Problemi sa zglobovima tiču \u200b\u200bse mnogih ljudi, a većinu vremena povezani su s neaktivnim životnim stilom. Većina nas radi na neaktivnim poslovima, malo se kreće, što povećava rizik od bolesti mišićno-koštanog sistema. Ako se posebno pojave neugodni simptomi, karakteristični za herniju, kifozu, lordozu, tada liječenje zglobova Dikul metodom može biti pravi spas. Njegova važna komponenta su posebne vježbe koje preporučuje autor tehnike.

Gimnastika za Dikulove zglobove koristi se u liječenju sljedećih patologija:

• Osteohondroza;
• Hernija;
• Disfunkcija kičme ili velikih zglobova;

Redovnim vježbanjem može se spriječiti atrofija mišića i zglobova i vratiti normalna motorička aktivnost. Pri izvođenju vježbi možete koristiti i opremu za zajednički trening.

Karakteristike gimnastike sljedeće:

• Izvodi se glavni kompleks zajedničkog treninga, čiji je cilj obnavljanje motoričke aktivnosti.
• Postupci istezanja koriste se za poboljšanje fleksibilnosti kičme.
• Zahvaljujući ritmu treninga sa ponavljanjima, možete zaboraviti na krckanje u zglobovima i kičmi, poboljšati hormone i pružiti pozitivan efekat na rad unutrašnjih organa.
• Vježba redovito promovira brz i uspješan oporavak. Dugogodišnji rad liječnika Valentina Dikula omogućava postizanje nevjerovatnih rezultata i vraća ogroman broj ljudi u puni život.

Da biste svoje vježbe iskoristili na najbolji način, slijedite ove smjernice kada ih izvodite:

• Potrebno je postepeno podijeliti opterećenje na mišićnom dijelu kičme.
• Vježbe na konopnim ljestvama na težini dobro djeluju na korzet mišića.
• Ne bi vas trebalo svladati rano. Povećavajte opterećenje samo postepeno.
• Da biste postigli rezultat, morate se prilagoditi činjenici da će put biti dug i težak. Vaš pozitivan stav je važan.

Zglobnu gimnastiku mogu izvoditi i zdravi ljudi. U ovom slučaju, to će pomoći u jačanju fizičke kondicije i spriječiti niz problema.

Osnovne vježbe

Dikul-ove vježbe za zglobove, koje se redovito izvode, blagotvorno djeluju na funkcije mišića vrata, prsa, ramenog pojasa i donjeg dijela leđa, dok zacjeljuju tijelo u cjelini.

Osnovne vježbe takva gimnastika će biti sljedeća:

• Ova vježba ima za cilj poboljšanje mišića leđa. Lezite na leđa, skrenite lijevu butinu do kraja, zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, bez pomeranja trupa. Učinite isto za desnu butinu.
• Sljedeća akcija također ima blagotvoran učinak na mišiće leđa. Trebate leći s nogama u širini ramena. Dok udišete, okrenite tijelo u stranu, pokušavajući pomaknuti svoje granice. Zaključajte se u ovom položaju na nekoliko sekundi, a zatim ponovite zaokret za drugu stranu.
• Lezite na leđa, ispravite noge i povucite čarape do sebe do maksimuma. Izvodite klizne pokrete u bokove tako da se tijelo ne odvaja od poda. Ove vježbe imaju vrlo dobar učinak na bočne mišiće leđa.
• Položaj je isti kada ležite. Raširite udove u širini ramena tako da se ne odvajaju od poda. Prekrižite ruke na prsima i zagrlite ramena. Savijte se ulijevo i udesno, ledeći se po tri sekunde pri svakom pokretu. Ovo je izvrsna vježba za grudne zglobove.
• Zauzmite stojeći položaj, savijte se napred, pokušavajući zadržati leđa paralelno s podom. Savijte se do maksimuma, spustite ruke prema dolje. Ova vježba izvrsno djeluje na sve mišiće leđa.
• Sljedeća vježba je također korisna za poboljšanje lumbalne kičme. Morate ležati na trbuhu, položiti ruke uz tijelo, dlanove prema gore. Podignite tijelo bez pomicanja nogu ili pomaganja rukama.

Nudimo da vidimo video sa zglobnom gimnastikom Dikula.

Zajednički gimnastički kompleksi Dikul

Tretman zglobova prema Dikulu uz pomoć vježbi obično se dijeli u dvije faze. Neke se vježbe izvode pomoću jednostavnih alata koji se mogu koristiti kod kuće. Prvi dio gimnastike namijenjen je pacijentima na rehabilitaciji.

Kompleks se sastoji iz dva dijela. Rehabilitacijske vježbe za mišiće nogu i leđa izvode se ujutro, a vježbe za mišiće stomaka, grudnog koša i gornjih udova. Vježbu treba raditi redovito, tako da mišići uvijek dobiju potrebno opterećenje.

Nakon završetka opšteg kompleksa tokom dana, trebate izvoditi određene vrste vježbi koje sami odaberete. Rezultat će biti samo ako radite na obnavljanju fizičke aktivnosti tokom dana.

• Tokom prva tri mjeseca zajedničke vježbe se rade bez upotrebe dodatne težine.
• Vježbe se ponavljaju bez zaustavljanja najmanje 10-15 puta. Broj pristupa bi trebao biti šest.
• Zagrijte se prije nego što prijeđete na vježbu.

Tokom vježbe ne možete zadržati dah. Da biste lakše pratili svoje rezultate, možete voditi dnevnik, bilježeći nivo stresa i broj izvedenih ponavljanja.

Drugi kompleks gimnastike je složeniji, a na njega se prelazi već kad se završi prvi kurs i obnovi pokretljivost. Vježbe su također podijeljene u dva dijela: prvi se izvodi ujutro, a drugi popodne.

Gimnastika je usmjerena na trening svih mišićnih grupa. Prvoga dana trenira se jedna mišićna grupa, drugog drugog, a trećeg dana se pravi pauza.

Da bi se postigao rezultat, potrebno je koristiti uteg i protuuteg, odabrani pojedinačno u zavisnosti od zdravstvenog stanja pacijenta i njegovih individualnih karakteristika. Težinu treba birati prema mogućnostima, a tijelo vremenom treba navikavati na stres.

Svaka vježba se ponavlja onoliko puta koliko je potrebno. Vremenom se povećava broj ponavljanja i pristupa. Važno je pokrete izvoditi u potpunosti kako bi se mišići mogli u potpunosti ispraviti i stezati. Kao dodatak mogu se koristiti balzami za ishranu zglobova Valentin Dikul koji doprinose njihovom zagrijavanju i oporavku.

Kada se funkcija mišića počne oporavljati, možete smanjiti protutežu i povećati težinu. Obavezno pripazite na svoje disanje, tako da je ujednačeno, duboko i ritmično, nemojte ga zadržavati u procesu.

Lijek za zglobove dr. Dikula

Dikulovi preparati za liječenje zglobova dobro su se pokazali. Predstavljaju se u četiri vrste balzama - masažni, sportski, radikulinski i za zglobove. Dikulove tablete, masti, melemi i kreme za zglobove mogu izliječiti bolesti poput artroze, artritisa, uganuća, prijeloma, neuralgije. Mogu se koristiti i za prevenciju.

Sredstva se temelje na prirodnim sastojcima. Oni pružaju sljedeće efekte:

• Ublažiti bolove u zglobovima;
• Imaju dekongestivan efekat;
• Promovirati uklanjanje naslaga soli (a to je posebno važno kod osteohondroze);
• Pomaže u ublažavanju upale u zahvaćenim zglobovima;
• Oni aktiviraju procese obnavljanja hrskavičnih tkiva;
• Poboljšava pokretljivost;
• Pomažu u poboljšanju metabolizma;
• Poboljšava cirkulaciju krvi i protok limfe;
• Doprinosi normalizaciji stvaranja sinovijalne tečnosti.

Takav složeni efekt pomaže da se značajno poboljša pokretljivost zglobova.

Osobe s bolnim zglobovima često se žale na jake bolove, a terapija bi trebala biti usmjerena na njihovo ublažavanje. Tradicionalni analgetici ne pomažu uvijek u suočavanju s ovim problemom i stvaraju ovisnost. Dikulovi melemi i masti temelje se na prirodnim sastojcima i ne izazivaju ovisnost. Oni su pomažu u ublažavanju bolova i otoka, poboljšavaju procese oporavka. Nije bilo nuspojava lijekova. Lako se nanose i dobro upijaju. Od nedostataka, pacijenti ispuštaju samo njihov ne najprijatniji miris.

Kod upalnih bolesti zglobova - artritisa, kao i kod osteohondroze i gihta, mast, melemi i kreme utrljavaju se u područje zahvaćenog zgloba najmanje 2-3 minute. Da biste poboljšali rezultat, preporučuje se područje izlaganja dobro omotati nečim toplim.

Melem se nanosi nježnim pokretima 2-3 puta dnevno. Tok tretmana može trajati 2-6 tjedana. Takođe, sredstva se mogu efikasno koristiti za liječenje drugih bolesti kičme, poput osteohondroze, neuralgije, išijasa. Korisno je balzam nanositi sa smanjenjem imuniteta, hipotermijom.

Glavna kontraindikacija za upotrebu Dikulovih preparata je moguća individualna netolerancija na neke od komponenata sastava. Ako se na području primjene pojave svrbež ili crvenilo, prestanite koristiti proizvode. Važno je lijek čuvati na sobnoj temperaturi, izvan dohvata djece. To će vam pomoći da komponente budu aktivne.

Osim toga V. Dikul savjetuje da se pridržavaju ovih preporuka za zdravlje zglobova:

• Krećite se više tokom dana.
• Pokušajte izbjeći hipotermiju, prehladu, stres.
• Važno je boriti se s prekomjernom težinom, jer to stvara dodatni stres na zglobove i kičmu.
• Vježbajte kako biste istegnuli kičmu i ojačali mišiće leđa i trbuha.
• Masirajte problematična područja tokom dana.

Sve ove mjere u kombinaciji pomoći će zaboraviti na probleme sa zglobovima. Nudimo vam da pogledate video u kojem V. Dikul govori o zglobovima.

Video o gimnastici Dikul

Valentin Dikul nije liječnik, nema specijalno obrazovanje, ali je naučio puno o medicini. Toliko je čitao, učio, proučavao i u teoriji osjećao na svojoj koži da se pred njim prirodno otvorilo novo znanje: teorija rehabilitacije.

Postoje slučajevi kada sistem Valentina Dikula daje jednostavno nerealne rezultate koje je teško uočiti i objasniti ljudskom mozgu. Ipak, ovaj sistem ima naučnu osnovu. Izgrađena je na temeljima takvih ozbiljnih nauka kao što su fiziologija, hemija, fizika.

Priča o bodybuilderu Dmitriju Zolinu

U prenapučenoj dvorani svirao je fonogram "Kako su divne večeri u Rusiji". Mišićav, preplanuo, samopouzdan muškarac izašao je na scenu uz gromoglasan aplauz. Sa osmijehom na licu, počeo je savijati mišiće na vrijeme uz muziku. Publika, posebno dječaci i ženska polovina dvorane, zadržavajući dah, promatrala je svaki pokret Dmitrija Zolina. Muški gledaoci, presrećući zadivljene poglede žena, mislili su da će se sutra početi baviti sportom.

Dmitrij Zolin - svjetski prvak u bodybuildingu iz 1995 WABBA ), pobjednik brojnih evropskih i svjetskih prvenstava. Od svoje 16. godine bavio se dizanjem tegova. Nakon što je osvojio prvenstvo regije Čeljabinsk, počeo je uspješno nastupati na ruskoj i Union platformi.

A prije slave bila je 1982. Tokom treninga, Dmitrij u rukama nije držao mrenu od 135 kilograma. Školjka je pala pravo na Zolinu glavu i oštetila vratne kralješke. Za čudo, tridesetogodišnjak je preživio i čak zadržao sposobnost da se malo kreće. Tri mjeseca bio je u posebnom korzetu. I pored činjenice da je Dmitrija liječio poznati ljekar na Centralnom institutu za traumatologiju i ortopediju, rezultati liječenja nisu bili sretni. Presuda liječnika bila je sljedeća: zaboravite na dizanje utega, vi ste invalid ...

Kao što je Dmitrij kasnije rekao, porodica i Valentin Dikul su mu puno pomogli. Dmitrij je slijedio put Valentina Ivanoviča - učio je prema posebnom sistemu rehabilitacije. Svojedobno je zahvaljujući njoj na noge stao poznati cirkusant, a sada je Dmitrij bio spreman za posao dok se nije oznojio.

Dmitrij se pet godina vraćao u sport. O dizanju tegova više nije bilo govora, gornja mrena je trebala ostati u prošlosti. Dmitrij se pripremao za energetsku gimnastiku (triatlon i bodybuilding). I počeo je pobjeđivati. Osvojio je šampionske titule, što je potvrđeno na desetine pehara i medalja. I bacili su ne samo zlato pobjeda, već i stotine tona običnog gvožđa, koje je Zolin nakupio za pet godina priprema za uspjeh. Sada niko neće reći koliko je znoja Dmitrij izgubio na treningu u dvorani na gradskom stadionu. Ali otišao je do cilja i postigao ga. Iscrpljujući rad od invalida je stvorio šampiona.

Sada Dmitrij Zolin ima novi cilj - pobijediti na natjecanju Mr. Universe. Ali to je druga priča ...

U čemu je tajna rehabilitacije

Glavno je da se oštećeni mišići mogu "sjetiti" kako raditi, ako su nekako prekvalificirani. Osoba koja želi prevladati bolest, prije svega, mora se tačno sjetiti koje je pokrete radila, kako su joj noge i ruke bile savijene i savijene.

Kako uraditi? Za sada ove ruke ili noge ne žele reagirati. Postoji mali trik da ih naterate da se presele. Potrebno je kretati se prirodnom putanjom koristeći mehaničke uređaje i one mišiće koji su aktivni. Noge se mogu postaviti u petlje kaiša, koje su kablom povezane pomoću blokova; jedan kraj pohađa polaznik, a drugi je vezan za teret. Dakle, rukama možete natjerati mišiće nogu da rade. Povlačeći kabel, polako podižete koljena i savijate noge, a kad ih oslobodite, ispravljaju se.

Isprva se opterećenje odabire tako da se noge održavaju na težini bez napora, ali se postupno povećava težina tereta i shodno tome povećavaju se napori koji se moraju potrošiti na vježbu. Isti princip važi i za izvođenje vježbi bez pomagala. Primjerice, mišići leđa mogu se ojačati aktivnim radom mišića ruku, podizanjem tijela i sjedanjem uz pomoć ruku, a zatim povratkom u početni položaj, sekvencijalnim okretanjem ruku na ljestvama užeta ovješenim iznad kreveta.

Ako se izgubi osjetljivost

Jasno je kako trenirati mišiće koji primaju impuls iz centralnog nervnog sistema. Ali šta ako impuls ne dođe do mišića zbog nepovratnih organskih oštećenja? Valentin Dikul je uspio pronaći odgovor na ovo pitanje.

Živčani impulsi mogu zaobići povrijeđeno područje

Nije tajna da bilo kojim kretanjem našeg tijela upravlja središnji živčani sistem. Impuls ide u mišiće duž glavnih živčanih puteva. A kada je ovaj put prekinut, mišići koji su dalje od oštećenog područja gube vezu sa živčanim sistemom i ne mogu se kontrolirati. Živčani impuls ovih mišića jednostavno ne može doći, a tijelo ne može "popraviti" oštećene živce. Zbog toga je službena medicina tako okrutnu presudu izrekla Dikulu - invalidskim kolicima do kraja života.

Međutim, Dikul je dokazao da je moguće opskrbiti živčani impuls zaobilazeći povrijeđeno područje, jer su nervna vlakna također u mišićnom tkivu. I oni su sposobni da se ponovo nauče i rade posao koji su radila glavna nervna vlakna.

Ali postojao je još jedan problem. Kako možete trenirati ove mišiće za posao koji je za njih neobičan? Dikul je pronašao odgovor i na ovo pitanje. Potrebno je "prekvalificirati" središnji živčani sustav tako da radi kao da nije bilo ozljeda. Odnosno, tako da ona misli da ima kontrolu nad svim dijelovima živčanog sustava - i ozlijeđenim i neozlijeđenim.

Ali za to trebate stalno raditi s fiksnim udovima. Ne radite ni dan, ni mjesec. To može potrajati godinama. Morate biti spremni za ovo. To zahtijeva volju, ustrajnost, mentalni rad. A onda postepeno živčani završeci u tijelu "shvaćaju" šta žele od njih. I impuls će ići nepomičnim mišićima. Fiksni udovi će oživjeti! Rezultat je direktno proporcionalan kvalitetu takvog rada!

U znanstvenom smislu, obnavljanje motoričkih funkcija nastaje uslijed kompenzacijski netaknutih mišićnih grupa iznad nivoa fokusa lezije (prekid funkcionalne komunikacijske linije). Takođe, važnu ulogu igra nivo na kojem je došlo do prekida - lumbalna, torakalna ili cervikalna kičma. Napokon, što je oštećeno područje veće, to je proces oporavka teži. Ali u svakom slučaju, pacijentov središnji živčani sustav će se prije ili kasnije reprogramirati kako bi se uspostavio nadzor nad udovima imobiliziranim nakon ozljede. Osim toga, stanice kičmene moždine i dalje se imaju tendenciju da se „oporavljaju“ s godinama, djelomično ili čak u potpunosti obnavljajući svoje funkcije, a onda impuls može opet ići duž glavnih živčanih vlakana.

Vježbe na sistemu Dikul zaista pomažu

Dobrodošli svi. Znate, vjerojatno nikad ne bih razgovarao o svojim problemima, ali ono što mi se dogodilo nije čudo. Pomogao mi je trening o sistemu Dikul. Stoga ću napisati kako bi ljudi znali da zaista možete puno toga promijeniti u životu.

Dogodilo se da sam dobio kompresijski prijelom kičme, i to čak na tri mjesta odjednom - u lumbalnom dijelu, između lopatica i još jedan prijelom negdje između prva dva. Naravno, završio sam u bolnici. Gotovo godinu dana nisam ustao iz kreveta. Ali nisam samo ležao i sažaljevao se. Svaki dan po 2-4 sata dnevno bavio sam se gimnastikom i masažama. U glavi mi je bila samo jedna misao s kojom sam se probudio i s kojom sam zaspao: „Ustat ću! Svakako ću ustati! Ja ću hodati! "

Prvi put su me ljekari u bolnici stavili na noge. A onda sam otpušten kući i nije mi preostalo ništa drugo nego da učim sam. Počeo sam da učim po metodi Valentina Dikula. Dok sam bila u prvoj grupi invaliditeta, nosila sam steznik sve četiri godine. Svakog dana 2-3 sata jačao sam mišićni korzet, mišiće nogu. Dikul mi je puno pomogao. Ja se, naravno, nisam lično sastao s njim, zbog čega mi je jako žao. Volio bih vidjeti takvu OSOBU !!! Ali stvar je sasvim drugačija. Prije 20-ak godina Dikulov sistem bio je vrlo popularan, njegove vježbe su objavljivane u mnogim časopisima, prikazivane na TV-u, a svako je mogao početi vježbati sam. Vjerovali ili ne, kada sam, šest mjeseci nakon što sam otpušten, DOŠAO na svojim nogama, iako u stezniku i sa štapićem (ali to su sitnice), na VMA, cijelo odjeljenje je trčalo da vidi. Bilo je dirljivo.

Pa šta mi se dogodilo? Je li čudo ili nije? Čini mi se da ne. Razumijem da mi ništa važno nije otkinuto, ali možda moja "privatna nesreća" nekome pomogne ...

Iz izjava onih koji uče po sistemu Dikul

Pokreti mišića i zglobova su život

Bez normalne fizičke aktivnosti i uobičajenog stresa, mišići i zglobovi se postepeno i nepovratno razgrađuju. Čak i ako je nakon nekog vremena moguće donijeti impuls zaobilazeći oštećeno područje ili direktno, taj impuls se jednostavno neće "čuti". Tada mišići mogu jednostavno atrofirati! Zbog toga je drugi princip metode liječenja Valentina Dikula održavanje rada mišića i zglobova nakon ozljede ili u slučaju bolesti mišićno-koštane strukture.

Proces oporavka prema Dikul metodi je dug. To zahtijeva ogromne izdatke za mentalne i fizička snaga... Jedina poteškoća leži samo u činjenici da o svemu odlučuje volja i karakter same osobe. Ovdje mu ni droga, ni najmodernija i najsavremenija računarska tehnologija neće učiniti ništa. Pacijenti rade na specijalnim simulatorima "do znoja", ali rezultati su impresivni, dobivajući priliku da ponovo žive gotovo punim životom. Sam autor i hiljade ljudi koje je stavio na noge jasan su dokaz efikasnosti.

Dodao bih da se sistem rehabilitacije koji je stvorio Valentin Dikul koristi ne samo u našoj zemlji, već i u inostranstvu. I možemo reći da je jedinstven i radikalno se razlikuje od pristupa koji postoje u drugim zemljama. Zaista, na Zapadu je osoba sa invaliditetom jednostavno zadovoljna svojim životom s invaliditetom udobnošću: pružaju invalidska kolica, rješavaju svoje svakodnevne probleme - pogodnost kretanja u invalidskim kolicima po stanu, prenošenje pomoću posebnih mehanizama za dizanje, uključivanje svjetla bez ikakvih problema ... I vjerovatno svima odgovara. Ali Dikul je kategorično protiv takvog života. Smatra da je imperativ vratiti sposobnost kretanja, povratak aktivnom životu, a ne samo olakšati život u invalidskim kolicima.

Razna oprema a simulatore koje Valentin Dikul stvara ponekad je prilično teško samostalno izraditi. Stoga ćete se u ovoj knjizi upoznati s dva seta jednostavnih, ali vrlo učinkovitih vježbi koje su dostupne svima. Za njihovo ispunjavanje potrebna je samo najjednostavnija oprema koju možete napraviti kod kuće, a neke se vježbe izvode bez ikakvih struktura. Pored toga, Dikul vjeruje da morate naučiti osjećati svoje tijelo i sami birati komplekse, uzimajući u obzir svoje tijelo i strukturu tijela.

79 vježbi Valentina Dikula

Mentalna priprema

To je preduvjet. Da bi treninzi bili efikasni, svaki trening treba započeti mentalnim zagrijavanjem. Prije svega, morate stvoriti određeni psihološki stav. Već znate kako to učiniti uz pomoć vizualizacije, afirmacija itd. Valentin Dikul lično preporučuje da prvo u glavi radite sve mentalno što ćete sada fizički. To je posebno važno u slučaju kada je potrebno vratiti pokretljivost ruku, nogu, kičme nakon ozljede, operacije ili brzog toka bolesti. Ovo zagrijavanje preduvjet je uspjeha, jer vam omogućava da uspostavite vezu između središnjeg nervnog sistema (mozga i kičmene moždine) i svakog mišića u tijelu već prije treninga. Čak i ako vas mišići ne poslušaju, budući da je veza već dugo izgubljena, postepeno će se oporavljati i početi funkcionirati.

Ova tehnika "mentalne gimnastike" može pomoći pacijentima ne samo nakon ozljede, već i nakon moždanog udara. Moguće je vratiti centralnu nervnu regulaciju koja kontrolira motoričku aktivnost zahvaćenih područja tijela stvaranjem mentalne slike određene vježbe.

Metoda vašeg ličnog stava

To je odabrana, isprobana metoda mentalnog stava koja je već usavršena. Svako ima svoje. Morate ga započeti 15-20 minuta prije treninga i pokušati ga podržati tokom treninga.

Šema vaših akcija je sljedeća:

1. Stvorite normalno okruženje za trening. Ne bi trebalo biti muzike, pozadinske buke koja vas može spriječiti da se maksimalno prilagodite treningu.

2. Opustite se odabranom tehnikom.

3. Uđite u željeno stanje duha.

4. Prilagodite se zdravlju.

5. Izvršite "mentalno zagrijavanje" Dikul. Priprema vaše mišiće za rad.

6. Radi to.

7. Osjećaj umora, ljutnje, ogorčenosti, lijenosti, očaja, vratite se raspoloženju.

8. Završite vježbe i dajte si još jedan dodatni stav u kojem tvrdite da je trening bio koristan, rezultata ima.

Vježba "Mentalno zagrijavanje"

Ovu vježbu morate obaviti prije glavnog seta.

Dok ste još uvijek nepomični, u mislima zamislite koliko se ruke ili noge savijaju i savijaju, primijetite šta se događa s pojedinim mišićnim skupinama. Morate do detalja razumjeti kako se aktivno krećete. Dikul tvrdi da je to toliko važno da se bez takvog mentalnog zagrijavanja ne može postići ozdravljenje. Mišići na kraju počinju sami reagirati na naredbu. Mišići će reagirati - noge će se pokretati. Ova "slika" je put do zdravlja.

Na primjer, zamislite da stežete prste u šaku, podižete noge i spuštate ih prema dolje. Napravite mentalno mnogo puta, zamišljeno neophodno za ovaj pokret. Zatim učinite suprotno od njih, zamišljajući kako tačno rade mišići leđa i trbuha u ovom trenutku. Zatim, po internom nalogu, podignite ruke i ponovite čitav postupak. Što je "slika" jasnija i konkretnija, brže se stvaraju veze s drugim dijelovima mozga koji će preuzeti funkcije nervne regulacije imobiliziranog dijela tijela. Svaka mentalno izvedena vježba ostavlja trag u mozgu, ponavljanjem se lanac takvih tragova postupno stvara i formira se novi centar živčanih veza koji kontroliraju kretanje. Kod pacijenata se to događa na različite načine. Ovisno o prirodi poraza, naporima volje, strpljenju, ustrajnosti, takav postupak obnove može potrajati mjesec ili godinu dana. Napokon, pojavi neviđenog nervoznog "puta" trebalo bi prethoditi pojava "staze" koja juri umjesto tragova pionira.

Prvi set vježbi (opća rehabilitacija)

Ovaj kompleks se uslovno može nazvati općom rehabilitacijom. Uključivao je same vježbe koje je Valentin Dikul izvodio nakon ozljede, na samom početku staze da se postavi na noge i vrati u cirkusku arenu.

U početku će vam biti teško izvesti cijeli kompleks. Da bi vam bilo lakše, možete ga podijeliti na nekoliko dijelova. Na primjer, ujutro radite vježbe za mišiće nogu i leđa, a popodne vježbe za mišiće trbuha, prsa i ruku. Nije važno u kojem slijedu trenirate mišićne grupe. Glavno je da svi mišići dobiju potrebno opterećenje. Stoga morate imati predodžbu o građi ljudskog tijela i radu pojedinih mišića različitih grupa.

Tokom prva dva mjeseca poželjno je vježbati bez povećanja opterećenja, ponavljajući 12-15 puta i dovodeći broj pristupa na 6. (Pristup je izvođenje određenog broja puta jedne vježbe bez prekida.) Ne zadržavajte dah, napravite mentalno zagrijavanje prije svake sesije.

Da bi se bolje razumjelo kako tijelo reagira na trening, da bi se utvrdili uzroci tegoba, prilagodilo opterećenje, vrlo je važno voditi dnevnik predavanja. Ne zaboravite zabilježiti brzinu otkucaja srca svaki dan prije treninga, tokom najintenzivnijeg dijela i koliko će vremena trebati da vam se puls vrati na prvobitnu vrijednost. Obavezno zapišite broj i redoslijed vježbe, broj pristupa i ponavljanja, težinu u svakoj vježbi.

Vježba 1

Prijelaz iz sklonog u sjedeći položaj dobro trenira trbušne mišiće. Ali mnogim pacijentima je teško to učiniti. Ako kroz blokove objesite teret, trbušni mišići će raditi u laganom načinu rada. U tom će slučaju mišići leđa postati opterećeniji: da biste mogli leći, morat ćete prevladati otpor tereta. Ako je moguće, trebate se okretati opterećenju naizmjenično licem i leđima i njihati različite mišićne skupine.

Vježba 2

Ruke su vam dovoljno jake, ali još uvijek ne možete sjesti i zadržati se u ovom položaju. Vježbu izvodite pomoću spuštenih ljestvi s užetom. Preokrećući stepenice užeta rukama, iz sklonog položaja, pokušajte sjesti. Zatim lezite na isti način. Prilikom podizanja aktivno će raditi mišići ruku, ramenog pojasa i leđa. Glavni zadatak je riješen - stvara se korzet za mišiće.

Vježba # 3

Da biste zadržali tijelo u sjedećem položaju, morate angažirati mišiće leđa, trbuha i bokova. Ali ako malo izmijenite ovu vježbu, također možete natjerati latissimus dorsi da radi. Da biste to učinili, morate spustiti teret ispod nivoa grudi i povući se prema sebi, savijajući laktove.

Vježba 4

Povlačenjem i navlačenjem čarapa prisiljavate mišiće listova da rade, za to nisu potrebni blokovi. Ali ako umjesto čarape preko čarapa stavite gumicu ili elastični zavoj, tada se pojavljuju nove mogućnosti. Možete povući ruke na grudima - latissimus dorsi će raditi. Naslonivši se i s naporom istežući zavoj, opteretit ćemo duge mišiće leđa.

Vježba 5

Ova vježba je za one koji već mogu stajati držeći se za potporu. Vrše se glatki pokreti karlicom naprijed-nazad.

Vježba 6

Noge naizmjenično čine glatke pokrete naprijed-natrag u punoj amplitudi.

Vježba 7

Kabel od tereta, provučen kroz dva bloka, pričvršćen je na koljenima pomoću petlje remena, a zatim koljena izvode naprijed-natrag pokrete.

Vježba 8

Pričvrstivši kabel na donjem dijelu leđa, pomičemo bokove u bokove.

Vježba 9

Držimo se za potporu i pravimo zavoje.

Vježba 10

Potrebno je malo poboljšati simulator - napraviti pokretnu kolica ili stajati na kotačićima. Stojimo na jednoj nozi, a drugom povlačimo kolica na koja je pričvršćen teret.

Vježba 11

Pričvrstite teg na koljeno, podignite i spustite nogu.

Vježba 12

Pola čučnja. Na kotačićima se koristi ista kolica kao u vježbi 10, kada se koristila za jačanje nogu. Na njega trebate pričvrstiti još dvije pribadače kako biste se naslonili na vaša ramena. Čučeći, kao da se kotrljamo leđima po zidu, a zatim, držeći se za dršku kabla i pomažući si rukama, odvojimo noge.

Nakon što odradite čitav kompleks, shvatit ćete koje su vježbe najprikladnije za vas, a u budućnosti ih je potrebno izvoditi.

Sam Dikul je svoje vježbe nazivao samo treningom. A tokom treninga uvijek postoji opasnost da ne uhvatite stanje tijela i propustite trenutak kada trebate stati. Ali čak ni u ovom slučaju ne morate odustati od treninga. Samo polako, masirajte ga, jedite zdravu hranu - puno svježeg povrća i voća. Naravno, nije uvijek moguće dobiti usluge masažnog terapeuta, pa je neophodno naučiti tehnike samo-masaže.

Ali ako želite osim uspostavljanja zdravlja postići i sportske rezultate, tada Dikul preporučuje upotrebu takve šeme. Prvih jedan i po do dva mjeseca - trening bez povećanja težine tereta, 50% njegove snage, samo za jačanje mišića. Sljedećih mjesec i po povećajte težinu tereta i povećajte broj pristupa na oko 75% snage. I tek nakon toga možete prijeći na maksimalne težine i opterećenja. Ako želite postići neke rezultate, ne možete se dugo zadržavati na istom opterećenju.

Mentalna priprema

To je preduvjet. Da bi treninzi bili efikasni, svaki trening treba započeti mentalnim zagrijavanjem. Prije svega, morate stvoriti određeni psihološki stav. Već znate kako to učiniti uz pomoć vizualizacije, afirmacija itd. Valentin Dikul sam preporučuje da u početku mentalno u svojoj glavi radite sve što ćete sada raditi fizički. To je posebno važno u slučaju kada je potrebno vratiti pokretljivost ruku, nogu, kičme nakon ozljede, operacije ili brzog toka bolesti. Ovo zagrijavanje preduvjet je uspjeha, jer vam omogućava da uspostavite vezu između središnjeg živčanog sistema (mozga i kičmene moždine) i svakog mišića u tijelu već prije treninga. Čak i ako vas mišići ne poslušaju, budući da je veza već dugo izgubljena, postepeno će se oporavljati i početi funkcionirati.

Ova tehnika "mentalne gimnastike" može pomoći pacijentima ne samo nakon ozljede, već i nakon moždanog udara. Moguće je vratiti centralnu nervnu regulaciju koja kontrolira motoričku aktivnost zahvaćenih područja tijela stvaranjem mentalne slike određene vježbe.

Metoda vašeg ličnog stava

To je odabrana, isprobana metoda mentalnog stava koja je već usavršena. Svako ima svoje. Morate ga započeti 15-20 minuta prije treninga i pokušati ga podržati tokom treninga.

Šema vaših akcija je sljedeća:

1. Stvorite normalno okruženje za vježbanje. Ne bi trebalo biti muzike, pozadinske buke koja vas može spriječiti da se maksimalno prilagodite treningu.

2. Opustite se odabranom tehnikom.

3. Uđite u željeno stanje duha.

4. Prilagodite se zdravlju.

5. Izvršite "mentalno zagrijavanje" Dikul. Priprema vaše mišiće za rad.

6. Radi to.

7. Osjećaj umora, ljutnje, ogorčenosti, lijenosti, očaja, vratite se raspoloženju.

8. Završite vježbe i dajte si još jedan dodatni stav u kojem tvrdite da je trening bio koristan, rezultata ima.

Vježba "Mentalno zagrijavanje"

Ovu vježbu morate obaviti prije glavnog seta.

Dok ste još uvijek nepomični, u mislima zamislite koliko se ruke ili noge savijaju i savijaju, primijetite šta se događa s pojedinim mišićnim skupinama. Morate do detalja razumjeti kako se aktivno krećete. Dikul tvrdi da je to toliko važno da se bez takvog mentalnog zagrijavanja ne može postići ozdravljenje. Mišići na kraju počinju sami reagirati na naredbu. Mišići će reagirati - noge će se pokretati. Ova "slika" je put do zdravlja.

Na primjer, zamislite da stežete prste u šaku, podižete noge i spuštate ih prema dolje. Napravite mentalno mnogo puta, zamišljeno neophodno za ovaj pokret. Zatim, na isti način, napravite obrnuto od njih, zamišljajući kako tačno u ovom trenutku rade mišići leđa i trbuha. Zatim, po internom nalogu, podignite ruke i ponovite čitav postupak. Što je "slika" jasnija i konkretnija, brže se stvaraju veze s drugim dijelovima mozga koji će preuzeti funkcije nervne regulacije imobiliziranog dijela tijela. Svaka mentalno izvedena vježba ostavlja svoj trag u mozgu, ponavljanjem se lanac takvih tragova postupno stvara i formira se novi centar živčanih veza koji kontroliraju kretanje. To se kod pacijenata dešava na različite načine. Ovisno o prirodi poraza, voljnim naporima, strpljenju, upornosti, takav postupak obnove može trajati mjesec ili godinu dana. Napokon, pojavi neviđenog nervoznog "puta" trebalo bi prethoditi pojava "staze" koja juri umjesto tragova pionira.

Prvi set vježbi (opća rehabilitacija)

Ovaj kompleks se uslovno može nazvati općom rehabilitacijom. Uključuje same vježbe koje je Valentin Dikul izvodio nakon ozljede, na samom početku puta da se postavi na noge i vrati u cirkusku arenu.

U početku će vam biti teško izvesti čitav kompleks. Da bi vam bilo lakše, možete ga podijeliti na nekoliko dijelova. Na primjer, ujutro radite vježbe za mišiće nogu i leđa, a popodne vježbe za mišiće trbuha, prsa i ruku. Nije važno u kojem slijedu trenirate mišićne grupe. Glavno je da svi mišići dobiju potrebno opterećenje. Stoga morate imati predodžbu o građi ljudskog tijela i radu pojedinih mišića različitih grupa.

Tokom prva dva mjeseca poželjno je vježbati bez povećanja opterećenja, ponavljajući 12-15 puta i dovodeći broj pristupa na 6. (Pristup je izvođenje određenog broja puta jedne vježbe bez prekida.) Ne zadržavajte dah, napravite mentalno zagrijavanje prije svake sesije.

Da bi se bolje razumjelo kako tijelo reagira na trening, prepoznali uzroci tegoba, prilagodili opterećenje, vrlo je važno voditi dnevnik aktivnosti. Ne zaboravite zabilježiti brzinu otkucaja srca svaki dan prije treninga, tokom najintenzivnijeg dijela i koliko će vremena trebati da vam se puls vrati na prvobitnu vrijednost. Obavezno zapišite broj i redoslijed vježbe, broj pristupa i ponavljanja, težinu u svakoj vježbi.

Vježba 1

Prijelaz iz ležećeg u sjedeći položaj dobro trenira trbušne mišiće. Ali mnogim je pacijentima teško učiniti upravo to. Ako kroz blokove objesite teret, trbušni mišići će raditi u laganom načinu rada. U tom će slučaju mišići leđa postati opterećeniji: da biste mogli leći, morat ćete prevladati otpor tereta. Ako je moguće, trebate se okretati opterećenju naizmjenično licem, zatim leđima i njihati različite mišićne skupine.

Vježba 2

Ruke su vam dovoljno jake, ali još uvijek ne možete sjesti i zadržati se u ovom položaju. Vježbu izvodite pomoću spuštenih ljestvi s užetom. Preokrećući stepenice užeta rukama, iz sklonog položaja, pokušajte sjesti. Zatim lezite na isti način. Prilikom podizanja aktivno će raditi mišići ruku, ramenog pojasa i leđa. Glavni zadatak je riješen - stvara se korzet za mišiće.

Vježba # 3

Da biste zadržali tijelo u sjedećem položaju, morate angažirati mišiće leđa, trbuha i bokova. Ali ako malo izmijenite ovu vježbu, također možete natjerati latissimus dorsi da radi. Da biste to učinili, morate spustiti teret ispod nivoa grudi i povući se prema sebi, savijajući laktove.

Vježba 4

Povlačenjem i navlačenjem čarapa prisiljavate mišiće listova da rade, za to nisu potrebni blokovi. Ali ako, umjesto kabla, preko čarapa stavite gumicu ili elastični zavoj, tada se pojavljuju nove mogućnosti. Možete privući ruke na grudima - latissimus dorsi će raditi. Naslonivši se i s naporom istežući zavoj, opteretit ćemo duge mišiće leđa.

Vježba 5

Ova vježba je za one koji već mogu stajati držeći se za potporu. Vrše se glatki pokreti karlicom naprijed-natrag.

Vježba 6

Noge naizmjenično čine glatke pokrete naprijed-natrag u punoj amplitudi.

Vježba 7

Kabel od tereta, provučen kroz dva bloka, učvršćen je na koljenima pomoću petlje remena, a zatim koljena izvode naprijed-natrag pokrete.

Vježba 8

Pričvrstivši kabel na donjem dijelu leđa, pomičemo bokove u bokove.

Vježba 9

Držimo se za oslonac i pravimo zavoje.

Vježba 10

Potrebno je malo poboljšati simulator - napraviti pokretnu kolica ili stalak na kotačićima. Stojimo na jednoj nozi, a drugom povlačimo kolica na koja je pričvršćen teret.

Vježba 11

Pričvrstite teg na koljeno, podignite i spustite nogu.

Vježba 12

Pola čučnja. Na kotačićima se koristi ista kolica kao u vježbi 10, kada se koristila za jačanje nogu. Na njega trebate pričvrstiti još dvije igle da odmarate ramena. Čučeći, kao da se kotrljamo leđima po zidu, a zatim, držeći se za dršku kabla i pomažući si rukama, odvojimo noge.

Nakon što razradite cijeli kompleks, shvatit ćete koje su vježbe najprikladnije za vas, a u budućnosti ih je potrebno izvoditi.

Sam Dikul svoje vježbe nazvao je samo treningom. I tokom treninga uvijek postoji opasnost da ne shvatite stanje tijela i propustite trenutak kada trebate stati. Ali čak ni u ovom slučaju ne morate odustati od treninga. Samo polako, masirajte ga, jedite zdravu hranu - puno svježeg povrća i voća. Naravno, nije uvijek moguće dobiti usluge masažnog terapeuta, pa je neophodno naučiti tehnike samo-masaže.

Ali ako želite pored sportskog obnavljanja zdravlja postići i sportske rezultate, tada Dikul preporučuje upotrebu takve šeme. Prvih jedan i po do dva mjeseca - trening bez povećanja težine tereta, za 50% njegove snage, samo za jačanje mišića. Sljedećih mjesec i po povećajte težinu tereta i povećajte broj pristupa na oko 75% snage. I tek nakon toga možete prijeći na maksimalne težine i opterećenja. Ako želite postići neke rezultate, ne možete se dugo zadržavati na istom opterećenju.

Drugi set vježbi

Ovaj set vježbi treba izvoditi samo ako ste u potpunosti savladali prvi set vježbi i toliko ojačali mišiće da je vrijeme da prijeđete na složenije vježbe ili ste vratili pokretljivost, ali ne želite na tome stati. Također, ovaj set vježbi bit će koristan onima koji pate od raznih problema sa zglobovima i pridruženih poteškoća u kretanju.

Za rad s drugim setom vježbi trebat će vam dodatna oprema. Budite kreativni sa svim preporukama Valentina Dikula. Ovaj set vježbi možete uzeti kao osnovu i napraviti svoj vlastiti set vježbi. Bolje je, naravno, ako vam u tome pomognu stručnjaci za fizioterapijske vježbe i liječnici.

Ponovo, iz cijelog niza vježbi odaberite one koje možete izvoditi. Ali u isto vrijeme, glavni kriterij trebao bi biti uključenost onih mišićnih skupina kojima je to potrebno. Izaberite jednu vježbu za svaku mišićnu grupu. Zatim ih podijelite na dva dijela. Treninzi bi trebali ići na sljedeći način: prvi dan trenirate jednu mišićnu skupinu, drugi dan - drugi, treći dan - odmorite se. Vrlo je važno da se tijelo navikne na stres postepeno. Stoga se težina i protuteža moraju odabrati svakodnevno, usredotočujući se na vašu dobrobit.

Prvi put kada vježbate, radite jedan po jedan pristup, postepeno povećavajte broj pristupa na tri. Prirodno, odaberite težinu na prvim treninzima kako biste s njom mogli lako izvoditi vježbe. Važno je napraviti cjelovit pokret u kojem se ispravljanje i stezanje mišića događa do kraja. Kako se mišići oporavljaju, protuuteg treba smanjivati. Naučivši izvoditi vježbu bez protuteže koja je olakšava, a zatim je radite s istim opterećenjem, postupno povećavajući njezinu težinu.

I ne zaboravite da tokom vježbe trebate disati lako i ritmično, bez zadržavanja daha. Odmor između setova traje 1-2 minute.

Opis vježbi: brojevi 6-8 znače da vježbu treba izvesti 8 puta, zatim se odmoriti 1-2 minute, pa opet, itd., Ukupno 6 puta. Rezultat je 6 pristupa 8 puta.

Vježba 1

Simulirajte čučanj koji leži na kolicima s poduprte obje noge (6-8). Povećavajte težinu sa svakim pristupom.

Vježba 2

Simulirajte čučanj na jednoj nozi, ležeći na kolicima s naglaskom (6-8).

Vježba # 3

Čučeći i ispravljajući se u punu visinu s naslonom za leđa na kolicima, postepeno smanjujte težinu tereta (6–8).

Vježba 4

Pokret biciklista ležeći, naizmjenično sa svakom nogom. Postepeno povećavajte težinu (6-8).

Vježba 5

Ispravljajući i savijajući noge, postupno povećavajte težinu (6-8).

Vježba 6

Savijanje nogu rukama (5-12).

Vježba 7

Ispravljanje nogu rukama (5–12).

Vježba 8

Naizmjenično savijajte i ispravljajte noge, postepeno povećavajte težinu (6-12).

Vježba 9

Ispravljajući i savijajući noge dok ležite na trbuhu, postupno povećavajte težinu (6-12).

Vježba 10

Sjedeći na stolici, savijte i ispravite noge, postupno smanjujte težinu (6-8).

Vježba 11

Ispravljajući noge podignute pod uglom od 45 ° uz pomoć ruku s protuutegom, postupno smanjujte težinu (6-8).

Vježba 12

Ležeći na boku, prostirka je umetnuta između nogu. Klizno ispravljanje i savijanje noge koja leži na vrhu prostirke (5-12).

Vježba 13

Uzgajanje nogu sa strane (5–12).

Vježba # 14

Smanjivanje nogu (5-12).

Vježba 15

Ležeći na strunjači, raširite i dovedite noge (5-12).

Vježba 16

Ispravljajući noge, ležeći na leđima, postepeno smanjujte težinu (6-8).

Vježba # 17

Savijanjem nogu, ležeći na trbuhu, postupno smanjujte težinu (6-8).

Vježba # 18

Ispravljajući noge, ležeći na trbuhu, postupno smanjujte težinu (6-8).

Vježba 19

Spuštajući noge, postupno povećavajte težinu (6-8).

Vježba # 20

Podizanjem nogu, postupno povećavajte težinu (6-8).

Vježba # 21

Podizanje zdjelice (5-10).

Vježba # 22

Sjednite, postepeno smanjujući ugao (5-10).

Vježba # 23

Sagnite se naprijed i ispravite se, postepeno smanjujte težinu (5-8).

Vježba # 24

Držite se za klupu i naizmjence podignite noge (6-8).

Vježba # 25

Ležeći na strunjači, odmah pomaknite obje noge udesno i ulijevo (6-8).

Vježba # 26

Sjedeći na stolici, savijte se udesno i ulijevo s teretom u ruci (6-8).

Vježba # 27

Sjedeći na stolici, savijte i savijte leđa (5-10).

Vježba # 28

Stojeći, uzmite noge naizmjenično u bokove, postepeno povećavajte težinu (6-8).

Vježba # 29

Stojeći i držeći potporu rukama, vratite noge unazad, postepeno povećavajte težinu (6-8).

Vježba # 30

Podignite noge jednu po jednu, postepeno smanjujte težinu (6-8).

Vježba # 31

Podignite ruke gore, postepeno povećavajte težinu (6-8).

Vježba # 32

Raširite ruke u strane, postepeno smanjujte težinu (6-8).

Vježba # 33

Ispravite ruke u lakatnim zglobovima, postepeno povećavajte težinu (6-8).

Vježba # 34

Savijte ruke u lakatnim zglobovima, postepeno povećavajte težinu (5-6).

Vježba # 35

Ležeći na strunjači, klizite rukama kliznim pokretima (6-12).

Vježba # 36

Ležeći, ispravite ruke u lakatnim zglobovima, postupno smanjujte težinu (6-8).

Vježba # 37

Ležeći, podignite ravne ruke, postupno smanjujte težinu (6-8).

Vježba # 38

Lažeći, podignite ravne ruke bačene iza glave i spustite ih uz tijelo (6-8).

Vježba # 39

Ležeći, spojite ruke, postupno smanjujte težinu (6-8).

Vježba # 40

Pokreti biciklista sjedeći, postupno povećavajte težinu (5-20).

Vježba 41

Pokreti biciklista u ležećem položaju postupno povećavaju težinu (5–20).

Vježba # 42

Sjedeći, podignite donje udove na nožne prste. Ako je moguće, stavite teret na koljena (5-20).

Vježba 43

Kotrljanje lopte ili valjka nogama (5 serija po 2 minute sa svakom nogom).

Vježba 44

Stojeći, podignite se na čarape (5-20).

Vježba 45

Savijajući vrat prema naprijed i nazad, postepeno povećavajte težinu (5-6).

Vježba # 46

Savijajući tijelo prema naprijed, postupno povećavajte težinu (5-6).

Vježba # 47

Povlačenje koljena na prsa dok sjedite (5-10).

Vježba 48

Privucite koljena na prsa dok ležite, postepeno povećavajte težinu (6-8).

Vježba # 49

Sjednite iz položaja sklonog nogama savijenih u koljenima, postupno smanjujte težinu (6-8).

Vježba # 50

Stojeći, pomaknite karlicu natrag, postepeno povećavajte težinu (5-5).

Vježba # 51

Stojeći, pomaknite karlicu prema naprijed, postepeno povećavajte težinu (5–5).

Vježba # 52

Polučučnjevi s utezima, postepeno povećavajte težinu (5-5).

Vježba # 53

Stojeći, ispravite nogu, postepeno povećavajte težinu (6-8).

Vježba # 54

Ležeći na leđima, naizmjenično pritiskajte noge na pod, postepeno povećavajte težinu (5-20).

Vježba # 55

Sjedeći, naizmjence stavite noge na pod, postupno povećavajte težinu (5–20).

Grčevi i grčevi povlače se prije istezanja

Tokom treninga (posebno u početku) i neposredno nakon njega mogu se pojaviti grčevi. Mogu vas ometati i noću ili u neko drugo vrijeme, ometajući san i odmor. Napadi su iznenadne nehotične kontrakcije paraliziranih mišića. Uprkos činjenici da je komunikacija s mozgom poremećena, tijelo ispod zahvaćenog područja šalje signale kičmenoj moždini, koja refleksno reagira kontrakcijama mišića. Budući da je prenos impulsa slabljenja iz mozga kao rezultat traume oštećen, iritacija se prenosi čak i brže nego kod zdravih ljudi. Intenzitet napadaja je različit za sve ljude. Grčevi se najmanje javljaju kod oštećenja donjih kralješaka lumbalne kičme.

Često se napadaji brkaju sa grčevima, što znači "grčevi" svi grčeviti pokreti mišića tijela. Grčevi mogu biti neugodni, kao i grčevi. Spazmi su nehotične kontrakcije mišića, ali su dugotrajnije i uzrokuju nagle, nagle pokrete.

Istezanje je korisno kako bi se izbjegle neugodne senzacije poput grčeva i grčeva. Istezanje treba raditi nekoliko puta dnevno za najbolji učinak. Sada ćemo se upoznati sa vježbama koje preporučuje Valentin Dikul.

Vježbe istezanja za grčenje mišića

1. I. str. (Početni položaj) - ležeći na leđima. Savijemo jednu nogu u zglobu koljena i privučemo je na prsa, druga noga je ispravljena, možete je držati s teretom, na primjer, vrećom pijeska.

Zatim menjamo noge. Vježba se izvodi 10 puta sa svakom nogom.

2. I. str. - sjedenje ispravljenih nogu. Polako savijte trup prema naprijed koliko god možemo, ispravite se. Ponavljamo 10 puta.

3. I. str. - ležeći na leđima, uspravnih nogu. Uzgajanje ravnih nogu sa strane - 10 puta.

4. I. str. - ležeći na leđima, savijenih nogu u koljenskim zglobovima. Noge širimo i dovodimo 10 puta.

5. I. str. - ležeći na leđima, jedna noga je ispravljena i fiksirana, a druga ravna noga podignuta uz lagane trzaje. Izvedite 10 puta sa svakom nogom.

6. I. str. - ležeći na leđima. Abdukcija nogu naizmjenično u stranu - 10 puta.

7. I. p. - ležeći na leđima. Jedna noga je savijena pod uglom od 90 stepeni i oslonjena je na bilo koju prepreku, druga noga je ravna. Istežemo mišiće u zglobu kuka, savijajući nogu dok se ne pojavi bol. Uradite svaku nogu 10 puta.

8. I. str. - ležeći na boku. Vratimo ravnu nogu unatrag, podupirući se za donji dio leđa. Izvodi se sa svakom nogom 10 puta.

9. I. str. - ležeći potrbuške. Savijte noge naizmjenično u zglobovima koljena 10 puta.

10. I. str. - ležeći na trbuhu (bolje je to učiniti s asistentom koji će vam sjediti na zadnjici). Ravna noga se podiže što je više moguće. Izvodi se sa svakom nogom 10 puta.

11. I. str. - ležeći potrbuške, savijenih nogu u koljenima. Rad na zglobovima zglobova: povucite prst svake noge prema sebi 10 puta.

12. I. str. - ležeći potrbuške. Savijte obje noge istovremeno 10 puta.

Valentin Ivanovič Dikul je cirkuski umjetnik, autor jedinstvene terapijske tehnike za ispravljanje bolesti leđa, direktor nekoliko rehabilitacijskih centara za invalide i pacijente s kičmenim patologijama. Dikul metoda temelji se ne samo na redovnom izvođenju posebnih vježbi u određenom slijedu, već i na upornoj psihokorekciji usmjerenoj na stvaranje samopouzdanja i postizanje pozitivnih rezultata s nastave. Dikulove vježbe preporučuju se kod mnogih bolesti leđa, ali jedna od najčešćih indikacija za terapiju ovom metodom je kičmena kila.

Kila kičme (intervertebralni prostor) je izbočina koja nastaje kada se jezgra diska u obliku gela pomakne u pozadini stanjivanja i oštećenja vlaknaste kapsule (annulus fibrosus). Glavni uzrok intervertebralnih kila u gotovo 80% pacijenata je distrofična bolest intervertebralnih diskova, koja se razvija u pozadini neuravnotežene prehrane, loših navika i sjedilačkog načina života. Čimbenici predisponirajući za stvaranje hernialnih izbočina kičme su i gojaznost različitog stepena, profesionalna aktivnost povezana s dizanjem teških tereta, hronični stres, endokrinološke bolesti koje negativno utječu na brzinu metaboličkih i metaboličkih procesa.

Klinički, kila se manifestira bolom (uključujući reflektirani i zračeći bol), koji može biti uzrokovan i miofascijalnim sindromom, i kompresijom kičmenih živaca, koji se u velikom broju protežu od kičmene moždine u središnjem kičmenom kanalu. Pacijent se također žali na ukočenost i napetost mišića, ograničenu pokretljivost zahvaćenog segmenta kičme, utrnulost i druge parestezije u području zahvaćenog živca. Sa velikim izbočinama u lumbosakralnoj regiji moguće su ozbiljne disfunkcije zdjeličnih organa, koje se očituju zatvorom, bolnom defekacijom i disurijom. Kila kod muškaraca može izazvati prostatitis i erektilnu disfunkciju, jer su donji dijelovi kičmene moždine odgovorni za rad prostate.

Neinvazivno (beskrvno) liječenje intervertebralnih kila uključuje sljedeće korake:

• korekcija lijekova (za ublažavanje bolova, ublažavanje grčeva mišića, vraćanje cirkulacije krvi i limfe);
• zdravstveno popravno fizičko vaspitanje i gimnastika;
• masaža;
• fizioterapija (elektroforeza, laserska terapija, UHF);
• balneoterapija;
• hirudoterapija (metoda alternativne medicine).

Terapija vježbanjem najvažniji je element složenog liječenja kila na leđima, što omogućava poboljšanje funkcionalnog stanja kralježnice u području zahvaćenog segmenta, povećanje njegove pokretljivosti i sprečavanje mogućih komplikacija povezanih sa stezanjem korijena živaca i oštećenim protokom krvi. Dikulova terapijska tehnika je skup vježbi usmjerenih na obnavljanje neurofiziološkog potencijala i vraćanje pacijenta u normalan život bez upotrebe hirurških metoda liječenja, koje su povezane s prilično visokim rizicima od invalidnosti i postoperativnih komplikacija.

Dikulova metoda

Dikul-ov program liječenja pripada kineziterapiji, čijim je osnivačem doktor medicinskih nauka S.M.Bubnovsky. Ovo je metoda liječenja pokretom, vrsta fizioterapijskih vježbi. Program omogućava potpuno vraćanje performansi i vještina, koristeći neurofiziološki potencijal vlastitog tijela. Autor programa razvio ga je na vlastitom iskustvu nakon što je u dobi od 15 godina dobio tešku ozljedu kičmene moždine kao rezultat višestrukih lokalnih ozljeda i kompresijskog prijeloma kičme. Liječnici nisu davali nikakve povoljne prognoze, ali, zahvaljujući vlastitoj metodi, Valentin Dikul ne samo da je mogao samostalno sjediti i hodati, već je u potpunosti obnovio sve funkcije kičmene moždine i vratio se svom uobičajenom životu.

Danas u Dikulu postoji nekoliko rehabilitacionih centara, rehabilitacionih centara za pacijente sa cerebralnom paralizom, kao i nekoliko hirurških klinika. Metodologija se temelji ne samo na razvoju fizičkih vještina i obnavljanju poremećenih živčano-mišićnih veza, već i na radu s psihološkim potencijalom osobe (u gotovo 42% pacijenata, nakon zadobivanja teških ozljeda, dijagnosticiraju se različiti oblici depresivnih poremećaja). Dikul je siguran da se pozitivan rezultat može postići samo ako je osoba potpuno sigurna u svoje sposobnosti i vjeruje da će joj vježbe pomoći da se oporavi, riješi bolova i vrati u normalan život.

Bitan! Valentin Dikul uvjeren je u efikasnost svoje metode obnavljanja pacijenata s intervertebralnim hernijama, ali odmah izjavljuje da bez ispravnog psihološkog stava i čvrstog povjerenja u pozitivan rezultat oporavka ne treba čekati.

Ciljevi, ciljevi i karakteristike metode

Vježbe po Dikul metodi kod kuće mogu se izvoditi bez upotrebe posebnih uređaja, ali u centrima otvorenim pod vodstvom akademika simulatori koje je osobno razvio Valentin Ivanovič koriste se za liječenje pacijenata s intervertebralnim hernijama. Programi treninga prilagođavaju se pojedinačno za svakog pacijenta, stoga je potrebno prije početka treninga s liječnikom razgovarati o predloženim kompleksima i osigurati da nema kontraindikacija.

Vježbe koje je Dikul predložio pomažu u rješavanju nekoliko problema odjednom u složenom liječenju kičmenih kila. Ljekoviti učinak redovnog vježbanja očituje se sljedećim promjenama:

• razvoj duboko lociranih paravertebralnih (paravertebralnih) mišića i obnavljanje normalne napetosti mišića;
• uklanjanje grčeva i edema u mišićima;
• normalizacija cirkulacije krvi i kretanja limfe u limfnim sudovima;
• jačanje mišićnog korzeta kičme;
• uklanjanje bolova povezanih s hipertoničnošću paravertebralnih mišića ili kompresijom kičmenih živaca.

Otklanjanje bolova tokom nastave po Dikul metodi moguće je postići za samo 4-8 tjedana, dok dolazi do značajnog poboljšanja funkcionalnog stanja kičme i njene pokretljivosti.

Faze nastave

Nastava po Dikul metodi izvodi se u nekoliko faza.

Faze rehabilitacione terapije po Dikul metodi

Stage	Karakteristike:
Prvi	Glavni zadatak za rješavanje kojem su usmjerene lekcije iz metodologije početna faza, - ovo je uklanjanje sindroma bola, uklanjanje napetosti u mišićima i povećanje općeg tonusa tijela. Nastava u ovoj fazi izvodi se sa minimalnom amplitudom i bez upotrebe dodatnog opterećenja. Broj časova je 3 puta nedeljno. Trajanje prve faze - do 2-4 mjeseca
Sekunda	U drugoj fazi rehabilitacionog tretmana koriste se vježbe za povećanje mišićne snage i jačanje mišićnog korzeta kičme. Trening snage (koristeći sopstvenu težinu ili tegove) može se povezati sa časovima, kao i asimetrični pokreti maksimalne amplitude koji se mogu uključiti u program treninga. Broj treninga povećava se do 4 puta sedmično, a trajanje ove faze može biti od šest mjeseci do 2-3 godine (ovisno o individualnim karakteristikama pacijenta)
Treće	Faza konsolidacije temelji se na stvaranju zdravog motoričkog stereotipa, u kojem učestvuju koordinacija i opterećenja snage, uzimajući u obzir identificirani patološki fokus (segment u kojem se nalazi hernialna izbočina). Vježbe u ovoj fazi pomažu u stvaranju neurofiziološkog potencijala i povećanju izdržljivosti, što će vam pomoći da se lakše nosite sa svakodnevnim, profesionalnim i sportskim opterećenjima bez patološkog utjecaja na zahvaćeni segment kičme

Bitan! Drugu fazu treninga možete započeti tek nakon što sindrom bola potpuno prestane. Ako osoba osjeća bol tijekom vježbanja, takve će joj aktivnosti donijeti više štete nego koristi, jer su bolovi za tijelo stresni, a prirodni odgovor na stres je tonična napetost mišića (uključujući mišiće kičme).

Pravila lekcije

Valentin Dikul uvjeren je da svi pacijenti mogu postići pozitivne rezultate u složenom liječenju intervertebralnih kila i drugih bolesti kičme koristeći njegov sistem, bez obzira na težinu njihovih povreda, urođenih i stečenih patologija. Ali da bi časovi bili efikasni, potrebno je striktno slijediti pravila koja je autor razvio za stabilno proučavanje neurofizioloških pokazatelja i bolju prilagodbu tijela na nova opterećenja.

1. Pravilo 1. Nastava treba biti redovna, bez pauza. Ako je pacijent prestao trenirati, potrebno je početi vježbati od prve faze, jer se mišićno tkivo vrlo brzo prilagođava intenzitetu trenutnih opterećenja.
2. Pravilo 2. Preporučeno trajanje i učestalost nastave - 3-4 puta nedeljno po 40-50 minuta. U završnoj fazi, trajanje treninga može doseći i do 1,5 sata, jer je jedan od ciljeva tehnike povećati izdržljivost i prilagoditi tijelo dugotrajnim opterećenjima.
3. Pravilo 3. Tokom treninga morate slijediti tehniku \u200b\u200bizvođenja vježbi. Na veće amplitude možete ići tek nakon savladavanja prethodne faze treninga.
4. Pravilo 4. Samo vjera u sebe i puna svijest o tome zašto je čovjeku potreban ovaj trening i kakav rezultat može postići strogom disciplinom nastave pomoći će pacijentu da postigne oporavak.

Bilješka! Bolesti leđa su široka grupa teških patologija koje mogu izuzetno negativno utjecati na funkcioniranje cijelog organizma i unutrašnjih organa, stoga je prije bilo kakvog izlaganja ovom području potrebno savjetovanje sa specijalistima. Ako se tokom vježbanja pojave bolovi ili jaka nelagoda, vježbu treba zaustaviti i potražiti ljekara koji će liječnika isključiti moguće komplikacije i pogoršanje postojećih patologija.

Lista vježbi

Ovaj odjeljak sadrži najefikasnije Dikul-ove vježbe za liječenje intervertebralnih kila, koje se preporučuje izvoditi redoslijedom kojim su predstavljene. Prije izvođenja glavnog kompleksa potrebno je napraviti lagano zagrijavanje 5-10 minuta, koje mora sadržavati vježbe za istezanje kičme i istezanje mišića leđa. Nakon toga možete prijeći na glavni dio lekcije. Svi se pokreti izvode glatko, bez trzaja ili oštrih okreta.

Kompleks za liječenje cervikogenih (cervikalnih) kila

Vježbe ovog kompleksa mogu se izvoditi iz položaja "stojeći na podu" ili sjedeći na stolici (stolica neće raditi, jer vam je potrebna čvrsta podrška). Važno je osigurati da držanje tijela bude uvijek ravno, a položaj na stolici anatomski i fiziološki ispravan. Disanje je ujednačeno, proizvoljno.

1. Okrenite glavu u stranu, zadržite se malo u ovom položaju (tačka maksimalne napetosti cervikalnih mišića). Napravite pokret glavom s amplitudom od 180 ° u suprotnom smjeru. Ponovite 5-7 puta, postupno povećavajući broj ponavljanja na 10-12.
2. Nagnite glavu unazad i u ovom položaju izvedite 5 nagiba u svakom smjeru (pokušajte da ušnom školjkom dođete do ramena).
3. Spustite glavu prema dolje, brada bi trebala dosezati što je više moguće do prsa. Tokom vježbe treba osjetiti istezanje u zatiljnim mišićima vrata. Nakon nekoliko sekundi lagano podignite glavu prema gore, pokušavajući što više istegnuti bradu nakon krune. Ponovite 7-8 puta.
4. Spustite glavu dolje, stavite ruke sklopljene "u bravu" odozgo. Pokušajte podići glavu prema gore, svladavajući otpor ruku. Izvodite vrlo pažljivo 15-20 sekundi, povećavajući vrijeme izvođenja na 30-40 sekundi.
5. Nagnite glavu u stranu, stavite dlan na vrh, koji je na istoj strani. Pokušajte podići glavu prema gore, svladavajući otpor ruke (ruka "ne pušta"). Ponovite vježbu na suprotnoj strani.

Rezultat će biti brži i izraženiji ako se ove vježbe kombiniraju s plivanjem, pilatesom, jogom ili vježbama na vodi (vodeni aerobik).

Kompleks za torakalnu kičmu

Kile u torakalnoj regiji su prilično rijetke, ali u isto vrijeme klinički su i prilično bolne i mogu uzrokovati ozbiljnu nelagodu kod osobe. Vježbe ovog kompleksa pomoći će u suočavanju s bolom i usporiti napredovanje patologije (pod uvjetom da se redovito izvode).

1. Lezite na pod raširenih nogu. Čvrsto pritisnite karlicu, stopala i zadnjicu na pod (ne smiju se pomicati). Stavite ruke jednu na drugu (u obliku krsta) i preklopite na prsa. U ovom položaju potrebno je rotirati tijelo u stranu, ali tako da donji dio tijela ne učestvuje u vježbi. Trebali biste započeti sa 7 ponavljanja, povećavajući njihov broj do 10-12 puta.
2. Ova vježba je nastavak prethodne i izvodi se na isti način, ali u ovom slučaju ruke treba omotati oko ramena. Broj ponavljanja je isti.
3. Okrenite se na bok. Povucite ruku koja je ispod, paralelno s tijelom (tijelo treba biti u pravoj liniji). Podignite drugu ruku i nježno je dovedite iza glave (obje ruke trebaju biti paralelne s podom i jedna s drugom). Popravite položaj na nekoliko sekundi i izvodite slične radnje drugom rukom. Ponovite 5-7 puta sa svakom rukom.

Bilješka! Za osteohondrozo i herniju torakalne kičme korisne su i razne tehnike plivanja. Poznato je da profesionalni plivači gotovo nikada ne pate od ovih bolesti zbog stalnog i pravilnog opterećenja prsnih mišića i mišića gornjeg dijela leđa.

Kompleks za lumbosakralnu kičmu

Regija lumbalnog i križnog kostima je najčešća lokalizacija intervertebralnih kila. Posebne vježbe za donji dio leđa pomoći će ispraviti postojeće komplikacije i spriječiti razvoj teških posljedica, kao i potpuno se riješiti bolova i poboljšati kvalitetu života.

1. Ležeći na tvrdoj podlozi, povucite pete do zadnjice i u ovom položaju pokušajte koljena što više raširiti u bokove ("poza žabe"). Ponovite najmanje 7-8 puta. Vježbu treba raditi polako i vrlo glatko. Ako osjetite bol u koljenima, vježbu treba odmah prekinuti. Vježba "poza žabe" također je kontraindicirana kod osoba s gonartrozom (artroza zglobova koljena) od 2-3 stepena.
2. Ostanite vodoravni. Ispravite noge, spojite ih i podignite 20-30 cm od poda. U ovom položaju, odvedite ih u stranu (do najveće moguće amplitude) i vratite se u prvobitni položaj. Ponovite drugi način. Trčite 7-8 puta u svakom smjeru.
3. Sjednite na stolicu. Podignite obje noge, savijene u koljenima, prema gore (okomito na pod). Da biste ostali u ovom položaju, izvedite nekoliko okretanja donjeg dijela tijela u strane, bez mijenjanja položaja nogu.
4. Lezite na pod i prebacite jednu nogu preko druge. U ovom položaju podignite noge 8-10 puta, a zatim promijenite noge i ponovite vježbu.

Najčešća lokalizacija intervertebralnih kila je lumbalna regija

Bitan! Sve vježbe mogu se izvoditi strogo za vrijeme remisije. U slučaju pogoršanja hroničnih bolesti leđa, trening treba odgoditi dok se akutni simptomi ne ublaže i bol potpuno ne eliminira. Strogo je zabranjeno baviti se sredstvima za uklanjanje bolova radi ublažavanja bolova.

Moguće kontraindikacije

Ne mogu svi praktikovati Dikul metodu. Kontraindikacije za trening mogu biti apsolutne i relativne (privremene), ali samo ljekar koji odlučuje treba da odluči o mogućnosti treninga u određenoj fazi liječenja i rehabilitacije.

Popis kontraindikacija za vježbanje može uključivati:

• zarazne i druge bolesti praćene subfebrilnom ili febrilnom groznicom ili sindromom ozbiljne intoksikacije;
• tumorski procesi u kičmi (uključujući maligne novotvorine, bez obzira na njihovo mjesto);
• krvarenja različite etiologije (ženama se ne preporučuje sudjelovanje u menstrualnom toku);
• nedavna istorija traume i oštećenja kičme i kičmene moždine;
• urođene anomalije i razvojne mane kičme.

Bitan! Žene koje imaju čak i minimalnu vjerovatnoću trudnoće trebale bi je isključiti prije početka nastave (uzeti krvni test za nivo hCG ili napraviti test kod kuće).

Video - Dikulove vježbe za kilu

Intervertebralna kila je teška patologija mišićno-koštanog sistema, koja u odsustvu pravovremenog liječenja može dovesti do ozbiljnih komplikacija, pa čak i invaliditeta osobe. Jedna od metoda konzervativnog liječenja kila su Dikulove vježbe koje su svoju efikasnost dokazale na desetine hiljada pacijenata. Treba ih redovito raditi, a može im trebati i nekoliko godina da se potpuno oporave. Sam autor vjeruje da je važan ključ uspjeha ispravan psihološki stav koji isključuje bilo kakve misli o mogućem neuspjehu, pa će nekim pacijentima možda trebati profesionalna psihokorekcija prije početka treninga.

Herniated disk - klinike u Moskvi

Izaberite jednu od najboljih klinika na osnovu recenzija i najbolje cijene i zakažite sastanak

Hernija diska - stručnjaci u Moskvi

Odaberite najbolje stručnjake za recenzije i najbolju cijenu i zakažite sastanak

Za obnavljanje slabih mišića leđa i vrata, Valentin Dikul razvio je poseban kompleks: vježbe za osteohondrozo moraju se raditi svakodnevno, tada će dati dobar rezultat. Dikulova gimnastika za cervikalnu i lumbalnu osteohondrozo može se, po želji, kombinirati s opterećenjima snage koja vam omogućavaju ublažavanje napetosti sa leđa i obnavljanje kralješaka. Preporučuje se započeti vježbanje nakon preporuke ljekara i pod vodstvom nadležnog specijaliste.

Dikulova tehnika postala je vrlo raširena u cijelom svijetu. Ovaj sistem službeno postoji od 1990. godine (registriran je u patentnom uredu), a tokom ovog relativno kratkog vremenskog perioda ogroman broj ljudi riješio se ili značajno smanjio manifestacije osteohondroze kičme. I mnogi su izbjegli invalidnost kao rezultat ozbiljnih i uznapredovalih stadija bolesti.

Indikacije za tehniku

Set vježbi Valentina Dikula prikazan je za:

• osteohondroza;
• funkcionalni poremećaj kičme;
• kompresijski prijelom kičme;
• intervertebralne kile;
• Cerebralna paraliza i slične patologije kod odraslih praktički nisu podložne liječenju ovom metodom;
• funkcionalni poremećaji zglobova i velikih žila.

Kontraindikacije za tehniku

Kao i kod svakog tretmana, Dikulova metoda ima kontraindikacije, ali ih nema toliko. Vježba se ne smije izvoditi zbog simptoma bola. Ako postoji trajni bol, trebali biste se suzdržati od vježbanja dok bol ne prođe.

Ne možete raditi Dikul vježbe za ljude koji imaju kompresiju ili sindrom tijela. U svim tim slučajevima osteohondrozo treba liječiti na druge načine.

Vrste vježbanja

Evo nekoliko vježbi koje se savjetuju za izvođenje kod osteohondroze:

1. Iz klečećeg položaja, oslonjeni na ispružene ruke. Lagano podignite glavu, a dok izdišete, spustite zadnjicu do peta, a zatim se nagnite prema naprijed dok udišete. Radite vježbu polako, ponovite 10 puta. Ako se pojavi bol, potrebno je smanjiti opseg pokreta.
2. Ista početna pozicija. Koljena moraju biti povezana, a karlica prvo spuštena u jednom, a zatim u drugom smjeru, pokušavajući zadnjicu staviti na pod. Istodobno, stopala su čvrsto pritisnuta na pod, pokret se mora izvoditi 15 puta u svakom smjeru. Ako bol ometa postavljanje zadnjice na pod, vježbu treba izvesti prije pojave bola.
3. Situacija je ista. Izvršite proizvoljne udarce nogama u bokove i leđa.
4. Iz istog položaja pri udisanju, leđa treba saviti što niže, a uz izdah saviti se. Ponovite ovu vježbu 15–20 puta.
5. Lezite na leđima, ruku ispruženih uz tijelo, savijenih koljena i pritisnutih jedno uz drugo. Spustite koljena ulijevo, a zatim udesno, ne podižući ruke s poda. Amplituda vježbe ovisi o pojavi bola, idealno bi bilo da koljena dodiruju pod.
6. Ostajući u položaju sklonom rukama, uhvatite 1 nogu rukama i čvrsto je pritisnite na trbuh, a zatim učinite isto i drugom nogom. Ako bol ne smeta, pritisnite istovremeno oba koljena na stomak.
7. Sklekovi. Koljena su povezana, brada je malo podignuta, podizanje se vrši prilikom udisanja. Ako je osoba dovoljno fizički razvijena, može stajati na prstima.

Postoje zasebni setovi vježbi koji su dizajnirani za svaki odjeljak kičme. Pored toga, kod hernialnih formacija postoji i vlastita tehnika vježbanja.

Stoga je pri odabiru kompleksa vrlo važno obratiti se liječniku, samo on može tačno reći koje će vježbe biti korisne i efikasne u određenom slučaju. U početku je poželjno vježbe izvoditi s instruktorom.

Tako će pacijent naučiti kako ih pravilno raditi, a instruktor također može prilagoditi neke vježbe karakteristikama svog tijela.

Šta možete raditi s vježbom?

Izvođenjem vježbi po metodi Valentina Dikula poboljšava se cirkulacija krvi, bol popušta, kisik opskrbljuje mozak u dovoljnim količinama, krvni pritisak se normalizira. Tjelovježba pomaže u ispravljanju držanja tijela, vraćanju osjetljivosti na gornje udove i potpuno uklanjanju osteohondroze. Vježba se može dopuniti lijekovima ako je potrebno.

Dikul-ova gimnastika iz cervikalne i lumbalne osteohondroze smatra se najefikasnijim kompleksom koji garantira rehabilitaciju problematičnih segmenata kičme i vraća sposobnost pacijenta da se normalno kreće. Pored toga, sistem vježbanja usmjeren je na ublažavanje simptoma bolova i jačanje cijelog tijela u cjelini.

Postoji nekoliko pravila koja se moraju poštivati \u200b\u200bkako bi se postigao maksimalan učinak od vježbanja:

1. Broj pristupa mora se izvoditi u broju u kojem se preporučuju, ne biste trebali biti previše revni i preopteretiti svoje tijelo preintenzivnim treningom. Vrijedno je pripremiti tijelo za postepeno povećanje pristupa, inače rezultat može biti suprotan.
2. To trebate raditi redovito, najbolje je to raditi svaki drugi dan, odmarajući tijelo i mišiće.
3. Potrebno je postići puni opseg pokreta, svaka vježba je usmjerena na određenu mišićnu grupu. Međutim, ako ne izađe odmah da ispuni punu amplitudu, nije potrebno to učiniti na silu, već je svaki put potrebno barem malo povećati amplitudu.
4. Ne radite vježbe naglo i trzavo Čitav kompleks dizajniran je oko polakih i fluidnih pokreta.

- Milgamma, Neurovitan;

biostimulansi - Gumisol.

Bilo koji lijek treba propisati liječnik i odabrati ga pojedinačno, tijek liječenja i doziranje također određuje stručnjak.

U ovom slučaju potrebno je uzeti u obzir individualnu netoleranciju nekih komponenata lijekova, stoga, kada se stanje pogorša, pacijent se obavezno mora obratiti ljekaru kako bi smanjio doziranje lijeka ili ga potpuno otkazao.

Valentin Dikul, visokokvalificirani i svjetski poznati specijalista u području kičmenih problema, siguran je da opterećenje snage kod bolesti kralježnice ne samo da nije kontraindicirano, već i neophodno. Samo dugotrajne vježbe s elementima energetskog opterećenja mogu ublažiti napetost mišića sa leđa, kao i vratiti i ispraviti kralješke.