Kestirib, yoki akademik hailifa, ayollarning rasmining eng yaxshi bezak emas. Erkaklarda ular kuzatilmaydi, shuning uchun quloqlar shunchaki ayollik muammosidir va ayol organizmning faoliyatining xususiyatlari bilan bog'liq.
Bir oz nazariya
Organizmimizda yog 'matosi ikki xil mavjud. To'siq ostida joylashgan yog 'qatlami ozuqa moddalarini to'plashga xizmat qiladi.
Bu tezda to'planib qoladi va tezda vazn yo'qotish va jismoniy faollikni oshirish uchun parhez bilan sarflanadi.
Yana bir yog 'zaxira nomi deb nomlanadi va ayollarda, aksincha, aksincha, taxminan 13 yil ko'rinadi. Ushbu yoshdagi tanada asosiy strategik ahamiyatga ega bo'lgan yog 'zaxiralarini hosil qilish uchun ular institutogen, ayol jinsiy gormoni ishlab chiqarishga hissa qo'shadi.
20 yoshga to'lgan balog'atga etishtirish jarayoni va zaxira yog 'ehtiyojlari yo'qoladi. Biroq, bizning kurarimizimizdan xalos bo'lishga shoshilmayapti, bu haqda eshakning quloqlari guvohlik beradi.
Kestirib quloqlari: ulardan qanday qutulish mumkin
Xo'sh, endi hamma narsa aniq bo'lganda, savol berishingiz mumkin: iloji boricha tezroq kestirib quloqlarni olib tashlash kerak, hafta uchun yaxshimi?
Hech qanday haftada bu erda bir hafta bo'lmaydi, chunki quloqlar himoya plyonkani qoplagan yog 'to'qimaidir, va parhez bu erda yordam bermaydi. Quloqlardan xalos bo'lishning yagona usuli - yog 'to'qimasini mushaklarga aylantirish.
Bu erda mexanizm quyidagicha: quloqlarning yonida pompalanadi, siz ozuqa moddalari va energiya ehtiyojlarini oshirasiz. Va ularning eng yaqin manbasi shunchaki quloqlar bo'lsa, unda mushaklar asta-sekin "ularni yeyishadi".
Shunday qilib, quloqlardan xalos bo'lishning yagona usuli - bu sport zalida ham, uyda ham o'qilishi mumkin bo'lgan maxsus mashqlar.
Quloqlarga qarshi kurashda bunday ijobiy lahzalar mavjud: siz nafaqat bu shubhali bezakdan xalos bo'lasiz, balki sonning tashqi va ichki qismidagi mushaklar, dumba, press, shuning uchun natijangiz sizning taxminlaringizdan oshib ketadi.
Eng ko'p qiziqadigan eng saboq, siz quloqlardan qutulishingiz mumkin, chunki bu quloqlardan qancha qutulishingiz mumkinligini eslash kerakki, u bunday masalalarda tezda qilinmaganligini eslash kerak.
Ammo, ehtimol, 2-5 xaftadan keyin siz natijani sezasiz: sonlar va poplar yanada elastik bo'lib qoladi va quloqlari turg'un bo'ladi va quloqlari deyarli sezilarli chiqadi yoki hatto hatto joylashtiriladi.
Vazn yo'qotishning eng yaxshi usullari
Quloqlardan xalos bo'lish uchun mashqlar majmuasi
Majmua kichik, ammo mashqlar aniq yo'nalishga yo'naltirilgan va ularga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, agar ularni amalga oshirishning texnikasi aniq bo'lsa.
Barcha nuanslarga, Internetda fotosuratlar va videolarga qarang, agar siz zal bilan shug'ullansangiz, o'rgatuvchidan ularni to'g'ri bajarsangiz, boshqarishni boshqarishni so'rang.
Klass ish yuritmasdan oldin, hech bo'lmaganda: Maxi oyoqlari, arqon, kvadratlar va hokazolarga sakrash, shunda mushaklar isib ketadi va dars yanada samarali bo'ladi.
Bu erda asosiy asosiy mashqlar:
- Maxi oyoqlari yolg'on . Pol ustiga yotish, o'ng oyog'ini biroz sozlang va o'tkir Monni biroz ushlab turing, uni orqaga torting va polni 45 ° ga ko'taring.
Bir oyog'i bilan 30 niqobni tanaffussiz qilib, boshqa tomonni aylantiring va mashqni boshqa oyog'ingiz bilan takrorlang.
- . Yengil elkadagi oyoqlar to'g'ridan-to'g'ri orqaga, qo'llar parallel polda oldinga cho'zildi. 30 ta kvadrat qiling, so'ngra oyoqlarini bir-biriga olib kelib, yana 30 oling.
- . Aynan, bir oyog'ini oldinga siljiting, ikkinchi oyog'ining etagi zinapoyaga mahkam bosilgan.
Orqa tomoningizni ushlab turing va orqada turgan oyoqning tizzasi bilan polga tegmang. Oyoqni o'zgartiring va yana 30 ta kvadrat oling.
- Oyoqlarni ko'tarish. Hammasi bo'lib, bir oyog'ingizni maydalang, pastga parallel ravishda torting, uni pastga tushiring va yana 30 marta ko'taring. Keyin oyog'ingizni o'zgartiring va yana 30 turni bajaring.
Endi siz Kestirib, kestirib, yuqorida tavsiflangan mashqlarni qanday olib tashlash kerakligini bilasiz, har kuni mashg'ulotlarda siz ushbu shubhali bezaklardan qutulishingiz mumkin.
Ehtimol, hamma narsa yo'q bo'ladi - o'qitilmagan organizm uchun yuk juda katta bo'lishi mumkin. Keyin har bir mashqning takrorlanishlarining sonini ikki marta qisqartiring va asta-sekin ularni normal holatga oshiring.
Qo'shimcha mablag'lar bilan kestirib quloqlarni qanday olib tashlash kerak
- Har kuni kamida 10 daqiqa spin yakkupe.
- Shafqatsiz yuzada eng yaxshi qo'rquvni boshqaring.
- Liftni rad eting, zinapoyaga faqat piyoda boring.
- O'tirish, yotgan yoki to'xtash bilan navbatma-navbat yotadi. Bu shuningdek ofisda va oshxonada ham shug'ullanishi mumkin.
- Sog'lom muvozanatli ovqatlanish tamoyillariga e'tibor bering, kamida 7-8 soat uxlang - bu metabolizmni normallashtirish va kestirib quloqlardan xalos bo'lishga yordam beradi.
Kestirib quloqlari - bu ayollarning umumiy xususiyati, rezavorlarning yon tomonlarini inoyatning siluetidan mahrum qiladi. Agar siz kestirib quloqlarni qanday olib tashlashni bilmasangiz, lekin siz haqiqatan ham buni qilishni xohlaysiz, keyin biz uchun ikkita yangilik bor - juda yaxshi emas. Birinchi yangiliklar - Siz nafaqat Galifadan xalos bo'lasiz, ular bilan birga, ular bilan birga kestirib boshqa kamchiliklar bo'ladi. Oyoqlaringiz nafaqat shimda ajoyib ko'rinmaydi, balki sohilda diqqatni jalb qilish. Ikkinchi yangilik, Galife juda qiyin, chunki siz qattiq ishlashingiz kerak.
Qoida tariqasida, kestirib quloqlari ortiqcha vaznli ayollarda uchraydi. Ammo ular, shuningdek, "quduq yog '" deb ataladigan "teri yog'i" deb ataladigan, tanada yog' sezilarli foizi mavjud.
Kestirib quloqlardan xalos bo'lish strategiyasi
Ayol jismiga teri osti yog 'ishlab chiqarishni mahalliylashtirish fizik turiga bog'liq. Punch rasmining turi bilan, semiz zaxiralar asosan oyoqlari va dumbalariga qoldiriladi, quloqni hosil qiladi yoki, shuningdek, qichishish, Halifa kestirib. Bunday holda, tana vaznori tor suyaklar va zaif rivojlangan mushaklar tufayli normal yoki hatto past bo'lishi mumkin.
Galifani kestirib qutulish uchun keng qamrovli yondashuv zarur, ya'ni kerak. bir vaqtning o'zida uchta shartga muvofiq:
- teri osti yog 'faollashtirish;
- mushaklarni kuchaytirish va agar kerak bo'lsa, mushaklarning hajmini uzaytirish;
- terining ohangini oshirish uchun muammoli joylarda qon aylanishini kuchaytirish.
Kestirib quloqlarini olib tashlashni istagan qizlarning asosiy xatosi - bu siz ushbu zonadan yog'ni olib tashlash, uning ostida joylashgan mushaklarni yuklash va massajdan foydalanishingiz mumkin. Mahalliy yog 'yonishi mumkin emas, tana yo'qotganida yog' qatlami tanadagi yog 'qatlami tenglashtiriladi.
Yog 'yonish
Kestirib dahlizni olib tashlash uchun avval vazn yo'qotishingiz kerak. Ammo ushbu parhezga murojaat qilmang, ular faqat qisqa muddatli ta'sirni berishadi. Ratsionga rioya qilish paytida nafaqat yog ', balki mushaklarning vazni ham. Oddiy ovqatlanishga qaytgandan so'ng, semiz zaxiralar tezda to'ldirildi va yo'qolgan mushak massasi elektr yuklamalarisiz qaytarilmaydi. Natijada, tanadagi yog 'foizi reallashdan oldin parhezdan yuqori bo'ladi va shuning uchun kestirib quloqlari yanada talaffuz qilinmoqda.
Tishish barcha kerakli moddalarni o'z ichiga olgan to'g'ri ovqatlanishga asoslanishi kerak - oqsillar (kamida 1-1,5 g tana og'irligi), yog 'va uglevodlar. Shu bilan birga, parhezning kunlik kalirligi tananing energiya sarfidan kamroq bo'lishi kerak. Buning uchun un, shirin, sho'r va yog'ni yo'q qilish, menyuda sabzavot, kam yog'li baliq, go'sht, go'sht, go'sht, go'sht, yog ', yog', yemli tvorogni ko'paytirish kerak. Kunni haydash va iste'mol qilingan kaloriyalarni hisoblash, ularning kunlik miqdori 1200-1500 kkal bo'lishi kerak.
Og'irlikni yo'qotishning ikkinchi sharti jismoniy faoliyatdir. U yog 'yoqishiga qaratilgan kardio mashqlarini o'z ichiga olishi kerak (yugurish, tez yurish, aerobika va boshqalar) va mushakni mustahkamlashga qaratilgan quvvatni oshirish. Ayniqsa, bo'sh oshqozonda og'ir oshqozonda vazn yo'qotish uchun samarali - masalan, ertalab tez yurish yoki yugurish.
Yog 'shaklidagi yog' shakllarining turi qancha vaqt kerak bo'lsa, ratsiondan un, parhezdan unumli va hayvonot oqsillaridan foydalanishni ko'paytirish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Kilocaloriysiyaning kunlik iste'moli kerak emas.
Mushakni kuchaytirish va kuchaytirish
Agar siz kestirib quloqlardan xalos qilmoqchi bo'lsangiz, kuch mashqlarini mensimaslik mumkin emas. Kartigaro'kon va ovqatlanish cheklovlari vazn yo'qotishga yordam beradi, ammo shu bilan birga mushak to'qimasining katta qismi mavjud. Natijada, kestirib quloqlari pasayadi, ammo mushaklar balandligi va terining ohangini yo'qotish tufayli oyoqlari chiroyli bo'lmaydi. Faqat kuchli mushaklar va elastik terilari o'zlarining go'zal va shahvoniy jozibador qiladi. Va bu kuchga ega bo'lmagan holda erishib bo'lmaydi.
Quvvatni tayyorlashning ideal versiyasi taklif qilinayotgan dastur bo'yicha sport zalidagi mashg'ulotlar. Ammo siz ham uyda, ayniqsa, siz faqat kestirib quloqlarga qarshi kurashishni boshlaganingizda qila olasiz. Mahalliy mashg'ulotlar sizga ijobiy o'zgarishlarni tezda ko'rishingizga yordam beradi, bu sport zalida sinflar boshlanishi uchun ajoyib rag'batlantirish va o'qitish bo'lishi mumkin.
Biz kestirib quloqlarga qarshi 5 daqiqa davomida mo'ljallangan mashqlar bilan mashq qilamiz. Va 20 daqiqa davomida. Uyda darslar. O'qishni tayyorlashdan oldin mashq qilishdan oldin mashq qiling - joyida ishlang, qo'llar, bo'yin, uy-joyni aylantiring. Oddiy kasblarning ta'siri faqat kaloriya etishmasligi bilan to'g'ri quvvatni kuzatish va karoriya yuklariga etarli vaqtni to'lash bilan olishni unutmang.
Besh daqiqalik mashqlar majmuasi
Ushbu yuqori intensiv mashqlar kompleksi kuniga atigi 5 minut ichida kestirib shaklni yaxshilashga yordam beradi.
- Oyoqlar elkama-elka, oyoqlarning kengligi kengligida qo'llarini ko'kragiga qo'ying, orqa tomoni silliq. To'g'ri burchakka o'tirdi, dumbalarni qaytaring. Squat tomonidan ko'tarilgan, biz yuqoridagi kabi tizzada bir oz egilib, tiz cho'kkan tomonga olib ketamiz. Bir soniya davomida ko'tarilgan oyoqni birinchi o'ringa qo'ying va joyga qaytaring. Keyin yana jim, biz turamiz va boshqa oyog'imizni ko'taramiz. Biz mashqlarni 1 daqiqa to'xtatmasdan qilamiz.
- Bo'lim yonida yotadi, pastki qo'l boshni qo'llab-quvvatlaydi, yuqori qismi ko'krak oldida dam oladi, pastki oyoq tizzaga egildi. Biz yuqori oynani vertikal tekislikda ko'taramiz, polni qo'ymay, darhol oldinga olib chiqing, 45 darajagacha oldinga olib boring, so'ngra yerga qaytmasdan joyiga qaytadi. Biz ushbu harakatlarni 30 soniya ichida takrorlaymiz. Shu bilan birga, oyoq doimiy ravishda vaznda qoladi.
- Tananing pozitsiyasini o'zgartirmasdan va dam olish uchun oyog'ini tushirmasdan, yuqorida aytilganidek, uni vertikal tekislikda ko'taramiz, keyin yuqorida 10-15 darajadan voz keching va yana ko'taramiz. Kichkina amplituda havoda tekis oyoq bilan yurishi kerak. Biz 30 soniya qilamiz.
- Oyoqni pasaytirmasdan, uni yana 30 soniya davomida yuqori holatda qoldiring.
- Boshqa tomonni yoqing va boshqa oyog'iga 2, 3, 4 mashq qiling.
- Barcha to'rttaga aylaning. Biz egilgan piyozni polga parallel tomonga qarab ko'taramiz, sonning soniga perpendikulyar bo'lishi kerak. O'rningga ko'tarilishning yuqori nuqtasiga etib borgan holda, qisqa harakat bilan tizzani to'g'rilab, darhol golga bosing va asl holatiga qayting, ammo polga tiz cho'kadi va darhol harakatni takrorlamaydi. Tizni vaznda saqlash kerak. 30 soniya ichida bajaring.
- Ikkinchi o'yin uchun 6-mashqni takrorlaymiz.
Ushbu kompleks oxirida siz mushaklarda kuchli charchoq va stressni his qilasiz, bu uning yuqori samaradorligini ko'rsatadi.
15-20 daqiqa davomida murakkab mashqlar
- To'g'ri taglikdan, qo'llar ko'krak oldida bukilgan, biz tizzaning old oyoqlarini orqa oyoqqa qo'yamiz, biz to'g'ridan-to'g'ri orqa tomondan orqada qoldiramiz, lekin xakamli yarim metr bilan emas Tiz pastga tushirildi, ammo polga tegmaydi. Biz to'g'ri taglikka qaytamiz, lekin men oyoqni tushirmayapman, lekin muvozanatni ushlab, uni navbat bilan uch marta aylantiring. Biz 15 marta takrorlaymiz.
- Biz oyoqlarning pozitsiyasini o'zgartiramiz, yana 15 ta takrorlashni amalga oshiramiz.
- Keng leggings, paypoqlar tashqarida ajrashib, o'zboshimchalik bilan artdi. Sat, dumbalarni orqaga qaytaring va keyin yuqoriga sakrab, oyoqlarni bir-biriga bog'lab qo'ying. Keyinchalik, IP-da, IP kabi, iloji boricha chuqurroq, iloji boricha chuqurroq sakrashda sakrashda sakrashda. Biz bu sakrashlarni 1 daqiqa davomida takrorlaymiz.
- To'xtatqichni bir tizzada va to'g'ri qo'lda oling, uy-joyni oldinga yo'naltirilishi kerak. Bo'sh turgan tekis oyoqlar iloji boricha eng kam, keyin uy-joy barpo etilmoqda. Biz 25 ta takrorlashni, oyog'ini pastga tushirmang.
- O'sha pozitsiyani saqlash va dam olish oyoqlarini bermaslikka, biz uni soat yo'nalishi bo'yicha 10 soat yo'nalishi bo'yicha 10 marta yo'naltiramiz.
- Xuddi barcha to'rtta, xuddi shu oyog'ingizni cho'zing. Uni egib, tizzani tomon tortamiz, shunda biz uni pastga tushiramiz, lekin biz uni polga qo'ymaymiz. 15 ta takrorlashni amalga oshiring.
- Bitta tirsagiga va pastki oyoqni urib, songa e'tibor qarating, ish oldinga surilgan. Biz bir xil oyog'ini ishlab chiqarishda davom etamiz. Men uni iloji boricha tortaman, keyin egib, tizzangiz bilan tizzangiz bilan polga teging va yana ko'taring. Ish silliq davom ettiriladi. Biz 25 marta takrorlaymiz.
- Biz yana 5-8 mashqlarni boshqa oyog'ida nosimmetrik holatda mashq qilamiz.
- Orqaga borib, tizzalarni egib, tovonni balandlikka qo'yishdi, shunda oyoq va oyoqlar o'rtasida to'g'ri burchak bor edi. Bir oyog'i o'rnidan turadi, ikkinchisi diqqat markazida. Biz tosni tiriltiramiz, shunda uy-joy, o'jar oyoqning tizzasi to'g'ri chiziq shakllangan. Biz bepul oyog'ingizni iloji boricha moslashtiramiz va 15 marta qaytamiz.
- Ikkinchi o'yin uchun 9-mashqni takrorlaymiz.
Mushaklardagi ushbu kompleks kompleksdan so'ng, kestirib kuchli yonayotganini his qiladi, shuning uchun u bilan Halifaning zonasi faol ishlamoqda.
Terining ohangini oshirish
Massaj va qarama-qarshi tomonlarning o'zlari kestirib quloqlarni olib tashlay olmaydilar. Biroq, ushbu protseduralar befoyda, chunki ular Halifaning zonalarida qon ta'minotini yaxshilaydi, shu bilan terining egiluvchanligini oshiradi. Ularning ishlatilishi natijasida teri yumshadi, selülitning namoyon bo'lishi natijasida paydo bo'ladi.
Qarama-qarshi ruhlar 10-20 soniyadan keyin dumba va Halifaning aylanishini navbatma-navbat yo'naltiriladi. Sovuq va issiq suv jaraydi. Vanna massaji maxsus elastik banklar tomonidan olib boriladi, terini 1,5 sm, teriga aylantiradi va moy bilan moyil holda aylanib chiqadi. Imkoniyatni 12 martadan ko'p bo'lmagan protsedura kurslari bo'yicha olib borilayotgan ishlar olib borilishi mumkin. Bu, shuningdek, iliq isitish massajining terining zanjiri va o'simlik moyi aralashmasi bilan terining ohangini oshirish uchun ham samarali. Buni haftasiga 1 marta ko'p ishlamasligi mumkin.
Kosmetologiya usullari
Ko'pchilik kosmetologiya usullari yordamida kestirib quloqlardan xalos bo'lish ehtimolini o'ziga jalb qiladi. Bu yo'l, ehtimol, bu tartibning eng oson, ammo aksariyati samarasiz va ba'zan xavfli. Jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanmasdan, elastik mushaklar bilan chiroyli oyoqlarni olish mumkin emas. Kosmetologik manipulyatsiya organizmdagi mushak massasi foizini oshirmaydi. Ammo barkamollik bilan uyg'un rivojlangan mushaklar, uning hajmi teri osti tolalar hujayralari massasi juda yuqori bo'lgan go'zal tananing asosiy sharti hisoblanadi. Bunga faqat sport bilan ta'minlash mumkin.
Xulosa
Agar siz kestirib quloqlarni olib tashlashga qaror qilsangiz, faol turmush tarzini olib, sport o'ynang va to'g'ri ovqatlanishingiz kerak bo'ladi. Ushbu o'zgarishlar nafaqat maqsadga erishishga imkon beradi, ammo ko'plab yoqimli bonuslar olib keladi - bu ko'rsatkichning barcha parametrlarini, sog'liqni saqlashni rivojlantirish, hayot ohangini oshiradi.
Oyoqlarning yuqori qismida joylashgan suvli yog 'klasterlari ko'plab ayollarga juda ko'p muammo tug'dirmoqda. "Quloqlar" tashqi ko'rinishga jalb qilmaydi. Ular kiyimlarni tanlashda ayollarni kuchli ravishda cheklashadi va o'z-o'zini hurmat qilishni kamaytiradi. Ammo vaziyat umidsiz - depozitlar bilan kurashish mumkin. Biz uyda kestirib, ortiqcha yog'dan ortiqcha yog'ni qanday qutulishni aytamiz va "quloqlari" bilan xayrlashamiz.
"Quloqlar" va ularning tashqi ko'rinishi sabablari
Ayollar fiziologiyasi shu tarzda teri osti yog 'kestirib, qorin va qorin bo'shlig'ida qoldiriladi. Vaqtinchalik ekspress, "Halifa" deb nomlangan vaqt o'tishi bilan kichik ma'lumot. Ularning ko'rinishi sabablari boshqacha. Xo'sh, nega kestirib "quloqlari" paydo bo'ladi?
1 dona ortiqcha vaznning mavjudligi
Kilogrammlar tomonidan qabul qilingan ajoyib jinsiy aloqa vakillari tana bo'ylab bir tekis taqsimlanadi, boshqalari ma'lum bir qismni bajaradilar. Masalan, oyoqlar yoki kestirib.
2️⃣telli turmush tarzi
Qoida tariqasida, zamonaviy ayollarning aksariyat qismi ofisda o'tkazadilar. Qo'yning tashqi qismining mushaklari bilan bog'liq bo'lgan faoliyatning deyarli to'liq etishmasligi, teri osti yog 'ko'payishiga olib keladi.
3️⃣ iroda
Ba'zi ayollar dastlab "quloqlar" ni shakllantirishga moyil bo'lishadi. Shuning uchun yoqimsiz yumush hatto ingichka xonimlarda paydo bo'lishi mumkin. Quloqlar kestirib, siz fotosuratda ko'rishingiz mumkin:
Qo'yda "quloqlar" ni qanday olib tashlash kerak
Kerakli yog 'chalkashligi va vazn yo'qotish uchun har tomonlama yondashuv, shu jumladan quyidagi narsalar orqali erishish mumkin:
- Diyet - parhezga ko'proq foydali kaloriya mahsulotlariga kiritilishi kerak, frakli va tez-tez, qismlarni kamaytiring.
- Jismoniy mashqlar - agar sizda o'tirgan ishingiz bo'lsa, tushlik tanaffusida kichik mashqlar to'planishi mumkin. Yana bir variant - bu sport zaliga kechqurun tashrif yoki uyda maxsus mashqlar bilan shug'ullanish.
- Massaj va o'rash - protseduralar sonning tashqi tomoniga ishora qiladi va teri osti yog 'bezovtalanadi, bu uning tanadan olib tashlashga hissa qo'shadi.
Kestirib, "quloqlar" ga qarshi dieta
Sonning ichki va tashqi qismida yoqimsiz dumaloqlarni qutulish uchun butun ovqatlanish tizimini qayta ko'rib chiqish kerak.
Quyidagi parhez printsiplariga amal qilish uchun teng darajada muhim:
- ichish rejimi - kuniga suyuqlik iste'mol qilish tezligi 1 kg og'irlik uchun 35 ml;
- fraktsion va alohida oziq-ovqat mahsulotlari - Kuniga kamida 5 marta kichik qismlar iste'mol qilish;
- ko'p sabzavotlar va mevalar - ular vitaminlar, minerallar, tola va boshqa foydali iz elementlariga boy, ammo ularda ozgina kaloriya;
- qorong'u krupdan porridj - ular uzoq vaqt so'riladigan uglevodlarni o'z ichiga oladi, bu esa uzoq vaqt davomida to'yinganlikdir.
- sut mahsulotlari, go'sht va baliqlarni kamaytirdi - ikkinchisi eritish, güveç, juftlik uchun pishirishni tavsiya etiladi. Qovurilgan biftek yoki baliq kurletlari haqida unuting;
- "Yo'q!" O'rim-yig'imlar - menyu nonvakeridan, shirin, sho'r va boshqalardan chiqarib oling. Haftada bir kvadratdan, albatta, hech narsa bo'lmaydi. Ammo undan ko'proq foydalanish bunga loyiq emas.
Qoidalarga muvofiq tuzilgan parhez nafaqat kestirib "quloqlarini" olib tashlashga, balki vazn yo'qotish uchun ham yordam beradi. Binobarin, tanani yaxshilash va mushaklarni qurish.
"Halifa" dan kestirib
Agar sport zaliga vaqt bo'lmasa, siz uyda "quloqlar" dan xalos bo'lish uchun oddiy, ammo juda samarali mashqlarni bajarishingiz mumkin.
Kayfiyat
Yog 'klasterlariga qarshi mashq qiling va ikkita farqda "quloqlar" o'tkazilishi mumkin:
1 Ziyoratni elkaning kengligiga qo'ying. Qo'llar mening oldimda torting va to'g'rilashing. Pastki nuqtada kestirib polga parallel bo'lgan. Takrorlashning minimal soni 20.
2Bu oyoqlarini ozgina elkasini qo'ying, paypas qo'ying. O'tir, tizzangizni oyoqqa yo'naltiring. Sonlarning tashqi qismi ishlashiga ishonch hosil qiling.
Yiqilgan
Har bir oyoq uchun navbatma-navbat chuqur hujum qilish kerak, bitta yondashuvda kamida 10 marta.
Qulash
Tizzalaringizga turing. Oyoqni orqaga olib boring. Qorin bo'shlig'idagi matbuot mushaklarini siqish uchun tanani silliq saqlang. Har bir oyog'ida 25-50 takrorlashni amalga oshiring.
Mahi.
Jismoniy mashqning ikkinchi ismi qaychi. Ular ham ikkita o'zgarishda bajariladi:
1 ️⃣ tik turgan joydan orqaga Kafedraning orqa tomoniga yordam bering. Keyin, navbatma-navbat Mahni chap va o'ng oyoq bilan qiladi. Har bir oyoq uchun bitta yondashuv 20 marta. Effektni kuchaytirish uchun fitnes saqichdan foydalaning.
2-oyoqlari yolg'on gapirishadi. Qo'l shoggy suyagini suyanib yotish. Tana bo'ylab oyoqlarini torting. Yuqori oyoq makkor qiladi. Minimal soni - 20.
Gorna
Qattiq sirtda yoting, tizzalarni egib. Oyoqlar elkalari darajasida bo'lishi kerak va polda dam olishlari kerak, va qo'llar tana bo'ylab yolg'on gapirishadi. Uy-joy kestirib, bir xil darajada ekanligi uchun tos bo'shlig'ini ko'taring. Qo'llar poldan chiqib bo'lmaydi. Jismoniy mashqlar bitta yondashuvda 30 marta amalga oshiriladi.
Kestirib, "quloqlar" ga qarshi massaj
Ushbu protsedura muammo zonasiga intensiv ta'sirni o'z ichiga oladi. Quyidagi protseduralar eng samarali hisoblanadi:
- Vakuum (banklar) yoki ishqalanish texnikasida qo'lda massaj. Effektni kuchaytirish moy aralashiga yordam beradi. Bu 10-15 ml har qanday o'simlik moyidan iborat bo'lib, ular efir tomchilari (archa, limon yoki to'q sariq) qo'shiladi.
- O'rash. Lipolitik aralashma zanjabil, qahva, erigan achchiq shokolad, er osti choyi.
Agar yuqorida tavsiflangan usullar ishlamaydi va "Galifa" ketmaydi, siz ko'proq radikal usullarga murojaat qilishingiz mumkin. Masalan, liposaktsiya yoki tortib olish uchun.
Endi siz uyda nima yog 'paydo bo'lishini va uyda "haffer" ni qanday olib tashlash kerakligini bilasiz. Shuningdek, video "Halifa" ni tezda olib tashlashga yordam beradigan eng yaxshi sport elementlari haqida hikoya qilinadi:
Deputatlardagi "quloqlar" ko'p ayollarni juda ko'p muammolarga olib keladi. Biz turli xil o'quv komplekslarini, turli xil parhezlarni sinab ko'ramiz. Ammo, bizning harakatlarimizga qaramay, "Halifa" qolmoqda. Hatto hamma narsa aqlli, ammo yo'q! Nega bu sodir bo'layotgan? Keling bilan shug'ullanamiz!
Odatda yog 'tananing mushaklari bo'lgan butun qismining eng ko'p qismini "sevadi" kamroq yuk. Tananing bu qismida qon tomir va limfotok singan, keraksiz yog 'konlari paydo bo'ladi.
Videodan ko'proq narsani o'qing:
Eslatma! Qoniqish dumbbell yoki idishlar bilan suv bilan to'ldirilishi mumkin.
4. Bir oz tomchi
Harakat katta dumba mushaklari va Liashekning ichki va yon qismini o'z ichiga oladi. Lunge go'zal jadal shakl hosil qiladi, "galifer" ni yo'q qiladi.
Amalga oshiriladigan texnik maqbul:
- Oyoqlar elkama-elka, kamarga qo'llarini qo'yadi.
- Biz bir oyoq oldidagi qadamni qo'yamiz va tizzangizga egilib, pastki orqa tomondan ozgina egildik. Biz oyoqni tizzaga egib, yana bir tekis oyoqni qo'llab-quvvatlang.
- Biz oyoqlarini almashtirib, xuddi shunday mashqni bajaramiz.
Biz o'n besh mashqgacha ikki - uchta yondoshamiz.
Tafsilotlar uchun videoga qarang:
5. Reydlar yurishlari
Bunday piyoda, sonning lateral va ichki yuzasi va dumba mushaklari juda samarali yuklanadi.
Orqaga to'g'ri, biz qadam qo'yadigan son oyoqlari polga parallel ravishda joylashgan. Oyoqlarning tizzasi orqasida, deyarli erga tegdi. Jismoniy mashqlar uchun sizga juda ko'p joy kerakYurish aylanada o'tkazilganligi sababli. Shuning uchun, hamma ham uni uyda o'qish qobiliyatini topa olmaydi.
Biz o'nta - o'nta mashqni bajaramiz.
Batafsil Video:
Eslatma! Vasses dumbbell yoki idishlar bilan 1,5 litr suv bilan to'ldirilishi mumkin.
"Quloqlar" bezak to'qimalari, shuningdek, zaif mushaklar kestirib va \u200b\u200bruhoniylar tomonidan shakllanadi. Bir dumbalarni qo'llari bilan silkitib, "Galifa" qanday sezilarli darajada pasayganini sezasiz. Shuning uchun, bizning harakatlarimiz dumba mushaklarini, shuningdek sonning old va yon yuzasiga yo'naltirishga qaratilgan bo'lishi kerak. "Halifa" dagi yog 'konlarini uchratish juda muhimdir.
Birinchi holatda Biz kestirib quloqlarni olib tashlash va mushaklarni elastik qilib qo'yish uchun maxsus mashqlarga yordam beramiz. Lekin ikkinchidan - kaloriya mahsulotlarini cheklash bilan parhez. Shirin gazlangan ichimliklar, pishirish, yog'li va qovurilgan mahsulotlardan qochishga harakat qiling. Fermentlangan, tvorog, sabzavotli idishlarga achitqi olishni afzal ko'ring.
- Trening uchun kiyimlar erkin va cheksiz harakatlar bo'lishi kerak;
- Mashg'ulotni isitish va isinish bilan boshlang - shuning uchun siz jarohatlar va cho'zish bilan shug'ullanasiz;
- Murabbiylar mashg'ulot sifatida tavsiya etiladi - bu erda g'alaba qozonish va sakrash uchun ikki daqiqa. Ushbu oddiy mashqlar mushaklarni tayyorlaydi va yo'q qiladi;
- To'g'ridan-to'g'ri jismoniy mashqlar majmuasini boshlash, maksimal kuchlanish bo'lishi kerakligini yodda tuting nafas chiqarish haqida, dam olish - nafasda;
- Mashqlarni ko'proq qarshilik ko'rsatadigan ta'sirga o'tkazgandan so'ng, kestirib, yonma-yon sirtlarini massaj qiling. Siz maxsus qo'shni va o'simlik moyi (shaftoli, zig'ir va boshqalar) yaxshi ishlaydi sovuq va issiq dush: U yog 'yonish jarayonini tezlashtiradi. Sekund zonasi bilan quyish va samolyotni tugatish kerak;
- Har bir mashqni tezroq bajarishga urinmang. Kestirib, dumba mushaklari qanday tortilganligini his eting. Mushaklar eng band bo'lganida, yigirma soniya holatda ushlab turing, mushaklarda yorug'likni belgilang. Bu nima qilishingizni anglatadi;
Ikki oy Birinchi natijalarni ko'rish uchun sinflar etarli bo'ladi. Kelajakda siz doimiy ravishda mashqlarni bajarishda davom etishingiz kerak. Agar siz muntazam ravishda mashg'ulotlarga murojaat qilsangiz, hech qanday natija bo'lmaydi. Shunday qilib, sizda ingichka oyoqlari va keskin kestirib, mashq qilish kerak! Maqsadga erishish uchun sizga va qat'iyatliroq!
Hey! Bugun biz uyda va simulyator xonasida kestirib quloqlarni qanday olib tashlash haqida gaplashamiz. Ammo avval, men kichik birlashishni boshlayman ...
Qanday bema'nilik ...
Ushbu tadbirda qanday bema'nilik va bu marosimda porloq jurnallarda ...
Ushbu mavzu turli xil foydasiz shitni sotuvchilar uchun eng orzu qilinganlardan biridir.
Nega odamlarga haqiqatni ayting, agar yolg'on mahsulotlarni aldash va sotsangiz, siz yaxshilik qilishingiz mumkin?
Men Internetda topildim va Galifani ozod qilish yoki kestirib, "quloqlarni" xalos qilish to'g'risida eng yoqimli dalillarni ko'rsatishga qaror qildim.
Kulishga tayyormisiz? Haydash.
Hmm ... Mushakga oid to'qimalarni konvertatsiya qilishmi? Jiddiymi?
Do'stlar, tabiatda yog 'kamzulini mushakka aylantirishning sehrli usulini yaratishi mumkin emas! Bu juda bema'nilik.
Bu tashqi dunyodan nimani anglatadi?
Gap shundaki, semiz bor:
- Funktsional (teri osti).
- Zaxira.
- Visseral.
- Tarkibiy qismi.
- Jigarrang (jigarrang).
Biz ular haqida quyida gaplashamiz.
"Tashqi dunyodan ajratilgan" - men buni tushunganimdek, bu juda qiyin bo'ladi, ammo bu tana uni alohida sumkada saqlaydi va bu joylarda alfa 2-adrenorectoressorlar mavjudligini anglatmaydi!
Ushbu turdagi retseptorlar joylarni saqlash uchun "qulay" da yog 'to'planishiga yordam beradi. Erkaklar va ayollarda bu joylar boshqacha.
Erkaklarda:
- Oshqozon.
- Bel.
Ayollar orasida:
- Bel.
- Uchinchisi.
- Dumba.
Shuning uchun, savdo-sotiqlardagi "quloqlar" asosan ayollarda topiladi.
Erkaklarda bu hodisa juda kamdan-kam uchraydi va asosan gormonal fonning buzilishi tufayli.
Keyingi bema'nilik, men Internetda ko'rganman:
Shok to'lqinli terapiya, ha? Yog 'hujayralari zaxiralarini eritib olingmi?
"Men shunchaki o'qidim?" - Mening xayolimga kelgan birinchi fikr.
To'lqinlar qandaydir tarzda yog 'kislotalari va glitserinni yog' hujayralaridan o'chirish mexanizmiga ta'sir qilishiga ishonishingiz mumkin, ammo yog 'to'g'ridan-to'g'ri teri ostida o'rilganiga ishoning ...
Bu, albatta, juda g'alati bema'nilik, hamma narsa muvozanatli va yog 'va boshqa biron bir hujayra "sehr" to'lqini ostida bug'lanishi mumkin.
Kalelning og'irligi biron bir joyga borishi kerak, chunki?
Yog 'hujayralaridan mo'rt inson yoki issiqlik izolyatsiya organlari uchun himoya qobig'i (yog hujayralari kam olib tashlangan issiqlik, shuning uchun superkoldingdan tanasi himoya qilinishi mumkin).
Umuman olganda, men buni to'xtash joyini ko'rmayapman. Har qanday etarli shaxs bu oddiy marketing ajralish ekanligini tushunadi.
Garchi kelajakda, aql bovar qilmaydigan kashfiyotlar bizni kutmoqda va ilm nimalarni biladi.
Quyidagi:
Tabiat, ha? Vazn yo'qotish tartibi. To'g'rimi?
Nuqta vazn yo'qotishning to'g'ri tartibida emas, balki retseptorlar orqali gormonlar bilan o'zaro ta'sir qilish qobiliyati.
- Bu joylarda, taxminan, 5 ta adrenorecteptors yog 'olish osonroq bo'ladi.
- Alpha-2-Adrenorectoressors va qo'shimcha-2-Adrenorectoressorlar kamroq suzish uchun qiyinroq bo'lgan joylar.
Darhaqiqat, bunday deyilgan. Antropogenez tomonidan aniqlangan tanamizda yog 'to'planish joylari "qulay" joylar. Bu yanada tirikchilikka xalaqit bermadi.
Ammo tabiat vazn yo'qotish tartibini aniqladi, bu ha. Bu narsa.
Bu erda men har doim hayronman. Qanday qilib odam o'zi ustida ishlashni xohlamaydi, ovqatlanishning vazni bor, vazn yo'qotish nuqtai nazaridan, jismoniy faoliyatning to'g'ri nuqtai nazaridan o'tmoqchiman, lekin hammadan foydalanishni istayman Muammo o'rindiqlaridan xalos bo'lish uchun "CHOUSHHASHKA".
Qayta takrorlayman, bularning barchasi ishlamaydi!
Barcha gormonlar qon oqishini tenglashtiradi!
Gormon faqat bir joyda aylantira olmaydi (masalan, qorin bo'shlig'ida yoki dumba), qon aylanishining har ikki joyda, har bir joyda qon aylanishiga olib keladi (kapillyarlar, tomirlar uchun) , tomirlar, arteriyalar).
Siz gormonlarning konsentratsiyasini ma'lum bir joyda, masalan, noxloqadan foydalanib, masalan, lekin bularning barchasi zaif, ayniqsa, turdagi mashg'ulotlarga samarali.
Ha, va men yog 'ni faqat bir joyda ko'rmayapman. Mening fikrimcha, bu ko'p hollarda, insonga dangasalikning namoyishi va kerak emas.
"Nega endi turli xil joylarda yog 'turli xil tezlikda yonadi?"
Ba'zi joylarda yog 'sekinroq va tezroq, chunki Bizning tanamizda yog 'zaxirasi (dumba, chuqurchalar, bel va boshqalar) saqlash uchun qulay joylar mavjud.
Ilgari, bizning ota-bobolarimiz bu joylarda yog 'saqlash uchun juda qulay edi, chunki Hayotiy faoliyatni davom ettirishdan bezovta qilmadi (ov, urg'ochilar uchun kurash, yirtqichlardan uzoqlashing va boshqalar) va zaxira haqida energiya to'plashga imkon berdi.
Bu joylarda kapillyarlar kichikroq va retseptorlarning pastroq gormonlarga nisbatan sezgirligi (zaxira energiya zaxirasi sekinroq)!
Shuning uchun, bizning tanamizda to'qima va retseptorlarning kapillari turli joylarda gormonlargacha kapeptorlar boshqacha bo'ladi!
Kapillyarlar ko'proq bo'ladi (qonni olish osonroq bo'lishi mumkin) va u erda yog'lar osonroq bo'ladi (chunki gormonlar yog 'hujayralariga va kerakli retseptorlar bilan "kontakt" ga kirish osonroq ).
Turli xil tezlikda turli joylarda yog 'kuyishi, chunki Turli:
- To'qimalarning kapillari;
- Gormonlar uchun retseptor;
- Ko'proq allrenorectorptors haddan tashqari yog 'to'plash uchun ko'proq moyil bo'lgan joylar (xoda, qorin, dumba) va boshqalar).
- Beta Adrenoreceptors mavjud bo'lgan joylar (ikkinchi tur, ayniqsa) yog 'zaxirasi to'planishiga (ikra, qo'lbozlar va boshqalar) kamroq moyil bo'lishadi.
Shuning uchun ko'p odamlar tanani tanadagi (masalan, qorin bo'shlig'ida yoki kestirib) va yog 'yonishi jarayoni davomida vazn yo'qotish kerakligiga ishonishadi. , kaloriya yo'qligi sharoitida.
Yana bir muhim bronlash.
Lipoliz yoki yog 'darzligi budan qutulishning garovi emas!
Lipolizdan keyin yog 'kislotalari shaklida yog' qon oqimiga tushadi. Shundan so'ng yog 'kislotalari energiya sifatida ishlatilishi mumkin. Agar ular ishlatilmasa (parhez yoki jismoniy, aqliy faoliyatdan stress natijasida) yog 'qafasga qaytadi, chunki Tana "energiya kerak emas" degan ma'noni anglatadi.
Xo'sh, men uchrashgan yana bir komediya daqiqasi:
"Sauna effekti", to'g'rimi? Hmm Qiziqarli. Men bu "dangasa eshak effekti" bilan samarali bog'liqligini eshitdim.
Va jiddiy ravishda.
Biz bitta oddiy narsani eslashimiz kerak: Yog 'yonish jarayoni kimyoviy reaktsiya! "Yonish" bo'lmaydi.
Lipoliz - Bu triglitseridlarni yog 'kislotalariga va glitseringa bo'lish jarayoni.
Yog 'yonishi - Bu energiya manbai sifatida lipoliz natijasida yog 'kislotalari va qonga ajratilgan yog' kislotalari va glitserindan foydalanish.
Agar yog 'siqilgan, issiqlik, tugatilgan bo'lsa, vazn yo'qotish mumkin emas.
Yana bir oz ko'proq.
Bizning tanamizdagi yog 'triglitserid shaklida yog' hujayralarida saqlanadi!
Yog'lar - bu biz uchun och vaqtlarda o'lishimiz uchun tabiat beradigan yaxshi uslubiy energiya (zaxira qo'riqxona). Yog 'iste'mol qilish zarurati bo'lsa, unda triglitseridlar birinchi navbatda: yog' kislotalari va glitserin!
Triglitseridlarni yog 'kislotalariga va glitseringa aylantirish jarayoni lipoliz (yog' darsi) deb ataladi!
Masalan, jigar bir bo'lakni keton jismlariga, miyaning kuchiga, miyaning kuchi uchun, uglevodlar to'liq bo'lmagan.
Yurak, mushaklar, buyraklar, yog 'kislotalari, shuningdek, ocharchilik yoki past karbad, siklilik, o'ramli parhezlar paytida muhim energiya manbaiga aylanmoqda.
Bizning tanamizdagi lipoliz gormonlar bilan boshlanadi! Yoki aksincha, miya. Miya tashqi va ichki muhitga qarab ma'lum bir gormonning chiqindilarini chiqarishga signal beradi.
Miya tanamiz tomonidan "buyruq idorasi". Barcha qarorlar mavjud va omon qolish, tashqi dunyo bilan tashqi dunyo bilan o'zaro ta'sir qilish nafaqat ma'lumot to'planadi!
Bizning tanamizda ishlab chiqarilgan har bir modda yoki gormon, bu ma'no bilan qiladi.
Miyaning ba'zi gormonlarni rivojlantirish uchun organlarga yuboradigan signallar orqali u tananing butun hayotiy faoliyatini boshqaradi.
Bularning barchasi juda bo'rttirilgan, menimcha, siz buni tushunasiz, ammo harakat mexanizmi tushunarli!
Tashqi ta'sir -\u003e Miya signali -\u003e gormonlarni rivojlantirish -\u003e Kerakli reaktsiyalarni amalga oshirish.
Ushbu reaktsiyalardan biri lipoliz (yog 'yonishi)! Lipoliz gormonal qo'zg'alishdan boshlanadi (ba'zi gormonlar harakati bilan).
Ularning asosiylari:
- Adrenalin va norephinefrin (xavf xavfi tug'ilsa yoki siz kuchli g'azabni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz);
- Kortizol (og'ir jismoniy, psixologik yuk yoki kuchli ochlik hissi bilan);
- Glyukka (kuchli ochlik hissi bilan);
- Somatotropin (tunda tizimni tiklash, qurilish va energiya jarayonlarini ta'minlaydi);
Bular bizning tanamizda lipolizni ishga tushirishga qodir bo'lgan gormonlar (hali ham terokin, insulin), ammo ular asosiydir !!!
Yozuvni yoqish nuqtai nazaridan eng asosiy gormon adrenalin!
- Qonda adrenalinning katta konsentratsiyasi (jismoniy ish va faoliyat, qo'rquv, ekstremal vaziyatlar va boshqalar), Beta-adrenareceptors-ga 1, 2 va 3 tur va lipolize-ga ta'sir ko'rsatadi!
- Qonda adrenalinning mayda konsentratsiyasi (kam jismoniy faoliyat, yengillik, dangasalik va boshqalar), Alpha-2-Adrenorectoressors va Libolizga qarshi ta'sir ko'rsatilmoqda!
Yog 'darvoza (lipolizion) - bu kimyoviy reaktsiya (triglitseritlar yog' kislotalariga bo'lingan), shuning uchun har xil vazn yo'qotish kamarlari, yog 'yoqish, turli xil vibrator massalari va boshqalar. Bularning barchasi ishlamaydi !!!
"Nega massajdan keyin, vanna yoki saunas odam og'irlikni yo'qotadimi?"
Chunki ushbu protseduralarni o'tish paytida qon ta'minoti yaxshilanadi va kerakli gormonlarning kelishi yog 'hujayralariga soddalashtirilgan!
Kapellyartalar va kapillyarlar kengaymoqda, qon lipolizni keltirib chiqaradigan ba'zi gormonlarni etkazib berish va etkazib berish osonlashadi.
Ammo bu sizning yog 'hujayralariga nisbatan soddalashtirilgan yo'l ("yo'llarning kengayishi" gormonlari uchun. Agar ularni ishlab chiqarish uchun qulay sharoitlar (stress, yuk, g'azab, g'azab va boshqalar) yalang'ochlangan gormonlar yaratilmaydi.
Gap shundaki, tananing boshqa hujayralarida bo'lgani kabi, yog 'hujayralarida juda ko'p suv bor.
Teri, yog 'va tananing boshqa hujayralariga issiqlik ta'siri suvni yo'qotadi! Ular hajmiga kirmoqda. Ammo eng muhimi shundaki, yog 'hujayralari yadrosi kam bo'lmaydi! Hujayralar shunchaki pasaygan.
Sizningcha, hammom yoki saunadan keyin bir yoki ikki stakan suv ichganingizdan keyin nima bo'ladi? Sizning yog 'hujayralari namlik taqchilligi bilan to'ldiriladi va oldingi holatga qaytish.
Ushbu ma'lumot juda zararli massaj va spa-salon, ammo agar u qimmatga tushish qimmatga tushmasa, nima uchun haqiqatni aytadi?
"Bug'da bug 'ftobochekning sehrli ta'siri sizni juda ko'p kuchsiz keraksiz kilogrammdan yo'q qiladi" deb aylanish yaxshiroqdir.
Kestirib quloqlarni qanday olib tashlash kerak
O'ylaymanki, ushbu masala bo'yicha hamma joyda qanday turli xil xayoliy ma'lumotlar mavjudligini tushunasiz.
Yengiy jurnallarda men umuman jimman. U erda ayollar miya bilan yuviladi, shunda ular to'g'ri joylarda noldagi ajoyib yog 'yonish uchun "ajoyib krem" yoki "mo''jizaviy vosita" yoki "mo''jizaviy vosita" yoki "mo''jizaviy apparat" sotib olishdan xursand bo'lishadi.
Sizga eng samarali va qisqa yo'lni berishga harakat qilaman.
Yog 'cho'qqilar turlari va ular sizning savdo-sotiqlardagi "quloqlar" bilan qanday bog'liq
Aytganimdek, tanamizda adipoz to'qimalari mavjud.
Men yana bir parallel ravishda va bu yog 'konlarini ajratib turadigan parallel ravishda izohlayman.
- Funktsional (Ter ichakda) - "yog 'javobi yog'i" deb ataladi. Glikogen iste'mol qilinsa, teri osti yog 'biznesga kiradi. Bu tana uchun mutlaqo foyda keltirmaydi, ammo u bir ocharchilik paytida birinchi "yostiq" sifatida teri osti yog 'harakatlari.
- Zaxira qilmoq - Bu biz uchun qiziqarli bo'lgan bir xil yog ' Aynan shu yog 'eng zich va alfa-2-Adrenorectorptorlar eng ko'p bo'lgan joylarda qoldiriladi! Bu joylar ayol kestirib bor. Biz bu haqda batafsilroq gaplashamiz.
- Qayishqoq (Qorin bo'shlig'i) - asosan ichki organlar atrofida joylashgan eng xavfli turlardan biri. Visseral adision to'qimalarining hujayralari soni shartli boshqa hujayralar umumiy sonining 10-15% shartidan 10-15% gacha emas. Aks holda, varikoz tomirlari, gormonlar, yurak-qon tomir tizimi va onkologiya muammolari boshlanishi mumkin
- Tarkoriyali - Bu yog 'tanada ham tanada saqlanadi. Ushbu turdagi yog 'ko'plab muhim funktsiyalarda ishtirok etadi, masalan, asab tolalarining miyelin qobig'i. Ammo tarkibiy yog'ning eng muhim xususiyatlaridan biri bu uning oqsillari bilan bog'liqligi va lipopotein komplekslarini shakllantirishdir.
- jigarrang (Jigarrang) - Yog'ning ushbu turi energiya bo'shlig'ini deyarli bir zumda kuyishga qodir. Tanada qolgan yog 'turlari bunday imkoniyatdan mahrum. Yog 'chindan ham kichkina jigarrang rangga ega, u heragiga yopishtirilgan. Bu turdagi yog'lar juda ko'p chaqaloqlar, chunki Ular isitish va hujayralarning o'sishi uchun juda ko'p energiya kerakligi.
Aniq bo'linganidek, tanamizdagi zaxira yog 'kestirib, dumba va oshqozon kabi qiyin joylarni to'ldiradi.
Bu juda zich tuzilishga ega va tana tomonidan energiya kabi sarflanmaydi. Biz diqqat markazida bo'lishimiz kerak.
Ammo hamma narsa juda oddiy.
O'shandan beri tanasi boshqa, arzonroq energiya manbalari (glikogen, teri osti yog 'va boshqalar), keyin birinchi navbatda & faqat - yog' - zaxiradan foydalanishadi.
Muammo zonalarining yog'i (zaxira yog ') asosan uglevod va insulin darajasining glikemik indeksi bilan bog'liq.
Keling, kestirib quloqlardan xalos bo'lish uchun kuzatilishi kerak bo'lgan asosiy qoidalarni ko'rib chiqaylik.
Asosiy qoidalar, kestirib quloqlarni qanday olib tashlash kerak
Xo'sh, nimani taklif qilaman?
- Avvalo, ratsiondan oziq-ovqat mahsulotlarini yuqori glikemika indeksi bilan istisno qilish.
Men ishonamanki, bu sizni eng qisqa yo'lda "Halifa" dan xalos bo'lishga olib keladi.
Keling, yuqorida ko'rsatilgan asosiy narsalarda yuguraylik.
Yuqori gi bundan mustasno
Glikemik indeks (Gi) - uglevodlarning so'rilishining o'ziga xos miqdoriy ko'rsatkichidir.
Bu yuqori tezlikda emas, miqdoriy ko'rsatkich! Tezlik bir xil bo'ladi (cho'qqi taxminan 30 minut, shakar va karabuğday) va glyukoza miqdori boshqacha bo'ladi !!!
Oddiy qilib aytganda, turli xil mahsulotlar shakar darajasini ko'tarish (giperglycemiyaning qobiliyati) ni ko'tarish qobiliyatiga ega, shuning uchun turli xil glikemika indeksiga ega.
- Eng oson uglevod, shunchalik ko'proq qon shakar darajasini ko'taradi (ko'proq gi).
- Qattiqroq uglevod, kamroq qon shakar darajasini ko'taradi (g kamroq).
Yuqori glikemika indeksi bo'lgan mahsulotlar, avvalo muammoli maydonlarda yog 'konlari bilan kurashayotgan bo'lsangiz (alfa-adrenorectoritorlar).
Qon glyukozasi oshqozon osti bezi bizning oshqozonimizga katta miqdordagi insulin qiladi.
Insulin - Somatotropin (asosiy yog 'yonayotgan gormonlardan biri bo'lgan o'sish gormoni) joylashgan transport gormoni.
Boshqacha qilib aytganda, agar siz yuqori gi bilan ko'p ovqat iste'mol qilsangiz (Candy, Marshmalew, shirin, shokolad, cookie fayllari, muzqaymoq, muzqaymoq va boshqalar), keyin siz yog 'yonishini to'xtatasiz.
Yuqori gi bo'lgan mahsulotlar Siz ushbu havoladagi stolda mening blogimga qarashingiz mumkin:
Quvvatni tartibga solish va "muvozanat nuqtasi" ni hisoblash
Yerdagi har bir organizm har kuni uning turmush tarzi uchun ma'lum miqdordagi energiyani talab qiladi.
Energiya ikki yo'nalishda o'tkaziladi:
- Asosiy energiya (metabolizm, miya faolligi, tanani isitish, umuman olganda, tanada sodir bo'ladigan barcha narsalar).
- Energiya sarfi oladigan basseyn (kuniga barcha jismoniy faoliyat, shu jumladan qadamda, ishda, ishda va boshqalar).
Kulni yo'qotishni boshlash uchun biz faqat eng muhim qoidani bajarishimiz kerak:
Biz har kuni oziq-ovqatdan ko'proq ko'proq energiya sarflashimiz kerak.
Ammo, biz ovqatlanishdan ko'ra ko'proq sarflaganimizni bilib olamizmi?
Buning uchun sizga muvozanat nuqtasi kerak, i.e. Bizning tanamiz bosish va vazn yo'qotmaydigan kaloriya miqdori.
U juda sodda hisoblanadi.
- Kuniga 6-7 marta oziq-ovqat mahsulotlarini 6-7 marta taqsimlang (barcha kunlik kaloriya tarkibingiz ushbu 6-7 ta oziq-ovqat texnikasiga bo'linadi).
- Siz har kuni, har bir taomda, bir xil ovqatlanish, masalan, tushlik va kechki ovqat uchun, masalan, bitta tuxum va har bir taomda bir xil ovqatlanishadi. Ro'zani boshdan kechirish muhim emas. Majburiy cheklovlarsiz ovqatlaning. Bu har bir taomdan chiqishingiz kerak degani emas. Emas. Siz iste'mol qilinadigan oziq-ovqatlar soni o'zgarmaydi, siz shunchaki tez-tez ovqatlanib, oz qismlar, kichik qismlar. Ko'pincha ovqatlanasiz, metabolizmingiz tezroq bo'ladi. Siz kamroq ovqatlanasiz va katta qismlar, shunchalik sekinroq bo'ladi.
- Har kuni vazniga bir kunlik kaloriyalarning umumiy sonini ko'rib chiqing (biz sizga o'rganganmiz).
- Bir hafta o'tgach, kun bo'yi kaloriyalarni katlang va kunlar soniga ajrating (agar bir hafta ichida). Bu sizning ma'lumotingiz bo'ladi. Sizning vazningizni yo'qotish yo'lida "itarishimiz" haqida kaloriyalar soni.
Muhim: Har hafta nazoratni amalga oshiramiz. Agar berilgan kaloriya kvori bilan siz bir hafta ichida o'ralgan va vazn yo'qotmaydi - bu sizning muvozanat nuqtangiz.
Uglevodlar:
- Karabuğday.
- Jigarrang guruch.
- Tovuq.
- Baliq.
- Tovuq tuxumlari.
- Tvorog.
- (Ixtiyoriy, agar siz mazali kerak bo'lsa).
Buni amalga oshirish juda muhimdir. Oziqlanish muvaffaqiyatning 70-80%!
Keyingi narsa men diqqatni jalb qilaman.
Simulyator xonasidagi jismoniy faoliyat, anabolik va stress gormonlarining rivojlanishini targ'ib qilish
Siz "zerikarli, ko'tarish!", "Biz guruh darslarida juda ajoyib", deb aytishingiz mumkin. "Biz tana uchun juda foydali." Ko'krak erkak qizini qiladi! " shunday deb ayting:
Yog 'yonish nuqtai nazaridan jismoniy faoliyatning samarali turlari mavjud va deyarli foydasiz emas!
Aksariyat hollarda guruh darslari, sikes, dashtlar, bosh vasiskul va boshqa bema'niliklar deyarli natija bermaydi.
Simulyatorlar zalida yuqori maqsadli yukni engish natijasida olingan stress yog 'hujayralarini lipoliziz ishlab chiqaradigan anabolik gormonlar ishlab chiqarishga yordam beradi.
Yog 'hujayralari qonga tushadigan yog' kislotalari va glitseringa bo'linadi.
Jismoniy faoliyat turlari yuk yo'nalishini emas. Anabolik va stressli gormonlarning rivojlanishi haqida Guruh darslarida parvarish qilsangiz, chiqmaydi va nutq so'zlaydi.
Shu sababli ularning yog'ni yoqish nuqtai nazaridan pastroqligi bog'liq.
Yuqori darajada shikastlangan yukning temir bilan (simulyatorda) maqsadi yog 'konlarini qisqartirishga hissa qo'shadigan jarayonlarni boshlash uchun qulay gormonal o'sishni yaratishdir.
Menda juda ajoyib maqola bor, shuning uchun men tafsilotlarni ko'rib chiqishga hech qanday sabab ko'rmayapman.
Kerakli ko'rinadi.
Jiqimbin - Bu turli shakllarda ishlab chiqarilgan (eng keng tarqalgan 5 mg planshetlar) bo'lgan ertektil disfunktsiyani davolash uchun faol tarkibiy qism va giyohvand moddalar alrrobobllockerning bir xil nomi.
Ushbu preparat bodibildingchilar tomonidan quritish uchun ishlatiladi, vazn yo'qotadi va libidoni ko'taradi (steroid kursidan keyin tegishli).
Aytgancha, gidridlar guruhini o'rganish olimlar taniqli veterinariya preparatining "konskiy paterchisi" harakatlanish mexanizmini topishni istayotgani sababli boshlandi.
Aytgancha, men u haqda sarlavhada aytib o'tgan edim. Ushbu dori alfa-2-Adrenorectoressors va tana bilan yog 'to'planishini (shu jumladan kenemga) to'sib qo'yadi.
Masalan, men hozirda men ichadigan Jochimbin o'zim:
Sezilarli darajada ishlaydi, bu ruhga kirmaslikka yordam beradi) Men uni har doim bozorda faqat eng past narxda sotib olaman bu yerga. Sog'liqni saqlashdan foydalaning)
Dori-darmonlar haqida gapirish joyini ko'rmayapman, chunki Ular juda xavfli!
Yuqoridagi tayyorgarlik va qo'shimchalar deyarli zararsiz (agar ular ularni fanatizmsiz qabul qilsalar).
Umuman olganda, yog 'yonayotgan tezlatgichlari, ammo hech qanday o'rnak bo'lmaydi.
Eng to'g'ri yo'l - bu oziq-ovqat odatlarini rivojlantirish! Keyin o'zingizni vazn yo'qotish jarayonini nazorat qila olasiz va juda yaxshi his qila olamiz.
Qo'shimcha tartiblar (ixtiyoriy)
Bu erda hammom, sauna, turli nozik kremlar va boshqa narsalar haqida muhokama qilinadi.
Men bunga juda e'tibor bermayman. Nima uchun? Yog 'yonish uchun ushbu protseduralar samaradorligi tufayli.
Hammom va sauna, shuningdek, tanangizda lipoliz va yog 'yoqish jarayonlarini boshlamaydi, ammo isitish natijasida rivojlanib boraveradi.
Ular. Siz zarur gormonlarga kerakli to'qimalarga kirishga "yo'llarni" soddalashtirasiz.
Bularning barchasi juda kam samaradorlikka ega, ammo siz buni sizga ushbu tartiblar hisobidan juda optimistik umidlarga umid qilmaslik uchun aytdim.
Uyda kestirib quloqlarni olib tashlash kerak
Yuqoridagi asosiy qoidalar har qanday sharoitda, do'stlar.
Siz uni qayerga yuklaganingiz farq qilmasdan tana!
Asosiysi - bu uyda yuklarning taraqqiyotini ta'minlash.
Sizga nima kerak:
- Qabul qilingan dumbbelllar (har biri 20-25 kg gacha).
- Moyillik burchagi bilan egilgan dastgoh.
Ushbu inventarizatsiya bilan siz juda ko'p turli xil mashqlarni bajarishingiz mumkin, masalan:
- Dumbbelllar bilan kvadratlar.
- Dumbbelllar bilan tekis oyoqlarga o'lik urish.
- Dumbbelllar bilan fucks.
- Bolgariyaliklar (orqa oyog'i skameykada yotqizilganda, harakatning amplitudasi).
- Nishabda dumbbelllarni bog'lang.
- Dumbbelllari moyil skameykada.
- Dumbbelllar bilan frantsuz skameykasi.
- Boshning orqasida dumbbell o'tiradigan qo'l ortishlari.
- Biceps-da dumbbelllar.
Bular men yodda tutgan birinchi mashqlar, garchi siz ko'proq o'ylab topishingiz mumkin!
Qolgan hamma narsa: oziq-ovqat, qo'shimchalar osongina qabul qilinishi va uyda bo'lishi mumkin. Bu erda hech qanday muammo yo'q.
Kardio birinchi marta qila olmaydi va keyinchalik tez qadam tashlay boshlamaydi, juda sekin yugurishga silliq harakatlanmoqda.
U erda istak, do'stlar bo'ladi. Fantaziya ishingiz bo'lsin!
Xulosa
Men ushbu mavzuda to'liq demarformatsiya haqida hayron bo'lmadim, chunki Yolg'onchi va o'g'irlangan tovarlar kestirib quloqlardan xalos bo'lish uchun - bu foydali. Ular boshqa odamlarning yolg'onini topadilar.
Men odamlarga natija beraman.
Shuning uchun ushbu maqola ko'plab qiziqqan qizlarni o'qiydi deb umid qilaman.
Maqolaning asosiy tezislari.
Yog'lar sodir bo'ladi:
- Funktsional (teri osti).
- Zaxira.
- Visseral.
- Tarkibiy qismi.
- Jigarrang (jigarrang).
Denderlarda qoldirilgan, asosan yog 'zaxirasi, chunki Ushbu joylarda alfa-2-Adrenorecteptorlar mavjud.
Tender quloqlaridan qutulish uchun asosiy qoidalar:
- Ovqatni dietadan yuqori gi bilan yo'q qiling.
- Parhezni sozlash va "muvozanat nuqtasi" ni hisoblash.
- Simulyator xonasidagi jismoniy faoliyat, anabolik va stress gormonlarining rivojlanishiga hissa qo'shadi.
- Kartizaruklar, tomchi tomchidan mitoxondriya hujayralari bilan bir tomchi yog'ni ishlatishni tezlashtiradi.
- Charchoq tezlatgichlari va alfa-2 adrenoblockers-dan foydalaning.
- Qo'shimcha protseduralar (ixtiyoriy).
Agar siz yuklarning rivojlanishini ta'minlasangiz, quloqlar uyda olib tashlanishi mumkin.
Bularning barchasi, qadrdon do'stlar.
Umid qilamanki, siz kestirib quloqlarni qanday olib tashlash kerakligini aniq his qildingiz. Bunda murakkab narsa yo'q.
Vazn yo'qotish va boshqa tog 'ekspertlari uchun shubhali tovarlarning turli sotuvchilarining hiyla-nayranglariga tushmang. Tanangizni tinglang va doimiy ravishda rivojlanib boring.
Sizga omad.
P.S. Blogga oid yangilanishlarga obuna bo'ling. Keyinchalik yanada salqin bo'ladi.
Hurmat va eng yaxshi tilaklar bilan ,!
Yuklash ...