Za klizanje maestralno izvodeći razne manevre, poput poznatih umjetničkih klizača ili hokejaša - to je san mnogih odraslih koji su u djetinjstvu imali priliku samo voziti po dvorišnom klizalištu. Danas su sva vrata otvorena za sportiste početnike. I nije važno u kojoj dobi ste odlučili da idete na led. je spreman ponuditi takvu uslugu kao što je trening klizanja za odrasle. Naši treneri imaju veliko iskustvo, tako da ćete s njima brzo vidjeti opipljive rezultate.
Vrlo često se zreli ljudi pomalo stide zbog svojih stidljivih pokušaja klizanja. Ali u našem centru odrasli učenici se vrlo brzo raduju svojim prvim uspjesima. Zahvaljujući dobro uspostavljenom trenerskom radu i efikasan program učenje, sa svakom lekcijom, pokreti postaju sve sigurniji i hrabriji. Korak po korak učenik stječe majstorstvo. I važno je ne stati na tome. Uostalom, svaki vježbati koristi zdravlju, pomaže u jačanju organizma, poboljšava figuru.
Važno je da u početnoj fazi mentori centra za obuku na ledu "AT HOCKEY" ne zaborave da obrate pažnju na fizičku formu učenika. Ovo je posebno važno za početnike. Na kraju krajeva, u procesu treninga tijelo će ojačati, a na početku mu ne biste trebali previše opterećivati. Morate se vratiti kući s prijatnim umorom. Tada će san biti jak i poželećete da se ponovo vratite na led.
Usput, tačno skate bolje ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema. Praktično nema kontraindikacija za ovaj sport. Ne treba se bojati ozljeda - takvi su strahovi uobičajeni za početnike. Treneri našeg centra grade nastavu na način da spreče padove i modrice.
Klizanje za odrasle neće biti samo odličan način da se održite u formi. Za mnoge se to pretvara u uzbudljivu zabavu. Istraživanje na otvorenom zanimljive vežbe, u Trening centru na ledu "AT HOCKEY" najozbiljniji odrasli pretvaraju se u djecu. Tokom treninga dolazi do oslobađanja od tereta nevolja i briga. Umjesto da razmišljate o poslu i svakodnevnim problemima, morate se koncentrirati na upravljanje vlastitim tijelom.
Trening klizanja za odrasle
Zašto se neiskusni početnici pretvaraju u spretne klizače u AT HOCKEY trening centru na ledu? Imamo svoje trening klizanja. Istovremeno, treneri pristupaju svakom učeniku individualno. Ovo garantuje maksimalnu korist od vježbi.
Usput, o prednostima. klizanje je jedan od onih sportova koji pozitivno utiču na celo telo. S pravim opterećenjem na ledu, nemoguće je nanijeti štetu zdravlju. Pa čak i obrnuto - pod vodstvom iskusnih trenera, gosti centra za obuku na ledu AT HOCKEY mogu se riješiti brojnih tegoba.
Prije svega, prednosti skijanja su očigledne. Prilikom aktivnih pokreta tijelo je zasićeno kisikom. On, pak, hrani srce i sve druge unutrašnje organe. Paralelno s tim, tijelo se stvrdnjava, pa možete zaboraviti na česte prehlade, alergije i mnoge druge tegobe.
Za mnoge ljude, poteškoća leži u činjenici da nemaju vremena da odu klizanje: za obuku je potrebno slobodno vrijeme koje nije lako pronaći uz gust radni raspored. Trening centar na ledu "AT HOCKEY" spreman je da dočeka svoje goste. Na kraju krajeva, naše profesionalni treneri angažovani su kako sa cijelim grupama, tako i sa svakim učenikom pojedinačno po želji.
U hladnim godišnjim dobima veoma je važno provoditi više vremena na otvorenom, jer je efekat bavljenja sportom na otvorenom nekoliko puta veći nego u zatvorenom. Skijanje i klizanje, snowboard i hokej - aktivne aktivnosti na otvorenom poboljšavaju metabolizam, što znači da održava mladost i ljepotu ljudsko tijelo. A o neopisivom moralnom užitku i oduševljenju takvim aktivnostima nema šta reći: nivo endorfina je zaista izvan skale! Ali zašto je klizanje tako korisno?
Prednosti za tijelo u cjelini
Klizanje na ledu, kao i svaki drugi sport, uveliko raste fizičke vežbe: mišići se uključuju u aktivan rad, primaju više kiseonika. Redovnost nastave uzrokuje konstantan tonus mišića, što dovodi do odličnog životnog raspoloženja, fizičke i psihičke snage i visokog nivoa izdržljivosti i performansi, što smanjuje umor na minimum. Paralelno, postoji aktivno sagorijevanje viška kalorija, jer takva aktivnost podrazumijeva ogromne troškove energije. Shodno tome, ljudi koji redovno klizaju na ledu, u principu, ne mogu a da ne imaju lijepu, vitku i zategnutu figuru, kojoj je stran čak i nekoliko kilograma viška i blage naznake celulita.
Za zdravlje ljudi važna je činjenica odličnog treninga kardiovaskularnog sistema tokom skijanja. To je zbog efekta aerobika: prednosti džogiranja postižu se bez velikog opterećenja koljena i zglobova. Zabava na klizanju je također korisna za razvoj pluća i respiratornog sistema u cjelini.
Stvrdnjavanje tijela je još jedan neosporan plus bavljenja ovom vrstom. zimski sportovi, jer aktivan rad na ulici na niskim temperaturama postaje odličan alat za termoregulaciju tijela. Izlaganjem hladnoći tokom celog treninga telo očvršćava, samim tim se jača imuni sistem i rizik od svih vrsta prehlada i SARS-a se smanjuje.
Klizanje i razvoj mišića
Ovaj sport trenira koordinaciju pokreta i brzinu reakcije, agilnost i fleksibilnost. Prilikom klizanja po ledu zahvaćaju se gotovo svi mišići tijela, a posebno njegov donji dio, posebno glutealni i femoralni. Aktivan rad uključuje i mišiće ramena i šake, mišiće struka, štampe i leđa. Tako dolazi do prirodnog treninga ravnoteže i vestibularnog aparata, kao i do jačanja ligamenata. Naravno, klizanjem, malo je vjerovatno da ćete moći dobiti solidnu mišićna masa i stvaraju prekrasan mišićni reljef, ali je vrlo moguće učiniti mišiće nogu jakim i elastičnim i razviti neuromuskularne veze koje motiviraju koordiniran rad gornjih, donjih ekstremiteta i tijela. Zbog činjenice da su mišići rastegnuti, možete ispraviti svoje držanje i primjetno "odrasti" čak i za one ljude čije su zone rasta odavno zatvorene.
Zategnuti bokovi, stomak i ruke i eliminacija sala na mišićima - to nije sve. Dokazano je da su svi mišići uključeni u proces klizanja, uključujući mišiće perineuma i akomodativne mišiće oka.
Sa zdravstvenim prednostima, sve je jasno, sljedeći korak bi trebao biti izbor klizaljki. Pronašli smo sve ponude klizaljki iz različitih online trgovina na jednom mjestu, ako ćete kupiti klizaljke, onda će vam ove informacije biti korisne.
Prije svega, morate obratiti pažnju na udobnost, tačna težinačizma i težina atributa. Preporučena veličina bi trebala biti polovina veličine ležernih cipela. Kako biste spriječili strah i pripremili mišiće na stres, bolje je dati prednost turističkim klizaljkama sa širokim nožem (za odrasle) i klizaljkama s dvije oštrice (za najmanje). Hokejaške cipele razlikuju se od cipela za figuru po većoj krutosti, boljoj fiksaciji nogu i otpornosti na udarce.
Posebno za
Zabranjeno je kopiranje ovog članka u cijelosti ili djelomično.
Ponekad se desi da u detinjstvu nije bilo moguće početi da se bavite sportom koji volite. Nije bilo sekcije u blizini kuće, nije bilo finansijskih mogućnosti za roditelje, nije bilo vremena za bavljenje ovim sportom - ali nikad se ne zna! Ili se možda želja za angažmanom pojavila već u odrasloj dobi. Šta učiniti u takvim slučajevima?
Trenutno su u Moskvi i drugim gradovima Rusije razvijeni programi umjetničkog klizanja za odrasle, koji imaju za cilj priliku da nauče klizanje od nule za odrasle ili da nastave prekinuti trening, ako je u djetinjstvu bilo potrebno napustiti lekcije klizanja i nastaviti učenje tamo. je želja za ovim sportom. U Moskvi su stvoreni svi uslovi za odrasle koji žele da mogu da plešu na ledu. Konkretno, većina škola umetničko klizanje Oblik nastave možete odabrati sami.
Prvo, ovo individualne sesije sa ličnim pristupom svakom učeniku, sa razvojem onih elemenata koji su Vam potrebni, sa mogućnošću odabira vremena i mjesta nastave koji će Vam odgovarati.
Drugo, ovo su časovi u mini grupama, gde možete učiti sa svojim mužem/ženom, braćom/sestrama, kolegama iz razreda i samo prijateljima, u ugodnom okruženju, sa poznatim licima koja vas sigurno neće sramotiti.
Treće, ovo su grupni časovi, gde se trening odvija u uslovima zdrave konkurencije, a elemente umetničkog klizanja učiš upoređujući se sa drugim odraslim osobama poput tebe.
I četvrti oblik, koji je moguć u učenju umjetničkog klizanja odraslih, je opći fizički trening. Oni će vas naučiti klizati i dati vam priliku da za kratko vrijeme naučite osnove umjetničkog klizanja. Za veću upotrebu, bolje je prvo pohađati časove fizičkog treninga, a zatim odabrati bilo koji od prva tri oblika treninga: tako ćete brže naučiti ples na ledu i osjećati se samopouzdano u svakoj situaciji. Osim oblika nastave, možete odabrati mjesto za sebe, vrijeme i program, nakon što ste prethodno razgovarali sa trenerom.
Postoji mnogo metoda koje pomažu odraslima da nauče kako klizati za kratko vrijeme, pa ako želite, morate pokušati i doći u škole umjetničkog klizanja. Na svu sreću, trenutno, sa razvojem sporta, ima ih sve više, samo treba da izaberete onaj koji vam odgovara.
A podučavanje umjetničkog klizanja odraslih u Moskvi sada je jedno od važnih pitanja. Organizovane su grupe svih uzrasta i nivoa, treneri najviše kvalifikacije spremni su da rade sa odraslima i uče ih plesu na ledu, za klizanje su otvorena sva najbolja prestonička klizališta.
Nije bitno da li ste odrasla osoba ili dijete ako želite naučiti kako klizati. Ovo nije problem, sve se rješava brzo i lako. Treba samo početi - i lako ćete ostvariti svoj san. Počnite hrabro - i sve će sigurno uspjeti!
Brzo klizanje, igranje hokeja ili samo opuštanje na ledu je popularna zabava. Ljudi često dolaze na klizalište sa prijateljima ili sa decom. A kada u društvu ima momaka početnika koji nisu savladali tehniku klizanja, postoji strah od padova ili sudara na ledu, gdje možete za tren oboriti komšiju sa staze. Stoga je veoma važno imati osnovno znanje i upoznati se sa tehnikom klizanja.
Prvu posetu klizalištu treba obaviti mirno, polako, hodajući po ledu kako bi se navikli i naučili da balansiraju. Kada je ravnoteža pronađena, možete bezbedno ići na led, dok se u početku treba držati sa strane, pokušati kliziti, pokušavajući da zadrži ravnotežu što je više moguće i bez pomoćnika u vidu boka. U idealnom slučaju, zatražite pomoć od prijatelja koji su već majstori skijanja ili od trenera koji vam može pomoći da vozite nekoliko krugova, držeći vas za ruku.
Dakle, za početak vrijedi zauzeti glavnu poziciju. Da biste to učinili, noge bi trebale biti blago savijene, a tijelo blago usmjereno naprijed. Ovaj stav će vam pomoći da pronađete svoj centar i ravnotežu kako biste održali ravnotežu. Za prvi trening biće dovoljno 15 minuta. To će pomoći da se izbjegne crepatura i problemi sa zglobovima koljena koji nastaju iz navike. Svrha prvih lekcija je:
- brusiti ispravan položaj;
- određivanje tačke ravnoteže i osećaj ravnoteže.
Savladavanje tehnike klizanja trebalo bi biti u nekoliko faza. Dakle, druga lekcija bi takođe trebala početi sa strane, a zatim preći na zagrijavanje:
- Krećite se naprijed malim koracima ne oslanjajući se više na stranu. Noge bi se trebale kretati kao da samo hodate po zemlji u uobičajenim cipelama. Ovo olakšava učenje ravnoteže.
- Nakon što je ova faza bila uspješna, možete se vratiti u stranu i raditi iste pokrete, ali treba okrenuti leđa naprijed.
- Sa strane morate sjesti nekoliko puta, lagano naginjući leđa naprijed.
Nakon uspješnog treninga ravnoteže, možete preći direktno na tehniku koja se zasniva na vježbama klizanja.
Izvođenje pripremnih vježbi
Postoje vježbe koje će vam pomoći u razumijevanju tehnike klizanja i olakšati proces učenja klizanja:
- kolica;
- riblja kost;
- Kick scooter;
- baterijska lampa.
Cart
U ovoj vježbi lijevu nogu treba postaviti tako da gleda naprijed, a desnu iza. Zatim biste trebali sjesti i odgurnuti se nogom na način da vozite naprijed, fokusirajući se na lijevu nogu. Istovremeno, desna noga je savijena u kolenu i povučena prema gore. Na ovaj način morate voziti što je dalje moguće. Ponovite vježbu, ali već promijenite potpornu nogu.
Riblja kost
Prilikom izvođenja vježbe, položaj nogu treba da bude zajedno jedna u odnosu na drugu, a čarape treba da budu blago raširene. Zatim treba lagano sjesti, gurajući jednu nogu naprijed, dok se druga odguruje od leda. Dakle, možete voziti manje od metra.
Skuter
Prilikom izvođenja ove vježbe tobogan stoji na nogama, koje su sa strane odvojene širinom jednakom širini ramena. Ruke također treba držati razdvojene, dok jednu od njih treba povući u stranu i istovremeno prenijeti na istu stranu svu svoju težinu na nogu koju treba saviti. Druga noga se u ovom trenutku ispravlja u suprotnom smjeru.
Lampa
Naučiti izvoditi takvu vježbu jednako je lako kao i prethodne. Da biste to učinili, trebate zauzeti originalni stav, izvući čarape i spojiti pete, fokusirajući se na njih. Zatim bi trebalo da sednete i izvršite pritisak unutrašnji deo rebra oštrice tako da se noge razdvoje različite strane. Moraju se svesti na nivo paralelnog rasporeda jedan prema drugom. Zatim je vrijedno ponoviti vježbu i ponovo se odgurnuti oštricama u različitim smjerovima strana, crtajući tako izgled „bamljika“.
Osim toga, postoji niz vježbi koje će vam pomoći da usavršite sposobnost održavanja ravnoteže. Među njima su:
- zmija;
- kočenje pluga;
- okreta.
zmija
Da biste izveli zmiju, morate dobiti zamah, dok noge postavite blizu jedna drugoj. Noge bi trebale biti savijene u koljenima, a težina u ovom trenutku treba biti prebačena na pete. Koljena i nožni prsti se okreću sinhrono i formiraju putanju pokreta sličnu zmiji.
Kočenje pluga
Postoji mnogo načina da usporite. Među svim poznatim može se razlikovati kočenje plugom. Suština ove metode je da treba da sjednete, oslonite pete na led, a istovremeno morate približiti čarape jednu prema drugoj. Već, odmah, prije zaustavljanja, vrijedi spojiti čarape jednim oštrim pokretom.
okreta
Da biste savladali tehniku okreta, vrijedi postaviti noge u paralelni odnos jedna prema drugoj, zauzeti početni stav, u kojem koljena moraju biti savijena, a tijelo nagnuto. Za okretanje dok trčite, koristeći hokejaške klizaljke, na primjer, trebate nagnuti tijelo u smjeru okretanja. Da biste smanjili polumjer skretanja, vrijedi istovremeno nagnuti tijelo i odgurnuti se nogom, koja će zauzeti vanjski položaj u odnosu na smjer skretanja.
Kako pasti i ustati?
Glavna stvar je savladati svoje strahove, koji će postati stvarniji ako savladate tehniku ispravnih padova. Vrijedi napomenuti da u figuralnim sportovima postoji jedno pravilo: ako se ravnoteža izgubi, onda se neće vratiti. A to znači da je pad neizbježan. Štaviše, što je veća brzina klizanja, rezultat je očigledniji. Stoga učimo pravilno pasti:
- Da biste spriječili pad, noge treba saviti, a ruke pritisnuti uz tijelo.
- Moraš sačuvati glavu. Da biste to učinili, brada je pritisnuta na grudi i jedna ruka je izložena. Važno je koristiti četku, a ne lakat. Prilikom pada na leđa, glava se takođe povlači do grudi kako se ne bi povredio potiljak.
- Morate pasti bočno, najbolje na butinu, koja je najjači dio tijela, koja će se i pri maksimalnom ubrzanju i jakom padu izvući samo sa manjim modricama.
- Strogo je zabranjeno zamahnuti opremom kada se izgubi ravnoteža, jer su oštrice veoma oštre i mogu izazvati ozbiljne povrede ljudi u blizini.
Da biste ustali nakon pada, trebalo bi da zauzmete klečeći položaj, stavite jedno koleno na koje se treba osloniti, a zatim pokušati da se podignete. Ako ne možete sami da ustanete i ne očekuje se pomoć, bolje je da se pomerite u stranu da se oslonite na nju.
Gdje početi učiti klizati?
Tehniku klizanja najbolje je naučiti na profesionalnom klizalištu, gdje za to postoje svi uslovi i možete dobiti pomoć i savjete.
Klizanje je vrlo zabavna i zanimljiva aktivnost. Da biste postali dobar majstor u ovom sportu, jedna lekcija mjesečno neće biti dovoljna. Ali 3 sata sedmično bit će dovoljno da se razrade sve tehnike umjetničkog klizanja. Ovo se odnosi i na odraslu osobu koja je već upoznata s osnovama klizanja i na dijete koje tek počinje da se upoznaje sa ledom.
Vrijedi napomenuti ozbiljnost lekcija i važnost svih vježbi na klizaljkama kako za početnike tako i za iskusne klizače. Na primjer, ne razumiju svi vrijednost zagrijavanja, međutim, izdvajanjem samo 5 minuta, dovest ćete svoje tijelo u formu i podesiti rad mozga, srca i mišića za naknadna opterećenja, osim toga, smanjiti mogućnost povrede.
Također među glavnim savjetima za klizanje su:
- korištenje bočne strane u prvim fazama obuke;
- razraditi ravnotežu;
- koristite jednu nogu kao centar gravitacije kako biste izbjegli padove;
- prvo, master kočenje pluga, koje se izvodi kao zaustavljanje na skijama - unutra prstima;
- vježbajte tehniku pada.
Greške u vježbanju
Postoje brojne greške u vježbanju koje mogu dovesti do ozljeda i padova. Među najčešćim su:
- Okretanje gležnjeva prema unutra. Da biste to izbjegli, morate se kretati poput klinastog medvjeda po vanjskim rebrima obje noge.
- Pogrešna pozicija. Koljena treba kontrolisati tako što ćete ih izvući što je više moguće naprijed i držati ih blago savijenima.
- Pogrešna odbojnost. Postići najveća brzina potrebno je odgurnuti se bez širenja nogu, već samo ispravljanjem jedne noge, koja će biti gurnuta, vratiti je u prvobitni položaj.
Klizanje, iako slično vožnji rolera, ima drugačiju tehniku, savladavši koju se svako može osjećati kao pravi majstor sporta. Zapamtite: nikad nije kasno za početak! Držite koljena savijena, ne gledajte ispod stopala i samouvjereno vježbajte sva prethodno stečena teorijska znanja.
Učitavanje...