Qadimgi yogislar. Yoga: qadimiy amaliyot haqida hayratlanarli haqiqat. Xavf va yon ta'sir

05.07.2017

Yoga - qadim zamonlardan buyon bizgacha etib kelgan va eng qadimiy manbalarda eslatib o'tilgan ta'limot. Ushbu ta'limotning aks-sadolarini deyarli barcha dinlarda, marosimlarda va ezoterik maktablarda topish mumkin. Yoga tarixi bir necha ming yillarga borib taqaladi.

Arxeologik dalillar va tarixiy faktlar

Yoga Hindistonda qadimgi davrlarda paydo bo'lgan deb ishoniladi. Hindiston madaniyatining bizga etib kelgan eng qadimiy yozma yodgorliklari, ya'ni Sanskrit tilidagi eng qadimiy bitiklar to'plami shundan dalolat beradi. Vedalar to'rt qismdan iborat:

Shu bilan birga, Hindiston yoga vatani emas, Hindiston yoga ta'limoti eng yaxshi saqlanib qolgan mamlakat degan muqobil nuqtai nazar mavjud. Ushbu taxminga ko'ra, yoga Hindistonga qadimgi tsivilizatsiya vakillari tomonidan olib kelingan. Afsonaga ko'ra, yoga tug'ilgan joyi Yerdagi eng qadimgi tsivilizatsiya - Arktida. Ushbu tsivilizatsiya minglab yillar oldin Amerika va Evrosiyoni bog'laydigan materikda gullab-yashnagan. U global falokatdan so'ng, Shimoliy Muz okeanining suvlariga g'oyib bo'ldi. Tirik qolgan Arktidada yashovchilar Xittilar, Pasifis va Atlantis ruhoniylari va tashabbuskorlariga yoga olib kelishgan, shundan keyingina yoga Hindiston va Misrga kelgan.

Ilmiy an'ana yoga o'qitishning mustaqil tizim sifatida ajralib chiqishini afsonaviy hind donishmandi Patanjaliga (miloddan avvalgi II-I asr) bog'laydi. Patanjali yoga mashg'ulotlari davomida to'plangan bilim va tajribaga asoslangan mustaqil tizim sifatida ajratib ko'rsatdi. Patanjali o'z ishida hozirgi kunda klassik deb hisoblangan yoga falsafasi va amaliyotini bayon qildi. Qadimgi donishmandlarning an'analariga ko'ra Patanjali yoga falsafiy tizimini yaratishda mualliflikni talab qilmaydi. U faqat o'ziga kelgan og'zaki ma'lumotlarni to'playdi va ularga yagona ta'lim ruhida sharh beradi. Yoga sutralarida berilgan yoga amaliyotining falsafiy terminologiyasi va talqini ham Vedalar va Upanishadlarning nufuzli matnlariga mos keladi.

Yoga falsafiy tamoyillari va uning dunyoqarashi qadimgi Bhagavad-Gita traktatida batafsil bayon etilgan (aniq bir tarix yo'q, ehtimol miloddan avvalgi III-I ming yillik). Gita matni - bu Krishna Arjunaga hayot haqidagi fanni o'rgatadigan Kurukshetra jangidan oldin Xudo Krishna va jangchi Arjuna o'rtasidagi suhbatdir.

Bhagavad-Gitaning so'zlariga ko'ra, "yoga - bu muvozanat". Gitaning g'oyasi chuqur meditatsiyaga botgan g'ordan zohid emas, balki oddiy odamdir. Yogi dunyoni tark etmasligi kerak, aksincha, u hayot va hayotning tabiiy sharoitlaridan chetga chiqmasdan, unda qolishi kerak. O'zingizni tashqi dunyo ta'siridan himoya qilib, ilm olish oson, lekin tashqi vasvasalarga berilmasdan uyg'unlikni saqlash ancha qiyin. Asosiy shartlar - bu muntazam amaliyot va moddiy narsalardan ajralish. Aynan shu talqin yoga hind jamiyatida nihoyatda ommalashgan va faqat fidoyi faoliyat ozodlikka olib keladi degan fikr shu kungacha saqlanib qolgan.

Yuqorida aytib o'tilgan matnlar paydo bo'lishidan oldin (XII asrda) Xata yoga bo'yicha tezisni "Goraksha-shataka" ni tuzgan afsonaga ko'ra ma'lum bir Gorax-nathga tegishli bo'lgan ma'lum yoga mavjud.

Yoga va boshqa sharq ta'limoti

Buddizm hech qachon yoganing inkorini bermagan, ammo sizning texnologiyalaringizni ehtiyojlaringizga mos ravishda o'zgartirgan. Shu bilan birga, buddistlar Vedalar ta'limotini ham, yogik falsafiy "dizaynini" ham bir xilda rad etishdi, ammo ular ruhiy amaliyotlari uchun yoga-dan juda ko'p narsani olishdi.

Eng tubdan o'zgargan Patanjali klassik yoga tantrizm, bu mashhur kultlar va xurofotlarning massasini o'zlashtirgan. Milodiy taxminan VI asrdan boshlab u hinduizm va Tibet buddizmida etakchi mavqega ega bo'ldi. Tantrikalar, kosmos va tana o'rtasidagi yozishmalarni his qilib, inson fiziologiyasiga, shuningdek, tana va ruhiyat o'rtasidagi bog'liqlikka chuqur kirib bordi.

Agar klassik yoga bo'yicha ozodlikka samadhi orqali erishilgan bo'lsa, unda Tantra o'z adeptlarini jamiyatdan ajralmasdan "jivan-mukta" ("hayot davomida ozod qilingan") holatiga erishish imkoniyatini taqdim etdi.

Asrlar tubidan kelib chiqqan va afsonaga ko'ra bizga Arktidaning birinchi insoniyat tsivilizatsiyasi aholisidan kelgan ta'limotmi. U Evrosiyo va Amerikani birlashtirdi, ammo ofatdan keyin Shimoliy Muz okeanida izsiz yo'qoldi.

Vaqt o'tishi bilan tsivilizatsiyalar birin-ketin o'zgarib, yoga haqidagi bilimlar Hindiston va Qadimgi Misrga o'tdi. Eng qadimgi madaniyatlardan birini qazish paytida Mohend-jo-Daroto'rt yarim ming yil oldin mavjud bo'lgan, arxeologlar tomonidan yogislarning haykalchalari topilgan.

Taxminan uch ming yil oldin, hind-oriy madaniyati davrida Gang daryosi vodiysida paydo bo'lgan Vedalar (bilim) - falsafiy fikrning rivojlanishiga turtki bergan hind donishmandlarining qo'lyozmalari. Birozdan keyin turli xil tushuntirishlar Vedamshundan kelib chiqadiki, yoga bu aqlni boshqarish va ma'rifat holatiga ega bo'lishga imkon beradigan taqvodor mashqlardir.

Donishmandlar inson materiya va ruhdan iborat deb hisoblar edilar va yoga ruhni materiyadan ajratib, uni mutlaqo pokiza qiladi. Bir necha asrlar o'tgach, yoga tanani o'lmas ruhning ma'badi deb hisoblay boshladi va shuning uchun bu ma'badni iloji boricha uzoqroq saqlash kerak. Aynan shu davrda tanani umrini uzaytirish va yoshartirishga yordam beradigan amaliyotlar tizimi paydo bo'ldi.

Yoga xususiyatlari va farqlari

Yoga an'anaviy jismoniy madaniyatdan nafaqat uslublari, balki natijalari bilan ham ajralib turadi. Ko'p ishlaydigan yoki o'qiydigan, aqliy faoliyat bilan shug'ullanadigan odam uchun har doim ham katta mushaklarga ega bo'lish yoki marafon masofalariga yugurish muhim emas. Uning uchun sog'lom bo'lishi muhimroqdir, shunda ish paytida hech narsa zarar qilmaydi, bo'g'imlarda yoki orqada og'riqni chalg'itmaydi.

Bundan tashqari, ma'lumki, hatto professional sportchilar ham har doim ham sog'lom emaslar, chunki ko'plab jarohatlar, burmalar, burmalar, ko'karishlar va boshqalar ertami-kechmi o'zlarini his qilishadi. Yoga mashg'ulotlari turli xil kasalliklardan xalos bo'lish, tanani mustahkamlash va kayfiyatni yaxshilashga yordam beradigan eng yaxshi usuldir.

Yoga - bu ajoyib natijalarga erishish uchun birinchi qadam, bu erda barcha mashqlar silliq va sekin bo'lib, tanani asta-sekin yuklaydi. U turli maqsadlarda ishlatilishi mumkin: vazn yo'qotish, diqqatni kuchaytirish, chidamlilik, barcha tana tizimlarini barqarorlashtirish uchun.

Yoga turlari

Yoga har xil turlarga bo'linadi, ularning har biri aniq natijalarga erishishga qaratilgan.

  • Xata yoga - bu asosiy ta'limot, aynan hozirgi paytda mashhur bo'lgan barcha yoga turlari undan kelib chiqqan. Asosiy maqsad - dam olish, nafas olish mashqlari va meditatsiya orqali ong, tana va atrof-muhit o'rtasidagi birlikka erishish.
  • Iyengar yoga - harakatsiz odamlar va jismoniy imkoniyati cheklangan odamlar uchun ideal ko'rinish. Bu erda, birinchi navbatda, eng soddagilaridan boshlab va vazifalarni asta-sekin murakkablashtiradigan holatlarning to'g'riligiga e'tibor qaratiladi. Muntazam jismoniy mashqlar bilan tanangiz kuchliroq va moslashuvchan bo'ladi, mushaklar elastik va aql tiniqlashadi.
  • Ashtanga yoga - bilmaganlar uchun aerobika kabi ko'rinishi mumkin bo'lgan eng dinamik yoga shakli. Ushbu turdagi barcha mashqlar etarlicha yuqori tezlikda bajariladi. Bu erda nafas olishga alohida e'tibor beriladi. Dastlab, ushbu yoga turi ortiqcha energiyani to'g'ri yo'nalishga yo'naltirishga o'rgatish uchun giperaktiv o'spirinlar bilan mashq qilish uchun mo'ljallangan edi. Ashtanga yoga yaxshi jismoniy tayyorgarlikka ega, kuchli jismoniy kuchga tayyor odamlar uchun javob beradi.
  • Bikram yoga - juda ekzotik tur, shuningdek, deyiladi "Issiq yoga"... Bikram yoga mashg'ulotlari bino ichida 40,5 daraja havo haroratida o'tkaziladi. Ko'tarilgan harorat muskullarni yanada elastik va cho'zilishini osonlashtiradi. Jismoniy mashqlar metabolizmni tezlashtiradi va tananing barcha qismlarida qon oqimini yaxshilaydi. Ammo ushbu turdagi yoga bilan shug'ullanishdan oldin, shifokor bilan yuqori haroratda jismoniy faoliyatning individual tolerantligi to'g'risida maslahatlashish kerak.
  • Kuchli yoga, yoki kuch yoga, astanga yoga bilan juda o'xshash. Farqi shundaki, bu holda mashqlar tasodifiy ketma-ketlikda va intensivroq bajariladi. Ushbu ko'rinish sportchilar va faol turmush tarziga ega odamlar uchun juda mos keladi. Kuchli yoga mashg'ulotlarining asosiy maqsadi tanadagi egiluvchanlikni oshirish va tendonlar va mushaklarning elastikligini yaxshilashdir.

Kim yoga bilan shug'ullanishi mumkin

Yoga sport yoki fitness deb hisoblanmaydi, shuning uchun bu erda cheklovlar yo'q. Uni har qanday yoshda qo'llash mumkin. Va siz: "Menda yoga bilan shug'ullanish uchun egiluvchanligim bormi?", Degan savolni bermaslik kerak, chunki u qisman shu maqsadda, shu moslashuvchanlikni rivojlantirish uchun yaratilgan, shuning uchun dastlab yangi boshlanuvchilarda bunday moslashuvchanlikning yo'qligi taxmin qilinadi.

Sinflar uchun kunning eng yaxshi vaqti - ertalab soat 4, ammo bu muhim emas, siz o'zingiz uchun qulay bo'lgan vaqtda mashq qilishingiz mumkin. Axir, yoga nafaqat stressni engish uchun ajoyib vosita, balki umumiy immunitetni, fikrlash ravshanligini oshiradi, ko'p soatlik ishdan so'ng bo'shashishga yordam beradi, tanani yaxshi ohangga keltiradi va boshqa ko'p narsalar.

Yoga quyidagi kasalliklarga chalingan odamlar uchun foydali bo'ladi:

  • artroz, artrit;
  • vegetativ distoniya;
  • orqa miya kasalliklari (osteoxondroz, turli xil egriliklar, disk churrasi va boshqalar);
  • nafas olish, ovqat hazm qilish, ekskretator, reproduktiv, endokrin tizimlarning funktsional buzilishlari;
  • nevrozlar;
  • gipertenziya;
  • surunkali charchoq sindromi.

Shuni yodda tutish kerakki, yoga bilan shug'ullanishni boshlashdan oldin, sog'lig'ingiz bilan bog'liq muammolar haqida murabbiyingizga xabar berishingiz kerak.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

  • har qanday ruhiy kasallik;
  • psixikaning chegara holatlari;
  • onkologiya;
  • epilepsiya;
  • har qanday yuk kontrendikedir holatning umumiy og'irligi;
  • neyroinfektsiya;
  • intrakranial va ko'z ichi bosimining oshishi;
  • har qanday surunkali kasalliklarning kuchayishi;
  • yurakning organik shikastlanishi (miokard distrofiyasi, aorta anevrizmasi, atriyal fibrilatsiya, kompensatsiyalanmagan yurak nuqsonlari va boshqalar);
  • mushak-skelet tizimining yuqumli lezyonlari;
  • o'murtqa og'ir jarohatlar;
  • yaqinda shikastlangan miya shikastlanishi va jarrohlik.

Yoga bilan qayerda va qancha shug'ullanish kerak

Yoga bilan ham guruhda, ham mustaqil ravishda yoki alohida murabbiy bilan shug'ullanish mumkin. Guruh mashg'ulotlari eng keng tarqalgan, chunki bu siz mutaxassislarning nazorati ostida bo'lganingiz uchun eng qulay va sodda usuldir va siz o'zingiz uchun qulay vaqtda va talab qilinadigan intensivlikda mashq qilasiz.

Ushbu o'quv dasturlari har qanday odam uchun, xususan, harakatsiz turmush tarzini olib boradigan va o'z-o'zidan mashq qilish imkoniyatiga ega bo'lmaganlar uchun foydali bo'lgan mashqlardan iborat. Agar sizda guruh mashg'ulotlariga borishga xalaqit beradigan sog'liq muammolari bo'lsa, shaxsiy mashg'ulotlar siz uchun.

Shuningdek, yakka tartibda mashq qilib, mashg'ulotlar vaqti va davomiyligini sozlashingiz mumkin. Agar siz buni o'zingiz qilishga qaror qilsangiz, siz uchun hali ham individual dastur ishlab chiqadigan va undan qanday foydalanishni o'rgatadigan malakali mutaxassis kerak.

Yoga mashg'ulotlariga xohlagancha vaqt ajratishingiz mumkin. Guruh mashg'ulotlari uchun haftasiga 2-3 marta tashrif buyurish etarli, ayniqsa siz boshlang'ich bo'lsangiz. Agar vaqtingiz yetmasa, kuniga 10-15 daqiqa uyda mashq qilishingiz mumkin. Biroz vaqt o'tgach, bir nechta muntazam mashg'ulotlardan so'ng, siz hali ham etarli vaqt borligini sezasiz. Tezroq natijalarga erishish uchun kuniga 2-3 marta 15-30 daqiqa davomida mashq qilish kerak.

Ba'zi foydali maslahatlar

  1. Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, yoga bilan tanishishning eng yaxshi usuli bu video yoki kitoblar orqali emas, balki o'qituvchi bilan shaxsiy muloqotdir.
  2. Fitness markazlaridagi yoga mashg'ulotlariga o'ta ehtiyotkorlik bilan yondoshish kerak: agar siz yoga bilan chinakam o'rganishni istasangiz, qadimiy falsafa bilan shug'ullanishni istasangiz, unda fitness klubini emas, balki ixtisoslashgan yoga maktabini tanlash yaxshidir.
  3. Agar cheksangiz, bu siz yoga bilan shug'ullanmasligingizni anglatmaydi. Aksincha, muntazam mashqlarni boshlaganingizdan bir muncha vaqt o'tgach, siz ushbu yomon odatdan voz kechishingiz mumkin.
  4. Homilador ayollar uchun asosan to'g'ri nafas olishga, organizmning umumiy holatini mustahkamlashga, ruhiy holatni normallashtirishga qaratilgan individual moslashtirilgan yoga mashqlari tavsiya etiladi. Ushbu mashqlar ayolni hayotidagi eng muhim voqea - chaqaloq tug'ilishiga tayyorlaydi.





Yoga qadimiy hind falsafasida tarixiy ildizlarga ega bo'lgan aql va tana amaliyotidir. Turli xil uslublar jismoniy holatlarni, nafas olish texnikasini va meditatsiya yoki yengillikni birlashtiradi.

Besh ming yillik tarixda u zamonaviy madaniyatda uyg'onishni boshdan kechirmoqda, kiyimni mayo va juft legg bilan almashtirdi.

Tana va aqliy nazorat va farovonlikni rag'batlantirish uchun yoga osonas (jismoniy holat) asosidagi jismoniy mashqlar sifatida ommalashib ketdi.

  • "Yoga" so'zi sanskritcha "yuj" ildizidan kelib chiqqan bo'lib, "bog'lash yoki birlashish" degan ma'noni anglatadi.
  • 2008 yilgi marketing tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, Qo'shma Shtatlarda 16 millionga yaqin odam buni amalga oshiradi.
  • Xata yoga ko'pincha G'arb madaniyatida qo'llaniladi. "Ha" "quyosh" va "tha" "oy" degan ma'noni anglatadi.
  • Ko'p uslublar mavjud. Amaliyotchining turi jismoniy tayyorgarlikning individual darajasiga bog'liq bo'lishi kerak.
  • Ko'plab yoga mashg'ulotchilari jarohat olishadi, ularning eng keng tarqalgani bo'yin, elka, orqa, oyoq va tizzalarning bukilishidir.
  • Amerika Podiatristlar Akademiyasining ta'kidlashicha, jismoniy mashqlar afzalliklari jismoniy xavflardan ko'proqdir.
  • Uning sakkiz sathi yoki bosqichi bor: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyaxara, Dharana, Dxana, Samadhi.
  • Tizimning ko'plab sog'liq uchun foydalari bor, shu jumladan bel og'rig'ini yo'qotish, stressni boshqarish va muvozanat va moslashuvchanlikni yaxshilash.
  • Yoga bilan shug'ullanadigan homilador ayollar keyinchalik hayotda va mehnatda muammolarga duch kelish ehtimoli kamligi haqida ba'zi dalillar mavjud.

Yoga nima?

Tarix

Uning ixtirochisi haqida yozma ravishda zikr qilinmagan. Yogislar (yoga bilan shug'ullanadigan odamlar) bu haqda yozma ravishda eslatilishidan ancha oldin shug'ullanishgan. Ming yillar davomida ustalar o'z talabalariga bilimlarni berib kelmoqdalar. Yoga tarqalib, dunyo miqyosida mashhurlikka erishgandan so'ng, ko'plab yoga maktablari rivojlandi.

Bugungi kunda qo'llaniladigan duruşlar dastlab Hindistonda an'anaviy yoga uchun asosiy qism emas edi. Fitnes an'anaviy ravishda amaliyotning asosiy maqsadi bo'lmagan.

Hindistonlik donishmand Patanjalining yoga falsafasi bo'yicha 2000 yillik risolasi - "Yoga Sutra" - bu aql va hissiyotlarni qanday qilib egallashga oid ko'rsatmalar va ma'naviy o'sish uchun tavsiyalar beruvchi, barcha zamonaviy amaliyotlarga asos bo'lgan poydevor. Bu eng qadimgi yozma yozuv va mavjud bo'lgan eng qadimgi matnlardan biridir.

Hozirda dunyoning ko'plab markazlarida amaliyotning ajralmas qismi bo'lgan duruşlar dastlab Hindistonda yoga uchun dominant tarkibiy qism emas edi. Fitness asosiy maqsad emas edi; pranayama (nafas olish orqali hayotiy energiyani kengaytirish), dharana (ongga e'tibor berish) va nada (tovush) kabi boshqa amaliyotlarga e'tibor qaratildi.

U 19-asrning oxirlarida G'arbda mashhurlikka erisha boshladi, 1920 va 30-yillarda, avval Hindistonda, keyin G'arb mamlakatlarida postural yoga qiziqish portlashi bilan.

Falsafa

Yoga qadimgi davrlarda ko'pincha ildizlar, magistral, novdalar, gullar va mevalar bo'lgan daraxt bilan ifodalangan. Har bir filial o'ziga xos xususiyatlarga ega va hayotga alohida yondoshishni anglatadi. Yoga oltita filiali:

  • Xata Yoga - jismoniy va aqliy tarmoq - asana va pranayama - tanani va ongni tayyorlash amaliyotini o'z ichiga oladi.
  • Raja Yoga - Meditatsiya va "sakkiz qadam" ga qat'iy rioya qilish.
  • Karma yoga - bu bizning harakatlarimiz tufayli kelib chiqadigan salbiy va xudbinlikdan xoli bo'lgan kelajakni ongli ravishda yaratishga xizmat qilish usuli.
  • Bhatki Yoga - sadoqat yo'li - bu sizning his-tuyg'ularingizni yo'naltirish va qabul qilish va bag'rikenglikni rivojlantirishning ijobiy usuli.
  • Jnana Yoga - bu donolik, izlanishlar orqali bilim va aql yo'lidir.
  • Tantra Yoga - bu marosim, marosim munosabatlari yo'lidir.

Sakkiz daraja

Raja yoga an'anaviy ravishda ashtanga yoga (sakkiz burchakli) deb nomlanadi, chunki bu yo'lning 8 tomoni bor. Sakkiz qadam yoga:

  • Yama - axloqiy me'yorlar va yaxlitlik hissi. Beshta yama - ahimsa (zo'ravonlik), satya (haqiqat), asteya (o'g'irlamaslik), brahmacharya (tiyilish) va aparigraha (ochko'zlik emas).
  • Niyama - o'z-o'zini tarbiyalash va ma'naviy marosimlar, meditatsiya amaliyotlari, tafakkur yurishlari. Besh niyoma shaucha (poklik), samtosha (uyg'unlik), tapas (iliqlik, ma'naviy tejamkorlik), svadhyaya (muqaddas matnlarni va o'zini o'rganish) va isvara pranidhana (Xudoga sig'inish).
  • Asana - jismoniy mashqlar orqali ong va tanani birlashtirish.
  • Pranayama - bu nafasni boshqarish, bu aql va tanani birlashtirishga olib keladi.
  • Pratyaxara - hislar, tashqi dunyo va tashqi stimullarni rad etish.
  • Dharana - aqlning kontsentratsiyasi, maqsadga muvofiqligi.
  • Dhyana - meditatsiya va tafakkur - doimiy konsentratsiya oqimi.
  • Samadhi - baxtli ongning sokin holati.

Chakralar

Chakra so'zi "aylanadigan g'ildirak" degan ma'noni anglatadi. Yoga nuqtai nazaridan chakralar energiya, fikrlar, his-tuyg'ular va jismoniy tananing yaqinlashuvidir. Ular bizning haqiqatni anglashimizni hissiy reaktsiyalarimizdan, istaklarimiz va nafratimizdan, ishonch yoki qo'rquv darajamizdan, hatto jismoniy alomatlarning namoyon bo'lishidan aniqlaydi.

Chakralar bizning haqiqatni anglashimizni hissiy reaktsiyalarimizdan, istaklarimiz va nafratlarimizdan, ishonchimiz yoki qo'rquvimiz darajasidan, hatto jismoniy alomatlarning namoyon bo'lishidan aniqlaydi.

Energiya chakrada to'sib qo'yilsa, u jismoniy, ruhiy yoki hissiy muvozanatni keltirib chiqaradi, bu o'zini tashvish, sustlik yoki yomon hazm qilish kabi alomatlar bilan namoyon qiladi. Nazariya energiyani bo'shatish va muvozanatsiz chakrani rag'batlantirish uchun asanalardan foydalanishdir.

Ettita asosiy chakra mavjud, ularning har biri o'z uyushmalariga ega:

  1. Sahasrara: Ming barglar yoki toj chakra sof ong holatini anglatadi. Ushbu chakra boshning tojida joylashgan va oq yoki binafsha rangda ko'rsatilgan. Sahasrara ichki donolik va tana o'limi bilan bog'liq savollarni o'z ichiga oladi.
  2. Ajna: "buyruq" yoki "uchinchi ko'z chakra" tanadagi ikkita muhim energiya oqimining aloqa nuqtasini anglatadi. Ajna an'anaviy ravishda oq rang deb ta'riflangan bo'lsa-da, binafsha, to'q ko'k yoki indigo ranglariga mos keladi. Chakra gipofiz bezi, o'sishi va rivojlanishi bilan bog'liq.
  3. Vishuddha: "ortiqcha toza" yoki "tomoq chakra" qizil yoki ko'k rangda ramziy ma'noga ega. Ushbu chakra eshitish va nutqning uyi, metabolizmni boshqaradigan ichki sekretsiya bezlari.
  4. Anahata: "ta'sirlanmagan" yoki "yurak chakra" yashil yoki pushti bilan bog'liq. Anahata bilan bog'liq bo'lgan asosiy muammolar orasida murakkab his-tuyg'ular, rahm-shafqat, mehr-oqibat, beg'araz sevgi, muloyimlik, rad etish va farovonlik mavjud.
  5. Manipura: "marvarid shahar" yoki "kindik chakra" sariq rangda tasvirlangan. Ushbu chakra ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq bo'lib, shaxsiy kuch, qo'rquv, xavotir, fikrni shakllantirish va o'ziga e'tiborni jalb qiladi.
  6. Svadhisthana: Pelvik chakra reproduktiv organlar, genitoüriner tizim va buyrak usti bezlarining uyidir.
  7. Muladxara: "Ildiz chakra" koksikulyar mintaqada umurtqa pog'onasida joylashgan. Bu bizning oziq-ovqat, uyqu, jinsiy aloqa va omon qolish uchun instinktiv istaklarni qo'llab-quvvatlaydi.

Turlari

Zamonaviy yoga turlari jismoniy va aqliy farovonlikni oshirish uchun kuch, moslashuvchanlik va nafas olishga yo'naltirilgan mashqlarga aylandi. Ko'plab uslublar mavjud, ularning hech biri boshqasidan ustun emas. Siz tanlagan tur sizning fitness darajangizga bog'liq.

O'zingizning jismoniy tayyorgarligingiz va tajribangizga qarab yoga darsini tanlang.

Turlari va uslublari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

  • Ashtanga Yoga: Qadimgi ta'limotlarga asoslangan, ammo 1970-yillarda ommalashgan; durust holatlarning oltita ketma-ketligining har biri har qanday harakatni nafas olish bilan tezda bog'laydi.
  • Bikram yoga: sun'iy ravishda 38-40 ° S gacha qizdirilgan xonalarda nisbiy namlik 40% bo'lgan; bikram - bu 26 atirgul turkumi va ikkita nafas olish mashqlari ketma-ketligi
  • Xata Yoga: jismoniy holatga o'rgatadigan har qanday yoga turi uchun umumiy atama; bu odatda asoslarga ehtiyotkorlik bilan kirishdir.
  • Iyengar Yoga: Har qanday pozitsiyada to'g'ri moslikni topishga e'tibor beradi buning uchun bloklar, kamarlar, stullar va rulolardan foydalaniladi.
  • Jivamukti yoga: yashash paytida ozodlik. Jivamukti 1984 yilda vujudga kelgan ma'naviy texnika va vinyasa uslubi amaliyotini o'z ichiga olgan. Har bir sinfda Muqaddas Bitik, marhamat, meditatsiya, asana, pranayama va musiqa orqali o'qitiladigan mavzu mavjud.
  • Kripalu Yoga: Amaliyotchilarga tanani bilish, qabul qilish va o'rganishga o'rgatadi. Har bir talaba o'zining amaliyot darajasini kashf etadi. Sinflar odatda nafas olish mashqlari va yumshoq cho'zish bilan boshlanadi, so'ngra bir qator individual pozitsiyalar va yakuniy yengillik.
  • Kundalini Yoga: Sanskritcha "kundalini" so'zi "ilon singari egiluvchan" degan ma'noni anglatadi. Bu kundalini energiyasini chiqarishga qaratilgan meditatsiya tizimi. Dars odatda xitob bilan boshlanadi va u bilan tugaydi va bu erda ma'lum bir natijaga erishish uchun mo'ljallangan asana, pranayama va meditatsiya mavjud.
  • Kuchli yoga: 1980-yillarning oxirlarida an'anaviy Ashtanga tizimiga moslashtirilgan faol va sport uslubi.
  • Prenatal yoga: pozitsiyalar kelajakdagi onalar uchun juda moslashtirilgan. Prenatal yoga ayollarga homiladorlikning barcha bosqichlarida yordam berish yoki tug'ruqdan keyin shakllarini tiklashga yordam berish uchun mo'ljallangan.
  • Qayta tiklash yoga: tasalli berish usuli; mashqlarda adyol va roliklar yordamida holatni saqlab qolish uchun hech qanday kuch sarf qilmasdan chuqur yengillikka tushish uchun 4-5 ta pozitsiyadan foydalaniladi.
  • Sivananda: Sog'lom turmush tarzini yaratish uchun to'g'ri nafas olish, gevşeme, ovqatlanish, jismoniy mashqlar va ijobiy fikrlash birgalikda ishlaydigan beshta nuqtai nazarga asoslangan tizim. Odatda 12 ta asosiy osonas mavjud.
  • Vinyasa Yoga: Vinyasa mashg'ulotlari kuchli suyuqlik amaliyoti bilan mashhur. Sinflar ko'pincha bir pozadan ikkinchisiga silliq o'tish uchun xoreografiya bilan birga keladi.
  • Viniyoga: jismoniy qobiliyatidan qat'i nazar, har bir kishiga moslashish uchun mo'ljallangan; Viniyoga o'qituvchilari anatomiya va yoga terapiyasi bo'yicha malakali mutaxassislardir.
  • Yin: Taokist yoga deb ham ataladigan xotirjam, meditatsion amaliyot. Yin yoga sizga asosiy bo'g'inlarda taranglikni kamaytirishga imkon beradi: to'piq, tizza, son, umurtqa pog'onasi, bo'yin va elkalarida. Yin holatlari passivdir, ya'ni mushaklar bo'shashadi va tortishish o'z ishini bajarishiga imkon beradi.

Sog'liq uchun foyda

Yoga va uning tibbiy qo'llanmalarining sog'liq uchun foydalari to'g'risida turli xil sifatli ilmiy tadqiqotlar nashr etilgan. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu jismoniy ko'rsatkichlarni, ayniqsa kuch, moslashuvchanlik va muvozanatni yaxshilashning xavfsiz va samarali usuli. Ammo, yoga bilan shug'ullanish kasalliklar uchun foydali bo'lishi mumkinmi? Quyida tibbiy dalillar va hozirgi ilmiy tadqiqotlar natijalari keltirilgan.

Yoga bo'yicha olimlar va shifokorlar yurak xastaligi, yuqori qon bosimi, karpal tunnel sindromi, astma, diabet va menopauza alomatlari kabi ba'zi bir holatlarning oldini olish, davolash yoki yumshatish salohiyatiga va uning yengillashtirishdagi afzalliklariga e'tibor qaratmoqdalar. stress va surunkali kasallik yoki nogironlik bilan kurashish.

Xavotir va tushkunlik

Yoga depressiyani engish uchun eng keng tarqalgan usullardan biridir.

Veteranlardagi 9 haftalik kurs tashvish, tushkunlik va o'z joniga qasd qilish fikrlarini sezilarli darajada kamaytirdi. Ruhiy holatning funktsional ko'rsatkichlari ham yaxshilandi, ammo og'riq intensivligi va jismoniy sog'liq ijobiy dinamikani ko'rsatmadi.

Yoga kelajakda xavotirni kamaytirish va hatto oldini olishning samarali usuli bo'lishi mumkin.

Qon kortizol darajasining oshishi depressiyada yaxshi ma'lum va yoga stress parametrlarini, shu jumladan ularni kamaytirishi isbotlangan. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, u kortizol darajasini pasaytirish va depressiyani engillashtirish uchun gipotalamus darajasida harakat qilishi mumkin.

Ilmiy dalillar shuni ko'rsatadiki, yoga depressiv kasalliklarga chalingan bemorlar va depressiya darajasi yuqori bo'lgan odamlar uchun qo'shimcha davolash sifatida tavsiya etilishi mumkin.

Professional musiqachilar ko'pincha yuqori darajada stress, tashvish va mushak-skelet tizimining buzilishlariga duch kelishadi. Ularning aksariyati 12 yoshdan oldin musiqa qilishni boshlaganligini hisobga olsak, ushbu muammolarni juda yoshligidanoq hal qiladigan usullarni aniqlash kerak.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yoga kelajakda, o'spirinlarda tashvishlanishni kamaytirish va hatto uni oldini olishning samarali usuli bo'lishi mumkin. Ushbu natijalar, shuningdek, xavotirni kamaytiradigan va musiqiy martaba tugashining oldini oladigan yangi davolanishga ishora qilmoqda.

Artrit

Ilmiy tadqiqotlar artrit bilan bog'liq psixologik va fiziologik davolash natijalarida ijobiy o'zgarishlarni aniqladi.

Astma

Yoga astmatikasi gemoglobin va antioksidant superoksid ulushini yaxshilaydi va oq qon hujayralari umumiy sonining kamayishiga olib keladi. Ular yaxshiroq biokimyoviy parametrlarga ega. Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, natijalarni yaxshilash maqsadida uni qo'shimcha davolash usuli sifatida standart nafas olish terapiyasi bilan birgalikda qo'llash mumkin.

Balans va sharshara

Keksa odamlar uchun tushish global muammo hisoblanadi. Qarishning talab qilinadigan qismi bo'lmasa-da, keksa yoshdagi kattalar o'limga va nogironlikning asosiy sabablaridan biri bo'lgan yiqilishga ko'proq moyil.

Yoga koordinatsiyani yaxshilaydi va kattalardagi tushishlarning oldini oladi.

Yoga va tay chi koordinatsiyani yaxshilashda va kattalardagi tushishlarning oldini olishda samarali ekanligi isbotlangan. Ular og'riqni engillashtirishi va hayot sifatini oshirishi mumkin.

Bipolyar buzilish

Bipolyar buzilishi bo'lgan bemorlarda bu ijobiy hissiy ta'sirga ega, xavotirni kamaytiradi va ijobiy bilim va jismoniy ta'sirga ega. Yoganing eng keng tarqalgan ta'siri jismoniy shikastlanish yoki og'riq edi.

Ko'krak bezi saratonidagi kognitiv muammolar

Saraton kasalligida ko'pincha kognitiv muammolar mavjud. Bundan tashqari, jismoniy faollikning pasayishi odatda saraton kasalligini davolash paytida yuz beradi.

Yoga ko'krak bezi saratoniga chalingan bemorlarda kognitiv muammolarni samarali ravishda kamaytirishi mumkin.

Ko'krak bezi saratonida nogironlik

Ikkilamchi qo'l lenfedemasi ko'krak bezi saratonini davolashdan so'ng ayollarning kamida 20 foizida rivojlanishda davom etmoqda. U og'riq va cheklangan harakat bilan tavsiflanadi, bu esa umr bo'yi professional terapiya va o'z-o'zini davolashni talab qiladi.

Sakkiz haftalik yoga kursi ta'sirlangan qo'l to'qimalarining qattiqlashishini va simptomlarning intensivligini pasaytirdi. Limfedemali qo'l va hujayradan tashqaridagi suyuqlik hajmi oshmadi. Ushbu imtiyozlar dars tugaganidan keyin davom etmadi.

Saraton bilan bog'liq charchoq

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yoga ko'krak bezi saratoniga chalingan ayollarda saraton bilan bog'liq charchoqni kamaytirish uchun foydali bo'lishi mumkin.

Charchoq saraton kasalligidan omon qolganlarning eng keng tarqalgan alomatlaridan biridir. Bu ko'pincha sezilarli uzoq muddatli ta'sirga ega. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yoga jismoniy va aqliy energiyaga tetiklantiruvchi ta'sir ko'rsatishi va shu orqali charchoq darajasini yaxshilashi mumkin.

Yurak-qon tomir kasalliklari

Yashash turmush tarzi va stress yurak-qon tomir kasalliklari uchun asosiy xavf omilidir. Yoga jismoniy mashqlar va stressni kamaytirishga yordam beradigan fikrlash bilan bog'liqligi sababli, yurak-qon tomir kasalliklarining asosiy oldini olishda samarali bo'lishi mumkin. U umumiy aholi va yurak-qon tomir kasalliklari xavfi yuqori bo'lgan bemorlarda qo'shimcha profilaktika usuli sifatida ishlatilishi mumkin.

Surunkali bo'yin og'rig'i

Surunkali o'ziga xos bo'lmagan bo'yin og'rig'i uchun 9 hafta davomida yoga bilan shug'ullanish dastur tugaganidan keyin kamida 12 oy davomida yaxshilanishga olib keldi.

Surunkali yurak etishmovchiligi

Yoga amaliyoti kislorodni iste'mol qilish va bemorlarning hayot sifatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, degan fikrlar mavjud.

Yoga yurakni reabilitatsiya qilish dasturiga kiritilishi mumkin. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yurak etishmovchiligi bo'lgan bemorlarda standart tibbiy yordamga jismoniy mashqlar qo'shilishi yurak faoliyatini yaxshilaydi va barqaror yurak etishmovchiligi bo'lgan bemorlarda miokard stressini kamaytiradi.

Surunkali obstruktiv o'pka kasalligi

Yoga amaliyoti o'pka funktsiyasini yaxshilashga va jismoniy mashqlar bag'rikengligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va surunkali obstruktiv kasalligi bo'lgan bemorlar uchun o'pka reabilitatsiyasi dasturida qo'shimcha usul sifatida foydalanish mumkin.

Moslashuvchanlik

Yoga amaliyoti erektor umurtqa pog'onasi va son mushaklari egiluvchanligini sezilarli darajada oshiradi.

Gastroezofagial reflyuks kasalligi (GERD)

Muntazam va to'g'ri yoga amaliyoti antisekretor dorilar bilan birgalikda (proton nasos inhibitörleri) GERD ning og'ir alomatlarini boshqarishi va jarrohlik zarurligini oldini olish yoki kechiktirishi mumkin.

Gipertonik kasallik

Yoga gipertoniya kasalligini davolash va profilaktika qilishda jismoniy faoliyatning bir qismi bo'lishi mumkin, natijada umid baxsh etadi.

Orqa og'riq

Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, yoga surunkali bel og'rig'i uchun samarali bo'lishi mumkin va yoga amaliyoti og'riq intensivligini kamaytirish va dori vositalaridan foydalanishda foydali bo'lishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, olti haftalik yoga o'ziga xos bo'lmagan bel og'rig'ini samarali davolashdir.

Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, surunkali bel og'rig'ida yoga ta'sirining vositachiligining asosiy omillaridan biri bu miya neyrotrofik omilidir.

Qiyosiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yoga odatdagi mashqlar dasturidan ko'ra og'riqni engillashtiradi va hayot sifatini oshiradi.

Olimlarning ta'kidlashicha, yoga surunkali bel og'rig'i uchun samarali qo'shimcha terapiya bo'lishi mumkin.

Menopoz

Tadqiqotchilar yoga menopoz belgilari bilan og'rigan ayollar uchun samarali yordamchi terapiya deb hisoblashadi.

Ruhiy salomatlik

Jismoniy faollik ruhiy salomatlik va farovonlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Yoga o'z-o'zini hurmat qilishni va tanani anglashni yaxshilaydi, charchoq va tushkunlik alomatlarini kamaytiradi.

Metabolik sindrom

Metabolik sindrom - bu diabet, yuqori qon bosimi va semirishning kombinatsiyasi uchun tibbiy atama. Doimiy yoga amaliyoti metabolik sindrom ta'sirini engillashtirishi mumkin.

O'chokli

Jismoniy mashqlar migrenlarning chastotasi va intensivligining sezilarli pasayishiga olib keladi. Olimlar ularning migrenni davolashga samarali kiritilishi mumkinligiga ishonishadi. Yoga, farmakologik muolajalar bilan birgalikda ushbu bemorlarda qon tomir faoliyatini yaxshilashning samarali usuli hisoblanadi.

Ona va bola

Tug'ruqdan keyingi davrda onalar va bolalar yoga mashg'ulotlari tobora ommalashib bormoqda. Ularning yordami bilan ona bolasi bilan bog'lanib, dam oladi.

Tug'ruqdan keyingi mashqlar tos suyagi va qorin mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi, shuningdek bo'yin va bel og'rig'ini engillashtiradi va bola bilan aloqani kuchaytiradi.

Tug'ruqdan keyingi yoga onalarga hissiy sog'lig'ini yaxshilash va barqarorlashtirishga yordam berish orqali farovonlik va farovonlik tuyg'usini va bolasi bilan aloqani o'rnatishi mumkin. Bundan tashqari, onalar o'zlarining chaqalog'i bilan bo'lgan munosabatlariga e'tibor berishlari, zaiflashgan tos mushaklarini tiklashlari, qorin mushaklarini kuchaytirishi, hatto bo'yin va bel og'rig'ini engillashtirishi mumkin. Kichkintoylarda jismoniy mashqlar ovqat hazm qilishga yordam beradi va kolikni engillashtiradi, mayda oyoq-qo'llarni mustahkamlashga, uyquni yaxshilashga va onam va boshqalar bilan o'zaro aloqada bo'lish qobiliyatini oshiradi.

Oksidlanish stressi

Gipertenziya, ayniqsa keksa yoshda, yurak-qon tomir kasalliklari va o'lim uchun kuchli xavf omilidir. Oksidlanish stressi gipertenziya rivojlanishiga yordam beradi.

Yoga - gipertoniya bilan og'rigan keksa odamlarda oksidlovchi stressni kamaytirish va antioksidant himoyasini yaxshilashning samarali usuli.

Shikastlanishdan keyingi stress

Bu TSSB belgilarining intensivligini sezilarli darajada pasaytiradi va travmatizmga uchragan odamlarning funksionalligini yaxshilaydi.

Homiladorlik

Mashqlar turli xil immunologik, asab-mushak, psixologik va og'riqli holatlarda qo'llaniladi. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu homiladorlik, mehnat va tug'ilish natijalarini yaxshilash uchun samarali usul bo'lishi mumkin.

Bu stress darajasini pasaytirish, hayot sifatini yaxshilash va qulaylik, og'riq intensivligi va davomiyligi kabi mehnat parametrlarini yaxshilashga yordam beradi.

Nafas olish va meditatsiya usullari kelajakdagi onalarning sog'lig'i va dam olishiga yordam beradi va ularni tug'ruqda yordam berishga qaratadi. Xomilaning maqbul joylashishiga yordam berish uchun ba'zi holatlar tanlanadi.

Homiladorlik paytida jismoniy mashqlar, shu jumladan yoga samaradorligi bo'yicha so'rov natijalari:

  • Ayollarning 86% homiladorlik paytida jismoniy mashqlar qilish foydalidir;
  • 83% homiladorlikdan oldin mashq qilishni boshlash foydali deb hisoblaydi;
  • 62% yurish mashqlarning eng foydali shakli ekanligiga ishonishadi;
  • 64% homiladorlik paytida jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganligi haqida xabar bergan;
  • 51% haftada 2-3 marta bajargan;
  • 65% yoga foydali ekanligiga ishonishadi;
  • 40% homiladorlikdan oldin yoga bilan shug'ullangan.

Yoga tashvishning jismoniy va fiziologik alomatlarini kamaytiradi. Prenatal mashqlar ayollarning tug'ruqdan qo'rqishlarini kamaytirish va depressiv alomatlar kuchayib ketishining oldini olishda yordam beradi.

Prenatal yoga kayfiyatni yaxshilashi va tug'ruqdan keyingi depressiya alomatlarini kamaytirishi mumkin.

Olimlarning fikriga ko'ra, jismoniy mashqlar stress darajasini, tug'ruq og'rig'ining intensivligi va davomiyligini kamaytiradi, hayot sifatini, shaxslararo munosabatlarni, avtonom asab tizimining ishini va qulayligini yaxshilaydi.

Bezovta qilinadigan oyoq sindromi

Bezovta qilinadigan oyoq sindromi - bu keng tarqalgan va bezovta qiluvchi uyqu buzilishi.

Yoga bilan ushbu sindrom alomatlari zo'ravonligining pasayishi kuzatiladi. Odamlar, shuningdek, uyquni, stressni his qilishni va kayfiyatni sezilarli darajada yaxshilagan.

Uyqu

Yoshni oshirish uyquga ta'sir qiluvchi fiziologik o'zgarishlar bilan bog'liq. Keksa yoshdagi odamlarda tashxis qo'yilmagan va davolanmagan uyqusizlik kunlik faoliyatni buzishi va hayot sifatini pasaytirishi mumkin. Uyqusizlik, shuningdek, keksa odamlarning tasodifiy o'limining asosiy sababchisi bo'lgan baxtsiz hodisalar va tushish xavfi omilidir.

Yoga amaliyoti bir qator sub'ektiv omillarni yaxshiladi, jumladan:

  • Umuman uyqu sifati;
  • Uyqu samaradorligi;
  • Uyqu davomiyligi;
  • O'zining uyqu sifatini baholash;
  • Charchoq;
  • Umumiy farovonlik;
  • Depressiya;
  • Tashvish;
  • Stress;
  • Kuchlanish;
  • G'azab;
  • Hayotiylik;
  • Jismoniy, hissiy va ijtimoiy holat.

Yoga uyqusizlikka chalingan keksa odamlarda uyquni va hayot sifatini xavfsiz ravishda yaxshilaydi.

Stressni boshqarish

Jismoniy mashqlar stressni boshqarishda foydali bo'lishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, maktabda yoga bilan shug'ullanish stressni boshqarish va bolalarning xulq-atvorini yaxshilashga yordam beradi.

Bugungi dunyoda bolalar va yoshlar Internet va boshqa ommaviy axborot vositalari va kommunikatsiya texnologiyalari orqali ko'plab kutishlarga va doimiy rag'batlantirishga duch kelishmoqda. Globallashuv butun dunyodagi yoshlarni turli xil yangi talablar, standartlar va variantlarga duch kelayotgani sababli, bolalarning stressli va ruhiy salomatligi bilan bog'liq sabablarning biri. Olimlar yoga bolalar va yoshlarga stressni engishga va hayotdagi muvozanatni, farovonlikni va ruhiy salomatlikni mustahkamlashga yordam berishi mumkinligini aniqladilar.

Siydik chiqarishning buzilishi

Yoga yallig'lanishni pasaytiradi va siydik o'g'irlab ketish alomatlarini yaxshilashga, hayot sifatini oshirishga yordam beradi.

Tana vaznini boshqarish

Ham yoga, ham yurish tana massasi indeksini, bel va son atrofini sezilarli darajada kamaytiradi, mushaklarning massasini va suyuqlik tarkibini yaxshilaydi va qonda umumiy xolesterolni kamaytiradi. Ortiqcha vaznli va semiz odamlarda antropometrik ma'lumotlar va qonda lipid profilini yaxshilaydi.

Xavf va yon ta'sir

Yoga, odatda, tajribali o'qituvchi rahbarligida to'g'ri bajarilganda sog'lom odamlar uchun xavfsizdir.

Jarohatlar jismoniy mashqlarni davom ettirish uchun kamdan-kam uchraydigan to'siq bo'lib, og'ir jarohatlar kamdan-kam uchraydi.

Yoga hech qachon an'anaviy tibbiy davolanishni almashtirmasligi kerak. Agar sog'lig'ingiz bo'lsa, darslarni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Homilador ayollar va qon bosimi, glaukoma va siyatik kabi ba'zi bir tibbiy kasalliklarga chalingan odamlar yoga holatlarini o'zgartirishi yoki ulardan qochishi kerak.

Yangi boshlanuvchilar stendlar, lotus pozisi va kuchli nafas olish kabi ba'zi qiyin ishlardan qochishlari kerak.

Tibbiy sharoitga ega bo'lgan odamlar o'zlarining holatini to'g'ri moslashtirish uchun shifokor va yoga o'qituvchisi bilan maslahatlashishlari kerak; glaukoma bilan kasallanganlar teskari pozitsiyalardan, suyak to'qimalari zaiflashgan bemorlar esa kuch mashqlaridan qochishlari kerak.

Siz an'anaviy tibbiy muolajalarni yoga bilan almashtirmasligingiz yoki shifokor tayinlanishini keyinga qoldirishingiz kerak emas. Agar sizda kasallik bo'lsa, darslarni boshlashdan oldin mutaxassisingiz bilan maslahatlashing.

Nashr qilingan sana: 2015-10-23
Oxirgi marta o'zgartirilgan: 2020-01-31

Hurmatli Pharmamir saytining mehmonlari. Ushbu maqola tibbiy maslahat emas va shifokor bilan maslahatlashishning o'rnini bosa olmaydi.

Olga SIPLIVAYA amerikalik ilmiy jurnalist Uilyam Brodning bestselleri "Ilmiy yoga. Demistifikatsiya "va yoga haqida gap ketganda, hamma narsa ko'rinadigan darajada emasligini tushundi.

Yogi dunyo bo'ylab taxminan 250 million odam bilan shug'ullanadi. Men ularning aksariyati o'zlari haqida nima bilishini bilmasliklarini maslahat berishga qaror qilardim. Bugungi kunda yangi boshlanuvchilar uchun yoga - bu stressli shahar aholisi uchun jismoniy tarbiya, moda tendentsiyasi, muvaffaqiyatli tijorat loyihasi, sog'lom turmush tarzining ajralmas atributi, fotosuratni Instagram-da joylashtirish uchun sabab, umuman yoga dastlab nima bo'lganligi - marginal zohidlarning ruhiy amaliyoti.

Orgazm va ilhom - bu yoga "yon ta'siri".

Iqtibos: "1970 yilda, men birinchi marta stendni sinab ko'rganimda, amaliyotning jinsiy tomonlari odatda burchaklarda pichirlagan edi. Mening birinchi yoga o'qituvchim jinsiy aloqa haqida qisqacha eslatib o'tdi, ammo men hali ham aniq nimani anglatishini tushunmadim va bu mavzuni keyinroq qoldirdim. Men ushbu kitobni xuddi shu ruh bilan yozishni boshladim. Jinsiy aloqa eng muhim mavzu emas edi. Ha, menimcha, u erda bir narsa, yoga bilan bog'liq, va biz bunga bir bob bag'ishlashimiz mumkin. Ammo topgan narsalar meni kutayotganini tasavvur ham qilolmadim. ... Men jinsiy aloqa mavzusiga yoritadigan kichik ma'ruza va tadqiqotlar xazinasini topdim. Ularning so'zlariga ko'ra, yoga aslida jinsiy gormonlar ko'payishi, miya to'lqini faolligi va jinsiy qo'zg'alishga xos bo'lgan boshqa belgilarni keltirib chiqarishi mumkin va bu klinik ma'lumotlar bilan tasdiqlangan. Tibbiy miyani skanerlash shuni ko'rsatdiki, tajribali amaliyotchilar orgazmdan farq qilmaydigan ekstaz holatiga kira oladilar. Tibbiy tadqiqotlarga ko'ra, yoga erkaklar va ayollarning jinsiy hayotini yaxshilashi mumkin - libido va jinsiy qoniqish kuchayadi, sheriklar o'rtasida hissiy yaqinlik kuchayadi. … [Ijodga kelsak], 1952 yilda Hindistonda bo'lganida [taniqli skripkachi Yahudi Menuxin] Iyengar bilan uchrashgan. U shavasanada - jasadning holatida dam olishni o'rgatdi. Musiqachi darhol qattiq uyquga ketdi. Keyingi yoga mashg'ulotlari Menuxinga chuqur yangilanish hissini berdi, u skripkada yaxshiroq chalishni boshladi. Shunday qilib Menuxin yoga tarafdoriga aylandi. 1954 yilda u Iyengarga orqa tomonida o'yma yozilgan Omega soatini sovg'a qildi: "Mening eng yaxshi skripka o'qituvchimga". Tez orada musiqachi Iyengarni ingliz, frantsuz va shveytsariyalik tomoshabinlarga tanishtirdi. Menuinning yordami bilan noma'lum yogi dunyo mashhuriga aylandi. … Bu sir (ilhom qanday ishlaydi) inson oldida uzoq vaqtdan beri bo'lgan, ammo so'nggi o'n yilliklarda yoga ijodiy manbani oziqlantirishda muhim rol o'ynashi mumkinligini ko'rsatuvchi juda ko'p dalillar mavjud edi - bu ikkala qismli va unchalik ishonarli emas, va qat'iydir. ...

Fakt:"Jinsiy aloqa va shahar" yozuvchilarining engil qo'li bilan "yogasm" so'zi ishlatila boshladi (Samantaning yoga uchun ro'yxatdan o'tgan qismini eslang?). 2009 yilda The New Yorker gazetasi eri bilan yotoqda yotgan va o'qiyotgan ayolning multfilmini nashr etdi. "Bugun emas, azizim", deb yozilgan yozuv. "Menda sport zalida yogazma bo'lgan".

Xo'sh, kitobning xulosasini to'liq keltirmoqchiman.

“Bir narsani aniq bilaman: ilm-fan hayotning aksariyat qiziqarli sirlarini hal qilish u yoqda tursin, u bilan kurasha olmaydi. Bu donishmand aytganidek, qo'lning bitta barmog'i. Men insoniyatga insoniyatga juda ko'p maslahatlar va kashfiyotlar berish, mavjudligimizni engillashtirish va ijtimoiy hayotni yaxshilash uchun ilmiy uslubni qadrlayman. Biroq, men Scientistizmning qiymatiga shubha qilaman - dunyoning ilmiy nuqtai nazari barcha boshqa talqinlardan: falsafiy va diniy, axloqiy va insonparvarlikdan ustundir. … Yoganing ko'plab haqiqatlari, albatta, oqilona bilimlardan tashqarida. Yoga yanada ko'proq qarashga qodir va tajribali amaliyotchilar, men bilganimdek, ilm-fan umuman hech narsani bilmaydigan ong va ma'naviyat sohalariga kirib borishadi. Yoki bularning barchasi bema'nilik va bema'nilikdir. Bilmayman. Men agnostikman, lekin baribir yoga bilan shug'ullanaman va ushbu amaliyotning ba'zi jihatlaridan tobora ko'proq zavq olaman. Men bosib o'tgan yo'lim meni nafaqat ushbu intizom yashiradigan xavf-xatarlarni, balki uning birinchi qarashda sezilmas ta'sirini, shu jumladan insonning hozirgi kunini qadrlash qobiliyatini shakllantirishni yaqindan ko'rib chiqishga majbur qildi ».

Surat: Kichik vulqon


Shaxsan men, ko'plab sovet odamlari singari, yoga haqida deyarli bolaligimdan eshitganman. Sovet Ittifoqida yogislarga munosabat eng iliq edi. Biz hammamiz bilamizki, yoga - bu hind xalq gimnastikasi, u 4000 yoshda deyilgan. Va bu jismoniy tarbiya mashg'ulotlari juda g'alati, chunki Hindiston iqlimida yugurish va sakrash issiq, va siz faqat boshingizda turishingiz mumkin.

Yoga mashqlari tizimi "sog'liq" va "fitness" uchun juda zarur ekanligiga amin bo'ldik. Ba'zilarimiz sovet ommaviy axborot vositasi - "Hind Yogilari. Ular kimlar?" Filmini ko'rishgan. U erda ular yogis tirnoqlarda dam olishlarini, stakan yeyishlarini va boshqa aqlga sig'maydigan ishlarni qilishlarini ko'rsatdilar. Esimda, Patanjala-Darshanning "Yoga sutralari" ning yoga haqidagi kitobiga birinchi bo'lib qo'llarim tushganida, men juda hayron bo'ldim, chunki bu yoga umuman, umuman boshqacha, uning keng tarqalgan g'oyasiga mos kelmaydigan narsa ekan.

Va hozirgi kunda yoga nafaqat yaxshi va foydali, balki "salqin" ham bo'lib tuyuladi. Yulduzlar va film qahramonlari yoga bilan "shug'ullanishadi". "Uyg'unlik" va "mukammallik" so'zlari "sog'liq" va "jismoniy shakl" so'zlariga qo'shiladi, bu bizningcha, u o'zi bilan birga olib yuradi. Bizning aksariyat ko'pchiligimiz, u yoki bu tarzda yoga bilan uchrashganmiz. Agar to'g'ridan-to'g'ri shaxsan bo'lmasa, unda biz bu bilan shug'ullanadiganlarni bilamiz. Va hech bo'lmaganda bir marta o'zimiz sinab ko'rishga taklif qildik. Shuning uchun, tabiiy ravishda savol tug'iladi: bu nima va biz unga qanday munosabatda bo'lishimiz kerak?

Bu foydali yoki yo'qmi

Uzoq muddatli jigar haqida gapirganda, albatta, biz Kavkaz yoki Yaponiyani eslaymiz. Qandaydir tarzda Hindistonda umr ko'rish davomiyligi boshqalarga qaraganda uzoqroq bo'lgan odam borligi haqida eshitilmaydi. U erda, Hindistonda, 1980-yillarda, butun tarixida yagona marta umumiy tibbiy ko'rik o'tkazildi. Agar yogislar boshqa hindulardan ko'ra sog'lomroq ekanligi aniqlansa, bu haqiqiy dunyo sensatsiyasi bo'lar edi. Ammo, buning o'rniga, bir necha million kishi bo'lgan yogislar o'rtacha Hindistonning oddiy aholisidan ham kamroq yashaydilar va boshqalardan kam kasal emasligi aniqlandi. Ammo, tekshiruv ko'rsatganidek, ularning o'ziga xos kasalliklari bor. Masalan, ko'zning kataraktasi, chunki ular uzoq vaqt davomida g'ayritabiiy holatlarga tez-tez ta'sir qilishlari sababli doimiy ravishda quyoshga, bo'g'imlarning chiqishi, artrit va artrozga e'tibor qaratishlari kerak. Yogis yuqori nafas yo'llari va oshqozon-ichak trakti kasalliklaridan aziyat chekadi, chunki har kuni ular klizma hosil qilib, nazofarenkni turniket bilan tozalaydi, bu vaqt o'tishi bilan ichak va burun bo'shlig'idagi shilliq qavatni buzadi. Masalan, ba'zi tajribali yogislar uzun turniketning bir uchini yutib yuboradi va anusdan chiqqanda, ular ichakni shunday "tozalaydilar" deb o'ylab, oldinga va orqaga siljiy boshlaydilar. Ushbu "amaliyot" gastrit, kolit va proktitga olib keladi. Bu narsalar ...

Yoga nima?

Ushbu so'z bilan nimani nazarda tutamiz? Ko'pincha, biz yoga insonning sog'lom, kuchli bo'lishiga va uyg'unlikka erishishiga yordam beradigan mashqlar majmuasi, shu jumladan nafas olish haqida gapiramiz. Ammo bu butunlay to'g'ri emas! Jismoniy mashqlar yoga mashg'ulotlarida ma'naviy amaliyotlarda faqat vosita yoki vositadir. Yogislar "konjugatsiya qonuni" deb ataydigan va ba'zi sabablarga ko'ra ular imon asosida qabul qiladigan printsipga ko'ra, tanaga turli xil holatlarni qabul qilish orqali ta'sir qilish, yog '"nozik tanaga ta'sir qiladi", ya'ni ruh va ruhga ta'sir qiladi. Bu yoga mashg'ulotlarida asosiy narsa. Boshqacha qilib aytganda, yoga nafaqat sog'liqni saqlash tizimi, balki falsafa yoki fan emas. Bu din.

***

Mavzu bo'yicha o'qing:

  • Hindiston - butparastlik, diniy murosasizlik, dahshatli marosimlar va eng ashaddiy xurofotlar mamlakati - nashrlarni tanlash
  • Hinduizm juda ko'p zarar etkazdi - oqsoqol Paisiy Svyatorets
  • - Uning Beatitude Anastasiy Yannulatos, Tirana va Butun Albaniya arxiyepiskopi
  • Yoga - bu ma'naviy xavfli amaliyot - Iyeromartir Daniil Sysoev
  • Xristian yoga bilan shug'ullanishi mumkinmi? - Bosh ruhoniy Dmitriy Smirnov
  • Yoga - bu o'limga olib boradigan yo'l - Blg sobori. Shahzoda Aleksandr Nevskiy
  • Yoga va pravoslavlik - Sergey Andryushkinning filmi
  • Yoga - shifo yoki yashirin yovuzlikmi? - Andrey Solodkov
  • Osmon bo'roni yoki dam olishmi? Nima uchun zamonaviy shahar aholisi orasida yoga juda mashhur? - Dmitriy Petrovskiy
  • Tantra Yoga: Yaxshilik va yomonlikdan tashqari - Regina Krauklis
  • Hindlar yaxshi dinni o'ylab topdilarmi?! - Deakon Mixail Plotnikov
  • "Din" va "yoga" tushunchalarining ma'nosi bir xilmi? - Vitaliy Pitanov
  • Xata yoga: abadiy hayot evaziga sog'liqmi? - Vitaliy Pitanov
  • Mantra yoga, meditatsiya va pravoslav ibodati: muvofiqlik masalasi - Vitaliy Pitanov
  • Zamonaviy guruslar tomonidan taklif qilingan "najot" ning beshta usuli - Vishal Mangalvadi

***

Yoga qayerdan kelib chiqqan?

Albatta aytish oson bo'lgan narsa, asrlar davomida donishmandlar va fidoyilar sinov va xatolar orqali ushbu tizimni yaratdilar. Ammo shunday bo'lsa, ular kimlar? "Asanas", "mudralar" va bularning barchasini kim ixtiro qilgan? Ushbu odamlardan kamida bittasining ismini bilasizmi? Yo'q ... Buning o'rniga, eng qadimiy yogik kitoblarining taniqli mualliflari boshqa nom berishadi. Shiva. Kim u? Ma'lum bo'lishicha, Shiva Braxma, Vishnu, Shakti va boshqalar qatori hind xudolaridan biridir. Uning rafiqasi Parvati, Manasi qizi va o'g'illari - urush xudosi Skanda va Ganeshani o'rganish xudosi. Uning peshonasida uchinchi ko'z va sigir go'ngi yoki kuygan jasadlardan olinadigan muqaddas kul bilan chizilgan rasm bor. Uning izdoshlari unga o'z xohish-irodalari bilan hamroh bo'ladigan ruhlar va jinlardan iborat. Quyidagi fakt, mening fikrimcha, yoga paydo bo'lishi mavzusi bilan bevosita bog'liq bo'lgan qiziqarli. Shiva marixuana chekganiga ishonishgan. Shuning uchun, hinduizmda, ba'zilar bu ishg'olni Shivaga, uning marhamatiga yondashish deb hisoblashadi. Va endi "Shivaning buyuk kechasi" bayrami aynan o'sha o'tning chekishi bilan kutib olindi.

Ehtimol, ateist bularning barchasi shunchaki xalq dostoni deb aytishi mumkin. Ammo masihiy uchun bu ma'lumotlarning barchasi muhim ahamiyatga ega. Yoga paydo bo'lishi jismoniy emas, balki ma'naviy sabablar bilan izohlanganligini tan olishimiz kerak. Uning asoschilari g'ayritabiiy shaxslardir, ular haqida Muqaddas Kitobda rus tilida shunday deyilgan: "xalqlarning barcha xudolari butlardir" va slavyan tilida: "barcha Bozi tili jin" (Zabur 95: 5). Bu shaxsiyatlarning barchasi insonga hasad qilgan farishtalardir. , chunki inson, ulardan farqli o'laroq, abadiy hayotga ega bo'lishi mumkin. Ularning istagi iloji boricha ko'proq inson qalblarini yo'q qilishdir.

Yoga maqsadi nima?

Ehtimol, shaytoniy kelib chiqishiga qaramay, yoga hech bo'lmaganda ma'naviy jihatdan "betaraf" bo'lganmi? "Xata Yoga haqida hikoya" deb nomlangan matn mavjud, uni yogislar "qadimiy risola" va "noyob qo'lyozma" deb atashadi. U yoga maqsadini quyidagicha tushuntiradi. Har bir inson tug'ilishidan oldin hayvonlar tanasida millionlab hayot kechirganga o'xshaydi. Shunday qilib, u yoki bu hayvonning tanasida yashab, jon go'yo bu hayvon hayotining amrlarini bajaradi yoki bajarmaydi. Ruh hayvon tanasida bajarmagan hamma narsa xuddi ifloslanish yoki kasallik urug'lari singari inson tanasiga o'tkazilgandek. Bunga karma deyiladi. Yoga karmani yoqadi. Bu jismoniy mashqlar o'rniga, sog'liq uchun kutilayotgan foydalarni tushuntiradi. Yoga amaliyoti sakkiz bosqichdan iborat. Birinchi to'rttasi xata yoga deb nomlanadi. Bular: o'z-o'zini tiyib turish, ma'naviy amaliyotlarga bag'ishlanish, ong va tanani birlashtirish (shuning uchun ular turli xil holatlardan foydalanadilar) va nafasni boshqarish. Bu pastki bosqichlar. Ular raja yoga deb ataladigan yuqori to'rtliksiz ma'nosiz hisoblanadi. Bunga quyidagilar kiradi: hissiyotlarni chalg'itishi, aqlning kontsentratsiyasi, meditatsiya va nihoyat, "sizning asl tabiatingizni anglash". Ko'rib turganingizdek, ushbu seriyadagi jismoniy va nafas olish mashqlari nafaqat ikkinchi darajali, balki umuman ahamiyatsiz ko'rinishga ega. Va bu asosiy narsa! Bularning barchasidan maqsad - bu o'z individualligi g'oyasining yo'q bo'lib ketishi va ongning "kosmik absolyut" bilan birlashishi.

Bularning barchasiga qanday izoh berishingiz mumkin? Ruhni ko'chirish g'oyasi Muqaddas Yozuvlarga aniq zid keladi: "Odamlar bir marta o'lishi kerak, keyin esa hukm" (Ibroniylarga 9:27). Insonni (va faqat odamni) Xudo O'zining qiyofasida va o'xshashida yaratgan. Siz odamning ruhi hayvonga va orqaga o'tishi mumkinligiga ishonib, Xudoning suratini kamsitolmaysiz. Va "karma yoqish" fikriga qanday rozi bo'lishingiz mumkin?! Dunyoda gunohlar borligini bilamiz. Inson tavba qilib gunohlarning kechirilishini oladi. Xochdagi gunohlarimiz uchun Najotkor Rabbimiz Iso Masih azob chekdi va o'ldi. Gunohdan poklanishni Uning o'limi. Agar "karma" ni qayta tug'ilish yoki boshqa biron bir amaliyot bilan ishlash mumkin bo'lsa, unda dunyoni qutqarish uchun Xudoning O'g'li uchun xochda mujassamlash va o'lish kerak bo'lmaydi. Shuning uchun "karma" ga va qayta tug'ilishga ishonganlar Masihga ishonmaydilar va Masihga ishonganlar "karma" va qayta tug'ilishga ishonishmaydi. Keyinchalik. Har bir insonning shaxsiyati Xudo oldida qadrlidir. Va ma'naviy hayotning mazmuni "birlashish" yoki "tarqatib yuborish" emas, balki Xudoga qaytish va U bilan abadiy aloqada bo'lishdir.

Nima uchun instruktorlar buni talab qilmaydi?

Yoga - bu murakkab va jiddiy ma'naviy tizim. Menimcha, juda yomon tizim. Shunday ekan, nega biz ko'pincha yoga mashg'ulotlari, sog'lig'ini yaxshilash va muvozanat haqida eshitishimiz kerak. Xristian uchun umurtqa pog'onasini to'g'rilash yoki yoga zalida bo'g'imlarni rivojlantirish uchun noo'rin narsa yo'q deb ishonadigan odamlar bor. Nima uchun ular aytadiki, bu tasavvufni chuqur o'rganing, shunchaki mashq qiling va sog'lom bo'ling! Agar siz butparast bo'lishni xohlamasangiz, ular bo'lmanglar, deyishadi. Ishoning, ular nima istasangiz, shunchaki mehribon va yaxshi bo'ling, chunki yoga o'rgatadi va siz mashq qilishingiz mumkin. Hatto ular nafaqat qaynatilgan o'simliklar va sigir suti, balki hamma narsa mumkin, deyishadi. Uzoq vaqt davomida nima uchun yoga eng asosiy narsa - uning ma'naviy tomoni unchalik muhim emas, deb ko'rsatilishini tushunolmadim. Keyin yoga bo'yicha ikkita tamoyil borligi ma'lum bo'ldi. Bu mukammallik printsipi va energiya printsipi. Barkamollik printsipi shundan iboratki, har qanday mashq, qanday amalga oshirilishidan qat'i nazar, uni bajarish haqiqati bilan mukammal tarzda amalga oshiriladi.

Energiya printsipi yogis tomonidan quyidagicha shakllantiriladi: "xuddi huni ichidagi to'p har doim bo'ynidan pastga ag'darilib ketgandek, xuddi unga tashlansa, xuddi shunday, biz yoga bilan shug'ullanganimizda u yoki bu mashqni bajarganimizda, biz energiya qo'zg'atamiz va energiya shu tarzda tanada harakat qiladi. tanani yoga uchun zarur bo'lgan tarzda egib (o'zgartiradigan). " Shunday qilib, yoga bilan shunchaki "harakat qilib ko'ring". Siz yarim yogi bo'la olmaysiz. Shiva u nimani o'rgatayotganini bilar edi. Inson faqat bitta harakatni amalga oshirishi kerak, va bu yo'l o'limga (ya'ni ozod bo'lishgacha) va ongning kosmosda tarqalishiga olib keladi. Hech qanday kelishuv yo'q. Yoki siz yogi yoki yogi emassiz.

Qanday qilib birovni bilmayman, lekin bu ma'lumot meni ko'nglimni pir qiladi. Agar yoga aql-idrok uyg'unligi ilmi bo'lib chiqsa, qanday yaxshi bo'lar edi! Ruhning muvozanati va tana salomatligi to'g'risida ta'lim berish! Ammo boshqalarning fikriga hurmat bilan, men yoga butparast yashirin din ekanligini tasdiqlashga majburman. Uning izdoshlari uchun foydasi juda va juda shubhali va zarari aniq. Bu Masihga xiyonat qilish orqali ruhni buzish xavfi.

Xristianlikning birinchi asrlarida shahidlar davrida, o'limdan imon uchun qochish, printsipial jihatdan qiyin emas edi. Masalan, Trajan imperatori davrida, II asrning boshlarida, agar biror kishi nasroniylikda ayblansa va ayblov isbotlangan bo'lsa, unda sudda har kimni kechirish mumkin edi. Buning uchun imperator qiyofasi oldida libatsiya yoki chekishni amalga oshirish kerak edi. Biz tushunganimizdek, bundan keyin erkin va har narsaga ishonish mumkin edi. Ammo minglab va minglab nasroniylar bu oddiy xatti-harakatlar, butga qurbonlik qilish Masihdan voz kechishni anglatishini bilganlari uchun o'limga duchor bo'ldilar. Ular jinlar bo'lgan soxta xudolarga hech qanday aloqasi bo'lishni xohlamadilar. Hech qanday kelishuv yo'qligi sababli. Yoki Masih bilan yoki yo'q.

Tayyorlagan shaxs:

Vitaliy Yurenko, ruhoniy

berdyansk yeparxiyasining missionerlik bo'limi boshlig'i

Rus pravoslav cherkovi

Yuklanmoqda ...
Yuqori