Muzli konki - bu o'yin-kulgi va sportning juda mashhur shakli. Bunda bolalar ham, kattalar ham shug'ullanadi. Agar siz hali ham uning muxlislari safiga qo'shilish haqida o'ylamagan bo'lsangiz, boshlash uchun hech qachon kech emas. Muzli konkida uchish, rasm chizish, raqsga tushish, qo'shiq aytish kabi har qanday yoshda boshlash mumkin.
Masalan, taniqli matematik Sofya Kovalevskaya avval katta yoshida muzga tushgan va unga shu qadar yoqqanki, bir necha yil o'tgach, u professional skeyter deb hisoblangan.
Konkida uchish ham tanani boshqarish, muvofiqlashtirish, holatni yaxshilaydi, harakatlarni yanada ifodali va moslashuvchan qiladi.
- Turli xil konkida narxlari, turlari va o'lchamlari bor, lekin siz yangi boshlanuvchilar uchun odatdagilarini olishingiz kerak. Ular ko'pincha juda qimmat emas.
- Konki tanlashda siz o'lchamiga e'tibor berishingiz kerak, ko'proq narsani sotib olmang, yaxshisi kichikroq o'lchamda, chunki ular oyoqqa qanchalik qattiq o'tirsa, ularni boshqarish siz uchun osonroq bo'ladi.
- Bundan tashqari, agar sizda konkilar katta bo'lsa, unda kalluslarni ishqalash imkoniyati mavjud. Ammo agar siz allaqachon kerakli miqdordan bir oz ko'proq narsani sotib olgan bo'lsangiz, unda siz jun paypoqni kiyishingiz yoki maxsus sport paypoqlarini sotib olishingiz mumkin.
- Bundan tashqari, Velcro, ilgaklar va mahkamlagichlarga e'tibor berishingiz kerak. Ulardan qanchalik ko'p bo'lsa, oyoq shunchalik qattiqroq tuzatiladi. Va har doim uni qattiq torting!
- 1. Siz muzdasiz. Agar o'zingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, u holda yon tomonda turishingiz yaxshiroqdir.
- 2. Avval tizzalaringizni egib oling, chunki tekis oyoqlarda siz uzoqqa borolmaysiz. Konkilarda tishlar bor, lekin siz qanday qilib viqor bilan konkida uchishni o'rganmaguningizcha, hech qanday holatda ular bilan yugurishingiz shart emas. Kelajakda, agar siz professional skeyter bo'lishni istasangiz, unda aynan shu tishlarga ehtiyoj seziladi.
- 3. Endi siz improvizatsiyadan foydalanishingiz mumkin. Umuman olganda, siz bo'sh oyog'ingizning chetidan itarishingiz kerak. Muzli konkida uchish o'ng tomonga burilish muhim ahamiyatga ega, shuning uchun bunga katta e'tibor bering.
Hammasini ko'rsatish
To'g'ri konki tanlash
Skeyt qilishni o'rganishni boshlash
Qanday harakat qilish kerak?
Bu muvozanatni saqlash kabi oson. Agar siz turgan bo'lsangiz, unda hisobidan harakat qilishni boshlashingiz kerak muzni tepish... Ya'ni, siz bir oyog'ingizni tashqi tomonga burishingiz kerak, u bilan itaring va keyin barcha og'irlikni boshqa oyoqqa o'tkazing. Qanday boshlash kerak, quyidagi rasmda ko'rsatilgan.
Chap rasmda chap oyoq bilan boshlanish tasvirlangan. Ya'ni, uni burchakka qo'yib, itarish kerak.
To'g'ri rasmda siz o'ng oyoq bilan boshlanishini ko'rishingiz mumkin. U hamma narsani aynan shunday qiladi. Parallel konkilar bilan harakat qilishni boshlamaslikka harakat qiling. Bu ishlamaydi. Oyoqlarini almashtirib harakatlanish ancha oson, bu konkida uchish kursi.
Bir oyog'ingiz bilan itaring, ikkinchisida ovqatlaning, harakat sekinlasha boshlagach, darhol minayotgan oyog'ingiz bilan itaring va keyin navbat bilan almashtiring. Quyida siz diagrammani ko'rishingiz mumkin oddiy konkida harakatlanish.
Aynan chizilgan tarzda haydashingiz muhim va u erga borish uchun mashq qilish kerak. Boshqa usullar yo'q. Barcha sport turlarida sinov va yiqilish usuli qo'llanilishi kerak. Vaqt o'tishi bilan siz tobora yaxshilanayotganingizni ko'rasiz.
Chap chiziq
Roliklarda, harakatlanishning asosiy yo'nalishi soat sohasi bo'yicha, biz uni qismlarga ajratishni boshlaymiz. Chap chiziqni o'rganganingizda, o'ng chiziqni tezda egallashingiz mumkin.
Agar siz allaqachon konkida uchishni o'rgangan bo'lsangiz, endi o'tishni o'rganishingiz mumkin. Ovqatlanganda va dumalatmoqchi bo'lganingizda, sizga ozgina kerak bo'ladi chapga egilib, lekin muvozanatni saqlang. Agar siz muvozanatni yo'qotishni boshlaganingizni ko'rsangiz, darhol o'ng oyog'ingizni chap tomonga siljitishingiz kerak. Siz yiqilmaslik uchun oyog'ingizni almashtirganingizni his qilasiz. Oyoqlar kesib o'tilganda, siz ularni yana almashtirishni davom ettirishingiz va kamonda harakat qilishingiz kerak. Diagramma quyida ko'rsatilgan.
Orqaga harakat
Bu juda murakkab element, siz juda ko'p narsalarni qilishingiz kerak bo'ladi. Siz sayohat yo'nalishi bo'yicha orqaga qarab turasiz. Boshlash uchun oldinga qarab harakatlanadigan amallarni bajarishingiz kerak, aksincha aksincha. Diagramma quyida ko'rsatilgan.
Ya'ni, agar chap oyoq yugurayotgan bo'lsa, uni burchakka qo'ying va suring. Oldinga siljishdan farq qiladigan narsa shuki, siz kamondan ozgina surishingiz kerak va buni quyidagi rasmda ko'rish mumkin.
Konkida uchish - kimdir uchun sevimli mashg'ulot yoki odatiy mashg'ulot, boshqalari esa faqat muzga tushishni orzu qiladi. Birinchi qo'rquvni engib o'tish va toshning nazariy asoslari bilan tanishish uchun barcha yangi boshlanuvchilar ushbu maqolada qatnashishlari mumkin. Qanday boshlash kerak va birinchi konkida uchish urinishlarini qanday boshlash kerak - o'qing.
Siz konkilarni tanlashni boshlashingiz kerak. Qizlar figurali konkida, yigitlar esa - xokkeyda o'qishgani ma'qul. Yoki bu haqiqatan ham shunday bo'lgan yoki haqiqatan ham qulayroq, ammo barcha havaskorlar aynan shunday tanlovni amalga oshiradilar. Konkilarni ijaraga olsangiz ham, yangi konkilar sotib olsangiz ham, o'lchamingizni tanlang. Shuni bilib qo'yingki, agar siz beshta jun paypoq kiysangiz ham, siz 2 o'lchamdagi kattaroq konkilarda noqulay bo'lasiz. Ushbu noqulaylik sizga minimal darajada kuchli pufakchalar va maksimal darajada to'liq nochorlik bilan tahdid qiladi, shuning uchun siz konkida uchishni va hatto muz ustida turishni o'rganmaysiz. Muz ustidagi kiyimlar juda qalin yoki juda issiq bo'lmasligi kerak. Binicilik paytida siz doimo harakatda bo'lasiz. Va tajribangiz qancha kam bo'lsa, shuncha ko'p zo'riqishingiz va shuning uchun terlashingiz kerak bo'ladi. Konkida uchish uchun eng yaxshi variant - termal ichki kiyim, leggilar yoki shimlar va kozok. Konkida uchadigan joy yopiq bo'lsa, har holda, siz mavsumiy qisqa ko'ylagi kiyishingiz mumkin. Qo'lqoplar yoki qo'lqoplar ikkita sababga ko'ra foydalidir: qo'llarning terisi yorilishdan saqlanib qoladi va tushganda kaftlar unchalik zaif bo'ladi. Muzga tushganingizda, taxtalardan uzoqlashishga shoshilmang. Harakat qilish uchun birinchi urinishingizdan oldin biroz turing, muvozanatni his eting. Buning uchun tanani oldinga ozgina egib oling va oyoqlaringizni zo'rg'a tizzadan bukib turing. Stend paytida oyoq barmoqlari ichkariga qarab, bir-biriga qarashadi. Shunday qilib, konkilarning ichki qirralarida turib, siz hech qachon turli yo'nalishlarda "sudralib yurmaysiz". Muz ustida harakat qilishni boshlash uchun barmoqlaringizni ikki tomonga burang. Bir oyog'ingiz ikkinchisining oldida, shu bilan birga tizzangizni egmang yoki tanangizni orqaga burmang, shu bilan birga qo'lingizni yon tomonga tuting. Old oyog'ingiz bilan oldinga siljiydigan qadamni qo'ying, orqangizning chetidan itaring. Qanday qilib ishonchli tarzda haydashni o'rganmaguningizcha, hech qanday holatda, agar ular sizning pichog'ingizda bo'lsa ham, tish bilan itarmang. Ehtimol, siz birinchi ikki qadamni juda ishonchli bajarolmaysiz va sizning yo'lingiz shu erda to'xtaydi. Siz muzning yon tomonlariga osib qo'yasiz yoki yiqilasiz. Umid qilmang, harakat qilib ko'ring. Muzdan tushish uchun to'rt oyoqqa turing va qo'llaringizga suyanib, avval bir tizzangizga ko'taring, so'ng boshqa oyog'ingizni torting. Endi eng qiyin narsa qolmoqda - qo'llaringizni yerdan olib, tik holatga o'tish. Egilgan tizzalar haqida unutmang. Konkida uchish harakatlarini davom eting. Harakatlanayotganda vazningizni oyoqdan oyoqqa siljiting. Og'irlik markazi doimo oyoq oldida turadi. Orqa tomon surish va oldinga siljishga yordam beradi. Skeyt pichoqlari balıksırtı shaklida joylashtirilgan. Agar siz hech qachon konkida uchmagan bo'lsangiz, unda ko'rsatmalar siz uchun to'liq tushunarsizdir. Ammo o'zingizni maydonda topsangiz va kamida bir necha qadamni o'zingiz bajarishga harakat qilsangiz, unda olingan nazariy bilimlar siz uchun foydali bo'ladi. Va bir necha soat ichida sizga nafaqat haydash, balki muzda qanday tormozlash kerakligi haqida ham ma'lumot kerak bo'ladi. Dastlab sizda to'xtashning faqat ikkita usuli bo'ladi: taxtaga yoki boshqa odamga qulash, shuningdek qulab tushish. Ikkinchisi ancha keng tarqalgan bo'ladi, ammo umidingizni yo'qotmang. Shu tarzda to'xtashga harakat qiling: siljish paytida bir oyog'ingizdagi muvozanatni saqlang, ikkinchisini oldinga olib boring va tovoningni yoki qo'yilgan qovurg'ani muzga yopishtiring. Ehtimol, bunday tormozni birinchi urinishidan so'ng siz yiqilib tushishingiz mumkin, boshingizni va tanangizning boshqa qismlarini shikastlamaslik uchun guruhlanishga harakat qiling.Konkida uchish paytida skeyplar mahkamlangan va barcha ilmoqlar, bog'lamlar, mahkamlagichlar bilan bog'langanligiga ishonch hosil qiling. Bolalar uchun sirg'aladigan konkilarni tanlang, chunki kichkintoyingiz konkida poyabzallarini bog'lab qo'ysangiz, u uzoq vaqt o'tirmaydi.
Konkida uchish - bu ajoyib sport turi. Va go'zal va she'riy va sog'liq uchun foydali. Konkilarning ko'p asrlik tarixi davomida ular haqida ko'plab yaxshi so'zlar yozilgan, ko'plab adabiy asarlar va ajoyib rasmlar yaratilgan.
Mana, xalq rassomi Mixail Jarov:
"Boshida menda boshqacha qaramlik bor edi: men bolaligimda Moskvaning" Union "jamoasi darvozasi oldida turar edim, ammo 13ta gol o'tkazib yuborganimdan keyin futboldan" chetlashtirilib ", konkida yurdim. O'shandan beri men ularni sevib qoldim, konkida uchish vaqti kelib, muzning sirpanchiq yuziga turli rangdagi kepkalarning no'xatlari sochilib ketganda chin dildan quvonaman.
Yillar o'tdi, u butunlay kulrang sochlarga aylandi, lekin birinchi sevgisi unutilmaydi. Axir siz yoshlikni o'zgartira olmaysiz, uni sevishni to'xtata olmaysiz. Rostini aytsam, yillar davomida men qish kelishini yanada ko'proq kuta boshladim: bir juft konki men uchun bardoshli yoshga aylandi.
Hayot meni chempionga aylantirmadi, ammo buning uchun bunga g'azablanmayman. Oxir oqibat, men asosiy narsani sportdan oldim - kuch va sog'liq. Bilaman, odamlar sportni boshqacha tushunishadi. Ba'zilar uchun u yosh, boshqalari uchun deyarli to'sqinlik qiladi. Va ko'pincha ikkinchisi aytadi: band, boshlash uchun juda kech ... Ammo agar siz stakanni buzsangiz, undan mast bo'lmaysiz; agar siz sog'lig'ingizni hayot yo'llarida suv singari sepsangiz, uni keyinchalik yig'maysiz. Masalan, men hech qachon temirchini uchratmaganman, u bandligini nazarda tutib, vaqtida pichoqni yumshatmagan yoki otni echmagan. Biz quvonchimiz va umumiy buyuk Baxt va Sog'liqni saqlash temirchilari emasmizmi! Ha, biz sportda qattiqlashmasak, yomon temirchiga aylanamiz.
Va men uchun sport sog'liqning eng yaxshi, eng ishonchli kafolati bo'lgan va shunday bo'lib qolmoqda. Va birinchi navbatda bu konkilarga tegishli. Men muzlik maydonida o'tkazgan soatlarimdan hech qachon pushaymon bo'lmaganman. Mana shuncha o'n yilliklar o'tgan bo'lsa-da, men uchun konkida uchish yoshlik davridir va ilgari ular juda tez hayot kechirishning bir qismi edi.
Konkida uchish - bu boshlang'ich tajribali usta kabi zavq oladigan sport turi.
Havo hamma uchun bir xil, juda toza, juda qorli. Va tezlikka kelsak, u siz hali ham sport ustasi bo'lasizmi, hatto Kotelnicheskaya qirg'og'idagi uy do'stim bo'lasizmi - Oleg Goncharenko, chempionlar chempioni ...
Mening barcha tanishlarimga va notanish odamlarga, do'stlarim va do'stlarimga murojaat qilib, aytaman: birodarlar, er yuzida yaxshi narsalar borligini unutmang: sovuq, quyosh va tez va tezkor konkilar ... ”.
Oyoq, orqa, qorin, bo'g'inlar, bog'lam muskullarini konkida uchish muvozanatni his qilishni, harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantiradi.
Ko'plab kelajakdagi sport yulduzlari konkida uchishni boshladilar, chunki ularning ota-onalari buni ajoyib mashg'ulot deb hisoblashdi. Shunday qilib, "muzli peri" figurali uchish bo'yicha uch karra jahon chempioni, uch karra olimpiya chempioni Norvegiyalik - Sonya Xen to'rt yoshga to'lmaganida muzga tushdi. Uning otasi, velosiped bo'yicha jahon chempioni Vilgelm Xen qizga konkida uchishni o'rgatgan. Va faqat ikki yil o'tgach, bolaning sport qobiliyatini payqagan Vilgelm chaqaloqni maktabga olib bordi figurali uchish.
Ha, barcha chempionlar birinchi qadamni qo'yish uchun "oyoqlari o'tkir temir bilan" muzga tushgan kundan boshlab boshlandi.
Muz ustida yugurayotgan eng yaxshi ustalarimizni tomosha qilganingizda, bu sizning havasingizdan, biz asl san'at guvohiga aylanayotganligimizdan uzoqlashadi.
Va, ehtimol, har bir yangi boshlovchi o'zlari singari qanday qilib chiroyli va tez yurishni o'rganishni xohlaydi.
Buni qilish oson emas, lekin siz sinab ko'rishingiz mumkin va kerak. Ushbu materialning mazmuni yangi boshlang'ich sportchi uchun retsept, primer, o'z-o'zini boshqarish qo'llanmasi.
Muzga chiqishdan oldin tibbiyot fanlari doktori, professor, Markaziy institut gigiena kafedrasi mudiri maslahatlarini diqqat bilan o'rganib chiqamiz. jismoniy madaniyat Aleksandra Lapteva:
- Muzli maydonda, avvalo, sovuqdan ehtiyot bo'lishingiz kerak. Birinchi alomatlar - rangpar teri, karıncalanma, karaxtlik. Buni payqab, ta'sirlangan joyni qo'lingiz bilan, jun mitten, sharf bilan kuchli surting. Terini qor bilan silamang, chunki muzning mayda bo'laklari unga shikast etkazishi va infektsiyani keltirib chiqarishi mumkin. Yaxshilab yodda saqlang: nisbatan kam sovuq bilan ham muzlash mumkin. Frostbite sun'iy yo'ldoshlari - shamol, qattiq va nam oyoq kiyimlar, ob-havoga mos bo'lmagan kiyimlar.
Siz ochiq havoda dam ololmaysiz - faqat bino ichida. Agar u erda iliq bo'lsa, ko'ylagi va bosh kiyimini echib, yoqasini oching va botinkangizni joyiga qo'ying. Darsdan keyin o'zgarishga ishonch hosil qiling. Quruq kir shamollashdan himoya qiladi. Uyga kelgach, iliq dush qabul qiling.
Gigienik qoidalar, siz ko'rib turganingizdek, oddiy. Muzli konkida uchish bayram va quvonchga aylanishi uchun ularga rioya qilish kerak.
Olimpiya chempioni Lyudmila Titova "muzli oshxona" sirlari haqida suhbatni boshlaydi.
Skeytlarni qanday tanlash kerak?
Har qanday tezkor konkida uchish uchun mos keladigan konki yo'q. Ulardan ba'zilari yuqori tezlikda yugurish uchun, boshqalari figurali uchish uchun, boshqalari xokkey uchun, boshqalari oddiy konkida uchish uchun kerak.
Skeytlar oddiy va kroslarga bo'linadi. "Qorqiz", "Nurmis", "Ingliz sporti" va xokkey tizimlarining konki oddiy.
Sportchilar krosslarni "runashi" va "norvegiyaliklar" deb atashadi. Ularning pichog'i oddiylarga qaraganda ingichka va uzunroq. Ular yangi boshlanuvchilar uchun kamroq barqarorlikka ega, ammo siz bunday konkida tezroq yugurishingiz mumkin.
Siz har qanday konkida konkida uchishni o'rganishingiz mumkin.
Ammo erta bolalik davrida "Qorqizlar" yoki xokkeydan boshlash yaxshidir. Muz ustidagi dastlabki qadamlar, barqarorlik va muvozanatni rivojlantirish, to'g'ri siljish qobiliyatlari, tezkor konkida uchish asoslari bilan tanishish, hattoki birinchi musobaqalarda qatnashish - taniqli sovet yuguruvchilarining ko'pchiligi bu yo'lni oddiy konkida uchishdi. Ularda yugurish texnikasini o'zlashtirish osonroq.
Ikkinchi savol - konkida uchuvchisining poyabzali. Skeytinkalarni kundalik hayotda kiyadigan poyabzal kattaligidan bir o'lcham kattaroq sotib olish maqsadga muvofiqdir.
Men bilamanki, o'z farzandlariga muzli konkida uchishni o'rgatmoqchi bo'lgan ba'zi ota-onalar orasida konkida uchish botinkalari oddiy poyabzaldan kattaroq bo'lishi kerak degan fikr bor. Qo'shimcha raqamlarni targ'ib qilayotganlar qaerdan keladi? Ular shunday deb o'ylashadi: oyoqlaringizni muzlatib qo'ymaslik uchun bir necha juft paypoq kiyishingiz kerak. Siz, albatta, issiq paypoq kiyishingiz kerak, lekin bitta juft. Agar siz ikki juft paypoq yoki oyoqlaringizda bemalol osilib turadigan katta etiklarni kiysangiz, muzni his qila olmaysiz va konkilaringizning pichoqlarini boshqarishda qiynalasiz. Va keyin bolada ishonchsizlik hissi paydo bo'ladi.
Muzli konkida uchish faqat pichoqlar keskinlashgan taqdirda qiziqarli bo'ladi.
Konkilaringizni keskinlashtiring! Amr birinchilardan biridir. U erda konkilar keskinlashtirilib, burmalar bo'lmasligi kerak - to'rtta chetda. Keskinlashtiruvchi panjaralar mashina yog'i yoki yog 'va kerosin aralashmasi bilan yog'lanadi.
Skeyt pichoqlarini xiralashmaslik uchun (echinish xonasini muzdan tashqariga chiqarganda) va mexanik shikastlanish, qopqoq kiyish kerak. Agar siz ularni do'kondan sotib olmasangiz, qopqoqlarni qalin charmdan tikish yoki velosiped naychasidan tayyorlash mumkin.
Agar dastlab sizda avtomat yo'q bo'lsa, u holda skeytni stolga yoki dastgohga perpendikulyar ravishda mahkamlang. Karborund bloki bilan uni stolga parallel ravishda olib boring, yuqori qavatni olib tashlang. Keyin pichoqni tirnoq bilan sinab ko'ring, burmalar mavjudligini tekshiring. Pichoqlarning barcha qirralari keskin ekanligiga amin bo'lganingizda, tor blokni oling va burmalarni olib tashlang. Ko'rsatkich barmog'ingizni pichoqlar qirralari bo'ylab harakatlantiring. Agar oyog'ingizning to'pi hech qanday to'siqni urmasa, siz konkilaringizni to'g'ri keskinlashtirgansiz. Agar siz hech bo'lmaganda bitta nuqtada pürüzlülüğü his qilsangiz, burni kichik bar bilan olib tashlashni davom eting.
Qanday qilib poyafzallarni bog'lash kerak?
Oyoq kiyimlarini shu qadar mahkam bog'lab qo'ygan yigitlarni tez-tez uchratardim, hatto oyoq barmoqlarini siljitish ham qiyin edi. Bundan tashqari, men bilmayman, ammo nima maqsadda, lekin eng aqlga sig'maydigan yo'nalishdagi ba'zi yangi boshlanuvchilar "bint" etiklari.
Botlarni o'zaro bog'lanish bilan bog'lab qo'yish kerak. Dantellar qalin bo'lmasligi kerak, oddiy zig'ir lentasi juda mos keladi. Uning uchini yukning teshiklariga yuqoridan kiriting, so'ngra mahkamlanganda dantel ochilmaydi. Etikning pastki qismini mahkam bog'lamaslik kerak, o'rtasini mahkamroq mahkamlang va ustki dantelni bo'shashtirib, oldinga egilganda ortiqcha oro bermay harakatga xalaqit bermaydi.
Tezlik bilan yugurish xokkey emas: oyoqqa erkinlik kerak. Oyoq barmoqlaringiz qimirlay olmasligi uchun dantelni mahkamlamaslikni maslahat beraman. Oyoqlar bog'langanda, ular tezroq charchaydilar. Va ular muzlashadi!
Konkida uchish uchun qanday kiyinish kerak?
Muzga chiqish paytida jun leotard (leggin) va kozok kiyish yaxshidir. Agar bolada bunday kostyum bo'lmasa, u oddiy mashg'ulot yoki chang'i kostyumini kiysin. Shuningdek, sviter ustiga branda yoki bolonnadan tikilgan ko'ylagi kiyish foydali bo'ladi - bu sizni shamoldan himoya qiladi.
Konkida uchuvchilarning kiyimi yengil, qulay, bir-biriga yaqin bo'lishi kerak, shunda yugurishda havo qarshiligi kam bo'ladi. Odatda kostyum ostida issiq trikotaj ichki kiyim kiyiladi.
Oyoqlarda - jun paypoqlar va agar u juda sovuq bo'lsa, barmoqlaringizni qog'oz bilan o'rab oling, ustiga yana bir juft paypoq (jun bilan egilishingiz mumkin). Boshingizga shlyapa qo'ying; u nafaqat sochlarni, balki sovuqqa juda sezgir bo'lgan quloqlarni ham qamrab olishi kerak.
O'g'il bolalar bor, ular mashg'ulot uchun engilroq kiyinishsa, jasurroq bo'lishsa, o'zlari ayozdan qo'rqmaydi. Ammo bunday jasorat hech kimga kerak emas.
Dunyoning eng yaxshi sportchilari har doim issiq kiyimda mashq qilishadi.
Nihoyat, siz kiyinib oldingiz, tuflilaringizni kiying ... Muz ustida boshlovchi yuguruvchi konkilarda o'zini noqulay his qiladi: ular yon tomonlarga siljiydi, tanasi chayqaladi, oyoqlari ushlamaydi. Muzda qanday harakatlanishni tezda o'rganish uchun, muzga kirmasdan oldin uyda mashq qilishingizni maslahat beramiz. Skeytlarni to'kib tashlamaslik va polni buzmaslik uchun, pichoqlarga qopqoqni qo'yib, erga bir oz teging. Yoki eski gilamchani yotqiz. Xona bo'ylab yurib, siz barqarorlikni his qilasiz. Siz uchun odatiy bo'lmagan qisqartirilgan tayanchda muvozanat texnikasini o'zlashtirganingizda, murakkabroq mashqlarga o'ting. Kresloning orqa tomonidan ushlab, yarim chayqab o'tirishga harakat qiling. Keyin harakatlarni asta-sekin murakkablashtiring. Oyog'ingizni oldinga qarab egib oling.
Xonadagi ushbu mashqlar kuniga 8 dan 10 minutgacha bajarilishi kerak.
Konkilaringiz bilan polda yurganingizda, oyoq bog'lamlarini mustahkamlash uchun konkilarni yuguruvchilar bilan tashqi tomonga egishga harakat qiling.
Boshlang'ich sportchilar nafaqat konkida uchish sirlarini va nafaqat uyda mashq bajarish, balki mashqlarni bajarish imkoniyatiga ega bo'ladilar.
Albatta, konkida uchishni o'rganishni orzu qilayotganlarning har biri o'ziga: "Nega ba'zi odamlar yaxshi, tez va chiroyli tarzda skeyt qilishadi, boshqalari esa sustkashlik va sekin?" Kambag'al skaterning oyoqlari yog'och, tizzalari bukilmaydi, tanasi rostlanadi, qo'llar ojiz holda konkida uchish paytida o'zlariga joy qidiradi.
Mahoratli sportchi bir oyog'ini silliq pastga tushiradi, oyog'ini tizzasiga bukadi, so'ng, to'g'rilab, boshqa oyog'iga o'tadi va tanani bir xil yo'nalishda egib oladi. Yaxshi konkida uchish uchun tanangizning og'irligidan to'g'ri foydalana olish kerakligini anglash qiyin emas. Konkida uchuvchisi o'ng oyog'ini pastga tushirib, tizzasiga egilib, xuddi shu yo'nalishga suyanib, biroz chayqaladi. Tananing og'irligi konkida turtki beradi. Xuddi shu narsa og'irlik chap oyoqqa o'tkazilganda sodir bo'ladi.
Bu shuni anglatadiki, to'g'ri haydashni o'rganish uchun tanani og'irligini bir oyog'idan ikkinchisiga o'tkazib, oyoqlarini vaqtida egib olish kerak. Aynan shu narsani muzga chiqishdan oldin bilib olishingiz mumkin. Ushbu simulyatsiya mashqlarini sinab ko'ring.
1. Boshlang'ich pozitsiyasi (f. P.) - orqadagi qo'llar tanaga, oyoq va tizzalarga mahkam bosilgan. Tizzalaringizni bükerek, tanangizni egib oling (qo'llab-quvvatlash joyiga taxminan 45 '). Bir oz egnating. O'tirish balandligini o'zgartirganda, o'zingiz uchun qulay joy topishga harakat qiling.
2. I. p. - oldingi mashqda bo'lgani kabi. Shu bilan bir qatorda oyoqlaringizni (qadam uzunligini) yon tomonga va orqaga olib boring, tizzadan ozgina egilib, tovoningni yuqoriga ko'tarib, oyoq barmoqlaringga qo'ying.
Ushbu mashqlarga oyoq barmoqlari, poshnalar, oyoqlarning tashqi kamarlari, o'pkalarni o'ng va chap tomoni bilan "g'oz" va xoch qadamini, qo'llarni silkitib yurishni qo'shib qo'ying ...
Ushbu taqlid mashqlarining qiymati shundaki, ular tabiatan muzli konkida uchish bilan o'xshashdir va shuning uchun kerakli ko'nikmalarni, aniq muvofiqlashtirishni rivojlantiradi.
Boshlang'ich haqiqatlar bilan bir oz tanishdik - endi muzga tushishingiz mumkin!
Iloji bo'lsa, odam yig'ilmagan muz maydoniga sayr qiling. Birinchi qadamlarni harakat juda ko'p bo'lmagan joyda qilish yaxshidir. Muzga chiqayotganda oyoqlaringizni tomosha qiling: paypoqlar tashqi tomonga burilgan bo'lishi kerak. Bu barqarorlikni ta'minlaydi. Bir necha qadam tashlang, so'ngra parallel pichoqlar ustiga siljishga harakat qiling. Ushbu mashqni o'zlashtirganingizdan so'ng, bir oyog'ingizga siljiting. Siz hatto yangi boshlanuvchilar o'rtasida tanlov o'tkazishingiz mumkin - bu yo'l bilan kim yanada rivojlanadi.
Tashqarida sovuq bo'lsa, og'iz orqali nafas olish o'pka va halqumning keskin gipotermiyasini keltirib chiqarishi mumkin. Mening maslahatim nafaqat og'zingiz bilan, balki burun bilan ham nafas oling. Burun bo'shlig'idan o'tadigan sovuq havo qiziydi va tomoq va o'pkaga zararsiz bo'ladi.
Yuvarlanayotganda tanani oldinga egib oling. Agar siz oldinga egilib, to'satdan yiqilib qolsangiz (va qanday gunohni yashirishni istasangiz - muz teshiklari paytida siz juda ko'p hujum qilasiz!), Muzning ustiga boshingizning orqa qismini urish xavfi yo'q. Bunday muvaffaqiyatsizliklardan tushkunlikka tushmang. Ularning barchasi qulash bilan boshlandi.
Skater qo'nish. Qo'nishni o'zlashtirish bukilgan oyoqlarda minishni o'rganishni anglatadi.
Hodisa haqida gapirganda, men yana bir bor tanani egib olishga e'tibor qarataman, bu chuqurroq va kuchliroq surilishga yordam beradi. Bundan tashqari, moslik tanaga soddalashtirilgan holatni beradi.
Yugurish paytida yuguruvchining boshi biroz ko'tariladi, qarash 10-15 metr oldinga yo'naltiriladi.
To'g'ri chiziqda yugurish.
Boshlang'ichning qilishi mumkin bo'lgan xatolardan biri bu sirpanish emas, muz ustida harakat qilishdir. Uch karra jahon chempioni Mariya Isakovaning murabbiyi Ivan Anikanov shunday maslahat berdi: “Hatto bir xil uzunlikdagi qadamlarni tashlashga odatlaning. Har bir qadamni oxirigacha foydalaning. Tezlikni yo'qotmasdan har bir keyingi surishni engil va silliq bajaring. Bosish paytida bir vaqtning o'zida tananing og'irligini toymasin oyoqqa o'tkazishni unutmang. "
Harakatning silliqligi va tengligi, jerklarning etishmasligi - bu yaxshi siljish qadamining asosidir. To'g'ri chiziqda yugurayotganda harakatlarni chap va o'ng oyoqlari bilan teng darajada osonlikcha bajarilishi uchun ikkala oyog'ingizda tekis siljishni o'rganishingiz kerak. Oyoqlarning burilmasligi va konkilar muzning ustiga sirg'alib ketishi uchun emas, balki etiklarning choklari emasligiga e'tibor berish kerak.
Uzoq siljiydigan qadamni ishlab chiqish uchun men ushbu mashqni tavsiya qilaman: har bir oyoqqa 8-10 metrdan yugurish kerak. Bosishdan so'ng, o'ng oyoq muzni sindirib, tizzasiga egilib, muz ustida "pastadir" ni tasvirlaydi. Keyin u oldinga yuboriladi, chap skeytning oldiga ozgina joylashtiriladi, uning ustiga skeyter sirpanadi. O'ng konki muzga tushgan paytda, chap skeyt yon tomonga o'tadi va itarishni tayyorlash uchun chekkaga qo'yiladi. Bularning barchasi soniyaning nozik fraktsiyalarida sodir bo'ladi. Yugurish paytida barcha harakatlar ming marta takrorlanadi. Ular iloji boricha silliq bo'lishi kerak. Bosish to'g'ri ekanligini tekshirish uchun oyoq izlaringizga qarang - ular odatda Rojdestvo daraxtlarining shoxlariga o'xshaydi. Agar seld suyagi juda keng bo'lsa, unda siz itarib qo'yayotganda konkilaringizni yon tomonlarga haddan tashqari tashlaysiz. Xatolikni to'g'irlang - "Rojdestvo daraxti" torayib boradi.
Qanday burilish kerak?
Har doim ham belgilangan qoidalarga qat'iy rioya qilmaydigan o'nlab skeyterlar boshi uchib uchadigan maydonda, qanday qilib keskin burilishni bilmaydigan boshlang'ich o'zini xavf ostiga qo'yadi: agar u yiqilmasa, boshqalar uni ag'darib tashlashadi. Shuning uchun, konkida uchishning dastlabki kunlaridanoq burilishni to'g'ri bajarishni yoki, odatda aytganidek, "oyog'idan" o'tishni o'rganish kerak.
Barcha musobaqalarda skeyterlar soat sohasi farqli ravishda harakatlanishadi. Barcha burilishlar chap tomonga buriladi va shuning uchun burilishdagi asosiy ish chap oyoqqa to'g'ri keladi - butun tanani xuddi o'qga o'xshab unga tayanadi.
Tanani chap tomonga ozgina egib, vazningizni chap oyog'ingizga qo'ying va pichoqning tashqi tomoniga qo'ying. Shundan so'ng, skeyterlar chiziqcha deb atagan narsani bajaring: chap oyog'ingiz bilan o'ng oyog'ingizni kesib o'ting. Keyin chap oyog'ingizni ko'taring va o'ng oyog'ingizni orqadan kesib o'tib, muloyimlik bilan o'ng tomoningizdagi muzga qo'ying.
Burilish paytida sakramang. Tanangizni burilish tomonga, ya'ni chapga burang. Oyoqlar har doim bir oz egilgan bo'lishi kerak. Burilish paytida to'g'ri chiziqda yugurishdan ko'ra ko'proq ikki oyoqqa siljiganingizga e'tibor bering.
Doira bo'ylab odatdagi harakatga qarama-qarshi yo'nalishda oyoqdan o'tish biroz qiyinroq. Bu holda aylanish printsipi texnikada yuqorida tavsiflanganidan ancha farq qilmaydi.
Burilish paytida elkangizni tomosha qiling. Siz harakat qilayotganda ular muzga parallel bo'lishi kerak. Muzda qanday tormozlash kerak? Sekinlasha olish - bu ham san'atdir. Bu ommaviy konkida uchish paytida alohida ahamiyatga ega bo'ladi, agar siz zudlik bilan yugurishni to'xtatishingiz kerak bo'lsa, kimdir bilan to'qnashmaslik uchun, yiqilgan yugurib ketmaslik uchun to'xtating.
Tormozlash.
Tormozlashning eng oson usuli - muzning old tomoni bilan skeytning old tomoni bilan old oyoq. Shu bilan bir qatorda, tizzalaringizni va oyoq barmoqlaringizni birlashtiring, konkilaringizning poshnalarini bir-biridan uzoqlashtiring va oyoqlaringizni egib oling. Toshda bo'lgani kabi - "shudgor".
Tormozlashning uchinchi usuli, yarim burilish biroz qiyinroq va uni faqat konkilaringizdan etarlicha yaxshi foydalanishni o'rganganingizda qo'llashingiz kerak. Bu shunday ko'rinadi: sportchi harakatlanayotganda keskin 90 graduslik burilishni amalga oshiradi, konkilarni harakat yo'nalishiga perpendikulyar qo'yadi - biri ichki chekkada, ikkinchisi tashqi tomondan. Bunday holda, tanani bir oz orqaga burish kerak.
Nihoyat, agar siz minsangiz yomon muz va konkilaringizga zarar etkazishdan qo'rqing, oyog'ingizni oldinga surib, barmog'ingizni ko'tarib, skeytning orqa tomoni bilan tormozlang.
Qanday qilib orqaga qaytish kerak? Orqaga minish, televizor ekranida konkida uchish musobaqasini tomosha qilganimiz kabi oson emas, xokkey o'yinlari... Orqangizni o'girib, oyoqlarini siljitishga urinish etarli emas. Orqaga minishning siri - tana og'irligidan to'g'ri foydalanish va konkilarni muzga qarshi surish. Dastlab oldinga yurishning maxsus usulini o'rganishingizni tavsiya qilamiz.
Muz ustida turing va paypog'ingizni turli yo'nalishlarga yoying, so'ng oldinga siljishni boshlash bilan ularni siljitib ko'ring. Oyoqlar birlashganda, ularni yana yoying. Oyoqlarni yoyishda skeytning tashqi pichoqlariga, aralashtirish paytida esa ichki qismlariga e'tibor berish kerak. Shu tarzda oldinga siljishni uddalaganingizdan so'ng, siz to'g'ri orqaga qaytishni o'rgatadigan keyingi mashqqa o'tishingiz mumkin.
Paypog'ingizni bir-biringizga yoyish o'rniga, tovoningizni bir-biringizga ajrating. Oyoqlaringizni turli yo'nalishlarda yoyib, tananing og'irligini ichki qovurg'alarga yo'naltiring. Oyoqlari ham egiluvchan va tanasi oldinga egilgan, garchi oldinga minishda bo'lgani kabi past bo'lmasa.
Orqaga yoki "orqaga" haydash uchun quyida tavsiflangan usul eng qulaydir. Orqaga minishning eng mukammal usuli bu tananing og'irligini bir oyog'idan ikkinchisiga o'tkazishdir.
"Oldinga orqaga" siljish.
konkida uchish uchun ajoyib element. Uni konkida uchuvchilarga qaraganda figurali uchish va xokkeychilar ko'proq asrab olishadi. Ammo konkida uchuvchi orqaga qarab yugurishni bilsa, demak u konkida uchish sirlarini egallagan. Mashg'ulotlar davomida masofadan turib poyga yurgan o'quvchilarga nimadir so'rash kerak bo'lganda murabbiylar ko'pincha "orqaga" yugurishlari kerak.
Konkilarni qanday saqlash kerak?
Qish tugagach, skatingizni shkafga yoki mezzaninga tashlashga shoshilmang. Ularni artib oling, pichoqlarni mashina moyi bilan, etiklarning terisini esa vazelin bilan yog'lang, muloyimlik bilan qog'ozga o'rab qo'ying va ularni aziz joyda yashiring.
Muzli konkida uchish - do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz bilan vaqt o'tkazish, boshingizni qiyinchiliklardan xalos etish va kuchaytirish uchun ajoyib usuldir. Skeytlar barcha mushaklarga kerakli yukni, poezdlarning tezligini va muvozanatni saqlash, o'z tanangizni boshqarish va kuchingizni hisoblash qobiliyatini ta'minlaydi. Agar istak va qat'iyat bo'lsa, har qanday yoshda konkida uchishni o'rganishingiz mumkin.
Konkida uchish uchun eng yoshi ko'pincha 3 yoshda sport mashg'ulotlari bolalar 4 yoshdan qabul qilinadi, chunki chaqaloqlar oddiy mashg'ulotlarga dosh berolmaydilar. Va maksimal shunchaki mavjud emas. Shunday qilib, agar siz muz muzining oq maydoni sizni o'ziga jalb qilsa va osongina konkida sirpanib ketishingizni orzu qilsangiz, impulsni ushlab turmang va mashq qilishni boshlang.
Konkida uchishni o'rganishni qaerdan boshlash kerak?
Agar siz nihoyat muzda konkida uchishni o'rganishga qat'iy qaror qilsangiz, sizga boshlang'ich sifatida sizga mos keladigan jadval, joylashuv va sifatga ega muz maydonini topishingizni maslahat beramiz. Guruh yoki yo'qligini tekshiring individual mashg'ulotlar murabbiy bilan. Keyin konkilaringizni ko'tarishingiz kerak bo'ladi. Dastlabki mashg'ulotlar uchun konkilarni ijaraga olish mumkin bo'ladi, ammo o'zingizning konkilaringiz ko'pgina sabablarga ko'ra qulayroqdir.
Konki tanlash bo'yicha maslahatlar:
- konki sotib olayotganda, konkida uchish yoki xokkey uchun mo'ljallanmagan piyoda konkilarni tanlang;
- harakat qilayotganda, mashg'ulotda sizga tushadigan paypoqqa skeyt qo'yish muhimdir;
- konkilar oyoqni siqmasligi yoki juda bo'shashmasligi kerak;
- plastikdan emas, balki charm konkilarga ustunlik berish kerak;
- har bir mashqdan keyin ularni artib quriting va uzoq vaqt saqlashdan oldin charm qismini neft jeli bilan, metall qismini mashina yog'i bilan yog'lang.
Sizning mashg'ulotlaringizning intensivligiga qarab, pichoqlar muntazam ravishda keskinlashtirilishi kerak. Agar siz haftasiga 2-3 marta mashq qilsangiz, pichoqlarni oyiga 2-3 marta charxlashga arziydi, va agar siz har kuni minsangiz.
Konki ustidagi birinchi qadamlar
Birinchi konkida uchadigan maydon har doim hayajonli va biroz qo'rqinchli. Tajribali murabbiy shikastlanmaslik uchun minishingizni boshlashdan oldin isinishingiz va cho'zishingizga ishonch hosil qiladi. Har bir jismoniy mashqlar oldidan mushaklarni qizdirish - bu konkida uchishni o'rganishni istaganlar uchun (konki, konkida uchish yoki konkida uchish) unutmaslik kerak bo'lgan qoida.
Birinchi qadamlarni bajarish uchun siz muvozanatni saqlashni o'rganishingiz kerak bo'ladi. Muzga tushmaslikka yordam beradigan to'g'ri pozitsiyani eslang: tizzalar bukilgan, qo'llar bir-biridan ajralib, yelka darajasidan bir oz pastroq, orqa tekis, ko'zlar oldinga qarab. Agar o'zingizni yiqilayotganingizni sezsangiz, xavfsizlik choralariga rioya qiling: jarohatlardan saqlanish uchun qo'llaringizni musht bilan ushlang, o'tiring, yonboshingizga yiqilishga harakat qiling. Siz qo'llaringizni muz ustida turishingiz va bir oyog'ingizni qo'llaringiz orasiga qo'yishingiz kerak, so'ngra boshqa oyog'ingizni tortib, cho'ktirish joyidan turishingiz kerak.
Maydonda yangi boshlanuvchilar ikkilanadigan harakatlari va maydon bo'ylab yurishlari bilan osongina tanib olinadilar. Muzga chiqishdan qo'rqmang. Jismoniy mashg'ulotni boshlashda, unda ishlamasligingizni unutmang, lekin ustiga o'ting. Asosiy holatga o'ting (oyoqlari elkalarining kengligida, tizzalari bukilgan) va muzni etakchi oyog'ingizning konkisi bilan suring. Erkin oyoq oldinga yo'naltirilgan va yugurish oyog'i muzga nisbatan 45 daraja burchak ostida. Skeytning pichog'i muz yuzasiga chuqur tushmasligi kerak, lekin u ham uning ustidan uchib o'tmasligi kerak. Vaqt o'tishi bilan ko'proq erkinlik bilan konkida uchish paytida siz qancha kuch sarflashingiz va muzga nisbatan skeyt qaysi burchak ostida bo'lishi kerakligini aniq bilib olasiz.
Muzli konkida uchish - asosiy mashqlar
- muvozanat va siljishni o'zlashtirish;
- boshlang'ich muvozanatni saqlashni o'rgangandan so'ng, siz tezlikni asta-sekin oshirib, sirpanishni o'zlashtirishni boshlashingiz mumkin;
- burilish va tormozlash;
- yuvarlanayotganda to'g'ri yiqilishni o'rganing;
- siljish va orqaga yugurish.
Bularni o'zlashtirib asosiy mashqlar, muzda o'zingizni yanada ishonchli his qilasiz va yanada murakkab shakllarni o'rganishingiz mumkin bo'ladi. Konkida uchishni o'rganishni orzu qilgan kishi bitta oddiy qoidani yodda tutishi kerak: harakat qilmaydigan adashmaydi. Muzga tushing, qo'rquv va ishonchsizlikni enging.
Muzli konkida uchish juda yaxshi jismoniy mashqlar bilan bog'liq stresssizni shaklda ushlab turadigan, o'zingizga ishonishingizga, chidamlilik, inoyat va harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantirishga imkon beradi.
Muzli konkida uchish tobora ommalashib va \u200b\u200bzamonaviy o'yin-kulgiga aylanib bormoqda. Kattalar ham, bolalar ham bu erga yakka o'zi yoki butun oila a'zolari yoki do'stlari bilan kelishlari mumkin. Ammo ko'pchilik muzga tushish yoki undan ham yomoni, mashg'ulotlar jarayonida boshqa birovni yiqitish ehtimoli bilan qo'rqishadi. Aslida, hamma narsa birinchi qarashda ko'rinadiganga qaraganda ancha sodda va osonroq.
Konkida uchish bo'yicha dastlabki darslarni 3-4 yoshdayoq boshlash mumkin deb ishoniladi. Agar siz bolangizni yubormoqchi bo'lsangiz sport bo'limi, bu yoshdan boshlash maqbuldir. Ammo agar siz allaqachon katta bo'lgan bo'lsangiz, umidingizni yo'qotmang: kattalardek noldan konkida uchishni o'rganish hech qachon kech emas!
Konkida uchish maydonchasiga birinchi bor tashrif buyurganingizda, darhol muzga tushishga shoshilmang, yaxshisi ularga o'rganib, konki bilan ozgina sayr qiling.
Balans nuqtasi topilgach, muzga chiqing. Bir qo'lni yon tomonda ushlab, yon tomonning yordamisiz imkon qadar muvozanatni saqlagan holda, siljishga harakat qiling. Sizga yordam beradigan odamni - murabbiyni yoki bir necha aylanada qo'lini ushlab turadigan do'stingizni topish ideal.
Asosiy pozitsiyani oling: tizzalar biroz egilgan, tanani oldinga egilgan, bu mashqning asosiy maqsadi - his-tuyg'ularingizni eslab, muvozanat nuqtasini topish va muvozanatni saqlash.
O'zingizga nisbatan ishonchliroq bo'lganingizda, bu holatda dumalab orqangizni burishingizni so'rang. Agar siz qaerga ketayotganingizni ko'ra olmasangiz, muvozanatni saqlash qiyinroq, lekin tanangizni va uning signallarini sezish osonroq.
Birinchi mashg'ulotda g'ayratli bo'lmaslik yaxshiroq, o'zingizni 15-20 daqiqaga cheklab qo'ying. Keyinchalik faol yondashuv, agar siz faol hayot tarzi bilan shug'ullansangiz va mushaklar kuch sarflashga odatlangan bo'lsangiz ham, bosh aylanishi bilan yakunlanadi. Ko'pincha tizza bo'g'imlari odatlanishdan aziyat chekmoqda.
Birinchi darsda nimalarga e'tibor berishadi:
- Tananing to'g'ri holati (asosiy holat);
- Balans va muvozanat nuqtasi.
Yangi hissiyotlarga o'rganib qolganingizdan so'ng, ongsiz ravishda o'zingizni qanday qilib muzda ushlab turish kerakligini eslaysiz. Va yaqin orada siz erkin konkida uchishni o'rganasiz.
Asosiy texnika
Kelajakda nima qilishni rejalashtirsangiz, to'g'ri texnika yurish doimo bosqichma-bosqich va asta-sekin qo'yiladi. Shoshilmang: ikkinchi darsda oyoqlaringizni harakatga keltirib, muzdan qanday qilib to'g'ri muvozanat olishni eslab, yon tomondan boshlang. Asosiy narsalarni hisobga olgan holda, isinishga o'ting:
- Yonning yordamisiz kichik qadamlar bilan oldinga siljiting. Oyoqlar odatdagi poyabzalda yurayotgandek ishlaydi - bu sizga muvozanatni saqlashni o'rganishga yordam beradi.
- O'zingizning qo'lingizdan kelganini va barqaror ishlashni boshlaganingizni his qilganingizdan so'ng, yon tomonga qayting va xuddi shu narsani qilishga harakat qiling, lekin orqangizni oldinga qarab.
- Yon tomondan ozgina oldinga egilib, muzga parallel ravishda bir nechta chayqashlarni bajarish uchun foydalaning.
Muzda muvozanatni saqlashni o'rganganingizdan so'ng, konkida uchish texnikasini bevosita o'qitishga o'ting. Har doim balıksırtılı yurishdan boshlang. Buni amalga oshirish uchun bir oyog'ingizni diagonal ravishda oldinga qo'ying va orqa oyoqning ichki tomoni bilan itaring. Oyoqlaringizni shu tarzda almashtirib, sakkizinchi rasmni chizganga o'xshaysiz, bir vaqtning o'zida ularni yoyib, birlashtirasiz - bu sizga tezda muzda yurishni va o'zingizni his qilishni o'rganishga imkon beradigan barqaror usuldir. Ikkala yuzni ham, orqani ham oldinga siljitish mumkin.
Oldinga harakatni o'zlashtirganda, ular o'qitish burilishlariga o'tadilar. Suyak suyagi harakatlaridan burilish uchun oyoqlarni bir-biriga parallel qilib qo'yish va tizzalaringizni bukib, kerakli yo'nalishda ozgina egilish kifoya. O'z navbatini qisqartirish uchun ichki oyoq bilan emas, balki tashqi oyoq bilan itaring. Nishab kuchi aylanish darajasini sozlaydi.
Va, albatta, siz to'g'ri tormozlashingiz va konkilarda to'xtashingiz kerak. Agar siz allaqachon "sakkizlik" ni ishonchli bajarayotgan bo'lsangiz, unda tormozlanish hech qanday qiyinchilik tug'dirmasligi kerak: buning uchun oyoqlaringizni oldinga siljiyotganingizdek ikki tomonga yoyishingiz kerak, ammo keyin ularni keskin ravishda bir joyga to'plang, tovoningizni muz ustiga qo'ying. O'zingizni to'sib qo'yishingiz uchun chekkaga yaqin tormozni mashq qiling.
Yana bir qiyin texnik - bu oyoq to'pig'ini uning yo'liga perpendikulyar ravishda suyanish. Tormozlashda asosiy pozitsiyani oling: tanani oldinga egib oling, tizzalar biroz egilib qoladi!
To'g'ri va xavfsiz yiqilishni o'rganish
Qanchalik urinmang, muzga tushishingizga to'g'ri keladi. To'g'ri yiqilish texnikasi tamoyillarini bilib, qo'rquvni engishingiz mumkin. Shikastlanishning eng yaxshi oldini olish to'g'ri yiqilishni o'rganishdir.
Muzda eslash kerak bo'lgan eng asosiy narsa shundaki, agar siz muvozanatni yo'qotib qo'ysangiz, uni qayta tiklashingiz mumkin emas. Tezlik qancha yuqori bo'lsa, shuncha kam imkoniyat bo'ladi. Shuning uchun, qo'lga olishga urinmang, boshqa odamlarni sekinlashtirmang, balki iloji boricha sekinlashishga harakat qiling va tushishdan oldin butun tanani guruhlang.
Xavfsiz yiqilish uchun qo'llaringizni tanaga "tikuv joylarida" bosib, iloji boricha tizzalaringizni bukishingiz kerak. Yiqilish paytida qo'lingizni ochib qo'ysangiz (uni boshqarish kerak bo'lgan mutlaqo refleksli imo-ishora), siz unga jiddiy shikast etkazishingiz yoki hatto buzishingiz mumkin.
Ular doimo yon tomonga, ideal ravishda songa yiqilib tushishadi: bu bizning tanamizning eng kuchli qismidir va hatto katta tezlikda ham, bunday tushish bilan siz eng ko'p er-xotin ko'karishlar va mayda jarohatlarga duch kelasiz. Va hech qachon konkilaringizni muvozanatdan chetga surmang. Konkida o'tkir poydevori bor, bu sizning atrofingizdagi odamlarga jiddiy shikast etkazishi mumkin, bu haqda unutmang.
Ammo ular tizzadan yiqilganidan keyin turishadi. Agar yaqin atrofda yordam beradigan biron bir kishi bo'lmasa va siz turish qobiliyatiga ishonchingiz komil bo'lmasa, oyoqqa turish uchun yon tomonga o'ting.
Tajriba vaqt bilan birga keladi: qancha ko'p konkida uchsangiz, shuncha tez haydashni o'rganasiz. Muzli konkida uchish - bu stressni engillashtiradigan, yaxshi vaqt o'tkazadigan va sog'lig'ingizni yaxshilaydigan vosita, chunki mashg'ulotlar sizga tanani istalgan holatida muvozanatni topishga va muvozanatni saqlashga o'rgatadi.
Ushbu maqolalar sizga ozishga yordam beradi
Maqola haqidagi fikrlaringiz:
Yuklanmoqda ...