Bir necha hafta oldin jahon chempionati Jahon chempionati sakkizta oltin bo'yicha sakkizta oltin medalni qo'lga kiritdi va shu bilan dunyoda eng cheksiz atletika mamlakatining maqomini tasdiqlaydi. Ehtimol, bu kamida bir marta atletikadagi har bir sevgilisi, lekin nima uchun Kenyon yuguruvchilari nega bunday qulaylik bilan va bunday ishtiyoq bilan g'alaba qozonganligi haqida so'radi. Keyingi maqolada IAAF direktori Vadim Zelichenok Keniya fenomenining sirlari haqida gapirish 2008 yil yozida kulrang-sportExpress sahifalarida chop etildi.
Men Xalqaro sport federatsiyasi Taraqqiyot boshqarmasi direktoridan IAAFni so'raganimda Elio DolateLli"Keniyalik hodisalar" haqida biron bir materialni olishning iloji yo'q, u shunchaki kuldi: "Hech kim sizga yozmaydi. Buni ko'rish kerak. Shunday qilib, Keniyaga borasiz". Biroq men, shaharchellidan birinchi ma'lumotni qabul qildim. "Aytmoqchimanki, u" Keniyalik fenomenon "haqida gapirish, mohiyat bilan gaplashish, noto'g'ri, biz faqat Keniyaning kichkina qismi haqida gaplashmoqdamiz: biz bundan mustasno, tug'ilib, ko'tarilgan va baland edi - Sportchilar shahardagi sportchilar yoki uning atrofidagi sportchilar. U erda 110 ming kishi istiqomat qiladi, mamlakat aholisining bir foizidan kam foizi. Istisnolar yo'q edi. ".
Tez orada Eldoretga tashrif buyurish sababi o'zini tanishtirdi: IAAF o'quv markazi bor edi. Albatta, uch kun davomida "Keniyalik fenomenon" ning to'liq rasmini yarating. Ammo hech bo'lmaganda pardani ochadigan qisqa eskizlarni qilish.
Qanday yashaydilar
Eldoretning o'zi haqida bir necha so'z. Shahar Deyarli 2000 m balandlikda, dengiz sathidan 2000 m balandlikda, dengiz sathidan 2000 m balandlikda joylashgan, dengiz sathidan 2000 m balandlikda joylashgan, dengiz sathida uch yuz kilometr narida joylashgan. Aytishim kerakki, siz bu erda siz menyigurda ekanligingizni sezmaysiz (menda bir narsa, men Yoxannesburgda, Meksika shahrida va Tsaxqadzorda). Siz Kislovodskda bo'lgandek his-tuyg'ular, faqat havo hali ham yangi. Ushbu joylarda ob-havo yil davomida 4 kun davomida soyada salqin, salqin, salqin, ammo yaxshi. Ertalab quyosh 7 ga yaqinlashadi va ertalab soat 19 da o'tiradi, yog'ingarchilik deyarli deyarli sodir bo'lmaydi, bu esa, apreldan iyungacha bo'lgan yomg'irli mavsumdan tashqari (ozgina). Ekologik vaziyat - bu eng qulay bo'lmagan sanoatning eng qulayligi, havo toza, odamlar eydigan, yuradi, yugurish va u erda o'stirishadi. Aytgancha, oziq-ovqat sodda, ammo mazali va har doim yangi. Suv omborlari deyarli yo'q, shuning uchun oddiy kenyzadagi stolda baliq idishlari ko'rmaydi.
Ochig'ini aytganda, Odet va ayniqsa shahar atrofidagi taassurot tushish: Bu hatto qashshoqlik, ammo qashshoqlik. Ammo taniqli yuguruvchilar yashaydigan elita hudud mavjud. Muvaffaqiyatli muvaffaqiyatlarga erishgan sportchilar, lekin kiruvchi bo'lmagan, ammo odatiy bo'lmagan uylar, eng yaxshi ikki qavatli uylar, shuningdek, eng yaxshi ikki qavatli uylar, shuningdek, eng yaxshi ikki qavatli uylar va Lorifal kanallarning daraxtlari. Ta'kidlash joizki, eng kuchli keniyalik yuguruvchilar ham ishbilarmonlar, keng erlar va podalar egalari. Ular qanday yashovlidir, ammo muvaffaqiyatli butlarga, hayot maqsadida yugurishning tabiiy istaklarini ko'zdan kechirish uchun tabiiy sport turlari uchun qo'shimcha stimulyatsiyadir.
Ular qanday mashq qilishadi
Bu Keniyalar, 6-7 yoshdan boshlab, kuniga 12-15 km maktabdan maktabgacha va maktabgacha yurishdan ko'ra yugurishni boshlashlari mumkin. Darhol aytamanki, men buni ko'rmadim, garchi Eldoret atrofidagi yo'llarda ko'p sayohat qilsa ham. Ha, kimdir qochib ketdi (ozchilik bor edi), kimdir bordi, kimdir velosipedda yoki mashinada qoldi. Sinflarning boshlanish davri eng boshqacha: Sportchilar 17-18 yoshida dunyo elitasiga tushib qolishganda, lekin jiddiy yugurishni boshlaganlar. O'quv guruhlari ko'pincha oilaviy tamoyil tomonidan shakllantiriladi: uka katta akaga qo'shilib, bu amakivachchani va boshqalarga qo'shildi.
Yuqorida aytib o'tganimdek, eng ko'p bir -mametlarning aksariyati og'ir sharoitlarda yashaydilar, shuning uchun yaqinda yirik firmalar ochishni boshladilar, ular yaqinda yirik firmalar ochishni boshladilar. . Ularning eng yaxshisida (Xentirsevning so'zlariga ko'ra) Eldoretdan bir necha kilometr bo'lgan Fala tashrif buyurishdi. Ikkita bo'lak kazarmalar, ularning har biri bir nechta bloklarga bo'lingan. Blokda ikkita bitta xona, dush va hojatxona. Xonalar juda kichik, bu faqat to'shak va yotoqxona joylashtirilgan. Derazalarda kiyim va tuflilar tikiladi. Ammo Afrika quyoshi ostida barcha bakteriyalar, ehtimol o'lishi mumkin!
Katta bog'da, sportchilar stolga boradigan hosil yig'im-terimi. Ichki tartibga solishning kirish qoidalari. Bir narsa aytilganidek, barcha notanishlar lagerni 17 soatdan kechiktirmay qoldirishlari shart. O'qish yo'l darvozadan boshlanadi. Uning uzunligi 16 kilometrni tashkil etadi, bu 2000 yildagi balandlikdan 2500 metrgacha o'tadi. Haftada ikki marta har bir sportchi uni butunlay oldinga va orqaga yugurishi kerak, ya'ni 32 kilometrni bosib o'tdi. Yugurish mashg'ulotlaridan oldin umumiy mashqlar, maxsus kompleks kompleks kompleks komplekslarning cho'zilishi keng qo'llaniladi.
Trekdagi tuproq a'lo darajada, marjonga o'xshaydi (shu sababli, yo'lda, Eldoretdagi yagona stadionga olib boriladi). Ularning aytishicha, yo'l yomg'irdan keyin juda yaxshi: u Tartan kabi elastik bo'lib qoladi, ammo tabiiy qoplamaning barcha afzalliklarini saqlab qoladi. U ko'pincha katta hajmdagi sintetikada olib keladigan jarohatlardan himoya qiladi.
Jonli afsonaviy
IAAF o'quv markazini kim boshqarishi haqida, ikki fikrlar bo'lishi mumkin emas: albatta, Qaynatilgan kane. Mexiko shahrida va Meksikaning ikkita oltin, kumush va bronza medallari bo'yicha ikkita oltin, kumush va bronza medalini qo'lga kiritgan afsonaviy yugurish, XOQ a'zosi NOK Keniya raisi, bularning barchasi xayriya bilan faol ishtirok etishga vaqt beradi. Yigirma yil oldin u "Uganda" dan ikki qizni egalladi, ularning ota-onasi diktaturada qatag'on qurboniga aylandi Aminaga boring . Keyin u 70 dan ortiq kishi yashaydigan bolalar uyini yaratdi. 1999 yilda Kane 200 dan ortiq bola tahsil olgan maktabni ochdi.
KIPA Kane IAFC markazi hozirda joylashgan katta uchastkalarni egallaydi. Albatta, bu besh yulduzli mehmonxona emas, balki Spartan emas, balki 2-3 kishi, dush va xonali hojatxonalar, sport zallari va basketbol maydoni mavjud Sauna qurilmoqda. Qanday bo'lmasin, Bauman Olimpiya parhezi bu erda bir necha bor to'xtab, Afrikalik mamlakatlar sportchilarini eslamaslik uchun Amerika yuguruvchilar bu erga borishmaydi. 4 dan 8 km gacha bo'lgan to'qqizta (! 8 km dan turli xil yengil to'siqlar bilan to'qqizta (!) 4 dan 8 km gacha bo'lgan treklar uchun ularning xizmatlariga, nafaqat mashg'ulot, balki musobaqalarda.
Aytish kerakki, boshqa narsalarda, ular orasida katta ferma, ular makkajo'xori, kartoshka, karam, pomidor, boshqa sabzavot, banan va papaya o'sadi. Yo'lda, xuddi shu jadvalda va Kana oilasida va lagerda yashaydigan sportchilar ovqatlanishadi.
Olti shart
Agar kimdir "Keniyalik fenomenon" ni tushuntirib bera olsa, keyin John Velzian. U nafaqat Kenyan, balki butun afrika atletikachi. Va shu bilan birga Afrika emas. Velzian 1959 yilda Angliyadan kelgan Keniya shahriga, 30 yoshida. Kenyanlarning zamonaviy tushunchasida har qanday yengilika haqida, shunda g'oya yo'q edi. Va atigi besh yil o'tgach, eng avvalo, "Uilson" Tokiodagi o'yinlarda Keniya "Keniyada" Keniya "ning birinchi Olimpiya medaliga 800 metr narida bronza bronzalarini olib keldi. Va to'rt yil o'tgach, Meksikaning shahrida "Real" Keniyaliklarga allaqachon kelgan, shu sababli ularni har doim ham kuzatib borgan.
1987 yilgi IAF Nayrobida hududiy rivojlantirish markazida ochilganida, u Velzian tayinlangan edi. Bu xabar va bugun. U tomonidan ishlab chiqilgan dastur nafaqat Keniya shahrida, balki Efiopiyada ham (o'zboshchilar, o'zingiz bilasiz, ko'pincha Keniyaliklardan oldinda), "Nigeriya", Janubiy Afrika, Tanzaniya, Eritreya.
Verzzni so'raganimda, u Keniyalik yuguruvchilarning muvaffaqiyatida hal qiluvchi deb hisoblash mumkin: genetika (g'alati, yangi sportchilar deyarli bitta kichik joylardan kelib chiqadi), u erda deyarli bitta "yangi"); Keniyada, hech kim va hech qachon mashg'ulotlarga kech qolmaydi); motivatsiya; guruhlarda o'qitish; tabiiy ovqatlanish (ayniqsa ingliz tili sut mahsulotlarini aniqladi).
Shuningdek, ular kamchiliklarga ega!
Keniyalik yuguruvchilarning yutuqlari hayratda qolmoqda, ammo mening fikrimcha, ularni tayyorlashda hali ham ancha ajoyib qo'riqxonalar mavjud. Birinchidan, Keniyada deyarli malakali murabbiylar yo'q. Atletika uchun murabbiy (Aytgancha, hech qanday sportchi davlatdan maosh olmaydi. Murdorlarning o'rni ko'pincha "o'ynabbus" tajribali sportchilarini ish tajribasiga ega sportchilarini bajaradilar, o'zlarining karyerlarini tugatadilar. Endi, masalan, bu Muso Tanya va Muso Kilibanui. Tabiiyki, shaxsiy misoldan tashqari, ular umuman yosh sportchilarni taklif qilish uchun hech narsa. To'g'ri, yaqinda vaziyat o'zgaradi. Keniyalik yuguruvchilar bilan ishlaydigan etakchi menejerlar, masalan, Giovanni Di Madonna kabi etakchi menejerlar o'zlarining guruhlariga murabbiylarning ishi uchun pul to'lay boshladilar (Eslatma: Eldoretdagi Nike ofisining rasmidan past). Qaynatilgan Kane markazida IAAF Olimpiya chempioni 1988 yilda Pol Eyreng bilan shartnoma asosida ishlaydi.
Ikkinchi lahzalar. Katta guruhlar bilan deyarli doimiy mashg'ulotlar, ixtisossiz, yuk yuqori bo'lishiga olib keladi, ammo o'rtacha. Keniyaliklarning eng katta yutug'i 3000 metrga va 5000 metr masofadan masofali masofadan turib, eng maqbuldir. O'rtacha masofani bosib o'tishda bunday ish ko'pincha ortiqcha va 10,000 m va marafon etishmaydi. Bunday tizimning noqulayligi va ba'zi sportchilar uzoq vaqt davomida "o'zlarining" masofani tanlamaydilar (Keniya standartlariga muvofiq) natijalarni keltirib chiqaradi.
O'quv jarayonini rejalashtirish deyarli rejalashtirilmagan. Savolga javoban, sportchilar o'quv dasturlariga egami va ular ularga qaramaydilarmi, Jon Velzian shunday misol: qachon Japps Kimmatui Muvaffaqiyatli mavsumdan keyin Sidneydagi Olimpiya o'yinlariga tayyorgarlik boshlanganidan keyin men undan o'quv rejasini namoyish etishni so'radim. U uzoq chayqalib ketdi, ammo oxirida u ko'rsatdi. Ma'lum bo'lishicha, men 1964 yilgi Olimpiya o'yinlari oldida tuzilgan reja edi Wilson Kipret...
Kenyan yuguruvchilari eng yaxshi xizmat ko'rsatmaydi va juda qattiq, "amerikalik", tanlov tizimi. Kenya chempionatida, barcha unvonlardan qat'i nazar, boshiga borishga majburdirlar va har bir shaklda birinchi bo'lib Jahon kubogi yoki Olimpiya o'yinlariga boradi. Va endi yiliga yosh sportchilar hali tijoratni Evropaga boshlaydilar va shuning uchun tanlab olishga tayyorgarlik ko'rish imkoniyatiga ega bo'lishlari mumkin. Natijada, ular qo'shimcha sinf ustalaridan "taqillatib", ko'pincha jamoaga kirishadi. Va keyin, asosiy boshlanishda ular ishonchsiz ko'rinadi. Buni har bir asosiy musobaqada kuzatish mumkin: ikkita keniyaliklar medallar uchun kurashmoqdalar, uchinchi yoki to'qilgan yoki oxirida to'qilgan yoki finalga tushmaydi.
Va nihoyat, lekin u allaqachon bu hazillar. Velzian menga mehmonxona profilini to'ldirish uchun Chentirovlarni to'ldirish qiyinligini aytdi: ular "familiya" ustunida nima yozishni tushunmaydilar. Ma'lum bo'lishicha, biz familiyani Keniyada deb hisoblaymiz, Keniya biron bir narsani anglatishi mumkin. Masalan, odam quyosh chiqishidan oldin yoki peshinda yoki quyosh botganda tug'ilgan. Taniqli yuguruvchilar Ismoil Kirui va Richard Banimo aka-ukalari, ularda bitta ona va bitta otalar bor. Shunday qilib, birodaridan birodaridan birodarimizning ismi, ular "bir xil ismlar emas", deb ta'kidlashdi, ular Keniyaga shunchaki tushunmaydilar.
Umuman olganda, siz xohlaganingizcha "Keniyalik hodisas" ni o'rganishingiz va tasvirlashingiz mumkin, ammo men ruh bilan birlashish va yuguruvchilarimiz va murabbiylarimiz guruhini Eldoretga yuborish yaxshidir. Keniyaliklar bilan birga 3-4 hafta olib ketsinlar, musobaqalarda qatnashib, o'zlarini tushunishga harakat qilishlari kerak: Keniyada juda tez yugurishadi?
Tayyorlangan: Sergey Koval
O'rta va uzoq masofalar bo'yicha Keniya yuguruvchilarining yutuqlari uzoq vaqtdan beri hayratda qolmoqda. Ammo 2000 yil oktyabr oyida Jahon chempionati bo'lib o'tgan Santyago de Chilida nima sodir bo'ldi, hatto ekspertlar ham norasmiy, 4 ta kumush va 3 bronza medaliga sazovor bo'ldi. Ushbu chempionatning barcha "Atletik" federatsiyasi Prezidenti bilan muhokama qilganimizda, Valentin Balaxnichev va xususan, Keniyaliklar tayyorlash bo'yicha aniq materiallarni topishimni so'radi - ehtimol, Kenyansni tayyorlash haqida aniq materiallarni topishni so'radi - ehtimol - ehtimol Nayrobida xalqaro havaskor atletika federatsiyasini (IAF) rivojlantirish markazida ..
Men markazlarning ishini bevosita nazorat qiladigan IAOaf Ellio Docatelli ushbu suhbat direktori IAAF Ellio Docatelli Eripolo Docatelli: "Hech kim bularning barchasini o'z ko'zingiz bilan tomosha qilishingiz kerak. Keyingi safar Keniyaga borishi bilanoq, meni men bilan olib boring. Ammo demoqchimanki, ular Keniya haqida aytganda, bu "Olimpiya o'yinlari va jahon chempionatlari" g'oliblari va g'olibiga aylanganlar va umuman olganda, Olimpiya o'yinlari g'oliblari va g'olibiga aylanganlar va oliy sinfdoshlar. Bu 110 ming kishini yashaydi, bu mamlakat aholisining bir foizidan kam yoki unga yaqin bo'lgan hududlarda yashaydi. Hali ham istisnolar yo'q edi.
Yanvar oyining yarmida, Kapay ikki qavatli Olimpiya chempioni, Kapital Olimpiya Qo'mitasi, Kapitaning Milliy Olimpiya Qo'mitasi prezidenti. Biz Eldoretga Elio Dollatelli bilan keldik, u erda Yuhanob Jon Velzianda IAFni rivojlantirish markazi direktori Jon Velzian jamoasi.
Albatta, men Eldoretda o'tkazgan uch kun davomida Kenyan yuguruvchilar qanday tayyorlanishini va nima uchun ular juda ajoyib, ayniqsa uni yumshoq qilib qo'yish, ayniqsa bir oz farq qiladi biz o'rgangan narsamiz. Shuning uchun men "Keniyalik yugurish" deb nomlangan individual tafsilotlardan umumiy rasmni yaratishga yordam beradigan qisqa eskizlarni yaratishga harakat qilaman.
Qanday yashaydilar
Dastlab, qariya haqida bir necha so'z. Shahar Nayrobining shimoli-g'arbiy qismida, dengiz sathidan 2000 m balandlikda (va yuguruvchilar tayyorlanadigan treklar, 2500-2800 m) ekvatorda joylashgan. Aytishim kerakki, munitsipalitet deyarli sezilmaydi - menda bir narsa sezaman, men 1700-2200 m balandlikda joylashgan, Meksika, Tsaxburg (Bolivob), bu La Pazni eslamang 3600 -3800 m bo'lgan balandlikdagi his-tuyg'ular - go'yo siz Kislovodskda bo'lganingiz kabi, ammo havo hali ham yangi.
Ob-havo yil davomida juda tekis - kun davomida 23-25 \u200b\u200bdaraja issiqlikdagi kun davomida, tunda salqin (tog'lar!), Ammo qulay. Yil davomida quyosh ertalab soat 7 da ko'tarilib, soat 19.00 da o'tiradi. Yog'ingarchilik deyarli amalga oshirilmaydi, nisbiy yomg'irning mavsumi aprel-iyungacha davom etadi. O'simlik - bu Savanta va tog'lardan, 3000 m ga yaqinroq, bu yer o'rmonidir. Sanoat yo'q, havo toza, ekologik vaziyat eng qulaydir.
Barcha aholisi eyishadi yoki yurishlari yoki ko'zlaringda (sigir, echki, tovuqlar) yoki darhol o'sib, sabzavot va mevalar o'sadi. Albatta, hosilni yil davomida olib tashlash mumkin. Oziq-ovqat sodda, ammo mazali va har doim yangi - muzlatgichlar deyarli yo'q. To'liq suv omborlari, oddiy kenyzadagi stolda siz baliq idishlarini ko'rmaysiz.
Ochig'ini aytganda, Eldoret va Ayniqsa uning atrofidagilarning aksariyati tushkun taassurotni keltirib chiqaradi - bu hatto qashshoqlik emas, balki aslida qashshoqlik. Ammo Eldoret ostidagi elita maydoni mavjud, ularda taniqli yuguruvchilar yashaydi. Sezilarli yutuqlarga erishgan sportchilar, lekin favoritlarning bir qismi emas, balki ikki-uch qavatli uylar va Tegla Lorupe - Ekstra-malakali marafonlar - o'zlarini juda qattiq urishgan joylarda qurdilar saroylar. Bundan tashqari, barcha kuchli keniyalik yuguruvchilar ham ishbilarmonlar, ular er va chorva mollari va chorva mollari egalariga egalik qilishadi.
Tabiiyki, Ajmiy sportchilar o'zlarining butlari yonida bo'lishganda va ko'pgina turli xil hayot kechirishganini ko'rish, ko'pchilik hayotda tezda yugurishning tabiiy istaklari.
Ular qanday mashq qilishadi
Ko'rinish juda keng tarqalganidan juda kengdir. Keniyalar yurishdan oldin, deyarli har kuni, 6-7 yillardan boshlab yugurishni boshlaydilar
12-15 km - maktab va maktabdan. Men darhol aytaman - qishloqdan qishloqqa olib boradigan ko'plab magistral yo'llarni bosib o'tdik. Ha, kimdir qochib ketdi (ozchilik bor edi), kimdir bordi, kimdir velosipedda yoki mashinada qoldi.
Sinflarning boshlanish davri sezilarli darajada farq qiladi - 17-18 yoshida, 17-18 yoshida, butun dunyo elitasini mag'lubiyatga uchratganda, butun dunyo elitasini mag'lubiyatga uchratganda, bu asrda hech qanday misollar jiddiy emas. Ko'pincha, o'quv guruhlari oilaviy tamoyilga shakllantiriladi - uka katta akaga, bu - amakivachchasiga va hk. Aytganimdek, oilalarning aksariyati juda og'ir sharoitlarga ega, shuning uchun sportchilar juda yaxshi natijalarga erisha boshlaydilar, yaqinda kollejlar yotoqxonalarida yoki yaqinda katta sport firmalarida yashashadi.
File tomonidan yaratilgan bunday lagerlarning eng yaxshisi Eldoretdan bir necha kilometr narida joylashgan va men unda edim.
Bu lager nima?
Ikkita bo'lak kazarmalar, ularning har biri bir nechta bloklarga bo'lingan. Blokda - ikkita kichik xonalar, dush va hojatxona. Har bir xonada bir kishi yashaydi, ammo xonalar juda kichik, bu faqat to'shak va choyshab stoli kiradi. Kiyim va sisterlar Quyoshdagi deraza ostiga quritiladi - barcha bakteriyalar, ehtimol, o'lishadi. Lager hududida katta bog 'bor, u darhol stolga tushadi. Kirish qoidalari kirish joyida joylashtirilgan. Men ularning barchasini o'qishga vaqtim yo'q edi, lekin aniq eslab qoldi - tashrif buyuruvchilar va mehmonlar lagerni 17 soatdan kechiktirmay qoldirishlari shart.
Lagerning darvozasida, o'quv treki 2000 dan 2500 m gacha bo'lgan uzunligi 16 km uzunlikdan boshlanadi. Haftada istiqomat qiluvchi barcha sportchilar ushbu magistral va orqada istiqomat qilishlari kerak. 32 km. Yugurish mashg'ulotlarining boshlanishidan oldin, sportchilar umumiy mashqlarni juda ko'p jalb qilishadi, cho'zish keng qo'llaniladi (maxsus energiya mashg'ulotlari komplekslari).
Magistralda, marjonga o'xshash juda yaxshi tuproq (bu u eldanletdagi yagona stadionga tegishli emas). Aytilishicha, bunday trek yomg'irdan keyin ayniqsa yaxshi bo'ladi - bu sintetik yo'lda juda katta hajmdagi jarohatlar bilan himoya qiladigan tabiiy qoplamaning barcha afzalliklarini saqlab qoladi, ular esa sintetik yo'lda juda katta hajmdagi ishlarni himoya qiladilar. .
Kip Kane.
Meksika shahri va Myunxen shahrida 2 ta oltin, 1 kumush va 1 bronza medalini qo'lga kiritgan afsonaviy yuguruvchi XOQ a'zosi bo'lib, bundan tashqari, katta xayriya ishlariga olib keladi. Yigirma yil oldin u Aminadagi qatag'onlar paytida ota-onasini yo'qotgan va asta-sekin bolalarning uyini yaratgan va asta-sekin bolalarning uyini yaratdi. 1999 yilda u 200 dan ortiq bolalarni o'rganayotgan maktab ochdi. Maktab va maktabda turli xil xayriya fondini, shuningdek XOQ.
KIPA Kane bolalar uyi bir nechta turar-joy binolari joylashgan bo'lib, u erda bir nechta turar-joy binolari joylashgan (bolalar uyidagi bolalar uchun, IAFA markazi uchun). Albatta, bu besh yulduzli mehmonxona emas, ammo sharoitlar Spartan emas: har ikki yoki uch xonaga, uylarning birida 2-3 kishi va hojatxonalar kutubxona va video bilan jihozlangan. Sport zali ham, basketbol maydoni ham, sauna qurilmoqda. Qanday bo'lmasin, Baumannning Olimpiya parhezi, bu erda bir necha bor to'xtadi (doping janjalidan oldin), yaqin atrofdagi Afrika mamlakatlaridan sportchilarni eslamaslikka emas.
Bundan tashqari, u 4 dan 8 km gacha bo'lgan keskin (! Sportchilar nafaqat poezdlar bo'lgan sun'iy to'siqlar bilan to'qqiz (!) Keskin izohlar bilan jihozlangan. Albatta, bunday sharoitda muntazam ravishda mashq qilish, Keniyalik yuguruvchilar Evropada o'tkazilgan har qanday mamlakatda o'tkazilgan har qanday mamlakatda o'tkazilgan o'zaro munosabatni juda ishonchli his qilishadi.
Tabiiyki, u erda kartoshka, karam, pomidor, makkajo'xori va boshqa sabzavot o'sadigan ulkan bog '(yoki hatto plantatsiya) bor - ananas, banan, magya va papaya bilan yonma-yon.
Hammasi bitta jadvalda - Kanening ham oilasi va lagerda joylashgan sportchilar ikkita oshpaz tayyorlamoqdalar.
John Velzian
Bu odam nafaqat Keniyaliklardan biri, balki, balki katta va butun afrikalik yengil atletika. U 1959 yilda Keniyaga, 30 yoshida Angliyadan kelgan. Albatta, mamlakatda biron bir atletika haqida nutq yo'q edi. Ammo Tokiodagi Olimpiada o'yinlarida birinchi marta "Olimpiada" atigi besh yilida bronza medalini qo'lga kiritdi va to'rt yil o'tgach, Kenyansga hech qachon tark etmagan Kenyansga haqiqiy muvaffaqiyat keldi.
Jon Velzian juda ko'p va murabbiy sifatida va turli dasturlarning tashkilotchisi va to'g'ridan-to'g'ri ijrochisi sifatida ishladi. Shuning uchun, 1987 yilda Nayrobi IAAF Mintaqaviy nutq Afrika bo'yicha mintaqaviy rivojlanish markazini ochdi, Velzzian tayinlandi va keyin u ahamiyatsiz edi. U tomonidan yaratilgan rivojlanish dasturi va kengaytirilgan trening ularning mevalarini nafaqat Keniya shahrida keltirib chiqardi, balki Efiopiyada ham (bu mamlakatning yugurchilari, ko'pincha Keniyaliklardan oldinda) va so'nggi yillarda - Nigeriyada ham, Janubiy Afrikada , Tanzaniya, Eritreya.
Men Jonni so'raganimda, u Keniyalik yuguruvchilarning muvaffaqiyatida hal qiluvchi esimda, u oltitasini o'z fikriga ko'ra chaqirdi: genetika (genetik), barcha sportchilar tug'ildi Juda oz sonli populyatsiyada, u erda deyarli "yangi qon" - VZ), ish, intizom, intizom, guruh va tabiiy ovqatlanish (ayniqsa, u sut mahsulotlarini ta'kidlamaydi).
Ishonchim komilki, agar kimdir Keniyalik yuguruvchilarni tayyorlash tizimini batafsil tahlil qila olsa, bu faqat Jon Velzian, bu Moskvaning rivojlanish markazining eng yaqin seminarlaridan biriga Moskvaga kelgani bilan buni amalga oshirishga va'da berdi.
Kamchiliklari
Keniyalik yuguruvchilarning ajoyib muvaffaqiyatlariga qaramay, ularni tayyorlashda hali ham katta zaxiralar mavjud, menimcha, juda katta zaxiralar mavjud.
1. Deyarli malakali murabbiylar yo'q. Hech bo'lmaganda, davlat olqishlar uchun biron bir murabbiyga (sportchilar singari) ish haqi to'lanmaydi. Qoida tariqasida, "o'ynash" murabbiylari, ularning faoliyatini tugatadigan tajribali sportchilarni amalga oshiradigan roli, masalan, ular orasida Muso tanui va Moshada Kilpanu deb atash mumkin. Tabiiyki, tabiiy guruhlarda o'qitish ro'zg'or va yaqinliklarida har doim yosh sportchilarga foyda keltirmaydi.
To'g'ri, yaqinda vaziyat o'zgara boshladi. Keniyalik yuguruvchilarning katta guruhlari bilan ishlaydigan etakchi menejerlar, masalan, Kim McDonalds, Yos Hernening, Jovani Di Madonna ham o'z guruhlarida murabbiylarning ishi uchun pul to'lay boshladilar. Qaynatilgan Kane markazida 1988 yilgi Olimpiya chempioni Pol Eyreng bilan shartnoma asosida ishlaydi.
2. Mutaxassisligidan qat'i nazar, katta guruhlar bilan deyarli doimiy mashg'ulotlar, yuk yuqori ekanligiga olib keladi, ammo o'rtacha. Aftidan, bu KenyyanyAniklar Olimpiya o'yinlarida va 5000 m masofalarga, bunday mashg'ulotlar eng maqbul va marafonda etarlicha muvaffaqiyat qozonishlari uchun emas edi.
Ushbu o'quv tizimining ikkinchi noqulayligi shundaki, bir necha yil davomida ba'zi sportchilar nisbatan masofani tanlay olmaydilar (Keniyalik standartlar bo'yicha kamchiliklar!), Ular eng maqbul tartibni aniqlamaydilar.
3. O'quv jarayonini deyarli rejalashtirish deyarli yo'q va shuning uchun uni nazorat qilish. Men Velzariandan, sportchilar dars berishadimi va ular ko'zlarining chetiga qarama-qarshi bo'ladimi, deb so'radi: "1999 yilgi muvaffaqiyatli mavsumdan keyin men Olimpiya o'yinlariga tayyorgarlik ko'rishni boshladim o'quv rejasini ko'rsatish. U uzoq chayqalib ketdi, lekin oxirida u berdi. Ushbu rejani sinchkovlik bilan o'rganganimda, 1964 yilda Keniyalik Runner Uilson Kikrup 800 m yugurishda birinchi marta bronza medaliga sazovor bo'lganini ma'lum qildi.
4. Juda qiyin, "Amerika", selektsion tizim. Keniya chempionatining sarlavhalaridan va natijalaridan qat'i nazar, barcha yuguruvchilar boshiga o'tishlari shart va har bir uchta shaklda birinchi bo'lib har bir shaklda Olimpiya o'yinlariga, Olimpiya o'yinlariga o'tadi. Shu bilan birga, u hali tijoratni Evropaga boshlaydi va shuning uchun ular taniqli kundan tashqari sportchilar sportchilarining "taqillatayotgan" jamoaga tushib qolishadi. Ammo asosiy boshlang'ichda bu ko'pincha ishonmaydi. Qoida tariqasida, har bir asosiy musobaqada ko'rish mumkin: ikki keniyaliklar medallar uchun kurashmoqdalar, uchinchisi yoki poygada - o'rtada esa - o'rtada oyoq osti qiladilar.
Shunchaki qiziquvchan
Ki-vorislarning ismlari aniq, ammo ismlar: Ismlar: Biz ismlarni ko'rib chiqamiz, chunki u quyosh chiqishidan oldin yoki peshin paytida yoki quyosh botish paytida tug'ilgan. Masalan, ikkita taniqli yuguruvchi - Ismoil Kirui va Richard Celima - bir ona va bitta otaning ikkita tub birodarlari. Shuning uchun, qatag'on qilingan birodarimizning birodarimizning birodarini rad etgani haqidagi bizning eski me'yorimiz, ular hatto ismlari ham, Keniyada tushunmaydilar. Velzianning so'zlariga ko'ra, chet elda Keniyaliklar mehmonxonadagi profilni to'ldirish qiyin - ular familiyamkal ustunda nima yozishingiz kerakligini tushunmaydilar.
Albatta, bu eslatmalar hech qanday tarzda Keniyalik hodisasining batafsil tahlilini talab qilmaydi. O'ylaymanki, bir marta ruh bilan bir marta, 3-4 hafta davomida bir guruh yuguruvchi va murabbiylar guruhiga yuborish kerak, - yoki hech bo'lmaganda buni bajarishga harakat qiling. Fikr-sharhlar nima uchun deyarli barchasi shu qadar tez ishlashadi ...
Tayyorlangan: Sergey Koval
Keniya shtatidagi sportchilar tezligi va bardoshlilik sirini tushunish uchun yozuvchi va havaskor Finn bir yil to'ldi - bu xalqaro miqyosda mamlakat uchun tayyorgarlik ko'rayotgan barcha aholisi Ishlayotgan karera.
Peshinda iva menga o'xshaydi va odatiy Kenyon sukunatini tasavvur qildi. Ko'chalar kamdan-kam uchraydigan o'tlar va stolem qoziqlarini jalb qilgan sigirlar va qo'ylarni olib tashlaydilar; avtobuslardagi kesish va signal, bu avtobuslar avtobuslaridagi un. Yo'lovchilarni osib qo'yadigan dirijyorlar oyoq to'rlaridan joylashadi.
Agar siz shuni aytsangiz, bu ko'chalarning yuqori qismida ko'p rangli shorti va futbolchilarda yuzlab yuguruvchilar boshlang'ich shorti va futbolchilarda yuzlab yuguruvchilar boshlang'ich bo'lib, siz, ehtimol, men mahalliy pivodan o'tganimni hal qilasiz. uni osongina ichish va oyoqlardan osongina yopishgan.
Keniyalik sportchilarning uzoq masofali yugurishdagi ko'plab odamlar ustidan eng zo'r va eng yaxshi sport yutuqlaridan biridir. Tarixda o'nta marafonning o'ntasida - Keniyaliklar uchun. Yugurish eng umumiy va arzon sport turi ekanligiga qaramay, 2011 yilda ettita rossiyalik sportchi, Olimpiya malakaviy standartiga mos keladigan 15 daqiqadan kam vaqt ichida (42 km. 195 m). . Keyin bu to'siq osonlikcha 150 keniyaliklarni engib o'tdi. Ammo ularning aksariyati ITENTda bo'lganligi yanada ta'sirli.
Keniyadagi tug'ilgan mahallalar marafonida men televizorda bolaligida tomosha qildim. Keyinchalik men 1995 yilda Keniyaga borgan va olti haftani doimiy mashg'ulotlarda o'tkazgan Finlyandiya Rishary Suntellning tarixi meni hayratda qoldirdi. Bir sovuq yomg'irli kunda u Evropa chempioni unvonini qo'lga kiritish uchun Angliyaga qaytib keldi. Keniyada nimani topdi?
Men bu savolni hamma uchun bir marta ochishga qaror qildim. Shu bilan birga, men hech qachon ajoyib yuguruvchisiz. Yarim maralfondagi eng yaxshi ko'rsatkichim 1 soat 26 daqiqa. 58-daqiqada Rift vodiysining mahalliy nativasi bir xil masofada yugurdi. Ammo, ehtimol men Kenytsev olamiga duch kelsam, natijamni oshirib yubora olaman: men ularning uylarida yashayman, bir xil ovqat bor va ularning mashg'ulot jadvaliga amal qilyapsizmi?
Men yugurish hiylalarimni yig'ib, 6 oy davomida Itenga bordim. Dunyo bo'ylab etakchi yuguruvchilar bu erga murabbiylari va maxsus ishlab chiqilgan o'quv dasturlari bilan kelishadi. Mening qo'llarim faqat javob olishim kerak bo'lgan savollarning to'planganidan iborat edi.
Guruh terapiyasi
Itendagi ko'plab yuguruvchilarga qaramay, shaharda yagona o'quv markazi yo'q. Treningni boshlash uchun nima qilishingiz kerak bo'lgan narsa - bu yo'lning yon tomoniga o'tish, olomonning olomonini kutib turing va unga qo'shiling.
Hafta davomida men o'zimni tarbiyalashga, balandlikka moslashdim, - bu dengiz sathidan 2400 metr balandlikda. Va bir marta, men qadimgi chorrahaga keldim, bu esa har kuni katta yuguruvchilar guruhi boshlangan. Hech kim yo'q edi va men ozgina isitishga qaror qildim. 10 daqiqadan so'ng, sportchilar modernizatsiya qila boshladilar. Ularning aksariyati trio va jun qopqoqlarning boshlariga qattiq ingichka oyoqlarda. Ularning soni yuzga yaqinlasha boshlaganida, men bir oz sirg'aldim. Ammo raqibga borish juda kech edi.
Va keyin hech qanday ogohlantirishsiz, biz chang yo'lida yugurdik. Dastlabki sur'at etarli edi, ammo qo'rqinchli edi, shuning uchun men guruhning markaziga kirib, tinchlikni saqlashga harakat qildim, er haqida ritmik taglik tovushlarini tezlashtirishga harakat qildim. Yo'l davomida tong saharining orqasida to'lin oyni yoritdi.
Mening atrofimdagi ba'zi yuguruvchilar jimgina bir-birlari bilan suhbatlashishdi, lekin eng ko'p jimgina qochib ketishdi. Biz shaharning chegarasini uzoq vaqtdan beri tark etdik va men oilalardan tobora olib tashlandi.
Uning sur'ati o'sishni boshladi, shu bilan birga yo'l ko'tarildi. Men darhol ustunning oxiriga ko'chib o'tdim. Men kimdan uzoqlashishimizni so'radim. "O'n soat",U javob berdi.
O'sha paytda bizning tezligimiz 1 km / 3 minutga etdi. 45 sek, va sur'at o'sishni davom ettirdi. Men bu mening hayotimdagi asosiy raqobat ekanligini - shunchaki yo'qolmaslik uchun zarar etkazishim kerak edi.
Yaxshiyamki, ikki ayol ham charchay boshladilar va qolgan yugurishni o'z kompaniyasiga o'tkazdim. Ular do'stim bilan yurishdi. Birorta tik tepalikni ko'targanimda, men qulash uchun aniq niyat bilan qoqinishni boshlaganimda, ulardan biri o'girilib baqirdi: "Harakat qiling!"
Men tugashdan oldin bir narsa o'tirdim. Guruh tepalikning tepasida to'xtadi, uning ugi ajoyib ko'rinishi ochildi. Yuguruvchilar shovqinli va hazillashib, charchagan mushaklarni ishqalashdi, ba'zilari esa uyning yo'nalishi bilan birga bo'lishdi. Men shunchalik charchadim, men zo'rg'a oyoqqa tura oldim.
Faktlar va omillar
Irlandiya ruhoniy Kolonnell, men undan Keniyalik yuguruvchilarning muvaffaqiyatining siri nima ekanligini so'raganimda g'azablangan. "Hamma bu ahmoqona savol bilan keladi,- u g'azab bilan. - Maxfiy narsa shundaki, bu mavjud. Yo'q, aslida hech qanday sir yo'q. "
Aslida, u juda sir. 1976 yilda Kolmning ukasi Itsenning mahalliy Sent-Patrik maktabida dars berganida, shaharda bitta yuguruvchi bo'lmagan. O'Nonnel, bundan oldin sport bilan bog'liq bo'lmagan, maktab jamoasini yig'ib, bolalari osilgan. Keyin ushbu jamoa milliy chempionatlarda bir nechta g'alabalarni qo'lga kiritdi; Keyin jahon chempionatidan to'qqizta medalni (shu jumladan 4 ta oltinni) olib keldi. "Bu to'g'ri, men bir narsa sodir bo'lganligini angladim" - Ruhoniyni aytadi. 1989 yilda u Itsenda birinchi o'quv-mashg'ulot yig'inini ochdi. U faqat maktab ta'tillarida va dastlab qizlar uchun ishlagan.
Bugungi kunda 120 dan ortiq o'quv-mashg'ulot yig'inlari va uning atrofida ishlashadi - nafaqat O'Connel o'zgacha bir narsa haqida tushundi. Ammo Kolm birodarimizning barpo etish ishlari davom etmoqda. Bu Sent-Patricks Maktabida - bir nechta yotoq xonasi va oshxona hududida kichik uy, sportchilar mashg'ulotlar o'rtasida dam oladigan joy. Kampda sport buyumlaridan chalg'itmaslik - faqat eski televizor. Shu bilan birga, quyoshda isitishlar orasidagi bog ', men 800 m masofada Dovud Olimpiya chempioni Rudish chempioni.
O'Chonel, sir emas, balki nima bo'ladi deb aytishi mumkin. Hammasi "Fokus" so'zi haqida. Keniya yig'inlari yugurishni cheklash kontsentratsiyasi uchun barcha sharoitlarni taklif qiladi. Barcha Rift vodiylarida minglab yuguruvchilar boshqa hech narsa qilmaydilar, ovqat, dam olish, uyqu va mashg'ulotlardan tashqari. Men uchrashgan va dunyo chempioni, jumladan, jahon chempioni Paula Radclife-ni, Paula Radkladfe-dagi jahon chempioni, Paula Radklifni o'qiyotgan barcha sportchilar ham xuddi shunday deyishadi: gistipanda mutlaqo yugurishdan tashqari hech narsa yo'q.
Ikkinchi omil Kenaytsevga o'quv jarayoniga bog'liq. Ularning fikriga ko'ra, yaxshi yugurish - siz shunchaki yugurish, miltillovchi tagliklarni diqqat bilan jamlashingiz kerak. "Tadbirli dunyoning" yugurchilari qiyinroq - ular har bir yugurish vaqtini tekshirishlari, mashg'ulotlarni kuzatish, masofani har hafta oxirida bosib o'tishdi va taraqqiyotlarini tahlil qilishlari kerak. IPhone uchun maxsus dasturlar sizni real vaqt rejimida, yugurish paytida, siz yurak ritmini monitorda, pedometr va GPS Tracker bilan shug'ullanasiz. Bularning barchasi aslida ishlaydigan jarayondan chalg'itadi. Bosh Keniyalik sir, O'Nonnelning so'zlariga ko'ra, ibora bilan ifodalanishi mumkin: "Tanangizni tinglang."
Mahalliy murabbiylardan biri menga malakali tibbiy yordam yo'qligi sababli, sportchilar eng qizib ketmaslik va shikastlanmaslikni kuzatmoqdalar: "Biz butun yuz uchun kechiktiramiz, ammo aniq bo'lsa, insonning imkoniyatlari chegarasi yaqinlashayotganida". Agar yuguruvchi charchagan bo'lsa yoki u shunchaki o'z-o'zidan qiziqishni istasa, u mashg'ulotni o'tkazib yuborishi yoki pishirishda yugurishi mumkin.
G'arbiy yuguruvchi mashg'ulotda yurib, u o'zimni iste'mol qilmaydi, ajrim chiqarmaydi: charchoqning sababi emasmi? Axir, u unga borganday tuyuldi, keyin u tezda bo'ladi, bu yaxshi bo'ladi va sportni umuman olib tashlaydi. Chunki sportchilarimiz o'z jadvallariga diqqat bilan amal qiladilar va natijada ular tez-tez jarohat olishadi yoki ular o'qishni davom ettira olmaydilar.
Ammo menimcha, Kenimmenliklarning g'alabalari siri shundaki, ular ilgari chekinish uchun hech narsa yo'q. Glazowan Yannis universitetining biologi so'nggi 10 yilni shu savolga javob topishning so'nggi 10 yilini bag'ishladi, bu esa Afrika yuguruvchisini shunday tez rivojlantiradi. Uning ta'kidlagan xulosa - bu "g'alaba qozonishga majburan ishtiyoq". "Qarang, - tushuntiradi pitsildi. "Mening qizim a'lo darajada gimnastika, ammo bu katta sport turmasligi ehtimol." U universitetga boradi va shifokor bo'ladi yoki advokat yoki advokat martaba qiladi. Yoki agar zerik bo'lsa, qo'lda o'tiring. Daryodan suv ichadigan va bog'da ishlaydigan Keniyalik bolasi uchun deyarli qashshoqlikdan chiqish va taniqli sportchi bo'lishdan tashqari, boshqa imkoniyatlar yo'q. Ular marra chizig'iga shoshilishganda - bu g'alaba uchun ishtiyoq emas, bu baxtsiz yashash instinkti. Va bu instinkt juda kuchli. "
Balandlikda bo'ling
Bundan tashqari, ITENAdan kelgan yuguruvchilar, ularning joyi dengiz sathidan ancha yuqori bo'lgan. Ma'lumki, bunday hududlarda yuklar katta natijalarga erishishda sabr-toqat ustida ish olib borishga yordam beradi, tananing iloji boricha kislorodni yutish qobiliyatini o'rgatish.
Oziq-ovqat ham rol o'ynaydi. Rift vodiysida o'g'il-qizlar oddiy parhezda o'sayotgan, guruch, guruch, boqilgan (makkajo'xori unidagi qalin kamar) va yashil sabzavot. Bunday parhez bu uglevodlarga boy va deyarli to'yingan yog'siz - sportchilarning to'g'ri ovqatlanishining ajoyib asosidir. Go'shtlar kamdan-kam iste'mol qilinadi va oqsil etishmovchiligi choyni doimiy ravishda sut bilan to'ldiradi. Donut, muzqaymoq, sendvichlar, pitssa va Itsenda ma'rifatli odamning boshqa quvonchlari deyarli imkonsiz.
Dam oling va qoida
Keniyaliklar biz mukammal va biz muayyan muammolarga duch keladigan narsalarga nima qilishlari mumkin, shuning uchun hech narsa qilmang. Kunning bo'sh qismining bo'sh qismi yuguruvchilar televizor yoki o'yin kartalari oldida o'tirib, do'stona suhbatdan orqada qolishadi. Va Lorna Kapacatning yarim marafonida dunyoning rekorderi, musobaqada tayyorgarlik davrida kuniga 16 soat yotoqda yotoqda yotish uchun ham mashhur.
Agar siz Kenyon atletidan juda uxlayotganini so'rab, u Britaniyalik olimlarning so'nggi tadqiqotidan iqtiboslar bermaydi, deydi ular, agar ular 43 daqiqadan ko'proq uxlasalar, basketbolchilar otish samaradorligini 9 foizga oshiradilar. Yo'q, u mashg'ulotda juda charchaganligi haqida javob beradi va shuning uchun siz yaxshi uxlashingiz kerak. Shunday qilib, agar siz Kenyanskiyda mashq qilmoqchi bo'lsangiz, unda o'qish o'rniga, olimlarning qarama-qarshi o'qishlari uxlashdan afzaldir.
Natijalarni bajarish
Bilaman, siz yuqorida to'liq o'qilgandan so'ng, asosiy savol azoblandi: mening olti oylik jo'nashim ishladimi? Olti oylik sakrashdan so'ng, ozgina yorug'lik, charchagan yugurishlar, o'pkalarning yirtilganligini his qilyapti, menda qanday qilib ko'rsatkichlarimni yaxshiladimidim? Keniyada men 77 kilogramm og'irlik va yarim Marafonda 1 soat va 26-daqiqada yozdim. Keniyadagi ikkala ko'rsatkich sharmandali hisoblanadi. Keniya mendan bu haqda so'rashganda, men Keniyalar bu haqda so'rashgan, ammo yolg'on har doim ham yordam bermadi.
Keyingi safar men 80 daqiqadan kam vaqt ichida yarim marafon yugurishga umid qilaman, - deb javob berdim.
Bu 70 daqiqa? - Ular masxara qilishgan. - Demak, bu qiz vaqti, do'stim.
Mening vaznim Kenymenni urdi. Men uchrashgan eng og'ir mahalliy sportchi 59 kg ni tashkil etdi va bu mavzu haqida juda xavotirda edi. Olti oy davomida men 69 kg ni yo'qotdim va hayotimda birinchi marta yengil tegiruvchan mushaklar bilan maqtanishi mumkin edi. Uydan chiqishdan oldin, men LVIVning yashash joylari va Levning zimmasidagi fillar, Levning zimmasidagi eng og'ir marafon poygalarida qatnashib, yovvoyi hayvonlar juda yaqin tanlangan vertolyotlar bilan birga qatnashdim yuguruvchilarga. Bu mening birinchi to'liq marafonim edi va men uni 3 soat 20 daqiqa yugurdim - bu Britaniya askarlari va bir guruh qiziqarli sayyohlar jamoasini engib o'tish uchun tezda.
Katta dunyoga qaytish, men Nyu-Yorkda 23 minut davomida yarim marafon bilan yugurib, uch daqiqadan ko'proq vaqt davomida rekordimni yaxshiladim va bu men uchun juda oson edi. Natijada marafon biroz yomonlashdi - 2 soat 55 daqiqa. 47 ming yuguruvchini men eng yaxshi edim. Bu inqilob bo'lmasa-da, lekin yomon emas, juda yaxshi. Keniyada xizmat safari yoki men har kuni har kuni yugurganim bilan shug'ullanishga yordam berdimi?
Men bir marta Kolmning akasi haqida gapirib berganimizda, uning jamoasi Sent-Patrik maktabining tepalikiga yugurib borganimizda: "Keniyalik sirni qidirish uchun tashlang! Shunchaki ularga qo'shiling. "
Balandlik kuch beradi
O'tgan mavsumning boshida Avstraliya futbol klubining yarim himoyachisi Deyve Svans (fotosuratda) dala bo'ylab harakatlanardi. 11 ta muvaffaqiyatsiz o'yindan so'ng, klub uni baland tog'lar sharoitida mashq qilish uchun Arizonaga yubordi. Mavsum o'rtalarida Sva mutlaqo boshqacha o'yinchini qaytarishdi. Yigunish imkoniyatlari chegarasida yugurish unga Braunlow medalini olib keldi - Avstraliya futbol ligasining eng yaxshi o'yinchisi sifatida.
Nima uchun?
"Trening tog'lardagi trening qizil qon tanachalarini ishlab chiqarish darajasini oshiradigan bir qator fiziologik o'zgarishlarga olib keladi", - deya tushuntiradi Devid Battyfent. - Bu kislorod bilan qon to'yinganligi - siz maksimal kislorod hajmini har bir nafas bilan olasiz.
"Highlands mashqlaridagi mashqlar uchun maqbul balandlik dengiz sathidan 2000-2400 m balandlikda", deydi Battyfent. - Ammo ma'lum imtiyozlarni 1500 m ga olish mumkin. " 2500 m dan ortiq balandliklar allaqachon salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, jumladan etakchi mushaklar va to'qimalar.
Qancha vaqt?
"Effekt 14 kundan keyin ko'rinishi mumkin", deydi Battyfent. "Tog'da o'qitish haftaligi sizga kamida bir oydan kam vaqt ichida dengiz sathida erishish mumkinligini sizga beradi." Tog'larga sayohatning qimmat alternativa - barokamera bilan fitness markazidagi sinflar.
Oziq-ovqat boshi
Kenyyaniyaliklarning aksariyati marafonda qashshoqlikdan qochishga umid qilmoqdalar - bunga ishonarli. Umid qilamizki, hayot sizni bunday sharoitlarga qo'ymaydi, lekin siz Keniyalik yuguruvchilarning strategiyasini mashg'ulotlarda engillashtirish uchun foydalanishingiz mumkin.
Agar shunday deb o'ylasangiz: "Men bu slaydda yugura olmayman."
Buni quyidagicha shunday qiling: "To'liq Slayd haqida o'ylamang, - Mario Frapria yugurish bo'yicha murabbiyga maslahat beradi. - Biz uni uch qismga ajratamiz, masalan, daraxtlar yoki yo'lning navbatlari kabi. Birinchi bosqichda sahifada ikkinchi va qovurg'alardagi kuchni uchinchi o'rindiqda saqlang.
Agar shunday deb o'ylasangiz: "Treningni bekor qilish bugungi ish."
Buning: O'zingizni o'zingizning sport sizga unumdorligini oshiradi. Siz 20 daqiqalik yugurishdan keyin ishlarga e'tiborni yanada tezroq va osonlashtirishni osonlashtirasiz. Ta'lim kunlarida inson unumdorligi 15 foizga oshdi. Ya'ni, agar siz sport zaliga tashrif buyurgan bo'lsangiz, odatda sizga 9 soat 25 daqiqa davom etadi, 8 soat ichida amalga oshiriladi. Shunday qilib, o'qitish vaqti va keyinchalik qalbni qabul qilish etarli.
Agar shunday deb o'ylasangiz: "Men yugurishni yomon ko'raman ... Men yugurishni yomon ko'raman !!!"
Shu tarzda bajaring: o'zingizni boshqa narsa haqida o'ylang. "Ko'pgina taniqli sportchilar mashg'ulotlar davomida o'z fikrlarining rivojlanishini qanday qilib yuborishini biladi", deydi Bichworistlar Jek Raglin. - Bu poygada echishga yordam bermaydi. " Shunday ekan, yaqinlashib kelayotgan ta'tilga qayerga borish yoki xo'jayiningiz binosi bilan jinsiy aloqada yiqilib tushish kerak deb o'ylash yaxshiroqdir.
Statistika - bu aniq ilmdir, lekin biz ham hali uzoq vaqtdan beri ma'lum bo'lgan, Keniya sportchilari so'nggi 30 yil ichida ustunlik qilishadi. Har qanday yirik marafonni oling va sovg'alarning 80 foizi ushbu mamlakatning tub aholisiga olib borilishini bilib oling.
Masalan, 1988 yildan 20 kishi Boston marafonida birinchi o'rinning 20tasi Keniyaliklar edi. So'nggi sakkizta London marafonining etti marafoni g'alaba qozondi. Marafondagi dunyo rekordiga ham Kenyatsu ham egalik qiladi. Va bu turli chempionatlarda har yilgi g'alabalar berilmaydi.
Keniya sportchilarining ismlari Kip, Wilson Kipg, Meri Kilangiz, Jepsilin Jepkoshei ...
Keniyalik fenomen mutaxassislari 1980-yillardan beri harakat qilmoqda. Sir nima? Bu eng mashhur taxminlar.
Genetika
Birinchi narsa, olimlar diqqatni jalb qilish fizikdir. Kenytsev "qush" bor: ingichka uzun qo'llar va oyoqlar, qisqartirilgan torso. Bu sizga tezda yugurish va yaxshi iliqlikni olish imkonini beradi. Tananing bunday tarkibi tasodifiy emas: tsivilizatsiya davrida Keniya xalqi ovdan omon qolgan va hayvonni olib ketish uchun va jismonan tozalash kerak edi.
Balandlikdagi mashg'ulotlar
Keniyada ikkita poytaxt yugurib chiqadi. Eldoret poezdida asosan qisqa masofalar uchun sportchilardir. Itiy-marafliklarda. Bundan tashqari, bu katta qishloqqa o'xshaydi: aholisi atigi 45000 kishidan iborat. Biroq, yugurish elitasining ko'pi va poezdning aksariyati. Shaharning kirish qismida hatto osilgan yozuv: "Itenga xush kelibsiz, chempionlar uyiga xush kelibsiz."
Ikkala shahar va o'quv yo'llari tog'larda joylashgan bo'lib, taxminan 2400 metr narida joylashgan. Bu erda havo tozalanadi, ammo mahalliy aholi kislorodning doimiy etishmasligiga moslashdi. Sportchilar odatda faqat foyda olish uchun: har kimning tanasi bunday sharoitda ishlashni o'rgangan, shuning uchun ular musobaqaga kelganlarida qochish osonroq.
Shuning uchun shahar shunga o'xshaydi
Sog'lom ovqatlanish
Keniya qashshoq mamlakat. Bu erda ular bolalarni konfetlar va burgerlar kabi asosiy lazaglar bilan ovora qilmaydilar. Ammo yosh avlod ko'plab sabzavot, guruch, makaron va sut mahsulotlarini iste'mol qiladi. Parhezda baliq emas, balki
Go'sht bor (ham, biroz).
Keniyaliklar oddiy
Mushsiz evropaliklar va amerikaliklar tanlov oldida turishadi - mashg'ulotdan oldin ishlov berishdan ko'ra sotib olish uchun qanday iloji boricha sotib olishlari va musobaqani olish yaxshiroqdir. Keniyada bularning barchasi shunchaki emas - va shuning uchun siz arzimas narsalar haqida tashvishlanmaysiz. Aytgancha, qashshoqlikga qaramay, Kenyanlar juda mehribon va ochiq odamlardir. Ular har doim yaxshi kayfiyatda va muammolar oson va optimistik. Va mashq qiling va xuddi shu tarzda yuguring - ijobiy ijobiy.
Guruhlarni tayyorlash
Kenytevning asosiy "chip" - guruhlardagi darslar. Ular murabbiy bo'lmasligi mumkin (mashg'ulot rejasi o'zlarini mustaqil ravishda yoki guruh rahbari bilan birga ko'tarishadi). Ammo mutlaqo hammada kompaniyasi bor. Yondashuvning afzalligi aniq: zaif bo'lganlarni kuchli tortish.
Tuproq izlari
Ko'pgina Keniyaliklar axloqsizlik yo'llarida mashq qilishadi. Asfalt stadionlarda asfaltatsiya kam yoki yo'qligi sababli emas (agar ularda haqiqatan ham yo'q bo'lsa-da). Faqat tuproq yumshoqroq va u oyoqlarini jarohatlardan saqlaydi.
Motivatsiya
Ehtimol, eng muhim omil. Keniyada bir nechta ish joylari bor, ish asosan og'ir, ammo ular unga ozgina pul to'laydilar. Shuning uchun, ko'p yugurish uchun, qashshoqlikdan chiqish imkoniyati. Musobaqada g'olib chiqqan sportchilar Keniya standartlari uchun pul mablag'lari olishadi: siz mashina va uyni sotib olishingiz mumkin.
o'smir yaxshi ishlayotgan bo'lsa, u yig'in yoki maktabga taklif etiladi - va oziq-ovqat, boshi ustida uyingizda va asosiy sport uskunalar mavjud. Ko'pgina Keniyalik bolalar orzudir.
Keniyaliklarga rioya qilishda Amerika va Evropadan ko'plab yuguruvchilar Afrika mamlakatiga kelishdi. Masalan, Egizak aka-ukalar Jeyk va Zain Robersonlar bir necha yil davomida doimiy ravishda yashashdi. Va ularning ta'sirchan natijalari aniq guvohlik: Keniya kabi ishlatish uchun, u tug'ilgan bo'lishi shart emas - etarli turtki va qat'iyat.
O'tgan bir necha o'n yillar davomida AQSh yoki Yamayka dan qora tanli sportchilar ko'pincha ustun deb barqaror tushunchalar bor, texnik turlari ustida Evropa sportchilarni qoladi, va asosan Steyers va marafoni ham Khenyans uchun, odatda Afrika yuguruvchilar uchun hech qanday teng bor .
100 dan 80 ta g'alaba
Uzoq masofalarga Keniyalik yuguruvchilarning fenomeni juda hayratlanarli. Bu o'tgan yil davomida 41 million aholisi bilan Afrika mamlakat vakillari marafoni masofaga yugurish, shuning uchun muvaffaqiyatli nima birinchi marta taxmin qilish qiyin. Bu masofa jahon rekordini jumladan tarixida xosdir Keniya yugurib marafonda o'n eng tez natija, yetti. 2011 yilda Patrik Makau taniqli Boston marafonini 2 soat 38 soniya 38 soniya davomida qo'lga kiritdi.
1980-yillarning oxirlaridan boshlab barcha rasmiy marafonlar g'oliblarining qariyb 80 foizi Keniya shahridan olingan. Bundan tashqari, barcha har qanday nufuzli marafonlarda Kenyantlar odatda eng yaxshi buyruq natijasini namoyish etadilar. Shunday qilib, o'tgan yilgi Berlin marafonida birinchi to'qqizta sportchi sportchi Keniyadan kelgan. Yo'q, kam ajoyib natijalar va 1988 yildan boshlab, birinchi o'rinlarni egalladi 25 erkakdan 20 Keniya edi Boston marafoni. Bundan tashqari, oxirgi sakkizta Londonning ettitasi ham ushbu mamlakat vakillariga ham qoldirildi.
ayol musobaqalarda kelsak, bu yerda Keniya vakillari orasida eng yaxshi ham, lekin ular muntazam ravishda 2000 yil boshidan buyon nufuzli musobaqalarda g'olib boshladi.
Genetik ustunlik
Dunyodagi olimlar Keniyalik yuguruvchilarning fenomeni nimadan iboratligini aniqlab, bir necha oyni tarbiyalashda turli xil nazariyaliklarni oldinga surish va bu mamlakatdan kelgan yosh sportchilar, marafonda kaltaklashmoqda Deyarli boshqa sayyora mintaqasidan deyarli har qanday masofa. Boshqacha qilib aytganda, Kenaytsev g'alabasini tushuntirgan eng mashhur nazariyalardan biri bu jismoniy ustunlikdir.
Tadqiqotchilar Kenyyanyanlarning boshqa mamlakatlarning aholisiga qaraganda butunlay boshqa turli xil suyak tuzilishi bor, bundan tashqari, ular uzunroq oyoqlari, qisqa tuyoq va nozik oyoqlari bor. Ushbu genetik sharoitlar agregatda Kenyan yuguruvchilariga katta ustunlik beradi.
Turmush tarzi
Nazariy kamchilik kam emas, Kenaytsevning umr bo'yi g'alabasini tushuntirib. Shunday ekan, olimlarning ta'kidlashicha, Keniya vakillari tarixan qoramol edilar va har doim harakatlanayotgan edilar, qo'ylar podalari yoki boshqa uy hayvonlari podalari uchun yugurishgan.
Bundan tashqari, ba'zi amerikalik olimlar Kenyanchilarni oq sportchi bilan mag'lub etishning aslida mag'lub etish mumkin emasligiga ishonishadi. Gap shundaki, Keniyadagi ba'zi qabilalar hali ham yovvoyi hayvonlarni qurol yordamida ov qilmaydilar, ammo so'zning tomirning titradi va tomirni charchashadi. Shunday qilib, Bestllerning eng ko'p sotsivi bo'lgan Kristofer Mcdela "Tortanding" "Yantandard" "Yantandard", bu odamlar charchoqdan tushib ketguncha, Garvard universiteti olimlari tomonidan ishlab chiqilgan nazariyani aniq tasvirlaydi. Xususan, ushbu amaliyot hali ham Keniya ekanligini aniqlash mumkin bo'lgan mintaqalardan biridir. Bundan tashqari, ushbu nazariya bo'yicha, evropaliklar uchun bu amaliyot deyarli imkonsiz.
Shuningdek, siz zamonaviy Keniyliklar kunlar davomida antilopaga olib kelmasa, maktabga va qo'shni qabilalar faqat yugurish uchun harakatlanishini unutmang. Ba'zida yoshlarni engishingiz kerak bo'lgan masofalar 50 kilometrga etadi. Bu mantiqtik, so'ngra marafonda marafon masofasi ular uchun qiyin emas yoki insoniy imkoniyatlarni tekshirishdir. Ular har kuni har kuni harakat qilishadi va yugurishadi.
Geografik va iqlim sharoiti
Ko'plab olimlar, Keniyalik yuguruvchilarning hodisasi asosan, ularning yashash joylarining iqlim va geografik shartlari o'ziga xos xususiyatlari bilan bog'liq. Statistika ma'lumotlariga ko'ra, Homo sapiens ning kelib chiqishi bo'lib hisoblanadi Sharqiy Afrika yoriq vodiysida dan tarixidagi eng yaxshi keniyalik qatnashuvchilar. qatnashuvchilar yaxshi o'pka rivojlantirish, vaqt eng o'tkazish va dengiz sathidan 2000 haqida metr balandlikda amalga oshirish. Va keyin, ular Boston yoki Nyu-Yorkda musobaqalarga "bo'yicha" bo'lsa, qondagi bir ko'tarar kislorod dozada shaklida aniq foyda olish.
Bundan tashqari, Keniyaliklar va ularning mintaqadagi qo'shnilarining oziq-ovqatlari temirga juda boy, bu sportchilarning sabr-toqatiga va boshqa foydali marafonlarga ham foydali ta'sir ko'rsatadi.
O'jar mashg'ulot
Ushbu nazariyalarning barchasi juda ishonarli tuyuganiga qaramay, ularning hech biri rasmiy tan olinmadi. Geni aholining g'alabasi faqat genetik yoki geografik ustunlik bilan tushuntirib bo'lmaydi. Ularning ko'plari uchun yugurish omon qolishning yagona yo'li, qashshoqlikdan chiqib, mashhur bo'lish. Keniyadagi jahon chempionlari va Olimpiya o'yinlari xudolarga tengdir. Terma jamoaga - har qanday yosh sportchilarning orzusi. Va bu uchun ettinchi tergacha mashq qilish kerak.
uzoq qo'llari va katta oyoqlari - Siz uzoq vaqt va qattiq Buyuk suzuvchi Maykl Felps tufayli muvaffaqiyatli jismoniy faqat g'olib, deb aytish uchun aytish mumkin. Va Usayn Bolt - uzun oyoq va keng qadam tufayli. Ammo ular zafarli chempionat o'rtasida tanaffus paytida o'zlarini basseynda yoki yugurish yo'lakchasida charchoqdan chiqib ketmasa, afsonalar deyarli afsonalar bo'lishadi. Va, shunday qilib, iloji yo'q, shunday qilib, Albert Eynshteyn iborasi, iste'dodning jahldor ishning 99 foizini va faqat 1% - sho'ng'in yoki maxsus qobiliyatlarning 99 foizini tashkil qiladi.
Yuklash ...