Parkourni o'rgatishning turli usullari - maslahat va fikr-mulohazalar. Parkour nima. Parkourni qanday boshlash kerak Parkourni qayerda o'rganishingiz mumkin

Parkour - bu ekstremal va travmatik sport. Shunga qaramay, har kuni u murakkab fokuslarni bajarishni o'rganishni xohlaydigan ko'proq muxlislarga ega bo'lmoqda.

Parkour shahardagi to'siqlarni kesib o'tish sporti hisoblanadi. Siz ixtisoslashgan parkurist bo'lishingiz mumkin sport maktablari, va uyda mashq qilishni boshlang.

Maqola bo'ylab tez navigatsiya

Trening

Hech kim darhol parkuristga aylanmaydi, uch marta salto yoki tomdan tomga sakrashdan boshlab. Hech bo'lmaganda eng oddiy fokuslarni qanday qilishni o'rganishdan oldin, siz yaxshilab tayyorgarlik ko'rishingiz kerak:

Jismoniy shakl

Parkurist juda yaxshi jismoniy shaklda bo'lishi kerak:

Boshlash uchun, etakchilik qilishni boshlashga arziydi sog'lom tasvir hayot: dietangizni kuzatib boring va agar mavjud bo'lsa, yomon odatlardan xalos bo'ling;
Har qanday sport mashg'ulotlari foyda keltiradi. Birinchi oyda muntazam kundalik mashqlar va arqondan sakrash mos keladi;
Tanani bir tekisda rivojlantirish muhim: barcha mushak guruhlarining kuchi va chidamliligini o'rgatish uchun mashqlar murakkab bo'lishi kerak;
Umumiy jismoniy shakl yaxshi rivojlangan bo'lsa, siz maxsus tayyorgarlikka o'tishingiz mumkin.

Umumiy mashq

Dars kamida 1 soat davom etishi kerak:

Har bir mashg'ulot isinish va umumiy mashqlar to'plamidan boshlanishi kerak (ular darslarga ajratilgan vaqtning yarmini sarflaydi);
Tajribali parkuristlar orasida muhim bosqichlar mashq yugurish va sakrash (uzunligi va balandligi bo'yicha) hisoblanadi. Bu boshqa mashg'ulotlarga qo'shimcha ravishda har kuni amalga oshirilishi kerak;
Majburiy mashqlar - push-ups, pull-ups, squats, shuningdek, qorin bo'shlig'i mushaklarini pompalash.

Qo'shimcha mashqlar

Biroq, har bir sportchi kuzatuvchi bo'la olmaydi:

Vaziyatni tez va to'g'ri baholash muhimdir. Turli xil to'p o'yinlari va badminton diqqat va reaktsiyani o'rgatadi;
Siz harakatlarni yaxshi muvofiqlashtirishingiz kerak. Yupqa ustunda muvozanatni saqlash, 360 daraja burilish bilan sakrashni qanday tez bajarishni o'rganish, yopiq ko'zlar bilan qiyin pozalarni ushlab turish foydali bo'ladi va hokazo;
Parkurdagi fokuslar juda qiyin va jarohatlar bilan to'la bo'lganligi sababli, dastlab murabbiy bilan mashq qilish yaxshiroqdir. sport zali tegishli jihozlar bilan (hech bo'lmaganda paspaslar). Buzilish yoki sinish uzoq vaqt davomida jismoniy shakldan chiqariladi va uni to'liq tiklash har doim ham mumkin emas, shuning uchun darsga juda ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish kerak.

"Pakur" atamasi zamonaviy nutqda yaqinda paydo bo'lgan va frantsuz ildizlariga ega. Bu zinapoyalar, to'siqlar, to'siqlar, uylarning tomlari, parapetlar va boshqalar kabi bir qator to'siqlarni engib o'tish bilan shahar sharoitida harakatlanishning maxsus texnikasini belgilaydi. Tashqi tomondan, bu faoliyat juda chiroyli va ifodali ko'rinadi, shuning uchun ko'plab yoshlar parkurni noldan o'rganishni xohlashlari ajablanarli emas. Buning uchun siz ma'lum bir narsaga ega bo'lishingiz kerak sport mashg'ulotlari, harakatlarni yaxshi muvofiqlashtirish va o'tkir reaktsiya.

Birinchi bosqichda turli mushak guruhlarini chidamlilik va kuchga o'rgatish tavsiya etiladi. Quyidagi mashqlar yordamga keladi:

Gorizontal barda yuqoriga tortish.
Otjimaniye "mashqi.
Qo'l va bosh bilan turish. Bu vestibulyar apparatlar uchun ajoyib mashq.
Teng bo'lmagan barlarda ishlang.
Matbuotni silkitish.
Uzunlik va balandlikda sakrash.
Cho'zilish va cho'zish.
Kundalik yugurish.

Muvozanat qobiliyatingizni rivojlantiring. Har qanday sirtda muvozanatni saqlash qobiliyati parkurda juda muhimdir. Bir oyog'ida iloji boricha uzoqroq turing, so'ngra boshqa oyoqqa turing. Tor taxta yoki blokni past balandlikda joylashtiring va uning ustiga muvozanatni saqlang, ustidan sakrab o'ting. Agar siz yaxshi jismoniy shaklda bo'lsangiz, eng oddiy silliq qo'nish usullarini, zarbalar va sakrashlarni mashq qilishni boshlashingiz mumkin. Yordamsiz past devorga chiqishga harakat qiling. band emas

Shisha singan yoki armatura tufayli shikastlanish xavfi yuqori bo'lgan bo'sh maydonda, tashlandiq qurilish maydonchasida yoki boshqa yaroqsiz joylarda qoling. Bu eng ko'p bo'lmaydi Eng yaxshi yo'l parkur asoslarini tushunish. Yaxshisi sport maydoniga boring va shikastlanganda yordam chaqirish uchun mobil telefoningizni unutmang.

Beton o'rmonning boshlang'ich g'olibi parkurning quyidagi asosiy elementlarini o'zlashtirishi kerak:

Balans. Muvozanatni cheklangan sirtda saqlash ayniqsa muhimdir.
Valran. Bu tik sirt ustida yugurish san'ati.
Mushuk muvozanati - tor o'tish joyi bo'ylab egilgan oyoqlarda yurish qobiliyati.
Cat-pes - qo'lda yurish.
Roll. Bu balandlikdan sakrashdan keyin yelkadan yuqori qo'nish texnikasi.
Tik-tok - bir to'siq boshqasidan o'tish uchun ishlatilganda.

Mashg'ulot jarayonida siz to'siqga tegmasdan, qo'l tayanchi yoki tayanchisiz sakrashning turli usullarini ham o'zlashtirasiz. Qo'llaringiz va oyoqlaringiz sinxron harakatlanishiga ishonch hosil qiling. Shunday qilib, siz mikro jarohatlardan qochasiz. Internetdagi video darsliklar katta yordam berishi mumkin. Siz treningni o'zingiz qilishingiz yoki tajribaga ega fikrli odamlarni topishingiz va ulardan yordam va maslahat so'rashingiz mumkin. Yaxshi o'qituvchi sizga eng yaxshi mashg'ulot rejasi haqida maslahat beradi va qiyin yoki yangi hiyla paytida sizni himoya qiladi. Yangi boshlanuvchilar kamida bir yil davomida faqat jismoniy tarbiya bilan shug'ullanishlari, qo'nish texnikasini yaxshi bilishlari va 1,5 m dan ortiq balandlikdan sakrashlari kerak degan fikr bor.

Aksariyat izlanuvchilar uchun parkur hayot falsafasiga, yangi yoshlar harakatiga o'xshaydi. Bu sport yoki musobaqa emas, balki A nuqtadan B nuqtagacha bo'lgan masofani oqilona bosib o'tishning bir usuli. Ammo Yamakashi jamoasi haqidagi film isbotlanganidek, o'yin-kulgi ta'minlanadi.

Ba'zi odamlar parkurni kosmosda harakatlanish usuli deb o'ylashadi. Ba'zi odamlar bu haqiqatni idrok etishning bir usuli deb o'ylashadi. "Hech qanday to'siqlar yo'q - ular asoschi otadan keyin takrorlaydilar - faqat engib o'tish kerak bo'lgan to'siqlar mavjud."

Aslida, izdosh faqat o'zini engadi.... Ularning qo'rquvi, zaifligi, tayyorlanmaganligi, bolalikdan singdirilgan me'yorlar, shu jumladan harakat va ijtimoiylashuv madaniyati normalari. Sivilizatsiyadan singdirilgan itoatkorlik odatini, yo'l harakati qoidalarini va noto'g'ri tushunilgan axloqiy me'yorlarni engadi. Dastlab singdirilgan "madaniyatli" odamning atrofdagi olamga bo'lgan nifoqini va jamiyatga "nizo bo'lmaslik" ni engadi.

Inson “o‘zi uchun qulay dunyo yaratib, ekologiyani o‘ziga bo‘ysundirdi” deyishganda, ko‘pchilik yurish kerak bo‘lgan ko‘chalari, sakrab o‘tib bo‘lmaydigan to‘siqlari bor shaharlarning “qulay dunyosi” deb o‘ylamaydi. ko'tarila olmaydigan daraxtlar ham uning tezligi bilan odamni bo'ysundirardi.

Zamonaviy shahar sivilizatsiyasining konventsiyalarini qabul qilib, biz tabiatdan voz kechamiz. Men buni qilishim kerakmi?

Shuning uchun "oq odam" har doim o'rmonda hayot uchun halol kurashda har bir yirtqich hayvon va odamlarga - hindular, hindular, shimol xalqlari, qora ovchilar, sharq jang san'atlari jangchilariga yutqazgan ... tabiat bilan aloqani yo'qotmagan odamlar o'z tanasini, uning harakatini va tananing kosmosdagi holatini - hatto tez harakat paytida ham doimo xabardor bo'lishga qodir. Bunday onglilik va istalgan joyga borish va har qanday vaziyatda omon qolish qobiliyati dastlab yaxshi ovchilar va jangchilarga xos edi, bizning tsivilizatsiyamiz, afsuski, endi bunga muhtoj emas edi. Ammo bu qulay kresloda o'tirish va og'irlik qilish uchun hech qanday sabab emas.

Yangi boshlanuvchilar uchun parkour

Shunday qilib, parkurni o'rganishga qaror qilgan treyser birinchi navbatda o'z motivatsiyasidan boshlashi kerak. Parkour ovchining psixologiyasini o'z zimmasiga oladi, u o'ljaga intilib, to'siqlar oldida to'xtamaydi va maqsaddan voz kechmaydi. Bu maqsad bug‘uga yetib olish emas, balki shahar bo‘ylab to‘g‘ri chiziq bo‘ylab o‘tish bo‘lsa ham. "Bu mumkin emas, mumkin emas, men qila olmayman, ular meni tushunishmaydi" degan fikrlar ongni tark etishi kerak. Siz uyda parkurni o'rganishingiz mumkin emas. Va shov-shuvga ham izlovchining boshida joy yo'q.

Traser - bu hamma narsadan, shu jumladan boshqalarning tasavvurini jalb qilish yoki o'zini qanday tutish kerakligi (yoki qilmaslik) haqidagi qarashlariga moslashish zaruratidan xoli odam. Bu beadab o'z-o'zidan qarama-qarshilik emas, bu o'zingiz yoqtirgan tarzda yashash va boshqalarning o'zlari xohlagan tarzda yashashiga xalaqit bermaslik uchun xotirjam qaror. Eng yaxshi izlovchilar kamdan-kam e'tiborni tortadi.

Yaxshi ovchi doimiy ravishda shahar bo'ylab yurmaydi va hammaga o'zining qanchalik salqin ekanligini aytib beradi. Haqiqiy ovchi ov qiladi, haqiqiy izchi shahar bo'ylab shu qadar tez va mohirona yuradiki, shahar aholisi uni bir necha soniyadan ko'proq vaqt davomida ko'rishlari qiyin.

Traser to'siqni to'siq sifatida qabul qilmaydi, bu uning psixologik farqidir. Inson “to‘siq”ni ko‘rar ekan, uni “to‘siq” sifatida qabul qiladi, u erkin emas. Shunday ajoyib sovet filmi bor "Sehrgarlar". Devorlardan o'tish uchun ajoyib ko'rsatma bor edi: "Men maqsadni ko'raman, men o'zimga ishonaman va to'siqlarga tupuraman". Shunday qilib, siz parkur qilishni o'rganishingiz kerak. Tracer ham kosmosdan o'tadi go'yo bir hil va ta'rifiga ko'ra to'sqinliksiz. Buning uchun iroda va aqliy kuch kerak.

Shunday qilib, qizlarning ko'zlarida o'zini ko'rsatish va so'nmas shon-shuhratni xohlaydigan har bir kishi - afsuski, bizga emas. Parkour odamni salqin qilmaydi, lekin salqin odamlar yanada salqinroq bo'lish uchun ushbu sportga keling. Biz mushaklarning ishi, tezligimiz, to'xtovsizligimiz va o'tish qobiliyatimizni anglashdan zavqlanamiz. Xo'sh, qizlar, ular aytganidek - keyinroq.

Parkour - bu o'ziga xos psixologik munosabatdan tashqari, sezilarli darajada talab qiladigan sport turi jismoniy tayyorgarlik... Bu axloqiy kuch bo'lganda, jismoniy kuch, reaktsiya tezligi, harakatlarni muvofiqlashtirish va siz hozir harakatlanayotgan makon birligini to'g'ri baholash qobiliyatini birlashtirish kerak. Parkour - bu faqat harakatchan improvizatsiya, ammo ongli harakatning yaxshi rivojlangan va avtomatlashtirilgan ko'nikmalariga asoslangan improvizatsiya.

Agar siz piyoda sayohat qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, lekin uxlash uchun sumka sotib olmagan bo'lsangiz, xush kelibsiz. To'g'ri uxlash uchun sumkani qanday tanlash haqida.
Chang'ichilar uchun bizda Belorussiyada qayerda chang'i uchishingiz mumkinligi haqida hali ham maqola mavjud:

Qanday qilib izlovchi bo'lish mumkin

Parkur bilan shug'ullanishni o'rganish uchun sizga quruq, kuchli va juda qattiq mushaklar, kuchli bog'lovchi apparati bo'lgan moslashuvchan bo'g'inlar kerak bo'ladi, chunki ba'zida butun tana og'irligi bir tayanch qo'lga tushadi va tana sakrashda egilib yoki buriladi, tayanchsiz. . Vaqti-vaqti bilan yuklashga qodir kuchli, rivojlangan nafas olish apparati va uzoq vaqt oralig'ida yugurishga odatlangan oyoqlar kerak. Barmoqlarning mustahkamligi, yaxshi reflekslar va harakatlarni mukammal muvofiqlashtirish kerak.

Parkurni qayerda o'rganish kerak? Endi deyarli hamma joyda parkur klublari yoki hech bo'lmaganda uning amaliyotchi yigitlari bor, shuning uchun yangi boshlanuvchilar o'z shahridan tajribali jangchilarni izlashlari kerak. Nima deyiladi, yoki oyoqlari topiladi, yoki yordam berish uchun Google. Jamoada mashqlarni o'rganish osonroq va xavfsizroq.- tajribali ustalar va qanday qilib hiyla qilishni biladilar va agar biror narsa bo'lsa, to'siq bo'ladi.

Siz buni ko'chada, sport zalida yoki hech bo'lmaganda uyda qilishingiz mumkin. Agar siz o'zingiz parkurni o'rganishga qaror qilsangiz ham, sport zalida mashq qilishni o'rganishingiz, so'ngra amaliyotda, tabiatda parkur fokuslarini o'rganishingiz yaxshiroqdir.

Rivojlangan vosita ko'nikmalari va moslashuvchanligisiz qiyin sakrash yoki burilishni darhol bajarishga urinayotgan yangi boshlovchi katta tavakkal qiladi. Agar tana jismonan rivojlanmagan bo'lsa va sakrash paytida qaysi oyoq yoki qo'l (va qaysi soniyada) qayerga uchish kerakligini o'zingiz juda noaniq tasavvur qilsangiz, parkur bilan shug'ullanishdan siz dislokatsiyalar, sinishlar va ko'karishlardan boshqa narsani kutishingiz mumkin emas.

Qaysi sport turlari parkurni tezda o'rganishga yordam beradi?

Bodibilding (aniqrog'i, bodibilding)

Albatta, sizga simulyator va ishlash kerak bo'ladi kuch mashqlari uchun uskunalar... Ammo o'quv dasturiga alohida dastur kerak. Tracerga bodibilderning bo'shashgan, og'ir va hajmli mushaklari kerak emas. Bundan tashqari, bunday gipertrofiyalangan mushaklar ham "sekin", o'quv jarayonining o'zi sekin tolalar o'sib boradi. Klassik pauerlifting o'zining yuqori darajada rivojlanganligi bilan ko'krak qafasi va torso va qo'llarning mushaklari, bu sizning og'irliklaringizdan ikkitasini ko'krakdan bir marta siqib chiqarishga imkon beradi.

Agar treyder sport zalida o'z vazniga ega bo'lgan shtanga bilan ishlasa, lekin chidamlilik uchun ishlasa, bu etarli, masalan, 15-20 martadan iborat 5-6 to'plam. Umuman hammasi "temir ustida" mashg'ulotlar yarim quruq massani olish va chidamlilikni rivojlantirish tamoyiliga asoslanishi kerak, bitta mashqda butun tana o'qitiladi, bir mushak guruhi uchun kamida to'rttasini bajarish kerak turli mashqlar muskulni charchaguncha turli burchak va yuklarda ishlashga majbur qilish. Mashq qilish oson emas va taxminan ikki soat davom etadi.

Bu, birinchidan, mushaklar kosmosda osongina harakatlanadigan yog'siz quruq va engil tanani olish imkonini beradi, ikkinchidan, bu har bir mushakning barcha to'plamlari va barcha yordamchi mushaklarning to'liq rivojlanishini ta'minlaydi, uchinchidan, Bu mushak to'liq quvvat bilan faqat o'ziga tanish bo'lgan bir pozitsiyada ishlashi mumkin bo'lganida, tez-tez uchraydigan qo'pollik va amplituda kuchdan qochadi. Yarim quruq og'irlikdagi mashqlar sizga faqat hayvonlarning trekka chidamliligini beradi. Bundan tashqari, yaxshi pompalanadigan tananing kamroq shikastlanganligi ham muhimdir.

Maxsus e'tibor barmoq ushlash kuchi va bilak va to'piqning tendonlarini rivojlantirish mashqlariga, o'z vazni bilan mashqlarga - surish, tortishishlarga murojaat qilish kerak. turli pozitsiyalar qo'llar, paravertebral (chuqur orqa mushaklar, umurtqa pog'onasi bo'ylab "ustunlar") va matbuotda kuchli ish, ayniqsa oblique qorin mushaklari. Hamstringlarni pompalash juda muhimdir, usiz parkur parkur emas, balki ko'z yoshlari.

Bunday o'quv dasturlari Odatda sayyohlar, alpinistlar va alpinistlar uchun.

Raqslar yoki jang san'atlari

Bu ikki san'at (yoki sport) bu erda faqat bizning vosita va tahliliy qobiliyatimizga ta'siri uchun birlashtirilgan. Jang san'ati ham, juftlik raqslari ham sherik bilan yaqin aloqada ishlashga, doimiy ravishda noma'lum miqdorga - uning ko'p yoki kamroq oldindan aytib bo'lmaydigan harakatlariga moslashishga, harakat chizig'ini va ustidan nazoratni yo'qotmasdan, u bilan hamohang tarzda harakatlarini muvofiqlashtirishga o'rgatiladi. boshqalar.

Sparring yoki raqs, shuningdek, chidamlilik, sabr-toqat va real vaqtda eng g'alabali harakat chizig'ini kuzatish va tanlash qobiliyatini beradi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, sparring sherigi treyderni yo'lda to'siqlar bilan aloqa qilish tuyg'usiga o'rgatadi, tez o'zgaruvchan kosmik sharoitlarni, to'siqlarning xususiyatlarini va ularga bir zumda moslashish qobiliyatini to'g'ri baholash qobiliyatini beradi. to'g'ri harakat.

Parkour uchun muntazam va bo'lishi juda muhimdir muvozanatli ovqatlanish va uyqu rejimi... Mushaklarni ish tartibida ushlab turish, chiplar iste'mol qilish, hatto undan keyin ham fitna va boshlanishlarda va surunkali uyqusizlikda ushlab turish mumkin emas. Shuningdek, spirtli ichimliklar va chekish odatlaridan voz kechish tavsiya etiladi. Ular aytganidek, shaxsiy hech narsa, bitta fan: nikotin silliq mushaklarning spazmini keltirib chiqaradi. Trekka yoki mashg'ulotga chiqishdan oldin sigaret chekkan odam bir yarim soat davomida o'zini qon tomirlarining doimiy spazmini (torayishi) ta'minlaydi, bu orqali yugurish paytida yurak qahramonlik bilan qonni itarishga harakat qiladi. Boshqacha qilib aytganda, biz kislorod tanqisligi va yurak mushaklarining haddan tashqari yuklanishini noldan olamiz.

Mashqdan keyin mushaklar dam olish va shikastlanishni tiklash uchun yana bir soat davomida ko'proq kislorod miqdorini talab qiladi. Treningdan so'ng darhol chekish ularni bu imkoniyatdan mahrum qiladi. Spirtli ichimliklarga kelsak, siz esda tutishingiz kerakki, u jigarni zo'riqtiradi, bu poygadan keyin allaqachon shlak tog'ini to'playdi. Agar siz jigarga e'tibor bermasangiz, kuniga 100 gramm aroq tanadagi testosteron ishlab chiqarishni to'xtatishi haqida o'ylab ko'ring. Testosteron bo'lmagan joyda esa mushak va jasorat yo'q.

Va aslida, baxt uchun sizga surrogatlar emas, balki parkur kerak.

Sizga parkurni qanday qilib to'g'ri o'rganish haqida video tomosha qilishni taklif qilamiz

Parkour - bu inson tanasini ma'lum masofani iloji boricha tezroq bosib o'tish, yo'lda to'siqlarni engib o'tish uchun mashq qilishning tabiiy usuli. Ushbu "harakat san'ati" qo'shimcha aksessuarlarni talab qilmaydi: faqat inson tanasi kerak. Parkour mahorat, qat'iyat, iroda va tartib-intizomni talab qiladi, ammo natijalar bunga arziydi.

Qadamlar

1-qism

Uskunalar

Bir juft yaxshi yugurish poyabzali sotib oling. Ular yaxshi yostiqli tagliklarga ega bo'lishi kerak - skeyt yoki futbol poyabzali yo'q. Ular, shuningdek, engil va moslashuvchan bo'lishi kerak; ularning asosiy roli himoya emas, balki er bilan yumshoq aloqa qilishdir. Ular Nike Air Pegasus, Adidas Nova, K Swiss Ariake yoki Montrail Masai bo'lishi mumkin.
- Shuningdek, mushuk ohaklarini to'ldirish uchun krossovkalaringizga yaxshi paypoq kerak. Va, albatta, krossovka qanday bo'lishidan qat'i nazar, agar u mos kelmasa, uni kiymang. Oyoq kiyimi mahkam ushlangan bo'lishi kerak, aks holda siz qo'nish paytida jarohat olishingiz mumkin.
- Brendni ta'qib qilmang. Siz ochiq havoda mashq qilasiz, shuning uchun poyabzalingiz tezda kirlanadi. Pulingizni behuda sarflamang tashqi ko'rinish sizning krossovkalaringiz.
Bemalol kiyin. Kiyimlar sizning harakatingizni cheklamasligi kerak va siz ularda engil va harakatchanlikni his qilishingiz kerak. Haydash paytida unga aralashib ketmasligingizga va yo'lingizga to'sqinlik qilmasligiga ishonch hosil qiling.
- Misol uchun, toqqa chiqadigan shimlar - ular sizga harakat qilish erkinligini beradi, ishonchli, yaxshi mos keladi va yo'lda to'sqinlik qilmaydi. Gramicci, Prana Stretch Sion Pants, North Face yoki Arborwear tavsiya etiladi. Dickies ham yaxshi, ular yaxshi harakatlanishni ta'minlaydi. Jinslardan foydalanish tavsiya etilmaydi, chunki ular juda qattiq va harakatni cheklaydi. Agar sizning sevimli shimlaringiz bo'lsa, ularni kiying.
- Shimlar moda bo'lishi shart emas, lekin ular terni chiqarishi kerak. Ular turli sport do'konlarida sotiladi. Shuningdek, mashg'ulot paytida keraksiz chizishlarga yo'l qo'ymaslik uchun uzun yengli ko'ylaklarni kiying.
  - Salqin bo'lishi uchun paxta kiying.
Qo'lqop sotib olmang. Sizning nozik kaftlaringizni iflos yuzalardan himoya qilish kerak deb o'ylashingiz mumkin, ammo vasvasaga qarshi turing. O'zingizni aloqani his qilish imkoniyatidan mahrum qilmang - axir, u yoki bu sirt uchun nima yaxshi yoki yomonligini bilishingiz kerak. Siz o'zingizni biroz tirnashingiz mumkin, lekin tajriba orttirasiz.
- Dastlabki bir necha hafta ichida sizda shishlar va ko'karishlar paydo bo'ladi. Tez orada siz yukga ko'nikasiz va siz sirtga moslashasiz.
Do'st toping. Do'stingiz sizni nafaqat rag'batlantiradi, balki xayolingizga ham kelmagan narsalarni ko'rsata oladi va sizni yanada rivojlanishga undaydi.
- Bundan tashqari, parkur murabbiyini topishingiz mumkin. Tajribali odam mashg'ulot paytida sizga yordam beradi va jarohatlardan qochishga yordam beradi. Agar sizning muhitingizda izlovchilar kam bo'lsa, ozgina tadqiqot qiling - har doim yangi a'zolardan xursand bo'lgan turli parkur jamoalari mavjud. Ularni toping.
Trening uchun joylarni toping. Beton o'rmonda yo'lga o'xshash, ammo Buyuk Xitoy devoridan kamroq xavfli joylarni toping. Birini topgach, boshqasini toping. Har tomonlama rivojlanishingiz uchun sizga turli xil to'siqlar kerak.
- Betonga chiqishdan oldin o't ustida mashq qiling. Singandan keyin o't dog'larini olib tashlash osonroqdir.
- Xususiy mulkka kirmang. Politsiya sizga “Hurmatli Tracer! Qanday qilib mushuk-linden kabi sakrashni o'rgandingiz? O'zingizni ko'rsata olasizmi boldir mushaklari? ". Agar politsiya siz bilan bog'lansa, xushmuomala bo'ling va hududni tark eting. Ko'pchilik siz mashq qilayotganingizni tushunadi va hech qanday muammo bo'lmaydi.

2-qism

Jismoniy tarbiya

Aerobik mashg'ulot. Siz ko'p yugurasiz, sakraysiz va yiqilib tushasiz, shuning uchun sizning birinchi o'riningizda o'pkangizni tayyorlash kerak. Foydalanish Yugurish yo‘laklari, suzishga va boksga boring. Natijada, siz to'siqlar yo'lini bosib o'tganingizdan so'ng, tez orada bug'ingiz tugashidan xavotirlanishingiz shart emas.

Parkurda yoga va lakros kabi mashg'ulotlar uchun ham joy mavjud. Agar u sizga yordam bersa, buni qiling.

Kuch mashqlari. O'pkangizni tayyorlaganingizdan so'ng, mushaklaringizga e'tibor berish vaqti keldi. Og'irlikni ko'tarishning hojati yo'q, chunki trekdan o'tish paytida mashinani harakatlantirish shunchaki sakrab o'tishdan ko'ra uzoqroqdir. Shuning uchun, bu sizga kerak bo'lmaydi. Biroq, siz o'zingizning vazningiz bilan kurashishingiz kerak o'z tanasi... Surish, tortish, cho'zish va oyoq mashqlarini bajaring, chunki bular parkur uchun asosiy kuch manbangizdir.

Kundalik mashg'ulotlar sizni tez orada mukammallikka olib keladigandek tuyulishi mumkin, ammo tanangiz dam olishga muhtoj. Mushaklaringizga dam olish uchun vaqt berish uchun har kuni mushak qurish mashqlarini bajaring (kuniga ikki marta, engil harakat bilan). Keyinchalik bu katta foyda keltiradi.

Ko'proq qiling. Agar siz ma'lum bir chiziqni engib o'tgan bo'lsangiz va kuniga 3 to'plamni doimiy ravishda bajarsangiz, har bir mashqni 15 marta takrorlasangiz - ajoyib. Endi ko'proq qiling. U erda to'xtamang. Kelgusi hafta, bundan 10% ko'proq qiling. Bu sizning ruhingizni va motivatsiyangizni mustahkamlaydi.

Do qo'shimcha mashqlar, yoki ularni almashtiring. Turli xillik rivojlanishning kalitidir turli guruhlar mushaklar. Agar siz shunchaki suzayotgan bo'lsangiz, regbi bilan shug'ullaning. Bir kuni squat qiling, keyingi kuni oyoq pompasi mashqlarini bajaring. Sizning diqqatni jamlash qobiliyatingiz faqat oshadi.

3-qism

Harakat tayyorlash

Shoshilmang. O'zingizga zarar yetkazsangiz yomon bo'ladi. O'zingiz qila olaman deb o'ylagan sakrashni olmang. Sizning hayajoningiz sizni va sakrashingizni egallashi mumkin. Agar siz zarar ko'rmaysiz deb o'ylasangiz ham, faqat ma'lum vaqtdan keyin paydo bo'lishi mumkin bo'lgan zarar bor. Siz muvozanatni topishni o'rganishingiz kerak va shikastlanmaslik uchun tanangizni ortiqcha yuklamaslik kerak.

O'z darajangizni aniqlang. Qanchalik uzoqqa va balandlikka sakraysiz? Qanchalik tez aylana olasiz? Qayerdan boshlash va qayerda rivojlanish kerakligini tushunasiz. Shuningdek, siz tanangizning imkoniyatlarini aniqroq tushunasiz.

Qo'nishingizni yaxshilang. Barcha sakrashlar uchun qo'llaniladigan asosiy qo'nish usuli mavjud. Uning tamoyillari ilg'or qo'nish usulida (rulon bilan) ham qo'llaniladi. Shuning uchun birinchi navbatda ushbu texnikani o'zlashtirish juda muhimdir. Bu erda eslash kerak bo'lgan to'rtta asosiy nuqta:

1) Qo'nish paytida oyoqlar elkalarining kengligida bo'lishi kerak.
2) Faqat oyoq barmoqlariga tushing. Bu tanangiz yukni teng ravishda taqsimlashning yagona yo'li. Agar siz tovoningizga tushsangiz, tanangiz qabul qiladi suring, va bo'g'imlarda juda ko'p stress.
3) Oyoqlaringizni 90 darajadan kamroq egmang. Oyoqlaringizni 90 darajadan kamroq egish tizza bo'g'imlariga juda ko'p stress qo'yadi va o'zingizni sekinlashtiradi.
4) Qo'nganingizdan so'ng, oldinga egilib, qo'llaringiz yukning bir qismini o'zlashtirsin. Shunday qilib, siz oyoqlaringizni 90 darajadan kamroq egishdan qochishingiz mumkin va siz yugurishni davom ettirishingiz mumkin. Ushbu texnikadan faqat past balandlikdan sakrash uchun foydalaning.

Yelkangizni ag'daring. Bu harakat sizning arsenalingizdagi eng muhimlaridan biridir. Elka ustidagi rulon, asosan, orqa tomondan diagonal ravishda o'tadigan elkama-elka rulosidir. Bu juda muhim, chunki u pastga harakatni oldinga harakatga aylantirish orqali qo'ngandan keyin yukni kamaytiradi, shuning uchun siz yugurishni davom ettirishingiz mumkin.

Agar aylanib o'tsangiz o'ng qo'l, siz uni bir oz chapga erga qo'yishingiz kerak va boshingizni ko'kragingizga bosing. Keyin, o'ng yelkangizni aylantiring va keyin oyoqqa turing. Orqa va orqa miya shikastlanmasligi uchun rulon diagonal ravishda amalga oshiriladi.

Tovushda mashq qilish. Bu sizga to'siqlarni osongina va tezda engib o'tishga imkon beradi. Bu sakrash siz sakrashda tezlikni saqlab qoladi, shunda siz davom etasiz.

Panjara toping. Unga yaqinlashganda, ikkala qo'lingizni uning ustiga qo'ying va oyoqlarini o'ng tomonga tashlang. Oyoqlaringiz panjara bilan bir tekisda bo'lgandan so'ng, qulaylik uchun o'ng qo'lingizni olib tashlang va oyoqlaringizni silkiting. Siz panjaraning narigi tomoniga osongina tushishingiz kerak. Agar muvozanatni saqlash qiyin bo'lsa, boshqa balandlikdagi panjara toping.
- Ushbu harakatni o'zlashtirganingizdan so'ng, uni chap tomonda mashq qiling.

Ekskursiyalarni mashq qiling. Yana qanday qilib devorga chiqmoqchisiz? Pull-uplarda ishlatiladigan bir xil mushaklar devorga osib qo'yish va saralash uchun ham ishlatiladi. Barqaror devor toping va mashq qiling.

Tortishish paytida tanangizni yuqoriga ko'tarishga harakat qiling. Tirsaklaringiz barga mos keladigan nuqtaga erishing. Keyin, o'zingizni yanada balandroq torting - ko'kragingiz gorizontal bardan yuqori bo'lishi uchun. Gorizontal barda qo'lingizda turib, tartibni to'liq bajarishga intiling. Sayohat paytida siz oyoqlaringizni silkitib, o'zingizga yordam berishingiz mumkin.
Vaqtingizni kamaytiring. Asosiy narsalarni o'zlashtirganingizdan so'ng, xuddi shu harakatlarni tezroq qilishni boshlang. Rekordingizni yangilay olasizmi?
Bu erda sizga do'st kerak. A nuqta va B nuqta bilan trekni tanlang. Keyin navbatma-navbat harakat qiling yoki bir vaqtning o'zida trekdan o'ting. Kim tezroq o'tadi? Bu sizga yo'lni tezroq va samaraliroq bosib o'tish uchun texnikangizni mukammallashtirishga imkon beradi.

Hech qachon mashqni isinmasdan boshlamang. Bu har qanday mashq uchun zarurdir - mashq qilishdan oldin mushaklaringiz isishi va cho'zilishi kerak.
Birinchidan, o't kabi beqaror sirt ustida mashq qiling. Beton xatolarni kechirmaydi.
Buyumni yirtib tashlash yoki bo'yashdan qo'rqmaslik uchun kiyin. Haqiqatan ham qattiq yuzalar uchun qandaydir qo'l bandajini olish yaxshidir.
O'zingga ishon. Shubha shikastlanishga olib keladi.
O'zingiz bilan bir shisha suv oling. Haddan tashqari issiqlik paytida siz bir qultum suv ichishdan xursand bo'lasiz.

Ogohlantirishlar

Parkur bilan shug'ullanishni boshlashdan oldin jismonan sog'lom bo'lishingiz kerak. Siz buni e'tiborsiz qoldirolmaysiz. Natijalarni ko'rish uchun biroz vaqt ajrating.
Emaklashni o'rganmaguningizcha yura olmaysiz. Oddiy narsalarni mashq qilishni boshlang. Parkour ajoyib ko'rinishga ega emas. Professional bo'lish uchun har bir harakatingizni mukammallikka erishing.
Siz hali ham qandaydir jarohat olasiz. Bu haqiqat va siz har bir sakrashda ishonchingiz komil bo'lishi kerak.