Bizning har birimizning hayotiy kuzatuvlarimiz to'la ishonch bilan odamlarning vaznini butunlay boshqacha usullar bilan ko'payishini tasdiqlaydi. Ba'zilar uchun ozgina shirin iste'mol qilish kifoya, va vazn ortishi boshlanadi. Boshqalar, aksincha, samimiy kechki ovqatlardan keyin ham o'zlarining nafisligini yo'qotmaydilar. Nima uchun bu sodir bo'layapti? Ko'pgina hollarda, bu odamning jismoniy holatiga bog'liq. Va bu, siz bilganingizdek, har kimga tabiatan beriladi.
Uch tur normostenik va giperstenik deb tasniflanadi. Shaxsning ushbu toifalarga tegishli ekanligini aniqlash juda oddiy. Buning uchun ishchi qo'l bo'lgan bilak atrofi hajmini o'lchab ko'ring. Ushbu ko'rsatkich o'n olti dan o'n sakkiz yarim santimetr oralig'ida bo'lsa, biz normostenik tana haqida gapirishimiz mumkin. Bunday parametrlarga ega bo'lgan odamning shakli asosan uning asosiy qismlarining to'g'ri nisbati va mutanosibligiga ega.
Agar bilak atrofi o'n olti santimetrdan kam bo'lsa, unda astenik (ingichka suyakli) qo'shilish tasniflanadi. Bunday odamlarda tananing uzunlamasına o'lchamlari ko'ndalangiga nisbatan ustunlik qiladi. Ular, qoida tariqasida, vazni kam, bo'yi uzun va chiroyli, qo'llari biroz va mushaklari kam rivojlangan.
Keng suyak (siz quyidagi fotosuratni ko'rasiz) uning giperstenik qo'shimchaga tegishli ekanligini bildiradi.
Ushbu turga kiradigan odamlarning ko'ndalang o'lchamlari astenikalar va normosteniklarga qaraganda ancha katta. Keng suyagi bo'lgan odam bilagi atrofi o'n sakkiz yarim santimetrdan oshadi. Bu elkasi va ko'krak qafasi bilan ajralib turadi. Suyak keng bo'lsa-da, u biroz og'ir. Giperstenikalar boshqalarga qaraganda ortiqcha vaznga ega.
Shuningdek, odamning balandligi va oyoq uzunligiga nisbati ko'rsatkichi mavjud. Bu erda ham ma'lum nisbatlar mavjud. Agar odamning oyoqlari bo'yining yarmidan kam bo'lsa, ular qisqa deb hisoblanadi. Ayollar bir vaqtning o'zida xafa bo'lmasliklari kerak. Hamma narsani baland poshnalar bilan tuzatish mumkin. Bo'yining yarmidan ikki-to'rt santimetrga keng suyagi va oyoqlari bo'lganlar o'zlarining shakllarini chiroyli deb hisoblashlari mumkin. Normostenikalar uchun bu ko'rsatkich to'rtdan oltitagacha, astenikalar uchun olti dan to'qqiz santimetrgacha.
Keng suyagi bo'lganlar uchun to'g'ri bo'lganlar quyidagi chegaralardadir:
Balandlikning yarmidan sakkizdan o'n santimetrgacha ko'proq;
- bel atrofi etmish-etmish olti santimetr atrofida (balandligi 166-168 sm);
- xuddi shu balandlikdagi kestirib, atrofi - to'qson besh - bir yuz to'rt santimetr.
Astenik va normostenik tana turlari uchun bu ko'rsatkichlar biroz pastroq.
Suyaklari keng bo'lgan qizlar chiroyli va jozibali shaklga ega bo'lishlari mumkin. Ular boshqa tana turlari vakillaridan faqat bilak, son va yelka kengligidan farq qiladi. Shu bilan birga, barcha ayollar esda tutishlari kerakki, olomon orasidan ularning har biri nafis yurish, to'g'ri bosh to'plami, mag'rur holati, shuningdek, idealizm ko'rsatkichlari emas, balki o'z tanasini erkin boshqarish qobiliyati bilan ajralib turadi. shakl.
Aksariyat hollarda ortiqcha vazn noto'g'ri turmush tarzi va ovqatlanishning natijasidir, va ayniqsa, u semiz oilada "tanilgan". Bunday oilalarda to'liqlik irsiy tushuncha deb hisoblanadi va ayb keng suyakda bo'ladi. Xo'sh, bu genetika masalasi bo'lganligi sababli, menyudan yog'li va quyuqroq karam sho'rva, boy jöle go'shti va boshqa uyda pishirishning eng yaxshi asarlarini chiqarib tashlash o'rinli emas, chunki bu oilaning oldida iste'mol qilishning sevimli an'anasiga aylangan. televizor. Va "suyaklar" omadli emasligi sababli, oshqozon hech bo'lmaganda xursand bo'lsin. Bunday e'tiqodlar asosida mantiqiy asos bormi? "Keng suyak" nima? Uni qanday aniqlash mumkin va u ortiqcha vazn uchun haqiqatan ham aybdormi?
Keng suyakmi yoki keng afsona?
Fotosuratda ikkita egizak opa-singillar aks ettirilgan, ularning ota-onalari bir xil nasldan naslga o'tib ketishgan, bundan tashqari ular to'la va sog'lom. Xo'sh, nima bo'ladi? Ulardan biri yog 'bilan birga suyak o'sganmi?
Organizmning genetik xususiyatlari haqida gapirish mantiqan to'g'ri keladi, masalan, oiladagi har bir kishi qizil, yoki quloqchinli yoki baland bo'yli. Har bir inson semiz bo'lsa, sababni avvalambor buvisining yoki onasining muzlatgichidan, idishlaridan va oshpazlik odatlaridan izlash kerak. Tibbiyotda "keng suyak" degan narsa yo'q. Tana turlarining tasnifi va skelet tuzilishidagi farqlar mavjud, ammo ular hech qanday tarzda ortiqcha vaznga moyillikni shakllantirmaydi. O'zlarini mazali va zararli ovqatdan haddan tashqari ko'p foydalanishga odatlanib qolganlar, o'lchov shakllari uchun barcha javobgarlikni "keng suyak" ga yuklashni afzal ko'rishadi.
Ba'zan tibbiy ma'noda "tos suyagining tor yoki keng suyaklari" ni topishingiz mumkin, ammo bu so'z faqat homiladorlikni kuzatishda va tug'ruqni bashorat qilishda muhimdir. Tos suyagining keng suyaklari, ham ayollar, ham erkaklar, ikki kilogramm yog 'bilan ko'payishi mumkin, va ehtimol o'nta yoki undan ham ko'proq. Shuning uchun, son suyaklarining kengligi butun tananing yog 'qatlamiga mutlaqo ta'sir qilmaydigan xususiyatdir.
Fizikaning nisbatlarini qanday aniqlash mumkin?
Agar sizda keng suyak borligini yoki yo'qligini aniqlashga kirishgan bo'lsangiz, unda ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar bo'lishi ehtimoldan yiroq emas. Ko'p odamlar o'zlariga haddan tashqari ishtaha, dangasalik va johillikni tan olishdan ko'ra, katta suyakli odamlarning afsonalariga ishonish osonroq. Agar bu siz haqingizda bo'lmasa, lekin siz tanangizning nisbati qanchalik uyg'unligini va uning konstitutsiyasi qanday ekanligini bilmoqchi bo'lsangiz, doktor Solovyov indeksidan foydalaning.
Fizikaning nisbatlarini aniqlash usuli juda oddiy: o'lchov lentasini oling va bilak qo'shma (bilak) atrofini o'lchang. Uning uzunligi suyak qalinligidagi individual farqlarning nisbiy ko'rsatkichi bo'ladi:
- erkaklar uchun 15 dan 18 sm gacha - astenik va shartli ravishda ingichka suyakli odam;
- ayollar uchun 15 dan 17 sm gacha va erkaklar uchun 18 dan 20 sm gacha - suyaklarning qalinligi bilan mutanosib normal jismoniy;
- ayollar uchun 17 sm dan va erkaklar uchun 20 sm dan ortiq - giperstenik, shartli ravishda katta suyakli odam.
Yana bir usul tanangizning turini va santimetrsiz aniqlashga yordam beradi. Buning uchun faqat chap qo'lingizning bilagini bosh barmog'ingiz va barmog'ingiz bilan halqaga oling:
- barmoqlar tegishi - normal jismoniy;
- barmoqlar bir-biriga etib bormaydi - giperstenik tip;
- barmoqlar bir-birini qoplaydi - astenik jismoniy.
Tananing zarari va foydasi ijobiy
Bunday tendentsiya mavjud - "katta suyak" odamlar tomonidan ilgari surilgan tanadagi ijobiylik. Uning falsafasi shundan iboratki, ko'p narsa bo'lgan odam ajoyibdir! Oqimning maqsadi insoniyatni ortiqcha vazn normal va hatto chiroyli ekanligiga ishontirishdir. Bunda albatta ijobiy narsa bor. Odamlar o'zlarini Xudo xohlagan tarzda sevishni o'rganishlari kerak (tabiat, genetika va boshqalar). Ammo bu kichkina ko'krak, katta burun yoki kalta oyoqlar haqida gap ketganda to'g'ri keladi. Agar biror kishi o'zini boshqa "odam" ni 50-60, hatto 100 qo'shimcha funt shaklida sudrab chiqsa, unda go'zallik nima?
Shubhasiz, egri shakllar go'zallik parametrlariga mos kelishi mumkin va bo'lishi kerak, ammo faqat yog 'birikmalari tanada mutanosib ravishda tarqalishi, shaklsiz "jelli go'sht" ga aylanib qolmasligi va eng muhimi, kasalliklarning ko'rinishini qo'zg'atmasligi sharti bilan. semirishning yuqori darajasi tufayli kelib chiqadi. Faqatgina bu holatda, tana ijobiyligini ijobiy deb atash huquqiga ega. Aks holda, bu nosog'lom turmush tarzini targ'ib qilish, o'ziga yoqmaslik va boshqalarga hurmatsizlik.
O'z tanangizni sevish zarur va muhim! Har bir inson go'zallikning porloq yoki formulali tushunchalariga mos kelmaslik huquqiga ega. Xuddi kiyim, soch turmagi yoki o'zini tutish uslubida bo'lgani kabi, u o'zining shaxsiyati va raqam parametrlarini ifoda etishi mumkin. Egri ayol shakllari erkaklarning har bir avlodini aqldan ozdiradi va ular hech qachon modadan chiqib ketmaydiganga o'xshaydi. Ammo yam-yashil degani chirkin semiz degani emas. Hamma narsa o'lchovi, ta'mi, nisbati va tashqi ko'rinishiga ega bo'lishi kerak - shuningdek sog'lom ko'rinish. Garchi to'liq, ammo yaxshi ko'ringan va sog'lom tanani go'zal deb atash mumkin.
Tananing ijobiy izdoshi bo'lish ikki asosiy qoidaga rioya qilishni anglatadi:
- O'zingizni sevish, lekin yomon odatlaringizni jalb qilmaslik. Ba'zida odamlar o'zini sevish va iroda tushunchalarini noto'g'ri tushunishadi. Masalan, "keng suyagi" bo'lgan ayollar beshinchi bo'lak pirojniyni bemalol yeyishlari va uni "o'zingizni erkalanglar" deb atashlari, sport zalida mashq qilishdan bosh tortishlari va o'zlarini temir irodasiga ega va o'zlariga berilmaslik qobiliyatiga ega odam deb e'lon qilishlari mumkin. moda tendentsiyalari. Ammo boshqa tomondan, bunday mazali taomlarga berilish qanchalik yoqimli, ammo bunday yomon odatlar ko'pincha va juda ko'p. O'zingizni sevish sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishni, yomon odatlarni, shu jumladan to'yib-to'ymaslikni istisno qilishni anglatadi.
- O'ziga bo'lgan muhabbat bundan ham yaxshiroq bo'lishi kerak. Yaxshilik qilish birovdan yaxshiroq degani emas. Tananing ijobiy qiymati shundaki, u izdoshlarini kimdir tomonidan o'rnatilgan go'zallikning qat'iy me'yorlariga tayanmasdan, kechagi o'zlaridan yaxshiroq bo'lishga o'rgatadi. Va agar siz o'zingizga parhezga o'tirishni yoki yugurishni boshlashni maqsad qilib qo'ygan bo'lsangiz, lekin atigi o'n kun davom etgan va o'n birinchi kuni tushgan bo'lsangiz, bu sizning belkurak latta ekanligingizni anglatmaydi! Bu shuni anglatadiki, o'n kun davomida siz avvalgisidan yaxshiroq edingiz, o'n ikkinchi kuni siz ham yaxshiroq bo'lasiz, chunki siz "keng suyak" dan abadiy xalos bo'lishga yordam beradigan sog'lom odatdan voz kechmaysiz.
Ko'p ayollar ingichka tos suyagi va ingichka shaklni orzu qiladilar, ammo hamma ham ideal fizika bilan maqtana olmaydi. Keng suyak bilan uyg'unlikka erishish mumkinmi? Sog'likka zarar bermasdan qanday qilib vazn yo'qotish kerak, bu raqam bilan bog'liq barcha muammolarni moyillikka bog'lash va shu bilan birga voz kechish kerakmi, biz ushbu maqoladagi batafsil ko'rsatmalar shaklida ko'rib chiqamiz.
Tana turlari
Tana suyagi kengligiga bog'liq va turiga ko'ra uch turga bo'linadi:
- ingichka suyak
- o'rta suyak
- keng suyak
Suyak qalinligini quyidagi usullar bilan uyda aniqlash mumkin:
- Suyakning qalinligini bilagidan lenta o'lchovi yordamida osongina aniqlash mumkin. Bilak atrofi 15-18 sm bo'lganida suyak ingichka hisoblanadi. 17-18 sm atrofida - o'rtacha, 20 sm atrofida - keng.
- Suyakni o'ng qo'lning barmoqlari chap qo'l bilagi atrofida yopilganda ham ingichka deb hisoblash mumkin.
- Tana turini raqam bilan aniqlash qiyin emas. Yupqa suyaklarning egalari oyoqlarini cho'zilgan, qat'iy tik holatidadir.
Ayollarda keng kestirib
Keng kestirib, irsiy transmissiya omiliga ega va har bir ayol bundan qoniqmaydi. Ushbu jismoniy shakldan noroziligiga qaramay, keng suyaklar egalari sog'lom va kuchli bolalar tug'ilishiga moslashgan, ko'proq bardoshlidir.
Kestirib, shakllanish o'spirinlik davrida, suyak o'sishi va balog'at yoshida bo'ladi. Kestirib keng ayollar odatda uzun bo'yli va to'qilgan. Ular bunday odamlar haqida: "o'rtacha darajada to'ydirilgan, qon va sut".
Tos suyagi kattaligi gormonlarga bog'liq, ayollarda - estrogen, skelet shakllanishi paytida, ayniqsa qizlarda hayz ko'rish boshlanishi bilan, balog'at davrida suyaklarning zichligi va kengligiga bevosita ta'sir ko'rsatadigan daraja. Tos suyagi keng bo'lgan ayollarda tug'ruq davom etaveradi, qin, bachadon bo'yni yorilishi kamroq bo'ladi, ammo aynan shu turdagi suyaklar yordamida ayollar tug'ruqdan keyin tezda vazn olishadi.
Keng suyakmi yoki sekin metabolizmmi?
Keng suyak ko'pincha ayollar tomonidan meros bo'lib olinadi, aynan shu turdagi odamlar semirishga moyil bo'lib, buning uchun murakkab laboratoriya tadqiqotini o'tkazishda hech qanday ma'no yo'q. Og'irligi yuqori bo'lgan qarindoshlaringiz bo'lsa, semirishga moyillik aniq bo'ladi, ammo metabolizmga ta'sir qiluvchi omillar, metabolizm darajasi eng kam ahamiyatga ega emas.Aynan sekin metabolizm tanadagi kaloriyalarni to'planishiga, ularning yog'ga tushishiga olib keladi. Ortiqcha vaznga moyil bo'lmagan ingichka odamlar doimo tez-tez metabolizm bilan turli xil ne'matlarni iste'mol qilishlari mumkin, ular vazn qo'shmaydilar, ingichka bo'lib qoladilar. Shunga qaramay, metabolizm darajasini naslga to'liq ayblash mumkin emas.
To'g'ri ovqatlanish va sport bilan shug'ullanish, tezlikni butunlay tuzatish mumkin, ammo kelajakda o'zingizni 35-40 yoshgacha semirib ketgan odamlarni kutib turadigan diabet mellitus kasalligidan himoya qilishning hojati yo'q, keyin raqamni sozlash ancha qiyin bo'ladi . Kasallik hiyla-nayrang, ba'zida davolash mumkin emas.
Semirib ketishga moyillik haqiqiymi yoki xayoliymi?
Qoida tariqasida, keng suyagi bo'lgan ayollar o'zlaridan norozi, ammo ular o'zlarini vaziyatni to'g'irlay olmaydilar, dietalar va kundalik sport tadbirlari yordam bermaydi. Og'irlikni yo'qotish tizimi to'g'ri, ma'lum bir kishiga mos bo'lishi kerak. Biroq, vazn yo'qotish uchun barcha qoidalar bilan ham, hamma kerakli natijalarga erisha olmaydi. Buning sababi nimada? Bu keng suyak bo'lishi mumkinmi?
Afsuski, semirishga moyillik yuzaga keladi, bu hech qanday xayoliy emas, aksincha o'jar va maqsadga muvofiq odamlar keng suyak borligiga qaramay, yaxshi natijalarga erishishadi. Istisno - bu surunkali rivojlangan kasalliklarga chalingan odamlar, qandli diabet, ular avval davolanishi kerak va shundan keyingina ozishga majbur qilishadi.
Ortiqcha vazndan ortiqcha ovqatlanish tendentsiyasiga qaramay, siz stressni ushlab turmasligingiz kerak. Tabiiy tendentsiyadan tashqari, ko'plab ayollar mutlaqo noto'g'ri ovqatlanishadi va shu bilan uni xayoliy qilishadi, ovqatlanish xatti-harakatlarini sezmaydilar.
Suyak keng bo'lsa, qanday qilib vazn yo'qotish mumkin?
Qanday moyillik bo'lishidan qat'iy nazar, semirish uchun hech qanday sabab yo'q. Keng suyak egalari umuman voz kechmasliklari kerak, hech kim ratsional ovqatlanishni va sog'lom sport turmush tarzini bekor qilmagan. Shu bilan birga, dietani, sportni to'g'ri tanlab olish kerak, bunda muammoli joylarni, xususan, keng tos suyagini tuzatishga urg'u beriladi.
"Kilogrammni yo'qotishga" qaror qilsangiz, umidsizlikni yarim yo'lda to'xtata olmaysiz. Istalgan natija uchun kurashda faqat muvaffaqiyatga bo'lgan ishonch, ijobiy kayfiyat va qat'iyatlilik yordam beradi.
Zayıflama - uzoq bosqich, qisqa vaqt ichida sizning raqamingizni to'g'rilashga erishish qiyin. To'g'ri ovqatlanish, fitnes hayotning normasiga aylanishi kerak, sizning raqamingiz bo'yicha kundalik ish uchun ajralmas qoidalar. Ammo, o'zingizni hamma narsada cheklashning hojati yo'q, qattiq dieta foyda keltirmaydi, siz o'zingizni yanada murakkab sog'liq muammolariga aylantira olasiz.
Ovqat sog'lom va mazali bo'lishi kerak, xayriyatki, bugungi kunda turli xil mahsulotlar bunday imkoniyatni taqdim etadi, faqat siz o'zingizning ovqatlanish tizimini topishingiz, to'g'ri va oqilona ovqatlanishni o'rganishingiz kerak. Yugurishdagi yengil ovqatlar zararli va buning hammasi shunchaki yomon odatlardan kuchli ishtiyoq bilan xalos bo'lishingiz mumkin.
Keng suyak haqidagi haqiqat va fantastika
Keng suyak kontseptsiyasi odamlar tomonidan ixtiro qilingan, suyak qalinligi tufayli odamning muqarrar ravishda to'laqonli bo'lish tendentsiyasi haqida gapirish qiyin. Dastlab ingichka odamlar ortiqcha vaznga ega bo'lishi mumkin, keng suyakdagi gipersteniklar esa butun umri davomida ingichka bo'lib qoladi.
Tos suyaklari chindan ham tor yoki keng bo'lishi mumkin, ammo keng suyaklar har doim ham hammasi ham to'liqlikka olib kelmaydi. Eng muhimi, tibbiy maqsadlar uchun suyaklarning kengligi, masalan, homiladorlik paytida, keng tos suyagi bo'lgan ayollarda osonroq tug'ilish haqidagi fikr o'zini to'liq oqlaydi va amalda bu haqiqatan ham shunday bo'ladi.
Keng suyakning mavjudligini jumla, muqarrar ravishda vazn ortishi va barcha taniqli parhezlarning fiziologik o'ziga xos shakllariga qarshi kurashda samarasizligi deb hisoblashimiz kerakmi? Albatta, siz vaznni oshirishingiz mumkin, o'zingizni semiz deb hisoblang va vaziyatni to'g'rilashga urinmang, ko'p yillar davomida yog 'bilan yashang. Ammo bu vaziyat uchun faqatgina bitta variant.
Siz boshqa yo'l bilan borishingiz mumkin o'zingizni zararli ovqatlardan voz kechishga majbur qiling va ko'proq harakat qilishni boshlang... Ikkinchi yo'l qiyinroq, lekin o'zingizni sevishni o'rganish bir xil darajada qiyin. Balki aynan shu narsa, o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilishni istamaslikda, hamma mushkulotlarda uning keng suyagi va irsiy omilni ayblab, hamma narsa o'z yo'lini tutishiga yo'l qo'ymaslikdir.
Har kim o'zi uchun o'z yo'lini tanlaydi va o'zi uchun qaysi tanada qulayroq bo'lishini o'zi hal qiladi. Yupqaroq tanada harakat qilish, yurish qo'shimcha funtga tushmaydigan engil bo'lib qolganini his qilish yaxshiroqdir. Siz keng suyak bilan jozibali bo'lishingiz mumkin, o'zingizning dangasalik bilan kurashishingiz mumkin, har bir ayol o'zingizni sevib qolishi mumkin emas, shuning uchun barcha muammolar, ularning tashqi ko'rinishidan norozilik.
Har kimda ozish imkoniyati bor, lekin hamma ham uni to'g'ri ishlata olmaydi, ba'zida ular shunchaki beparvo bo'lishadi.
Astenik tana turi ... Ushbu konstitutsiyaning ayollari umumiy ingichka, uzun va ingichka bo'yin, tor yelkalar, tekis va tor ko'krak, uzun bo'yli ingichka oyoq-qo'llar, uzun bo'yli yuz va ingichka burun bilan ajralib turadi. O'sish ko'pincha o'rtacha darajadan yuqori. Bunday ayollarning mushaklari kam rivojlangan. Shuning uchun ularga kuch va sabr etishmaydi. Ammo bu guruh vakillari baquvvat, engil va oqlangan, ozgina vaznga ega. Astenik fizikaning aniq afzalliklari orasida ortiqcha vaznning minimal tendentsiyasini eslatib o'tish kerak. Sport intizomlarini tanlashda etishmayotgan ko'nikmalarni rivojlantirishga yo'naltirilgan narsalarga ustunlik berish yaxshiroqdir: kuch va chidamlilik. Bularga suzish, aerobika, raqs kiradi. O'zingizning tanangizni ingichka suyak turi deb to'g'ri tasniflash uchun bilagingiz atrofini o'lchang. Ko'rib chiqilayotgan guruhda u 16 sm dan kam bo'lishi kerak.
Normostenik tana turi ... Ushbu konstitutsiyaning ayollarida tananing asosiy o'lchamlari mutanosibdir. Bunday xonimlar ko'pincha ingichka oyoqlari, ingichka beli va umuman, uyg'un shaklga ega. O'sish ko'pincha o'rtacha. Bunday odamlar tabiiy ravishda yaxshi muvofiqlashtirilgan, o'tkir va tezkor. Eng yaxshi sport intizomlari - bu o'yin turlari (voleybol, basketbol va boshqalar), shuningdek, tennis, suv aerobikasi. Bilak atrofi 16 dan 18,5 sm gacha bo'lishi kerak.
Giperstenik tana turi ... Ushbu konstitutsiyadagi ayollarning og'ir va keng suyaklari, katta elkalari, keng va qisqa ko'krak qafasi, oyoq-qo'llari biroz qisqartirilgan (qoida tariqasida). O'sish ko'pincha o'rtacha darajadan past bo'ladi. Tabiatan bunday xonimlar kuch va chidamlilikka ega, ammo moslashuvchanlik va inoyatdan mahrum. Shuning uchun tavsiya etilgan sport turlari quyidagicha: yoga, kallanetika, jang san'ati va boshqalar. Bundan tashqari, giperstenik tana turining kamchiliklari orasida metabolizmning past darajasi ham mavjud bo'lib, bu ortiqcha vaznga moyillikni oshiradi. Keng suyak tanasi bilan bilak atrofi 18,5 sm dan ortiq.
O'sish darajasi va oyoq uzunligi
Shuningdek, siz tanangizning turini oyoqlarning balandligi va uzunligiga qarab aniqlashingiz mumkin. Normo-suyakli va keng suyakli tana tarkibi uchun normal o'sish 166 dan 170 sm gacha, astenik turi uchun - 168 - 172 sm oralig'ida, balandlik va uzunlik o'rtasida ma'lum nisbat mavjud. odamning oyoqlari. Agar ularning uzunligi balandlikning yarmidan kam bo'lsa, oyoqlar qisqa deb hisoblanadi.
Oyoqlarning uzunligi femur tuberkulyozidan kestirib qo'shilishi qarshisida o'lchanadi.
Oyoqning ideal uzunligi quyidagi oraliqlarda bo'lishi kerak:
- astenik turi: oyoqlari balandlikning yarmidan 2-4 sm uzunroq
- normostenik turi: oyoqlari balandlikning yarmidan 4-6 sm uzunroq
- giperstenik turi: oyoqlari balandlikning yarmidan 6-9 sm uzunroq
Agar sizning ko'rsatkichlaringiz ideal ko'rsatkichlarga mos kelmasa, tushkunlikka tushmang. To'piq yordamida kerakli oyoq uzunligining ko'rinishini yaratishingiz mumkin. Aytgancha, bu mukammal to'piq balandligini topish usullaridan biridir. O'zingizning standartlarga mos emasligingizni hisoblang va aynan shu balandlikdagi poshnalarni kiying.
Oq tanlilar va Pignet indeksi
Oq ranglar(inglizcha vitels hayotiy organlardan) - ayol figurasining kattaligi - bo'yi, oyoq uzunligi, ko'krak, bel, sonlar
Yosh ayollar uchun oddiy oq ranglar:
Tana turiAstenikNormostenikGiperstenikKo'krak atrofi84 - 86 sm1/2 balandligi + 2-5 sm1/2 balandligi + 8-10 smKo'krak hajmiKo'krak qafasi atrofi + 4-6 smKo'krak qafasi atrofi + 8-10 smBel atrofi60 - 64 smBalandligi - 105 sm70 - 76 smKestirib, atrofiBel atrofi + 30 smBel atrofi + 30 smBel atrofi + 28 smOb'ektivroq baholash uchun siz Pignet indeksining ko'rsatkichlaridan ham foydalanishingiz mumkin.
Pignet indeksi = tik turgan balandlik (sm) - (tana vazni (kg) + ko'krak atrofi (sm))
10 dan kam ko'rsatkichlar bilan - kuchli (zich) jismoniy; 10-25 - normal; 26-35 - zaif; 35 dan ortiq - juda zaif.
Og'irligi normasi
Albatta ortiqcha vazn biron bir ayolni bezamaydi. Go'zallik - bu sog'liq, uyg'unlik, uyg'unlik. Aynan shu tashqi ma'lumotlar erkaklar ong osti darajasida ideal deb hisoblaydi. Bundan tashqari, semirish butun tananing erta qarishiga olib keladi. Shuning uchun odatdagi vaznning chegaralarini bilish juda muhimdir. Ammo ular nimaga bog'liq? Bu faqat balandlikdan va yoshdanmi? Nafaqat. Og'irlik normasini to'g'ri aniqlash uchun siz tanangizning xususiyatlarini hisobga olishingiz kerak: tananing umumiy tuzilishi (konstitutsiya turi), elkalarining kengligi, ko'krak qafasi xususiyatlari va boshqalar.
Shunga qaramay, ortiqcha vazn har doim ham ortiqcha tana yog 'belgisi emasligini unutmasligimiz kerak. Yog 'to'qimasi har qanday tirik organizmning ajralmas qismidir. Va u u uchun juda muhimdir. Oddiy sharoitlarda erkaklarda yog 'miqdori 1/20, ayollarda esa tana vaznining 1/16 qismidir. Va barcha yog'larning taxminan 75% to'g'ridan-to'g'ri terining ostida joylashgan. Teri ostidagi oz miqdordagi yog 'ko'karishlar va gipotermiyadan himoya qiladi. Ichki organlarda ma'lum miqdordagi yog 'ularni joyida ushlab turadi, ularni haddan tashqari harakatchanlik, jarohatlar va miya chayqalishlaridan himoya qiladi. Bundan tashqari, yog '- bu kerak bo'lganda ishlatilishi mumkin bo'lgan energiya.
Bizning saytda, tana turining xususiyatlariga asoslanib, vazn tezligini hisoblashning bir necha yo'li mavjud.
Quyidagi formuladan foydalanib, siz 1 santimetr balandlikdagi vazningizni bilib olishingiz mumkin:
Bir sm balandlikdagi vazn = tana vazni (gramm) / bo'y (santimetr)
Tana turingizni bilib, bu nisbatni bo'yingizga ko'paytiring, shunda siz normal vazningizni olasiz.
Ma'lum bir yoshdagi ayollarning ruxsat etilgan maksimal vaznini quyidagi jadvaldan hisoblash mumkin:
Xo'sh, ayollar, kelinglar, santimetrdan chiqib, bilagimizni suyakdan suyakka qadar o'lchaymiz ... Menda aniq 18, va sizda qancha?
"Mening keng suyagim bor" degan bahona qaerdan paydo bo'lganligini aytish qiyin. Ammo siz skeletning vazni va uning vazni odamdan odamga qanchalik farq qilishi mumkinligi haqida matn nashr qilishingiz mumkin.
Quruq, yog'siz va suvsizlangan inson skeleti(ya'ni bu dunyoda siz va men nima qolamiz) o'rtacha erkaklarda atigi 4 kg, ayollarda esa 2,8 kg... Foiz bilan aytganda, skelet kattalardagi tana vaznining taxminan 6-7% ini egallaydi.
Suyak zichligi sozlashni amalga oshiradi
Hammamiz maktab o'quv dasturi davomida zichlik nima ekanligini bilamiz - shuning uchun bir xil hajmda odamning turli xil odamlarining skeletlari biroz boshqacha vaznga ega bo'lishi mumkin, ya'ni. ba'zilari suyaklari zichroq, boshqalari kamroq bo'ladi. Bu qanchalik katta farq bo'lishi mumkin va bu nimaga bog'liq?
Suyak mineral zichligi yoshga qarab o'zgarishi mumkin (shu jumladan osteoporoz tufayli), birga keladigan kasalliklar, ovqatlanish (etarli bo'lmagan ovqatlanish bilan kamayishi va aksincha - etarli ovqatlanish bilan). Shuningdek, suyak zichligi vazn yo'qotish yoki vazn ortishiga bog'liq: olimlar buni hisoblab chiqdilar tanadagi har 1 kg yog 'yo'qotilishi bilan suyaklarda o'rtacha 16,5 g mineral moddalar yo'qoladi, aslida, xuddi shu 1 kg yog 'to'plami bilan taxminan bir xil miqdorda tiklanadi (Jensen va boshq., 1994,), ning fonida o'quv hajmi.
Suyak zichligining o'rtacha normal ko'rsatkichlari, shu jumladan suyak to'qimasini zarba yukiga moslashuvchanligini rivojlantiradigan sportchilar va sportchilar to'g'risidagi ma'lumotlar va ushbu qiymatlar orasidagi grammdagi farqning taxminiy hisob-kitobi, shu bilan siz umumiy qiymat nima ekanligini aniq tushunishingiz mumkin. suyak / skeletning umumiy og'irligi. suyak zichligiga ega.
Kattalardagi suyaklar zichligi (173 kishi, 18-31 yosh), turli xil sport turlari: yuguruvchilar (R), velosipedchilar (C), triatlonchilar (TRI), dzyudochilar va kurashchilar (HA), futbol va gandbolchilar, basketbol va voleybolchilar (TS), sportchi talabalar, ixtisoslashtirilmagan sport turlari (STU) va o'qimaganlar (UT).
Kattalardagi suyak zichligi uchun o'rtacha ko'rsatkichlar 1,0 - 1,2 g / sm2 mintaqada. Taxminan aytganda, bu omilga qarab turli odamlar uchun +/- 10% deb tarjima qilinishi mumkin.Ushbu qiymatlar yoshga, jinsga, irqga, jismoniy mashqlar darajasi va turiga, ovqatlanish holatiga, tana holatiga, kasalliklarning mavjudligiga va boshqalarga qarab farq qiladi, ammo o'rtacha hisobda shunga o'xshash narsa.
Har xil yosh guruhidagi odamlarning skelet vazni va suyak zichligi to'g'risidagi ma'lumotlar:
BMC - skeletning vazni grammda, BMD - suyak zichligi g / sm2. BF - qora tanli ayollar, WF - oq tanli ayollar. BM - qora tanli erkaklar, WM - oq tanli erkaklar.
Masalan, oxirgi jadvaldagi ma'lumotlarni olamiz va chegara qiymatlarini olamiz: suyakning eng past zichligi (oq tanli ayollarda eng past zichlik 1,01 g / sm2) va suyakning eng yuqori zichligi (qora tanli erkakda eng yuqori zichlik holati) 1,42 g / sm2). Bu bizga eng kam odam (yuzlab sub'ektlar orasida eng yengil suyaklar) va o'rtacha suyak og'irligi bilan atigi 0,7 kg ni tashkil etadigan suyak zichligi (eng og'ir suyaklar) bilan odam o'rtasidagi farqni beradi.
Aytgancha, hatto o'sish gormoni ham suyak zichligiga sezilarli o'zgarishlar kiritmaydi. Olimlar nazorat ostida 15 yillik tadqiqot o'tkazdilar, unda 100 dan ortiq odamga o'sish gormoni in'ektsiyalari kiritildi. Xulosa: 15 yil ichida suyak massasining o'rtacha o'sishi atigi 14 grammni tashkil etdi.
Keng, ammo engil
Oxir oqibat, bizda nima bor: odam suyaklarining umumiy massasi, yog 'va suyuq plomba moddasini hisobga olmaganda, kattalar erkaklarda 4-5 kg, kattalarda esa 2-3 kg.
Xuddi shu chegaralar ichida massa suyak massasining zichligiga qarab o'zgarishi mumkin, ammo yana bu farq u qadar ahamiyatli bo'lmaydi, har qanday holatda ham - suyak massasining zichligiga qarab 1 kg gacha.
Umuman olganda, inson tanasining umumiy vazniga keskin ta'sir ko'rsatadigan "keng suyak", "kuchli skelet", "yog 'kuchi" va og'irlik ortishiga genetik moyillik haqida gapiring, aslida ularni real holat bilan to'liq taqqoslash mumkin emas. ishlar.
Ha, bo'y va rang farqi, albatta, odamdan odamga suyak massasining turli ko'rsatkichlarida o'z siljishlarini beradi, ammo bu ko'rsatkichlar 5-10 kilogrammdan farq qilmaydi, lekin miqdori odamdan odamga o'rtacha 2-3 kg dan oshmasligi kerak.
1. Jensen, LB, F. Quaade va O.H. Sorensen 1994. Semirib ketgan odamlarda ixtiyoriy ravishda vazn yo'qotish bilan birga suyaklarning yo'qolishi. J. Bone Miner. Res. 9: 459-463.
2. "Aziz Layl ...": Suyak zichligi va mashg'uloti "Znatok Ne.
3. Trotter M, Xikson BB. Erta homila davridan keksalikka qadar bo'lgan davrda odam skeletlari og'irligi, zichligi va foizdagi kul vaznining ketma-ket o'zgarishi. Anat Rec. 1974 yil may; 179 (1): 1-18.
4. Schuna JM Jr va boshq. Voyaga etgan odamning mintaqaviy massasi va tana tarkibini umuman balandlikgacha masshtablash: Tana shakli va tana massasi indeksiga moslik. Am J Hum Biol. 2015 yil may-iyun; 27 (3): 372-9. doi: 10.1002 / ajhb.22653. Epub 2014 yil 8-noyabr.
5. Vagner DR, Heyward VH. Qora va oq tanadagi tana tuzilishining o'lchovlari: qiyosiy sharh. Am J Clin Nutr. 2000 iyun; 71 (6): 1392-402.
6. Nilsson M, Ohlsson C, Mellström D, Lorentzon M. Jismoniy mashqlar yuklanishi va yosh kattalardagi og'irlik ko'taruvchi suyakning zichligi, geometriyasi va mikroyapısı o'rtasidagi sportga xos birlashma. Osteoporos Int. 2013 yil may; 24 (5): 1613-22. doi: 10.1007 / s00198-012-2142-3. Epub 2012 yil 26 sentyabr.
7. Petra Platen va boshq. Turli xil sport turlari bo'yicha yuqori darajadagi erkak sportchilarda suyak mineral zichligi. Evropa sport fanlari jurnali, jild. 1, 5-son, © 2001 Human Kinetics Publishers va Evropa sport fanlari kolleji tomonidan
8. Rotni MP va boshq. Obez kattalardagi ikki energetik rentgen absorbsiometriyasi yarim tanani skanerlash bilan o'lchangan tana tarkibi. Semirib ketish (kumush buloq). 2009 yil iyun; 17 (6): 1281-6. doi: 10.1038 / oby.2009.14. Epub 2009 yil 19-fevral.
9. Tomlinson DJ va boshqalar. Semirib ketish yosh ayollarda mushaklarning ham, fatsikulalarning ham kuchini pasaytiradi, ammo qarish bilan bog'liq butun mushak darajasidagi asteniyani kuchaytiradi. Fiziol Rep. 2014 iyun 24; 2 (6). pii: e12030. doi: 10.14814 / phy2.12030.
10. Inson tanasining tarkibi, 918 y., Stiven Xeymsfild, inson kinetikasi, 2005, p-291.
11. Elbornsson M1, Götherström G, Bosus I, Bengtsson BÅ, Johannsson G, Svensson J. O'n besh yillik GH almashinuvi kattalar GH etishmovchiligi bo'lgan gipopituiter bemorlarda suyak mineral zichligini oshiradi. Eur J Endokrinol. 2012 yil may; 166 (5): 787-95. doi: 10.1530 / EJE-11-1072. Epub 2012 8-fevral.
12. Locatelli V, Byanki VE. GH / IGF-1ning suyak metabolizmi va osteoporsozga ta'siri. Int J Endokrinol. 2014; 2014: 235060. doi: 10.1155 / 2014/235060. Epub 2014 yil 23-iyul
Yuklanmoqda ...