Shubhasiz, bolaligimizdan har birimiz Jeki Chan kabi kino aktyorini hayratda qoldiramiz, u har bir filmda o'z ishtirokidagi ajoyib akrobatik stunlar, shu jumladan taniqli salto bilan hayratda qoladi. Ko'pchilik kino muxlislari bunday filmlarni tomosha qilib, hayron bo'lishdi: "Saltta qilishni qanday o'rganish kerak?" Axir, har qanday odam har doim o'zining ajoyib jismoniy tayyorgarligini namoyish qilib, do'stlarini hayratda qoldirishga harakat qiladi.
Shuning uchun, bugun biz orqa, yon tomondan salto va oldinga salto kabi akrobatik trickni bajarish qoidalari bilan tanishishni taklif qilamiz. Bundan tashqari, ushbu hiylaning asoslarini hatto uyda ham o'zlashtirish mumkin. Orqaga aylanishni qanday o'rganish mumkin? Bir kunda oldinga havoda salto qilishni o'rgatish mumkinmi? Shu va boshqa savollarga bugun javob berishga harakat qilamiz.
Ma'lum bo'lishicha, bugungi kunda havo tebranishlarining bir nechta asosiy turlari mavjud:
- old;
- orqaga;
- lateral (devordan);
- piruetta;
- devordan salto;
- ikki barobar.
Shubhasiz, minimal jismoniy tayyorgarliksiz havoda salto qilishni tezda o'rganish juda qiyin. Oldindan yoki orqadan qat'i nazar, salto qilish uchun oyoqlarda mushak guruhlarini mashq qilish juda muhim, shunda jarohatlardan qochish mumkin.
Bu shuni ko'rsatadiki, bu hiylani oldinga yoki orqaga bajarishdan oldin, siz oyoqlaringizni tayyorlashingiz kerak. Kundalik mashg'ulotlar sizga bu bilan yordam beradi, bu arqondan sakrash, barcha turdagi cho'zilishlar, salto. Mashg'ulotlar erda o'tkazilishi kerak, chunki bu akrobatik mashqlar paytida muhim rol o'ynaydigan oyoq Bilagi zo'r burmalar ehtimolini kamaytiradi.
Bunday qiyin hiylani qanchalik tez o'zlashtirishni xohlasangiz ham, u ishlamaydi va uyda mashq qilish va sport zalida ishlash muhim emas, shuning uchun sabrli bo'ling va jismoniy shaklingizni yaxshilang.
Trening qanday va qayerda o'tkazilishi kerak?
Birinchi mashg'ulot yumshoq zaminda yoki sport zalida o'tkazilishi kerak, u erda siz tushishni kamaytiradigan maxsus gimnastika gilamchalarini topishingiz mumkin.
Ixtisoslashgan muassasalarning afzalliklari shaxsiy murabbiy bo'lishi mumkin bo'lgan qo'shimcha sug'urta va yordam imkoniyatini o'z ichiga oladi. Malakali mutaxassis sizga bu hiylani minimal tushish bilan qanday qilishni sizga aytib beradi, ko'rsatadi va o'rgatadi.
Ammo, shunga qaramay, siz uyda mashq qilishingiz mumkin, buning uchun bo'sh joy va bir nechta yumshoq ko'rpa-to'shaklar yoki matraslar ajrating. Shuningdek, siz "aka", ya'ni ushbu akrobatik elementni qanday bajarishni o'rganishga qarshi bo'lmagan odamni topishingiz mumkin. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, guruhda ishlash ancha oson va samaraliroq. Birinchidan, xavfsizlik tarmog'i imkoniyati mavjud, ikkinchidan, siz barcha xatolarni aniq ko'rishingiz va ularni, masalan, oldinga siljish paytida hisobga olishingiz mumkin.
Orqaga qanday qilib salto qilish kerak?
Ushbu hiylani o'rganish uchun siz ikkita mashqni bajarishingiz kerak:
- Hech qanday og'ishsiz orqaga aniq salto.
- Yuqori sakrash.
Ko'pgina malakali mutaxassislarning ta'kidlashicha, faqat to'g'ri guruhlash orqali ushbu akrobatik mashqni bajarishni o'rganish mumkin. Birinchi bosqichda, harakatlar paytida sizni sug'urta qila oladigan sherik bilan birga bo'lish juda muhimdir.
Agar siz ushbu hiylani birinchi marta o'rganayotgan bo'lsangiz, unda bir nechta odam sizga yordam bergani ma'qul, ulardan biri ag'darilganda sizning pastki orqangizni ushlab turadi, ikkinchisi esa aniq qo'nishni ta'minlab, oyoqlaringizni to'g'ri yo'naltiradi.
Muhim maslahat! Bunday mashqlarni bajarish paytida uzoqqa qaramaslik juda muhim, chunki bu shikastlanishga olib kelishi mumkin. Diqqatingizni bir nuqtaga jamlang va burilishgacha unga yopishib oling.
Orqaga burish texnikasi
Biz devor yaqinida turibmiz. Endi biz zamin yuzasidan itaramiz, torsonni to'g'rilaymiz, so'ngra tizzalarni ko'kragiga bosamiz. Dastlabki bir necha marta oyoqqa tusha olmasligingizga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak, shuning uchun tizzalaringizni tizza prokladkalarini qo'yish orqali tayyorlang.
Oldingi saltoni qanday qilish kerak?
Havoni oldinga siljitishda mashq qilish asosiy akrobatik mashqdir, shundan so'ng siz jiddiyroq fokuslarga o'tishingiz mumkin.
Oldinga salto qilishdan oldin, oldinga aniq salto (cho'kilgan holatdan va tik turgan holatdan) va qo'llarni oldinga cho'zgan holda sakrashni o'rganishingiz kerak. Va faqat bu mashqlarning barchasi sizga juda oddiy va oson bo'lib tuyulsa, siz hiyla-nayrangga ishonch bilan o'tishingiz mumkin.
Amalga oshirish texnikasi
Biz hatto devorga yaqinlashamiz. Biz tekis qo'llar bilan sakrab chiqamiz, oyoqlarimizni tanadan biroz uzoqroq boshlaymiz, shundan so'ng biz to'ntarishni amalga oshiramiz. Bu vaqtda dumba iloji boricha yuqoriga ko'tarilishi kerak va oyoqlar tizza bo'g'imida egilishi kerak. Endi biz guruhlashamiz, tizzalarni elkalariga tortamiz va oyoqlarning barmoqlariga tushishga harakat qilamiz, tizza bo'g'imida oyoqlarni biroz egamiz.
Aniqroq va tekisroq hiyla yaratish uchun aylanma paytida tizzalaringizni qo'llaringiz bilan mahkam bog'lab qo'yishingiz kerak.
Qanday qilib yon havoda saltanat qilish kerak?
Arab saltosini qanday o'rganish kerak? Bu savolni parvozda yon tomondan salto qilish texnikasini o'zlashtirmoqchi bo'lgan odamlar berishadi.
Ushbu turdagi saltolarni qanday qilishni o'rganishdan oldin siz bir nechta asosiy mashqlarni o'zlashtirishingiz kerak:
- devordan eng yaxshi bajariladigan, kamida beshta bo'yra ustiga tushish;
- qarama-qarshi devordan dastlabki yugurish bilan lateral zarba.
Havoda yon tomondan salto qilish texnikasi
Biz yuqoridagi ikkita mashqni birlashtiramiz, lekin ayni paytda biz polda faqat bitta mat qoldiramiz, buning natijasida parvoz bosqichi sodir bo'ladi.
Umid qilamizki, bizning maslahatlarimiz ushbu hiylani o'zlashtirishingizga yordam beradi. Barcha harakatlaringizda chin dildan muvaffaqiyatlar tilaymiz!
Ko'rsatma
Oyoqlaringizni poldan ko'tarmasdan turib turing. Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring.
Tizlaringizni buking. Ularni juda ko'p egmang, asosiysi bu holatda yaxshi itarib yuborishdir. Yarim egilgan oyoqlar etarli bo'ladi. Qo'llaringizni pastga tushiring, ularni bir oz orqaga torting, shunda siz qulayroq tebranishingiz mumkin. Har doim itarayotganda qo'llaringiz bilan o'zingizga yordam bering.
Oyoq barmoqlariga turing. Oyoqlaringiz bilan poldan kuchli itaring, qo'llaringiz bilan o'tkir to'lqin qiling. Bosganingizdan so'ng, boshingizni ko'taring va orqaga torting.
Siz itarishingiz bilanoq, guruhlashni boshlang va orqaga buriling. Saltolarni bajarayotganda, boshingizni doimo bir xil holatda ushlab turing - orqaga tashlang. Jag'ingizni tizzangizga bosmang, buning natijasida parvoz tezligi pasayadi, siz saltoni bura olmaysiz va yiqilib, jarohat olishingiz mumkin. Piruetka bilan shug'ullanayotganda, siz bo'yningizni sindirishingiz dargumon, lekin boshingizga yiqilib, miya chayqalishi mumkin.
Tanangiz polga parallel bo'lganda, guruhni ajratishni boshlang.
To'g'ri qo'nish uchun tizzalaringizni bir oz egib oling. Oyoq barmoqlariga tushing. Agar siz oyoqlaringizni bukmasangiz, siz deyarli tizzadan jarohat olasiz yoki hatto oyog'ingizni sindirib tashlaysiz. Agar siz oyoq barmoqlaringizdan tushsangiz, oyoqlaringiz yoki to'piqlaringizni jarohatlashingiz mumkin.
Va esda tutingki, asosiy narsa mashg'ulotdir. Shuni unutmangki, birinchi marta mashg'ulot paytida mat yoki trambolindan foydalaning.
Eslatma
Mumkin bo'lgan ko'karishlar, burmalar va jarohatlarning oldini olish uchun maxsus mashg'ulotlarsiz uyda orqa tomondan salto qilishni o'rganishga urinmang.
Devordan itarish saltoning elementlaridan biridir. Asosan parkur nomi bilan mashhur bo'lgan sakrash san'atida qo'llaniladi. Buni qanday qilib to'g'ri qilishni o'rganish parkur fokuslarining yarmidan ko'pida muvaffaqiyatga erishishning kalitidir. Shuning uchun mashg'ulotlarga bag'ishlash uchun ko'p kuch va vaqt talab etiladi.
Ko'rsatma
Devorga surish trickini bajarish uchun yugurishda etarli tezlikka erishing. Keyin devorga sakrab, bir qadam tashlang. Shu bilan birga, siz havoda "yotishingiz" va boshqa oyog'ingizni devorga qo'yishingiz kerak. Bu harakat sizdan maksimal muvofiqlashtirish va xotirjamlikni talab qiladi.
Keyin oyog'ingizni yuqoriga va orqaga yo'naltiring (juda kuchli bo'lishi kerak). Shuningdek, bu vaqtda siz butun tanangizni orqaga qattiq egishingiz kerak. Agar ushbu shartlarning barchasi bajarilsa, tanangizni havoda aylantirish, to'g'ri holatga o'tish va oyoqqa qo'nish uchun etarli vaqt va masofa bo'ladi.
Agar siz to'satdan devorni itarib yubora olmasangiz, mumkin bo'lgan xatolaringizni tahlil qiling. Ehtimol, siz juda erta orqaga suyangandirsiz - bu holda, aylanish kerak bo'lgandan oldinroq boshlanadi. Bundan tashqari, agar siz devordan yomon itarib yuborsangiz, sakrash ishlamaydi. Keyin dumalab, pastga tushasiz. Agar siz itarilish kuchini hisoblamasangiz va hamma narsani juda zaif qilsangiz, devor yaqinida yiqilib, boshingizni jarohatlash xavfi mavjud. Va, albatta, devordan itarish mumkin emas va agar siz qo'rqsangiz, buni qilish mumkin emas. Akrobatikaning vaqtinchalik oddiy elementlarini bajarish orqali qo'rquvni engishingiz mumkin.
Agar siz barcha harakatlarni o'zlashtirsangiz va devorlarni surish san'ati bo'yicha professional bo'lsangiz, devorda nafaqat bir qadam, balki ikki, uch, to'rt yoki undan ko'p qadamlarni bajarishingiz mumkin bo'ladi. Ammo bu faqat bunday hiylani bajarish uchun o'zingizda kuch va etarli mahoratni his qilganingizdan keyingina.
Tegishli videolar
Bir muncha vaqt davomida parkur kabi sport yo'nalishi tufayli klassik yengil atletika sakrashlari oralig'i sezilarli darajada oshdi. Tracerlar elementlarning murakkabligini faqat o'z tasavvurlari bilan cheklaydilar, shuning uchun ular devordan sakrash sonini deyarli cheksizgacha kengaytiradilar.
Ko'rsatma
Xavfsizlikka g'amxo'rlik qiling. Tekshirish kerak bo'lgan birinchi narsa - devor bilan o'zaro ta'sir qilish sifati. Poyafzalning tagligi sirtda sirpanmasligiga va devorning barqarorligiga ishonch hosil qiling (itarib yuborilganda bitta blok ham orqaga qaytmaydi). Hech qachon elementni nam sirtda bajarishga urinmang sirpanish ehtimoli bir necha marta ortadi.
Toqqa chiqish to'g'ri qo'llaniladigan surish orqali amalga oshiriladi. Devor bilan to'qnashuv elastik bo'lishi kerak - sirtga "qulab tushmaslikka" harakat qiling, lekin unda tayanch toping. Surishni uch qismga bo'ling: erdan sakrash, devorga tegish, surish. Shu bilan birga, siz itarmaydigan oyog'ingiz bilan erdan turasiz va tizzadan bir oz yuqoridagi to'siqqa "urasiz" (imkoniyatlaringizga qarab). Iloji boricha yostiq - oyog'ingiz bo'ladi
Agar bolaligingizda Jeki Chan haqidagi filmlarni tomosha qilayotganingizda salto qilishni o‘rganish g‘oyasi miyangizga kelgan bo‘lsa, unda bu maqola siz uchun. Ehtimol, har birimiz namoyish qilish orqali boshqalarni hayratda qoldirmoqchi bo'lganmiz jismoniy tayyorgarligingizning ajoyibotlari.
Bolalikdagi orzuingizni amalga oshirish va nihoyat orqaga va, albatta, oldinga salto qilishni o'rganish vaqti keldi. Quyidagi batafsil video darsliklar bilan tanishishingizni tavsiya qilamiz, unda biz buni qanday qilib to'g'ri va sog'lig'ingiz uchun oqibatlarsiz qilishni ko'rib chiqamiz.
Mashqni zalda boshlash yaxshidir, gimnastika gilamchalarini yotqizish mumkin bo'lgan joyda va agar kerak bo'lsa, murabbiy yoki professional sportchidan yordam so'rang.
Shu bilan birga, siz ushbu faoliyat uchun kerakli joyni va bir nechta matras yoki adyolni ajratib, uyda mashq qilishingiz mumkin. Ba'zi yigitlar afzal ko'rishadi birgalikda salto qilishni o'rganing, plyajdagi joyni yoki stadionda maxsus kauchuk platformani tanlash. Guruhda mashq qilish osonroq, chunki siz bir-biringizga qarashingiz va o'rtoqlaringizning xatolarini hisobga olishingiz mumkin.
Salto turlari
Mavjud bir necha turlari salto:
Orqaga salto;
Old burilish;
Yon tomondan salto;
Devordan salto;
Ikki marta salto.
Har xil turdagi saltolarni bajarish texnikasi Albatta, bu turlarning har biri ma'lum jismoniy tayyorgarlikni talab qiladi, ayniqsa muhim oyoq mashqlari. Salto texnikasini o'rganishga o'tishdan oldin, har kuni arqon bilan sakrash, tekis yuzada salto qilish tavsiya etiladi.
Bundan tashqari, yugurishni ishlab chiqish va moslashuvchanlik ustida ishlashga ishonch hosil qilish juda muhimdir. Bularning barchasi tez sodir bo'lishini kutmang, ko'nikmalar vaqt o'tishi bilan erishiladi.
Orqaga aylanishni qanday o'rganish mumkin?
To'g'ri va chiroyli orqa saltoni ishlab chiqish uchun, ikkita tayyorgarlik nuqtasini hisobga olish kerak.
1
. Orqaga aniq saltolar.
2
. Balandlikka sakrash.
Tajribali akrobatlar bilishadiki, to'g'ri burilish orqada salto qilishni o'rganishga yordam beradi. Eng yaxshisi sherik bilan mashq qilish kim sizni istalgan vaqtda sug'urta qila oladi. Birinchi marta ikkita sug'urtalovchining yordamiga murojaat qilishga arziydi. Hamkorlar boshlang'ichni pastki orqa qismidan ushlab turishadi va sakrash paytida ular ishonchli tarzda erga tushishi uchun oyoqlarini burishlariga yordam berishadi. Yelka sug'urtasi ham yaxshi alternativ bo'lishi mumkin, lekin faqat sherik sizni ushlab turishga qodir bo'lsa.
Tajribali sportchilarning asosiy maslahati: agar siz orqaga burilishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, uzoqqa qaramang chunki bu shikastlanishga olib kelishi mumkin. Sakrashdan oldin, diqqatni bir nuqtaga qaratib, orqaga qaytishni boshlaguningizcha unga qarash yaxshiroqdir.
Yerdan itarib yuborish tanangizni tekislang, va keyin tizzalaringizni ko'kragingizga olib keling. Darhol oyog'ingizga tusha olmasligingizga tayyor bo'ling, shuning uchun tizzalaringizni bunga tayyorlang. Vaqt o'tishi bilan siz oyoq barmoqlari ustida turishni o'rganasiz.
Salto qilishni qanday o'rganish kerak?
Oldindan salto bilan mashq qilish akrobatikaning asosiy elementidir, shundan so'ng siz allaqachon murakkabroq mashqlarga o'tishingiz mumkin. Boshlanishiga oldinga siljishni mashq qiling(cho'milish holatidan va tik turgan joydan), tekis qo'llarni oldinga cho'zgan holda sakrash texnikasi va paypoqdan sakrash. Buni o'rganganingizda, qanday qilib salto qilishni o'rganishingiz osonroq bo'ladi.
To'g'ri qo'llar bilan sakrash oyoqlaringizni tanangizdan bir oz uzoqroqqa siljiting, va keyin sakrash. Shu bilan birga, tos suyagi imkon qadar ko'tarilishi kerak, tizzalar esa ko'kragiga tortilishi kerak. Keyinchalik, siz tizzalaringizni elkangizga to'plashingiz va tortib olishingiz kerak.
Aniq va hatto oldingi saltoni burish uchun, tizzalaringizni qo'llaringiz bilan ushlang. Oyoq barmoqlariga yumshoq tushing, tizzalaringizni bir oz egib turing.
Ko‘proq yoshlar parkurga berilib, turli nayranglar bajarib, moslashuvchanlik, chaqqonlik va boshqa jismoniy ko‘rsatkichlarni muvaffaqiyatli rivojlantirmoqda. Orqaga salto qilishni qanday o'rganishning butun siri to'g'ri texnika va muntazam mashg'ulotlarda yotadi - agar bu ikki shart bajarilsa, siz tezda erishasiz!
Salto qilishni qanday tezda o'rganish kerak?
Birinchi kunida mukammal bo'lishni kutmang. Qanchalik ko'p mashq qilsangiz, tanangiz harakatni shunchalik yaxshilaydi va salto shunchalik yaxshi bo'ladi. Agar siz muntazam ravishda sport bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, darhol mashg'ulotlarni boshlashingiz mumkin, agar bo'lmasa, shakllanish uchun bir necha hafta oldin vaqt ajratishingiz kerak. Haftada 3-5 marta 20-40 daqiqa yugurish yoki velosipedda yurish, dumbbelllar bilan mashq qilish va oyoq mashqlarini bajarish: cho'zilish, o'pka, cho'zilgan joydan sakrash va hokazo. Agar tanangiz kuchli bo'lsa, siz har qanday hiyla-nayrangni osonroq engishingiz mumkin. Agar siz uchun asosiy savol orqada salto qilishni qanday tezda o'rganish bo'lsa, mashg'ulotlaringizga teskari salto qo'shing, agar siz oldingi saltoni ham o'zlashtirmoqchi bo'lsangiz, ikki yo'nalishda salto.
Faqat barcha mushaklar yaxshi holatda bo'lganda va oyoqlar tanani kerakli balandlikka ko'tarish uchun etarlicha kuchli bo'lsa, siz hiyla-nayrangni o'zlashtirishga o'tishingiz mumkin.
Orqaga aylanishni qanday o'rganish mumkin?
Bir joydan orqaga siljishni qanday o'rganish kerakligi haqidagi savolda sizga izchillik kerak. Har qanday mashg'ulotning boshida shikastlanmaslik uchun isinish kerak. Keyin - sug'urta bilan harakatlarning takroriy takrorlanishi va eng muhimi, to'liq nazorat qilish uchun ochiq ko'zlar bilan. Shunday qilib, siz tezda natijaga erishasiz!
Harakatlar ketma-ketligini batafsil ko'rib chiqing:
- Isitish uchun cho'zilgan joydan yoki boshlanuvchilar uchun yarim cho'zilgan holda sakrashni bajaring. Sakrashda tanangizni to'liq to'g'rilab, qo'llaringizni yuqoriga cho'zing, guruhga qayting.
- Ikkinchi isinish mashqlari sakrashdir: oyoqlari bilan erdan kuchli itarib, tizzalaringizni ko'kragingizga torting va qo'nishdan oldin oyoqlaringizni tushiring.
- Haqiqiy mashg'ulot boshlang'ich pozitsiyasidan boshlanadi: tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, tizzalarda bir oz egilgan, qo'llar tushirilgan, orqaga yotqizilgan, bosh bir oz pastga tushirilgan.
- Tizlaringizni egib, oyoqlaringizni iloji boricha uzoqroqqa itaring va qo'llaringizni kuch bilan oldinga silkiting. Keyingi soniyada to'g'rilang - siz orqaga burilasiz.
- Bu vaqtda siz tizzalaringizni ko'kragingizga va guruhingizga bosib, qo'llaringizni o'rashingiz kerak.
- Zaminni ko'rganingizdan so'ng, darhol guruhni ajratishni boshlang - bu sizning qarashingizga perpendikulyar bo'lgan paytda bo'lishi kerak.
- Tizlaringizni ko'kragingizdan tortib oling va oyoqlaringizni egib, barmoqlaringizga qo'ying, muvozanatni saqlang. Bo'g'imlarga zarar bermaslik uchun bu bosqichda yalangoyoq mashq qilishdan yoki oyoqlaringizni tekislashdan saqlaning.
Agar birinchi marta muvaffaqiyatga erisha olmasangiz, tashvishlanmang. Do'stingizning yordami bilan muntazam ravishda mashq qiling va mumkin bo'lgan yiqilishni oldini olish uchun gilamchalar ustida mashq qiling.
Zo'r sport formasi mag'rurlik uchun shubhasiz sababdir. Tasavvur qiling-a, agar siz salto qila olsangiz, qanday kuchli taassurot qoldirasiz! Ajoyib sakrashdan so'ng sizni qarsaklar kutmoqda. Salto qilishni qanday o'rganish kerak? Ushbu hiylani sinab ko'rishdan oldin, buni amalga oshirishingiz mumkinligiga ishonch hosil qiling. Mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradigan mashqlarni muntazam ravishda bajarishingiz kerak. Yuqoriga suring, cho'zing, tanangizni silkiting. Qo'l va oyoqlarning rivojlangan mushaklariga ega bo'lishingiz kerak. Gorizontal barda yuqoriga ko'tarilish va yugurish, shubhasiz, bunga yordam beradi.
Saltolarni qanday qilib to'g'ri bajarishni o'rganish uchun siz quyidagi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:
- To'ntarishni maxsus mat ustida ishlab chiqish kerak.
- Qulay keng kiyim va egiluvchan tagliklari bo'lgan qulay poyabzallarni oling.
- Tizlaringizni ko'kragingizga tortib, sakrashni mashq qilishingiz kerak.
- Saltolarni qanday bajarishni o'rganish uchun, avvalo, to'g'ri guruhlangan holda muntazam saltolarni oldinga va orqaga yaxshi bajarishni o'rganishingiz kerak. Saltolar salto bilan bir xil harakatlarga asoslanadi, faqat uni "parvozda" qilish kerak bo'ladi. Rulo to'g'ri bajarilishi kerak. Matras oldida turish, tizzalaringizni bukish, iyagingizni ko'kragingizga bosib, qo'llaringizni oldinga qo'yish, salto qilish kerak. Mashqni silliq bajaring, yon tomonga tushmang, orqa tomondan ag'daring, boshlang'ich holatda ikki oyoqqa turing.
- Saltolarni o'zlashtirganingizdan so'ng, o'zingizni to'shak yoki adyol bilan mahkamlang.
- Orqa saltoni tepadan o'zlashtirish kerak, guruhlashni unutmaslik kerak.
- Saltolarni qanday qilishni o'rganish uchun eng muhimi, o'zingizni, yiqilish yoki muvaffaqiyatsizlik qo'rquvini engishdir.
Salto qilishni qanday o'rganish kerak
Agar siz salto qilishni o'rgangan bo'lsangiz, salto qilishni boshlashingiz mumkin. Avval oldinga salto qilishni o'rganishingiz kerak. U nimani ifodalaydi? To'shakka kuchli silkinish, ikki oyoq bilan poldan kuchli surish, oldinga siljish, ikki oyoqqa tushish.
Saltoni qanday qilib to'g'ri bajarishni o'rganish uchun siz quyidagi texnikani bajarishingiz kerak:
- Yugurish uchun sizga etarlicha katta joy kerak.
- Mashqni zarba bilan boshlashingiz kerak. Qo'llaringizni silkitib, tanani oldinga yo'naltirish kerak. Bosish vaqtida qo'llaringizni pastga tushiring va burang.
- Parvoz paytida guruhga bo'ling, tizzalaringizni elkangizga torting, ularni qo'llaringiz bilan ushlang. Guruhlashda siz iyagingizni ko'kragingizga bosishingiz kerak, qo'nish paytida ular bilan tasodifan yuzingizga zarar bermaslik uchun tizzalaringizni yon tomonlarga yoyishingiz kerak.
- Tizzalarning bir oz egilganligini ta'minlash kerak, aks holda bo'g'inlar shikastlanishi mumkin.
- Oyog'ingizga tushishga harakat qiling.
Orqaga aylanishni qanday o'rganish kerak
Oldindan burilishni o'rganganingizdan so'ng, bu erda to'xtamang, orqaga burilishni o'rganishni boshlang.
Siz quyidagi ko'rsatmalardan foydalanishingiz kerak:
- Siz mashq qilishingiz, tayyorgarlik mashqlarini bajarishingiz kerak. Bir oz cho'kib, sakrash, tanani to'g'rilash, qo'llarni yuqoriga cho'zish. Guruh bilan sakrash: surishdan keyin tizzalaringizni elkangizga bosing, qo'nishdan oldin oyoqlaringizni tushiring.
- Boshlang'ich pozitsiyani egallash kerak. Oyoqlar elkalarining kengligida joylashtirilishi va tizzalarda bir oz egilishi kerak. Qo'llaringizni pastga tushiring va bir oz orqaga torting.
- Poldan kuchli itaring, qo'llaringizni yuqoriga ko'tarib, tanani to'g'rilab, kuchli tebranish qiling. Tizlaringizni ko'kragingizga bosing.
- Tanani kuchli orqaga surish bilan yuboring.
- Siz tananing holatini nazorat qilishingiz va ko'zingizni yummasligingiz kerak.
- Zamin to'g'ridan-to'g'ri ko'rinishga perpendikulyar bo'lishi bilanoq, guruhni ajratishni boshlang.
- Oyoqlaringizni ko'kragingizdan bosing va muvozanatni saqlagan holda barmoqlaringizga tushing. Bo'g'imlarga zarar bermaslik uchun tekis oyoqlarga qo'na olmaysiz.
Salto - bu qiyin mashq, uni birinchi marta qilish deyarli mumkin emas. Agar siz ko'p va qattiq mashq qilsangiz, og'irlik markazini to'g'ri siljitsangiz, to'g'ri guruhlasangiz, saltoni chiroyli va mohirona bajarishni o'rganasiz.
Yuklanmoqda...