Sog'likni saqlash uchun sport. Nima uchun sport bilan shug'ullanish foydali? Asab tizimining rivojlanishi

Sportning bolalar uchun qanday afzalliklari bor va ular qanday? Sport bolalar uchun odatlari va fe'l-atvori, shuningdek, sog'lig'i jihatidan qanday foydali? Ushbu maqolada ushbu savollarga javob izlang.

Sport inson uchun juda foydali ekanligini hamma biladi. Ammo ko'pchilik, sport bilan shug'ullanish bola uchun umuman foydasiz deb hisoblaydi, chunki bolalar allaqachon juda faol hayot tarzini olib borishadi: ular yugurishadi, sakrashadi, ba'zida kurashishadi. Ammo "to'g'ri" sport, uyushmagan o'yinlar jarayonida bola olishi mumkin bo'lgan jarohatlardan saqlaydi, shuningdek boshqa ko'plab foydali va yoqimli daqiqalarni o'tkazadi. Ushbu maqolada bolalar uchun sportning afzalliklari haqida ko'proq bilib oling.

Xo'sh, sportning bolalar uchun foydasi nimada? Gap shundaki, barcha odatlar va imtiyozlar, shuningdek hayot tarzi asoslari va atrofimizdagi dunyoga qarashlar yoshligidanoq shakllanadi. Shunday qilib, bolalik davrida sport bilan shug'ullanish kelajakda bolaning harakat qilishni, faol hayot tarzini boshqarishni yaxshi ko'rishiga yordam beradi. Bu shuni anglatadiki, katta yoshda u hech qachon passiv bo'lmaydi va har doim maqsadiga boradi va unga erishadi. Sport bolalarga shu narsani o'rgatadi.

Sportning bolalar uchun yana qanday afzalliklari bor? Bu juda sog'lom. Shunday qilib, turli xil sport turlari turli xil tana tizimlariga ta'sir qiladi. Ammo, u yoki bu tarzda, mushaklarning turli guruhlari, shuningdek, bo'g'inlar va suyaklar kuchayadi.

Yurak tarbiyalangan, u yaxshiroq ishlay boshlaydi, butun tanani qon bilan ta'minlaydi. O'pka yuki ortib boradi, bu ularning hajmini oshirishga imkon beradi, ya'ni barcha organlar va to'qimalar kislorod bilan ta'minlanadi va uning etishmasligidan aziyat chekmaydi. Bundan tashqari, tananing immuniteti va chidamliligi oshadi, sog'lig'i mustahkamlanadi, bola kamroq kasal bo'ladi. Shuningdek, bolangiz sportga bo'lgan muhabbat bilan birga hayotda unga foydali bo'ladigan ba'zi fazilatlar va ko'nikmalarga ega bo'ladi. Jamoaviy sport turlari bolangizga boshqa odamlar bilan qanday munosabatda bo'lishni o'rganishga imkon beradi.

Shuningdek, farzandingiz sabr-toqatli va o'zini tuta oladi, o'zini tutishni o'rganadi, diqqatli va intizomli bo'ladi va bu ham juda muhimdir.

Boshqa narsalar qatori, sport yangi do'stlar va do'stlar beradi, bolaga vaqt ajratadi va uning chalkashib ketishiga yo'l qo'ymaydi. Endi sport nima uchun bolalar uchun foydali ekanligini va nega buni yoshligidan shug'ullanishga loyiqligini bilasiz.

Tizimli jismoniy mashqlar nafaqat vazn yo'qotish va mushaklarni kuchaytirish vositasi. Jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanish yurak-qon tomir tizimi kasalliklarining paydo bo'lishi va rivojlanish xavfini kamaytiradi, depressiya, ruhiy buzilishlarning oldini olishda samarali hisoblanadi. Bundan tashqari, o'rtacha jismoniy mashqlar immunitet tizimini mustahkamlaydi, umumiy farovonlikni yaxshilaydi, miya faoliyatini oshiradi va tanani sog'lom va to'yimli ovqatdan "talab qilishga" majbur qiladi.

Nozik, baquvvat bo'lish va yoshlikni cho'zish oson - haftada bir necha marta mashq qiling yoki fitness markazidagi mashg'ulotlarga boring. Bunday holda siz tanaga katta foyda keltirishingiz va sog'lig'ingizni yaxshilashingiz mumkin.

Mashq qilishning afzalliklari

1. Yoshlikning sehrli iksiri

Olimlar muntazam va o'rtacha jismoniy mashqlar sog'likka foydali ta'sir ko'rsatishini va hatto tanani tashqaridan va ichkaridan yoshartirishini aniqladilar! Ma'lum bo'lishicha, sport bilan shug'ullanish nafaqat vazn yo'qotish, tanani va ongni mustahkamlashga yordam beradi, balki shifokorlar va plastik jarrohlardan qochishga imkon beradi.

2. "Xalq omen": jismoniy faollik - sog'lom teriga

Terning ajralishi o'lik hujayralar, axloqsizlik va yog'larning teshiklarini tozalaydi. Sport paytida qon aylanishi kuchayadi, bu uning elastikligini oshirishga imkon beradi. Jismoniy mashqlar paytida qon tomirlari devorlari mustahkamlanadi, kislorod tanadagi hujayralarga yaxshiroq kirib boradi va tanani ozuqaviy moddalar bilan to'ldiradi. Teri sog'lom rangga ega bo'ladi, elastikroq bo'ladi va odam yoshroq ko'rinadi. Uzoq muddatli jismoniy mashqlar paytida hosil bo'lgan kollagen va elastin ajinlar paydo bo'lishining oldini oladi va terini yoshartiradi.

3. Ko'zlaridagi porlash

Sport tufayli ortiqcha suyuqlik tanada saqlanib qolmaydi. Bu nafaqat ortiqcha santimetrlardan xalos bo'libgina qolmay, balki uning ostidan ko'zlar deyarli ko'rinmaydigan sumkalar va qorong'u doiralarga qarshi kurashda ham samarali vosita hisoblanadi. Doimiy jismoniy mashqlar charchoqqa qarshi mukammal vosita bo'lib, u sizning ko'zlaringizni charog'on qiladi va energiya beradi.

4. Jismoniy mashqlar sochlarni mustahkamlaydi va sochlarning o'sishini rag'batlantiradi

Sport paytida qon aylanishi kuchayadi, bu esa sochni mustahkamlaydi, sog'lom va yorqin qiladi.

5. Sport stressning zararli ta'sirini kamaytiradi

Kuchli hayot ritmi aksariyat odamlarni stress ostida qoldiradi, bu esa kortizolning chiqarilishini keltirib chiqaradi. Ushbu gormon tanadagi barcha metabolik jarayonlarga salbiy ta'sir qiladi va hatto soch to'kilishining sabablaridan biridir. Sport bilan shug'ullanish stressning tanaga salbiy ta'sirini bostiradi va kamaytiradi.

6. O'rtacha jismoniy mashqlar kayfiyat va jinsiy hayotni yaxshilaydi

Jismoniy mashqlar, piyoda yurish, yugurish va fitness-yoga kayfiyatni yaxshilashi, jinsiy aloqada bo'lish qobiliyatini oshirishi, odamni yanada jozibali qilishi va o'ziga bo'lgan ishonchini oshirishi aniqlandi.

7. Sport qiziqarli

Sport bilan shug'ullanish paytida organizmda endorfinlar - gormonlar ishlab chiqariladi, ular kayfiyatni yaxshilaydi, samarali faoliyatni kuchaytiradi va quvonch hissini beradi.

Yurish sog'liq va vazn yo'qotish uchun qanday yordam beradi.

Sport bilan shug'ullaning va sog'lom bo'ling!

Sport ommaviy madaniyatning eng mashhur hodisalaridan biridir. Turli xil sport turlariga bo'lgan qiziqish butun dunyodagi muxlislar armiyasini birlashtiradi va bu tendentsiyani turli ommaviy axborot vositalari ham keng qo'llab-quvvatlamoqda. Siz terma jamoaning o'tgan futbol uchrashuvi yoki bo'lajak boks uchrashuvi to'g'risida transport, kafe, ofis, bankda suhbatlarni eshitishingiz mumkin. Professional sportchilarning ulkan to'lovlari ushbu mashhurlikning bevosita natijasidir va ko'plab odamlarni o'zlarining sport kareralarida yuqori darajalarga erishishga undaydi. Bugungi kunda sport bilan shug'ullanish - bu bo'sh vaqt, sevimli mashg'ulot va hatto hayot tarzi. Sportga umuman qiziqmaydigan odam kamdan-kam uchraydi. Hatto umumiy maktab o'quv dasturida jismoniy va aqliy rivojlanish o'rtasidagi optimal muvozanatni saqlash uchun bolalar uchun jismoniy tarbiya darslari mavjud.

Jismoniy tarbiya va sport tadbirlari shubhasiz foyda keltiradi va aslida bizning mashg'ulotimizga bag'ishlangan sog'lom turmush tarzi kontseptsiyasidan ajralmaydi. Jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanish intizomli bo'lib, o'zingizni yaxshi holatda saqlashga, sog'lom bo'lishga va ko'plab kasalliklardan saqlanishga yordam beradi. Erkak yoki ayol, bola yoki nafaqaxo'r, har bir inson sport bilan shug'ullanishi mumkin va kerak. Sport shu qadar qulayki, biz yilning istalgan vaqtida, har qanday sharoitda o'zimizni yaxshi tuta olamiz; bugungi kunda har bir shahar yoki qishloqda bepul mashg'ulotlar uchun o'z sport maydonchalari mavjud.

Ushbu darsda siz jismoniy tarbiya uchun barcha imkoniyatlar va infratuzilmalardan samarali foydalanishni, shuningdek, sportni sog'lom turmush tarzingizga qanday qo'shishni o'rganasiz.

Nima uchun bizga sport va jismoniy tarbiya kerak?

Reklama, modellashtirish biznesi, ommaviy axborot vositalari sohasidagi zamonaviy go'zallik standartlari o'rtacha odamga o'zlariga ishlashga ko'p vaqt ajratadigan, sport bilan shug'ullanadigan, sog'lom teriga ega bo'lgan erkak / ayol turini taqdim etadi. Tavsiya etilgan ideallar millionlab odamlarning ongida aks etadi va ularga mos kelish istagini keltirib chiqaradi. Buning uchun siz muntazam ravishda mashq qilishingiz va to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Oldingi darsda biz sog'lom ovqatlanish tuzilishini ko'rib chiqdik va bu erda tanani nafaqat go'zal, balki sog'lom qilish bo'yicha amaliy tavsiyalarga e'tibor qaratamiz.

Nima uchun sport bilan shug'ullanish kerak? Bu savolga javob sizni rag'batlantiradi va harakatga undaydi. Yuz yil oldin, oziq-ovqat olish uchun odam jismoniy ishlashi kerak edi. Bugun vaziyat tubdan o'zgardi. Aqliy mehnat jiddiy jismoniy zo'riqish bilan bog'liq emas, va harakatsiz turmush tarzi bilan ko'paytirilgan texnologiyalar va infratuzilmaning rivojlanishi inson tanasiga foyda keltirmaydi. Ushbu tushunchadan, sport orqali tananing umumiy holatini yaxshilashga intilish rivojlanadi. Jismoniy tarbiya fitnesni saqlashga, ozishga, mushaklarni kuchaytirishga va kuch-quvvatni oshirishga yordam beradi. "Sog'lom tanada - sog'lom fikr" degan naql borligi bejiz emas.

Sport bilan shug'ullanishning afzalliklari va afzalliklari:

Yurak-qon tomir tizimi kuchayadi, qon bosimi normal chegaralarda saqlanadi, qon aylanishi va kapillyar funktsiyasi faollashadi va organizmning qarish jarayoni sekinlashadi.
Sport mushaklarni kuchaytiradi, ularga kuch va chidamlilik qo'shadi, bezovtalikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar teriga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi: u qattiq va elastik bo'ladi.
Jismoniy tarbiya bilan shug'ullanadigan odamlar kun davomida faolroq va charchoq sekinroq.
Muntazam jismoniy mashqlar va mashqlar chuqur, tinch uxlashga yordam beradi. Shuningdek, ular asabiy buzilishlardan saqlanishda yordam beradi, chunki "baxt gormoni" deb ataladigan endorfinlar jismoniy mashqlar paytida hosil bo'ladi.
Jismoniy mashqlar metabolizmni rag'batlantiradi.
Yaxshi jismoniy tayyorgarlik odamga kasallik va jarohatlardan keyin tezroq tiklanishiga yordam beradi, va ayollar uchun - tug'ruqdan keyin.
Sport o'ziga bo'lgan ishonchni kuchaytiradi, o'z qadrini oshiradi. O'zgarishlarni ko'rish va his qilish eng yaxshi motivatsiya.

Siz qaysi sport turini tanlashingiz kerak?

Yana bir muhim savol - sportning qaysi turi bilan shug'ullanish kerak? Jismoniy faollik har xil bo'lishi mumkin: kimdir futbolni, boshqalari chang'i sportini, boshqalari boksni, boshqalari shaxmatni yaxshi ko'radi. Yaqinda sport zaliga borib, fitnes bilan shug'ullanish moda bo'lib qoldi. Bundan tashqari, turli xil sport turlari har xil sharoitlarni talab qiladi. Sportni tanlashda bir necha muhim jihatlardan kelib chiqish muhim, ularning asosiysi sub'ektiv qiziqishdir. Sizga nima ko'proq yoqadi, "ruh yolg'on gapiradigan" narsaga? Bu juda muhim, chunki natijani ham, mamnunlikni ham olish uchun siz qilayotgan ishingizni yaxshi ko'rishingiz kerak. Yoshidan qat'i nazar, tajriba qilishdan qo'rqmang, har qanday sport turini egallashga harakat qilishingiz mumkin!

Ikkinchi muhim nuance - sog'liqqa qarshi ko'rsatmalar mavjudmi. Sport sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkinligiga shubha tug'ilsa, shifokor bilan maslahatlashish, kerakli testlarni topshirish muhimdir. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, ba'zida buning aksi bo'ladi va tibbiy amaliyotda shifokorlar kasallikka chalingan yoki jarohatlar olgan bemorlarga sportni tavsiya qiladigan holatlar mavjud.

Yana bir jihat - vaqt va pul. Sportni tanlayotganda, kelajakdagi kasbingizga qancha vaqt va kuch sarflashga tayyormiz va buning uchun qancha pul to'lashga tayyormiz degan savolga halollik bilan o'zingizga javob bering. Shartlar boshqacha: masalan, toshga ko'tarilish, tennis yoki dzyudo, ehtimol sizdan moddiy xarajatlarni talab qiladi. Ammo, agar sizning maqsadingiz mushak massasini ko'paytirish va qurish bo'lsa, siz sport zaliga borib, pul sarflashingiz shart emas. Xuddi shunday natijaga uyda surish mashqlarini bajarish, deyarli har bir hovlida joylashgan gorizontal chiziq va parallel chiziqlarda mashq bajarish orqali erishish mumkin. O'zingizni yaxshi holatga keltirish va tanangizni yaxshi holatda saqlash uchun siz uyda oddiy mashqlar to'plamini bepul bajarishingiz mumkin.

Agar siz hali ham tanlov to'g'risida qaror qilmagan bo'lsangiz, sizga eng mos sport turini aytib beradigan qisqa sinovdan o'tishingizni tavsiya qilamiz (YAQINDA!).

Ertalabki gimnastika

Formani saqlash, baquvvat va harakatchan bo'lish, shuningdek tashqi ko'rinishini saqlashning eng oson va eng maqbul usuli - bu ertalabki mashqlar. So'nggi paytlarda ko'plab forumlarda jismoniy mashqlar asosan asossiz tanqid qilindi. Muxoliflarning argumentlari bu turdagi mashqlar Sovet davrining yodgorligi ekanligi va uxlashdan keyin darhol tanaga salbiy ta'sir ko'rsatishi bilan bog'liq. Har qanday fikr mavjud bo'lish huquqiga ega, ammo aniqroq tushuntirishga arziydi. Birinchidan, ertalabki mashqlar to'la-to'kis mashqlarga o'xshamaydi. Zaryadlash muammosiz, to'satdan harakatlarsiz va jiddiy jismoniy zo'riqishlarsiz amalga oshiriladi, ertalabki mashqlar uyqudan keyin mushaklarni qizdirish, tana ohangini oshirish, uyquchanlik va sustlikdan xalos bo'lish uchun mo'ljallangan. Ikkinchidan, jismoniy mashqlar metabolik jarayonlarni tezlashtiradi, baxt va endorfin gormoni ishlab chiqarishga yordam beradi, bu sizni kuch va yaxshi kayfiyat bilan ta'minlaydi. Bu ertalab 10 daqiqani jismoniy faollikka bag'ishlash uchun etarli.

Ertalab mashq qilish qoidalari:

Og'ir yuk yoki to'satdan harakatlar yo'q. Uyqudan keyin o'pka torayganligi sababli, yurak urishi sekinlashadi, qon aylanishi kamayadi, sekin yotoqdan turish, yurish, yuvish va shundan keyingina mashq qilishni boshlash kerak.
Gimnastikadan oldin xonani yaxshi havalandırmanız kerak. Zaryad olayotganda to'g'ri nafas olish muhimdir. Shoshilmasdan chuqur, chuqur. Bu o'pkaning normal hajmiga muammosiz qaytishiga imkon beradi.
Zaryadlash doimiy ravishda, haftasiga kamida 6 marta amalga oshirilishi kerak. Faqatgina bu holatda ijobiy natijaga erishish mumkin.
Jismoniy mashqlar qilishdan oldin ovqat yemang.
Ertalabki mashqlardan so'ng, kontrastli dush qabul qilish va sochiq bilan tanangizni silash yaxshi.

Ham kattalar, ham bolalar uchun mos bo'lgan mashqlarning bir nechta namunalari:

Bo'yin va bosh uchun mashqlar: dumaloq bosh aylanishi, bosh yuqoriga va pastga egilib, chapga va o'ngga burilishlar.
Qo'llar va elkalar uchun mashqlar: elkalarning navbatma-navbat va birgalikda aylanish harakatlari, qo'llarni tirsakka bukilgan holda dumaloq harakatlar, qo'llarning navbatma-navbat tez tebranishlari: o'ng - yuqoriga, chapga - pastga.
Oyoqlar uchun mashq: navbatma-navbat aylanayotgan oyoqlar, poldan poshnalarni ko'tarmasdan cho'ktirish.
Magistral uchun mashqlar: biz oyoqlarimizni elkalarining kengligidan ajratamiz, so'ng oldinga egilishlarni yumshoq qilib bajaramiz, kaftimiz bilan erga tegizishga harakat qilamiz, tos suyaklarini aylantiramiz, qo'llarimizni belbog'imizga qo'yamiz.

10 daqiqagacha bo'lgan ko'plab tayyor mashqlar to'plamlari mavjud, ularni Internetdagi turli xil video resurslardan topish qiyin emas. Bu erda bolalar uchun mashhur mashqlar animatsiyasi namunasi:

Uyda mashq qiling

Uyda ishlashni qiziqtirgan har bir kishi, ehtimol Youtube-da million bitta mashq videosini tomosha qilgan bo'lsa kerak, xuddi shunga o'xshash maqolalarni maslahat va tavsiyalar bilan o'qing. Kimdir ularni muvaffaqiyat bilan ishlatgan, kimdir birozdan keyin hafsalasi pir bo'lgan. Darhaqiqat, hech qanday texnika universallikni talab qila olmaydi va muvaffaqiyatli natijani kafolatlay olmaydi. Ularning ko'pchiligida tuzilish, to'liqlik yo'q, ular faqat ma'lum jihatlarga e'tibor berishadi. Uydagi mashqlarni haqiqatan ham samarali qilishni tushunishingiz uchun biz ushbu masalani iloji boricha to'liq va batafsil yoritishga harakat qilamiz.

Avvalo, siz mustaqil ravishda dasturni tanlash to'g'risida qaror qabul qilishingiz kerak, bu kelajakda siz tomoningizdan tuzatiladi. O'zingiz uyda qilganingizda, tajribali maxsus o'qitilgan murabbiy sizga qaysi mashqlarni, qaysi mushak guruhlarini yaxshiroq bajarish kerakligini aytmaydi. Bu jihatdan siz o'zingizning murabbiyingizsiz. Va sizga bilim kerak bo'ladi. O'quv dasturingizni yig'ishdan oldin, sport bilan shug'ullanadigan do'stlaringiz bilan suhbatlashing, ixtisoslashgan forumlarni o'qing, u erda maslahat so'rang, bir nechta dasturlarni ko'ring, ular uchun sharhlarni o'qing. Xulosa qilib aytganda, mashg'ulotlarni boshlashdan oldin siz fiziologiya bo'yicha maxsus bilimlar yukini, to'g'ri ovqatlanish asoslarini va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishingiz kerak.

O'zingiz bilan halol bo'ling. Agar siz so'nggi ikki yil davomida ofisda ishlayotgan bo'lsangiz, sizning jismoniy faolligingiz uydan jamoat transporti to'xtash joyigacha piyoda yurish bilan cheklangan bo'lsa va siz oxirgi marta maktabda jismoniy tarbiya mashg'ulotlarida mashqlarni bajargan bo'lsangiz, darhol og'ir mashg'ulotlar majmualarini qabul qilib, keraksiz xayollarga duch kelmasligingiz kerak. Ularning aksariyati kompleksni bajarishda tanaga zarar etkazish yoki jarohat olish xavfi bo'lgan, o'qimagan odam uchun juda yoqadi. Jarayonga asta-sekin qo'shilishingiz kerak, oz miqdordagi yondashuvlarning minimal yuklanishidan boshlab va sessiyadan sessiyaga tezlikni oshiring.

O'zingiz ustida uzoq muddatli izchil ishlashni sozlashingiz kerak. Tez natijalar faqat reklama orqali va'da qilinadi, amalda esa muvaffaqiyatga faqat doimiy mashg'ulotlar bilan erishish mumkin. Sizning yo'lingiz individualdir va siz o'zingiz bu yo'lni bosib o'tishingiz kerak, garchi oila va do'stlarning ko'magi o'qishingiz uchun ajoyib turtki bo'ladi. Do'stlaringiz va oilangiz bilan birgalikdagi tadbirlar qo'shimcha rag'bat va yordam beradi.

Bodibildingda ajoyib natijalarga erishishni istagan ko'plab sportchilar mushaklarning tez o'sishiga hissa qo'shadigan maxsus sport qo'shimchalaridan foydalanadilar. Bu yangi boshlanuvchilar uchun sport ovqatlanishini jozibador qiladi. Eng mashhur qo'shimchalar guruhlari - Protein, Gainer, Kreatin, Aminokislotalar, Energiya Barlari. Ushbu mahsulotlarning barchasi tanaga turli xil ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun ularning xususiyatlarini diqqat bilan o'rganib chiqing va iloji bo'lsa, ishlatishdan oldin mutaxassis bilan maslahatlashing.

Keling, to'g'ridan-to'g'ri mashqlarga qaytaylik. Uyda mashq qilish dasturini tanlashda sizning dastlabki jismoniy tayyorgarligingiz va mashg'ulot maqsadingiz hisobga olinishi kerak. Quyida turli mushak guruhlari uchun mashqlarning bir nechta namunalari keltirilgan.

1. Ko'krak qafasi mushaklari uchun mashq (ingliz tilida, ammo barchasi juda aniq va yaxshi ko'rsatilgan):

2. Matbuot uchun mashqlar (ingliz tili, matbuotni o'qitish haqida eng ko'p ko'rilgan video):

3. Gorizontal chiziq bo'yicha mashqlar:

Mushaklarning o'sishiga tayyorgarlik haqida nimalarni bilishingiz kerak:

Mashg'ulotni boshlashdan oldin qizdiring va mashg'ulot oxirida cho'zing.
Bir mashqda bir yoki ikkita mushak guruhini silkitishingiz kerak.
Mushaklar hajmini oshirish uchun siz ish vaznini asta-sekin oshirishingiz kerak.
Chiroyli va konturli tana uchun kuch-quvvat mashqlarini kardio yuklari bilan kuchaytirish kerak.
Quvvat to'plamining optimal davomiyligi 40-60 minut. Kardiojarrohlik bilan birga butun mashqlar maksimal 1,5 soat davom etishi kerak.
Mushak massasini ko'paytirish uchun siz parhezingizni mos ravishda sozlashingiz kerak.
Agar mashqlar bel, bo'yin, bo'g'im og'rig'i va boshqalarga olib keladigan bo'lsa, darhol mashqni to'xtating va faqat shifokor bilan maslahatlashgandan so'ng mashqni davom ettiring.
Trening davomida mushaklarning o'sishi sekinlashishi yoki umuman to'xtashi mumkin. Bu normal holat va turg'unlik davri deyiladi. To'g'ri tanlangan dastur bilan o'sish 1-2 hafta ichida davom etadi.

Sog'lig'ingiz uchun jismoniy mashqlar qiling, lekin asosiy narsani unutmang - natija bir zumda o'z-o'zidan paydo bo'lmaydi, lekin to'g'ri muvozanatli ovqatlanish bilan birgalikda muntazam, uzoq muddatli mashqlarni talab qiladi.

Sport uchun motivatsiya

Professional sport - bu mashaqqatli mehnat, bu erda har kuni tishlarini siqib, natijaga erishish uchun harakat qilish kerak. To'p ortidan maydon atrofida yugurish, uni darvoza tomon itarishga urinish yoki muz maydonida konkida uchish, pakani tayoq bilan jonglyatsiya qilish oson va har kimning kuchida deb o'ylash ahmoqlikdir. Ba'zan o'zingizni kunlik intensiv mashg'ulotlar haqida nima deyishni, hatto asosiy mashqlarni bajarishga majbur qilish qiyin. Shunga asoslanib, motivatsiya mashg'ulotlar jarayonida muhim rol o'ynashi aniq bo'ladi. Ko'p odamlar sport bilan shug'ullanish uchun vaqtlari yoki pullari yo'qligi uchun emas, balki o'zlarida kuch topa olmaganliklari sababli, o'zlarining xohish-irodalarini mushtiga yig'ib, shunchaki biron bir ishni qilishni boshlaydilar.

Esingizda bo'lsa, asosiy narsa dangasalikni engib, birinchi qadamni qo'ying: mashg'ulotni boshlang. Jismoniy faollik odatdagi hayot ritmiga kirgandan so'ng, bu qiyin va imkonsiz narsa bo'lib tuyulmaydi. Sport intizomli, tartibli bo'lish esa kundalik faoliyatingizda yordam beradi.

O'zingizning bilimingizni sinab ko'ring

Agar siz ushbu dars mavzusi bo'yicha bilimingizni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, bir nechta savollardan iborat qisqa testdan o'tishingiz mumkin. Har bir savolda faqat 1 ta variant to'g'ri bo'lishi mumkin. Variantlardan birini tanlaganingizdan so'ng, tizim avtomatik ravishda keyingi savolga o'tadi. Siz olgan ballarga javoblaringiz to'g'riligi va o'tishga sarflangan vaqt ta'sir qiladi. Iltimos, e'tibor bering, har safar savollar har xil bo'ladi va variantlar aralashtiriladi.

Nima uchun sport inson hayotida kerak, nima uchun sport bilan shug'ullanish foydalidir. Bolaligimizdan sport inson salomatligi uchun foydali ekanligini har birimiz bilamiz. Jismoniy tarbiya darslari maktab va bolalar bog'chalarida, universitetlar va texnik maktablarda, litsey va kollejlarda o'tkaziladi. Afsuski, ushbu muassasalarni tugatgandan so'ng, ko'pchiligimiz jismoniy faoliyatning muhimligini unutamiz ... Ammo behuda ...

Sport barcha kasalliklarning davosidir. Zamonaviy dunyoda jismoniy harakatsizlik jamiyatning asosiy muammolaridan biriga aylandi va ko'plab jiddiy kasalliklarning sababi hisoblanadi.

Jismoniy mashqlar yurak-qon tomir tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi, suyak va mushak to'qimalarini mustahkamlaydi va holatini yaxshilaydi. Doimiy mashqlar immunitet tizimini mustahkamlaydi va organizmni yuqumli kasalliklar va sovuqqonliklarga moyil emas.

Sportning sog'liq uchun foydasi

Sport chiroyli qiyofani saqlashga yordam beradi

Albatta, siz dietangizni kuzatmasangiz, sport mollarini sotib olishdan foyda yo'q - tunda yuqori kaloriyali mayonez kiyib qovurilgan kartoshkani iste'mol qilish vazn yo'qotishni qiyinlashtiradi.

Ammo oddiy jismoniy mashqlarni bajarish paytida to'g'ri ovqatlansangiz, natija uzoq kutmaydi. Jismoniy mashqlar kaloriyalarni yoqish, ortiqcha suyuqlikdan xalos bo'lish va metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi.

Sport kayfiyatni yaxshilaydi va stressni boshqarishga yordam beradi

Jismoniy mashqlar paytida organizm endorfinlarni - quvonch gormonlarini faol ravishda ishlab chiqaradi. Qattiq ish kunidan keyin jismoniy faollik salbiy energiyadan xalos bo'ladi, bo'shashadi va muammolarni unutishga majbur qiladi. Sport bilan shug'ullanadigan odamlarda kayfiyat o'zgarishi kamroq bo'lishi va stressga chidamli ekanligi isbotlangan.

Sport qanday foydali? - bu terining holatini yaxshilaydi. Hatto ingichka odamlar ham har doim tarang va qattiq teridan maqtana olmaydi, ortiqcha vaznga ega bo'lganlar u yoqda tursin. Agar jozibali tanaga ega bo'lishni istasangiz, jismoniy mashqlar qilish kerak.

Muntazam jismoniy mashqlar teringizni ohanglashiga va sarkma oldini olishga yordam beradi. Shu bilan birga, siz juda qimmat, eng yaxshi simulyatorlarni sotib olishingiz shart emas - sizga yuqori sifatli uskunalar bo'yicha doimiy mashg'ulotlar kerak, bundan boshqa hech narsa yo'q!

Sport mashg'ulotlari tetiklashadi va quvvat bag'ishlaydi. Jismoniy faollik kuchning kuchayishini his qilishga yordam beradi va ijobiy his-tuyg'ularni beradi. Ertalab jismoniy mashqlar sizni samarali ishlarga tayyorlaydi va kun bo'yi faol bo'lishingizga yordam beradi.

Doimiy jismoniy mashqlar tartib-intizomga o'rgatadi va insonni yanada mas'uliyatli qiladi. Agar siz o'zingizning mashg'ulotlaringizga e'tiboringizni qaratsangiz, vaqt o'tishi bilan siz ko'proq sadoqatli va diqqatli bo'lasiz.

Aytish kerakki, ayrim sport turlari uchun ma'lum kontrendikatsiyalar mavjud. Masalan, agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, siz yugurishga chiqa olmaysiz. Aks holda, bo'g'inlar tezroq eskiradi va oyoqlarda doimiy og'riq paydo bo'ladi.

Surunkali xastaliklar yoki biron bir kasallikka chalingan odamlar sport zaliga borishdan oldin shifokor bilan maslahatlashishlari kerak. Eng xavfsiz sport turlari suzish va eshkak eshishni o'z ichiga oladi, ammo bodibilding, toshga ko'tarilish yoki sho'ng'in sog'liq uchun ma'lum ko'rsatkichlarni talab qiladi.

Qanday bo'lmasin, jismoniy faollik sog'lom turmush tarzining ajralmas qismidir. Sport bilan muntazam shug'ullanish orqali siz nafaqat tashqi, balki ichki tomondan ham ijobiy tomonga o'zgarasiz. Agar uzoq vaqt davomida sog'lom va jozibali bo'lishni istasangiz, muntazam ravishda sport bilan shug'ullaning va sport klublariga tashrif buyurishni unutmang.

Sport bilan shug'ullanmoqchimisiz? Zo'r! Jismoniy mashqlar uchun mashina sotib oling va davom eting: pedalni bosib o'ting, yugurish yo'lagida yuring yoki qorin mushaklarini maxsus sport moslamasida pompalang.

Endi sport anjomlari bozorida tom ma'noda har qanday didga va har kimning imkoniyatlariga mos mahsulotlar mavjud. Simulyator sotib olishdan oldin, do'kon tanqislari bilan maslahatlashing, ko'ring, tanlang, sotib oling va oldinga qarab, sog'lom tanaga va go'zal qiyofaga borishda!

Treningdan so'ng, tanasi taxminan bir soat davomida kuchaytirilgan rejimda ishlaydi va kaloriyalarni faolroq iste'mol qiladi. Bundan tashqari, sport go'zal shakllarni egallashga yordam beradi, hatto ortiqcha funt ham unchalik og'ir ko'rinmaydi.

Shunday qilib, inson hayotida sport nima uchun ekanligini qisqacha bayon qilaylik - inson hayotidagi sport butun organizm salomatligi uchun foydalidir va bu inkor etilmaydi.

Sportning afzalliklari haqida video:

Sog'lom tanada sog'lom fikr. Ma'lumki, passiv turmush tarzini olib borish juda zararli. Barcha shifokorlar bir ovozdan sportning inson uchun foydasi juda katta ekanligini ta'kidlaydilar. Bu jinsi va yoshidan qat'i nazar, har bir inson uchun zarurdir.

Sportning inson uchun foydasi haqida cheksiz gaplashishingiz mumkin. Hayotda kichik harakat, keyingi kasalliklar bilan to'la. Tana harakatga muhtoj va bu inson tabiatiga bog'liq. Sport - bu polisemantik so'z, chunki u faqat kuch mashqlari bilan cheklanmaydi, bu Pilates, yoga, futbol, \u200b\u200bgimnastika va raqs. Muayyan turdagi odam uchun mo'ljallangan mashqlarning ko'p turlari mavjud.

Har kim o'zi uchun eng mos variantni topishi mumkin. Ammo maksimal foyda faqat jismoniy mashqlar uchun mukammal yondashuv bilan keladi. Yondashuv etarlicha jiddiy bo'lishi kerak. Siz guruh mashg'ulotlariga borishingiz yoki alohida qilishingiz mumkin.

Faol turmush tarzi nafaqat tanani, balki fikrlarni ham tartibga soladi, aqliy muvozanatni tiklaydi. Hatto qadimgi davrlarda ham ko'p odamlar sportning tanasi va ruhi uchun muhimligini tushunar edilar, shuning uchun ular buni qilish imkoniyatini boy bermadilar va hattoki har xil musobaqalarni o'tkazdilar.

Muntazam jismoniy mashqlar bilan yurak xuruji va qon tomir xavfi kamayadi. Jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanadigan odam intizomli bo'ladi.

Jismoniy mashqlar jismoniy sog'liq uchun foydalari

Sportni tanlashda eng yaxshisi o'z hissiyotlariga tayanish, bu masalada asosiy narsa qo'rquv tuyg'usini tashlashdir.

Shuni esda tutish kerakki, mashg'ulot abadiy charchoq va og'riqni emas, zavq keltirishi kerak.

Mashq qilishning har bir turi tanaga turlicha ta'sir qiladi.

Turli xil sport turlari tanasiga ta'sir qilish xususiyatlari

Velosipedda yurish yurak faoliyatini yaxshilaydi, nafas olishni o'rgatadi, vestibulyar apparatlar faoliyatini yaxshilaydi. Shuningdek, o'pka va ko'rish organlari faoliyatini yaxshilaydi. Velosipedda velosipedda yurish varikoz tomirlarini oldini oladi.
Yugurish odamlar orasida tobora ommalashib bormoqda. Agar siz buni e'tiborsiz qoldirsangiz, yurak xuruji va qon tomir xavfini oshirishingiz mumkin. U nafaqat butun vujudga ohang beradi, balki qalbni ham mashq qiladi. Chiroyli raqam va quvvatning ko'tarilishi shaklidagi bonuslar barchani xursand qiladi. Bundan tashqari, u terining o'zini yaxshilaydi, uni yanada yangi qiladi.
Qishda, velosipedni chang'i sportiga almashtirish maqsadga muvofiqdir. Ular velosiped uchun munosib o'rinbosar.
Suzish barcha sport turlari uchun munosib o'rin egallaydi. Tanada minimal stressga ehtiyoj bo'lganida buyuriladi. Nafas olish va chidamlilikni etarli darajada rivojlantiradi. Bundan tashqari, unda yosh cheklovlari yo'q, qon tomirlarini kuchaytiradi.
Tennis, badminton va kamondan otish kabi sport o'yinlari alternativa hisoblanadi. Ular tanaga juda og'ir yuklarni tushirishmaydi, balki tanani har xil darajada bir tekisda mustahkamlaydilar. Bundan tashqari, g'alaba hissi yoqimli bonus bo'lib, keyingi yutuqlarga turtki beradi.
Sport zalida jismoniy mashqlar bilan mashq qilish alohida suhbat mavzusi. Bizning vaqtimizda nasos va fitnes bilan shug'ullanadigan chaqaloqlarning keskin zamonaviy harakati shakllandi. Masalan, erkak sport zalni tanlaydi, chunki mushak massasini tezda oshirish imkoniyati mavjud. Darhaqiqat, bu nafaqat moda, balki tanaga juda foydali. To'g'ri, u erda siz murabbiylarning tavsiyalariga qat'iy rioya qilishingiz kerak, aks holda jaholat shikast etkazishi mumkin. Misol uchun, choynak hammaga mos kelmaydi, chunki u ba'zi bir kontrendikatsiyaga ega.

Gimnastika eng jozibali mashg'ulotlardan biridir. Ko'p odamlar mo'rt ayol gimnastikachilarning moslashuvchanligiga qoyil qolishadi.

Gimnastikani sof shaklida emas, balki nisbatan yaqinda paydo bo'lgan yo'nalishlar shaklida ishlatish mumkin. Bunga Pilates, fitness, aerobika va yoga kiradi.

Qanday qilib sportni to'g'ri bajarish kerak?

Jismoniy faollik organizmning faoliyatini yaxshilaydi.

Amalga oshirilgan jismoniy faollikka qarab, jismoniy mashqlar nafaqat tananing faoliyatini yaxshilaydi, balki uni davolaydi.

Sport yordamida siz ba'zi kasalliklardan xalos bo'lishingiz mumkin

Sinflar tananing umumiy holatiga qanday o'zgarishlarni olib keladi?

Sport bilan shug'ullanadigan mashqlar tanaga quyidagi ta'sir ko'rsatadi:

Vaqt o'tishi bilan mushaklar-skelet tizimi kuchayadi.
Mushak tonusi ortadi.
Og'irligi normal holatga qaytdi.
Qon aylanishi yaxshilanadi.
Immunitet mustahkamlanadi.
Inson bardoshli va kuchliroq bo'ladi.
Vizual funktsiyalar yaxshilandi.
Nafas olish sezilarli darajada yaxshilanadi.
Yomon odatlarni engishga yordam beradi.
Irodani tarbiyalaydi.
Uyqu sifatini yaxshilaydi.
Suyaklarni mustahkamlaydi.
Stressga qarshilik ko'rsatishga yordam beradi.

Faol mashqlar nafaqat tananing barcha funktsiyalarini yaxshilaydi, balki vazn yo'qotish kabi masalalarda ham yordam beradi. Ular sizning fikrlaringizni haqiqatan ham muhim narsalarga yo'naltirishga yordam beradigan ajoyib muvofiqlashtirish tuyg'usini beradi.

Ko'p odamlar mashg'ulotlar uchun vaqt etishmasligi haqida gapirishadi. Bu shunchaki bahonalar, chunki tanangizni va sog'lig'ingizni tartibga solish uchun ozgina vaqt ketadi. Yaxshi natija uchun mashg'ulotning muntazamligi va intensivligini kuzatish muhimdir.

Doimiy darslar nihoyatda intizomli bo'lib, bu nafaqat sport yutuqlarida, balki hayotning boshqa sohalarida ham yordam beradi. Shuningdek, ko'plab sport turlari jarohatlarni tiklashga yoki tiklashga yordam beradi.

Ba'zi turlari varikoz tomirlarini engishga, churralar disklarini tiklashga va boshqalarga yordam beradi.

Aytgancha, ko'plab mutaxassislarning fikriga ko'ra, sog'liq uchun eng foydali sport bu yoga. U umurtqa pog'onasini kuchaytiradi va tanadagi barcha mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi.

Sportning psixologik foydalari

Jismoniy o'zgarishlardan tashqari, sport psixologik holatga ijobiy tomonlarni ham olib keladi. Uyqusizlik yo'qoladi, tajribalar osonroq toqat qilinadi. Ba'zi sport turlari stressni engillashtirish uchun tavsiya etiladi. Masalan, psixologik tiklanish uchun ot sporti turlari tavsiya etiladi. Ular ot sporti klublarida bo'lib o'tadi.

Muntazam jismoniy mashqlar bilan odam o'zini ishonchli his qila boshlaydi, chunki tashqi ko'rinish jihatidan ko'plab komplekslar yo'qoladi. Sinflar ta'siri ostida nafaqat tashqi ko'rinish, balki shaxsning shaxsiyati ham ijobiy tomonga o'zgaradi. Sport depressiv holatlarni va ularga moyillikni butunlay yo'q qiladi.

Muntazam jismoniy mashqlar bilan siz bunday muammo haqida yomon kayfiyatni unutishingiz mumkin. Sport bilan shug'ullanishga qaror qilganingizda, siz erishmoqchi bo'lgan maqsadlarni aniq belgilashingiz kerak.

Ko'pgina ta'sirlarni hisobga olish kerak - kasalliklarning mavjudligi, vaqtning mavjudligi, umumiy jismoniy tayyorgarligi.

Samarali mashg'ulotlar uchun siz ushbu qoidalarga rioya qilishingiz kerak:

aniq maqsad;
muntazam mashqlar;
katta sabr-toqat;
sportga qarshi ko'rsatmalar ehtimolini hisobga oling.

Mashqlar butunlay boshqacha bo'lishi kerak. Agar maqsad tana vaznini kamaytirish bo'lsa, unda darslar tez-tez va uzoq vaqt davomida o'tkazilishi kerak. Agar siz muntazamlikka rioya qilsangiz va haftada ikki marta mashq qilsangiz, natija bir oy ichida ko'rinadi. Sportda natijalarga erishish uchun buni professional tarzda bajarish shart emas.

Kontrendikatsiyalar mavjudligiga e'tibor qaratish lozim. Buyraklar, jigar va boshqa organlar kasalliklarining har qanday kuchayishi bilan, shifokor bilan maslahatlashmasdan sport bilan shug'ullanish juda xavflidir.

Shuni ta'kidlash kerakki, odam ma'lum bir jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishga qaror qilgandan so'ng, avval unga davolovchi shifokor bilan maslahatlashib, uning tanasiga bunday yuk tushish imkoniyatini aniqlab berish yaxshiroqdir. Shunda mashqlarning samarasi ancha yuqori bo'ladi.