Dodatne vježbe za istezanje kralježnice Ortopedi preporučuju još nekoliko vježbi za jačanje kralježnice i mišića koji je podupiru. Savjetujem vam da ih uključite u svoj wellness program # 1. Istezanje vrata i jačanje gornjeg dijela

U današnjem članku odabrali smo sedam jednostavnih vježbi koje će vam pomoći da postanete brži i spretniji na terenu. Izvrsne su i za jednog igrača i za uparivanje. Njihov glavni plus je što im nije potrebna posebna oprema. U većini slučajeva bit će dovoljne teniske lopte, partner (trener), teren i zid. Ne zaboravite potrošiti najmanje tri minute sa svakom vježbom, postupno povećavajući broj ponavljanja. Pa krenimo.

Vježbe za pojedinačni trening:
Košarkaški stil Gledajući košarkašku utakmicu, najvjerovatnije ste vidjeli kako se sportisti kreću s loptom po terenu. U ovoj vježbi princip je isti, samo što umjesto košarkaške lopte koristite tenisku lopticu. Da, i ne zaboravite promijeniti ruku koju primate svaki put kad odskočite. Teža opcija je istovremeno dribling dvije teniske lopte.

Hvatanje lopte nakon odbijanja Vrlo jednostavna vježba koja unatoč tome savršeno razvija brzinu, reakciju i koordinaciju pokreta. Sve što trebate je baciti loptu u zid i uhvatiti je istom rukom nakon odbijanja. Za promjenu možete promijeniti ruke, kao i baciti žumanjak pod različitim uglovima.

Vježbe za rad u paru:
Kucaj i okreni se Leđima ste okrenuti ka treneru, stopala su raširena u širini. Možete napraviti neko istezanje koje će vaše tijelo održavati u dobroj formi. Pisali smo o tome zašto je raznozka toliko važna za tenisera. Nakon toga trener baca loptu na jednu stranu, a vaš zadatak je čuti zvuk projektila na zemlji, naglo se okrenuti i uhvatiti prije nego što padne drugi put. Teža je opcija proširiti područje bacanja, što će zahtijevati dodatni korak prema lopti.

Bočni korak i okret Stanite okrenuti prema mreži, a osoba koju trenirate okrenuta vam je leđima na drugoj strani. Nakon toga, počnite se kretati mrežom u kratkim bočnim koracima i bacite loptu partneru na glasovnu komandu. On zauzvrat mora imati vremena da se okrene i uhvati loptu.

Baca s leđa Stanite s partnerom prema zidu, nekoliko metara od njega. Partner je iza vas i počinje bacati loptu u zid. Vaš zadatak je predvidjeti odskok i uhvatiti ga. Pored reakcije, ova vježba savršeno razvija brzinu odlučivanja, jer ne znate kuda će letjeti u sljedećem trenutku.

Žongliranje Stojite licem u lice sa svojim prijateljem na suprotnim stranama mreže. Sada naizmjenično bacajte loptu jedni drugima, izmjenjujući ruke, snagu i visinu bacanja. Teža je opcija koristiti dvije lopte i obje ruke. U ovom slučaju morat ćete razmišljati o dvije stvari odjednom: kako uhvatiti loptu jednom rukom, a istovremeno je baciti partneru drugom. Alternativni način je stajanje na udaljenosti od 3-4 metra i bacanje loptica jedni drugima, neprestano mijenjajući odskok.

Lutrija Jednostavno, ali efikasna vežba, koja je popularna kod mnogih sportista, uključujući tenisere. Da biste to učinili, trebate stati jedni nasuprot drugima i ispružiti ruke. Dlanovi bi trebali biti tik iznad ruku vašeg partnera, od kojih svaka ima loptu. Problem je u tome što on svakog trenutka može pustiti žele, a vaš zadatak nije da ih pustite da padnu na zemlju.

Imajte na umu da vježbe sa teniska lopticauprkos svojoj naizgled jednostavnosti, prilično su učinkoviti. Možete ih lako koristiti u dvorani, kombinirati s drugima ili smisliti nešto svoje. Glavno što treba zapamtiti je da dobri refleksi, brzina, okretnost i koordinacija pokreta nisu jedinstveni. Uz dubinsku marljivost i redovnu praksu, svako ih može razviti.

Evolucijska čarobnica ne prati nemirnu osobu, a evo nas, rođenih da trčimo, plešemo i zabavljamo se seksom, prisiljeni smo satima nepomično sjediti u uredima, dosadno u tijesnom metrou i dok odvajamo vrijeme unutar četiri zida. Avaj, ovo su stvarnosti moderan život - ljudima očito nedostaje mobilnost i često za to postoje objektivni razlozi. Ali to nije razlog za klonuti duhom, jer možete uzeti običnu tenisku lopticu i njome otjerati bol, umor i bolove u zglobovima!

Vježba za leđa

Sjedite cijeli dan ili stojite - oboje je loše za leđa. Stoga će nam pomoći samo-masaža za koju su nam potrebne dvije redovne teniske loptice i, možda, redovita čarapa. Tako da se kuglice smještene u njemu ne odmotavaju i ostaju u jednom snopu. Trebate leći na leđa, staviti kuglice iznad kokca s obje strane kičme i kotrljati se cijelim tijelom gore-dolje. Pronađite položaj koji vam je ugodan, a za koji možete staviti jastuk ispod glave ili ramena. Nastupite kratko, za vaše zadovoljstvo.

Vježba za vrat

Ležimo na leđima, stavimo nekoliko kuglica pod vrat, svaku sa svoje strane, po želji u čarapu. Istežemo noge i pažljivo, odgurujući se prstima, pomičemo tijelo naprijed i gore. Vrat bi se trebao prevrnuti preko kuglica i ispružiti, zasigurno ćete to osjetiti. U ovom položaju duboko udahnemo desetak i vratimo se u prvobitno stanje.

Vježba za donji dio leđa i bokove

Ovaj dio tijela se umara ako je osoba dugo u jednom položaju ili nosi uske i neudobne cipele. Problem se rješava jednostavno - ležimo na boku, stavljamo tenisku lopticu ispod sebe, preko kuka i počinjemo kružnim pokretima zdjelicom. Samo prvo zauzmite stabilnu poziciju da ne padnete s lopte. Vršimo desetak rotacija u smjeru kazaljke na satu, a zatim istu količinu u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, okrećemo se na drugu stranu i ponavljamo.

Vježba za lopatice

Ako vam niko neće masirati ukočena ramena, morate uzeti stvar u svoje ruke i uključiti loptu u rješavanje problema. Ležimo na boku, savijenih nogu, lopta je između lopatice i kičme. Lagano, bez naglih pokreta, kotrljamo se u krug, osjećajući kako se ukočeni mišići gnječe. Prevrnite se na drugu stranu i ponovite.

Vježba za koljena

U slučaju umora i bolova u koljenima, loptu uvijek držimo pri ruci. Sve što trebate je stisnuti je točno ispod koljena i saviti nogu kao da pokušavate zdrobiti sportsku opremu. Stisnemo, držimo i brojimo do deset, otpuštamo i odmaramo 10 sekundi, a zatim ponavljamo. I tako dalje 8-10 puta, nakon čega prelazimo na masažu druge noge.

Vježba za stopala

Skidamo cipele, stavljamo loptu na pod, gazimo je, ali ne prenosimo cijelu tjelesnu težinu, već samo malo pritisnemo. Ili ne malo - to ovisi o vašim osjećajima i želji za masiranjem stopala. Kliznim pokretima naprijed-natrag kotrljamo lopticu stopala, obraćajući pažnju na ona područja koja se osjećaju najviše „uštipnuta“. Ne zaboravite na revanš!

Vježba ruku

Jesu li četke na ovom računarskom mišu već? Nema veze - sjedamo na pod, stavljamo dlan na loptu, pokrivamo je drugom i prenosimo težinu tijela na ruke, kao da pokušavamo zgnječiti igračku. Zatim, u istom položaju, počinjemo kotrljati loptu po određenoj putanji tako da njeni pokreti crtaju malu zvjezdicu. Lijevo i desno, naprijed-natrag, bez prelaska dlana. Mijenjamo dlanove na mjestima i masiramo drugu ruku. Trebalo bi pomoći.

Jedan od omiljenih dodataka svake žene je, naravno, torba. Torbica je bitan atribut gotovo svake žene nježnog spola, jer ovaj dodatak ne samo da ima ukrasnu, već i vrlo važnu praktičnu funkciju, djelujući kao prostrano spremište za tisuću i jednu sitnicu. Torbica nikad nema mnogo, pa će svaka žena uvijek imati barem nekoliko na zalihi - a često broj torbi svih vrsta i veličina dostiže i nekoliko desetaka. Danas pozivamo ljupke dame da pogledaju malu lekciju koja govori kako napuniti svoj ormar još jednom divnom torbicom za proljetno-ljetnu sezonu.

Majstorska klasa "uradi sam" torbe

Autori lekcije pod naslovom "Svijetla proljetna torba za 15 minuta" govore o tome kako napraviti stilsku torbicu vlastitim rukama uz minimalno ulaganje vremena i novca. Čak se i početnica rukavica može nositi s tim zadatkom, pa će ova video lekcija biti zanimljiva svim lijepim spolovima, bez obzira na razinu njihovih umjetničkih sposobnosti i dizajnerskih vještina. Za posao će vam trebati stara torbica koja je zbog duže upotrebe izgubila svoj izvorni izgled, kao i nepotrebne kožne čizme (na primjer, ako su postale male ili su jednostavno izašle iz mode). Ne biste trebali žuriti da bacate ove zastarjele stvari - možete im dati novi život! Autori ove lekcije pokazuju kako možete u potpunosti transformirati staru torbu uz pomoć jednostavnog dekora, napravljenog vlastitim rukama od svega što je bilo pri ruci. Jedan od "vrhunaca" modela torbice prikazan u ovoj majstorskoj klasi je, naravno, stilska kožna resa, koja se već nekoliko sezona smatra jednim od vodećih modnih trendova. Kao rezultat rada majstorica, ispala je izuzetno moderna i originalna torbica u etničkom stilu koja ima univerzalnu svrhu: možete je povesti u šetnju, na posao i tokom kupovine.

Šivajte vlastitim rukama torbu od tkanine

Nadamo se da će ova majstorska klasa pomoći našim gledateljima da otkriju nove resurse za ručno izrađivanje u sebi, dobro se zabave ručnim radom i kao rezultat toga dobiju novu stvar u svom ormaru - stilsku torbicu za proljeće

Svaki stanovnik velikog grada iz prve ruke zna šta je nedostatak prirodnog okruženja i svježeg zraka. Isto se odnosi na mnoge prehrambene proizvode: dok seljani imaju većinu vitamina u svježem povrću i voću pri ruci, građani su u ovom pitanju teže - moraju kupiti sve, riskirati nitrate i druge ne baš korisne aditive. Stoga je, naravno, sve što se može samostalno uzgajati bolje - jeftinije je, ekološki prihvatljivije i zdravije. Upravo je tom pitanju posvećen mali videozapis predstavljen na našoj web stranici.

Uradi sam vrt na prozorskoj dasci

Video lekcija pod nazivom „Kako napraviti povrtnjak kod kuće? Uzgoj zelenila i sadnica. " Ovaj će videozapis biti zanimljiv vrlo širokom krugu gledatelja, jer pitanja uzgoja zdravih sadnica kod kuće podjednako zanimaju stanovnike kako velikih gradova tako i malih sela. Pozvani stručnjak u ovom videu govori o tome kako, uz minimalna financijska ulaganja, kod kuće stvoriti posebnu strukturu u kojoj možete uspješno uzgajati visokokvalitetne sadnice za sadnju u zemlji i zelenilo za svakodnevnu upotrebu. Koje su prednosti metode uzgoja sadnica predložene u ovoj video lekciji? Prvo, ova metoda je izuzetno ekonomična, kako s financijske strane (ne zahtijeva velike novčane troškove), tako i sa stanovišta racionalnog trošenja vremena i truda. Uređenje takve vrste sobnog "kreveta" neće vam trebati puno vremena, briga za njega također uopće nije teška i neće ometati druge svakodnevne aktivnosti. Osim toga, takva prednost gore navedene metode kao kompaktni dizajn, koji se koristi za uzgoj zelenila i sadnica, posebno je važna za stanovnike gradskih stanova. Spomenuti dizajn ima male dimenzije, jednostavan je za preklapanje i nošenje, pa neće biti nimalo teško odabrati prikladan kutak za njega, čak ni u malom stanu ili maloj kući.

Šta se može uzgajati na prozorskoj dasci zimi

Sigurni smo da će svi naši gledatelji koje zanima vrtlarstvo i koji žele pružiti svojim obiteljima svježe, ekološki zelenilo, zasigurno će puno naučiti iz ovog videa.

Sve vrste prevara i obmana lakovjernih građana cvjetale su u svako doba, a prevaranti obično pokazuju zavidnu domišljatost, neprestano izmišljajući sve više i više novih načina za ilegalno posedovanje tuđe imovine. U potpunosti u skladu s najnovijim trendovima u razvoju društva u dvadeset prvom stoljeću, virtualne i mobilne prevare sada posebno cvjetaju. Upravo je ovo drugo opisano u ovoj video lekciji, koju preporučujemo da je gledaju svi, bez izuzetka, bez obzira na spol i dob.

Kako izbjeći da postanete žrtvom SMS prevara

Kratki video pod nazivom „Kako ne postati žrtva prevaranata“ vrijedi pogledati za sve posjetitelje naše web stranice, jer niko od nas nije imun od mogućnosti da prije ili kasnije postane žrtva SMS prijevare. Uz to, informacije koje se čuju u ovom videu moraju se prenijeti vašim prijateljima i voljenima, posebno djeci i starijim članovima porodice, jer upravo oni najčešće padaju na mamac mobilnih prevaranata, ponekad im prenoseći vrlo velike svote novca. Pozvani stručnjaci u ovoj video lekciji ukratko, ali vrlo smisleno i jasno govore o najčešćim metodama SMS prijevara, o tome kako se ponašati u takvim situacijama kako ne biste izgubili ušteđevinu. Pored toga, naše će gledatelje zasigurno zanimati opće preporuke o tome kako minimizirati rizik od upada u jednu od lažnih šema. Izuzetno važna nijansa na koju se stručnjaci usredotočuju jest održavanje hladne glave i trezven pogled na stvari. Prevaranti vrlo često koriste takozvani "šok efekt" - pokušavaju priglupiti žrtvu neočekivanim informacijama i zahtijevaju hitnu akciju (na primjer, hitno prebacivanje novca), tako da osoba nema vremena da se pribere i shvati situaciju. Stoga ni u kom slučaju ne biste trebali raditi brzoplete radnje - bolje je deset puta razmisliti prije nego što učinite ono što vaš mobilni sagovornik zahtijeva od vas.

Kako izbjeći da postanete žrtvom mrežnih prevara

Nadamo se da će ovaj video vodič pomoći u smanjenju stope kriminala i pomoći našim gledateljima da se uspješno odupru SMS prevarantima u bilo kojim okolnostima.

Jedan od najvažnijih događaja u životu svake mlade djevojke je, naravno, maturalna zabava u školi. Ovaj događaj označava kraj čitave školske ere i svojevrsni je "most" ka odrasloj dobi. Uz to, ovo je jedan od rijetkih praznika kada možete dati mašti na volju pri odabiru odjevnog predmeta i pretvoriti se u pravu princezu za svoju porodicu i školske kolege barem na jednu večer. I, naravno, koja maturalna večer prolazi bez maturalne haljine? Naša lekcija je posvećena njemu.

Kako odabrati haljinu za maturalnu 2017

Zahvaljujući ovoj video lekciji "Kako odabrati maturalnu haljinu", budući diplomci, kao i njihove majke, bake i djevojke, moći će se upoznati s preporukama vodećih stilista o tome koje faktore treba uzeti u obzir prilikom odabira maturalne haljine i kojih se pravila treba pridržavati. Nije tajna da mnoge mlade dame počinju razmišljati o odabiru odjeće za maturalnu večer mnogo prije samog događaja - ponekad i godinu dana unaprijed. Ne postoji jedinstveno gledište o tome kakva treba biti maturalna haljina, jer su sve djevojke različite, svaka ima svoj stil, karakter i izgled. Stoga je izuzetno važno ne samo slijepo pratiti modne trendove, već se potruditi da maturalna haljina bude u skladu s ličnošću diplomirane, odražava njezinu individualnost i naglašava vanjske zasluge. Mnoge djevojke radije slijede tradicionalna pravila u odabiru haljine - biraju pastelne boje, lagane tkanine i ženstvene siluete. Naravno, ovo je već klasika, pa će takva odjeća uvijek biti prikladna na maturalnoj zabavi. Međutim, ako djevojka želi zablistati originalnošću, tada je sasvim moguće biti kreativan - odabrati neobičnije boje i stilove. Crno se u pravilu smatra nepoželjnim - može se ispostaviti preteško i tmurno za mladu djevojku na maturalnoj zabavi.

Kako odabrati haljinu za svoju figuru

Nadamo se da će ovaj video vodič pomoći svakom od naših gledatelja pravi izbor u korist najljepše i najmodernije maturalne haljine zbog koje će se djevojčica osjećati kao prava dama.

Kako ukloniti trbuh djevojčici

Nije tajna da je jedan od najviše problematična područja za većinu žena ovo su trbuh i bokovi, jer tamo počinju biti taloženi svi oni „slatkiši“ kojima se aktivno prepuštamo. Ipak, situacija nije kritična i ne biste trebali potpuno napustiti svoju omiljenu hranu - samo je trebate konzumirati umjereno i ne zanemariti. fizička aktivnost... Autori ovog videa detaljno se zadržavaju na posljednjem pitanju, govoreći i pokazujući koje fizička vježba bit će najefikasniji za uklanjanje masnih nabora na trbuhu i bokovima. Ispostavilo se da uopće nije potrebno iscrpljivati \u200b\u200bse višesatnim treninzima u teretani - takve se vježbe mogu uspješno izvoditi čak i kod kuće, a to ne oduzima toliko vremena. Sve ove vježbe možete raditi, na primjer, dok gledate televizijsku seriju - i na taj način možete kombinirati posao i zadovoljstvo. Autori lekcije nude pet najučinkovitijih vježbi koje pomažu u brzom i pouzdanom smanjivanju struka, a u cjelini u vitkoj figuri. Naravno, da bi se postigao dobar rezultat, potrebno je pridržavati se nekoliko pravila prilikom izvođenja takvih vježbi: prvo, svaku vježbu trebate raditi korektno, točno slijedeći sve preporuke trenera; drugo, trebali biste to raditi redovito, najbolje od svega - svakodnevno ili barem svaki drugi dan. Pod uvjetom stalnog treninga, nakon kratkog vremenskog perioda (1-2 sedmice), bit će primjetna prva poboljšanja, a struk će se početi smanjivati.

Kako ukloniti salo sa trbuha kod kuće

Ovaj video vodič bit će koristan i zanimljiv za gotovo svaku ženu koja želi imati dobra figura uz minimalan trud, vrijeme i novac.

Nije tajna da je ljudsko zdravlje najvažnije, stoga trebate početi brinuti o svom zdravlju i svom tijelu od najranije dobi. Kako kažu, mnoge bolesti je mnogo lakše spriječiti na vrijeme nego izliječiti kasnije kad je bolest već počela intenzivno da se razvija.

Kvalitetne medicinske usluge traže se svugdje i uvijek: i prije hiljadu godina i sada. Poznato je da profesija Eskulapa ne tolerira neprofesionalizam i amaterizam, pa medicinsku pomoć treba tražiti samo od visokokvalifikovanih stručnjaka. Inače, nekvalitetna medicinska njega ne samo da ne može dovesti do željenog poboljšanja, već, naprotiv, dodatno pogoršava situaciju i šteti zdravlju.

Danas su izuzetno tražene usluge velikih medicinskih centara širokog profila, takozvanih porodičnih medicinskih centara (ili klinika), u kojima će se pružati visokokvalitetne medicinske usluge svim članovima porodice: i odraslima i djeci.

Među mnogim prednostima takvih medicinskih centara, želio bih istaknuti sljedeće:

• Izuzetno visok kvalitet ponuđenih medicinskih usluga. Cjelokupno osoblje velikog centra - od glavnog ljekara do medicinske sestre - ima visoku kvalifikaciju, bogato praktično iskustvo i besprijekornu reputaciju, stoga se specijalisti ove vrste medicinskih ustanova uspješno nose s najtežim zadacima;
• Svestranost. Klijenti spomenutih privatnih klinika porodičnog tipa mogu se ovde sigurno prijaviti sa bolestima širokog spektra profila - od terapijskih do ginekoloških. Istovremeno se pruža integrirani pristup svakom pacijentu, uzimaju se u obzir njegove prethodne žalbe i žalbe.
• Udobnost. Jedan od glavnih nedostataka javnih bolnica - nedostatak potrebnih pogodnosti za ugodno liječenje - potpuno je otklonjen u privatnim medicinskim ustanovama. I ambulantni i stacionarni pacijenti mogu biti u ugodnim uvjetima i uživati \u200b\u200bu svim potrebnim pogodnostima.
• Dostupnost najsavremenije medicinske opreme;
• Razumna cjenovna politika, fiksni trošak usluga i odsustvo bilo kakvih naknada, dodatnih plaćanja i zahtjeva za "zahvalnošću" u kovertama, s kojima se konstantno susreću pacijenti takozvanih "besplatnih" klinika.

Sve gore navedene prednosti u potpunosti posjeduje poznati njemačko-ukrajinski medicinski centar Aurora, koji svim ponuđačima nudi vrhunske medicinske usluge, konsultacije i pomoć visokokvalificiranih specijalista svjetske klase.

Svaka žena nastoji biti lijepa i atraktivna, prateći najnovije trendove u svijetu mode i ljepote. Ispostavilo se da ne može biti moderna samo odjeća ili torbica - već i obrve! Za posljednjih godina u cijelom svijetu dotjerane prirodne obrve dovoljno velike gustoće i širine ostaju u trendu. Takve obrve čine izgled izražajnijim, a cijelo lice svjetlijim i nezaboravnijim. Međutim, šta učiniti ako vam je priroda oduzela guste obrve? Ne brinite, postoji izlaz - a o tome možete saznati iz ove video lekcije "Kako narasti guste obrve."

Kako brzo narasti obrve

Ovaj kratki videozapis posvećen je tako zanimljivom pitanju za svaku ženu kao što je briga za obrve, posebno o tome kako na prirodan način postati vlasnica sable obrva bez produženja. To je sasvim moguće ako koristite neke tradicionalne lijekove za njegu obrva, naime bodyag. Mnogi su ljudi već čuli za njegova korisna svojstva u kozmetologiji. Sada se može uspješno koristiti kao efikasna sredstva za poboljšanje rasta i izgleda obrva. Kvalificirani stručnjaci u ovom videu tačno će vam reći kako koristiti bodyag u gore navedene svrhe, koliko je često potrebno provoditi takve postupke i koje mjere predostrožnosti treba slijediti. Vrlo važna nijansa je dostupnost ovog načina njege obrva. Bodyaga je potpuno jeftin, općenito dostupan lijek koji se može kupiti u bilo kojoj ljekarni. Stoga svaka od lijepih spolova dobiva prekrasnu priliku da uz minimalne financijske troškove postane još ljepša. Pažljivo slijedeći ljepotne savjete i preporuke izražene u ovom videu, svaka žena nakon kratkog vremena može vidjeti pozitivne promjene u stanju svojih obrva - postat će gušće, zdravije i moći će im dati novi oblik u skladu s najnovijim svjetskim trendovima u pitanje stilistike obrva.

Kako brzo rasti obrve kod kuće

Nadamo se da će ova video lekcija biti korisna za naše gledatelje i pomoći će nadopuniti arsenal kozmetičkih proizvoda još jednim vrlo učinkovitim.

Violina je predivan muzički instrument koji je osvojio lidere srca zahvaljujući svom lirskom zvuku. Međutim, violinisti (i početnici i profesionalci) dobro znaju da violina nema samo nježan i krhak zvuk. To je samo po sebi prilično hirovit alat koji zahtijeva poseban pristup i brigu.

Prije svega, vrijedi zaštititi violinu od direktne sunčeve svjetlosti kako ne bi došlo do isušivanja. Ovaj muzički instrument ni u kom slučaju ne bi trebalo ostavljati pod užarenim suncem. Isto se odnosi i na jake mrazove: violina uglavnom ne voli značajne temperaturne promjene, pa morate pokušati održavati povoljan temperaturni režim na mjestu na kojem se instrument nalazi. Ne zaboravite da violinu ne ostavljate u blizini otvorenih izvora toplote: kamina, grijača zraka, peći itd.

Drugi, ne manje važan savjet: violinist mora neprestano nadzirati nivo vlažnosti u okruženju u kojem se violina čuva. Ovaj glazbeni instrument ne voli ni prekomjernu vlagu, jer drvo čini vlažnim, možda čak i pojavom plijesni ili previše suhim zrakom, jer se u potonjem slučaju na drvetu mogu pojaviti pukotine i druga oštećenja - a instrument će postati potpuno neupotrebljiv. Stručnjaci preporučuju održavanje optimalnog nivoa vlažnosti u sobi na 45-60 posto.

Također je vitalna dužnost violinista redovito čistiti instrument, koji je poželjno očistiti i obrisati nakon svake upotrebe. Ne zanemarujte ovu dužnost kako biste izbjegli pojavu prljavštine, ogrebotina i drugih neprijatnih tragova upotrebe na tijelu violine. Da biste to izbjegli, predlažemo upotrebu internetskih trgovina, na primjer,

Međutim, čak i ako u potpunosti poštuje sve osnovne preporuke za njegu violine, njezin vlasnik nije osiguran od oštećenja instrumenta. Kao rezultat prirodnog trošenja (ako se violina koristila dovoljno dugo vremena) i kao rezultat nekih nepredviđenih nesreća (udarci, padovi, druga mehanička oštećenja).

Ako se pojave takve nevolje, ne trebate oklijevati, već se obratite kvalificiranom proizvođaču violina koji može ponuditi opsežnu listu usluga popravljanja instrumenata - od promjene žica do obnavljanja laka.

Ovaj vam članak nudi vježbe s malim (teniskim) lopticama, koje je poželjno koristiti tijekom zagrijavanja za učenike svih uzrasta, kao i za glavni dio lekcije - za učenike osnovne škole.

Skinuti:

Preview:

Vježbe sa teniskim loptama.

Ovaj vam članak nudi vježbe s malim (teniskim) loptama, koje je poželjno koristiti tijekom zagrijavanja za učenike svih uzrasta, kao i za glavni dio lekcije - za učenike osnovne škole.

Teniska lopta je mala i lako se može držati u jednoj ruci i dodavati u drugu. Okrugli oblik vam omogućava da ga slobodno kotrljate po ravnoj vodoravnoj površini, a njegova se elastičnost može koristiti kao ekspander, baciti na pod i u zid dvorane i uhvatiti nakon odskoka. Treba imati na umu da različite teniske loptice imaju različitu elastičnost, što ovisi o kvaliteti i "starosti": elastičnost vremenom opada.

SIGURNOST

Vježbanje s teniskim loptama mnogo je sigurnije nego s košarkom ili odbojkom. Međutim, ovo takođe zahtijeva strogo poštivanje sigurnosnih propisa. Pažnja svakog učenika treba da bude usredsređena samo na svoju loptu. Neprihvatljivo je da vas ometaju vanjske smetnje. Ako je lopta pala na pod i otkotrljala se u stranu, potrebno ju je podići ne ometajući ostatak učenika, zauzeti početni položaj i tek onda nastaviti vježbu, a po naredbi učitelja odmah zaustaviti. Treba paziti da se kuglice ne kotrljaju po podu.

VJEŽBE ZA ZAGRIJAVANJE

Vježba za mišiće vratne kičme

Stavite loptu između brade i prsa i držite je rukom, stisnite bradu naporima mišića vrata. U tom slučaju mogu postojati mali, sigurni osjećaji boli, na koje morate unaprijed upozoriti.

Vježbe za mišiće ruku i gornjeg ramenog pojasa

1. I. str. - stojte razdvojene noge, u ruci loptu. Podignite ravne ruke kroz strane prema gore i prebacite ih u drugu ruku iznad glave. Zatim spustite ruke kroz bočne strane prema dolje.

2. I. str. - takodje. Podignite ravne ruke kroz strane prema gore i prebacite loptu iz jedne ruke u drugu preko glave. Zatim spustite ruke kroz bočne strane iza leđa i prebacite ih s jedne ruke na drugu.

3. I. str. - stojte razdvojene noge, ruke sa strane, u ruci loptu. Stavite ruke naprijed, prebacite loptu u drugu ruku i vratite se u početni položaj.

4. I. str. - takodje. Savijte laktove, zauzmite položaj ruke ispred prsa, prebacite loptu iz jedne ruke u drugu i vratite se u prvobitni položaj.

5. I. str. - noga odvojena, ruke savijene u laktovima, prsti zaključani, lopta je stisnuta između dlanova. Izvedite nekoliko snažnih stiskanja lopte, a zatim, držeći loptu, spustite ruke i 2-3 sekunde. opustite mišiće.

6. I. str. - noga stoji odvojeno, ruke savijene u laktovima, jastučići svih prstiju, osim palčeva, naslonjeni na loptu smještenu između dlanova. Stisnite je nekoliko puta, a zatim, držeći loptu, spustite ruke i 2-3 sekunde. opustite mišiće.

7. I. str. - stojte razdvojene noge, u ruci loptu. Kružni pokreti ravnih ruku napred i nazad. U trenutku susreta s dlanovima, prebacite loptu iz jedne ruke u drugu.

Vježbe za mišiće trupa

1. I. str. - stojte razdvojene noge, u ruci loptu. Podignite ruke, nagnite torzo unazad. Zatim izvedite nagib, stavite loptu na pod ispred sebe. Ponovo podignite ruke, nagnite torzo unazad, a zatim napred i drugom rukom podignite loptu s poda.

2. I. str. - takodje. Nagnite trup prema naprijed; dodavajte loptu iz ruke u ruku i između nogu u osmici na visini ispod koljena. Ne savijte koljena.

3. Isto, ali kotrljajte loptu po podu.

Vježbe za mišiće nogu

1. I. str. - o.s., teniska lopta je stisnuta između bedara tik iznad koljena. Izvodite čučnjeve, pazeći da ga ne ispustite.

2. Isto, ali lopta je zarobljena između potkolenica.

3. I. str. - isto, ali lopta je stisnuta između stopala. Izvodite kotrljanje od peta do prstiju i nazad, svaki put podižući loptu s poda.

4. I. str. - postolje na jednoj nozi, druga je savijena u koljenu, lopta je stisnuta između stražnjih površina potkoljenice i butine. Skočite na jednoj nozi, pazeći da ne ispustite loptu. Isto na drugoj nozi.

5. I. str. - takodje. Skočite gore, bacite loptu oštrim pokretom stopala, a zatim je uhvatite ne dopuštajući da dodirne pod.

Vježbe spretnosti

Vježbe kojima se razvija spretnost i koordinacija pokreta namijenjene su prvenstveno učenicima osnovnih škola, a temelje se na bacanju teniske loptice na pod, u zid, bacanju i hvatanju.

Vježbe bacanja

1. I. str. - stojeći, savijenih ruku u laktovima, lopta u desnoj ruci, stražnji dio ruke okrenut prema podu. Bacite loptu 1-1,5 m i uhvatite je desna ruka... Isto sa lijevom rukom.

2. I. str. - takodje. Bacite loptu za 1–1,5 m i uhvatite je u „koš“ spojenim dlanovima. Isto sa lijevom rukom.

3. Isto, ali tokom leta lopte izvedite 1-3 ili više pljeska. Da bi se vježba zakomplicirala, od učenika se može tražiti da rade cijelo ili dio pljeskanja iza leđa. Isto sa lijevom rukom.

4. Isto sa pamukom ispod kolena noge savijene i podignute u trenutku leta lopte. Izvodite naizmjence lijevom i desnom nogom.

5. I. str. - takodje. Bacite loptu gore za 1,5 m i uhvatite je hvatanjem odozgo; stražnji dio ruke u trenutku hvatanja lopte je okrenut prema gore. Isto sa lijevom rukom.

6. Isto, nakon udaranja loptom o pod; uhvati ga pri poletanju. Isto sa lijevom rukom. Isto, ali nakon što desnom rukom udarite loptom o pod, uhvatite je lijevom i obrnuto.

7. Isto, ali udarac izvedite silom. Nakon odbijanja, lopta mora letjeti iznad glave; trebali biste je uhvatiti na razini grudi i struka kad se spusti.

Vježbe uza zid

1. I. str. - takodje. Studenti su postavljeni okrenuti prema zidu na udaljenosti od 1-2 m od njega. Ruke su blago savijene u laktovima, lopta je u desnoj ruci, stražnji dio ruke je okrenut prema dolje i natrag. Pokretom iz kuka bacite loptu u zid. Nakon što se lopta odbije, uhvatite je u "koš" sa spojenih dlanova. Isto sa lijevom rukom.

2. Isto, ali u trenutku kada lopta leti, izvedite 1-3 ili više pljeska. Da bi se vježba zakomplicirala, od učenika se može tražiti da rade cijelo ili dio pljeskanja iza leđa. Isto sa lijevom rukom. Možete povećati udaljenost do zida da biste dobili više pljeska.

3. I. str. - takodje. Bacite uza zid pokretom kuka. Nakon skoka, uhvatite loptu desnom rukom donjim hvatom, stražnjom stranom ruke prema dolje i natrag. Isto s lijevom rukom i naizmjence sa desnom i lijevom rukom.

4. Isto, ali uhvatite loptu zahvatom odozgo, tj. stražnja strana ruke u trenutku hvatanja okrenuta je natrag i gore.

5. I. str. - takodje. Pokretom iz uha bacite loptu na pod pod kutom tako da se odbije u zid, a zatim je uhvatite objema rukama. Isto sa lijevom rukom.

6. Isto, ali hvatajte loptu jednim hvatom odozdo, pa odozgo.

7. I. str. - postolje na jednoj nozi, druga je podignuta iznad poda i potplat lagano dodiruje tenisku lopticu koja leži na podu. Zakotrljajte ga nogom o pod desno - lijevo i naprijed - unazad.

8. Isto sa drugom nogom. Djeca visokog nivoa fizička spremnost možete ponuditi kotrljanje potporne noge s loptom.

9. I. str. - sjedeći uz gimnastičku klupu, teniska loptica na podu pored njega. Krenite naprijed na klupi u čučnju i kotrljajte loptu po podu rukom. Drugom rukom isto u suprotnom smjeru. Vježbu možete izvoditi i na podu trupca ili na donjoj dasci obrnute klupe.

RELETE SA TENISKIM LOPTAMA

U štafetama koje se nude učenicima osnovnih škola, lopta se može koristiti kao vrsta štafetne palice, dodajući je jedna drugoj nakon izvršenja zadatka. Lopta se može zamijeniti bilo kojim drugim predmetom odgovarajućeg oblika, težine i veličine, kao što je obična palica, igle itd. Ali postoji niz štafeta u kojima je teško ili nemoguće zamijeniti tenisku lopticu.

1. Igrači su smješteni u kolone jedan po jedan. Vodiči su na startnoj liniji. Prvi obruči leže na udaljenosti od 5–6 m od njih, a drugi na udaljenosti od 8–9 m. Prve karike sadrže 2–4 teniske loptice. Otprilike 1 m iza drugog obruča nalazi se upravljački stalak (u daljnjem tekstu - KS). Na zapovijed učitelja, prvi brojevi prilaze loptama i jedan po jedan prebacuju se u drugi obruč. Nakon što su sve lopte prebačene, igrači trče oko COP-a, vraćaju se svojim timovima i dodirom ruke prenose palicu na druge brojeve, a oni sami stoje na kraju kolone. Drugi brojevi prebacuju lopte u prazan obruč, trče oko COP-a, zatim predaju palicu trećem, itd. Ako se lopta kotrlja iz obruča, igrač je mora vratiti na svoje mjesto. Ako nije, ekipi će biti dodijeljeni kazneni bodovi.

2. Igrači su smješteni u kolone jedan po jedan. Vodiči su na startnoj liniji, na udaljenosti od 10 m od nje nalaze se obruči, a u njima su drugi brojevi. Na zapovijed učitelja, prvi brojevi bacaju lopte drugom, koji ih mora uhvatiti ne prelazeći granice obruča. Bacanje treba vršiti preko ramena, a ne odozdo. Tada prvi brojevi trče do obruča i zauzimaju mjesto drugih koji, ako su uspjeli uhvatiti loptu, trče oko COP-a i odlaze na startnu liniju, gdje dodaju lopte trećim brojevima, a sami stoje na kraju kolone. Oni pak izvode bacanje na prve brojeve koji stoje u obručima, itd. Ako igrač nije uspio uhvatiti loptu ili pogriješio: napustio je obruč, ispustio loptu itd., On izvodi kazneni zadatak, na primjer, provlači se kroz obruč. Za mlađe učenike mogu se uvesti brojna pojednostavljenja, na primjer, omogućiti im da uhvate loptu izvan obruča; nakon što jednom dodirnete pod, a takođe smanjite udaljenost od startne linije do obruča.

3. Igrači su smješteni u kolone jedan po jedan. Vodiči su na startnoj liniji. Na zapovijed učitelja, prvi brojevi trče s loptom u ruci do linije bacanja - najbliže udaljenom zidu sportska dvorana prednja linija odbojkaškog terena - i, bez koraka iza nje, bacaju loptu u zid i hvataju je nakon odbijenog pokušaja da ne dopuste da dodirne pod. Nakon što su igrači uhvatili lopte ili ih podigli s poda nakon pada, za što se dodjeljuju kazneni bodovi, vraćaju se svojim timovima i dodaju loptu sljedećim sudionicima. Da biste uhvatili loptu, možete prekoračiti liniju bacanja. Za mlađe učenike možete uvesti brojna pojednostavljenja, na primjer, dopustiti im da uhvate loptu nakon što su jednom dodirnuli pod, a također smanjiti udaljenost od linije za bacanje do zida. Zadatak se može obaviti u parovima. Igrači su smješteni u kolone od po dva. Prvi parovi su na startnoj liniji, jedan od učesnika ima tenisku lopticu. Na zapovijed instruktora, prvi parovi s loptom dotrče do linije bacanja: jedan baca u zid, a drugi hvata loptu nakon odbijanja. U slučaju greške prilikom hvatanja ili bacanja: prekoračenje crte, bacanje odozdo itd. - timu se dosuđuju kazneni bodovi. Prvi parovi se zatim vraćaju na startnu liniju gdje slijede dodaju loptu.

4. Igrači su smješteni u kolone jedan po jedan. Vodiči su na startnoj liniji, na udaljenosti od 5–6 m od koje su obruči, a u svakoj od njih nalazi se lopta. Na zapovijed instruktora, prvi brojevi dotrčavaju do obruča, savijaju se i kotrljaju loptu dlanom, ne hvatajući je četkom, oko COP-a, a zatim se vraćaju u obruč i trče natrag na startnu liniju, gdje predaju palicu drugim brojevima. Ako se lopta kotrlja iz obruča i igrač je ne vrati natrag, ekipi će biti dodijeljeni kazneni poeni.

5. Igrači su smješteni u kolone jedan po jedan. Vodiči stoje na startnoj liniji, na udaljenosti od 8-10 m od koje se nalazi COP, držeći lopatice za badminton na kojima leži lopta. Na zapovijed instruktora, prvi brojevi na kojima leže reketi i lopte, a koje sada nije dozvoljeno držati rukama, trče do COP-a, savijaju se oko njih i vraćaju se na početnu točku, gdje inventar prenose na druge brojeve. U trenutku prenošenja palice dozvoljeno je dodirivati \u200b\u200bloptu slobodnom rukom. Kazneni poeni dodjeljuju se za ispuštanje lopte iz reketa i dodirivanje rukom tokom kretanja. Za starije školarce i djecu s visokim nivoom fizičke spremnosti zadatak je moguće zakomplicirati zabranom dodirivanja lopte rukom, kao i postavljanjem dodatnih dva ili tri CS-a kojima treba "trčati" zmijom.

6. Igrači su smješteni u kolone jedan po jedan. Vodiči stoje na startnoj liniji, na udaljenosti od 8–10 m od koje se nalazi vodoravna meta - lopta koja leži na podu - ili meta povučena na podu: krug, kvadrat itd., Na udaljenosti od 2-3 m od koje se nalazi COP. Imajte vodiče za loptu. U blizini svake ekipe na startnoj liniji - koš sa loptama u broju ne manjem od broja članova tima. Umjesto koša, možete upotrijebiti pola rastrgane košarke. Na zapovijed instruktora, prvi brojevi bacaju loptu na vodoravnu metu, zatim trče do COP-a, obilaze ih i vraćaju se na početnu točku, gdje predaju palicu drugim brojevima. Bacanje se izvodi preko ramena. U slučaju promašaja, momčad prima kaznene bodove ili igrač koji je pogriješio izvrši dodatni kazneni zadatak, na primjer, uvuče se u obruč ili trči oko COP-a ne jedan, već dva ili tri puta. Bačene lopte pomoćni suci prikupljaju među učenicima otpuštenim sa nastave kako ne bi ometali učesnike štafete.

7. Igrači su smješteni u kolone jedan po jedan. Vodiči stoje na startnoj liniji, na udaljenosti od 8–10 m od koje se nalazi COP, i u rukama drže reket za badminton. Teniska lopta leži na podu iza startne linije. Na zapovijed instruktora, prvi brojevi kotrljaju loptu preko poda do COP-a reketima i natrag, a zatim dodaju inventar drugim brojevima koji ih u tom trenutku mogu zaustaviti nogom. Dodirivanje lopte rukom i nogom tokom kretanja kažnjava se novčanom kaznom. Udaranje lopte reketom nije dozvoljeno. Za starije školarce i djecu s visokim nivoom fizičke spremnosti zadatak možete zakomplicirati postavljanjem dodatnih dva ili tri CS-a koja se moraju trčati okolo sa "zmijom".

Ako ima mnogo učenika i veličina dvorane to dozvoljava, razred se može podijeliti u tri tima. Veći broj je nepraktičan, jer će biti teško kontrolirati vrijeme i ispravnost zadataka. Ako timovi imaju nejednak broj sudionika, bilo u timu s manje igrača netko će dva puta izvršavati zadatke ili tim s velikim brojem sudionika mora odabrati zamjenike koji će se mijenjati. Ukupan rezultat releja može se zbrojiti ili zbrojem vremena potrebnog za izvršavanje svih zadataka, ili najmanjim iznosom zauzeta mjesta u svim relejima, što je mnogo brže.