DAVLAT TA'LIM MAKTABI
O'RTA MA'LUMOT KASBIY TA'LIM (SSE)
CHELYABINsk № 2 DAVLAT PEDAGOGIKA KOLLEJI
"Maktabgacha ta'lim muassasasida umumiy rivojlanish mashqlari"
Kurs bo'yicha nazorat ishi
"Bolalarni jismoniy tarbiya va rivojlantirish metodikasi"
Bajarildi -
Filinskix Tatyana Sergeevna
OZO, VI kurs, 602-guruh
Chelyabinsk 2011 yil
Kirish
1. Umumiy rivojlanish mashqlari xususiyatlarining xususiyatlari, bolaning rivojlanishi uchun ahamiyati.
2. Umumiy rivojlanish mashqlarining asosiy boshlang'ich nuqtalari.
3. Umumiy rivojlanish mashqlarini qayd etish qoidalari.
4. In umumiy rivojlanish mashqlarini o'tkazish metodikasi
Xulosa.
Adabiyotlar ro'yxati.
Kirish
1. Umumiy rivojlanish mashqlari xususiyatlarining xususiyatlari, bolaning rivojlanishi uchun ahamiyati.
Umumiy rivojlanish mashqlari maktabgacha yoshdagi bolalarni jismoniy tarbiyasining umumiy tizimida muhim o'rin tutadi va organizmni o'z vaqtida rivojlanishi, harakatlarni ongli ravishda boshqarish uchun zarur bo'lib, tanani mustahkamlash va rivojlantirish vositasidir. Bolalar bog'chasida umumiy rivojlanish mashqlari jismoniy tarbiya mashg'ulotlarida, ertalabki mashqlarda, jismoniy mashqlar paytida, qattiqlashuv protseduralari bilan birgalikda bolalar bayramlarida qo'llaniladi. Mashqlarni to'g'ri bajarish bolalarning jismoniy rivojlanishiga ta'sir qiladi.
Umumiy rivojlanish mashqlari - bu qo'llar, oyoqlar, magistral, bo'yin va tananing boshqa qismlari uchun maxsus ishlab chiqilgan harakatlar bo'lib, ular mushaklarning har xil kuchlanishi, har xil tezlik, amplituda, ritm va temp bilan bajarilishi mumkin.
Umumiy rivojlantiruvchi mashqlar bolaning harakatlanish, aqliy fazilatlarini rivojlantiradi, uni murakkab harakatlarni o'zlashtirishga tayyorlaydi, mushaklarning kuchini, mushaklarning qisqarish tezligini, bo'g'inlarning harakatchanligini rivojlantiradi va to'g'ri holatni shakllantiradi. Umumiy rivojlanish mashqlari bir qator o'ziga xos xususiyatlarga ega: ular aniq dozalangan va turli xil variantlarda va kombinatsiyalarda ishlatilishi mumkin. Bu ma'lum mushak guruhlari va ayrim tana tizimlariga selektiv ta'sirni ta'minlaydi. Ko'pgina mashqlarning tuzilishi sodda va alohida bajarilishi mumkin bo'lgan elementlardan iborat. Umumiy rivojlanish mashqlarini muntazam ravishda takrorlash natijasida hayotiy amaliyotda ham, murakkab gimnastik ko'nikmalarni shakllantirish uchun ham zarur bo'lgan motor tajribasi, motor fazilatlari va qobiliyatlarining o'ziga xos fondi yaratiladi. Mushak-skelet tizimining shakllanishiga ta'siri bilan bir qatorda umumiy rivojlanish
Jismoniy mashqlar nafas olish tizimini rivojlantirish uchun ajoyib vosita, chunki har bir kompleks diafragmani kuchaytiradigan mashqlarni o'z ichiga oladi - bu asosiy nafas olish mushaklari, interkostal mushaklar, qorin mushaklari, bu chuqurroq nafas olishga yordam beradi.
Faol nafas olish, ya'ni. o'pkada gazlar almashinuvi bola tanasi uchun alohida ahamiyatga ega. Bolaning to'qimalarida oksidlanish jarayonlarining intensivligi yuqori, shuning uchun u ko'proq kislorodga muhtoj. Bola kislorod ochligini (gipoksemiya) toqat qilolmaydi, chunki energiyaning sezilarli miqdori to'qimalarning o'sishi va rivojlanishiga sarflanadi. Umumiy rivojlanish mashqlari bilan diafragma va interkostal mushaklar o'rgatiladi. Natijada, bolalarda ko'krak qafasi ekskursiyasi yaxshilanadi, o'pkaning hayotiy qobiliyati oshadi, nafas olish kamroq va chuqurlashadi.
Umumiy rivojlanish mashqlarida aniq ritm, qat'iy dozalash, yukning vaqti-vaqti bilan ko'payishi va kamayishi yurak mushaklarini kuchaytirishga, yurak urishi hajmini oshirishga va qisqarish ritmini yaxshilashga yordam beradi.
Jismoniy mashqlar asab tizimining rivojlanishiga katta ahamiyat beradi. Reaksiya tezligi, muvofiqlashtirish, harakatlarni ongli ravishda o'zlashtirish bolalarning aqliy rivojlanishi uchun ham muhimdir. Qoida tariqasida, umumiy rivojlanish mashqlari jamoada amalga oshiriladi, bu bolalarda tashkilot va intizomni rivojlantirishga yordam beradi.
Harakatlar musiqa bilan ijro etilganda yanada mukammal bo'ladi. Musiqa bolalarning hissiyotlariga ta'sir qiladi, ularda ma'lum bir kayfiyatni yaratadi, bolalar harakatlarining ekspresivligiga ta'sir qiladi. Musiqa ko'proq harakatlanish doirasini kuchaytirishi yoki aksincha, ularning jiloviga, ijrodagi aniqligiga sabab bo'lishi mumkin. Harakatlarning bunday xilma-xilligi, musiqa asari xarakteriga qarab, ularning yaxshilanishiga ta'sir qiladi. Harakatlar bo'ladi
Rahat, muvofiqlashtirilgan, ritmik, musiqa asarining xarakterini to'g'ri aks ettiradi.
2. Umumiy rivojlanish mashqlarining asosiy boshlang'ich nuqtalari.
Mashqni boshlashdan oldin tananing, qo'llarning, oyoqlarning pozitsiyalari dastlabki holatlar deb ataladi. Ular jismoniy mashqlar uchun juda zarur, ular tananing barqarorligini, mushaklarning ayrim guruhlariga yukini, harakat amplitudasini va uning ravshanligini aniqlaydi. Boshlang'ich pozitsiyasini o'zgartirish harakat tarkibini qayta tuzilishiga olib keladi. Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun umumiy rivojlanish mashqlarida gavda uchun boshlang'ich pozitsiyalar - tik turish, o'tirish, orqa tomoningizda, oshqozoningizda, yoningizda, bir, ikki tizzangizda, to'rt oyoqqa turishingiz va cho'ktirish va qo'l va oyoqlarning har xil boshlang'ich pozitsiyalari qo'llaniladi.
Oyoq holati2
Asosiy pozitsiya - poshnalar birgalikda, paypoqlar bir-biridan ajratilgan, qo'llarning holati har xil bo'lishi mumkin - o'rta va katta guruhlarda mashqlardan oldin va keyin tashkiliy moment sifatida ishlatiladi;
Oyoq stendi yopiq - oyoq barmoqlari va poshnalar birgalikda;
Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun oyoqlarning bir-biridan ozgina turishi (oyoqlarning kengligigacha) eng mos keladi, chunki barqarorlikni ta'minlaydi;
Oyoqlarni bir-biridan ajratib turing - oyoqlaringizni elkangizning kengligidan, zinapoyalardan;
Oyoq stendi elkalaridan kengroq - oyoqlari bir-biridan keng, barmoqlari biroz burilgan;
Oyoqlarni bir-biridan ajratib turing, o'ngda (chapda) oldingizda - oyoqning kengligidagi oyoqlar, qadam, barmoqlar biroz burilgan;
Tiz cho'ktirish stendlari - tizzalar, tizzalar va paypoqlar butun uzunligi bo'ylab erga suyanadi, paypoqlar cho'zilib, qo'llar pastga tushiriladi;
Tizzalardagi holat - tana qo'l va oyoqlarga suyanib, tizzalariga bukilgan, tizzalari, oyoqlari va paypoqlari butun uzunligi bo'ylab erga suyanadi, paypoqlari uzaytiriladi, boshi oldinga.
3. Qo'l holati
Oldinga qo'llar - tekis qo'llar elkalarining balandligi va kengligiga ko'tarilgan, barmoqlari yopiq, kaftlari bir-biriga qaragan;
Qo'llar yuqoriga - tekis qo'llar elkalarining kengligidan yuqoriga ko'tariladi va muvaffaqiyatsizlikka yotar, kaftlar ichkariga qarab;
Qo'llar yon tomonlarga - tekis qo'llar elkaning balandligiga ko'tarilgan, biroz orqaga yotqizilgan, kaftlar pastga qarab;
Belbog'dagi qo'llar - qo'llar to'rt barmoq bilan oldinga cho'zilgan yonbosh suyagiga suyanadi, tirsaklar va elkalar orqaga tortiladi, shunda elka pichoqlari normal holatda qoladi;
Orqaga qo'llar - muvaffaqiyatsizlikka yotqizilgan tekis qo'llar, elkalarining kengligi, kaftlari ichkariga;
Ko'krak oldidagi qo'llar - tirsaklarga egilgan qo'llar ko'tariladi, shunday qilib qo'llar bilakning davomi bo'lib, kaftlar pastga qarab, tirsaklar elkaning balandligida;
Boshning orqasida qo'llar - egilgan qo'llar barmoqlar boshning orqa qismiga tegishi uchun joylashtirilgan, tirsaklar orqaga yotqizilgan, kaftlar oldinga burilgan;
Yelkalarga qo'llar - tirsaklarda bukilgan qo'llar barmoqlar bilan orqaga yotqizilgan elkalarning o'rtasiga, tirsaklar tanada;
Ko'krak oldidagi qo'llar - egilgan qo'llar elkaning balandligida, bir bilakni boshqasidan yuqorisida, qo'llar mushtga egilgan.
Boshlang'ich pozitsiyalarga o'tirish 4.
Oldinga o'tirish oyoqlari - o'tirish, oyoqlari to'g'ri yopiq, oyoq barmoqlari tortilib, biroz ochilgan;
Oyoqlarni bir-biridan ajratish - oyoqlari bir-biridan 30-40 gacha tekis bo'lib, paypoqlar tortilib, biroz ochilgan;
O'tirgan oyoqlar yopiq - oyoqlar tizzadan bukilgan, yopiq, oyoqlar erga;
Turkcha uslubda o'tirish - oyoqlar tizzada bir-birining oldida egilgan;
To'piqlarga o'tirish - oyoq va barmoqlar erga suyanadi, oyoq barmoqlari ichkariga buriladi, dumba poshnalarda, gavda vertikaldir.
Dastlab yotgan joylar 5.
Orqangizda yotish - oyoqlar tekis, yopiq, oyoq barmoqlari biroz burilgan, qo'llar tanangiz bo'ylab, kaftlar pastga, tanangiz to'g'ri;
Sizning oshqozoningizda yotish - oyoqlar to'g'ri yopiq, qo'llar tirsaklarga egilib, kaftlar (bir-birining ustiga) polda sizning oldingizda;
O'ngda (chapda) yotish - bu bir tomondan qo'llab-quvvatlanadigan holat, oyoqlari tekis, qo'llar odatda yuqoriga cho'zilgan.
3. Umumiy rivojlanish mashqlarini qayd etish qoidalari.
Alohida mashqni yozishda siz uning nomini (agar mavjud bo'lsa), boshlang'ich pozitsiyasini (tanasi, oyoqlari, qo'llari uchun), harakatning nomini, uning yo'nalishini va yakuniy holatini ko'rsatishingiz kerak.
Boshlang'ich pozitsiyasi qisqartirilgan shaklda yoziladi - va. va boshqalar, raqamlar hisob qaydnomasini bildiradi.
Masalan: "Kauchukni cho'zish".
I. p.: Oyoqlarning tor stendi alohida, qo'llar ko'krak oldida. 1 - yon tomonlarga qo'llar; 2 - va. P.
Qisqartirish uchun ba'zi pozitsiyalarni, harakatlarni va ularning tafsilotlarini ko'rsatmaslik odatiy holdir. Quyidagi so'zlar chiqarib tashlangan: magistral - egilayotganda; oyoq - oyoq barmoqlariga qo'yganda, kaftlar ichkariga - qo'l holatida pastga, oldinga, orqaga, yuqoriga; palmalar pastga - qo'llarning holatida yon tomonlarga, chapga (o'ngga); paypoqni (paypoqni) ko'tarish uchun torting, pastga tushiring - oyoqlari, qo'llari bilan harakatlanayotganda; oldinga, oldinga - yo'nalishni ko'rsatishda, agar eng qisqa yo'l bilan bajarilsa; egilish - agar bajarish texnikasi ushbu pozitsiyani oldindan belgilab qo'ysa; yuqori tutqich - eng keng tarqalgan sifatida; yoylar oldinga - agar qo'llar ko'tarilsa yoki oldinga tushirilsa. Qo'llar (oyoqlar) va magistral yo'l faqat harakat eng qisqa yo'l bilan bajarilmaydigan holatlarda ko'rsatiladi. Boshlang'ich pozitsiyasi faqat mashq boshida ko'rsatiladi. Oyoqlarning, paypoqlarning, qo'llarning, kaftlarning pozitsiyalari qayd etilmaydi, agar oyoqlarning boshlang'ich pozitsiyasi asosiy stend bo'lsa va qo'llarning holati boshqacha bo'lsa, unda faqat qo'llarning holati ko'rsatiladi (masalan, belbog'dagi qo'llar). Agar qo'llarning dastlabki holati asosiy pozitsiya bo'lsa va oyoqlari har xil bo'lsa, unda faqat oyoqlarning holati ko'rsatiladi (masalan, "turish - oyoqlar bir-biridan ajralib turadi").
O'qituvchi jismoniy tarbiya mashg'ulotlari, ertalabki mashqlar reja-xulosasini tuzadigan yosh guruhidan qat'i nazar, ro'yxatdan o'tish qoidalariga rioya qilish kerak.
Ba'zi atamalar qisqartirilgan shaklda yozilgan: asosiy pozitsiya haqida. dan; o'ng qo'l (oyoq) - oldingi qo'l (oyoq). Bir vaqtning o'zida bajarilgan bir nechta harakatlarni qayd qilishda avval asosiy harakatni (magistral, oyoqlar), so'ngra qolganlarni (o'ngga egilib, chapga egilib, qo'llar yuqoriga) ko'rsating. Bir vaqtning o'zida bajarilmaydigan bir nechta harakatlar (kamida bitta hisoblash uchun) ular sodir bo'lgan ketma-ketlikda qayd etiladi. Agar harakat boshqasi bilan birlashmasa ham, bir bo'lakda bajarilsa, elementlarni birma-bir yozib, birlashmani bog'lash va (egilish, egilish, qo'llarni yon tomonlarga va boshni o'ngga burish) kerak. Agar harakatlar bir vaqtning o'zida bajarilsa, u holda c predlogi ishlatilishi kerak (egilish, egilish, bosh o'ngga burilib qo'llarni yon tomonlarga). Agar harakat odatiy uslubda (keskin, tezkor, bo'shashgan, yumshoq, silliq va hk) bajarilmasa, bu yozuvda aks ettirilishi kerak (masalan, qo'llar yon tomonlarga silliq, qo'llar bo'shashgan).
4. Yosh guruhda umumiy rivojlanish mashqlari metodikasi.
Bolalarni umumiy rivojlanish mashqlari uchun tashkil etish muhim tarbiyaviy ahamiyatga ega. Bolalar o'qituvchining ko'rsatmalariga, buyruqlariga tezda javob berishni, kosmosda harakat qilishni o'rganadilar. Jismoniy mashqlar uchun chaqaloqlar aylanada turishlari osonroq. Imtiyozlarni yig'ish va taqsimlash juda tez amalga oshirilishi kerak. O'qituvchi qo'llanmalarni oldindan tayyorlaydi, ba'zida o'qituvchining o'zi ob'ektlarni tarqatadi. Bolalarga qo'llanmalardan foydalanishni o'rgatishadi: ular qaerda yotishlarini, qanday olib borishni, ushlab turishni ko'rsatadilar. Bolalar bilan ishlashda o'qitishning vizual, og'zaki va amaliy usullari va usullarini kompleks qo'llash ayniqsa aniq. Bolalarga izchil namuna kerak. Og'zaki usullar shou harakatini kuchaytirishga, tasvirning yorqinligi va ishonchliligiga erishishga qaratilgan. Barcha mashqlar faqat takroriy takrorlash jarayonida o'rganiladi, har bir mashq butunlay o'zgarmagan holda takrorlanadi.
Dastlab o'qituvchi mashqni chaqiradi, so'ngra bolalarning tayyorligini tekshiradi, kerakli boshlang'ich pozitsiyani egallashni taklif qiladi, shu bilan birga obrazli taqqoslashga murojaat qiladi. Keyin mashqlar ko'rsatiladi, bir vaqtning o'zida o'qituvchi tomonidan tushuntiriladi va darhol bolalar tomonidan bajariladi. O'qituvchi maksimal ekspresivlikka intilishi kerak. O'ziga xos xususiyati shundaki, u tabiatan yaxlitdir. Shu bilan birga, qo'llarni, oyoqlarni, orqani qanday tutish kerakligi haqida tushuntirish yo'q. Bola umumiy ko'rsatmalarni tushunmaydi, shuning uchun har bir bolaga tez-tez murojaat qilish kerak. Vizual mos yozuvlar punktlari mashqni to'g'ri bajarishga yordam beradi.
O'qituvchi tez-tez mashq bajarish paytida ko'rsatmalar beradi. Ular bolalarni faollashtiradi, fazoviy yo'nalishlarni rivojlantirish uchun muhimdir va ularni harakatlarni ongli ravishda mustaqil bajarishga tayyorlaydi. Mashqlar paytida ko'rsatmalar, shuningdek, bolalarda ritm va temp tuyg'usini rivojlantirishga xizmat qiladi va bir vaqtning o'zida mashqlarni boshlash va tugatish uchun yordam beradi. O'qituvchi har mashq uchun bahodan foydalanadi.
Ko'pincha, bola mashqlarni qanday bajarganidan qat'i nazar, individual va ijobiydir.
Xulosa.
Umumiy rivojlanish mashqlari muvofiqlashtirish qobiliyatlarini, bo'g'inlarda egiluvchanlik va harakatchanlikni rivojlantirishga, individual mushaklarni yoki ularning guruhlarini kuchaytirishga qaratilgan bo'lib, ularning etarli darajada rivojlanmaganligi mukammal yugurish texnikasini o'zlashtirishga xalaqit beradi. O'quv mashg'ulotining tayyorgarlik qismida ORU mushaklarni isitish va tanani kelgusi ishlarga tayyorlash uchun ishlatiladi. Va asosiy qismda takroriy yoki intervalli o'qitish usullari bilan, yuk ketma-ket bajarilganda, ular faol dam olish vositasi bo'lib xizmat qiladi. Yakuniy qismda ular bajarilgan ishdan so'ng yaxshiroq tiklanishiga hissa qo'shadilar va individual mushaklarni kuchaytirish va rivojlantirish uchun mahalliy darajada qo'llaniladi.
Turli xil RPMni amalga oshirish muvofiqlashtirish qobiliyatlarini yaxshilaydi, ma'lum ko'nikmalarni shakllantiradi va sport texnikasining murakkab shakllarini tezda o'zlashtirishga yordam beradi. Shu bilan birga, mashqlar va ularni amalga oshirish usullarini shunday tanlash kerakki, mushak massasi sezilarli darajada ko'paymasdan, mushaklarni boshqarish qobiliyati va ko'nikmalari rivojlansin.
Tashqi tarqatish moslamasining o'ziga xos xususiyatlari:
Ular tananing alohida qismlari va mushak guruhlariga nisbatan izolyatsiya qilingan ta'sir ko'rsatadi.
Yukni oson tartibga solishga imkon beradi.
Adabiyotlar ro'yxati:
Kuznetsov V.A. Jismoniy tarbiya tizimidagi gimnastika. - M.: SGIFK, 1974.- P.259
Smirnova L.A. Kichik maktab o'quvchilari uchun umumiy rivojlanish mashqlari.- M.: Vlados, 2003. - B.121
Zaletaev I.P., Polievskiy S.A. Umumiy rivojlanish mashqlari.- M., 2002.- 56-bet
Butsinskaya P.P., Vasyukova V.I., Leskova G.P. Bolalar bog'chasida umumiy rivojlanish mashqlari.- M., 1991
L.P.Matveev Jismoniy madaniyat nazariyasi va metodikasi.- M., 1991.- S.49
Bolalar bog'chasida ta'lim va tarbiya dasturi.- M., 1998
Krasov L.I. Harakatsizlikni engib chiqing
Doim yotoqda yotadigan bemor uchun hamma narsa muhim: deraza yaqin bo'ladimi, xona yaxshi havalandırmı, yorug'lik etarli bo'ladimi yoki yorug'lik ko'zga tushadimi, radio ulanganmi, televizor qanday joylashgan, yotoq qayerda, unga yaqinlashuvlar mavjudmi? har tomondan. Shuningdek, bemor nimada uxlayotgani, nimani yashirishi muhim ahamiyatga ega. Fon rasmi rangi (va naqsh) ham befarq emas. Ma'lumki, farovonlikka ta'sir qiladi: qizil, masalan, hayajonlantiradi, ko'k - tinchlantiradi.
Choyshablar bo'lishi kerak doimo quruq va yotqizilgan burmalarsiz (choyshab to'shakning burchaklaridagi iplar bilan biriktirilgan).
Bemorni yotoqxonalar va trofik yaralardan himoya qilish uchun unga kerak aylantirmoq va aylantirmoq oshqozonda, orqada ketma-ket har 2-3 soatda. Agar uni to'liq aylantirishning iloji bo'lmasa, uni navbatma-navbat bir tomonga va boshqa tomonga burang. Shu bilan birga, ular terini kofur alkogol bilan artib olishadi (kuniga 2-3 marta) yoki butun tanani (ertalab va kechqurun) umumiy sovuq ishqalanishadi, bu esa falajlangan oyoqlarning yuzaki tomirlarida turg'un qonni tarqatib yuboradigan yaxshi massaj vazifasini bajaradi.
Tananing falajlangan qismlarining terisini alohida parvarish qilish, bosim yarasiga moyil bo'lgan joylarni (sakral mintaqa, yonbosh suyaklari, iskial tuberkulyoz sohasidagi terini, kattaroq trokanterlar, tizza bo'g'imlari, tibial kestirib, to'piqlarni, to'piqlarni) bosimni yumshatish kerak. Suyak o'simtalari ostida, bemorning holatiga qarab, zig'ir urug'i yoki po'stlog'i bilan to'ldirilgan maxsus yostiqlar yoki "simitlar" qo'yiladi, shu bilan suyak o'simtasi va qattiq yotoq o'rtasida yumshoq to'qimalarni siqib qo'ymaslik kerak (bu ularning qon aylanishi va ovqatlanishini buzadi).
Flaksid falaji va turli xil trofik va metabolik kasalliklar bilan pareziya og'ir asoratlarga olib keladi. Davolash magistral va falajlangan oyoq-qo'llarning to'g'ri joylashishidan boshlanadi. Bu shunday deb nomlangan pozitsiyani davolash.
Tajriba shuni ko'rsatadiki, donni qayta ishlashdan so'ng qolgan po'stlog'i bilan to'ldirilgan matras gigienik, qulay va yotoqxonalarga qarshi mukammal kafolatdir. Boshqa variant: ikkita oddiy zambil buklangan, shu sababli ular orasida bo'shliq paydo bo'ladi, bu ayniqsa tanadagi bosim yaralariga moyil bo'lgan joylarga to'g'ri keladi (tos mintaqasi, sakrum). Bu allaqachon paydo bo'lgan bosim yaralarini davolashga yordam beradi va drenaj naychasining siydik pufagidan chiqib ketishini osonlashtiradi, shuningdek gigienani sezilarli darajada engillashtiradi.
Kichkina, tekis yostiq boshning ostiga qo'yilgan; siz buni umuman qilmasdan qilishingiz mumkin.
Shol oyoq-qo'llarga tizza va son bo'g'imlarida ozgina egilgan o'rta holat beriladi (tizza bo'g'imining giperekstensiyasi va son mushaklari guruhining tendonlarining giperekstensiyasi oldini oladi), shunda zaiflashgan mushaklar haddan tashqari cho'zilib ketmaydi va bo'g'imlar deformatsiyaga uchramaydi. Buning uchun 15-20-25 sm kenglikdagi rulolar pastki orqa va tizza bo'g'imlari ostiga qo'yiladi - paxta-doka yoki zig'ir urug'lari bilan to'ldiriladi. Hech qanday holatda oyoqlar osilmasligi kerak! Ular butun oyoq tomoni va barmoqlarini qo'llab-quvvatlab, pastki oyoqqa to'g'ri burchak ostida maxsus quti bilan o'rnatiladi. Bu oyoq Bilagi zo'r qo'shimchada neytral holatni va kestirib qo'shilishda burilish uchun to'siqni ta'minlaydi (2-rasm).
Moyil holatida bel umurtqasida fiziologik egriligini oshirish (lordoz) va shikastlangan umurtqa pog'onalarni yumshatish uchun ko'krak ostiga 1-2 yostiq qo'yiladi. Tsilindrni oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarning ostidagi tizzalar ostidan siljitadi, shunda oyoqlar matrasga barmoqlaringiz bilan suyanmasdan, erkin osilib turadi. Ushbu pozitsiyaning davomiyligi bemorning ahvoliga bog'liq: birinchi haftalarda - 20 dan 30 minutgacha, yaxshilanishi bilan esa - bir soatgacha.
"Lavozimni davolash" ni darhol davom ettirish - passiv harakatlar, bo'g'imlarning harakatchanligini saqlashga, bemorning odatdagi bajarilgan harakatlar haqidagi g'oyasini tiklashga va saqlashga yordam beradi.
Ushbu muammolarni hal qilish uchun passiv (tashqi yordam bilan) harakatlar kuniga 2-3 marta (ehtiyotkorlik bilan, silliq, tebranmasdan) to'liq hajmda bajarilishi kerak. Takrorlashlar soni 10-20; agar iloji bo'lsa, bemorga ularning faol e'tiborlari, vizual nazorati, amalga oshirilayotgan harakatning aqliy namoyishi hamroh bo'lishi kerak.
Dastlab, bemor yaqinlari ishtirokida oyoq mashqlarini bajaradi. Keyin yaxshilanishi bilan mashqlar yanada mustaqil, qulay bo'ladi. Bemorning o'zi, proksimal ekstremitalarda mavjud bo'lgan eng oddiy harakatlaridan boshlab, sog'lom qo'llar bilan ko'p narsalarni qila oladi.
Dastlab distal qismlar passiv harakatlarda qatnashadi - barmoqlar va oyoqlarning bo'g'imlari, proksimal qismlarni asta-sekin bog'lab turadi - tizza, son. Barmoqlarning kengayishi, oyoqlarning aylanishi va dorsifleksiyasiga (tashqi chetini ko'tarish bilan) alohida e'tibor beriladi. Sarkma oyog'ining plantar fleksiyasidan saqlaning. Tiz (blok) bo'g'imida faqat fleksiyon va kengayish mumkin, va oyoq dorsifleksiya holatida bemor bilan aloqada bo'lgan odamning bilagidagi tovoni va barmoqlarini qo'llab-quvvatlaydi.
Kestirib (sferik) bo'g'imdagi harakatlar barcha tekisliklarda amalga oshiriladi (fleksiyon, kengayish, o'g'irlab ketish, aduktsiya, pronatsiya, supinatsiya va dumaloq); bemorga yordam berish femur boshini asetabulumga bosishi kerak.
Mashq 1. Boshlang'ich pozitsiyasi (ip) - chalqancha yotish. Nafas olayotganda: qo'llaringiz bilan tizza bo'g'imida bukilgan oyoqning sonini ko'taring va uni oshqozonga mahkam bosing. Nafasingizni 5-7 soniya ushlab turing. Keyin oyog'ingizni I. p. (ekshalasyon). Har bir oyoq va ikkala oyoq bilan birga 2-3 marta takrorlang.
Mashq 2. I. p. - shuningdek. Oyoqning sekin, ehtiyotkorlik bilan aylanishi, tizza bo'g'imida bukilgan va tanaga bosilgan, bir yo'nalishda, ikkinchisida. Nafas olish o'zboshimchalik bilan (4-5 marta).
Diqqat! Kestirib qo'shilishda faol harakatlar paydo bo'lguncha, ushbu mashqlar ehtiyotkorlik bilan bajariladi, bu esa femurning boshini asetabulumning artikulyar yuzasiga bog'lab turadi, shunda bo'g'im (bo'g'im sumkasi, ligamentli apparat) bo'shashmaydi va odatdagi dislokatsiya rivojlanmaydi, chunki falajlangan mushaklarning tendonlari ularni ta'minlay olmaydi. qal'a.
Mashq 3. I. p. - tizzangizning bo'g'imida bukilib oyoqlaringiz bilan yotganingizda. Har bir oyoqni alohida-alohida ushlab turing va ikkalasini ham tushishdan tushiring, pastki oyog'ini biroz ushlang. Ushbu mashq sonning aduktorlarini tayyorlashga qaratilgan. Muddati - 1 daqiqa.
Mashq 4. I. p. - shuningdek. Bir vaqtning o'zida ikkala tizzangizni bir tomonga egib, so'ngra ikkinchisiga - sonni o'g'irlab ketuvchilar va aduktorlarni tayyorlash (6-7 marta).
Mashq 5. I. p. - shuningdek. Bukilgan oyoqni o'zingizga qarab torting, pastki oyog'ingizni to'g'rilang va uni egilishga yo'l qo'ymasdan, ko'tarilgan (to'g'rilangan) holatda mahkamlang. Buning uchun siz sonning to'rt boshli mushaklarini - tizza bo'g'imini bukilishdan saqlaydigan asosiy mushakni (5-6 marta) tarashingiz kerak.
Ortopedik moslamalarni o'rnatmasdan turib va \u200b\u200byurishni boshlash uchun bu mushakni yakka o'zi qisish kifoya. Uning boshidan biri kestirib, bo'g'im ustiga tashlanganini va tos mintaqasida, qolgan uchtasi esa sonda joylashganligini bilish foydalidir: ular birgalikda patella joylashgan bitta tendonni hosil qiladi, tizzaning bo'g'imini mahkamlab, tibia ustki uchiga birikadi. Kestirib ko'tarish (egish), ular yurishda qatnashadilar.
Mashq 6. I. p. - chalqancha yotish. Sonning to'rt boshli mushaklarini qisqarishiga harakat qiling (patella o'ynashi). Kun davomida doimiy ravishda bajaring.
Mashq 7. I. p. - orqangizda yoki oshqozoningizda yotgan holda, navbatma-navbat tekis oyoqlaringizni torting (tos suyagi sohasidagi harakatlar tufayli), joyida yurishga taqlid qilib, perineum mushaklarini qisib, bo'shashtiring. Nafas olish o'zboshimchalik bilan amalga oshiriladi. Kuniga bir necha marta 1-2 daqiqa davomida.
Passiv-faol mashqlar va oyoqlarning o'z-o'zini massaji mushaklardagi tiqilishni yo'q qiladi va siydik ajratilishini bir oz jonlantiradi, bu esa tos a'zolariga zarar etkazadigan bemorlar uchun unchalik ahamiyatga ega emas. Nafas olishni unutmang, to'g'ri nafas olmasdan jismoniy mashqlar befoyda ekanligini unutmang.
"Terapevtik holat", passiv harakatlar va massaj shunchaki tayyorgarlik faol harakatlar tiklanishda hal qiluvchi rol o'ynash. Boshning eng oddiy, oddiy burilishlari, burilishlari va aylanishidan boshlash kerak. Keyin - o'girilib, cho'zilib ketadi, torso egilib, umurtqa pog'onasidagi yumshoq lateral harakatlar.
Shunday qilib, tananing yuqori yarmini (harakatsiz oyoqlari va tos mintaqasi bilan), shuningdek, oyoqlari bilan tortib, umurtqa pog'onasidagi yumshoq lateral harakatlar bilan navbatma-navbat harakatlantirib, men bukilgan umurtqani o'rnatdim (bu uchinchi kechada sodir bo'ldi! Buning isboti - bu operatsiyadan keyingi qiyshiq tikuv bilan mening to'g'ri orqam u).
Mashq 1. I. p. - chalqancha yotish. Boshingizni iloji boricha orqaga tashlang, ko'kragiga egilib, bosh panjarasiga qarab - nafas oling. Nafasni ushlab turing. Jag'ni ko'kragiga bosib, boshini oling, - uzoq vaqt ekshalasyon (3-4 marta).
Mashq 2. I. p. - xuddi shunday, lekin boshingizni qo'lingiz bilan ushlang (harakatni kuchaytirish uchun). Bu holatda o'zingizni bir necha soniya ushlab turing. Keyin to'liq bo'shashish (2-3 marta).
Mashq 3. I. p. - shuningdek. Qo'lingizni iloji boricha yuqoriga cho'zing va karavotdan yelka pichog'ini ozgina yulib oling, o'zingizning ustingizdan bir narsa (xayoliy narsa) olishga harakat qiling. Siz olma, mandarinni osib qo'yishingiz mumkin - ko'proq rag'batlantirish uchun o'yin elementi. Foyda shubhasiz (4-5 marta).
Mashq 4. I. p. - shuningdek. Qarama-qarshi elkaga, bosh eshigiga, tizzaga va boshqalarga etib borishga harakat qiling. (3-4 marta).
Mashq 5. I. p. - orqangizda yoki oshqozoningizda yotish. Qo'llar tanasi bo'ylab siljiydi: biri elkasiga tortiladi, ikkinchisi qarama-qarshi son bo'ylab tizzasiga tushiriladi. Va teskari. Nafas olish o'zboshimchalik bilan (5-7 marta).
Mashq 6. I. p. - chalqancha yotish. Yurish taqlid qilish - yotish, oyoqlarini yumshoq valikka suyanish. Jismoniy mashqlar umurtqaning normal harakatchanligini tiklashga yordam beradi.
O'tkir va o'tkir davrlar o'tishi bilan magistral uchun mustaqil gimnastikani har xil boshlang'ich holatlarida diversifikatsiya qilish, murakkablashtirish va kuchaytirish talab etiladi: yonboshlab, ko'kragiga tiz cho'kib.
Faol gimnastikani kuchaytirish kichik dumbbelllar (1,5-3 kg), rezina bintlar va dori to'plari (to'xtatib qo'yilgan) yordamida mumkin. Biroq, ular kunning ikkinchi yarmida, butun tanasi ishlaganida va mushaklarning ko'payishiga tayyor bo'lganda ishlatilishi kerak. Faol gimnastikada barcha muskullarni chiniqtirish muhim ahamiyatga ega, ammo gavda uchun mashq - orqa va qorin mushaklari ustunlik qiladi, chunki ular to'g'ri pozitsiyani beradi, umurtqa pog'onasini ushlaydi, uning egriligi va og'rig'ini oldini oladi, ichki organlarning to'g'ri holati va faoliyatini tiklaydi.
Mashq 1. I. p. - oshqozoningizda yotgan holda, yuzingizni pastga qaratib. Tirsaklarga egilgan qo'llar, bilaklarga suyanib, kaftlar ko'krak darajasida - oldindan nafas olish. Nafasingizni ushlab turganingizda, oshqozoningizni (kindikni) yotoqdan ko'tarmasdan ("kobra"), boshingizni, elkangizni ko'taring, tanangizning yuqori qismini siqib oling, ko'krak umurtqangizga egiling. Qarang (10-20 soniya). Sekin pastga tushing - uzoq nafas oling, bo'shashtiring (2-3 marta) - rasm. 3.
Anjir. 3
Variant: xuddi shunday, lekin bosh va tanani (yon "kobra") bir yo'nalishda, ikkinchisiga burish bilan. Xuddi shu tarzda nafas oling. Yelkadan teskari tovonga qarang (tanani ko'targanda va chapga burganda, chap qo'l bilakka qaratiladi, o'ng qo'li tekislanadi, tanasi ko'tarilib chapga buriladi). (Har bir yo'nalishda 2-3 marta). Jismoniy mashqlar torakal mintaqada o'murtqa egiluvchan va boshqa egriliklarni davolash va oldini olishga yordam beradi, holatni yaxshilaydi.
Mashq 2. I. p. - oshqozoningizda yotish. Nafas olish paytida tizzalaringizni egib, to'piqlarni qo'llaringiz bilan ushlang va boshingizni, elkangizni ko'tarib, kestirib, qo'llaringizni tarang, cho'zilgan yoy kabi orqangizni egib oling. Nafasingizni iloji boricha ushlab turing, lekin o'zingizni engib chiqmang, so'ng sekin nafas oling va dam oling (2-4 marta) - rasm. 4.
Anjir. 4.
Variant: tana yoyda egilganda, oshqozonga ("tebranadigan stul") oldinga va orqaga, u yoqdan bu yoqqa (oshqozon, siydik pufagi va ichaklar bo'sh bo'lishi kerak) tebraning. Muddati - 30 soniyadan 1 daqiqagacha. Ushbu mashq to'g'ri holatni rivojlantirishdan tashqari, qorinni (mushak va ichki organlarni) ajoyib massaji vazifasini bajaradi, qorin a'zolari faoliyatini rag'batlantiradi, qorin devoridagi yog 'birikmalarini kamaytiradi va ichki organlarda tiqilib qoladi.
Mashq 3. "Kurash ko'prigi" "I. p. - chalqancha yotish, tizzalariga bukilgan oyoqlarini qo'yish va bosish (to'piqlarni dumg'azaga tortish). Qo'llaringiz yordamida tanani sekin ko'taring, egilib, qo'llaringizda turing va boshingizga suyaning. (dastavval qo'llar sug'urta qilingan), peshona karavotga tegguncha oldinga ozgina egilib, keyin orqaga - boshning orqa tarafidagi tayanch bilan qo'llarni boshning orqasiga olib kelish yoki bosh panelini ushlab olish mumkin. dumalab "boshni chapga va o'ngga burang. Xuddi shu tartibda, SP-ga qayting." Ko'priklar "o'rtasida etarlicha dam olish bilan shu holatda 10-20 soniya davomida turing. To'g'ri nafas oling, qorin bilan (2-3 marta) - 5-rasm.
Taklif etilayotgan mashqlar umurtqaning yo'qolgan harakatchanligini tiklashga, elastikligini saqlashga va erta ossifikatsiyani, turli patologik egriliklarning oldini olishga yordam beradi. Har bir vertebra alohida, butun umurtqa pog'onasi, uning ligamentlari va mushaklari teng ravishda cho'zilib, massaj qilinadi. Bu umurtqa pog'onasi, uning holati uchun mas'ul bo'lgan chuqur va yuzaki mushaklarning mo'l-ko'l oqimini ta'minlaydi. Orqa miya kanali kengayadi, umurtqa pog'onasi siqilishdan bo'shaydi va miya omurilik suyuqligining aylanishi yaxshilanadi. Zaiflashtiruvchi va charchagan bel va bel og'rig'i bartaraf etiladi yoki yengillashadi. Miyozit kabi mushaklardagi og'riqli hodisalar nihoyat yo'qoladi.
Buzilgan, ezilgan umurtqalarning tanalarini qo'shimcha ravishda deformatsiya qilmaslik uchun ushbu davrda o'tirish tavsiya etilmaydi. Jarohatdan 6 oy oldin emas, balki asta-sekin va juda qisqa vaqt ichida o'tirishingiz kerak. Nogironlar aravachasida o'tirish va ko'p harakat qilish, ayniqsa zararli. Ko'proq mashq qilish, sudralib yurish, arenada yurish, suzish (iloji bo'lsa) va qorin bo'shlig'ida yotib, 1-2 yostiqni ko'kragingiz ostiga qo'yganingiz ma'qul. Ushbu holatda umurtqaning barcha ligament-mushak tizimi nisbatan bo'shashish holatiga keladi. Shunday qilib siz ovqatlanishingiz, o'qishingiz, yozishingiz, ishlashingiz va h.k.
O'rningdan turish va yurishni faqat vikar mushaklari (falajlanganlarni o'rnini bosadigan mushaklar) hisobiga tiklash qiyin, ammo qat'iyat bilan, umuman mumkin bo'lgan vazifadir. Biroq, ta'sirga faqat ma'lum bir darslar ketma-ketligi, reabilitatsiya davolashning har bir bosqichidagi vazifalarning aniqligi bilan erishiladi.
Birinchi bosqich - elkama-belbog'ning sog'lom mushaklarini va chegara hududlarini, magistral mushaklarini, shu jumladan zararlanganlarni tayyorlash. Faollashtirishni tezlashtirish va keyingi turish va yurishni o'rganish vaqtini qisqartirish muhimdir. Qo'llab-quvvatlash funktsiyasini rivojlantirish uchun bemorni iloji boricha tezroq qo'yish kerak, avval tizzalariga, bilaklarida tayanch bilan, so'ngra to'g'ri qo'llarga, nihoyat tanani to'g'rilaguncha, qo'llari bilan yotoq panjaralarini ushlab turing. Magistral uchun mashqlarni o'z vaqtida boshlash kerak: burilishlar, burilishlar, egilishlar va kengaytmalar.
Ikkinchi bosqich - to'shakda, so'ngra erga (albatta yumshoq tizzalari bilan) emaklashni o'rganish. Burilishlar foydali - bir yo'nalishda va ikkinchisiga qo'shimcha qadam. Bu reabilitatsiyaning majburiy bosqichidir. Jismoniy mashqlar kestirib, bo'g'imlarning mushak kuchini va harakatchanligini kuchaytiradi va harakatlarni boshqarishga o'rgatadi. Yurish ko'nikmalari hosil bo'ladi va mashq qilinadigan mushaklar - bu bemor oyoqqa turganda va yurishni o'rgana boshlaganda kerak bo'ladi.
Shunday qilib, avval sudralib, suzib, keyin tur va yur. Harakatning barcha bosqichlari, ularning ketma-ketligi tartibi qat'iy bajarilishi kerak. Nozik muvofiqlashtirilgan harakatlarga o'tishdan oldin, yurish (ko'pincha qo'rquv va muqarrar qiyinchiliklarni engib o'tish), siz uzoq vaqt davomida tik holatni saqlash, muvozanatni saqlash qobiliyatini egallashingiz kerak.
Oyoqqa ko'tarilishga tayyorgarlik ortostatik reaksiyalarni tayyorlashni o'z ichiga oladi, chunki tanangiz zaiflashadi, tik holatga o'tishda tomirlarda (miya, yurak) katta yuk bo'ladi (tananing yuqori yarmiga qon ta'minoti tugaydi). Gemodinamik funktsiyalarni faollashtirish, muvozanat mexanizmlarini kuchaytirish, maxsus aylanuvchi stol ustida mashq qilish, magistral va oyoqlarning turli darajadagi fiksatsiyalari bilan imkon qadar tezroq boshlash tavsiya etilishi bejiz emas. O'quv mashg'ulotlari 10 kun davomida (kuniga bir yoki ikki marta) 20 ° - 30 ° moyilligidan boshlanadi va uni 15-20 kun davomida asta-sekin vertikal (90 °) darajaga ko'taradi. Bunday holda, protsedura davomiyligi bir soatga etishi mumkin. Bemorning oldiga o'qish, yozish, ishlash, ovqatlanish uchun stollarni, qo'llar, elka kamari, gavda uchun turli xil mashqlarni bajarish moslamalarini ortostatik yuk va nafas olish mashqlari bilan birgalikda ushbu dastlabki holatida joylashtirish tavsiya etiladi.
Qo'shish kamarlari va kamarlarini bo'shashtirganda, o'zingizga magistral va oyoqlar uchun mashqlarni yanada kengaytirish va murakkablashtirish vazifasini qo'ying: joyida shtamplash, tana og'irligini bir oyoqdan ikkinchisiga o'tkazish, tizzaning qo'shilishini ochish va yopish. Ushbu turdagi mashqlar oyoq-qo'llarning trofikasiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Xuddi shu aylanuvchi stol osongina moyil tekislikka aylantirilishi mumkin (teskari holat uchun), bu qon aylanish sharoitlarini o'zgartiradi, bu esa miya va yurak qon aylanishini kuchayishiga olib keladi. Albatta, bu yuqori qon bosimi, glaukoma, miyopiyada 8-9 dioptergacha kontrendikedir.
Eng engil sharoitlarda mashq qilish falajlangan oyoq-qo'llardagi dastlabki faol harakatlarni aniqlash uchun eng maqbuldir. Bunga bemorning o'z vaznini, harakatsiz oyoqlarining og'irligini yo'q qilish, harakat paytida ishqalanish kuchlarini olib tashlash, maqbul boshlang'ich pozitsiyalarini tanlash, harakatsizlik qonunlari va ishchi mushaklarning zaruriy oldindan cho'zilishi yordamida erishiladi.
Shuning uchun ham basseynda suzish juda foydali (suvni ko'tarish kuchi va uning elastik fazilatlari yordam beradi) turish, yurish va oyoqlari bilan oyoqlari bilan mashq qilish. Muxtasar qilib aytganda, printsipga rioya qilish muhimdir - yurishdan oldin suzish. Bular silindrsimon tekislikda (ebonit + talk pudrasi) yoki rollarda platformada, bir oyog'ini yoki ikkala oyog'ini osma, hamak va bloklar bilan bir qatorda maxsus blok moslamalarida muvozanatlashda, shuningdek rezina bintlar, jabduqlar, kamonlarda bajariladigan mashqlar. To'xtatib turish va elastik tizimlar to'liq paralitlangan mushaklarda o'zingizning izolyatsiya qilingan harakatlaringizni aniqlashga imkon beradi (egilish, kengayish, o'g'irlash va hk).
Ushbu mashqlarning asosiy maqsadi falajlangan mushaklardagi yukni iloji boricha olib tashlash (qulay sharoit yaratib berish), qisman falajlangan mushaklardagi dastlabki harakatlarni aniqlash va ularni kuch va chidamlilikka tayyorlashni boshlashdir. Bundan tashqari, bunday yordamchi vositalar va moslamalar o'qishdagi mustaqillikni kengaytiradi, yaqinlariga g'amxo'rlik qilish va metodistning ishini osonlashtiradi.
Bemor har bir mashqni mustaqil ravishda yoki metodist ishtirokida bajarishga harakat qilishi kerak, unga faqat uni maksimal harakat diapazoni bilan bajarish talab etiladi. Mushak kuchini kuchaytirganda, bosqichma-bosqich mashqlarni bajarish kerak - qisman falajlangan oyoq uning harakati davomida ma'lum darajada ushlab turilishi kerak. Ularning har biri alohida, uzoq vaqt va qat'iyat bilan ishlab chiqilgan.
Reabilitatsiya vositalarining eng samarali vositalaridan biri bu eng oddiy blok-kettlebell to'plamlari (yoki rezina bintlar, ammo shu bilan birga oyoqni ushlab turadigan maxsus hamaklardan foydalanish kerak (6-rasm, 7-rasm)).
Anjir. 6-rasm. 7
Harakatlarni tiklash butun oyoqning va uning qismlarining o'z vaznini to'liq dozalashtirilgan qarshi og'irliklar tizimi tomonidan to'liq yoki qisman muvozanatlashiga asoslanadi, shu tufayli bemor davolash jarayonining faol ishtirokchisiga aylanadi va yo'qolgan funktsiyalarni tiklash va kompensatsiya qilish imkoniyatlari sezilarli darajada oshadi. Suv dinamometri ham foydalidir. Qattiq devorga bosilgan va rezinali naycha bilan suv dinamometriga ulangan rezina lampochkada tugallanmagan falajlangan oyoq bilan bosish bolalarning o'yini bo'lib tuyuladi. Ammo shu bilan siz o'zingizning harakatlaringiz natijalarini kuzatishingiz mumkin, va davolanishda aniq va aniq sport qiziqishi mavjud. Bloklash moslamasi va tegishli ravishda tanlangan qarshi og'irliklar (yoki rezina kordonlar-amortizatorlar) yordamida siz yotoqda yordamisiz o'tirishni o'rganishingiz va yana asl holatingizga tushishingiz mumkin. Bundan tashqari, keng qulay kayışlar yordamida bemor yotoqda o'tirganda, cho'ktirishda, tiz cho'kishda, yiqilish va qo'shimcha jarohatlar olish xavfisiz muvozanatni saqlashi mumkin (8-rasm).
Anjir. 8
Magistralning qisman falajlangan mushaklarining motor funktsiyalarini tik holatida tiklash va o'rgatish uchun muvozanat og'irliklari bilan men taklif qilgan apparatdan foydalaniladi (mualliflik guvohnomasi № 208205, 1967 yil 29 dekabrda chop etilgan) - Shakl. to'qqiz.
Anjir. to'qqiz
Kabelning o'rta qismida mahkamlangan, ularga mahkamlangan rulmanlar o'rnatilgan ikkita blok ustiga tashlangan maxsus ishlab chiqarish tizimi mavjud. Kabelning bo'sh uchlarida tanani muvozanatlash uchun tanlangan og'irliklar mavjud (vaznsizlikka o'xshash holat yaratiladi). Bu boshlang'ich pozitsiyasi. Keyinchalik, jarohatlar darajasiga, kasallikning bosqichiga, jismoniy tayyorgarligiga, mushaklarning kuchiga qarab, ular ta'sirlangan mushaklarga yukni bosqichma-bosqich oshirib, yuklarning miqdorini o'zgartirib boradilar. Shuni esda tutish kerakki, mushaklarning kuchayishi bilan birinchi faol kasılmaların paydo bo'lishi sekin, ammo doimiy ish natijasidir.
Ushbu konstruktsiya yordamida jabduqlar kamarini kiyib, ortopedik moslamalarni ushlab turmasdan tik turish mumkin (10-rasm) va yiqilishdan qo'rqmasdan, falaj harakatlar uchun bir qator qiyin harakatlarni muvaffaqiyatli bajaradi: joyiga qadam qo'yish, oyoqni silkitib qo'yish, burilish, egilish, oyoq barmoqlariga ko'tarish. , cho'ktirish va boshqalar. (11-rasm).
Anjir. Shakl 10 o'n bir
Va nihoyat, bu konstruksiyadan umurtqa pog'onasi, yuqori elka kamari va gavda mushaklari uchun zarur bo'lgan osma mashqlarni bajarish uchun gimnastika majmuasi sifatida foydalanish mumkin (12-rasm).
Anjir. 12
Esingizda bo'lsin: mushaklar kuchi faqat faol mashqlar natijasida o'sishi mumkin, bunda amaliyotchi boshqa birovning aralashuvisiz tanadagi qismlarni o'zi harakatga keltiradi. Ushbu mashqlarga kirish imkoniyati juda qiyin yoki juda oson bo'lmasligi va qat'iy ketma-ketlikda o'rganilishi kerak. Yorug'lik sharoitida yukni asta-sekin ko'payishi bilan mashq qilish, ta'sirlangan mushaklarning tiklanishi uchun ayniqsa foydalidir, chunki u charchoqni keltirib chiqarmaydi, bu esa mushak va asab to'qimalarida fiziologik jarayonlarga salbiy ta'sir qiladi.
Oyoqlarning parezlari va falajlari bilan turish va yurish uchun (mushaklarning gipotoniyasi) yagona chiqish yo'li protezlashdir, bu maqsadga faqat pastki ekstremitalarning bo'g'imlarini etarlicha ishonchli o'rnatishi bilan erishadi. Qo'llab-quvvatlash funktsiyasini o'rgatish paytida tizza bo'g'imlarini qattiq tuzatadigan turli xil ortopedik vositalarsiz bajarish mumkin emas.
Biz shlyuzdan yoki yengil plastmassadan (polietilen va hk) qulfsiz vaqtinchalik yenglarni, orqa tomondan olinadigan shpillalarni nazarda tutamiz; splint-sleeve moslamalari (splints - tizza bo'g'imlarida qulflar bilan); qattiq orqa tomonli maxsus poyabzal (oyoqni pastga tushirishdan saqlaydi, oyoq dorsal fleksorlarining parezini stop-loss deb ataladigan narsadan xalos qiladi). Oyoq Bilagi zo'r qo'shma qismi va pastki oyoqning yuqori uchdan bir qismi bo'shashgan, osilib turgan oyoqni yurish paytida erga yopishmasligi uchun ushlab turadi. Splints yoki korsetlarda, metall ramka o'rniga, bardoshli kauchukdan yasalgan puflanadigan naychalardan foydalanishingiz mumkin.
Korsetlar statsionar (qattiq) va vaqtinchalik (engil) bo'lishi mumkin. Statsionar o'murtqa ustunning harakatchanligini sezilarli darajada cheklaydi, bu doimiy va uzoq muddatli eskirish bilan orqa va qorin mushaklarining funktsional ko'rsatkichlarini pasaytiradi, ularning kuchini va umumiy harakat qobiliyatini pasaytiradi. Umurtqa deformatsiyasini oldini oladigan o'zingizning mushak korsetingizni yaratish (har qanday holatda ham) afzaldir. Dozalangan va asta-sekin o'sib boradigan yuklar bunga imkon beradi.
Paralitik oyoq pastga tushganda va yurganda yopishganda, orqa yuzasi bo'ylab tikilgan elastik bantli ortopedik paypoqlar yordam beradi. Ularda poyabzalsiz yurishingiz, suzishingiz, ortopedik bo'lmagan poyabzal kiyishingiz mumkin (13-rasm).
Anjir. 13
Ko'p odamlar falajlangan va qisman falajlangan mushaklarni "jonlantirish" va yurish ko'nikmalarini rivojlantirish uchun individual moslashuv va texnikani taklif qilishadi. Sonning to'rt boshli mushaklari ustida ko'proq ishlash uchun quyidagi o'quv mashqlarini tavsiya etaman.
1. Tiz tizzalarini o'z mushaklari ushlashi uchun, birma-bir yoki ikkalasining qulflarini birdan ochib, yumshoq dantelli splints bilan yuring.
2. Xuddi shu maqsadda maydonda turing va tizzani qo'llab-quvvatlang - kichik qadamlar bilan, uy atrofida kichik yurishlarni qiling (14-rasm, 15-rasm).
Anjir. Shakl.14 15
3. Asosiy yukni bir oyog'idan ikkinchisiga vaqti-vaqti bilan o'tkazib, tizzaning tayanch joyida shtamplash uchun turish. 5-7 daqiqadan so'ng 3-5 daqiqaga o'tirib, yana o'rnidan turing. Kuniga 3-4 marta takrorlang.
4. Vujudida engillik hissi bilan suvda "vaznsiz yurish", uni erkin boshqarish.
5. Men taklif qilgan apparat yordamida umurtqa pog'onasi va oyoq mushaklarini o'z vaznidan tushiring.
6. Splintsiz yurish ko'nikmalarini o'zlashtirganda, tizzadan yuqorisida maxsus o'ralgan kigiz etiklaridan foydalaning, bu fiksatsiya moslamalari va ortopedik poyabzallarni qisman o'rnini bosadi, bu ayniqsa qishda juda muhimdir.
7. Yozda qo'pol, qo'pol va og'ir ortopedik poyabzal o'rniga yumshoq, elastik sport poyabzal kiyishingiz mumkin: bokschilar, kurash poyafzallari (qattiq bel va baland bog'ichli).
Diqqat! Fiksatsiya vositalarisiz erta turganingizda tizza bo'g'imida oyoqning giperekstensiyasi (qaytalanish) xavfi mavjud: Yana bir xavf: yiqilish va cho'zish, hali mustahkamlanmagan mushaklar va ularning paylari, ligamentlariga zarar etkazish. Agar bundan oldin uzoq vaqt davomida to'liq harakatsizlikda, maxsus mashqlarni bajarmasdan, emaklamasdan, oyoqqa turmasdan yotishingiz kerak bo'lsa, oyoq sindirish oson.
Qo'llarning pozitsiyalarini terminologik tavsiflashda tanasining holatidan (o'tirish, yotish, turish va h.k.) qat'i nazar, o'quvchilar tanasiga nisbatan ularning pozitsiyasini ko'rsatish kerak. Qo'llarning holatini va ularning harakatlarini aniqlash uchun, agar ular tekis bo'lmasa, "qo'llar bir oz egilgan" atamasidan foydalaniladi, bu esa erkin qo'l bilan tirsak bo'g'inlarida engil, deyarli sezilmas bukilishni yoki bukilish aniq aytilganida "yarim egilgan" atamasini anglatadi. Masalan, chap tomonga buriling, qo'llaringizni egib oling.
To'g'ri qo'l pozitsiyalari asosiy va oraliq bo'lishi mumkin.
Qo'lning asosiy pozitsiyalari:
· Oldinga qo'llar;
· Qo'llar yon tomonga;
· Qo'llar orqaga (muvaffaqiyatsizlikka), qo'llar yuqoriga;
· qo `llar Tepaga;
· Qo'llar pastga (harakatdan keyin ko'rsatilgan).
Ikkinchi holatda, palmalar pastga, qolganlari ichkariga yo'naltiriladi. Xurmo yo'nalishi faqat ushbu qo'l holati uchun qabul qilinganidan farq qilganda ko'rsatiladi (17-rasm).
qo'llar oldinga qo'llar yon tomonlar qo'llar orqaga qo'llar yuqoriga
Anjir. 17. Asosiy qo'l pozitsiyalari
O'rta qo'l pozitsiyalari - bu qo'llar asosiylarga nisbatan 45 ° burchak ostida bo'lgan joylar (18-rasm). Ular qo'llarning asosiy holatini ko'rsatadigan murakkab atama bilan tavsiflanadi, undan bu oraliq yo'nalish hosil bo'ladi, unda qo'llar ularni tasvirlangan holatga etkazish uchun harakatlana boshlaydi.
Old va yon tekisliklarda qo'llarning oraliq pozitsiyalari (rasm 19, 21):
· Qo'llar oldinga - pastga;
· Qo'llar oldinga - yuqoriga;
· Qurollar ikki tomonga - pastga;
· Qurollar yon tomonlarga - yuqoriga;
· Orqaga qo'llar.
Yuqoridagilardan tashqari, pozitsiyalar ham bo'lishi mumkin: qo'llarni kesib o'tish; 45 ° burchak ostida qo'llarni oldinga va orqaga; qo'llar yuqoriga - ichkariga (qo'llar ko'tarilib, barmoqlar tegib turadi).
Qo'l harakati bir tomonlama bo'lishi mumkin, ya'ni bitta yo'nalishda amalga oshiriladi (20-rasm):
· Qo'llar chapga - pastga;
· Qo'llar chapga;
· Qo'llar chapga - yuqoriga.
qo'llar oldinga - pastga qo'llar oldinga - yuqoriga qarab qo'llarni yon tomonlarga - pastga
qo'llarni yon tomonlarga - yuqoriga ko'tarilgan qo'llarni orqaga - pastga
Anjir. 21. O'rta qo'l pozitsiyalari
Qo'l harakatioddiy, kemerli va doiralarga bo'linadi. Ushbu harakatlarni tekis va egilgan qo'llar bilan, shuningdek bilaklar va qo'llar bilan bajarish mumkin.
Oddiy - bu burchak harakati 90 ° dan oshmasa, qo'llarni bitta asosiy yoki oraliq holatdan boshqasiga o'tkazish; bu holda qo'llarning faqat keyingi pozitsiyasi qayd qilinadi, masalan, oldinga qo'llar - qo'llarni yon tomonlarga - qo'llarni yon tomonga yuqoriga ko'tarish.
Arcuate –
90 ° dan yuqori, ammo 360 ° dan kam burchakli harakatga ega harakatlar. Ular quyidagicha yoziladi: 1) "yoylar" atamasi;
2) dastlabki harakat yo'nalishi; 3) oxirgi holat, masalan:
va. p. - yoylarni orqaga qarab turing, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring;
va. p. - qo'l bilan turish (qisqartirish qoidasiga ko'ra, "oldinga yoy" atamasi ko'rsatilmagan);
va. p. - qo'l o'ng tomonda: yoylar yuqoriga, qo'llar pastga.
Davralar (burchak harakati 360 °) old (frontal) va lateral tekisliklarda bajarilishi mumkin. Arcuate singari, ism ham dastlabki harakatdan olinadi, masalan:
va. p. - qo'llarni tashqariga qarab aylana turing;
va. p. - yon tomonlarga tutash stend: bilaklar pastga tushgan aylana;
va. p. - o'ng qo'lni ichkariga qarab turgan aylana.
Shunday qilib, harakatlarni nafaqat ikki qo'l bilan, balki bitta qo'l bilan ham, navbat bilan ham bajarish mumkin. Ikkala qo'l bilan bir vaqtning o'zida nosimmetrik va assimetrik, parallel va ketma-ket, o'xshash va qarama-qarshi harakatlarni bajarishingiz mumkin. Xuddi shu nomdagi harakatlar o'ngdan o'ngga va chapdan chapga, qarama-qarshi tomonlarga, aksincha - o'ngdan chapga yoki chapdan o'ngga harakatlarni o'z ichiga oladi.
Egilgan qo'l holati standart, hosila va murakkab bo'linadi.
Standart(rasm 22):
· Belbog'dagi qo'llar;
• oldingizda qo'llar;
· Ko'krak qafasi oldida qo'llar;
· Elkalariga qo'llar;
· Boshning orqasida qo'llar;
· Boshning qo'llari;
· Orqadagi qo'llar;
· Orqa orqada, o'ngda (chapda) kesib o'tgan qo'llar.
Har bir O'RU ma'lum bir boshlang'ich pozitsiyadan boshlanadi, shuning uchun asosiy boshlang'ich nuqtalar talabalar uchun tushunarli, to'g'ri tushunilgan va amalga oshirilgan bo'lishi kerak. Siz mashqlarning asosiy boshlang'ich pozitsiyalariga qat'iy rioya qilinishiga alohida e'tibor berishingiz kerak, chunki faqat mashqni to'g'ri bajarish eng yuqori fiziologik ta'sirni beradi. Hatto eng kichik xatolar ham mashqni osonlashtiradi, samaradorligini pasaytiradi. Shuning uchun mashg'ulotning dastlabki bosqichlaridan boshlab harakatning boshidan oxirigacha mashq bajarishda doimiy va qat'iy nazoratga o'tish juda muhimdir. Faqat bu holda talabalar zaruriy holatga, harakatlarni muvofiqlashtirishga ega bo'ladilar va mashqlarni qandaydir tarzda bajarish uchun duch keladigan zararli tendentsiyalardan xalos bo'ladilar. O'rta maktab o'quvchilari bilan ORU komplekslarini bajarishni boshlashdan oldin qo'llar, oyoqlar, magistralning boshlang'ich pozitsiyalari va harakatlarini o'zlashtirish kerak. Har bir boshlang'ich pozitsiyani 3-4 soniya kechikish bilan bajarish kerak. Bunday to'xtash paytida
dastlabki pozitsiyalar qabul qilingan pozitsiyani tekshirishni va aniqlashtirishni talab qiladi. Asosiy qoidalarni birlashtirish uchun siz uy vazifalarini ularni oyna oldida bajarish uchun tavsiya bilan berishingiz mumkin.
Qo'lning pozitsiyalari va harakatlari
Qo'lning normal holati- barmoqlar to'g'rilanadigan holat, qo'l, go'yo qo'lning kengaytmasi (14-rasm, a). Mashqlarning terminologik tavsifida qo'lning bunday holati ko'rsatilmagan. Agar qo'llar pastga, orqaga, oldinga, yuqoriga qarab turgan bo'lsa, u holda qo'llarning kaftlari bir-biriga, qo'llarning yon tomonlariga esa palmalar pastga qaratiladi. Bunday hollarda qo'lning holati ko'rsatilmagan. Agar yuqoridagi holatlarda xurmolarni boshqa tomonga burish kerak bo'lsa, unda bu ko'rsatilishi kerak. Masalan, qo'llar oldinga, palmalar pastga.
Musht bilan cho'tkasi- agar barmoqlar mushtga mixlangan bo'lsa, unda barmoqlarning normal holatida qaerga ishora qilishini ko'rsatish shart emas (2-rasm).
Bepul cho'tka- qo'lning holati odatdagiga o'xshaydi, ya'ni qo'l bilakning kengaytmasida, lekin u erkin ushlab turiladi, zo'riqishsiz, barmoqlar bo'shashadi (rasm.) 14, ichida).
Qo'l bo'shashdi- qo'lning erkin osilib turadigan holati (2-rasm). 14, d).
Cho'tkasi oldinga yoki orqaga ko'tariladi- qo'lni iloji boricha to'g'rilab, ko'rsatilgan yo'nalishda tortib olish holati. Masalan, o'ng tomonga, qo'l ko'tariladi (2.4-rasm). 14, e).
Barmoqlar bir-biridan ajralib turadi- barmoqlarning bir-biridan kuch bilan ajratilgan qo'l holati (rasm). 14, e).
Barmoqlarning egilishi va kengayishi- kuch bilan va shu bilan birga egiluvchanlik va kengayish.
Barmoqlarning egilishi va kengayishi ketma-ket- kichkina barmoqdan boshlab egiluvchanlik va kengayish. Boshqa ketma-ketlik qo'shimcha ravishda ko'rsatilishi kerak.
Sakkizinchi rasm- harakat yo'nalishi uning boshidagi dastlabki holatidan aniqlanadi. Masalan, o'ng qo'lning pozitsiyasidan yon tomonga, palma yuqoriga, sakkizta oldinga va pastga cho'tka bilan.
To'lqinli cho'tka- Barcha bo'g'imlarda ketma-ket fleksiyon (bir vaqtning o'zida) va barmoqlarning kengayishi, muloyimlik bilan bajariladi.
Har bir O'RU ma'lum bir boshlang'ich pozitsiyadan boshlanadi, shuning uchun asosiy boshlang'ich nuqtalar talabalar uchun tushunarli, to'g'ri tushunilgan va amalga oshirilgan bo'lishi kerak. Siz mashqlarning asosiy boshlang'ich pozitsiyalariga qat'iy rioya qilinishiga alohida e'tibor berishingiz kerak, chunki faqat mashqni to'g'ri bajarish eng yuqori fiziologik ta'sirni beradi. Hatto eng kichik xatolar ham mashqni osonlashtiradi, samaradorligini pasaytiradi. Shuning uchun mashg'ulotning dastlabki bosqichlaridan boshlab harakatning boshidan oxirigacha mashq bajarishda doimiy va qat'iy nazoratga o'tish juda muhimdir. Faqat bu holda talabalar zaruriy holatga, harakatlarni muvofiqlashtirishga ega bo'lishadi va mashqlarni qandaydir tarzda bajarishda uchraydigan zararli tendentsiyalardan xalos bo'lishadi. O'rta maktab o'quvchilari bilan ORU komplekslarini bajarishni boshlashdan oldin qo'llar, oyoqlar, magistralning boshlang'ich pozitsiyalari va harakatlarini o'zlashtirish kerak. Har bir boshlang'ich pozitsiyani 3-4 soniya kechikish bilan bajarish kerak. Bunday to'xtash paytida
dastlabki pozitsiyalar qabul qilingan pozitsiyani tekshirishni va aniqlashtirishni talab qiladi. Asosiy qoidalarni birlashtirish uchun siz uy vazifalarini ularni oyna oldida bajarish uchun tavsiya bilan berishingiz mumkin.
Ish tugashi -
Ushbu mavzu bo'limga tegishli:
PZO Maktabda gimnastikani o'qitish metodikasi
BBK I PZO Moskva davlat gimnastikasi sharhlovchilari ..
Agar sizga ushbu mavzu bo'yicha qo'shimcha materiallar kerak bo'lsa yoki qidirayotgan narsangizni topa olmasangiz, qidiruvni ish bazamizda ishlatishni tavsiya etamiz:
Qabul qilingan material bilan nima qilamiz:
Agar ushbu material siz uchun foydali bo'lib chiqsa, uni ijtimoiy tarmoqlardagi sahifangizga saqlashingiz mumkin:
| Tweet |
Ushbu bo'limdagi barcha mavzular:
Maktabda gimnastika darsining o'ziga xos xususiyatlari va vazifalari
Dars maktabda gimnastika mashg'ulotlarini tashkil etishning asosiy shakli hisoblanadi. Sinflarni o'tkazish dars shaklining afzalligi shundaki, bu erda etakchi rol o'qituvchiga tegishli bo'lib, u
Gimnastika darslari tarkibi
Gimnastika darsi, boshqa turlardagi darslar singari, ma'lum bir tuzilishga ega: u tayyorgarlik qismidan boshlanadi, so'ngra asosiy qism va oxirida - yakuniy qism. P
Darsning tayyorgarlik qismini o'tkazish metodikasi
Odatda, gimnastika darsi sinfning umumiy qurilishidan boshlanadi. Dars boshida zalning uzun tomoni bo'ylab, devordan 1-2 m masofada, orqangizni derazalarga, balandlikda qator qilib qurish yaxshiroqdir. Shunday qilib
Darsning yakuniy qismi metodikasi
Har bir dars uyushgan tarzda yakunlanishi kerak. Shuning uchun, chig'anoqlarni olib tashlaganingizdan so'ng, talabalar zalning chegaralaridan birida bir qatorda turishadi. Darsning yakuniy qismi uchun tanlab olish maqsadga muvofiqdir
O'qituvchini darsga tayyorlash
O'qituvchining darslarga yaxshi tayyorgarligi ularni muvaffaqiyatli amalga oshirish garovidir. Malaka va o'qitish tajribasidan qat'i nazar, o'qituvchi unga muhim o'rin ajratishi kerak. Asosiy vazifalar va mazmun
Darsni pedagogik kuzatish
Darsning borishini pedagogik kuzatish va uni keyingi tahlilini o'tkazish uchun kuzatish rejasi bo'lishi kerak. Adabiyotda tahlil qilish uchun juda ko'p sonli sxemalar mavjud
Tematik ish dasturini tuzish metodikasi
Ish dasturi darsning har bir qismi uchun mavzular bo'yicha o'quv materialining mazmunini, ularni o'zlashtirish ketma-ketligini va har bir mavzuni o'rganish uchun zarur bo'lgan darslarning sonini belgilaydi. Asos (asos)
O'quv materialini o'tkazish jadvalini tuzish metodikasi
O'quv materialini topshirish jadvali har bir darsda mashqlar turlari va ularning birikmalarining sonini, nazorat darslarining vaqtini, mashqlarning navbatma-navbatligini nazarda tutadi.
Oyoq va tos kamari uchun mashqlar
1. Paypoq ustiga turing. 2. Oyoq barmoqlari bilan yurish. 3. Ikki va bir oyog'ida joyida sakrab, oldinga siljish. 4. Ikki va bitta oyoqlarga o'tirish.
To'g'ri holatni shakllantirish
Tananing eng muhim organlari va tizimlarining normal ishlashi asosan to'g'ri pozitsiya bilan belgilanadi. Shuning uchun to'g'ri pozitsiyani shakllantirish sohada hal qilingan asosiy vazifalardan biridir
Yurak-qon tomir tizimini kuchaytirish
Yurakning yuqori funktsional darajasi uning kuchli, sekin qisqarishi va gevşemesi (kamdan-kam puls) bilan, shuningdek, ushbu jarayonlarning o'zgarib turishi aniqligi bilan belgilanadi, h
Nafas olish tizimini kuchaytirish
Kislorod o'pka orqali qonga kirib, u erda uglevodlar, yog'lar va oqsillar bilan birikadi. Natijada energiya ajralib chiqadi, buning natijasida biz yashaymiz, o'ylaymiz, harakat qilamiz. Davomida o'pka harakati
Avtoulov qobiliyatlarini rivojlantirish
Kuchni rivojlantirish Kuchni rivojlantirishda mushaklarning har xil ish rejimlarida kuch ko'rsatishi mumkinligini yodda tutish kerak: 1) rivojlanganda dinamik (oksoksik)
Qo'lning holati va harakati
Qo'llarning pozitsiyalarini terminologik tavsiflashda tanasining holatidan (o'tirish, yotish, tik turish va h.k.) qat'i nazar, o'quvchilar tanasiga nisbatan ularning holatini ko'rsatish kerak. Qo'llarning holatini aniqlash uchun va
Oyoqning holati va harakati
Asosiy va oraliq tekisliklarda oyoq harakatlarini aniqlashda oyoqning nomi va bajarilgan harakat yo'nalishi ko'rsatiladi. Yuz tekisligidagi oyoq harakatlari (2-rasm).
O'tirish va yotish holatlari
O'tirish - erga yoki apparatda, to'g'ri oyoqlari bilan o'tirgan talabaning pozitsiyasi, qo'llari tayanchga tegadi yoki har qanday holatda bo'ladi (31-rasm, a). Sed
Bekatlar (aralash)
Urg'u - cho'ktirish - tiz cho'kish, tizzalar birgalikda, qo'llar tashqi oyoq barmoqlari yonida, bosh to'g'ri (32-rasm, a). Bir oyoqda ijro etilayotganda, oyoq qaysi prda ko'rsatilgan
Muvozanat
Muvozanat - bu o'quvchining bir oyog'ida turishi, oldinga egilishi, boshqa oyog'ining ishlamay qolishi, qo'llarini yon tomonlariga qo'yishi (35-rasm, a-rasm). Boko
Ob'ektlar bilan mashq bajarish
Maktabdagi ko'plab OSUlar narsalar (arqonlar, halqalar, tayoqlar, dori to'plari, gantellar va boshqalar) bilan amalga oshiriladi. Ular bolalarning faoliyatga qiziqishini oshiradi. Mushaklarni sezish signalizatsiyasi
Tashqi tarqatish moslamalarini ro'yxatdan o'tkazish qoidalari va komplekslarni loyihalashga qo'yiladigan talablar
Alohida harakatni yozib olishda quyidagilarni ko'rsatish kerak: a) harakat boshlanadigan boshlang'ich pozitsiyasi; b) harakatning nomi (egilish, cho'ktirish, burilish, o'pka va boshqalar);
O'RU ta'limi
ORU treningi turli yo'llar bilan olib boriladi. Ko'rgazma bo'yicha. Jismoniy mashqlar o'quvchilarga qarab, "aks ettirilgan" ko'rsatiladi. Boshlash uchun "Dastlabki holat QABUL QILINADI" buyrug'i beriladi. Agar hamma narsa qabul qilinsa
Ochiq tarqatish moslamalarini o'tkazish usullari
O'RUni darsning tayyorgarlik qismida bajarish uchun talabalar odatda ochiq ustunda, aylanada (bir nechta doiralarda) yoki chiziqda quriladi. ORU kompleksini amalga oshirishning uchta asosiy usuli mavjud:
Oqim usuli
Oqim usuli mashqlar majmuasini davomiyligini ta'minlaydi, ya'ni pauzalar va to'xtashlarsiz, bu mashg'ulotlarning zichligini sezilarli darajada oshiradi, markaziy asab faoliyatini faollashtiradi
O'tkazish usuli
Bu mashqlar harakatda yoki zalning markazidan talabalarning sezilarli harakati bilan bajarilishi bilan farq qiladi. Birinchi holda, mashqlar ob-harakat bilan harakatlanayotganda ustunlar qatorida birma-bir bajariladi
Dumaloq yo'l
Darsning asosiy qismida jismoniy sifatlarni rivojlantirish uchun O'RUni o'tkazishning aylanma usulidan foydalanish eng samarali hisoblanadi, uning xususiyatlari quyidagicha. 8
Kuchni rivojlantirish uchun kompleks
1. Orqada o'tirgan urg'udan oyoqlaringizni burchakka ko'taring, so'ngra va ga qayting. 2. Erga yotqizilgan ta'kidlashdan, egiluvchanlik va kengayish
To'g'ri holatni shakllantirish mashqlari
Bolalar bilan mashg'ulotlarda ORU kompleksidagi birinchi mashq doimo to'g'ri holatni his qilish uchun mashq bo'lishi kerak. To'g'ri holatga mos keladigan pozani olish va esda saqlashga imkon beradi
Xoreografiya mashqlari
Bolalar uchun "maktab" deb nomlangan, harakatlanish madaniyatini o'zlashtirish juda muhimdir. Klassik raqs elementlarini o'z ichiga olgan xoreografiya mashqlari ushbu muammoni hal qilishda muhim rol o'ynaydi.
Oqim usuli uchun buyumlarsiz tashqi elektr uzatish moslamalarining komplekslari
IV-VI sinf o'quvchilari uchun mashqlar to'plami 1. I. p. - o. dan. 1 - qo'llar oldinga; 2 - qo'llar yon tomonlarga; 3 - qo'llaringizni ko'taring va boshingizdan yuqoriga qarating; 4 - kemerli buklar
O'tkazish moslamalari majmualari
VIII-IX sinf o'quvchilari uchun majmua 1.I.p.- o. dan. 1-4 - oldinga uch qadam tashlang va oyog'ingizni qo'ying; 5 - yoylarni tashqi tomonga, qo'llarni yuqoriga ko'tarib, oyoq barmoqlariga turing; b - o. dan;
Arqonlar bilan ochiq elektr uzatish moslamalari majmualari
1-sinf o'quvchilari uchun majmua 1. I. p. - o. v, to'rt marta sakrab o'ralgan arqon, pastda. 1-2 - arqonni tortib olish, qo'llarni yuqoriga ko'tarish, cho'zish - nafas olish; 3-4 - va. p. - nafas chiqarish.
Gimnastika dastgohlaridan foydalangan holda ochiq elektr uzatish moslamalari majmualari
Mashqlar uchun barqaror skameykalardan foydalanish kerak. Zalda ular turli xil versiyalarga joylashtirilishi mumkin. Masalan, zal bo'ylab ketma-ket 2-3 o'rindiqning ikkita qatorida, biri parallel ravishda
Shakllantirish
So'nggi yillarda biz "shakllantirish" degan yangi so'zni tobora uchratmoqdamiz. Bu nima? Avvalo, bu yaxshi raqamni tuzatish va saqlashga qaratilgan yangi sinflar tizimining nomi
Xata yoga
Hindistonlik yogislarning gimnastikasi haqida hamma eshitgan, shu bilan birga, sog'liqni saqlash va profilaktika maqsadida yogi tizimidan foydalanish bo'yicha uslubiy adabiyotlar yaqin vaqtgacha bizda bo'lgan
Xata yoga mashqlari
Birinchi guruh to'liq dam olish uchun asosiy pozalar. 1. Ideal dam olish pozitsiyasi (shavasana). Ushbu holat har qanday qiyin asanani bajarish kabi dam olish va dam olish uchun juda muhimdir
Cho'zish
Yoga asanas bilan tanishish uning zamonaviylashtirilgan mashqlari asosan cho'zishda ishlatiladi degan fikrga olib keladi. Shuning uchun, zamonaviy cho'zilishning o'tmishdoshlari pozlar deb ishoniladi
Xitoy jismoniy mashqlar tizimi
Mavjud sog'liqni saqlash, sport va amaliy yo'nalishlar bo'yicha milliy gimnastika maktabi ko'proq Evropa tizimlari ta'siri ostida shakllandi: nemis, Sokolskaya shved va
Ko'zlar uchun gimnastika
Tabiat sharsimon ko'zni yaratdi. Shuning uchun u uchta o'q atrofida osongina aylanishi mumkin: vertikal (chapdan o'ngga), gorizontal (yuqoriga va pastga) va ko'zning optik o'qiga to'g'ri keladigan o'q. Vok
Erkaklarning jinsiy salomatligi
Katta yoshdagi o'g'il bolalar jismoniy tarbiyasining muhim vazifalaridan biri bu otalik vazifasini bajarishda etakchi omil sifatida erkaklarning jinsiy salomatligini oldini olishdir. Hayot davomiyligi
Mashg'ulotlar ketma-ketligi.
1. O'tirgan joyingizdan orqaga va orqaga qayting. 2. o'tirish holatidan orqaga qayting va oldinga qayting. P.
Mashg'ulotlar ketma-ketligi.
1. Turli xil va. 2. Qo'llab-quvvatlashdan o'tirib, orqaga o'girilib, oldinga siljiting, guruhga o'tir.
Yelka pichoqlari ustida turing
Amalga oshirish usuli: qo'llab-quvvatlashdan o'tirib, pastki oyoqning o'rtasini qo'llaringiz bilan ushlang, orqaga buriling. Rulo oxirida polga yelka pichoqlaringiz bilan tegib, qo'llaringizni pastki orqa tomonga qo'ying va to'g'rilang
Mashg'ulotlar ketma-ketligi.
1. To'xtab to'xtash joyidan tortib, saltoga urilib, urg'uga qaytish.
o'g'il bolalar uchun
1. Yelkada oldinga siljish bilan tayanchdan - 2,5 ball. 2. Egarga moyillik bilan oldinga siljiting - 1,0 ball. 3. Yaqin masofadan yiqilib tushgan Somersault - 2,
Odatda xatolar
1. Boshning noto'g'ri joylashishi (peshonada emas, balki tojda). o‘n *
Yugurish uch qadamida, salto oldinga sakrash
Amalga oshirish texnikasi.Texnikaning o'ziga xos xususiyati oyoq bilan tepishdan keyin parvoz fazasining borligidir; qo'llab-quvvatlanmaydigan holatda tanasi son bo'g'imlarida bir oz egilib turadi. Keyin
Mashg'ulotlar ketma-ketligi.
1. Bittasini tebraning, boshqasini dastakni yordam bilan itaring. Vaziyatga kirgandan so'ng, ijrochi oyoqlarini bir-biridan ajratib turadi va belayer orqa tomondan qo'llab-quvvatlaydi
Orqa rulon
Ijro texnikasi. Qo'llab-quvvatlashdan oyoqlarning kengligi bilan egilib, elkalar biroz oldinga, guruh (1-ramka); boshingizni oldinga egib, qo'llaringiz bilan itarib, tezda belkuraklarga o'ting
Birini silkitib, boshqasini ushlab turing
Amalga oshirish usuli. n keng qo'l bilan yuqoriga ko'taring, tanani oldinga egib oling. Qo'llaringizni erga yelka kengligida, barmoqlaringizni ajratib turing (1-2 ramkalar). Birini silkitib, boshqasini itarish
Yon tomonga buriling
Amalga oshirish usuli: harakat yo'nalishi bo'yicha oldinga qarab, o'ng tomondagi to'lqinni oldinga qarab yuqoriga ko'tarish (1-ramka); navbat bilan qo'llaringizga suyanib, o'ngga burilib, tokchaga o'ting
Mashg'ulotlar ketma-ketligi.
1. To'g'ri qo'nish holatini o'rganish: oyoq barmoqlariga yarim egilib, oyoqlari kengligi bir-biridan oyoqlari, qo'llari oldinga, kaftlari pastga, orqa tekis (101-rasm).
Qisqa arqondan sakrash
Qisqa arqondan sakrashni o'rganish talabalar uzun arqondan sakrashni o'zlashtirgandan so'ng boshlanadi. Mashg'ulotlar ketma-ketligi. 1. Ta'rif
Mashg'ulotlar ketma-ketligi.
1. Bir oyog'ingizdagi turgan joydan, ikkinchisining orqangizdan oyoqqa, qo'llaringizni orqaga qaytaring, birini itarib, boshqasini bir vaqtning o'zida qo'llarni oldinga va yuqoriga silkitib silkitib, sakrab tushing va erga tushing.
Balandlikdan sakrash
Oldin o'rganilgan etakchi mashqlarni takrorlaganingizdan so'ng, balandlikning 80 sm gacha asta-sekin o'sishi bilan sakrash bo'yicha ko'nikmalarni mustahkamlang, talabalardan doimo yumshoq va barqaror talab qilish kerak.
Qo'nish
Amalga oshirish texnikasi Landing sakrashni yakunlaydi va umuman uning sifatini belgilaydi. Kuchli va tekis oyoqlarning barmoqlariga tushgandan so'ng, darhol butun oyoqqa tushish kerak
Ko'prikda sakrash
Amalga oshirish usuli. Yugurish va oyoq bilan surish - bitta ajralmas harakat. Ko'prikda sakrash bu ularning orasidagi bog'lanishdir. Bosishning samaradorligi to'g'ri svopga bog'liq.
Mashg'ulotlar ketma-ketligi.
1. Oyoq barmoqlaridan baland ko'tarilib, tovonidan rulon bilan yurish. 2. Gimnastik devor relsidagi (apparati) qo'llari bilan oyoqlari. 3. Sakrash
Mashg'ulotlar ketma-ketligi.
1. Gimnastik skameykada oyoqlarni yotish holatida, oyoqlarning tez fleksiyalanishi va kengayishi (8-10 marta). 2. Devordan 1 "m masofada turib, stantsiyaga to'g'ri tanasi bilan tushing
Odatda xatolar.
1. Qo'llarning etarlicha kuchli tebranishi. 2. Oyoqlari bilan etarlicha surish. Sug'urta va yordam. Sug'urtalash, birinchi soatda oldida va biroz yon tomonida
Odatda xatolar.
1. Sakrashning birinchi yarmida orqa faol ko'tarilmaydi. 2. Qo'llab-quvvatlashni cho'ktirishni kechiktirish. 3. Kestirib qo'shimchalarida yoki egiluvchan nasosda to'liq bo'lmagan kengayish
Odatda xatolar.
1. Snaryad ustida qo'l ushlash. 2. Qo'llar bilan itargandan keyin tananing kengaytmasi yo'q. 3. Tanani cho'zish faqat yelkalarni ko'tarish bilan amalga oshiriladi, oyoqlari pastga va orqaga yotqizilmaydi
Mashg'ulotlar ketma-ketligi.
1. Erga yonboshlab yotib, yotgan joyiga o'girishni qo'llab-quvvatlang. 2. Orqa tarafdagi tayanchdan, oyoqlar skameykada, son bo'g'inlarida bukilmay va bir qo'l bilan itarib, tayanch ko'proq yotadi
Kengligi bo'yicha otning yonidan sakrab o'ting
Texnika tugallandi
Mashg'ulotlar ketma-ketligi.
Sakrashni o'zlashtirishda siz kenglik bo'yicha echki orqali oyoqlarini bir-biridan ajratib sakrashni o'rganishda ishlatilgan barcha mashqlarni bajarishingiz mumkin, so'ngra quyidagi mashqlarni takrorlang: 1. Sakrash
Odatda xatolar
1. Nisbatan past belanchak (ko'prikka itarilgandan keyin oyoqlar ot tanasidan yuqoriga ko'tarilmaydi). 2. Qo'llaringiz bilan o'zingizni ostingizga oling (qo'llar bilan qulflash surish o'rniga, tirnoq)
Mashg'ulotlar ketma-ketligi.
1. Gimnastik skameykadan o'tib ketishda "qadam bosib o'ting". 2. O'ng sonda otga o'tirgan egardan qo'llaringizni orqangizga suyanib, oyoqlaringizni oldinga va o'ngga silkitib sakrab tushing.
Mashg'ulotlar ketma-ketligi.
1. Polda egri holatining holatini va tizzalarga urg'u berishni bajaring. 2. Xuddi shu, lekin gimnastik skameykalarda bir-biriga parallel ravishda joylashtirilgan. 5-8 kishilik o'quvchilar siz
Gimnastik devorga ko'tarilish
Amalga oshirish usuli Gimnastik devorda, shuningdek gimnastika skameykalarida yuqoriga va pastga ko'tarilish bir xil nom bilan amalga oshiriladi (116-rasm, a) va turli xil nomlar bilan
Mashg'ulotlar ketma-ketligi.
1. Gimnastika skameykasiga yonboshlab turing, qo'llaringizni uning chekkalariga suyang, tizzadan o'tirganingizda navbat bilan oyoqlaringizni skameykaga qo'ying va navbat bilan oyoqlaringizni boshqa tomonga o'tkazing.
Visi tik turibdi
1. Bukilgan qo'llar ustida turib osilib turish (120-rasm). Qo'llaringizni elka darajasiga qo'ying
Vis (oddiy)
1. Vis (129-rasm). Qo'llar, gavda va oyoqlar to'g'ri chiziqda. Osilib turgan holatda tanani tekis tuting, elkama-belbog 'mushaklari o'rtacha darajada taranglashadi, oshqozon tiqilib qoladi. Vna
Arqon oyoqlarning tutqichi bilan egilgan qo'llarga ko'tarilish
Ijro texnikasi. Bukilgan qo'llarga osilgan holda, oyoqlaringizni oldinga egib, bir oyog'ingizning oyog'ining tashqi tomoni, ikkinchisining pastki oyog'ining ichki tomoni bo'lishi uchun arqonni oyoqlaringiz bilan ushlang.
Mashqlarni osish va to'xtatish
1. Vis - oyoqlari egilgan holda osilgan - osilgan. 5-6 marta yugurish. 2. Bukilgan qo'llarga osib qo'yish - 6-8 sekundgacha osib qo'yishgacha tushirish. 2-3 marta ishlating. 3. Osma tortish (o'g'il bolalar).
Arqonga uch qadamda ko'tarilish
Ijro etish usuli. Birinchi usul - oyoqni egib turish paytida osishdan, tizzalaringizni ko'kragingizga torting va tizzalaringizni ko'ndalang va tizzalaringiz bilan arqondan ushlang (144-rasm, a, b-rasm); ikkinchi qabul - ra
Balandligi 1 m bo'lgan ustun ustiga ko'tarilish
Ijro texnikasi. Umuman olganda, bu balandligi 90 sm (III sinf) balandlikdagi yog'ochdan ko'tarilish texnikasiga o'xshaydi. Biroq, ta'kidlashlaricha, pe-rememlar birma-bir emas, balki darhol nuqta-nuqta, oyoqlari bir-biridan ajralib turishi kerak.
To'siqlarni engib o'tish
O'quv maqsadi bolalarga toqqa chiqishga o'rganilgan usullardan qiyin sharoitlarda qanday foydalanishni o'rgatishdir. Ushbu muammoni hal qilish uchun snaryad balandligi oshadi va ular
To'siqlar va to'xtaydi
Egilgan holda osib qo'yish (147-rasm) shpalda, notekis panjaralarda, halqalarda bajariladi. Tana kestirib, bo'g'imlarga 50-70 ° burchak ostida egilib, orqa tomoni yumaloq, boshi tomon ozgina egilgan
Gimnastik skameykada
1. Qattiq holatda yotish, skameykada qo'llar, bukish va qo'llarni cho'zish (o'g'il bolalar - 8-10 marta, qizlar - 5-6 marta). 2. In
Qo'lbola dam
Ijro texnikasi. Tanani yelka bo'g'inlarida osilmasdan to'g'ri ushlab turish. Tirsak bo'g'inlarida ozgina egilgan qo'llar ustunlarni ushlaydi, asosan ularga suyanadi
1. Ustunlarning uchida sakrash, to'xtash va panjaralarning o'rtasiga o'tish bilan - 3,0 ball. 2. Oyoqlarini oldinga silkitib, oyoqlarini bir-biridan ajratib o'tirish - 2,0 ball. 3. O'ng tomonga tebranish bilan
Yotgan oyoqlarini bir-biridan osish (minish)
Amaliyot usuli. Yalang'och oyoqlarni bir-biridan ajratish turli xil usullar bilan amalga oshirilishi mumkin, ammo mashg'ulotlar ketma-ketligini hisobga olgan holda talabalarning motoridan foydalanish maqsadga muvofiqdir.
Mashg'ulotlar ketma-ketligi.
1. To'g'ri oyoqlarini yuqoriga ko'tarib (2-3 marta) gimnastik devorga osilgan joydan. 2. Osmoqdan, gimnastik devorga orqangiz bilan tik turing, oyoqlaringizni ko'tarish uchun birini itarib, ikkinchisini silkitib qo'ying
Mashg'ulotlar ketma-ketligi.
1. Qolganlarning qo'llaridagi holatini takrorlang. 2. Bilakchalarda tebranish. 3. Amplituda asta-sekin o'sib borishi bilan qo'llarni qo'llab-quvvatlash bilan silkitish.
Mashg'ulotlar ketma-ketligi.
1. Yotgan va orqada yotganlarni qo'llab-quvvatlang, qo'llar erga, oyoqlar gimnastik skameykada. 2. Bilakchadagi tayanchni silkitib, orqaga burilib panjaraga tushing. 3. Takrorlaydi
Mashg'ulotlar ketma-ketligi.
1. Sallanmalar amplitudasini bosqichma-bosqich oshirib, qo'llab-quvvatlab silkitib, panjaraga orqaga burilib tushing. 2. Oyoqlarni belanchakka ko'tarib, ularni birlashtirgan holda qo'lini silkitib qo'yish
Mashg'ulotlar ketma-ketligi.
1. Turg'un holda osilgan joydan, chap tomonda (o'ngda) tashqariga osib qo'yish uchun ikkitasi bilan itaring. 2. Tashqaridan biriga belanchakni osib qo'yish. Tebranish amplitudasiga erkin oyoqni silkitib erishiladi. 3.
Mashg'ulotlar ketma-ketligi.
1. O'rta chiziqda ko'taruvchini tashqi tomondan qo'llab-quvvatlash oyoqlariga takrorlang. 2018-04-02 121 2.
Mashg'ulotlar ketma-ketligi.
1. Gimnastik skameykada orqangizga o'tirgan holda, orqada o'tirgan holda, orqada yotgan tayanchga o'ting (2-3 marta takrorlang).
Qo'llarni qo'llab-quvvatlashda, egilishda va cho'zishda tebranishdan
Amalga oshirish usuli Mashqlar oldinga burilish paytida ham, orqaga burilishda ham bajariladi. Oxirgi variant qiyinroq. Shuning uchun o'quv dasturini o'zlashtirishni boshlash maqsadga muvofiqdir.
Sinov darsi uchun kombinatsiya
1. Ustunlarning uchlarida to'xtab turing va dastaklarga oldinga siljish uchun qo'llarni vaqtincha silkitib qo'ying - 1,0 ball. 2. Bilaklaringizni pastga tushiring va tebraning
Mashg'ulotlar ketma-ketligi
1. Zaminda boshni kuch bilan takrorlang (IX sinf). 2. Kulrang oyoqlardan bir-biridan oldinga burilishdan kulrang oyoqlarga. SUMning birinchi yarmiga e'tibor bering (elkasini qo'llab-quvvatlash)
Sinov darsi uchun kombinatsiya
1. Qo'llarga urg'u berib, kulrang oyoqlarini oldinga silkitib ko'tarish - 2,5 ball. 2. Burchak to'xtashi bilan ichkariga sakrab o'ting (ushlab turing) - 1,0 nuqta. 3. belanchak naza
Qo'llab-quvvatlagan holda, oyoqlarini kul rangda ko'tarib, qo'llarga egilib
Amalga oshirish usuli: qo'llaringizni silkitib, elkama pichog'idagi stendga yaqin joyni egallash uchun oldinga silking. Keyin egilib, oyoqlarini ko'kragiga yaqinlashtiring va tos suyagini biroz tushirib, n
Mashg'ulotlar ketma-ketligi
1. Qo'llab-quvvatlovdan, gilamchaga egilib, tanani yelka pichog'idagi stendga yaqin joyga uzaytiring va orqaga qayting. 2. Notekis novdalar ustidagi dastakdan, kuch bilan yoki belanchak bilan ko'tarib, sog'ishni ko'taring
Sinov darsi uchun kombinatsiya
1. Qo'l ustidagi tayanchni oldinga silkitib silkitgandan tortib, tayanch qo'llarga egilib, oyoqlarini kul rangda ajratib ko'tarish - 3,0 ball. 2. Ichkariga burilish va burchakni to'xtatish (ushlab turish
Bir oyog'iga cho'ktirish orqali tayanchdan egilish
n / tebranishda boshqa orqaga qarab ijro etilish uslubi, muvozanatdan, tanani oldinga burish va ushlab turish
Ta'lim dasturlari
Buklangan qo'llarga arqonni oyoqlari bilan ushlagan holda osilgan arqon. Amalga oshirish uslubi Bukilgan qo'llarga osilgan holda (1-rasmga qarang) egilish.
Qo'llab-quvvatlovchidan, qo'llarni egib, oyoqlarini notekis barlarda kul rangda bir-biridan ko'taring
Amalga oshirish usuli. Qo'llaringizni silkitib, elkama pichog'idagi stendga yaqin joyni egallash uchun oldinga silking (1-ramka). Keyin egilib, oyoqlaringizni ko'kragingizga yaqinlashtiring va biroz tushiring
Yaxshilash uchun kombinatsiya va sinov darsi
O'ngda, chapda (30 ° gacha) turish, qo'llarni yon tomonga, ko'zlarini yumib (5 s) - ko'zlarini ochish, oyoq barmoqlari bilan logning o'rtasiga o'tish - to'xtash, qadamlar bilan burilish - sher ustida turish
Yaxshilash uchun kombinatsiya va sinov darsi
I. p. - oyoq o'ngda, qo'llar yon tomonda. Chap qadam bilan o'ng tizzangizga tiz cho'ktiring, qo'llaringizni ko'taring - siz-
Yaxshilash uchun kombinatsiya va sinov darsi
I. p. - chapda, o'ngda orqada (45 ° gacha) turing, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Oyoq barmoqlariga uchdan to'rtgacha tez qadam bosish, qo'llarni yon tomonga ko'tarish va o'ng tomonga o'pish - tekislash, aylanada chap tomondagi o'pkaga o'girilish
Yaxshilash uchun kombinatsiya va sinov darsi
I. p. - chap tomonda o'ng qo'l, yuqoriga ko'taring. 1. Chap oyoqdan ikki yon qadam - 1,0 ball. 2. O'ng oyoqdan ikki yon qadam - 1,0 ball. 3. qadam n
Yaxshilash uchun kombinatsiya va sinov darsi
I. p. - logning o'ng uchdan bir qismida uzunlamasına turish. 1. Nuqtadan nuqtaga sakrash, o'ng tomondan oyoq barmoqlariga - 1,0 nuqta. 2. Chapga burilib, o'ng tizzada turing, ru
Yaxshilash uchun kombinatsiya va sinov darsi
I. p. - o'ng uchida log oldida uzunlamasına turing. 1. Yugurish bilan bitta chayqash va ikkinchisini bosish bilan egilish to'xtadi - 2,5 ball. 2. O'rnidan turib, bekatda chapga buriling
Yaxshilash uchun kombinatsiya va sinov darsi
I. p. - chap tomon bilan logga burchak ostida turish. 1. Ikkita sakrashni oldinga chap tomonga egilib, pastga burish bilan qiyshiq uchish bilan 2,0 ball. 2. O'rningdan tur, qo'llarni yon tomonga -
Yuklanmoqda ...