DRŽAVNA OBRAZOVNA USTANOVA
SEKUNDARNO PROFESIONALNO OBRAZOVANJE (SSE)
ČELJABINSKI DRŽAVNI PEDAGOŠKI KOLEDŽ № 2
"Opšte razvojne vježbe u predškolskoj obrazovnoj ustanovi"
Kontrolni rad na kursu
"Metodika fizičkog vaspitanja i razvoja djece"
Izvedeno -
Filinskikh Tatiana Sergeevna
OZO, kurs VI, grupa 602
Čeljabinsk 2011
Uvod.
1. Karakteristike karakteristika opštih razvojnih vježbi, vrijednost za razvoj djeteta.
2. Glavna polazišta za opće razvojne vježbe.
3. Pravila za snimanje opštih razvojnih vježbi.
4. Metodologija izvođenja opštih razvojnih vježbi u
Zaključak.
Bibliografija.
Uvod.
1. Karakteristike karakteristika opštih razvojnih vježbi, vrijednost za razvoj djeteta.
Opšte razvojne vežbe zauzimaju značajno mesto u opštem sistemu fizičkog vaspitanja predškolske dece i neophodne su za pravovremeni razvoj tela, svesnu kontrolu pokreta, sredstvo su za jačanje i razvoj tela. Opšte razvojne vježbe u vrtiću koriste se u tjelesnom odgoju, u jutarnjim vježbama, tokom tjelesnih vježbi, u kombinaciji sa postupcima očvršćavanja, na dječjim zabavama. Ispravno izvođenje vježbi utječe na fizički razvoj djece.
Opće razvojne vježbe su posebno dizajnirani pokreti za ruke, noge, trup, vrat i druge dijelove tijela koji se mogu izvoditi s različitom napetošću mišića, različitom brzinom, amplitudom, ritmom i tempom1.
Opšte razvojne vježbe razvijaju djetetove motoričke, mentalne kvalitete, pripremaju ga za savladavanje složenih radnji, razvijaju mišićnu snagu, brzinu mišićnih kontrakcija, pokretljivost zglobova i oblikuju pravilno držanje. Opće razvojne vježbe imaju niz posebnosti: precizno su dozirane i mogu se koristiti u raznim opcijama i kombinacijama. Ovo pruža selektivni efekat na određene mišićne grupe i na određene tjelesne sisteme. Većina vježbi je jednostavne strukture i sastoji se od elemenata koji se mogu izvoditi odvojeno. Kao rezultat sistematskog ponavljanja općih razvojnih vježbi stvara se svojevrsni fond motoričkog iskustva, motoričkih kvaliteta i sposobnosti koji su neophodni kako u životnoj praksi, tako i za formiranje složenih gimnastičkih vještina. Zajedno sa uticajem na formiranje mišićno-koštanog sistema, opšti razvoj
Vježba je izvrsno sredstvo za razvoj respiratornog sistema, jer Svaki kompleks uključuje vježbe koje jačaju dijafragmu - glavni respiratorni mišić, interkostalni mišići, trbušni mišići, koji potiču dublje disanje.
Aktivno disanje, tj. razmjena plinova u plućima je od posebne važnosti za dječje tijelo. Intenzitet oksidativnih procesa u tkivima djeteta je veći, pa mu treba više kiseonika. Dijete teško podnosi gladovanje kisikom (hipoksemija), jer značajna količina energije troši se na rast i razvoj tkiva. Općim razvojnim vježbama treniraju se dijafragma i interkostalni mišići. Kao rezultat toga, kod djece se izlet u prsa poboljšava, vitalni kapacitet pluća se povećava, disanje postaje rjeđe i dublje.
Jasan ritam, stroga doza, periodično povećanje i smanjenje opterećenja u općim razvojnim vježbama pomažu u jačanju srčanog mišića, povećanju udarnog volumena srca i poboljšanju ritma kontrakcija.
Vježba stavlja veliki naglasak na razvoj nervnog sistema. Brzina reakcije, koordinacije, svjesno savladavanje pokreta takođe su važni za mentalni razvoj djece. Opće razvojne vježbe se u pravilu izvode u timu, što doprinosi razvoju organizacije i discipline kod djece.
Pokreti postaju savršeniji kada se izvode uz muziku. Muzika utiče na emocije dece, stvara im određeno raspoloženje, utiče na izražajnost dečjih pokreta. Glazba može promovirati veći opseg pokreta ili, obratno, uzrokovati njihovu suzdržanost, jasnoću u izvođenju. Takva raznolikost izvođenja pokreta, ovisno o prirodi muzičkog djela, utječe na njihovo poboljšanje. Pokreti postaju
Opušteno, koordinirano, ritmično, pravilno odražava karakter muzičkog dela.
2. Glavna polazišta za opće razvojne vježbe.
Položaji tijela, ruku, nogu prije početka vježbe nazivaju se početni položaji. Oni su neophodni za izvođenje vježbe, o njima ovisi stabilnost tijela, opterećenje pojedinih mišićnih skupina, amplituda pokreta i njegova jasnoća. Promjena početne pozicije dovodi do restrukturiranja strukture pokreta. U općim razvojnim vježbama za predškolce koriste se početni položaji za trup - stojeći, sjedeći, ležeći na leđima, na trbuhu, na boku, stojeći na jednom, dva koljena, na sve četiri, te čučeći i razni početni položaji za ruke i noge.
Položaj noge2
Glavni stav - pete zajedno, nožni prsti razdvojeni, položaj ruku može biti različit - koristi se kao trenutak za organiziranje prije i nakon vježbi u srednjoj i starijoj grupi;
Noga je zatvorena - nožni prsti i pete su zajedno;
Stojeće noge malo raširene (do širine stopala) najprikladnije su za predškolce, jer pruža stabilnost;
Stojeće noge razdvojene - noge u širini ramena, stepenice;
Stalak za noge širi je od ramena - noge su široko raširene, nožni prsti malo okrenuti;
Stanite stopalima razdvojeno, desno (lijevo) ispred - stopala približno u širini stopala, korak, nožni prsti malo okrenuti;
Postolje za klečanje - koljena, potkoljenice i čarape odmaraju se na podu cijelom dužinom, čarape su ispružene, ruke spuštene;
Stav na koljenima - tijelo počiva na rukama i nogama, savijeno u koljenima, koljena, potkoljenice i čarape odmaraju se na podu u cijeloj dužini, čarape su ispružene, glava prema naprijed.
Položaj ruke3
Ruke prema naprijed - ravne ruke podignute u visinu i širinu ramena, prsti zatvoreni, dlanovi okrenuti jedan prema drugom;
Ruke gore - ravne ruke su podignute prema gore u širini ramena i položene nazad do neuspjeha, dlanovi okrenuti prema unutra;
Ruke u bokove - ravne ruke podignute u visinu ramena, malo položene unatrag, dlanovi okrenuti prema dolje;
Ruke na pojasu - ruke počivaju na ilijačnom grebenu sa četiri prsta prema naprijed, laktovi i ramena su povučeni unatrag tako da lopatice ostanu u normalnom položaju;
Ruke unatrag - ravne ruke položene natrag u širinu ramena, dlanovi prema unutra;
Ruke ispred prsa - ruke savijene u laktovima podignute su tako da su ruke nastavak podlaktice, dlanovi okrenuti prema dolje, laktovi u visini ramena;
Ruke iza glave - savijene ruke postavljene su tako da prsti dodiruju potiljak, laktovi su položeni unazad, dlanovi okrenuti prema napred;
Ruke na ramenima - ruke savijene u laktovima dodiruju sredinu ramena položenih prstima, laktovi u tijelo;
Ruke ispred grudi - savijene ruke su u visini ramena, jedna podlaktica iznad druge, ruke savijene u šaku.
Sjedeće početne pozicije 4.
Sjedeće noge prema naprijed - sjedeće, noge su ravno zatvorene, nožni prsti povučeni, lagano rasklopljeni;
Noge u sjedećem položaju - noge ravne u razmaku od 30-40, nožni prsti su povučeni, malo okrenuti;
Noge u sjedećem položaju zatvorene - noge savijene u koljenima, zatvorene, stopala na podu;
Sjedenje u turskom stilu - noge su savijene u koljenima, jedna ispred druge;
Sjedeći na petama - noge i prsti počivaju na podu, nožni prsti okrenuti su prema unutra, zadnjica je na petama, trup je okomit.
Početni položaji ležanja 5.
Ležeći na leđima - noge su ravne, zatvorene, nožni prsti malo okrenuti, ruke su uz tijelo, dlanovi dolje, trup je ravan;
Ležeći na trbuhu - noge su ravno zatvorene, ruke savijene u laktovima, dlanovi (jedan na drugom) ispred vas na podu;
Ležanje na desnoj (lijevoj) strani - položaj s potporom na jednoj strani, noge su ravne, ruke su obično ispružene.
3. Pravila za snimanje opštih razvojnih vježbi.
Kada snimate zasebnu vježbu, morate navesti njen naziv (ako postoji), početni položaj (za tijelo, noge, ruke), naziv pokreta, njegov smjer i krajnji položaj.
Početna pozicija napisana je u skraćenom obliku - i. itd., brojevi označavaju račun.
Na primjer: "Istezanje gume".
I. str .: Uski nožice rastavljene, ruke ispred prsa. 1 - ruke sa strane; 2 - i. P.
Radi kratkoće, uobičajeno je da se ne navode neki položaji, pokreti i njihovi detalji. Izostavljene su sljedeće riječi: trup - pri savijanju; noga - kada je stavljamo na nožni prst, dlanovi prema unutra - u položaju ruke dolje, napred, nazad, gore; dlanovi prema dolje - u položaju ruku sa strane, lijevo (desno); povucite čarape (čarapu) za podizanje, niže za postavljanje - kada se krećete nogama, rukama; naprijed, sprijeda - kod pokazivanja smjera, ako se izvodi na najkraći, jedini mogući način; savijanje - ako tehnika izvođenja unaprijed određuje ovaj položaj; gornji hvat - kao najčešći; lukovi prema naprijed - ako su ruke podignute ili spuštene prema naprijed. Put ruku (nogu) i trupa naznačen je samo u slučajevima kada se kretanje ne izvodi najkraćim putem. Početni položaj je naznačen samo na početku vježbe. Položaji nogu, čarapa, ruku, dlanova se ne bilježe, ako je početni položaj nogu glavno postolje, a položaj ruku drugačiji, tada je naznačen samo položaj ruku (na primjer, ruke na pojasu). Ako je početni položaj ruku glavni stav, a noge su različite, tada je naznačen samo položaj nogu (na primjer, "stav - noge razdvojene").
Pravila snimanja moraju se poštovati bez obzira na dobnu skupinu u kojoj učitelj sastavlja plan-sažetak časova fizičkog vaspitanja, jutarnjih vježbi.
Neki izrazi su napisani u skraćenom obliku: glavni stav je oko. od; desna ruka (noga) - bivša ruka (noga). Kada snimate nekoliko pokreta koji se izvode istovremeno, prvo naznačite glavni pokret (trup, noge), a zatim ostatak (savijanje udesno, nagib ulijevo, ruke gore). Nekoliko pokreta izvedenih istovremeno (barem za jedno brojanje) snima se u nizu u kojem se događaju. Ako se kretanje kombinira s drugim, ne kroz cijelo vrijeme, već se izvodi u jednom komadu, potrebno je zapisati elemente jedan po jedan, povezujući spoj i (nagib, savijanje, ruke u bokove i okretanje glave udesno). Ako se pokreti izvode istovremeno, treba upotrijebiti prijedlog c (nagib, savijanje, ruke u stranu s glavom okrenutom udesno). Kada se pokret ne izvodi u uobičajenom stilu (naglo, brzo, opušteno, meko, glatko, itd.), To bi se trebalo odraziti na snimku (na primjer, ruke glatko sa strane, ruke opuštene).
4. Metodologija opštih razvojnih vježbi u mlađoj grupi.
Organizacija djece za opće razvojne vježbe ima značajnu obrazovnu vrijednost. Djeca uče brzo reagirati na upute, naredbe učitelja, da se kreću u svemiru. Za vježbanje je bebama lakše stajati u krugu. Prikupljanje i raspodjela naknada treba obaviti vrlo brzo. Učitelj unaprijed priprema priručnike, ponekad učitelj sam distribuira predmete. Djeca se uče koristiti priručnike: pokazuju gdje leže, kako ih odvesti, držati. U radu sa djecom posebno je izražena složena primjena vizuelnih, verbalnih i praktičnih metoda i tehnika poučavanja. Djeci je potreban dosljedan uzor. Verbalne metode imaju za cilj pojačavanje akcije emisije, postizanje svjetline i uvjerljivosti slike. Sve vježbe se uče samo u procesu višestrukih ponavljanja, svaka vježba se u cijelosti ponavlja nepromijenjena.
Prvo učitelj imenuje vježbu, a zatim provjerava spremnost djece, predlaže zauzimanje željene početne pozicije, pribjegavajući figurativnim usporedbama. Tada se prikazuje vježba koju nastavnik istovremeno objašnjava, a djeca odmah izvode. Učitelj treba težiti maksimalnoj izražajnosti. Karakteristična karakteristika je ta da je holističke prirode. U isto vrijeme, nema objašnjenja kako se drže ruke, noge, leđa. Klinac ne razumije opće upute, pa se svakom djetetu treba češće obraćati. Vizualne referentne tačke pomažu u pravilnom izvođenju vježbe.
Učitelj često daje upute dok se vježbe rade. Oni aktiviraju djecu, važni su za razvoj prostornih orijentacija i pripremaju ih za svjesno samostalno izvođenje pokreta. Upute tokom vježbi također služe za razvijanje osjećaja za ritam i tempo kod djece, pomažu istovremeno pokretanje i završavanje vježbi. Nastavnik koristi procjenu za svaku vježbu.
Uglavnom je to individualno i pozitivno, bez obzira na to kako je dijete izvodilo vježbe.
Zaključak.
Opće razvojne vježbe usmjerene su na razvijanje sposobnosti koordinacije, fleksibilnosti i pokretljivosti u zglobovima, jačanje pojedinih mišića ili njihovih grupa, čiji nedostatak razvoja ometa savladavanje savršene tehnike trčanja. U pripremnom dijelu treninga ORU se koriste za zagrijavanje mišića i pripremu tijela za predstojeći rad. I u glavnom dijelu, s ponovljenim ili intervalnim metodama treninga, kada se opterećenje izvodi u nizu, oni služe kao sredstvo aktivnog odmora. U završnom dijelu doprinose boljem oporavku nakon obavljenog posla i primjenjuju se lokalno za jačanje i razvoj pojedinih mišića.
Implementacija različitih RPM poboljšava koordinacijske sposobnosti, formira određene vještine i pomaže u brzom savladavanju složenih oblika sportskih tehnika. Istovremeno, potrebno je vježbe i metode njihove provedbe odabrati tako da bez značajnijeg povećanja mišićne mase razvijaju sposobnost i vještine upravljanja svojim mišićima
Karakteristične osobine vanjske rasklopne opreme:
Imaju relativno izoliran učinak na pojedine dijelove tijela i mišićne skupine.
Omogućuje laku regulaciju opterećenja.
Bibliografija:
Kuznetsov V.A. Gimnastika u sistemu fizičkog vaspitanja. - M.: SGIFK, 1974. - P.259
Smirnova L.A. Opće razvojne vježbe za mlađe školarce - M.: Vlados, 2003. - P.121
Zaletaev I.P., Polievsky S.A. Opće razvojne vježbe - M., 2002. - str
Butsinskaya P.P., Vasyukova V.I., Leskova G.P. Opšte razvojne vježbe u vrtiću - M., 1991
Matveev L.P. Teorija i metodologija fizičke kulture.- M., 1991.- str.49
Program obrazovanja i obuke u vrtiću - M., 1998
Krasov L.I. Prevladati nepokretnost
Za pacijenta koji je stalno u krevetu sve je važno: je li prozor blizu, je li soba dobro prozračena, ima li dovoljno osvjetljenja ili svjetlost pogađa oči, je li povezan radio, kako je televizor smješten, gdje je krevet, postoje li prilazi njemu sve strane. Također je važno na čemu pacijent spava, sa čime se krije. Boja (i uzorak) tapeta takođe nije ravnodušna. Poznato je da utječe na dobrobit: crvena, na primjer, uzbuđuje, plava - smiruje.
Posteljina bi trebala biti stalno suvo i položili bez nabora (posteljina je pričvršćena uzicama na uglovima kreveta).
Potrebna mu je zaštita pacijenta od preplavljenja i trofičnih čireva flip i flip svaka 2-3 sata uzastopno na trbuhu, na leđima. Ako je nemoguće potpuno ga okrenuti, okrećite ga naizmjence na jednu i drugu stranu. Istodobno, brišu kožu kamfornim alkoholom (2-3 puta dnevno) ili rade općenito hladno pročišćavanje cijelog tijela (ujutro i navečer), što služi kao dobra masaža koja raspršuje ustajalu krv u površnim venama paraliziranih nogu.
Potrebno je voditi posebnu brigu o koži paraliziranih dijelova tijela, kako bi se smanjio pritisak na područja sklona čirevima pod pritiskom (sakralna regija, ilijačni grebeni, koža u području ishijalnih tuberkula, veći trohanteri, zglobovi koljena, vrhovi tibije, gležnjevi, pete). Ispod koštanih izbočina, ovisno o položaju pacijenta, postavljaju se posebni jastučići ili „kiflice“, ispunjeni lanenim sjemenom ili ljuskom, tako da nema istiskivanja mekih tkiva između koštane izbočine i tvrdog sloja (to narušava njihovu cirkulaciju krvi i ishranu).
Mlohava paraliza i pareza s različitim trofičkim i metaboličkim poremećajima dovode do teških komplikacija. Liječenje započinje pravilnim postavljanjem trupa i paraliziranih udova. Ovo tzv tretman položaja.
Iskustvo je pokazalo da je dušek napunjen ljuskom koja ostaje nakon prerade zrna higijenski, udoban i izvrsno garantira protiv ranica. Druga opcija: dva obična madraca su presavijena tako da se između njih stvori jaz koji bi se trebao podudarati s dijelovima tijela koji su posebno skloni ranama na pritisak (karlična regija, križnica). To će pomoći u liječenju čireva pod pritiskom koji su se već stvorili i olakšat će drenažnu cijev da iscuri iz mjehura, kao i u velikoj mjeri olakšati higijenu.
Mali ravni jastuk postavljen je ispod glave, a možete i bez njega.
Paraliziranim udovima daje se srednji položaj blago savijen u zglobovima koljena i kuka (sprečava hiperekstenziju koljenskog zgloba i hiperekstenziju tetiva stražnje mišiće skupine bedara), tako da oslabljeni mišići ne doživljavaju prekomjerno istezanje i zglobovi ne prolaze kroz deformacije. Za to se ispod donjeg dijela leđa i zglobova koljena stavljaju koluti širine 15-20-25 cm - pamučne gaze ili punjeni sjemenkama lana. Stopala ni u kom slučaju ne bi trebala opustiti! Fiksiraju se posebnom kutijom pod pravim uglom na potkoljenicu, u potpori cijelom plantarnom stranom i prstima. To osigurava neutralan položaj u zglobu zgloba i prepreku okretanju u zglobu kuka (slika 2).
U ležećem položaju, kako bi se povećala fiziološka zakrivljenost kičme u lumbalnoj kičmi (lordoza) i olakšalo oštećeno tijelo kičme, ispod grudi se stavljaju 1-2 jastuka. Valjci se premještaju ispod koljena ispod zglobova zglobova, tako da stopala slobodno vise, ne odmarajući se na dušeku prstima. Trajanje takve situacije ovisi o stanju pacijenta: u prvim tjednima - od 20 do 30 minuta, a kako se poboljšava - do jednog sata.
Neposredni nastavak "tretmana položaja" - pasivni pokreti, pomažući u očuvanju pokretljivosti zglobova, obnavljanju i održavanju pacijentove ideje o normalno izvedenim pokretima.
Da bi se riješili ovi problemi, pasivne (uz pomoć spolja) kretnje treba izvoditi 2-3 puta dnevno (pažljivo, glatko, bez trzaja), u potpunosti. Broj ponavljanja je 10-20; ako je moguće, pacijenta treba pratiti njegova aktivna pažnja, vizuelna kontrola, mentalni prikaz pokreta koji se izvodi.
U početku pacijent izvodi vježbe za noge uz sudjelovanje voljenih osoba. Tada, kako se poboljšava, vježbe postaju neovisnije, pristupačnije. Pacijent sam može puno učiniti sa zdravim rukama, počevši od najjednostavnijih pokreta koji su mu dostupni u proksimalnim ekstremitetima.
Distalni dijelovi - zglobovi prstiju i stopala - u početku su uključeni u pasivne pokrete, postupno povezujući proksimalne dijelove - koljeno, kuk. Posebna pažnja posvećuje se ekstenziji prstiju, rotaciji i dorzifleksiji stopala (uz podizanje njihove vanjske ivice). Izbjegavajte plantarno savijanje opuštenog stopala. U zglobu koljena (bloka) moguća su samo fleksija i ekstenzija, a stopalo je fiksirano u položaju dorzifleksije uz potporu pete i prstiju na podlaktici osobe koja je uključena u pacijenta.
Pokreti u zglobu kuka (sferični) izvode se u svim ravninama (fleksija, ekstenzija, abdukcija, addukcija, pronacija, supinacija i kružno); pomažući pacijentu treba pritisnuti glavu femura uz acetabulum.
Vježba 1. Početni položaj (ip) - ležeći na leđima. Tijekom udisanja: rukama podignite bedro noge savijene u zglobu koljena i čvrsto ga pritisnite uz stomak. Zadržite dah 5-7 sekundi. Zatim ispravite nogu u I. str. (izdah). Ponovite 2-3 puta sa svakom nogom i obje noge zajedno.
Vežba 2. I. str. - takodje. Polaka, pažljiva rotacija noge, savijene u zglobu koljena i pritisnute uz tijelo, u jednom i drugom smjeru. Disanje je proizvoljno (4-5 puta).
Pažnja! Dok se ne pojave aktivni pokreti u zglobu kuka, ove se vježbe izvode pažljivo, pritiskajući glavu femura na zglobnu površinu acetabuluma tako da se zglob (zglobna vreća, ligamentni aparat) ne olabavi i ne razvije uobičajena iščašenja, jer ih tetive paraliziranih mišića ne mogu pružiti tvrđava.
Vježba 3. I. str. - ležeći na leđima savijenih nogu u zglobu koljena. Držite svaku nogu odvojeno i obje zajedno od pada, lagano držeći potkoljenicu. Ova vježba je usmjerena na trening aduktora bedra. Trajanje - 1 minuta.
Vježba 4. I. str. - takodje. Savijte istovremeno oba koljena na jednu, zatim na drugu stranu - trenirajući otmičare i aduktore butine (6-7 puta).
Vježba 5. I. str. - takodje. Povucite savijenu nogu prema sebi, ispravite donju nogu i popravite je u podignutom (ispravljenom) položaju, sprečavajući da se savije. Da biste to učinili, trebate naprezati mišiće kvadricepsa natkoljenice - glavni mišić koji sprečava savijanje koljenskog zgloba (5-6 puta).
Dovoljno je stegnuti ovaj mišić sam da počnete stajati i hodati bez fiksiranja ortopedskih pomagala. Korisno je znati da je jedna njegova glava prebačena preko zgloba kuka i pričvršćena je u predjelu zdjelice, a ostale tri - na bedro: zajedno čine jednu tetivu u kojoj se nalazi patela, pričvršćuju se za gornju trećinu tibije, učvršćujući zglob koljena. Podižući (savijajući) kuk, oni sudjeluju u hodanju.
Vježba 6. I. str. - ležeći na leđima. Pokušajte kontraktirati kvadricepsni mišić bedra (igra patele). Izvodite neprestano tokom dana.
Vježba 7. I. str. - ležanje na leđima ili na trbuhu, naizmjenično povlačenje uspravnih nogu (zbog pokreta u području zdjelice), oponašanje hodanja u mjestu, skupljanje i opuštanje mišića perineuma. Disanje je proizvoljno. Nekoliko puta dnevno po 1-2 minute.
Pasivno-aktivne vježbe i samo-masaža nogu uklanjaju zagušenja u mišićima i donekle oživljavaju odvajanje urina, što nije malo važno za pacijente s oštećenjem karličnih organa. Ne zaboravite na disanje, sjetite se da je tjelesno vježbanje bez pravilnog disanja bezvrijedno.
"Terapijski položaj", pasivni pokreti i masaža samo su priprema za aktivni pokreti igrajući presudnu ulogu u oporavku. Morate započeti s najosnovnijim, najjednostavnijim nagibima, okretanjima i rotacijom glave. Zatim - okreti, istezanja, savijanje trupa i meki bočni pokreti u kičmi.
Tako sam naizmjenično pomičući gornju polovicu tijela (s nepomičnim nogama i predjelom zdjelice), kao i mekanim bočnim pokretima u kičmi uz vuču nogu, postavio iščašeni kralježak (to se dogodilo treće noći! Dokaz tome su moja ravna leđa s iskrivljenim postoperativnim šavom na ona).
Vježba 1. I. str. - ležeći na leđima. Zabacite glavu što je više moguće, savijte se u prsima, gledajući u uzglavlje - udahnite. Zadrži dah. Prebacite glavu, pritiskajući bradu na prsa, - produženi izdah (3-4 puta).
Vežba 2. I. str. - isto, ali rukama uhvatite uzglavlje (da pojačate pokret). Sagnite se jače, držeći se nekoliko sekundi u ovom položaju. Zatim potpuno opuštanje (2-3 puta).
Vježba 3. I. str. - takodje. Istežući ruku gore što je više moguće i lagano otkidajući lopaticu s kreveta, pokušajte staviti nešto (zamišljeni predmet) iznad sebe. Možete okačiti jabuku, mandarinu - element igre za veći poticaj. Prednosti su neporecive (4-5 puta).
Vježba 4. I. str. - takodje. Pokušajte doći do suprotnog ramena, uzglavlja, koljena itd. (3-4 puta).
Vježba 5. I. str. - ležeći na leđima ili trbuhu. Ruke klize duž tijela: jedna se povlači do ramena, druga se spušta duž suprotne strane bedra, do koljena. I obrnuto. Disanje je proizvoljno (5-7 puta).
Vježba 6. I. str. - ležeći na leđima. Imitacija hodanja - ležeći, odmarajući noge na mekom valjku. Vježba pomaže u obnavljanju normalne pokretljivosti kičme.
Čim prođu akutni i akutni periodi, potrebno je diverzificirati, zakomplicirati i ojačati samostalnu gimnastiku za trup u različitim početnim položajima: ležeći na boku, na prsima, klečeći.
Ojačati aktivnu gimnastiku moguće je uz pomoć malih bučica (1,5-3 kg), gumenih zavoja i medicinskih kuglica (ovješenih). Međutim, treba ih koristiti u drugoj polovini dana, kada je cijelo tijelo radilo i spremno za povećano mišićno opterećenje. U aktivnoj gimnastici važan je trening svih mišića, ali dominiraju vježbe za trup - mišiće leđa i trbušne mišiće, jer daju pravilno držanje tijela, drže kičmu, sprečavaju njezinu zakrivljenost i bol, te vraćaju ispravan položaj i funkciju unutarnjih organa.
Vježba 1. I. str. - ležeći na trbuhu, licem prema dolje. Ruke savijene u laktovima, oslonjene na podlaktice, dlanovi u razini grudi - prethodno udisanje. Dok zadržavate dah, podignite glavu, ramena, stisnite gornji dio tijela, savijte se u torakalnoj kičmi, ne podižući stomak (pupak) s kreveta ("kobra"). Pogledajte gore (10-20 sekundi). Silazite polako - dugačak izdah, opustite se (2-3 puta) - sl. 3
Slika: 3
Opcija: ista, ali sa okretanjem glave i tijela (bočna "kobra") u jednom i drugom smjeru. Dišite na isti način. Pogledajte preko ramena natrag u suprotnu petu (pri podizanju i okretanju tijela ulijevo, lijeva ruka ostaje u fokusu na podlaktici, desna se ispravlja, tijelo se podiže i okreće ulijevo). (2-3 puta u svakom smjeru). Vježba doprinosi liječenju i prevenciji saginjanja i ostalih zakrivljenosti kičme u torakalnoj regiji i poboljšava držanje tijela.
Vežba 2. I. str. - ležeći na trbuhu. Tijekom udisaja savijte koljena, rukama uhvatite gležnjeve i, podižući glavu, ramena, savijajući kukove i naprežući ruke, savijte leđa poput ispruženog luka. Zadržite dah što je više moguće, ali ne, savladavajući sebe, a zatim polako izdahnite i opustite se (2-4 puta) - sl. 4.
Slika: 4.
Opcija: kada se tijelo savije u luku, zamahnite na trbuhu ("stolica za ljuljanje") naprijed-nazad, s jedne na drugu stranu (dok bi želudac, bešika i creva trebali biti prazni). Trajanje - od 30 sekundi do 1 minute. Osim što razvija ispravno držanje tijela, ova vježba služi kao izvrsna masaža trbuha (mišića i unutrašnjih organa), stimulira aktivnost trbušnih organa, smanjuje naslage masti u trbušnom zidu i zagušenja u unutrašnjim organima.
Vježba 3. "Rvački most" "I. str. - ležeći na leđima, stavljajući i pritiskajući noge savijene u koljenima (povlačeći pete do zadnjice). Rukama polako podignite tijelo savijajući se, stojeći na rukama i naslonivši se na glavu. (isprva su ruke osigurane), lagano se naginjući prema naprijed dok čelo ne dodirne krevet, a zatim nazad - uz potporu na stražnjem dijelu glave. Ruke se mogu donijeti iza glave ili zgrabiti uzglavlje. kotrljanje "okrenite glavu lijevo-desno. Istim redoslijedom vratite se u SP. Ostanite u ovom položaju 10-20 sekundi uz dovoljan odmor između" mostova ". Dišite ravnomjerno, trbuhom (2-3 puta) - slika 5.
Predložene vježbe pomažu u vraćanju izgubljene pokretljivosti kičme, održavanju njene elastičnosti i sprječavanju ranog okoštavanja, različitih patoloških zakrivljenosti. Svaki kralježak odvojeno, cijeli kičmeni stub, njegovi ligamenti i mišići ravnomjerno se istežu i masiraju. To osigurava obilni protok krvi do kičme, dubokih i površnih mišića odgovornih za njeno stanje. Kičmeni kanal se širi, kičmena moždina se oslobađa kompresije, a cirkulacija cerebrospinalne tečnosti se poboljšava. Iscrpljujući i iscrpljujući bolovi u leđima i lumbalnom dijelu uklanjaju se ili ublažavaju. Bolni fenomeni u mišićima poput miozitisa konačno nestaju.
Nije preporučljivo sjediti u tom periodu kako ne bi dodatno deformirali tijela slomljenih, zgnječenih kralješaka. Trebali biste sjesti ne prije 6 mjeseci nakon ozljede, već postepeno i vrlo kratko. Posebno je štetno puno sjediti i kretati se u invalidskim kolicima. Bolje je više vježbati, puzati, hodati arenom, plivati \u200b\u200b(ako je moguće) i odmarati se, ležeći na trbuhu, stavljajući 1-2 jastuka ispod prsa. U ovom položaju čitav ligamentno-mišićni sistem kičme dolazi u stanje relativne opuštenosti. Tako možete jesti, čitati, pisati, raditi itd.
Ustajanje i obnavljanje hodanja samo na račun zamjenskih mišića (mišići koji zamjenjuju paralizirane) težak je, ali s ustrajnošću, potpuno izvediv zadatak. Međutim, učinak se postiže samo određenim redoslijedom nastave, jasnoćom zadataka u svakoj fazi rehabilitacijskog liječenja.
Prva faza je trening zdravih mišića ramenog pojasa i pograničnih područja, mišića trupa, uključujući pogođene. Važno je ubrzati aktivaciju i skratiti period naknadnog ustajanja i učenja hodanja. Za razvoj funkcije potpore, poželjno je pacijenta staviti što ranije, prvo na koljena s osloncem na podlaktice, zatim na ravne ruke, dok konačno ne uspravi tijelo, držeći se rukama za prečke kreveta. Potrebno je započeti s vježbama za trup na vrijeme: okreti, savijanja, savijanja i produženja.
Druga faza je učenje puzanja naprijed-natrag u krevetu, a zatim po podu (sigurno s mekim koljenima). Okreti su korisni - dodatni korak u jednom i drugom smjeru. Ovo je obavezna faza rehabilitacije. Vježbanjem se gradi mišićna snaga i pokretljivost zglobova kuka i uči se kontroli pokreta. Steknu se vještine hodanja, a mišići koji će se trenirati bit će potrebni kad pacijent ustane i počne učiti hodati.
Dakle, prvo puzite, plivajte, a zatim stojte i hodajte. Moraju se strogo poštovati sve faze kretanja, redoslijed njihovog slijeda. Prije nego što prijeđete na fino koordinirane pokrete, hodanje (često prevladavanje straha i neizbježnih poteškoća), trebate steći sposobnost dugotrajnog održavanja uspravnog držanja, održavanja ravnoteže.
Priprema za podizanje na stopala uključuje trening ortostatskih reakcija, budući da je tijelo detrenizirano, dolazi do velikog opterećenja na posudama (mozak, srce) pri kretanju u uspravni položaj (opskrba krvlju gornje polovine tijela je iscrpljena). Nije slučajno da se preporučuje što prije započeti aktiviranje hemodinamskih funkcija, jačanje mehanizama ravnoteže, vježbanje na posebnom rotirajućem stolu, s različitim stupnjevima fiksacije trupa i nogu. Treninzi započinju sa nagibom od 20 ° - 30 ° tokom 10 minuta (jednom ili dva puta dnevno), postupno povećavajući ga do vertikalnog (90 °) tokom 15-20 dana. U ovom slučaju, trajanje postupka može doseći jedan sat. Pred pacijenta je preporučljivo postaviti sto za čitanje, pisanje, rad, jelo, uređaje za izvođenje različitih vježbi koje su mu na raspolaganju za ruke, rameni pojas, torzo u kombinaciji s ortostatskim opterećenjem i vježbe disanja u ovom početnom položaju.
Dok opuštate pojaseve i kaiševe za vezivanje, postavite si zadatak da dodatno proširite i zakomplicirate vježbe za trup i noge: štancanje u mjestu, prijenos težine tijela s jedne noge na drugu, otvaranje i zatvaranje koljenskog zgloba. Ova vrsta treninga povoljno djeluje na trofizam udova.
Isti rotacijski sto može se lako pretvoriti u nagnutu ravninu (za naopako držanje), što mijenja uvjete cirkulacije krvi, što dovodi do povećanog protoka krvi u mozak i srce. To je kontraindicirano kod visokog krvnog pritiska, glaukoma, miopije do 8-9 dioptrija.
Trening u najlakšim uslovima najpovoljniji je za prepoznavanje prvih aktivnih pokreta u paralizovanim udovima. To se postiže uklanjanjem vlastite težine pacijenta, težine njegovih nepomičnih nogu, uklanjanjem sila trenja tokom kretanja, odabirom optimalnih početnih položaja, korištenjem zakona inercije i potrebnim preliminarnim istezanjem radnih mišića.
Zbog toga je kupanje u bazenu toliko korisno (sila podizanja vode i njeni elastični kvaliteti pomažu) kada stojite, hodate i vježbate s nogama na površini. Ukratko, važno je slijediti princip - plivati \u200b\u200bprije hodanja. Riječ je o vježbama koje se izvode na kliznoj ravnini (ebonit + talk) ili platformi na valjcima, kada se balansira jedna noga ili obje noge odjednom na posebnim blok uređajima zajedno sa ovjesima, visećim mrežama i blokovima, kao i gumenim zavojima, remenima, oprugama. Suspenzijski i elastični sistemi omogućavaju vam da detektirate vlastite izolirane pokrete u potpuno paraliziranim mišićima (fleksija, ekstenzija, otmica, itd.).
Glavni cilj svih ovih vježbi je ukloniti opterećenje paraliziranih mišića što je više moguće (stvaranje olakšanih uvjeta), prepoznati prve pokrete u djelomično paraliziranim mišićima i započeti njihov trening za snagu i izdržljivost. Pored toga, takvi pomoćni uređaji i uređaji proširuju neovisnost u studijama, olakšavajući brigu o voljenima i rad metodologa.
Pacijent treba pokušati izvoditi svaku vježbu samostalno ili uz sudjelovanje metodologa, koji je samo dužan da je izvrši s maksimalnim opsegom pokreta. Kako steknete mišićnu snagu, trebate se izvoditi postupno - s djelomično paraliziranom nogom koja se drži na određenom nivou tokom njenog kretanja. Svaka od njih se radi odvojeno, dugo i uporno.
U arsenalu sredstava za rehabilitaciju jedan od najučinkovitijih su najjednostavniji blok-kettlebell kompleti (ili gumene zavoje, ali istovremeno je potrebno koristiti posebne viseće mreže koje drže nogu (sl. 6, 7).
Slika: 6 Sl. 7
Oporavak pokreta temelji se na potpunom ili djelomičnom uravnoteženju vlastite težine kako udova u cjelini, tako i njegovih dijelova sustavom strogo doziranih protuteža, zbog čega pacijent postaje aktivni sudionik u procesu liječenja, a mogućnosti oporavka i nadoknade izgubljenih funkcija značajno se povećavaju. Korisan je i vodeni dinamometar. Činilo bi se dječjom igrom - pritisnuti nepotpuno paraliziranom nogom na gumenu krušku pritisnutu o tvrdi zid i povezanu gumenom cijevi s vodenim dinamometrom. Ali na taj način možete pratiti rezultate svojih napora, a u liječenju postoji smisao i čisto sportski interes. Uz pomoć blok-uređaja i odgovarajuće odabranih protivteža (ili gumenih užeta-amortizera) možete naučiti sjediti u krevetu bez pomoći i opet se spustiti u prvobitni ležeći položaj. Takođe, uz pomoć širokih udobnih kaiševa, pacijent može biti uravnotežen dok sjedi u krevetu, čuči, kleči, bez rizika od pada i dodatnih ozljeda (slika 8).
Slika: 8
Za obnavljanje i treniranje motoričkih funkcija djelomično paraliziranih mišića trupa u uspravnom položaju koristi se aparat koji sam predložio s balansirnim utezima (autorska potvrda br. 208205, objavljena 29. decembra 1967.) - Sl. devet.
Slika: devet
Predviđa poseban sistem ovjesa učvršćen u srednjem dijelu kabela, koji se prebacuje preko dva bloka sa pritisnutim kotrljajućim ležajevima. Na slobodnim krajevima kabela nalaze se utezi koji su odabrani tako da uravnoteže tijelo (stvara se stanje slično bestežinskom stanju). Ovo je početna pozicija. Tada, ovisno o stepenu ozljede, stadijumu bolesti, kondiciji, snazi \u200b\u200bmišića, postižu postupno povećanje opterećenja zahvaćenih mišića, mijenjajući količinu opterećenja. Moramo imati na umu da je pojava prvih aktivnih kontrakcija s povećanjem mišićne snage rezultat sporog, ali upornog rada.
Uz pomoć ovog dizajna, stavljanjem pojasa sistema uprtača, moguće je stajati uspravno bez držanja ortopedskih pomagala (slika 10) i, bez straha od padova, uspješno izvoditi niz teških pokreta za paralizirane pokrete: koračanje na mjestu, zamah nogom, okretanje, savijanje, podizanje na prstima , čučnjevi itd. (slika 11).
Slika: Slika 10 jedanaest
Konačno, struktura se može koristiti kao gimnastička šipka za vješanje vješanja, koje su toliko potrebne za kičmu, gornji rameni pojas i mišiće trupa (slika 12).
Slika: 12
Zapamtite: mišićna snaga može se povećati samo kao rezultat aktivne vježbe, kada vježbač sam pomiče dijelove tijela, bez tuđe intervencije. Ove vježbe trebaju biti dostupne, ne previše teške ili previše lagane i naučiti ih u strogom slijedu. Trening u laganim uslovima sa postepenim povećanjem opterećenja posebno je koristan za oporavak zahvaćenih mišića, jer ne uzrokuje umor, što negativno utiče na fiziološke procese u mišićnim i nervnim tkivima.
Za stajanje i hodanje s parezama i paralizom nogu (hipotonija mišića) jedini je izlaz protetika koja cilj postiže samo dovoljno pouzdanom fiksacijom zglobova donjih ekstremiteta. Kada se trenira funkcija potpore, ne može se bez različitih ortopedskih uređaja koji kruto fiksiraju zglobove koljena.
Mislimo na privremene rukave bez ključa, uklonjive stražnje udlage od gipsa ili lagane plastike (polietilen, itd.); Uređaji s udlagama (udlage - sa bravicama u zglobovima koljena); posebne cipele s tvrdim leđima (sprječava opuštanje stopala, ublažavajući parezu leđnih fleksora stopala od tzv. stop-loss-a). Zglobni zglob i manžeta na gornjoj trećini potkoljenice drže opušteno, opušteno stopalo tako da se ne hvata za tlo prilikom hodanja. U udlagama ili steznicima, umjesto metalnog okvira, možete koristiti cijevi na napuhavanje od trajne gume.
Steznici mogu biti stacionarni (kruti) i privremeni (lagani). Stacionarni značajno ograničavaju pokretljivost kičmenog stuba, što stalnim i produženim nošenjem smanjuje funkcionalne performanse mišića leđa i trbuha, smanjuje njihovu snagu i opšte motoričke sposobnosti. Poželjno je (u svim slučajevima) stvoriti i održavati u formi svoj vlastiti mišićni korzet koji sprečava deformacije kičme. Dozirana i postepeno rastuća opterećenja to omogućavaju.
Kada paralizirano stopalo popusti i padne, prianjajući u hodu, pomažu ortopedske čarape s elastičnim trakama ušivenim u njih duž zadnje površine. U njima možete hodati bez cipela, plivati, nositi bilo kakvu neortopedsku obuću (slika 13).
Slika: 13
Mnogi ljudi osmišljavaju individualne prilagodbe i tehnike kako bi „oživjeli“ paralizirane i djelomično paralizirane mišiće i razvili vještine hodanja. Za više rada na kvadricepsnim mišićima natkoljenice, preporučujem sljedeće vježbe vježbanja.
1. Hodajte labavo vezanim udlagama, otvarajući pramene jednog ili oba odjednom, tako da zglobovi koljena hvataju vlastite mišiće.
2. U istu svrhu, stanite i hodajte u areni s osloncem za koljena - malim koracima, praveći male šetnje oko kuće (slike 14, 15).
Slika: Slika 14 15
3. Stojeći kako biste utisnuli pečat u oslonac za koljeno, povremeno prebacujući glavno opterećenje s jedne noge na drugu. Nakon 5-7 minuta sjednite 3-5 minuta i ponovo ustanite. Ponavljajte 3-4 puta dnevno.
4. „Bez težine“ šetajući po vodi s osjećajem lakoće u tijelu, slobodnom kontrolom.
5. Oslobodite mišiće kičme i nogu od vlastite težine pomoću aparata koji sam predložio.
6. Kada savladavate vještine hodanja bez udlaga, koristite čizme posebno valjane iznad koljena, koje djelimično zamjenjuju uređaje za fiksiranje i ortopedske cipele, što je posebno važno zimi.
7. Ljeti, umjesto grubih, nespretnih i teških ortopedskih cipela, možete nositi meku, elastičnu sportsku obuću: boksere, rvačke cipele (s tvrdim leđima i visokim vezicama).
Pažnja! Kada rano stojite bez uređaja za fiksiranje, postoji opasnost od hiperekstenzije noge u kolenskom zglobu (recidiv): Druga opasnost: pad i istezanje, oštećenje još ne ojačanih mišića i njihovih tetiva, ligamenata. Lako je slomiti nogu ako ste prije toga morali dugo ležati u potpunoj neaktivnosti, bez izvođenja posebnih vježbi, bez puzanja, bez podizanja na noge.
U terminološkom opisu položaja ruku potrebno je naznačiti njihov položaj u odnosu na tijelo učenika, bez obzira na položaj tijela (sjedenje, ležanje, stajanje itd.). Da bi se utvrdio položaj ruku i njihovi pokreti, ako nisu ravni, koristi se izraz „ruke blago savijene“, što znači lagano, jedva primjetno savijanje u zglobovima lakta slobodnom rukom, ili izraz „napola savijene“, kada se fleksija izgovara jasno. Na primjer, nagnite ulijevo, savijenih ruku.
Ravni položaji ruku mogu biti osnovni i srednji.
Osnovni položaji ruku:
· Ruke naprijed;
· Ruke u stranu;
· Ruke natrag (do neuspjeha), ruke gore;
· ruke gore;
· Ruke dolje (naznačeno nakon kretanja).
U potonjem slučaju dlanovi su usmjereni prema dolje, u ostatku - prema unutra. Pravac dlanova je naznačen samo kada se razlikuje od prihvaćenog za zadati položaj ruke (slika 17).
ruke prema naprijed ruke prema stranama ruke straga ruke gore
Slika: 17. Osnovni položaji ruku
Srednji položaji ruku - to su položaji u kojima su ruke pod uglom od 45 ° u odnosu na glavne (slika 18). Opisani su složenim pojmom koji označava glavni položaj ruku, od kojeg se formira ovaj srednji smjer, u kojem se ruke počinju pomicati da ih dovedu u opisani položaj.
Međupoložaji ruku u prednjoj i bočnoj ravni (si. 19, 21):
· Ruke naprijed - nadole;
· Ruke naprijed - gore;
· Ruke sa strane - nadole;
· Ruke sa strane - gore;
· Ruke unazad.
Pored gore navedenog, mogu postojati i položaji: prekrižene ruke; ruke prema naprijed i prema unutra pod kutom od 45 °; ruke gore - prema unutra (ruke su podignute, prsti se dodiruju).
Pokreti ruku mogu biti jednostrani, odnosno izvoditi se u jednom pravcu (slika 20):
· Ruke ulijevo - nadole;
· Ruke ulijevo;
· Ruke ulijevo - gore.
ruke naprijed - dolje ruke naprijed - prema gore ruke na strane - dolje
ruke u strane - gore ruke nazad - dolje
Slika: 21. Srednji položaji ruku
Pokreti rukudijele se na jednostavne, lučne i krugove. Ovi se pokreti mogu izvoditi ravnim i savijenim rukama, kao i podlakticama i rukama.
Jednostavno - ovo je prebacivanje ruku iz jednog glavnog ili srednjeg položaja u drugi, kada kutni pokret ne prelazi 90 °; u ovom slučaju bilježi se samo sljedeći položaj ruku, na primjer, ruke prema naprijed - ruke u bokove - ruke u stranu - gore.
Arcuate –
kretanja sa kutnim kretanjem većim od 90 °, ali manjim od 360 °. Zapisani su na sljedeći način: 1) izraz "lukovi";
2) pravac početnog kretanja; 3) krajnji položaj, na primjer:
i. p. - postolje s lukovima unazad, ruke gore;
i. str. - ustajanje rukom (prema pravilu smanjenja, izraz "lukovi naprijed" nije naznačen);
i. str. - Ruka stoji desno: lukovi gore, ruke dolje.
Krugovi (kutni pomak je 360 \u200b\u200b°) može se izvoditi u prednjoj (frontalnoj) i bočnoj ravni. Kao i lučni, naziv se također dobiva iz početnog pokreta, na primjer:
i. str. - stanite u krug s rukama prema van;
i. p. - stajati sa strane: krug s podlakticama prema dolje;
i. p. - stojeći krug s desnom rukom prema unutra.
Dakle, pokreti se mogu izvoditi ne samo s dvije ruke, već i s jednom, kao i naizmjenično. Istodobno s obje ruke možete izvoditi simetrične i asimetrične, paralelne i sekvencijalne, slične i suprotne pokrete. Istoimeni pokreti uključuju pokrete zdesna udesno i ulijevo ulijevo, u suprotnosti, naprotiv, - zdesna ulijevo ili ulijevo udesno.
Položaji savijenih ruku dijele se na standardne, izvedene i složene.
Standard(sl. 22):
· Ruke na pojasu;
• ruke ispred sebe;
· Ruke ispred grudi;
· Ruke na ramenima;
· Ruke iza glave;
· Ruke na glavi;
· Ruke iza leđa;
· Ruke iza leđa, prekrižene udesno (lijevo).
Svaka ORU započinje određenom početnom pozicijom, tako da bi glavna polazišta trebala biti jasna učenicima, pravilno razumjena i primijenjena. Posebnu pažnju treba obratiti na činjenicu da se osnovni početni položaji vježbi strogo poštuju, jer će samo pravilno izvođenje vježbe dati najveći fiziološki efekt. Čak i najmanje greške olakšavaju vježbu, smanjujući njezinu učinkovitost. Stoga je vrlo važno od prvih koraka treninga do stalne i stroge kontrole prilikom izvođenja vježbi od početka pokreta do njegovog kraja. Samo u ovom slučaju studenti će steći potrebno držanje, koordinaciju pokreta i riješiti se štetnih tendencija koje se susreću u izvođenju vježbi. Kod mlađih školaraca, prije početka izvođenja ORU kompleksa, potrebno je savladati osnovne početne položaje i pokrete ruku, nogu, trupa. Svaka početna pozicija mora biti izvedena sa zakašnjenjem od 3-4 s. Za vrijeme zaustavljanja u takvom
početni stavovi zahtijevaju provjeru i pojašnjenje usvojenog stava. Da biste objedinili glavne odredbe, domaćim zadacima možete dati preporuku da ih izvodite ispred ogledala.
Položaji i pokreti ruku
Normalan položaj ruke- položaj u kojem su prsti ispravljeni, ruka je kao da je produžetak ruke (slika 14, a). U terminološkom opisu vježbi takav položaj ruke nije naznačen. Ako su ruke u položaju prema dolje, unatrag, prema naprijed, prema gore, tada su dlanovi okrenuti jedan prema drugom, a u položaju ruku u stranu, dlanovi prema dolje. U tim slučajevima položaj ruke nije naznačen. Ako se u gornjim položajima dlanovi moraju okrenuti u nekom drugom smjeru, to se mora naznačiti. Na primjer, ruke prema naprijed, dlanovi prema dolje.
Četka u šaku- ako su prsti stisnuti u šaku, tada nije potrebno naznačiti kuda prsti pokazuju u normalnom položaju (sl.
Besplatna četka- položaj šake sličan je uobičajenom, odnosno šaka je u produžetku podlaktice, ali se drži slobodno, bez napetosti, prsti su opušteni (slika. 14, u).
Ruka je opuštena- položaj u kojem ruka slobodno visi (sl. 14, d).
Četkica je podignuta naprijed ili nazad- položaj u kojem se ruka, što je moguće ravnija, uvlači u naznačenom pravcu. Na primjer, desno u stranu, ruka je podignuta (Sl. 14, e).
Prsti razdvojeni- položaj ruke u kojoj su prsti na silu odvojeni jedan od drugog (sl. 14, e).
Savijanje i produženje prstiju- savijanje i istezanje snagom i istovremeno.
Sekvencijalno savijanje i produžavanje prstiju- fleksija i ekstenzija, počevši od malog prsta. Ostali redoslijed treba naznačiti dodatno.
Osmerac četke- smjer kretanja određuje se iz početnog položaja na njegovom početku. Na primjer, iz položaja desne ruke u stranu, dlan prema gore, osmica četkom prema naprijed i prema dolje.
Talasna četka- Sekvencijalna fleksija (istovremeno) i ekstenzija prstiju u svim zglobovima, izvedena nežno.
Svaka ORU započinje određenom početnom pozicijom, stoga bi glavna polazišta trebala biti jasna učenicima, pravilno razumjena i implementirana. Trebali biste obratiti posebnu pažnju na činjenicu da se osnovni početni položaji vježbi strogo poštuju, jer će samo pravilno izvođenje vježbe dati najveći fiziološki učinak. Čak i najmanje greške olakšavaju vježbu, smanjujući njezinu učinkovitost. Stoga je vrlo važno od prvih koraka treninga do stalne i stroge kontrole prilikom izvođenja vježbi od početka pokreta do njegovog kraja. Samo u ovom slučaju studenti će steći potrebno držanje, koordinaciju pokreta i riješiti se štetnih tendencija koje se susreću u izvođenju vježbi. Kod mlađih školaraca, prije početka izvođenja ORU kompleksa, potrebno je savladati osnovne početne položaje i pokrete ruku, nogu, trupa. Svaka početna pozicija mora biti izvedena sa zakašnjenjem od 3-4 s. Za vrijeme zaustavljanja u takvom
početni stavovi zahtijevaju provjeru i pojašnjenje usvojenog stava. Da biste objedinili glavne odredbe, domaćim zadacima možete dati preporuku da ih izvodite ispred ogledala.
Kraj rada -
Ova tema pripada odjeljku:
PZO Metodika nastave gimnastike u školi
BBK I PZO Recenzenti Odjel za gimnastiku Moskovske države ..
Ako vam je potreban dodatni materijal o ovoj temi ili niste pronašli ono što tražite, preporučujemo upotrebu pretraživanja u našoj radnoj bazi:
Šta ćemo s primljenim materijalom:
Ako se ovaj materijal pokazao korisnim za vas, možete ga spremiti na svoju stranicu na društvenim mrežama:
| Tweet |
Sve teme u ovom odjeljku:
Karakteristične osobine i zadaci časa gimnastike u školi
Lekcija je glavni oblik organizovanja nastave gimnastike u školi. Prednost nastavnog oblika izvođenja nastave je u tome što vodeća uloga ovdje pripada učitelju koji
Struktura lekcije iz gimnastike
Lekcija gimnastike, kao i lekcije drugih vrsta, ima određenu strukturu: započinje pripremnim dijelom, zatim slijedi glavni dio i na kraju - završni dio. Str
Metodologija izvođenja pripremnog dijela lekcije
Tipično, čas gimnastike započinje opštom školskom zgradom. Na početku lekcije bolje je graditi duž duge strane hodnika, na udaljenosti od 1-2 m od zida, leđima okrenutim prema prozorima, u nizu u visinu. Tako je
Metodologija završnog dijela lekcije
Svaka lekcija treba se završiti organizirano. Stoga, nakon uklanjanja školjaka, učenici se poredaju na jednoj od granica dvorane u jedan red. Za završni dio lekcije poželjno je odabrati
Priprema učitelja za lekciju
Dobra priprema nastavnika za lekcije je ključ njihove uspješne provedbe. Bez obzira na kvalifikacije i nastavničko iskustvo, nastavnik bi joj trebao dati značajno mjesto. Glavni zadaci i sadržaj
Pedagoško posmatranje lekcije
Da bi se izvršilo pedagoško posmatranje toka nastave i njegova naknadna analiza, potrebno je imati plan posmatranja. U literaturi postoji značajan broj shema za analizu
Metodologija za izradu tematskog programa rada
Program rada utvrđuje sadržaj obrazovnog materijala po temama za svaki dio lekcije, redoslijed njihovog savladavanja i broj lekcija potrebnih za proučavanje svake teme. Osnova (osnova
Metodologija za izradu rasporeda za prolazak obrazovnog materijala
Raspored polaganja materijala za obuku predviđa broj vrsta vježbi i njihove kombinacije u svakoj lekciji, vrijeme kontrolnih lekcija, izmjenu vježbi za
Vježbe za noge i karlični pojas
1.Podignite se na čarape. 2. Hodanje na prstima. 3. Skokovi na dvije i jednu nogu u mjestu i kretanje prema naprijed. 4. Čučanj na dvije i jednoj nozi.
Formiranje pravilnog držanja
Normalno funkcioniranje najvažnijih organa i sistema tijela u velikoj je mjeri određeno pravilnim držanjem tijela. Stoga je formiranje pravilnog držanja jedan od glavnih zadataka koji se rješavaju na terenu
Jačanje kardiovaskularnog sistema
Visok funkcionalni nivo srca određen je njegovom snažnom, polaganom kontrakcijom i opuštanjem (rjeđi puls), kao i strogom sigurnošću u izmjenjivanju ovih procesa, h
Jačanje respiratornog sistema
Kiseonik ulazi u krvotok kroz pluća, gdje se kombinira sa ugljenim hidratima, mastima i proteinima. Kao rezultat, oslobađa se energija, zahvaljujući kojoj živimo, razmišljamo, krećemo se. Kretanje pluća tokom
Razvoj motoričkih sposobnosti
Razvoj snage Kada razvijamo snagu, moramo imati na umu da mišići mogu pokazati snagu u različitim načinima rada: 1) u dinamičkom (auksotoničnom), kada se razvijaju
Položaj i pokret ruke
U terminološkom opisu položaja ruku potrebno je naznačiti njihov položaj u odnosu na tijelo učenika, bez obzira na položaj tijela (sjedenje, ležanje, stajanje itd.). Utvrditi položaj ruku i
Položaj i pokret nogu
Pri određivanju pokreta nogu u glavnoj i srednjoj ravni naznačeni su naziv noge i pravac izvedenog pokreta. Pokreti nogu u ravni lica (Sl.
Sjedeći i ležeći položaji
Sjedenje - položaj učenika koji sjedi na podu ili na aparatu s ravnim nogama, rukama dodiruje oslonac ili je u bilo kojem položaju (slika 31, a). Sed
Zaustavljanja (mješovita)
Naglasak je na čučnju - čučanj, koljena skupa, ruke se odmaraju blizu nožnih prstiju, glava je ravna (slika 32, a). Kada se izvodi na jednoj nozi, naznačuje se noga na kojoj pr
Ravnoteža
Ravnoteža je položaj u kojem učenik stoji na jednoj nozi, savijajući se prema naprijed, a druga noga je položena nazad u neuspjeh, ruke u bokove (slika 35, a). Boco
Vježbe s predmetima
Mnogi OSU u školi se izvode s predmetima (konopci, obruči, palice, medicinske kuglice, bučice, itd.). Povećavaju interesovanje djece za aktivnosti. Signalizacija mišića
Pravila za snimanje vanjskih rasklopnih uređaja i zahtjevi za projektovanje kompleksa
Prilikom snimanja odvojenog pokreta potrebno je naznačiti: a) početni položaj iz kojeg kretanje počinje; b) naziv pokreta (nagib, čučanj, okretanje, iskorak itd.);
ORU trening
ORU obuka se izvodi na razne načine. Po emisiji. Vježba je prikazana "zrcalno", okrenuta učenicima. Za početak se daje naredba "Početna pozicija PRIHVATENA". Ako se sve prihvati
Metode izvođenja otvorenih razvodnih uređaja
Da bi završili ORU u pripremnom dijelu lekcije, studenti se obično grade u otvorenoj koloni, u krugu (nekoliko krugova) ili liniji. Tri su glavna načina za provođenje ORU kompleksa:
Metoda strujanja
Metoda protoka osigurava kontinuitet kompleksa vježbi, odnosno bez pauza i zaustavljanja, što značajno povećava gustinu nastave, aktivira aktivnost centralnog živčanog sustava
Prolazna metoda
Razlikuje se po tome što se vježbe izvode u pokretu ili uz značajno kretanje učenika kroz središte dvorane. U prvom slučaju, vježbe se izvode u koloni jednu po jednu dok se kreću u obs
Kružni način
Za razvoj fizičkih kvaliteta u glavnom dijelu lekcije, najučinkovitije je koristiti kružnu metodu provođenja ORU-a, čije su karakteristike sljedeće. 8
Kompleks za razvoj snage
1. Od oslonca, sjedeći straga, podignite noge u kut, nakon čega slijedi povratak u i. str. 2. Od naglaska koji leži na podu, fleksije i ekstenzije
Vježbe za formiranje pravilnog držanja
Prva vježba u ORU kompleksu na časovima s djecom uvijek bi trebala biti vježba da biste osjetili pravilno držanje tijela. Omogućava zauzimanje poze koja odgovara pravilnom držanju i pamćenje
Koreografske vježbe
Djeci je vrlo važno da savladaju takozvanu „školu“, kulturu pokreta. Koreografske vježbe, koje uključuju elemente klasičnog plesa, igraju ključnu ulogu u rješavanju ovog problema.
Kompleksi vanjskih rasklopnih uređaja bez predmeta za protočnu metodu
Skup vježbi za učenike IV-VI razreda 1. I. str. - o. od. 1 - ruke napred; 2 - ruke sa strane; 3 - ruke gore i pljeskaju iznad glave; 4 - zasvedeni kreveti
Vanjski sklopni uređaji bez predmeta za prolaznu metodu
Kompleks za učenike VIII-IX razreda 1.I.p.- o. od. 1-4 - napravite tri koraka naprijed i stavite nogu; 5 - s lukovima prema van, ruke gore, stoje na prstima; b - o. od;
Vanjski sklopovi rasklopnih uređaja s užetima za preskakanje
Kompleks za učenike 1. razreda 1. I. str. - o. c, četverostruko uže za preskakanje, dolje. 1-2 - povlačenje konopa, ruke gore, istezanje - udah; 3-4 - i. n. - izdahnite.
Vanjski kompleksi rasklopnih uređaja koji koriste gimnastičke klupe
Za vježbe se moraju koristiti stabilne klupe. U holu se mogu postaviti u raznim verzijama. Na primjer, duž hodnika u dva reda po 2-3 klupe u nizu, jedna paralelna
Oblikovanje
Posljednjih godina sve češće susrećemo novu riječ "oblikovanje". Šta je to? Prije svega, ovo je naziv novog sistema nastave usmjerenog na ispravljanje i održavanje dobre figure, koji u
Hatha joga
Svi su čuli za gimnastiku indijskih jogija, a u međuvremenu je metodološka literatura o upotrebi jogi sistema u zdravstvene i profilaktičke svrhe donedavno bila u našoj
Vježbe Hatha joge
Prva grupa Osnovne poze za potpuni odmor. 1. Poza idealnog odmora (shavasana). Ovo držanje je vrlo važno za odmor i opuštanje, kao izvođenje bilo koje teške asane
Istezanje
Upoznavanje sa joga asanama dovodi do ideje da se njene modernizirane vježbe uglavnom koriste u istezanju. Stoga se vjeruje da su prethodnici modernog istezanja poze
Kineski sistem vježbanja
Osnovana škola nacionalne gimnastike zdravstvenih, sportskih i primenjenih pravaca nastala je u većoj meri pod uticajem evropskih sistema: nemačkog, sokolskaja švedskog i
Gimnastika za oči
Priroda je stvorila sferno oko. Stoga se lako može okretati oko tri osi: vertikalne (lijevo nadesno), vodoravne (gore-dolje) i osi koja se poklapa s optičkom osi oka. Wok
Muško seksualno zdravlje
Jedan od važnih zadataka tjelesnog odgoja starijih dječaka je prevencija seksualnog zdravlja muškaraca kao vodećeg čimbenika u obavljanju funkcije očinstva. Životni vijek
Slijed treninga.
1. Iz sjedećeg položaja kotrljajte se naprijed-nazad na leđima. 2. Iz sjedećeg položaja, vratite se i zakotrljajte prema naprijed da biste se vratili u i. P.
Slijed treninga.
1. Grupiranje različitih i. str. 2. Iz oslonca, sjedeći, odmaknite se i kotrljajte se naprijed, sjednite u grupu.
Stanite na lopatice
Tehnika izvođenja. Od oslonca, sjedeći, hvatajući sredinu potkoljenice, izvedite kolut unatrag. Na kraju koluta, dodirujući lopaticama pod, naslonite ruke na donji dio leđa i ispravite se
Slijed treninga.
1. Od zaustavljanja, čučanje, salto natrag do naglaska, čučanje.
za dečake
1. Od oslonca, čučeći salto unaprijed na lopatici - 2,5 poena. 2. Kotrljajte se prema sedlu s nagibom - 1,0 bod. 3. Somersault u čučnju iz blizine - 2,
Tipične greške
1. Nepravilan položaj glave (ne na čelu, već na tjemenu). deset*
Sa tri koraka trčanja, salto skok naprijed
Tehnika izvođenja. Karakteristična karakteristika tehnike je prisustvo faze leta nakon udarca nogama, a u nepodržanom položaju tijelo je blago savijeno u zglobovima kuka. Poslije
Slijed treninga.
1. Zamahnite jednim, uz pomoć gurnite drugi postolje na ruci. Nakon ulaska u stav, izvođač raširi noge, a izbojnik podupire leđa
Kotrljanje unazad
Tehnika izvršenja. Od oslonca, čučne noge u širini stopala, ramena blago prema naprijed, grupa (okvir 1); nagnite glavu prema naprijed, odgurujući se rukama, brzo se skotrljajte na lopate
Zamahnite jednim, a drugi gurnite postolje
Tehnika izvođenja. n. ruke podignite širokim korakom, nagnite tijelo prema naprijed. Oslonite ruke na pod u širini ramena, razdvojene prste (okviri 1-2). Zamahnite jednim, a drugi gurajte
Preokrenite u stranu
Tehnika izvođenja: Stajanje okrenuto prema naprijed u smjeru kretanja, s valom prema naprijed prema desnoj strani udara (okvir 1); naizmjence se naginjući rukama, skrećući udesno, uđite u stalak
Slijed treninga.
1. Učenje položaja pravilnog slijetanja: polučučanj na nožnim prstima, stopala u širini stopala, ruke napred, dlanovi prema dolje, leđa ravna (slika 101).
Kratko uže za preskakanje
Učenje preskakanja kratkog užeta započinje nakon što učenici savladaju preskakanje dugog užeta. Slijed treninga. 1.Definicija
Slijed treninga.
1. Iz stojećeg položaja na jednoj nozi, drugom natrag do pete, rukama unatrag, gurnite jednu i zamahnite drugom uz istovremeno zamahivanje ruku naprijed-gore, skočite i sletite u pod
Skakanje s visine
Nakon ponavljanja prethodno proučenih vodećih vježbi, počnite učvršćivati \u200b\u200bvještine skakanja postepenim povećanjem visine na 80 cm. Potrebno je stalno od učenika tražiti mekoću i stabilnost
Sletanje
Tehnika izvođenja Sletanje završava skok i određuje njegovu kvalitetu u celini. Sletjevši na prste napetih i ravnih nogu, čovjek se mora odmah spustiti na cijelo stopalo
Bacite na most
Tehnika izvođenja. Trčanje i guranje nogama - jedinstvena integralna akcija. Skok na most je veza između njih. Učinkovitost guranja ovisi o pravilnom naletu.
Slijed treninga.
1. Hodanje s rolom iz pete, visoko se podižući na prstima. 2. Noge s potporom rukama na gimnastičkoj zidnoj šini (spravama). 3. Skokovi
Slijed treninga.
1. Brzo savijanje i produženje ruku u ležećem položaju, noge na gimnastičkoj klupi (8-10 puta). 2. Stojeći na udaljenosti od 1 "m od zida, padnite ravnim tijelom na stanicu
Tipične greške.
1. Nedovoljno energičan zamah rukama. 2. Nedovoljno guranje nogama. Osiguranje i pomoć. Osigurati, stojeći ispred i malo sa strane, u prvih sat vremena
Tipične greške.
1. Leđa nisu aktivno podignuta u prvoj polovini skoka. 2. Kašnjenje u čučnju potpore. 3. Nepotpuno ekstenzija u zglobovima kuka ili flektirana nasa
Tipične greške.
1. Držeći se za projektil. 2. Ne postoji produženje tijela nakon guranja rukama. 3. Istezanje tijela izvodi se samo podizanjem ramena, noge nisu položene i unazad
Slijed treninga.
1. Poduprite bočno ležanje na podu i okretanje u ležeći položaj. 2. Od oslonca koji leži iza, nogu na klupi, savijanja u zglobovima kuka i odgurivanja jednom rukom, oslonac više leži
Skoči bočno preko konja u širinu
Tehnika završena
Slijed treninga.
Prilikom savladavanja skoka možete koristiti sve vodeće vježbe koje su se koristile prilikom učenja skakanja razdvojenih nogu kroz kozu širine, a zatim ponovite sljedeće vježbe: 1. Skok
Tipične greške
1. Relativno nizak zamah (nakon guranja prema mostu, noge se ne podižu iznad tijela konja). 2. Gurnite se rukama ispod sebe (umesto zaključavanja rukama, grabljenje
Slijed treninga.
1. Skočite na "korak preko" preko gimnastičke klupe. 2. S sedla na konju na desnoj butini, nagnite se rukama i, zamahujući nogama naprijed i udesno, skočite
Slijed treninga.
1. Izvedite na podu položaj položaja u čučnju i naglasak na koljenima. 2. Isti, ali na gimnastičkim klupama, postavljenim paralelno jedna s drugom. Učenici 5-8 ljudi
Penjanje na gimnastički zid
Tehnika izvođenja Na gimnastičkom zidu, kao i na gimnastičkim klupama, penjanje gore-dolje izvodi se pod istim imenom (slika 116, a) i različitim imenima
Slijed treninga.
1. Stojeći bočno do gimnastičke klupe, naslonite ruke na njegove ivice, naizmjence stavljajte noge na klupu iz neposredne blizine dok kleknete i, naizmjence premještajući noge na drugu stranu
Visi stoji
1. Viseće stojeći na savijenim rukama (slika 120). Stavite ruke u visinu ramena
Vis (jednostavan)
1. Vis (slika 129). Ruke, trup i noge su u pravoj liniji. U visećem položaju držite tijelo ravno, mišići ramenog pojasa su umjereno napeti, trbuh uvučen. Vna
Penjanje užetom na savijenim rukama sa stiskom prekriženih nogu
Tehnika izvršenja. Viseći na savijenim rukama, savijte noge prema naprijed i uhvatite uže prekriženim nogama tako da vanjska strana stopala jedne noge i unutarnja strana potkoljenice druge
Vježbe za vješanje i zaustavljanje
1.Vis - visi savijenih nogu - visi. Trčite 5-6 puta. 2. Viseći na savijenim rukama - spuštanje do vješanja 6-8 s. Trčite 2-3 puta. 3. Viseće natezanje (dječaci).
Penjanje užetom u tri koraka
Tehnika izvođenja. Prva tehnika je od vješanja u stojećem položaju, savijanja nogu, privlačenja koljena na prsa i hvatanja užeta podizanjem nogu poprečno i koljenima (slika 144, a, b); drugi prijem - ra
Penjanje preko trupca visokog 1 m
Tehnika izvršenja. Generalno, slična je tehnici penjanja preko cjepanice visine 90 cm (III klasa). Međutim, naglašavajući, peremese treba raditi ne od točke do točke, već odmah od točke do točke, razdvojene noge
Prevladavanje prepreka
Cilj učenja je naučiti djecu kako koristiti naučene tehnike penjanja u težim uvjetima. Da bi se riješio ovaj problem, visina projektila se povećava, i one
Visi i staje
Viseće savijanje (slika 147) vrši se na prečki, neravnim šipkama, prstenovima. Tijelo je savijeno u zglobovima kuka pod uglom 50-70 °, leđa zaobljena, glava blago nagnuta prema
Na gimnastičkoj klupi
1. Ležanje u uskom položaju, ruke na klupi, savijanje i produženje ruku (dječaci - 8-10 puta, djevojčice - 5-6 puta). 2.In
Odmorište za ruke
Tehnika izvršenja. Tijelo se drži ravno, bez popuštanja u ramenskim zglobovima. Ruke, blago savijene u lakatnim zglobovima, zahvaćaju motke, pretežno se oslanjajući na njih
1.Na krajevima stupova skokom, naglaskom i pomicanjem do sredine neravnih šipki - 3,0 boda. 2. Zamahivanje nogu naprijed, razdvajanje nogu - 2,0 poena. 3. Zamahivanjem desne ce
Viseće ležeće noge razdvojene (jahanje)
Tehnika izvođenja. Razmaknute noge mogu se izvoditi na razne načine, ali uzimajući u obzir redoslijed treninga, poželjno je koristiti motoriku učenika
Slijed treninga.
1. Iz vješala na gimnastičkom zidu, podignite ravne noge više (2-3 puta). 2. Od obješenja, stojeći leđima do gimnastičkog zida, gurajući jednim i zamahujući drugim da podignete noge
Slijed treninga.
1. Ponovite položaj ostatka na rukama. 2. Ljuljanje na podlakticama. 3. Mahanje podrškom na rukama s postupnim povećanjem amplitude.
Slijed treninga.
1. Oslonac ležeći i ležeći pozadi, ruke na podu, noge na gimnastičkoj klupi. 2. Ljuljajući se kao oslonac na podlakticama i sjahajući mahajući unazad u šipke. 3. Ponovit će
Slijed treninga.
1. Mašući u potporu postupnim povećanjem amplitude zamaha i sjahajući spuštajući se unatrag u šipke. 2. Mahanje u znak podrške podizanjem nogu na zamah i njihovim zbližavanjem
Slijed treninga.
1. Iz obješenja dok stojite, pritisnite sa dva da objesite lijevo (desno) napolje. 2. Viseća ljuljačka na jednoj vanjskoj strani. Amplituda zamaha postiže se zamahom slobodne noge. 3
Slijed treninga.
1. Na srednjoj šipci, ponovite podizanje na jednom do nogu nosača spolja. 2.
Slijed treninga.
1. Od oslonca, sjedeći straga leđima, do gimnastičke klupe savijenih ruku, idite do oslonca koji leži iza (ponovite 2-3 puta).
Od zamaha u potpori, savijanja i produženja ruku
Tehnika izvođenja Vježba se izvodi i na zamahu prema naprijed i na zamahu natrag. Ova druga opcija je teža. Stoga je poželjno započeti savladavanje sinteze
Kombinacija za test lekciju
1. Na krajevima motki, skočite zaustavljač i jedan s privremenim trzajima ruku za pomicanje naprijed do nosača - 1,0 bod. 2. Spustite se na podlaktice i zamahnite
Slijed treninga
1. Na podu, na silu ponovite postolje za glavu (IX razred). 2. Od sivo razmaknutih nogu unaprijed do salta razdvojenih. Obratite pažnju na prvu polovinu role (potpora za ramena
Kombinacija za test lekciju
1. Od zamaha u naglasku na rukama, podizanja zamahom prema naprijed u razmaknutim sivim nogama - 2,5 poena. 2. Skok prema unutra kutnim zaustavljanjem (zadržavanje) - 1,0 bod. 3. Swing naza
Od oslonca, savijenog na rukama, podižući noge u sivoj boji
Tehnika izvođenja. Od zamaha u potpori na rukama, zamahnite prema naprijed da biste zauzeli položaj blizu postolja na lopaticama. Zatim se savijte, približavajući noge prsima i, malo spuštajući karlicu, n
Slijed treninga
1.Od oslonca, savijanja na prostirci, produženja tijela u položaj blizu postolja na lopaticama i vratite se u i. str. 2. Iz oslonca na rukama na neravnim šipkama, silom ili zamahom, podižući sog
Kombinacija za test lekciju
1. Od zamaha u podupiraču na rukama zamahom prema naprijed, oslonac se savija na rukama i podiže s razmaknutim nogama u sivoj boji - 3,0 poena. 2. Zamahnite prema unutra i zaustavljanje pod kutom (držanje
Savijanje od oslonca koji čuči na jednoj nozi
na n / a zamahnite drugim unazad Tehnika izvođenja. Iz ravnoteže, naginjanje tijela prema naprijed i držanje
Obrazovni programi
Viseće penjanje užeta na savijenim rukama hvatanjem užeta stopalima Tehnika izvođenja U vješanju na savijenim rukama (vidi sl. Okvir 1) saviti
Od oslonca, savijenog na rukama, podižući noge u sivoj boji na neravnim šipkama
Tehnika izvođenja. Od zamaha u podupiraču na rukama, zamahnite prema naprijed da biste zauzeli položaj blizu postolja na lopaticama (okvir 1). Zatim se savijte, približavajući noge grudima i lagano spuštajući
Kombinacija za poboljšanje i test lekcija
Stojeći zdesna, lijevi leđa (do 30 °), ruke u boke, zatvorene oči (5 s) - otvaranje očiju, pomicanje na prstima do sredine trupca - zaustavljanje, okretanje koracima - stajanje s lijeve strane
Kombinacija za poboljšanje i test lekcija
I. str. - noga izdvojena desno, ruke sa strane. Lijevim korakom kleknite na desno koljeno, ruke gore - vi-
Kombinacija za poboljšanje i test lekcija
I. str. - stanite lijevo, desno nazad (do 45 °), ruke gore. Tri do četiri brza koraka na nožnim prstima, ruke u stranu i iskorak desnicom - ispravljanje, okretanje u krugu u iskorak lijevo
Kombinacija za poboljšanje i test lekcija
I. str. - desni stalak ispred lijevog, ruke gore. 1. Dva bočna koraka od lijeve noge - 1,0 poena. 2. Dva bočna koraka od desne noge - 1,0 poena. 3. Korak n
Kombinacija za poboljšanje i test lekcija
I. str. - uzdužno stoji na desnoj trećini trupca. 1. Skok od tačke do tačke, desna strana prsta - 1,0 bod. 2. Okrenuvši se ulijevo, stanite na desno koljeno, ru
Kombinacija za poboljšanje i test lekcija
I. str. - uzdužno stajati ispred trupca na desnom kraju. 1. Trčanjem, jednim zamahom i guranjem drugim, zaustavljanje u čučnju - 2,5 poena. 2. Ustajući, skrenite lijevo na stanici
Kombinacija za poboljšanje i test lekcija
I. str. - stoji lijevo sa strane pod kutom prema cjepanici. 1. Ukošenim poletnim trčanjem, gurajući dva skoka do tačke čučanja, lijevo ispred - 2,0 poena. 2. Ustanite, raširite ruke u bokove -
Učitavanje...