Sport qizlari uchun umumiy moda bo'lishiga qaramay, hamma ham tekis, qornini qornidan maqtana olmaydi! Yengillik yaratish va bel sohasidagi ortiqcha yog'lardan xalos bo'lish uchun to'g'ri ovqatlanish, sport va massajni o'z ichiga olgan kompleks yondashuv zarur. Agar siz faqat qorin bo'shlig'ini kuchli ravishda pompalasangiz, unda oshqozon ko'proq hajmli bo'lishi mumkin. Shirin va yog'li ovqatlarni iste'mol qilishni kamaytirishni va qorin mushaklarini tezda kuchaytirish usulidan foydalanib, nafratlangan bo'rtib chiqqan qorin bo'shlig'idan xalos bo'lishni tavsiya etamiz. Bu sizning vaqtingizdan 8 daqiqadan ko'proq vaqtni oladi va birinchi natijalarni bir haftadan so'ng ko'rasiz - agar sizning darslaringiz muntazam bo'lishi sharti bilan.
Bir oy ichida qanday qilib mukammal absga erishish mumkin: qoidalar
Qizdirish; isitish.
Qorin bo'shlig'i mashqlariga o'tishdan oldin har doim oddiy isitishni qiling. Hatto standart ertalab mashqlari ham amalga oshiriladi. Taxta, shuningdek, tanani kuchli stressga tayyorlashga yordam beradigan ajoyib mashqdir. Yugurish va suzish ham jismoniy mashqlar uchun ajoyib boshlanish bo'lishi mumkin.
O'quv vaqti.
Agar siz juda band bo'lgan ish va shaxsiy jadvallar bilan yashasangiz ham, mashq qilish uchun ideal vaqt ertalab. Matbuotni och qoringa pompalamoq yaxshiroqdir. Metabolik jarayonlarni rag'batlantirish uchun uyg'onganingizdan so'ng darhol bir stakan iliq suv iching. 15-20 daqiqadan so'ng siz 5-10 daqiqali isitishni boshlashingiz va keyin ab mashqiga o'tishingiz mumkin.
Uyda mashq qilish.
Qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilish uchun sizga fitness klubi yoki maxsus sport anjomlari kerak emas - tanangiz va to'g'ri mashqlar etarli. Uyda absni yuklab olish - bu eng zo'r echim! Agar siz kuniga ikki marta (ertalab va kechqurun) matbuotni pompalamoq odatiga kirsangiz, unda kerakli natijaga erishishni sezilarli darajada tezlashtiring.
Muntazam mashg'ulotlar.
Faqat boshlash qiyin, keyin jarayon soat kabi davom etadi! Ta'lim samaradorligi faqat sizga bog'liqligini unutmang! Siz har kuni matbuotni silkitib qo'yishingiz mumkin (masalan, 2 to'plam uchun 30-40 ta takrorlash: ertalab va kechqurun) yoki siz haftada bir necha marta mashq qilishingiz mumkin, ammo takrorlash va yondashuvlar sonini ko'paytiring. Ikkinchi usul samaraliroqdir, chunki mushaklar dam olishga muhtoj, shuning uchun haftaning 3-4 kunida kuniga 8 daqiqa mukammal abs uchun - bu sizning muvaffaqiyat formulangiz! (ABS qurish uchun siz haftasiga kamida 3 marta mashq qilishingiz kerak).
Tezlik.
Siz olishni istagan natijaga qarab, matbuot uchun mashqlarning tezligini tanlang.
Ajoyib tovushlarni bajarish uchun shunday emasmi? Bugun biz sizga yassi qorinni yaratish uchun qisqa dasturlar ular aytilganidek samarali bo'ladimi yoki yo'qligini aytib beramiz.
Mundarija [Ko'rsatish]
8 daqiqada bosing: bu nima?
8 min Abs Workout - Passion4Profession-ning ushbu qisqa mashqlari barcha qorin mushaklarini ishlaydi: tekis, qiya va ko'ndalang. Siz yuqori va pastki qorinni kuchaytirasiz, uni qat'iy va ko'pchilikning orzu qilgan orzusiga yaqinroq bo'ling: oshqozon ustiga kublar... Mashg'ulot odam tomonidan emas, balki robotning xarakteri bilan o'tkazilishi bilan qiziqarli. Barcha mashqlar gilamchada bajariladi. Jismoniy mashqlar paytida qaysi aniq mushaklardan foydalanishingiz mumkinligini ko'rishingiz juda qulaydir.
8 daqiqalik mashg'ulot 8 ta mashqdan iborat bo'lib, ularning har biri taxminan 45 soniyani tashkil etadi (30 ta takrorlash). Ikki mashqni bajarib bo'lgach, yarim daqiqalik tanaffus keladi. Og'zaki hisoblash fon sifatida ishlatiladi, shuning uchun siz adashmaysiz. Har bosish uchun sakkiz daqiqa 4 ta qiyin variant... Siz hozirgi darajani to'liq o'zlashtirganingizdagina qiyinroq bosqichga o'tishingiz kerak. Siz o'zingizning mashg'ulotlar jadvalingizni yaratishingiz mumkin yoki quyidagi variantni bajarishingiz mumkin:
Shunga qaramay, shuni yodda tutish kerakki, 8 daqiqada FAQAT mukammal absni amalga oshirib, siz tekis qoringa erishasiz. juda qiyin... Qorin bo'shlig'i mushaklari ustida ishlashni kardiojarrohlik mashg'ulotlari va to'g'ri ovqatlanish bilan birlashtirish zarur. "Yaxshi ovqatlanish" tushunchasi juda keng bo'lganligi sababli, siz kaloriyalarni hisoblashdan boshlashingizni maslahat beramiz. Va Jillian Mayklz bilan siz o'zingiz uchun sifatli kardiojarrohlikni tanlashingiz mumkin.
8 daqiqalik absning samaradorligi to'g'risida nimalarni bilishingiz kerak?
1. 8 daqiqada mukammal abs dasturi faqat to'g'ri ovqatlanish va muntazam aerob mashqlari bilan birgalikda samarali bo'ladi. Qanday qilib qorinni olib tashlash va uy sharoitida qorinni qurish bo'yicha ko'rsatmalarda o'qing.
2. Har qanday kasbda bo'lishi kerak muntazamlik... Haftada bir marta matbuotni pompalamoq mantiqsiz. Buni haftada kamida 3-4 marta qilish qoidasini yarating, chunki bu sizga atigi 8 daqiqa vaqtni oladi. Siz ushbu kompleksni har qanday jismoniy mashqlar bilan bir qatorda qilishingiz mumkin.
3. Mashq qilish texnikasiga katta e'tibor bering. Siz bo'yin muskullarini zo'riqtirmasligingiz kerak, aks holda ular sizni keyinchalik bezovta qiladi.
4. Sizga dastlab barcha mashqlarni o'zlashtirish qiyin bo'lishi mumkin. Bu mutlaqo normaldir, mushaklar moslashishi kerak. Mashqlarni soddalashtirishdan qo'rqmangagar siz videoda ko'rsatilgan variantni hozircha bajara olmasangiz.
5. To'liq oshqozonda mashq qilmang. Ovqatlangandan keyin kamida bir soat o'tishi kerak.
6. Keyingi bosqichga o'tish birinchisiga to'liq va osonlikcha bardosh bergandagina mumkin bo'ladi. Biror narsani majburlamang. Ba'zilar uchun qiyinchilik darajasini oshirish uchun ikki hafta, boshqalarga esa bir oy etarli bo'lmaydi.
7. Erkaklar uchun, genetik jihatdan, qizlarga qaraganda matbuotda 6 kubikka kelish osonroq. lekin yassi oshqozon hamma uchun erishish uchun juda muhimdir.
8. Yodingizda bo'lsin, 8 daqiqalik abs kabi dasturlar yog 'bilan kurashishda sizga yordam bermaydi. Ular faqat qorin mushaklarini kuchaytirish uchun ishlaydi. Yog 'qatlamidan xalos bo'lmasangiz, oshqozonda kubiklarni ko'rmaysiz.
Passion4Professiyaning 8 daqiqada mukammal absolyut dasturi samarali bo'ladimi? Ha, lekin faqat o'rtacha ovqatlanish, aerobik mashqlar va tercihen to'liq jismoniy mashqlar bilan birgalikda. Siz mahalliy darajada vazn yo'qotishingiz mumkin emas, ammo muammoli joylarda faol ishlashingiz mumkin. To'g'ri, buni qiling sizga faqat keng qamrovli kerak.
Shuningdek o'qing: Qorin uchun eng yaxshi 10 eng qisqa mashq.
Uy\u003e O'z-o'zini rivojlantirish\u003e Sog'liqni saqlash\u003e Abs 8 daqiqada, video
8 daqiqada press-kursning afzalliklari va boshqa mashg'ulotlar to'g'risida
Agar siz afsonaviy yassi qorinning baxtli egasi bo'lmasangiz, agar jiddiy jismoniy mashqlar sizning kunlik dasturingizga hali kiritilmagan bo'lsa, men sizga uchta darajadagi yukdan iborat "8 daqiqada bosing" quyidagi video kursi bilan tanishishingizni maslahat beraman (maqolaning oxiridagi videoga havolalar). Mashqlar mustaqil ravishda uy vazifasini bajarishga qaratilgan bo'lib, minimal vaqtni oladi va qorin mushaklaringizni tezda tonishiga imkon beradi.
Mashg'ulot qisqa vaqt ichida maksimal natija berishi uchun matnni pastga qarab bir nechta jumlalarni o'qishga vaqt ajrating. Ammo, agar siz o'zingizning qobiliyatingizga ishonchingiz komil bo'lsa va o'quv dasturini o'zingiz tayyorlashga tayyor bo'lsangiz, darhol kerakli yuk darajasiga o'ting va ajoyib abs olish uchun kuniga atigi 8 daqiqa vaqt ajrating... Natijalar uzoq kutilmaydi, garchi ular asosan sizning dastlabki tayyorgarlik va fidoyilik darajangizga bog'liq bo'lsa (maqolani o'qing: « maqsadni to'g'ri belgilash muvaffaqiyat kaliti«).
Agar birinchi kunlarda mashqlar imkonsiz bo'lib tuyulsa ham, menga ishoning, tavsiya etilgan jismoniy mashqlar rejasiga qat'iy rioya qilgan holda, ikkinchi haftaning oxiriga kelib siz o'zingizning mushaklaringiz borligini, ehtimol u erda biron bir joyda, qorinning yirtqich tabiatida his qila boshlaysiz. Asta-sekin matbuot mustahkamlana boshlaydi, qorin qattiqlashadi va sizdan talab qilinadigan narsa - kuniga 8 daqiqani ajratib, mashg'ulotni davom ettirish.
Agar yoz arafasida siz o'zingizni ishga tushirganingizni aniqlasangiz, unda "8 daqiqada bosib" mashqlarning bir to'plami bilan siz ortiqcha funt va burmalardan xalos bo'lmaysiz. Ayniqsa, dangasa va semiz odamlar uchun Nastya uyda tez vazn yo'qotish bo'yicha kichik bir qator maqolalar chiqardi, men bunga e'tibor berishni maslahat beraman:
Uyda qanday qilib tezda vazn yo'qotish mumkin
Shubhasiz, nafaqat oshqozonni tonna, balki umumiy ohang ham sizni sport bilan shug'ullanishga majbur qildi, shuning uchun men sizga boshqa jismoniy mashqlar turlarini tavsiya etishim mumkin, masalan:
Yugurishni qanday qilib to'g'ri boshlash kerak
Mashq qilish dasturi 8 daqiqada matbuotni qanday pompalamoqchi
Matbuotni o'qitish dasturi uchta darajadagi yukni o'z ichiga oladi va garchi tarmoq keyingi darajalar to'g'risida soxta videofilmlar bilan to'lgan bo'lsa ham, men sizni ogohlantirmoqchiman - 4 va undan yuqori darajadagi yuklangan videolarning provokatsiyalariga berilmaslik shunchaki savodsiz qalbaki. Uchinchi darajadan yuqori muvozanatli trening ushbu dastur uchun maxsus yaratilmagan. Agar yuklar sizga etarlicha tuyulmasa, ehtimol sizda yaxshi qorin bor va har bir darajadagi barcha mashqlarni eslab qolsangiz, erishilgan natijalarni saqlashga qaratilgan kunlik mashqlar uchun intensivlikni va sevimli mashqlarni tanlashingiz kifoya. Jismoniy rivojlanish va o'zini rivojlantirish yo'lida davom etayotgan boshqa har bir kishi uchun men o'nlab forumlarda tarmoqda muhokama qilingan minglab muvaffaqiyatli harakatlar asosida tuzilgan quyidagi rejani taklif qilaman. Bu erda boshlanishda asosiy narsa - har doimgidek sportda bo'lgani kabi uzoqqa bormaslik va istakni susaytirmaslik:
- 1 va 2 hafta - har kuni, birinchi yuk darajasidagi mashqlar bajariladi
- 3 va 4 hafta - har kuni birinchi yuk darajasidagi mashqlar bajariladi
- 5, 6, 7 hafta - har kuni, birinchi va ikkinchi darajali mashqlar
- 8 va 9 hafta - har kuni, 2-darajali mashqlar
- 10 va 11 xafta - ikkinchi va uchinchi darajadagi yuklarning o'zgarishi
- 12 haftadan so'ng - har kuni, istalgan natijaga erishilgunga qadar, uchinchi darajadagi yuk mashqlari
- saqlab qolish uchun - har qanday darajadan o'zimizga yoqadigan mashqlarni tanlaymiz va ularga har kuni 8 daqiqa vaqt beramiz, takrorlanishlar soni va ritmni o'zimiz belgilaymiz
8 daqiqada video press darslari - uchta yuk darajasi
Quyida 8 daqiqada press tsiklidan uchta video dars bor, qachondir men o'zimni texnikani namoyish qiladigan robot o'rnida topaman, ammo endi mashqlarni undan keyin takrorlash ancha aniq. Hech bo'lmaganda uning nafas qisilishi yo'q va u har bir kompleksni oxirigacha yakunlay oladi, afsuski, men maqtana olmayman.
Video, matbuot dasturining birinchi darajasi 8 daqiqada yuklanadi
Video, matbuot dasturining ikkinchi darajasi 8 daqiqada yuklanadi
Video, matbuot dasturining uchinchi darajasi 8 daqiqada yuklanadi
Kuniga atigi 8 daqiqalik mashg'ulotlarda matbuotda uzoq vaqtdan beri kutilgan kubiklaringizdan zavqlaning. Bu sog'lom kelajakka yana bir buyuk qadam bo'lsin, ammo yugurish kabi boshqa sport turlari haqida unutmang, bu to'g'ri bajarilganda rekord vaqt ichida sezilarli natijalarga erishishingizga yordam beradi.
Agar sizga mashqlar yoqqan bo'lsa va siz sog'lom turmush tarzini davom ettirish yoki hech bo'lmaganda ushbu yo'lga kirish haqida jiddiy o'ylayotgan bo'lsangiz, men yana bir nechta qiziqarli foydali maqolalarni o'qishni maslahat beraman:
- sog'lom turmush tarziga birinchi qadamlar
- Yomon odatlarga qarshi kurash usullari
Sizga hayotingizda muvaffaqiyatlar tilayman va maqsadlaringizga tezroq erishing!
Do'stlaringizga biz haqimizda aytib berishni unutmang
Har kuni qorinni 8 daqiqasini oling va u mukammal ko'rinishga ega bo'ladi. Umuman aytganda, qorin yog'ini jismoniy mashqlar bilan yo'q qilish mumkin emas, faqat parhez bilan. Men hamma narsani umumiy holda ishlatish kerak deb hisoblayman. Agar siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan vazn yo'qotish uchun bir nechta "vositalar" bo'lsa, unda nima uchun bunday emas? Video - qorin bo'shlig'i mashqlari kuniga atigi 8 daqiqani oladi, ammo bu ta'sir shunchaki katta bo'ladi (asosiysi muntazamlik va qat'iyatlilik).
Qiz matbuotni silkitadi
Shuni ham qo'shib qo'ymoqchimanki, tanani sozlash mashqlari eng yaxshi vaznga yaqin bo'lganingizda boshlanadi.
Agar siz jismoniy mashqlarni boshlashdan hali ham yiroq bo'lsangiz yoki ulardan umuman nafratlansangiz, unda fraksiyonel ovqatlanish qoidalariga, suv rejimiga va dietada etarli miqdordagi oqsilga rioya qiling, shunda tananing ma'lum qismlarini sozlash uchun darslar qoldirilishi mumkin va ularni oddiy yurish bilan almashtirish mumkin, vazn yo'qotish uchun suzish va raqs qilish.
Shunday qilib mashg'ulotning davomiyligi 8 minut.
Rus tilidagi 1-darajali matbuot uchun 8 daqiqa
Rus tilidagi 2-darajali matbuot uchun 8 daqiqa
Rus tilidagi 3-darajali matbuot uchun 8 daqiqa
Tartibga solish
- Dolzarbligi
- Yangi
- Ko'rishlar
- Reyting
8 daqiqalik matbuot - Braziliya 2014 yilgi nashrP4P rus tili
4 yil oldin
iTunes: smarturl.it/abs_ios?IQid\u003dyt.ru Play Store: goo.gl/kllwhX ------------------ 2014 yilgi jahon chempionati munosabati bilan ...
8 daqiqada tekis oshqozon.
2 yil oldin
6 daqiqada mukammal absMashq qilish - Formada bo'ling!
2 yil oldin
Har bir qizning orzusi - bu mukammal qorin va aziz kublar. Ushbu maqsad sari borishni osonlashtirish uchun ...
8 daqiqada abs: tana uslubidagi ab mashqlariFitness qiz do'sti
2 yil oldin
Body make - bu barcha mushak guruhlariga qaratilgan maxsus mashqlar to'plami. Bunga kuch kiradi ...
Uyda samarali qorin mashqlari.Yekaterina Kononova bilan vazn yo'qotyapman
2 yil oldin
Uyda samarali qorin mashqlari, har kimning chiroyli va qadrdon kubiklari bor, lekin ba'zilari ...
Shunga o'xshash so'rovlar qizlar uchun 8 daqiqada bosing
qizlar uchun 2-darajali 8 daqiqada bosing 5 daqiqada pressni qanday nasos bilan o'tkazish mumkin / Yassi oshqozon / SportEskinyana
2 yil oldin
Assalomu alaykum, azizlarim! Bugun biz birgalikda mashqlarni bajarayapmiz, ular yordamida siz matbuotni pompalashingiz, oshqozonni olib tashlashingiz, ...
Za 8 daqiqa / 8 daqiqada bosingNarkodrom
11 yil oldin
Yoz \u003d) Matbuotni yuklab oling)))
Qorinni qanday olib tashlash mumkin? Qizlar uchun qorin mashqlari. Elena SilkaBaxtli tana
2 yil oldin
Qanday qilib ingichka bel va tonikli qorin bo'shlig'iga erishish mumkin, qorinni tekis va elastik holga keltiring? Bular sodda va qiziqarli ...
Abs ayollar uchun mashq - 4 daqiqa / Belen / MusiqaP4P rus tili
5 yil oldin
Kuniga 10 daqiqada qorin bo'shlig'iSportkolinlar
8 yil oldin
Kuniga 10 daqiqada pressni qanday qilish kerak.
Dumba uchun mashqlar to'plamiSevimli mashg'ulot
5 yil oldin
Kilogramm yo'qotish uchun selülit qarshi o'z-o'zini massaj - ru-clip.net/video/ufG8lA1tbMY/video.html&feature\u003dplcp Sport haqida ko'proq ...
Ayollar uchun abs mashqlari - 4 daqiqaP4P rus tili
4 yil oldin
Ushbu mashq majmuasi "8 daqiqada qorin" ning asosiy tamoyillariga asoslanadi: intervallarni kamaytirish ...
8 daqiqada abs! 1 qiyinchilik darajasi!Super4e6ypek
5 yil oldin
Vaqtingizning har kuni atigi 8 daqiqa va sizda chidab bo'lmas darajada chiroyli abs bor!
Julia Smolnaya tomonidan 5 daqiqalik abs mashqlariYuliya Smolnaya
Bir yil avval
Bolalar, men sizga sovg'am bor PRESS-TRENING, bu sizga atigi 5 daqiqa qimmatbaho ...
8 daqiqada 2-darajali (rus tilida) P4P-ni bosingMashqlar entsiklopediyasi
2 yil oldin
Upraznenia.ru/uprazhneniya-dlya-pressa.html matbuot uchun mashqlar upraznenia.ru - mashqlar katalogi!
Qanday qilib qizlar uchun mukammal absni nasos bilan to'ldirish mumkin! Yozga tayyorlaning!Fitness, sport, chiroyli shakl
Bir yil avval
Biz kuniga 8 daqiqada qizlar uchun absni to'liq tartibda olib kelamiz! Viktoriya Yushkevichning mukammal mashqlari va maslahati.
Toni Xorton - abs 8 daqiqadaBAHTNING 50 KILOGRAMI
2 yil oldin
Toni Xorton - qorin bo'shlig'i 8 daqiqada Uyda qizlar uchun qanday qilib abs qurish mumkin, veb-saytda o'qing: 50-kg.com/onlajn-trenirovki/kak-nakach ...
Naqshli press. Quritish uchun press.Yekaterina Kononova bilan vazn yo'qotyapman
3 yil oldin
Mening instagramim ➟ instagram.com/kononova1986/ Shaxsiy dasturlar ➟ ya-hudeyu-online.ru/ Vkontakte guruhi ...
8 daqiqada 1 darajali (rus tilida) P4P-ni bosingMashqlar entsiklopediyasi
2 yil oldin
Upraznenia.ru/uprazhneniya-dlya-pressa.html matbuot uchun mashqlar upraznenia.ru - mashqlar katalogi!
Qanday qilib 20 daqiqada PRESS-ni ko'tarish kerakTGYM - bu eng yaxshi fitness kanali
3 oy oldin
Qanday qilib 20 daqiqada sizning pressingizni tezlashtirasiz! Ushbu videoda siz qiz uchun qorinni qanday pompalayacağınızı bilib olasiz. Biz uyda press qilamiz! Noyob ...
Ayollar uchun qorin mashqlari - 4 daqiqa - Musiqa yo'qP4P rus tili
4 yil oldin
Ushbu mashq majmuasi "8 daqiqada qorin" ning asosiy tamoyillariga asoslanadi: intervallarni kamaytirish ...
10 ta to'xtovsiz mashq: qotil abs mashqlariChallenger - eng samarali mashqlar
2 yil oldin
5 daqiqalik doimiy mashqlar qorinni kuchaytiradi, qorinni tortadi va undan keraksiz narsalarni olib tashlaydi. Bunga tayyorlaning ...
8 DAKIQADA BOSING / 8 minutowy trening mięśni brzucha ABSMadHills
2 oy oldin
Siz uchun uyda o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan abs mashqlarini suratga oldik! Qo'shimcha ...
8 daqiqada abs, 3-darajali qiyinchilikBogdan Ushakov
5 yil oldin
Kuniga 8 daqiqada mukammal abss, 3-darajali qiyinchilik.
Kuniga 8 daqiqada chiroyli oyoqlarFitness qiz do'sti
2 yil oldin
Chiroyli oyoqlar - bu texnologiya masalasidir. Fitness Girlfriend-ning ushbu sonida siz oyoqlarning samarali mashqlarini ko'rasiz….
10 daqiqada qorin bo'shlig'ini ko'taring!WomanOnlySport
6 yil oldin
Qorin bo'shlig'ini tezda qurish oson! Qorin bo'shlig'i mashqlari bilan eng yaxshi video. Oson va qulay murabbiy ...
8 daqiqada qanday qilib absni qurish mumkinAndrey Kisli
5 yil oldin
Qorin bo'shlig'i mashqlari va nafaqat fitness-for-all.ru saytida.
Uyda bosing. Qorin bo'shlig'i mushaklarini ishlab chiqish.Lyudmila Mixaylixenko
3 yil oldin
Qanday qilib qorin bo'shlig'ini pompalamoq kerak, qorin bo'shlig'i uchun mashqlar, dietasiz ingichka shakl, uyda qorinni silkitadi.
PRESS.Uyda matbuotni yuklab olish II Men Ekaterina Kononova bilan ozib ketmoqdamanYekaterina Kononova bilan vazn yo'qotyapman
Qorinni pastki qismini tezda qanday olib tashlash kerak II Men Ekaterina Kononova bilan vazn yo'qotmoqdamanYekaterina Kononova bilan vazn yo'qotyapman
Bir yil avval
Shaxsiy dasturlar ➟ ya-hudeyu-online.ru/ Mening instagramim ➟ instagram.com/kononova1986/ Vkontakte guruhi ...
8-daqiqada, 3-darajali matbuotni qanday qilib pompalamoq kerakJoker MDrus
3 yil oldin
8-daqiqada, 3-darajali matbuotni qanday qilib pompalamoq kerak.
Biz uyda matbuotni silkitamiz. 8 daqiqada matbuot uchun mashqlar to'plami.go'zallik va sog'liq
2 oy oldin
Biz uyda matbuotni silkitamiz. 8 daqiqada matbuot uchun mashqlar to'plami: ru-clip.net/video/mLlcHf69bXQ/video.html Chiroyli bo'lish uchun ...
Biz uyda dumba silkitamiz.Sportmen's ™
4 yil oldin
kuniga 8 daqiqada mukammal absarcheygg1
7 yil oldin
Braziliya 2014 nashrini 8 daqiqa bosingLyudmila Spolnik
Bir yil avval
Samarali ab mashqlari. Kuniga bir necha daqiqada qizlar uchun naqshinkor press | 4-qism.Reemala Pilates & Garuda studiyasi
4 oy oldin
Us▻goo.gl / DDGSb5 yordamida mukammal tanangizni yarating. Hammaga salom! Va bu yakuniy qism ...
Uyda kuniga 10 daqiqada bosing! O'quv dasturiMuscles.rf - fitness va sport haqida kanal
3 yil oldin
Rocket Nutrition oqsillari bilan abs tezroq o'sadi - rocketnutrition.com/sports-nutrition/whey/superstar-protein Quyidagi kubiklarni olishni xohlaysiz ...
Kublarni kuniga 6 daqiqada bosing! Super mashq!Chiroyli tana
3 yil oldin
Qanday qilib oshqozonni tezda olib tashlash kerak. Yupqa bel hosil qiling. Qorin va belni yupqalash uchun super mashqlar. Vazn yo `qotish, ...
20 daqiqada mukammal absAleksandra Volkova
5 yil oldin
Jismoniy mashqlar oldidan universal isitish: 7 daqiqaFitness qiz do'sti
Bir yil avval
Dangasa va mashg'ulotni isitishsiz boshlaysizmi? Fitness qiz do'stini yoqing. Ushbu epizodda murabbiy Alina Xilko ...
8 daqiqada samarali ab mashqlari! 2 darajadagi qiyinchilik!Dmitriy Bogan
2 yil oldin
Uyda samarali ab mashqlari. 2 darajadagi qiyinchilik!
Qanday qilib kuniga 8 daqiqada eshakni haydash kerakEvgeniya Tixonovich
6 yil oldin
Jinsiy abs - qizlar uchun mukammal abs. Qorinni 5 daqiqada olib tashlangNUsilda yoki shunchaki Nyusya
2 yil oldin
Hammaga salom! Bugungi mashg'ulot matbuot seriyasidagi birinchi! Ushbu mashqlar ...
". Ushbu maqolada men har birimiz qizlar oldida o'zini ko'rsatishni istagan mushaklar haqida gapirishni istardim - lekin ko'pincha, biron bir sababga ko'ra ularning ustiga yog 'qatlami osilib turadi, bu ularni mukammal maskalashga imkon beradi. Ha, siz taxmin qildingiz - qorin mushaklari (yoki oddiy odamlarda qorin mushaklari).
Aytgancha, chiroyli qorinlari to'g'ridan-to'g'ri qorin mushaklari holatiga bog'liq bo'lgan qizlar haqida - ushbu maqola ham yigitlarga, ham qizlarga qaratilgan; bundan tashqari, mashqlar ajoyib natijalar beradi. Shunday qilib ( barabancha) ushbu o'quv majmuasi "" deb nomlangan. Zo'r abs hosil qilish uchun kuniga atigi 8 daqiqa vaqt sarflashning o'ziga xos xususiyati nimada?
Albatta, yuqoridagi rasmda chiroyli, bo'rttirma, mushaklarni tasvirlash mumkin bo'lar edi, bir so'z bilan - ideal matbuot, ammo men buni qilmayman. Axir biz o'rganadigan dastur shunchalik ajoyibki, uning ochilgan ekranidan ramka qo'ymaslik shunchaki jinoyat bo'ladi!
Shunday qilib, 1994 yilda juda yaxshi o'quv kursi ishlab chiqilgan bo'lib, u bir zumda ulkan mashhurlikka erishdi va 15 yildan ortiq vaqt davomida "va" shiori ostida nashr etilgan qisqa va sodda dasturlar sohasida etakchi bo'ldi.8 daqiqada bosing". Aslida, bunday dasturlarning nomlarida ko'rsatilgan daqiqalar soni har xil bo'lishi mumkin (masalan, "har bosishda 10 daqiqa", "5 daqiqada bosish" va boshqalar). Biroq, bu ma'noni o'zgartirmaydi.
Xo'sh, sakkiz daqiqalik ushbu qisqa videodagi ab mashqlarining o'ziga xos xususiyati nimada? Keling, buni birgalikda aniqlaymiz.
Kuniga 8 daqiqada mukammal badan: Abstsess, qo'llar, oyoqlar, dumba va cho'zish uchun mashqlar
Kurs mashg'ulot intensivligi, takrorlanishning yo'qligi va o'sha paytdagi innovatsion yondashuv printsipiga asoslanadi: qorin mushaklarini har xil burchak ostida 8 daqiqa davomida mashq qilish. Endi biroz batafsilroq va birinchi navbatda qaysi muskullar bilan kurashishimizni aniqlaymiz. Siz hayron qolasiz, lekin davom eting mukammal matbuotni yaratish 3 turdagi mushaklarning yukidan iborat bo'ladi:
- qorin bo'shlig'i to'g'ri mushak (rectus abdominis) - aynan u matbuotning yuqori va pastki qismlarini ifodalaydi. Torsoningizni ko'targaningizda (va aksincha, yotgan holda egilgan oyoqlarini ko'tarayotganda tos suyagingizni ko'kragingizga) bu mushaklar qovurg’angizni tos suyagingiz tomon tortadi.
- qorinning tashqi va ichki qiya mushaklari - ular belingizni yon tomonga o'girganda tanangizni aylantiradi va bukilgan holda yon tomonga burishadi.
- ichki uzun orqa mushaklar - ha, ha, ajablanmang, pastki orqa tomonda joylashgan bu mushaklar oldinga egilgandan keyin tanangizni to'g'rilaydi, sportchini o'girganda belidan sug'urtalaydi va umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlaydi.
Shunday qilib, kursdan mashq " Kuniga 8 daqiqada mukammal abs"Ushbu mushaklarning barchasini mashq qilishga qaratilgan bo'ladi. Asosiy nuqta: matbuot pompalanmaganligi uchun emas (u yo'qligi uchun emas), balki u yog 'qatlami bilan qoplanganligi sababli ko'rinmaydi. Ushbu video qorin mushaklari va qorin terisi orasidagi yog 'qatlamini yo'q qiladi. Bu qorinni quritishning bir turi bo'lib, unga (yuqorida aytib o'tilganidek) takroriy intensivlik bilan erishiladi. Qisqasi, 8 daqiqa davomida siz o'zingizni to'liq mazax qilasiz! Ammo natijalar bunga loyiqdir.
Eng qizig'i shundaki, " Kuniga 8 daqiqada mukammal tan»5 ta o'quv videosi chiqarildi. Ha, men sizning savolingizga javob berayapman: ushbu maqolani o'qib bo'lgandan so'ng darhol uni bepul yuklab olishingiz mumkin. Xo'sh, ushbu seriyaga nima kirdi:
- mukammal abs kuniga 8 daqiqada - ushbu maqola unga bag'ishlangan;
- mukammal qo'llar kuniga 8 daqiqada - kuniga atigi 8 daqiqa berib, chiroyli, bo'rttirma va kuchli qo'llarni qanday qurish kerak;
- mukammal oyoqlar kuniga 8 daqiqada - bu erda ular chiroyli va jozibali oyoqlarni qanday yaratishni bizga aytib berishadi (qizlar sonlar atrofidagi apelsin po'stidan xalos bo'lishlari mumkin);
- cho'zish kuniga 8 daqiqada - to'g'ri cho'zish - bu yuqori sifatli va xavfsiz mashg'ulotlar garovi, shuningdek, har qanday, hatto aqlga sig'maydigan pozani osongina olish qobiliyati ... yaxshi, nima demoqchi ekanimni tushunasiz;
- elastik dumba kuniga 8 daqiqada (yaxshi, men "elastik dumba" yozishni xohlamadim) - dumba mushaklarini qanday qilib tortish va ularga to'g'ri (chiroyli) shakl berish.
Men kimlarning eng keng tarqalgan savoliga javob berishga harakat qilaman videoni yuklab oladi "Perfect abs" (va "mukammal tana" turkumidagi boshqalar). Qanchalik tez-tez mashq qilishingiz kerak? Men yuqoridagi dasturlarni 2 yoki 3 guruhga birlashtirish tarafdoriman. Masalan: absni mukammal bajaring, cho'zing va glute qiling dushanba, chorshanba va juma, va qo'l va oyoq ustidagi mashqlarni shunga ko'ra bajarish kerak seshanba, payshanba va shanba kunlari... Yoki aksincha, asosiy narsa mushaklarni tiklash uchun 24 soatlik tanaffus qilishdir ( yuklar maksimal kuchga emas, balki takroriy intensivlikka qaratilgan, shuning uchun tiklanish uchun 24 soat etarli bo'lishi kerak).
Dastur qaysi tilda ishlayotganiga oid yana bir savol bor. Ha, men o'zim haqiqatga duch keldim videoda rol o'ynaydigan rus tilidagi ovozning etishmasligi ko'pincha meni hayratda qoldirdi. Shunga qaramay, men sizni ishontirishga jur'at etaman: "Kuniga 8 daqiqada mukammal abs" videosi uchun sizga rus ovozli aktyorligi kerak emas. Murabbiy aytgan hamma narsa faqat motivatsiyaga qaratilgan yoki yangi mashq uchun signal bo'lib xizmat qiladi. Ammo, agar sizga chindan ham ruscha tarjima kerak bo'lsa, ushbu saytda tarjima qilingan videolarni tomosha qilishingiz mumkin.
Video: kuniga 8 daqiqada mukammal abs
ed7HL4XN7DE
Shunday qilib, endi eng muhim nuqtaga: qaerda mumkin free download video "Kuniga 8 daqiqada mukammal abss"?Ushbu videoning kompyuteringizda paydo bo'lishi uchun quyidagi havolaga o'ting va bepul yuklab olish usulini tanlang. Eslatib o'taman, arxivda 5 ta video bor, ularning mazmuni yuqorida tavsifladim.
Muvaffaqiyatli mashg'ulotlar va tez orada ushbu sayt sahifalarida ko'rishguncha!
Biz zaifmiz, axir, jonzotlar, qizlar ... Shunday qilib, men o'zimning matbuotimni yog 'qatlami ostida yashiringanidan xavotirga tushgan bo'lar edim (axir, u hali ham biron joyda mavjud!), Agar erim bo'lmasa (aytmoqchi, sportzal). U sevimli xotini uchun jismoniy faoliyatga nisbatan bir oz dangasa, Internetda yaxshi dastur deb nomlangan dasturni topdi. Bugun men JustLady ayollar jurnali sahifalarida shu haqda gaplashmoqchiman.
Avvalo, mening sodiq shaxsim "Kuniga 8 daqiqada mukammal qorin" videofilmida tavsiya etilgan barcha mashqlarni ko'rib chiqdi. Bundan tashqari, men shaxsan hamma narsani sinab ko'rdim, samaradorligini tekshirdim. Keyin u o'z rezyumeini tarqatdi: xotini, ular aytadiki, siz o'qishingiz mumkin va foydasiga shubha qilmaysiz. Ushbu bayonotga kelsak, "" deydi u, kuniga kamida ikki marta (ertalab va kechqurun) mashq qilish tavsiya etiladi, ammo aks holda, krossovkalar sizning qo'lingizda, va - davom eting! To'satdan va ochiq aytdi. Menimcha, erim ruxsat berganligi sababli, unga bu biznes uchun zamonaviy sport kostyumi kerak (eski hayotda yangi hayot boshlash uchun emas) va mashg'ulotlarni boshlash kerak.
Eksperimentning tozaligi uchun men o'zimni bel qismida o'lchab oldim (keyinchalik yo'qolgan santimetr bilan faxrlanib maqtanishim uchun), mashg'ulotlar uchun vaqt va joyni aniqladim. Ular bizga va'da berishlariga qaramay kuniga 8 daqiqada mukammal abs, lekin bu daqiqalar ham avval kunlik jadvaldan o'yib topilishi kerak. Darsdan oldin ham, undan keyin ham ovqat iste'mol qilmaslik uchun (bir soat davomida) va uy a'zolari ularning "amaliy" maslahatlariga xalaqit bermasliklari uchun, masalan: mana bu erda qo'lingizni tekislang, oyog'ingizni o'sha erda egib oling. Men darhol aytmoqchiman: avval mushaklarim chidab bo'lmas darajada og'riydi - aftidan, mening "sportga o'xshamagan" o'tmishim ta'sir qildi.
Ammo men bunga bardosh berdim, muntazam ravishda qildim va asta-sekin hatto boshladim (ishonavering!) Treningdan zavqlanish uchun. Ha, va mening qorinim kattalasha boshladi - men biroz ko'proq bosaman, ko'rasiz, va matbuot paydo bo'ladi. Keling, birgalikda harakat qilaylikmi? Biz yotgan holda ishlaymiz, shuning uchun sizga qandaydir gilamcha kerak. Treningdan oldin xonani ventilyatsiya qilishni unutmang - jismoniy mashqlar paytida tanaga toza havo kerak. Har bir mashqni kichkina isinish bilan boshlang: arqondan sakrab o'ting, yonboshlar, aylana va qo'llarni silkitib bajaring. Har bir mashqga ~ 45 soniya beriladi, jami - videoning yaratuvchilari va'da qilganidek, kuniga 8 daqiqada ideal abs.
Kuniga 8 daqiqada mukammal abs
1. Boshlang'ich pozitsiyasi: yotgan holda, oyoqlari tizzadan bukilgan (90 daraja burchak ostida), qo'llar boshning orqasida. Biz tanani yuqori qismini tizzalariga ko'tarishni boshlaymiz - biz ko'krak bilan cho'zamiz (shikastlanmaslik uchun bo'yni to'g'ri ushlab turishga harakat qilishimiz kerak). Belni poldan yirtib tashlamang!
2.a). Biz boshlang'ich pozitsiyani o'zgartirmaymiz, faqat ko'tarish texnikasini biroz sozlang: o'ng tizzamiz bilan chap tizzaga etib borishga harakat qilamiz (biz oyog'imizni erdan ko'taramiz).
ichida). Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil, biz tomonlarni o'zgartiramiz: endi chap tizzamiz bilan o'ng tizzagacha cho'zamiz. Mushaklar ishini sezishga harakat qiling va mashqlar to'g'ri bajarilganligiga ishonch hosil qiling: boshingizni oldinga egmang! Qiyin, lekin nima qilish kerak - bizning maqsadimizni eslang: kuniga 8 daqiqada mukammal abs.
3. Oyoqlarni erdan yuqoriga ko'taring (tizzalar 90 graduslik burchak ostida bukilgan) va tekis qo'llar bilan tizzalarga cho'zing. Oyoqlaringiz bilan keraksiz harakatlar qilmaslikka harakat qiling, sizdan talab qilinadigan narsa ularga iloji boricha yaqinroq ko'tarilishdir.
4. Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil (juda qulay!), Faqat endi biz tananing yuqori qismini emas, balki tizzalariga bukilgan oyoqlarini ko'taramiz (burchak 90 daraja). Qo'llar tanasi bo'ylab erkin yotadi, oyoqlari erga yotadi. Biz pastki orqa tomonni erdan yirtib tashlaymiz - tizzalarimiz bilan ko'kragimizga cho'zamiz - biz dastlabki holatga qaytamiz.
5. Endi tizzalaringizni o'ng tomonga (orqaga erga) qo'ying, chap qo'lingizni boshingiz orqasiga qo'ying, o'ng qo'lingiz tanangiz bo'ylab erkin yotadi. Tananing chap tomonini ko'tarishni boshlang, tizzangizni erdan ko'tarmang. Keyin pozitsiyani o'zgartiring: oyoqlaringizni chap tomonga qo'ying va ko'tarishlarni tananing o'ng tomoni bilan bajaring.
6. Biz yolg'on gapirishni davom ettirmoqdamiz, oyoqlar erga, oyoqlar elkalarining kengligida. Qo'llar oldinga, palmalar bir-birining ustiga cho'zilgan. Qo'llaringiz bilan oldinga siljish qiling va tanangizning yuqori qismini ko'taring. Boshingizni orqaga burmaslikka yoki iyagingizni ko'kragingizga bosmaslikka harakat qiling.
7. Xurmoingizni dumba ostiga qo'ying, oyoqlarini ko'taring va oyoqlarini kesib o'ting. Pastki orqa qismini ko'tarib, oyoqlarini yuqoriga cho'zing. Elkangizni erdan ko'tarmang!
8. "Kuniga 8 daqiqa davomida ideal abs" kompleksining ikkinchi mashqidagi kabi boshlang'ich pozitsiyasi. Har bir hisoblash uchun faqat ko'tarilish tomoni o'zgaradi: bittasi - o'ng tizzaga chap tirsak, ikkitasi - chap tizzaga o'ng tirsak. Biz mashqni yuqori tezlikda bajaramiz.
9. Kaftingizni matbuotga qo'ying va tanani yuqori qismini ko'tarishni boshlang. Biz oyoqlarimizni poldan uzmaymiz, jag'ni ko'kragiga bosmaymiz. Hammasi shu - bu kompleksning so'nggi mashqlari " Kuniga 8 daqiqada mukammal abs"Sizga muvaffaqiyatlar tilayman va tezroq shakllaning!
Svetlana Krutova
Kuchli va chiroyli qorin mushaklari ko'pchilikning orzuidir. Ko'pchilik qorin bo'shlig'i mushaklaridan bunday ta'sirga qisqa vaqt ichida erishish mumkin emas deb hisoblashadi. Bundan tashqari, ba'zilar xatoga yo'l qo'yishadi, chunki qorin bo'shlig'iga erishish uchun ko'p vaqt kerak bo'ladi yoki natijaga erishish uchun qilingan harakatlar behuda bo'ladi. Biroq, bu fikrlar shubhali. 1-darajali odamlar 8 daqiqada matbuotni siqib chiqarishga yordam beradi, ammo bu bu bilan to'xtashga arziydi degani emas, garchi ba'zi hollarda bu etarli.
Matbuotni rus tilida yoki tarjima bilan 8 daqiqada qanday qilib nasos bilan to'ldirish haqida ko'plab ma'lumotlar va videolar mavjud. Ba'zilar uchun bu ma'lumotlar har qanday hissiy reaktsiyalarni keltirib chiqaradi. Shunga qaramay, siz buni e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak, ushbu kurslar majmuaning o'quv dasturidan foydalanib 3 ta qiyinchilik darajasiga bo'linishi haqida batafsil ma'lumot beradi.
O'quv dasturiga ma'lumot tayyorlash
Nozik va chiroyli abs shaklida amalga oshirilgan tushni boshlashdan oldin, bir nechta muhim fikrlarni e'tiborga olish kerak. Birinchidan, siz o'zingizni ruhiy jihatdan tayyorlashingiz kerak, agar matbuotning jismoniy holatini saqlab qolish istagi bo'lsa, uni saqlab qolish kerak bo'ladi. Ikkinchidan, bir necha yildan so'ng yoki doimiy mashg'ulotlar orqali tananing zichligini ta'minlash mumkinligi haqidagi afsona, mashg'ulotlar majmualari to'g'ri bajarilgan taqdirda, darhol tarqaladi.
Matbuotning mushak massasini tiklash oson, agar bu holat biroz beparvo qilingan bo'lsa. Bu mushak guruhining qolgan qismidan ajralib turadigan xususiyatdir. Yuqori sifatli bajarish texnikasi tufayli siz mini pressni ko'tarishingiz mumkin. Agar qorin bo'shlig'i mushaklarining holati butunlay yomon bo'lsa, siz tanani haftasiga 3 martadan ko'p bo'lmagan holda mashq qilishingiz kerak.
Ammo kublarni ko'rinadigan qilib matbuotni kuniga 8 daqiqada qanday qilib pompalamoq kerak? Birinchidan, bitta fiziologik xususiyatni ko'rib chiqishga arziydi: kublar yog 'qatlami bilan qoplangan ekan, ko'rinmaydi. Axir, kuniga 10 daqiqada, hatto undan ham qisqa vaqt ichida matbuotni kublar hosil qilish orqali pompalamoq mumkin.
Kuchli abs paydo bo'lishi uchun uchta oddiy qoidaga amal qilish kifoya:
- ko'p miqdordagi yog'li, juda sho'r, shirin va yuqori kaloriyali oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni to'xtatish;
- dietangizni jiddiy qabul qiling: agar kerak bo'lsa, qismlarni kamaytiring, lekin ularni tez-tez iste'mol qiling;
- haftasiga kamida 2 marta chastotali aerobik mashqlarni bajaring va umuman o'zingizni terlashga majbur qilishga urinib ko'ring, shunda yog'lar va toksinlar yo'q qilinadi va o'rtacha jismoniy faollik nafaqat yaxshi jismoniy holatni saqlashga imkon beradi, balki sog'liq va hayot sifatini yaxshilaydi.
O'quv dasturiga rioya qilish orqali qanday qilib absni qurish mumkin
Chiroyli tanaga ega bo'lish orzusi 3 darajadagi qiyinchiliklardan iborat o'quv texnikasini bajarish orqali amalga oshirilishi mumkin. Biror kishining tayyorgarligi qanday bo'lishidan qat'i nazar, har qanday holatda ham siz 1-darajadan boshlashingiz kerak, keyin qolganlarga. Agar ilgari tayyorgarlik ishlari olib borilmagan bo'lsa, dastlabki bosqichda kamida 3 ta mashg'ulot o'tkazish kerak, so'ngra ikkinchisiga o'tish kerak.
Tananing normal reaktsiyasi - mashg'ulotdan keyingi kun og'riq paydo bo'lishi. 3-4 ta mashqdan so'ng, u butunlay yo'q bo'lib, tanasi moslashadi. Birinchi darajani bajarish uchun asosiy texnika matbuotning yuqori qismidagi yuklardan iborat.
Birinchi daraja quyidagi mashq majmuasini o'z ichiga oladi:
- Noqulay holatda, tizzalaringizni katlayın, tanangizni ko'taring va tanangizni chap va o'ng bilan harakatlang.
- Yotib o'ting, tizzalaringizni katlayın, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, o'ng qo'lingizning tirsagi chap ko'tarilgan tizzaga tegishi uchun tanangiz bilan burilish harakatlarini qiling, keyin, aksincha, chap qo'lingizning tirsagi bilan o'ng tizzangizga tegib oling.
- Moyil holatida oyoqlaringizni tizzangizga egib oling. Tanani ko'taring, qulfda yopiq qo'llarni oldinga torting.
- Orqangizda yotib, qo'llaringizni boshingiz ostiga qo'ying. Bir oyog'ingizni, so'ngra ikkinchisini ko'taring, ikki soniya ushlab turing va navbat bilan pastga tushiring.
- Keyin yana tizzangizga o'ralgan oyoqlari bilan orqangizda yoting, qo'llaringizni oyoqlaringizga qo'ying. Qo'llar sonlardan tizzalar tomon "siljishi" uchun tanani ko'tarib mashqni bajaring.
- Buzoqlaringizni kaftingizga tegizishga urinib, oyoqlaringizni 90 daraja burchak ostida ko'tarishingiz va ritmik tana harakatlarini bajarishingiz kerak bo'ladi.
- Keyingi mashqlar tanani ko'kragiga buklangan qo'llar bilan ko'tarish orqali amalga oshiriladi, oyoqlari tizzalariga bukilgan bo'lishi kerak.
- Ushbu bosqichdagi so'nggi mashq shu tarzda amalga oshiriladi: egilgan oyoq va tanani, qo'llarni tanasi bo'ylab ko'taring (bu boshlang'ich pozitsiyasi) va qo'shimcha ritmik ko'tarishlarni bajaring. Barcha mashqlarni bir daqiqa davomida bajaring, so'ngra tanaga 30 soniya davomida dam oling va keyingi mashqqa o'ting.
1-darajadan tashqari, 2-daraja ham 8 daqiqada chiroyli pressni shakllantirishga imkon beradi. U birinchisidan tanaffusning qisqargan vaqti (15 soniyagacha) va qo'shimcha mashqlarni murakkabroq shaklda, tanani osma holda ushlab turish zarurligi bilan farq qiladi. Oyoqlarni tanaga yaqinlashtirish shaklidagi mashqlar ham qo'shiladi. Ikkinchi bosqich oxirida ko'tarilgan tananing burilishlari o'ng qo'li tizzadan bukilgan o'ng oyoqning to'pig'iga, chap qo'li esa chapga etib boradigan tarzda bajariladi.
O'quv dasturining uchinchi darajadagi murakkabligi dam olishni ta'minlamaydi, og'irliklarni ishlatadigan mashqlar qo'shilishi bilan murakkablashadi. Xulosa qilib aytganda, "gorizontal qaychi" deb nomlangan mashq bajaring, tanani ko'tarish, oyoqlarini erdan 15-20 sm ko'tarish kerak.
Qorin bo'shlig'i mushaklari doimo jismoniy kuchga muhtoj bo'lganligi sababli, siz ushbu mashqlarni kamida oyiga bir marta bajarishingiz kerak, aks holda erishilgan ta'sir yo'qoladi. Shuningdek, to'g'ri ovqatlanish va sog'lom turmush tarzini unutmang.
Yuklanmoqda ...