Qayta takrorlangan suzuvchi harakatlarning tayyor tizimi tsikl deb ataladi. Bir tsiklning bitta tsiklning bir tsikl bilan almashtiriladi. Shartli bo'lsa, siz tsiklning boshi va oxirida, shuningdek, fazalarini tanlashingiz mumkin. Fazaning harakatlarning bir qismidir, ular davomida harakatlar tabiatida jiddiy o'zgarishlar bo'lmaydi. Shu bilan birga, chegara pozitsiyasi taqsimlangan - faza o'zgarishi paytida tananing bir lavozimlari. Chegara postlari pedagogik boshqaruv va suzish texnikasini o'z-o'zini boshqarish bo'yicha aniq ko'rsatmalar bo'lishi mumkin.
Fazalar davrlar davomida birlashtirilgan. Ushbu davrlarning ikkitasi:
- 1) asosiy ishchi harakati davri (faol yordam davri);
- 2) yakuniy va tayyorgarlik harakatlari davri.
Olg'a egallash bosqichida qo'llarning ish samolyoti faol va harakatlantiruvchi kuchlarni yaratadigan suv oqimi bilan faol ta'sir qiladi. Bu vaqtda quyidagilar zarur:
- 1) nisbatan yuqori darajada ko'tarilish uchun ko'tarish va minimal harakatlantiruvchi kuchlar yordamida va tana yuqori va eng yuqori darajadagi holatda;
- 2) eshakning asosiy qismini ijro etish, eng samarali traektoriya va tirsagning yuqori pozitsiyasida qo'llarning ish joylarini olib chiqish;
- 3) Qo'lni silliq oqimga kiring, shunda cho'tka va bilak yuzasiga samarali suv bosimini his qilish uchun qo'lingizni silliq oqimga kiriting.
Rasmga olish kuchli amalga oshiriladi, ammo mushaklarning maqbul harakatlari bilan. Ko'krak qafasi va orqa tomonda suzish davrida qo'l bilan eshitish fazasi bir qo'lidan ikkinchisiga bir qo'lidan ikkinchisiga bir qo'lidan ikkinchisiga bir-biridan ikkinchisiga almashtirish va ishlov berish uchun - ishlov berish bilan. qo'llarning ishchi harakatlariga oyoqlari.
Birinchi bosqichda, ayvonning elkalari kamarlari qo'llarning ishlaydigan samolyotlariga yaqinlashmoqda. Ko'krak saratonidan tashqari, ko'krak bezi saratonidan tashqari, ular ustida bo'ladi. Bu vaqt ichida suzuvchining tanasini tezlashtirishini ta'minlash kerak, shunda u tsiklning eng samarali keyingi bosqichini bajara oladi. Tarkibiy bosqichda, individual tanani olib tashlashning boshlanishi ularning suv yuzasida harakatlanishning eng yuqori filialiga havolalar. Haydash va ko'tarish kuchlarining ish rejalari bo'yicha optimal nisbati ularning frontal samolyotidan kichik og'ish natijasida erishiladi. Masalan, ko'krak qafasi va yalang'och bir fasli püskürtülme, "cho'tka bilak" ning ish samolyoti frontal samolyotdan 10-15 darajaga aylantiriladi. Bir soniya yuzdan keyin, repormulsiya bosqichiga o'tishdan so'ng, bu samolyot vertikal holatga tushadi. Shunga qaramay, suzuvchi uchun teskari oqlangandan boshlab o'rnatish - cho'tkaning ish tekisligini vertikalga yaqin joyda olish uchun kechikish.
Satrilash bosqichining boshlanishi mushaklarning faol stressidan foydalanib, qo'lni tirsagda tutun va unga burab, mushak guruhlarining qisman ishtiroki bilan amalga oshiriladi. elkali kamar va orqa tomonlar. Mashg'ulot fazasining bu qismi "tezlashishi" deb nomlanadi. Keyin eng kuchli mushak guruhlari, kengayish va etakchi elkalari to'liq bog'liq. Bu vaqtga kelib, "cho'tka bilak" ish samolyoti allaqachon keng targ'ibot
Tushni qaytarish eng kuchli siljish fazasi. Kuchli kengaytma va elkani olib kelish, elkali kamar qo'llarning ish joylaridan ajralib turadi. Hozirgi vaqtda tezlikni oshirish tezligini ta'minlash va keyingi harakatlarni boshlash uchun qo'lingizni qulay joyga olib kelish kerak.
Qo'llarning suvdan hosil, suv ustida harakatlanish va suvning eshigi - mish-mishlar, kapalak va orqa tomonda suzish va tayyorgarlik harakatlari davrida suzadigan fazalar. Bunday fazani pivo buzish usulida qo'llarni oldinga olib tashlash. Hozirgi vaqtda minimal suvga chidamliligi, iloji boricha tananing oqim pozitsiyasini va suzuvchi boshqa harakatlari bilan bitta ritmda qo'l olib kelingan, asl ish holatiga olib keling.
Yaxshi etkazib beriladigan suzish texnologiyasi bilan, qo'llar bilan ba'zi tayyorgarlik harakatlari bilan (masalan, orqa tomonda suzayotganda) yuqori tirsagi bilan qo'llarning yuqori tirsagi bilan qo'llarning yuqori tirsagi bilan) bir vaqtning o'zida amalga oshiriladigan ishchi harakatlar. Bunday harakatlar mantiqiy yordamchi deb ataladi.
Qo'llarni oldinga olib tashlashning oxiri yoki boshqa suzishning boshqa usullarida suvga kiritish. Bu vaqtda, elkama kamar haqidagi xabar qo'llardan keyin amalga oshiriladi. Ushbu va'da orqa va ko'krak qafasining katta mushaklarini cho'zishga yordam beradi va tanadagi optimal harakatni oldinga siljitishga yordam beradi.
Oyoqlarning harakatlarining fazalari va suzuvchi harakatlarning to'liq tsiklining umumiy tsikli umumlashtirilgan bosqichlar sport suzish usullari texnikasini tavsiflashda ko'rib chiqiladi. Amaliyot tsiklining boshlanishi uchun shartli ravishda qabul qilingan: Suvni qo'lga kiritish fazasini ko'kragiga, orqa va kapalakda suzayotganda, qo'llarni qo'l bilan olish; Burilishda suzayotganda oyoqlarning qaytarish bosqichining boshlanishi.
Ko'krak qafasi bilan chayqalish usuli barcha mumkin bo'lgan suzish uslublarining eng yuqori tezligidir. Suzuvchilardan eng mashhur uslublardan biri, oshiqlardan tortib, professional musobaqalarda qatnashgan sportchilar uchun suzishga harakat qilish. Ko'krak qafasidagi suzish texnikasi keng qurilmalar, ikkala qo'lingiz bilan keng qurilmalarning amalga oshishini anglatadi, nafas olish paytida nafas olish suv bilan nafas olish uchun, oyoqlari vertikalda harakatlanadi qo'shimcha gorizontal tezlashtirishni beradigan samolyot.
Chiroyli suzish uslubi, bepul sportchilar musobaqalarida suzish musobaqasida suzmoqda. Toj yangi boshlanuvchilar uchun eng oson suzish turi emas va uni o'zingiz o'zingiz amalga oshirishingiz kerak. Agar siz boshlagan bo'lsangiz, avval siz ko'proq oddiyroq bilishingiz kerak. Turli va bunga mos kelmaydi, chunki bu mumkin emas.
Yangi boshlanuvchilar uchun katakcha bilan suzib yurish texnikasi
To'g'ri suzishni o'rganish uchun tananing to'g'ri pozitsiyasini va texnikaning xususiyatlarini ko'rib chiqing.
Tana holati
Suzish uchun emaklash uchun siz tanangizga maksimal gorizontal holatini olish uchun harakat qilishingiz kerak. Tanangizning bo'ylama o'qi va gorizontal o'qi o'rtasida hosil bo'lgan burchak hujumning burchagi deb ataladi. Ushbu burchak gorizontalga yaqinroq, tananing suzishi yaxshiroq. Buning tufayli suvga chidamlilikning pasayishi yanada pastroq ekanligidan pastroq. Rafolda hujum burchakining qiymati - bu tana tuzilmasining tezligi va xususiyatlariga qarab, boshqa barcha suzish uslublari oralig'i bo'lib, u 0 dan 10 darajagacha o'zgarishi mumkin. Hujumning eng kichik burchagi yanada tezligi tufayli erishiladi va rivojlanishni to'g'ri etkazib berdi.
Harakat paytida elkalar, qo'llarning harakatlanishini osonlashtiradigan va jirkanch harakatni tugatgandan so'ng, bu ishning mushaklarini faol ishlashiga imkon beradi . Oyoqlar etarlicha chuqurlikda bo'lishi kerak, shunda samarali zarba berish imkoniyati bor edi. Kolning boshining joylashgan joyi bepul, bo'yn deyarli tortilmaydi, hozirda siz boshdan nafas olishingiz kerak.
Qatorlarning ijrosi xususiyatlari
Samarali eshkak eshitish va texnik xizmat ko'rsatishni rivojlantirish uchun eng muhim vazifadir. Qo'llarning harakatlari birinchi navbatda tortishish hosil qiladi, tortishish kuchi qiymati to'g'ri bajarilganligini va navigatsiya paytida to'g'ri joylashganligini qanday to'g'ri amalga oshirishga bog'liq. Cho'tka bilan ishlash vazifasi - bu tezlikni oshirish uchun eshitish paytida suvni doimiy qo'llab-quvvatlash.
Malumot harakatini amalga oshirish, qo'lning egri va bilakni hosil qilib, kirish bosqichidan keyin 130 daraja burchakni shakllantiradi, qo'llar oldinga va bir oz pastga siljiydi. Rasmga olishning asosiy vazifasi - bu gorizontalga eng yaqin bo'lgan va keyingi bosqich uchun eng qulay pozitsiyani egallashdir.
Yaroq fazalar ko'krakda suzish rulosi
Qo'llanayotganda suzishni tushunish, harakat paytida asosiy bosqichlarni ko'rib chiqing.
Siqish
Zinapoyada siz vertikal tekislikda suvga suyanasiz. Qattiqlash paytida, ko'pincha cho'tka va bilakning etakchi harakati, ularni qaytarib olib boradi.
Pulni ijro etish jarayonida cho'tka va bilak asta-sekin tekislanadi va deyarli vertikal pozitsiyaning deyarli vertikal pozitsiyasi mavjud, bu holatda qo'l harakati gorizontal tekislikda suzish bilan bog'liq. Qo'lni tirsagingiz ostiga olinganda, qo'l vertikal holatda mos keladi, tortish fazasi repulsiya fazasi bilan almashtiriladi.
Qaytarish
Faza resulligi tezlikni maksimal darajada oshirish imkonini beradi. Tirilishning birinchi qismida, vertikalning kesishishi oldidan, qo'l harakati tomonidan yaratilgan tezlashuv kuchayishda davom etmoqda. Tushning yakuniy bosqichida qo'l orqaga va yuqoriga ko'tariladi, shu sababli o'zaro kuch paydo bo'ladi. Ayni paytda qo'lning biron bir qismi suv ustida ko'rsatilgan bo'lsa, rezruatsiya bosqichining uchlari.
Suvning chiqish joyi
Tushundülment bosqich tugagandan so'ng, chiqish fazasi boshlanadi. Ushbu bosqichda siz boshqa eshkak eshish uchun qo'shimcha o'tish uchun qo'lingizni suvdan olib tashlaysiz. Qo'ldan butunlay suvning butunlay ko'tari bilan chiqib ketish bosqichi tugaydi.
Suv ustida
O'tish davrining texnik ijrosi qo'lning suvdan chiqqan holatga bog'liq. Suvning qo'lidan qaysi mavqe chiqdi va qilish kerak. Qo'lni tanaffusning boshida yo'naltirildi va bir oz yuqoriga ko'tariladi. Qo'lning harakatini asta-sekin tezlashtiradi, cho'tka keyingi bosqichga yuboriladi - qo'lning kirishi suvga kiradi.
Qo'lni suvga kiritish
Texnik jihatdan to'g'ri to'g'ri ravishda qo'lda qo'lda amalga oshirildi - tayyorlov harakatining eng muhim elementlaridan biri. Qo'lning bosh va elka orasiga qo'shilishi kerak bo'lgan joy. Cho'tka suvning yuzasiga urmasdan, o'tkir burchakda suvga kiradi. Suvga cho'msangiz, siz quyidagi ketma-ketlikka rioya qilishingiz kerak - birinchi cho'tka, keyin bilak, va oxirgi navbat elkasi.
Suzish paytida oyoq harakati
Oyoqlar rulon bilan suzganda, yuqoriga va pastga harakat qiling. Oyoqlarning harakatlarini ikki bosqichga bo'lish mumkin - tayyorgarlik va zarba. Tayyorgarlik harakatida mushaklarning aksariyati bo'shashadi, oyoq gorizontal holatiga etguncha to'g'rilanadi. Shundan so'ng to'xtash joyini pastga boshlaydi, tizza pastga siljiydi. To'xtagandan so'ng, suvning yoki undan yuqori cho'l darajasida bo'ladi, zarba fazasi boshlanadi.
Shok fazasi ko'tarilish kuchini rivojlantirish, haydashni yaratishga va boshqarishni rivojlantirishga qaratilgan. Shin fazasida shin harakatning boshida qimirlayapti, oyoqning pastki bosqichida tizzaning oxirgi bosqichida tizzada asta-sekin pastga egilib, to'xtash joyida asta-sekin pastga egilib, to'xtaydi tashqariga qarab. Qo'llari bilan ikkita eshkak eshish harakati tsikli uchun zarbalar soni odatda ikki, to'rt yoki oltitadi. Yangi boshlanuvchilar uchun biz oltita to'xtash chiroqidan foydalanishni tavsiya etamiz, chunki bu texnikani masto qilish osonroq. Ikki chuqur toj odatda uzoq masofani bosib o'tish paytida ishlatiladi.
Rulonda nafas olish.
Suzish harakatlanish tezligini saqlash uchun juda muhim bo'lsa, nafas olishni tushuning. Nafas olish kamdan-kam uchraydigan nafas olish nafas olishning ozgina kechikishi bilan to'g'ri bajarilgan bo'lsa, u kislorod uchun mos bo'lish imkoniyatini beradi. Jahan ichkarisida qo'lning yo'nalishi bo'yicha amalga oshirilmoqda, ular hozirda jirkanch holatni tugatadi. Xuddi shu qo'lda suvdan chiqishni boshlaganidan keyin nafas oling. Boshni aylantiring, o'tkir harakatsiz, muammosiz bajarilishi kerak. Nafas olishdan oldin qancha tsikllar masofaning uzunligiga bog'liq. Katta masofalar uchun, qoida tariqasida, bitta nafas uchun 2-3 tsikl bor, qisqa - bir tsikl nafas olish.
Xulosa
Endi siz emaklanayotgan chayqalishning yakkaliklarini bilasiz va siz basseynda mashg'ulotlarni boshlashingiz mumkin. Agar suvda o'qitish qiyin bo'lsa, siz gorizontal holatda nafas olish va tanalarni qo'llab-quvvatlash bilan chalg'itmasdan harakatlarning xususiyatlarini tushunishingiz mumkin. Suzish san'atini tushunishda keyingi qadam bo'ladi. Navigatsiya paytida tezlikni pasaytirishga imkon beradi, ammo ushbu elementning ta'siri va tezligini oshiradi.
To'g'ri urish - bu ehtimol eng ko'p muhim element Rapid bilan tez va to'g'ri suzish uchun (oyoqlarning ishi ham muhim, ammo ular hali ham sodda texnikada).
Shu bilan birga, quyidagidek, turli mutaxassislar va turli maktablar turli xil o'qituvchilar turlicha bo'lgan yagona yondashuv mavjud emas.
Ushbu maqolada biz yig'ishga harakat qildik eng ko'p vizual materiallar Ushbu elementda (video, sxemalar).
Eng yaxshi tushunish uchun birinchi navbatda biz matn tavsifini o'qimaslikni taklif etamiz, lekin hech qanday sharhlarsiz, qanday qilib sharhda qo'llarning harakatlari qanday ko'rinishga ega ekaniga diqqat bilan qarang:
"Classic" Karol Technology Ushbu qisqa videoga qarang (44 soniya, faqat yarmini ko'rish uchun ravshanlik uchun):
Eshkak eshish fazalari va kamchilik
Agar siz o'rash texnikasini alohida bosqichlarga ajratsangiz, unda siz taqsimlashingiz mumkin bo'lgan umumiy tsiklda beshta alohida fazalar:
Eshkak eshish fazalari Yuqoridagi sxemada:
- Suvni olish.
Oldin, bundan oldin oldinga cho'zilib ketishi kerak ozgina egilibShu bilan birga, barmoqlar diagonalga yo'naltirilgan va tirsak cho'tkadan yuqori bo'lishi kerak.
Tasavvur qiling, siz suv uchun yopishib olish yoki unga tayanish kerak.
- Itarish (elkasini olib kelish). Aslida bu kaltaklar So'zning tor ma'nosida.
Quvvatni qo'llang va eshkak eshish harakatini qiling elkaga tegishi kerak (bilak), va triceps va biceps - eshkak eshish elkalari hisobidan ketmaydi!
Qo'l, go'yo tanasi ostida o'chadi va tos bo'shlig'iga boradi va tirsagi boshlang'ich va yuqoriga qarab, harakatning oxiriga yaqinroq bo'ladi. Shuningdek, biz traektoriyani quyida batafsil o'qiymiz.
Barmoqlar tarqalmasligi kerak - ularni birga ushlab turing.
Sizning oyoq-qo'lingiz oxirida deyarli kestirib tegishi kerak.
Ba'zi maktablarda bo'r yoki bo'yoq bosh barmog'ining tashqi tomoniga qo'llanilgan. Mashg'ulotlar davomida suzuvchi kestirib, garchi, agar u yaxshi rad etilgan bo'lsa, darslarning oxiriga kelib, barmoq toza bo'lishi kerak edi. Shunday qilib, odatni iloji boricha yaqinroq yaqinlashib olish uchun odatlangan edi.
- Rozetka. Avval chiqadi tirsakUnga ergashish - cho'tka.
Ushbu bosqichda qamoqxona keyingi bosqichida, dam olish va tiklash bosqichida: uning qo'lini bo'shating, Chiqish va sindirish paytida uni siqmang - aks holda u tezda charchaydi.
- Quymoq. Yuqorida tavsiflangan 1-sonli 1 raqamini boshlash uchun bizda qulay qo'l bor.
- Suvli slipda qo'l tergovi.
Bu erda turli xil texnikalar mavjud:
- qo'lni tirsagiga egilib, suvdagi burchak ostida ("pochta qutisiga kiritish");
- suvga quyruqli deyarli to'g'ridan-to'g'ri qo'li.
Ko'plab mutaxassislar bunga ishonishadi eng maqbul birinchi narsa yuqorida ko'rsatilgan variantlardan. Har qanday holatda ham foydalanish yaxshiroqdir styerskiy Biroz masofada ikkinchi variant qisqa vaqt uchun mos keladi sprinter Tezlik uchun suzadi.
Uni suvga solib qo'ygandan keyin juda muhim tiying - Buni his qilishga harakat qiling. Shu bilan birga, tanadagi barcha jasadni oldinga siljishning orqasida oldinga borish kerak.
Tirik davr oxirida cho'tka arpinlar chuqurligida bo'lishi kerak.
Texnologiyalarning barcha elementlari ushbu videoda desoflangan:
O'ng traektoriya
Qo'llarimizni eshitish paytida zigzag egri bo'ylab harakatlanmoqda - Bu tirsagda va go'yo u tana ostiga o'tadi va sodir bo'ladi.
Bu asosiy daqiqadir, chunki agar siz to'g'ri qo'llar bilan harakat qilsangiz, "tegirmon" ga o'xshash bo'lsa, suvda targ'ibotning samaradorligi juda past bo'ladi.
Shuning uchun, to'g'riroq - uni zigzag bilan olib boring. Ba'zan bu yo'l "S" harfi bilan ham bog'liq va agar siz ikkala qo'lingizni ko'rib chiqsangiz, ular sakkiz xonani bo'yashadi.
Ushbu ikkita rasmda, rasm bu harakatni tasvirlashga harakat qildi:
Zigzag traektoriyasi - guruch. biri 
Zigzag traektoriyasi - guruch. 2.
Yuqorida, biz barcha harakatlarni faqat bitta a'zoning misolida ko'rib chiqdik - endi ikkala qo'lning harakatlari qanday biriktirilganligini tushuntirish vaqti keldi.
Algoritm etarlicha oddiy: Qo'llab-quvvatlovchi qo'l, o'sha paytda aniq eshkak eshish harakatlanadi o'tishdan keyin boshqasi suvga kira boshlaganda.
Umuman olganda, muvofiqlashtirishda ishlash quyidagicha ko'rinadi:
Nimaga e'tibor berish kerak
- Sinab ko'rmoq yorliq - Slayd.
Agar siz o'z harakatlaringizni juda tez-tez ko'rib chiqsangiz, tezda charchatasiz va ko'p yutlanasiz (va keyin siz hech narsa yutib bo'lmaydi) tezroq toyuvchan harakatlar bilan solishtirganda tezlikda tezlikda.
- Esda tutmoq dam olish uchun O'tish davrida va suvga kirish paytida.
- Eshkak eshish paytida kichik qilish tavsiya etiladi aylanish turkumi - Bu sizga suvda samarali harakatlanish imkonini beradi deb ishoniladi.
- Unga qarang videolarni olayotgan texnologiyo'l kolleri olimpiya chempionati Natan Edriana - aniq ko'rinadigan va traektoriya, aylanish va boshqa barcha nuanslar mavjud:
Suzish uslubi sifatida harakatlanyaptimi?
Yoriq - bu antik davrda paydo bo'lgan, ammo atigi XIXning yagona 19-asrdan boshlab evropalik suzuvchi bilan ajralib turadigan suzish uslubidir. Sinononim nomi - Bepul uslub.
Eng umumiy shaklda emaklash texnikasi quyidagicha tasvirlanishi mumkin.
Oshqozonida yotgan suzuvchi oyoq bo'ylab parvoz va eshkak eshish harakatlarini qiladi va shu bilan birga, oyoqlarni ko'taradi va egri chiziqlar va qaychidagi oyoqlar kabi. Suzish paytida, odam yuzini suvga tushiradi, so'ngra nafasni o'tiradi.
Qo'l texnikasini sahnalashtirish
Jamg'arma to'g'ri texnik Rule, eng ko'p uslublar qo'l uskunalari bilan boshlanadi.
Harakatda quyidagi bosqichlar ajralib turadi:
- suv va oqim ostida qo'llar.
- satrning qo'llab-quvvatlash va asosiy qismlari;
- qo'llardan tashqariga chiqing;
- qo'llarni suv ustiga yoping.
Birinchi bosqich qo'lning egilib, tirsagdagi o'tkir burchak ostida, suv ostida bo'lgan o'tkir burchak ostida ajralib turadi. Birinchidan, cho'tka suvga solingan, keyin bilak va elka. Eshkak eshish paytida asosiy yuk, shuning uchun yuqori oyoq Darhol uning oldida suvni kiritishi kerak.
Summendan keyin uning qo'llari oldinga tortib olinadi, so'ngra qo'llarning harakatining boshqa bosqichi boshlanadi.
Qo'lni oldinga va uni butun tana bilan bog'lash juda muhimdir. Shu sababli, maksimal oqim stavkasi erishiladi, bu tezlikni oshirish va energiya sarfini kamaytirishga imkon beradi.
Ikkinchi bosqich eshitishning qo'llab-quvvatlashi va asosiy qismlaridan iborat.
Malumot eshkak eshish uchun qo'lning elkalari va o'tkir burchakning bahosi o'rtasida shakllanmaguncha, tirsagda ozgina moslashadi. Asosiy eshkak, 90 daraja burchakni shakllantirishdan oldin tirsagi qo'shinidagi qo'lning katta egilishi bilan amalga oshiriladi.
Ushbu bosqichdagi yakuniy harakatlar bu qo'lingizni suvdan olib tashlash bosqichidan oldin to'g'rilash.
Uchinchi bosqich "tanasi bo'ylab" mavqei pozitsiyaning pozitsiyasi suzuvchi tosining yon tomonida joylashganligini, ya'ni suzuvchining yon tomonida boshlanadi. Bu elkama-elka zonasiga e'tibor berishga arziydi: bir vaqtning o'zida boshqa qo'lning bir vaqtning o'zida suvdan chiqadi, asosan suvdan chiqadi (keyin bilak va palma bo'lishi kerak).
Yakuniy bosqichni eng oddiy deb atash mumkin: qo'shma qo'lning yangi harakatlanishini o'tkazish uchun qo'shig'i suv ustida yopiladi. Juda muhim daqiqa - Qo'lni suvga olib borganda, tirsak shiftga qaraydi.
Qachonki, qo'lingizdagi qo'llaringiz bitta chiziqni emas, balki markaz chizig'iga parallel ravishda pasaytiriladi. Chapga, o'ngga o'ngga. Shuningdek, qarshilikni kamaytiradi va tezlikni oshiradi.
Amaliyotlarni avtomatizmga olib borish va qo'llarning texnikasini yaxshilash, bir qator mashqlar bajarilishi kerak (maxsus inventarizatsiya va usiz). Trening doirasida RIM suzish uskunalari suzish taxtasi, vayronagarchilik va keng elkali pichoqlardan foydalaniladi.
Rapda oyoqlari
Yuqorida aytib o'tilganidek, oyoq texnikasi navbatma-navbat yuqoriga qarab harakatlanishni amalga oshirishdir. Qiziqdan silliq silliq, tizzalar faqat oyog'ining engil to'lqinini yaratish uchun egilur. Paypoq har doim o'zidan cho'ziladi.
Amaldagi amplituda suzuvchi balandligining to'rtdan bir qismi bo'lishi kerak. To'g'ri harakat bilan faqat suvdan ko'rinadi.
Yuqori cho'kindi oyoqlari bilan suzish juda qiyin. Agar sabablarning "oyoqlarini terlash" ikki bo'lishi mumkin:
- suvdagi tanasi juda cho'zilmaydi;
- oyoq harakatlarining past chastotasi yoki juda katta amplituda.
Krikning oyoqlarini yaxshilash mashqlari. Kerakli inventarizatsiya - Suzish kengashi, istalgan va og'ir atletikachilar.
Nafas
Suzuvchi harakati faqat to'g'ri nafas olish bilan amalga oshadi.
Qo'llanayotganda nafas olishning asosiy xususiyati ritmikdir.
Nafas olish og'iz orqali olib tashlanganida, eshkak eshish qo'llarining yon tomonida (havo cho'ntagi shakllangan). So'ngra nafas chiqarish natijasida yuz suvga tushadi (birinchi og'iz, keyin burun).
Har bir tomon uchun nafas olish soni bir xil bo'lishi kerak, chunki bu holda tananing aylanishining to'g'ri bo'ladi, bu yuqori tezlikni ta'minlaydi.
Nonale har 3-chi yoki 5-eshitish qo'li bilan bajarish yaxshidir. Shunday qilib, boshning boshliqlarini ikkala yo'nalishda ham o'rgatadi. Ammo rulon bilan suzishni o'rgatganda, har bir ikkinchi urish uchun havo olish joizdir - asosiy narsa alternativasi (chap tomonda bittadan o'ngda).
O'ng tomonda havo to'siqlari:
- Chap qo'l oldinga cho'zildi.
- O'ng elshakda o'ng tomonda cho'zilib ketadi, o'ng elka suv esa suvdan ko'chishni boshlaydi.
- Bosh o'ng tomonga buriladi, ko'rinishi qaytarib beriladi - nafas oling.
Chap tomonga o'xshash.
Muvofiqlashtirishda emaklash bilan suzish
Oyoqlarning harakati odatda 2-3 marta qo'llarning harakatlariga qaraganda tezroq. Oyoqlarning bir nechta harakatlanishiga qarab, ikkita, to'rt yoki olti vaqtli yoriqlar chiqariladi.
Biroq, sudralishni qanday suzishni o'rganish uchun bunga rioya qilishning hojati yo'q, tananing to'g'ri pozitsiyasiga va nafas olishning to'g'ri pozitsiyasiga va aslida nafas olishni o'ziga jalb qilish yaxshidir. Agar siz tezda charchashni his qilsangiz - har bir eshkak eshish qo'li uchun oyoqlaringizda 2 ta maha qiling.
Har qanday uslubda suzishning muhim jihati - bu slip effekti. Buning uchun, Kolda butunlay chiqib, elkasini siqib, hozircha oldinga cho'zilgan qo'lning orqasida joylashgan.
Eshkak eshish - Bu inson uchun juda tabiiy mashq va aksariyat yangi boshlanuvchilar uni osongina o'zlashtiradi. O'zingizning texnikangizni baholash uchun, kimdirdan qanday qilib ketayotganingizni ko'ring. Videoda ko'rsatilganlar bilan turli xil tezlikda turli xil bosqichlarda bo'lgan pozitsiyasini taqqoslang. Shoshilmang va eshkak eshish texnikasining asoslarini o'zlashtirmaguningizcha ko'p kuch sarflamang.
Tasvir bosqichlari
U qanday ishlaydi: to'g'ridan-to'g'ri o'zi mashqning asosiy qismi, kirish joyi (tiklanish) sizni keyingi eshkak eshish uchun yordamchi qismdir. Kirish joyidagi oyoqlar, qo'llar va hulllar harakatlanishda shunga o'xshash harakatlarga qarshi. O'ng va samarali eshkak eshish texnikasini shakllantirish uchun, harakatlarni silliq, silkitmasdan ushlang. Qo'lga olish - bu ishga tushirish punktining oxiri, tiklanish nuqtasi tiklanish bosqichiga ()
Qo'lga olish
Qamoqqa olish paytida oyoqlaringiz egilib, oyoqlari vertikal ravishda joylashgan. Triceps qo'llarni to'g'rilaydi va mushaklar - flexor barmoqlari dastani ushlab turishga yordam beradi. Orqa mushaklari bo'shashadi va matbuot mushaklari kutubxonaga egilib qoladi.
Qo'llar to'g'ri, bosh neytral, orqa silliq, ammo pastki orqa tomonda burilishsiz.
Tananing yuqori qismi oldinga, elkalar - kestirib.
Oyoqlar moslashuvchan narsaga imkon qadar vertikal yoki vertikal tomonga yaqin joyda joylashgan.
Nishab oyoq barmoqlarining tagidan pastda, poshnalar diqqat markazidan yuqori ko'tarilishi mumkin.
Halokatga uchramoq
Qaratlar elkasining kamarining va orqa tomonining keskin mushaklari bilan boshlanadi. Ikkinchi yarmida qo'llar va orqada yoqilgan, oyoqlari xiralashgan. Bitps qo'llarini faol egilib, orqa mushaklar xuddi shunday bo'lgan holatda kuchayib borayotgan kuch bilan ishlaydi. Eskirib ketish paytida sonlarning ishlashi dumba va muzokaralar mushaklari. Eskirishning oxirgi bosqichida tananing yuqori qismining deyarli barcha mushaklari jalb qilingan.
Oyoqlaringiz harakatini boshlang, so'ngra orqa tomoningizni aralashtirish va tutqichni tanaga torting.
Qo'llar tekis va orqaga to'g'ri chiziqda harakatlanmoqda.
Eskirovning orqa tomonidagi elkalari pasayadi va tarang emas.
Eshkak eshish oxiri 
Pressning eshak mushakining final bosqichida tanani barqarorlashtiradi. Biceps va orqa mushaklar, shuningdek, torsoni chetning oxirida ushlab turishga yordam beradi.
Yuqori tana tananing asosiy mushaklarini qo'llab-quvvatlashdan foydalaniladi.
Oyoqlar to'liq tekislanadi va tutqich quyosh pleksus sohasiga keladi.
Yuklash ...