Konvulsiyalar - bu ixtiyoriy bo'lmagan mushaklarning qisqarishi. Odatda ular og'riq bilan birga keladi. Agar oyog'i ko'prik bo'lsa, bunga turli omillar sabab bo'lishi mumkin. Tashqi va ichki sabablarni ajrating. Birinchi holda, kramplardan qutulish uchun mashqlar, qisqargan mushaklarga ta'sir qilish usullari va an'anaviy tibbiyotdan davolanish kabi usullar qo'llaniladi. Agar soqchilik sindromi jiddiy kasallikning alomati bo'lsa, u holda dori -darmonlar kerak bo'ladi.
Ko'rishlar
Qichishishning bir necha turlari mavjud:
Sabablari
Hujum har qanday yoshda paydo bo'lishi mumkin. Muvaffaqiyatli kurashish uchun uni aniqlash kerak haqiqiy sabab... Bu kaliy, kaltsiy, magniy, A, D, E va B guruhi vitaminlari etishmasligidan kelib chiqqan qonning elektrolitlari yoki biokimyoviy tarkibi buzilishida bo'lishi mumkin. Mushaklar tuzilishi uchun muhim bo'lgan mikroelementlar va vitaminlar turli omillar ta'sirida yo'q qilinadi:
- 1. Stressli vaziyatlar. Ular kortizol ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, bu oshqozon -ichak traktida kaltsiyning so'rilishiga salbiy ta'sir qiladi va uning buyraklar orqali chiqarilishini faollashtiradi.
- 2. Dori -darmonlarni qabul qilish. Absorbent, diuretiklar kaltsiy, magniy va kaliyning so'rilishini kamaytirishi mumkin.
- 3. Homiladorlik. Mushaklarning nazoratsiz qisqarishi, ayniqsa, homiladorlikning kech davrida vitamin va minerallarning etishmasligi tufayli homilador ayollarga xosdir. Bu, shuningdek, homila oyoqlarga boradigan qon tomirlarini siqib qo'yishi bilan bog'liq, shuning uchun ularning qon ta'minoti buziladi.
- 4. Glyukoza etishmasligi. U inson organizmida uglevodlardan ajralib chiqadi. Agar dietada oz miqdordagi uglevodlar bo'lsa, unda glyukoza etishmasligi yog'larning parchalanishi bilan qoplanadi. Bu jarayon qondagi ketonlarning ko'p miqdorda to'planishi bilan sodir bo'ladi, ular siydikdan kaltsiyni olib tashlashga yordam beradi.
- 5. Haddan tashqari terlash. Kaliy ter bilan birga yuviladi, chunki uning etishmasligi issiq mavsumda yoki faol sportdan keyin kuzatilishi mumkin.
- 6. Quyoshda vaqt etishmasligi. Bu hujayralar tomonidan kaltsiyning so'rilishi uchun zarur bo'lgan D vitamini etishmasligini keltirib chiqaradi.
Konvulsiv sindrom turli kasalliklar va sharoitlarning alomati bo'lishi mumkin:
- haddan tashqari jismoniy faollik;
- radikulit;
- qalqonsimon bez kasalligi;
- oyoqlarning varikoz kengayishi;
- qandli diabet;
- pastki ekstremitalarda qon aylanishining buzilishi;
- kasık sohasidagi mushaklarni cho'zish;
- tekis oyoqlar;
- surunkali buyrak kasalligi;
- mushaklarning shikastlanishi;
- gipotermiya.
Konvulsiv sindromning boshlanish vaqti va joyi bilan soqchilik boshlanishining etiologiyasini taklif qilish mumkin. Agar oyoq sovuq hovuzda yoki suvda birlashtirilsa, bu gipotermiyani ko'rsatadi. Biror kishi kunduzi odatiy bo'lmagan jismoniy faoliyatni boshdan kechirsa, kechqurun oyoqlari og'riydi, kechasi esa buzoq va son mushaklari keskin kamayadi.
Kecha kramplari qon aylanishi bilan bog'liq muammolar bilan ham sodir bo'ladi, chunki kunduzi hayotiy organlar faol ishlaydi va kechasi tabiiy jarayonlar sekinlashadi. Agar bunday hodisalar kamdan -kam uchraydigan bo'lsa, unda soqchilikni davolashga hojat yo'q.
Tutqanoqlardan qanday qutulish mumkin?
Oyoq kramplari hayot sifatini sezilarli darajada yomonlashtiradi. Agar ular kun davomida paydo bo'lsa, unda og'riq kayfiyatga salbiy ta'sir qiladi, ishlash pasayadi va harakatchanlik cheklanadi. Kechasi pastki ekstremitalarda spazmlar uyqusizlik rivojlanishiga olib keladi, asab tizimi azoblanadi.
Qo'lga tushish sababi tashqi ta'sirlar (yukning oshishi, gipotermiya, muvozanatsiz ovqatlanish) bo'lsa, xalq usullari va mashqlari ularni engishga yordam beradi. Agar ularni tanadagi patologik o'zgarishlar qo'zg'atgan bo'lsa, rasmiy tibbiyot yordamisiz ulardan qutulishning iloji yo'q.
Xalq usullari
Agar siz tungi kramplardan aziyat cheksangiz, unda siz an'anaviy tibbiyot vositalaridan foydalanishingiz mumkin. Quyidagi retseptlar mashhur:
- 1. Ekspress usuli. Kuchli kramplar va og'riq sindromi bo'lsa, og'izda 1-2 daqiqa davomida bir nechta tuz kristallarini ushlab turing.
- 2. Limon sharbati. Bu ichimlik xuddi shunday ta'sirga ega. Siz tilingiz ostida bir osh qoshiq limon sharbati tutishingiz kerak. U qisqargan mushaklarni ishqalash uchun ham ishlatilishi mumkin.
- 3. Non kvas aralashmasi. Siz 200 ml kvasga 1 choy qoshiq xamirturush qo'shishingiz kerak, 6 soatga qoldiring, so'ngra kun davomida ovqatdan oldin teng qismlarda iching. Yaxshi ta'mga bir osh qoshiq asal qo'shing. Ular bu vosita bilan bir oy davolanadi.
- 4. Shuvoqning damlamasi. 0,5 litrli idishni shuvoq sharlari bilan to'ldirish, aroq quyish va 20 kun turib olish kerak. Olingan mahsulot kramplar sizni bezovta qilmaguncha har oqshom yotishdan oldin oyoqlarini silash uchun ishlatiladi.
- 5. Kefir va asal. Har hafta ertalab 2-3 hafta davomida bir osh qoshiq asal iste'mol qiling va bir stakan kefir bilan yuving. Shundan so'ng, ikki haftalik tanaffus olinadi va kurs qayta tiklanadi. Bu ikki taom vitamin va minerallarning kerakli darajasini saqlab qolishga yordam beradi.
- 6. Dorixona romashka tibbiyoti. Siz 2 osh qoshiq xom ashyoni olishingiz kerak, 500 ml qaynoq suv quying. Chora - har ovqatdan keyin va yotishdan oldin choy kabi ichish. Bu ichimlik tinchlantiruvchi va tasalli beruvchi ta'sirga ega.
- 7. Celandine malhami. Yangi o'simlik sharbatini siqib oling, neft jeli bilan aralashtiring. 1: 2 nisbatidan foydalaning. Olingan malhamni ikki hafta davomida kramplar bo'lgan joylarda oyoqlarga surting.
- 8. Kekik va yarrowning infuzioni. O'simliklar teng nisbatda olinadi, ular shisha idishga solinadi, spirt bilan quyiladi va xona haroratida 2 hafta qorong'i joyda turib oladi. Olingan mahsulot ertalab va kechqurun oyoqlarni silash uchun ishlatiladi.
Samarasizlik bilan xalq davolanish usullari shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Bu konvulsiv sindrom jiddiy kasalliklarning natijasi ekanligini ko'rsatishi mumkin.
Dori
Qichishish uchun maxsus dorilar yo'q. Shuning uchun dori -darmonli davolanish faqat konvulsiv sindromning sabablarini aniqlagandan so'ng belgilanadi.
Odatda, shifokorlar buyuradilar:
- 1. Valparin. Chora asab tizimini barqarorlashtiradi, shu bilan tungi uyquni tiklashga va tutqanoqlardan xalos bo'lishga imkon beradi.
- 2. Difenin. Bu preparat mushaklarni bo'shashtiradi, nevralgiya sabab bo'lgan nerv tolalari spazmlarini to'xtatib, soqchilikning davomiyligi va og'rig'ini kamaytiradi.
- 3. Xanax. Insonning hissiy fonini normallantiradi, bezovtalik va uyqusizlikni yo'q qiladi. Tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Somatik (tana) kasalliklari oqibatida tutqanoqlarni bartaraf etish uchun mo'ljallangan.
- 4. Panangin / Propanorm. Ular ozuqa moddalarining muvozanatini tiklaydi. Bu dorilar magniy va kaliy zaxiralarini to'ldirish uchun mo'ljallangan.
- 5. Keppra. Bu miya kasalliklari oqibatida tutqanoqlarni ketkazuvchi dori. Dori -darmon nevrologik epidemiyalar keltirib chiqaradigan soqchilikni to'xtatishga yordam beradi.
- 6. Aktinerval. Nevralgiya uchun buyurilgan antiepileptik preparat.
Agar oyoqlarning varikoz kengayishi yoki tromboflebit tufayli konvulsiv spazmlar paydo bo'lsa, u holda Diosmin, Troxevasin yoki Normoven ishlatiladi. Ular qon aylanishini tiklashga yordam beradi. Bu guruhga geparin malhami kiradi, lekin u tashqaridan ishlatiladi.
Mikroelementlar va vitaminlar balansini to'ldirish uchun maxsus komplekslar tavsiya etiladi:
- Komplivit;
- Magne-B6;
- Piridoksin;
- Kaltsiy;
- Neyrovitan;
- Vitrum.
Hatto bu komplekslar ham shifokor tomonidan belgilanishi kerak. Dastlab tanadagi qaysi vitamin va minerallar etarli emasligini aniqlash kerak. Gipervitaminoz ham tungi kramplarni keltirib chiqarishi mumkin.
Mashqlar
Agar u kechasi oyog'ini birlashtirsa, unda eng oddiy ish - qisqargan mushakni chimchilash yoki igna bilan keskin sanchishdir. Og'riq ketmasa, ular boshqa usuldan foydalanadilar - shikastlangan oyoq ustida turish va butun og'irligingizni unga o'tkazish.
Gastroknemius mushaklarining spazmlarini yo'q qilish usuli
Agar oyoq birlashtirilgan bo'lsa va u uzoq vaqt og'rigan bo'lsa, unda quyidagi kompleks ishlatiladi:
- 1. Kresloga o'tiring, orqa tomon suyaning. Oyoqlarini ko'tarib, oyoq barmoqlarini cho'zish kerak, bunda kestirib, oyoq va oyoqlari bir qatorda bo'ladigan pozitsiyaga erishishga harakat qilish kerak. Shundan so'ng, barmoqlar yoyilib, paypoqlar yuqoriga tortiladi. Bu holatda siz 5-7 soniya turishingiz kerak. Keyin oling boshlang'ich pozitsiyasi va har bir pozitsiyada 10-12 soniya ushlab turadigan, tovondan oyoqqa siljishlarni bajaring.
- 2. Oyoqlaringizda turing, qo'llaringizni stulning orqasiga qo'ying. Siz bir oyog'ingizning barmog'i ustida turishingiz kerak, ikkinchisini tizzada egishingiz kerak. Bu holatda ular bir oyog'iga suyanib o'tirishga harakat qilishadi. Har mashq 7-10 marta takrorlanadi.
Konvulsiyalarni oldini olish uchun har kuni quyidagi mashqlar majmuasini bajarish kerak:
- 1. Oyoqlaringizda turing, oyog'ingizning tashqi qismiga suyaning. Shundan so'ng, asta -sekin o'zingizni to'liq oyoqqa tushiring, oyog'ingizga ko'taring va yana keskin tushing.
- 2. O'tirgan holatda, oyoqlaringizni bir oz cho'zing, tovoningizga qo'ying va oyoq barmoqlaringizning harakati bilan egilib, cho'zing.
- 3. Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil, poshnalarni poldan yirtib tashlash. Oyoqlarni avval bir tomonga, shuning uchun boshqa tomonga burish kerak. Keyin barmog'ingizni sizdan chetga va sizga qaratib aylantiring.
- 4. O'tirgan holatda, bir oyog'ingizni erga qo'yib, tizzangizni ko'tarish uchun navbat bilan. Shundan so'ng, ikkala oyog'ingizda ham dam oling va barmoqlaringizni faol ravishda silkiting. Jismoniy mashqlar oxirida, stuldan o'rnidan turing va har safar tizzangizni yuqoriga ko'tarib, yurish qadami bilan joyida yuring.
Har mashq 5-7 marta takrorlanadi. Bu majmua asosan harakatsiz hayot tarziga ega bo'lganlar uchun mo'ljallangan bo'lib, ular faoliyati tufayli ko'p harakat qilmaydi. Faol hayot tarzi bilan shug'ullanadiganlar uchun, gevşeme mashqlarini, masalan, kechqurun yotish, oyoqlar ostiga yostiq qo'yish, oyoqlari tanadan balandroq bo'lishi tavsiya etiladi.
Spazm - bu mushaklarning ixtiyoriy ravishda qisqarishi va kuchli og'riq bilan birga keladi.
Spazmlarning bir nechta turlari mavjud:
Klonik (asabiy tik) - juda tez harakatlar bilan birga, masalan, ko'z qovoqlari. Bu ma'lum mushak guruhlarining qisqa muddatli qisqarishi bilan bog'liq;
- tonik - og'riqli, go'yo ba'zi muskullar bir necha daqiqaga qotib qoladi. Ko'pincha bunday hislar buzoq va oyoqlarda, kamdan -kam son va oyoqlarda paydo bo'ladi;
- umumlashtirilgan - soqchilikning eng xavfli turi, buning natijasida tez -tez hushini yo'qotadi, butun tanada mushaklarning qisqarishi kuzatiladi. Bunday spazmlarning paydo bo'lishi dalolat beradi jiddiy kasallik va tez tibbiy yordamni talab qiladi.
Xo'sh, nima uchun soqchilik paydo bo'ladi?
Kramplarning sabablari butunlay boshqacha bo'lishi mumkin: haddan tashqari jismoniy faoliyatdan va ba'zi dori -darmonlarni jiddiy kasalliklargacha.Eng keng tarqalgan sabablar:
Uzoq davomiylik jismoniy faollik;
- ortiqcha vazn;
- ba'zi turdagi dorilar;
- vitamin etishmasligi;
- intoksikatsiya;
- infektsiyalar;
- shikastlanishlar;
- metabolik nuqsonlar;
- gipotermiya;
- markaziy asab tizimining kasalliklari;
- genetik moyillik va boshqalar.
Hujumlar har qanday yoshda paydo bo'lishi mumkin, lekin ko'pincha katta avlod vakillari ularga moyil.
Ko'pincha tunda soqchilik bor, ularning sabablari nimada? Ko'pincha tungi kramplar keksa odamlarda kuzatiladi. Boshqa alomatlar bo'lmasa, bunday spazmlar kasallikni umuman ko'rsatmaydi, lekin uzoq vaqt harakat qilmaslik yoki tananing biron bir joyining noqulay joylashuvi natijasida paydo bo'ladi (ko'pincha bu oyoqlar). Ammo ular psixofiziologik buzilishlar (stress, qon aylanishining yomonligi) yoki varikoz tomirlari bilan ham bog'liq bo'lishi mumkin.
Oyoq kramplarining sabablari
Kramplarning eng keng tarqalgan turi pastki oyoq va buzoq sohasida ko'proq uchraydi va buning sababi tanada D vitamini, kaliy, magniy yoki kaltsiy etishmasligidir. Tushuntirish oddiy - aynan shu moddalar asab impulslarini va tananing mushak faoliyatini tartibga soladi.Ushbu mikroelementlarning yo'qolish sabablari quyidagilar:
Oshqozon yonishini davolash uchun diuretiklar yoki dori -darmonlarni qabul qilish
- stress;
- homiladorlik;
- oqsillarni ko'p iste'mol qilish;
- tananing kuchli terlashi;
- pastki ekstremitalarning tomirlarida qon aylanishining surunkali buzilishi;
- flebevrizma;
- kasalliklar (buyrak etishmovchiligi, qandli diabet, tekis oyoq, siyatik);
- Oyoq va mushaklarning shikastlanishi va shikastlanishi.
Va eng og'riqli oyoq kramplari - gastroknemius.
Oyoq kramplari boshlanishi bilan sizga kerak:
Barmog'ingizni o'zingizga torting, dam oling va yana torting;
- sovuq polda yalangoyoq yurish;
- spazmodik mushakni massaj qilish;
- qisilgan mushakni igna bilan yengil torting.
Tanlash uchun siz ushbu harakatlardan birini qo'llashingiz kerak, agar bu yordam bermasa, shundan keyingina bir nechta qo'llang va kramp o'tgandan so'ng, oyoqlaringizni biroz yuqoriga ko'tarib yotish yaxshi bo'ladi.
Barmoq kramplari ham tez -tez uchrab turadi. Barmoqlar yoki oyoq barmoqlarining qisilishi bilan, tananing bu qismlariga bir necha yuz o'tkir ignalar kirib ketganday tuyuladi. Bularning barchasi bir xil sababga bog'liq - to'qimalarga qon ta'minoti pasayishi. Ammo bir qator kasalliklar ham sabab bo'lishi mumkin.
Bunday muammo yoki boshqa turdagi spazmlarga duch kelganda, albatta, shifokorga murojaat qiling!
Va konvulsiyalar boshlanganda sizga kerak:
Oyoq barmoqlari: salqin polda bir daqiqa turing, so'ng qonni to'kish uchun oyoqlaringizni ko'tarib yoting;
- barmoqlar: 10-20 soniya davomida qo'llaringizni tanangiz bo'ylab pastga tushiring, so'ngra barmoqlaringizni massaj qiling, silang va silang.
Bolalarda konvulsiyalar
Bu hodisa ham ancha keng tarqalgan. Buning sababi shundaki, spazmlarga olib kelishi mumkin bo'lgan infektsiyalar (bronxit, pnevmoniya, qizil olov, tonzillit, otit, ARVI) bolaning tanasiga osonroq kiradi va chaqaloqlarning miyasi rivojlanish bosqichida bo'lganligi sababli, markazning qo'zg'aluvchanligi asab tizimi oshdi, shuningdek, tutqanoqqa olib kelishi mumkin.Bu kasallikning sabablari kattalarda bo'lgani kabi bir xil (gipotermiya, kaltsiy etishmasligi, tekis oyoq).
Shuni bilish kerakki, emlashdan keyin bola ham soqchilikni boshdan kechirishi mumkin, bu holda faqat shifokor va eng yaxshisi nevrolog bilan maslahatlashish zarur.
Tutilishlarning oldini olish va davolash
Muntazam kramplar bilan, birinchi navbatda, siz shifokorni ko'rishingiz kerak!To'g'ri ovqatlanish.
- dietani 5-6 ta kichik taomga bo'lish;
- asosan murakkab uglevodlardan foydalaning (don, sabzavot, meva va boshqalar);
- har kuni oz miqdordagi yog'li taomlarni (qizil baliq, sariyog ') iste'mol qiling;
- magniyga boy ovqatlar iste'mol qiling (yong'oqlar, o'tlar, sabzi); kaliy (banan, qovun); kaltsiy (sut mahsulotlari).
Chekishni tashlab, sport bilan shug'ullanishni boshlang (engil jismoniy faoliyat).
Oyoqlari tanadan biroz balandroq bo'lishi uchun uxlang.
Noqulay poyabzaldan voz keching; ayollar - baland poshnali (4-5 sm dan yuqori).
Dengiz tuzi va mineral komplekslarni o'z ichiga olgan preparatlar bilan tasalli beruvchi oyoq hammomlarini qabul qilishni boshlang. Manba -
Hamma biladiki, oyoq kramplari yoqimsiz, chunki har birimizda shunday bo'lgan. Va agar siz batafsilroq so'rasangiz, deyarli barcha sog'lom odamlar soqchilikning bir turini yaxshi bilishadi - bu soqchilik. buzoq mushaklari... Bu hodisalarning paydo bo'lishi sog'lom odam kichik va, ehtimol, faqat bitta holatda bo'lishi mumkin - bu sovuq suvda suzish paytida.
Diuretik yoki diuretiklarni qabul qiladigan odamlar, hatto dam olish paytida ham, ba'zida ikkala tomondan ham buzoq mushaklarining qisqarishini sezishi mumkin. Bu hodisaning sabablari quyida muhokama qilinadi. Buzoq kramplari jiddiy alomatmi va ularni qanday davolash mumkin?
Oyoq kramplari - bu nima?
Oyoq mushaklarining kramplari, boshqa chiziqli yoki skelet mushaklari singari, hammasida issiq qonli hayvonlar shaklida bo'ladi. Ichki organlarning silliq mushaklarida soqchilik bo'lmaydi, lekin spazmlar bor. Bunday hollarda, odam tortishish og'rig'ini boshdan kechiradi, masalan, o'ng hipokondriyumda.
No-shpa qabul qilib, u yengillashadi, chunki bu preparat antispazmodikdir. Ammo spazmlar silliq mushaklar Ichki organlar soqchilik bilan solishtirganda hech narsa emas skelet mushaklari chunki ular juda og'riqli. Og'riqdan tashqari, yoqimsiz omil ham bor - bu odatdagidek mushakni boshqara olmaslikdir.
Kramp - bu barcha mushak to'plamlarining to'satdan, keskin va to'liq qisqarishi. Aytishimiz mumkinki, kramp - bu mushaklarning 100%qisqarishi. Hatto o'qitilgan sportchi ham mushakni spazm kabi kuchaytira olmaydi.
Mushaklarning qisqarish fiziologiyasi shundayki, tonik va klonik konvulsiyalar mavjud. Haqiqiy hodisa tonik deb ataladi va bo'shashish bilan almashinadigan mushaklarning davriy qisqarishi klonik deyiladi.
Gastroknemius mushaklarining spazmi to'satdan boshlanishi mumkin, lekin ba'zida dam olishga va turishingizni o'zgartirishga vaqt beradigan ba'zi prekursorlar paydo bo'ladi. Odatda, tonik qisqarishi bir necha soniyadan 10 minutgacha davom etadi. Qanchalik uzoq bo'lsa, qolgan og'riq ham shunchalik kuchli bo'ladi.
Tutilish zararlimi?
Uzoq muddatli konvulsiyalarning zarari qon aylanishining buzilishi, mushaklardan ko'p miqdorda sut kislotasini olib tashlashning yomonlashuvidir.
Bu ayanchli doirani hosil qiladi: mushakda metabolik mahsulotlarning to'planishi uning spazmini keltirib chiqaradi va spazmning o'zi mushakda sut kislotasi to'planishini qo'zg'atadi. Bundan tashqari, uzoq muddatli konvulsiyalar bilan mushaklarning mikro ko'z yoshlari va qon ketishi paydo bo'ladi.
Kechasi va qariyalarda oyoq kramplarining xususiyatlari
Asosan, hamma bir xil savollardan xavotirda: nima uchun aynan ikra, nega kechasi va nima uchun bu hodisa yoshi kattalarda tez -tez namoyon bo'ladi. Keling, negadir Internetdagi mashhur maqolalarda kam yoritilgan bu savollarga javob beraylik.
1) Nima uchun ikra? - Odamlarda buzoq mushaklari maxsus tuzilishga ega. Hammamiz bilamizki, odamning qo'llari va oyoqlari to'rt oyoq -qo'llari bilan yerda yotgan hayvonlarning panjalariga o'xshamaydi.
Oyoqlar va buzoqlar doimiy va uzoq muddatli stress uchun, qo'llar va bilaklar esa kuchliroq, lekin qisqaroq va xilma-xil yuk uchun mo'ljallangan. Shuning uchun buzoqlarda bilak mushaklari kabi rivojlangan to'plamlar va yaxshi qon ta'minoti yo'q va ular "asabiy buzilish" ga ko'proq duch keladilar.
2) Nega kechasi? - Ha, chunki tunda venoz chiqishi kunduzdan ko'ra yomonroq. Kun davomida mushaklarning qisqarishi faollashadi vana apparati tomirlar va qon mushak to'qimasidan zararli moddalarni olib ketadi. Va tunda, klapanlar yomonroq ishlaydi va mushak qon bilan kam ta'minlanadi. Bundan tashqari, siz qo'shimcha ravishda oyog'ingizni "yotishingiz" mumkin.
3) Nima uchun qariyalar? - Va qarilikda, oyoqlarning qon bilan ta'minlanishining yoshga bog'liq buzilishi va krampni kuchaytirishi mumkin bo'lgan dori-darmonlar tufayli kechasi oyoq kramplari kuchayadi. Keksa odamlarning tungi oyoq kramplari uyqusizlikning keng tarqalgan sababidir, ayniqsa gipertenziv bemorlarda diuretiklarni noto'g'ri ishlatish tufayli.
4) Oyoq barmoqlari haqida: ba'zan pastki oyoq mushaklarining tonik qisqarishi oyoqning orqa qismiga, shu jumladan, oyoq barmoqlariga ham davom etadi. Bu mushaklar, shuningdek, pastki oyoq mushaklari, uzoq statik yukni bajarish uchun "shunday tartibga solingan". Aytgancha, buzoq kramplari barmoq kramplari bilan boshlanishi mumkin va bu ikkalasini o'zaro bog'liq deb hisoblash kerak.
Keling, bu og'riqlarning eng muhim sabablari haqida gapiraylik mushaklarning qisqarishi.
Asosiy omillar metall ionlari: kaliy, kaltsiy va magniy kontsentratsiyasining pasayishi, shuningdek sut kislotasining to'planishi hisoblanadi. Sabablarini sanab o'tishdan oldin, keling, bu metallar etishmasligining alomatlarini tasvirlab beraylik.
Nima uchun oyoqlarimdagi kramp - o'zingizni tekshiring
Hujum rivojlanishining deyarli barcha variantlari kaliy, kaltsiy va magniy etishmasligini o'z ichiga olganligi sababli, bu erda tutilish faoliyati bilan bog'liq bo'lmagan asosiy alomatlar keltirilgan, shunda hamma qo'rquvlari qonuniyligini tekshirishi mumkin.
Kaliy etishmasligi
Bu mushaklarning aniq va tez charchashi bilan namoyon bo'ladi, shish paydo bo'ladi va ich qotishi paydo bo'ladi. Bosim tez -tez kamayadi, chanqoq, quruq og'iz paydo bo'ladi. Quruq teri kabi alomat paydo bo'ladi va akne paydo bo'lishi mumkin. Yurak tomonidan taxikardiya mumkin.
Kaltsiy etishmasligi
Kaltsiy etishmasligi bilan odam asabiylashadi, tez g'azablanadi. Uyqu buziladi, uyqusizlik bezovta qila boshlaydi, qon bosimi ko'tariladi. Tananing turli joylarida g'ozlar ishlay boshlaydi yoki paresteziyalar paydo bo'ladi, uyqusiz joylar paydo bo'ladi.
Tish go'shtidan qon ketish boshlanadi. Asta -sekin tishlar parchalana boshlaydi, tirnoqlar qirib tashlanadi. Skeletdan kaltsiyning yuvilishi sinish bilan to'la.
Gipomanemiya
Agar magniy oz bo'lsa, unda xotira buziladi, uyqusizlik ham tashvish qiladi, tashvish darajasi oshadi, yurish paytida muvozanat buziladi, gipotermiya paydo bo'ladi, ya'ni tana haroratining pasayishi. Yurak tomonidan yurak ritmining buzilishi kuzatiladi.
Magniyning organizmga singishi piridoksin yoki B6 vitamini faolligi bilan bog'liq. Agar bu vitamin etishmasa, magniy etishmasligidan tashqari, kamqonlik, ko'ngil aynishi paydo bo'ladi, sochlar tusha boshlaydi, og'iz burchaklarida "tayoqlar" paydo bo'ladi yoki burchakli stomatit namoyon bo'ladi.
Oyoq kramplarining sabablari
Biz shifokorlarga batafsil tavsif qoldiramiz, ular sizga o'zlari haqida aytib berishadi, shuning uchun biz ushbu o'zgarishlarni keltirib chiqaradigan holatlarni sanab o'tamiz:
- Kechasi oyoqlarda kramp paydo bo'lishining asosiy sabablari kaliy va magniy ionlarining tanadan yuvilishi bo'lib, ular mushaklarning spazmini oshiradi. Bunga Furosemid, Lasix kabi diuretiklarni qabul qilish sabab bo'lishi mumkin;
- Yaraga qarshi dorilar va sorbentlarni qabul qilish ham kaliy va magniyning so'rilishini kamaytirishi mumkin. Shuning uchun, oshqozon yarasi va kuygan bemorlarda mushaklarning qisqarishi ham bo'lishi mumkin;
- Haddan tashqari issiqlikda tana terlaydi, keyin kaliy yo'qoladi - bu gipokalemik konvulsiyalarni keltirib chiqaradi. Shuning uchun siz ehtiyot bo'lishingiz kerak, masalan, issiq havoda yuqori yuklar yoki saunaga tez -tez tashrif buyurish;
- Surunkali stress va depressiya. Bunday sharoitda kortizol ishlab chiqarish ko'payadi va buyrak usti korteksining bu gormoni ichakda kaltsiyning so'rilish darajasini pasaytiradi, bu esa konvulsiyalarni keltirib chiqaradi;
- Qishda, quyosh nuri yo'q bo'lganda, D vitamini etarli miqdorda ishlab chiqariladi va buning natijasida kaltsiy tanaga etarli miqdorda kirmaydi;
noqulay holatda uzoq vaqt qolish bilan; - Tananing suvsizlanishi bilan. Sababi yana metall ionlarining etishmasligi. Bu uzoq davom etadigan qusish, diareya va zaharlanish va oziq -ovqat infektsiyalari bilan sodir bo'lishi mumkin;
- Tetanoz yoki ba'zi ilonlar va hasharotlar chaqishi kabi bir qator o'ziga xos neyrotoksinlar ta'sirida;
- Ba'zi nevrologik kasalliklar bilan, masalan, ekstrapiramidal tizim patologiyasi - Parkinson kasalligi, insultlar;
- Ruhiy kasalliklar: isteriya bilan konvulsiyalar, chuqur va tez nafas olish bilan (giperkapnik konvulsiyalar);
- Shuningdek, bu alomat gipertermiya va miyaning qorinchalari bo'shlig'iga kuchli qon ketishi bilan, gormonal konvulsiyalar paydo bo'lishi mumkin;
- va umuman, . Kramplar mushaklarning to'plangan zararli moddalarini tezda olib tashlay olmaydigan tomirlarning yomon ishlashi tufayli paydo bo'ladi.
Shuningdek, buzoq mushaklarida konvulsiv faollikni oshirish sabablari orasida surunkali buyrak etishmovchiligi, gipertiroidizm, qandli diabet bor.
Ba'zida hatto mahalliy jarayonlar ham ularning sababi bo'lishi mumkin, masalan, tekis oyoqlar. Bunday holda, oyoqlarning mushaklari katta ortiqcha bilan yuklanadi. Yomon holat, oyoqlarning shikastlanishi, shuningdek, hayot sifatini yomonlashtiradigan bu noxush holatning rivojlanishiga yordam berishi mumkin.
Ayniqsa, homilador ayollarda soqchilik rivojlanishining sabablari haqida gapirish kerak.
Homilador ayollarda oyoq kramplari - bu normal, funktsional holat bo'lib, homilador ayolning tanasida stressning kuchayishi natijasida yuzaga keladi. Asosiy sabablar quyidagilar:
- Yaxshilash kundalik talab ionlar va iz elementlarda, chunki chaqaloqning tanasi ulardan yasalgan;
- Ba'zida bo'lajak onani bezovta qiladigan qusish mumkin. Qusish bilan birga tanada ko'p ionlar, suv va iz elementlari yo'qoladi. Tungi kramplar paydo bo'lishining oldini olish uchun ularni to'ldirish kerak.
- Ratsionni buzish. Sut, tvorog, kerakli moddalarni o'z ichiga olgan meva va sabzavotlarga e'tibor berish muhimdir;
- Ba'zida diuretiklarni o'z-o'zidan qabul qilish mushaklarning keskin qisqarishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun homilador ayol shifokor ruxsatisiz shish bilan kurasha olmaydi.
Hamma hollarda, homiladorlik paytida bu noxush alomatlar paydo bo'lganda, ular elektrolitlar buzilishining xabarchisi bo'lishi mumkin. Shuning uchun, kechiktirmasdan, tug'ruqxonadagi shifokorga murojaat qilish kerak.
Oyoqlari qisilganda nima qilish kerak?
Agar oyoq qisilib qolsa, og'riqqa qarshi turishning ko'plab usullari mavjud. Ulardan ba'zilari quyida keltirilgan:
- Agar siz kramp yaqinligini his qilsangiz, mushakni massaj va gevşetmeye harakat qiling;
- Oyog'ini bosh barmog'i bilan silkitib, bir necha bor kuch bilan oldinga va orqaga tortish kerak. Ba'zida fleksiyon - tizzaning qo'shilishida oyoqning kengayishi yordam beradi;
- Oyog'ingizni oyoq barmoqlariga qo'yib, erga bir oz yalangoyoq yurishingiz mumkin;
- Siz buzoq mushagini isituvchi malham yordamida silashingiz va massaj qilishingiz mumkin, masalan, "Fastum - gel";
- Mushakni rulonli massajchi bilan ag'daring yoki igna surtgichini qo'llang;
Og'riq susaygandan so'ng, siz venalardan qonning yaxshi chiqib ketishini va turg'un parchalanish mahsulotlarini mushaklardan olib tashlashni ta'minlash uchun oyoqlaringizni ko'tarishingiz kerak. Agar oyog'ingiz tunda tiqilib qolsa, bu tavsiyalar ham samarali ishlaydi. Endi nima qilishni bilasiz.
Agar bunday simptom etarlicha takrorlansa, siz tunda qo'lingiz bilan topishingiz oson bo'lishi uchun to'shak boshiga rolikli massajchi yoki aplikator qo'yishingiz va o'zingizga birinchi yordamni ko'rsatishingiz mumkin. Agar bundan keyin hech narsa bo'lmasa, yuqoridagi ro'yxatdagi birinchi va ikkinchi maslahatlar samarali bo'ladi.
Oyoq kramplarini davolash uchun, shoshilinch yordamdan tashqari, siz tutqanoqli bemorlar e'tiborga olishlari kerak bo'lgan maslahatlarni aniqlashingiz mumkin:
1) Diuretikani nazoratsiz qabul qilishni to'xtating, shifokoringiz bilan gaplashing. Ba'zida diuretiklar gipertenziya uchun birlashtirilgan dorilar tarkibiga kiradi. Shuning uchun, dori -darmonlarni qabul qilish va soqchilik paydo bo'lishi o'rtasida bog'liqlik borligini kuzating.
Agar bunday aloqa mavjud bo'lsa va dori -darmonlarni qabul qilish kerak bo'lsa, unda gipotenziv dori bilan birgalikda siz Panangina yoki Asparkam tabletkalarini yoki ularning analoglari kaliy va magniy manbalarini qabul qilishingiz kerak.
2) dietangizni o'zgartiring. Siz quritilgan mevalarni, kompotni, forma kiygan pishirilgan kartoshkani, yangi sabzavot va mevalarni eyishingiz kerak. Dengiz mahsulotlari, xurmo, dukkakli o'simliklar, qo'pol non, urug'lar juda foydali. Fermentlangan sut mahsulotlarida kaltsiy ko'p.
Tanadagi D vitamini iste'molini ko'paytirish uchun tuxum sarig'i, jigar go'shtini iste'mol qilish kerak. Kaliyni to'ldirish uchun siz banan, tovuq, baliq iste'mol qilishingiz mumkin.
3) Quyoshli ob -havo sharoitida toza havoda yurish. D vitamini ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.
4) O'zingizni inkor qilmasdan toza toza suv ichish kerak.
5) Shifokorning ruxsati bilan siz mineral qo'shimchalar va iz elementlarni o'z ichiga olgan vitamin komplekslarini qabul qilishni boshlashingiz mumkin.
6) Kofe kabi stimulyatorlardan, ayniqsa kechasi foydalanishni butunlay yo'q qilish kerak. Yotishdan oldin achchiq va achchiq ovqatlarni, qalampir, sarimsoq va piyozni iste'mol qilmang.
Kechasi 50 yoshdan oshgan oyoq kramplari, yuqorida ko'rsatilgan choralar bilan davolanish muvaffaqiyatsiz bo'lgan bo'lsa, siz "Fitosedan", "Novo - passit" kabi engil sedativlarni buyurib davolanishga harakat qilishingiz mumkin. Ba'zida Corvalol yordam beradi.
Agar mavjud bo'lsa yoki ko'p narsa asosiy kasallikni davolashga bog'liq bo'lsa. Venoz qon oqimini tiklash va shishishni kamaytirish uchun ot kashtan ekstraktini o'z ichiga olgan "Phlebodia", "Eskuzan" preparatlaridan foydalaning. Siqish paypoqlari shifokor ko'rsatmasi bo'yicha ishlatiladi. Ba'zida zamonaviy tibbiyotda "endovaskulyar lazer tuzatish" deb ataladigan operatsiya ko'rsatiladi.
Kichik ahamiyatga ega emas to'g'ri tanlov ortopedik taglik va poyabzal, yassi oyoqlarda, baland poshnali poyafzallarni rad qilishda. Stress mashqlari oyoqlarda mo''tadil bo'lishi kerak: siz stress davrlarini dam olish bilan almashtirishingiz kerak.
Pastki oyoqlarning massaji va o'z-o'zidan massaji yotishdan oldin kramplardan qochishga yordam beradi va bunday vosita, iliq vanna yoki dush uyquni yaxshilaydi. Bundan tashqari, oyoq hammomlari uchun yalpiz kabi aromatik yog'lardan ham foydalanishingiz mumkin.
Kechasi oyoq kramplari, biz ko'rib chiqqan sabab va davo - bu umumiy simptom. Bu shuni anglatadiki, ular ko'rsatadigan aniq kasallik yo'q. Ushbu kasallikni aniqlash davolovchi shifokorning vazifasidir. Ammo bemorning shifokorga aytishi va tegishli choralar ko'rishi ham ko'p. Umid qilamizki, bu kichik maqola unga bu masalada yordam beradi.
Bugun biz oyoq kramplari haqida gaplashamiz. Og'riqli holatlarda yordam haqida gapirishdan oldin, siz oyoq kramplarining sabablarini va undan qanday qutulish kerakligini tushunishingiz kerak.
Keksa va o'rta yoshli, tutqanoq nima ekanligini bilmaydigan odam kamdan-kam uchraydi.
Oyoq kramplari odatda to'satdan paydo bo'ladi o'tkir og'riq, pastki oyoq, buzoq, oyoq, oyoq barmoqlarida, kamdan -kam sonlarda va bir necha soniyadan bir necha soatgacha davom etishi mumkin.
Bunday holda, oyoq mushaklari beixtiyor taranglashadi, qisqaradi va bo'shasholmaydi. Qon "tiqilib qolgan" mushaklar guruhida aylanishni to'xtatadi - biz qattiq og'riymiz. Va bundan kelib chiqqan holda, tana oyoqlarning mushaklarini yanada kuchaytiradi. Biz mushakni bo'shatishga harakat qilyapmiz, lekin tana uning kuchlanishiga javob berdi va qarshilik ko'rsatdi. Bu yerda buzilish bo'lgan. Yomon doira.
Oyoq kramplari har xil bo'ladi:
- Tonik spazmlar - mushaklarning cho'zilishi, qattiqlashishiga va kuchli og'riqlarga olib keladi
- Klonik spazmlar - har xil yoki bir xil mushak guruhlarining takrorlanuvchi qisqarishi va yengilligining qisqa muddatli spazmlari (masalan: qovoq yoki yuzning bir qismi)
- Tonik-klonik spazmlar - bu aralash versiya (epileptik tutilishning misoli)
- Umumiy spazmlar - Inson tanasining ko'plab mushak guruhlari konvulsiyada ishtirok etadi. Bu tur juda xavfli bo'lib, ongni yo'qotishi bilan kechadi va shoshilinch tibbiy yordamni talab qiladi (masalan: qoqshol bilan konvulsiyalar)
Oyoq kramplarining epizodik hujumlari odatda noto'g'ri tanlangan poyabzal, statik holatda uzoq vaqt qolish bilan bog'liq. Oyoqlarning tez -tez kramplari ma'lum bir kasallikni ko'rsatishi mumkin.
Oyoq kramplarining sabablari
Oyoq kramplari paytida yordam haqida gapirishdan oldin, siz bu holatning sabablarini bilishingiz kerak. Oxir oqibat, tutilish alohida kasallik emas, balki faqat asosiy kasallikning natijasidir. Haqiqiy sababni bilib, siz oyoq kramplarini oldini olish uchun etarli choralarni ko'rishingiz mumkin.
Agar oyoq kramplari bilan kechadigan kasalliklar haqida gapiradigan bo'lsak, bular:
- Miya shishi
- Epilepsiya
- Spazmofiliya
- Yuqori isitma bilan kechadigan o'tkir yuqumli kasalliklar (gripp)
- O'tkir zaharlanish, shu jumladan spirtli zaharlanish
- Yopiq jarohatlar
- Nevrologik kasalliklar
- Polinevrit
- Qandli diabet yoki prediabet
- Qon tomir kasalliklari - venoz etishmovchilik, tromboflebit, varikoz tomirlari
- Orqa miya osteoxondrozi, siyatik
- Qalqonsimon bez kasalliklari (gipoparatiroidizm - qalqonsimon bez kasalligi)
- Anemiya
Ammo, shu bilan birga, vaqti -vaqti bilan oyoq kramplari paydo bo'lishi mumkin, agar:
- Yassi oyoqlar
- Oyoq- tovon ichkariga o'xshaydi va shu bilan nafaqat egilishga, balki qon tomirlari, to'piq bo'g'imlari nervlarining qisilishiga olib keladi.
- To'g'ridan -to'g'ri noto'g'ri o'rnatilgan poyabzal
- Organizmda adenozin trifosfor kislotasi hosil bo'lishini kamaytirish ( ATF), natijada mushaklarning bo'shashish qobiliyati buziladi. Bu homilador ayollarda ko'proq uchraydi.
- Mushaklar charchashi tufayli tananing noto'g'ri pozitsiyasi mushaklardagi qon aylanishining yomonlashishi (oyoq ustida ishlash, navbatda turish, o'tirish (bog 'to'shagida ishlash), uzoq vaqt o'tirish, noqulay holat yotoqda).
- Yuqori tana harorati(gipertermik spazm) yuqumli kasalliklar bilan, issiqlik urishi.
- Genetik moyillik- qarindoshlarida bir xil kuchli ogohlantirishlarga konvulsiv tayyorlik rivojlandi.
- Turar joy gavjum xonada.
- Asabiy stress. Bu vaqtda adrenalin gormoni ko'payadi, nafas kuchayadi, natijada mushaklardagi karbonat angidrid kamayadi, bu mushaklarning spazmi yoki spazmini bildiradi.
- Gipodinamiya yoki harakatsiz turmush tarzi.
- Kislotalilik va tananing oqishi (oqsilli dietalar)
- Gormonal buzilishlar
- Noto'g'ri qabul kontratseptiv vositalar
- Suvsizlanish diuretiklarni qabul qilishdan, kuchli terlashdan, ich ketishdan
- Gipotermiya(muzli suvga keskin botish)
- Tanadagi iz elementlarning etishmasligi: kaltsiy (gipokalsemiya), kaliy (gipokaliemiya), magniy (gipomagnezemiya).
- Vitaminlarning etishmasligi D, E, A, B.
- Oyoq kiyimingizni echib oling va butun oyog'ingiz bilan salqin polda turing, badanning og'irligini og'riqli oyog'iga o'tkazing. Buning yordamida oyoqlarda qon ta'minoti tezlashadi va mayda nerv tomirlari sovuqdan qo'zg'aluvchan bo'ladi - mushaklarning ohanglari yaxshilanadi.
- Og'riq orqali, oyog'ingizni tovondan to oyoq barmoqlariga siljitishga harakat qiling, agar u ishlamasa, barmoqlaringizni yuqoriga torting va shu tariqa spazm ushlagan mushakni cho'zing.
- Agar siz polga egilishga qodir bo'lsangiz, unda siz bu mashqni bajarishingiz mumkin: keskin egilib, eshagingizni ko'taring, boshingiz pastda qoladi. Bu oyoqlarning orqa mushaklarini cho'zadi. To'g'ridan -to'g'ri tekislanganda, tanani avval bir tomonga, so'ngra boshqa tomonga burab, beliga burilish harakati qilish kerak.
- Agar spazm o'tmagan bo'lsa, unda siz og'riqni kamaytirgan bo'lsangiz ham, og'riqli mushakni chimchilab, oyoqlarning buzoqlarini ushlab, buni kamida ikki daqiqa bajarishingiz kerak. Odatda, qisqa vaqtdan so'ng, oyoq kramplari takrorlanadi va buzoq mushaklarini chimchilab, silab, biz spazm joyidan qonning yaxshiroq chiqib ketishiga erishamiz va takroriy kramplardan saqlanishimiz mumkin.
- Siz spazmodik oyog'ingizni iliq suv oqimi ostida ushlab turishingiz va shu vaqtda mushaklaringizni cho'zishingiz, barmoqlaringizni yuqoriga ko'tarib, oyog'ingizni "burun tomon" siljitishingiz mumkin.
- Keyin oyoqlaringiz ostiga yostiq yoki rulo bilan yotishingiz kerak.
- Bu holatda kimdir oyoq va oyoqlarini massaj qilib, har qanday isituvchi malham, alkogol, aroq, olma sirkasi yoki suv bilan suyultirilgan (birma -bir), stol sirkasini surtgani ma'qul.
- Massajdan keyin oyoqlarni o'rash kerak. Eng yaxshi dam olishni oyoqlaringizni issiq ushlab turish orqali olish mumkin.
Agar soqchilik tez -tez takrorlansa, buning sababini topish kerak. Birinchi murojaat qilgan kishi - terapevt.
Tanada iz elementlari va vitaminlar etishmaydi. Nima qilish kerak?
Oyoq kramplarining muhim sabablaridan biri vitamin va minerallarning etishmasligi. Va keyin savol tug'iladi: nima qilish kerak? Albatta, oqilona boyitilgan parhez yordamida, vitamin komplekslari yoki dietali qo'shimchalarni kurslarda to'ldirish uchun choralar ko'ring. Biroq, buni unutmang:
- Adsorbentlar va antasidlar magniy va kaltsiyning so'rilishiga yo'l qo'ymaydi
- Har qanday diuretik preparatlar kaltsiy, magniy va kaliyning faol chiqarilishiga yordam beradi
- Eufillin va insulin tanadan magniyni olib tashlaydi
- Stress paytida tanada ishlab chiqariladigan kortizol gormoni kaltsiyning ichaklarga singib ketishiga to'sqinlik qiladi va shu bilan birga uning buyraklar orqali chiqarilishiga faol yordam beradi.
- Sportchilar faol ishlatadigan oqsillar kaltsiyni tanadan olib tashlaydi, bu esa mushaklarning spazmini oldini oladi.
- Kaltsiy tanada faqat mavjud bo'lganda so'riladi yetarli D vitamini
- Homiladorlik paytida homilador ona zarur mikroelementlarni yo'qotadi
Oyoq kramplarini oldini olish uchun qanday ovqatlanish kerak
Ko'pincha, oyoq kramplari inson tanasida D va B guruhi vitaminlari etishmasligidan, ayniqsa B6 va Mg (magniy), Ca (kaltsiy), K (kaliy) iz elementlari miqdorining mos kelmasligi tufayli paydo bo'ladi.
Ratsional, muvozanatli va boyitilgan ovqatlanish vitamin va mikroelementlar muvozanatini tiklashda muhim rol o'ynaydi. Menyuni tuzishda siz buni hisobga olishingiz va dietangizga kerakli iz elementlarni, shuningdek vitaminlarni o'z ichiga olishi kerak.
Men sizga oziq -ovqat mahsulotlarining ro'yxatini taklif qilaman, ularning asosiy qismi oyoq kramplarini engishga yordam beradigan vitamin va minerallardir.
|
|
| Mg - magniy |
|
| K - kaliy |
|
| D vitamini |
|
| vitamin B6 |
|
Bu erda har qanday oyoq mushaklaridagi krampni tezda boshqarishga yordam beradigan uchta favqulodda muolaja. Vaziyatga qarab har qanday birini tanlang yoki birlashtiring.
1. Yaralangan oyog'ini yuklang
Turmoq Oyoq mushaklari kramplarini qanday to'xtatish kerak ustiga qo'ying va og'irlikni boshdan to tovonigacha siljiting. Variant - bir oyog'ingizga sakrash. Bu qisqargan mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi.
2. cho'zish
Ba'zan shunday bo'ladiki, oyog'ingizni yuklay olmaysiz. Masalan, siz suzmoqdasiz yoki notekis, tik, beqaror sirtdasiz. Bunday holda, cho'zish Mushaklar qisilishi- o'z-o'ziga yordam berishning eng xavfsiz varianti.
- Agar ikra bo'lsa, o'tiring, oyoqlaringizni to'g'ri oldingizga qo'ying va ikkala qo'lingiz bilan shikastlangan oyog'ining barmog'ini o'zingizga torting. Agar siz suzayotgan bo'lsangiz, qo'llaringizni ishlatmasdan, barmog'ingizni pastki oyog'igacha ko'tarishga harakat qiling.
- Agar sonning old qismi birlashtirilsa, o'rnidan turing, qo'lingizni barqaror narsaga qo'ying, shikastlangan oyog'ingizni tizzangizga buking va paypog'ingizni dumba tomon torting. Suzayotganda, suv ostida sho'ng'ishdan qo'rqmaslik uchun o'pkangizga ko'proq havo kiriting, tizzangizni buking va paypoqni ikki qo'li bilan dumba tomon tortishga harakat qiling.
Siz mos keladigan mushaklar cho'zilishini his qilishingiz kerak. Bunday holda, yengillik keladi. Agar biron sababga ko'ra cho'zish qiyin bo'lsa, uchinchi variantga o'ting.
3. Massaj qiling
Barmoqlar yoki har qanday qulay massajchi bilan faol ta'sirlangan mushak. Siz hatto chimchilashingiz mumkin.
Sizning vazifangiz zararlangan hududga qon aylanishini ta'minlashdir. Bu spazmni yo'qotishga yordam beradi.
Buvilar, shuningdek, qon aylanishining tezlashishiga ishonishgan, suzish tanasiga igna qistirishni va suvda kramp bilan mushak ichiga urishni maslahat berishgan. Bu ham massajning bir turi. Faqat, yumshoq qilib aytganda, hijyenik emas. Axir, sizning atrofingizda qanday infektsiya suzayotgani noma'lum. Shuning uchun, bu usulga murojaat qilish faqat o'ta og'ir holatlarda mumkin.
Nima uchun oyoqlarni olib keladi
Hujumlar kam uchraydi. Ko'p odamlar hayotlarida ular bilan bir necha bor uchrashadilar. Agar sizda bunday bo'lmasa va mushaklarning kramplari muntazam ravishda kelib tursa, ularni nima qo'zg'atayotganini aniqlash muhim.
1. Siz haddan tashqari cho'zildingiz
Mushaklar zo'riqishi ko'pincha - mayda shikastlanishlar va hatto mushak tolasining yorilishi bilan bog'liq. Bunday jarohatlarning davolanishi ko'plab nafas qisilishi va ba'zida konvulsiyalar bilan tanish.
Bundan tashqari, kuchli stress mushaklardan o'murtqa va miyaga ketadigan nerv tolalarining haddan tashqari qo'zg'alishiga olib keladi. Va bu beixtiyor spazmlarga olib keladi.
2. Sizda noqulay poyabzal bor
Poyafzallar ezilib ketayapti, ular sizning oyog'ingizga mos kelmaydi yoki, masalan, noto'g'ri o'lchamda, shuning uchun siz oyoq barmoqlaringiz bilan poyabzalni "ushlab turishga" majbur bo'lasiz. Bularning barchasi, birinchi navbatda, oyoqlarda qon aylanishini buzadi, ikkinchidan, muskullarni g'ayritabiiy va doimo tarang qiladi. Natijada, "ispan etigi" nihoyat olib tashlanganida, mushak uning baxtiga ishonmaydi va bo'shasholmaydi - u siqilib ketadi.
3. Siz haddan tashqari sovib ketdingiz
Atrof -muhit va tana o'rtasidagi katta harorat farqi vazospazmni keltirib chiqaradi. Qon aylanishining buzilishi mushaklarning og'riqli qisqarishiga olib kelishi mumkin.
Bu harorat farqi ko'pincha suzish paytida ro'y beradi. Bundan tashqari, suzuvchi, qoida tariqasida, faol ham bo'ladi, ya'ni ortiqcha kuchlanish vazospazm ustiga qo'yiladi.
4. Sizda magniy, kaliy va boshqa iz elementlari yetishmaydi
Magniy, kaliy, natriy, kaltsiy eng muhim elektrolitlar bo'lib, ularning etishmasligi asab signallarining o'tkazilishiga putur etkazadi. mushak tolalari va sabab bo'lishi mumkin Oyoq krampining 13 sababi - va ularni qanday to'xtatish kerak mushaklarning kramplari.
5. Sizda varikoz tomirlari bor
Xo'sh, yoki faqat rivojlana boshladi. Qon tomirlari ishidagi buzilishlar tufayli oyoq mushaklarida ozuqa moddalari etishmasligi mumkin.
6. Siz homiladorsiz
Buzoq mushaklarining kramplari homiladorlikning ikkinchi va uchinchi trimestrlarida tez -tez uchraydi. Bu holatda ularning paydo bo'lishining sababi to'liq aniq emas. Homiladorlik paytida oyoq kramplariga nima sabab bo'ladi va ularni oldini olish mumkinmi?.
7. Sizda tutqanoqqa moyillik bo'lishi mumkin.
Ko'pincha spazmlarning paydo bo'lishi asab tizimining individual "sozlashlari" bilan bog'liq. Kimdir tutqanoqqa duch kelmaydi, lekin ular har safar sport zaliga yoki masalan, suzish paytida, kimnidir ta'qib qilishadi.
Oyoq kramplari qaytalanmasligi uchun nima qilish kerak
Noxush tuyg'ularga duch kelmaslik uchun oddiy qoidalarga amal qilish kifoya.
Qachonki soqchilik shifokorga borishga sabab bo'lsa
Agar siz tutqanoqqa moyil bo'lsangiz ham, ular vaqti -vaqti bilan, faqat ba'zi qo'zg'atuvchi omillarga javoban sodir bo'lishi kerak.
Agar oyoqlaringiz kuniga bir necha marta yoki bir necha kun ketma -ket yig'ilsa, bu sizni kuzatayotgan terapevt yoki boshqa shifokor bilan bog'lanish uchun jiddiy sababdir. Chastotaning oshishi asab tizimi va boshqa organlarning ishidagi buzilishlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Yuklanmoqda ...