Sizning oshqozoningizda oltita paket - bir hafta ichida qorin bo'shlig'ini qanday pompalay olasiz. Qorin bo'shlig'i: samarali mashqlar Qanday qilib qiz qorin bo'shlig'iga tushishi mumkin

Sizga kerak bo'ladi:

Uyda oltita qorin bo'shlig'ini qanday pompalash kerak? Anatomiya

Qorin bo'shlig'i mushaklarini to'g'ri pompalash uchun faqat jismoniy mashqlar etarli bo'lmaydi.

Boshlash uchun qorin old devoriga e'tibor bering. Bu erda siz katta miqdordagi yog 'birikmalarini topishingiz mumkin. Va siz qorin bo'shlig'ingizni qanchalik faol ravishda pompalamoqchi bo'lsangiz ham, kublar paydo bo'lmaydi va hech kim sizning ishingiz natijasini sezmaydi. Yo'q, ular paydo bo'lishi mumkin, lekin, afsuski, ular yog 'qatlami orqasida yashirinadi.

Bu qanchalik achinarli bo'lmasin, kamuflyaj uchun bir necha santimetr ham etarli bo'ladi.

Unda yechim nima? Quritish. Albatta, unga amal qilgan holda, siz bir hafta ichida oltita qorin bo'shlig'ini pompalay olmaysiz. Ammo, uglevodlarsiz dietada, natijalar tez orada keladi - barchasi sizga bog'liq.

Umuman olganda, ko'p narsa sizning fiziologiyangizga bog'liq.

  • Agar sizda qorin bo'shlig'i semizligingiz bo'lsa, unga butun olti oy sarflab, haykalli qorinni olishingiz mumkin.
  • Agar siz ozg'in odam bo'lsangiz, natijalarga erishish uchun sizga bir oy yoki undan ham kamroq vaqt ketishi mumkin.

Jarayonni ikki bosqichga bo'ling - va mushaklarni pompalang. Va qorin bo'shlig'ining barcha 6 kubini pompalash uchun siz har bir mushak guruhida alohida ishlashingiz kerak. Bundan tashqari, sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan buni qanday qilishni bilish muhimdir.

Yuqori qorinni qanday pompalay olasiz

Bunday holda, yolg'on holatidagi barcha mashqlar va yuqori tanani ko'tarish mukammaldir.

Quyidagi pozitsiyani oling - chalqancha yoting, pastki orqangizni erga bosing, qo'llaringizni boshingiz orqasida ushlab turing va tizzalaringizni buking. Keyin tirsaklaringizni turli yo'nalishlarda ushlab turgan holda, elkama pichoqlari va elkalaringizni ko'tarishni boshlang. 3 ta to'plamni bajaring, har biri 20 marta.

Qorin bo'shlig'ining qiya mushaklarini mashq qilmasangiz, qorin bo'shlig'ingizni pompalay olmaysiz. Crunching mashqlari idealdir.

Deyarli bir xil boshlang'ich pozitsiyasini oling, lekin oyoqlaringizni tekislang va ularni havoda saqlang. Yuqori tanangizni ko'taring va qarama-qarshi tirsagingizni diagonal ravishda tizzangizga cho'zing. Keyin tizzangizni egib, uni tirsagingizga qarab olib boring, unga ozgina teging. Ushbu mashq biroz qiyin, shuning uchun boshlash uchun 6 martadan 6 ta to'plam etarli bo'ladi.

Pastki qorinni qanday pompalay olasiz

Keling, pastki kublarni to'ldirishga harakat qilaylik.

Siz turli xil usullardan foydalanishingiz mumkin - gorizontal chiziqda, yolg'on holatida va hokazo.

Bularning barchasi sport mashg'ulotlariga bog'liq. Sport zalida bo'lganingizda, u erda gorizontal barni qidirmang, balki ko'proq foydali mashqlarni bajaring. Va, albatta, agar siz oltita to'plamni uyda pompalamoqchi bo'lsangiz, yolg'on pozitsiyasi eng mos variantdir.

Orqa tarafingizda yotib, elkangizni va orqangizni erga mahkam bosib, oyoq va tos suyagini to'g'rilashni boshlang. Taxminan 20-30 ta harakat etarli bo'ladi. Agar biz gorizontal bar haqida gapiradigan bo'lsak, unda bu holda siz tizzalaringizni oshqozoningizga tortib, oyoqlarini oldinga ko'tarishingiz kerak bo'ladi. Ushbu mashqlar sizning qorin bo'shlig'ingizdan tezda xalos bo'ladi.

Taktika va strategiya

Oltita to'plamli absni olish uchun har kuni mashq qilishning alohida hojati yo'q. Sizning tanangiz tiklanish uchun vaqt talab qiladi. Qoida tariqasida, yaxshi va samarali mashg'ulotdan so'ng, mushaklaringiz dastlabki bosqichlarda og'riydi - ularga 2-3 kun dam oling. Keyinchalik, engil og'riq yo'qolganda, mashqlarni har kuni bajarishingiz mumkin.

Umuman olganda, optimal mashq 10-20 daqiqa davom etishi kerak, isinish va boshqa mashqlar.

Mushaklarni pompalash jarayonida yanada katta natijalarga erishish uchun siz kuch mashqlaringizni va bilan birlashtira olasiz, bu keraksiz kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.

Qizlar ko'pincha qorin bo'shlig'ining mavjudligi bilan emas, balki ularning yengilligi bilan ham tashvishlanadilar. Quyidagilar qorin bo'shlig'ini pompalamoqqa yordam beradi murakkab samarali mashqlar. Buni uyda muntazam ravishda bajarish kerak. Bundan tashqari, sog'lom parhezga rioya qilish va iloji boricha ko'proq suv ichish yaxshi fikr bo'ladi.

Qizning qorin bo'shlig'i mushaklari uchun samarali mashqlar

Har bir qiz go'zal va ohangdor oshqozonni orzu qiladi va uni yanada ko'proq ko'rsatishga intiladi. Qorin bo'shlig'ini ishlab chiqish va ularni oltita to'plamga etkazish uchun qizlar bizning tajribali murabbiyimiz tomonidan ishlab chiqilgan o'quv dasturiga amal qilishlari kerak.
Muddatlari qanday? Oltita qorin bo'shlig'ini tezda pompalash mumkinmi? Javob oddiy! Mashg'ulotingizning samaradorligini sezishni boshlashingiz uchun kamida bir oy muntazam mashq qilish kerak bo'ladi. Mo''jizaviy dasturlar tufayli atigi bir hafta ichida tez natijalarga erishishingiz mumkin degan ishonch shunchaki afsonadir. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, qorin bo'shlig'i mushaklarini pompalash vaqti ortadi.

Qizlar uchun qorin bo'shlig'i uchun mashqlar to'plami

Mashqlar Setlar Takrorlashlar/vaqt
Plank 1 60 soniya
Oyoq ko'tariladi 3 10
Burish 2 15
Oyoq va tanani ko'tarish 2 15
Tos bo'shlig'ini ko'tarish 3 10
Yotgan tovonga teginish 3 15

Mashqning tavsifi. Mashq qilish chidamliligingizni oshiradi.

Amalga oshirish texnikasi.

  1. Oshqozoningizda yoting. Tirsak va oyoq barmoqlarini tayanch sifatida ishlatib, taxta holatiga keling. Sizning holatingizni kuzatib boring.
  2. Lavozimni iloji boricha uzoqroq ushlab turing.
  3. Agar xohlasangiz, o'zingiz uchun vazifani murakkablashtiring - har qanday a'zoni ko'taring.

Amalga oshirish texnikasi.

  1. Orqa tarafingizda yoting. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, oyoqlaringiz tizzada egilishi kerak.
  2. Qorin bo'shlig'ingizdan foydalanib, tanangizni burang.
  3. Ko'kragingizni oshqozoningizga tegizishga intiling. Bunday holda, iyak ko'kragiga tegmasligi kerak.

Takrorlashlar soni. 15 ta takroriy 2 to'plam.

Mashqning tavsifi. Pastki qorin mushaklari ishtirok etadi.

Amalga oshirish texnikasi.

    1. Boshlang'ich pozitsiyasi: tekis yuzaga yotish.
    2. Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab, kaftlaringizni pastga qo'ying.
    3. Oyoqlaringizni ko'taring, lekin tizzalaringizni egmang.
    4. Sekin pastga tushing, polga tegmang.

Nafas olishingizga e'tibor bering: oyoqlaringizni ko'targanda nafas oling va tushirganda nafas oling.

Takrorlashlar soni: 10 ta takrorlashning 3 to'plami.

Amalga oshirish texnikasi.

  1. Gorizontal holatni oling.
  2. Nafas oling va oyoqlaringizni va tanangizni ko'taring. Shu bilan birga, qo'llaringiz tekis, ular bilan oyoq barmoqlariga erishishga harakat qiling.

Takrorlashlar soni: 15 martadan 2 to'plam.

Mashqning tavsifi. Pastki va o'rta qorin mushaklari ishtirok etadi.

Amalga oshirish texnikasi.

  1. Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab yoting. Boshni erga mahkam bosish kerak.
  2. Oyoq va tos suyagini ko'taring, qorin bo'shlig'i mushaklarini iloji boricha torting.
  3. Pastga tushganingizda, tos suyagini polga engil tegizing. To'xtamaslikka harakat qiling.

Takrorlashlar soni: 10 ta takroriy 3 to'plam.

Mashqning tavsifi. Qorin bo'shlig'ining oblik va lateral mushaklarini ishlashga yordam beradi.

Amalga oshirish texnikasi.

  1. Tanangizni ko'targan holda yoting.
  2. Oyoqlaringizni tizzangizga egib, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab qoldiring.
  3. Birinchidan, bir qo'lingiz bilan, keyin ikkinchi qo'lingiz bilan to'pig'ingizga teging. Buni qilayotganda tanangizdan foydalaning.

Takrorlashlar soni: 15 ta takroriy 3 to'plam.

Yuqori sifatli natijalarga erishish uchun siz kardio mashg'ulotlarini qo'shishingiz kerak. Masalan, yugurish yoki arqondan sakrash. Integratsiyalashgan yondashuv maqsadga erishishga yordam beradi.

Uyda yoki sport zalida oltita qorin bo'shlig'ini qanday pompalashni bilmoqchimisiz? Keyin qorin bo'shlig'i mushaklaringizni pompalash va ularni haykalga solish bo'yicha maslahatlarimizni o'qing va qo'llang.

Quyida siz oltita qorin bo'shlig'ini olish sirlarini emas, balki qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilishning haqiqiy qoidalarini topasiz. Bular ovqatlanish va mashg'ulotlar bo'yicha tasdiqlangan maslahatlar bo'lib, ular yordamida siz natijalarga erishishingiz va nihoyat o'sha qimmatbaho absni pompalashingiz mumkin.

Keling, qaerda, uyda yoki sport zalida mashq qilishingiz muhim emasligiga darhol qaror qilaylik. Qayerda mashq qilishingizning farqi yo'q. Asosiysi, siz nima qilasiz va qorin bo'shlig'ingizni qanday pompalaysiz. Agar siz yashirin qorin bo'shlig'i mashqlari yoki qo'shimchasini izlayotgan bo'lsangiz, darhol bu masalani o'tmishda qoldiring. Noto'g'ri yondashuv bilan hech qanday mashg'ulot, hatto eng samarali mashq ham natija bermaydi. Ammo qo'shimchalar faqat bir muncha vaqt samarali bo'ladi, lekin biz butun yil davomida yaxshi ko'rinishni xohlaymiz.

Qorin bo'shlig'ini pompalash uchun nima qilish kerak?

Oltita to'plamli absni pompalash siri mashqlar, trenajyorlar yoki mo''jizaviy tabletkalarda emas, balki to'g'ri ovqatlanishda, bu ortiqcha qorin yog'ini olib tashlashga yordam beradi.

Ko'pchilik va hatto murabbiylar e'tibor bermaydigan qorin bo'shlig'ini yirtib tashlashning asosiy siri to'g'ri ovqatlanishdir.

Esda tutish kerak bo'lgan asosiy qoida:

Abs sport zalida emas, balki oshxonada ishlab chiqariladi.

Siz har doim eng yaxshi qorin bo'shlig'ini tayyorlash dasturini qilishingiz mumkin, ammo agar sizning dietangiz ortiqcha yog'ni yoqishga imkon bermasa, sizning oltita paketingiz qorin bo'shlig'ida ko'rinmaydi. Ya'ni, ular allaqachon mavjud, ehtimol ular mashg'ulotdan so'ng unchalik ko'rinmas, lekin ular o'sha erda va biz olib tashlashimiz kerak bo'lgan yog 'qatlami ostida yashiringan.

Nima qilish kerakligini tushunish uchun batafsilroq o'qing. U erda siz ovqatlanish bo'yicha tavsiyalarni ham topasiz.

Oltita paketni olishdagi muvaffaqiyatingiz aslida 90% dietangizga bog'liq.

Siz qorin bo'shlig'ingizni qattiq ishlashingiz mumkin va ular juda kuchli bo'ladi, ammo qorin yog 'qatlami ostida deyarli ko'rinmas bo'ladi. Keyingi mo''jizaviy dastur yoki qo'shimchani izlash o'rniga, to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga e'tibor qarating. Xo'sh, siz ham to'g'ri ta'lim tizimisiz qilolmaysiz, shuning uchun maslahatlarimizni o'qing va ularni amalda qo'llang.

Qorin bo'shlig'ida qorin bo'shlig'ini pompalashning 6 ta qoidalari

1. Proteinni yetarlicha iste'mol qiling

Protein yog'siz mushak massasini qurishga yordam beradi va ortiqcha teri osti yog'ini, shu jumladan qorin yog'ini yoqishga yordam beradi. Barcha makroelementlar (oqsillar, uglevodlar va yog'lar) ichida oqsil eng yuqori termojenik ta'sirga ega, ya'ni yog'ni eng yaxshi yoqishga yordam beradi. Bundan tashqari, yog 'massasini yo'qotish jarayoni oz miqdordagi kaloriyalarni iste'mol qilish bilan birga keladi, bu bizga kerak bo'lmagan mushak massasining yo'qolishiga olib kelishi mumkin. Va bu mushaklarni saqlashga yordam beradigan protein.

Kuniga bir kilogramm tana vazniga 1 dan 2 grammgacha protein iste'mol qiling.

Ya'ni, 80 kg vazn bilan siz oziq-ovqat bilan taxminan 150 gramm protein iste'mol qilishingiz kerak.

Agar siz qorin bo'shlig'ining oltita to'plamini ko'rmoqchi bo'lsangiz, bu asosiy qo'shimcha hisoblanadi. Barcha professional sportchilar va raqobatbardosh bodibildingchilar yuqori proteinli ovqatlar iste'mol qiladilar va yaxshi fizikaga ega! Bu nafaqat erkaklarga, balki ayollarga ham tegishli. Biz hammamiz bir xil DNK va mushak tolalariga ega bo'lgan odamlarmiz, to'liq hayot kechirish va yog'larni yoqish uchun barchamizga oqsil kerak!

Protein manbalari oddiy ovqatlar bo'lishi mumkin: tuxum, go'sht, baliq, tvorog, dukkaklilar. Bundan tashqari, siz kunlik protein miqdorini to'ldirishingiz mumkin bo'lgan qo'shimchalarga murojaat qilishingiz mumkin.

2. Mashqdan keyin uglevodlarni iste'mol qiling

Ko'p odamlar noto'g'ri uglevodlarni yomon deb hisoblashadi va ular sizni semirtiradi. Bu, albatta, yo'q qilinishi kerak bo'lgan afsonadir!

Albatta, har qanday narsani (hatto oqsilni ham) haddan tashqari ko'p iste'mol qilish og'irlik qo'shishi mumkin, ammo grechka, guruch va jo'xori uni kabi uglevodlarning tabiiy manbalari sizning qorin bo'shlig'ingiz uchun mutlaqo foydalidir, ayniqsa mashg'ulotdan keyin iste'mol qilinganda. Mashqdan keyin uglevodlarni iste'mol qilsangiz, barcha glikogen zahiralaringiz tugagandan so'ng, ular yog 'sifatida saqlanish ehtimoli kam.

Boshqa ovqatlar bilan bir qatorda o'rtacha miqdorda uglevodlar va sabzavotlarni iste'mol qilishga harakat qiling. Bu sizning tanangiz ishlashi va sog'lom bo'lishi uchun zarur bo'lgan vitaminlar, antioksidantlar, minerallar va tolalarni olishini ta'minlaydi.

3. Sog'lom yog'larni iste'mol qiling

"Ratsionda ko'p to'yinmagan yog'lar bo'lishi kerak. Ular ortiqcha vazn bilan samaraliroq kurashishga yordam beradi”.

Biz yuqorida bilib oldikki, oshqozoningizda qorin bo'shlig'ini ko'rish uchun siz ortiqcha teri osti yog'idan xalos bo'lishingiz kerak. Va bu erda tana yog'i umuman ko'p miqdorda kaloriya va ayniqsa, ortiqcha uglevodlarni iste'mol qilish tufayli ko'proq to'planishini tushunish muhimdir. Ya'ni, biz ko'p yog'li ovqatlar iste'mol qilganimiz uchun emas, balki ko'p miqdorda uglevodlar iste'mol qilganimiz uchun semiramiz.

Bundan tashqari, to'g'ri yog'larni iste'mol qilish (asosan o'simlikka asoslangan) vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirishga yordam beradi. Quyidagi ovqatlardan sog'lom yog'larni dietangizga kiriting:

  • yong'oqlar
  • yong'oq moyi
  • zaytun moyi
  • baliq yog'i

Ushbu manbalardan olingan parhez yog'lari sizning insulin darajasini barqaror ushlab turadi, bu sizning maqsadingiz qorin yog'ini yo'qotish va oltita qorin bo'shlig'ini ochish bo'lsa muhim ahamiyatga ega. Bu siz faqat yong'oq va baliq iste'mol qilishingiz kerak degani emas.

Bu sizning dietangizga sog'lom yog'larni kiritishdan qo'rqmasligingizni anglatadi. Ratsiondan yog'larni chiqarib tashlash faqat ortiqcha kaloriyalarni yoqishga salbiy ta'sir qiladi. Ratsiondan yog'larni chiqarib tashlaydigan parhez, albatta, kilogramm berishga yordam bermaydi.

Ratsiondagi yog'larning kunlik iste'moli umumiy kaloriya tarkibining taxminan 20% bo'lishi kerak.

Proteinli oziq-ovqatlarni tola va sekin yonadigan uglevodlarni o'z ichiga olgan sabzavotlar bilan birlashtirib, siz metabolizmni tezlashtirishingiz va tanangizni kuniga 24 soat, haftada 7 kun yog 'yoqadigan mashinaga aylantirishingiz mumkin.

Bularning barchasining eng yaxshi tomoni shundaki, siz bularning barchasiga qo'shimchalarsiz, qorin bo'shlig'i mashinalarisiz yoki 100 ta foydasiz siqilishsiz erishishingiz mumkin.

4. To'g'ri ovqatlanish oltita qorin bo'shlig'ining kalitidir

Yog 'yoqish va qorinning oltita to'plamini ko'rsatish uchun yog'lar, oqsillar va uglevodlardan iborat muvozanatli dietani iste'mol qilish muhimdir.

Protein qo'shimcha mushak tolalarini qurishga yordam beradi va kaloriyalarni qizg'in yoqish paytida mavjud mushak massasini saqlab qoladi. Bu, shubhasiz, eng muhim makronutrient, chunki sizning tanangiz, agar sizda etarli kaloriya bo'lmasa, mushaklarni yog 'bilan yondiradi va shu bilan tanangizdagi metabolizmni sekinlashtiradi.

Kaloriyalarni hisoblash qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun mashqdan keyin uglevodlarning ko'p qismini iste'mol qilish oson.

Mashqdan keyin uglevodlarni iste'mol qilsangiz, tanangiz ularni yog 'do'konlarida saqlash o'rniga, isrof qilingan energiyani tiklash, mushaklarning o'sishini rag'batlantirish uchun ishlatib, tezda so'riladi. Bunday uglevodlar ham mushaklaringizni tezda tiklashga yordam beradi, bu sizga tezroq yaxshi natijalar beradi.

Ko'pchilik yog'ni iste'mol qilish sizni semirishi mumkinligiga ishonishadi, lekin aslida yong'oq, baliq yog'i va zaytun moyi kabi sog'lom mono to'yinmagan va ko'p to'yinmagan yog'lar kam yog'li dietaga qaraganda ko'proq yog' yoqishga yordam beradi.

To'g'ri yog'larni iste'mol qilish insulin darajasini barqaror ushlab turadi, bu sizni tanangizda ortiqcha yog'larni saqlashga yordam beradi.

Oziqlanishning yakuniy maslahati har bir taomda etarli miqdorda tola va xom sabzavotlarni o'z ichiga oladi. Sabzavotlarda tonnalab tolalar, antioksidantlar, vitaminlar va minerallar mavjud bo'lib, ular tonik tana va haykalli qorinni shakllantirish uchun juda muhimdir.

5. Abs qilishni to'xtating.

Bir qarashda, bu g'alati maslahat, chunki oltita to'plamni ishlab chiqish uchun siz qorin bo'shlig'ingizni pompalashingiz kerak, lekin aslida bunday emas. Oshqozoningizda haykalchali absni ko'rish uchun siz ostidagi mushaklarni yashiradigan ortiqcha yog'ni olib tashlashingiz kerak. Va bu erda samaraliroq bo'lgan narsa polda 1000 ta siqilish emas, balki ko'proq energiya sarflaydigan va natijada yog 'birikmalari tufayli vazn yo'qotishga olib keladigan va qo'shimcha mushak tolalarini qurishga yordam beradigan og'ir ko'p bo'g'inli mashqlardir. kaloriya sarfi.

Yog 'yoqish uchun samaraliroq bo'lgan mashqlarga o'sha soatni sarflashingiz mumkin bo'lgan yuzta befoyda mashg'ulotlarga bir soat vaqtingizni sarflash ahmoqlikdir.

Haftada necha marta qorin bo'shlig'ini pompalash kerak?

Umuman olganda, qorin bo'shlig'ida haftada ikki yoki uch marta taxminan 20 daqiqa ishlashingiz kerak. Qorin bo'shlig'ini tez-tez pompalashning ma'nosi yo'q! Quyida yog 'yoqadigan mashg'ulotlarga kiritishingiz kerak bo'lgan eng yaxshi ko'p qo'shma mashqlar mavjud:

  • Barbell Squat
  • Dumbbelllar bilan o'pkalar
  • Shtangani o'lik ko'tarish
  • Tik turgan matbuot
  • Nishablar
  • Shtangali pressni yoping
  • Pull-uplar
  • Dastgoh pressi
  • Otjimaniye" mashqi

6. Yog 'yoqish va oltita qorin bo'shlig'ini ochish uchun intensiv kardio mashqlaridan foydalaning.

Yog 'yoqishning eng yaxshi usuli - sekin va o'rtacha tezlikda uzoq muddatli kardio qilishdir. Bu ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun mos usul, ammo undan ham yaxshiroq yo'l bor. Intervalli mashg'ulotlarni qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilish bilan birlashtirish yaxshi samara beradi.

Intervalli mashg'ulotlardan so'ng faol tiklanish davrida qorin bo'shlig'i mashqlarini bajaring. Misol uchun, agar siz statsionar velosipedda yoki yugurish yo'lakchasida sprint intervallarini bajarayotgan bo'lsangiz, maksimal tezlikda 30 soniya davomida yuguring.

Mashinadan tushing va darhol to'pda 20 ta mashq bajaring. Keyin mashinaga qayting va uni qayta ishga tushiring. 5-8 marta takrorlang.

Sport zalida yog 'yoqish uchun mashq qiling

Siz tanaffuslar paytida qorin bo'shlig'i mashqlarini o'zgartirishingiz mumkin, masalan, burilishlar, chayqalishlar, taxtalar va boshqalar.

Qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilish uchun mashqlar to'plami

Xulosa

Xulosa qilib aytganda, oltita qorin bo'shlig'iga ega bo'lishning kaliti sog'lom, muvozanatli ovqatlanish, asosiy mashqlarni bajarish va intensiv kardio bilan shug'ullanishdir. Bu uyda va sport zalida mashq qilishda ishlaydigan oltita qorin bo'shlig'ini qanday pompalash siri.

Ularni sevadiganlar uchun abs kompleksi

Agar men sizni to'g'ri ovqatlanish va maksimal miqdordagi yog'ni yoqish uchun asosiy kuch mashqlariga e'tibor qaratish kerakligiga ishontirmagan bo'lsam, unda uyda oltita qorin bo'shlig'i uchun qiziqarli mashqlar to'plami.

Bir necha kun ichida oshqozoningizda kublarni hosil qilish mumkin emas. Mutaxassislar va o'qituvchilar kundalik mashg'ulotlarning birinchi natijalarini 1 oydan oldin kutishingiz mumkinligiga ishonishadi. Va bu qorin bo'shlig'ida bir tomchi yog 'bo'lmasligi sharti bilan amalga oshiriladi. Ular hatto kichik yog 'qatlami bilan faqat parhez va mashqlarni birlashtirganda paydo bo'ladi.

Uyda eng yaxshi mashq - bu taxta.. Bu shunday amalga oshiriladi: yolg'on holatini oling va tanani ikki nuqtada - oyoq barmoqlari / kaftlari yoki bilaklari bilan aloqa qiladigan tarzda joylashtiring; fiksatsiya imkon qadar uzoqroq bo'lishi kerak, undan keyin tik turish davri ko'tarilishi kerak, lekin ayni paytda nafas olish bir tekis va chuqur bo'lishi kerak; qorin bo'shlig'i mushak tolalari tarang bo'lishi kerak. Bir necha daqiqa davomida kuniga 2-3 marta taxta qiling.

Qizlar uchun mashqlar:

  • Qisqichbaqalar. Boshlang'ich pozitsiyasi - chalqancha yotib, qo'llar boshning orqasida va "qulflangan", oyoqlar tizza bo'g'imlarida yarim egilgan, oyoqlari juda keng, ammo barqaror. Tananing yuqori qismini ko'tarib, uni yon tomonga burishingiz kerak. Boshqa mushaklarni taranglashtirmaslik juda muhimdir.
  • To'g'ri oyoq ko'tariladi. Orqa tarafingizda yotib, qo'llaringizni yon tomonlarga yoying, oyoqlaringizni birlashtiring (to'g'ri). Oyoqlaringizni tanangizga perpendikulyar bo'lguncha yuqoriga ko'taring, so'ngra polga 5-10 santimetr qolguncha sekin pastga tushiring va yana ko'taring.
  • Tana + oyoqlar. Shu bilan birga, yuqori va pastki oyoq-qo'llar yuqoriga ko'tariladi, tos suyagi polda qoladi, yuqori tana sirtdan yuqoriga ko'tariladi - ideal holda siz oyoqlaringizni qo'llaringiz bilan tegizishingiz kerak.

Esda tutish muhim: Har bir mashg'ulotdan oldin isinishingiz kerak bo'ladi. Har bir mashq o'rtasida bir necha daqiqalik tanaffusga ruxsat beriladi (maksimal 3). Har kuni qiling.

Erkaklar uchun mashqlar:

  • Yarim squatni bajaring. Vujudingizni bir oz oldinga suring, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va 40-60 soniya ushlab turing, qorin bo'shlig'ini oldindan torting.
  • Tik turgan joydan oldinga bir qadam tashlang va o'pkaga o'xshash ishni bajaring, lekin to'liq emas. "Orqaga" pastki oyoq-qo'lni iloji boricha orqaga qo'ying va oyoq barmoqlari oyoqqa nisbatan 45 daraja burchak ostida bo'lishi uchun oyoqni aylantiring. Qo'llar yuqoriga ko'tarilib, tirsaklar to'liq cho'zilgan, nigoh oldinga qaratilgan. Oshqozoningizni iloji boricha torting va 30-50 soniya ushlab turing. Nafas olish to'xtamaydi.
  • Tiz tirsak holatini oling, bir oyog'ingizni yuqoriga ko'taring, tizza bo'g'imida egilgan holda qoldiring. Bosh ko'tarilgan, orqa tekis, nigoh oldinga qaratilgan. Qorin bo'shlig'i mushaklarini torting va nafasingizni to'xtatmasdan 30-60 soniya ushlab turing.

Qorinning oltita to'plamini olish uchun maslahatlar va fokuslar: Istalgan natijaga dietasiz (har qanday arzimas ovqatdan, alkogolli va shirin gazlangan ichimliklardan voz keching, menyuda ko'plab tolalar, oqsillar va murakkab uglevodlarni kiriting); cheksiz miqdorda toza suv ichish; e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi (haftada 40-60 daqiqa davom etadigan 2 seansni o'tkazish kerak, daqiqada 150 dan ortiq zarba urishga ruxsat berilmaydi); har qanday qorin bo'shlig'i mashqlari faqat 20 marta ketma-ket amalga oshiriladi.

Qorinning oltita to'plamini qanday olish haqida maqolamizda ko'proq o'qing.

Ushbu maqolada o'qing

Bir hafta ichida oltita qorin yog'ini tezda olish mumkinmi?

Bir necha kun ichida oshqozoningizda kublarni hosil qilish mumkin emas! Bu hatto o'qitilgan odamlarning ham nazorati ostida emas, hech bo'lmaganda bir oz ortiqcha vaznga ega bo'lganlar va oxirgi marta qachon sport bilan shug'ullanganlari noma'lum. Mutaxassislar va o'qituvchilar kundalik mashg'ulotlarning birinchi natijalarini 1 oydan oldin kutishingiz mumkinligiga ishonishadi. Va bu qorin bo'shlig'ida bir tomchi yog 'bo'lmasligi sharti bilan!

Agar qiz yoki erkakning qorin bo'shlig'ida kamida santimetr yog 'qatlami bo'lsa, u holda vizual ravishda aniqlanadigan abs faqat vazn yo'qotish sodir bo'lgandan keyin paydo bo'ladi. Bundan tashqari, ular bir oy ichida shakllanadi, lekin ularni hech kim ko'rmaydi. Shuning uchun, bu holda, siz nafaqat qorin bo'shlig'i mushaklarini ishlaydigan, balki vazn yo'qotishga yordam beradigan mashqlarni ham o'z ichiga olgan murakkab mashqlarni bajarishingiz kerak bo'ladi.

Uyda eng yaxshi mashqlar

Oltita qorin bo'shlig'ini olishni xohlaydigan erkaklar va qizlar uchun taxta bu maqsadga erishish uchun ajoyib mashqdir. Bu universal usul, ammo buni to'g'ri bajarish kerak:

  • yolg'on holatini oling va tanani ikki nuqtada - kaft yoki bilakning barmoqlari bilan polga tegishi uchun joylashtiring;
  • fiksatsiya imkon qadar uzoqroq bo'lishi kerak, undan keyin tik turish davri ko'tarilishi kerak, lekin ayni paytda nafas olish bir tekis va chuqur bo'lishi kerak;
  • Jismoniy mashqlar paytida qorin bo'shlig'i mushak tolalari tarang bo'lishi kerak.

Plankni kuniga 2-3 marta bir necha daqiqa davomida bajarib, bir oy ichida siz oshqozoningizda oltita paketning konturini ko'rishingiz mumkin. Tabiiyki, bu mashq ortiqcha vaznga ega bo'lmaganlar uchun javob beradi. Shu bilan birga, taxta vazn yo'qotishga ham yordam beradi - ammo oltita qorin bo'shlig'i e'lon qilingan muddatdan keyin sezilarli bo'ladi. Umuman olganda, qorin bo'shlig'i mushaklariga maxsus ta'sir ko'rsatadigan va orzu qilingan qorin bo'shlig'ining shakllanishiga hissa qo'shadigan maxsus ishlab chiqilgan mashqlar dasturlari mavjud.

Qizlar uchun

Mashqlar to'plami uyda bajarilishi mumkin, lekin faqat polda, qattiq / tekis sirtda. Qizlarga oltita qorin bo'shlig'ini rivojlantirishga nima yordam beradi:

  • Qisqichbaqalar. Boshlang'ich pozitsiyasi - chalqancha yotib, qo'llar boshning orqasida va "qulflangan", oyoqlar tizza bo'g'imlarida yarim egilgan, oyoqlari juda keng, ammo barqaror. Qorin bo'shlig'i mushaklarini taranglashtirib, tananing yuqori qismini ko'tarib, uni yon tomonga burish kerak. Boshqa mushaklarni zo'riqtirmaslik juda muhim - bo'yin, orqa va oyoq-qo'llar deyarli bo'shashishi kerak.
  • To'g'ri oyoq ko'tariladi. Orqa tarafingizda yotib, qo'llaringizni yon tomonlarga yoying, oyoqlaringizni birlashtiring (to'g'ri). Oyoqlaringizni tanaga perpendikulyar bo'lguncha yuqoriga ko'taring, so'ngra ularni sekin pastga tushiring, lekin ularni erga tushirmang - polga 5-10 santimetr qolganda oyoq-qo'llaringizni tushirishni to'xtatishingiz kerak va ko'taring. ularni yana.
  • Tana + oyoqlar. Shu bilan birga, yuqori va pastki oyoq-qo'llar yuqoriga ko'tariladi, tos suyagi polda qoladi, lekin torsonning yuqori qismi sirt ustida ko'tariladi - ideal holda siz oyoqlaringizni qo'llaringiz bilan tegizishingiz kerak.
  • Tos bo'shlig'ini ko'tarish. Siz darhol tekis oyoqlaringizni yuqoriga ko'tarishingiz va ularni tos suyagiga perpendikulyar qo'yishingiz kerak - bu boshlang'ich pozitsiyasi bo'ladi. Qorin bo'shlig'i mushaklarini taranglashtirib, tos suyagini yuqoriga va pastga siljitish kerak, boshqa muskullarni zo'riqtirmasdan yoki qo'llar yoki pastki oyoq-qo'llaringizga yordam bermasdan.
  • To'pig'iga teginish. Boshlang'ich pozitsiyasida qolib, tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib qo'yishingiz kerak. Faqat qorin bo'shlig'i mushaklarini torting, qo'llaringiz bilan mos keladigan tovonlarga teging. Siz yuqori oyoq-qo'llaringiz bilan cho'zishingiz mumkin emas, faqat sizning yadroingiz ishlaydi.

Ta'riflangan mashqlar sport nuqtai nazaridan mutlaqo tayyor bo'lmaganlar uchun juda qiyin. Agar qiz ortiqcha vaznga ega bo'lsa, unda har bir mashqning minimal takrorlanishi ham haqiqiy qiynoqlarga aylanadi. Ammo mutaxassislar mashqlarni to'xtatmaslik va davom ettirishni tavsiya qiladilar - har bir mashq hafta davomida 2-3 marta takrorlanishiga ruxsat bering! Ammo ikkinchi haftada bu ko'rsatkich 5 ga ko'tarilishi mumkin va bir kundan keyin uni yana oshirish mumkin.

Shuni esda tutish kerakki, har bir mashg'ulotdan oldin isinishingiz kerak bo'ladi - bu klassik ertalabki mashqlar to'plami, egilish, cho'zish, mashinada yarim soat yugurish va mushaklarni isitadigan / qorishtiradigan boshqa yuklar bo'lishi mumkin. tendonlar. Har bir mashq o'rtasida bir necha daqiqa (maksimal 3) tanaffusga ruxsat beriladi, bu vaqt davomida bir necha qultum toza suv ichishga ruxsat beriladi. Dars jadvali: har kuni.

Qorin uchun samarali mashqlar to'plami haqida ushbu videoni tomosha qiling:

Erkaklar uchun

Insoniyatning kuchli yarmi vakillari statik mashqlardan foydalanishlari mumkin - ular matbuotning klassik "hilpirashiga" qaraganda ancha samarali bo'ladi. Ularni bajarishda eng muhimi, ongli ravishda qorin bo'shlig'i mushaklarini taranglikda ushlab turishdir. Oshqozonda qorin bo'shlig'ini qanday qilish kerak:

  • Yarim cho'zilishni bajaring, oyoqlaringizni qulay va barqaror bo'lishi uchun joylashtiring. Tanani bir oz oldinga suring, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va darhol 40-60 soniya davomida mahkamlang, qorin bo'shlig'ini oldindan torting.
  • Tik turgan joydan oldinga bir qadam tashlang va o'pkaga o'xshash ishni bajaring, lekin to'liq emas. "Orqaga" pastki oyoq-qo'lni iloji boricha orqaga qo'ying va oyoq barmoqlari oyoqqa nisbatan 45 daraja burchak ostida bo'lishi uchun oyoqni aylantiring. Qo'llar yuqoriga ko'tarilib, tirsaklar to'liq cho'zilgan, nigoh oldinga qaratilgan. Oshqozoningizni (mushak doirasini) iloji boricha torting va 30-50 soniya ushlab turing. Nafas olish to'xtamaydi.
  • Tiz tirsak holatini oling, bir oyog'ingizni yuqoriga ko'taring, tizza bo'g'imida egilgan holda qoldiring. Bosh ko'tarilgan, orqa tekis, nigoh oldinga qaratilgan. Qorin bo'shlig'i mushaklarini torting va nafasingizni to'xtatmasdan 30-60 soniya ushlab turing. Keyin boshqa pastki oyoq uchun mashq qiling.
  • Boshlang'ich pozitsiyasini o'zgartirmasdan, bir oyog'ingizni tizzangiz bilan iyagingizga yoki ko'kragingizga torting, boshingizni pastga tushiring, orqangizni ("mushuk") kamaytiring va 30-50 soniya davomida taranglikda turing.

Erkaklar bu mashqlarni kardio va kuch mashqlari bilan birlashtirishi mumkin va kerak. Shunisi e'tiborga loyiqki, statik mashqlar kundalik mashg'ulotlarga kiritilishi mumkin, ammo qolganlari - haftasiga 2-3 marta.

Erkaklar uchun eng samarali qorin mashqlari haqida ushbu videoni tomosha qiling:

Mutaxassislarning bir qator maslahatlari mavjud bo'lib, ular erkaklar va ayollarda oltita qorin bo'shlig'ini rivojlantirish jarayonini tezlashtirishga yordam beradi.

Diet talab qilinadi

Agar qizarib pishgan, shirin va kraxmalli ovqatlar insonning ratsionidan chiqarib tashlanmasa, unda hatto giperintensiv mashg'ulotlar ham mutlaqo foydasiz bo'ladi. Har bir insonda qorin bo'shlig'i bor, lekin ular yog 'qatlami bilan yashiringan. Shuning uchun, dietasiz istalgan natijaga erishish shunchaki haqiqiy emas.

Har qanday arzimas oziq-ovqat, alkogolli va shirin gazlangan ichimliklardan voz kechishingiz kerak bo'ladi. Menyuga ko'plab oqsillarni (kam yog'li va baliq, sut / fermentlangan sut mahsulotlari) va murakkab uglevodlarni kiritishga arziydi. Siz cheksiz miqdorda toza suv ichishingiz mumkin, xuddi shu narsa boshqa foydali ichimliklar (o'simlik choylari, shakarsiz / qaymoqsiz zaif qahva, kompotlar va mevali ichimliklar) uchun ham amal qiladi.

Kardiyo mashg'ulotlarini e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi

Agar siz har kuni qorin bo'shlig'ingizni pompalasangiz va oldingi barcha tavsiyalarga amal qilsangiz ham, tezda qorin bo'shlig'iga erishish mumkin emas. Gap shundaki, tananing ma'lum bir joyida yog'dan xalos bo'lishga yordam beradigan maqsadli mashqlar yo'q - vazn yo'qotish jarayoni tez va har tomonlama davom etishi uchun siz butun tanani birdaniga yuklashingiz kerak bo'ladi.

Siz, albatta, haftasiga kamida 2 marta 40-60 daqiqa davom etadigan yuqori sifatli kardio mashg'ulotlarini bajarishingiz kerak. Bunday stress paytida yurakning holatini kuzatish muhimdir - daqiqada 150 dan ortiq puls urishiga yo'l qo'yilmaydi.

Ko'p takrorlash kerak emas

Uzoq vaqt oldin instruktorlar va murabbiylar qorin bo'shlig'idagi har qanday mashq ketma-ket atigi 20 marta to'g'ri bajarilishini aniqladilar va tasdiqladilar, keyin ishda boshqa mushak guruhlari ishtirok etadi, bu esa oltita to'plamli qorin mushaklarini shakllantirish nuqtai nazaridan mashqni foydasiz qiladi. . Hatto klassik matbuotning "belanchak" ham 15 daqiqadan ko'proq davom etmasligi kerak - bu hatto stressga tayyor bo'lgan odam uchun ham chegara.

Agar biror kishi yangi boshlovchi bo'lsa, unda unga mashqni faqat 2-3 marta takrorlash mumkin, ammo 2 ta yondashuvda. Bunday mashg'ulotlar orasidagi tanaffus (to'g'ri bajarilgan) kamida 48 soat bo'lishi kerak.

Siz, albatta, orqangizni ham "pompalashingiz" kerak

Agar siz belingizdagi mushaklar kuchini e'tiborsiz qoldirib, oshqozoningizda oltita to'plam orzusini ta'qib qilsangiz, tez orada umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi. Shuning uchun, o'quv majmuasi, albatta, butun tananing mushak korsetini mustahkamlashga yordam beradigan mashqlarni o'z ichiga olishi kerak.

Bundan tashqari, qorin bo'shlig'ingizni yana "nasoslashni" o'rganishga arziydi - boshingiz pastga tushirilishi kerak va butun tanangiz ko'kragingiz bilan oldinga "tortilishi" kerak. Agar mashq noto'g'ri bajarilgan bo'lsa, mashg'ulotdan keyingi kunning o'zidayoq odamda kuchli bo'yin og'rig'i (oshqozon emas!), surunkali osteoxondroz kuchayishi va hatto umurtqalarning siljishi ham mumkin.

Ko'pgina qizlar qornidagi oltita to'plamga erishish uchun o'zlarini qiynab, jahl bilan mashq qiladilar. Aslida, ularning ko'p miqdorda mavjudligi mutlaqo sog'liqning ko'rsatkichi emas. Gap shundaki, muntazam ravishda yog 'yoqish, ortiqcha jismoniy faollik, qorin va orqa mushaklarning haddan tashqari kuchayishi oxir-oqibat reproduktiv tizimda muammolarga olib kelishi mumkin.

Va agar bunday sportchi homilador bo'lishga muvaffaq bo'lsa ham, u tabiiy tug'ilishni unutishi yoki ko'plab ichki va tashqi yorilishlarga tayyorlanishi mumkin.

Oshqozon ustidagi kublar - ularning shakllanish jarayoni tez emas. Agar siz mutaxassislarning barcha tavsiyalariga amal qilsangiz va mashg'ulotlarni to'g'ri o'tkazsangiz, maqsadingizga bir oy yoki bir oz ko'proq vaqt ichida erisha olasiz ("manba materialiga" qarab). Buni haddan tashqari oshirmaslik va sog'lig'ingizni saqlash va nafaqat chiroyli qorin konturiga ega bo'lish muhimdir.

Biz hammamiz ko'zgu oldida ko'p vaqt o'tkazamiz, tanamizda o'sha mashhur oltita qorin bo'shlig'ini "ko'rishga" harakat qilamiz, ularning ajralmas mavjudligi fitnes sanoati tomonidan g'ayrat bilan targ'ib qilinadi. Ijtimoiy tarmoqlarda, odatdagidek, qorinlari o'ralgan go'zallarning suratlari, ayollar sport kiyimlari kataloglari ayollik mushaklaridan uzoqda bo'lgan modellarga to'la. Hatto sport do'konlarining derazalaridagi ruhsiz manekenlar ham qorin bo'shlig'ida "yuvish taxtalarini" sotib oldilar ... Ayol figurasi atrofidagi bunday hayajon bizni "pompalangan" qorinni sog'lom va sportchi tananing majburiy atributi deb hisoblashga undaydi.

Zamonaviy haqiqatda "quritilgan" gavda juda ajoyib ko'rinadi, ammo uning mavjudligi faqat tanadagi yog' etishmasligidan dalolat beradi va biz qizlar uchun (agar genetika sizga "quruq" tanani bermagan bo'lsa), bu umuman sog'lom emas! Ma'lumot uchun: tanamizning to'g'ri ishlashi uchun umumiy tana vaznining 10-12% yog'i shunchaki zarurdir.

Men o'z nomimdan qo'shib qo'yaman: ko'p yillar oldin fitnes testlari tanamda deyarli yog' yo'qligini ko'rsatdi. “Uch foiz! – xitob qildi shifokorim. "Ha, professional sportchilar bundan ham ko'proq narsaga ega!" Bu borada nimadir qilish kerak edi. Va men qildim. Va hozir, taxminan o'sha vaqtdagi kabi, o'zimni ancha yaxshi ko'raman va his qilaman. Sizga ham xuddi shunday tilayman. O'z tajribam va mutaxassislar bilan suhbatlarimdan men tushundim: oltita qorin bo'shlig'ini olishning faqat bitta yo'li bor - sog'lig'ingizni buzish ...

Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, qorin bo'shlig'i mushaklari tanadagi yog 'miqdori past bo'lgan, odatda yog'siz mushak tolalari bilan paydo bo'ladi. Ko'pgina hollarda, bu yog 'miqdori tabiiy emas va turli xil sog'liq muammolariga olib keladi. Avvalo, past kaloriyali, kam uglevodli ovqatlanish miya faoliyatiga ta'sir qiladi, gormonal va reproduktiv tizimlarni buzadi (ayol tanasida yog 'miqdori erkaklarnikiga qaraganda bir oz yuqori, aniqrog'i biz ko'tarib, tug'amiz. SOG'lom bola). Qoida tariqasida, oltita qorin bo'shlig'i bo'lgan qizlarda hayz ko'rish to'xtaydi va asab tizimi beqaror bo'ladi. Gormonal va kontratseptiv dori-darmonlarni qabul qilish, ularning sog'lig'i bilan bog'liq muammolar yo'qligiga ishontirishga olib keladi. Ammo bu unday emas. Gormonal dorilarni qabul qilganda, ovulyatsiya kabi hayz ko'rish jarayoni buziladi. Gormonal tizimning muvozanati buziladi. Va agar siz past kaloriyali, past karbongidratli dietaga faol kardio va kuch mashqlarini qo'shsangiz, metabolizmingiz ham to'xtatiladi...

Sport bilan faol shug'ullana boshlasangiz va shu bilan birga oz miqdorda ozuqa moddalarini iste'mol qilsangiz, metabolizmingiz darhol sekinlasha boshlaydi va kerakli absni olish o'rniga, siz, aksincha, kilogramm olasiz. Qoida tariqasida, zaxira bilan ham. Siz qisqa vaqt ichida kerakli yengillikka erishishingiz mumkin, ammo juda tez tana o'zini o'zi saqlash rejimini yoqadi va zaxiralashni boshlaydi. Bunday o'z-o'zini chayqalish sizni faqat tsiklik ro'za kompensatsiyasi doirasiga olib boradi, bu musobaqadan bir necha hafta oldin kaloriya iste'molini imkon qadar cheklaydigan bikini musobaqasi ishtirokchilari orasida kuzatilishi mumkin. Bu yengillik ko'rinadigan va tananing iloji boricha "quruq" ko'rinishi uchun amalga oshiriladi, eng kam miqdordagi yog 'miqdori bilan. Musobaqadan so'ng, bunday musobaqalarning mutlaqo barcha ishtirokchilari yuqori kaloriyali, odatda nosog'lom oziq-ovqat bilan ortiqcha ovqatlanishni boshlaydilar.

Ko'p qizlar, rasmdagi tanani ta'qib qilib, oziq-ovqatga e'tibor berishni boshlaydilar. Bu miya doimiy ravishda tanada etishmayotgan qo'shimcha kaloriyalarni qidirayotgani sababli sodir bo'ladi. Shuning uchun, "buzilishlar" va "daralar" eng yuqori kaloriyali ovqatlarda - rulolar, shirinliklar, muzqaymoq, tez ovqatlanish, shokolad barlarida uchraydi. Miya tanadagi yog'ning foizini oshirish va ochlikdan o'lmaslik uchun har qanday usulni qidiradi. Ehtimol, hamma anoreksiya va bulimiya bilan kasallangan odamlar qanday ko'rinishini biladi?!

Tasavvur qiling-a, siz mashg'ulotlar, ochlik bilan o'zingizni qiynayapsiz va nihoyat, bir muncha vaqt o'tgach, siz Instagramdagi qizlar kabi haykalli, "quritilgan" qoringa erishasiz va endi butun hayotingizning asosiy vazifasi bu natijani saqlab qolishdir. Siz doimo nima yeyishingiz mumkin va nima qila olmasligingiz haqida o'ylaysiz, doimo mashg'ulot haqida o'ylaysiz, uni o'tkazib yuborishdan qo'rqasiz. Shunday qilib, siz o'zingizni jamiyatdan ajratib qo'yasiz - do'stlar bilan uchrashish yoki uchrashuvlarga borish o'rniga siz mashq qilishni tanlaysiz, oilaviy kechki ovqatlarni o'tkazib yuborasiz yoki restoranga borasiz, chunki siz "ajrashishdan" qo'rqasiz va bularning barchasidan nafratlanasiz. O'zingizga harom qilgan hamma narsani kim yeyishi mumkin. Norozilik, stress va ochlik hissi idealga intilishda sizning hamrohingizga aylanadi.

Ishoning, oshqozoningizdagi oltita paket sizni yaxshiroq, baxtli yoki ko'proq orzu qilmaydi. Ehtimol, bu sizning hayotingizga halokat olib keladi: gormonal nomutanosiblikdan boshlab va ruhiy kasalliklar bilan yakunlanadi. O'zingizni, tanangizni seving va sevgi va o'zingizga g'amxo'rlik joyidan harakat qiling. O'zingizning ayollik tomonlaringizni hurmat qiling, qattiq, haykalli tanalarni erkaklarga qoldiring - bu ular uchun tabiiyroq. Ayollikdan zavqlaning. Proportsional, yumaloq, ohangli shakllarga intiling. O'yin-kulgi uchun mashq qiling, toza, sog'lom ovqat iste'mol qiling va birinchi navbatda baxtli va sog'lom bo'ling!

Yuklanmoqda...
Yuqori