnite istovremeno - oštro, bučno i kratko. "Zgrabite" zrak rukama, "prebacite" ga na drugu stranu, oštro udahnuvši sinkronizirano s okretanjem.

Leđa su ravna, okretanje se izvodi samo u struku.

Pumpa

I.p.: Stojite uspravno, stopala malo uža od širine ramena, lagano se nagnite prema naprijed, malo spuštajući glavu. Ruke bi vam trebale biti u istom položaju kao kada napuhujete automobilsku gumu. Da biste ovo lakše zamislili, uzmite smotane novine. Sada napumpajte gumu! Lagani luk je bučni kratki dah. Ispravljanje - izdah. Svu pažnju usmjerite na udisanje, izdah je pasivan.

Padine su plitke, pokreti lagani, opružni, donji dio leđa je poput gume. Leđa su okrugla, glava spuštena. Ruke se spuštaju ne ispod koljena.

Ova je vježba jedna od najučinkovitijih, pomaže u najkritičnijim situacijama.

Podijeljena ramena

I.p.: Uspravite se, ruku savijenih u visini ramena. Istovremeno s oštrim udisajima, bacite ruke jedni prema drugima, kao da se pokušavate zagrliti za ramena. Istovremeno, lagano nagnite glavu unazad. Ruke idu paralelno jedna drugoj, nije potrebno mijenjati njihov relativni položaj: koja se isprva pokazala na vrhu, neka ova ostane u ovom položaju.

Nema potrebe dodirivanjem ramena dovoditi pokret do kraja. Vježba se izvodi na elastičan način, dah se uzima iz zraka iznad glave.

Ovo je još jedna od najefikasnijih vježbi. To se može učiniti i kada napad započne.

Malo klatno

I.p.: Kao u prethodne dvije vježbe. Spustite glavu - naglo udahnite. Bacite glavu gore - ponovo udahnite. Gore - dolje, gore - dolje, "udahnite s poda", "udahnite sa plafona".

Zašto gimnastika pomaže?

Ako napad napada gušenja započne, morate osigurati dovoljan protok zraka u pluća. Kako? Korištenjem oštrih, aktivnih udisaja kroz nos - oni šalju zrak do maksimalne dubine pluća, ispunjavajući ih od vrha do dna. Pogledajmo bliže ovaj proces.

Pluća se sastoje od alveola koje se skupljaju poput grozda. Oštar kratak dah ispunjava svaku alveolu zrakom onoliko koliko je propisana prirodom. Iz alveola zrak ulazi u krvotok, gdje se odvija razmjena plinova - gušenje prestaje.

Ako se alveola lijepi, dio zraka koji se energično šalje oštrim udahom ispravit će je. Redovnim i produženim izvođenjem gimnastike adhezije se rastvaraju i funkcioniranje pluća postaje potpunije.

Glava se okreće

I.p.: Stojte uspravno sa stopalima malo užim od razmaka u širini ramena. Okrenite glavu udesno i istovremeno oštro udahnite - kao da želite uvući zrak s desne strane. Isto važi i za lijevu stranu. Pokreti su glatki, elastični. Prolazeći početni položaj, nemojte zaustavljati glavu.

Uši

I, n: isto kao u prethodnoj vježbi. Lagano nagnuvši glavu prema desnom ramenu, naglo udahnite. Onda ista stvar u drugom pravcu. Vježba se izvodi bez prestanka u srednjem položaju.

Ovladavanje vježbama disanja prema članku je vrlo, vrlo teško. Stoga vam savjetujemo da se vratite na odjeljak pod naslovom "Kako disati" prilikom savladavanja svake vježbe.

U jednom "dodavanju" trebate odraditi četiri "osmice" svake vježbe, odmarajući se tri do pet sekundi nakon svake. Kad je cijeli kompleks gotov, trebate ga ponoviti ponovo.

Gimnastiku treba raditi svakodnevno, ujutro i navečer, a najsnažnije vježbe („pumpa“, „zagrli ramena“ i „okretanje glave“) mogu se izvoditi tijekom napada - samo ne stojeći, već sjedeći, pa čak i ležeći.

Osjetivši pristup napada, sjednite, naslonite dlanove na koljena i napravite vježbu pumpe - dva ili četiri bučna, kratka udisaja kroz nos.

Nastavu treba započeti sa prve 3 vježbe kompleksa.

UVODNA LEKCIJA

Prva vježba « Palme"- zagrijavanje. Sve vježbe su predviđene u glavnom kompleksu, vidi dolje).

Tokom izvođenja potrebno je napraviti 4 bučna nazalna udisaja. Zatim (3-5 sekundi) pauza i opet zaredom bez zaustavljanja 4 bučna nazalna udisaja.

To treba učiniti oko 24 puta (4 udisaja), ukupno izađe oko 96 pokreta (Strelnikova „stotka“). Izdisaj (nevidljiv i nečujan) događa se na usta nakon udisanja kroz nos. Izdisaje ne treba izbacivati \u200b\u200bi odgađati! Udisanje je vrlo aktivno, izdah je prilično pasivan. Mislite samo na disanje, bučno, za cijelu sobu. Zaboravite na izdah.

Pri udisanju lagano zatvorite usne.

Kratki, bučni dah kroz nos u gimnastici Strelnikova izvodi se zatvorenih usana. Pri udisanju ne trebate jako stisnuti usne, lagano su zatvorene, prirodno i slobodno.

Nakon bučnog, kratkog udisanja kroz nos, usne su malo razmaknute - a izdah se sam odvija kroz usta (i nije čujan). Apsolutno je nemoguće napraviti grimasu prilikom udisanja !!! I podignite nepčanu zavjesu vireći iz stomaka.

Ne biste trebali razmišljati o tome gdje će zrak ići, mislite da njušite zrak vrlo kratko i bučno (poput pljeska po dlanovima).

Ramena nisu uključena u disanje, pa ih ne biste trebali dizati. Ovo se mora gledati!

Na početku treninga može doći do lagane vrtoglavice. Ne boj se! Vježbe "dlanovi" možete raditi sjedeći, (trebate razmisliti o preporukama za IHD (vegetativno-vaskularna distonija).

Druga vježba "Škampi" 8 udaha se bez zaustavljanja ("osam"). Zatim 4-5 sekundi odmora i opet 8 udisaja. I tako 12 puta (takođe "sto" 96 pokreta.

Treća vježba "Pumpa" treba obaviti 12 puta - 8 udisaja, odmorite se nakon svakih "8" 4-5 sekundi. (Postoje određena ograničenja prilikom izvođenja ove vježbe, koja su opisana u glavnom kompleksu).

Ove tri vježbe traju oko 10-20 minuta. Ova lekcija se ponavlja dva puta dnevno (ujutro, navečer). A uveče radeći „Ladoshku“ uzmi 8 udaha pokreta.

Drugi dan dodajte vježba "Kat“, 12 puta u 8 pokreta.

"Zagrli ramena"
"Veliko klatno"
"Okreti glave",
"Uši",
"Glava klatna"
"Rolnice",
"Koraci".

Kada se vježbe dobro savladaju, njihov učinak treba povećati sa 8 na 16 udisaja, zatim na 32. Odmor se održava 3-4-5 sekundi, ali ne nakon "osmaka", već nakon pokreta "16" i "32" udisaja.

Ako se vježba radi 16 udaha, tada se izvodi 6 puta; ako 32 udaha, onda 3 puta. Ako je potrebno, pauza se može povećati na 10 sekundi, ali ne više.

U slučaju kada lako udišete 32 puta zaredom i kad ste u mogućnosti udahnuti 96 puta ("stotinu"), ipak se preporučuje odmor od 3-4-5 sekundi nakon 32 udisaja. U suprotnom, možete "pretjerati", a vježbe disanja Strelnikove prestat će vam pomagati.

Glavni kompleks

Razmotrimo glavni kompleks. Vrijedno je ponoviti pravila koja se moraju poštivati \u200b\u200bprilikom izvođenja prve tri vježbe.

Pravila:

1. Razmišljajte samo o udisanju kroz nos. Trenirati samo udisanje. Udahnite - oštar, kratak, bučan (pljesak).
2. Do izdisaja dolazi nakon samostalnog udisanja (na usta). Ne držite izdah ni ne izbacujte ga. Udisanje je vrlo aktivno kroz nos, izdah kroz usta, nečujno i pasivno. Za vrijeme izdisaja ne bi trebalo biti buke!
3. Istovremeno s uzdahom se pokreću i nikako drugačije!
4. U vježbama disanja Strelnikova kretanja - udisaji se izvode u ritmu bočnog koraka.
5. Brojanje se izvodi mentalno, i to samo u 8.
6. Vježbe se smiju izvoditi u bilo kojem položaju - stojeći, ležeći, sjedeći.

Vježbe disanja Strelnikova

1. Vježba "dlanovi"

I. str. (početni položaj) - stojeći:

Stojte uspravno, ruku savijenih u laktovima (lakti dolje), a dlanovi prema naprijed - "psihička poza".

Stojeći u ovom položaju, trebali biste kratkim, ritmičnim, bučnim udisati nos kroz stiskanje dlanova u šake (takozvani hvatajući pokreti.

Bez pauze, udahnite 4 puta ritmično, oštro, kroz nos.

Zatim spustite ruke i odmorite se 4-5 sekundi. Zatim uzmite još 4 bučna, kratka udisaja i ponovo zastanite.

Obično trebate udahnuti 4 puta 24 puta.

Na početku lekcije može se pojaviti vrtoglavica, to je u redu! Možete sjesti i nastaviti sjediti, povećavajući pauzu na 10 sekundi.

2. Vježba "epolete"

I. str. - stojeći, ruke su stisnute u šake i pritisnute na stomak u visini struka.

Pri udisanju morate oštro gurnuti šake do poda (nemojte naprezati ramena, ispravite ruke do kraja, posežući za podom).

Zatim vratite četke na nivo pojasa u I. str.

Udahnite 8 puta zaredom. Obično 12 puta 8.

3. Vježba "pumpa" ("napuhavanje gume")

I. str. - stojeći, noge malo uže od širine ramena, ruke ispod (OS - osnovni stav).

Lagano nagnite (ruku dohvatite do poda, ali ne dodirujte), dok u drugoj polovici nagiba udahnite kratko i bučno kroz nos.

Udisanje se završava nagibom. Podignite malo, ali ne u potpunosti, i ponovo nagnite + udahnite. Možete zamisliti da napuhujete gumu u automobilu.

Nagibi su laki i ritmični, ne biste se trebali savijati nisko, samo se savijte do nivoa struka.

Zaokružite leđa, spustite glavu. Bitan!! "Zamahnite gumom" u ritmu koraka bušenja.

Obično se vježba izvodi 12 puta.

Ograničenja:

Ozljede kičme i glave, višegodišnja osteohondroza i radikulitis, povećani intrakranijalni, arterijski i intraokularni pritisak, kamenje u jetri, mjehuru, bubrezima - nemojte se savijati nisko. Nagib je malo primjetan, ali potrebni su kratki i bučni udisaji. Izdah je pasivan nakon udisanja kroz usta, dok usta nisu širom otvorena.

Ova je vježba prilično učinkovita, može zaustaviti srčani udar, napad jetre i bronhijalnu astmu.

4. Vježba "mačka" (polučučanj s okretom)

I. str. - o.s. (tokom vježbe, stopala se ne odvajaju od poda).

Napravite plesni čučanj s okretanjem tijela udesno i istovremeno kratkim, oštrim udahom.

Zatim ista stvar sa skretanjem ulijevo.

Izdah se izvodi spontano.

Koljena su blago savijena i ispravljena (ne čučati snažno, već lagano i opružno).

Pokreti hvatanja izvode se lijevom i desnom rukom.

Leđa su ravna, okrenite u struku.

Uobičajena vježba. radi 12 puta.

5. Vježba "zagrli ramena"

I. str. - stojeći, saviti ruke i podignuti do nivoa ramena.

Potrebno je jako snažno bacati ruke, kao da biste se željeli zagrliti ramenima.

I sa svakim pokretom se udahne.

Ruke tokom "zagrljaja" trebaju biti paralelne jedna drugoj; ne vrijedi saditi jako široko sa strane.

Obično se vježba izvodi 12p - 8 udisaja-pokreta.

Može se izvoditi u različitim početnim položajima.

Ograničenja:

Ishemijska bolest srca, prethodni srčani udar, urođena srčana bolest - kod ovih bolesti se ne preporučuje raditi ovu vježbu.

Trebalo bi početi sa 2 sedmice nastave.

Ako je stanje ozbiljno, tada trebate udahnuti upola manje (4, ili čak 2).

Trudnice od oko 6 mjeseci (trudnoća) u ovoj vježbi ne naginju glavu unazad, vježbu izvode samo rukama, stoje uspravno i gledaju prema naprijed.

6. Vježba "veliko klatno"

I. str. - stojeći, noge su već ramena. Nagnite se naprijed, ispružite ruke na pod - udahnite.

Odmah, bez zaustavljanja (savijte se malo u donjem dijelu leđa), savijte se - zagrlite ramena rukama. Takođe - udahnite.

Udisati slučajno između udisaja.

Uobičajeno: 12 puta. Vježba se može raditi sjedeći.

Ograničenja:

Osteohondroza, ozljeda kralježnice, pomicanje intervertebralnih diskova.

Kod ovih bolesti treba ograničiti kretanje, malo se nagnuti prema naprijed i malo saviti dok se naginjemo unazad.

Tek nakon dobrog savladavanja prvih 6 vježbi, trebali biste prijeći na ostalo.

Možete dodati jednu vježbu svaki dan iz drugog dijela kompleksa, dok ne savladate sve ostalo.

7. Vježba "okretanje glave"

I. str. - stojeći, noge su već ramena.

Okretanje glave udesno kratko je, bučno udisanje kroz nos.

Isto važi i za lijevu stranu.

Glava se ne zaustavlja u sredini, vrat nije zategnut.

Važno za pamćenje!

Izdahnite ustima nakon svakog udisanja.

Uobičajeno: 12 puta.

8. Vježba "uši"

I. str. - stojeći, noge su već ramena.

Lagani nagib glave udesno, uha u desno rame - udahnite kroz nos. Isto važi i za lijevu stranu.

Lagano odmahni glavom, raduj se.

Vježba je poput lutke.

Udisaji se izvode zajedno s pokretima.

Pri izdahu ne otvarajte usta širom!

Uobičajeno: 12 puta.

9. Vježba "glava klatna" (gore-dolje)

I. str. - stojeći, noge su već ramena.

Spustite glavu prema dolje (pogledajte pod) - kratak, oštar dah.

Podignite glavu gore (pogledajte strop) - udahnite.

Podsjećam da izdisaji trebaju biti između udisaja i kroz usta.

Uobičajeno: 12 puta.

Ograničenja:

Trauma glave, vegetativno-vaskularna distonija, epilepsija, povećani intrakranijalni, intraokularni, arterijski pritisak, osteohondroza cervikotorakalne regije.

S ovim bolestima ne biste trebali raditi oštre pokrete glavom u vježbama kao što su "Uši", "Okretanje glave", "Klatno glave".

Okrenite glavu malom, ali udahnite - bučno i kratko.

Vježbe možete raditi sjedeći.

10. Vježba "rolice"

1) I. str. - stojeći, lijeva noga prema naprijed, desna noga prema nazad. Prebacite težinu tijela na lijevu nogu.

Tijelo i noga su ravne.

Savijte desnu nogu i stavite je na prste radi ravnoteže (ali ne biste se trebali oslanjati na nju).

Sjednite malo na lijevu nogu, dok udišete nosom (trebali biste odmah ispraviti lijevu nogu nakon čučanja).

Odmah prebacite težište na drugu nogu (tijelo ostavite ravno) i takođe udahnite malo (ne oslanjamo se na lijevu nogu).

Važno je zapamtiti:

1 - čučnjevi se rade udisanjem;

2 - prenesite težište na nogu na kojoj se izvodi čučanj;

3 - nakon čučnja, nogu treba odmah ispraviti, a zatim se izvodi kotrljanje od noge do noge.

Uobičajeno: 12 puta.

2) Vježba se izvodi kako je gore opisano, samo trebate zamijeniti noge.

Ova vježba se radi samo u stojećem položaju.

11. Vježba "koraci"

1) "Prednji korak".

I. str. - stojeći, noge su već ramena.

Podignite savijenu lijevu nogu do nivoa trbuha (ispravite nogu od kolena, povucite čarapu). Istovremeno, sjednite malo na desnu nogu i kratko, bučno udahnite.

Nakon čučnja noge se moraju vratiti u prvobitni položaj.

Učinite isto, podižući drugu nogu prema naprijed. Tijelo treba biti ravno.

Uobičajeno: 8 puta - 8 udisaja.

Ova vježba se može izvoditi u bilo kojoj početnoj poziciji.

Ograničenja:

Ishemijska bolest srca, bolesti kardiovaskularnog sistema, prethodni srčani udar, urođene greške.

U prisustvu povrede nogu i tromboflebitisa, vježbu treba izvoditi sjedeći i ležeći, vrlo pažljivo. Pauza se može produžiti do 10 sekundi. Kod takve bolesti neophodna je konsultacija s hirurgom!

Tokom trudnoće i urolitijaze, nemojte visoko dizati koljeno!

2) "Korak unazad".

I. str. - takodje. Lijeva noga, savijena u koljenu, povučena je unatrag, dok malo čučnite na desnoj nozi i udahnete. Vratite noge u prvobitni položaj - izdahnite. Uradite isto na drugoj nozi. Ovu vježbu radimo samo stojeći.

Uobičajeno: 4 puta - 8 udisaja.

Respiratorna gimnastika Strelnikova, video lekcija

Spisak glavnih bolesti za koje respiratornu gimnastiku koristi A.N. Strelnikova

(Respiratorna gimnastika A.N. Strelnikova ima SAMO JEDNU KONTRAINDIKACIJU: unutrašnje krvarenje.)

Bolesti gornjih disajnih puteva, bronhija i pluća
Rinitis je vazomotorni i alergijski;
Sinusitis;
Adenoidi I i II stepena;
Zakrivljenost nosne pregrade;
Akutne respiratorne bolesti (ARI i ARVI);
Rinosinusitis;
Hrkanje;
Ciste;
Polipi nosa i grkljana;
Fibroids;
Angiofibromi;
Papilomi;
Angiomi;
Pareza ili paraliza;
Upala grla;
Laringitis i laringotraheitis;
Otitis;
Frontitis;
Hronični faringitis;
Eustahit;
Quinckeov edem;
Edem grkljana;
Traheotomija;
Gripa;
Bronhitis;
Hripavac;
Bronhiektazije;
Upala pluća;
Pleurisija;
Pneumoskleroza;
Atelektaza pluća;
Pneumotoraks;
Emfizem pluća;
Bronhijalna astma;
Edem pluća;
Plućna tuberkuloza;
Sarkoidoza;
Benigni tumori respiratornog sistema.

Respiratorna gimnastika A. N. Strelnikove je indikovana za BILO KOJU respiratornu bolest, čak i za vrijeme pogoršanja bolesti (ali samo uz strogo INDIVIDUALNI pristup).

Respiratorna gimnastika A.N. Strelnikova je indicirana za BILO KOJE poremećaje u proizvodnji zvuka i bolesti glasovnog aparata.

Bolesti kardiovaskularnog sistema
Angina pektoris;
Atrijalna fibrilacija;
Koronarne bolesti srca;
Cardiopsychoneurosis;
Hipertenzija;
Hipotenzija;
Tahikardija;
Miokarditis;
Reumatska bolest srca;
Reumatizam;
Perikarditis;
Aterosklerotska kardioskleroza;
Nedovoljna cirkulacija krvi;
Ateroskleroza;
Limfadenitis;
Limfogranulomatoza;
Tromboflebitis;
Migrena;
Neuralgija migrene;
Moždani udar.

Bolesti krvi
Anemija;
Leukemija;
Zračenje.

Bolesti probavnog sistema
Hronični gastritis;
Peptični čir na želucu i dvanaesniku;
Enterokolitis;
Hronični pankreatitis;
Zatvor.

Bolesti jetre i bubrega
Hepatitis;
Ciroza jetre;
Botkinova bolest (žutica);
Cista bubrega;
Policistična bolest bubrega;
Lutajući bubreg;
Pijelonefritis;
Glomerulonefritis.

Bolesti endokrinog sistema
Dijabetes;
Autoimuni tiroiditis;
Pretilost;
Iscrpljenost;
Mastopatija;
Hipotireoza;
Difuzna toksična guša;
Zaostali rast (zaostajanje u fizičkom razvoju);
Ginekomastija.

Bolesti genitourinarnog sistema
Hemoroidi;
Inguinalna kila;
Enureza (mokrenje u krevet);
Cistitis;
Klimakterična neuroza;
Polip cerviksa;
Erozija cerviksa;
Salpingo-ooforitis (upala dodataka maternice);
Metritis;
Endometrioza;
Algomenoreja (bolne menstruacije)
Cista jajnika;
Spuštanje vaginalnih zidova;
Hronični prostatitis;
Adenom prostate;
Impotencija;
Orhitis;
Kriptorhizam;
Fimoza;
Micropenis;
Proširene vene sjemene vrpce;
Brza ejakulacija;
Neplodnost;
Odložen seksualni razvoj.

Nervozne i mentalne bolesti
Alkoholna opijenost;
Kronični alkoholizam;
Epilepsija;
Zloupotreba supstanci;
Neuritis;
Neurastenija;
Neuroze;
Neuralgija;
Nesanica.
Vježbe disanja Strelnikovskaya jačaju imunološki sistem, povećavaju vitalnost i performanse, liječe psihu, poboljšavaju raspoloženje, uklanjaju depresiju!

Kožne bolesti
Dijateza;
Ekcem;
Dermatitis;
Neurodermatitis;
Psorijaza;
Vitiligo (žarišta depigmentacije su smanjena)

Mišićno-koštani poremećaji
Osteohondroza;
Artritis;
Artroza;
Radikulitis;
Razni poremećaji držanja;
Skolioza;
Kifoza;
Lordosis;
Poliartritis;
Prijelomi;
Iščašenja;
Modrice;
Kila kičme.
Razne povrede gornjih i donjih udova, ramenog pojasa i bedara.

Dragi čitatelji, ako ste izvodili Strelnikovin set vježbi disanja, ostavite komentare ili kritike u nastavku. Nekome će ovo biti vrlo korisno!

Želju da ojača svoje vokalne i pjevačke vještine pjevačica A.N. Strelnikova je rodila neočekivane rezultate - pokazalo se da tehnologija koju je razvio autor ima ljekovita svojstva. Set vježbi Strelnikove lako je izvoditi i učinkovit je od prve lekcije.

Osnovni principi gimnastike

Respiratorna gimnastika Strelnikova prepoznata je kao jedinstvena tehnologija i ima brz blagotvoran učinak zbog udisanja i izdisaja. Ispravna tehnika disanja prema A.N. Strelnikova je svaki pokret preduvjet. U slučaju pogrešnog izvršavanja, efikasnost se smanjuje nekoliko puta.

Udisanje se vrši za vrijeme stiskanja grudnog koša. U tehnikama Strelnikove ovaj trenutak je vrhunac aktivnosti. Ispravno udisanje izvodi se 2 sekunde, tokom kojih se vazduh uvlači tri puta naglim, oštrim, kratkim i bučnim radnjama.

Izdah se izvodi nekontrolirano, ne trebate se usredotočiti na njega. Tijelo dobrovoljno izvodi ovaj pokret. Jedino ograničenje je pravilo: morate izdahnuti na usta.

Respiratorna gimnastika prema autorskoj metodi Strelnikove podrazumijeva aktivno uključivanje u rad svih sistema i dijelova tijela. Uključujući dijafragmu koja se aktivno koristi tokom pjevanja. Wellness tehnologija vježbanja pogodna je za većinu ljudi, čak i bez sportskog iskustva i nenaviknuta na fizičku aktivnost.

Efikasnost sistema

Povoljan učinak vježbi disanja Strelnikove potvrđuje patent objavljen autoru 1972. Međutim, Strelnikova tehnika počela je biti popularna već 1930-1940. Svaki pokret i osnovna tehnika disanja imaju brojne osobine koje donose blagotvoran iscjeliteljski učinak na tijelo:

• svi kompleksi pokreta prate se paralelno s disanjem. U ovom trenutku se aktiviraju sva tjelesna tkiva, pojačavaju se metabolički procesi, uključujući oksigenaciju ćelija tijela;
• pravilno izvedeno trostruko udisanje utječe na receptore nosne sluznice, uslijed čega su sve lanci organa koji su direktno ili indirektno povezani s respiratornim sistemom uključeni u lanac. Aktivira se imunološki sistem i ubrzava se proces oporavka osobe od respiratornih bolesti;
• trostruko udisanje potpuno ispunjava pluća kiseonikom, ispravlja nabore i zasićuje krv. Povećava se volumen svakog pluća, zbog čega se povećava dubina disanja i osoba može duže disati. Ova osobina poboljšava kvalitetu glasa, jasnoću i dužinu zvuka koji je emitovan, što je jednostavno neophodno za pravilno i lijepo pjevanje;
• rad dijafragme tijekom udisanja ima masažni učinak na organe koji su u kontaktu s njom, stimulirajući tako njihov rad;
• duboki udisaji prema metodi zasićuju korteks mozga kisikom. Ovo blagotvorno djeluje na misaone procese i poboljšava funkcioniranje središnjeg živčanog sistema;
• tokom vježbanja odvija se stimulacija i samoregulacija metaboličkih procesa u ljudskom organizmu.

Redovna Strelnikova gimnastika pokreće sistem za poboljšanje zdravlja tijela u cjelini, a od prvih minuta vježbanja poboljšava se rad i stanje respiratornih organa.

Fizioterapijske vježbe za disanje kod bolesti

Strelnikova tehnika za terapijsko i profilaktičko dejstvo koristi se kao fizičko vaspitanje. Kod bolesti respiratornog trakta i zakrivljenosti kičme takav naboj će biti dvostruko koristan. Izvodi se svakodnevno, 2 puta dnevno po 30 minuta. Mehanizam djelovanja fizioterapijskih vježbi:

• usredotočena pažnja samo na udisaje, zajedno s njihovim brojanjem, pružit će potreban broj pokreta. Ovo će maksimizirati učinak tereta;
• pravilnost i veliki broj ponavljanja udisaja, u rasponu od 1 do 5 hiljada na sat, garantuje jačanje respiratornog sistema u prvih nedelju i po vežbanja. U isto vrijeme započet će uklanjanje deformacija i promijenjenog položaja kičme. Bit će potreban duži vremenski period za puni efekt;
• ova vrsta fizičke aktivnosti eliminiše nakupljanje mlečne kiseline u mišićnim tkivima, što u potpunosti garantuje odsustvo bolova pre, tokom i posle vežbanja.

U prisustvu bolesti bronhija i plućnog sistema, ova tehnika je neophodna kao složeni tretman. Jačanje cirkulacije krvi i kretanja limfe omogućava vam uklanjanje toksina, a hiperventilacija pluća aktivira proces samo-eliminacije eksudata. Takvo disanje u većini slučajeva može značajno smanjiti liječenje lijekovima. U početnim fazama bolesti, u dogovoru sa ljekarom, možete potpuno promijeniti tablete za ovu vježbu Strelnikove. Pacijenti sa respiratornim bolestima primjećuju visoku efikasnost tehnike prema A.N. Strelnikova.

Za i protiv

Predavanja gimnastike metodom Strelnikova imaju širok spektar prednosti:

• gimnastika ne zahtijeva financijske troškove i specijaliziranu opremu;
• mali broj kontraindikacija za gimnastiku omogućava skoro svakoj osobi da uvede respiratorno opterećenje u svoju svakodnevnu rutinu;
• gimnastika se može kombinirati s drugim vrstama fizičkog vaspitanja: trčanje, hodanje, istezanje, plivanje;
• efekt nastave ublažava fizički i mentalni umor, omogućava vam podizanje raspoloženja, poboljšava pamćenje i podiže opći ton tijela;
• tehnologija se može kombinirati s drugim metodama i liječenjem droga;
• tokom gimnastike Strelnikove obnavljaju se oštećena i izmenjena tkiva, organi i njihovi sistemi, javlja se preventivni efekat;
• tokom procesa disanja, energija se obnavlja i reguliše;
• upotreba gimnastike za prevenciju prehlade kod učenika osnovnih škola pomaže u izbjegavanju infekcija tokom epidemija;
• kratko trajanje lekcije, ukupno 1 sat dnevno, omogućit će ne samo da se ne osjećate umorno, već i energičnost i nalet energije.

Mane vježbi disanja Strelnikove su:

• poteškoće u izvedbi za djecu mlađu od 6-7 godina;
• prisustvo kontraindikacija;
• produžena upotreba vježbi disanja povećava rizik od ateroskleroze tkiva. Međutim, ovaj negativni efekat ublažava se kombinacijom Strelnikove tehnike i Frolovljevih vježbi;
• neophodna je jasna kontrola tehnologije i broja udisaja, kao i njihova reprodukcija u određenom trenutku gimnastike.

U skladu s pravilima za izvođenje pokreta, disanja i uzimajući u obzir kontraindikacije na pojedinačnoj osnovi, možete osjetiti samo blagodati tehnike, izbjegavajući njene nedostatke.

Kako pravilno proučavati program Strelnikove

Aleksandra Strelnikova razvila je ne samo skup vježbi, već i pravila i postupak za njihovo provođenje. Redoslijed je sljedeći:

1. Zagrijavanje, u kojem se izvodi 8 udisaja za svaku vrstu: "Dlanovi", "Mjenjači", "Pumpa". Svakom narednom danu nastave dodaje se još jedan: "Mačka", "Zagrli ramena", "Veliko klatno". Ako je potrebno, svaki od pokreta može se razraditi unaprijed.
2. U ovoj fazi, "Okretanje glave", "Uši", "Klatno uz glavu", "Role", "Koraci" dodaju se redom u prethodne vježbe.
3. Nakon potpunog savladavanja ovih elemenata gimnastike, broj udisaja udvostručuje se i iznosi 16. S osjećajem da je taj nivo poteškoće prošao i elementi su laki, broj udisaja se opet udvostručuje. Ali morate biti oprezni da ne pretjerate.
4. Trajanje inspiracije treba biti unutar strogog raspona od 3 do 5 sekundi.
5. Maksimalni blagotvorni efekat sa predavanja može se postići ako kompleks izvodite dva puta svaki dan: ujutro i navečer.

Redovne vježbe disanja trebaju vam postati navika i biti ugodne. Ako postoji negativna reakcija tijela na vježbe Strelnikove, privremeno prekinite nastavu i potražite savjet stručnjaka.

Indikacije za

Spektar indikacija za izvođenje vježbi disanja Strelnikova je širok. Uključuje prisustvo bolesti i disfunkcija:

• depresivno stanje u hroničnom obliku;
• neurotična odstupanja;
• govorni poremećaj u obliku mucanja;
• miopija;
• bronhijalni i plućni upalni procesi;
• hronična opstruktivna plućna bolest;
• astma bronhijalnog porijekla;
• hronični i akutni oblik vazomotornog rinitisa;
• akutne respiratorne virusne infekcije;
• alergijske bolesti i simptomi;
• plućna tuberkuloza;
• bolesti srčanog mišića;
• visok krvni pritisak;
• distonija vegetativnog tipa;
• istorija moždanog udara ili srčanog udara;
• aritmija srca;
• glavobolja;
• epileptični napadi;
• poremećaji u radu mišićno-koštanog sistema;
• disfunkcija štitnjače;
• dijabetes tipa 1 i 2;
• upalni procesi epidermisa;
• trudnoća;
• muška seksualna disfunkcija;
• prisustvo viška kilograma u bilo kojoj količini;
• pušenje.

Kompleks Strelnikove ima maksimalan terapeutski efekat na:

• kičma - zakrivljenost, skolioza nestaju. Držanje i hod se poboljšavaju, bol od napora i pokreta nestaje;
• disanje kroz nos - kod atrofije ovog refleksa gimnastika je efikasna kod duže upotrebe;
• organi vida - pogoršanje vida se usporava, redovnim vježbanjem moguće je poboljšanje od 2-3 dioptrije;
• disfunkcija govora - poboljšava se dikcija, mucanje i nesigurnost u izgovoru zvukova nestaju;
• njušni receptori - poboljšava sposobnost mirisa;
• rad genitourinarnog sistema - povećanje potencije, sprečavanje i ubrzanje liječenja ginekoloških bolesti, smanjenje bolova i ubrzavanje liječenja urolitijaze, regulacija menstrualnog procesa i smanjenje ovih specifičnih bolova;
• postoperativni period - ubrzanje regeneracije tijela;
• plućna tuberkuloza - liječenje se ubrzava, olakšava se disanje, smanjuje bol.

Tretman metodom respiratorne gimnastike Strelnikove doprinosi općem povećanju imuniteta. Kao rezultat nastave poboljšava se ne samo izgled i stanje tijela, već i raspoloženje osobe.

Kontraindikacije i potencijalna šteta

Bez obzira na širok spektar indikacija za upotrebu dišnih elemenata gimnastike, tehnika je kontraindicirana u sljedećim slučajevima:

• povećana tjelesna temperatura;
• akutni oblici bolesti;
• opšta depresija;
• patologija u teškom obliku;
• akutni tromboflebitis;
• krvarenje unutar tijela;
• starost manja od 4 godine.

Šteta vježbi disanja i kontraindikacije za primjenu moraju se uzeti u obzir pri odabiru tehnike. Bez savjetovanja s liječnikom i potvrđivanja odsustva prepreka, gimnastika može pogoršati čovjekovo zdravlje.

Strelnikova vježbe

Vježbe disanja prema A.N. Strelnikova se mora izvoditi u strogom skladu sa tehnologijom i pravilima. Svaka vrsta pokreta ima svoje kontraindikacije, tako da vježbač može samostalno regulirati složenost i intenzitet treninga.

Najbolji efekat iz kompleksa Strelnikova može se postići pod sledećim uslovima:

• pristup svježem zraku - prostorija se mora provjetravati ili se nastava održava vani;
• udisanje je aktivno i oštro - izdah je pasivan kroz otvorena usta;
• pokret se izvodi paralelno sa udisanjem.

Radi terapijskog efekta, kompleks Strelnikova izvodi se dva puta, po 1,5 hiljade udisaja svaki prije ili nakon obroka, nakon sat vremena. U preventivne svrhe tehnika se primjenjuje 1 put ujutro ili navečer.

Respiratorna gimnastika izvodi se prema slijedećem rasporedu:

• zagrijavanje se izvodi i ujutro i navečer;
• opterećenje se postepeno povećava, dodaje se 1 vježba dnevno;
• pauza između vježbi 15 sekundi u početnoj fazi i 5 sekundi uz potpuno savladavanje tehnike;
• vježbe disanja su kontinuirane, postupno zamjenjujući druge vrste fizičke aktivnosti.

Prije lekcije, morate se sjetiti i dovršiti lekciju o udisajima. Izvode se 3 udisaja oštrim trzajima, u roku od 3-5 sekundi. Nakon savladavanja ove tehnike, možete nastaviti sa izvođenjem kompleksa Strelnikova.

Palme

Tehnologija izvršenja: stojeći položaj, leđa uspravna. Ruke su savijene u zglobu lakta, dlanovi su okrenuti prema gore. Čine se 4 udisaja, tokom kojih se dlan steže u šaku. Tada se ruke spuštaju i pravi se pauza. Izdah se izvodi bez ograničenja. Vježba se izvodi u 24 pristupa.

Vježba "Dlanovi"

Nema kontraindikacija za gimnastiku. Tokom izvođenja može se osjetiti kratkotrajna lagana vrtoglavica od naleta kisika. Tijekom pokreta potrebno je kontrolirati pravilan položaj ramena - nepomična su, disanje je dijafragmatično.

Epaulete

Tehnika izvođenja: položaj tijela je uspravan, kičma je ispravljena. Ruke su blizu stomaka i skupljene su u šaku. Pri udisaju ruke se kreću vertikalno prema dolje, mišići ramena su napeti. Uz opušteni izdah pretpostavlja se prvobitni položaj. Tehnika se izvodi u 8 pristupa.

Vježba "Trkači"

Nema kontraindikacija. Kontrola nad napetošću-opuštanjem ramenog pojasa. Učinkovitost sistema direktno ovisi o ispravnom izvođenju pokreta.

Pumpa

Tehnologija: početni položaj tijela u prostoru je okomit s ravnim leđima, noge su smještene duž širine ramenog pojasa, ruke su slobodne i paralelne s trupom. U vrijeme udisanja zraka, tijelo se naginje prema naprijed, pri čemu se ruke povlače prema dolje. Glavni cilj je istezanje, a ne dodirivanje poda. Zbog toga nije potrebno maksimalno savijanje. Pri izdahu se zauzima originalni položaj, ali leđa su u laganom nagibu. Tehnologija je završena u roku od 60 sekundi. Broj padina je 100.

Vježba "Pumpa"

• oštećenja kralješaka i njihovih učvršćenja;
• trauma lobanje i potres mozga;
• hronična osteohondroza;
• snažno povećan pritisak u arterijama, unutar lubanje i očni karakter;
• kamene formacije i pijesak u sistemima unutrašnjih organa tijela.

Gimnastički element treba izvoditi samo 1 minutu, stoga je potrebno težiti za 100 nagiba, ali ne i dostići ih od prve lekcije na ograničenju mogućnosti. Takva želja osigurat će štetu zdravlju, a koristi su svedene na minimum.

Mačka

Izvođenje pokreta: položaj tijela stoji, u polučučnju su noge dvije trećine dužine ramenog pojasa. Nakon okretanja na prvu stranu, zrak se udiše. U ovom trenutku ruke u obliku mačjih šapa izvode imitaciju stiska. Tehnologija se izvodi u 12 ponavljanja od 8 udisaja.

Vježba "Mačka"

Nema kontraindikacija, kontrola ispravljenog položaja kralježnice i pokretljivosti provodi se isključivo u području struka. Ostatak tijela je nepomičan.

Uši

Tehnologija izvršenja: početna točka - noge su postavljene na dvije trećine ramenske udaljenosti, stav je ujednačen, okomit. Pokretnost se javlja u predjelu vrata. Naginjanje glave na jedno rame dok ga uho ne dodirne dok udišete vazduh. Slična izvedba u suprotnom smjeru - na izdisaju. Izvodi se 12 deklinacija za svaku polovinu od 8 udisaja.

Izvodimo vježbu "Uši"

Zagrli ramena

Tehnika izvođenja: položaj je okomit, držanje ravno, noge su u širini ramena. Ruke su povučene do visine ramenog pojasa, savijene u laktu. Bez ukrštanja, na udisaju se izvodi zagrljaj ramena, na izdisaju se ruke vraćaju u prvobitnu točku. Ukupno se izvede 12 okreta sa 8 predihanja.

Indikacije za zabranu ove tehnike:

• srčani udar i moždani udar u anamnezi;
• srčane disfunkcije i nedostaci;
• ishemija.

Provodi se kontrola nad položajem ruku - visina se održava tokom izvođenja cijele vježbe, nema krstova, ruke su blizu jedna od druge.

Veliko klatno

Upute za primjenu: položaj je okomit, držanje ravno, noge su dvije trećine dužine ramenog pojasa. Tijelo se naginje prema naprijed udisanjem zraka, ruke teže k podu, ali ga ne dodiruju. Na izdahu se prihvaća početni položaj tijela, ali ruke u prekriženom stanju hvataju se za ramena. Broj ponavljanja - 12, udisaja - 8.

Kontraindikacije za izvođenje tehnike:

• ozljeda kičme;
• hronična osteohondroza;
• pomicanje intervertebralnih diskova i prisustvo kila u kičmi.

Izvodi se kontrola leđa - ne dopustite skretanje. Noge bez zavoja.

Glava se okreće

Početni položaj je okomit, leđa poravnana, noge su dvije trećine ramenske udaljenosti. Pri udisanju glava je okrenuta u prvom, zatim u suprotnom smjeru. Između zavoja zrak se izdiše. Izvodi se 12 ponavljanja od 8 udisaja. Kontrola nad položajem tijela - nepomično je, s izuzetkom vrata. Ramena su poravnana, ispravljena.

Vježba "Okretanje glave"

Glava klatna

Tehnika izvođenja: položaj je okomit, noge su razmaknute tri četvrtine ramenske udaljenosti. Ruke su ispružene u smjeru trupa. Držanje je ujednačeno. Pri udisanju zraka glava se naginje prema naprijed tako da je pogled počivao na podu. Tada je glava nagnuta unazad, gledajući u nebo. Između padina zrak se izdiše. Napravi se 12 serija od 8 udisaja.

Vježba "Glava klatna"

Kontraindikacije za vježbu su:

• prisustvo hronične cervikalne osteohondroze;
• trauma lobanje, potres mozga;
• epilepsija;
• vegetativno-vaskularna distonija;
• visok krvni pritisak, očne i intrakranijalne prirode.

Vrši se kontrola položaja leđa i ramena - ravni su i nepomični.

Tehnologija izvršenja: početni položaj je okomit, držanje ravno, desna noga je isturena, druga je gurnuta unazad. Težina tijela prenosi se na izloženi oslonac, a naslon na nožni prst. Izvodi se udisanje zraka, čučanj na potpornoj nozi. Pri zauzimanju početnog položaja vrši se izdah.

Kotrlja lijevom nogom prema naprijed

Tehnologija je slična prethodnoj, ali je za potporu izvađena lijeva noga. Oba pokreta kontroliraju položaj ramena i leđa - ravni su i nemaju savijanja ili savijanja. Postoji 12 serija od 8 udisaja za svaku nogu.

Prednji korak

Tehnologija izvršenja: okomito tijelo, noge na tri četvrtine ramena. Desna noga je podignuta, savijena, nožni prst povučen prema dolje. Čučanje na potpornoj nozi izvodi se za vrijeme udisanja. Pri zauzimanju početnog položaja vrši se izdah. Gimnastika na drugoj nozi izvodi se na isti način. Izvodi se 8 pristupa sa svake strane, 8 udisaja.

Kontraindikacije za vježbanje su:

• ishemija;
• ozljede nogu;
• bolesti srca i krvnih žila;
• defekti i disfunkcije srčanog mišića;
• izvodi se oprezno tokom trudnoće - noga se nisko podiže.

Vrši se kontrola nad položajem trupa - ramena i leđa su uspravni, glava je ravna i ne mijenja položaj.

Natrag korak

Početni stav: Desna noga blago savijena i podignuta, peta dodiruje gluteusni mišić. Na inspiraciju se izvodi čučanj na potpornoj nozi. Kada se oslonac promijeni, napravi se izdah. Manipulacije s drugom potporom izvode se na isti način. Izvode se ukupno 4 ponavljanja od 8 udisaja. Kontraindikacije i kontrole su u potpunosti u skladu s kretanjem Naprijed korak.

Vježba "Natrag korak"

Respiratorna gimnastika za djecu

Metodologija i načini izvođenja vježbi disanja za djecu postaju zanimljiva i zabavna aktivnost. Zajedno s roditeljem dijete će rado izvoditi pokrete, jedina poteškoća može biti ispravno disanje, ali s vremenom ga svi mogu naučiti.

Za dječje tijelo vježbe disanja pravo su bogatstvo zdravlja i poticaj za svestrani razvoj. Zahvaljujući ovoj fizičkoj aktivnosti aktivira se mentalna aktivnost, normalizuju se abnormalnosti u radu i razvoju mišićno-koštanog sistema, reguliše se rad gastrointestinalnog trakta.

Vježbe disanja mogu se raditi za djecu od 5 godina. Do 7-8 godina, popis predmeta je ograničen. To uključuje:

• "Ladoshki";
• "Pumpa";
• "Epauleti";
• "Zagrli ramena";
• "Kitty";
• Vježbe za glavu.

U starijoj dobi lista se proširuje kako dijete savlada tehniku \u200b\u200bpočetnih vježbi.

Respiratorna gimnastika prema metodi A.N. Strelnikova je pristupačan, besplatan i lagan set pokreta s nevjerovatno blagotvornim i sveobuhvatnim učinkom na tijelo. Izvodeći ovo fizičko vaspitanje, osoba postaje zdravija, pozitivnija i jača. Njegova karizma, pjevačko i govorničko umijeće se poboljšavaju. Redovno pridržavanje metodologije i njenih pravila omogućit će vam da se za kratko vrijeme riješite zdravstvenih problema, bez obzira na spol, dob i finansijsku situaciju.

Respiratorna gimnastika za djecu je skup vježbi usmjerenih na razvoj respiratornog sistema, jačanje tjelesne odbrane i poboljšanje tjelesnog stanja beba. Posebno je dizajniran za male pacijente koji često pate od respiratornih bolesti. Osim toga, takve vježbe ubrzavaju oporavak od upale pluća ili bronhitisa, pomažu u ublažavanju stanja beba koje pate od astme i adenoida.

Respiratorna gimnastika u vrtiću radi se pod vodstvom obučenih vaspitača. Da biste vježbali kod kuće, morate naučiti tehniku \u200b\u200bizvođenja vježbi. U ovom slučaju, neophodno je uzeti u obzir postojeće kontraindikacije.

Respiratorna gimnastika - način prevencije bolesti respiratornog sistema

Naučnici su dokazali da razvoj djece u velikoj mjeri ovisi o disanju. Iz tog razloga što prije ih morate naučiti pravilno disati. Prema statistikama, 9 od 10 beba diše pogrešno. Mogu se lako prepoznati po brojnim karakterističnim osobinama fizičkog razvoja: uska ramena, nerazvijena prsa, stalno odškrinuta, nervoza u pokretima.

Uprkos činjenici da se vježbe disanja sastoje od jednostavnih vježbi, redovne vježbe s njima blagotvorno djeluju ne samo na pojedinačne sisteme, već i na dječje tijelo u cjelini. Ovaj iscjeliteljski učinak posljedica je činjenice da je tijekom vježbi disanja krv aktivno zasićena kiseonikom. Zahvaljujući tome, rad mozga, pluća, kardiovaskularnog, nervnog i probavnog sistema je značajno poboljšan.

Izvođenje vježbi disanja izvrsna je prevencija respiratornih bolesti poput bronhitisa, bronhijalne astme, adenoida, koji su česti među djecom predškolskog i osnovnoškolskog uzrasta. Kompleks vježbi disanja jača odbranu dječjeg tijela i razvija još uvijek potpuno ne formirani respiratorni sistem.

Ljekari prepisuju takve satove bebama od 2 godine kao dodatak liječenju i fizioterapiji respiratornih patologija. Oni u velikoj mjeri olakšavaju dobrobit djeteta, ubrzavaju oporavak i smanjuju vjerojatnost komplikacija.

Strelnikova set vježbi za djecu

Dragi čitaoče!

Ovaj članak govori o tipičnim načinima rješavanja vaših pitanja, ali svaki je slučaj jedinstven! Ako želite znati kako riješiti vaš određeni problem - postavite svoje pitanje. Brzo je i besplatno!

Respiratorna gimnastika Strelnikova za djecu počela se koristiti relativno nedavno. U početku, prilikom stvaranja ove tehnike, autorka Aleksandra Nikolaevna Strelnikova bila je usmjerena na drugu publiku - ljude koji se profesionalno bave pjevanjem. Posebne vježbe su im omogućile da vrate izgubljeni glas. Vremenom se ispostavilo da ovaj skup vježbi blagotvorno djeluje ne samo na oštećene glasnice, već i na tijelo u cjelini. Nakon toga je Aleksandra Nikolaevna poboljšala tehniku, zahvaljujući kojoj je počela da se široko koristi u medicinskoj praksi odraslih i dece.

Respiratorna gimnastika Strelnikova doprinosi:

• ublažavanje oštrih napada gušenja;
• uklanjanje glavobolje;
• povećana koncentracija pažnje;
• poboljšanje mentalnog razvoja;
• jačanje obrambenih sposobnosti tijela;
• olakšavanje adaptacije u vrtiću i školi;
• smanjenje hiperaktivnosti, neuroza, stresa i povećanog umora;
• obnavljanje izgubljenog glasa;
• uklanjanje mucanja.

Tehnika disanja Strelnikove temelji se na 3 osnovne vježbe:

1. "Ladoshki". U stojećem položaju beba savija ruke u laktovima, dlanovima prema dolje. Stisnuvši prste u šake, duboko udahne. Morate ponoviti ove pokrete najmanje 20 puta.
2. "Epauleti". Početni položaj: dijete stoji, ruke su stisnute u šake. Duboko udahnuvši, otvori ruke i raširi prste što je više moguće. Tijekom udisanja ramena i šake trebaju biti jako napeti. Pokreti se izvode 8-10 puta.
3. "Pumpa". Beba stoji uspravno, ruke su spuštene uz tijelo, noge su malo razmaknute. Polako se naginjući prema naprijed i kratko udišući nos, trebate se uspraviti dok izdišete. Pri savijanju leđa su zasvođena, vrat opušten. Preporučuje se 5-8 pristupa.

Opšte vježbe jačanja za često bolesnu djecu

Često bolesnoj djeci vježbe disanja su pravi spas. Redovne vježbe disanja mogu značajno ojačati obrambene snage organizma, povećavajući njegovu otpornost na učinke različitih vrsta infekcija. Nakon nekoliko mjeseci svakodnevnog vježbanja, bebin imunitet će se primjetno povećati, postat će vedriji i aktivniji. Najučinkovitije restorativne vježbe disanja uključuju:

1. "Velika mala". Tijekom udisanja dijete stoji na vrhovima prstiju i povlači ruke prema gore, kao da pokazuje koliko visoko želi rasti. Drži se u ovom položaju nekoliko sekundi. Na izdisaju, beba sjeda na koljena, obavijajući ruke oko koljena i čvrsto pritiskajući glavu o njih. U isto vrijeme izgovara zvuk "uh-x-x-x". Ovo držanje znači da je postao mali.
2. "Mali voz". Vježba se preporučuje uz sudjelovanje nekoliko članova porodice. Većina beba to voli. Stojeći jedan za drugim i govoreći horom "chukh-chukh-chukh", trebate šetati po sobi, oponašajući parnu lokomotivu. Istodobno, savijene ruke trebale bi imitirati kotače lokomotive. Brzina pokreta i jačina izgovora zvukova moraju se stalno mijenjati.
3. "Leteće guske". U ovoj vježbi će uživati \u200b\u200bi djeca. Morate hodati po sobi, polako mašući rukama, prikazujući leteće guske. Pri udisanju se ruke podižu, pri izdisaju se spuštaju uz istovremeno zadržavanje izgovora zvuka "gu-oo-oo".

Vježbe za djecu sa adenoidima

Vježbe disanja usmjerene su na usporavanje rasta faringealnog tonzila i vraćanje respiratorne funkcije. Ako se redovito izvode za 2-3 dana, moguće je eliminirati hronični rinitis kod djeteta i zaustaviti edem grkljana.

Ako se neprestano bavite gimnastikom, možete značajno ojačati lokalni imunitet, spriječiti ponavljanje respiratornih infekcija i zasititi tijelo kiseonikom.

U roku od mjesec dana prestaje rast faringealnog tonzila od 1-2 stepena. Respiratorna gimnastika je nemoćna u odnosu na adenoide 3. stepena, međutim, omogućava djeci da ubrza oporavak tijela u postoperativnoj fazi. Nastavu se preporučuje izvoditi u tečajevima od 1–1,5 mjeseca. Nakon mjesec dana pauze možete nastaviti s treningom. Štaviše, njihov broj ne bi trebao prelaziti 10 dnevno. Da biste postigli veću efikasnost, trebali biste vježbati svakodnevno.

Tokom nastave morate poštovati sljedeća pravila:

• očistiti nosne prolaze od nakupina sluzi prije svakog treninga;
• potrebno je započeti izvođenje kompleksa sa 3 ponavljanja svake vježbe, udvostručujući ih svakodnevno;
• uključite se u shemu "3 ponavljanja - 1 minutni odmor - 3 ponavljanja - 1 minutni odmor."

Respiratorni kompleks za bebe sa adenoidima uključuje sljedeće tehnike:

Vježbe treba raditi 4-5 puta. Preporučuje se izvođenje ovog kompleksa ujutro, po želji se može ponoviti 2-3 sata prije spavanja.

Kako pomoći djetetu s čestim bronhitisom?

Bebe teško podnose bronhitis, povezan sa pojavom zagušenja u gornjim respiratornim traktima. U tom se slučaju u bronhima razvija upalni proces, uslijed čega se praznine začepe sluzi. Ova viskozna tvar uzrok je iscrpljujućeg suhog kašlja. Zajedno s lijekovima, vježbe disanja doprinose razrjeđivanju i uklanjanju sputuma nakupljenog u bronhima. Nakon nekoliko dana redovnog vježbanja, stanje djeteta se poboljšava i proces kašljanja sluzi postaje lakši.

Vježbe disanja za rješavanje bronhitisa kod beba:

1. "Vrana". Dijete, koje sjedi na stolici ili stoji, prilikom udisanja podiže ruke uvis i široko ih širi u strane. Zatim, polako spuštajući ruke, dok izdiše, izgovara zvuk "kar-r-rr" zadržavajući se na slovu "r" što je duže moguće.
2. "Roda". Prije izvođenja vježbe, preporučuje se malom djetetu pokazati sliku ove ptice koja će sigurno zanimati bebu, a ono će htjeti saznati kako se roda drži na jednoj nozi. Tijekom udisanja beba podiže ruke gore i savija jednu nogu u koljenu, iznoseći je naprijed. Nakon što je nekoliko sekundi stajao u ovom položaju, dok izdiše, polako se vraća u početni položaj, izdahnuvši uz zvuk "ššššššššššššššššššššššššššššžžždž.
3. "Dizalica". Tijekom udisanja dijete podiže desnu nogu, blago savijenu u koljenu. Dok izdiše, širi ruke u stranu i dolje, izgovarajući zvuk "ur-r-r-r". Iste korake treba učiniti sa desnom nogom.

Svaku vježbu treba ponoviti najmanje 4-5 puta. Trebate to raditi svakodnevno, preporučljivo je to raditi ujutro.

Karakteristike vježbi disanja za djecu od 2-3 do 4-5 godina

Možete početi raditi sa djecom od 2 godine. U ovom dobu bebe već mogu ponavljati jednostavne pokrete za odraslima. Izvođenje kompleksa vježbi disanja s djecom do 4-5 godina ima brojne osobine.

Preporučuje se da mališani budu zainteresirani za nastavu, jer još uvijek nisu u stanju shvatiti važnost treninga. Treba ih izvoditi na razigran način. Istovremeno, preporuča se uključivanje što većeg broja članova porodice u nastavu. Mnoge mrvice vole biti u centru pažnje i sigurno će uživati \u200b\u200bu zabavi koja vlada tokom treninga. Važno je ohrabriti i pohvaliti bebu nakon svake uspješne lekcije.

Strogo je zabranjeno prisiljavati dijete na vježbe - to mu može prouzročiti psihološku traumu. Ako je dijete zločesto i ne želi vježbati, ne treba insistirati. Kasnije možete pokušati ponovo da biste vježbali s njim. Svaki roditelj zna metode uticaja na svoje dijete. Kod neke djece možete pobuditi zanimanje za nastavu obećavajući da ćete svoje omiljene crtane filmove gledati malo duže nego inače, kod drugih će želju za učenjem pobuditi šansa za zajedničkim čitanjem zanimljive knjige noću.

Imaju li vježbe disanja kontraindikacije?

Uprkos dokazanim prednostima i sigurnosti vježbi disanja, prije izvođenja nužno je konzultirati se sa svojim pedijatrom. Gimnastika je kontraindicirana kod djece ako:

• teške bolesti unutrašnjih organa;
• hipertermički sindrom;
• ozljede glave;
• ozljede kičme;
• hronična cervikalna osteohondroza;
• krvarenja različitih etiologija;
• visok krvni pritisak;
• povećani očni i intrakranijalni pritisak;
• miopija;
• tromboflebitis;
• glaukom;
• žučni kamen i urolitijaza;
• lezije kardiovaskularnog sistema.

Zanemarivanje ovih bolesti može dovesti do razvoja posljedica koje su opasne po zdravlje beba. Samo liječnik može na osnovu dodatnih pregleda odgovoriti na pitanje da li je određeni kompleks pogodan za dijete. U nekim slučajevima pedijatar može prepisati nježne vježbe za bebu s tjelesnim karakteristikama.

Paradoksalne vježbe disanja Strelnikove već su dugi niz godina popularna metoda prevencije i liječenja respiratornih patologija. Kod djece je pokazala dobre rezultate u liječenju logoneuroze (mucanje), u produženju remisije hroničnih bolesti ORL organa, bronhija i pluća, u povećanju imuniteta protiv sezonskih respiratornih infekcija. Vježbe su jednostavne i pogodne čak i za djecu predškolskog uzrasta.

Respiratorna gimnastika A. N. Strelnikova

A. N. Strelnikova je autor paradoksalne tehnike disanja, koju je razvila zajedno sa majkom i usavršavala tokom godina. Prvobitno je razvijen za obnavljanje glasnih žica i proširivanje vokalnog opsega kod pjevača, ali kasnije ga je autor koristio u liječenju osoba sa ENT patologijom i plućnim bolestima.

Uprkos činjenici da su mnoge odredbe ove tehnike u suprotnosti s fiziologijom, vježbe disanja pronašle su dovoljno sljedbenika. Nakon smrti Strelnikove, njen rad nastavio je M. N. Shchetinin, koji je kasnije postao autor mnogih knjiga o metodi Strelnikov.

Postoje temeljne razlike između Strelnikova sklopa vježbi i klasičnih terapijskih vježbi disanja:

Opcije	Tradicionalne vježbe disanja	Strelnikova gimnastika
Broj udisaja	Tačan broj izleta nije utvrđen, budući da su funkcionalne mogućnosti pacijenata različite, ali normalno je brzina disanja 16-18 u minuti (pruža optimalnu brzinu otkucaja srca)	Tačan broj udisaja je utvrđen - 96 (Strelnikovskaya "stotina")
Ritam i frekvencija	Većina vježbi usmjerena je na usporavanje pulsa ili prilagođavanje normalnom pulsu	Broj udisaja trebao bi biti između 60 i 72 u minuti. U ovom slučaju, brojanje respiratornih pokreta izvodi se u oktalnom sistemu: 8 udisaja + 3-5 sekundi pauze. Trebate odraditi 12 takvih ciklusa da biste dosegli "stotku". Iskusni pacijenti smiju napraviti 3 ciklusa od 32 udisaja
Karakteristike udisanja i izdisaja	Vježbanje mirnog ili dubokog udisanja i produženog izdaha kroz nos	Vrlo kratki, oštri, pojačani udisaj vrši se kroz nos (usporedba s pljeskanjem rukama) i pasivni izdah kroz usta ili nos
Stanje grudnog koša prilikom disanja	Udahnite pri otvaranju sanduka	Udahnite dok komprimirate prsa vježbom

Indikacije i kontraindikacije

Gimnastika Strelnikov je poznata metoda netradicionalne terapije za pacijente koji pate od bolesti respiratornog sistema (DS) i drugih patologija.

Indikacije *	Kontraindikacije
hronične ORL bolesti (poteškoće u nosnom disanju, sinusitis, sinusitis, itd.); dugotrajne i hronične bolesti bronhija i pluća (upala pluća, bronhijalna astma, adhezije u plućima tuberkulozne geneze, itd.); peptični čir na gastrointestinalnom traktu (u remisiji); neki poremećaji mišićno-koštanog sistema; psihosomatske bolesti itd.	febrilno stanje s povećanom ESR; kardiovaskularne bolesti u fazi dekompenzacije, srčani i moždani udari u povijesti; epilepsija i druge teške neurološke bolesti mozga i kičmene moždine; povećani intrakranijalni i intraokularni pritisak; osteoporoza; nedavne operacije i prijelomi; povećana formacija tromba

* u knjizi M. N. Shchetinin dat je detaljniji spisak indikacija, ali mnogi su uklonjeni prema preporukama ljekara, jer je sigurnost tehnike u ovim uvjetima sumnjiva.

Kod djece paradoksalne vježbe disanja mogu se koristiti za sljedeće indikacije:

• hronični bronhitis u remisiji;
• blagi stepen izrastanja adenoida;
• u logopedskoj praksi - sa logoneurozama (mucanje);
• rezidualni procesi nakon tuberkuloze (nakon konsultacija sa ftizijatrom);
• poremećaji držanja;
• prevencija respiratornih bolesti.

Takođe, tehnika se koristi u opće svrhe jačanja zbog motoričke komponente vježbi.

Kod ostalih patologija nema podataka o bezopasnosti i efikasnosti gimnastike.

Set vježbi Strelnikove prilagođen je djeci i može se koristiti, ako je naznačeno, zajedno s tradicionalnom terapijom.

Metod izvršenja

Glavni cilj vježbi disanja je formiranje svjesnog obrasca disanja koji ima sljedeće značajke:

1. Osnova tehnike je inhalacijski trening. To morate raditi samo kroz nos. Udisanje je vrlo aktivno, oštro, kratko, praćeno zvukom. Potrebno je silovito poslati protok zraka što je moguće dublje u donje dijelove pluća.
2. Potrebno je udisati maksimalnom frekvencijom od 1 udisaja u sekundi. Potrebno je izvršiti 12 ciklusa od 8 izleta (za malu djecu - po 4) s pauzom između njih 3-5 sekundi i doći do "Strelnikovskaya stotke" - 96 izleta za jednu vježbu. Treba brojati samo udisaje.
3. Izdah se izvodi pasivno. Za vrijeme vježbanja uopće ne trebate razmišljati o izdahu, on bi se trebao odvijati prirodno kroz usta.
4. Sve se vježbe izvode prilikom udisanja, dok se otpor stvara kompresijom prsnog koša (povećano opterećenje plućnog aparata i dijafragme). Do izdaha dolazi na ekspanziji grudnog koša.
5. Vježbe se mogu izvoditi ne samo stojeći, već i ozbiljno bolesnim pacijentima - sjedeći ili ležeći.

Vježbe

Radi boljeg razumijevanja principa vježbi i pamćenja redoslijeda, sistem Strelnikove prilagođen je predškolcima i predstavljen na razigran način.

Zagrijavanje

Uključivanje djeteta u igru \u200b\u200bomogućit će učinkovitije provođenje vježbi disanja. Čovek treba da zamisli da je u šumi i odjednom je odnekud osetio dim. Da biste razumjeli smjer požara, potrebno je snažno "njuškati zrak".

Tekst koji daje zaigranu formu vježbi "Zagrijavanje"

"Ladoshki"

Potrebno je ustati uspravno, pokazati dlanove gledaocu, savijajući laktove. Udahnite u skladu s tehnikom, dok stežete dlanove u šake. Neposredno nakon aktivnog udisanja, trebali bi uslijediti pasivni izdah i istovremeno istiskivanje šaka. Nakon 4 kratka bučna udisaja nosem, trebate se odmoriti 3-5 sekundi i nastaviti disati u ovom slijedu.

Vježba "Dlanovi"

"Epaulets"

Morate ustati uspravno, stisnuti šake i pritisnuti ih za pojas. Pri udisanju snažno gurnite šake na pod otpuštajući ih. Na izdisaju zauzmite prvobitni položaj. Nakon 4 udisaja odmorite se 3-5 sekundi.

Izvođenje vježbe "Prebacivači"

"Pumpa"

Prvo biste trebali stajati uspravno, raširiti noge u bokove na udaljenosti nešto manjoj od širine ramena, a zatim se lagano sagnuti prema naprijed, objesiti ruke. Počnite „pumpati gumu“: savijte se malo prema naprijed i udahnite, vratite se u blago savijeni položaj i pasivno izdahnite.

Vježba "Pumpa"

"Mačka"

Stopala trebaju biti u širini ramena, ruke spuštene. Potrebno je malo sjesti udesno i lagano se okrenuti u istom smjeru, "loviti" plijen objema rukama u razini struka. Pokrete prati udisanje; na izdisaju se treba vratiti u početni položaj i učiniti isto kada se okrene na drugu stranu.

Vježba "Mačka"

"Zagrli ramena"

Potrebno je malo raširiti noge, ruke savijene u laktovima podići u visini ramena. Usmjerite ruke jednu prema drugoj, dok bi se trebale paralelno kretati. Lijeva ruka grli desno rame, a desna lijevo. Na vrhuncu kompresije torakalnog ulaza mora se udahnuti, a zatim, raširivši ruke, napraviti pasivni izdah.

Radeći vježbu "Zagrli ramena"

"Veliko klatno"

Ova vježba sastoji se od dvije prethodno raspravljene - "pumpa" i "zagrli ramena". Prvo se udisanje izvodi u nagibu prema naprijed, dok se uspravljanje dolazi do izdisaja, zatim se udisanje događa u trenutku kada su ruke "zagrlile" ramena. Kad su ruke razdvojene, izdah je pasivan.

Izvođenje vežbe Veliko klatno

"Stepenice"

Trebali biste ustati uspravno, spustiti ruke prema dolje. Neophodno je početi hodati na mjestu, uzimajući dah za svaki korak. Možete poduzeti prednje korake (koljeno je savijeno i noga je pomaknuta prema naprijed, druga noga je također blago savijena) ili stražnje korake (savijena noga povučena unazad).

Vježba "Koraci"

"Okreti"

Trebali biste ustati uspravno, stopala raširenih u širini. Naizmjence okrećite glavu u bočne strane i oštro udahnite. U isto vrijeme, ramena bi trebala biti opuštena i nepomična.

Vježba "okreće"

"Uši"

Potrebno je zauzeti početni položaj, kao u prethodnim vježbama, spustiti ruke prema dolje. Nagnite glavu naizmjenično udesno i ulijevo rame, prateći pokret udisanjem. Neka ramena budu mirna.

Vježba "Uši"

"Malo klatno"

Stojte uspravno, spustite ruke, opustite ramena. Podignite glavu gore, udišući, a zatim spustite glavu ispred sebe, ponovo udahnite. Izdah se izvodi pasivno između udisaja.

Izvođenje vježbe "Malo klatno"

U slučaju povreda i ozbiljnih bolesti torakalne i lumbalne kičme, ne preporučuje se izvođenje vježbi „pumpa“ i „mačka“ bez savjetovanja s liječnikom. Ako dijete ima ozljedu glave, epilepsiju, povećani intrakranijalni ili intraokularni pritisak ili bolesti vratne kralježnice, tada je nemoguće izvoditi "okrete", "uši", "pumpu", "veliko" i "malo klatno".

U početku se može javiti vrtoglavica, pa se početnicima savjetuje da vježbe rade sjedeći ili ležeći.

Pravila vježbanja za djecu

U priručniku o tehnici gimnastike Strelnikov djeci je dozvoljeno da vježbaju od 3-4 godine, odnosno od trenutka kada se djetetu može objasniti princip i provjeriti ispravnost vježbi. Savremeni medicinski dokazi upozoravaju na prerano započinjanje. Anatomske i fiziološke osobine DS:

1. 2-3 godine - respiratorni sistem karakterizira krhkost i nezrelost struktura. Gimnastika je kontraindicirana.
2. 3-4 godine - nastavak rasta i razvoja plućnih režnjeva, konačno formiranje nosnih prolaza. Intervencija je opterećena pojavom emfizema (povećana prozračnost pluća), kršenjem strukture alveola, kiselinsko-bazne ravnoteže krvi.
3. 4-5 godina - krajnici se u potpunosti razvijaju, javljaju se adenoiditis, tonzilitis. Gimnastika blagotvorno djeluje na gornje dišne \u200b\u200bputeve, s adenoidima razvija naviku disanja na nos.
4. 5-6 godina - konačno formiranje respiratornog trakta i kontrolnih centara u mozgu. Preporučuje se baviti se gimnastikom prema indikacijama, u toj dobi je efikasnost mucanja veća.
5. 6-7 godina - pluća se funkcionalno i morfološki ne razlikuju od pluća odraslih, formiraju se maksilarni sinusi i govorni centri. Gimnastika Strelnikove može se izvoditi u terapeutske i profilaktičke svrhe.

Morate savladati vježbe disanja za djecu s tri osnovne vježbe: "dlanovi", "naramenice" i "pumpa". Na svakoj narednoj lekciji možete naučiti još jednu vježbu iz osnovnog kompleksa.

Preporučuje se to 2 puta dnevno: ujutro i navečer prije jela (ili ne prije sat vremena nakon jela). Ne vežbajte neposredno pre spavanja. Tijekom gimnastike važno je osigurati protok svježeg zraka (otvoren prozor, aktivnosti na otvorenom, itd.).

Vježba za bolesti

Prateći osnovni kurs možete poboljšati svoje opće stanje, smanjiti broj respiratornih infekcija i produžiti remisiju kod hroničnih bolesti. Smjernice daju popis vježbi za određene patologije koje se moraju ponoviti nakon završetka cijelog osnovnog tečaja:

• Sa adenoidima I - II faze: "Mačka", "koraci".
• Sa napadom gušenja: "Pump", "zagrli ramena", "okreće se" za izvođenje dok sjediš.
• Za kašalj, bronhitis u remisiji i kontroliranu astmu: "Pump", "zagrli ramena."
• Pri mucanju: "Pump", "zagrli ramena" izgovarajući posebne govorne vježbe.

Mišljenje ljekara

Tokom svoje medicinske prakse, A. N. Strelnikova su lekari kritikovali zbog principa gimnastike koji proturječe fiziologiji disanja i nepridržavanju medicinske etike (liječenje pacijenata bez medicinske naobrazbe).

Nakon provođenja male studije 1986. godine s tri grupe pacijenata, rezultati su bili mješoviti - samo trećina pacijenata pokazala je određeno poboljšanje (većina njih sa mucanjem), ali tri su razvile vaskularne nesreće. Ne postoje velike studije sa snažnom bazom dokaza o sigurnosti i efikasnosti tehnike.

Međutim, postoji mnogo pisama pacijenata, nekoliko pregleda liječnika koji pokazuju dobre rezultate.

Greške i negativni efekti na tijelo

Postoje negativni sudovi o mehanizmima djelovanja gimnastike na tijelo:

1. Bronhi se normalno šire na ulazu i lagano sužavaju dok izdišete. Zbog hiperreaktivnosti njihovih zidova, edema, začepljenja sluzi kod astme, vazduh prolazi pri udisanju, a prepreka nastaje pri izdisaju (pojavljuje se izdahnuto disanje). Baveći se Strelnikovom gimnastikom u teškoj astmi, pacijent ubrizgava zrak u prsa, pružajući tako emfizem - povećanu prozračnost pluća.
2. Učinak gimnastike objašnjava se pucanjem alveolarno-hematološke barijere oštrim i snažnim udisanjem i daljnjim povećanjem oksigenacije krvi. Suprotno tome, deformacijom morfofunkcionalne jedinice pluća - acinusa s alveolama - i kršenjem zračno-krvne barijere, dolazi do smanjenja respiratorne funkcije.
3. Pojačano disanje dovodi do kratkotrajnog povećanja kiseonika u krvi (u roku od nekoliko minuta). U budućnosti hiperventilacija pospješuje reverzne procese: hemoglobin prestaje aktivno davati kisik tkivima, aktivnost enzima i vitamina se smanjuje, pH krvi se pomiče na alkalnu stranu (alkaloza) - dolazi do paradoksalnog izgladnjivanja kiseonikom. Cerebralne žile grčem reagiraju na promjenu kiselosti okoline, što može izazvati manifestacije u obliku povećane aktivnosti ili euforije ili drugih simptoma.
4. Sama tehnika učestalog i intenzivnog disanja doprinosi povećanju broja otkucaja srca, povećanom rasipanju srčanih resursa. Pomeranje pH na alkalnu stranu može izazvati aritmije i ishemiju miokarda. To može negativno utjecati na stanje ljudi sa srčanim oboljenjima.

Pozitivan uticaj

Gimnastika Strelnikov daje sljedeći pozitivan učinak:

1. Povećavanje opšteg tonusa tijela i imuniteta dinamičkim vježbama.
2. Ubrzanje metaboličkih procesa i oksigenacija (u prvim minutama).
3. Jačanje mišića uključenih u čin disanja. Povećanje mišićnog tonusa dovodi do korekcije različitih deformacija grudnog koša i kičme.
4. Masaža trbušnih organa. Pokreti dijafragme utječu na intraabdominalni pritisak.
5. Obnavljanje nosnog disanja (djeca s poteškoćama u nosnom disanju razvijaju mentalnu retardaciju).
6. Uklanjanje nekih morfoloških promjena u plućima i bronhima (adhezije, stajaća žarišta, itd.).
7. Jačanje opskrbe krvi i limfe organa grudnog koša.
8. Obnavljanje nervne regulacije od strane centralnog nervnog sistema, poremećeno tokom bolesti - pojavljuje se novi svjesni stereotip disanja. Promjena dinamičkog stereotipa disanja korisna je za pacijente s bronhijalnom astmom kršenjem koordiniranog kretanja respiratornih mišića i grčem dijafragme, kao i za pacijente s logoneurozom i gubitkom glasa.
9. Pozitivan efekat na sugestivne i emocionalne pacijente.

Vježbe Strelnikove djelotvorna su metoda za prevenciju bolesti gornjeg i donjeg respiratornog trakta, povećanje vitalnosti i jačanje psihofizičkog stanja djece. U slučaju bolesti, paradoksalnu gimnastiku treba koristiti samo nakon savjetovanja sa stručnjakom.