Fitness murabbiyi ishining sirlari - Bu o'z tajribasi asosida to'ldirilgan konuslar asosida amalga oshirilgan va katta xulosalar. Ulardan ba'zilari qiyinchiliklarni keltirib chiqaradi, boshqalari esa moliyaviy farovonlikni va martaba qurishlariga yordam beradi. Bu va boshqalar aniq ko'rinadi, ammo shunga qaramay, agar fitness murabbiyi kasbidagi birinchi qadamlarni qilsangiz, ehtimol siz ular haqida bilmaysiz. Shunday qilib, tayyor bo'ling, endi biz ushbu bo'shliqni yo'q qilamiz.
Fitness murabbiyi ishining sirlari
O'z-o'zini o'qitgan murabbiy. Ko'pincha ular yoki ularni urishadi yoki hayratda qoldiradilar. Ular ko'pincha ommaviy axborot vositalari va püskürtmeyga nisbatan terlashadi va odamlarga yordam beradigan va keng ommaviy manfaatlarga qiziqish uyg'otadiganlarga qoyil qoladilar. Murabbiy - o'zini o'zi izrogi hurmatni keltirib chiqaradi, agar u mutaxassis sifatida o'ssa, bu bilimlarni odamlarga o'rganadi va o'tkazadi. Bundaylar ko'pincha o'zlarining blogini, YouTube-ga olib boradilar va Facebound, Instagram yoki Twitter-da muxlislar va abonentlar bilan twitter-dagi sahifalar orqali muloqot qiling. O'z-o'zini o'qitgani uchun fitness murabbiyining birinchi siri shundaki, uni butunlay uning ishiga va murabbiylik hunarmandchiligini sevish kerak.
Murabbiy rivojlanishi shart. Jiddiy murabbiy o'z biznesini ixlosmand qildi. Trening jarayon sifatida boshlanishi, lekin tugamaydi. Agar siz hunarmandchilik bo'yicha mutaxassis bo'lishni istasangiz, siz turli sohalarda, seminar va konferentsiyalarda qatnashishingiz kerak. Shu bilan birga, mutaxassis bo'lish uchun siz kurslarni o'tkazishingiz shart emas, imtihonlarni topshirish va diplomlarni olishingiz shart emas. Ya'ni, biz o'z bilimlarini to'liq kengaytiradigan varaqalar bo'yicha avvalgi fikrlarga qaytamiz. O'zining ta'limida juda kam bo'lgan kishi, raqobat muhitida birinchi o'yindan birinchi o'rinni tark etadi. Bu fitnes bo'yicha murabbiy ishining ikkinchi siridir.
Murabbiy poezdga majburiydir. Ushbu poytaxt haqiqat, u o'z kasbiy faoliyatini bog'lashga qaror qilgan sohani ta'kidlaydi. Sog'lom turmush tarzi kontseptsiyasini uzatgan kishi, uning palatalari taqlid qilishga misol bo'lishi shart. 100 kg vaznni ko'tarib, pompalansin, ammo hech bo'lmaganda sizda tortilgan rasm bo'lishi kerak. Umumiy ta'lim, ovqatlanish, tiklash, motivatsiya va turmush tarzidagi to'g'ri namunaga xizmat qilish juda muhimdir. Fitness murabbiyining ishining uchinchi siri o'z tanasi bo'yicha ishda yotadi. Uni takomillashtirish jarayoni, shuningdek aqliy rivojlanishi bilan - doimiy bo'lishi kerak.
Sifatli professional fitness murabbiyi - Bu xarizma, ijobiy, energiya, ishonch, odamlarni odamlarga to'g'ri qurish qobiliyati. Har kim bu ko'nikmalarni boshdan kechirishi mumkin, shuning uchun agar siz hech kimga egalik qilsangiz, u sizning martabaingizga umuman tahdid qilmaydi. O'zingiz ustida ishlash, qiziqish doirasini tanlash va kengaytirish juda muhimdir. Do'stona, ochiq, tabassum va o'qimishli shaxs - har doim yaxshi suhbatdosh. U mijozlarni shaxsiy mashg'ulotlariga jalb qilish uchun ko'proq imkoniyatga ega. Fitness murabbiyining ishining to'rtinchi siri kommunikativ ko'nikmalar - muloqot, ta'sir, ishonch va hokazolarni rivojlantirishga muhtoj.
Murabbiylarning kurslarida nima deyilmaydi
Mavsumiylik. Fitness sanoati liftlar va deklaratsiyalarni boshdan kechirmoqda. Sentyabr oyidan to noyabrgacha klublarga tashrif buyurish doimo o'smoqda. Dekabr oyida Yangi yilga tayyorgarlik boshlanadi, bu esa pasayishiga olib keladi. Yanvar oyidan may oyidan boshlab mijoz oqimining barqaror o'sishi. Yoz, iyun-avgust - turg'unlik davri. Mavsumning past mavsumida murabbiyning yangi ishtirokchilari hech narsa topolmaydi, chunki dekabr oyida odamlar fitnessda emas, balki sovg'alarda pul sarflaydilar. Yozda ular ta'tilga pul sarflashadi, ammo yana fitnessda emas. Maslahat: Mavsumiy tebranishlarni tekislaydigan mijozlar ma'lumotlar bazasini shakllantirish.
Musobaqa. Qisman biz yuqoridagi ushbu mavzuga murojaat qildik. Murabbiy uchun mijozlar pul. Qoida tariqasida murabbiy murabbiyi raqobatchi sifatida ham do'st emas va mijozlarga ba'zan bir murabbiy boshqa murabbiyning boshqasi bilan shug'ullanganga ishtiyoqli bo'lishga harakat qilmoqda. Klubda ishlashingiz bilanoq bunday narsalar darhol to'xtatish kerak. Agar siz boshqa murabbiyga sharh berish uchun birlashsangiz, agar siz suhbatlashish uchun jasoratga tushib qolsangiz, mijozlarni topshirishni davom ettirasiz, bu endi boshqa bo'lmaydi. Maslahat: Xarakterning qattiqligini ko'rsating va odamlarni joylashtirishdan qo'rqmang.
Kasallik. Agar siz yaxshilikka erishmoqchi bo'lsangiz, siz har kuni yoki ikkita emas, balki o'n yoki o'ngacha shaxsiy mashg'ulotlarni amalga oshirishingiz kerak. Har bir mijoz bilan soat davomida ushlash, siz soat 10 da ishlashga, siz soat 20.00 da qoldirasiz. Va har kuni. Kasal bo'lish, ketish yoki dam olish kunini olish imkoniyati yo'qligini aytishga arziydi. Aks holda, siz shunchaki mijozlarni yo'qotasiz. Yoki ular birdan xafa bo'lishga qaror qilganda, zalda bo'lgan boshqa murabbiyning oldiga boradilar yoki boshqa klubga borishadi. Maslahat: Sog'liqni saqlash, uyquni, ovqatlanish va vitaminlarni olish uchun tomosha qiling.
Shahsiy hayot. Yaxshilash uchun siz juda ko'p shaxsiy xodimlarni sarflashingiz kerak. Ko'pchilik jarohatlaydi, bu kuniga 8-10, haftasiga 6 kun. Ushbu rejimda, ehtimol sizning yagona dam olish kuningiz, faqat og'ir va keskinlik haftaligidan dam olasiz. Bunday ish yuki, bu erda jon umr yo'ldosh topish uchun kafe, klublar va kinoteatrlar atrofida yurish uchun vaqtingiz bo'lmaydi. Agar sizda bo'lsa, vaqt hali ham etishmaydi. TIP №1: Xodimlarning narxini oshirish va ularning miqdorini kamaytirish orqali bo'sh vaqtni ko'paytiring. Maslahat # 2: Ikkinchi bo'limni klub mijozlari orasida qidiring.
Kayfiyat yo'q. Umuman buni unuting. Ish joyida siz faqat Ruhning kelishuvining eng muhim tomonida bo'lishingiz kerak. Uxladingizmi? Hech kimga ahamiyat bermaydi. Siz narsalar bilan sumkani unutdingizmi, siz transportda oyoqqa qadam qo'ydingiz, xotini ajrashishga qaror qildimi yoki garovga qo'yilganmi? Bu hatto sizdan boshqa hech kim ham emas. Mijozlar siz kabi bir xil odamlardir va hayotlarida ularning salbiy tomonlari bilan to'la. Fitness klubida ular kelishib olishadi. Agar siz salbiydan to'ldirilgan bo'lsangiz, mijoz sizni tark etadi. Maslahat: O'zingiz bilan o'zingizning muammolaringizni qoldiring.
Savdo rejasi. Aksariyat klublarda, agar umuman bo'lmasa, kamdan-kam hollarda, men oy davomida shaxsiy tayyorgarlik sonini rejalashtiradi. Reja ularning miqdorining pastki chegarasini anglatadi. Bu nimani anglatadi? Agar bosh murabbiy uchun reja 80 xodim bo'lsa va u 50 yoki 60 kishidan iborat bo'lsa, u izoh beradi. Keyingi oyda ogohlantirish bo'lishi mumkin. Uchinchi marta, agar murabbiy rejani bajarmasa - uni ishdan bo'shatish mumkin. Hech qanday xafa emas, shaxsiy shaxsiy - shunchaki biznes. Maslahat: Rejani dushman emas, balki faol bo'lish va ish joyida shim uchun o'tirish uchun rag'batlantirish sifatida.
Xodimlar va shaxslarning farqi. Ba'zi klublarda bunday farq yuzaga keladi. Shaxsiy ta'lim shuni anglatadiki, siz faqat bitta mijoz bilan o'tkazadigan soat va yarim vaqt sarflashingizni anglatadi. Shaxsiy mashg'ulotlar (indium) xodimlarga qaraganda arzonroq (ba'zan ikki ikki marta) va qoida tariqasida murabbiy bir necha bor bir necha kishi bilan bir vaqtning o'zida hal qilishi mumkin. 2 yoki undan ortiq. Ikki kishi bir vaqtning o'zida bir vaqtning o'zida qatnashishi mumkin bo'lgan juftlik mashg'ulotlari (duet) tushunchasi ham mavjud. Maslahat: O'zingizning klubingiz xizmatlariga va narxlariga e'tibor bering, aks holda siz maydalagich pul topasiz.
Qanday murabbiy qilmasligi kerak. Bu haqiqatan ham o'qitilmagan, ammo Mijoz bilan ishlayotganda, har qanday qulaylikdagi ichimliklarni olib tashlang, ishda issiq ichimliklardan foydalanish, xafa va qo'pollik bilan shug'ullanish uchun juda ko'p ishlov berilmaydi mijozlarga. Xodimlarni cho'ntagingizga sotish - bu ishdan bo'shatishni anglatadi. Hech qanday holatda ham ozuqaviy qo'shimchalar, farmakologik preparatlar va shu jumladan anabolik steroidlarni tinchlantirmaslik kerak. Maslahat: Odam bo'ling, yuzingizni saqlang va ish ko'rsatmalariga rioya qiling.
Tajribasiz, siz nufuzli klubni qabul qilmaysiz. Oldingi maqolada, biz ushbu mavzuni tamomlaganmiz va bu erda faqat takrorlash kerakki, faqat o'qish stavkasi bilan elit bir xil odamning klubi qabul qilinmaydi. Shunchaki tajriba etishmasligi tufayli. Bundan tashqari, bunday klublardagi mijozlar, xususan klub va murabbiylarning juda injiqligi va talabchanlari juda injiq va talabchan. Agar sizning bilim darajangiz ularga mos kelmasa, ular ma'muriyatga klub etarli malakali xodimlarga ish olib boradigan murojaat qilishlari mumkin. Maslahat: Byudjet klublarida tajribali tajriba va keyin obro'-e'tiborga bo'ling.
Sizning tanangiz ko'rsatkichi emas, bu sizning tilingiz va ongingizdir. O'quv kurslarida o'qitilmagan kapital haqiqat. Tilni yaxshiroq to'xtatib qo'yganlarning barchasini mashq qilish va qilish yaxshidir. Nufuzli malaka maktablari tugaganidan keyin odamlar ham ishlashga hattoki ishlarga duch kelmagan. Nima uchun? Chunki aloqa, e'tiqod va aloqa ko'nikmalariga o'rgatmang. Agar siz o'tmishda yoki muvaffaqiyatli sportchida muvaffaqiyatli ishtirok etsangiz ham, bu yaxshi metodolog bo'lishingizni anglatmaydi. Maslahat: Nafaqat tanani, balki ongni ham rivojlantiring.
Birinchi oy. Bu siz mijozlarga g'amxo'rlik qilish va ishonch darajasini oshirish uchun siz klubda tom ma'noda yashashingiz kerak. Ishga ega bo'lishingiz bilan sizga xodimlarni sotishingiz mumkin bo'lgan mijozlar kerak. Savdo faqat tan olish orqali keladi. Agar siz ko'zlaringiz oldida aylanib yuradigan, tabassum, muloqot qiling, yordam, yordam, yordam bering va odatda o'zingizni ochiq va do'stona odam sifatida namoyon qiling, odamlar sizga murojaat qilishadi. Maslahat: Mijozni siz uchun juda muhim deb ko'rsating va siz unga eng zarur bo'lgan odamga aylanasiz.
Hatolar ustida ishlash. Ishda duch keladigan har qanday muammolar tahlilni emas, balki tahlil qilishni talab qiladi. Agar sizda mijozlar bo'lmasa, vaziyatni tahlil qiling - nima uchun bu sababni topsangiz, muammoni bartaraf etish yo'llarini izlang. Sizning sababingizni barpo eting: mijozlar yo'q (nima uchun?) - Kam bilimlar (qanday qilib tuzish kerak?) - o'qish (qaror). Mijozlar yo'qmi? Sababni qidiring. Mijozlar, lekin sizlarga bormaysizmi? Sababni qidiring. Mijozlar sizga murojaat qilishadi, lekin shaxsiy xodimlarni sotib olmaydilarmi? Sababni qidiring. Maslahat: Har doim ishingiz natijalarini tahlil qiling.
O'rganing. Har doim o'zingizga savol bering va har doim sizning bilimingiz va ko'nikmalaringizni shubha ostiga qo'ying. Bu sizning shaxsiy o'sishga bo'lgan shaxsiy sifatdoshingiz. Doimiy o'quv jarayonini sozlash juda oson, siz yopiq takrorlanadigan tsiklni yaratishingiz kerak. Shartlar oddiy, siz etarli emasligini o'zlashtirish uchun etarli, bu sizni o'rganishga undaydi. Yangi ilmga chiqsak, yangi ilmga chiqsak, bu bilim etarli emasligini yodda tuting va spiral mashg'ulotlarning yangi bosqichini boshlaydi. O'qish jarayoni, men bir necha bor gapirganim kabi - jarayon doimiy. Maslahat: Odatni o'rganing.
Ish fitnessi bo'yicha murabbiyning fokuslari to'g'risida
Endi biz fitnes bo'yicha murabbiyning ishining deyarli barcha sirlarini ko'rib chiqdik, eng yoqadigan mavzuga murojaat qiling - mijozni qanday olish mumkin. Quyida tavsiflangan sirni boshqarish emas, chunki hamma ular haqida va shuning uchun ular bilishadi, ammo bunday yondashuvni osongina chaqirish mumkin. Murabbiy uchun mijozlar daromad manbai bo'lganligi sababli, boshlang'ich va tajribali xodimlar orasida ham barcha darajalarda keladi. Raqobat qanday ekanligini tushunish uchun mijozning murabbiyini olish jarayonini tasvirlash kerak. Ushbu mavzu juda dolzarb bo'lib, ayniqsa tarmoq klublarida, ayniqsa, tarmoq klublarida aniqlanadi.
Shunday qilib, klassik vaziyatda klubga borgan kishi qabul ma'murlari obunalar, shaxsiy o'quv va qo'shimcha klublar xizmatlarini sotish bilan shug'ullanmoqdalar. Bir kishi zalga obunani sotib oladi va klub mijoziga aylanadi. Mijozning o'zi insonning nutqlarini sotib olishdagi tashabbusni namoyon etsa yoki Administrator unga ushbu xizmatni sotsa, murabbiylik xizmatlariga ehtiyoj bor bo'lsa, vaziyat quyidagicha rivojlanishi mumkin.
Ideal holda, administrator mijozni bir nechta murabbiylardan birini tanlash yoki zalga borishni va "barchasini ko'ring" ni taklif qiladi. Administrator mijozga mijozni shu lahzada band bo'lgan murabbiyga yuborganida, ikkalasi ham imkoniyat bo'lishi mumkin. Ammo "o'zgarishlar" deb nomlangan medalning yana bir tomoni bor. Bunday holda, murabbiylar ma'mur bilan muzokaralarni, shuning uchun shaxsiy xodimlarni sotib olgan mijozlar uni unga yuborishadi. Bu barcha murabbiylar daromad uchun bir xil sharoitlar berish uchun korruptsiya sxemasi haqiqati, ma'murlarning aksariyati mijozlarning ko'pchiligini bitta murabbiyga "sozlaydi". Ma'mur murabbiyi bunga mos keladigan va "hamkorlik qiladi" yoki do'stlik va moliyaviy aholi punktlari yoki asosida yaqinroq aloqada bo'lgan. Qanday bo'lmasin, bunday sxemani belgilash juda qiyin, ayniqsa bu boshqaruvni menejment qiziqtirmaydi.
Nima uchun? Ya'ni ikkita sabab bor. Birinchi va asosiy qo'llanma klubga borish uchun klubga borishi kerak, shunda oyiga 1000 ta shaxsiy mashg'ulotlar o'tkazildi. Rejissyor butunlay boshqacha, 200 ta mashg'ulot uchun ming beshta murabbiyni o'tkazadi yoki to'rttasini 600 nafar sarflaydi. Shuning uchun bunday sxemalarda, agar ularda joy bo'lsa, odatda aralashmaydi. Kassirdagi pul bor, bu hamma narsa tartibda ekanligini anglatadi. Ikkinchi sabab birinchidan kelib chiqadi - agar klub bir xil beshta murabbiyni ishlayotgan bo'lsa, ularning to'rttasi yaxshi, ulardan to'rttasi, ulardan to'rttasi, mijozlar bilan aloqa qilishmaydi, deyarli shaxslar bilan aloqa qilmaydi va Natijada klub pulini olib kelmang, ma'mur mijozlarga shaxsiy savdolar samaradorligiga ega bo'lgan murabbiyni yuboradi. Bunday vaziyatda menejment bunday administrator tashabbusini yoki ularning qo'shma koalitsiyasini murabbiy bilan rag'batlantirishi mumkin.
Bunday vaziyatda, eng muhimi, qanday qilib aloqa qilishni va sotishni bilmaydiganlar toifasida bo'lmaslik, aks holda siz shunchaki sizga bermaysiz. Mijozlarsiz qolish, klubda bo'lishingiz mumkin emas, ko'pincha murabbiy, vaziyatni osonlashtirmaydi va malaka oshirish kurslariga emas, u anatomiya, fiziologiya, biokimyo bo'yicha ko'proq bilim beradi Va hokazo, lekin ilgari ular muloqot va sotish uchun o'rgatilmaydi. Kurslardan keyin u ishga qaytadi, bu avvalgidek hech narsa sotolmaydi va kurslarda kam ma'lumot yo'qligini va kurslar yomon ekanligini noto'g'ri xulosa chiqaradi. Aslida - kurslar emas edi. Bir vaqtlar bunday lavozimda va mijozlarning etishmasligidan charchagan holda, bunday murabbiy yoki ishdan bo'shatiladi va klubni almashtiradi yoki o'zgartiradi, bu esa kasbdan hafsalasi pir bo'ldi. Ko'pincha, aniq xulosalar bergani uchun aniq.
Ushbu vaziyatda fitnes bo'yicha murabbiyning ishining siri. O'xshash voqealarni oldindan aytib berish uchun, birinchidan, doim o'zingiz ishlang, O'rganish va takomillashtirish ikkinchidan, har doim klubda ishlash uchun kelishga kirishish hamkasblariga qarashadiAgar u tushlik paytida u bilan yurayotganini kuzatib, u bilan kofe ichadigan tushlik qilsa, u bilan hazillashadigan kofe ichadi va do'stlikning ko'rinishini yaratadi. Agar siz bunday tendentsiyani sezsangiz, do'stlikning bunday ko'rinishi o'zaro to'qnashuvlarga asoslanib, ehtimol bo'lishi mumkinligini yodda tuting. Bunday vaziyatda nima qilish kerak? Klubda sizga qanday munosabatda bo'lishiga qarang. Agar siz ushbu sxemaning harakatini tekshirsangiz, sizning bilimingiz darajasi etarlicha yuqori ekanligiga qaramay, ehtimol siz bu klubga sizni jalb qilasiz. Va biz allaqachon sxemani ochib berish qiyinligini, ammo ma'nosiz narsani isbotlash qiyinligini allaqachon bilib olganimizdan, klubni o'zgartirish kerak. Ammo kasbda hech qanday holatda ham hafsalasi pir bo'ldi.
Xulosa
Shunday qilib, keling, shaxsiy murabbiylik kasbida bunday keng mavzuni umumlashtirishga harakat qilaylik. Va har bir potentsial murabbiyni bilishlari kerak bo'lgan diqqatga sazovor joylarni takrorlaymiz.
Odamlar ko'pincha natijalar uchun emas, balki shunchaki gaplashishadi. Bu hatto mushak ham emas, balki yordamchi murabbiy ham juda ko'p shaxsiy xodimlarni amalga oshirishi mumkin va shu bilan bir vaqtning o'zida munosib ish topadi. Sir nima - siz allaqachon bilasiz. O'zingizga ishonish va muloqot qilish qobiliyati. Muloqot qiling, muloqot qiling va yana muloqot qiling. Siz uch marta mamlakat, Evropa yoki dunyo chempion bo'lishingiz mumkin, ammo agar siz yopiq bo'lsangiz va xushmuomala bo'lsangiz, sizning qadriyatingiz murabbiyning nolga tushadi. Esingizda bo'lsa, menejment sizni qanday sotishni biladigan odam deb biladi. Qanday qilib sotishni bilmayman, kechirasiz, siz sport yutuqlari bo'yicha sizga nisbatan yomon murabbiysiz.
Shuningdek, faqat faol hayot pozitsiyasiga ega bo'lgan odamlar doimiy rivojlanayotgan va yangi narsalarni o'rganishganligini unutmang. Bunday odamga aylaning. Har tomonlama rivojlan, kitoblarni o'qing, film tomosha qiling, ko'rgazmalarga boring, agar odamlar bilan bog'laning, diqqatni jalb qiling, diqqat qiling, chunki siz o'z mijozlaringiz uchun eng ajralmas odam, muvaffaqiyatli murabbiy va shaxsiyat bo'ladi bosh harf bilan. Bu o'z murabbiylik faoliyatini fitness sanoatida rejalashtirishni rejalashtirgan odam uchun muvaffaqiyat.
Fitnes - bu samarali sport texnologiyaidir, ular kafillik zamonaviy namunaviy standartlarga aylanishi mumkin. Va bu pok haqiqat. Yana bir narsa shundaki, ushbu texnologiya o'zining tashqi prostatasini aldaydi. Fitnessda hech narsaga erisha olmagan, shunchaki yomon tanazzul va fitnes sirlarini bilmaydi.
Fitnes sirlari
Va sirlar nima? Tashqi ko'rinishingizda, boshqa narsalar qatorida, shuningdek "yonma-yon" omillariga ta'sir qiladi - oziq-ovqat, uyquni sifati va hatto bu mavzudan, psixologik holatdan uzoqroq ko'rinadi. Qancha mashq qilsangiz ham, uxlamaslik, nosog'lom ovqatlanish va stressli zarbalarda, siz fitnes maqsadlariga erishishga qodir emassiz. Plyus nol natijasi bo'lgan minus bilan ko'paytiriladi.
Aerobika va kuch mashg'ulotlariga kirish uchun ozgina. Siz hayotning butun usulini, aniqroqligini oshirish, uni yaxshilashingiz kerak. Bu mashqdan yuqori daromad keltiradigan asosiy amaliy shart. Sizni yaxshiroq o'zgartirish imkoniyati ehtimolni o'tkazib yuborishi mumkin emas.
Yosh
Agar siz yoshni hisobga olishingiz kerak bo'lsa, shunda faqat sizning lenboningiz borligini ma'noda. Semiz turmush tarzimizdagi barcha muammolarimiz. U bizni qarib, oldinroq kuch bilan olib tashlashimizga majbur qiladi. Odatda 35 yoshdan keyin ayol yugurish, to'p o'ynashga qodir. Shunday qilib, fitnessga bexosdan o'tish ehtiyot bo'lish kerak. Uzoq yashaydigan kasallikdan keyin borish nimani o'rganishni istamaydi.
Ko'krak, qorin, dumba va kestirib mushaklarini quying. Shu bilan birga, tananing bunday muhim qismi ko'pincha qo'llar kabi e'tiborga olinmaydi. Ayrim ayollar ularni o'rgatish uchun ma'nosiz deb hisoblashadi, boshqalari keng elkama-elkalari bilan qon ketishidan qo'rqishadi. Biroq, qo'llarning mushaklarida mashqlarning etishmasligi barkamol tanani yaratishga imkon bermaydi. Biteps va triceps haddan tashqari nasosidan qochish uchun, lekin faqat osonlikcha yengillik va siqish uchun siz mashqlarni to'g'ri bajarish va mutaxassislarning maslahatlariga rioya qilishingiz kerak.
Yengil ayollarning yordamini yaratish Sport zalida va uyda. Shu bilan birga, siz bunday asosiy qoidalarga amal qilishingiz kerak:
- Katta vaznni ishlatmang. Agar treninglarning maqsadi ayollikni saqlash bo'lsa, unda ortiqcha nasos qo'llari kerak emas. Shuning uchun og'irliklarning og'irligi kichik bo'lishi kerak (3 kg gacha).
- Dumbbelllardan og'irlik sifatida foydalanish yaxshidir. Uyda ularni qum idishlari bilan almashtirish mumkin.
- Qo'llar uchun mashqlar haftasiga ikki marta etarli.
- Biz boshlang'ich qo'lning safari bilan shug'ullanmasligimiz kerak. Ular avval hajmda kamayishi kerak. Bu vazifa juda murakkab, ammo juda zo'r. Buning uchun siz Maxi tez-tez va dumaloq burilishlarni amalga oshirishingiz kerak. Bundan tashqari, siz karifranslarni qilishingiz kerak. Eng yaxshisi arqon bilan sakrash. Buni kuniga 15-30 daqiqa davomida qilish kerak. Bunday darslar butun tanadagi yog 'konlaridan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Ta'limdan oldin qo'llarning mushaklarini isitishingiz kerak. Buning uchun, qo'l bilan Mahy va aylanishni o'qing, "qaychi" va boshqa islomiy mashqlar.
- Yondashuvlar va takrorlashlar soni individual ravishda tanlanadi. Ideal holda, 15-20 ta takrorlashning 3 ta yondashuvi bo'lishi kerak. Ammo so'nggi takrorlashlar qiyin bo'lishi kerakligini yodda tutish kerak.
- Natijada yakuniy natijalar bajarilishi texnikasiga bevosita bog'liq. Shuning uchun uni qat'iy bajarishi kerak.
- Siz ikkalasi ham Biceps va trikeplardan foydalanishingiz kerak. Keyin rasm yanada samarali ko'rinadi. Bundan tashqari, ko'pchilik bir vaqtning o'zida orqa va elkali kamarni mashq qiladi.
- Yondashuvlar orasidagi tanaffuslar katta bo'lmasligi kerak. Atigi 30-60 soniya.
Superet bir nechta mashqlarni buzmasdan bir nechta mashqlarni bajarishni o'z ichiga oladi. Butun majmua bir yondashuvda amalga oshiriladi, yana takrorlaydi. Asosiy peshqadamlar bunday qo'lda mashqlarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Ularni tikuvlarda tashlab ketadigan dumbbelllari bilan to'g'ri turish. Palmni o'zingizdan joylashtiring. Tiriq tomonlarga mahkam bosilgan. Bunday holatdanoq qo'lingizni tirsaklarga egilib, chig'anoqlarga teging.
- Dastlabki pozitsiya bir xil, faqat kaftlar o'zlariga joylashtiriladi. O'zingiz oldida tizzangiz bilan to'g'ri qo'llarni ko'taring va ularni pastga tushiring.
- Dastlabki pozitsiyani o'zgartirmasdan, qo'llarni kaftlar bilan sonlar bilan aylantiring. To'g'ri qo'llarni yon tomonga joylashtiring va quying. Oxirida shift parallel bo'lishi kerak.
Ushbu mashqlar to'plamida sizning orqangizni to'g'ri ushlab turish juda muhimdir. Bajarilish sur'ati sekin yoki o'rta. Oyoqlarni bir-biriga bog'lash yoki biroz bog'lash mumkin. Ko'rinishi qat'iyan sizning oldingizda.
Jismoniy mashqlar majmuasi
Suterset amalga oshirilgandan so'ng, siz quyidagi mashqlarga borishingiz mumkin:
- Oldingi mashqlarda bo'lgani kabi, oldingi mashqlar bilan sinchkovlik bilan, tana polga parallel ekanligiga ishoning. Tizzalar biroz egilgan. Bunday pozitsiyadan tomonlarning naslchilikni amalga oshirish uchun. Ularni orqa tomondan ko'tarmang.
- Xuddi shu dastlabki holatda, qo'llarni tirsaklarda egish. Shu bilan birga, tirsaklar qat'iy harakat qiladi va uy-joy bilan bog'liq. Yon tomonga yuklash texnologiyaning buzilishi. Bu ko'rinishi qat'iy, boshingiz egilmaydi. Orqa va bosh to'g'ri chiziq shaklida hosil bo'ladi.
- Oldingi mashqda bo'lgani kabi turing. Qo'llar tirsaklarda egilib, ular orqa tomondan bir oz tepada. Bunday pozitsiyadan chap tomondan, ular tana bilan bir xil chiziqda bo'lishlari uchun.
Bunday fitness-koefflemo tricepsni nasos berishga imkon beradi. Bundan tashqari, umurtqa pog'onasi va elkali kamar bilan shug'ullanadi.
Qo'llar uchun fitnes dasturini bajaring, ular uchta variantda bajariladi:
- To'g'ridan-to'g'ri turing, 1 ta yorug'lik dumbbellning qo'lida oling. Qo'llar shiftga torting va qo'shiling. Agar dumbbell bir bo'lsa, uni ikki qo'l bilan ushlang. Kaftlar bir-birlariga murojaat qilishadi. Tirsaklar ibodatxonalarga yoki quloqlarga bosiladi. Bunday pozitsiyadan, chig'anoqlar boshning orqasidan tushib, orqa tomonlarga tegishi uchun qo'llaringizni egib beringlar. Shu bilan birga, yig'ilmasligi kerak - ular bir xil holatda o'rnatiladi. Keyin yana qo'llaringizni to'g'rilang. Orqaga ko'tarilmagan va egilmaydi, bosh ham statsionar.
- Manba pozitsiyasi - oldingi mashqda bo'lgani kabi. Qopqoq sur'atda oyoq-qo'llarini xuddi shu tarzda aralashtirish va aralashtirish, faqat tirsaklardagi katlama to'liq emas.
- Birinchi mashqni tirsagi bilan tuzoqqa aylantirishdan oldin qo'llaringizni pastga tushiring. Sekin sur'atda ijro etiladi. Oxirida siz maksimal vaqt uchun pozitsiyani tuzatishingiz kerak.
Bunday kompleks aylanada ham amalga oshiriladi. Ya'ni, siz birinchi navbatda har bir mashqni bir qatorda 1 ga yaqinlashtirishingiz kerak, shunda kichik dam olishdan keyin ularni bir necha yondashuvlarda takrorlang.
Siz tananing boshqa qismlarida yoki asosiy mashg'ulotdan ba'zi bir kunlarda qo'llarni almashtirishingiz mumkin. Agar qo'llar to'liq yorliqli va chiroyli ko'rinishga ega bo'lsa, unda siz bir vaqtning o'zida 1 martagacha 1 martagacha, ammo shu bilan bir vaqtning o'zida ma'lum bir jadvalda darslarni o'tkazishingiz mumkin. Treninglarning kundaligi uning marosimida yordam beradi.
Har bir kasb oxirida, siz cho'zishingiz kerak. Buning uchun, chorrahada bir muncha vaqt murojaat qilish mumkin. Siz shunchaki qo'lingizni qarama-qarshi yo'nalishda tortishingiz va uni boshqa qo'lingiz bilan bosib o'zingiz bilan bosing. Keyin oyoq-qo'llarini o'zgartiring va bir xil qiling. Bunday oddiy fitnes elementlari bilan mushaklarni tiklash jarayonini tezlashtirasiz va mavjudotlardan qochasiz.
Ehtimol siz vaznni tezda yo'qotish, kasalliklardan xalos bo'lish va yaxshi jismoniy shakl olish haqida minglab turli xil maslahatlarni eshitgansiz. O'nlab murabbiylar sog'lom turmush tarzi eng yangi usul va texnologiyalarni targ'ib qiladi, ba'zilari bir-biriga to'g'ridan-to'g'ri qarama-qarshi. Ushbu dengizda qanday ishtirok etmaslik kerak?
Livestren.com saytining jurnalistlari fitnes sohasidagi eng nufuzli mutaxassislar bilan suhbatlashdilar va eng foydali maslahatlarning yuqori qismini tashkil qildilar.
1. Tinch kardoni yuklanishini almashtiring
Samimiy va kuchli tanaga yo'l uzoq vaqt davomida sayrga o'xshaydi. Eng yaxshi effektni tiklash uchun sekin tinchlik yuklari tomonidan ko'payishning eng yaxshi ta'siri beriladi. 15 yoki 20 daqiqada intervalli mashg'ulotlarga, odatdagi mashg'ulotning bir soatligi sifatida ko'proq kaloriyani yoqishingiz mumkin. Va oddiy sinflardan farqli o'laroq, ular bitiruvdan keyin ham ta'sir qiladi.
2. Har bir darsda ichki mushaklarning e'tiborini buzish.
Ko'pchilik tanlangan mushak guruhlariga qarash, hamma narsani yalash. Biroq, inson tanasi nafaqat oshqozondagi kubikdan, balki ular chiroyli ko'rinmas edilar. Juda ko'p ichki mushaklar bizning fikrimizdan yashiringan, ammo ular ichki a'zolar va umurtqa pog'onasini jarohatlardan ushlab, vodiyni vertikal holatda saqlaydilar. Shuning uchun, nafaqat ixtisoslashgan subs guruhlariga, balki murakkab mashqlar bo'yicha ham ixtisoslashgan, balki butun tanaga yuk tashish. Buning uchun ishlatish juda yaxshi.
3. Saylovlarni bepul vaznli mashqlar bilan almashtiring
Simoratlar belgilangan og'irlikni ma'lum bir traektoriya bilan harakat qilishingiz kerak. Ammo, agar siz juda past yoki juda yuqori bo'lsangiz, qo'llaringiz yoki oyoqlaringiz shunchalik uzoq emas, shunda bunday mashqlar sizning fiziologiyangizga o'xshamaydi, bu sizning fiziologiyangizga yoki hatto shikastlanishga olib keladigan fiziologiyangizga olib kelishi mumkin.
Saylovlarni dumbbelllar yoki barbell bilan almashtirish tanangizga ko'proq mos kelishi va hatto mos bo'lmagan mushaklarning guruhlarini yuklashga yordam berish. Va ba'zida siz hatto sizga yordam berishingiz mumkin.
4. Soliq qilmang!
5. Harakatlar doirasini oshiring
Har bir takrorlash uchun ko'proq yuklarni qo'shing va umumiy malaka oshirish samaradorligini oshirish mashqlarning har bir takrorlanishi bilan amalga oshiriladigan harakatlarning traektoriyasini uzaytirishga yordam beradi. Bir oz chuqurroq o'tiring, pushuplar bilan poldan santimetr uchun, iyagni tortmang va ko'kragidan oldin tortmang. Har bir harakatdan va tanangizdan ko'proq narsani oling.
6. Har qanday mashqni iloji boricha tezroq qiling.
Sekin mashq faqat qo'shimcha yuk sifatida qo'llash yaxshiroqdir. Darsning asosiy qismida siz og'irlik bilan ko'tarish, itarish yoki sinflar bilan tortish, ko'tarish, itarish yoki sinflar uchun tezkor ravishda amalga oshirishingiz kerak. Agar birinchi navbatda buni tezda bajara olmasangiz ham, baribir kuch-sa'y-harakatlar mushak tolalarini tezroq kamaytirishga o'rgatishi mumkin, bu sizning tanangizni ko'proq sport bilan shug'ullanadi.
7. Ko'proq murakkab mashqlardan foydalaning
Shaxsiy mushaklarni rivojlantirishga qaratilgan ko'plab maxsus mashqlar mavjud. Biroq, agar siz sport zalida uzoq soatlar olib boradigan bodeguil bo'lmagan odam bo'lmasa, bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlarini yuklash afzalroq bo'ladi.
Masalan, kvadratlar nafaqat oyoqlarini, balki orqadagi novdalarni ishlab chiqarishga yordam beradi, shuningdek, ko'targichli novdalar Biceps va orqada, skameyka triceps va ko'krak qafasi rivojlanib bormoqda.
8. Raqobatni o'zgartirish
Ko'plab mashqlar, boshqa tomonida ochilganini qo'lga kiritishni o'zgartirish uchun etarli. Masalan, siqishni kuchaytirganda, pushuplarni, ko'plab mashqlar ko'proq yoki tor darajada joylashtirilishi mumkin. Bunday ozgina o'zgarish sizga ilgari foydalanilmay qolgan mushak tolalari uchun ishlashni va mashg'ulotni diversifikatsiya qilish imkonini beradi.
9. Faqat bir tomonni yuklashga harakat qiling
Bizning tanamiz har doim muvozanatga intilayotganligi sababli, assimetrik yuklardan foydalanish ishning mushaklarini odatdagidek amalga oshirishga majbur qiladi. Faqat bitta dumbbell bilan mashq qiling yoki tananing faqat bir tomonidan foydalanib simulyatorlar bilan shug'ullaning. Bir oz g'ayrioddiy maslahat, lekin ba'zida u ishlaydi.
10. Qo'pol
Itarishlar eng katta mashqlardan biridir. Ularning to'g'ri ijrosi faqat bitta iborada tasvirlanishi mumkin: mashqning har bir bosqichida yuqoridan qattiq tekis chiziqni yuqoriga ko'taring. Bu haqda eslab qolish, belni o'rab, beldagi yoki tos bo'shlig'ini sochmasligingiz kerak. Ushbu mashqning asosiy qiymati shundaki, u deyarli butun tananing mushaklaridan foydalanadi. Turli xil mushak guruhlari sizga yuklash va ishlashda yordam beradi.
Asoslangan
Slim shaklini yaratmoqchiman, lekin kuniga bir necha soat darslarga borish uchun vaqt va kuch yo'qmi? Bu bizga fitness bo'yicha o'qituvchilar Tamil Webb tasdiqlangani uchun bu kerak emas.
Men bunday tanani xohlayman - har kuni mashqlar komplekslari
Mukammal yengillik uchun zarur bo'lgan narsa kuniga 15 daqiqa, ammo to'liq qaytish bilan. "Men bunday tanani xohlayman" - bu turli xil mushak guruhlariga yukni o'z ichiga olgan dinamik mashg'ulot bo'lib, ularning har biri chorak soatlik bir soatga yuboriladi.
Va men albatta uchastkaga boraman va vilkasini ham olaman. Men muntazam ravishda yangilab turaman va ushbu bo'limlarga ma'lumot qo'shaman.
Men bunday matbuotni xohlayman. 1 kompleks.
"Men bunday pressni xohlayman" seriyasidan mashqlar shunchaki topilsin! Ular mutlaqo sodda va ko'pchilik ayollar uchun juda qoniqishadi. Ularning qatl etilishi bir necha haftalik sinflardan keyin sezilarli bo'ladi.
Men bunday matbuotni xohlayman. 2.
Kursning ikkinchi qismida matbuotni o'rganish davom etmoqda. Trening paytida yuk yanada murakkab va kuchli, dumbbelllarga ta'sir qiladi.
Men bunday qo'llarni xohlayman. 1 kompleks.
Qo'llar ko'plab ayollar uchun juda muammoli sohadir, ayniqsa TN thitslarni qayta ishlash shakli bilan mushaklarni aylantirmaslik, lekin ularni tortib olish uchun o'ylash kerak. Bu vazifa bilan, "men bunday qo'llarni istayman" kompleksi juda bardosh beradi.
Men bunday qo'llarni xohlayman. 2.
Ushbu videoda, Tamili shaxsiy tajribasi va fiziologik olimlarning so'nggi tadqiqotlari to'plangan eng samarali mashqlar to'plangan. Qo'l mushaklarini quritish eng chiroyli raqamning taassurotini buzishga qodir. Aksincha, keskinlashtirilmagan, nafis qo'llar diqqatni o'z-o'zidan tarjima qila oladi, boshqa joylarning kichik kamchiliklarini yashiradi.
Men bunday oyoqlarini xohlayman. 1 kompleks.
Qunduz oyoqlari - "zambil" turidagi hashamatli rasm egasining orzusi. Tabiiy shakllarni ta'kidlash va ularga to'g'ri yengillik "men bunday oyoqlarni istayman" majmuasiga yordam beradi.
Men bunday oyoqlarini xohlayman. 2.
Sinflarning boshlang'ich darajasida sur'atni biroz kamaytirish va takrorlash sonini kamaytirish mumkin. Bu qo'rqinchli emas, ta'sir hali ham bo'ladi. Tajriba o'tkazib, siz "men bunday oyoqlarini istayman" mashg'ulotlarini to'liq bajarishingiz mumkin.
Men bunday tanani xohlayman. 1 kompleks.
Nozik, kuchli, qattiq tana orzu emas, balki erishish mumkin bo'lgan haqiqatdir. "Men bunday tanani xohlayman" video, bu ta'sirni qisqa vaqt ichida bunga erishishga yordam beradigan eng samarali mashqlarni o'z ichiga oladi.
Men bunday tanani xohlayman. 2.
"Bunday tanani istagan" kompleks juda tez sur'atda ekanligini ko'rib chiqing. Agar sizda Tamili uchun vaqtingiz bo'lmasa, umidsizlikka tushmang va dars tashlamang. Faqat boshlang'ich davrda takrorlash sonini kamaytiring. Kerakli munosabatni yaratish uchun dinamik yoqimli musiqa bilan yurish. Kompleks tugagandan so'ng, o'zingizni maqtashga va iltimos, nimanidir iltimos qiling. Ushbu ijobiy rag'bat yana o'qishga yana va yana o'qishga qaytishga yordam beradi. Omad!
Bu yerga qarang:
Yuklash ...