Aerobik za djecu od 7-12 godina
Tačne navike treba uspostaviti kod djece od djetinjstva. Navikavanjem svog djeteta na kondiciju, time mu pružate izvrsnu tjelesnu formu, koja će mu pomoći na satovima tjelesnog odgoja, izvrsnu tjelesnu građu, koja će izbjeći pojavu kompleksa povezanih sa nesavršenostima u tijelu u mladosti i, na kraju, pomoći ćete odraslom djetetu da izbjegne one probleme koji i odveli su mnoge na ovu stranicu: velika ljubav prema hrani i malo zanimanja za sport.
Denise Austin Kids Aerobics je zabavna i zanimljiva aktivnost za djecu od 7-10-12 godina. Tokom treninga djeca će isprobati lakše verzije vježbi koje su poznate odraslima, poput sklekova, čučnjeva, skokova i iskoraka.
Ovaj dječji fitnes program traje samo 20 minuta, ali za to vrijeme vaše će dijete imati vremena razraditi sve glavne mišiće tijela, što će redovitim ponavljanjem seta vježbi pružiti izvrstan mišićni tonus. A ako slijedite pravu prehranu, to će vam pomoći da se riješite višak kilograma... I sve to u razumljivom i pristupačnom obliku - video lekcija o dječjoj kondiciji.
Zagrijavanje u vrtiću i tjelesni odgoj u školi je, naravno, dobro, ali nedovoljno za formiranje fizički zdravog djeteta. Malo nastavnika obraća posebnu pažnju na razvoj posebnog programa, pokušavajući prilagoditi nastavu svakom učeniku. Što se tiče sportske sekcije, tada nisu prikladni za sve, jer imaju uske varijacije u godinama i ciljanu orijentaciju, prihvaćaju djecu odgovarajućeg nivoa fizička spremnost.
Najbolja opcija je dječja kondicija, o značajkama i prednostima o kojima ćemo govoriti u ovom članku.
Dječji fitnes je složena sportska aktivnost koja uključuje aerobik, jogu, orijentalne borilačke vještine, koreografija, plivanje, vježbe u držanju tijela, s konopom za preskakanje, kao i elementi gimnastike. Dobiva se takva kombinacija usmjerena na sveukupni razvoj. Broj članova grupe kreće se od 10 do 15 osoba. Takva punoća je optimalna i omogućava djetetu ne samo da razvije fleksibilnost, okretnost, ojača tijelo, već i da primi naboj pozitivnih emocija u interakciji s drugom djecom.
Grupe se formiraju prema godinama i fizičkim mogućnostima. Postoji takva podjela po dobnim kategorijama:
- od 3 godine do 6 godina;
- od 7 do 11 godina;
- od 12 do 16 godina.
Trajanje nastave za djecu prve kategorije određuje se u roku od 20-30 minuta, 2 puta tjedno. Djeca srednje kategorije mogu već 3 puta posjetiti fitnes klub u trajanju od 30 minuta "lekcije". Starija grupa smije ići na nastavu 3 puta sedmično, trenirati 40 minuta dnevno i uključiti simulatore u trening.
Zašto je fitnes za djecu
Djeca zaista trebaju kondiciju iz nekoliko razloga:
- Nema potrebe za pobjedom. Svi su ravnopravni i ohrabreni su jednako. Pobjeda nije toliko vrijedna koliko sudjelovanje.
- Igraći oblik nastave. Program treninga je izgrađen na takav način da se djeca žele vratiti na zidove fitnes kluba, raditi vježbe i isključivo uživati.
- Sposobnost izbora. Karakter svakog djeteta je različit. Neki ljudi neće voljeti ples, drugi neće vježbe ponavljanja. Stoga sportski sadržaji daju djetetu priliku da odabere pravac i vrstu aktivnosti koja će činiti njegov program, prethodno mu dajući priliku da se upozna sa svakom od opcija.
- Sigurnost. Verovatnoća povrede tokom treninga smanjena je na nulu. Instruktor neprestano nadgleda djecu, a vježbe su odabrane vrlo pažljivo.
- Dostupnost. Vrata fitnes kluba ili plesne škole, koja takođe izvode dječje satove fitnesa, otvorena su za svu djecu od 3 godine. I ovdje nivo fizičke spremnosti ne igra ulogu, jer je kondicija osmišljena da ojača djecu.
Malo o treningu
Sve sportske organizacije koje pružaju usluge fitnessa za djecu pružaju posjetiocima potrebnu opremu. Prvih dana instruktor provodi upoznavanje i cjelovite brifinge.
Školarcima, odnosno djeci od 6 godina, otvaraju se nove mogućnosti. Njihov program obuke uključuje novu opremu - dječju opremu za vježbanje. U ovom dobu dijete je predisponirano da razvije fleksibilnost, izdržljivost, brzinu, snagu i koordinaciju. Stoga će ovdje biti najprikladniji posebni simulatori. Obuka za rad sa njima je obavezna.
Svi časovi započinju zagrijavanjem. U ovoj fazi djeca šetaju u mjestu, trče, čučnu. Dalje, u trening se uvode razne plesne vježbe. Potrebni su za razvoj ritma i muzičkog uha kod djece. Glavni blok fokusiran je na jačanje mišića nogu, leđa, trbuha i ruku.
Ograničenja? Nažalost ...
Iako je dječja kondicija osmišljena da ojača djetetovo tijelo, za prisustvo određenih patologija potrebno je odobrenje zdravstvenog radnika za pohađanje treninga. Dakle, u slučaju hroničnih bolesti, prije početka nastave, potrebno je posavjetovati se sa ljekarom i trenerom koji dolazi, razviti i dogovoriti program obuke koji neće pogoršati situaciju, ali će doprinijeti oporavku. Na primjer, astma uključuje ograničavanje aerobnih vježbi. Problemi s kralježnicom mogu se pogoršati ako djetetu stavite vježbe snage, ali plivanje i aerobik poboljšat će mu stanje.
Dječja kondicija je neophodna stvar u životu djece. Druga stvar je da ne mogu sve porodice priuštiti odvođenje djeteta u fitnes klub. U ovom slučaju, bilo bi poželjno učiti kod kuće.
Da biste to učinili, dovoljno je konzultirati se s pedijatrom i pronaći video vodiče o tome kako izvoditi brojne vježbe za djecu uz preporuku trenera. Internet prostori ispunjeni su edukativnim recenzijama na temu dječje kondicije, pa neće biti teško pružiti si informacije.
Blagodati dječje kondicije
Odluka o ugradnji dječje kondicije u djetetov život imat će izuzetno pozitivne posljedice. Kao rezultat treninga:
- ustrajnost djece se pojavljuje u učionici u školi, jer se sva njihova nakupljena energija u potpunosti oslobađa na treningu;
- razvija se pažnja, koordinacija;
- pojavljuje se samopouzdanje i samopouzdanje;
- mišićni korzet je ojačan, razvija se fleksibilnost i pokretljivost, čime se izbjegava skolioza i drugi problemi s mišićno-koštanim sistemom;
- snažan imunitet i zdrav san su zagarantovani.
I ovo je samo dio pozitivnih faktora. Blagodati kondicije za dijete teško se mogu precijeniti. Stoga, slobodno prepustite svoje dijete u ruke iskusnog trenera i radujte se njegovom uspjehu!
Savremeni roditelji zabrinuti su za zdravlje i puni razvoj svoje bebe.
Nije tajna da pravilno odabrana tjelesna aktivnost od malih nogu pozitivno utječe na formiranje ne samo dječjeg mišićno-koštanog sistema, već i sastavni dio formiranja njegovog karaktera.
Donijevši odluku da se njihova beba bavi sportom, roditelji se suočavaju s teškim izborom: koju vrstu treninga preferirati?
U posljednje vrijeme dječji fitnes postaje sve popularniji - ovo je relativno novi sportski smjer, razvijen posebno za djecu.
O čemu se koristi takva nastava i koja je specifičnost programa obuke u ovoj inovativnoj industriji - u nastavku.
Glavne pozitivne osobine kondicije za djecu uključuju:
- Treninzi ne traju dugo, ne preopterećuju dijete;
- Aerobik za djecu uključuje grupne (i, uključujući igru) oblike rada - shodno tome, pored tjelesnog razvoja, ovo omogućava djeci da formiraju niz potrebnih komunikacijskih vještina;
- Instruktor uvijek prakticira individualni pristup svakom odjeljenju;
- Gimnastika za djecu je najbolji izbor ako dijete ne pohađa predškolsku ustanovu i ako se zbog toga iskusi nedostatak komunikacije i fizičke aktivnosti;
- Tokom treninga djeca razvijaju mnoge korisne vještine - posebno fleksibilnost, pokretljivost, koordinaciju, sposobnost ponašanja u timu, okretnost, snagu itd.
Bilo koja klasa fitnesa sigurno će doprinijeti normalizaciji tjelesne težine djeteta, uz to je vježbanje izvrsna prevencija bolesti kardiovaskularnog sistema, skolioze i oštećenja zglobova koljena.
Glavna prednost dječje kondicije je širok spektar aktivnosti i, shodno tome, prisustvo glavnog motiva za to: djetetovo zanimanje za ovaj oblik razonode.
Kakav je trening
Dječji fitnes za djecu uključuje aktivne aktivnosti na razigran način. Dakle, djeca plešu, izvode jednostavne fizičke vježbe na posebno odabrane pjesme iz crtića ili na klasičnu muziku.
Moderni fitnes centri nude razne mogućnosti treninga za djecu. Najpopularniji su:
- Logo aerobik... Suština ovog pravca je kombinacija fizičkih vježbi s recitovanjem pjesama, nerimovanih fraza. Glavni cilj nastave je razviti koordinaciju.
- Korak po korak... Na takvim treninzima instruktori uče djecu kako pravilno hodati, formiraju sposobnost održavanja ravnoteže tijela i razvijaju finu motoriku.
- Fit ball... Aktivna fizička vježba pomoću velikih odskočnih lopti. Časovi pomažu razvoju djetetovog mišićno-koštanog sistema.
- Joga za djecu... Vježba ima pozitivan utjecaj i na više od samog fizički razvoj, ali i na emocionalnu sferu beba.
- Dječji treninzi u bazenu... Plivanje s elementima akvarobika. Izvrstan izbor za hiperaktivne momke.
Nastava za djecu uzrasta od 3 do 7 godina ne bi trebala trajati duže od pola sata. Treninzi se održavaju u posebno opremljenim prostorijama sa dobrom ventilacijom i odsustvom traumatičnih predmeta.
Učestalost posjeta teretani ovisi o dobi djeteta:
- Djeca mlađa od tri godine obično vježbaju najviše 1-2 puta tjedno (30 minuta);
- 3-6 godina mogu vježbati tri puta već u istom vremenskom periodu;
- Jednaka količina vježbanja preporučuje se i adolescentima, ali istovremeno i trajanje njihovog boravka sportska dvorana povećava se sa pola sata na 40-45 minuta.
Koji oblik fitnesa je za vas najbolji? Ovdje je sve individualno i ovisi o godinama. Dakle, predškolci su prikladniji za satove plesa i igre, ali za učenike osnovnih i srednjih razreda treba odabrati složenije. programi obuke, razmislite o fizičkim vježbama koje ciljano razvijaju njihov mišićno-koštani sistem.
Među stručnjacima postoje različita mišljenja u vezi s treningom snage (tj. Treningom otpora) za tinejdžere. Ali većina se slaže u jednom: nepravilno izvođenje osnovnih vježbi (čučnjevi sa šipkom) mogu utjecati na zdravlje djece i značajno utjecati na naknadno formiranje njihove ODA.
Djevojčicama i dječacima mlađim od 16 godina bolje je da trening snage zamijene treningom vlastita težina (vodoravna traka, sklekovi, fitnes aerobik) i kardio opterećenja - trčanje, skakanje itd.
Skup vježbi za djecu kod kuće
Razmotrite mogućnost jednostavnog kućnog treninga za dijete:
- Početni položaj - stopala su u širini ramena. Lijevu (poslije - desnu) nogu savijenu u koljenu treba podići i dodirnuti laktom desne (poslije - lijeve) ruke. Vježba se ponavlja šest puta za svaku stranu.
- Ruke na pojasu, noge postavite šire od nivoa ramena. Desna noga je polako savijena u koljenu, na nju se prenosi tjelesna težina, dok je lijeva noga na nožnom prstu. Nakon vraćanja tijela u prvobitni položaj, vježba se ponavlja s druge strane. Broj ponavljanja je pet puta na desnoj i lijevoj nozi.
- Početni položaj - ležeći na trbuhu, ruku ispruženih prema naprijed. Potrebno je istovremeno otkinuti gornje i donje udove sa poda, popraviti položaj tijela na maksimalnoj tački podizanja nekoliko sekundi. Optimalan broj ponavljanja za ovu vježbu je šest puta.
- Noge su u širini ramena, ruke na pojasu. Stopala okrenutih prema van i držeći leđa uspravna, trebali biste sjediti na prstima, a ruke ispružiti prema naprijed. Dalje, trebate se vratiti u početni položaj. Vježba se ponavlja šest do osam puta.
- Stopala u širini ramena, leđa ravna, u rukama - gimnastički štap. Trebali biste naizmjence prelaziti sportsku opremu svakom nogom, dok pokušavate držati štap što bliže krajevima. Optimalan broj ponavljanja za ovu vježbu je 10 puta za svaku nogu.
Dakle, dječja kondicija je relativno nov, ali u isto vrijeme vrlo učinkovit pristup organizaciji trenažnog procesa za predškolce i učenike nižih i srednjih škola. Ovaj oblik treninga nije povezan sa profesionalnim sportom, njegova je svrha ojačati zdravlje djece i doprinijeti njihovom svestranom razvoju (uključujući i psiho-emocionalni).
Ljudmila Krapivina
GCD za fitnes aerobik za djecu od 5-6 godina
Sažetak regionalnog otvorenog GCD-a za fitnes - aerobik... Grupa "Grace"... Instruktor fizičkog vaspitanja d./s. "Teremok" Krapivina Ljudmila Mihajlovna, dob djeca od 5 do 6 godina.
Integracija područja: "Komunikacija", "Motor",
"Play".
Oblik aktivnosti: zajedničke aktivnosti instruktora
sa djecom.
Aktivnosti: "Komunikativni" (općenito,
"Kognitivno".
Programski zadaci:
Obrazovni: podučavati djeca uspon do stepenice, postavljanje desne lijeve noge na nožni prst vježbom za ruke; poboljšati korak dodir gore i dolje (prednji prilaz); usidriti bazu (glavni) korak (sprijeda).
Razvija se: razvijati fizičke kvalitete (fleksibilnost, izdržljivost) i motoričke sposobnosti; razvijaju spretnost i koordinaciju pokreta; razviti u djeca interesovanje za nastavu na stepeničkoj platformi.
Obrazovni: razviti vrijednosni stav prema svom zdravlju; da obrazuju sposobnost emocionalnog izražavanja slobode i kreativnosti; njegovati potrebu za svakodnevnim aktivnostima fizička vježba i sport.
Oblik vođenja: demonstracija rada kruga za okružne učitelje.
Oprema lekcije: korak - platforme po broju djeca, gimnastičke prostirke, audio kasetofon, muzičke numere, obruči za igru.
Šema lekcije:
1. Zagrijavanje; 2. ORU b / str. ; 3. Parterre (vježbe, ležanje i sjedenje); 4. Trening (vježbe na stepeničkoj platformi);pet. Završni dio.
1. Zagrijte se.
Hodanje normalno
Prosječan tempo
Na prstima
Na petama
U polučučnju
Hodanje desno - lijeva strana, bočni korak.
Trčanje s visokim koljenima
Preklapanje potkoljenice natrag
Trčanje sa ručnim zadacima
2. ORU b / str.
1) I. str. O. od. 1-2 ruke kroz strane prema gore, desna noga leđa do pete. 3-4 - isto lijevo.
2) I. str. O. od. 1-2 stavite noge na nožne prste na platformi, raširite ruke u bokove - okrenite udesno, 3-4 ulijevo.
3) I. str. O. od. 1-2 uspona zauzvrat na platformi lijevom nogom i stavite ruke naizmjence na pojas, 3-4 se spustite.
4) I. n. stojeći u razmaku 1- nagib, dodirivanje platforme, 2- i. str. 3-4 je isto.
3. Parterre.
5) I. n. klečanje na platformi (dlanovi) 1- ispravite lijevu nogu u stranu, 2- i. str. 3-4 udesno
6) I. str. Sive noge razdvojene na platformi, oslonjene rukama. 1- savijte noge u koljenima, približite ih prsima (omotajte ruke) 2 i. str. 3-4 je isto.
7) I. str. Sjedio je na lijevom rubu platforme s naglaskom iza. 1- prevrnite se na leđa, savijte koljena, privucite ih na prsa, 2- i. str. 3-4 je isto.
8) I. str. O. od. ruke iza leđa, skakanje na dvije noge - noge razdvojene, noge zajedno.
4. Trening.
a) naučiti kako se penjati uz stepenicu - platformu, staviti desnu - lijevu nogu na nožni prst vježbama za ruke;
b) poboljšati dodir na vrhu i dnu (prednji prilaz);
c) popraviti bazu (glavni) korak (sprijeda).
5. Završni dio. N / A "Beskućnik zec".
1-2 minuta Držite glavu ispravljenu, leđa ravna, ne klonite se, gledajte prema naprijed.
Ruke na struku, lakti rastavljeni, leđa uspravna.
Trčanje je lako, disanje kroz nos. Podignite koljena više.
Ruke ravne, nožni prst ispružen, koljeno ne savijeno.
Ruke ravne, prsti spojeni, okrenite tačno u strane.
Obratite pažnju na položaj stopala i položaj trupa.
Ne savijte koljena.
Ne savijte leđa, gledajte prema naprijed.
Držite koljena zajedno s leđima uspravnim, prsa napred.
Ne razdvajajte koljena, kolut je mekši.
Skakanje više, lakše, mekše.
Igranje mirnim tempom (hodanje).
Bibliografija:
1) E. A. Polynskaya « Fitness za vas» 2004 r.
2) A. A. Viru, T. A. Yuriplyae, T. A. Smirnova "Aerobna vježba". "Fizička kultura i sport" 1983. godine
3M. M. Bohem "Podučavanje motoričkih radnji".
4) E. Y. Ponomareva "Tehnologija i sadržaj nastave u fitnes sistem» .
5) B. A. Gubanov "Izvođenje nastave uz muzičku pratnju" 1980 godina
6) N. N. Malyaruk "Usmjeravanje zdravstvenih razvojnih aktivnosti u predškolskoj ustanovi" Br. 7 2012
Tokom školskih godina vrlo je važno pravilno oblikovati mentalno i fiziološko zdravlje djeteta. Za uspješno formiranje tjelesnog aspekta, mnogi roditelji radije daju djecu u različite sekcije. U ovim odjeljcima djeca uče određenu vrstu sporta. AT poslednjih godina dječji aerobik je vrlo popularan. Od čega se sastoji ovaj dječji sport i da li je aerobik zaista toliko dobar za vaše zdravlje?
Aerobik se smatra najviše prava i izazovna sportska destinacija... Prosudite sami. Istovremeno uključuje gimnastičke vježbe, razni umjetnički elementi, plesni pokreti i elementi koji se koriste na satovima fitnesa. Aerobikom se možete baviti kod kuće i posjetom posebnog odjeljenja. Sve sportske i plesne pokrete treba izvoditi uz muziku.
Postoje čitave vrste dječjeg aerobika. Pogledajmo ih bliže.
Glavni tipovi
Postoji nekoliko sorti.
Dance
Uključuje izvođenje niza pokreta u plesnom formatu. Svi korišteni pokreti mogu se odnositi na različite vrste plesova. Takav aerobik ne bi trebao trajati više od jednog sata dnevno. Opterećenja su umjerena.
Svaka lekcija sastoji se od tri dijela:
Djeca školskog uzrasta (7-13 godina) i starija mogu se baviti plesnom aerobikom. Zahvaljujući takvim aktivnostima, nivo izdržljivosti kod dece raste, kao i koordinacija pokreta. Plesni aerobik pomaže da dijete naučite cjelovitom i zdravom načinu života.
Zvjerski aerobik... Ova vrsta zanimljivog imena podrazumijeva izvođenje vježbi koje podsjećaju na pokrete životinja.
Sport
Ova vrsta se bitno razlikuje od svih ostalih sorti. Smatra se najstvarnijom sportskom destinacijom, koja bi u budućnosti mogla postati dio programa Olimpijskih igara.
Ovo područje ima mnogo zajedničkog sa gimnastikom.... Vježbe sportskog aerobika podsjećaju na gimnastiku. Jedina razlika je u stepenu njihove složenosti. Sportska struja ne podrazumijeva provođenje složenih akrobatskih pokreta, koji su obavezni u gimnastici. Ovakva vježba zahtijeva posebnu obuku.
Djeca starija od pet godina mogu se baviti sportskim aerobikom. Djeca često uče u odjeljcima. Ako dijete ispunjava određene zahtjeve (dobra fleksibilnost, plastičnost i podaci o snazi) bit će primljeno u odjeljak sportskog aerobika. Učestalost nastave zavisi od vještina i sposobnosti djeteta. Prvi put sekcija se posjećuje najmanje tri puta sedmično.
Za lekciju nije potrebno samo zadovoljiti određene kriterije, već i sa sobom imati određenu vrstu odjeće i obuće. Djevojčice bi trebale da se opskrbe teretanom i kupaćim kostimom, dok bi dječaci trebale da se opskrbe teretanom, kratkim hlačama i majicom.
Vježba pruža dobru fizičku spremnost.
Step aerobik
Step aerobik djeca različitih starosnih kategorija mogu slobodno vježbati. Sve grupne lekcije temelje se na individualno razvijenom skupu programa. Kompleks za nastavu sastavljen je uzimajući u obzir fizičku spremnost djece. Takođe se uzima u obzir:
Vježba za djecu stariju od 10 godina i ispod step aerobika trebala bi se sastojati od sljedećih faza:
- Trajanje svake lekcije nije duže od 35 minuta.
- Lekcija nužno uključuje malu jutarnju gimnastiku.
- Izvedene vježbe su zdravstvene prirode.
Step aerobik sam po sebi ima blagotvoran učinak na zdravlje djeteta. Izvedeni pokreti uče djecu da pravilno drže ravnotežu. Časovi razvijaju potrebnu spretnost, snagu i brzinu. Step aerobik pomaže da se bolje naučite snalaziti se u svemiru. Pokreti djeteta postaju precizniji.
U čemu se sastoji takav fizički odgoj za djecu
Postoji nekoliko setova vježbi koje se koriste u dječjem fitnes programu za predškolce. Oni su jednako korisni kao oblikovanje i fitball. Obratimo pažnju na jednog od njih. Mi smatramo
Učitavanje...