Vitki struk oduvijek je bio obožavanje muškaraca i zavist žena. I dužine do kojih je potonji išla kako bi pokušala postići isklesanu figuru: od jednostavnih vježbi za uvlačenje trbuha do stalnog nošenja neudobnog korzeta. Srećom, 1950-ih, nekoliko Amerikanaca razvilo je takav predmet kao što je hula hoop, ili u našem uobičajenom smislu, obruč. Kreatori su rekli da je u stanju da reši sve probleme sa figurom. Neki ljudi i dalje tvrde da ako to radite svaki dan možete lako i brzo postići tanak struk. je li tako? Saznajmo!
Malo istorije
Obruč je, kao i mnogi drugi kućni predmeti, u moderni svijet došao od davnina. Istina, pred nama se pojavio malo modificiran, poboljšan i dobro reklamiran. Prvi spomeni o njemu mogu se naći u drevnim egipatskim spisima. Na brojnim kamenim rezbarijama možete vidjeti i nešto što liči na sportsku opremu. Korišten je materijal vinove loze, kojom se može uspješno manipulirati kako bi se promijenio njen oblik. Već tada se znalo kako se vrti hula-hop.
Mnogo kasnije, jedan Amerikanac, vlasnik prodavnice igračaka, primetio je da Australci imaju časove fizičkog vaspitanja, što ne može bez ovog čudesnog uređaja, već napravljenog od bambusa. Modernizovao ga je na osnovu svojih ideja.
Prvi testovi održani su u jednoj od škola u Pasadeni. Učenici su bili pozvani da sami isprobaju obruč. Efekat je bio neverovatan. Djeci se nova igračka ne samo dopala, već je postala i predmet žudnje odraslih. Stoga je prodaja obruča krenula punim jekom. Naziv novog proizvoda dat je u čast havajskog plesa uz dodatak originalne riječi koja određuje naziv artikla. Tako je nastao hula hoop. Njegova cijena, inače, nije bila najjeftinija u to vrijeme. Međutim, to ga nije spriječilo da samo u prvoj godini prodaje distribuira više od 100 milijuna primjeraka.
Vrste obruča
Ako mislite da je obruč ili hula hoop predstavljen u jednom obliku i nije ništa zanimljivo, onda se jako varate. Postoji najmanje 5 varijanti ove trenerke za struk:
- Obruč je običan. Isti onaj koji smo navikli viđati na policama sportskih radnji. U osnovi, cijena za hula hoop od čelika ili plastike je niska: od 50 do 200 rubalja. Stoga se stjecanje tankog struka pokazuje vrlo isplativim.
- Obruč za masažu. Zahvaljujući malim jastučićima u obliku vakuumskih čašica, koža se masira, a višak kilograma se tope pred očima. Za takvu kupovinu ćete morati platiti od 400 do 2 tisuće rubalja, ovisno o materijalu i kvaliteti.
- Hula obruč koji mijenja veličinu, ili, drugim riječima, savija se. Njegov princip je da je okvir podijeljen na nekoliko komponenti. Pričvršćuju se jedni na druge pomoću žljebova. Prosječna cijena je 1500 rubalja.
- Weighted hoop. Njegova težina obično ne prelazi jedan kilogram. Ali ovo je dovoljno da se efekat na struk izvrši dvostrukom snagom. Usput, može se činiti da je previše teško vrtjeti obruč. Učinak, recenzije i cijena (do 2 hiljade rubalja) dokazuju suprotno.
- Poboljšani hula hoop. Njegova karakteristična karakteristika je ugrađeni senzor potrošnje kalorija. Cijena za njega počinje od 950 rubalja.
Dakle, ne radi se samo o vrtenju hula obruča. Učinak, čije recenzije određuju mnoge varijable, također ovisi o izboru hula hopa za određene namjene. Cijena također varira ovisno o varijacijama u modelu, njegovom promjeru, kvaliteti upotrijebljenog materijala i brendu proizvođača. Kupite jedan od jednostavnih obruča po prvi put, usavršite tehniku na njemu, shvatite šta vam odgovara i šta biste željeli promijeniti. U budućnosti će izbor biti jasnije formulisan.
Prednosti časova, recenzije
Trening obruča ne samo da vam pomaže u borbi protiv viška kilograma oko struka, već ima i ukupni pozitivan učinak na cijelo tijelo. Da li se još uvijek pitate da li biste trebali vrtjeti hula obruč? Učinak, recenzije, jednostavnost korištenja, jeftin trošak - sve govori u prilog ovoj stvari.
Žene rado primjećuju da im je struk postao manji. Neki govore o nevjerovatnim promjenama koje su rezultirale gubitkom od čak 12 cm! Ostavite složene mašine i bolne vježbe na miru. Nekoliko minuta dnevno vježbanja hula hoop-a ispred TV-a - i ugodne promjene su evidentne.
Istina, u ovom buretu meda ima i muhe. Kako napominju predstavnice ljepšeg spola, obruč koji se ne sklapa zauzima previše prostora i često se lomi. A časove je teško nazvati posebno lakim. U početku ćete morati da trpite priličnu količinu nelagode nakon treninga. Ali takve se male stvari mogu tolerirati ako lijepa figura postane počasna nagrada.
Tehnika upotrebe
Unatoč prividnoj jednostavnosti, vježbe se moraju izvoditi ispravno. Također je potrebno zapamtiti sigurnosne mjere. Vrijedi odmah napomenuti da ako niste navikli koristiti obruč, on će vam ostaviti brojne modrice na tijelu. Da biste ih sveli na najmanju moguću mjeru, nosite debelu odjeću ili koristite tako da ne samo da ćete sagorijevati masnoće zbog povećanog opterećenja, već nećete dozvoliti da mikrohemoragije pokvare izgled vaše kože. Također stalno mijenjajte smjer kretanja hula obruča: u smjeru kazaljke na satu i suprotno.
Mnogi ljudi su zabrinuti zbog pitanja: koliko uvijati hula hoop da biste se riješili trbuha? Početnici treba da počnu sa nekoliko minuta dnevno, ali ne više od pet. Što duže radite vežbe, potrebno vam je više vremena. Do mjeseca možete povećati svoj trening na pola sata dnevno. I, naravno, važna je sistematičnost. Čak i ako vježbate 10 minuta svaki dan, to će biti mnogo efikasnije nego s vremena na vrijeme, ali cijeli sat.
Kako vrtjeti hula obruč?
Za to postoji metoda. Naravno, ako to izrazite u dvije riječi – obucite i zaljuljajte – neće biti greške. Ali neke karakteristike svakako vrijedi uzeti u obzir. Prvo što trebate učiniti je odabrati pravu pozu. Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena. Stavite obruč oko struka. Držeći ga rukama, naslonite jedan zid na leđa i zavrtite hula obruč. Izvodite lagane rotacijske pokrete dok ljuljate karlicu. Držite ruke iza glave ili savijte laktove u nivou grudi.
Ni u kom slučaju ne biste trebali široko raširiti noge. Od ovoga neće biti nikakve koristi. Leđa moraju biti ravna. U suprotnom ćete završiti sa ružnom grbom i pognutim leđima. Izvodite pokrete ritmično, birajući ugodnu amplitudu i brzinu. Ne zaboravite da se vježbe ne mogu izvoditi na pun stomak. Pokušajte da ne jedete najmanje sat vremena pre treninga. U suprotnom, hula hoop neće biti vrlo efikasan. Cijenu savladavanja dodatnih centimetara uvelike će smanjiti bolesti gastrointestinalnog trakta.
Zaključak
Pridržavanje ovih jednostavnih pravila pomoći će vam da pravilno izvedete bilo koju vježbu hula hopa. Već nakon nekoliko sedmica bit će vidljivi prvi vidljivi rezultati, a nakon nekoliko mjeseci dobrobiti treninga će biti neosporne. Važna je sistematičnost i znanje o okretanju obruča. Efekat, čije su recenzije pozitivne, neće dugo trajati.
Osa struk i elastičan stomak su njegujući snovi svake žene. Za postizanje ovog cilja mogu se koristiti različita sredstva: oprema za vježbanje i sportska oprema, pravilna prehrana i dijeta, aktivan način života.
Međutim, najjednostavniji i najefikasniji način ispravljanja figure na određenom području je hula hoop. Razmotrimo zašto je to korisno, predstavljene varijacije modela i tehnike kućne prakse.
Hula hoop - šta je to i sa čime se jede?
Vježbe s hula obručem za mršavljenje daju odlične rezultate, tako da ga možete bezbedno koristiti za uklanjanje dodatnih centimetara u struku. Istreniraju se rektus i kosi trbušni mišići, opterećenje se stavlja na leđa, a kukovi postaju elastičniji.
Uprkos činjenici da bukvalno stojite na mjestu, procesi sagorijevanja masti pokrivaju cijelo tijelo. Većina mišića tijela je u napetom stanju. Efekat se može uporediti sa trčanjem.
Međutim, za razliku od fizičke aktivnosti na ulici, aktivnost možete učiniti što ugodnijom – uključite omiljenu muziku, film ili TV seriju. Vrijeme vrlo brzo leti u takvom okruženju, ne osjećate punu težinu tereta, što znači da će trening biti lak i brz.
Riječ "hula hoop" je američkog porijekla - kombinacija je havajskog plesa "hula" i riječi hoop "hoop".
Hula hoop vježbe za mršavljenje odlikuju se dvostrukim djelovanjem - unutarnjim i vanjskim. Unutarnji utjecaj nastaje zbog stvaranja opterećenja na srcu, zbog čega se puls ubrzava i pokreću procesi sagorijevanja lipida. Vježbanje s njim može se izjednačiti sa kardio treningom umjerenog intenziteta.
Spoljni uticaj se obezbeđuje pritiskom obruča na potkožno masno tkivo, tehnologija uticaja je slična tehnici anticelulit masaže.
Da li je hula hoop efikasan za mršavljenje? Da biste odgovorili na ovo pitanje, razmotrite njegove prednosti:
- korisna masaža struka i strana, koja može razbiti rezerve lipida;
- jačanje mišićne grupe trupa;
- poboljšana koordinacija;
- intenzivno sagorijevanje kalorija;
- normalizacija cirkulacije krvi;
- ravna linija leđa i uvučen stomak;
- značajno smanjenje volumena trbuha i kukova;
- prevencija proširenih vena;
- održavanje srčanog mišića i vaskularne elastičnosti u tonusu.
Kako odabrati "pravi" model?
Koji je hula hoop najbolji za mršavljenje? gledajmo:
- Metal
Klasičan izgled, poznat svim devojčicama sa školskih časova fizičkog vaspitanja. Najjednostavniji je za korištenje, savršen za početnike. Lagana je, pa ga je prilično lako uvrnuti. Bolni osjećaji i modrice na tijelu nakon upotrebe praktično su eliminirani. Takav model možete kupiti za 300-400 rubalja.
- Sklopivi modeli
Najuspješnija varijanta za one koji često putuju ili imaju redovna poslovna putovanja. Zahvaljujući jednostavnom mehanizmu za sklapanje i rastavljanje modela, možete ga nositi svuda bez propuštanja treninga. Trošak kompaktne opreme varira unutar 1000 rubalja.
- Weighted
Masivni modeli čija težina doseže 2-2,5 kg. Oni predstavljaju ozbiljan stres za trbušne mišiće. Nije lako izaći na kraj sa takvim „trenažerom“, ali njegova upotreba dovodi do bržeg mršavljenja. Teški hula hoop košta oko 700 rubalja.
- Hula obruč za masažu
Popularan model koji ima konveksne bubuljice na poleđini kruga. Uz njihovu pomoć dolazi do kvalitetne masaže problematičnog područja, zbog čega se razgrađuju masne naslage. Model vam omogućava da simulirate željenu figuru u kratkom vremenu. Prosječna cijena je 2.200 rubalja.
- Sa senzorom kalorija
Inovativni razvoj koji broji broj obrtaja, njihovu brzinu i intenzitet, računajući kalorije potrošene tokom procesa treninga. Efikasnost hula hopa potvrđuju brojne pozitivne kritike. Ovaj model izračunava dnevno opterećenje za siguran gubitak težine i pomaže u pravilnom podešavanju struka. Prosječna cijena je 3000 rubalja.
Kako odabrati hula hoop za mršavljenje, na osnovu individualnih karakteristika tijela? Prije svega, trebali biste se fokusirati na svoju fizičku spremnost. Ako tek počinjete svoj put ka poboljšanju svoje figure, onda biste trebali odabrati najjednostavnije opcije. Ako odmah isprobate masažu ili masažu sa utezima, na kraju ćete imati puno modrica i neugodno iskustvo treninga. A takav stav vjerovatno neće dozvoliti redovno vježbanje.
Priprema za trening
Kako pravilno uvijati hula hoop za uklanjanje stomaka i bokova (dodatne vježbe za mršavljenje na ovim dijelovima tijela možete pronaći u) najvažnije je pitanje u procesu korekcije tijela. Ovo se mora uraditi na prazan stomak.
Ako nemate priliku da trenirate ujutro, pokušajte to iskoristiti 3-4 sata nakon jela. U suprotnom, rizikujete da dobijete nelagodu u želucu i poremetite probavni proces.
Početni trening ne treba raditi na golom tijelu. Potrebno je pustiti tijelo da se navikne na takva opterećenja, inače postoji opasnost od modrica čak i kada koristite metalni obruč. U prvim nedeljama nastave nosite lagane pamučne majice, a zatim možete početi da radite opterećenja „golog tela“.
Osnovni časovi
Pomaže li vam hula hoop da smršate? Odgovor je nedvosmislen - da, i istovremeno vrlo efikasan.
- stanite uspravno tako da vam stopala budu u širini ramena. U budućnosti pokušajte smanjiti razmak između nogu. Što su bliže jedni drugima, to će se teže uvijati, pa će se rezultati lekcije povećati;
- stanite unutar hula obruča, podignite ga do nivoa struka, pritisnite ga na leđa, nagnite tijelo lagano udesno. Zatim oštro okrećemo struk u suprotnom smjeru, dok otpuštamo obruč - započinjemo pokret;
- Radimo glatke pokrete kako bismo održali rotaciju. Dobijamo zamah i skraćujemo vrijeme potrebno da se završi krug. Ako su vam stopala u širini ramena, vaša tjelesna težina se prenosi s jednog stopala na drugo. Nemojte koristiti zadnjicu ili kukove za rotaciju. Samo struk, vrat i noge treba da rade;
- gubitak težine uz pomoć hula hopa postiže se zbog napetog stanja trbušnjaka tokom trenažnog procesa. Ako ne osjećate karakterističnu napetost, onda morate noge staviti bliže jedna drugoj i raditi više sa strukom;
- ako osjetite da se obruč spušta, morate ubrzati svoje pokrete. Ovo će podići hula hoop na željeni nivo i spriječiti da padne;
- okrenite obruč u smjeru koji vam odgovara. Međutim, s vremenom pokušajte promijeniti smjer kretanja, naizmjenično ih.
Koliko dugo treba da vrtite hula obruč?
Preporučuje se započeti sa 7-10 minuta dnevnog treninga, postepeno povećavajući trajanje na pola sata. 30 minuta je optimalno vrijeme za vježbanje. U tom periodu se aktiviraju procesi sagorevanja masti, ali zdravlje unutrašnjih organa nije narušeno.
Predugo trajanje aktivne masaže može uticati na pojavu crijevnih smetnji i bolesti trbušnih organa.
Dodatne tehnike
Pomaže li hula hoop kod mršavljenja? Da, i to ne samo u predjelu struka. Može se koristiti za treniranje drugih mišićnih grupa.
- Za održavanje tonusa mišića ruku.
Ispravite ruku, stavite obruč na ruku i dajte joj intenzivan tip pokreta. Ovaj trening ne bi trebao biti duži od 3 minute.
- Za noge
Slične vježbe se mogu izvoditi za noge - lezite na leđa, jednu nogu postavite paralelno s podom, drugu ispravite okomito na površinu. Rukama stavite hula obruč na nogu i postavite ga da se kreće. Ova tehnika je prilično složena, ali impresivno opterećenje kompenzira se minimalnim vremenom izvršenja.
- Za kukove
Koristite standardni položaj, ali pomaknite liniju rotacije malo niže. U ovom položaju bit će teže uvijati hula hoop, ali problematično područje se dobro tretira. Koliko dugo vam je potrebno da ga uvijate da biste smršali - 15-20 minuta sportske masaže dovoljno je da ispravite kukove.
- Za štampu
Kako biste povećali opterećenje trbušnjaka tokom klasičnog treninga, pokušajte se konstantno lagano savijati prema naprijed zadržavajući zadani ritam pokreta. Prebacite svoju tjelesnu težinu sa stopala na prste, vraćajući se ponovo u početni položaj.
- Za povećanje efikasnosti
Trening napred-nazad ima dobar efekat. Da biste to učinili, promijenite svoje uobičajeno polukružno kretanje u brže i ritmičnije iskorake. Biće prilično teško održati ravnotežu i ne ispustiti obruč, međutim, vrijeme treninga će se značajno smanjiti uz održavanje nivoa opterećenja.
- Šta ako ga ne okrenete?
Hula hoop na bokovima je odličan način da smršate, ali možete ga koristiti da poboljšate svoje tijelo na druge načine.
Uzmite ga u ruke i podignite, nagnite u svakom smjeru najmanje 10 puta. Zatim izvodite kružne rotacije svojim tijelom s maksimalnim nagibom prema dolje.
Efikasnost upotrebe - brojanje kalorija
Nemoguće je reći koliko se kalorija sagori tokom jednog treninga. Uostalom, rezultat ovisi o njegovom trajanju, postojanom ritmu, pravilnosti i početnim individualnim podacima.
Pogledajmo prosječne rezultate treninga:
Slijedi zaključak: da biste smršali, morate barem 10 minuta dnevno vježbati hula hoop. U tom slučaju trening treba da bude redovan, najmanje 5 puta nedeljno. Ne krivite sebe što ste umorni nakon radnog dana. Svaki dan odvojite 10 minuta za jednostavnu aktivnost praćenu prijatnom muzikom ili uzbudljivim filmom.
Da li je bezbedno koristiti hula hoop?
Korištenje hula obruča za mršavljenje ima svoje kontraindikacije:
- trudnoća, čak i ako je menstruacija vrlo kratka;
- ginekološke bolesti (posebno je opasno vježbati ako imate miome materice);
- ne biste trebali trenirati sa hula-hopom ako vam se bolest bubrega pogoršava;
- povrede leđa ili klizanje diskova.
Za tanak stomak, sva sredstva su dobra. Neki ljudi vole da napumpaju trbušnjake, drugi rade drugačije vežbe, ali najlakši način da postanete vitkiji kod kuće je da trenirate sa obručem oko struka. Sve što vam treba je sam krug i nekoliko minuta slobodnog vremena. Da li obruč pomaže u stvaranju struka saznat ćete dalje.
Da li je korisno zavrtati obruč oko struka?
Žene su spremne učiniti mnogo za vitku figuru. Sudeći po recenzijama, stroge dijete ili fizička aktivnost pomažu, ali i kvare raspoloženje i nisu uvijek od koristi: tko bi želio odustati od svoje omiljene hrane ili se oznojiti u teretani. U ovom slučaju, krug osvaja 100%. Zašto vrte obruč oko struka? Pomaže li vam hula hoop da izgubite masnoću na stomaku? Prednosti obruča su već dugo dokazane: pomaže ne samo da tanji struk, već i da se riješite masnih naslaga na bokovima i bokovima. Ostali efekti:
- Poboljšava se cirkulacija limfe.
- Metabolizam se normalizuje.
- Tijelo postaje fleksibilnije.
- Vaše držanje postaje ravno bez dodatnog napora.
- Respiratorni sistem je obučen.
- Stres i umor nestaju.
- Gubitak tjelesne težine bez intenzivnog treninga.
Da li je moguće smršaviti obručem?
Mnoge djevojke, nakon što su saznale za obruč za mršavljenje, odustaju od svih drugih aktivnosti i zdrave prehrane, vjerujući da će im to pomoći da postanu poput modela. Ovo je duboka zabluda. Hula hoop vas ne može učiniti vitkijim osim ako to ne želite i ne uložite napor u to. Prvo morate voditi računa o svojoj ishrani. Trebalo bi da sadrži samo svježu, zdravu hranu bez boja i drugih štetnih dodataka. Vrijedi se odreći šećera i brašna ili ograničiti njihovu potrošnju.
Druga stvar koju treba da uradite je da redovno vežbate hula hup. Da, časovi ne moraju biti dugi, ali moraju biti svakodnevni. U zavisnosti od toga koliko želite da izgubite, koliko ćete morati da održavate ovaj način života. Ako postignete svoj cilj, ne morate odmah odustati od svega. Lakše je da ostanete vitki i lijepi nego da počnete iznova.
Kako pravilno okretati obruč
Osim toga, da biste sebi kupili mašinu za mršavljenje, morate naučiti i kako pravilno vrtjeti hula hoop, jer čak i tako jednostavna mašina može naštetiti vašem tijelu. Ni u kom slučaju ga ne smijete početi koristiti na prazan ili pun želudac. Idealno vrijeme je sat vremena nakon jela. Ako vam je cilj da smanjite struk i učinite stomak vitkijim, onda morate da zavrtite krug sa stopalima zajedno. Istovremeno, trbušni i zadnjični mišići su napeti. Da biste smanjili kukove, stopala treba da budu u širini ramena.
Koliko dugo treba da vrtite obruč?
Ne postoje posebne smjernice o tome koliko dugo trebate vrtjeti hula obruč da biste smršali. Svako bira optimalan broj minuta za sebe. U prosjeku, jedan čas ne bi trebao biti kraći od 15 minuta. Bolje je ako uspijete ponoviti 2 ili 3 pristupa dnevno, tada ćete postići rezultate mnogo brže. Opterećenje treba postepeno povećavati: dodajte 1-2 minute svaki dan dok ne dođete do pola sata.
Vježbe s obručem
Nakon što samouvjereno zavrtite hula hoop, možete prijeći na nešto složenije - izvodite razne vježbe s obručem oko struka. Ovo će vam pomoći da pređete na drugi nivo i još bolje razvijete trbušne i leđne mišiće. Isprobajte sljedeće vježbe s obručem kako biste izgubili salo na stomaku:
- Naizmjenična torzija. Početni položaj – noge zajedno, trup ispružen. Okrenite obruč prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom (naizmjenično 10 puta u svakom smjeru). Morat ćete se pomoći rukama. Uradite 5-6 pristupa.
- Vrtimo se i hodamo. Počnite rotirati obruč oko svoje ose i polako ići naprijed-natrag (3 koraka odjednom). Odmah ćete primijetiti kako se aktiviraju mišići vaših nogu i leđa. Efekat neće dugo trajati.
- Čučnjevi. Ovo je teže: dok vrtite obruč, pokušajte da čučnete plitko bez gubitka ravnoteže. Ponovite 3 serije od 12 čučnjeva.
Prednosti za mršavljenje nakon ovakvih vježbi su jednostavno ogromne. Pokušajte da ih radite svaki put kada uhvatite pojas oko struka. Nećete primijetiti kako ćete izgubiti višak kilograma, riješiti se masnih nabora i postati vitkiji. Nakon ovakvih priprema za letovanje poželećete da pokažete sve svoje fotografije kupaćih kostima, a ne one najprekrivenije.
Video: gimnastika s obručem
Obruč (hula hoop) se smatra jednim od najjednostavnijih i najprikladnijih sredstava za kućnu upotrebu za postizanje vitke figure.
Često se mogu čuti uvjeravanja da su vježbe s obručima posebno dobre za jačanje mišića leđa i trbuha, pomažu da struk bude izraženiji, a stomak ravniji.
Ali da li je to zaista tako?..
Hoop: da li radi?
Profesionalni fitnes instruktori su, blago rečeno, skeptični prema ideji mršavljenja obručem. U suštini, vežbe sa obručem - isti kardio trening , čija efikasnost zavisi od određenog broja otkucaja srca. Testirajte se - koliko dugo i kojim tempom ćete morati da vrtite obruč da bi vam otkucaji srca dostigli potrebne brojke?
Trening obruča neće biti efikasan ako nije kreiran stabilan energetski deficit : Koliko god da izvrćete kukove, neće vam pomoći ako nastavite da jedete "kao prošli put".
Čarobna svojstva koja se često pripisuju masažnim obručima također su pomalo pretjerana.
U nadi da će "razbiti" omražene smotuljke sala sa strane, dame često kupuju obruče koji više podsjećaju na instrumente za mučenje - teške, načičkane kuglicama i šiljcima. I nakon nekoliko dana treninga, počinju da se žale na bolove u leđima: intenzivna "masaža" ne samo da je povećala cirkulaciju, kako se očekivalo, već je oštetila i bubrege i kičmu.
Dakle, je li moguće smršaviti obručem - ili je potpuno beskorisno?
Naravno, obruč radi. ALI!
Djeluje jednostavno zato što vježbe s njim ne koriste, nego fizička aktivnost. Sa otprilike istim uspjehom možete pola sata skakati u mjestu, trčati po prostoriji... Ima mnogo efikasnijih vježbi koje vam pomažu da smršate i zategnete mišiće. Naravno, za njih je potrebno više posla - ali ko je rekao da bi trebalo biti lako?
Obruč se mora kombinirati s opterećenjima na drugim mišićnim grupama, inače će proces gubitka viška težine potrajati dugo. Kada vježbate s obručem, mišići ramenog pojasa i unutrašnje strane bedra nisu dovoljno uključeni: da biste ih ojačali, trebat će vam posebne vježbe. Dobra opcija je da u svoj program zagrijavanja uključite hula hoop.
Kako pravilno okretati obruč
Preporučljivo je vrtjeti obruč svakodnevno (ili najmanje tri puta sedmično), počevši od 10-minutnih sesija i postepeno povećavajući vrijeme treninga na 30-40 minuta. Ako vam je cilj tanak struk, držite noge skupljene, ali ako želite poboljšati konture kukova, postavite stopala u širini ramena. Ovaj položaj u početku može izgledati neugodno, ali redovna vježba će vam pomoći da se naviknete na njega.
Opseg pokreta treba biti što manji; važno je i osigurati da leđa budu ravna.
Ne vježbajte na pun stomak!
Da ne biste oštetili kičmu, kretajte se glatko i ritmično, bez naglih pokreta. Ako vježbate sa masažom ili teškim obručem, bolje je trenirati dva do tri puta dnevno, ali kraće - 15-20 minuta.
Kako odabrati obruč
Glavni kriterij pri odabiru je jedan - obruč treba da vas napravi kretati se intenzivnije prilikom rotacije , a ne udara u bokove i stomak. Teški hula obruč je lakše držati u struku, dok lagani zahtijeva više aktivnosti.
Obruč težine do jedan i pol kilograma pogodan je za početnike, dok su teži - 1,5-2 kilograma - idealni za one koji već imaju iskustva. Obruče veće od 2 kilograma obično koriste muškarci, kao i oni koji treniraju sa obručima srednje težine najmanje šest mjeseci.
Sada možete odabrati obruč za svaki ukus - sklopivi za one koji neće napustiti trening dok putuju, sa brojačem kalorija za praćenje utrošene energije. Ako kupite obruč za masažu sa kuglicama, bolje je da nisu plastični, već gumeni, takvi su hula obruči manje opasni.
Obratite pažnju na multifunkcionalne obruče za trening - obično su vrlo plastični i lako se mogu transformirati u druge sprave, uz njihovu pomoć možete izvoditi vježbe za različite mišićne grupe. Zapravo, jedan takav obruč može zamijeniti nekoliko gimnastičkih sprava.
Veličinu obruča treba pažljivo odabrati - ona određuje koliko će vam biti lako trenirati. Veliki obruč se vrti sporije, ali je lakši za rad; Obruči malog prečnika se okreću brže, pružajući veće opterećenje. Ali nisu baš prikladni za početnike.
U svakom slučaju, vrh obruča koji se nalazi ispred vas ne bi trebao biti niži od nivoa pupka i ne viši od nivoa grudi.
Obruč može uzrokovati štetu!
Kao i svakoj sportskoj aktivnosti, treningu obruča treba pristupiti mudro i pažljivo. Prekomjerna upotreba može dovesti do ozljeda i poremećaja unutrašnjih organa.
Pojava modrica nakon vježbanja barem je signal da prestanete s treningom. Opskrbite se posebnom melemom ili melemom za modrice, a kako biste izbjegli pojavu novih modrica, vježbajte u posebnom pojasu ili omotajte struk sa dva ili tri sloja debele tkanine.
Vježbe sa obručem, posebno sa utezima i masažnim, su strogo kontraindicirane trudnice, žene sa miomom maternice ili upalnim bolestima karličnih organa, kao i osobe koje boluju od bolesti bubrega (udarci obruča po leđima mogu dovesti do njihovog pogoršanja).
Tokom menstruacije, bolje je prestati s vježbanjem. Prethodne povrede kičme, posebno frakture, prisustvo intervertebralnih kila su takođe apsolutne kontraindikacije na korištenje obruča.
Ako želite da pokušate povratiti svoju figuru nakon porođaja uz pomoć obruča, trebali biste početi trenirati najkasnije tri mjeseca kasnije, a nakon carskog reza - ne ranije od šest mjeseci.
Naravno, iskušenje da smršate pred TV ekranom bez mnogo truda je veliko. Osim toga, obruč je relativno jeftina i praktična oprema za vježbanje kod kuće. Ali od njega ne možete očekivati zapanjujući efekat:
Gotovo svi koji tvrde da su smršavili koristeći obruče kombinirali su rotaciju obruča s drugim vježbama ili su se ograničili u prehrani. I najvjerovatnije – oboje.
Oslanjati se samo na obruč je besmisleno.
Smršavite efikasno i bez štete po zdravlje!
Problem borbe protiv masnih naslaga oko struka aktualan je za mnoge žene. Muškarcu je to teško razumjeti, jer su mnogo opušteniji po pitanju svog izgleda, a neki čak i trbuščić smatraju dokazom statusa.
Za žene je uklanjanje sala na stomaku i mršavljenje cijenjeni san i ne štede truda da ga ostvare.
Jedan od najefikasnijih kućnih lijekova koji pomaže ne samo nego i postiže opće olakšanje u nogama i drugim područjima je hula hoop – najčešći gimnastički obruč. U ovom članku ćemo detaljno odgovoriti na najpopularnije pitanje: pomaže li vam obruč da smršate?
Prednosti hula hopa za mršavljenje
Samo pola sata hula hoop treninga dnevno omogućava vam da smršate i sagorite od 200 do 250 kcal, a kako program treninga bude složeniji, njihova količina će biti još veća.
Redovnim treningom sasvim je moguće izgubiti 4 kg za mjesec dana. Osim gubitka kilograma, redovne vježbe hula obruča donose još mnogo prednosti:
- poboljšava se cirkulacija krvi;
- aktiviraju se metabolički procesi;
- mišići su ojačani;
- poboljšava se rad vestibularnog aparata.
Međutim, postoje i kontraindikacije: problemi s bubrezima, kardiovaskularnim i mišićno-koštanim sistemom, starost, trudnoća.
Ponekad mlade majke koje su u trudnoći dobile višak kilograma počnu s hula hupom gotovo odmah nakon porođaja.
To ne biste trebali raditi - bolje je pustiti tijelo da se malo oporavi, a zatim počnite gubiti na težini i dovesti tijelo u red.
Koji hula hoop odabrati
Ranije je hula hoop bio običan plastični ili aluminijski obruč koji smo vrtili u dvorištu.
Danas postoji mnogo modela, ali bolje je započeti trening s laganim obručem s glatkom površinom. Izvana se čini da ga je vrlo lako uvrnuti, ali morat ćete vježbati da obruč ne padne.
Počevši od 5 minuta, potrebno je postepeno povećavati trajanje treninga. Kada možete hula hoop 35-40 minuta bez zaustavljanja, možete se prebaciti na obruč za masažu, koji vam omogućava da proradite mišićni sistem mnogo dublje. U poređenju sa običnim gimnastičkim obručem, obruč za masažu je širi i ima elemente za masažu (lopte, gumene čašice, itd.).
Koristeći obruč sa šiljcima, u polusatnom treningu možete izgubiti od 300 do 400 kcal - za tjedan dana takvih vježbi struk će vam se smanjiti za 2-3 cm.
Obruč za masažu može ostaviti modrice na tijelu, posebno ako se krvne žile nalaze blizu površine, pa je preporučljivo, barem u početku, obući nešto (debeli džemper i sl.) kako hula hoop ne bi imao direktan kontakt sa kožom.
Postoje i utegnuti hula hoopovi, ali oni daju toliko ozbiljno opterećenje da bi trening trebao biti ograničen na 20 minuta dnevno.
I na kraju, inovativni modeli hula obruča opremljeni senzorom koji će precizno pokazati broj rotacija obruča i broj izgubljenih kalorija.
Koliko dugo trebate hula hoop da smršate?
Da li vam obruč pomaže da smršate? Na ovo pitanje smo već djelimično odgovorili. Zapamtite da povećanje trajanja nastave i opterećenja treba biti postupno.
Da biste smršali, najbolje je vježbati 30 minuta prije jela ili sat i po do dva nakon jela, uz pridržavanje sljedećih preporuka:
- Čas od najmanje 45 minuta bez zaustavljanja i odmora će biti efikasan;
- leđa trebaju ostati ravna, a noge spojene, tako da će opterećenje biti ravnomjerno raspoređeno.
Učitavanje...