Balerinalarning dietasi: Rossiyadagi nozik qizlar nima eyishadi. Balet: sahna ortidagi fojialar Yupqa balerinalar

"Balerina kabi!" - Qanchadan-qancha qizlar ushbu aziz so'zlarni ularga maxsus aytilishini orzu qiladilar. Jadvalga muvofiq qat'iy ovqatlanishni o'z ichiga olmaydigan, taqiqlangan va kerakli ovqatlarning qat'iy ro'yxatiga ega bo'lmagan balerinalarning parhezi sizning orzuingizni ro'yobga chiqarishga yordam beradi. Va umuman olganda, har bir balerinaning o'z dietasi bor, ammo bu parhezlarning barchasi ovqatlanishning bir xil tamoyillari yoki "oltin qoidalari" ga asoslanadi, ularga doimiy va qat'iy rioya qilish balet raqqosalariga xos bo'lgan engillik va havodorlikni beradi. Balerinalar - bu uyg'unlik va nafislik, shuningdek, jismoniy chidamlilik standarti, chunki har kuni ular barreda olti-etti soat davomida eng murakkab balet qadamlarini, piruetlarni, fuettalarni mukammal qilishlari kerak ... Bu erda asosiy narsa emas. juda uzoqqa boring: u buyuk Plisetskaya aytganidek, "yemang", lekin ochlik uchun emas, balki muvozanatli ovqatlanish kerak, shunda mashaqqatli balet mashqlari uchun kuch topiladi va raqam havodorlik va nafislikni saqlaydi. Balerina dietasiga o'tish sizga qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga yordam beradi va uning tamoyillariga keyingi rioya qilish barqarorlikni kafolatlaydi. erishilgan natijalar.

Volochkova balerinaning dietasi haqida

mazmuniga

Balet raqqosalarining ratsioniga tayyorgarlik

"Balet ovqatlanishi" ga o'tishdan oldin, hayotni keraksiz narsalarni qoldirib, toza varaq bilan boshlash uchun tanangizga bir necha kunlik ro'za berish tavsiya etiladi.

Birinchi ro'za kuni: pomidor

Nonushta: kunni bir stakan pomidor sharbati bilan boshlang.
Tushlik: ikki stakan pomidor sharbati bilan bir parcha qora nonni iste'mol qiling.
Kechki ovqat: biz kunni boshlaganimizdek, bir stakan pomidor sharbati bilan yakunlaymiz.

Ikkinchi ro'za kuni: sut-kefir

1. Asta-sekin ovqatlaning

Ozroq, lekin tez-tez ovqatlanish yaxshidir. Biz odatdagi qismimizni ikki qismga ajratamiz va uni ikki dozada iste'mol qilamiz. Biz qismning ikkinchi qismini bir soatdan keyin ovqatlanamiz. Siz ozgina ochlik hissi bilan stoldan turishingiz kerak. Bu oddiy, bir qarashda, amaldagi qoida ko‘pchilik uchun nihoyatda murakkab bo‘lib chiqadi, chunki to‘yib-to‘yib ovqatlanish odati bolalikdan borib taqaladi. ona uchun yana bir qoshiq, dada uchun, bobongiz bilan buvisi uchun, sevikli hamsteringiz uchun, to'tiqush uchun ... Bunday merosga dosh berish juda qiyin, keyin hayotning zamonaviy ritmi to'sqinlik qiladi, bu ko'p bo'lganda. Tez-tez "ovqatlanish" va ovqatdan zavqlanish uchun bir daqiqa topishdan ko'ra, bir necha marta "yoqilg'i quyish" osonroq. Darhaqiqat, tana yangi parhezga moslashmaguncha va berilgan ritmga tushmaguncha, bu faqat boshida qiyin bo'ladi.

2. Sog'lom muvozanat

Ratsionda, albatta, oqsillar, yog'lar va uglevodlar bo'lishi kerak, ular organizmga barcha tizimlar va organlarning to'liq ishlashi va yuqori darajada saqlanishi uchun zarurdir. jismoniy faoliyat. Agar siz ularni oqilona nisbatda iste'mol qilsangiz, ular sizning raqamingizga hech qanday zarar etkazmaydi. Asosiy e'tibor energiya manbai bo'lgan murakkab uglevodlarga qaratiladi: turli xil donlar, kepakli non. Kuchli mushaklar go'sht, baliq va kam yog'li sut mahsulotlarida mavjud bo'lgan proteinga muhtoj. Xun go'shtlariga ustunlik berish kerak: kurka, quyon, dana, mol go'shti. Ratsionda eng kam miqdordagi yog 'bo'lishi kerak, ammo ularsiz qilolmaysiz, chunki ular ligamentlarning elastikligi uchun javobgardir va shikastlanishdan himoya qiladi. Yog'larning eng yaxshi manbai dengiz baliqlarining yog'li navlari.

3. Oqlarni aralashtirmang

Turli xil kelib chiqishi oqsillarini bir vaqtning o'zida aralashtirish juda istalmagan. Masalan, go'sht va baliq, go'sht va tuxum, baliq va sut mahsulotlari va boshqalar. Ular bir-biridan alohida iste'mol qilinishi kerak. Go'shtni iste'mol qilish orasidagi interval va baliq ovqatlari balerinalar ratsionida kamida 18 soatga teng bo'lishi kerak, shuning uchun bir kunda baliq va go'shtni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Bu nuqta nafaqat nozik figura, balki sog'lom ovqat hazm qilish uchun ham muhimdir.

4. Sho'rva mustaqil taomdir

Ko'pchilikning fikriga ko'ra, sho'rva birinchi taom bo'lib, undan keyin albatta to'yimli va mazali davomi keladi. Bundan tashqari, siz o'zingizni bu "ko'p ovqat" odatidan ajratishingiz kerak bo'ladi. Bundan buyon sho'rva - bu to'liq taom, mustaqil, o'zini o'zi ta'minlaydigan taom, undan keyin hech narsa yo'q! Va yana bir muhim nuqta: Biz nonsiz osh yeymiz!!!

5. Sut mahsulotlari

Balerinalar ratsionida sut va sut mahsulotlari bo'lishi kerak minimal tarkib yog'li yoki kam yog'li. Bundan tashqari, sut mahsulotlari va sutni iste'mol qilishdan oldin 20 mililitr suv yoki 1 stakan ichimlik uchun 1 muz kub miqdorida suyultirish tavsiya etiladi.

6. Mayonezni yo'q qiling

Yuqori kaloriyali va qiyin hazm bo'ladigan mahsulot bo'lgan mayonezni dietadan butunlay chiqarib tashlash kerak. Salatlarga zaytun moyi, smetana yoki yogurt qo'shilgan ma'qul. Agar mayonezga bo'lgan muhabbatingiz juda katta bo'lsa, uni minimal miqdorda tuz yoki do'konda sotib olingan mayonezni kam yog'li yogurt bilan yarmiga suyultirish bilan o'zingiz tayyorlashingiz mumkin.

7. Shirinliklar va sho'r ovqatlardan saqlaning

Balerinalar shakar va tuz bilan marosimda turmaydi. Tuzli ovqatlar va shirinliklar ratsiondan shafqatsizlarcha chiqarib tashlanadi. Shakar tez kilogramm ortishiga olib keladi va tuz tanadagi suyuqlikni ushlab turadi va shu bilan og'irlikni oshiradi, bu sizni engillik va havodorlikni unutadi. Ruxsat berilgan sog'lom shirinlik qora shokolad bo'lib, siz choyga asal qo'shishingiz mumkin. Oziq-ovqat yumshoq va mazasiz bo'lmasligi uchun biz tuzni o'tlar, o'tlar, ziravorlar, limon sharbati va soya sousi bilan almashtiramiz.

8. Ko'p suyuqlik iching

Har kuni kamida 1,5-2 litr toza gazsiz suv ichish kerak. Faqat iste'mol qilinadigan suyuqlik hajmi emas, balki uni qabul qilish usuli ham muhimdir: ovqatdan kamida yarim soat oldin va ovqatdan keyin bir yarim soatdan oldin ichish kerak. Ovqatlanishdan 30 daqiqa oldin ichilgan bir stakan toza suv haqiqiy mo''jizalar yaratishi mumkin! Ko'pchilik uchun bu oddiy manipulyatsiya dietasiz vazn yo'qotish uchun etarli. Ammo ovqat paytida iste'mol qilingan suyuqlik nafaqat oshqozonni yanada cho'zadi, balki ovqatni to'liq hazm qilish uchun zarur bo'lgan me'da shirasini suyultiradi. Suvga qo'shimcha ravishda siz choy, qahva va tabiiy meva va sabzavot sharbatlarini ichishingiz mumkin.
mazmuniga
Bir kun uchun balerina uchun namuna menyu

O'zingizning menyuingizni yaratishni osonlashtirish uchun biz balerinaning kunlik standart menyusining versiyasini taqdim etamiz. Har ovqatdan oldin, bir stakan suv yoki choy ichishni unutmang. Ovqatlar orasida, lekin ovqatdan keyin bir soatdan kam bo'lmagan holda, suv, sharbatlar, choy, qahva va boshqa ichimliklar iching.

Nonushta: qaymoq, mayiz, yangi rezavorlar yoki asal qo'shilgan kam yog'li tvorogning chorak paketi. Suvdagi bo'tqaning bir qismi. Bir bo'lak qattiq pishloq bilan kepakli undan tayyorlangan qora non.

Tushlik: bir stakan yangi siqilgan meva sharbatini (afzal apelsin yoki greyfurt) iching, yarim soatdan keyin qo'shimchalarsiz bir stakan "jonli" kam yog'li yogurt bilan olma iste'mol qiling.

Kechki ovqat: baliq bo'lagi va yangi sabzavotli salat, olma, qora shokolad bo'lagi bilan grechka yoki guruch.

Peshindan keyin gazak: sabzavotli, baliq yoki engil go'shtli bulon bilan sho'rva, nonsiz.

Kechki ovqat: qovurilgan sabzavotlar, yangi sabzavotli salat va o'tlar bilan pishirilgan baliq.

Balerinalar ovqatlanishining barcha sirlari shunda! Oziqlanishning balet qoidalariga rioya qilish orqali siz ortiqcha vaznni osongina yo'qotishingiz, metabolizmingizni normallashtirishingiz va har doim ajoyib shaklda bo'lishingiz mumkin. Biroq, balerinalar hayotining ajralmas qismi bo'lgan jismoniy faoliyat haqida unutmasligimiz kerak. Hech kim soatlab mashg'ulotlar bilan charchashingiz kerakligini aytmaydi. Moderatsiya etarli bo'ladi, lekin muntazam darslar sport.

Yashirincha

Hech qachon qutulishga harakat qilganmisiz ortiqcha vazn? Bu satrlarni o'qiyotganingizga qaraganda, g'alaba siz tomonda emas edi.

Butun dunyo balerinalarning nafisligi va nafisligiga qoyil qoladi. "Balerina" so'zi juda engil, havodor, nozik va chiroyli narsa bilan bog'liq. Balerina har doim nozik bir qiz, kichik beli va uzun oyoqlar. Ammo balerinalar qanday qilib formasini saqlab qolishadi? Ular dam olishga qodir emaslar. Balki ular tug'ilishdan omadli bo'lgandir? Yoki balerina bo'lish o'z-o'zidan har doim ovqatdan voz kechishni va shunchaki och qolishni anglatadimi? Biz Stanislavskiy nomidagi teatrning balerinasi Yuliya Kotova bilan suhbatlashdik va ingichka bo'lishni o'rganish mumkinmi va buni qanday qilishni bilib oldik.

Bir paytlar, bolaligimizda siz va men baletni birga o'qiganmiz. Eslayman, biz kichkina balerinalar bo'lganimizda, biz hamma narsani yedik: chiplar, bulkalar, shokoladlar va boshqalar. va h.k. Endi siz eng yaxshi rus teatrlaridan birida raqsga tushasiz. Ayting-chi, siz hali ham ovqat bilan shug'ullanasizmi?

Ko'p odamlar, ayniqsa qizlar, o'sib ulg'aygan, ortiqcha vazn muammosiga duch kelishadi. Qo'shimcha kaloriyalar darhol sizning yoningizda joylashganda. Ilgari siz hamma narsani eyishingiz mumkin va muammoga duch kelmaysiz. Har bir inson gormonal etuklik davrini boshqa vaqtda boshlaydi va shunga ko'ra, har bir kishi turli vaqtlarda tiklanishni boshlaydi. Mening boshlang'ich nuqtasi taxminan 16 yoshda boshlangan. Bu yoshda o'zingiz ovqatlanishda to'g'ri yo'lni topish juda qiyin. Men nafratlangan kilogrammdan tez va oson qutulishni xohlayman. O'ylaymanki, ota-onalar bolaga haqiqatan ham ta'sir qila olmaydi. O'zingiz ovqat eyishingiz kerakligini tushunmaguningizcha, lekin me'yorida va oz-ozdan, undan o'tish qiyin bo'ladi. Garchi siz atrofingizdagilarga qarasangiz, ko'p etuk yosh bu har doim ham amalga oshirilmaydi.

Mening kasbim tashqi ko'rinish bilan shunchalik chambarchas bog'liqki, men doimo o'zimni shaklda saqlashim kerak. Ko'p qizlar, ortiqcha vazn kabi muammoga dosh bera olmagan, afsuski, o'qishni tugatgan yoki raqs sohasida ishlashgan. Albatta, ko'p narsa genetik moyillikka bog'liq. Misol uchun, mening ba'zi hamkasblarim dieta yoki cheklovlar nima ekanligini bilishmaydi. Shuning uchun, balet maktabiga kirayotganda, o'qituvchilar odatda bolaning qanday o'sishini tushunish uchun ota-onalarga qarashadi.

Sizning figurangiz uchun nimanidir qurbon qilishga arziydi degan xulosaga qanday keldingiz? Kasbning xususiyati yoki shaxsiy tanlovmi?

Balet olami juda shafqatsiz. O'qituvchi qizlarga qanday qilib tanbeh berganini o'zingiz eslaysiz tashqi ko'rinish va ortiqcha kg miqdori. Sizning oldingizga tarozi qo'yib, juda uzoqqa ketayotganingizni ko'rsatsa, bolaning ruhiyatiga chidash qiyin.

Zalda shunchaki mayo kiyimida turib, siz o'zingizning rasmingizdagi barcha kamchiliklarni juda yaxshi ko'rasiz. Shuning uchun, sizga aytilgan sharhlarni tinglashdan ko'ra, ba'zi ovqatlardan voz kechish osonroq. Ammo uzoq vaqt davomida menda hech qanday muammo yo'q edi va barcha a'lochi talabalar singari men ham mukammal bo'lishini xohlardim. Balet stoliga ko'ra, balandligi 170 sm, vazni 46,8 kg bo'lishi kerak. Taroziga solish yiliga 2 marta amalga oshiriladi. Agar talaba haddan tashqari oshirib yuborsa, imtihon bahosi bir ballga tushiriladi va ba'zan ular shunchaki o'qishdan chetlatiladi. Shunday qilib, juda yoshligidan balerinaning yelkasiga katta mas'uliyat yuklanadi.

Balerinalar hech narsa yemaydilar, degan gap rostmi? Ayting-chi, qanday ovqatlanasiz?

Mening kundalik ovqatlanishim quyidagicha:

Nonushta: jo'xori uni suv bilan 40 g, bitta tuxum va meva;
Aperatif: yong'oqlar 20 g;
Tushlik: baliq, sabzavotlar va ba'zan 40 g garnitür;
Snack: tvorog yoki meva;
Kechki ovqat: asalli tvorog yoki non bilan kefir.

Ammo bu taxminan. Asosiysi, 1500 kkaldan oshmasligi va oqsillar, yog'lar va uglevodlarning nisbatlarini saqlab qolishdir. O'zingizdan hech narsani inkor etmaydigan bayramlar ham bor. Men shunday ovqatlanaman. Va ko'p odamlar oddiygina intuitiv ovqatlanishadi.

Va shunga qaramay, aytishim kerak: "Balerinalar hech narsa yemaydilar" - bu afsona.

Olti yildan beri go'sht yemaganingizni bilaman. Nega?

Go'sht oqsilning asosiy manbai hisoblanadi. Undan voz kechib, men kuch etishmasligi muammosiga duch keldim. Onam muhim moddaning etishmasligini qoplash uchun doimo baliq sotib olganini eslayman. Endi men dietamda protein mavjudligini kuzataman.

Bugungi kunda vegetarianizm modaga aylandi. Ammo men go'shtdan voz kechdim, chunki men vegetarianlar bilan o'ralganman; aytaylik, men ta'sirga tushib qoldim. Shu 6 yil ichida men go'sht mahsulotlaridan voz kechishning foydalari va zararlari haqida ko'p eshitganman va bu foydali yoki yo'qligini ayta olmayman. Menimcha, asosiy narsa dietangizni to'g'rilash va barcha etishmayotgan vitamin va minerallarni qo'shimcha usullar bilan to'ldirishdir.

Vegetarianizm sog'ligingiz va tashqi ko'rinishingizga qanday ta'sir qildi?

Men go'shtni dietamdan chiqarib tashlaganimda atigi 15 yoshda edim. Tana yosh va o'zini qayta qurishga va xuddi shu holatda paydo bo'lishi mumkin bo'lgan barcha kasalliklarni engishga qodir edi, lekin kattaroq yoshda. Men e'tibor bergan yagona narsa - B vitaminlari etishmasligi.Ular organizm faoliyatining ko'p sohalari uchun mas'uldirlar, lekin yuqorida aytganimdek, bularning barchasini, masalan, vitaminlarni qabul qilish orqali to'ldirish mumkin.

Maya Plisetskayaning mashhur "yemang" dietasi haqida nima deb o'ylaysiz?

Menimcha, hamma bu iborani tom ma'noda qabul qiladi. U: "yemang", deydi, lekin bu siz EATolmaysiz degani emas. Gap shundaki, ko'p odamlar "eyish" va "ovqatlanish" tushunchalarini chalkashtirib yuborishadi.

Bir ro'za kuni uni yomonlashtirmaydi, lekin siz doimo och qola olmaysiz. Aks holda, tez orada sog'liq muammolariga duch kelasiz. Keyin ochlikka dosh bera oladigan va buzilmaydigan bir nechtasi bor, va agar odamlar buzilsa, ular Eydilar. Eng muhimi, siz och qolishga harakat qilasiz va ishlamaysiz, balki balet zalida ishlaysiz. Ochlik va jismoniy faoliyat ikki mos kelmaydigan narsadir.

Kundalik mashqlar, ehtimol, ko'p kaloriyalarni yoqadi. Siz hali ham ma'lum bir parhezga rioya qilishingiz kerakmi? Sizning hamkasblaringiz qanday ovqatlanishadi?

Albatta, biz mashqlar paytida qo'shimcha kaloriyalarni yoqamiz. Ammo jismoniy faoliyat muvaffaqiyatning atigi 30% ni tashkil qiladi. Garchi aytishim mumkinki, odam sport bilan shug'ullansa, u buni xohlamaydi. Ko'pincha biz zerikkanimiz va qiladigan ishimiz yo'qligi sababli ovqatlanamiz.

Katta jamoada ishlaganim uchun o‘z an’analarimiz, bayramlarimiz bor. Ko'pincha "muammolar" ko'rinishidagi vasvasalar mavjud. Hamkasblar premyeralar, tug'ilgan kunlar va boshqa tadbirlar uchun mukofotlanadi. Ba'zan biz zaldan tutusimizda yugurib chiqib, pitsa, donuts, pirog yeyamiz ... hammasini soda va sharbatlar bilan yuvamiz. Shunday qilib, gazaklar boshqacha.

Balerinalar haqida bir stereotip bor, ularning barchasi kam vazn nuqtai nazaridan nosog'lom. Bu afsonami?

Tibbiy ko‘rikdan o‘tmoqdamiz va shuni aytishim mumkinki, biz hali ham shunday sog‘lom odamlarni izlashimiz kerak. Baletchilar juda uzoq umr ko'rishlari bejiz emas. Bizning tanamiz qotib qolgan, yuragimiz kunlik kardio yuklarga ega. Qon butun tanada yaxshi aylanadi va barcha chiqindilar va toksinlar ter bilan chiqariladi. Shunday qilib, to'qimalarning yangilanishi har kuni sodir bo'ladi. Albatta, bu professional jarohatlarga taalluqli emas. Ko'p odamlar uchun nuqta poyafzallari oyoq suyaklarining deformatsiyasiga olib keladi. Shunga ko'ra, oyoqlarim og'riyapti, ba'zan esa juda yomon. Ammo qaysi kasbning kamchiliklari yo'q? Sport va baletda bolalarning sog'lig'i juda ehtiyotkorlik bilan tekshiriladi va faqat chinakam sog'lom odamlar qatnashishi mumkin. jismoniy faoliyat. Yupqalikka kelsak, statistik ma'lumotlarga ko'ra, normal yoki kam vaznli odamlar kamroq kasal bo'lishadi.

Og'irlikning doimiy qo'rquvi bilan qanday kurashish mumkin?

Ehtimol, faqat to'liq nazorat. Agar sizning vazningiz ortib borayotganini ko'rsangiz, unda siz to'xtashingiz kerak, nima uchun tizimingizga ko'ra ovqatlanishni davom ettirishingiz kerakligini tahlil qiling. Garchi men aytishim mumkinki, ko'p odamlar butunlay boshqacha muammoga ega. Ba'zi qizlar haqiqatan ham vazn yo'qotishdan qo'rqishadi. Shunday qilib, qaysi biri yomonroq ekanligini aniqlash kerak.

Siz kafe va restoranlarga borasizmi?

Men do'stlarim bilan qiziqarli kafelarda o'tirishni juda yaxshi ko'raman. Biz, ayniqsa, spektakllardan oldin u erda tushlik qilamiz. Spektakl 19:00 da boshlanadi, hamma narsani hazm qilish uchun vaqt topish, lekin ayni paytda energiya zaxiralarini to'ldirish uchun biz taxminan 14:00-15:00 da tushlik qilamiz. Garchi biz hali ham keyinroq gazak qilsak ham.

Moskvada mo'ljallangan kafelar juda ko'p to'g'ri ovqatlanish. Masalan, Prime Star. Siz har doim sog'lom sendvich olib, yugurish uchun yugurishingiz mumkin. Agar biz odamlarning hozirgi va 10 yil oldingi ovqatlanishini solishtirsak, menimcha, hozirgi paytda moda bizga ta'sir qiladi. sog'lom tasvir hayot.

Rostini aytsam ham, ba'zida McDonald'sga boraman.

Balerinalar uchun vazn yo'qotishning g'ayrioddiy usullari bormi? Bir hafta ichida sahnaga chiqqaningizda ba'zi super favqulodda vaziyatlar bo'lishi mumkin va shkaladagi raqam balerina uchun halokatli.

Hammaga yaxshi ma'lumki, televizor ekranidan hamma bir necha kilogramm semizroq ko'rinadi. Xuddi shu holat sahnaga ham tegishli. Oq leotardlar (balet taytlari), qattiq kostyumlar ... Shuning uchun, men 2 kg, albatta, hech narsani o'zgartirmasligidan qo'rqaman. Bundan tashqari, u suvdan boshqa narsa bo'lmaydi. Agar sizda muammo bo'lsa, vazn yo'qotish masalasiga global miqyosda yondashishingiz kerak.

Ha, tana baleti endi qizlar va ayollar orasida juda mashhur. O'ylaymanki, tanangizni keyingi balet mashg'ulotlariga tayyorlash uchun cho'zishdan boshlash kerak. Albatta, siz uyda mashq qilishingiz mumkin, bu erda bir nechta mashqlar mavjud: boshlash, isinish, joyida yugurish juda mos keladi. 1) Keyin biz erga o'tiramiz, oyoqlarimizni oldinga cho'zamiz va oyoqlarimizga egilib, tizzalarimizni bukmasdan barmoqlarimizga erishishga harakat qilamiz (katlama). 2) Biz oyoqlarimizni yon tomonlarga iloji boricha kengroq yoyib, oldinga egilib - bo'linish. 3) Oldinga o'ting, avval o'ng oyoqdan, keyin chapdan torting. 4) Biz oyoqlarni har tomonga tashlash bilan tik turishni tugatamiz.

Nozik bo'lish san'ati: balerina bilan suhbat oxirgi marta o'zgartirilgan: 2016 yil 10-noyabr Olga Kulygina

Balet, birinchi navbatda, jismoniy san'atdir. Kim nima demasin, hech qanday dramatik iste'dod bir juft chiroyli mashq qilingan oyoq va engil qo'shiqchi qo'llarning o'rnini bosa olmaydi. Ammo shu bilan birga, agar sahnada bo'shliq va behudalik hidi kelsa, bahaybat ko'targichli quloqlardan hech qanday oyoq buning o'rnini bosa olmaydi.

Xo'sh, "ideal balerina" nimadan iborat va bunday narsalar tabiatda mavjudmi?

O'tgan o'n yilliklar davomida butunlay tushunarli va aniq parametrlar to'plami, unga ko'ra qat'iy tanlov komissiyasi balet maktablari uchun professional darajada mos qizlarni tanlaydi. Ular orasida:

Qayrilib olish. Va qancha ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi. Saylovchilarning ishtiroki klassik raqsning asosi bo'lib, ularsiz ba'zi elementlar nafaqat xunuk, balki amalga oshirishning iloji yo'q. Ishtirok etish, ya'ni oyoqni tashqariga burish - rivojlanishi mumkin, BEKIN, agar unga boshidanoq moyillik mavjud bo'lsa. Agar asetabulumdagi bo'g'imning burilish joyi bo'lmasa, hech qanday "qurbaqalar", "kapalaklar" va boshqa balet vahshiyliklari uni aylantira olmaydi - faqat uni olib tashlang. .

Moslashuvchanlik. Bu erda, aslida, hamma narsa aniq - siz shunchaki zamonaviy balerinalarga va ular oyoqlarini ko'targan balandlikka va orqalarini qanchalik chiroyli tarzda egib, tom ma'noda yarmiga katlanishlariga qarashingiz kerak. Ba'zi odamlar buni yoqtirmaydilar, chunki go'yo quloqqa ko'tarilgan oyoqlar chinakam klassik raqsning yaxlitligi va go'zalligini buzadi. Ba'zilarning fikriga ko'ra, hatto klassiklar ham turmasligi kerak va zamonaviy yuqori amplitudalar faqat ularni bezatadi. Men ko'proq ikkinchisi tomonidaman. Oyoq zo'riqishsiz osongina uchib, inson tanasining barcha qonunlarini buzsa, hech narsa mumkin emasligini tushunasiz. Asosiysi, unutilmas Anastasiya Volochkovaning gunohi bo'lgan "yuqoriga, men qanday qila olaman!" kabi qadamingizni maqtash emas, balki oyog'ingizni ko'taring, ta'bir joiz bo'lsa.

Yuqori ko'tarilish. Va nafaqat baland bo'yli, balki "slayd" deb ataladigan narsa bilan. Ehtimol, balet bilan tanish bo'lmagan oddiy odam, bunday oyoqda nimadir noto'g'ri ekanligi aniq, deb o'ylaydi, lekin sahnada nuqtali poyabzalda u ajoyib ko'rinadi. Ko'pincha, "ko'taruvchi" oyoqlar "X" oyoqlarining yukiga o'tadi, ya'ni men aytganimdek, tizzada cho'kib ketgan. Bunday oyoqlar bilan ishlash ancha qiyin, ular alohida yondashuvni talab qiladi, lekin ular eng qadrli bo'lganlardir. Umuman olganda, balerina uchun oyoq juda muhim: katta va "ko'rsatkich" barmoqlari ideal tarzda bir xil uzunlikda, tekis oyoq va valgusga moyil bo'lmasdan, uzun, yumshoq Axilles tendoniga ega bo'lishi kerak.

Uzun oyoq-qo'llari. Oyoq va qo'llar balerinaning asosiy asbobidir. Oyoq qanchalik uzun va cheksiz bo'lsa, u bilan harakatlarni "qo'shiq qilish" osonroq bo'ladi. Qisqa oyoq va qo'llar, albatta, qulayroqdir - ayniqsa tez raqsda, allegroda. Uzoqlarida chalkashib ketish oson, lekin adagioda ular qanchalik go'zal! Hatto "uzun oyoqli indeks" kabi narsa ham mavjud. Balet maktabiga qabul qilinganda hisoblab chiqiladi: bolaning balandligi tik turgan va o'tirgan (boshning tepasidan yumshoq joyga) o'lchanadi, keyin o'tirish balandligi tik turgan balandlikka bo'linadi va 100% ga ko'paytiriladi. Balet normasi: 49-52%. % qanchalik past bo'lsa, shuncha yaxshi. Aslida, bu mashhur indeksni yalang'och ko'z bilan baholash mumkin - oyoqlar tanadan ancha uzun bo'lishi kerak.

Yaxshi sakrash. Chaqqonlik kabi sakrash ham tabiatdan kelib chiqadi. Siz buni mashq qilishingiz mumkin, masalan, Zaxarova singari, sahnada uning illyuziyasini yaratishni o'rganishingiz mumkin, ammo "balon" deb ataladigan panjara ostida sakrash kamdan-kam uchraydi. Bir vaqtlar yosh Natalya Osipova o'zining ajoyib sakrashi tufayli mashhur bo'ldi - ba'zida u haqiqatan ham qanday uchishni biladiganga o'xshaydi!

Yuqorida aytilganlarning barchasi "shakl" tushunchasiga kiritilgan.

Bu yerga ideal balerinaning portreti: baland bo'yli, aql bovar qilmaydigan darajada nozik, uzun oyoqli-uzun-qo'lli-uzun bo'yinli, yurish, ya'ni oyoqni 180 gradusga hech qanday zo'riqishsiz, baland pog'onali va yumshoq burilish oyoqlari bilan tashlashga qodir. Voyaga etgan balerinaning vazni, balandligiga qaramay, 50 kg dan oshmasligi kerak. Trening paytida qoidalar yanada qattiqroq - ideal vazn"balandligi minus 122" formulasi yordamida hisoblangan. Ushbu chegaralardan tashqariga chiqqan har bir kishi bundan mustasno. Tana turi ektomorflardan afzalroqdir, ular "go'sht o'stirishga" deyarli qodir bo'lmagan nozik "simli" mushaklari, tor oyoqlari va qo'llari va qisqa tanasi bor. Ularga shaklni saqlab qolish osonroq, ular qattiq dietaga rioya qilishlari shart emas - metabolizm juda tez, egan hamma narsa shunchaki yondiriladi.

Ideal balerina - bu sog'lom balerina. Balet yurak yoki ko'rish bilan bog'liq har qanday muammolarni, hatto undan ham ko'proq bo'g'imlarning kasalliklarini kechirmaydi. Faqat sog'lom odam juda yaxshi immunitetga ega, u g'ayriinsoniy balet yuklariga, doimiy psixologik bosimga va raqobatga dosh bera oladi.

Bundan tashqari, ideal balerina go'zal bo'lishi kerak. Sahna siyosiy to'g'rilikka moyil emas: u katta burunni, chiqib turgan iyagini yoki to'la yonoqlarni kechirmaydi. Ha, siz istalgan yuzni bo'yash uchun bo'yanishdan foydalanishingiz va ba'zi bir kichik kamchiliklarni yashirishingiz mumkin, ammo bugun biz ideal haqida gapiramiz. Chiroyli yoki hech bo'lmaganda chiroyli yuzsiz, go'zal Odetta yoki muloyim Jizelni tasvirlash qandaydir qiyin.

Bizning ideal balerinamizning "texnik parametrlarini" sarhisob qilsam, aytib o'tmayman trening. Hatto mukammal oyoqlar ham yaxshi maktab va malakali o'qituvchisiz kuchsiz bo'ladi. Rossiyada uchta maktab eng yaxshi deb hisoblanadi - Akademiya. Sankt-Peterburgdagi Vaganova, Moskva davlat xoreografiya akademiyasi (MGAC) va Perm maktabi. Albatta, ular mukammal tayyorgarlik va filigra texnikasini kafolatlamaydi. har biri bitiruvchilar, ammo hozir ham, hatto ushbu muassasalarda ham tayyorgarlik darajasi pasaygan bo'lsa ham, ular dunyodagi hammadan sifat jihatidan yaxshiroq bo'lib qolmoqda.

Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, men "mening" balerinam bilan nom bermasdan ilojim yo'q ideal parametrlar – Svetlana Zaxarova A. U balet nuqtai nazaridan nihoyatda go'zal.

Sizning fikringizcha, qaysi balet raqqosi tashqi ko'rinishida ideal? Texnik xususiyatlar ro'yxatiga nimani qo'shgan bo'lardingiz?

*Ma'naviyat, energiya va to'liqlik haqida - ya'ni keyingi safar Jismoniy bo'lmagan komponentlar haqida gaplashamiz)

Xo'sh, "ideal balerina" nimadan iborat va bunday narsalar tabiatda mavjudmi?

Yuqorida aytilganlarning barchasi "shakl" tushunchasiga kiritilgan.

Bu yerga ideal balerinaning portreti: baland bo'yli, aql bovar qilmaydigan darajada nozik, uzun oyoqli-uzun-qo'lli-uzun bo'yinli, yurish, ya'ni oyoqni 180 gradusga hech qanday zo'riqishsiz, baland pog'onali va yumshoq burilish oyoqlari bilan tashlashga qodir. Voyaga etgan balerinaning vazni, balandligiga qaramay, 50 kg dan oshmasligi kerak. Trening paytida qoidalar yanada qat'iyroq - ideal vazn "balandlik minus 122" formulasi yordamida hisoblanadi. Ushbu chegaralardan tashqariga chiqqan har bir kishi bundan mustasno. Tana turi ektomorflardan afzalroqdir, ular "go'sht o'stirishga" deyarli qodir bo'lmagan nozik "simli" mushaklari, tor oyoqlari va qo'llari va qisqa tanasi bor. Ularga shaklni saqlab qolish osonroq, ular qattiq dietaga rioya qilishlari shart emas - metabolizm juda tez, egan hamma narsa shunchaki yondiriladi.

Ideal balerina - bu sog'lom balerina. Balet yurak yoki ko'rish bilan bog'liq har qanday muammolarni, hatto undan ham ko'proq bo'g'imlarning kasalliklarini kechirmaydi. Faqat juda yaxshi immunitetga ega bo'lgan sog'lom odam g'ayriinsoniy balet stressiga, doimiy psixologik bosimga va raqobatga dosh bera oladi.

Xulosa qilib aytganda, men "mening" balerinamni ideal parametrlarga ega deb nomlay olmayman - Svetlana Zaxarova A. U balet nuqtai nazaridan nihoyatda go'zal.

Sizning fikringizcha, qaysi balet raqqosi tashqi ko'rinishida ideal? Texnik xususiyatlar ro'yxatiga nimani qo'shgan bo'lardingiz?

*Ma'naviyat, energiya va to'liqlik haqida - ya'ni keyingi safar Jismoniy bo'lmagan komponentlar haqida gaplashamiz)

Ushbu postni tayyorlashda fotosuratlardan foydalanilgan Mark Olich. Svetlana Zaxarovaning so'nggi fotosurati - Irina Lepneva

Klassik balet dunyosi o'zining standartlari va standartlari bilan mashhur qat'iy qoidalar. Balerinaning vazni maxsus formula bo'yicha hisoblanadi va u 50 kilogrammdan oshmasligi kerak. Har qanday balerina uchun uni ushlab turish juda muhimligini taxmin qilish oson to'g'ri vazn u sahnada porlashni davom ettirishi uchun. Balet olamiga hech qanday aloqasi bo'lmagan ayollar uchun bunday talablar juda qattiq ko'rinadi. Biroq, balerinalarning ba'zi ovqatlanish odatlari o'z shakllarini saqlab qolishni va ortiqcha vazndan aziyat chekmaslikni xohlaydigan ayollar tomonidan qabul qilinishi kerak. Biz siz uchun barcha balerinalar amal qiladigan muhim tavsiyalarni to'pladik.

1. Ichimliklaringizni suyultiring

Sevimli sutli ichimliklaringizni suv bilan suyultirishga harakat qiling: masalan, 1 stakan sut uchun 1 muz kub. Ushbu oddiy hiyla sizning ichimlikni kam yog'li ichimlikka aylantiradi. Bundan tashqari, siz shishganlikdan qochishingiz mumkin.

2. Sevimli taomlaringizdan voz kechmang

Agar umuman arzimas ovqatdan voz kechmoqchi bo'lsangiz, sog'lomroq muqobillarni topishga harakat qiling. Misol uchun, agar siz gamburgerlarni chindan ham yoqtirsangiz, ulardan butunlay voz kechishingiz shart emas. Siz shunchaki kartoshkani emas, balki salatli burgerni tanlashingiz kerak.

3. Yapon va xitoy taomlarini tanlang

Yapon va xitoy taomlarida keraksiz yog'lar va konservantlar mavjud emas, chunki ular yangi ingredientlardan tayyorlanadi: sabzavotlar, qo'ziqorinlar, dengiz mahsulotlari, dengiz o'tlari va go'sht. Bundan tashqari, bu turdagi idishlar uchun tayoqchalardan foydalanish yaxshiroqdir, chunki ular sizni sekinroq ovqatlanishga va kamroq ovqat bilan to'yishni his qilishga imkon beradi.

4. Shuningdek, suvni to'g'ri ichish kerak

Har birimiz kuniga kamida 1,5-2 litr suv ichish qanchalik muhimligini bilamiz, lekin ko'p odamlar uni qachon ichish kerakligini unutishadi. Balerinalar ovqat paytida yoki undan keyin darhol suv ichmaydilar, chunki u oshqozon kislotasini suyultiradi, bu esa ovqatlanish buzilishiga olib kelishi mumkin.

5. Porsiya hajmini kamaytiring

Bu hiyla-nayrang juda oddiy: vazn yo'qotish uchun siz dietaga muhtoj emassiz, oddiy ovqatning bir qismini yarmiga kamaytirishingiz kerak. Bunday o'zgarishlarga ko'nikishingizni osonlashtirish uchun yangi idishlar to'plamini sotib oling. Misol uchun, katta tovoqni o'zingiz uchun etarli miqdorda oziq-ovqat saqlaydigan chashka bilan almashtirishingiz mumkin.

6. Uglevodlardan qo‘rqmang

Uglevodlarni o'tkazib yuborish odamlarning dietada yo'l qo'yadigan keng tarqalgan xatosidir. Ammo uglevodlar bizning asosiy energiya manbamiz ekanligini unutmang. Shuning uchun ularning dietada yo'qligi nafaqat zaiflik va charchoqni, balki jiddiy sog'liq muammolarini ham keltirib chiqarishi mumkin, ayniqsa ayollar.

7. Turli xil oqsillarni aralashtirmang

Agar xohlasangiz, sizning ovqat hazm qilish tizimi to'g'ri ishlagan, oqlarni aralashtirmang turli guruhlar bitta ovqat paytida. Misol uchun, baliq, go'sht, sut mahsulotlari va tuxum bir-biriga mos kelmaydi. Ushbu mahsulotlarni iste'mol qilish orasidagi interval kamida 18 soat bo'lishi kerak.

8. Mayonez borligini unuting

Mayonez dietangizdan butunlay chiqarib tashlanishi kerak. Bu juda sekin hazm bo'ladigan yuqori kaloriya mahsulotidir. Salatani zaytun moyi yoki kam yog'li yogurt bilan tatib ko'rish yaxshidir. Agar siz darhol mayonezdan voz kechishingiz juda qiyin bo'lsa, uni uyda tayyorlashga harakat qilishingiz yoki 1: 1 nisbatda yogurt bilan suyultirishingiz mumkin.

9. Har 2 haftada ro'za kunlari

Agar balerinada vazn yo'qotish kerak bo'lsa qisqa muddat vaqt, u ro'za kunini tashkil qiladi. Biroq, bu haftada bir martadan ko'p bo'lmasligi kerak. Bundan ham yaxshiroq - har ikki haftada bir marta. Sizning dietangiz qanday bo'lishi mumkin: ro'za kuni pomidor sharbatida:

Nonushta: 1 stakan pomidor sharbati.
Tushlik: 2 stakan sharbat va 1 yoki 2 bo'lak javdar noni.
Kechki ovqat: 1 stakan sharbat.

10. Ijobiy fikrlash

Haqiqiy maqsadlar qo'yish va vazn yo'qotish uchun siz ijobiy fikrlashingiz kerak. Asosiy maqsadingizni belgilab, unga erishish uchun to'g'ri yo'lni tanlasangiz, unga g'amxo'rlik qilish siz uchun ancha oson bo'ladi o'z tanasi, va siz boshlagan ishingizni osongina davom ettirishingiz mumkin.