Hovuzda yaxshi suzishni qanday o'rganish kerak. Kilo yo'qotish uchun hovuzda suzish bo'yicha maslahatlar. Muayyan muammolar mavjudligida suzish turlari

Bugungi kunda, har birimiz o'zimizni dengiz yoki okean sohilidagi ekzotik va issiq mamlakatda topishimiz mumkin. qo'rquvni engishga qodir suvga sho'ng'ishdan oldin.

Ta'tilni rejalashtirayotganda, zamonaviy sayyoramizning katta yoshli aholisi, agar u hali bu mahoratni o'zlashtirmagan bo'lsa, suzishni o'rganishdan boshqa tanlovi yo'q. Avvalo, buni qanday qilib to'g'ri qilish kerakligini ko'rib chiqaylik, shunda keyin siz o'z xatolaringizdan saboq olishingiz shart emas. Internetda siz kattalar sifatida mustaqil ravishda suzishni qanday o'rganishni batafsil tavsiflovchi tegishli darslarni topishingiz mumkin. Quyidagi videolarni ko'rib chiqishni, shuningdek, ba'zi amaliy maslahatlarni o'rganishingizni tavsiya qilamiz, biz ularni batafsil ko'rib chiqamiz.

Suzishni bilmaydigan kattalarning aksariyati suvga sho'ng'ishdan qo'rqish hissini juda kuchli his qiladi.

Bu odamga psixologik to'siqni engib o'tishga to'sqinlik qiladi va nihoyat, kattalar sifatida mustaqil ravishda suzishni o'rganish haqiqatan ham haqiqat ekanligini anglaydi.

Butun o'quv jarayonini bosqichma-bosqich ko'rib chiqing.

1 . Suv muhitiga asta-sekin moslashish. Bu bosqichni sayoz chuqurlikda boshlash kerak, ayniqsa, tajribali suzuvchilar nazoratisiz, o'zingiz o'rganishingiz kerak bo'lsa.

2 . O'z tanangizni suv yuzasida ushlab turish. Qo'rquvni engib, to'liq yengillikdan so'ng ushbu bosqichga o'tishingiz kerak. Asosiy qiyinchiliklar ortda qoldi, faqat kattalar sifatida mustaqil ravishda suzishni o'rganish va asosiy mashqlarni o'zlashtirish uchun qoladi. Ushbu mashqlardan biri "suzuvchi" pozitsiyasi bo'lib, u nafaqat bolaga, balki kattalarga ham suv yuzasida ishonchni his qilishga yordam beradi. "Float" mashqidan foydalanganda siz guruhlashingiz kerak, tizzalaringizni jag'ingizga torting va ularni qo'llaringiz bilan ushlab turishga harakat qiling. Bu holatda siz nafasingizni ushlab turishingiz kerak, shu bilan birga suv sizni albatta yuzaga itarib yuborishini tushunasiz.

3 . Oyoq harakatini mashq qilish. Ushbu bosqichda suzish uchun maxsus taxtadan foydalanish tavsiya etiladi, ammo siz usiz ham qilishingiz mumkin. Boshlash uchun biz oyoqlarimiz bilan oddiygina teginishni, ularni to'g'rilashni va paypoqlarni cho'zishni o'rganamiz.

Oyoqlarning bu pozitsiyasi ular suzishni o'rganishni istagan hollarda qo'llaniladi. Vaqt o'tishi bilan qo'llarni ulash mumkin bo'ladi.

4 . Suv yuzasida sirpanish. Ushbu mashq eng yaxshi murabbiy yoki sherik bilan amalga oshiriladi. Sürgülür paytida, boshlang'ich oshqozonida yotgan holda gorizontal holatni olishi kerak. Qo'llar oldinga yo'naltirilishi va boshni suv ostiga qo'yish kerak. Shu bilan birga, sherik bir qo'li bilan o'quvchini oshqozon ostida ushlab turadi, ikkinchisi esa oyoqlarini oldinga siljitadi. Shunday qilib, itarish va suv yuzasida harakat qilish, to'liq to'xtash uchun siljish kerak.

Ideal mashg'ulot varianti basseynda qanday qilib to'g'ri va tez suzishni o'rganishni batafsil aytib beradigan shaxsiy murabbiy bilan mashg'ulotlar hisoblanadi. Mutaxassis sizga kerakli texnikani o'zlashtirishga yordam beradi, sizga orqa va ko'kragida qanday qilib sirt ustida turish kerakligini aytadi va qanday qilib to'g'ri nafas olishni o'rgatadi. Bundan tashqari, murabbiy bilan siz yil bo'yi mashq qilib, mashg'ulotlar oralig'isiz tez suzishni o'rganishingiz mumkin.

Hovuzda individual yoki guruh darslariga qatnashish hatto chaqaloqlar uchun ham foydali Chaqaloq hatto bachadonda ham suv muhitiga o'rganib qolganligi sababli, suzish jarayoni uning uchun tabiiy va mutlaqo xavfsizdir. Quyidagi video darslarga o'tish orqali professional murabbiylarning asosiy ish usullari bilan tanishishingiz mumkin.

Suzishni o'rganish: brass, old sudralish, batterflyay

To'rtta asosiy suzish uslubi mavjud:

ko'kragiga emaklash;
orqa tomonda emaklash;
ko'krak qafasi;
kapalak.

Ushbu to'rtta texnikada qo'l va oyoqlarning butunlay boshqacha pozitsiyalari qo'llaniladi, boshlash va burilish uchun maxsus qoidalar qo'llaniladi va har xil miqdorda energiya sarflanadi.

O'rganish uchun eng oson uslub ko'rib chiqiladi orqa tomonda quyon, chunki bu holatda o'zingizni sirtda ushlab turish juda oson. Nafas olish bepul va texnikasi juda oddiy. Talaba orqa tomonida yotadi va qo'llari bilan muqobil zarbalar qiladi, boshi bilan oldinga yo'nalishda harakat qiladi. Shu bilan birga, oyoqlar yuqoriga va pastga muqobil harakatlarni amalga oshiradi.

Uchun oldinda suzishni o'rganing, siz qo'llaringizni navbatma-navbat qatorlashingiz kerak, shuningdek, oyoqlaringizni yuqoriga va pastga siljitishingiz kerak. Ko'krak qafasida emaklash texnikasini o'zlashtirganda, vaqt o'tishi bilan suzuvchi nafas olayotganda yuzini suv ostiga tushirishni o'rganadi.

Ba'zi yangi boshlanuvchilar buni ancha oson deb bilishadi brass usulida suzishni o'rganing, ayniqsa bundan oldin siz slaydni ishlab chiqsangiz. Suv bo'ylab harakatlanish qo'llarning nosimmetrik harakatlari bilan ularning oldinga siljishi va tirsaklarda egilishi bilan ta'minlanadi. Bunday holda, tortish harakatlari oyoqlar bilan amalga oshirilishi kerak, ularni tizza sohasida biroz egiladi. Keyin suzuvchi tizzalarini yoyib, suv yuzasidan itarilishi kerak.

Yangi boshlanuvchilar uchun uslubni yaratish juda qiyin kapalak. Ammo, emaklash texnikasini bilgan holda, siz tezda kapalakni qanday suzishni, qo'l va oyoqlarning nosimmetrik harakatlarini, shuningdek, torsonning to'lqinga o'xshash harakatlarini bajarishni o'rganishingiz mumkin. Bunday holda, yuk tananing ikkala qismiga teng taqsimlanadi: ikkala qo'l bir vaqtning o'zida kuchli va keng zarbani amalga oshiradi, bu esa tananing yuqori qismini suv yuzasidan ko'tarilishiga yordam beradi. Keyin qo'llar suv ustida ko'tariladi, oyoqlar esa ko'krak qafasi bilan ishlaydi yoki "tos bo'shlig'idan" to'lqinga o'xshash harakatlar qiladi.

Salom, aziz o'quvchilar va blog mehmonlari. Bilasizmi, suzish suvning yuqori qarshiligi (havodan 12 baravar ko'p) tufayli juda ko'p energiya sarflaydi. Shuning uchun, bu bizga nafaqat vazn yo'qotish, balki mushaklarni kuchaytirish imkonini beradi. Lekin birinchi navbatda. Keling, vazn yo'qotish uchun hovuzda qanday suzishni aniqlaylik.

Suzish eng xavfsiz sport turidir. Albatta, siz minoradan sakrab chiqmasangiz 🙂 Tana suv bilan qo'llab-quvvatlanadi, shuning uchun bo'g'inlardagi yuk minimal bo'ladi.

Suzish paytida turli mushaklarning ishi almashinadi. Ulardan ba'zilari taranglashadi, boshqalari esa bo'shashadi. Suvdagi harakatlar silliq va o'lchanadi, mushaklar uzayadi, hajm oshadi. Va bizning tanamiz moslashuvchanlik va yengillikka ega bo'ladi.

Suzish paytida umurtqa pog'onasi yuklanmaydi. Bu statik stressni engillashtiradi. Va bu sizning to'g'ri holatga ega bo'lishingizni anglatadi. Oyoqlarning faol harakati oyoqlarni mustahkamlaydi. Bu tekis oyoqlarning ajoyib profilaktikasi. Bundan tashqari, hovuzda mashq qilish qon tomirlari va yurak faoliyatini yaxshilaydi, nafas olish tizimining ishi rag'batlantiriladi.

Hovuzga muntazam tashrif buyurish immunitetni oshirishi mumkin. Suv bilan aloqa qilganimizdan boshlab, termoregulyatsiya mexanizmlari yaxshilanadi.

Kilo yo'qotish uchun suzish - kaloriya iste'moli

Men chiqishda keng elka va katta qo'l olishdan qo'rqadigan qizlarni tinchlantiraman. Bunday fizika uchun kunlik mashg'ulot soatlari kerak. Va bir yillik dars emas. Haftada maksimal 2-3 muntazam mashg'ulot uchun siz vazn yo'qotasiz va raqamingizni tortasiz. Va bu bizga kerak bo'lgan narsa

Suzish yugurishdan ko'ra 25% ko'proq kaloriyalarni yoqishi mumkin

Ma'lum bo'lishicha, vazn yo'qotish uchun bassdagi suv 24 daraja va undan yuqori haroratda bo'lishi kerak. Agar u kamroq bo'lsa, tana sizni isitish uchun, aksincha, teri osti yog'ini olib tashlashga harakat qiladi. Shuning uchun, iliq suvda siz tezroq vazn yo'qotasiz!

Iliq suv 60 daqiqada 500-600 kaloriya yoqishi mumkin. Albatta, bu doimiy suzish bilan. Shunday qilib, dastlab siz, albatta, kamroq kaloriyalarni yoqasiz. Yog 'yoqishning intensivligi suzish uslubiga ham bog'liq. Va, albatta, dastlabki vazndan. Katta odamlar uchun suvda qolish qiyinroq. Shuning uchun ular bir seansda ko'proq kaloriyalarni yo'qotadilar.

Ammo kichik vazn bilan ham, kaloriya yo'qotilishi ta'sirli. 55 kg vaznda, bir soatlik suzishda quyidagi uslublarda:

emaklash 500 kkalgacha sarflaydi;
orqa tomonda - 560 kkal;
ko'krak qafasi uslubi 520 kaloriya bilan xayrlashadi;
kapalak - 570 kkal.

Faqat bitta suzish uslubini tanlamang. Ularni almashtirib, siz eng yaxshi natijaga erishasiz va tanangizni mashq qilasiz.

Suzish uslublari

Albatta, murabbiy bilan turli xil texnikalarni o'rganish yaxshiroqdir. Texnikani bir necha marta ishlab chiqish yaxshiroqdir, lekin siz barcha qoidalarga muvofiq suzasiz. Bu samaradorlik sezilarli darajada oshishini anglatadi.

Faqatgina barcha 45 daqiqa bir uslub bilan shug'ullanmasligi kerak. Endi Ufada men yana basseynga bordim, haftasiga 2 marta qilaman. Ko'pincha men ko'p ayollarning qurbaqa kabi oldinga va orqaga yugurishlarini ko'raman.

Aziz qizlar, bunaqa suzmanglar. Muvaffaqiyat kaliti - suzish uslublarini almashtirish + to'g'ri texnika. Agar siz kilogramm berishingiz kerak bo'lsa, qurbaqa kabi suzish umuman bema'nilikdir. Bu uslub ham xavfli. Agar siz boshingizni suv ustida 45 daqiqa ushlab tursangiz, bo'yin va elka yuklanadi. Yuk asosan bo'yniga tushadi, siz mushak qisqichini olishingiz mumkin. Mening do'stim bu muammoga duch keldi. U tiklovchi massaj uchun hovuzdan keyin borishi kerak edi. Bundan tashqari, qurbaqa kabi sekin suzayotganda mushaklaringiz bir tekis ishlamaydi.

Keling, taniqli suzish uslublarini ko'rib chiqaylik. Men ushbu videoni tomosha qilishni va keyin o'qishni davom ettirishni tavsiya qilaman.

Emaklash

Ushbu uslub oshqozon ustida suzadi. Chap va o'ng qo'l bilan navbatma-navbat eshkak eshish. Har bir qo'l bilan tana bo'ylab zarbalar amalga oshiriladi. Muqobil oyoq harakati ish bilan bog'langan. Bu juda muhim - yuz suvda bo'lishi kerak. Qon tomirlari paytida bosh aylanadi va siz nafas olishingiz mumkin. Ushbu turdagi suzish eng tezkor hisoblanadi.

Agar siz emaklash bilan suzsangiz, siz ishtirok etasiz: ko'krak mushaklari, latissimus dorsi, shuningdek, elka mushaklari. Oyoqlar kamroq ishtirok etadi, ammo son mushaklari shunga qaramay ishlaydi. U to'rt boshli va ikki boshli. Va, albatta, buzoq mushaklari.

Breasts usulida suzish

Bu ham ko'krakda suzishning bir turi. Erkin uslubdan farqli o'laroq, bu erda qo'llar va oyoqlar suv yuzasiga parallel ravishda harakatlanadi. Breasts suzish - sekinroq suzish turi. Biroq, texnik nuqtai nazardan, bu juda qiyin mashq va boshqa mushaklar ishlaydi.

Ushbu mashqda asosiy harakatlantiruvchi kuch oyoqlarda. Shunga ko'ra, ular eng yuklangan. Agar siz ko'krak qafasi bilan suzsangiz, siz quadriseps va biceps femorisni pompalaysiz. Gluteal mushaklar, boldir mushaklari, shuningdek, sonning qo'shimcha mushaklari mukammal darajada tortiladi. Tananing yuqori qismida ko'krak mintaqasi + elkaning deltoid mushaklari + yuqori orqa qism kichik yuk oladi.

Chalqancha suzish

Ushbu uslub emaklash uslubiga o'xshaydi. Farqi shundaki, siz orqa tomondan suzasiz. Qo'l suv ustida egilgan holatda emas, balki tekislangan holatda harakat qiladi. Ushbu uslub sizga elkaning bisepslarini, pektoral mushaklarni ishlab chiqishga imkon beradi. Deltoid mushak, latissimus dorsi ham ishlaydi. Oyoqlar, quyonda bo'lgani kabi, og'ir yuklanmagan. Ammo siz buzoq mushaklarini ham tortasiz.

Kapalak (delfin)

Juda qiyin suzish uslubi. Mashq qilish oshqozonda amalga oshiriladi. Qo'llar nosimmetrik ishlaydi.

Ular kuchli zarbani amalga oshiradilar, uning davomida suzuvchining tanasi suvdan yuqoriga ko'tariladi. Tos suyagi va oyoqlari to'lqinlarda harakatlanadi. Ushbu uslubda elka, pektoral va dorsal mushaklardan tashqari, qorin bo'shlig'i mushaklarini yuklash mumkin. Bu matbuot uchun foydali bo'ladi. To'rt boshli femoris mushaklari ham tebranadi. Oyoqlarda - buzoq. Bu men hozirda ishlayotgan uslub. Darhaqiqat, murakkab texnika.

Agar siz quyonlarga e'tibor qaratsangiz, ular bir tekis siqilgan butun tanaga ega. Ko'krak usulida suzish bilan shug'ullanadigan sportchilarning oyoq va qo'l mushaklari ko'proq rivojlangan. Ayniqsa, buzoqlar va sonlar. Asosan orqa tomonda suzadiganlar zaif mushaklarga ega, lekin umuman olganda, tarang siluet. Ammo delfinlarning keng yelkalari va pompalanadigan oyoq mushaklari bor. Turli xil uslublarni almashtirib, kerakli joyni tortib olishingiz mumkin.

Kilo yo'qotish uchun hovuzda qanday suzish kerak

Kamida 45 daqiqali mashg'ulotlar bilan samarali vazn yo'qotish mumkin. Haftada 3 marta yaxshiroq. Yukni asta-sekin oshiring. Yangi boshlanuvchilar uchun hatto 20 daqiqalik uzluksiz suzish dastlab juda yaxshi.

Agar siz suzishni bilmasangiz, maxsus ko'pikli taxta bilan mashq qilishni boshlang. U sizning oldingizga qo'yilishi va uni ushlab turishi kerak, oldinga suzing. Tanani ipga cho'zing va oyoqlaringiz bilan faol ishlang. Boshingizni taxtaga parallel ravishda tushiring va 3 ga qadar hisoblab, sekin nafas oling. Uchga sanab, boshingizni ko'taring va nafas oling. Keyin boshingizni suvga tushiring va nafas oling. Ushbu faoliyat suzishni biladiganlar uchun ham mos keladi. Aslida, bu suzishni o'rganishda asosiy mashqdir 🙂

Men ushbu sxemani taklif qilaman: ko'krak qafasi bilan 3 marta suzish, keyin 30 soniya dam olish. Undan keyin orqa tomonda 3 ta emaklaydi. 30 soniya dam oling. Keyin ko'kragiga emaklash

Agar siz juda charchaganingizni his qilsangiz, ko'proq dam olishingiz mumkin. Faqat bir joyda turmang, lekin sekin suzing. Bundan tashqari, suvda mashq qilish vazn yo'qotishni tezlashtirishi mumkin.

Bunday suv aerobikasini kralda, ko'krakda suzish va boshqalar bilan almashtirish mumkin. Men sizga turli xil samarali usullar bilan tanishishingizni maslahat beraman.

Hovuzda vazn yo'qotish mumkinmi - sharhlar

Keling, basseynga borish kilogramm berishga yordam beradimi yoki yo'qligini bilib olaylik.

Alenka: Do'stim ozish uchun hovuzga bordi. Uch oy davomida mashq qildim. Uni ko‘rganimda ko‘zlarimga ishonmadim. Oshqozon tekis, dumba, ehtimol, yarmi kichikdir. Va bu yordam bermaydi deb yozganlar uchun - kamroq shirinliklar iste'mol qiling. siz nafaqat suzishingiz, balki ovqatni ham o'zgartirishingiz kerak
Valentin: Suzishni boshlashim bilanoq, ta'sir bo'lishiga juda shubha qildim. ammo natija barcha kutganlardan oshib ketdi. Oyiga minus 8 kg! Super)))
Aleksey: Men haftasiga 3 marta basseynga boraman, bir soat mashq qilaman. Turli xil uslublarni almashtirish: 30 daqiqada oyoqsiz elkama pichoqlari bilan emaklash. Keyingi yarim soatlik qanotli kapalak. Men uni orqa tomonda qo'lsiz suzish bilan almashtiraman. Bir oy o'tgach, qo'llarning mushaklari, sonning orqa qismi allaqachon aniq ko'rinadi. Yupqa oyoqlar.
Kseniya: bel ingichka bo'lib qoldi, dumba elastik, teri silliq. Men shunchaki nozikman!) Men uchun suzishdan ko'ra vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli yo'q. Men Tavsiya qilaman!
Nata: Men haftada uch marta bir soat mashq qilaman. Plumb -5 kg, teri taranglashgan. umuman olganda, butun raqam tarang. Natija menga to'liq mos keladi.

Hovuzga nima olib borish kerak

Hovuzga birinchi marta boradiganlarga maslahat bermoqchiman. Cho'milish kostyumi va rezina shlyapadan tashqari o'zingiz bilan olib keling:

Ko'zoynaklar - Bu suzish texnikasining ko'pchiligi uchun kerak bo'ladi. Hovuzdagi suv xlorlangan va ko'zoynaklar ko'zingizni tirnash xususiyati bilan himoya qiladi. Men buni o'zim boshdan kechirdim + yaxshiroq suzishni boshladim.
Mineral (gazsiz) yoki oddiy suv - mashg'ulotdan so'ng suv balansini tiklash kerak.
Tana va yuz kremi - xlorli suv terini juda quritadi. Yuz uchun men shaxsan olaman. Bu men uchun yetarli. Agar terining o'zi quruq bo'lsa, unda bu etarli bo'lmaydi. Dushdan keyin darhol namlovchi kremni qo'llash yaxshidir. Tana uchun men gialuron kislotasi va yog'lar bilan sut-zardobdan foydalanaman. Vichy ideal tanasi. Namlashdan tashqari, u o'lik hujayralarni tozalaydi va terining tuzilishini tekislaydi.

Men sizni ogohlantirmoqchimanki, vazn yo'qotish tez bo'lmaydi. Ammo bir oy o'tgach, intensiv mashg'ulotlar bilan bu raqam keskinlashadi. Sizning dietangizni kuzatib boring. Mashq qilishdan bir soat oldin ovqatlaning. Suzishdan so'ng darhol olma yoki kichik banan eyishingiz mumkin. To'liq ovqatlanish bir soat ichida bo'lishi kerak. Uglevodlarni iste'mol qilishni cheklang.

Xo'sh, sizni nima ilhomlantirdi? Keyin saytlarni tekshiring. Biglion va groupon- Yaqinda o'zim va erim uchun sotib oldim yarim baholi bass chiptasi.

Men uchun suzish eng yoqimli mashqdir. Shunga qaramay, suv tinchlantiradi, bu ham mashg'ulot, ham dam olishdir. Siz nima deb o'ylaysiz? Yana ko'rishguncha. Unutmang - men doimo yangi qiziqarli maqolalarni nashr etaman. va do'stlaringizni olib keling. Alvido 🙂

Ko'krak qafasi eng tez emas, balki energiya sarfi, suzish uslubi bo'yicha eng tejamkor hisoblanadi. Qurbaqalarni tomosha qiling, ular ko'lda qanchalik sekin va oson harakat qilishiga e'tibor bering. Bu amfibiyalar tom ma'noda suv bo'ylab sirpanadi. Ularning texnikasini takrorlashga harakat qiling, shunda siz ko'krak qafasida qanday qilib to'g'ri suzishni tushunasiz. Agar hammasi joyida bo'lsa, siz soatlab ko'krak qafasida suzishingiz mumkin bo'ladi. Instinktiv tarzda harakat qiladigan qurbaqalardan farqli o'laroq, odamlar ko'krak suzishni to'g'ri o'rganish uchun o'z aql-idroki va bilimlaridan foydalanishga majbur. Professional murabbiy bilan bog'lanish yaxshidir. O'zingizning nazariy bilimlaringiz ham foydali bo'ladi, ayniqsa, ko'krak qafasi bilan suzishni o'zlashtirgan va texnikani mustaqil ravishda ishlab chiqmoqchi bo'lganlar uchun.

Ko'krak suzishning farqlaridan biri shundaki, qo'llarning harakatlari ularni yer yuzasiga va havoga olib chiqmasdan amalga oshiriladi. Biroq, bu uslub ma'lum afzalliklarga ega. Ko'krak qafasi jimgina harakat qilish, uzoq masofalarni bosib o'tish imkonini beradi. U g'avvoslar va qutqaruvchilar tomonidan qurbonlarni tashishda qo'llaniladi.

Suv omborini tanlash

Tanlash uchun bir nechta variant mavjud bo'lsa, ularning barchasini ko'rib chiqing. Suzish darslarini o'tkazish qulayroq bo'lgan joyni tanlashda o'zingizning xohishingizga amal qiling.

Suzish havzasi

Professional murabbiy basseynni tavsiya qiladi. Yassi pastki, bir xil haroratli silliq suv, cho'kish xavfi kamroq, bir nechta odamni to'liq nazorat ostida ushlab turish mumkin. Hovuz yopiq bo'lsa, har qanday ob-havoda mashq qilishingiz mumkin.

dengiz

Dengiz har doim ham to'liq xotirjamlikni yoqtirmaydi. Kichik to'lqinlar va hatto engil to'lqinlar dengizda cho'milish tajribasiga ega bo'lmagan odamlar uchun texnikani ishlab chiqishni qiyinlashtirishi mumkin. Noto'g'ri pastki, meduza kayfiyatni buzadi. Ammo dengizni biladigan va sevadigan odam uchun bular e'tibor bermaslik kerak bo'lgan mayda-chuyda narsalardir. Dengiz suvining shubhasiz afzalliklari terapevtik ta'sirni o'z ichiga oladi: terini tortadi, tirnoqlarni mustahkamlaydi va kepekni yo'q qiladi.

Daryo

Oqim tajribasiz suzuvchilar uchun eng yaxshi ittifoqchi emas. Bundan tashqari, suv ilonlari bilan yoqimsiz uchrashuv ehtimoli mavjud.
Chuchuk suvning zichligi dengiz suvidan pastroq, unda suzish qiyinroq, u tanani shunday "ushlamaydi". Ko'proq tajribaga ega suzuvchilar uchun farq sezilmaydi. Ammo dengizda suzishni o'rgangan yangi boshlanuvchilar farqni his qilishadi.

Ko'l

Chuchuk suvning past zichligi va ilonlar bilan tanishish imkoniyatidan tashqari, ko'lda suzishning kamchiliklari kechqurun chivinlarning mavjudligi va loy bilan qoplangan notekis, sirpanchiq tubini o'z ichiga oladi. Sovuq suv osti kalitlari konvulsiyalar shaklida shubhasiz xavf tug'diradi. Va loyqa suv qirg'oq tubida kam ma'lumotli sayr qilishni yaxshi ko'radiganlar tomonidan qoldirilgan shisha singanlarni ko'rishga imkon bermaydi.

O'zingizni ishonchli his qiladigan suv havzasini tanlash yaxshidir. Notanish muhit o'quv jarayoniga to'liq diqqatni jamlashni qiyinlashtiradi.

To'g'ri brass usulini o'rganish

To'g'ri ko'krak qafasini o'rganish jarayonida siz eng kichik nuanslarga e'tibor berishingiz kerak. Kattalar uchun, xuddi bola kabi, o'rganish oson, ayniqsa murabbiyning rahbarligi ostida.

O'rganishni istaganlar uchun asosiy e'tibor quyidagilar:

Tana holati.
Qo'l harakatlari.
Oyoq harakati.
Nafas olish.
Harakatlarni sinxronlashtirish.

tana holati

Tana suv yuzasi bo'ylab gorizontal holatda joylashgan. Suv ustida "yulduzcha" shaklida yoting, so'ngra oyoq va qo'llaringizni birlashtiring. Bu holatda imkon qadar uzoq vaqt sarflang. Ushbu mashq odamning suvda qanchalik ishonchli ekanligini his qilishga qaratilgan.

Dastlab, tana butunlay tekislanadi, qo'llar oldinga cho'ziladi, oyoqlari yopiladi, bosh suvga yuklanadi ("torpedo" shakli). Qo'llar tirmali harakat qilganda, bosh suvdan chiqadi va nafas olinadi (kobra shakli). Keyin tanaga "qurbaqa" shakli beriladi - tizzalar egilib, to'piqlari dumba tomon yo'naltiriladi, oyoqlari ochiladi, qo'llar ko'krak ostidadir. Qattiqlashtirilgan oyoqlar silkinish harakatini amalga oshiradi, qo'llar zarbani tugatgandan so'ng, tekislanadi, bosh suvga tushiriladi, ekshalatsiya qilinadi. Tana yana to'liq cho'zilgan.

Qo'l harakatlari

MUHIM: Ko'krak qafasidagi qo'llar uchun asosiy qoida - kaftlar tekis, barmoqlar yopiq. Barmoqlaringizni yoymang, bizda ular orasida membranalar yo'q, shuning uchun suzish qiyin bo'ladi.

Siz suvda turganingizda to'g'ri qo'l harakatlarini ishlab chiqishingiz mumkin:

Suvga bo'yningizga tushing va turing.
Tirsaklaringizni ko'krak darajasida egib oling, tirsaklar va bilaklar gorizontal. Palmalar orqa tomon bilan aloqa qiladi, oldinga yo'naltiriladi, barmoqlar yopiladi.
Kaftlaringizni ochmasdan, qo'llaringizni tekislang, kaftlaringizni suvni kesib o'tadigan "xanjar" sifatida ishlating.
Kaftlaringizni teskari oching.
Qo'llaringizni dumaloq harakatlar bilan yon tomonlarga cho'zing, asta-sekin tirsaklaringizni buking. Bu vaqtda kaftlar birinchi navbatda gorizontal harakatlanadi. Keyin ular asta-sekin orqalarini tashqi tomonga burishadi, go'yo suvni "tarmoqqa" tushiradi.
Harakat boshlang'ich pozitsiyasi bilan tugaydi: qo'llar ko'krak darajasida tirsaklarda egilib, kaftlar "xanjar" bilan birlashtiriladi.
Hamma narsani murakkab, silliq, bitta harakatda takrorlang.
Davom eting, harakatlarni avtomatizmga keltiring.

Oyoq harakatlari

MUHIM: Oyoq harakatlari qaytarilish uchun xizmat qiladi, tanani oldinga tashlaydigan kuchli surish. Bosish qanchalik kuchli bo'lsa, tezlik shunchalik yuqori bo'ladi.

Ushbu mashqni suzish taxtasi yordamida bajarish mumkin:

Ko'kragingizga yoki bo'yningizga qadar suvga tushing. Yelkangizni va qo'llaringizni taxtaga qo'ying. Tana va oyoqlar suvda bo'ladi. Oyoqlari va tanasi tekis.
Taxminan 90 daraja burchak ostida tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni yuqoriga torting. Tizlar pastga qaragan, oyoqlari bir oz yon tomonlarga burilgan.
Suvni itarib yuborgandek, oyoqlaringizni bir oz yoyib, tekislang. Bosish tanani oldinga siljitadi.
Hammasini bitta harakatda takrorlang.

Nafas olish

Yakuniy bosqichda qo'llarning dumaloq harakati qo'llar ko'kragiga yaqinlasha boshlaganda tanani biroz yuqoriga ko'taradi. Bosh ko'tarilib, nafas olinadi. Kaftlar suvni kesib o'tganda, yuz tushadi. Nafas olish burun orqali suvga chiqariladi. Nafas olish bir tekis bo'lishi kerak. Nafas olishga shoshilmang, o'lchovli va sekin nafas olish va chiqarish yaxshiroqdir. Nafas olish uchun maqbul bo'lgan harakatlar ritmini toping. Siz kompyuterdan chiqmasdan mashq qilishingiz mumkin. Turing va qo'llarning harakatlarini inhaliyalar va ekshalasyonlar bilan birlashtirishga harakat qiling.

Sinxronlik

MUHIM: Harakatlar keskin bo'lmasligi kerak.

Asosiy vazifa: harakatlar va nafas olishni bir butunga sinxronlashtirish, avtomatizmga keltirish.
Bukilgan oyoqlarning tekislanishi yopiq qo'llarning oldinga siljishi bilan bir vaqtda sodir bo'lishi kerak. Tana to'liq tekislanadi, yuz suvga tushiriladi - bu oyoqlari bilan surish orqali o'rnatiladigan eng tez harakatni beradi.

Qanday qilib brass usulida tez suzish yoki bizni sekinlashtiradigan xatolar

Yangi boshlanuvchilar tez-tez savol berishadi: "Qanday qilib tez suzish kerak?" yoki "Qanday qilib tez ko'krak usulida suzishni o'rganish kerak?". Bu uslub Doggystyle uslubidan tashqari eng sekin (agar uni uslub deb atash mumkin bo'lsa, albatta) suzuvchini old krol yoki batterflay yordamida ortda qoldirish imkoni bo'lmaydi. To'g'ri texnika, xatosiz, tezlikni oshiradi.
50 metrli basseynda 100 metr masofaga brass usulida suzish bo‘yicha jahon rekordi 57,13 soniyani, batterflyay usulida suzish bo‘yicha esa 49,82 soniyani tashkil etdi.

Yana bir yonish muammosi - 25 yoki 50 metr masofaga zarbalar soni. Raqamlar turli xil 8, 10, 12 deb ataladi. Qo'l urish soni nafaqat texnikaga, balki qo'llarning balandligi va uzunligiga ham bog'liq. 180 sm uzunlikdagi suzuvchi 160 sm bo'lgan odamga qaraganda kamroq zarba oladi.

Ueyn Goldsmit o'z maqolasida bir nechta Olimpiya chempionlarini tarbiyalagan taniqli sportchi va murabbiy Terri Geterkolning maslahatlarini keltiradi. Terri mukammal zarba texnikasini takomillashtirishga e'tibor qaratishni emas, balki butun tana shakliga e'tibor qaratishni tavsiya qiladi.

Xatolar

Ko'p xatolarga yo'l qo'yiladi, ayniqsa ko'krak qafasida suzishni o'rganishda birinchi qadamlarni qo'yganingizda. Hamma narsani sanab o'tishning iloji yo'q. Eng tez-tez va qo'pol ko'rib chiqing. Kichik noaniqliklarni tuzatishni murabbiyga ishonib topshirgan ma'qul, uning ko'zi o'rgatilgan.

Umumiy xatolar:

Bosh har doim suv ustida.
Agar siz "o'zingiz uchun" sekin suzsangiz, tezlik, kuchli surish va to'g'ri zarbalar haqida qayg'urmasangiz, bu maqbuldir. Professional yondashuv bilan, bunday yo'l tutish xavfli, bo'yin jarohatlari mumkin.
Erta yoki kech yoki nafas olish.
Suv inhalatsiyasiga olib keladi. Iloji boricha boshingiz suvdan chiqqanda nafas olishga harakat qiling.
Nafas olayotganda elkaning kuchlanishi.
Og'ziga suv tushmasligi uchun suzuvchilar qo'llarini va yelkalarini siqib, iloji boricha suvdan yuqoriga ko'tarilishga harakat qilishadi. Bu erta charchashga olib keladi.
Juda keng zarba.
Qo'llar orqaga o'tadi, bu esa charchoq va ortiqcha kuchlanishga olib keladi.
Durang.
Surish bilan bog'liq ikkita asosiy xato mavjud.

Oyoqlar allaqachon to'g'rilangan, tanasi oldinga ketgan va qo'llar hali ham egilgan.
Oyoqlari birlashtirilgan holda repulsiya.

To'g'ri ko'krak usulida suzish san'ati suzishni yoqimli dam olish va dam olish turidan jismoniy rivojlantiruvchi va tanani chiniqtiruvchi haqiqiy sportga aylantirishga yordam beradi. Siz buni yoshingizdan qat'iy nazar qilishingiz mumkin. Ba'zi kasalliklar uchun shifokorlar buni, masalan, skolyoz uchun, davolash va oldini olish usuli sifatida qat'iy tavsiya qiladilar. Homilador ayollar o'zlari va chaqaloqlari uchun sog'liq uchun foydali bo'lgan vaqtni shu tarzda o'tkazadilar. Ofis xodimlari mushaklarni pompalamoqda. Asabiy o'rtoqlar stressni engillashtiradi. Semiz odamlar vazn yo'qotishadi. Foyda bilan dam oling!

Sizning mahorat darajangizdan qat'i nazar, siz doimo suzish mahoratingizni oshirish yo'lini topishingiz mumkin. Mashq qilish uchun zavqlanish uchun suzasizmi yoki faqat kerak bo'lganda suvga tushasizmi, suzishni yaxshiroq o'rganish suzish paytida tanangizni tartibga solish, mushaklaringizni kuchaytirish va suzish jihozlaridan to'g'ri foydalanish orqali harakatlaringizni aniqlashtirishga yordam beradi. Favqulodda vaziyatda qanday qilib to'liq kuch bilan suzishni tushunish kerak, shuningdek, bu yozda do'stlar oldida basseynda doggystyle qilmaslik uchun.

Qadamlar

Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, suzish mahoratingizni qanday oshirish mumkin

Do'stingizdan yordam so'rang. Siz bilan birga suvda do'stingiz bo'lsa, o'zingizni yanada qulay his qilasiz. Do'stlar sizga nima qilish kerakligini eslatib qo'yishi va ko'nikkan vaqtingizda sizni kerakli holatda ushlab turishi mumkin.

Suzish darslariga yoziling. Bolalar va kattalar uchun suzish bo'yicha darslar taklif etiladi. Maqsadi sizni o'rgatish bo'lgan odamlar bilan birga bo'lish sizni xotirjam va kamroq hushyor his qiladi va haftalik hovuz uchrashuvi jarayon uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olishga yordam beradi.

Suvni his eting. Suvdagi tanangizning harakatini his qilishni o'rganish juda muhimdir. Biz bu his-tuyg'ularga o'rganmaganmiz, lekin siz qulay bo'lganingizdan so'ng, suv tinchlantiruvchi va yoqimli ko'rinadi.

Sayoz suvda boshlang, qo'l va qo'l harakati bilan boshlang.
Qarshilikni his qilish uchun kaftingizni suvga bosing. Har bir cho'tkani chashka ichiga katlayın va xuddi shunday qilib, ularni suv orqali surib, zarbalar qiling. Siz his qilayotgan bosim oxir-oqibat suvda osongina harakat qilishingizga yordam beradi.
Oyoqlaringizni egib, iyagingizga qadar suvga botiring. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni harakatga keltiring. Har xil turdagi zarbalarni o'rganayotgan bo'lsangiz ham, har bir mashg'ulotni shu tarzda boshlang.

Suv yuzasida pufakchalar paydo bo'lishi uchun suvga nafas oling. Suzishning eng muhim (ba'zilar uchun eng qo'rqinchli) narsa - bu suvda nafas olishni o'rganishdir. Ammo suvda to'g'ri nafas olishni o'rganganingizdan so'ng, o'zingizni yanada samarali va chiroyli suzish yo'lida deb hisoblang.
- Sayoz suvda, ko'kragingiz bilan suv ustida yotgan holda, ikki qo'lingiz bilan hovuz chetidan ushlab turishingiz uchun egilib turing.
- Yuzingizni suvga tushiring va sekin nafas oling. Havo tugagach, og'iz va buruningiz suv yuzasidan yuqori bo'lishi uchun boshingizni yon tomonga burang va tez kuchli nafas oling.
- Boshingizni suvga qaratib, yana nafas oling. Pufakchalarning bir tekis va doimiy oqimini olish uchun nafas olishga harakat qiling.
- Sezgilarga ko'nikmaguncha mashqni takrorlang. Nafas olish siklini vaqtini belgilashda avval suvga nafas olish juda ko'p ishdek tuyulishi mumkin, ammo amaliyot bilan siz tez orada asosiy zarbalarni o'zlashtirishga tayyor bo'lasiz.
Suv ustida yotishni mashq qiling. Bu ko'nikma intuitiv bo'lib tuyulishi mumkin, lekin aslida uni o'zlashtirish ancha murakkab va undan ham qiyinroq. Favqulodda vaziyatda suzuvchilik qimmatli energiyani tejashga yordam beradi va ehtimol hayotingizni saqlab qolishi mumkin. To'g'ri tana holatini mashq qilish uchun vaqt ajrating. Suv ustida ham orqa, ham oshqozon bilan yotishni o'rganing.

vertikal suzish. Suv ustida tik turishni o'rganish nafasingizni rostlab, hech qayoqqa bormasdan boshingizni suvdan yuqorida ushlab turishingizga yordam beradi. Ushbu mashqni do'stingiz bilan hovuzning chuqur qismida mashq qiling.
- Oyoqlaringizni mikserning kaltaklari kabi harakatlantiring. Boshlang'ich pozitsiyasi: tizzalar egilib, oyoqlari kestirib, kengligidan bir oz ko'proq ajralib turadi va ajraladi. Keyin, oyoqlaringizni xuddi velosipedda pedal aylanayotgandek harakatlantiring, faqat ular parallel emas, balki bir-biriga qarama-qarshi. Oyoqlaringizni siqmang, harakatlar oson bo'lishi kerak.
- Har bir qo'lning qo'llarini chelak bilan katlayın, har bir qo'l bilan o'rta o'lchamdagi cheksizlik belgisini (taxminan 60 santimetr) tasvirlang. Agar siz yanada ko'tarilishni istasangiz, tanangizni suv yuzasidan yuqoriga surish uchun oyoqlaringiz va qo'llaringiz bilan qattiqroq itaring.
Oyoq harakatlarini mashq qiling. Bu turli xil zarbalarning harakatlarini bitta zarba uslubiga birlashtirishdan oldin ularni ajratishning ajoyib usuli.

Boshqa zarba texnikasini o'rganing. Ko'proq mahoratga ega bo'lgach, boshqa odamlarni kuzating va ularning harakatlariga taqlid qiling. Lekin eng muhimi - zavqlaning va suvning qarshiligi sizni kuchliroq va oqlangan suzuvchiga aylantirsin.

Agar sizda asosiy ko'nikmalar mavjud bo'lsa, qanday qilib yaxshiroq suzishni o'rganish kerak
1. Butun yil davomida suzish. Kamida 25 metr uzunlikdagi suzish havzasi bilan sport majmuasiga tashrif buyuring. Doimiy suzish orqali siz kuchliroq va chidamli bo'lasiz. Shuningdek, siz harakatlaringizni qo'llab-quvvatlaydigan boshqa muntazam suzuvchilar bilan muloqot qilasiz.
  
  Suzish bo'limiga yoziling. Hovuzda gaplashadigan hech kimingiz bo'lmasa, suzish shunchaki oddiy ishdek tuyuladi va bu bilan shug'ullanayotganda o'zingizni yolg'iz his qilasiz. Agar siz boshqa suzuvchilar bilan mashq qilsangiz, qimmatli maslahatlarni ham bepul olishingiz mumkin. Hech bo'lmaganda, siz suzish mahoratingizni oshirish istagingizni baham ko'radigan do'stlar orttirasiz. Bu sizning mas'uliyat tuyg'usini oshiradi, bu sizga ertalab soat beshda yotoqdan turishingizga yordam beradi.
  
  Suzish jamoasi a'zosi bo'lishga harakat qiling yoki suzish uslubi kursiga yoziling. Ikkala variantning har biri har qanday suzish uslubida yordam olish uchun ajoyib imkoniyatdir. Bu, shuningdek, jamoadoshlar bilan uchrashish yoki yaxshi suzuvchi bo'lish istagingizni kuchaytiradigan kurslarni o'tash uchun ajoyib imkoniyatdir.
  
  Turli xil suzish uslublarini o'rganing. To'rtta asosiy uslub mavjud: kapalak (delfin), oshqozon ustida emaklash, orqada emaklash va erkin uslub (ko'pincha bu oshqozonda bir xil emaklash). Siz ushbu uslublarning barchasi bilan suzishni o'rganishingiz kerak. Har bir insonning sevimli suzish uslubi borligi aniq, lekin agar siz har tomonlama suzuvchi bo'lsangiz, sizda doimo intilish kerak bo'lgan narsa bo'ladi, suzish har doim qiziqarli mashg'ulot bo'ladi.
  
  Burilish texnikasini o'rganing. Har bir basseyn oxirida aylanishlardan foydalanib, mashg'ulotingizdan suzish chizig'ining boshida va oxirida qisqa tanaffuslarni yo'q qilasiz. Ushbu manevrlar bilan siz qisqa va uzoq masofalarga suzish mahoratingizni oshirasiz. Bundan tashqari, siz hovuz devoridan itarib yuborganingizda, siz energiyani tejaysiz: to'g'ri yo'nalishda surish birinchi zarba uchun to'g'ri pozitsiyani egallashga yordam beradi. Bu sizning raqiblaringiz qayerda ekanligini ko'rish uchun ajoyib imkoniyatdir.
  - Asosiy asosiy mushaklaringizni suzish mashg'ulotlariga parallel ravishda mashq qilish orqali siz aylanish texnikasini yaxshilaysiz. Burilish oldinga siljish, gavdani egish va torsonni tez kengaytirishni o'z ichiga oladi.
  - Erkin uslubda mashq qilayotganda, aylanayotganda iyagingizni ko'kragingizga tushiring. Burilish hovuz chetidan taxminan qo'l uzunligida boshlanishi kerak. Birinchidan, oldinga siljish amalga oshiriladi (bu holda iyagini ko'kragiga tushirish kerak, shuningdek tizzalarni ko'kragiga tortish kerak), so'ngra ikkala oyoq hovuz devoriga qo'yiladi, oyoqlari bilan surish amalga oshiriladi, allaqachon tanasi aylana boshlaydi, qo'llar uzaytiriladi va birlashtiriladi, tana hovuz devoridan oldinga yuguradi.
  - Orqa tarafingizda suzayotganda buriling. Hovuzning devoridan taxminan bir metr masofada, cho'zilgan etakchi qo'l bilan o'zingizga yordam berib, oshqozoningizda aylaning. Shu bilan birga, boshingizni to'g'ri tomonga burang (go'yo orqaga qaragandek) va tana instinktiv ravishda harakatni takrorlaydi. Etakchi qo'lingizni cho'zing, oldinga siljiting va keyin oyoqlaringizni hovuz devoridan itaring.
2. Yaqin atrofda suzish kurslari, turli to'garaklar, seksiyalar va musobaqalarni qidiring va ro'yxatdan o'ting. Hozirda mavjud bo'lgan narsalarni ko'rish uchun onlayn tekshiring. O'zingizdan ko'ra yuqori malakali faoliyatga ustunlik bering. O'zingizni sinab ko'ring!
  
  Harakatlar texnikasi ustida ishlang, mashqlar vaqtini belgilang. Amaliyot texnikasi mashqlarning soatlari va vaqtlariga e'tibor berishga yordam beradi. Bundan tashqari, ushbu mashg'ulotlar darhol siz ishlayotgan harakatlarni (masalan, bir xil zarbalar) muntazam ravishda mashq qilishni boshlashga imkon beradi.
  - Erkin uslubda suzish paytida estafeta poygasining bir turini o'ynang. Ushbu turdagi harakat mashqlari zarba texnikasini takomillashtirish uchun klassik hisoblanadi. Ushbu mashqdan maqsad - zarba texnikasiga doimo e'tibor berib, zarbalarni to'g'rilash va uzaytirishdir. Suzish paytida doimo bir qo'lingizni oldinga cho'zing, har safar ishlaydigan qo'l cho'zilgan qo'lga qanday "tayoqchani uzatayotganini" kuzatib boring.
  - Siz boshqa suzuvchilardan yoki Internetda suzish harakatlarini mashq qilish uchun ko'proq qiziqarli g'oyalarni o'rganishingiz mumkin. Mashqlaringizni yanada qiziqarli qilishning ko'plab qiziqarli usullari mavjud.
  - Har hafta ma'lum miqdordagi metrga suzishda qo'lingizni sinab ko'ring. Yaxshi boshlanish - har bir mashq uchun 2000 metr (taxminan 40 50 metr uzunlikdagi hovuzlar). Sizning asosiy maqsadingiz yaxshiroq suzishni o'rganishdir va hech narsa suzish kabi suzish ko'nikmalarini yaxshilamaydi.
3. Suzish vaqtini o'rganing. Vaqtni kuzatish sizning mashg'ulotingiz yaxshi o'tayotganiga ishonch hosil qilishga yordam beradi. Agar siz intervallarni bajarayotgan bo'lsangiz, har bir mashg'ulotga vaqt ajratishingiz kerak. Masalan: daqiqada to'rt marta ellik metr, keyingi intervalgacha dam olish uchun o'n soniya.
  
  Iloji boricha tez-tez suzing. Tezlik va masofani oshirsangiz, suzish texnikangiz sezilarli darajada yaxshilanadi. Eski maqsadlarga erishilgan bo'lsa, o'z oldingizga yangi maqsadlar qo'ying!
  
  Hovuzingizda suzish bo'yicha musobaqalarda qatnashing. Suzuvchilar orasida bo'lganingiz uchun, siz kattalar bo'lsangiz ham, boshqalar bilan raqobatlashish uchun ko'p imkoniyatlarga egasiz. Musobaqalar suzish mahoratingizni oshirishga yordam beradi, shu bilan birga sizni yangi maqsad sari undaydi.
Qanday qilib ilg'or suzuvchi sifatida suzish mahoratingizni oshirish mumkin
1. O'zingizni videoga yozib oling. Murabbiy tomonidan kuzatilishidan tashqari, o'zingiz ham suvdagi harakatlaringizni videotasvirda ko'rishingiz mumkin va shu bilan yangi nuqtai nazarga ega bo'lasiz. Siz o'zingiz bilmagan "yomon odatlar" ni, shuningdek, kelajakda ishlashingiz mumkin bo'lgan kuchli tomonlarini sezasiz.
2. Uzoq va qisqa zarbalar orasidagi muvozanatni toping. Agar siz uzoq zarbalar qilsangiz, bu juda zo'r: tanangiz yaxshi turtki oladi, juda ko'p tezlashadi va sirpanadi. Qisqa zarbalar ham yaxshi, lekin ular juda qisqa bo'lsa, siz sayoz va sayoz harakatlarga kuch sarflaysiz.
  - Bir daqiqada zarbalaringizni o'lchang. Ushbu ma'lumot juda muhim, chunki u suzish uslubingizni yaxshilash uchun zarba texnikasini moslashtirishga yordam beradi.
  - Do'stingiz yoki murabbiyingizdan sekundomer yordamida 10 ta zarba (ikkala qo'l hisobga olinadi) uchun sarflagan vaqtingizni o'lchashni so'rang. Bu hovuz devoridan sho'ng'ish va repulsiyalarni hisobga olmaydi, faqat siz suzayotgan vaqtingiz. Endi 10 soniya ichida qilgan zarbalar sonini hisoblang. Bu sizning zarbalaringiz chastotasi, keyin siz ushbu parametr ustida kerakli darajada ishlashingiz mumkin.
3. Sizning yaqiningizda uzoq masofali suzish tashkil etilganligini bilib oling. Uzoq masofaga suzish sizga 1508,8 metrdan ortiq suzish kerakligini anglatadi. Bundan tashqari, hovuzda yoki ochiq suvda o'tkaziladigan kamida bir soat davomida suzish bo'lishi mumkin.
  - Uzoq masofalarga suzish - bu mashg'ulotdan olingan maxsus bilimlaringizni amaliyotda qo'llash uchun ajoyib imkoniyatdir. Do'stlaringiz bilan tadbirda ro'yxatdan o'ting va o'zingizga bir oz dam olish kunini bering!
Suzish mahoratini oshirish uchun jihozlar
1. Suzish uchun qulay ko'zoynak sotib oling. Ular ko'zlaringizni xlordan himoya qiladi. Ko'zoynakga o'rganib qolganingizdan so'ng, siz dunyoni boshqacha ko'rishingiz mumkin bo'ladi.
  - Ma'badning burun ko'prigiga kesilmasligi uchun ko'zoynakni tanlang. Yaxshi ko'zoynaklar burunga mahkam o'tiradi, lekin uni siqmang.
  - Ko'zoynakni yuzingizga tuting. Agar ular ko'z bo'shlig'iga mahkam o'rnashgan bo'lsa, bu suvda bo'lganingizda ko'zoynak oqmasligining belgisidir.

Inson tug'ilgandanoq nima kerakligini o'rganadi, masalan, qanday yurish, gapirish va boshqa odamlar bilan muloqot qilish. Ammo suzish zamonaviy dunyoning eng muhim mulki emas, shuning uchun hamma bolalar ham bir vaqtning o'zida bu mahoratga o'rgatilmagan.Va endi ko'plab kattalar noqulay ahvolga tushib qolishadi, chunki ular bu noyob narsani his qilish o'rniga, qirg'oqqa sachrashlari kerak. tuyg'u - suv yuzasini zabt etish.

Siz umidsizlikka tushmasligingiz kerak, chunki siz har qanday yoshda suzishni o'rganishingiz mumkin, asosiysi, agar mavjud bo'lsa, chuqurlik qo'rquvini engishdir. Avvalo, qanday qilib suvga kirganingizni tasavvur qiling, yo'q, hatto yugurish bilan unga sakrab, hamma bilan yoki yolg'iz suzasiz, endi qandaydir vaznsizlikda bo'lishingiz va shu bilan birga g'olib bo'lishingiz mumkinligidan zavqlanasiz. suv yuzasi. vakili? Endi bu san'atni o'rganamiz.

Trening

Yangi boshlanuvchilar uchun sayoz hovuzni tanlash yaxshidir. Shunday qilib, siz o'zingizni ishonchli va butunlay xavfsiz his qilasiz, axir, maxsus o'qitilgan odamlar sizga ergashadilar va siz oldindan aytib bo'lmaydigan suv omboridan farqli o'laroq, har doim tubning mavjudligini nazorat qilishingiz mumkin. Buning uchun hovuzlar mos keladi, bu erda sayoz chuqurlik hovuz bo'ylab bir xil bo'ladi. Agar siz o'zingizga ishonchingiz komil bo'lsa, siz kirishda suv sathi, masalan, 1,2 metr va oxirida 2,5 metr bo'lgan yo'llarni tanlashingiz mumkin.

Agar siz boshingiz bilan suvga sho'ng'ishdan qo'rqsangiz, avval siz suzish uchun ko'zoynak sotib olishingiz kerak, shuning uchun yaxshi ko'rinadigan joyda siz unda erkin harakat qilishingiz mumkin va keyin vahima sizni bosib ketmaydi. Keyinchalik, siz asta-sekin suvga sho'ng'ishingiz kerak, har safar sog'liq uchun xavf tug'dirmasdan suv ostida qolish vaqtini oshirasiz.

Hovuzda kam odam bo'lganda mashg'ulot vaqtini tanlang, chunki u holda sizning maqsadingizga erishishingizga xalaqit bermaydi. Murabbiyni yollash ham foydali bo'ladi, shuning uchun siz suzishni o'rganish uchun vaqtni sezilarli darajada qisqartirasiz va professionaldan foydali maslahatlar olasiz. Bundan tashqari, individual dars alohida trekni nazarda tutadi, bu erda siz o'zingizni yanada ishonchli his qilasiz.

Sinf oldidan mushaklarni maxsus isinish orqali isitish kerak, shuning uchun tana g'ayrioddiy yukga tayyorlanadi va jismoniy shikastlanish xavfi kamayadi.

Qo'rquvni engish va o'rganishga tayyorgarlik ko'rish uchun siz bunday sinovga ruhiy tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. O'zingizni suv tanangizni ushlab turishiga ishontirishingiz kerak. Bu sizga bir nechta samarali mashqlarni bajarishga yordam beradi:

Belga qadar chuqur suvga tushing, qo'llaringizni suv yuzasiga qo'ying va u ularni qanday qilib suzishini ko'ring.

Float mashqi:

suvga beligacha yoki biroz balandroq kiring;
o'pkaga imkon qadar ko'proq havo torting;
cho'kkalab, oyoqlarini qo'llaringiz bilan ushlang;
burningizni tizzangizga bosing.

Suv sizni tashqariga chiqarib yubora boshlagandan so'ng, iloji boricha uzoqroq turing. Ushbu mashqni bir nechta yondashuvlar uchun muntazam ravishda bajarib, siz asta-sekin o'zingizni suvda erkin tutishni o'rganasiz.

Suvda sirpanish:

qo'llaringizni tanangizga bosib, elkangizgacha suvga boring;
butun vujudingiz bilan suvga sho'ng'ing va oyoqlaringiz bilan pastdan itaring;
endi butun tana go'yo suvda sirpanib, o'zini mutlaqo to'g'ri holatda ushlab turishi kerak;
bir necha yondashuvdan so'ng, oyoqlaringizni pastki qismdan ko'taring va ularni osishni boshlang, barmoqlaringizni cho'zing.

Ushbu mashq bilan natijaga erishish uchun ko'p vaqt va sabr-toqat kerak bo'lishi mumkin.

Ko'krak qafasining o'xshashligi

nafas olish;
qo'llaringizni oldingizda cho'zing
boshingizni to'g'ri suvga egib oling;
oyoqlaringiz bilan engil surish qiling;
qo'llaringizni yon tomonlarga siljiting.

Agar siz burningizga suv tushganda vahima qo'ysangiz, suzishni o'rganish juda muammoli bo'ladi, chunki qo'rquv bilan puls tezlashadi va nafas olish qo'ldan chiqib ketadi. O'zingizni suvga o'rganish va qo'rquvni to'xtatish uchun siz hovuzda bajarilishi kerak bo'lgan mashqni bajarishingiz kerak. Buni amalga oshirish uchun, yon tomonlardan ushlab turgan holda, oyoqlaringiz pastki qismga tegmasligi uchun suvga kiring. Keyin nafas oling, suvga sho'ng'ing, nafas oling va sirtga suzing. Sizning ongingiz shunga o'xshash holatga o'rganishi uchun bir nechta yondashuvlarni bajaring.

Suzishni o'rganishning yana bir yaxshi usuli - bu bolalikdagi kabi maxsus taxta yoki hatto kauchuk doiradan foydalanish. Ob'ektni qo'llaringiz bilan ushlang va oyoqlaringizni osib qo'ying, "transport" ni qanchalik oson boshqarishingiz mumkinligini his qiling. Bundan tashqari, siz taxtada yotishingiz mumkin, keyin qo'llaringiz va oyoqlaringiz bo'sh bo'ladi va siz harakat texnikasini o'rgatishingiz, uni mukammallikka etkazishingiz mumkin. O'z tanangizni his qilib, o'zingizga ishonch hosil qilganingizdan so'ng, hech qanday ob'ekt yordamisiz suzishga ham harakat qiling. Agar siz qo'rqsangiz, har safar mustaqil urinishlar qilib, yana qo'llaringiz bilan aylana yoki taxtani ushlang. Bu darhol amalga oshmasin, lekin har safar tanangiz bilan yakka holda harakat qilib ko'ring.

Suzishni o'rganganingizdan so'ng, siz suzishning turli uslublarini o'rganishni boshlashingiz mumkin. Quyida suvda qolish qobiliyatini egallaganlar uchun eng keng tarqalgan suzish usullari keltirilgan:

It kabi. Bu suzishdagi eng oddiy uslub. "Suv ustida sirpanish" mashqiga biz qo'llarning harakatini qo'shamiz, ular bilan siz navbatma-navbat o'z ostingizda qator o'tkazasiz. Qo'llar o'tkir silkinishlarsiz xotirjam va ritmik tarzda harakatlanishi kerak, aks holda siz odatlardan tezda chiqib ketishingiz mumkin. Boshingizni suvdan baland tuting. Nafas olish ham muhim element bo'lib, birinchi navbatda burun orqali chuqur nafas olish, yonoqlarni puflash, nafasni ushlab turish va og'iz orqali chiqarish. Keyin qurbaqalar kabi oyoqlarning harakatiga o'tishingiz mumkin: bir vaqtning o'zida ikkala oyog'ingiz bilan suvdan itaring. Keyinchalik, biz qo'llarning yo'nalishini o'zgartiramiz, endi ular suvni qaytarganday, bir-biridan tarqalishi kerak;
Orqa tomonda. Yoningizda suvda qolishingizga yordam beradigan sherik bo'lishi tavsiya etiladi. Buni amalga oshirish uchun chalqancha yotib, boshingizning orqa qismini suvga botiring, qo'llaringizni yoying, dam oling va xotirjam nafas olishni boshlang. Bir oz vaznsizlikni his qilganingizda, oyoqlaringizni asta-sekin yuqoriga va pastga siljitishni boshlang;
Emaklash. Ushbu uslub asosan sportchilar tomonidan qo'llaniladi, chunki bu ularga tezlikni tezda oshirish imkonini beradi. Buning uchun chalqancha yotib, qo'llaringiz bilan dumaloq harakatlar qiling, oyoqlaringizni yuqoriga va pastga siljiting.

To'liq oshqozonda mashq qilmang. Ovqatdan keyin kamida bir soat o'tishi kerak va darsdan keyin 2,5 soatdan keyin ovqatlanish yaxshidir.
Hech narsa sizga xalaqit bermasligi uchun suv yuzasida vaznsiz his qilish uchun barcha bezaklarni olib tashlashingiz kerak.
16 dan 19 gacha suzishni o'rganish yaxshiroqdir. Ertalab tana hali noodatiy yuklarni bajarishga tayyor emas, ayniqsa, bu uning uchun yangi narsa bo'lsa.
Suzishni boshlashdan oldin siz tanani cho'zishingiz va dam olishingiz kerak. Issiq dush qabul qilish ham yaxshi bo'ladi.
Agar siz tezda suzishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, unda siz bunga jiddiy kirishishingiz va haftasiga kamida 3 marta, 1-2 soat mashq qilishingiz kerak.

Suzishni o'rganish uchun faqat bitta narsani yodda tutish kerak - suvdan qo'rqmang. Qo'rquv tanani qattiqlashtiradi va faqat o'rganish jarayonini sekinlashtiradi. Suzishni bilish hayotning muhim qismidir, chunki u sizni kutilmagan vaziyatlardan qutqarishi mumkin, shuningdek, hech narsa bilan taqqoslab bo'lmaydigan juda ko'p zavq keltiradi. Suzishni o'rganing, bu velosiped haydashni o'rganishdan qiyinroq emas. Bir marta o'rgansangiz, uni hech qachon o'rganmaysiz.