Sa ama problematično područje kod žena se smatra trbuh. Ne treba vam puno vremena da se na njemu nakuplja masnoća, ali da biste se kasnije riješili, možete potrošiti nekoliko mjeseci.
Postoji ogroman broj faktora zbog kojih se na stomaku mogu nakupiti masti i suvišni kilogrami. Da biste se toga riješili, morate pratiti prehranu i raditi neke vježbe za trbuh koje možete raditi kod kuće.
Prema statistikama, većina žena nije zadovoljna izgledom trbuha. I to je razumljivo, jer nabori su vidljivi drugima i ne izgledaju baš privlačno. I većina žena koje sanjaju o mršavljenju pribjegavaju raznim metodama i metodama, uključujući post. Malo ljudi zna da biste izgledali pristojno, fit, samo se morate pridržavati određene dijete i izvoditi nekoliko njih jednostavne vježbe za stomak.
Razlozi za pojavu masti i suvišnih kilograma
Prema ljekarima, na želucu bi trebala biti mala količina masti, jer upravo on služi kao vrsta zaštitne barijere za sve unutarnje organe i kosti. Ali višak masnog tkiva trebao bi biti problem. Pa, što uzrokuje pojavu suvišnih kilograma i masnoća na trbuhu?
- Kao što znate, genetika je tvrdoglava stvar. Smatra se da ako baka, djed ili majka imaju problema sa tjelesnom masnoćom, onda se mogu prenijeti na nasljednike. Najčešći oblici su "jabuka" i "kruška". Ako ste dobili oblik "kruške", višak kilograma ide u donji dio tijela, ako "jabuku", a zatim u želudac.
- Loš metabolizam. S godinama se metabolizam značajno usporava. To je ono što dovodi do nakupljanja masti u trbušnoj šupljini. Poznato je da su žene sklonije naslagama u trbuhu od muškaraca.
- Prejedanje. Ako se pojede mnogo više dnevno, onda ne možete bez suvišnih kilograma.
- Nepokretan životni stil. Ako provodite puno vremena u blizini računara ili televizora i apsolutno ste odsutni fizička vježba, tada će se višak kilograma dobiti u najkraćem mogućem roku.
- Stres, nervna napetost, bolest. Stres ili bolest imaju značajan utjecaj na bilo koje tijelo, posebno na žene. Stres i nervna napetost povećavaju razinu kartizola u tijelu, što može uzrokovati naslage na struku i trbuhu.
- Bilo kakve hormonalne promjene. To se posebno odnosi na žene čija je dob odavno prešla prag od 40 godina. Količina tjelesne masti može se povećati proporcionalno tjelesnoj težini.
Efikasne vježbe za trbuh
Vježbe za mršavljenje trbuha su vrlo važne. Najvažnije je raditi ih i jasno razumjeti, učinak se može postići samo ako su takve vježbe stalne i kombinirane s određenom prehranom.
Razmotrimo koje su vježbe najefikasnije i najvažnije za mršavljenje u trbuhu:
1. Vakuum
Prilično lagana vježba povezana s disanjem. Dolazeći na sve četiri, tijelo držite na laktovima i koljenima, duboko udahnite opuštenog stomaka. Kada izdahnete, stomak treba biti napet i uvučen. U ovom položaju morate izdržati 30 sekundi.
2. Podizanje nogu
Sjedeći ravno na stolici, ruke treba položiti sa strane, dlanovima prema dolje, tako da budu ispod nogu. Dok izdišete, koljena se moraju podići tako da budu što više pritisnuta na prsa. U ovom položaju trebali biste izdržati do 10 sekundi.
3. Bočne kosine
Vježba za trbuh i bokove. Stojeći uspravno, noge u širini ramena, ruke trebate podići iznad glave i sklopiti. Tijelo mora biti nagnuto ulijevo kako bi se osjećalo istezanje desne strane tijela. U idealnom slučaju, trebali biste izdržati u ovom položaju 15 sekundi. Povratak na original, isto se mora uraditi i sa desnom stranom.
Uvijena daska
Ova vježba je korisna za trbušnjake, bokove i donji dio leđa. Potrebno je zauzeti položaj daske tako da laktovi i čarape dodiruju pod, a tijelo što je moguće ravnomjernije. Dakle, trebali biste zadržati tijelo 30 sekundi i skrenuti u položaj bočne šipke. Držite prste na nozi i podlaktici jedne ruke (desno, a zatim lijevo) oko 30 sekundi.
Uvijanje
Najpopularnija vježba za vitak stomak, koji se odlikuje lakoćom i izvrsnim rezultatima. Potrebno je leći na strunjaču - licem prema gore, saviti noge, dok cijelo stopalo treba biti na podu. Bacite ruke iza glave, udahnite, gornji dio tijela mora biti podignut od poda. Morate se uvijati što je više moguće, pritisnuti glavu što bliže stomaku. Trebate izdahnuti dok podižete.
Koso uvijanje
Suština ove vježbe vrlo je slična prethodnom stavu. Trebali biste leći na strunjaču, ruku iza glave, saviti noge u koljenima, ali tako da stopala uopće ne dodiruju pod, već da imaju težinu. Gornji dio tijela treba podići kao pri jednostavnom uvijanju, ali desno rame treba okretati prema lijevom. Lijeva strana treba biti nepomična na podu. To treba učiniti i za drugu stranu.
Uvijanje bicikla
Trebate ležati na podu, ruke iza glave, podići noge, a zatim se saviti u koljenima. Desno koljeno se mora povući prema prsima, a zatim lijevo i stalno ih mijenjati. U tom slučaju gornji dio tijela treba podići. Čini mi se kao da se bicikl vrti. Koljena treba što više privući na prsa, dok trbuh treba biti zategnut.
Uvijanje s podignutim nogama
Trebate leći na strunjaču licem prema gore, ispružiti noge prema gore i prekrižiti se. Podignite gornji dio tijela što je više moguće i pokušajte rukama dohvatiti stopala. Vrlo je važno pratiti vaše disanje, izdahnuti pri podizanju tijela, udahnuti pri spuštanju.
Iznad je nekoliko jednostavnih i pristupačnih vježbi koje vam mogu lako pomoći da se riješite masnog tkiva i suvišnih kilograma. Trošeći do 20 minuta dnevno na takve vježbe kod kuće, ne samo da možete dobiti ravan trbuh i klesan struk, već i ostati zdravi i lijepi dugi niz godina.
Danas se većina žena počela suočavati s takvim problemom kao što je višak tjelesne masnoće na bokovima i drugim dijelovima tijela. To je zbog činjenice da u modernom svijetu postoji široka paleta proizvoda koji sadrže štetne aditive koji ne samo da remete metabolizam, već i dovode do gojaznosti.
Pažnji su vam predstavljene razne vježbe koje će vam pomoći da stegnete bokove i uklonite nabore masti.
Video: Vježbe sa savijača sa strane, trbuha i leđa
7 vježbi za mršavljenje na bokovima i trbuhu bez sportske opreme
Treba shvatiti da je za uklanjanje viška masnoće sa strane potrebna ne samo vježba, već i. Potrebno je napustiti proizvode od brašna, slatke - koji sadrže brze ugljene hidrate i masti, masne mliječne proizvode, kobasice, kao i proizvode koji sadrže konzervanse.
- Sjednite na pod i savijte koljena ispod sebe. U ovom slučaju, leđa vam trebaju biti ravna.
- Tijekom udisaja podignite lijevu ruku prema gore i pomaknite je na desnu stranu, zadržite nekoliko sekundi, dok se izdišući vratite u početni položaj. Trebali biste osjetiti kako se vaše strane istežu.
- Ponovite ovu vježbu drugom rukom.
- Ispružite se s naizmjeničnim rukama nekoliko puta.
Prednost ove vježbe je u tome što kada je radite ne trenirate samo bočne strane već i razvijate fleksibilnost kičme i nogu.
Vježba 6 - Plank:
- Spustite laktove na pod. Zauzmite položaj tako da vam tijelo bude okomito na pod.
- Leđa su ravna, noge su ravne, glava je u istoj ravni sa kičmom.
- U ovom položaju pokušajte izdržati oko minutu.
- U budućnosti se vrijeme može povećati
- Nemojte se sramiti što se tijelo trese, jer su sve mišićne skupine uključene u ovu vježbu.
- Kada radite dasku, ne spuštajte karlicu, držite je ravno do kraja vremena.
Vježba 7 - Bočna daska:
- Lezite na bok na podu.
- Stavite jednu ruku na pod.
- Stavite drugu ruku iza glave.
- Pri udisanju podignite karlicu s poda i podignite do maksimuma i malo se porežite.
- Pri izdahu spustiti karlicu.
- Napravite bočnu dasku 20 puta, mijenjajući stranu.
5 Vježbe za masne nabore na bokovima - izvodite sa sportskom opremom
Vježba 1 - Kotrljanje na gimnastičkoj lopti:
- Staviti gimnastička lopta na podu.
- Stanite leđima na gimnastičku loptu.
- Dlanove spustite na pod u širini ramena i stavite noge na loptu.
- Leđa, kao i noge, trebaju biti ravna.
- Lagano savijte koljena i kotrljajte loptu u stranu, a zatim u drugu.
- Ponovite kolute nekoliko puta
Vježba 2 - Savijanje bučica:
- U obje ruke uzmite bučice teške 2 kg ili više.
- Početni položaj - stopala u širini ramena, leđa ravna.
- Počnite se istezati jednom rukom od bučica na stranu prema dolje, vratite se i savijte na drugu stranu. Savijte se nekoliko puta.
- Vremenom se težina bučica može mijenjati.
- Ovu vježbu možete izvoditi jednom rukom: naginjanjem tijela u stranu, drugom rukom se uvlači iza glave.
Vježba 3 - Pivot tijela palicom ili šipkom:
- Podignite drveni štap ili prst. Ako vježbu radite kod kuće i nemate takvu sportsku opremu, tada možete koristiti krpu.
- Sjednite na stolicu ili klupu. Držite leđa ravno.
- Stavite štap iza leđa.
- Počnite rotirati tijelo u jednom smjeru do maksimalne točke, a zatim u drugu.
- Ponovite ovu vježbu nekoliko puta.
Vježba 4 - Uvijanje obruča
- Što je ovaj uređaj teži, stranice se efikasnije uklanjaju.
- Za ovu vježbu koristite obruč. Dobra alternativa obruču je obruč challah.
- Uvrnite obruč 10 minuta. U budućnosti se vrijeme može povećati.
- Uvijanje obruča ili hulahupa može prouzročiti modrice na bokovima - zato nosite usku odjeću koju ćete ugodno uvijati prije izvođenja.
Vježba 5 - Rotacije torza na disku
- Stanite na disk pored zidnih rešetki ili stolice kako ne biste pali.
- Držite leđa uspravno i rukama se pridržavajte za stolicu ili zidnu prečku.
- Počnite okretati tijelo udesno i ulijevo srednjim tempom. U tom bi slučaju noge trebale ići u jednom, a tijelo u drugom smjeru.
- U zavoju biste trebali osjetiti kako bočni trbušni mišići rade.
Uklanjanje bočnih masnoća nije tako teško, glavno je redovno radite ove (i mnoge druge) vježbe , pravilno se hranite i vodite aktivan životni stil.
Gubitak kilograma - i ne samo - takođe promovišu lako trčanje, istezanje i plivanje .
Izbočeni trbuh s opuštenim bokovima ne mora nužno pripadati punom - ovo je česta pojava kod mršavih ljudi. A riješiti se ovih problema ponekad može biti teško, posebno uzimajući u obzir vaše prehrambene navike i neaktivan način života.
Ali, ako je odluka donesena i cilj je istaknut, tada će vježbe za mršavljenje na trbuhu i bokovima kod žena pomoći u tome. Ostaje samo strpljenje i sistematsko kretanje ka njegovoj provedbi.
Uvod - zašto se masnoće talože na stomaku i bokovima
U naše vrijeme višak kilograma u abdomenu nije neuobičajen, a to pogađa i žensku polovinu čovječanstva i mušku. Osim neestetskog izgleda, veliki trbuh može dovesti i do pojave određenih bolesti. I prvo morate razumjeti uzroke masnih naslaga na ovim mjestima u tijelu:
- Zbog loše prehrane i pretežno sjedilačkog načina života, metabolički procesi u tijelu su poremećeni. Kao rezultat, energija opskrbljena hranom ne troši se u potpunosti, redovito dodajući nekoliko centimetara na bokove i trbuh;
- Bubrežni ili srčani problemi mogu uzrokovati zadržavanje tekućine, što dovodi do prekomjerne težine;
- Poremećen rad probavni sustav, što dovodi do trajnog zatvora, koji se suprotstavlja kvalitativnom uklanjanju štetnih tvari. Tijelo, kako bi spriječilo ometanje u radu svih sistema, u zaštitne svrhe skladišti masnoće na trbuhu i bokovima;
- Stalno stresno stanje - hormoni koje u to vrijeme proizvodi tijelo povećavaju apetit i želju za jelom slatke hrane. Kao odgovor na to, nivo šećera u krvi raste i počinje oslobađati inzulin. Zauzvrat, distribuira dolaznu glukozu u tkiva i mišiće;
- Redovna konzumacija trans-masti koja se nalazi u pekarskim proizvodima, margarinu, brzoj hrani itd.
- Povećani nivo lošeg holesterola i šećera u krvi. To može biti ili genetska predispozicija ili posljedica nepravilnog načina života.
Masnoća u određenim količinama potrebna je našem tijelu za pravilnu proizvodnju hormona i energije. Takođe štiti unutrašnje organe od spoljnih uticaja.
Ali ne biste smjeli dopustiti da se na ovom području taloži prekomjerna masnoća - prisustvo prekomjerne težine veće od 10 kg ukazuje na to da je problem već vrijeme za rješavanje.
U suprotnom, to će dovesti do dijabetesa melitusa, moždanog udara, karcinoma i CVD bolesti. Zbog toga se s masnoćom na trbuhu morate nositi kompetentno i svrsishodno, sa strpljenjem.
Ispravno odabrane vježbe i racionalna prehrana mogu radikalno promijeniti vaš izgled i život uopće.
Važno: ovo nije privremena promocija - izabrani zdrav način života i modificirane uravnotežene prehrane morat će se pridržavati tijekom cijelog vašeg života!
teretana
Još jedan plus posjeta teretana - Iskusni instruktor će napraviti individualni set vježbi za mršavljenje stomaka i bokova žene i kontrolirati ispravnost vježbe.
Štoviše, u specijaliziranim teretanama u pravilu postoje sobni bicikl i / ili traka za trčanje neophodni za aerobne vježbe. To vrijedi za ljude kojima je neugodno trčati na ulici.
I još jedan motivacijski razlog za posjet teretani - kupljena pretplata pomoći će vam da ne propustite nastavu.
Kod kuće vježbama za mršavljenje stomaka i bokova možete ukloniti nekoliko milimetara u sedmici. Njihov broj ovisi o početnoj težini, redovnom treningu i prehrani.
Početak nastave trebao bi se sastojati od aerobnih aktivnosti u obliku laganog trčanja na ulici ili traci za trčanje, skakaonice, hodajući brzo ili biciklizam. Zatim izvodite vježbe zagrijavanja tijela i istezanja, konačno pripremajući tijelo za glavni kompleks.
Dva sata prije početka nastave jedite - to bi trebalo biti jelo od brzo svarljive hrane, uključujući proteine \u200b\u200bi vlakna (salata od povrća sa kuhanim pilećim prsima).
Tijekom treninga obavezno pijte male gutljaje obične, negazirane vode svakih 10 minuta. I tokom dana popijte do 8 čaša tečnosti, uključujući prvo jelo, čaj, kafu, sokove i voće.
Kako pravilno raditi sa trbuhom
Prekomjerna težina može otežati izvođenje nekih vježbi dostupnih onima koji su mršavi. Plus prisustvo otežanog disanja i visokog krvnog pritiska otežavaju trčanje ili čak brzo hodanje.
Da biste to sve učinili, prvo morate smršaviti, a statične vježbe će pomoći takvim ljudima. Teškoća leži u potrebi zadržavanja položaja određeno vrijeme, postupnim povećanjem opterećenja:
- Sjedeći ili stojeći, zatvorite ruke na potiljku i pritisnite ih glavom, opirući se. Dovoljno 12 puta po 5 sekundi 2-3 seta.
- Pritisnite leđa o zid, podižući predmete teške najviše 1 kg - raširite ruke u bokove držeći 1 do 3 minute. Zatim napravite kratku pauzu i ponovite - 3 seta.
- Sjedeći na podu, uspravnih nogu - podignite jednu nogu, držite 30-60 sekundi, a zatim drugu. Izvedite 3 serije na svakoj nozi.
- Naglasak na laktovima i prstima, podižući tijelo iznad površine, držeći ga 30 sekundi ili više. Istovremeno naprežite stomak uvlačeći zadnjicu.
- Lezite na bok - na lakat, podignite tijelo i zadržite 30 ili više sekundi - 3 seta sa svake strane.
- Stojeći na površini ili nekoj nadmorskoj visini, podignite se na prste i stojite tamo 2 minute ili više. Opustite se ne više od minute i ponovite ponovo. I tako 3 puta.
- Izvedite polučučanj, popravljajući položaj na minutu - 3 seta.
- Sjedite na podu, savijenih nogu - rukama pritisnite bokove s obje strane, pokušavajući ih zatvoriti. Noge istovremeno pružaju otpor - 3 serije od 15 sekundi ili više.
- Ista stvar, ali pokušajte raširiti noge iznutra.
Na kraju kompleksa, kao i na početku, izvedite hlađenje, koje se sastoji od aerobika i istezanja glavnih mišićnih grupa.
Postoje i vježbe za mršavljenje stomaka i bokova koje nudi fitnes trenerica Anita Lutsenko, omogućavajući vam da poboljšate izgled svog struka za nekoliko tjedana redovnog vježbanja:
- I.P. - Sjedeći na podu savijenih nogu i zaobljenih ruku sprijeda - spustite se desno, leđa i podignite kroz lijevu stranu u I.P.;
- Stojeći na jednom koljenu, drugu nogu stavite sa strane na nožni prst, zatvorite ruke iza glave - nagnite tijelo na potpornu nogu i vratite se u I.P. Isto na drugi način;
- Ustajanje na oba koljena, ruke na vrhu - nagnite tijelo prvo na jednu, a zatim na drugu stranu;
- Lezite na pod podignutim rukama i nogama - povucite istoimene udove jedan za drugi (desnu ruku u desno koljeno i obrnuto).
Svaka od gore navedenih vježbi izvodi se 3 serije po 15 puta.
Vrijeme i rezultati
Ne biste trebali čekati drastične promjene u kratkom vremenu, ali rezultate možete osjetiti i vidjeti za nekoliko tjedana, uzimajući u obzir provođenje svih preporuka.
Dodatne metode za uklanjanje masnoće s problematičnih područja
Gubitak kilograma i uklanjanje viška masnog tkiva sa trbuha i bokova moguće je ne samo uz pomoć fizičke aktivnosti i pravilna prehrana... Ovo je cijela promjena načina života, koja uključuje svakodnevne šetnje na svježem zraku, izlaske s prijateljima u prirodu i tako dalje.
Uvijanjem obruča možete gledati i televiziju u korist tijela. U uredu biste svakog sata trebali ustati i naginjati tijelo u stranu, prema dolje i prema naprijed, čučnjevi, sklekovi od stola. Treniraju se čak i sjedeći na stolici ispred računara, naprežući i opuštajući glutealne mišiće.
Samo-masaža ili kontaktiranje profesionalca pomoći će vam da se brzo riješite dodatnih centimetara u struku. Stojeći pod tušem, masirajte mlazom vode usmjerenom na problematična područja.
Ispostavilo se da u bilo kojoj aktivnosti postoje dodatni načini za vježbanje mišića i sagorijevanje kalorija.
Šta kvari žensku figuru? Prije svega, debeli bokovi i struk. Njihova nesavršenost odmah stvara negativan utisak na cijelu figuru. Mislim da su mnoge djevojke zbunjene pitanjem kako brzo i učinkovito izgubiti kilograme kod kuće, posebno kako bi se uklonio ovaj omraženi želudac i bokovi koji kvare izgled. U današnjem članku ćemo samo razgovarati o ovoj vitalnoj temi, naime o najučinkovitijim vježbama za mršavljenje na trbuhu i bokovima kod kuće za žene, zahvaljujući kojima ćete se uskoro moći osjećati slobodno do svog golog tijela. Da biste postigli ovaj cilj, trebat ćete kod kuće raditi jednostavne vježbe i vježbe za mršavljenje na trbuhu i bokovima, ali prvo najprije.
Mnogo je mogućnosti, načina i vježbi da se riješite ovog „teškog tereta“ i promijenite na bolje. Za početak morate odabrati ne samo brojne vježbe koje pružaju tjelesnu aktivnost, već i sastaviti dnevnu prehranu. U ovom ćemo članku naučiti kako se pravilno nositi sa taloženjem masnih ćelija na struku i bokovima, pravilno disati kako bi smršavili i stekli lijepe oblike, učestalost fizičkih napora i zdravu prehranu - dnevni meni kako bi figura u cjelini bila u dobroj formi i stekla lijepa graciozna linija. Dakle, sve o vježbama za mršavljenje stomaka i bokova kod kuće za žene.
Učinkovite vježbe za mršavljenje stomaka i bokova kod kuće za žene
Neke dame i mlade dame ne znaju koja sredstva koristiti da bi struk i bokovi bili lijepi i graciozni. Postoji mnogo načina da se riješite ovog nedostatka, ali kako odabrati prave načine koji zaista mogu pružiti potrebnu pomoć i postići pozitivan rezultat?
Neke se mlade dame obraćaju uslugama posebnog trenera-instruktora, ali nemaju sve zdravlje, vrijeme i novac za posjet klubovima. Stoga su treneri - instruktori, stručnjaci za lijepu i zdravu figuru, razvili niz specifičnih vježbi za mršavljenje koje se mogu izvoditi kod kuće kako bi se stegnuli i ojačali mišići tijela. 
Vježbe uz upotrebu fizičkih napora mogu ojačati mišiće sredine trupa i „pete“ tačke, ukloniti masnoću iz struka i bokova. To su prije svega vježbe za jačanje i oblikovanje trbušne linije: standardna poza daske, različite vrste uvijanje, svjetlo trči, vježbe koje oponašaju biciklizam, vježbe koje ponavljaju pokret makaze, aktivne ljuljačke sa svakom nogom i njihovo istovremeno podizanje uz napetost svih mišića tijela. O svakoj od navedenih vježbi razgovarat ćemo detaljnije u nastavku.
Jedinstveno specijalno pravilno disanje uključuje vježbe disanja bodyflex... Ova posebna tehnika sposobna je ne samo uravnotežiti disanje, već i osvježiti cjelokupni protok krvi u tijelu, ispuniti glavni respiratorni sistem - pluća eterima svježeg zraka, kiseonikom, ali i stvarno izgubiti na težini.
Vježbe koristeći razne teretsa različitim težinama takođe pomažu u jačanju mišića stomaka i bedara i uništavanju masnog sloja u tim dijelovima tijela.
Bitan! Ne treba vježbati u zagušljivoj sobi! To tijelu oduzima snagu i prijeti dehidracijom. Najbolje je trenirati u ranim jutarnjim satima, kada je zrak još hladan i svjež, kasno u noć na otvorenom ili s otvorenim prozorima!
Vježba za mršavljenje stomaka i bokova kod kuće
Pozitivne fizičke radnje u obliku vježbi najčešće je potrebno izvoditi u ležećem položaju, naslonjeni na pod. Evo najboljih načina za gubljenje sala s lika:
- Popularno uvijanje izvodite u ležećem položaju, pritisnite lopatice u pod, noge savijene u koljenima lagano ga dodirnite, aktivno i oštro podignite trup iznad poda, pokušajte laktom dodirnuti suprotno koljeno. Lijevim laktom ruke dodirnite desni zglob koljena, desnim laktom pokušajte oštro dodirnuti lijevo koljeno. Dlanove ruku držite iza potiljka. Te fizičke radnje možete izvoditi mnogo puta;
- Bicikl - lako i brzo sagorijeva masnoće sa strane, uklanja "hlače" i "uši" s bokova. Naslonite se leđima na pod, držite ruke zajedno na zatiljku, savijenih nogu u koljenima, naizmjence svaki radite rotacijske pokrete, simulirajući biciklizam;
- Makaze- natjerati tisak da radi, svi njegovi mišići, unutarnja i vanjska strana bedara, pomaže ih ojačati i dati vitki izgled. Fizičke radnje, trebate izvoditi ležeći na trbuhu, njegova suština je istovremeno podizati ravne noge ne visoko iznad poda i udarati ih jednu o drugu. Ova vježba daje pozitivan efekatako se izvodi u ležećem položaju;
- Popularno daska - blagotvorno djeluje na sve mišiće tijela, tjera ih na rad i tonizira ih. Izvedite "dasku" koja leži paralelno s podom, naslonjena na lakatno-zglobni dio šake, nožne prste, uvucite stomak tako da se napne, držite leđa ravno tako da se trup ne savija, paralelno s podom. Morate držati ovu pozu sve dok imate dovoljno fizičke snage;
- Sjajan način za jačanje trbušnih mišića je istovremeno podizanje nogu iznad poda pod uglom od 30 stepeni. Dodirnite leđa podu, mirno ispružite ruke, naprežite tijelo i istegnite ga u žicu i vrlo polako podignite ispružene noge do ugla od 30 stepeni. Vježba daje snažnu napetost ravnim i kosim trbušnim mišićima, pomaže im u jačanju;
- Poznata vježba je naizmjenični zamah svake noge... Zamahnite svakom nogom kako biste održali ravnotežu, držite ruke na bilo kojoj dostupnoj vertikalnoj potpori. Tjelovježba raspršuje krv po tijelu, čini zglobove fleksibilnim i "trese" sve mišićno tkivo;
- Odlična vježba za modne modele - duboki čučnjevi na zamišljenoj stolici. Trebate sjesti tako nisko kao da sjedite na pravoj stolici. Vježba aktivno trenira trbušnu prešu, jača zadnjicu, bokove izvana i iznutra, dobro jača noge;
- Sjajan način za ublažavanje struka je svakodnevno uvijanje obruč ili obruč... Najbolje je uzeti metalni obruč ili obruč ponderiran šiljcima i dodatnim tegovima. Dakle, mišićno tkivo struka izvana je podložno snažnom mehaničkom naprezanju, što doprinosi stvaranju lijepe linije struka. Obruč se po želji može uviti na bokovima. Što takođe ima pozitivan efekat. S takvim mehaničkim učinkom na mišićno tkivo, čini se da se masne stanice "lome" jedna o drugu i zauvijek nestaju;
- Trči - najbolji način da svoju figuru učinite vitkom i uklonite sve nepotrebno. Trčanje ne trenira samo tijelo, već i kardiovaskularni sistem, aktivno ubrzava krv u tijelu, trenira mišiće nogu, zadnjice i trupa. Zasićuje cijelo tijelo čistim zrakom, koji pravilnim disanjem pomaže da se riješite suvišnih kilograma;
- Uže za skakanje - izvrstan alat za protresti sve stanice tijela i učiniti ga još vitkijim. Samo skočite na svoje zdravlje, bolje na svježem zraku. Uže možete preskakati na jednom mjestu, a možete i dok trčite. Svi su podjednako korisni!
Vježbe disanja za mršavljenje stomaka i bokova
Učinkovite vježbe za mršavljenje stomaka i bokova zaista pomažu u rješavanju postojećeg problema. Postoji nekoliko tehnika za jačanje mišića trbuha i uništavanje slojeva masti iz linije kukova i struka.
Bodyflex- posebna tehnika disanja koja pomaže u uništavanju nepotrebnih masnih ćelija u tijelu. Vježbu je najbolje raditi na prazan želudac, gdje je naglasak na disanju, a ne na fizičkoj aktivnosti. Ova tehnika uključuje udisanje zraka u fazama, u nekoliko koraka, zadržavanje daha određeno vrijeme, a zatim snažni izdah iz pluća. Vježba utječe na zadržavanje zraka u plućima neko vrijeme i snažni izdah. U tim sekundama sagorijevaju se masnoće i sve negativno u tijelu.
Bodyflex uključuje svakodnevne vježbe po petnaest ili dvadeset minuta, što brzo dovodi do željenog rezultata i popravlja ga na duže vrijeme.
- Prije nego što započnete s bilo kakvim fizičkim radnjama, trebate istegnuti sve članove tijela. Noge su ravnomjerno u širini ramena i blago savijene u zglobovima koljena, tijelo nagnite lagano prema naprijed, dlanovi trebaju ležati malo iznad koljena. Počnite duboko disati, snažno gurajući zrak tako da u plućima ne ostane ni kap zraka, a zatim ponovo snažno udahnite zrak kroz nos, dok stežete sve trbušne mišiće. Snažno izdahnite na usta, povlačeći stomak prema unutra, trebate neko vrijeme zadržati dah. Bolje je ove akcije ponoviti do deset puta;
- Sjednite na stolicu, jednu savijenu nogu prebacite preko druge. Desna ruka oslanja se na lijevo koljeno, a lijeva ruka je iza leđa. Puni ciklus vježbanja sastoji se od nekoliko udisaja, zadržavanja zraka u plućima i izdaha. U ovom slučaju, trebate povući koljeno lijeve noge prema sebi tako da se tijelo uvrće, a istovremeno daje napetost svim mišićima: struku, tisku i vanjskoj strani bedara. U ovom položaju masne naslage u struku i bokovima podvrgnute su aktivnom fizičkom pritisku i brzo sagorijevaju, što doprinosi stvaranju lijepe linije figura. Napravite nekoliko ponavljanja, a zatim promijenite stranu okreta.
Oksisezni respiratorni sistem razlikuje se od bodyflex disanja i ne vježba nagle udahe i izdisaje, koristeći fizički napor. U ovom sistemu mršavljenja kratki, oštri, višestruki udisaji igraju glavnu ulogu u dovodu zraka. Tehnika ovog sistema sastoji se od jednog vrlo dubokog udisaja, tri kratko prije udisaja, dubokog volumetrijskog glavnog izdisaja, a zatim tri kratka izdisaja. Ova tehnika disanja pozitivno djeluje nakon jela, na taj način trebate disati najmanje trideset ili četrdeset puta. Ova tehnika disanja daje energetski podsticaj i energiju čitavom tijelu, što pospješuje sagorijevanje masnih ćelija. 
Vježbe na simulatorima za mršavljenje u struku i bokovima
Masne naslage možete ukloniti s trbuha i sa bokova vježbanjem na posebnim simulatorima pomoću utega i dodatnih utega.
Kako jesti kako bi vježbe za mršavljenje bile učinkovitije
Vježbe za mršavljenje stomaka i bokova kod kuće za žene su beskrajne. Ali opterećenje na tijelu dat će željeni rezultat samo ako se pravilno racionalno hranite. Uravnotežena tjelesna aktivnost i zdrava hrana idealna su simbioza koja može dati pozitivan učinak i dugo ga učvrstiti.
Ispravna uravnotežena prehrana znači da dnevni meni treba sadržavati sve komponente bez kojih niti jedan organizam ne može u potpunosti postojati.
Kada fizička aktivnost potrebni su proteini i ugljeni hidrati. Životinjski proteini su prije svega meso, po mogućnosti dijetalno: zec, piletina, ćuretina, prepelice, riba. Biljni proteini su takođe neophodni za puni život - grah, orasi, žitarice.
Ugljikohidrati su lakši i brže sagorijevaju u tijelu od proteina. Daju tijelu energiju, snagu, ishranu za mozak i izvrsno raspoloženje. U ovom su slučaju prirodni med, čokolada, voće, mliječni proizvodi, proizvodi od brašna i šećer umjereno, kompoti i džemovi vrlo dobri. Da biste izgubili višak kilograma, ugljikohidrate je najbolje uzimati u prvoj polovini dana.
Preporučljivo je kuhati, dinstati ili kuhati s dvostrukim kotlom. Pridržavajte se pravilne prehrane, nemojte jesti prekasno. Noću, za potpuno funkcioniranje crijeva, popijte čašu svježeg kefira, uz dodatak žlice mekinja. Kako biste osigurali dobar san i odmor, dobro je skuhati zeleni čaj s malo mente ili matičnjaka.
Vitko, lijepo tijelo rezultat je redovnog izvođenja učinkovitih vježbi za mršavljenje na trbuhu i bokovima kod kuće, pravilno disanje, punopravna uravnotežena prehrana i želja da postanemo lijepi, lagani i vitki!
Kako pratite svoju figuru? Radite li kod kuće vježbe za mršavljenje na trbuhu i bokovima, radite li vježbe disanja, pazite na prehranu? Ili neka sve ide svojim tokom?
Vježbe za mršavljenje na trbuhu i bokovima kod kuće: video
Članak „najviše efikasna vežba i vježbe za smanjivanje stomaka i bokova kod kuće za žene "? Podijelite s prijateljima pomoću tipki na društvenim mrežama. Označi članak knjigom, kako ga ne bi izgubio.
Učitavanje...