Skup vježbi sa gumom za fitness. Vježbe s elastičnom vrpcom za žene za trbušne mišiće, pritisnite, nazad. Korak po korak sa fotografijama Kako koristiti sportsku gumu i opruge

Tako jednostavan proizvod, poput fitness gume, može postati izvanredna alternativa za posjetu teretani. Pomaže i stvara se u formi bez troškova.

Guma za fitness je jeftino, lako ih je koristiti i omogućiti diverzificiranju uobičajene obuke.

Proizvod je vrpca elastičnih i gustih materijala, poput lateksa, gume ili poliuretana. Ne znaju svi kako se guma naziva fitnes. Ovo je jedno od njegovih imena, naziva se i vrpcom Expander ili amortizer.

Oprema se koristi za bilo koje mišićne grupe. Znatno povećava teret i pogodan je za one koji im nedostaju prilikom izvođenja vježbi. Korisno je takođe trenirati kod kuće. Jedna kaseta može pružiti potpuno velesni trening nije gore nego u teretani.

Elastična povećava teret na mišiće, ali ne vrši pritisak na spojeve i tetive.

Prednosti trake Espanderov

Expander ima puno prednosti. Njegova popularnost objašnjava se na sljedeći način:

• Mogućnost poboljšanja opterećenja i efikasnosti obuke.
• Univerzalnost: elastične trake koriste se za bilo koje mišićne grupe.
• Pogodnost doma koja se prijavljuje.
• Sposobnost primjene projektila bez obzira na nivo pripreme.
• Veliki izbor proizvoda sa različitim nivoima opterećenja.

Primjena ljuske za sport pomaže u postizanju takvih efekata:

• smanjenje težine;
• poboljšanje otpornosti na mišiće;
• povećati ton i elastičnost kože;
• borba protiv celulita;
• mogućnost razvoja zglobova i mišića nakon povreda;
• povećati stabilnost zglobova i tetiva.

Elastične trake su pogodne za upotrebu i kod kuće i u teretani. Uz pomoć, možete raditi i betonske mišiće, a tijelo u cjelini.

Već nakon prve lekcije primijetit ćete da su nove mišićne grupe aktivno uključene, a nakon što se izdržljivost značajno poboljša i reljef će početi obrazovati. Gum ima male veličine i može se uzimati bilo gdje. Moguće je koristiti za erashku, stražnjicu, pritisnite, nazad, ruke.

Takvi ekspanderi neće dovesti do značajnog povećanja količine, ali pomažu zatežu i ojačati mišiće, daju telo prekrasnim oblicima, poboljšati držanje. Takođe doprinose razvoju fleksibilnosti, izdržljivosti i mobilnosti. Pogodni su za punu redovitu obuku. Oni se mogu koristiti i prije pokretanja i na kraju vježbe električne energije. Proizvod omogućava diverzifikaciju vježbanja i otežati klasične vježbe.

Najbolje danas:

Koja su guma za fitnes

U trgovinama fitness guma Sportska roba predstavljena je u nekoliko vrsta:

• Elastična vrpca. To se vrši u obliku rola, omogućavajući vam kupovinu segmenta željene veličine. Obično je 2-2,5 metra od čega 50-70 cm rana u ruci. Takva vrpca povećava efikasnost vježbi i omogućava da sagorijeva više kalorija. Prodaju se u setovima od 3-5 proizvoda koji imaju različitu krutost.
  
• Mini petlja. Ovo je okrugli višeslojni Expander, koji ima krug od 50-60 cm i širinu 5-10 cm. Prodaja u setovima od 3-5 komada različite krutosti. Prikladno je primijeniti bez ozljeda.
  
• Duga petlja. Ovo je kružna elastična vrpca s širinom od 1-9 cm i krug od oko dva metra. Trake se prodaju i zasebno i u skupovima 2-7 cm različitih nivoa krutosti. Dužina omogućava trening s vrpcom nekoliko puta preklopljenih.
  
• Tubularni Espander. Proizvod koji nije prekriven, a ima ručke na krajevima. Izgleda kao konopac, ali djeluje drugačije.
  

Guma može imati različite boje. Razlikuju se ovisno o proizvođaču. U pravilu, proširi se minimalnim otporom (od 2 kg) imaju žutu ili narančastu boju, a najpridrug (otpornost od 30-80 kg) - crna ili tamnoplava. Kompleti karakterišu različite proizvođače. Ali je naznačen otpor. Set se može odabrati pojedinačno.

Kako odabrati

Najvažnija stvar u izboru fitness gume je stupanj otpora. Možete isprobati nekoliko vrsta da biste shvatili šta je pogodno. Visokokvalitetni proširi izrađeni su od sto posto lateksa. To osigurava njihovu snagu i izdržljivost. Ostali materijali ne mogu ga dati.

Obično su desni predstavljene u setovima od pet proizvoda, različite u bojama:

• Žuta - meka, sa minimalnim otporom, dizajniran za početnike.
• Crveno - samo meko.
• Zelena - prosječna krutost za ljude sa pripremom.
• Plava je prilično tvrd.
• Crno je vrlo teško s maksimalnim otporom, za sportaše sa iskustvom.

Proizvođač može neovisno definirati boje. Stoga morate pogledati naljepnicu. Žuta se ponekad zamijenjena narančastom ili ružičastom, plavom - ljubičastom i tako dalje.

Važno je odabrati pravu veličinu proizvoda. Za jednostavnu upotrebu, dužina gume mora biti najmanje 1,2 metra. Možete koristiti modele duže, koji proširuju listu mogućnosti za nastavu. Guma mora imati širinu od oko 15-20 cm. To će pružiti pogodnost tokom treninga.

Koliko košta gum za fitnes

Možete kupiti fitness gumu u konvencionalnim sportskim trgovinama ili putem interneta. Fotografija je možda teško napraviti izbor, pa prilikom kupovine internetskog pažljivo ispitajte postavke projektila.

Možete kupiti visokokvalitetni set kaseta koji će vam dugo poslužiti, ali možete kupiti jeftine kineske vrpce, što je dovoljno za kraće. Imajte na umu da upotreba lošeg kvaliteta značajno povećava rizike ozljeda.

Trošak određuje proizvođač i karakteristike uređaja. Set od pet traka različitih nivoa krutosti u prosjeku košta 9-10 dolara.

Kompleti su završeni u posebnim pokrivačima u kojima su prikladni za pohranu i uzmu s njima.

Fitness-guma je jednostavna, ali vrlo korisna u alatu za obuku, što će ih učiniti efikasnijim i raznovitijim. Bolje je odmah kupiti kvalitetan proizvod. To će osigurati sigurnost i udobnost u sportu.

Mnogi su me pitali kako pumpati noge i stražnjicu u kratkom vremenu. Odgovorit ću odmah: postići željeni efekat u kratkom vremenu, morate koristiti utege.

Naravno, nije uvijek moguće ići u hodnik, kupiti bučice ili simulator. Ponekad to nema smisla! U ovom ćemo članku analizirati najefikasnije vježbe s gumenim opsegom za noge i stražnjice.

Idealan otpor, ukočenost projektila ovisi o nivou pripreme. O njoj u nastavku.

Stupanj otpornosti traka i gume

Doživljavanje stupnja otpora kao "poteškoće". Odaberite optimalni nivo startera i postepeno se krećete sa jednostavnih do složenih.

Kratke lateks gumene trake

Ukupno postoje 4 stepena:

• Najniži.
• Lako.
• Prosječno (za iskusne sportaše).
• Maksimum (pro-nivo).

U pravilu se prodaju sa setovima, ali postoje izuzeci. Ako kupujete rashod preko Interneta bez mogućnosti povratka, bolje je kupiti dva projekta nižeg nivoa od procijenjenih. Dakle, buljite se od nepravilno odabranog otpora.

Duge gumene trake

Prodaju se i odvojeno i postavljeni. Razlikuju se prema stupnju otpora nego širi od gume - veće opterećenje. U različitim trgovinama možete pronaći nekoliko varijacija, tako da vam dam procijenjene odgovarajuće brojke i težine.

• 10 mm., 2-15 kg
• 20 mm., 5-22 kg
• 30 mm., 12-37 kg
• 40 mm., 15-48 kg
• 55 mm., 20-59 kg
• 70 mm., 26-75 kg
• 85 mm., 33-85 kg
• 101 mm., 45-90 kg

Ako se plašite da će s jakom napetošću, guma će puknuti, a vi ćete dobiti ozljede, a zatim kupiti petlju u rukavu. Da, da, sam je bio šokiran ovom inovacijom, ali u ugodnom. Našao sam takvu petlju kada sam pripremio ovaj članak za tebe.

Vježbe opreme za noge i stražnjice s elastičnim

Projektil pomaže ne samo resetirati masnoću, već i pumpa mišiće. To će imati koristi i početnici i iskusni sportaši. U ovom ćemo odjeljku ispitati vježbe koje se manje vjerovatno prijave u kondiciji.

Bilješka! Izvođenje ovih vježbi, morate uzeti nagnutu krutost projektil - srednja ili maksimum.

Duboki čučnjevi. Zatezanje gumene trake između nogu. Ovdje vrši pomoćnu i ponderišnu funkciju u isto vrijeme - "Sile" Newbie ne smanjuje koljena u centar, što je najčešća greška. Vrlo korisno za početnike.

Iste duboke čučnjeve. Stanite na noge na gumenu traku i izvedite ruke na jedan kraj. Sada, kada napuštate usjev, stražnji i prednji mišići bedara dobit će dodatno opterećenje.

Most za dizanje. Skinite položaj laganja, savijte noge u koljenima, stavite gumu na bokove, bliže koljenu. Podignite karlicu i držite ga na štetu bedara. Možete raditi sporo podizanje karlice ili položaja "Držite".

Primjer treninga

Za djevojčice i žene u prioritetu nalazi se mršavljenje, a ne skup mišićne mase. Šta bi trebalo biti uključeno u najjednostavniji program, tako da su kukovi i stražnjici "spalili"?

Kratka elastična obuka

• Mahi stopalo leži na njegovoj strani. Ostanite izdatornice na nogama, dajete dodatno opterećenje na vanjskoj površini bedara.

• Prolazi. Prelazi sa strana, nazad, naprijed - sve će se to djelovati efikasnije. Alternativni PA sa skicom za veći efekat.

• Snima. Guma se nalazi na bokovima bliže koljenu. Leđa ostaje glatka, koljena ne prelaze nivo čarapa. Sveštenik se vraća - napravi plakati.
• Podizanje koljena na strane. Stanite na sve četiri, povlačite gumu odmah ispod koljena. Podignite nogu savijena u koljenu sa strane, bez promjene položaja leđa. Ponovite pokret.

• Uzgajanje noge na leđima. Skinite položaj laganja, ispravite ruke uz kralježnicu, podignite noge gore. Podijelite i smanjite ih gumom nasukanim na nogama. Gurnite gornju gumu ako se vježba čini previše komplikovanom.

Trening sa dugom petljom

• Čučnjevi. Preskočite petlju ispod stopala, pritiskom na pod. Očistite slobodan dio petlje. Polako suši dok bedara neće biti paralelne s poda ili će biti nešto više. Vratite moćan pokret na izvorni položaj.

• Padine. Izvorni položaj slično na čučnjeve. Potrebno je zadržati stražnju stranu ravne karlice u isto vrijeme naginjanje tijela. Nagib treba dodirnuti dok ne osjetite laganu napetost u stražnjem dijelu bedara.

• Potisak za bradu. Preskočite gumu ispod stopala i skinite slobodnu ivicu u ruke. I stisak bi trebao biti ramena. Izvucite ruke u bradu zbog kretanja u ramenima. Zaustavite promet kada će laktovi biti na visini ramena. Vratite se na početni položaj.

• Vuča do pojasa. Držite ekspander na noge kao u svim prethodnim vježbama. Uzmite dvije ruke za slobodan dio petlje. Plock pokupi tako da se na donjem trenutku malo ispruži. Zadržavanje leđa na dnu, nagnite kućište naprijed. Stojeći u ovom položaju, povucite laktove na stomak, smanjujući oštrice.

Vježba pod ritmičkom muzikom. Prvo polako vježbajte: 1 kretanje na 2 takta. Nakon nekoliko ponavljanja - krenite se na svaki ritam.

Uradite samouvjerene i jasne pokrete. Na ovom videu je prikazano kako noge trebaju raditi:

I ovo izgleda kao sličan program koristeći elastičnu vrpcu:

Bilješka! Važno je ne brzi, već kvalitet. Odaberite ugodan tempo.

Fitness-elastična, recenzije o kojim su različiti, jedinstveni je minijaturni simulator koji može zamijeniti mnoge sportske školjke. Često se naziva kabelskim snovima ili ovom stvari može činiti trening efikasnijim i za žene i za muškarce.

Fitness metar

Klasična fitness guma za nastavu svakodnevno se može koristiti za domaće treninge. To je dovoljno kompaktan i jednostavan za upotrebu. Guma se brzo razvija i ne zauzima mnogo prostora. Zahvaljujući tome, može se tretirati sa mnom na poslovnom putovanju ili putovati tako da ne preskoči trening.

Prednosti

Najčešće pozitivne povratne informacije za klase za nastavu prima u svojoj adresi zbog određenih prednosti. Oni uključuju sledeće:

1. Kompaktnost. Projektil traje vrlo malo prostora. Odmah nakon treninga kod kuće može se staviti u zasebnu kutiju do sljedeće lekcije. Traka je idealna za kućnu upotrebu, jer ga nije teško pohraniti, a možete trenirati čak i u ograničenom slobodnom prostoru.
2. Jednostavnost. Guma nema puno kilograma, pa će ga jednostavno nositi sa sobom. To vam omogućava da ga uzmete u šetnju ili na putovanjima.
3. Jeftino. Protil se odnosi na kategoriju jeftinih alata za fitnes. Može se kupiti za 200-400 rubalja.
4. Mala verovatnoća povrede. Prilikom obavljanja različitih vježbi, dinamično i statičko opterećenje u cijeloj amplitudi vrši se istovremeno. Na osnovu toga možemo reći da vježbanje sa ovim projektilom slabo utječu na ligamente i zglobove, a samim tim i vjerovatnoća povrede ili istezanje.
5. Uključivanje svih mišićnih grupa. Zahvaljujući elastičnoj vrpci postoji prilika za izradu apsolutno svih mišićnih grupa. Najviše tereta, naravno, otići će na ruke, noge, leđa, stražnjicu, grudi i ramena, ali također će raditi i mali mišići. Sa gumenim trakom možete izvesti sve iste vježbe kao i kod slobodnih utega.
6. Prilagodljivi nivo opterećenja. Gum omogućava sportašima da stalno rade na vlastitom napretku, kao i razvoju sile, jer ima nekoliko nivoa otpora ovisno o elastičnosti projektila. Po želji možete dodatno prilagoditi intenzitet otpornosti, slabljenja ili pojačanja napetosti. Povećajte opterećenje prilikom izvođenja vježbi možete preklopiti u nekoliko slojeva vrpce.
7. Efikasnost za istezanje i pilates. Projektil se redovno odnosi na trening pilatesa, kao i istezanje. To čini da raduje dodatne mišiće i istovremeno povećavaju amplitudu pokreta.
8. Ujednačena distribucija opterećenja. Elastična Espander doprinosi ujednačenom opterećenju duž čitave putanje njenog istezanja, dok su mrtve zone isključene. Zbog stalne napetosti mišića, ne može se opustiti u bilo kojem trenutku, što povećava efikasnost vježbanja.
9. Tehnička vježba. Tokom razreda, pomoć inercije u potpunosti isključuje. Na primjer, bučicu ili Barbell lako se mogu bacati dodavanjem opterećenja na zglobovi, što je nemoguće napraviti s gumom za fitnes.

Nedostaci

Ponekad postoje negativne kritike o fitness gumi za noge. Ostaju ih sportaši koji su osjetili nedostatke ove granata na sebi. Glavni su:

1. Mogućnost alergijskih reakcija. Većina tih roba izrađena je od lateksa, koja lako može izazvati alergije. Područja kože u dodiru s vrpcom mogu brzo crvenila. Često se javljaju sa oticanjem i iritacijom. U ovom slučaju, vježbanje s ovim projektilom mora biti zaustavljeno. Ako postoji želja da se nastavite baviti vrpcom, morate se obratiti treneru ili odabrati hipoalergenu robu bez lateksa. Trošak takvog proizvoda neće biti mnogo veći.
2. Brzo habanje. U usporedbi s besplatnim utezima koji se razlikuju prilično duge primjene, trake se smatraju kratkog življenog proizvoda. Vremenom su u stanju da istegnu i izgube početnu fleksibilnost. Tako da se to ne dogodi, najbolje je steći potvrđenu robu koja se stvara iz visokokvalitetnih i pouzdanih materijala. Svakako se ne prekidaju nakon nekoliko prvih treninga, ali će dugo služiti svojim vlasnicima.
3. Složenost u praćenju rezultata. Ljudi koji treniraju sa bučicama ili Barbelom mnogo je lakše slijediti vlastiti napredak, jer tačno znaju koja se težina koristi. Ali u slučaju elastične vrpce ne postoji pouzdan način kvantifikacije rada sportaša.

Kako se baviti

Mnoge pozitivne recenzije povratnih informacija govore da se uobičajena obuka transformira u moć. Da biste to učinili, apsolutno nema potrebe koristiti simulatore ili slobodnu težinu. Zbog prevazilaženja elastičnog otpora gumene trake, povećava se performanse mišića.

Vježbe s vrpcom mogu djelovati kao zasebnu vježbu i u obliku dodatka na lekciju napajanja. Ako želite, možete ga diverzificirati na kraju treninga i dati dodatno opterećenje na problematična područja. Zbog toga se mišićne grupe ne prilagođavaju istoj vrsti opterećenja.

Elastični pojas omogućava vam kontrolu svakog pokreta sportaša. Gubitak ili pojačavanje otpora pomaže prilagoditi intenzitet otpora.

Vježbe za noge i stražnjicu

Fitness-guma za sport ne može povećavati gravitaciju, pritiskom na osobu na zemlju, jačajući opterećenje na mišićnim grupama nogu. Uprkos tome, u stanju je razviti mišiće uz pomoć komplikacije podizanja sa zemlje.

Da biste proučili najproblematičnije zone (stražnja površina bedara i stražnjica), preporučuje se izvođenje takvih vježbi:

1. Pao. Stigao je na jedno stopalo na kasetu, trebali biste je odvesti u ruke i isteći ih što je više moguće. Drugo stopalo treba da se odstupi i izvrši oko 10 čučnjeva, pokušavajući da napreduju mišiće nogu što je više moguće. Prednost ove vježbe dodatno je opterećenje na bicepsu.
2. Koraci do strana. Pronalaženje nogu na širinu ramena, morate nositi elastični pojas na koljenima i sjesti malo. Zatim, naprezanje nogu i stražnjica, trebali biste hodati do strana, stavite jednu nogu u drugu. Svaka strana se preporučuje da radi 15 koraka.
3. Ležajući na podu i savijene noge u koljenima, potrebno je napraviti elastični pojas preko bokova, a njezi se završava čvrsto približno po podu na podu. Zatim treba izvesti 10-15 karlice. Istovremeno, potrebno je naprezati stražnjicom.

Kompleks

Često, u dobrim pregledima o fitness gumi za bedra, kaže se da s njegovim pomoćima možete obavljati čitave komplekse vježbi u kojima su uključeni različiti mišići. Jedan od njih, predstavljen u nastavku, stvoren je posebno za istezanje i temeljne proučavanje donjeg dijela tijela. Sastoji se od istezanja pokreta, čučnjeva s gumenim trakom na nogama, kao i okretanja nazad. Razmotrite svaku vježbu zasebno.

Istezanje

Do danas postoji mnogo utjelovljenja vježbe istezanja. Sa njihove liste, svaki sportaš moći će odabrati najprikladnije.

Najčešća opcija je ona gdje se naglasak stavlja ne samo za istezanje, već i na studiju određenih mišića. Ova vježba se vrši:

1. Vežite vrpcu na i položite noge na širinu ramena.
2. Savijte ruke i stavite ih na struk.
3. Uzmite jednu nogu, a zatim se glatko vratite na izvorni položaj.
4. Vježba se mora izvesti u 2 pristupa 10 ponavljanja za svaku nogu.

Druga opcija je vježba slična prethodnom. Izvodi se gotovo isto, ali Mahi treba da ne bude na zabavama i naprijed-nazad.

Druga dobra vježba dizajnirana je za rad mišića i kukova nogu. Izvodi se ležeći na leđima:

1. Podignite noge vertikalno i savijte se u koljena.
2. Stavite gumu na noge i napravite krajeve u rukama.
3. Ispravite noge, a zatim se vratite u originalno držanje.
4. Izvršite ispravljanje potrebno je oko 10 puta.

Čučnjevi

Fitness guma za nastavu omogućava savršeno radu stražnjice, kao i šine i sve dijelove kuka. Čučnjak je sljedeća odlična osnovna vježba. Izrađen je u 4 koraka:

1. Stavite noge na širinu ramena.
2. Uzmi vrpcu i učini to jasno pod obje noge.
3. Pritisnite ruke na ramena.
4. Nedostaje formiranje ravnog ugla koljena.
5. Preporučuje se izvesti oko 10-15 ponavljanja u 2 pristupa.

Često ljudi koji žele postići savršene noge i stražnjice ostavljaju fitness gumu. Najčešće su ovi komentari pozitivni, jer je ovaj uređaj namijenjen samo u ove svrhe.

Mahi nazad

Fotografija fitness gume za nastavu izgleda prilično atraktivno. Na prvi pogled može se činiti da nije tako teško s njom, iako u stvari nije. Da bi se shvatila složenost rada s vrpcom, bit će dovoljno da se izvrši samo nekoliko kretanja.

Vježba se vrši stajanje na koljenima i rukama. Prije svega, potrebno je konsolidovati gumu na dlanovima, a zatim je započeti u jednoj nozi. Zatim biste trebali izvesti 10 maski u istoj nozi, ispravljajući ga što je više moguće. Ako se taj broj ponavljanja čini malo, mogu se povećati na 15, a zatim do 20 za svaku nogu.

Mišljenje sportaša o gumi

Iskusni sportaši koji se bave sportskim dvoranama ili kod kuće, ostavljaju pozitivne komentare na vrpcu za fitness. Kao žene, tako da muškarci vole sa ovim projektilom, jer tokom obuke mišića nisu loši, a efekat postaje primetan nakon nekoliko časova. Ljudi koji redovno koriste elastični bend preporučili su svim početnicima da ga kupe i barem naizmjeničnu sa treningom u teretani ili kod kuće

Fitness guma s otporom ne može imati mnogo negativnih povratnih informacija, jer broj prednosti ima mnogo više od nedostataka. Ovaj uređaj privlači pažnju kupaca sa svojom vrijednošću, kao i prilično širokom rasponu boja.

Najbolji proizvod

Jedna od najpopularnijih školjki jedinstvena je fitness guma sa otporom od 10-15 kg od ESONSTYLE-a. Sigurno će doći u zgodne djevojke sanjati o vitkoj figuri. Traka Pronađite ljude za korištenje, zaista možete dobiti maksimalni učinak treninga.

Roba je savršena za fitnes, bodybuilding i atletiku. Proizvodi ove vrste odlikuju se odličnim kvalitetom, kao i osigurati udobnu obuku. Sa ovom vrpcom možete izvršiti bilo koju složenost i kod kuće i na ulici. Ako želite, možete ga preuzeti u teretanu i koristiti između rada sa simulatorima.

Kako povećati efikasnost sportskog treninga? Vježbe napajanja možete povezati i povećati broj pristupa. Ali ove mjere mogu negativno utjecati na stanje zdravlja. Ako vaš mišićno-koštani sustav nije dizajniran za određene nivoe tereta, tada će takva obuka električne energije naštetiti. ESONSTYLE Sports ESONSTYLE Vrsta prikladnog tipa i sigurna nanesena. Uz pomoć njih rade:

• noge;
• oružje;
• pritisnite;
• nazad.

Proizvod je namijenjen amaterskim i profesionalnim sportovima. Marke koriste bodybuildere, gimnastike, tegovačke ličnice. Elastična guma pomaže u izradi svih mišićnih grupa i zaštititi zglobove od ozljeda. Danas ovaj proizvod poboljšava lik običnih kupaca i zvijezda emisije poslovanja. Poznate ličnosti odbijaju agresivne sportove, birajući korisnu kondiciju u jednostavnim kućnim uvjetima. Pogledajte recenzije kupaca o Esonstyle na sportskim forumima ili službenoj web stranici distributera. Nije iznenađujuće da nema negativnih odgovora. Esonstyle je brzo volio djevojke za odlične rezultate i za činjenicu da je set jednostavan za korištenje. Kupite bolje putem interneta, ali o tome u nastavku.

Opis

Esonstyle je jednostavan, estetski i pogodan trošišan simulator. Mnogi će pamtiti brutalne sovjetske jedinice koje su se vršile u velikoj radnoj snazi. Drugi će razmišljati o gumi "Bagel", mali ekspander za četkicu. Esonstyle je elastična vrpca izdržljivog lateksa, što je nemoguće slomiti i deformirati kada se istegne. Da biste očistili petlje, samo ga operite vodom. U srcu osnovnog principa: povucite Espanderu, a on se nastoji vratiti u mjesto za odmor, odupire se. Zbog ovoga, mišićnih sojeva i radova. Proizvođači su ponudili nekoliko vrsta fitness gumenih traka, koji se razlikuju u pogledu opterećenja i odvojene bojama:

• crno s istezanjem ekvivalentno je ozbiljnosti podizanja težine 23 kg;
• zelena - 18;
• plava - 14;
• crveno - 9;
• Žuta - 4.5.

Radite sa Expanderom odmah nakon grickalica. Žene se debljaju, jer sebi dopuštaju sebi dodatnu slatku, koja sadrži ugljikohidrate u velikim količinama. Ali rad sa Expanderom deset minuta brzo će spaliti višak. Pokrenite vlak iz jutra nakon buđenja. Popijte čašu vode, lako se proteže i naučite za vježbanje. Nakon 15 minuta vodite mišiće u ton i napunite energiju. Takve klase će dati optužbu za vedrinu cijeli dan i postati ugodna navika. Kad idete na posao, možete povesti Esonstyle sa sobom. Gumeni trake su kompaktni i odgovaraju ne samo u daminoj torbi, već čak ni u džepu. Sa ovim simulatorom teže je pronaći izgovore za igranje sporta i imati atraktivnu figuru.

Prednosti

Sada je moderan zdrav način života, a dame imaju sve mogućnosti da imaju seksi pooštrena figura. Postao je loš ton da opravda loš izgled, pogotovo kada postoji masa načina da se ga dobije, održavate i uživate u procesu. Nije tajna da muškarci pridaju veliku važnost elastičnom i lijepom ženskom stražnjicom, što pored seksualnosti na nesvjesnom nivou signalizira zdravlje i prikladnost za rođenje potomstva. Esonstyle-ova fitness guma pomoći će da stvori lik njihovih snova. Ovaj odličan sportski alat dobar je za mnoge parametre:

1. Neverovatno kompaktan. Možete ga nositi u torbi i vježbati na bilo kojem mjestu.
2. S njom je lako napraviti atraktivne ruke, noge i stražnjice.
3. Nema potrebe da se prijavite za teretanu i pohađate sportske sekcije. Sve što trebate za trening, uvijek s vama. Možete napraviti fitnes ikad.

Većina simulatora i uređaja ima puno ograničenja. Da biste ih koristili, morate ići u teretanu, elektronički se povezati s mrežom, koristite mast, što ograničava dostupnost vježbanja za zauzete. Još jedna stvar sa elastičnom vrpcom ESONSTYLE. Nije važno stupanj radnog dana radnog dana, nivo pripreme i tako dalje. Za vježbe, ne treba mnogo vremena, a možete ih učiniti bilo gdje, barem, pristupi za vrh tijela povoljno se izvode čak i u kancelariji, na pauzi za ručak.

Simulator čisti višak masnoće u ruci i ramenima, čini atraktivne noge i stražnjice. Korištenje ESONSTYLE-a eliminira mogućnost ozljede, jer ne dižete utege, ali prevladajte otpornost elastične gume glatko i polako, u pogodnom ritmu, a jer se u kratkom roku ne bave, rizik nestaje. Dobit ćete stvarne pozitivne rezultate. Sa ESONSTYLE možete:

• pumpa stražnjicu, ramena i ruke;
• napravite noge vitki;
• uključiti se na bilo koje mjesto;
• finktivno sagorijevanje kalorija.

Obuka

Pumpe za ruke, stavite gumu na podlakticu. Istezanje, provjerite da li traka ne uštedi i uvijek je bila u elastičnom stanju. Tako da bolje preuzmete mišiće. Složenost je regulirana smanjenjem ili povećanjem istetvete puta. Uz dobar posao mišići će sagorjeti malo i korijeniti sutradan. Slično tome, obučite druge mišiće. Radite redovno, dovoljno 15 minuta, opterećenje će biti stabilno, ali ne pretjerano, a ne gumate i ne gubite želju za treniranjem. Trebalo bi biti zadovoljstvo, a ne samospoznaju.
Princip rada je vrlo jednostavan. Izvršite obične pokrete, a desni imaju otpor koji prevladavaju. Počevši od žutog i postepeno se premještaju na veća opterećenja, povećavajući složenost. Nakon 2-3 mjeseca primijetit ćete eksplicitne promjene. Najbolje je raditi vježbe ujutro kada je puna snaga počivala nakon spavanja. Početak od vrha:

Možete vježbati nekoliko puta dnevno. Uz pomoć njih, sve mišićne grupe su ravnomjerno uključene.

U modernom fitnesu, različite inventarne koristi, ali posljednjih godina vježbe sa fitness gumenim opsegom sve su najpopularnije. Prednost takvog inventara je mogućnost korištenja ne samo u hodniku, već i kod kuće ili na ulici, osim toga, prilično je minijatura, može se lako pakovati u kofer. Fitness-guma zamjenjuje glomazne simulatore i skup vježbi koje ćete pronaći u ovom članku pomoći će vam uvijek da se podržite u dobroj formi bez posjete simulatorskoj sobi.

Koristi od nastave sa fitnes gumenom trakom

Česti posjetioci fitnes klubova upoznati su s opisanim zalihama, jer su odabrani mnogi treneri, a postoje razlozi.

Glavne pozitivne karakteristike rada sa elastičnim gumenim opsegom su:

• poboljšanje snage mišića i njihovu elastičnost;
• borba protiv problematičnih područja na tijelu i opće poboljšanje ublažavanju tijela;
• povećanje izdržljivosti;
• jačanje strukture tijela mišića;
• posebno efikasan rad sa mišićima za stražnjicu;
• opterećenje na povezivanju tkiva je minimalno;
• tijekom treninga sa mini-vrpcom, ovisno o njegovoj lokaciji, moguće je dati opterećenje gotovo svih grupa mišića.

Još jedna prednost upotrebe gumenih petlja je sigurnost upotrebe. Pri pumpanjem mišića, inercija se ne koristi, odnosno vježbe se izvode sa minimalnim rizikom od ozljeda.

Postoje i različite opcije za gumene trake sa posebnim "rukavima", koji štiti sportaš u slučaju pucanja kabelskog snopa. Malo mjesto zauzeto od ovog inventara omogućit će vam da uzmete sa sobom na bilo kojem putovanju, što će isključiti prisilno zastoj u obuci tokom putovanja ili dugih odlaska.

Pristupačnija cijena u odnosu na kućni simulator čini i gumeni pojas i profitabilno rješenje: Dakle, na primjer, u samo 1000 rubalja možete kupiti skup vrpca s različitim nivoima otpora.

Bitan! Ne samo osobe s različitim ozljedama mogu trenirati sa fintes-elastičnom bendom, već i djecom i trudnicama, jer su mnogo manje traumatične od vježbi sa opterećenjem, a istovremeno su i efikasne.

1. Pomaže u povećanju mišićnog tona i elastičnosti tijela, jer su uz pomoć problematična područja tijela dobro proučavaju.
2. Kao i svaki ustup, gum vam omogućuje da ravnomjerno distribuira opterećenje svih mišićnih grupa u procesu istezanja, a ne stvara takozvane "mrtve zone", osim toga, stupanj opterećenja.
3. Takav elastičan bend idealan je popis za obuku ljudi koji se vraćaju nakon povreda ili koji imaju problema sa zglobovima ili drugim spojnim tkivima. Na primjer, uz pomoć mišići i stražnjice su vrlo efikasno razvijeni, ali bez upotrebe napada ili čučnjeva.
4. U procesu obuke možete samostalno promijeniti nivo opterećenja - za to je potrebno jednostavno odabrati fitnes gumu koja odgovara vašoj mogućnosti otpora.
5. Da biste vratili kod kuće, možete koristiti program obuke O. CALABRES "80 dana opsesije", koji se zasniva na aktivnoj upotrebi fitness gume.

Video: o fitness elastičnoj

Koji mišići se mogu pumpati

Zbog upotrebe otpora gume prilikom zatezanja mišića, kreira se određeno opterećenje. Pravilno koristeći kabel, na primjer, zamijenite iste bučice na nekim vježbama. Dakle, uz pomoć opisanog sportskog inventara, svi mišići se ljuljaju, ovisno o specifičnom zadatku.

Na primjer, kada se pričvršćuje s Expanderom, obučeni su bočni i prednji površine sive. Vrlo efikasno koristi elastični pojas za obuku u takvoj vježbi, kao kišu ili da simulira podizanje štapa, zamenjujući potisak gornjeg ili donjeg bloka.

Kabel se aktivno koristi u raznim vrstama čučnjeva za proučavanje mišića nogu i stražnjice. Ako riješimo gumu za fitnes na fiksni objekt, možete simulirati pokrete koji se izvode pri pristupima takvim mišićnim grupama, poput bicepsa, triceps i trapez.

Nakon što je stvorio dodatni otpor kretanju tokom porasta nogu, udisanje, efikasnije pumpate mišiće za štampu. Ispravno koristeći svojstva elastične vrpce, može se koristiti za obavljanje bočnog uvijanja na crossoveru za kosi i poprečne trbušne mišiće.
Za neke vježbe bit će potrebne dvije desni ili odvajanje pristupa lijevoj i desnoj strani - na primjer, kada bučice laganja, izlaze ispred njih kako bi ojačali gornje mišiće na grudima. Upotreba Expandera također će povećati efikasnost preskladnji od poda.

Crossover stojeći mišići radnika-radnika lako se izvodi pomoću jednog ili dva pojaseva. Puloveri koji koriste gumu omogućavaju vam pumpanje najšire mišića stražnje strane.

Vrste elastičnih vrpca i gume

Prije svega, fitnes trake su podijeljene ovisno o otpornosti: Što je više, to je veće opterećenje koje doživljavate. Označavaju ih, u pravilu, boju. Možete ih kupiti i odvojeno i set.

Označavanje boje je različito, ali najčešće se koristi kao:

• Žuta - oko 4,5-5 kg, ovisno o specifičnom proizvođaču;
• crveno - 9-12 kg;
• plava - 14-16 kg;
• zeleno - 18-20 kg;
• crna - 23-25 \u200b\u200bkg.

Međutim, komplet može uključivati \u200b\u200b8 kaseta, a u ovom slučaju boje će odgovarati malo drugačijem otporu. Preciznije informacije pružaju proizvođaču zajedno sa proizvodima.

Bitan! Crne i zelene vrpce preporučuju korištenje sportaša sa prilično velikim iskustvom. Za početnike će odgovarati žutoj boji, a ubuduće ga možete zamijeniti više.

Druga razlika u pojasevima unutar kategorije je materijal iz kojeg se izrađuje fitness guma. Najčešće su lateks ili poliuretan.

3 glavne kategorije elastičnih gumenih opsega mogu se razlikovati:

Složena vježba

Izvođenjem raznih tereta sa lateksnim vrpcom, lako možete lako ukloniti nepoželjne grozne centimetre, ali i pumpe mišića. VAŠE pažnju donosimo najefikasniju i istovremeno jednostavne vježbe za sve mišićne grupe.

Za kuk i stražnjicu

Upotreba fitness benda, lako možete izvesti sve grupe mišića nogu, jer se distribucija opterećenja pojavljuje ravnomjerno i na unutrašnjoj i vanjskom dijelu bedara i na poprečnom, kao i stražnjicu, kao i stražnjicu.

Bitan!Prilikom izvođenja ovog kompleksa morate dati prednost fitness-elastičnom traku s povećanom krutom. Najefikasnije trake maksimalne ili srednjeg krutosti bit će najefikasnije.

Da biste izvršili ovaj zadatak, trebat će vam dvije kasete. Jedno trošenje na bokovima, a druga je na nivou gležnja. Postajemo u poluprepitom, nogama na širini ramena. Iz početnog položaja napravimo 6 koraka do desne i 6 koraka preostalo.

Pravimo tri pristupa. Za veću efikasnost, vrijeme izvršenja takve obuke trebalo bi biti 45 s, dok 15 p ostaje za odmor za mišiće.
Vježbač broj 2. Uzgoj koljena.

Ostajemo u istoj početnoj poziciji - u polutraganom, noge su raspoređene na širini ramena. Polako razbijte koljena na strane i, promatrajući tempo, smanjujemo se. Mora se obaviti tri seta, trajanje izvršenja jednog skupa je 45 s, a ostatak između njih je 15 s.
Vježba broj 3. Kauboj.

Bez promjene situacije, napravimo 6 koraka naprijed i 6 koraka nazad. Trajanje implementacije pristupa ostaje isto. Sljedeći skup od tri zadatka najbolje se vrši na fitnes prostirci.

Svi se izvode u 3 pristupa, trajanje jednog pristupa uzimajući u obzir ostalo je jedan minut: 30 sa samom vježbanjem i istog odmora.
Vježbač broj 4. IN GERO GODING NA STRANU.

Zauzimamo početni položaj na sve četiri, vrpca je fiksirana na nivou zgloba koljena. Prvo radimo na jednoj strani, a zatim u drugu. Iz početnog položaja polako dodijelite nogu na stranu, a zatim, promatrajući tempo, izostavite. Nakon odmora, ponovite drugu nogu.
Vježba br. 5. IN GERO GODING U STORAMA U STITIKA.

Sve radimo na isti način kao u prethodnom zadatku, ali u ovom slučaju držimo nogu u gornjem bodu 30 sekundi. Nakon 30 sekundi, odmor ponovite.
Vježba br. 6. Stavite noge naprijed, na stranu i gore.

Iz početnog položaja nosimo nogu naprijed, a zatim dodijelimo na stranu, a zatim podižemo. Ponavljamo u roku od 30 sekundi, a nakon regrutovanja - 30 sekundi. Nakon tri seta, radimo vježbu na drugoj nozi.

Sljedeći kompleks dizajniran je za 3 pristupa koji se izvode u roku od 45 sekundi s ostalim 15 sekundi.

Bitan!Za najveći učinak vježbe potrebno je jasno pridržavati vremenskog okvira. Nakon takve obuke mišići će jednostavno izgorjeti, a vidljiv rezultat će se manifestirati nakon 3 mjeseca redovnih zanimanja.

Zauzimamo početni položaj stojeći, noge na širini ramena. Podržana je jedna noga, drugi se dodjeljuje u stranu i vraća se na početni položaj, ali ne stavljajte nogu na zemlju. Nakon završetka tri pristupa jednoj nozi ponovite vježbu na drugu.
Vježbač broj 8. Povratak na rastu.

Ostajemo u početnom položaju, međutim, ovaj put oduzimamo nogu. Zadatak nastupa 45 sekundi. Nakon 3 pristupa, mijenjamo nogu i ponovo nastupamo.
Vježbač broj 9. Nazad u stacionarnu poziciju.

Ponavljamo vježbu broj 8, ali rezervirana noga odgađa 45 sekundi, nakon čega se odmaramo 15 sekundi. Vježbanje ponavljamo 3 puta na svakoj nozi. Za dodatna opterećenja za jagičke mišiće možete izvesti bobicu s gumenim trakom.

Video: Vježbe sa fitnes elastičnom za kukove i stražnjicu

Za mišiće leđa

Da biste dobro radili sve mišiće stražnjega, možete koristiti sljedeće složene vježbe koje su pogodne za svaki novak sportaš.

Vježbač broj 1. Vuča do pojasa.

Da biste ispunili takvu vježbu, elastični rashod ili traku, najbolji je. Traka mora biti učvršćena na takav način da su vam oba kraja dostupna, a njegova srednja je čvrsto fiksna, na primjer, kvarca ili vrata vrata.

Zauzimamo stajanje početnog položaja, ruke su izdužene naprijed. Kad ruka savija vrpcu povuče se do pojasa, dok kućište se ne naginje, ali ostanite u istom položaju. Ponavljamo vježbu u roku od 45 sekundi, nakon čega 15 sekundi za odmor. Broj pristupa je 3.

Vježbač broj 2. Vertikalni potisak.

Najbolje je koristiti mini petlju u ovom zadatku koji je prikladan za držanje u rukama. Ova vježba podsjeća na gornje blok žudnje, koje izvode mnogi posjetitelji simulacijskih soba. Torso je čak, ruke su podignute visoko iznad glave, vrpca se proteže između njih.

Iz prvobitnog položaja ruke spuštamo se na takav način da se traka uvijek ispruži, a ramena dodiruju u donjem položaju. Prilikom izvođenja vježbe, vrat ne treba naginjati naprijed: važno je da kralježnica ostane čak.

Vježba broj 3. Vrpca trake.

Izvorni položaj - Korak po jednoj nozi na vrpci, ostala noga je podržana. Slučaj se naginje naprijed. Pri udisanjem trake povucite na dno grudnog koša, kada izdahnete povratak na početni položaj. Ponavljamo zadatak od 3 pristupa.

Bitan!Prilikom obavljanja ove vježbe, položaj ruku je važan: Smanjenje sljedeće vrpce, veće će biti opterećenje.

Svaki pristup traje 45 sekundi, a 15 sekundi dato se za odmor.

Za ruke i ramena

Da biste proučili ovu mišićnu grupu, bolje je koristiti elastične vrpce koje se mogu odabrati na umu.

Vježbač broj 1.

Traka je fiksirana na nivou ramena i zategnite ga rukama. Daha, povlačenjem ruke s vrpcom, što je više moguće, potrebno je zabilježiti vašu pažnju na djelo grudi mišića i delte.

U najvećem trenutku potrebno je ostati na trenutak i osjetiti kako ciljaju mišiće. U izdisiju se vraćamo na početni položaj. Napravimo 3 pristupa, čiji je trajanje 45 sekundi s odmorom u 15. Vježba pomaže u poboljšanju držanja i rada kosti-mišićavog aparata.
Vježbač broj 2. Savijanje ruku s vrpcom.

Početni položaj je ulazak u sredinu vrpce, noge su malo položile, krajevi vrpce fiksiraju dlanove. Prilikom udisanja ruke savijanje u laktovu vraćamo se na početni položaj na izdisaju.

Ako je potrebno, možete saviti ruke dok se ne zaustavi, dok se teret na mišićima ruku povećava. Radimo na 45 sekundi s odmorom u 15, sprovodimo takve pristupe 3. Vježbanje je analognog udarca štapa na bicepsu u stojećem položaju.
Vježbač broj 3 - okreće se uz uzgojne ruke.

Sjednite na prostirku, noge su blago savijene u zglobu koljena. Strah u centru kasete, a saveti popravljaju dlanove. Uviđamo u jednom smjeru i ruke će se vući što je više moguće. To radimo 20 puta u svakom smjeru, izvedite 3 pristupa.

Video: Ručne vježbe sa fitnessom

Za mišiće dojke

Za proučavanje grudnog mišića, na primjer, neke vježbe koje su date gore, namijenjene su uzgojem ruku ili uzgoj ruku ispred njih. Ovaj kompleks se izvodi pomoću elastične trake i mini-trake.

Vježbač broj 1. Ručno uzgoj strankama.

Zauzeli smo stojeći, noge su pomalo odvojene, ruke su izdužene pred sobom. U dlanovima popravite mini vrpcu. Prevlačimo vaše ruke što je moguće što je moguće sa strane, nakon čega se vraćamo na početni položaj. Napravimo 20 takvih ponavljanja 3 seta. Da biste poboljšali učinak, možete obavljati zadatak u statici, čime se pričvršćivanje na maksimalnoj točki za postizanje 15 sekundi.

Vježbač broj 2. Push ups s vrpcom.

Ispružite vrpcu za fitnes duž na vrhu leđa, dok bi to trebalo proći ispod mousa kako se ne miješaju prilikom izvođenja vježbe. Završava zaključavanje rukama i postaju položaj daska. Izvršite klasične gurpupe, dok pokušavate promatrati maksimalnu amplitudu padina.

Za one koji su teško izvesti takve pritiska, možete se prikradati iz koljena. U ovom slučaju morate obavljati 15 ponavljanja. U procesu takve obuke, sudjeluju mišići dojke, biceps, pritisnite i nazad.

Za štampu

Sljedeći kompleks idealan je za obradu mišića štampe kod kuće.

Vježbač broj 1. Kapi.

Sjednite na prostirku, savijte noge. Popravite sredinu fitness trake na oštrice, čvrsto držite krajeve u dlanovima. Koljena se moraju zategnuti do stomaka, stopala sa poda, popraviti dlan i pritisnite krajeve elastične vrpce.

Povratak se moraju zaokružiti, dalje, radeći sa mišićima trbuha, roli na tepihu. Nakon povratka na početni položaj. Obavljati 15 ponavljanja.
Vježbač broj 2. Povlačenjem obje noge.

Izvorni položaj - ležeći na leđima, noge savijene u koljenima pod pravim uglom. Srednja vrpca fiksirajte na nogama, držite krajeve u dlanovima tako da se vrpca raste.

Rad samo mišićima štampe, donosimo ravne ruke iza glave, a noge se ispravljaju, dok se noževi trebaju biti fiksirani na podu. Nakon toga se vraćamo na početni položaj. Obavljati 15 ponavljanja. Za komplikaciju obuke možete popraviti noževe preko poda i povećati broj ponavljanja.
Vježba broj 3. Škare.

Početni položaj je leži na leđima s ravnim nogama, sredina fitness vrpce popravlja desnu nogu. Krajnji vrpci se protežu, noževi se otkinu sa poda. Sve radimo samo uz pomoć mišića štampe. Levi zavoj za noge i pravo da se drže pod uglom od 45 stepeni.
Lijevi bedro mora biti fiksiran što je više moguće do trbuha. Desno smanjuje gotovo do paralele s pod, a zatim se vratite na izvorni položaj. Ovo je jedan pristup, a oni moraju biti završeni 15-20 za svaku nogu.

Video: Kompleks vježbi za cijelo tijelo sa fitnessom elastikom Fitness guma može zamijeniti mnoge simulatore i činiti trening efikasnijim. Koristeći takvu inventar, mogu se razviti sve grupe mišića, dok je pogodna ne samo iskusnim sportašima, već i početnicima, kao i ljudi s ozljedama ili bolestima vezivnog tkiva.