Fitnes uchun saqich bilan mashqlar to'plami. Qorin bo'shlig'i mushaklari uchun ayollar uchun elastik lenta bilan mashqlar, matbuot va orqaga mashq qilish. Fotosuratlar bilan o'yin-kulgilar bilan bosqichma-bosqich darslar va buloqlarni qanday ishlatish kerak

Bunday oddiy mahsulot, fitness singari, sport zaliga tashrif buyurish uchun ajoyib alternativa bo'lishi mumkin. Bu xarajatlarsiz shaklda va ularni yaratishga yordam beradi.

Fitness uchun saqich arzon, ular foydalanishlari oson va odatdagi ta'limni diversifikatsiya qilish imkoniyatini beradi.

Mahsulot elastik va zich materiallar, masalan lateks, kauchuk yoki poliuretan kabi elastik va zich materiallar lentasidir. Qovoqni qanday qilib fitness deb atash mumkinligini hamma bilmaydi. Bu uning ismlaridan biridir, shuningdek, lenta ekspozitsiyasi yoki shokning asarlari deb nomlanadi.

Uskunalar har qanday mushak guruhlari uchun ishlatiladi. U yukni sezilarli darajada oshiradi va mashqlarni bajarishda ularga etishmayotganlarga mos keladi. Uyda mashq qilish ham foydali. Bitta lenta sport zaliga qaraganda eng yomon mashg'ulot o'tkazishga qodir.

Elastik mushaklarga yukni ko'paytiradi, ammo bo'g'imlarga va tendonlarga bosim o'tkazmaydi.

Esporterovning afzalliklari

Eshitish kuchi juda ko'p afzalliklarga ega. Uning mashhurligi quyidagicha tushuntirilgan:

• O'qitish yukini va samaradorligini oshirish imkoniyati.
• Universalik: Elastik guruhlar har qanday mushak guruhlari uchun ishlatiladi.
• Uyga qulaylik kiritish.
• Tayyorgarlik darajasidan qat'i nazar, raketani qo'llash qobiliyati.
• Turli darajadagi yuklar bilan mahsulotlarning katta tanlovi.

Sport uchun qobiqni qo'llash bunday ta'sirlarga erishish uchun yordam beradi:

• vaznni kamaytirish;
• mushaklarga chidamliligini oshirish;
• ohang va terining egiluvchanligini oshirish;
• selülit bilan kurashish;
• jarohatlardan keyin bo'g'imlar va mushaklarni ishlab chiqish imkoniyati;
• bo'g'imlar va tendonlarning barqarorligini oshiring.

Elastik guruhlar uyda ham, sport zalida ham foydalanish uchun mos keladi. Ularning yordami bilan siz ishlashingiz va aniq mushaklar va umuman tana bilan ishlashingiz mumkin.

Birinchi darsdan keyin siz allaqachon yangi mushak guruhlari faol ishtirok etishini va bardoshlilik sezilarli darajada yaxshilanishini sezasiz va relef shakllana boshlaydi. Qovoq kichik o'lchamdagi va har qanday joyda olinishi mumkin. Uni Erashka, dumba, matbuot, orqa qo'llar uchun ishlatish mumkin.

Bunday kengayishlar hajmi sezilarli darajada o'sishiga olib kelmaydi, ammo mushaklarni kuchaytirish va kuchaytirishga yordam beradi, tanani chiroyli shakllarini berish, platani yaxshilashda yordam beradi. Shuningdek, moslashuvchanlik, chidamlilik va harakatchanlikni rivojlantirishga hissa qo'shadi. Ular to'liq muntazam ravishda mashg'ulotlarga mos keladi. Ular boshlashdan oldin va elektr energiyasini tugatishdan oldin foydalanishlari mumkin. Mahsulot mashg'ulotlarni diversifikatsiya qilish va klassik mashqlarni yanada qiyinlashtiradi.

Bugungi eng yaxshi narxlar:

Fitnes uchun saqich nima

Fitness do'konlarida sport mahsulotlari bir necha turlarda keltirilgan:

• Elastik lenta. Bu siz xohlagan o'lchamdagi segmentni sotib olishga imkon beradigan rulon shaklida amalga oshiriladi. Bu odatda 2-2,5 metr, shundan 50-70 sm yaralangan. Bunday lenta mashqlarning samaradorligini oshiradi va ko'proq kaloriyalarni yoqishga imkon beradi. Ular har xil qattiqlik bilan 3-5 mahsulot to'plamlarida sotiladi.
  
• Mini past. Bu, 50-60 sm va kengligi 5-10 sm bo'lgan aylana bo'lgan dumaloq ko'p qavatli ekspozitsiya. 3-5 dona turli xil qattiqlik to'plamida sotiladi. Jarohatsiz murojaat qilish qulay.
  
• Uzoq halqa. Bu 1-9 sm kengligi va taxminan ikki metr atrofida aylanma elastik lenta. Riboni alohida sotiladi va turli darajadagi qattiqlikning 2-7 sm. Uzunligi bir necha bor tasma bilan o'ralgan.
  
• Nayzali Esrater. Belgilanmagan mahsulot va oxirida ishlov beriladi. Bu arqonga o'xshaydi, lekin boshqacha harakat qiladi.
  

Saqich har xil ranglarga ega bo'lishi mumkin. Ular ishlab chiqaruvchiga qarab farq qiladi. Qoida tariqasida minimal qarshilik ko'rsatadigan kengaytirilgan (2 kg dan) sariq yoki to'q sariq rangga ega va eng qattiq (30-80 kg) - qora yoki to'q ko'k. Kits turli ishlab chiqaruvchilar bilan ajralib turadi. Ammo qarshilik ko'rsatildi. To'plam alohida-alohida tanlanishi mumkin.

Qanday tanlash kerak

Fitnessni tanlashdagi eng muhim narsa qarshilik darajasidir. Siz nima mosligini tushunish uchun bir nechta turlarni sinab ko'rishingiz mumkin. Yuqori sifatli kengaytirilganlar yuz foiz lateksdan qilingan. Bu ularning kuchi va chidamliligini ta'minlaydi. Boshqa materiallar unga berolmaydi.

Odatda, tish go'shti ranglarda farq qiladigan beshta mahsulot to'plamida keltirilgan:

• Sariq - yangi boshlanuvchilar uchun mo'ljallangan minimal qarshilikka ega.
• Qizil - yumshoq.
• Yashil - tayyor bo'lgan odamlar uchun o'rtacha qattiqlik.
• Ko'k juda qiyin.
• Qora qarshilikka ega sportchilar uchun maksimal qarshilik bilan juda qiyin.

Ishlab chiqaruvchi ranglarni mustaqil ravishda belgilashi mumkin. Shuning uchun, siz yorliqni ko'rishingiz kerak. Sariq ba'zan to'q sariq yoki pushti, ko'k - binafsha va boshqalar bilan almashtiriladi.

Mahsulotning to'g'ri hajmini tanlash juda muhimdir. Foydalanish qulayligi uchun saqichning uzunligi kamida 1,2 metr bo'lishi kerak. Siz darslar uchun imkoniyatlar ro'yxatini kengaytiradigan modellardan foydalanishingiz mumkin. Qumda taxminan 15-20 sm kengligi bo'lishi kerak. U mashg'ulot paytida qulayliklarni ta'minlaydi.

Fitnes uchun qancha

Siz odatiy sport do'konlarida yoki Internet orqali fitnessni sotib olishingiz mumkin. Fotosurat qilish qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun Internetda Internetda sotib olish pog'onani diqqat bilan tekshirishda.

Siz uzoq vaqt davomida sizga xizmat qiladigan yuqori sifatli lentalar to'plamini sotib olishingiz mumkin, ammo qisqa vaqt davomida arzon xitoycha lentalarni sotib olishingiz mumkin. E'tibor bering, sifatsiz saqichdan foydalanish jarohatlar xavfini sezilarli darajada oshiradi.

Xarajat ishlab chiqaruvchi va qurilmaning xususiyatlari bilan belgilanadi. O'rtacha har xil darajadagi qattiqlikning beshta lentalari to'plami 9-10 dollarni tashkil etadi.

To'plamlar ular do'konni saqlash va ular bilan olish uchun qulay bo'lgan maxsus qopqoqlarda to'ldiriladi.

Fitness-saq - bu oddiy, ammo o'qitish vositasida juda foydali, bu ularni yanada samaraliroq qiladi va o'zgaradi. Darhol sifatli mahsulotni sotib olish yaxshiroqdir. Bu sportda xavfsizlik va qulaylikni ta'minlaydi.

Ko'pgina yigitlar mendan qisqa vaqt ichida oyoqlari va dumbalarini qanday qanday yirtishni so'rashdi. Darhol javob beraman: qisqa vaqt ichida kerakli effektga erishish uchun siz og'irliklardan foydalanishingiz kerak.

Albatta, zalga borish, dumbbell yoki simulyator sotib olish doim ham mumkin emas. Ba'zan bu ma'noga ega emas! Ushbu maqolada biz oyoqlari va dumba uchun rezina guruh bilan eng samarali mashqlarni tahlil qilamiz.

Ideal qarshilik, prognozning qattiqligi tayyorgarlik darajasiga bog'liq. U ostida.

Lentalar va kauchuklarning qarshiligi darajasi

"Qiyinchilik darajasi" kabi qarshilik darajasini sezadi. Ratyifilli boshlang'ich darajasini tanlang va asta-sekin murakkabdan murakkablashing.

Qisqa lateks rezina guruhlari

Hammasi bo'lib 4 daraja mavjud:

• Eng past.
• Oson.
• O'rtacha (tajribali sportchilar uchun).
• Maksimal (promage).

Qoida tariqasida, ular to'plamlar bilan sotiladi, ammo istisnolar mavjud. Agar siz Internet orqali xarajatlarni qaytarib berish ehtimoli kam miqdorda sotib olsangiz, bu sizning bahoingizdan ko'ra ikkita pastki darajadagi prokterni sotib olish yaxshiroqdir. Shunday qilib, siz o'zingizga noto'g'ri tanlangan qarshilikdan charchagansiz.

Uzoq rezina guruhlar

Ular alohida-alohida sotiladi va o'rnatiladi. Qarshilik darajasiga ko'ra, saqichdan ko'ra kengroq bo'lgandan ko'ra ko'proq narsa - yuk qanchalik katta bo'ladi. Turli xil do'konlarda siz bir nechta tafovutlarni topishingiz mumkin, shuning uchun men sizga taxminiy mos keladigan raqamlar va vazn o'yinlarini beraman.

• 10 mm., 2-15 kg
• 20 mm., 5-22 kg
• 30 mm., 12-37 kg
• 40 mm., 15-48 kg
• 55 mm., 20-59 kg
• 70 mm., 26-75 kg
• 85 mm., 33-85 kg
• 101 mm., 45-90 kg

Agar siz kuchli keskinlik bilan qo'rqsangiz, saqich uradi va siz jarohat olasiz, so'ng yengida halqa sotib olasiz. Ha, ha, u bu yangilikni hayratda qoldirdi, ammo yoqimli. Ushbu maqolani siz uchun tayyorlaganimda bunday halqa topdim.

Elastik bilan oyoq va dumba uchun uskunalar mashqlari

Buzilish nafaqat yog'ni qayta tiklashga yordam beradi, balki mushaklarni ham nasos qiladi. Bu foyda keltiradi va boshlang'ich sportchilar. Ushbu bo'limda biz fitness bo'yicha qo'llaniladigan mashqlarni ko'rib chiqamiz.

Eslatma! Ushbu mashqlarni bajarish, siz intiluvchan qattiqlik - o'rta yoki maksimal darajada foydalanishingiz kerak.

Chuqur kayfiyat. Oyoqlari orasidagi rezina tasmasini taranglash. Bu erda bir vaqtning o'zida yordamchi va og'irlikdagi funktsiyalarni amalga oshiradi - "kuchlar" - "Newbi" eng keng tarqalgan xato bo'lgan markazga tiz cho'kmaydi. Yangi boshlanuvchilar uchun juda foydali.

Bir xil chuqur kvadratlar. Oyoqlarni kauchuk tasmada turing va qo'llarini bir uchida oling. Endi, hosildan chiqib ketayotganda, sonning orqa va oldingi mushaklari qo'shimcha yukni oladi.

Batareya ko'prigi. Yolg'on gapirishni tizzalar bilan ushlang, tizzalarda oyoqlaringizni egib, tizzaga yaqinroq saqlang. Tosni ko'taring va sonlarning hisobidan saqlang. Siz tos bo'shlig'ini yoki "ushlab turing" mavqeini sekinlashtirishingiz mumkin.

Misol o'qitish

Qizlar va ayollar uchun eng qisqa va mushak massasi to'plami emas, balki nozik va ayollar uchun. Eng oddiy dasturga nima kiritilishi kerak, shunda kestirib va \u200b\u200bdumba "yoqib yuborilishi kerak?

Qisqa elastik mashg'ulot

• Maxi piyoda uning yonida yotar edi. Oyoqlarda xarajatlarni saqlash, siz sonning tashqi yuzasiga qo'shimcha yuk berasiz.

• O'yadi. Orqa tomonlar, oldinga, oldinga o'tib, bularning barchasi samaraliroq harakat qiladi. Kattaroq effekt bilan chizilgan rasm.

• Ushlaydi. Kauchuk kestirib, tizzaga yaqinroq joylashgan. Orqa tomon silliq qoladi, tizzalar paypog'idan tashqariga chiqmaydi. Ruhoniy orqaga qaytadi - qichqiradi.
• Tomonlarga tizza ko'tarish. Hamma to'rttada turing, saqichni tizzadan pastga torting. Oyoqni orqa tomonni o'zgartirmasdan, tizzaga egilib, yon tomonga egilgan. Takrorlash harakati.

• Orqa tomonda naslchilik oyoqlari. Yolg'onni ko'taring, qo'llaringizni umurtqa pog'onasi bo'ylab tekislang, oyoqlaringizni ko'taring. Bo'ling va ularni oyoqlarga kesib tashlang. Agar mashq juda murakkab bo'lsa, yuqoridagi saqichni suring.

Uzun pastadir bilan mashg'ulotlar

• Squats. Uni polga bosib, oyoq tovushlari ostiga qo'ying. LOPning bo'sh qismini tozalang. Sonlar polga parallel bo'lmagan yoki biroz balandroq bo'lguncha asta-sekin quritiladi. Kuchli harakatni asl holatiga qaytaring.

• Qiyaliklar. Xuddi shu bilan kayfiyatli manba. To'g'ri tos bo'shlig'ining orqa qismini orqa tomondan ushlab turish kerak. Tiltning sonining orqa tomonidagi engil keskinlikni his qilmaguningizcha tegib turish kerak.

• Iyagini tashish. Qo'l tovush ostida saqichni O'ypaklar ostiga o'tkazing va qo'lingizga tekin chekka oling. Va ushlash elkalari bo'lishi kerak. Qopqoq bo'g'imlarida harakat tufayli qo'lingizni iyagiga torting. Tirsaklar elchilarning balandligi ostida bo'lishini to'xtating. Boshlang'ich holatga qayting.

• Kamarga tortish. Avvalgi barcha mashqlardagi kabi Eskurderni oyoqlaringiz bilan ushlang. Halqaning bo'sh qismiga ikkita qo'l oling. Plack, pastki nuqtada u biroz cho'zilgan. Orqa tomondan ushlab turish, uy-joyni oldinga egib. Ushbu pozitsiyada turib, tirsaklarni oshqozonga torting, pichoqlarni kamaytiradi.

Ritmik musiqa bo'yicha mashqlar. Avval mashqni asta-sekin bajaring: 2 ta xushmuomalalik bilan 1 harakat. Bir nechta takrorlashdan keyin - har bir urishda harakat qiling.

Ishonchli va aniq harakatlar qiling. Ushbu video bo'yicha oyoqlar qanday ishlashi kerakligini ko'rsatadi:

Va bu elastik lenta yordamida shunga o'xshash dasturga o'xshaydi:

Eslatma! Bu juda muhim emas, balki sifat. Qulay sur'atni tanlang.

Fitness-elastik, sharhlarning boshqacha bo'lgan sharhlar, ko'plab sport chig'anoqlarini almashtirishi mumkin bo'lgan noyob miniatyura simulyatoridir. U ko'pincha jabduq deb atashadi yoki bu ayol uchun ham, erkaklar uchun ham ko'proq samaraliroqlik qilishi mumkin.

Fitness fikri

Sinflar uchun klassik fitness saqichning har kuni mahalliy treninglar uchun ishlatilishi mumkin. Bu etarli va foydalanish oson kompleks. Qovoq tez rivojlanadi va ko'p joy egallamaydi. Buning uchun uni men bilan ish safari yoki mashg'ulotni o'tkazib yuborish uchun sayohat qilish mumkin.

Foyda

Ko'pincha, darslar uchun fitnes fitness-fitboklik ma'lum afzalliklar tufayli o'z manziliga ega bo'ladi. Bularga quyidagilar kiradi:

1. Ixchamlik. Buzilish juda oz joy oladi. Uyda mashq qilgandan so'ng darhol keyingi darsga qadar alohida katakka qo'yish mumkin. Tasma uydan foydalanish uchun juda mos keladi, chunki uni saqlash qiyin emas va siz ham cheklangan bo'sh joyda ham mashq qilishingiz mumkin.
2. Qulaylik. Qovoq juda ko'p og'irlik qilmaydi, shuning uchun u shunchaki uni olib yuradi. Bu sizga uni sayrga yoki sayohatlarga olib borishga imkon beradi.
3. Arzon. Kosmik fitnes uchun arzon vositalar toifasiga kiradi. 200-400 rubl uchun sotib olish mumkin.
4. Shikastlanish ehtimoli past. Turli mashqlarni bajarayotganda, dinamik va statik yuk bir vaqtning o'zida amalga oshiriladi. Shu asosda aytishimiz mumkinki, ushbu prognozlar Ligements va bo'g'imlarga nisbatan zaif ta'sir qiladi va shuning uchun jarohat yoki cho'zish ehtimoli kamayadi.
5. Barcha mushak guruhlarini jalb qilish. Elastik lenta tufayli butun mushak guruhlarini mutlaqo ishlash imkoniyati mavjud. Albatta, eng yuk, qo'llar, oyoqlar, orqa, dumba, ko'krak va elkalarga, balki kichik mushaklar ham ishlaydi. Kauchuk tasma bilan siz barcha mashqlarni bepul og'irlik bilan bajarishingiz mumkin.
6. Moslashuvchan yuk darajasi. Sportchilarga sportchilarga doimiy ravishda o'z taraqqiyotlari va kuchini rivojlantirishga imkon beradi, chunki u "Projecil" ning egiluvchanligiga qarab qarshilikka ega. Agar so'ralsa, siz qo'shimcha qarshilikning intensivligini, zaiflashishi yoki kuchayishini kuchaytirishingiz mumkin. Mashqlarni bajarish paytida yukni ko'paytirish lentaning bir necha qatlamlarida katlanmasligi mumkin.
7. Cho'zish uchun samaradorlik va pilatsiyalar. Pilvatsiya mashg'ulotlarida muntazam ravishda apellyatsiya, shuningdek, cho'zish jarayonida qo'llaniladi. Bu qo'shimcha mushaklarni va shu bilan birga harakatning amplitudasini ko'paytiradi.
8. Yuk ko'tarish tartibi. Electole Espaner o'zining cho'zishning butun traektoriyasi bo'ylab yagona yukni o'z ichiga oladi, o'lik zonalar esa chiqarib tashlanadi. Mushaklarning doimiy tarqalganligi sababli, u biron bir joyda dam ololmaydi, bu mashg'ulot samaradorligini oshiradi.
9. Texnik mashqlar. Sinf davomida inertiya yordami mutlaqo o'z ichiga olmaydi. Masalan, dumbbell yoki barbellni qo'shma burchakka yuklash orqali tashlab yuborilishi mumkin, bu fitnes uchun saqich bilan to'ldirib bo'lmaydi.

Kamchiliklari

Ba'zida oyoq uchun fitness-fitness haqida salbiy sharhlar mavjud. Ular sportchilar tomonidan bu qobiqning o'zlariga kamchiliklarini his qilgan. Asosiylari:

1. Allergik reaktsiyalar ehtimoli. Ushbu mahsulotlarning aksariyati lateksdan amalga oshiriladi, bu osonlikcha allergiya keltirib chiqarishi mumkin. Tasma bilan aloqa qiladigan teri hududlari tezda qizdirishi mumkin. Ular ko'pincha shishish va tirnash xususiyati bilan uchraydilar. Bunday holda, ushbu apparat bilan mashg'ulotlar to'xtatilishi kerak. Agar tasma bilan shug'ullanishni davom ettirish istagi bo'lsa, siz murabbiy bilan bog'lanishingiz yoki latekssiz hipoalergenik mollarni tanlashingiz kerak. Bunday mahsulotning narxi ancha yuqori bo'lmaydi.
2. Tez kiyish. Uzoq davomiyliklarning ajralib turadigan erkin og'irliklari bilan taqqoslaganda lentalar qisqa umr ko'rishadi. Vaqt o'tishi bilan ular boshlang'ich moslashuvchanlikni cho'zish va yo'qotishga qodir. Buning uchun bu amalga oshirilmaydi, yuqori sifatli va ishonchli materiallardan yaratilgan tekshirilgan mahsulotlarni sotib olish yaxshidir. Ular, albatta, bir nechta birinchi mashg'ulotlardan keyin buzilmaydi, ammo o'z egalariga uzoq vaqt xizmat qiladi.
3. Kuzatuv natijalari bo'yicha murakkablik. Dumbbelllar yoki barbell bilan mashq qiladigan odamlar o'zlarining taraqqiyotiga rioya qilish ancha osonlashadi, chunki ular og'irlikning qanday ishlashini aniq bilishadi. Ammo elastik tasma bo'lsa, sportchining ishini aniqlash uchun ishonchli usul yo'q.

Qanday hal qilish kerak

Ko'plab ijobiy fikrlar, odatdagi mashg'ulotlar kuchga aylantirilganligini anglatadi. Buning uchun simulyatorlar yoki erkin vazndan foydalanish mutlaqo kerak emas. Kauchuk tasmaning elastik qarshiligi engib o'tishi sababli mushaklarning ishlashi kuchayadi.

Tasma bilan mashqlar alohida mashg'ulot va kuch darsiga qo'shilishi mumkin. Agar xohlasangiz, siz mashg'ulot oxirida uni diversifikatsiya qilishingiz va muammoli joylarga qo'shimcha yuk berishingiz mumkin. Shu sababli, mushak guruhlari bir xil yuklarga moslashmaydi.

Elastik tasma sizga sportchining har bir harakatini boshqarishga imkon beradi. Qarshilikni yo'qotish yoki kuchaytirish qarshilikning intensivligini o'zgartirishga yordam beradi.

Oyoq va dumba uchun mashqlar

Sport uchun fitness-saqich tortishishni kuchaytirishi mumkin emas, odamni erga bosishi mumkin, shu bilan oyoqlarning mushak guruhlariga yukni kuchaytiradi. Shunga qaramay, bu erdan ko'tarilishning asoratlari yordamida mushaklarni ishlab chiqishga qodir.

Eng muammoli zonalarni o'rganish uchun (son va dumbalarning orqa yuzasi), bunday mashqlarni bajarish tavsiya etiladi:

1. Yiqilgan. Kasbga bir piyolaga etib kelib, siz uni sizning qo'lingizda olib, iloji boricha cho'zishingiz kerak. Ikkinchi piyola oldinga siljish va oyoq mushaklarini iloji boricha siqishga urinayotgan 10 ga yaqin kvadratni bajarishi kerak. Ushbu mashqning afzalligi - bu Bicep-ga qo'shimcha yuk.
2. Tomonlarga qadamlar. Oyoqlarini elkaning kengligi bo'yicha joylashtirish, siz tizzangizga elastik tasma kiyib, ozgina o'tirishingiz kerak. Keyin oyoqlari va dumbalarini siqib chiqarsangiz, tomonlarga borishingiz kerak, bir oyog'ini boshqasiga qo'ying. Har bir tomon 15 bosqichni bajarish tavsiya etiladi.
3. Polda yotib, tizzalardagi oyoqlarni egib, kestirib elastik guruh qilish kerak, va uning uchlari polni polga mahkam bosish kerak. Keyin, 10-15 tos bo'shlig'ini bajarish kerak. Shu bilan birga, dumbalarni siqish kerak.

Murakkab

Tez-tez, sonlar uchun fitnes saqichning fitnessining yaxshi sharhlarida, uning turli xil mushaklar bilan shug'ullanadigan barcha mashqlar bo'yicha barcha mashqlarni bajarishingiz mumkinligi aytiladi. Quyida keltirilgan ulardan biri pastki tanani cho'zish va chuqur o'rganish uchun yaratilgan. Bu oyoqlarni cho'zish, oyoqlarda rezina tasma bilan kauchuk tasmalardan iborat. Har bir mashqni alohida ko'rib chiqing.

Cho'zilgan

Bugungi kunga qadar cho'zish mashqlarining ko'plab bezaklari mavjud. Ularning ro'yxatidan, har bir sportchi eng mos keladiganlarni tanlashi mumkin.

Eng keng tarqalgan variant - bu ta'kidlangan narsa nafaqat cho'zish, balki muayyan mushaklarni o'rganishda ham joylashtirilgan. Ushbu mashq bajariladi:

1. Tasmani yoqing va elkaning kengligi ustiga oyoqlarini yotqiz.
2. Qo'llarini egib, beliga qo'ying.
3. Bir oyoqni bir chetga surib qo'ying va keyin uning asl holatiga silliq qayting.
4. Jismoniy mashqlar har bir oyog'ingiz uchun 10 ta takrorlanishning 2 yondashuvida bajarilishi kerak.

Ikkinchi variant - bu avvalgilarga o'xshash mashq. U deyarli bir xil amalga oshiriladi, ammo Mahi tomonlar va orqaga va orqaga emaslar.

Yana bir yaxshi mashq, oyoq mushaklari va kestirib ishlash uchun mo'ljallangan. U orqa tomonda yotgan holda amalga oshiriladi:

1. Oyoqlaringizni vertikal ravishda ko'taring va tizzangizga egiz.
2. Qovoqni oyoqqa qo'ying va oxirigacha tuting.
3. Oyoqlaringizni to'g'rilang va asl holatga qayting.
4. Tuzatishni amalga oshiring, taxminan 10 marta kerak.

Kayfiyat

Sinflar uchun fitnes saqich, dumba, shuningdek, kestirib, shin va barcha qismlarini mukammal darajada bajarishga imkon beradi. Squat - bu quyidagi ajoyib asosiy mashq. U 4 bosqichda amalga oshiriladi:

1. Oyoqlarini elkaning kengligiga qo'ying.
2. Tasmani oling va uni ikkala oyog'ingiz ostiga qo'ying.
3. Qo'llaringizni elkalariga bosing.
4. Tizzaning to'g'ri burchagi paydo bo'lishiga imkon yo'q.
5. 2 ta yondashuvda 10-15 ta takrorlashni amalga oshirish tavsiya etiladi.

Ko'pincha, mukammal oyoqlarga erishishni istagan odamlar va dumbalari fitnesni qoldiradi. Ko'pincha, ushbu sharhlar ijobiy, chunki ushbu qurilma faqat shu maqsadlar uchun mo'ljallangan.

Mahi orqaga

Sinflar uchun fitnes saqichning fotosurati juda jozibali ko'rinadi. Bir qarashda, u u bilan unchalik qiyin emasdek tuyulishi mumkin, ammo aslida bunday emas. Tasma bilan ishlashning murakkabligini tushunish uchun ozgina harakat qilish uchun etarli bo'ladi.

Jismoniy mashqlar uning tizzalari va qo'llarida tiklanadi. Birinchidan, kaftlardagi saqichni birlashtirish kerak va keyin uni bir oyoqda boshlang. Keyinchalik, siz bitta oyog'idagi 10 niqobni o'qishingiz kerak, iloji boricha to'g'rilaydi. Agar bu takrorlanishlar soni oz ko'rinsa, ular 15 tagacha ko'payishi mumkin, keyin har bir oyog'ingiz uchun 20 tagacha 20 tagacha 20 tagacha 20 tagacha oshirish mumkin.

Sportchilarning rezervasi haqida fikr

Sport zallari yoki uyda ishlangan tajribali sportchilar lentaga jismoniy mashqlar uchun ijobiy sharhlarni qoldiradilar. Ayollar sifatida, shuning uchun erkaklar ushbu prognoz bilan aloqada bo'lishadi, chunki mushaklarni o'rgatish paytida ular yomon emas va effekt bir necha sinflardan keyin sezilarli bo'ladi. Doimiy ravishda elastik guruhdan foydalanadigan odamlar barcha yangi boshlanuvchini uni sotib olish va hech bo'lmaganda sport zalida yoki uy bilan almashtirishni tavsiya qildilar

Qarshilik bilan fitnesni juda ko'p salbiy fikrlarga ega bo'lolmaydi, chunki afzalliklar soni kamchiliklarga qaraganda ko'proq. Ushbu qurilma xaridorlarning e'tiborini o'z qiymati, shuningdek, juda keng ranglar bilan o'ziga jalb qiladi.

Eng yaxshi mahsulot

Eng mashhur chig'anoqlardan biri - bu Ezonstyledan 10-15 kg bo'lgan noyob fitness. U, albatta, nozik odam haqida orzu qilgan qizlarga tushadi. Tasbon uni ishlatish uchun topadi, siz haqiqatan ham mashg'ulotlarning maksimal ta'sirini olishingiz mumkin.

Tovarlar fitnes, bodibilding va yengil atletika uchun juda mos keladi. Ushbu turdagi mahsulotlar juda yaxshi sifat bilan ajralib turadi, shuningdek qulay o'qishni ta'minlaydi. Ushbu tasma bilan siz uyda va ko'chada har qanday murakkablikni mashq qilishingiz mumkin. Agar xohlasangiz, uni sport zaliga olib borishingiz va simmulatorlar bilan ishlash o'rtasida foydalanishingiz mumkin.

Sport mashg'ulotlarining samaradorligini qanday oshirish mumkin? Siz quvvat mashqlarini ulashingiz va yondashuvlar sonini ko'paytirishingiz mumkin. Ammo bu choralar salomatlik holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar sizning mushuk-skelet tizimingiz ma'lum darajada yuklamalar uchun mo'ljallanmagan bo'lsa, unda bunday energiya mashg'ulotlari zarar etkazadi. ESONSTHYLE SPORT ESONSTHY turi qulay turi va xavfsiz qo'llaniladi. Ulardan yordam bilan ish bilan:

• oyoqlari;
• qo'llar;
• matbuot;
• orqaga.

Mahsulot havaskor va professional sport turlari uchun mo'ljallangan. Pochta markalari bodibildingchilar, gimnastika, og'ir atletikachilaridan foydalanadilar. Elastik saqich barcha mushak guruhlarini ishlab chiqishga va bo'g'imlarni shikastlanishdan himoya qilishga yordam beradi. Bugungi kunda ushbu mahsulot oddiy xaridor va ko'rgazma biznesining yulduzlarini yaxshilamoqda. Mashhurlar tajovuzkor sportni boshdan kechiradilar, oddiy uy sharoitida foydali fitnesni tanlaydilar. Sport forumlarida yoki distribyutorning rasmiy veb-saytida Esonstyle haqida xaridorlarning sharhlarini tekshiring. Salbiy javoblar yo'qligi ajablanarli emas. Esonstyle tezda qizlarni juda yaxshi natijalarni va to'plamdan foydalanish oson ekanligini tezda sevishgan. Internet orqali yaxshiroq sotib oling, ammo u haqida quyida.

Tavsif

ESONSTHYLE oson, estetik va qulay xarajatlanadigan simulyator hisoblanadi. Ko'pchilik jismoniy mehnat mashqlarini o'tkazgan shafqatsiz sovet bo'linmalarini eslaydilar. Boshqalar cho'tka uchun kichik "bagel", kichik eksperoder haqida o'ylashadi. ESONTSTHY - bu bardoshli lateksning elastik lentasi bo'lib, uni cho'zish va deformatsiya qilish mumkin emas. Looplarni tozalash uchun uni suv bilan yuving. Boshlang'ich printsipning markazida: Espanderni torting va u qolgan qismga qaytishga intiladi. Buning evaziga mushaklar shtammlari va asarlari. Ishlab chiqaruvchilar yuk ko'tarish nuqtai nazaridan farq qiladigan va ranglar bilan ajralib turadigan bir nechta fitnes rezina guruhlarini taklif qilishdi:

• qora cho'zish og'irligi 23 kg og'irlikni ko'tarish og'irligiga teng;
• yashil - 18;
• ko'k - 14;
• qizil - 9;
• sariq - 4.5.

Atıştırmalıkdan keyin darhol haydash bilan ishlash. Ayollar yog 'olishadi, chunki ular o'zlarini ortiqcha miqdordagi uglevodlarni o'z ichiga oladi. Ammo o'n daqiqa davomida eksperder bilan ish tezda ortiqcha bo'ladi. Uyg'onishdan keyin ertalab poezdni boshlang. Bir stakan suv iching, mashq qilishni va mashq qilishni o'rganing. 15 daqiqadan so'ng mushaklaringizni ohangga olib boring va energiyani zaryadlang. Bunday darslar kun bo'yi quvnoq ishni beradi va yoqimli odat bo'lib qoladi. Ishga borganingizda, siz bilan Esonstytni olishingiz mumkin. Kauchuk tasmalar ixcham va nafaqat xonimning sumkasida, balki cho'ntagida ham mos keladi. Ushbu simulyator yordamida sport o'ynash va jozibali raqamga ega bo'lish uchun uzr so'rash qiyinroq.

Foyda

Endi bu sog'lom turmush tarzi, ayollarning barchasi shahvoniy siqilgan rasmga ega bo'lish uchun barcha imkoniyatlarga ega. Bu yomon ko'rinishni oqlashning yomon ohangga aylandi, ayniqsa uni bajarish, saqlash va zavqlanishni yoqish va zavqlanish uchun. Hech kimga sir emaski, erkaklar ongsiz darajada jinsiy aloqada bo'lgan elastik va chiroyli ayol dumbalariga katta ahamiyat berishadi, bu esa ongsiz darajada jinsiy aloqa va avlodlarning tug'ilishiga yaroqliligini anglatadi. Esonstyle fitness saqigi ularning orzularining shaklini yaratishga yordam beradi. Ushbu ajoyib sport vositasi ko'plab parametrlar uchun juda yaxshi:

1. Nihoyatda ixcham. Siz uni sumkada kiyishingiz va har qanday joyda mashq qilishingiz mumkin.
2. U bilan jozibali qo'llar, oyoqlar va dumbalarni qilish juda oson.
3. Sport zaliga ro'yxatdan o'tish va sport bo'limlariga tashrif buyurishning hojati yo'q. Siz bilan har doim siz bilan mashg'ulotlar uchun kerak bo'lgan narsalar. Siz hech qachon fitnesni qilishingiz mumkin.

Ko'pgina simulyatorlar va qurilmalar juda ko'p cheklovlarga ega. Ulardan foydalanish uchun siz sport zaliga borishingiz, tarmoqqa elektron ulanish, malhamdan foydalanishingiz kerak, bu band uchun mashqlar mavjudligini cheklaydi. Elastik lenta Esonstyle bilan boshqa narsa. Bu ish kunining ish yuki, tayyorgarlik darajasi va hokazo ahamiyatsiz. Mashqlar uchun u ko'p vaqt kerak emas va siz ularni hech bo'lmaganda, tananing yuqori qismiga yaqin joyda qilishingiz mumkin.

Simulyator qo'l va elkalarda ortiqcha yog'ni tozalaydi, jozibali oyoq va dumbalarni qiladi. Esonastle yordamida shikastlanish ehtimolini yo'q qiladi, chunki siz og'irliklarni ko'tarmayapsiz, ammo ular qisqa vaqt ichida shug'ullanasiz va ular qisqa vaqt ichida harakatlanasiz, xavf yo'qoladi. Siz haqiqiy ijobiy natijalarga erishasiz. Esonstyle bilan siz:

• dumba, elkalar va qo'llarni nasos;
• oyoqlarini ingichka qiling;
• har qanday joyda qatnashish;
• kaloriyalarni kaloriyalash.

O'qitish

Qo'lni nasib qilish uchun qasam ichish. Cho'zish, lentani saqlamasligiga ishonch hosil qiling va har doim elastik holatda bo'lgan. Shunday qilib, siz mushaklarni yuklab olasiz. Majburiyat cho'zish yo'lining pasayishi yoki ko'payishi bilan tartibga solinadi. Yaxshi ish bilan, mushaklar ertasi kuni ozgina va ildizni yoqishadi. Xuddi shunday, boshqa mushaklarni o'rgating. Doimiy ravishda asta-sekin, etarlicha 15 daqiqa, yuk barqaror bo'ladi, lekin haddan tashqari emas, va siz mashq qilish istagini yo'qotmaysiz va poezd qilishni yo'qotmaysiz. O'z-o'zini bilish emas, balki zavqlanishim kerak.
Ishning printsipi juda oddiy. Siz oddiy harakatlarni bajarasiz va tish go'shti engishiga qarshilik ko'rsatasiz. Sariq va asta-sekin yuqori yuklarga qarab, murakkablikni oshiradi. 2-3 oydan keyin siz aniq o'zgarishlarni sezasiz. Ertalab, to'liq kuch uyqudan keyin to'liq dam olish yaxshiroqdir. Yuqoridan boshlang:

Siz kuniga bir necha marta mashq qilishingiz mumkin. Ulardan yordam bilan barcha mushak guruhlari teng ravishda jalb qilinadi.

Zamonaviy fitnessda, boshqa inventarizatsiyadan foydalaniladi, ammo so'nggi yillarda fitnes rezina tasmasi bilan mashqlar tobora ommalashib bormoqda. Bunday inventarizatsiyaning afzalligi nafaqat zalda, balki uyda yoki ko'chada ham foydalanish qobiliyatidir, bundan tashqari, dam olish uchun osonlikcha chamadonga olib borilishi mumkin. Fitness-saqich katta simulyatorlarni va ushbu maqolada topishingiz mumkin bo'lgan mashqlar sizga har doim simulyator xonasiga tashrif buyurmasdan o'zingizni yaxshi holatda qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.

Fitnes rezina guruhi bo'lgan sinflardan foyda

Fitness klublariga tez-tez tashrif buyuruvchilar tasvirlangan inventarizatsiya bilan tanish, chunki ko'plab murabbiylar tanlangan va sabablar bor.

Elastik kauchuk tasma bilan ishlashning asosiy ijobiy xususiyatlari:

• mushaklarning kuchini yaxshilash va ularning egiluvchanligi;
• tanadagi muammoli joylarga qarshi kurash va tana relefida umumiy obodonlashtirish;
• chidamlilik kuchayishi;
• mushaklarning tanasi tarkibini kuchaytirish;
• ayniqsa, butkok mushaklari bilan samarali ishlash;
• ulanish to'qimalari minimal;
• mini-lenta bilan mashg'ulotlar paytida, uning joyiga qarab, deyarli barcha mushaklar guruhlarini yuklash mumkin.

Kauchuk looplardan foydalanishning yana bir afzalligi - foydalanishning xavfsizligi. Mushaklar, inertsiya ishlatilmaganda, ya'ni mashqlar shikastlanish xavfi bilan amalga oshiriladi.

Istalgan "yeng" bilan rezina guruhlar uchun turli xil variantlar mavjud bo'lib, ular sportchini jabduqni yoritgan holda himoya qiladi. Ushbu inventarizatsiya qilingan kichik joy sizni har qanday safarda olib borishga imkon beradi, bu sayohatda yoki uzoq jo'nash paytida mashg'ulotlarda ish vaqtini istisno qiladi.

Uy simulyatoriga nisbatan ko'proq arzon narxlar rezina-jabduqni ham daromad keltiradi: shuning uchun, masalan, 1000 rublda siz turli darajadagi raqiblar to'plamini sotib olishingiz mumkin.

Muhim! Faqat turli xil shikastlanishlar bo'lgan odamlar, balki bolalar va homilador ayollar bilan ham mashq qilishlari mumkin, chunki ular yuk bilan mashqlar bilan mashq qilishdan ko'ra kamroq jarohat olishlari mumkin, va shu bilan birga ham samarali.

1. Bu tananing mushaklarning ohangini va egiluvchanligini oshirishga yordam beradi, chunki uning yordami bilan tananing muammoli joylari yaxshi o'rganilmoqda.
2. Har qanday xarajat singari, saqichni cho'zish jarayonidagi barcha mushak guruhlariga teng ravishda tarqatishga imkon beradi, ammo "o'lik zonalar" deb ataladigan yuklarni yaratmasdan, siz aniqlashni aniqlamaysiz.
3. Bunday elastik tasma - bu odamlar mashg'ulotlari uchun ideal inventarizatsiya bo'lib, jarohatlar yoki bo'g'imlar yoki boshqa ulanish to'qimalari bilan bog'liq muammolarga ega bo'lganlar. Masalan, uning yordami bilan mushaklar va dumbalar juda samarali rivojlanmoqda, ammo hujumlar yoki kvadratlardan foydalanishsiz.
4. Ta'lim jarayonida siz yuklanish darajasini mustaqil ravishda o'zgartirishingiz mumkin - bu shunchaki qarshilik ko'rsatkichiga mos keladigan fitness-ni tanlash kerak.
5. Uyda qayta tiklash, siz "80 kunlik obsesensi" filabridan foydalanishingiz mumkin, bu fitness fitnessidan faol foydalanishga asoslangan.

Video: Fitnesni elastik haqida

Qaysi mushaklar pompalanishi mumkin

Qovoqning mushaklarini keskinlashda ma'lum bir yuk yaratilganda. Johish bilan to'g'ri foydalanish, masalan, ba'zi mashqlar paytida bir xil dumbbelllarni almashtirasiz. Shunday qilib, tasvirlangan sport inventarizatsiyasi yordamida har qanday mushaklar aniq vazifaga qarab siljiydi.

Masalan, eshitish vositasi bilan biriktirilganda, Xuckterning yon va oldingi yuzalari o'qitiladi. Yuqori yoki pastki blokni almashtirish uchun, bunday mashqlarda mashq qilish yoki tayoqni silkitib, yuqori yoki pastki blokni almashtirish uchun elastik diapazondan juda samarali foydalanadi.

Qo'llash oyoqlari va dumba mushaklarini o'rganish uchun turli xil kvadratlarda faol ishlatiladi. Agar biz saqichni belgilangan ob'ektga moslashtirish uchun mahkamlamoqchi bo'lsak, siz Biceps, TIICS va Traitziya kabi mushak guruhlariga yondoshish paytida amalga oshirilgan harakatlarni taqlid qilishingiz mumkin.

Oyoqlarning ko'tarilishi paytida harakatga qo'shimcha qarshilikni keltirib, nafas olish, siz matbuot mushaklarini yanada samarali pompalayapsiz. Elastik lentaning xususiyatlaridan to'g'ri, uni qiyshiq va ko'ndalang qorin bo'shlig'i mushaklari uchun lateral burish uchun ishlatilishi mumkin.
Ba'zi mashqlar uchun ikkala tish go'shti yoki chap va o'ng tomonga yondashuvlarni ajratish kerak bo'ladi - masalan, yolg'onning dumbbellari yuqori ko'krak mushaklarini kuchaytirish uchun ularning oldida ko'tariladi. Eshitsherdan foydalanish, shuningdek, poldan Radeling samaradorligini oshiradi.

Ishchi-ishchida ishlaydigan mushaklar bir yoki ikkita jabduqlar yordamida osongina bajariladi. Qovoqni ishlatadigan sumkalar, orqa tomonning eng keng mushaklarini to'kishga imkon beradi.

Elastik lentalar va kauchuk turlari

Avvalo, fitness lentalari qarshilikka qarab bo'linadi: bu qanchalik baland bo'lsa, siz boshdan kechirayotgan yuk. Ularni, qoida tariqasida, rang berish. Siz ularga alohida va to'plamni sotib olishingiz mumkin.

Rangni belgilash boshqacha, ammo ko'pincha quyidagicha ishlatiladi:

• sariq - ma'lum ishlab chiqaruvchiga qarab 4,5-5 kg;
• qizil - 9-12 kg;
• ko'k - 14-16 kg;
• yashil - 18-20 kg;
• qora - 23-25 \u200b\u200bkg.

Biroq, to'plamda 8 ta lenta va ranglar bir oz har xil qarshilikka mos keladi. Aniq ma'lumotlar ishlab chiqaruvchini mahsulotlar bilan birgalikda taqdim etadi.

Muhim! Qora va yashil lentalar sportchilarni juda katta tajribaga ega sportchilardan foydalanishni tavsiya eting. Yangi boshlanuvchilar uchun u sariq rangga mos keladi va kelajakda siz uni qattiqroq almashtirasiz.

Kategoriya ichidagi jabduqlardagi ikkinchi farq - bu fitnessning fitnessi qilingan material. Ko'pincha ular lateks yoki poliuretan.

Elastik kauchuk bandlarining asosiy toifalari.

Murakkab mashq

Latex tasma bilan turli xil yuklarni ijro etish orqali siz istalmagan maydalash santimetrlarini osongina olib tashlashingiz mumkin, ammo shuningdek, mushaklar. Sizning e'tiboringizga eng samarali va bir vaqtning o'zida barcha mushak guruhlari uchun oddiy mashqlar.

Kestirib va \u200b\u200bdumba uchun

Fitness diapazoni ishlatib, siz barcha oyoq mushaklari guruhlarini osongina ishlab chiqishingiz mumkin, chunki yuk taqsimlanishi ham ichki va tashqi sonlarda, shuningdek, dumbinalarda ham.

Muhim!Ushbu kompleksni bajarayotganda, siz kuchning kuchayishi bilan fitness-elastik diapazonni afzal ko'rishingiz kerak. Maksimal yoki o'rta qattiqlikning eng samarali lentalari eng samarali bo'ladi.

Ushbu vazifani bajarish uchun sizga 2 ta lenta kerak bo'ladi. Biri kestirib kiyish, ikkinchisi to'piq darajasida. Biz elkaning kengligi va oyoqlarida bo'lamiz. Boshlang'ich pozitsiyadan biz o'ng va 6 bosqichdan 6 bosqichgacha qilamiz.

Biz uchta yondashuvni qilamiz. Samarali, bunday treningni bajarish vaqti 45 s bo'lishi kerak, shunda mushaklar uchun 15 p qoldig'i qoladi.
2 raqami 2. Naslchilik tizzalari.

Biz bir xil boshlang'ich pozitsiyada qolamiz - yarim treykalangan, oyoqlarda elkaning kengligi ustida joylashtirilgan. Sekin-asta tizzalarni tomonlarga sindirib, sur'atni kuzatib, biz kamayadi. Uchta to'plamni bajarish kerak, bir to'plamni bajarish muddati 45 s ni tashkil qiladi, qolganlari 15 s ni tashkil qiladi.
3 raqami 3. Kovboy.

Vaziyatni o'zgartirmasdan, biz olti qadamni va 6 bosqichni qaytarib olamiz. Yondashuvlarni amalga oshirish davomiyligi bir xil bo'lib qolmoqda. Keyingi uchta vazifaning keyingi to'plami eng yaxshi fitnes matida amalga oshiriladi.

Ularning barchasi 3 ta yondashuvda amalga oshiriladi, qolganlarini hisobga olgan holda bitta yondashuvning davomiyligi bir daqiqada: 30 jismoniy mashqlar va ta'tilda bir xil.
4-mashq 4. Tomon tomon burilish.

Biz barcha to'rttada boshlang'ich holatni egallab turibdi, lenta tizza bo'g'imlari darajasida o'rnatiladi. Biz avval bir tomondan, keyin boshqasiga. Dastlabki pozitsiyadan asta-sekin oyog'ingizni yon tomonga belgilang, so'ngra tezroq, ommit. Dam olishdan keyin boshqa oyog'iga takrorlang.
5-raqam 5. Statchikadagi tomondan burilish.

Biz hamma narsani avvalgi vazifada bajaramiz, ammo bu holda biz oyog'ini 30 soniya davomida yuqori nuqtada ushlab turamiz. 30 soniyadan keyin takrorlang.
Jismoniy mashqlar 6. Oyoqlarini oldinga va yuqoriga qarab qo'ying.

Boshlang'ich pozitsiyadan biz oyoqni oldinga olib, keyin yon tomonga tayinlaymiz va keyin ko'taramiz. Biz 30 soniya ichida takrorlaymiz va yollashdan keyin - 30 soniya. Uchta to'plamdan keyin biz boshqa oyog'ida mashq qilamiz.

Quyidagi kompleksi 3 soniya davomida 45 soniyada amalga oshiriladigan 3 ta yondashuv uchun mo'ljallangan.

Muhim!Jismoniy mashqlarning eng katta ta'siri uchun, vaqt oralig'iga aniq rioya qilish kerak. Bunday treningdan so'ng mushaklar shunchaki kuyadi va ko'rinadigan natija 3 oylik mashg'ulotlardan so'ng namoyon bo'ladi.

Biz boshlang'ich holatni elkaning kengligi kengligida egallaymiz. Bir oyog'i qo'llab-quvvatlanadi, ikkinchisi yon tomonga tayinlanadi va dastlabki pozitsiyasiga qaytadi, lekin oyog'ini erga qo'ymang. Bir oyog'iga uchta yondashuvni tugatgandan so'ng, mashqni boshqasiga takrorlang.
Mashq 8. Orqaga qaytish.

Biroq biz dastlabki pozitsiyada qolamiz, ammo, biz bu safar oyog'imizni qaytarib olamiz. Vazifa 45 soniya davomida bajaring. Uchta yondashuvdan so'ng, biz oyog'ingizni o'zgartirib, yana bajaramiz.
9 raqami 9. Fathihhat statsionar holatida.

Biz 8-mashqni takrorlaymiz, ammo zaxiralangan oyog'i 45 soniya davomida kechiktiramiz, shundan keyin biz 15 soniya davomida dam olamiz. Biz har bir oyog'ida mashqni 3 marta takrorlaymiz. Jagdikik mushaklar uchun qo'shimcha yuklar uchun siz berry ko'prikini rezina guruh bilan o'qishingiz mumkin.

Video: Kestirib, xiplar va dumba uchun jismoniy mashqlar bilan mashqlar

Orqa orqa mushaklari uchun

Orqa tomonning barcha mushaklarini yaxshi ishlash uchun siz har bir Ajjatlik sportchiga mos keladigan quyidagi murakkab mashqlardan foydalanishingiz mumkin.

1 raqami 1. Kamarga tortish.

Bunday mashg'ulotni bajarish uchun, elastik xarajat yoki lenta eng yaxshisidir. Lenta ikkala uchi siz uchun mavjud bo'lgan tarzda o'rnatilishi kerak va uning o'rtasi ishonchli tarzda belgilangan, masalan, quvur yoki eshik tutqichi.

Biz boshlang'ich holatni egallab turibdik, qo'llar oldinga cho'zilib ketmoqda. Qo'l lentani kamarga tortganda, korpuslar egilmaydi, lekin bir xil holatda qoling. Jismoniy mashqlarni 45 soniya ichida takrorlaymiz, shundan keyin dam olish uchun 15 soniya davomida. Yondashuvlar soni 3.

2 raqami 2. Vertikal tort.

Bu vazifada qo'lingizda ushlab turish uchun qulay bo'lgan mini pastroqdan foydalanish yaxshidir. Ushbu mashq ko'plab tashrif buyuruvchilar tomonidan taqqoslovchi xonalarga olib boriladigan yuqori blokdagi istaklarga o'xshaydi. Torso hatto qo'llar boshidan baland ko'tariladi, lenta ularning orasiga cho'zilgan.

Qo'lning asl holatidan biz shunchalik pastga tushamiz, lenta har doim cho'zilib ketadi va elkalar pastki holatiga tegdi. Jismoniy mashqlar bajarayotganda, bo'yin oldinga siljish kerak emas: umurtqa pog'onasi hatto qolmasligi juda muhimdir.

3 raqami 3. Lenta lenta.

Manba pozitsiyasi - Biz lentaga bitta oyog'imizga qadam qo'yamiz, boshqa oyog'i qo'llab-quvvatlanadi. Ish oldinga siljish. Chekani nafas olish paytida ko'kragining pastki qismiga, boshlang'ich holatga qaytganda. Biz 3 ta yondashuv vazifasini takrorlaymiz.

Muhim!Ushbu mashqni bajarayotganda, qo'llarning holati juda muhimdir: quyidagi lentadan pastroq, yuk qancha bo'ladi.

Har bir yondashuv 45 soniya davom etadi va 15 soniya dam olish uchun beriladi.

Qo'llar va elkalar uchun

Ushbu mushak guruhini o'rganish uchun, yodda tutilishi mumkin bo'lgan elastik lentalardan foydalanish yaxshiroqdir.

1 raqami 1.

Lenta elkasida o'rnatiladi va uni qo'llaringiz bilan torting. Nafas olish, iloji boricha iloji boricha qo'llarni iloji boricha sudrab olib, sizning e'tiboringizni ko'krak mushaklari va deltalariga yozib olish kerak.

Maksimal nuqtada, bir lahzada qolish va mushaklarning maqsadi qanday ishlashini his qilish kerak. Ekspalashda biz boshlang'ich holatga qaytamiz. Biz 3 ta yondashuvni amalga oshiramiz, ularning davomiyligi 15 soniyada dam olish bilan 45 soniya ta'tilga ega.
2 raqami 2. Lenta bilan egilgan qo'llar.

Dastlabki pozitsiya lentaning markaziga kirishdir, oyoqlari bir oz yotar, lentaning uchlari kaftni mahkamlaydi. Qo'lni tirsagiga kirganda, biz ekshagiga qadar boshlang'ich holatga qaytamiz.

Agar kerak bo'lsa, qo'llaringizni to'xtatishguncha egishingiz mumkin, ammo qo'llarning mushaklarida yuk ko'tariladi. Biz 45 soniya davomida ishlaymiz, 15 yoshida biz bunday yondashuvlarni amalga oshiramiz. Ushbu yondashuvlarni amalga oshiramiz.
3-raqam - bu naslchilik qo'llari bilan burilish.

Quvnoqqa o'tiring, oyoqlari tizza qo'chqog'ini bir oz egilib. Lenta markazida qo'rquv va maslahatlar kaftlarni tuzatadi. Biz bir yo'nalishda burish qilamiz va qo'llar iloji boricha tortadi. Biz har bir yo'nalishda 20 marta qilamiz, 3 ta yondashuvni amalga oshiramiz.

Video: Fitness lenta bilan qo'l mashqlari

Ko'krak mushaklari uchun

Ko'krak mushaklarini o'rganish uchun yuqorida keltirilgan ba'zi mashqlar, masalan, qo'llarni yoki naslchilik qo'llarini etishtirish bilan bog'liq. Ushbu majmua elastik lenta va mini-kasseyalar yordamida amalga oshiriladi.

1 raqami 1. Tomonlarga topshirish.

Biz tik turamiz, oyoqlari bir-biridan bir-biridan bir-biridan farq qiladi, qo'llar sizning oldingizda cho'zilgan. Kaftlarda mini-lentani tuzatadi. Biz qo'llaringizni iloji boricha iloji boricha oldinga siljitamiz, shundan keyin biz boshlang'ich holatiga qaytamiz. Biz 3 to'plamning 20 ta takrorlanishini qilamiz. Effektni kuchaytirish uchun siz statika bo'yicha topshiriqni 15 soniya davomida maksimal darajadagi vazifalarni bajarishingiz mumkin.

2 raqami 2. Lenta bilan yuqoriga ko'taring.

Mashqni bajarishda xalaqit bermasa, u orqa tomondan mos keladigan lentani cho'zing, mashqlarni bajarishda xalaqit bermasligi kerak. Qo'llaringiz bilan qulflanadi va taxta holatiga aylaning. Qiyqoqlarning maksimal amplitudasini kuzatish paytida klassik suruplarni bajaring.

Bunday bosqinchilikni amalga oshirishga qiyin bo'lganlar uchun siz tizzalardan tortib olishingiz mumkin. Bunday holda, siz 15 ta takrorlashni amalga oshirishingiz kerak. Bunday mashg'ulotlar, ko'krak mushaklari, Biceps, matbuot va orqa ish jarayonida.

Matbuot uchun

Quyidagi kompleks uydagi mushaklarning mushaklarini qayta ishlash uchun juda mos keladi.

1 raqami 1. Tomchilar.

Gilamchada o'tir, oyoqlaringizni eging. Pichoqlarni fitnes lentalarining o'rtasini mahkamlang, uchlarini kaftlarni mahkam ushlang. Oshqozonga, oyoqlarning oyoqlariga tiz cho'kib, palma ustiga mahkamlang va elastik lentaning uchlarini bosing.

Orqaga, keyinchalik qorin mushaklari bilan ishlash, gilamda rulonni yumaloq bo'lishi kerak. Boshlang'ich holatga qaytgach. 15 ta takrorlashni amalga oshiring.
2 raqami 2. Ikkala oyog'ini ham torting.

Manba pozitsiyasi - orqa tomonda yotish, oyoqlari tizzalarda o'ng burchak ostida egilgan. Oyoqlarga o'rta lentani mahkam ushlang, lenta cho'zilgani uchun kaftlardagi uchlarini ushlab turing.

Faqat matbuot mushaklari bilan ishlash, biz boshingiz orqasida to'g'ri qo'llar olib kelsak, oyoqlari to'g'rilaydi, pichoqlar polga o'rnatilishi kerak. Shundan so'ng, biz boshlang'ich holatga qaytamiz. 15 ta takrorlashni amalga oshiring. Trening asoratlari uchun pichoqlarni polga mahkamlashingiz va takrorlash sonini ko'paytirishingiz mumkin.
3 raqami 3. Qaychi.

Dastlabki pozitsiya - bu orqa tomonda yotish, to'g'ri oyoqlari bilan, fitness lentaning o'rtasi o'ng oyog'ini to'g'rilaydi. Tugaydi lentalar cho'zilib ketadi, pichoqlar poldan yirtildi. Biz barcha ishlarni faqat matbuot mushaklari yordamida amalga oshiramiz. Chap oyoq egilib, 45 daraja burchakda ushlab turish.
Chapdagi sonni qorin orqali iloji boricha mahkamlanishi kerak. Deyarli yer bilan parallellarga nisbatan to'g'ri pastga tushadi, so'ngra asl holatiga qayting. Bu bitta yondashuvdir va ular har bir oyog'ingiz uchun 15-20 ta qurilishi kerak.

Video: butun tana uchun jismoniy mashqlar bilan mashqlar kompleksi Fitness saqich ko'plab simulyatorlarni o'rnini bosishi va mashq qilish yanada samaraliroq qiladi. Bunday inventarizatsiyadan foydalanib, barcha mushaklarning guruhlari, nafaqat tajribali sportchilar, balki yangilangan to'qimalarning shikastlanishlari yoki kasalliklari bo'lgan odamlar uchun ham ishlab chiqilishi mumkin.