Triatlon yoki triatlon - Olimpiya o'yinlari dasturiga kiritilgan sport turi. Velosport kabi mustaqil sport fanlaridan uchta ketma-ket bosqichdan iborat. Musobaqadagi sportchilar ushbu bosqichlarning barchasini engib, har birida maksimal natija ko'rsatishga harakat qilishadi. Tadbirda erkaklar ham, ayollar ham qatnashadilar.
Biroz tarix
Frantsiya sport triatlonining vatani hisoblanadi. Aynan o'sha erda 1920 yilda musobaqa "Les Trois Sports" nomi ostida o'tkazildi, mohiyatiga ko'ra zamonaviy triatlonga o'xshaydi. Ular orasida 3 km marafon, 12 km velopoyga va Marne kanali bo‘ylab suzish bo‘lgan. Sportchilar bir turdan ikkinchi turga uzluksiz o'tishdi.
Hodisa o'zining hozirgi ko'rinishida 1974 yilda turli yo'nalishlarda (yugurish, suzish va velosipedda) birgalikda mashq qilish uchun klub tashkil etgan bir guruh sportchilar tufayli paydo bo'ldi. Triatlon bo'yicha birinchi an'anaviy turnir 1977 yilda bo'lib o'tgan va Evropa kubogi birinchi marta 1981 yilda Chexoslovakiyada o'tkazilgan. Triatlon tobora ommalashib bordi va 1989 yilda Xalqaro triatlon ittifoqi tuzildi, uning asosiy vazifasi triatlonni Olimpiya o'yinlari dasturiga kiritish edi. Shu bilan birga, birinchi jahon chempionati tashkil etildi. Ushbu sport turi Olimpiadaga faqat 2000 yilda kiritilgan.
Mamlakatimizda ular triatlon haqida 1984 yilda, uzoq masofaga havaskorlar musobaqalari o'tkazila boshlaganida gapira boshladilar. SSSRda triatlon federatsiyasi 1989 yilda tashkil etilgan va birinchi chempionat 1990 yilda Leningradda tashkil etilgan.
Hozirda ko'pgina mamlakatlarda tadbir turnirlari o'tkazilmoqda. Uning bo'ylab masofalar juda xilma-xildir. Olimpiya o'yinlariga kelsak, triatlon 1,5 km suzishni, 40 km velosipedda va 10 km yugurish masofasini o'z ichiga oladi.
Qoidalar va bosqichlar
Sport triatlonida sportchilar engishlari kerak bo'lgan birinchi narsa bu uchburchak marshrut bo'ylab suzishdir. Suzish uslubi tartibga solinmagan, siz uni xohlaganingizcha tanlashingiz mumkin, lekin hech qanday holatda siz masofani kamaytira olmaysiz, aks holda sportchi shunchaki musobaqadan olib tashlanishi mumkin.
Keyingi qiyinchilik - velosiped poygasi. Uning oldida ishtirokchilar kiyimlarini almashtirib, dubulg'a kiyishadi.
Eng oxirgi bosqich - yugurish. Raqobatchilar raqiblariga aralashmasliklari kerak, aks holda qoidabuzar ogohlantiriladi. Takroriy nazorat sportchini diskvalifikatsiya bilan tahdid qiladi.
Kerakli jihozlar
Musobaqaning har bir bosqichida o'ziga xos kiyim-kechak va ishlatiladigan jihozlar mavjud.
- Suzish uchun bu yoki qalinligi suvning haroratiga mos keladi. turnir tashkilotchilari tomonidan beriladi va ularga raqamlar qo'yiladi.
- Velosiped poygasi uchun sizga dubulg'a, maxsus poyabzal va boshqalar kerak. Yagona boshlang'ich kostyum marafon va velosport uchun mo'ljallangan.
- Yugurishda ular eng muhim elementga aylanadi - ularda siz uzoq masofalarni engishingiz mumkin. Agar musobaqalar issiq mavsumda o'tkazilsa, unda ishtirokchilar issiqlik urishi va ultrabinafsha nurlaridan himoya qiluvchi bosh kiyim kiyishlari kerak.
Triatlon masofalari
Triatlon bosib o'tgan masofaning uzunligiga qarab bir nechta fanlarga bo'linadi (suzish / velosport / marafon):
- "Temir" masofa - 3,8 / 180 / 42,2 km.
- "Yarim" - 1,9 / 90 / 21,1 km.
- Olimpiya masofasi - 1,5 / 40/10 km.
- Sprint - 0,750 / 20/5 km.
- Super sprint - 0,300 / 8/2 km.
"Temir" masofasi
Bu IronMan deb ham ataladigan eng uzoq masofa. Unda musobaqaning boshlanishi 1977 yilda Gavayida qo'yilgan, shundan beri u klassik deb hisoblanadi. Va ba'zilari sportga etarlicha professional ravishda kiritilmaguncha, boshqa turdagi masofalar mavjudligini umuman nazarda tutmaydi. Ironman nomi Jahon Triatlon Korporatsiyasi homiyligidagi uzoq masofali tadbirlar uchun ishlatiladi.
"yarim"
Ushbu masofa yangi boshlanuvchilar uchun mo'ljallangan, ular to'liq ishtirok etishga yaxshiroq tayyorgarlik ko'rishlari mumkin. Aks holda, u "yarim temir" yoki triatlon 70.3 deb nomlanadi (bu milya bilan qoplangan masofaga to'g'ri keladi). Garchi u "yarim" deb atalsa ham, u mustaqil rasmiy masofa sifatida tan olingan, musobaqalar sport toifalarini belgilash bilan o'tkaziladi.
"Olimpiya"
Ism o'zi uchun gapiradi: bunday triatlon Olimpiya dasturining bir qismidir. Bu masofada butun dunyo bo'ylab mutaxassislar o'zlarini ko'rsatishadi. Uning boshqa nomlari "xalqaro" va "qisqa". Terma jamoalarda ishtirok etuvchi tajribali sportchilar orasida keng tarqalgan.
Sprint va Super Sprint
Bu masofalar ham mustaqil bo‘lib, tajribali ko‘pkurashchilar o‘rtasida rasmiy chempionat o‘tkazish uchun foydalaniladi. Ular, shuningdek, yangi boshlanuvchilar orasida mashhur bo'lib, ularga triatlonning qaysi formati ularni ko'proq jalb qilishini aniqlashga yordam beradi. Ba'zilar sprintda mashq qilishni davom ettirsa, boshqalari "temir odam" bo'lish uchun bor kuchini sarflaydi.
Qisqa masofalar kamroq qiyin emas, chunki sportchi bir muddat ishlaydi, demak u juda yuqori sur'atni saqlaydi.
Muqobil ko'rinishlar
Ro'yxatda keltirilgan masofalarga qo'shimcha ravishda, triatlonning bir qismi bo'lgan fanlar bo'yicha sportchilarning afzalliklarini, shuningdek, chidamlilik darajasini hisobga olgan holda boshqa ko'plab masofalar ishlab chiqilmoqda.
Ultra triatlon
Yakuniy masofa Ironmandan uzoqda, chunki ko'pchilik ishonishga odatlangan. 3,8 / 180 / 42,2 uzunligi etarli bo'lmaganlar uchun ultratriatlon - ikki yoki hatto uch baravar "temir bo'lagi" mo'ljallangan. Hammasi sportchining imkoniyatlariga bog'liq va bu erda hech qanday cheklov yo'q.
Akvatlon (poyga)
Velopoygasiz triatlon varianti, u ikki yugurish bosqichini o'z ichiga oladi, ular orasida suzish mavjud. Akvatlonda jahon chempionatlari o'tkaziladi, unda har bir bosqichning an'anaviy davomiyligi 2,5/1/2,5 km. Agar raqobat havaskor bo'lsa, unda masofa har qanday bo'lishi mumkin.
Suzish
Bu akvatlonning o'ziga xos turi bo'lib, unda musobaqalar ochiq va qo'pol erlarda o'tkaziladi. Marafon va suzish bir-birini bir necha marta o'zgartiradi va kiyim almashtirishga vaqt yo'q va sportchilar yugurishda bir xil kiyimda, shu jumladan krossovkalarda suzadilar. Bu masofa ba'zan "yovvoyi" deb ataladi.
Duatlon
U suzishga dosh berolmaydiganlar tomonidan qo'llaniladi va ikkita yugurish bosqichi va ular orasida velosiped poygasini o'z ichiga oladi. Duatlon uchun "sprint" va "olimpiya" masofalari ishlab chiqilgan, ammo uzoq masofalar hali yo'q.
Aquabike
Bu faqat suzish bosqichi va velosiped poygasini o'z ichiga olgan eng keng tarqalgan variant emas. Ko'pincha yangi boshlanuvchilar uchun noto'g'ri bo'lgan va juda bilimdon bo'lmagan ismga qaramasdan, triatlonning bu turi qayiq sporti bilan hech qanday aloqasi yo'q.
Qishki triatlon
Bu intizom qish deyarli butun yil davom etadigan mamlakatlarda yuqori talabga ega. Bu Rossiya Federatsiyasining ayrim hududlari uchun ham amal qiladi. Sportchimiz bir necha bor qishki musobaqada marafon, velosport va chang'i sporti bo'yicha Jahon kubogini qo'lga kiritgan.
Rasmiy musobaqalar bosqichlarning quyidagi uzunligini belgilaydi: yugurish - 20 km, velosipedda - 4 km, chang'ida - 3 km. Qishki triatlonning mashhurligi shunchalik kuchayib bormoqdaki, yaqin kelajakda u ham Olimpiya o'yinlari dasturiga kiritilishi mumkin.
Yuqoridagilarga qo'shimcha ravishda, boshqa navlar ham mavjud: kross-triatlon, kross-duatlon, qo'pol erlarda boshlashni nazarda tutuvchi, shuningdek, yopiq triatlon, umuman sport zalida va yordamida amalga oshiriladi. Shuningdek, estafeta formatida jamoaviy triatlon startlari ham mavjud. Ehtimol, har bir kishi triatlonda o'ziga mos yo'nalishni topishi mumkin.
- Asosiy qoidalar
- Ushbu foydalanuvchi shartnomasi (keyingi o'rinlarda Shartnoma deb yuritiladi) xizmat o'rtasidagi munosabatlarni tartibga soladi " TI"(keyingi o'rinlarda Xizmat deb yuritiladi), bu veb-saytni o'z ichiga oladi www.sayt(keyingi o‘rinlarda Sayt deb yuritiladi), shuningdek, Xizmatdan foydalanuvchi jismoniy yoki yuridik shaxslar (keyingi o‘rinlarda foydalanuvchilar deb yuritiladi).
- Xizmatdan foydalanish Foydalanuvchi tomonidan ro'yxatdan o'tgan holda yoki ro'yxatdan o'tmasdan amalga oshirilishi mumkin. Ushbu qoidalar Xizmatdan ro'yxatdan o'tgan holda va ro'yxatdan o'tmasdan foydalanishga teng darajada qo'llaniladi.
- Xizmatda ro'yxatdan o'tish Foydalanuvchiga Xizmatning kengroq funksiyalaridan foydalanish imkoniyatini beradi. Foydalanuvchi tomonidan yaratilgan login va parol Foydalanuvchiga Xizmatga kirishni ta'minlash uchun etarli ma'lumotdir.
- Xizmatdan foydalanish fakti (Foydalanuvchining Xizmatda ro'yxatdan o'tganligidan qat'i nazar) ushbu Shartnomani qabul qilish hisoblanadi. Xizmatdan foydalanish faqat ushbu Shartnoma shartlari bo'yicha amalga oshiriladi, bu Rossiya Federatsiyasi Fuqarolik Kodeksining 437-moddasiga muvofiq ommaviy oferta hisoblanadi. Xizmatdan foydalanish fakti foydalanuvchining ushbu Shartnoma shartlarini qabul qilish va so'zsiz roziligini tasdiqlovchi yakuniy harakatdir.
- Xizmatda ro'yxatdan o'tgan jismoniy shaxs Rossiya Federatsiyasi qonunchiligiga muvofiq ushbu Shartnomani qabul qilish uchun ruxsat etilgan yoshga etganligini tasdiqlaydi.
- Xizmatda ro'yxatdan o'tish orqali Foydalanuvchi taqdim etilgan ma'lumotlarning to'g'riligi va to'liqligini tasdiqlaydi.
- Xizmatda ro'yxatdan o'tish orqali Foydalanuvchi barcha zarur huquqlarga (shu jumladan intellektual) ega ekanligini va Foydalanuvchi tomonidan joylashtirilgan ma'lumotlarni va/yoki intellektual faoliyat natijalarini Xizmatda joylashtirish huquqiga ega ekanligini tasdiqlaydi.
- Saytni o'z ichiga olgan xizmat intellektual faoliyatning himoyalangan natijasi - kompyuter dasturidir.
- Xizmatga bo'lgan mutlaq huquq 5-bandda ko'rsatilgan shaxsga tegishli. ushbu Shartnomaning (Xizmat ma'muriyati).
- Ushbu Shartnomaga muvofiq, Foydalanuvchiga xizmatdan oddiy bepul, eksklyuziv bo'lmagan ochiq litsenziya shartlari bo'yicha foydalanish huquqi beriladi.
- Xizmatdan foydalanish usullari va chegaralari ushbu Shartnoma bilan belgilanadi.
- Xizmatning ayrim funksiyalariga kirish Foydalanuvchiga haq evaziga taqdim etilishi mumkin. Foydalanuvchiga Xizmatning ma'lum bir funksiyasidan foydalanishni ta'minlashning tijorat shartlari Foydalanuvchi va Xizmat o'rtasidagi tegishli alohida shartnomalar bilan tartibga solinadi.
- Foydalanuvchi huquqlari va majburiyatlari
- Foydalanuvchi Xizmatdan foydalanishdan oldin va/yoki Xizmatda roʻyxatdan oʻtishdan oldin ushbu Shartnoma bilan toʻliq tanishish majburiyatini oladi.
- Foydalanuvchi ushbu Shartnoma shartlariga qat'iy rioya qilgan holda Xizmatdan foydalanish majburiyatini oladi.
- Ro'yxatdan o'tish va Xizmatdan foydalanish orqali Foydalanuvchi ushbu Shartnoma shartlariga rozi bo'ladi. Agar Foydalanuvchi ushbu Shartnoma shartlariga rozi bo'lmasa, Foydalanuvchi Xizmatdan foydalanishdan bosh tortishi shart.
- Foydalanuvchi Xizmatdan o‘zining funktsional maqsadiga muvofiq foydalanish, shu jumladan sport tadbirlari to‘g‘risidagi ma’lumotlar bilan tanishish, sport tadbirlari ishtirokchisi sifatida o‘zi haqida ma’lumot berish, Xizmatning boshqa foydalanuvchilari to‘g‘risidagi ma’lumotlar bilan tanishish, xizmatdan foydalanish huquqiga ega. Xizmatning boshqa foydalanuvchilari bilan va Xizmat tomonidan taqdim etilishi mumkin bo'lgan boshqa funktsiyalarga muvofiq muloqot qilish.
- Foydalanuvchi 2.4-bandda ko'rsatilgan maqsadlarda kompyuterda ishlash va Xizmatning funksional imkoniyatlaridan foydalanish huquqiga ega. hozirgi shartnoma.
- Foydalanuvchi butun dunyo bo'ylab Xizmatdan foydalanish huquqiga ega.
- Foydalanuvchi Xizmatning dasturiy ta'minotini o'zgartirishga va Xizmat dasturlarining ob'ekt kodini dekompilyatsiya qilishga urinishlarga yoki ob'ekt kodini o'qiladigan shaklga aylantirishning boshqa usulidan foydalanishga haqli emas.
- Dizaynda foydalaniladigan Xizmatning elementlari (shu jumladan, lekin ular bilan cheklanmagan holda: fotosuratlar, chizmalar, tovushlar, grafik dizayn elementlari, tovar belgilari, xizmat ko'rsatish belgilari va boshqalar) intellektual faoliyatning himoyalangan natijalari va unga tenglashtirilgan individuallashtirish vositalaridir. Foydalanuvchi ushbu elementlardan faqat Xizmatning bir qismi sifatida foydalanishga haqli emas.
- Mas'uliyat chegaralari
- Yakuniy qoidalar
-
Ismi: Gazizov Sergey Marsovich
Maxfiylik siyosati
- Umumiy holat
- Ma'lumotlar va shaxsiy ma'lumotlar
- Mas'uliyat chegaralari
- Xizmat Foydalanuvchi tomonidan Xizmat orqali taqdim etilgan ma'lumotlarning to'g'riligini tekshirmaydi.
- Xizmat (shu jumladan Sayt) Xizmat bilan ishlashni shaxsiylashtirish uchun cookie fayllari va boshqa texnologiyalardan foydalanishi mumkin. Xizmatdan foydalanish orqali Foydalanuvchi cookie-fayllarni qabul qilish va qabul qilishga hamda boshqa shunga o'xshash texnologiyalar xizmatidan foydalanishga rozi bo'ladi.
- Foydalanuvchi login va parolni Xizmat akkauntidan uchinchi shaxslarga bermaslik majburiyatini oladi. Xizmat Foydalanuvchi tomonidan uning foydalanuvchi nomi va parolining Xizmat akkauntidan uchinchi shaxslarga o'tkazilishi va bu bilan bog'liq har qanday oqibatlar uchun javobgar emas.
- Xizmat ma'muriyati Sayt ma'muriyati va Foydalanuvchi o'rtasidagi shartnomani, ya'ni Foydalanuvchi shartnomasini bajarish uchun Foydalanuvchining shaxsiy ma'lumotlarini qayta ishlaydi. Shu munosabat bilan va 6-modda asosida. 27.07.2006 yildagi 152-FZ-sonli "Shaxsiy ma'lumotlar to'g'risida" Federal qonuni, foydalanuvchining shaxsiy ma'lumotlarini qayta ishlashga roziligi talab qilinmaydi. Bundan tashqari, 2-bandga muvofiq. 2-modda. 22-modda. 27.07.2006 yildagi 152-FZ-son "Shaxsiy ma'lumotlar to'g'risida" Federal qonuni Sayt ma'muriyati shaxsiy ma'lumotlar sub'ektlarining huquqlarini himoya qilish bo'yicha vakolatli organni xabardor qilmasdan shaxsiy ma'lumotlarni qayta ishlash huquqiga ega.
- Kafolatlar
- Shaxsiy ma'lumotlarni qayta ishlash Xizmat ma'muriyati tomonidan shaxsiy ma'lumotlarni qayta ishlashning maqsadlari va usullarining qonuniyligi, vijdonlilik, shaxsiy ma'lumotlarni qayta ishlash maqsadlarining ushbu Siyosatda belgilangan maqsadlarga muvofiqligi, muvofiqligi asosida amalga oshiriladi. qayta ishlangan shaxsiy ma'lumotlarning hajmi va tabiati, shaxsiy ma'lumotlarni qayta ishlash maqsadlari bilan shaxsiy ma'lumotlarni qayta ishlash usullari.
- Xizmat ma'muriyati Foydalanuvchilarning ma'lumotlari va shaxsiy ma'lumotlari Rossiya Federatsiyasi hududida saqlanishini kafolatlaydi.
- Xizmat ma'muriyati Xizmat faoliyatida foydalaniladigan ma'lumotlar va shaxsiy ma'lumotlarni himoya qilish uchun barcha zarur huquqiy va texnik choralarni ko'rish majburiyatini oladi.
- Foydalanuvchi tomonidan Xizmatga uzatilgan ma'lumotlar va shaxsiy ma'lumotlarni saqlash va qayta ishlash Foydalanuvchining hisob qaydnomasi mavjud bo'lgan butun davr davomida amalga oshiriladi.
- Xizmat ma'muriyati Foydalanuvchining shaxsiy ma'lumotlarini uning roziligisiz uchinchi shaxslarga bermaslik majburiyatini oladi (ushbu Siyosatning 3.2-bandida nazarda tutilgan hollar va Rossiya Federatsiyasining amaldagi qonunchiligida nazarda tutilgan hollar bundan mustasno).
- Xizmat ma'muriyati Foydalanuvchilarning ma'lumotlari va shaxsiy ma'lumotlarini Xizmatning boshqa foydalanuvchilariga o'zi o'tkazmaslik majburiyatini oladi. Shu bilan birga, Foydalanuvchi o'zining shaxsiy ma'lumotlari Xizmatning funktsional imkoniyatlari orqali Xizmatning boshqa foydalanuvchilari uchun mavjud bo'lishi mumkinligini tushunadi va rozi bo'ladi.
- Yakuniy qoidalar
- Xizmat qayta tashkil etilgan taqdirda, foydalanuvchining ma'lumotlari va shaxsiy ma'lumotlarini qayta ishlash jarayonini boshqa operatorga o'tkazish mumkin. Bunday holatlar haqida Foydalanuvchi Saytdagi maxsus bildirishnoma orqali xabardor qilinadi.
- Xizmat ushbu Siyosatga Saytda Foydalanuvchi uchun mavjud bo'lgan majburiy bildirishnoma bilan o'zgartirishlar kiritish huquqiga ega.
- Ushbu Siyosat bilan tartibga solinmagan, ammo ma'lumotlar va shaxsiy ma'lumotlarni to'plash, saqlash va qayta ishlash bilan bog'liq barcha masalalarda Foydalanuvchi va Xizmat ma'muriyati Rossiya Federatsiyasi qonunchiligiga amal qiladi.
- Ushbu Siyosat faqat Xizmat uchun amal qiladi. Xizmat ma'muriyati Foydalanuvchi Xizmat orqali mavjud havolalarni bosishi mumkin bo'lgan uchinchi tomon saytlarini nazorat qilmaydi va javobgar emas.
- Ushbu Siyosat bilan bog'liq holda Foydalanuvchi va Xizmat o'rtasida har qanday nizolar yuzaga kelgan taqdirda, ikkala tomon ham bunday nizolarni muzokaralar yo'li bilan hal qilishga intilishlari shart. Agar nizoni muzokaralar yo'li bilan hal qilishning iloji bo'lmasa, nizo Rossiya Federatsiyasi qonunchiligiga muvofiq, da'vo tartibiga majburiy rioya qilgan holda sudga yuborilishi mumkin. Da'vo sudga murojaat qilmoqchi bo'lgan tomon tomonidan boshqa tomonga oldindan yuboriladi. Da'voga javob berish muddati kelib tushgan kundan boshlab 30 (o'ttiz) kalendar kunni tashkil etadi.
- Xizmat ma'muriyati haqida ma'lumot:
Ismi: Gazizov Sergey Marsovich
Triatlonning qisqacha tarixi
Triatlon Juda yosh sport turi. Triatlon tushunchasi 1920-1930-yillarda Frantsiyada paydo bo'lgan. XX asrda zamonaviy triatlonga o'xshash musobaqalar suzish, velosport va poyga orqali kanalni kesib o'tishdan iborat bo'lib, ishtirokchilar barcha bosqichlarni to'xtovsiz bosib o'tishdi.O'tgan asrning 30-yillari o'rtalaridan 70-yillarning o'rtalariga qadar bunday musobaqalar haqida deyarli hech qanday ma'lumot yo'q. 1974 yilda Kaliforniyada (AQSh) San-Diego atletika klubi birinchi triatlon musobaqasini tashkil qildi. Ishtirokchilar 5,3 milya (8,5 km) yugurish, 5 mil (8 km) velosipedda yurish va 600 yard (549 metr) ga suzish bo‘yicha bellashdilar.
1978 yilda nomi ostida birinchi triatlon musobaqasi o'tkazildi Temir odam(Temir odam). Hozir klassik yoki temir yo‘l deb ataladigan yo‘nalish uch bosqichdan iborat bo‘lib, ular uzluksiz qoplangan: 2,4 milya (3,86 km) suzish, 112 mil (180,25 km) velosiped haydash va 26,2 milya poyga (42,195 km). Har yili Ironman jahon chempionati Gavayida (AQSh) bo'lib o'tadi. Undan oldin butun dunyo bo'ylab o'tkazilgan bir qator Ironman va Ironman 70.3 (Half Ironman) saralash bosqichi o'tkaziladi. Eng ko'p ball to'plagan 50 erkak va 35 ayol Ironman jahon chempionatiga yo'l oladi. Bu chempionatda g‘alaba qozonish, hatto unda qatnashish ham triatlonchi uchun katta yutuqdir. Ironman musobaqalari The World Triathlon Corporation tomonidan o'tkaziladi.
Ironman seriyasidan tashqari, butun dunyo bo'ylab klassik temir masofa, qisqaroq va uzoqroq masofalarda boshqa ko'plab poygalar mavjud.
1989 yilda Xalqaro triatlon ittifoqi (XEU) tashkil etildi, uning asosiy vazifasi triatlonni Olimpiya o'yinlari dasturiga kiritish edi. Triatlon 2000 yilda Olimpiya o'yinlariga kiritilgan (Sidney, Avstraliya). Olimpiya triatlon masofasi bular: 1500 metrga suzish, 40 km velosipedda yurish va stadionda 10 km yugurish. Fanlar o'rtasida tanaffuslar yo'q. Triatlon bo'yicha rasmiy jahon chempionati 1989 yildan beri har yili, ko'p bosqichli Jahon kubogi 1991 yildan beri har yili o'tkazib kelinmoqda. U, shuningdek, ITU uzoq masofalar bo'yicha jahon chempionatiga mezbonlik qiladi. Hozirda XEI shafeligida duatlon (yugurish+velosiped), akvatlon (yugurish+suzish+yugurish), qishki triatlon (kross+tsiklokross+chang‘i poygasi), yopiq triatlon bo‘yicha ham musobaqalar o‘tkazilmoqda. Qizig'i shundaki, suv osti kurashi "akvatlon" deb ham ataladi.
Rivojlanish ultratriatlon, Xalqaro ultratriatlon assotsiatsiyasi (IUTA) tomonidan 2, 3, 4, 5, 10, 20 marta klassik (temir) dan oshib ketadigan masofalar. Deka-ultratriatlon (10 temir masofa) va qo'shaloq deka-triatlon (20 temir masofa) bo'yicha musobaqalar turli yo'llar bilan o'tkaziladi: birinchi holda, ishtirokchilar birinchi navbatda butun suzish masofasini, so'ngra butun velosiped masofasini va nihoyat, butun masofani bosib o'tishadi. yugurish masofasi; ikkinchi holatda, sportchi kun davomida bir temir masofani bosib o'tadi. Barcha ultra triatlon masofalari uyqu tanaffuslarini o'z ichiga oladi.
Triatlon masofalari
Dunyoda triatlonning mashhurligi tez sur'atlar bilan o'sib bormoqda. Har yili turli sport tashkilotlari homiyligida turli masofalarda ko'plab musobaqalar o'tkaziladi. Ularning barchasini bilish va tushunish kerak emas. Asosiy triatlon masofalari quyidagi jadvalda ko'rsatilgan.Ism |
Tashkilot |
Masofalar |
||
Suzish |
Velosiped |
|||
Super sprint |
||||
Sprint (SD) |
||||
Olimpiya (OD) |
||||
Ikki tomonlama Olimpiya (2 x OD) |
||||
Uzoq ITU (3 x OD) |
||||
Yarim temir (Yarim Iroman, 70.3-qism) |
||||
Temir (klassik, Iroman) |
||||
Ikki tomonlama ultratriatlon |
||||
Triatlon uchun umumiy qoidalar
Triatlon musobaqalari har doim bo'lib o'tadi qat'iy tartibda: avval suzish, keyin velosport va nihoyat yugurish. Keling, triatlon musobaqalarining individual bosqichlarining borishini batafsil ko'rib chiqaylik *:- Suzish
Musobaqa suzish bilan boshlanadi. Triatlon va akvatlonda suzish startdan boshlanadi va tranzit zonasi yonidagi suvdan chiqish bilan tugaydi (suzish, velosport yoki yugurish masofasiga kirmaydigan, sportchilarning musobaqalar uchun moʻljallangan buyumlari joylashgan maxsus panjarali maydon). joylashgan - kiyim-kechak, jihozlar, inventar).
Ishtirokchilar pontondan, qirg'oqdan yoki to'g'ridan-to'g'ri suvdan (uzoq triatlon) boshlashadi.
Siz har qanday uslubda suzishingiz mumkin, lekin suzishning eng tezkor usuli odatda ko'krak qafasi bilan suzishdir. Suv ostida suzishga ruxsat beriladi. Har bir aylananing boshida va oxirida siz pastki qismini oyoqlaringiz bilan surishingiz mumkin. Sportchilarga pastda turish yoki dam olish, statsionar narsalar va narsalarni (buylar, qayiqlar) ushlab turishga ruxsat beriladi. Agar ishtirokchida muammolar bo'lsa. U qo'lini ko'tarib, yordam kutishi kerak, yordam berganidan keyin u musobaqani tark etadi.
Sportchilar buylar va arqonlar bilan ko'rsatilgan masofa bo'ylab harakatlanadilar. Marshrutni qisqartirish taqiqlanadi; har bir bunday qoidabuzarlik jarima ochkolari yoki hatto diskvalifikatsiyaga olib keladi.
Suzish paytida raqobatchilar burun qisqichlaridan foydalanishlari mumkin. 1500 metrgacha bo'lgan masofada +14 ° C dan past haroratlarda, Olimpiya masofasidan +16 ° C gacha bo'lgan masofada qalinligi 5 mm gacha bo'lgan suv kiyimidan foydalanish shart. +20 ° S dan yuqori haroratlarda 1500 metrgacha bo'lgan masofada, +22 ° S dan yuqori Olimpiada masofasida suv kostyumidan foydalanishga yo'l qo'yilmaydi. Suzish masofasi harorat (suv va havo) va ob-havo sharoitlari (masalan, kuchli shamol, do'l, kuchli yomg'ir) tufayli qisqartirilishi yoki bekor qilinishi mumkin.
Suzish masofasida sportchilarga tezlatuvchi moslamalar, paypoq va qo‘lqoplar, qo‘l yoki oyoqlarni yopuvchi matolardan, faqat suv kiyimining pastki qismidan foydalanish taqiqlanadi.
Ishtirokchilar suvdan chiqib ketgach, tranzit zonada kiyimlarini almashtiradilar va velosipedga o'tirishadi.
- Velosiped poygasi
Velosiped yo'li velosipedga chiqqan joydan boshlanadi va velosipedni tark etgan joyda tugaydi. Velosiped yo'lida siz velosipedingizni belgilangan koridorlarda minishingiz, olib yurishingiz yoki haydashingiz kerak.
Musobaqaning boshqa ishtirokchilarining harakatiga to'sqinlik qilish, kiyim almashtirish va velosipedlarni tayyorlash paytida boshqa sportchilarga xalaqit berish taqiqlanadi.
Sukut bo'yicha, raqobatchilar musobaqa o'tkaziladigan mamlakatda yo'l qoidalariga bo'ysunadilar.
Chizmachilik yoki yetakchilik qilish (10 metrlik aerodinamik zonada raqibni oldinda kuzatib borish) ruxsat berilishi mumkin yoki berilmasligi mumkin. Chizish taqiqlangan tanlovda raqobatchi quvib o'tish uchun chizmachilik hududiga qisqa vaqt ichida kirishi mumkin. Chizish taqiqlangan tanlovlarda qoralama qoidalarini buzish vaqtinchalik jarima solishga, takroriy - diskvalifikatsiyaga olib keladi.
Velosipedlarning texnik xususiyatlari qoidalarda qat'iy belgilangan.
Sportchi velosipedda bo'lganida, velosipedni olib tashlash yoki tokchaga qo'yish, sportchining yo'lda har qanday bo'lishi paytida u dubulg'a kiyishi kerak. Sportchilar tartibga solinadigan velosiped formasini kiyishlari kerak.
- Yugurish
Triatlon va akvatlonda yugurish yo‘lagi tranzit zonadan chiqishdan boshlanib, marrada tugaydi.
Sportchi trek bo'ylab yugurishi yoki yurishi mumkin. Emaklash (sportchi uch yoki undan ortiq oyoq-qo'llari bilan bir vaqtning o'zida yoki ketma-ket oldinga siljish uchun erga tegsa) ruxsat etilmaydi.
Yalang'och gavda bilan, oyoq kiyimsiz yoki boshingizda dubulg'a bilan yugurish mumkin emas.
Sportchiga boshqa shaxslar hamrohlik qilish taqiqlanadi.
Statsionar ob'ektlarni burchakka chiqishda yordam berish uchun ishlatib bo'lmaydi (masalan, daraxtlarga yopishib olish).
Triatlon va ochiq suvda suzishning o'ziga xos xususiyatlari
Ochiq suvda suzish hovuzda suzishdan ancha farq qiladi. Haqiqatan ham, suv omborida hovuzning pastki qismida, yon tomonlarida va to'lqin yutgichlarida chizilgan chiziq yo'q. Ochiq suvda muvaffaqiyatli suzish uchun sportchi shunday bo'lishi kerak ko'nikmalar Qanaqasiga:- suvda harakat qilish, qat'iy belgilangan marshrut bo'ylab suzib yurish qobiliyati;
- to'g'ri chiziqda suzish qobiliyati, burilishlarda burilishlar qilish;
- suv kiyimida suzish qobiliyati;
- san'at (to'g'ridan-to'g'ri tezroq suzuvchi suzuvchiga yoki uning yon tomoniga bir oz orqada ushlab turish qobiliyati);
- hayajonni nazorat qilish qobiliyati, ayniqsa jamoaviy start paytida, ko'p sonli suzuvchilar bir vaqtning o'zida cheklangan joyda;
- eng samarali strategiyani tanlash va suzish vaqtida o'zgaruvchan sharoitlarga moslashish qobiliyati.
Triatlon Rossiyada tobora ommalashib bormoqda. Ko'pchilik uchun triatlon sevimli mashg'ulotlarining asosiy maqsadi Ironman masofasini to'liq bosib o'tishdir. Temir odam- Bu triatlonda klassik va eng uzoq masofa: 3,8 km suzish, 180 km velosport, 42,2 km yugurish. Ko'plab triatlonchilarni qiziqtiradi: Ironman bilan darhol boshlash mumkinmi yoki triatlonda birinchi start sifatida qisqa poygani tanlash kerakmi? Bugun biz ushbu masalani ko'rib chiqamiz.
Triatlon masofalari:
- To'liq masofa - 3,8 / 180 / 42,2
- "Yarim" - 1,9 / 90 / 21,1
- Olimpiya masofasi - 1500/40/10
- Sprint - 750/20/5
- Super Sprint - 300/8/2
Ajam sportchilar masofa qanchalik kichik bo'lsa, shunchalik oson deb o'ylashadi. Ko'pgina murabbiylar sport yo'lingizni sprint bilan boshlashni maslahat berishadi. Agar sog'liq uchun hech qanday cheklovlar bo'lmasa, bu juda qisqa poyga deyarli har bir kishining kuchiga ega, deb ishoniladi. Savolga javob berish uchun har bir masofani va tayyorgarlik va o'tishdagi farqni batafsil ko'rib chiqaylik - qisqa masofalardagi musobaqa klassik Ironmanga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradimi?
Triatlon masofalari asosan quyidagilar bilan farqlanadi:
- tayyorlash;
- poyga paytida ovqatlanish;
- chizmachilik;
- uskunalar.
Loyihalash- Bu velosipedchining orqasida hosil bo'lgan siyrak havo teshigiga kirish, natijada o'zining havo qarshiligini kamaytirish uchun oldinda ketayotgan velosipedchining orqasida velosipedda harakatlanishdir. Turli hisob-kitoblarga ko'ra, loyihalash o'rtacha 30% energiyani tejaydi. Bu tezkor suzuvchiga xos fazilatlarga ega bo'lmagan, shuningdek, tranzit zonani professional sportchilar tezligida ishlab chiqmaydigan sportchilarga velosiped bosqichida raqiblarini quvib etish imkoniyatini beradi.
To'liq masofa 3,8 / 180 / 42,2
Tayyorgarlik
Ironman Full Distance ga tayyorgarlik ko'rishda ko'pchilik mashg'ulotlar intensivligi va davomiyligining asta-sekin o'sishi bilan past yurak tezligida amalga oshiriladi. Klassik masofada va yarmida loyihalash taqiqlanadi. Velosiped bosqichidagi ta'sirchan masofa sizning barcha potentsialingizni va to'plangan bazani ochib berishga imkon beradi.
Oziqlanish
Tana glikogen zahiralarida taxminan 2 soat ishlashga qodir. Qo'shimcha ovqatlanishsiz sportchi kuchli ochlikni his qiladi, rejalashtirilgan quvvatni etkazib bera olmaydi va, ehtimol, masofani tugatadi. Oziq-ovqat tanlovi individualdir, shuning uchun uni mashg'ulotlarda mashq qilish, haqiqiy trekning o'tishini mashq qilish va tanlangan turga oshqozonni tayyorlash kerak.
Velosiped
Velosipedni kesish sizga quyidagilarga imkon beradi:
- havo qarshiligini kamaytirish orqali tezroq borish. Velosiped ramkasi yanada soddalashtirilgan. Ramka geometriyasi sportchiga yanada sodda pozitsiyani egallash imkonini beradi. O'quv velosipedini sotib olish to'g'risida qaror qabul qilish uchun aerodinamika nuqtai nazaridan haqiqiy ustunlik faqat taxminan 35 km / soat va undan yuqori haydash tezligida bo'lishini tushunish muhimdir.
- Qulayroq pozitsiyani egallang. Sportchi kamroq charchaydi, yugurishda ishlatiladigan mushaklar kamroq ishtirok etadi.
"Yarim" 1,9 / 90 / 21,1
To'liq masofaga qaraganda sezilarli darajada kamroq bo'lsa-da, "yarimga" tayyorgarlik ko'rish uchun ham ko'p vaqt talab etiladi. Bu masofada siz ovqatlanishingiz, bir xil asbob-uskunalar va velosipeddan foydalanishingiz kerak. Biz "yarim" uzoq masofaga mashq ekanligini ko'ramiz, chunki kuch mavjud va muhim rol o'ynaydi va energiya ta'minoti maydoni odatda bir xil. Faqatgina farq sayohat vaqtidir.
Qisqa masofalar
Tayyorgarlik
Qisqa masofalarga tayyorgarlik ko'p vaqtingizni talab qilmaydi. Ammo barcha mashg'ulotlar asosan yuqori tezlikda amalga oshiriladi. Tayyor bo'lmagan yuragi bo'lgan odam oddiygina jismonan doimiy ravishda yuqori pulsda ishlashga qodir emas. Voqealar rivojlanishining ikkita varianti bo'lishi mumkin:
- yoki siz yurak urish tezligi bo'yicha ma'lum mashqlarni bajarasiz, lekin pastroq intensivlikda. Bunday holda, qisqa masofalar uchun juda zarur bo'lgan tezlik fazilatlari rivojlanmaydi.
- Yoki siz hamma narsani kerakli intensivlik bilan qilasiz, lekin doimo yuqori yurak tezligi tufayli tez kislotalilik mavjud va tananing "kam tiklanishi" jarayoni boshlanadi. Bunday holda, siz mashg'ulotlarda tana uchun "qarz ustida" ishlaysiz va raqobatga "siqilgan limon" holatida yaqinlashasiz.
Poyga
Qisqa masofalar taktikasi, energiya ta'minoti maydoni va quvvati bo'yicha uzoq masofalardan farq qiladi va, qoida tariqasida, ular ustida chizishga ruxsat beriladi. Bu siz guruhda minishingiz va ularni oldinga quvishingiz mumkinligini anglatadi. Tashkilotchilar loyihalashni taqiqlashlari kamdan-kam hollarda bo'ladi.
Ruxsat etilgan chizma bilan qisqa masofalarga taktik tayyorgarlikning asosiy nuanslari:
- yetakchi guruh bilan tez suzib va keyin tez tranzit. Agar siz suzishdan so'ng etakchilar bilan birga bo'lolmasangiz, unda sportchilar guruhiga yolg'iz etib borish imkoniyati yo'q. Tabiiyki, tezroq va yangi yuguruvchi yugurishda o'z vaqtida g'alaba qozonadi, ammo agar guruh uni ikkinchi tranzitga olib kelmagan bo'lsa, u hech kimga yetib borolmaydi.
- Guruhda ishonchli haydash qobiliyati.
Alohida ko'rib chiqing super sprint... O'tish vaqti taxminan 30 minut. Bunday holda, uzoqdan ovqatlanish haqida gap bo'lmaydi. Olimpiada masofasida bo'lgani kabi o'tish taktikasi. Elektr ta'minoti maydoni butunlay aralashtiriladi. Oddiy qilib aytganda, siz butun masofada shafqatsiz azot oksididasiz.
Chiqish
Qisqa masofalar uzoq triatlonga tayyorgarlik ko'rish uchun unchalik foydali emas, chunki ular tayyorgarlik, poyga taktikasi va jihozlarda juda farq qiladi:
- elektr ta'minoti zonalari har xil;
- masofani bosib o'tishning taktikasi har xil;
- bir holatda ovqatlanish deyarli yo'q, boshqa holatda u asosiy rol o'ynaydi;
- velosipedlar har xil. Uzoq masofalarda mashq velosipedi juda ko'p yordam beradi. Va chizma bilan qisqa masofalarda uni ishlatish mumkin emas.
Ammo qisqa masofalar triatlon bilan tanishish va masofani bosib o'tishning ba'zi texnik nuanslarini ishlab chiqish imkonini beradi. Tayyorgarlik ancha kam vaqt talab etadi va qisqa masofalar uchun uskunalar va ro'yxatdan o'tish to'lovlari ancha arzon. Shuning uchun, men hatto eng umidsiz murabbiylar va ularning sportchilariga birinchi navbatda "yarim" bilan mashg'ulotlarni boshlashni maslahat beraman, keyin esa tajriba balandligidan to'liq Ironmanga e'tibor qaratishadi. Agar siz umuman qisqa masofalarga ixtisoslashishni rejalashtirmasangiz, vaqtni behuda sarflamang va darhol uzoq masofalardan boshlang.
Mening sport jamoam Rullezda Ironman Tallin 2018 asosiy jamoa startiga tayyorgarlik ko'rayotgan 10 dan ortiq odamlar bor. Tabiiyki, ko'pchilik qisqa intizomlarda qatnashadi, ammo uzoq triatlonga tayyorgarlikning asosiy qismi aerobik mashg'ulotlarda, uzoq masofali ovqatlanish mashqlari va boshqa nuances mavjud.
Birinchi triatlonga tayyorgarlik quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- mos uskunalar va jihozlarni tanlash. Muayyan sportchi uchun yangi jihozlarni moslashtirish muhimdir.
- Trening faoliyati. Siz qisqa vaqt ichida mashg'ulotlarni boshlay olmaysiz, mashg'ulotni boshlashdan 1-2 oy oldin boshlash mantiqiy emas. Minimal muddat har qanday masofa uchun 4 oy.
- Individual ishlab chiqilgan reja. Bu mashg'ulot rejasiga ham, musobaqaning taktik rejasiga ham tegishli.
Triatlonda masofalar orasidagi asosiy farqlar
| spetsifikatsiyalar | qisqa masofalar | ½ Temir odam | Temir odam |
| Ishlaydigan yurak urishi zonasi | super-sprint va sprint, aralash "olimpiya": asosan aerobik, aralash | aerob, aralash zonadan qochish kerak | aerobik, qolganlari kontrendikedir |
| Masofani bosib o'tish uchun o'rtacha vaqt | 30 daqiqa - super sprint, 60-90 daqiqa - sprint, 2 soat 30 daqiqa - "Olimpiya" | soat 5 | soat 11 |
| Haftada o'rtacha tayyorgarlik vaqti | 4-5 soat | 4-10 soat | 12-17 soat |
| Minimal tayyorgarlik davri | 4 oy | 6 oy | 12 oy |
| Optimal tayyorgarlik davri | 12 oy | 12 oy | 12 oy |
| Poyga taomlari | shart emas | albatta | albatta |
| Loyihalash | odatda ruxsat etiladi | taqiqlangan | taqiqlangan |
| Poyga velosipedi | avtomobil yo'li | maydalash | maydalash |
| Uskunaning umumiy qiymati va boshlang'ichning o'zi | velosiped - 70-100 ming rubl, kirish to'lovi - 3-7 ming rubl. | velosiped - 150-300 ming rubl, kirish to'lovi - 8-12 ming rubl. | velosiped - 150-300 ming rubl, kirish to'lovi - 18-40 ming rubl. |
Bugungi kunda sog'lom turmush tarzi modasi shu qadar kuchaydiki, men poyga, suzish, poyga yoki keyingi qahramonlar poygasida qatnashish uchun takliflarni, aytaylik, qahva ichish takliflaridan ko'ra tez-tez olaman. Shunday qilib, Land Rover to'satdan mendan triatlon jamoasiga qo'shilishni so'raganida, hayron bo'lmadim. Hech bo'lmaganda, men "yarim temir" masofa (1,9 km suzish, 90 km velosiped va 21,1 km yugurish) haqida gapirayotganini bilgunimcha. Bu allaqachon jiddiy!
Qo'rqinchli raqamlarga qaramay, yarim "temir" bo'lishni istaganlar ko'p edi. O'n nafar ko'ngillidan uchta estafeta jamoasi yig'ildi (har bir bosqichda har xil odamlar chiqishadi) va yana bir jasur odam yolg'iz suzishga, minishga va chopishga qaror qildi. Bu barcha qahramonlarning hikoyalari, afsuski, maqolaga sig'maydi, shuning uchun ettita bilan tanishing va pul tiking va maqolaning oxirida siz har birining natijalarini bilib olasiz.
Land Rover Irontour estafeta jamoasi №1
Hasan G'aniyev
Yosh: 49 yoshda
Bosqich: suzish
Ish tajribasi: vaqti-vaqti bilan, hisoblab bo'lmaydigan
Vaqtning issiqligida. Tug'ma moyillikdan sarguzashtga
Artur Kulichkov
Yosh: 38 yil
Bosqich: velosiped
Ish tajribasi: yo'l velosipedi - 2017 yil may oyidan. Undan oldin men tog'da yurdim
Qanday qilib u triatlonda qatnashishga qaror qildi: Bu oddiy - velosportga bo'lgan muhabbatim meni triatlonga olib keldi
Artur Saruxanov
Yosh: 38 yil
Bosqich: yugur
Ish tajribasi: Agar yugurish haqida gapiradigan bo'lsak, unda 2 yil
Qanday qilib u triatlonda qatnashishga qaror qildi: Yugurish mening asosiy sport turim bo'lib qolsa-da, kelajakda o'zimni triatlonda ko'raman. Men o'rni rejimida sinab ko'rishga qaror qildim
Land Rover Irontour estafeta jamoasi №2
Pavel Fedorov
Yosh: 36 yil
Bosqich: suzish
Ish tajribasi: suzish - 2017 yilning yozidan boshlab, bu yilgacha men muntazam ravishda yugurdim
Qanday qilib u triatlonda qatnashishga qaror qildi: Men suzishni yaxshiroq o'rganmoqchi edim
Anton Ivanov
Yosh: 35 yil
Bosqich: velosiped
Ish tajribasi: 4 yil oldin men tog 'velosipedini sotib oldim, haftasiga 2-3 marta minaman
Qanday qilib u triatlonda qatnashishga qaror qildi: Men Gran Fondo velopoygasiga bir vaqtning o'zida tayyorlanmoqchi edim, lekin bunga erisha olmaganman.
Andrey Zolotov
Yosh: 31 yil
Bosqich: yugur
Ish tajribasi: qarindosh
Qanday qilib u triatlonda qatnashishga qaror qildi: O'tgan yili men Qozonda estafeta sprint triatlonida qatnashganman. Men natijani yaxshilashga qaror qildim
Shaxsiy kredit
Dmitriy Kochetkov
Yosh: 36 yil
Shaxsiy kredit: suzish / yugurish / velosipedda yurish
Ish tajribasi: triatlon - bir yil
Qanday qilib u triatlonda qatnashishga qaror qildi: Bularning barchasi MTB sayohatlariga havaskor sayohatlar bilan boshlandi, keyin - kelish va yo'l velosipedida mashq qilish. O'tgan yili bir do'stim ikkita triatlonda qatnashdi va men ham o'zimni engish g'oyasini oldim!
Suzish
Triatlonda suzish bosqichida yangi boshlanuvchilar, qoida tariqasida, ikkita asosiy qo'rquvga ega: yo'ldan ketish (ochiq suvda bu shunchaki bir parcha kek) va burunga tovon olish (ko'pchilik suzish imkoniyati. bu yanada kattaroq). Ammo yaxshi suzishni o'rgansangiz, ikkala muammo ham yo'qoladi. Boshqa emas; boshqa ... bo'lmaydi; Endi yo'q.
1. Slayd
Tananing to'g'ri pozitsiyasi boshdan boshlanadi: boshingizni orqangiz bilan bir tekisda tuting. Agar siz uni ko'tarsangiz yoki tushirsangiz, keraksiz qarshilik yaratasiz va kuch va vaqtni behuda sarflaysiz. Yangi boshlanuvchilar boshlarini ko'tarib, qayerda suzayotganlarini ko'rishni xohlashadi, buni har 50-100 metrda bir martadan ko'p bo'lmagan tarzda bajarishga odatlanishadi. Kursdan chalg'itmaslikka ishonch hosil qiling - va yana suvga.
2. Uzatmoq
Suzayotganingizda, o'zingizni boshingiz va oyoqlaringiz bilan tortayotganingizni tasavvur qiling. Boshingizni, elkangizni, soningizni va oyoqlaringizni bir tekisda ushlab turish orqali lateral harakatdan saqlaning.
Kattaroq samaradorlik uchun barmoqlaringizni siqmang, lekin bir oz masofada turing.
3. Guruh
Oyoqlaringizni butun kuchingiz bilan va har tomonga urmang. Tepkilar aniq va ixcham bo'lishi kerak - ularni bir-biriga yaqin tuting.
4. torting
Qo'lingiz suvga kirganda, u deyarli tekis bo'lishi kerak. So'nggi paytlarda akvadinamika bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, traektoriya S-egri chiziqda bo'lganda, bu usul qo'llarning egilgan zarbalariga qaraganda samaraliroqdir.
5. Hisoblang
Bir qo'l oldingizda to'liq cho'zilganida, ikkinchi qo'l ham suvga yopishib olishga tayyor bo'lguncha uni o'zingizga tortishni kuting. Agar siz avvalroq tirgaklashni boshlasangiz, tanangiz aylanadi, bu uning sirpanishini oldini oladi va tezlikni pasaytiradi.
6. Vizual qilish
Qo'lingiz boshingizdan o'tayotganda tanangiz ochilishi va qo'lingiz suvga urilganda va urishganda yopilishi kerak. Printsipni yaxshiroq tushunish uchun siz o'zingizni yarim quvurda snoubordchi yoki daraxtdan tushgan barg sifatida tasavvur qilishingiz mumkin.
7. Nafas olish
Ko'pgina yangi boshlanuvchilar uchun nafas olish suzishda asosiy muammo hisoblanadi. Agar bu siz haqingizda bo'lsa. Boshlash uchun nafas olish ritmini suzmasdan mashq qilishga harakat qiling, lekin sayoz hovuzda turib, boshingizni suvga tushirgan holda suzish harakatlariga taqlid qiling.
Mashq rejasi
“O'z kuchingiz ustida ishlang - kolobashka va elka pichoqlari sizga yordam beradi! Triatlonda qo'l kuchi juda muhim (oyoqlar velosipedda yurish va yugurish uchun ham yordam beradi). To'liq quvvat bilan uch yoki to'rtta 100 metrga yugurishdan boshlang va asta-sekin 400 metrlik beshta to'plamgacha ishlang.
- Isitish 200 m (150 emaklash / 50 brass)
- 10 * 50 m (maksimal 25 rulo / 25 ko'krak qafasi)
- 100 m oson
- 4 * 100 m qisqich va elkali pichoqlar bilan; sur’ati o‘rtachadan yuqori. Belgilar orasida 10 soniya dam oling.
- Sotib olish - 200 m
Hasan G'aniyev
Tayyorgarlik Menda hech qanday tayyorgarlik yo'q edi (uch oydan ko'proq vaqt ichida men ikki marta basseynga borishga muvaffaq bo'ldim), ammo sport bilan shug'ullanganim menga yordam berdi. Universitetni bitirgunimcha 20 yil suzish bilan shug‘ullanganman, shundan beri 20 yil shug‘ullanmagan bo‘lsam ham, kechasi uyg‘otsam, ikki kilometr suzaman (axir unvonni oldim) bir sababga ko'ra sport ustasi). Va baribir, boshlanishidan oldin boshim aylanib ketdi: “Nega sen, ahmoq, rozi bo'lding? Siz oxirgi 20 yil davomida 50 metrdan ortiq suzmagansiz.
Boshlang Havaskor suzuvchilar o'zlarining dahshatli energiyalari va egallagan shakllari tufayli meni qisqa masofadan chetlab o'tishlari mumkin, ammo uzoq masofada bu barcha ko'zlar texnika bilan kaltaklanadi. Ular juda ko'p keraksiz harakatlarni amalga oshiradilar va ular professional suzishni o'rganganingizdek, mushaklarini bo'shasha olmaydi. Tajriba bilan eng samarali rejimda suzish qobiliyati paydo bo'ladi va hatto zaif funktsional tayyorgarlik bilan ham cho'kish emas, balki suzish. Umuman olganda, men triatlonga tayyorgarlik ko'rishga qaror qilgan har bir kishiga tayyorgarlikda nafaqat masofaga tayanishni, balki murabbiy yordamida oyoq-qo'llardan keraksiz stressni olib tashlashni o'rganishni maslahat beraman, shunda ular bolg'achadan qanotlarga aylanadi.
Natija 30 daqiqa 22 soniya (1,9 km)
Pavel Fedorov
Tayyorgarlik Men muntazam ravishda yugurardim va xizmat safarida bo'lmagan o'sha kamdan-kam hollarda murabbiy bilan hovuzda ishladim va har bir mashg'ulotda 2 km suzdim. Bundan oldin men haqiqatan ham suzishni bilmasdim, oyoqlarim doimo yorilib ketardi (ba'zan ikkalasi ham birdaniga). Mashg'ulotlarda biz texnika ustida ishlashga e'tibor qaratdik va hatto sirpanishga erisha olmasam ham, hech bo'lmaganda nimaga intilish kerakligi aniq bo'ldi. Yakuniy kuch sinovi suvda suzish bo'yicha Evrosiyo ochiq kubogi bo'ldi, u erda men birinchi marta jangovar rejimda suv kiyimini sinab ko'rdim. Ma'lum bo'lishicha, mening oyoqlarim u bilan deyarli ishlamaydi (baribir u sizni sirtda ushlab turadi) - men 50 daqiqada 1,9 km masofani bosib o'tdim.
Boshlash So'nggi daqiqada estafeta jamoasi hamkorlari meni "temir" masofasining yarmi o'rniga sprint triatloniga ro'yxatdan o'tishga ko'ndirishdi. Ular tayyorgarlik ko'rishga vaqtlari yo'qligini aytishdi. Shunday qilib, men 1,9 km o'rniga atigi 750 metr suzishga majbur bo'ldim. Natijada, estafetani velosipedchiga uzatganimda, men hali ham suzishim mumkinligini his qildim, kuchim saqlanib qoldi. Endi men kelasi yili yolg‘iz sprint bilan shug‘ullanishni xohlayman, yoki hali ham bu yil rejalashtirganimni sinab ko‘rmoqchiman: 1/2 Iron Man jamoasi estafetasi.
Natija 18 daqiqa 28 soniya (750 m)
Dmitriy Kochetkov
Tayyorgarlik Undan oldin men umuman emaklamadim, brass suzish esa uzoqqa bormaydi. Men basseynga tashriflarimni haftasiga birdan uchgacha oshirdim va texnikaga e'tibor qaratdim. Men kashfiyotlarimni baham ko'raman:
- Yelka pichoqlari bilan suzayotganingizda, siz turtib ketganingizda va qo'lingiz sirg'alib ketganda darhol aniq bo'ladi.
- Boshingizni suvga qo'ying, iyagingizni ko'kragingizga, yuzada - faqat boshning orqa qismiga teging.
- Nafas olish uchun boshingizni ko'tarmang - faqat yon tomonga buriling.
- Oyoqlaringizni suv yuzasiga yaqin tuting va ularni butunlay cho'zing - hatto bir oz egilgan bo'lsa ham, ular harakatni sezilarli darajada inhibe qiladi.
- Videoni suratga olish xatolarni aniqlashga yordam beradi.
Boshlash Boshlanish ertalab soat 7 da bo'lgan, ya'ni ko'tarilish ertalab soat 4 da bo'lgan. Boshlang'ich koridor rejalashtirilgan sur'atga qarab belgilar bo'yicha zonalarga bo'linadi: 100 m da 1:30 gacha, 1:50 gacha va 1:50 dan yuqori. Shuhratparast shilimshiqlar bilan suv bosish bo'yicha o'tgan tajribamni yodda tutib, men olomonning o'rtasiga yo'l oldim. Boshlash! Va biz rampaning chetiga maydalashni boshlaymiz. Ezilish yo'q, bu juda yoqimli. Birinchi 300-400 metr oson emas va siz uch yoki to'rt zarba uchun nafas olish fikridan voz kechishingiz kerak. Ko'proq kislorod mavjud va nafas olish normallashadi. Yarim masofada suzuvchilar keng chiziqda yurishadi, lekin burilishdan keyin u zichroq bo'ladi va men tobora ko'proq oyoqlarimga urilib, qadamni buzaman. Oxirgi 300 metrda men tezlashaman va nafas olishdan biroz suzaman.
Natija 39 daqiqa 53 soniya (1,9 km)
Velosiped
Triatlonda velosiped haydash eng uzun va ayni paytda yaxshi jihozlarga bog'liq. Velosiped bosqichida siz suzishda yo'qotilgan vaqtni osongina qoplashingiz mumkin (agar bu sodir bo'lgan bo'lsa), ammo agar siz haddan tashqari oshirib yuborsangiz, yakuniy yugurish bosqichida yana cho'kishingiz mumkin.
1. Qo‘nish
Velosiped egarida oyoqlaringizni pedallarda o'tirganingizda, tizzalaringiz faqat bir oz egilgan bo'lishi kerak. Agar siz balandroq o'tirsangiz, butun kuchingizni ishga sola olmaysiz. Quyida - yana siz samarali bo'lmaysiz va bundan tashqari, tizza jarohatini qo'zg'atishi mumkin.
2. egar
Eng qulayini topish uchun iloji boricha ko'proq egarlarni sinab ko'ring, lekin esda tutingki, asosiy qulaylikni egarda emas, balki velosiped shortida izlash kerak.
3. Kreslo
Kresloni shunday o'rnatingki, bilagingiz gavdaga deyarli perpendikulyar bo'lib, unga suyanib, orqangizni tekis qilib qo'ying.
4. Tutqichlar
Ular bir-biriga juda yaqin emasligiga ishonch hosil qiling, aks holda siz bo'yin va orqa tomonda keraksiz kuchlanishni keltirib chiqarasiz va aerodinamikani kamaytirish uchun etarlicha pastga tusha olmaysiz.
Bonus Uyda mashq qilish uchun mashina sotib oling. Qishda, Rossiyada siz velosipedda yurolmaysiz va simulyatorga o'tish orqali undan xalos bo'lmaslik kerak. Mashina sizga mavsumdan tashqarida ham velosipedda mashq qilishni davom ettirishga imkon beradi. Biroq, hatto mavsumda ham yordam beradi: masalan, u bilan siz svetoforlar va o'tayotgan mashinalar tomonidan chalg'itmasdan, puls va hislaringizga to'liq e'tiboringizni qarata olasiz.
Mashq rejasi
Pavel Blagix, Fitness One murabbiyi:“Muvaffaqiyat kaliti texnika va chidamlilikdir. Birinchidan, yopiq maydonda tormozlashni va burilishni o'rganing, bu sizni juda ko'p nervlarni va sog'lig'ingizni qutqaradi. Keyin vites o'zgartirishni o'zlashtirish uchun 20-30 km masofadagi sayohatlarga o'ting. Ikki yoki uch oylik mashaqqatli mehnatdan so'ng siz bir vaqtning o'zida 100 km masofani qiyinchiliksiz bosib o'ta olasiz!
- 20 daqiqa qizdiring.
- 5 daqiqa. poygadan yuqori kuch bilan eng og'ir vitesda / 5 min. tiklanish konkida uchish * 5 epizod
- Quyosh botishi - 20 min.
Artur Kulichkov
Tayyorgarlikni, ayniqsa, ushbu musobaqa uchun o'zimga yo'l velosipedi sotib olishdan boshladim. Reja haftasiga beshta mashg'ulotni o'z ichiga olgan va may oyining o'rtalaridan avgust oyining oxirigacha rejalashtirilgan edi. Rostini aytsam, men buni kamdan-kam kuzatardim, lekin qandaydir tarzda hali ham deyarli 3000 km yurdim. O'rnimdan turishga majburlash qiyin edi, chunki men ishdan oldin mashq qilganman, ikki soatlik mashg'ulotim ertalab soat 5-6 da boshlandi. Shuningdek, Krylatskoye va Klenovodagi trekka sayohatlar bo'lib o'tdi, bu erda ko'plab velosipedchilar an'anaviy tarzda mashq qiladilar.
Boshlang Hasandan estafetani olib, men tezda velosipedimga yugurdim, lekin 1 km dan keyin tanam menga: "Men hech narsani bilmayman, hojatxonaga kirmoqchiman" dedi. Qolgan 89 kilometr yo'l davomida meni hayotimda bu fikrdan boshqa hech narsa qiziqtirmadi. Men deyarli uch soat chidadim, bu bir tomondan uzoq kutilgan marraga yaqinlashish uchun tezroq pedal o'tkazishga majbur bo'lsam, boshqa tomondan ham texnikaga, ham strategiyaga ta'sir qildi. Men egilib qololmadim va allaqachon ayanchli holatimni kuchaytirmaslik uchun uzoqdan ichmaslikka harakat qildim. Tabiiyki, estafetani uzatib, men chipni bergan yuguruvchidan ham tezroq yugurdim, faqat u marraga yugurdi va men hojatxona qidirdim. Bosqichdagi tezlikka kelsak, men soatiga 31 km tezlikka erishdim.
Natija 2 soat 54 daqiqa 38 soniya (90 km)
Anton Ivanov
Tayyorgarlik Butun reja kundalik hayot va ish bilan bog'liq edi. Fit va boshlash bo'yicha o'qitilgan. Misol uchun, men velosipedda ishlashga (hatto dachadan ham) borishga harakat qildim. Ya'ni, qandaydir tarzda sportni jadvalingizga kiriting. Men hech qachon velosportga chiqmaganman, shuning uchun men Qozonda startdan bir kun oldin ijaraga olingan yo'l velosipediga o'tirdim va u boshqa qo'nishdan tashqari, mening MTB tezligini ham boshqacha o'zgartirganini bilib hayron bo'ldim. Biroz ko‘nikishim va jamoani tushkunlikka solib qo‘ymaslik uchun Qozon bo‘ylab velosipedda sayr qilishimga to‘g‘ri keldi.
Boshlang Birinchi muammo tranzit zonada velosiped topish edi - murabbiy uni bir kun oldin u erga olib keldi, lekin boshlangan kuni ularga ruxsat berilmaydi. Yaxshiyamki, mening ixtisoslashganim chetida edi va men buni ko'rdim. Suzuvchidan chip olib, men velosipedga yuguraman va birinchi aylanishni o'zlashtiraman. Marshrut qiyin emas: Kazanka ustidagi ko'prikgacha, qirg'oq bo'ylab keyingi ko'prikgacha, u erda juda mumkin bo'lgan ko'tarilish boshlanadi, so'ngra yo'l 90 ° ga tik burilish bilan Kreml oldida tugaydigan qiyalik oladi (bu erda men qayta sug'urtalangan va haydab, sekinlashdi). Men yetti kishini masofadan bosib o'tishga muvaffaq bo'ldim (ko'pincha estafeta jamoalaridagi raqiblar emas, balki kuchlarni butunlay boshqacha tarzda taqsimlaydigan "shaxslar"). O'rtacha tezlik 29 km / soat edi.
Natija 40 daqiqa 51 soniya (20 km)
Dmitriy Kochetkov
Tayyorgarlik Men aqlli mashinada mavsumdan tashqari velosipedni qattiqlashtirishning asosini yaratdim. Men aloqa pedallari bilan ishlash texnikasiga e'tibor qaratdim - men nafaqat pedallarni "pastga surish", balki yuqoriga ko'tarilayotganda oyoqni tortishni ham o'rgandim. Rulda quyosh to'shagini o'rnatish orqali erishilgan tezlikning eng sezilarli o'sishiga erishdim.
Boshlash Bu mening eng sevimli bosqichim: men yugurish uchun kuch qoldirib, ehtiyotkorlik bilan ishlayman. Men birinchi 6-7 kilometrni bosib o'taman, ko'prikdan keyin ozgina tortaman, birinchi aylana tugaguniga qadar yaxshi pastga tushaman. Hammasi yaxshi, men pulsga e'tibor bermayman, garchi u kutilgan raqamlarni ko'rsatsa ham. G'ildirak ortidan yugurib o'tgan uchta sportchi noxush hayratda qoldi - va oxir-oqibat, chizmachilik taqiqlangan edi. Sportchi yigitlar emas! Beshinchi va oltinchi davralar allaqachon qiyinroq, ayniqsa shamolga qarshi - axir, ikki soatdan ko'proq vaqt o'tdi. Men velosipeddan tushaman, lekin oyoqlarim urilib ketgan ...
Natija 2 soat 43 daqiqa 31 soniya (90 km)
Aprel oyida boshlangan marraga sayohatimiz Land Rover IronTour deb ataldi va bunda tabiiyki, avtomobillar alohida o‘rin tutdi. Aynan Land Rover Discovery va Land Rover Discovery Sport-da biz kuchli tanamiz, ideal shaklimiz va bilim bazamizni Moskvadan Qozonga yetkazdik. Bu yo'l boshlang'ich nuqtagacha bo'lgan sayohatni jamoalarni birlashtirgan haqiqiy sayohatga aylantirdi va Land Rover yo'ldan tashqarida ham, yo'lda ham eng yaxshi avtomobillardan biri ekanligiga yana bir bor ishonch hosil qildi. Shunday qilib, biz sizga IronStar-ni rulda qanday silkitish haqida o'ylashingizni maslahat beramiz. Kelgusi mavsumning birinchi startlari Sochi (02.06.2018) va Zavidovo (30.06.2018) - sizda faqat formaga kirish uchun vaqtingiz bor.
Yugurish
So'nggi 26 yildagi eng yaxshi triatlonchilarning ko'rsatkichlarini tahlil qilgan Kuch va Konditsionerlik tadqiqotlari jurnali tomonidan ko'rsatilganidek, yaxshi yugurish triatlon muvaffaqiyatining markazidir.
1. Yuqoriga yugurish
Orqangizni tekis va ko'kragingizni keng tutish uchun boshingizni yuqoriga torting. Siz egilib, egilib qola boshlasangiz, samaradorlik pasayadi.
2. haddan tashqari ko‘tarmoq
Oyog'ingizni orqaga torting, kichik bir-biriga yopishib oling, bu sizni oyoqlaringizni silkitib qo'yishdan va asta-sekin qadamga o'tishdan saqlaydi, bu ko'pincha charchaganingizda sodir bo'ladi.
3. O'ngga qadam qo'ying
Oyoqlaringiz to'g'ridan-to'g'ri tanangiz ostida yoki uning oldida bir oz erga tegishi kerak. Oldingizda yoki orqangizda kuchli qadam tashlasangiz, bu sizning yugurishingizni sekinlashtiradi.
4. Masofaga qarang
Oyog'ingiz ostiga qaramang, bu sizning holatingizni buzadi va chidamliligingizga ta'sir qiladi. Ko'zlaringiz o'n metr oldinda bo'lishi kerak.
5. Ritmni toping
Yugurish uchun qulay bo'lgan qo'shiqning ritmini tasavvur qiling (ideal holda, ritm daqiqada 120 zarba bo'lishi kerak). Agar oyoqlaringiz bo'shashni boshlasa, qo'llaringizni ritmikroq ishlang, to'g'ri sur'atni saqlang, bu oyoqlaringizni normal ishiga qaytarishga yordam beradi.
Mashq rejasi
Pavel Blagix, Fitness One murabbiyi:“Intervallar sizni tezroq va kuchliroq qiladi! Tepaga yugurish, stadionda ishlash, suv bo'yida uzoq cho'zilish. Masofa va tezlikni o'zgartiring: segment qanchalik qisqa bo'lsa, uning tezligi shunchalik yuqori bo'ladi. Asosiysi, mashg'ulotning boshida uni haddan tashqari oshirib yubormang! ”
- Isitish - 2 km
- Tepaga (10 marta 200 m), piyoda pastga yugurish
- Yugurish - 2 km
Artur Saruxanov
Tayyorgarlik Men haftasiga besh-oltita mashq qildim. Men yangi boshlanuvchilar bo'lganim sababli, mening asosiy maqsadim yurak urish tezligini pasaytirish edi va biz shu narsa ustida ishladik: masalan, biz intervalli mashg'ulotlarni tashkil qildik, bunda tezlashuv sekinlashuv bilan almashindi. Tayyorgarlik elementlaridan biri zinapoyada mashq qilish edi: Krylatskoyedagi eshkak eshish kanalining stendlari bo'ylab yugurish. Asta-sekin mashg'ulotlarning davomiyligi ko'paydi, shunda mushaklar stressli yukga o'rganib qoladi. Agar dastlab yarim soatlik poygalar bo'lsa, oxirida biz bir yarim soatga yetib oldik. Bundan tashqari, har dam olish kunlari men uzoq masofani kesib o'tdim (yarim marafonga tayyorgarlik ko'rish uchun 12 dan 16-17 km gacha bo'lgan masofa etarli).
Boshlash Menga yugurish oson edi va men rejaga muvofiq aniq ishladim. Uzoq masofaga yuguruvchilar uchun siz tugatganingizdan sekinroq boshlaganingizda, progressiv yugurish deb ataladigan mashqni bajarib, masofada to'g'ri yotqizilishi juda muhimdir. Buning uchun, bir tomondan, qiyin emas (chunki sport soati bor), ikkinchi tomondan, qiyin (eyforiya!). Bu safar men uchun hamma narsa muvaffaqiyatli bo'ldi! Natijada, men may oyidagi shaxsiy rekordimni ortda qoldirdim - 1: 46,29 - katta farq bilan.
Natija 1 soat 38 daqiqa 14 soniya (21,1 km)
Andrey Zolotov
Tayyorgarlik Vaziyatni quyidagicha ta’riflash mumkin: “Ayting-chi, rejangiz bormidi? Unga yopishib oldingizmi? ” "Mening rejam bor edi va men unga amal qildim." Albatta, Pavel Blagix men kabi umidsiz band bo'lgan (to'g'rirog'i, o'zining dangasaligi bandligini niqoblagan) palatani ham tark etmadi. Rejaga ko'ra, masofani o'ylamay, chidamlilik uchun haftada uch marta yugurishim kerak edi, dam olish kunlari esa avvaliga 5 km, bir haftadan keyin 7, keyin esa 15 km yugurishim kerak edi. Keyin musobaqada 21,1 km masofani bosib o'ta oldim. Darhaqiqat, men faqat dam olish kunlari poyabzal kiydim. Bir marta 6 km, ikkinchisi - 13 km. Boshlanishiga bir necha kun qolganida, men yarim marafonga tayyor emasligimni tan olishim kerak edi va o'limga hali erta edi. Natijada jamoamiz sprintga o'tdi, bunda yugurish bor-yo'g'i 5 km.
Boshlash Bundan roppa-rosa bir yil oldin men xuddi shu jamoaviy sprint triatlonida IronStarda Kazanka daryosi bo'ylab 5 km yugurdim. Keyin men juda sust natija ko'rsatdim - taxminan 30 daqiqa - va marra chizig'ida o'zimni yaxshi his qilmadim. Bu safar ham butun masofani bir xil tezlikda ushlab, 27:36 da marraga yetdim, ya’ni qadamim 1 kilometrni besh yarim daqiqada bosib o‘tdi. Ko'rinishidan, rejaga ega bo'lish va hatto unga amal qilish uchun eng ayanchli urinishlar ham o'z samarasini bermoqda. Tabiiyki, marradan so'ng darhol iroda kuchini mushtga to'plash va bir yil ichida oddiy masofaga borish istagi paydo bo'ldi. Qancha "beshlik" yugura olasiz?
Natija 27 daqiqa 36 soniya (5 km)
Dmitriy Kochetkov
Tayyorgarlik Men o'n yil davomida yugurmagan edim va birinchi yugurishlar juda qiyin edi. Dastlabki bosqichda tezlik umuman ko'rsatilmaganligi sababli, men mashqlarimni yurak urish tezligiga qarab qildim. Ularni quyidagi turlarga ajratdi:
- Ovoz balandligi mashqlari siz gaplashishingiz mumkin bo'lgan vaqtda tinch sur'atda.
- Intervalli yugurish: yuqori tezlikdagi 100, 200, 400, keyinroq - 1000 metr maksimal tezlikda o'lchangan yugurish va pulsni tiklash bilan almashtiriladi (bu menga to'g'ri texnikani his qilishimga imkon berdi: oyoqni joylashtirish, surish, pastki oyoqni tashlash. va tizzani ko'tarish).
- Pace Run: Tezlik barcha masofani bir tezlikda bosib o'tish maqsadida oldingi poygalardagi tajriba asosida hisoblanadi.
Boshlash Men 6-6: 20 tezlikda boshlashni rejalashtirdim, 5 km dan keyin - 5: 50-6: 00 ga boring, ikkinchi yarmi esa 5: 40-5: 50 tezlikda yugurishni va tugatishda tezlashishni rejalashtirdim. uch kilometr. Men boshida o'zimni ushlab turaman, har bir kilometrga taxminan 6 daqiqa yuguraman va medial mushak tobora ko'proq tiqilib qoladi. 7-8 km dan keyin oyoqlarni egish og'riqli bo'ladi. Har bir turda qo'llab-quvvatlagani uchun jamoaga rahmat - bu yordamni ortiqcha baholab bo'lmaydi! Ammo og'riq kuchayib bormoqda. Men 6:15–6:45 tezlikda aylanib yuraman. Achinarli. Oxirgi uch kilometrda qo'rqadigan hech narsa yo'q va men soat 6:00 gacha tezlikni qo'shaman. Men chidab, yuguraman! Sakkiz yoshli qizim bilan marra chizig‘ini kesib o‘taman.
Natija 2 soat 17 daqiqa 39 soniya (21,1 km)
Mukammal shaklda
1. Krossovkalar Reebok Print Smooth Clip Ultraknit
Yengil vaznli (252 g) va xuddi ikkita qobiqdan iborat (tashqi va ichki, oyoqqa mahkam o'rnashgan), ular oyoqqa juda qulay o'tirishadi - siz kiyganingizda va sakrashni xohlaganingizda.
2. Reebok Elements Fleece Full Zip Hoodie
Ayniqsa, g'ayratlilar Moskvada bo'ron bo'lgan kunlarda ham yugurishga muvaffaq bo'lishdi - elastik, ammo issiq (junli jun), bu kaput - bu sizning ishingizga xalaqit bermasdan o'z ishini bajaradigan haqiqiy ikkinchi teri.
3. Ko'ylagi Reebok Outdoor Combed Fleece
Mashinada yugurish uchun kelgan va kalitlarni biror joyga qo'yish kerak bo'lgan holatlar uchun (agar sizda aqlli bilaguzuk bilan ochiladigan Land Rover bo'lmasa). Cho'ntaklardagi hamma narsa qattiq va sakramaydi.
4. Suzish uchun kiyimlar Reebok Beach Wear
Hovuzdagi suv juda issiq bo'lsa va nam kostyumlardan foydalanish taqiqlangan bo'lsa, shunchaki qulay va chiroyli suzish kiyimlari sizning formangiz bo'ladi.
Yuklanmoqda...