Vazn yo'qotish uchun Shvetsiya devorida mashqlar. Sehrli shved devori: Sog'liqni saqlash va go'zal rasm uchun mashqlar. Oyoqlari

Shvetsiya devoridagi mashqlar deyarli har bir harakatda umurtqa pog'onasini mushaklarning mushaklariga olib boradi. Shvetsiya devoridagi bolalar uchun mashqlar haqida o'ylash mumkin emas: chaqaloqqa ozgina erkinlik berish kifoya qiladi va zanjirli tutqichlar albatta keskinlikni topadi.

Qarang mushaklar uchun ko'priklar yasash, oyoqlarni zinapoyalarga bo'yash va tos bo'shlig'ini poldan olish uchun. Tingulardagi vertikal siqish, egilib, egilib, egiluvchan qo'llarni - postulatsion muammolar va skolyozli bolalar uchun ajoyib mashq.
Squats, MAH oyoqlari, yuqoriga va pastga ko'tarilishi va yuqoriga ko'tarilishi va bolalar uchun murakkab bo'lishi mumkin.
Biz qo'lga olishning to'g'riligiga e'tibor beramiz: katta barmoq to'rt kishining qolgan qismiga qarshi chiqishi kerak.
Ushbu terapevtik mashqlar orasida, masalan, uyda amalga oshirish tavsiya etiladi. Masalan, shunchaki qo'llaringizni ko'taring va ularni tomonlar bilan boqing. U yuqori torakik mushaklarni ohanglarni tozalaydi va ushbu kafedrada umurtqa pog'onasini oldini oladi. Shuningdek, yonbag'irlarni orqaga, orqaga o'tkazish tavsiya etiladi. Bu sizga umurtqa pog'onasining egiluvchanligini yaxshilashga imkon beradi, qorin bo'shlig'ini kuchaytiradi. Oddiy samaralar pastki ekstremitalarning mushaklarini kuchaytiradi.
Lomber chap tomonga yo'naltirilgan skolozlar bilan chap oyog'ini ajratib turadigan va faqat o'ng oyoq bilan ishlash yaxshiroqdir.
Yana bir variant - pastki qismida turish, oyoq barmoq bilan o'ralgan holda to'g'ri oyoqni qanchalik qulay va olib tashlang. Shunday qilib, dumba va kestirib mushaklari ishlaydi.

Tayyorlamoq:

Boshqasi devorga jo'nab ketdi, tirsagi burchagi 90 daraja ekanligini, chap qo'lni orqasida ushlang. Endi asta-sekin egilib, tizzasi to'g'ri ketadi, yuqori qismini o'ng qo'l bilan ushlash kerak.

Dars 1. Simulyatorga qaytib, eng yuqori mumkin bo'lgan poydevorni ushlang. Shu bilan birga, siz o'zingizga yordam berish, bir qadam ko'tarib, cho'zilgan qo'llarga osib qo'ying. Oyoqlarni tizzalardagi oyoqlarni egib, ularni tanaga ko'taring va bir necha soniya davomida kechikib, asl holatini qoldiring. 10 ta takrorlashni amalga oshiring. Bu erda qo'llar, orqaga va matni.

Endi biz barcha mashqlarni ikkinchi o'yinda amalga oshiramiz.
Shvetsiya devorida XIX asr boshlarida, tabiiyki, shvedi. Biroq, ilgari bunday chig'anoqlar Germaniyada ishlatilgan. Shvetsiya devoridagi mashqlar keng qo'llanmalarga ega:
Zinapoyaning zinapoyasi yoki yuqori darajadagi qalpoq - yangi eski ixtiro fittywall fitnessiyasining asosini tashkil etdi. Uskunalar uning ustiga qurol va oyoqlari bilan ikki metrli platforma devoridir. Oliy darajadagi ushlab turish, siz muvozanatlash va yig'lash, yig'lar. Devorda, lekin polda emas.
Moslashuvchanlikni rivojlantirishga hissa qo'shadigan mashqlarni mashq qilish uchun ular passivlar tayyorlash uchun Shvetsiya devorini yaratganliklari juda adolatli. Zinapdan bir qadam narida turing, kestirib turing.
Katta yoshdagi erkak yangi mashqlarni namoyish qilishi mumkin. Qorin bo'shlig'ining mushaklarini kuchaytirish uchun quyidagi mashqlar mos keladi. Manba lavozimidagi pozitsiya: to'g'ri oyoqlari bilan to'siqlar panelida. Oyoqlar kestirib va \u200b\u200btizzalar bilan bo'g'ilib, oshqozonga olib borishi kerak. Zerikarli? Ona yoki bolani yana bir necha marta yasashi mumkinmi? To'g'ri qilingan oyoqlarning kestirib bo'g'imlarida egilish - "burchak", jiddiy mashq. Biroq, agar so'ralsa, chaqaloq u bilan kurashishi mumkin! Shu sababli Karapuz mamnuniyat bilan ish tutadi: o'yin shaklida mashqlarni tasavvur qiling: Onaning kaftiga oyoqlari yoki bir oyog'i bilan Krochni onaning palmalariga o'rgating va ehtimol u dadamni to'pning oyoqlariga tiqib qo'yadi.
Ushbu simulyatorga zaryadlash vertikal o'qni to'g'rilashga imkon beradi. Shvetsiya devorida oddiy osilgan, orqa tomonning mushakli ramkasini cho'zadi, umurtqali qutbni yoyadi. Ammo bu mashq faqat 1 va 2 daraja Skolyoz bilan amalga oshiriladi. Siz oyoqlaringizni turli yo'nalishlarda ko'paytirishingiz mumkin.

aynid tili.ru.

Shvetsiya devorida mashq qilish: mumkin bo'lgan variantlar. Bolalar uchun Shvetsiya devoridagi mashqlar majmuasi

Orqaga terapevtik mashqlarni tanlashdan oldin, siz mutaxassis bilan maslahatlashishingiz kerak, chunki bu tananing barcha xususiyatlarini hisobga oladigan bunday to'lovni to'g'ri olib kelishi mumkin. Barcha "uchun" va "qarshi" tortishish kerak. Birinchi marta, siz instruktor nazorati ostida gimnastikaga amal qilishingiz kerak, shunda siz allaqachon mashqlar va uyda mashq qilishingiz mumkin.

Ilovalar oralig'i

Aytmoqchimanki, nafaqat Shvetsiya devoridagi mashqlar sizga yaxshi sog'liqni saqlashda yordam beradi. Shuningdek, toza havoda yurish juda muhim, uni eyish, to'liq yiqilib tushish va iloji boricha ijobiy his-tuyg'ularni olish juda muhimdir.

Belgilangan majmuadagi shved devori bilan mashqlar har biri 10 baravar ko'p takrorlanishi kerak.

Birinchi dars. Dastlabki pozitsiya birinchi mashqqa o'xshaydi, lekin faqat devorga qarab turing. Torso simulyatorga mahkam bosilgan. Devordan oyoqlarini yirtishga urinish, pastki orqa tomonni qaytarib olish uchun qancha vaqt, oshqozon va bosh bir tekis chiziqda bo'lishiga imkon beradi. Ushbu mashqda, ish dumba va lomber mushaklari.
Oyoqlar kuniga cho'zilishi kerak, aks holda bu ta'sirni abadiy kutishi kerak. Vaqt etishmasligi bu holatda bahona emas, chunki bunday cho'zish 5 daqiqadan oshmaydi.
Bolalar uchun darslar;

Vertikal mashg'ulotlar bizga foydalanishga imkon beradi, shu bilan qo'llarning barmoqlaridan yuqoriga ko'tarilgan oyoq barmoqlarining uchigacha. Trening paytida tanani doimiy ravishda kuchlanish va parvoz rejimida olib boradi, bu esa faol ravishda yoqish.

Tayyorlamoq

Oldinga egilish, tosni qaytarib berish: orqangizni ushlab turing, sonlarning orqa tomonini cho'zishga harakat qiling. Yelkalari va pichog'lariga cho'zish hissiga erishish uchun pastki orqa mushaklarning mushaklarini cho'zish uchun asta-sekin o'tirib, asta-sekin pastga o'tirib o'tiring. Uning asl holatiga qayting va harakatni besh marta takrorlang.

Bu juda muhim! Cocha haddan tashqari ish bermaslik kerak. Sinflaringizning boshida, agar bola mashqni 1-2 marta takrorlasa, bu etarli.

Shuningdek, siz portlashingiz mumkin va sekin burilishni boshlaysiz. Sekin-asta Shvetsiya devorini bir necha marta torting. Shvetsiya devorida zaryadlash barcha ichki organlarning ishini normallashtiradi va orqadagi mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi.

Orqa tomonni mustahkamlash

Gimnastika Orqa tomondagi skoliozli. Asosan, ushbu kasallikning sabablari orqa tomonning bir tomonida notekis yuklarga xizmat qiladi. Natijada mushaklar umurtqa pog'onasini to'g'ri holatda ushlab turolmaydi, u o'ralgan. Skolyoz bilan mashqlar mushak kordorlarini mustahkamlashga yordam beradi, uni ishlab chiqing, u to'g'ri holatda ishonchli tarzda o'tkaziladi.

Aytgancha, sport, qoida tariqasida, eng ijobiy his-tuyg'ularga olib keladi, nafaqat samaradorlikni va o'z-o'zini hurmat qilishni ham oshiradi.

Mashqlar:

Bola bilan mashg'ulotlar davomida majburiy talab yumshoq asosdir. Bu mat, to'shak, gilam bo'lishi mumkin. Mashq qilishdan oldin va kasbdan keyin xona shamollatish kerak. Og'riqli ortiqcha operatsiya paytida bolalar bilan bolalar bilan simulyatorda ishlashni boshlamaydi, chunki diqqatni jamlash kontsentratsiyasi kamayadi va bu jarohatlar bilan shug'ullanadi.

Relef qorin

3-dars. Shvetsiya devorida mashq, mayatnikning harakatiga o'xshaydi. Qo'llab-quvvatlash punkti tana, qo'llar, bosh va oyoqlarning yonma-yon harakatlantiradigan narsalarni chiqaradi.

Kompyuter texnologiyalarini faol rivojlantirgan yosh bolalarning faoliyatini cheklaydi. Endi bu unchalik emas va shunchaki maktab darslaridan keyin ko'chaga borib, gorizontal barga osib qo'yadi. Ammo bunday mashqlar o'sayotgan tana uchun shunchaki zarurdir. Aqlli ota-onalar bu masalani shunchaki qaror qildilar: ular uyda Shvetsiya devorini o'rnatishni boshladilar. Universal simulyator hatto eng dangasa farzandlarni hatto chorroblarda parlamoyishga majbur qiladi. Shvetsiya devoridagi biron bir mashq barcha mushak guruhlariga mutanosib yuklar va eng muhimi, ular tufayli siz Skolosisdan qochishingiz mumkin.

Lfk - skolyoz bilan;

Ayollar uchun darslar

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, Fitwall o'quv mashg'ulotining 20 daqiqasi normal ish vaqtini almashtiradi. Minimal tanaffuslar bilan kompleks va elektr tarmog'idagi quvvat.

Ertalab, mashg'ulotdan keyin yoki kechqurun - mushaklar va ligamentlar har kungi sportchilarni va oddiy odamlarni jalb qilish uchun foydali bo'ladi.

Yagodits ishi

Eng yaxshi cho'zish mushaklari Jismoniy mashqlar panjara ustiga osilgan. Kichkintoy nok bilan sizni kim ko'proq sarflaydi? Ushbu mashq kuch o'rtasida qo'shilishi mumkin, masalan: osib, bir nechta "burchaklar" ni yasadilar, ular yana olib ketdilar. Arraga osib qo'yish uchun poyabzalga osilgan oyoq oyog'ini silkitib qo'ying. Orqa va qorinning mushaklarini kuchaytirish uchun, bola bilan mashq qilish uchun mashq qilish uchun: Qo'llarimga osilgan, ozgina silkinib, oyoqlarini o'ngga va chapga olib boramiz.

Bolalar isishi

Gorizontal barda samarali mashqlar kuchaymoqda. Ular umurtqalar orasidagi masofani oshirishga imkon beradi, umurtqa punktini to'g'rilab, umurtqa punktini ochadi va targ'ib qiladi.

Skolyoziyaga nisbatan eng samarali bo'lgan mashqlar mavjud. Skolosis bilan samarali kurash olib boradigan eng oddiy zaryadlash mavjud, bu esa tanaga zarar etkazmaydi.

Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling, unga har kuni qimmatbaho vaqtingizni bering.

Ota-onalar Bolaning sport majmuasida, tarqatish va sug'urtalashdagi darslarini nazorat qilishlari kerak. Uni ikkita takrorlash bilan boshlash, ularni birinchi bo'lib to'rttagacha olib keling, so'ngra ikkita qabulda sakkizta mashqda bajarilgan.
Bolani jismoniy ilova qilish uchun birlashtirish, mashqlarni navbat bilan u bilan bajarish mumkin. Musiqa qo'shilishi yoki o'yin tarixini qo'shadigan fon uchun yaxshi.
Devorlarning modellari mavjud, unga skameyka kiradi. Unga rahmat, mashqlar to'plamini diversifikatsiya qilishingiz mumkin. Ammo bo'lmasa ham, qorin bo'shlig'i mushaklari baribir mumkin, skameyka faqat shved devori bilan matbuotda mashqlarni murakkablashtiradi.

"Uy" sport programmasi ko'plab imkoniyatlarni ochib beradi, butun oilaning sport faoliyatini rivojlantirmoqda. Boshlang'ich kasb-hunardan tashqari, Shvetsiya devoridagi mashqlar to'plami qo'llarning mushaklarini, orqaga, matbuot va dumbalarni mustahkamlashga qaratilgan darslarni o'z ichiga oladi. Devor qobig'i va qat'iyat tufayli atrofdagi tana moslashuvchanligi uchun siz tezkor bo'lishingiz mumkin.

Xavfsizlik choralari

O'qishni kengaytirish;

Fitwall sinflarida mashqlar to'plami quyidagicha ko'rinadi:

fb.ru.

Shvetsiya devorida mashqlar - sog'lig'ingizni saqlashning eng yaxshi usuli!

Ushbu ajoyib sharoitda gimnastika zinapoyasining qadamlari:

Shvetsiya devorida sirdonlik mashqlarining majmuasi

Chaqaloqni qanday qiziqtirmoqda? Shvetsiyaning devorini bolani oshiq qilish uchun joylashtiring. Sinflar qiziqarli va qulay bo'lishi kerak. Shuni yodda tutingki, qiziqishni "o'ldirish" ning eng yaxshi usuli bu bolani majburlashni boshlashdir? Va eng muhimi, bola, o'ylamasdan, ota-onalar nima qilayotganlarini takrorlaydi. Agar ona va dadam shved devorini astoydil chetlab o'tayotgan bo'lsa, unda chaqaloqqa qiziqish nutq bo'lolmaydi.

Tor ushlagich. Bu orqa miya mushaklarining yuqori guruhini pozitsiyasini tushirishga imkon beradi. Qo'llar 30 sm masofada joylashtirilishi kerak.

Avval mashq qiling. Orqa tomonda yotish va qo'llarini orqa tomonning orqa tomonida qo'yish kerak. Boqing, balanda tirsaklar. Nafas oling, ularni asl holatida kamaytiring. Mashqni uch marta oling.

Tarkib:
Yoshligidan qat'iy nazar siz Shvetsiya devoridagi hamma odamlarni qilishingiz mumkin. Bunday holda, kompleksni bajarishda tanani boshdan kechiradigan bo'lsa, faqat yuk ajratiladi. Agar dars davomida yurak markazida chayqalish hissi bo'lsa, unda bir muncha vaqt darslarni to'xtatishga tavsiya etiladi. Shuningdek, bu holda siz shifokor bilan maslahatlashishingiz kerak. U kamroq sinflar majmuasini maslahat bera oladi. Kasallik paytida Shvetsiya devorida qilish tavsiya etilmaydi. Shu nuqtada, inson tanasi zaiflashdi va shuning uchun unga haddan tashqari yuklash kontrendikedir. Biroq, tiklanishdan keyin siz devorga kundalik sinflarni boshlashingiz mumkin.
Bugungi kunga qadar Shvetsiya devori eng funktsional simulyatorlardan biridir va u mutlaqo boshqa jismoniy tarbiya darajasiga ega odamlar uchun mos keladi. Shvetsiya devoridagi mashqlar sizga sog'liqni mustahkamlashga, shuningdek turli xil kasalliklardan xalos bo'lishga imkon beradi. Masalan, o'smirlardagi skoliozga qarshi kurashda ushbu aniq simulyator maksimal ta'sirga ega.
Qorinning pastki qismi osilgan holatda odatiy oyoqlar bilan yuklanishi mumkin. Yoki maxsus qurilma mavjud bo'lgan joyda tirsaklarga e'tibor qarating. Ikkinchi versiyada BICEPS va Triceps yaxshi ishtirok etadi. Siz 10 ta takrorlash va uchta tsikldan boshlashingiz mumkin, ular orasida 1 daqiqadan oshmasligi kerak.

Sport simulyatori juda qiziqarli va kichik bolalar bo'ladi. Ishlab chiqaruvchilar Shvetsiya devoridan va barcha sport moslamalaridan iborat bolalar uchun chaqaloq komplekslarini taklif qilishadi: arqonlar, gimnastika uzuklari, arqon zinapoyalar va shekilli.

Suratlardagi zaryadlash opsiyasi

Umurtqa pog'onasi uchun Shvetsiya devorida mashqlar;

Yugurish va zinapoyalar atrofida sakrash, pastki qismida turing, yuqoridan 3-4 qadam yuqoridagi qo'llarni oling, yuqoridagi 3-4 bosqichda yugurish va sakrash yoki sakrash uchun mashq qiling;

Devorga qarab turing, qadam ustiga oyog'ingizni tashlang, paypoqni oldinga egib, oldinga egilib, tizzada egilish uchun oyoq-qo'llar bo'lishga harakat qiling;

Kuchli mashqlarni aytadigandan ko'ra zaryadlashning muhim elementi yo'q. U Shvetsiya devoridagi mashg'ulotlaringizning oxiriga kelib yoki hech bo'lmaganda oldindan isitilgan. Tananing orqasidagi mushaklarni cho'zish uchun: orqa va oyoqlar. Devorning chetidan bir qadam narida, oyoqlari, oyoqlari, oyoqlari, oyoqlari bilan yuzma-yuz bo'lishi kerak. Qo'lbozka qo'llaridan o'tib, pastki va pastki. Bolaning dastlabki cho'zilishi kabi, oyog'ingizni kesib o'ting. Biz tanani ko'tarilgan oyog'iga yoki bahorga bosamiz, bahorda biz qo'llab-quvvatlaydigan oyog'ini va tosni shved devoriga yaqinroq olib kelishga harakat qilamiz.

Keng ushlash. Bu murakkab, ammo samarali mashq. U qo'l va ko'krak mushrlari keng qamrovli yukni yaratadi. Qo'llar elkaning kengligi ustida joylashgan va uchastkalarning panjaralariga tegish uchun juda ko'p narsalarni tortadi. Bu lavozimda bir soniyada pastroq. Palm bizdan joylashgan.

Shvetsiyaning devoridagi kontrendikedagi sinflar kim?

Ikkinchi mashq. Orqa tomonda yotish va oyoqlarini egilishni boshlang, najasda tizzani oshqozonga olib chiqing. Oyog'ingizni nafas qisilib turadi. Jismoniy mashqlar uchdan besh baravargacha amalga oshiriladi.

4.1 gorizontal barda skolioz bilan eng foydali turdagi tortish turlari

shvedstenki.ru.

Shvetsiya devoridagi asosiy mashqlar

Shvetsiya devori uy sport zaliga asos bo'lishi mumkin. Shunday qilib, siz matbuot, halqalar, novda uchun prefiks sotib olishingiz mumkin, har kuni ushbu simulyatorda siz oy davomida mukammal jismoniy shaklga erishishingiz mumkin. Shunisi e'tiborga loyiqki, agar juda kichkina bola hali ham ushbu simulyatorga qiziqish bo'lsa, unda siz uning oldini olishingiz kerak emas. Gap shundaki, olimlar uch yil davomida devorga ko'proq ishlab chiqilgan, tezroq rivojlangan va ularning aqliy qobiliyatlari tengdoshlardan yuqori.

Siz asta-sekin boshlashni boshlashingiz kerak. Shunday qilib, birinchi kuni mashqlar 5 daqiqa davomida berilishi mumkin - keyingi - 10. Hafta oxirida, yarim soat davomida shug'ullanish mumkin.

Agar siz skameykaga devorga burchakka qo'ysangiz, yuqori va o'rta matchani ishlab chiqish mumkin. Buning uchun tananing ko'tarilishi "Loth", oyoqlari, oyoqlari o'rnatilgan. Exvashohda boshning orqasida buklangan qo'llar bor, oshqozonning to'g'ri mushaklari bilan oshqozonga tegmaguncha tanani ko'tarish kerak. Ushbu vazifa bajarilganda, orqa biroz yumaloq bo'lishi kerak.

Shvetsiya devorida ba'zi asosiy mashqlar

Qo'lda qilingan

Bunday rakalaning afzalliklari juda muhimdir:

Korpusni "mayatulum" ni chayqash

Matbuotda o'qitish;

Matbuot bilan ishlash. 90 daraja burchak ostida egilgan oyoqlarni ko'taring

Yondan sakrash: 1-mashqning boshlang'ich holatini oling, bir chetga suring va yana bir bosqichga chiqing;

Orqa va kestirib mushaklarini cho'zish. Shvetsiyaning devor darajasida ushlab turing, cho'zilgan tekis oyoqlarini kesib o'ting

Devorga yonma-yon turing, bir oyog'iga bir oyog'ingizni tashlang, paypoqni torting, paypoqni tortib oling, kestirib turing;

Mushaklar yogoditz

Diqqat! Bola, darslar davomida sug'urtalash kerak! Biroq, cho'zish paytida tananing pozitsiyasining barqarorligiga alohida e'tibor qaratish lozim.

O'rta ushlash. Kasblarni qo'lga kiritish. Elkaning kengligi ustiga qo'llar. Qo'llanmalarni olib, elkasini orqaga torting.

Sog'lom turmush tarzi biz uchun

Uchinchi mashq. Oshqozonda yotgan holda tanani ko'tarib, torakka bo'limida egiluvchan. Bu nafas olishda amalga oshiriladi. Devortionatsiyada tanani erga tushirish kerak. To'rt marta yuguring.

Skolioz har qanday yoshdagi odamlarda ro'y berishi mumkin bo'lgan juda jiddiy, keng tarqalgan kasallikdir. Ko'pincha, dastlabki bosqichda egrilik bemorlarning hech birining hech birida emas va davolanish uchun hech qanday chora ko'rmaydi. Shuning uchun hamma narsa tezda tuzatilishi mumkin va nisbatan osongina o'tkazib yuboriladi. Shunday qilib, birinchi belgilar paydo bo'lishi bilan darhol davolanmayotgan kasallikni ishga tushirmaslik muhimdir. Skolioz bilan zaryadlash boshqa muomala qilish, korsetlar, fizioterapiya kabi boshqa davolash usullari bilan birgalikda ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Sog'liqni saqlash - bu odamning asosiy tashvishi. Inson kasal bo'lganida, zaif bo'lsa, hech narsa yoqmaydi. Shuning uchun to'liq oddiy usullar tufayli shaklni saqlash juda muhimdir.

beal.ru.

Orqaga umurtqa pog'onasi skoliasi bilan zaryadlash

"Agar darslar paytida yurak markazida, keyinchalik bir muncha vaqt davomida darslarni to'xtatib qo'yish tavsiya etiladi. Shuningdek, bu holda shifokor bilan maslahatlashish kerak."

Agar qizning maqsadi qo'shimcha kilogrammni qayta tiklash kerak bo'lsa, unda Shvetsiya devoridagi bitta kasb bilan hech qanday kasblar bilan bog'liq bo'lmaydi. Kalorik tarkibni kamaytirish bilan bir qatorda, kardoni yuklash kerak: yugurish, sakrash, tez yurish. Va agar siz Faol mashg'ulotlarni uyning katta qismida kasb bilan birlashtirsangiz, samarasi tezroq erishiladi.

Butun oila bilan sog'lom umurtqa pog'onasi;

Dastlabki toqqa chiqish sinflari.

Bir oyog'idagi siqish: 1-mashqning boshlang'ich holatini oling, ammo qo'llarning bir oyog'ini nafas olish uchun, uni egib, tirsaklardagi qo'llaringizni egib oling va torting butun tana orqaga;

Amalga oshirish qoidalari

Devorga qaytib, oyog'ini uchinchi-to'rtinchi bosqichga qo'ying, iloji boricha pastroq, iloji boricha pastroq, kestirib qo'shmaidagi ligamentlarning tarangligini his eting;
Shvetsiya devorini sotib olib, xavfsizlikka e'tibor bering! Ikkala bolasi va kattalar uchun mos keladigan universal modelni tanlash tavsiya etiladi! Ba'zan ushbu sport provayderiga belgilangan matni o'z ichiga oladi, lekin ko'pincha bu qo'shimcha muhim narsa xaridorning iltimosiga binoan sotiladi. Hech kim tushkunlikka tushmaydi, matni hali ham mantiqiy ahamiyatga ega. Tog'ga e'tibor bering Shvetsiya devorida maxsus murvat va kamida to'rt ochko bilan mahkamlangan bo'lishi kerak. Yog'och kemasining poydevori yaxshilanishi kerak va fiksatsiya uylarini aylantirmaslik kerak. Ustunlar panelining diametri e'tiboriga e'tibor bering: chaqaloq uning dastagiga aylanadimi? Bufal kaftning kaftida sirg'alib bo'lmasligi kerak. Vaqti-vaqti bilan tuzilish holatini tekshiring. Devor elementlarini unutmang: yog'och barlar, metall konstruktsiyalar, ularning yaroqlilik muddati bor. Agar siz Shvetsiya devorini sotib olmoqchi bo'lsangiz, avvalgi egasi bilan tekshiring, u qancha xizmat qilgan.
Shunday qilib, zaryadlash yordamida siz orqa tomonning mushaklarini mustahkamlashingiz va Skoliotiklar yoy patologiyasini kamaytirishingiz mumkin. Faqat butun majmua shifokor bilan kelishilgan bo'lishi kerak.
To'rtinchi mashq. To'rtinchi tomonda turishingiz kerak, siz bir vaqtning o'zida chap qo'lni va o'ng oyog'ingizni nafas olishingiz kerak. Va nafas qisilishi asl holatiga qaytish. Shundan keyin qo'lingiz va oyog'ingizni o'zgartiradi. Takrorlashlarning umumiy soni bilan ularning soni olti marta bo'lishi kerak.
Terecskakning sobiq "Qattiq ishchi" ga yangi qarash oy davomida artrit va osteokondrozni xalos qilishi mumkinmi? Keyin ...
Hatto eng kichik kvartirada siz shved devoriga joy topishingiz mumkin, bu esa umurtqa pompasini tushiring, matchani to'ldiring, mushaklarni cho'zing. Va agar biz semiz turmush tarzimiz juda muhim bo'lsa.

Mashqlarni tanlash qoidalari

Salomatlikni oshirish uchun juda murakkab mashqlar qilish kerak emas. Shvetsiya devoridagi mashqlar majmuasini quyida to'g'ri bajarish uchun etarli.

Ayollar uchun Shvetsiya devorida mashqlar yuqorida aytib o'tilgan o'quv mashg'ulotlarini o'z ichiga olishi mumkin, qo'shimcha ravishda, ular to'ldirish va boshqa variantlar tavsiya etiladi. Masalan, qizlar push-uplarni ko'tarilgan oyoqlari bilan mashq qilishlari mumkin: ular orasida ko'krak qafasi, elkali mushaklarni o'z ichiga oladi. Dastlabki pozitsiya: polda qo'llar zinapoyalar poyabzallari o'rtasida oyoqlari o'rnatilgan. Avvaliga, siz birinchi poyabzalda mashq qilishingiz mumkin, keyin yuqoridagi oyoqlarni ko'tarib asta-sekin moyillik burchagini oshiring. Qo'llar elkalarning kengligi ustida bo'lishi kerak, kaftlar ichkariga joylashtiriladi.

Doimiy ravishda yomg'irli ob-havoda ham muntazam mashg'ulotlar;

Orqa tomon uchun minimal gimnastika to'rtta mashqdan iborat

Shved devori bilan mashqlarning asosiy afzalligi va aslida, ularni mashhurlikning eng mashhur cho'qqisida o'tkazadigan omillar ikki yuz yildan ko'proq vaqt davomida, bu ularning qulayligi. Shved devori eng kichik kognali bilan joylashishi mumkin va endi siz universal simulyator egasi bo'ldingiz.
Aylanish va Maxi Oyoq: 3-mashqlar uchun dastlabki mavqeida to'xtash, bir oyog'ini ko'zdan kechirish va tizzaning tashqi burilishlarini, keyinchalik mayda oyoqlari bilan tekis oyoqlarini aylantiring Qavat;
Oyoqni kestirib, tizzada egib, tizzaning orqa tomonidagi keskinlikni his qilsak, tizzada egizlar.
Bolani gimnastika zinapoyasi oldida qo'ying va u darhol tepaga ko'tariladi. Voyaga etganlarni kattalar yoniga qo'ying va u darhol mushaklarning mushaklarini bichimga ko'taradi.

Ko'pgina ota-onalar tezda sotib olish haqida o'ylashadi

Skolyozdagi ushbu zaryad ko'p vaqt talab qilinmaydi, ammo haqiqatan ham haqiqiy ta'sir ko'rsatadi. Barcha mashqlar shoshilmasdan bajarilishi kerak. Bunday holda, umurtqa pog'onasiga zarar etkazishi mumkin emas, natijada ancha yaxshi bo'ladi.

Orqa miyalarni egib, kunlik sport turlari kerak. Orqaga zaryadlash umumning mushaklarini kuchaytirishga, uning normal funktsiyasini tiklashga yordam beradi. Har bir bemor uchun individual mashqlar to'plami tanlanadi. Agar ulardan birortasini bajarish qiyin bo'lsa, unda LFCning shifokori va o'qituvchilari uni bir-biriga o'xshash tarzda almashtirishga yordam beradi, ammo butun to'lovlar to'plami to'liq bo'lib qoladi.

Orqaga mashq qilish tamoyillari

Sog'lig'ingiz uchun Shvetsiya devoridan foydalanish qanchalik osonligini ko'rishni maslahat beraman.
Eng oson jismoniy mashqlar - bu to'siqni osib qo'yishan. Gap shundaki, hozirgi paytda ko'p mushaklar bo'shashadi. Inson, mohiyatan dam olish. Bunday holda, orqa tomondan yuk olib tashlanadi va umurtqa pog'onasi to'g'rilanadi.
Dastlabki pozitsiya ko'krak qafasi uchun ikkita qo'lini bombardimon qilish uchun ikkinchi derazada turibdi. Ishni o'lchash agentlari tomonidan murakkablashishi mumkin. O'ng oyoq qaytarib beriladi va cho'zilgan satr sifatida keskinlikda davom etadi. Chap oyoq harakatlanayotganda harakat qiladi, poshnali poshnani pastga tushiradi va parallel zaminga qaytadi. Keyin yuk o'zgaradi. Majmua tekshiruv uchun 20 marta miqdorida amalga oshiriladi. Minimal tsikllarning minimal soni 3 ta yondashuvdir. Bularning barchasi odamning jismoniy tayyorgarligiga bog'liq.
Bolalarga sog'lom turmush tarzini payvand qilish;

Mashqlar

Shvetsiya devorida

Diagonal Maxi: Xuddi shu asl holatda turing, bir oyog'ingizni tizzangizga egib, oyoqlaringizni siqib, tizzangizni siqib, tizzangizni ko'taring va tizzangizni siqib, tizzangizni siqib, tizzangizni siqib, tizzangizni siqib, tizzangizni siqib, tizzangizni siqib, tizzangizni siqib, tizzangizni siqib, tizzangizni siqib, tizzangizni siqib, tizzangizni siqib, tizzangizni siqib, tizzangizni siqib, tizzangizni siqib, tizzangizni siqib, tizzangizni siqib, tizzangizni siqib, tizzangizni siqib, tizzangizni siqib, tizzangizni siqib, tizzangizni siqib, tizzangizni siqib, tizzangizni siqib, tizzangizni siqib, tizzangizni siqib, tizzangizni siqib, tizzangizni siqib, tizzangizni siqib, tizzangizni siqib, tizzangizni siqib, tizzangizni ushlab turing, qo'llaringni siqib chiqaring.

Ko'krak tizzalarini yoki krossovkalar uchun teginishdan oldin, xiralashgan oyoqlarni ko'tarish mumkin. O'zingizning orqangizda mashq qiling, qadamlar ustida turib, navbatma-navbat oyoqlarni kamaytiradi.

Gorizontal barda skolioz bilan eng foydali kasblarning eng foydali turlari

Tog'lanish, osib qo'yish, cho'zish - bu funktsiyalar bilan bolalarning quvonchiligi, gimnastika qobig'i portlash bilan yozilgan:

Shved devori
Skolyoz davrida dori-darmonlar bilan davolash juda samarali emasligini isbotladi. Shuning uchun davolanish jismoniy madaniyat, yoga, massaj, qo'lda terapiya tayinlangan. Orqaga zaryadlash faqat tabiatda birlashtirilgan bo'lishi kerak, muntazam ravishda shifokor bilan birgalikda muvofiqlashtirilishi kerak. Skolioz bilan barcha mashqlarni soddalashtirish uchun oddiylab amalga oshirish kerak. Agar yoqimsiz tuyg'u, o'tkir og'riq yoki ip bo'lsa, darhol darslarni to'xtatish kerak.
Asimmetrik yuklardan qochish kerak, shuning uchun bunday sport turlarini tennis, badminton yoki bouling kabi chiqarib tashlash yaxshiroqdir. Skolyoziya bilan sport va badiiy gimnastika bilan shug'ullanishning iloji yo'q, chunki umurtqa pog'onasi umurtqalarning beqarorligi tufayli juda moslashuvchan bo'ladi.

Ushbu mashq o'z og'irligi tufayli umurtqa pog'onasini juda yaxshi uzatishga imkon beradi. Asabiy ishlarning chiqarilishi qo'yiladi va agar sizda shpin kasal bo'lsa, tezda o'zini engdi.

StopHondroz.ru.

Shvetsiya devorida mashqlar: qachon boshlash kerak? | Sport | Zdrae sog'liqni saqlash portalingiz

Quyidagi jismoniy mashqlar matbuotni mustahkamlashga qaratilgan. Buning uchun siz poyabzal paytida ustunlar panelida oyoqlarini ko'tarishingiz kerak. Ushbu mashqda 20 marta uchta yondashuvda amalga oshiriladi. Agar uylar uchun kattalar sinflari, keyin bolalar uchun Shvetsiya devoridagi mashg'ulotlar (halqalarda arqon va zinapoyaga ko'tarilib, matni va zinapoyaga ko'tarilish, matni va zinapoyada mashq qilish, matni va zinapoyada mashq qilish, mato va zinapoyaga ko'tarilish, mato va zinapoyaga ko'tarilish, mato va zinapoyaga ko'tarilish, matni va zinapoyada mashqlar. Mesh) o'sayotgan organizmning mushaklarining rivojlanishiga ijobiy ta'sir qiladi. Xavfsiz bo'lish uchun ularni ota-onalarning nazorati ostida amalga oshirilishi kerak.

Biz cho'zish uchun Shvetsiya devorida mashqlarni bajaramiz.

O'tish bilan ushlash: Shvetsiyaning devorida boshlang'ich pozitsiyasini olib, cho'zilib ketadi va dumba poshnali bo'lib qolsa, uloqtirib, ustunlar uchun qo'lingizni ushlab turing;

Shvetsiya devoridagi ikkita ajoyib mashqlar umurtqa pog'onasi bo'ylab mushaklarni kuchaytirish uchun mo'ljallangan:

Shvetsiya devorida mashqlar: eng kichik

Oyoqlarni ko'tarish: Uyga osib qo'ying, tanadan tortib oling, nafas oling va oyoqlarni polga parallel ravishda ko'tarish uchun nafas oling. Boshlanuvchilar ularni tizzalarda urish mumkin. 10-20 marta uchta yondashuvni amalga oshiring. Matbuotning barcha mushaklarini ishlab chiqish uchun siz tizzalarga diagonali yoki yarim doiradagi tekis oyoqlarini tasvirlashingiz mumkin. Bir vaqtning o'zida umurtqa pog'onasining mushaklarini o'rgatadi;

Faol bolalar uchun. Farzandingizni qaysi yoshdan sportga bog'lashingiz mumkin?

Shvetsiya devor mashqlari: matbuotni kuchaytiring

Barcha mashqlar komplekslari o'zlarini quyidagi vazifalarni bajaradilar: mushaklarning mitingini normallashtiradi, umurtqa pog'onasining harakatchanligini oshiradi, qon aylanishini normallashtiradi, qon aylanishini normallashtiradi, ichki organlarning ishlashini yaxshilaydi. Orqa mo'rt inshootga qarshi zaryadlash pozitsiyani yaxshilashga, mushaklarni kuchaytirish, umurtqa pog'onasining deformatsiyasini, boshqa organizm tizimlarini mustahkamlashga yordam beradi.

Basseynda orqa tomondan gimnastika qilish yaxshiroqdir. Bu umurtqa pog'onasi to'liq yuklanadigan joy suv atrofidir. Ba'zida shunchaki suvda yotish oson, chunki barcha mushaklar dam olish uchun, u umurtqa pog'onasiga dam olishga yordam beradi.

Shvetsiya devorida mashqlar: Orqa orqa mushaklari uchun

Umuman olganda, odatda mushaklarni kislorod bilan boyitishda yaxshi ishlaydi. Shuning uchun cho'zish mashqlari vazn yo'qotishni istaganlar uchun mos keladi. Va yuk juda yumshoq.

Keyingi mashqda "Mayhulum" deb nomlangan bo'lib, bolani amalga oshirishi mumkin. Urushlar panelida uning qatl etilishi va qo'llar va tananing o'rnini tuzatish kerak. Oyoqlari yonma-yon shishib ketishi kerak. Ushbu mashq kamida o'n marta takrorlaydi.

Shvetsiya devorida mashqlar: cho'zish!

Shifokorlar har bir qirqish uchun har bir qirqish paytida umurtqa pog'onasidan yukni olib tashlash kerakligini ta'kidlaydilar. Uzoqqa yoki gorizontal barning odati umuman umurtqa pog'onasini tortib olib, skolyoz rivojlanishiga to'sqinlik qilmoqda. Ota-onalar chaqaloqning shved devorida ehtiyotkorlik bilan sakrab tushmaslik uchun chaqaloqning mashqini tekshirish uchun kuzatilishi kerak.

Shvetsiya devoridagi har qanday mashq mushaklarni tayyorlash, ya'ni isishni boshlash kerak. Bu boshning burilishida o'ngga burilib, iyagini uchta hisobda elkaga qoldirishi mumkin. Shunda siz ikkala yo'nalishni elkasiga etib borishga harakat qilib, boshning egilishini amalga oshirishingiz mumkin.

Qopqoqning orqa yuzasi va pividli to'plamlar - ikkinchi tintinni kesib, ikkinchi to'g'ri, paypoq. Qo'llar devorning orqasida ushlab, silliq orqa tomondan oldinga cho'ziladi. Qorinning soniga soling, oyoqlari devorga parallel.

zdrae.com.

Shvetsiya devorida mashqlar - bolalar va kattalar salomatligi

Matbuot va umurtqa pog'onasining sodiq do'sti

sakrab bilan teskari ogohlik tejamkorlik: yuqori crossbar qatnashdi, palma yuqoriga o'girib, oyoqlari o'rnini o'zgartirib sizning qo'lingiz bilan tanasini yuqoriga qaratib, ustidan sakrab yuqori bosqich bir oyog'ini qo'ydi;

Zinapoyadan ikki qadam narida orqaga qarab turing, pastga egilib, egiluvchanlikka imkon qadar erga tushing;

Oyoqlarini og'iz bo'shating: Chetkaga osib qo'ying, cho'zing, paypoqni torting, 15-20 marta takrorlang. Ushbu harakat umurtqa pog'onasini cho'zish uchun qo'shimcha shartni yaratadi;
Qachon boshlash kerak?
Skolyoz bilan tibbiy narxlash uzoq muddatli, doimiy bo'lishi kerak. Natijada yaxshi sozlash va muammolarni bartaraf etish nafaqat mushak-skelet tizimi, balki nafas olish tizimida, qon va oshqozon-ichak trakti bilan ham bo'ladi.
Gimnastika paytida Skoloziyaga qarshi yuk kasallikning rivojlanish darajasiga qarab har xil bo'lishi kerak.
Viza pozitsiyasida bunday oson jismoniy mashqlar sizga matbuotning mushaklarini kuchaytirish imkoniyatini beradi. Va bu oshqozon-ichak traktining barcha a'zolari uchun juda foydali, shuningdek sizning go'zalligingiz uchun juda foydali. Matbuot uchun maxsus simulyator mavjud, ammo siz juda yaxshi ishlashingiz mumkin.

Yana bir mashqni bajarish uchun devorning polga ikkinchi qavatga ko'tarilish kerak. Qo'llar kamar darajasida joylashgan ustunlar paneli orqasida ushlanishi kerak. Jismoniy mashqlarning mohiyati qaytarib olinishi kerak.

Chaqaloq uchun fizkulttmintk:

Qo'llar majmuada ishtirok etganligi sababli, cho'tkalar va elkaning mushaklari ishlatilishi kerak. Buning uchun siz sport devoridan foydalanishingiz mumkin. Perpendikulyar to'siqlarni davom ettirish uchun keskin va o'ng qo'lning chap tomonida bo'lish kerak. Bunday holatda, siz torni chapga burish kerak, shunda o'ng elkama-elka cho'zish hissi paydo bo'lishi kerak. Shunga o'xshash ish chap tomonda amalga oshiriladi. Agar zinapoyaga perpendikulyar bo'lsa, xurmo, kaftning kaftining devorlarini olib ketishga harakat qilib, barmoqlaringiz bilan proplani kiying.

Shvetsiya devoriga cho'zish

Yon mushaklar va kestirib obligatsiyalar - devorga yonma-yon bo'lib, oyoqni to'siqqa qoldiring va uy-joy joylashtirilgan. Qo'llab-quvvatlash oyog'ining paypoqlari devorga to'g'ri burchakka qaraydi. Devorning yonida o'lim.

Shved devorida siqish: qo'lingizni kamar darajasida ushlab, oshqozonni ko'paytirish uchun, oshqozonni kesib o'tish uchun - gorizontal blokning o'rnini bosadi.

Oshqozonda yotish, birinchi qadamning qo'llariga tegib, orqaga qadam bosish, orqa tomonni burishish - mashqni kifotik holatda kerak.
Havodagi siqilish: oyoqlaringiz bilan ikkinchi bosqichni turing, qo'llaringizni ko'krak darajasida ushlang. O'zingizning orqa va to'g'ri qo'llaringizni cho'zing, qo'llarning kuchi tufayli ko'taring. Butun tananing mushaklari harakatga bog'liq;
Bu savolga faqat ota-onalarning o'zlari javob berishlari mumkin. Agar 1,5-2 yil ichida Karapuz Sandbox-da soatni o'tirishdan ko'ra, o'yin maydonchasida o'tirishni afzal ko'rsa, unda bu uning shved devori bundan zavqlanadi. Bu qobiq faqat bolalar o'yinlari uchun joy bo'lmasligini tushunish muhimdir. Ha, kelgusi bir necha yil ichida shved devoridagi mashqlar ko'proq tinchlantiruvchi xarakterga ega bo'ladi. Biroq, ularning foydalari bir xil darajada bo'ladi!
Shifokorning tavsiyalariga muvofiq germanikaga ijobiy ta'sir ko'rsatishi, shuningdek, odamning holatida yomonlashishining oldini olish uchun muntazam ravishda so'rov o'tkazing.

Orqa tomonning skolyozining birinchi darajasida, mashqlar nosimmetrik, ikkinchi va uchinchi daraja bilan faqat konkav tomoniga ko'proq e'tibor qaratish lozim.

Agar siz skolyozlardan aziyat cheksangiz, ko'pincha oyoqlaringiz bor, keyin bunday cho'zish siz uchun juda foydali bo'ladi.

Shvetsiyaning devorida mashqlarni to'rda topish mumkin bo'lgan videofilm, chidamlilik va immunitetni sezilarli darajada oshirishingiz mumkin.
Uzumli qo'llar masofasida simulyatorga qarab, ko'krak qafasidagi to'siqlarni ko'kragiga torting, oyoqlarini oyoqning kengligiga qo'ying. Asta-sekin orqa va boshni pastga tushiring. Orqa miya torakkada keskin.

Dumbalar asosiy mashqlarga zinapoyadagi har bir oyog'ini (bir-biriga 90 daraja) va tananing keyingi qiyaliklari uchun tayyorlanadi.

Oyog'ingizni kesib o'ting va ko'mak oynasining ichki yuzasini cho'zing. Tizzasini qidirishi kerak.

Shvetsiya devoridagi mashqlar to'plami gimnastikadan harakatlar bilan to'ldirilgan. Yuborish tosida yonma-yon ish stubnovga o'jar qo'l bilan amalga oshiriladi va tortishish kuchi bir nechta yukni oshiradi.

Vertikal fitness: barchasi yangi - unutilgan eski

Orqa miya kuchayishi uzoq vaqt davomida darslarni va kompyuterda uzoq vaqt o'tkazadigan bolalar uchun foydali.

Maxi oyoqlari Viste-da: Uy tomonlariga paypoqni olib, paypoqlarni olib, yon tomonlarga osib qo'ying, ularni sekin kamaytiring. Jismoniy mashqlar dumba mushaklari va kestiribning ichki qismidan foydalanishingizga imkon beradi;

Har qanday sport prognozi, shu jumladan Shvetsiya devorini, faqat matbuot yoki elka kamarining mushaklarining kuchayishi bo'lmasligi kerak. Shuni unutmangki, uyg'unligi bolaning jismoniy rivojlanishida muhim ahamiyatga ega ekanligini unutmang: moslashuvchanlik, mushaklarning kuchi, ta'sirini, ta'sirchanligi va chidamlilikni rivojlantirish.

Nafasingizni boshqaring. Ko'chib yurish nafas olish va nafas chiqarishda pastga tushadi. Barcha mashqlar silliq va asta sekin harakatlanmasdan amalga oshiriladi.

Agar ko'krak qafasi skolosisan bo'lsa, o'ng qo'lni mahkamlang va mashqlar chap qo'lingiz bilan bajariladi.
Pastki uch tomondan devorga tikilib, ko'krak qafasi panelini ko'krak qafasi darajasida ushlab turishingiz kerak. Squats har doim dumbalarning chiroyli shaklini shakllantirish uchun eng yaxshi mashqlar hisoblanadi.
Kechikishda kechqurun kechki ovqatgacha kechki ovqatdan keyin bir yoki ikki soat o'tgach, ertalab o'tkazilishi kerak. Mashg'ulotni boshlashdan oldin siz kompleksda o'qitish davrida asosiy yukni chiqaradigan ligamentlar va bo'g'imlarni isitish uchun isitishingiz kerak. Mashg'ulotni takrorlaydi 10 marta.
Dastlabki pozitsiya birinchi jismoniy mashqlarga mos keladi, faqat uchastkaning qopqog'i quyida sodir bo'ladi (ikkinchi bosqichda). Oyoq hali ham. Dumba orqaga, qo'llar va oyoqlar cho'zilgan holatda.
Bolalar uchun Shvetsiya devorida mashqlar chiroyli holatni yaratishga qodir. Kattalar ular ish kunidan keyin kuchlanishni olib tashlashga yordam beradi.
Kışma pishirilgan to'plamlar - elkalar va kestirib, old oyoqni orqangiz bilan devorga o'giramiz. Biz orqa tomoningizni qoldirib, qo'lingizni qo'llab-quvvatlaydigan oyog'iga o'tiramiz. Tiz aynan poshnali bor, bu jarohatlardan qochishga yordam beradi. Agar mashq qilish qiyin bo'lsa, oyog'ingizni quyida bir nechta bir nechta ustunga soling, ammo hech qanday holatda ham ularni soddalashtirmang.
Mashq alidali alpinist qilish, orqa tomonda yoki polda, oyoqlarni qulflab qo'yish mumkin. Qo'llarni yuqoriga ko'tarib, yuqoriga qo'llarini ko'tarib, diagonalga qo'yib, yuqoriga qo'lingizni qo'yib, itarishlarni mushtlashingiz mumkin.
Zinapoyalar yordamida siz mashg'ulotlarni murakkablashtirishingiz yoki soddalashtirishingiz mumkin. Masalan, Bolgariya yig'indisiga, qaysi bir oyog'ini qo'llab-quvvatlashga qaytariladi.

Zinada ildizlar: Ikkinchi bosqichda oyoqlar bo'ling, boshingizni boshdan yuqoriga torting. Barmoq, go'yo yelkanga o'xshab, devorga va boshqasiga tegishga harakat qilib, kestirib kestirib turing. Jismoniy mashqlar elkalariga, orqada, qorin bo'shlig'i mushaklari ishlaydi.

Shunday qilib, Shvetsiya devor nafaqat sotib olinadi, balki etkazib beriladi va hatto o'rnatiladi. Krikni tanishtirish vaqti keldi! Avv devordagi birinchi mashq, ayniqsa 3 yoshgacha bo'lganlar uchun juda murakkab emas. Chaqaloq xursand bo'lib, o'zini pastga tushadimi? Zo'r! Ushbu harakatda mushak-skelet tizimining mushaklari shunchaki shug'ullanmaydi, lekin oyoq iliq, ayniqsa bola yalangoyoq bo'lgan bo'lsa. Qo'rquv faqat aviakompaniyaga osilganmi? Aslida, u orqa va umurtqa pog'onasining mushaklari uchun ajoyib mashq qiladi, shuningdek cho'tka poytaxtining panjarasini ushlaydi.

Agar sinflar gorizontal barda ushlab turilsa, unda o'ng qo'ltiq bilan to'g'ri kelish kerak. Bu ishonchli bo'lishi kerak, og'riq keltirmang.

06.06.2018 | veb-sayt

Kilpani va shu bilan bir vaqtning o'zida ko'p funktsiyali shvedlar, fitness, fitness, havaskor va professionallar va ichki sport to'shaklari va ichki sport to'shaklarining majburiy qismidir. U mustaqil simulyator sifatida ishlatiladi va har xil olinadigan uskunalar - gorizontal bar, press va halqalar va boshqalarni, mushaklar guruhini ishlab chiqishga mo'ljallangan mashqlar yordamida amalga oshirilishi mumkin . Ushbu maqolada biz matbuotni Shvetsiya devorida qanday yuklab olishni aytamiz.

Maslahat: Quyida taklif qilingan jismoniy mashqlar majmuasi o'quv dasturiga kiritilishi yoki ertalabki zaryadlash paytida amalga oshiriladi.

1 raqami 1

Shvetsiyaning devoriga qaytib, qo'llaringizni ko'taring va ularni poyabzal ustiga torting. Viza holatida oyoqlaringizni tizzalarda egib, qorin bo'shlig'i mushaklaridan foydalanib ko'kragiga torting. Ushbu holatda 2-4 soniya davomida ushlab turing, so'ngra oyoqlaringizni pastga tushiring. Jismoniy mashqlarni 8-12 marta takrorlang, shundan keyin bir yoki ikki daqiqa dam oling va ikkinchi yondashuvni bajaring. Yondashuvlar soni sizning ixtiyoriyligingizni tanlang.

Uyingiz vertikal holatni tejashiga ishonch hosil qiling. O'sha paytda tizzalar eng yuqori nuqtasida bo'lsa, tos bo'shlig'ida ko'krak qafasi tomon kichik ko'tariladi. Oyoqlaringizni harakatga keltirmaslik uchun qasam ichmang - ularni sonlar sonining egiluvchan mushaklarini chetlab o'tishdan tashqari, ularni mushaklarning mushaklari bilan ko'tarishga harakat qiling. Shuningdek, oyoqlaringizni tezda ko'tarishga harakat qilmang: asta-sekin qilish, siz qo'shimcha yukni yaratasiz.

Ushbu mashqni barda tutashtirilishi mumkin, viza holatini tirsaklarga diqqat markazida o'tkazishi mumkin. Orqa tomondan qo'llab-quvvatlanmasligi sababli, sizning tanangiz oyoqlarni tushirish paytida biroz chayqaydi, shuning uchun uy-joylarning tebranishini takrorlashdan oldin.

Vazifani murakkablashtirish va mushaklarga yukni ko'paytirish uchun qo'shimcha yuklardan foydalaning. Bu lipochki mahkamlagichlari, shuningdek, odatdagi dumbbelldan foydalangan holda to'piqlarga qum va qulf bilan to'ldirilgan maxsus bilaguzuklar bo'lishi mumkin.

2 raqami 2.

Gymnik zinapoyaga qaytib, poydevorni olib, qo'llaringizni ko'taring. Uy-joyning vertikal holatini elkasidan tos bo'shlig'iga qadar ushlab turishga harakat qilib, to'g'ri oyoqlarini 90 daraja burchak ostida ko'taring. Ushbu holatda 2-4 soniya davomida ushlab turing, so'ngra oyoqlaringizni pastga tushiring. Agar xohlasangiz, yuqoridagi oyoqlarni ko'tarishingiz mumkin. Takrorlashlar soni 8-12. Kichik damlardan keyin boshqa yoki ikkita yondashuv qiling.

Oldingi mashqda bo'lgani kabi, harakatlarni asta-sekin bajarishga harakat qiling - bu mushaklarga yukni ko'paytiradi va matbuotni shved devoriga qanday qanday qanday podoya qilishni ta'minlaydi. Qorinning mushaklari oyoqlarning harakati paytida va sonlarning harakati paytida qatnashganiga ishonch hosil qiling. Agar siz ushbu mashqni bajarish juda oson deb o'ylasangiz, yukni ishlating.

Ushbu parametr, shuningdek, vizani tirsaklarga qaratib vizani egallab olish bilan amalga oshirilishi mumkin. Esingizda bo'lsa, oyoqlarni tushirishdan keyin tananing toshqini yoki faqat mashq qilishni davom ettirish kerakligini unutmang.

Quyidagi ikkita mashqni bajarish uchun siz yoki siz olinadigan gimnastika skameyka kerak bo'ladi.

3 raqami 3.

Shvetsiya devorida 60 daraja burchakni hosil qilish uchun gimnastik skameyka o'rnating. Orqa boshidagi skameykada devorga yotib, uyga yopishib oling. Ularni tizzalarda egmaslikka harakat qilib, harakatni davom ettirishga harakat qilib, harakatni davom ettirish, avtotbarning barmoqlarining uchlariga teging. Keyin skameykadagi butunlay oyoqlarini tashlab qo'ymasdan asl holatga qayting (oyoqlar va skameyka 1-2 sm masofada joylashgan bo'lishi kerak).

Agar jismoniy mashqlar jarayonida siz oyoq kuchlanishini sezasiz, ularni tizzalarda ozgina egilib, noqulayliklarni yo'q qilish uchun. Bent-uzatiladigan mushaklar yuk ko'tarilgani kabi, oyoqlarni to'liq egish kerak emas.

Jismoniy mashqlarni 8-12 marta takrorlang, biroz dam oling va boshqa yondashuv qiling. Ushbu parametr yangi boshlanuvchilar uchun juda qiyin deb hisoblanadi, birinchi kunlarda siz 5-7 gacha takrorlash sonini kamaytirishingiz va o'zimizni bitta yondashuvni cheklashingiz mumkin. Keyinchalik, matbuot va oyoqlarning mushaklari belgilangan bo'lsa, siz ushbu ko'rsatkichlarni kengaytirishingiz, shuningdek qo'shimcha yuklardan foydalanishingiz mumkin.

4-mashq 4.

Shvetsiyaning devoriga perpendikulyar (polga parallel) perpendikulyarlik uchun skameyka o'rnating. Oyoqlarim bilan zinapoyaga yotib, oyog'ingizni oyoqlaringiz darajasida joylashgan ustunlar bilan qaynatib oling. Qorin va oyoqlarning yuqori mushaklarini asta-sekin ko'taring - shunda torso va oyoqlar 90 daraja yoki undan kam burchakni hosil qilishlari uchun. Sekin uyni zaxiradan pastga tushiring va u orasiga 1-2 sm masofani bosib o'ting. 8-10 ta takrorlashni, dam oling va boshqa yondashuvni amalga oshiring.

Orqa umurtqa pog'onasida og'ir yuklar bilan kontrendikedir, skameykada 3-mashqda - 60 daraja burchak ostida skameyka berishni tavsiya etamiz. Agar siz torni to'g'ri burchakka olib tashlash qiyin bo'lsa, bu mashqni amalga oshirish mumkin.

Shvetsiya devorida matbuotda muntazam mashqlar ikkinchi uchinchi hafta natijalariga olib keladi. Avvaliga tanangiz mushaklari yukqa o'rganib qoladi - 3-5 kun davomida siz mushaklarda engil og'riq hissini his qilishingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan mushaklar moslashtirilgan va og'riq yo'qoladi.

Shunday qilib, matbuotda yuk doimiy bo'lsa, kundalik bilan shug'ullanishga harakat qiling. Bir vaqtning o'zida taklif qilingan kompleksdan barcha mashqlarni amalga oshirish shart emas - ularni kuniga bir yoki ikkita mashqni bajarish orqali almashtirishingiz mumkin. Va mushaklarning bo'sh vaqtini berishni unutmang: haftasiga bir kun yangi havoda kuch-quvvatlanmasdan uzoqlashtirish uchun.

Ko'cha joylarida siz turistlar, bar, tugunlar va .

Hamma gorizontal barda siz turli xil narsalarni tortib olishingiz, Brusevdan, ammo shved devorida nima qilish kerakligini biladi, ammo ko'pikli savollar.

Boshqa tuzilmalarda bo'lgani kabi, turli mashqlar faqat bizning xayolimiz bilan cheklanadi. Aksariyat mashq ko'plab mushak guruhlarini jalb qiladi, ammo men ularni eng katta yuk uchun bir nechta qismlarga aylantirdim. Shvetsiya devoridan foydalanib men odatda nima qilaman?

Shunday qilib, ketaylik. Birinchidan, po'stloqning matbuot va mushaklaridagi mashqlar, chunki ularning eng ko'pi.

Bosmoq

1. Oyoqlarga 90 * egilib, tizzalarda egilgan. Agar u paydo bo'lsa, elkalariga tiz cho'kadi.

2. 90 * gacha to'g'ri oyoqlarni ko'tarish. Agar iloji bo'lsa, kesishma boshlanishidan oldin tekis oyoqlarning ko'tarilishi.

3. Bluziy oyoqlarini ko'tarish, qarama-qarshi yelkaga tizza.

4. Oyoqlarni aylana bo'ylab aylana ko'taring, so'ngra qoldi. Hammasi gorizontal barda deyarli bir xil, ammo mashqlar ishning belgilangan devorining hisobidan ancha qiyin.

5. Uy-joyni ostiga ko'tarib, devorlarni devorga to'sib turing.Bu korporatsiya ko'targichning egilgan dastgohning murakkab versiyasi.

6. Wiste mahi-da, tepada, siz eng yaxshi nuqtada mahkamlashingiz mumkin. Oyoq, masalan, mayatnikning pastki qismi o'ng tomonga burilib ketadi. Qorin bo'shlig'i mushaklari va eng katta zaxiralar.

7. Uning ostin-ustida (past, bosh qavat darajasidan bir oz balandroq), biz to'g'ri oyoqlarini polning urishi uchun pastga tushiramiz. Bu teskari gipereksteniyaning murakkab variantidir.

8. Burchakni boqing.

9. Wistedagi uylar panelidagi to'g'ri oyoqlarini ushlab turish.

Yelkalar

10. Qo'ldagi ustunga devorga qo'ying.PI PISTER-da devorga, devorga erga tushadi. Biz birinchi bosqichda oyoq kiyimini yopamiz, ikkinchisini qo'yamiz. Biz korpus va oyoqlarini to'g'ri yo'l bilan tejaymiz va matbuot qizg'indir. Va hozirgacha biz qo'llardagi tagning holatiga etib bormaymiz. Biz ham SPga boramiz. Men uchun bu chiqishdan oldin ajoyib mashg'ulot. Qachonki men maksimal darajada qilmoqchiman.

11. Qo'lida qo'lida / devordan devorga suring.

Orqaga qaytish

12. 90 * qo'lning yuziga egilgan statikani devorga.Sizga eng ko'p mushaklarning ishini his qilishga imkon beradi, chunki qo'lingiz bilan ishlash darhol tirsaklarga tiniq ichaklarga og'riyapti.

Qo'llar

13. Frantsuzlarni surish (Tricepsum kengaytmalari). Siz savdo darajasiga muvofiq yukni tanlashingiz mumkin - pastki qismida hech qanday qilish mumkin emas, bitta yuqori va boshqalarga o'ting.

Oyoqlari

14. Bolgarning Split Breits. IP bir oyoq devorga ko'tarilib, boshqa tomondan qo'llab-quvvatlaydi. Ko'mak oyini egib, tekislang.

15. sonning ikkisiga egilishi (Maksim Truxonovitsadan).

16. Pastki uchastkada turgan paypoqlarga ko'tarilib, bir oyoq paypoqni ko'taring.

Qayg'u

17. Maksimal vaqtdagi chorrahada.

Zaminka, bostiruvchi

18. Shvetsiya devori cho'zish va xo'ppoz uchun mukammal versiya.Ammo bu alohida mavzu.

19. Siz devordan yordam sifatida foydalanishingiz mumkin. Biz uni zo'rlamoqchimisiz? Biz eng yaxshi texnik xodim bilan harakat qilamiz, chunki poyabzal haqida suyanamiz. Bir oyoqqa o'tira olmaysizmi? Devorning ustunlari qo'lida suyangan kvadratlarni yo'q qilish. Bir qo'lida atir olishni o'rganasizmi? Biz bir qo'lini erga qo'ydik, yana bir tomondan pastroq yoki undan yuqori.

20. Avstraliyalik pulni kim qilolmaydi, yuzni devorga mahkam ushlay oladi. Birini siqishni boshlash ham mumkin.

Ilg'or darajadagi mashqlar

21. Plank La Leyn. IP qo'llari devorning pastki qismida, oyoqlari. Qo'llar oyoqlari va uylari bir tekis chiziqdir. Maksimal vaqtni ushlab turing. Barda push-uplarni ham qilishingiz mumkin. Orqa va elkalar uchun ajoyib mashq. Agar u pastki uchastkada ishlamasa, sizning darajangizni tanlang.

22. sumka. Devorda IP ves. Keyin chekkalar bilan liliputlar, oyoqlar panjara ustiga vertikal ravishda o'rnatilguncha (o'ng oyog'ining tovonidagi chap oyoq barmoq joyida, chap oyoq kiyimda va shu qadar chap tomoni chap tomonida chap oyoq kiyimda yotibdi yuqori qismining yuqori qismi). Bu kuchli matbuot va yaxshi cho'zilganlar uchun mashq.

23. Qo'llash. Biz quyi pog'onaga ko'tarilamiz (yuqorida mumkin, ammo pastki qismida xavfsizlik uchun yaxshiroqdir), biz 3-4 qadamdan yuqori, qo'llar va oyoqlar tekislanib, qo'llaringizni quyida olib boramiz va Shunday qilib, biz ikkinchi pastki qismga etib bormaymiz. Iloji boricha pozitsiyani tuzating. Agar u ikkinchisida ishlamasa, biz darajasiga mos ravishda uchinchi / to'rtinchi o'rinlarni egallaymiz. Buning uchun ma'lum kuch va moslashuvchanlikni talab qiladi. Mashqlar yaxshi rivojlanadi. Hissiyotlarga rioya qilish kerak. Agar noqulaylik yuz bersa, mashqni to'xtating.

24. Dragon bayrog'i. U postda ham, postda ham, avtotreni bilan urg'u beriladi, bu esa bosim bilan yuklashni osonlashtiradi. Siz engil variantlar qilishingiz mumkin: zararli oyoqlari bilan suyultirilgan, egilgan oyoqlar, qaychi bilan. Boshingiz bilan muloyimlik bilan, uni shved devorining narigi tomonida qoldirmang! Ushbu mashq devorlar uchun tor pog'ona bilan mos emas!

25. Baholash va qo'llash mashqlari.

Qanday bo'lmasin, vaqtingiz bo'lsa, men video yozaman yoki har bir mashqda suratga tushaman. Agar mashq birinchi marta muvaffaqiyatsiz bo'lsa, xato bo'lmaydi. Qilishdan oldin, kuchingizni jarohat olmaslikni qadrlang. Barcha sog'liq, ta'lim berish va maqsadlarga erishish uchun muvaffaqiyat! Agar siz Shvetsiya devorida o'z mashqlaringiz bo'lsa, sharhlarda yozing.

06.06.2018 | veb-sayt

Biz bolalar bog'chasi yoki maktabdan, odatda mushak-skelet tizimini cho'zish, cho'zish va mustahkamlash mashqlari bilan bog'liq. Biroq, ushbu sport uslubi simulyator ko'rinadigan darajada oddiy emas: uning yordami bilan tez vazndan xalos bo'lishingiz mumkin. Bu bizga maxsus mashqlar to'plami bilan yordam beradi, bu tananing asosiy va ikkilamchi mushaklarini yuklaydi. Turli xil mushak guruhlarini boshqarayotganda, biz nafaqat o'z ohanglarini tiklaymiz, balki qo'shimcha kaloriyadan xalos bo'lamiz. Sinflar uchun sizga kerak bo'lgan narsa - bu shved devor, yaxshi kayfiyat va o'ziga ishonch!

Tupdirlash mashqlari

Shunday qilib, ushbu majmua sezilarli natijalarga olib keldi, bir nechta oddiy qoidalarga amal qiling:

Quvvat rejimiga e'tibor bering. Un, shirin, o'tkir. Ko'p sabzavotlar va mevalar va yog'li go'sht yo'q!
Oziq-ovqat olgach, kamida bir soat pauza qiling - ovqatdan keyin darhol darslarni boshlash tavsiya etilmaydi.
Turli kunlardagi turli mushak guruhlari uchun o'quv rejasini tuzing, tarqatish mashqlari. Mushaklar 1-2 kun davomida ta'tilga muhtoj, aks holda ular doimiy yuklardan qo'shiladi va bir tomondan yog 'o'z vaqtida qoladi.
Vazn yo'qotish uchun Shvetsiya devorida mashqlarni amalga oshirishdan oldin, mushaklarni isitish uchun yorug'likni isitishga ishonch hosil qiling.
Har bir mashq 8-12 marta takrorlanishi kerak, shundan keyin biroz bo'shashib, keyingi yondashuvni amalga oshiring. Ilovalar soni jismoniy tarbiya, ruxsat etilgan minimal - 2 yondashuviga bog'liq.

Va mashg'ulot boshlanishidan oldin oxirgi maslahat: tanani suvsizlanishining oldini olish uchun sinfda etarlicha oddiy yoki mineral suv iching. Tayyormi? Baland!

Choyshablar paneli

Mashg'ulot uchun ajoyib mashq, siz umurtqa pog'onasini, qo'llar, orqa va qorin mushaklari. Oddiyani uy-joylarni silkitib, oyoqlarni silkitib, "qaychi" (diyor) va boshqalar va hokazo davomiyligi bilan to'ldirilishi mumkin.

Cho'zilgan

U iliq yoki murakkab mashqdan keyin darhol amalga oshiriladi. 1 m masofada shved devoriga yonma-yon turing. O'rtacha oyog'i 90 daraja tomonga ko'taring va uni to'sib qo'ying. Iloji boricha kamroq oldinga egilib, qo'llaringiz bilan qo'llab-quvvatlanadigan oyog'ini mahkam ushlang va butun tanani torting.

Qiyalik

Ushbu mashq cho'zilishi bilan bir xil holatdan amalga oshiriladi. Uyga parallel ekanligi uchun uy-joyni oldinga siljiting. Orqaga to'g'ri bo'lishi kerak.

Laylak

"Cho'zish" mashqidan pozitsiyani oling, so'ngra orqa zinapoyani burang. Asta-sekin egilib, tizzadagi oyoqni singdiring. 2-3 marta takrorlang, shundan keyin oyoqni o'zgartiradi.

Ko'tarish

Viza lavozimida sekin nafas olishni sekinlashtiring, shu bilan birga tekislangan oyoqlarni ko'taring. Oyoqlarni 1-2 soniya davomida eng yuqori qismdan ushlab turing, so'ngra ularni asta-sekin pastga tushiring. Jismoniy mashqlar ijrosi paytida korpus emirilishiga yo'l qo'ymang va matbuot mushaklarini yuklashga harakat qilmang. Jismoniy mashqlarni murakkablashtirish uchun, oyoqlar uchun supurgidan foydalaning.

Oyoqlari

Ustulalarga osilgan holda, navbatma-navbat ikkala oyog'ini olib ketadi. Nikohni tekislash uchun kuzatib turing. Oyoqni ko'tarib, uni 1-2 soniya ushlab turing, keyin uni pastga tushiring.

Past kvadratlar

Ushbu mashq oyoq, qo'llar, orqa va dumba mushaklarini rivojlantiradi. Zinaga qarab turing, 1-2 uchastkalarga ko'tarilib, tirsaklar sathida joylashgan ustunga qo'lingizni ushlang. Squate, ularni iloji boricha past qilib qo'yishga harakat qiling.

Yelkanli

"Kam kvadratlar" mashqlaridan pozitsiyani oling. Urushlar panelini ushlab turish, orqaga qaytaring va ushbu holatda 2-3 soniya davomida qoldiring. Ikkinchi yondashuvning bajarilishi davomida tos bo'shlig'ini tomonlarga qo'shing.

Bosmoq

Siz shved devoriga shved devoriga ikki yo'lda yoki hushtak bilan suzishingiz mumkin. Birinchi holatda, lavozimini yotgan holda olib, oyoqning orqasida oyoqni yuklang va torosni ko'taring. Ikkinchisida, viza pozitsiyasida ustunlar paneliga qo'l ushlaganda tizzalardagi to'g'ri yoki egilgan oyoqlarni ko'kragiga ko'taring.

Vazn yo'qotish uchun muntazam ravishda muntazam mashg'ulotlar ikki hafta ichida mevalarini olib chiqa boshlaydi. Natijalarni ta'minlash va takomillashtirish uchun, jismoniy mashqlar majmuasini bajarishda davom eting. Sizga muvaffaqiyat tilaymiz!

Uyda qanday mashqlar qila olasiz? Eng oson variant - bu bir nechta foydali simulyatorlarni o'z-o'zidan birlashtiradigan Shvetsiya devorini sotib olish. Hatto eng arzon klassik variantni hech bo'lmaganda matbuot, qo'llar, elkalarni, shuningdek cho'zish uchun ishlatilishi mumkin. Ushbu maqolada siz qanday mashqlar bilan Shvetsiya devorida o'qishingiz mumkinligi haqida aytib beramiz.

Cho'zilgan

Elektr tarmog'idan oldin bajariladigan birinchi mashq birligi. Shvetsiya devori yaxshi, chunki siz turli mushak guruhlarini cho'zishingiz mumkin. Masalan, mashg'ulotdan oldin orqadagi mushaklarni isitish uchun siz gorizontal barga osib qo'yishingiz, oyoqni zinapoyaga osib qo'yishingiz va yarim oyning tanasini bog'lashingiz va u devor tomon cho'zilishi uchun. Ammo esda tutingki, bunday mashqlar asta-sekin cho'zish burchagini aniq aniqlab olish kerak.

Siz oyoqlari va kestirib, elkalarni, orqa va qo'llarning mushaklarini bir vaqtning o'zida cho'zishingiz mumkin. Buning uchun zinapoyaga oyog'ini qo'yishingiz va paypoqqa etib borishingiz kerak bo'lgan oddiy mashqlar mavjud. Shu bilan birga, orqada maksimal samaradorlikni ta'minlash uchun orqa to'g'ri bo'lishi kerak.

Qo'llar, elkalar va ko'krak qafasi

Qurol va elkalarda mashqlar - bu ko'p yigitlar ko'p pul sarflash uchun sport zaliga tashrif buyurishadi. Ammo naqshinkor mushaklarni tushirish uchun (eslatma, bu yengillik, katta bo'lmagan), faqat gorizontal bar va bar bilan shved devori kerak. Horizontal barda turar joyni kuchaytirish, kaftlar sizga qaraganida, siz Bitts, Triceps, elkalar va orqada.

Brux - tor nazorat qilinadigan simulyator. Ularni bosish triceps va tayyorsiz bo'lmagan yigit uchun, hatto qo'shimcha vazn bilan o'qitish bilan emas, balki bitta yondashuv juda murakkab. Esingizda bo'lsin: qo'lning burmaidagi o'tkir burchak pushup bilan, triceps samaraliroq. Shoshilmang, mayda egilish burchagi bilan boshlang, shunda o'zingni his qilsangiz, kuchni kuchaytiradi va samaradorligini oshiradi. Barlarni bosgan holda siz deltoid (elkalari), elka (tirsakning egilishida) va elka mushaklari (tirsag ostidagi) dan foydalanasiz. Shuningdek, barda push-uplar bilan, ko'krak mushrlari.

Orqaga qaytish

Orqaga keng qamrovli siqilish bilan to'sqinlik qiladi. Buning uchun siz tirsakning egilishidagi qo'llar 90 daraja burchakni shakllantirishi uchun gorizontal barga osib qo'yishingiz kerak. Bunday keskinlashda, trapezoidol, katta yumaloq, shuningdek orqadagi mushaklar. Bundan tashqari, ushbu mashqda deltoid va elkali mushaklar, biceps va triceps ishlamoqda.

Bosmoq

Qorin bo'shlig'ining to'g'ri mushaklarini pozit qilishning eng oson usuli - bu polga tushganda, oyoqlar zinapoya orasiga osilgan va tananing jasadi orasiga yaqinlashayotganda . Oyoqlar qanchalik baland bo'lsa, mashqni bajarish qiyinroq.

Qorin bo'shlig'ining tashqi mushaklarini o'rganish uchun siz burilishni amalga oshirishingiz mumkin. Printsip odatdagidek bir xil, ammo vazifa uy-joyni iloji boricha ko'proq ko'tarish emas, balki maksimal qiyalikda.

Qorin bo'shlig'i mushaklari siz mashqlardagi mashqlarda qanday o'rnak olishingiz mumkin. Buning uchun qo'lingizni panjara ustiga qo'ying, shunda orqa va tirsak shved devoriga qolib, 90 daraja burchak paydo bo'lishi uchun oyoqlarni ko'taring. Esingizda bo'lsin, orqa tomon devor tomon mahkam egilishi kerak va bu mashqda ishtirok etmaydi.

Oyoqlari va dumba

Shvetsiya devoridagi oyoqlarning mushaklarini podstingda, zinapoyaga ko'tarilib, zinapoyaga turing va bitta oyog'ini iloji boricha o'tkir burchakka ko'tarishingiz kerak. Bunday mashqda, ikki boshli va to'rtta boshli mushaklar, shuningdek, yaged mushaklari kabi ikki boshli va to'rt boshli mushaklar mavjud.

Kestirib, uch boshli mushaklarni (ikra) ishlab chiqish uchun siz oyoqqa qo'shimcha yuklarni bog'lashingiz kerak, tana shved devoriga mahkam yopishib, oyoqlarini egib. Ushbu mashqda ikki boshli mushaklar bilan bog'lanadi.

Uyda qanday shved devori o'rnatishga arziydi

Maktabda jismoniy tarbiya maktabidagi noqulay shved devorlari haqida eslaysiz. Ular xavfsiz, noqulay va noqulay va odamlar mashqlardan zavq olishdi.