Kilo yo'qotish haqida gap ketganda, parhez eng muhim rol o'ynaydi. Mashaqqatli sport, tabletkalar, vazn yo'qotish uchun choylar faqat sizning maqsadingizga qo'shimcha bo'ladi, ammo oziq-ovqatga to'g'ri yondashuvni almashtirmaydi. Kilo yo'qotish uchun mashqdan keyin qanday ovqatlanish kerak? Bu savol ko'plab yangi boshlanuvchilar tomonidan so'raladi. o'quv jarayoni sport zalida uzoq vaqt shug'ullanganda, ular o'z harakatlarining natijasini ko'rmaydilar. Parhezshunoslar va bodibildingchilarning qimmatli tavsiyalarini tinglab, yaxshi natijalarga erishasiz.
Treningdan keyin ovqatlanish qanday bo'lishi kerak
Jismoniy faollik sizga ko'p energiya va kaloriya sarflash imkonini beradi. Shartiga ko'ra to'g'ri ovqatlanish yog 'zaxiralari chaqmoq tezligida iste'mol qilinadi. Agar ovqatingizdan keyin intensiv mashg'ulot vazn yo'qotish uchun yog'li ovqatlardan iborat, keyin vazn kamaymaydi. Iste'mol qilingan yog'larni qayta ishlash kerak, buning uchun siz tanqislikni tashkil qilishingiz kerak: kamroq ovqatlaning va ko'proq kaloriya sarflang. Bunday sharoitda tana yog 'zahiralarini iste'mol qilishga majbur bo'ladi.
Mashqdan keyin qanday ovqatlanish kerak? Mashq qilishni to'xtatganingizda, tanani ortiqcha yog'ni yoqishni davom ettirishga majbur qilishingiz kerak, ammo oqsillar mushaklarning yangilanishi uchun zarurdir, shuning uchun mashg'ulotdan so'ng dietali proteinli ovqatni iste'mol qiling. Bularga quyidagilar kiradi: yog'siz tvorog, tovuq ko'kragi, kurka, tuxum, sabzavotli salat. Bunday mahsulotlarda ortiqcha yog'lar, zararli uglevodlar mavjud emas.
Nima yeyishingiz mumkin
Sport zalida jismoniy faoliyat yog 'iste'mol qilishni o'z ichiga oladi, shuning uchun darsdan keyin ovqat eyishga shoshilishning hojati yo'q, tanani uning to'planishidan energiya olishiga ruxsat bering. Mashqdan keyin yog 'yoqish uchun nima ovqatlanish kerak? Bitirgandan keyin dieta mashq qilish bevosita bog'liq:
- yuk turi bo'yicha;
- jismoniy mashqlar intensivligi;
- mashg'ulot kunining vaqti (kechqurun yoki ertalab);
- darslarning davomiyligi;
- organizmning xususiyatlari;
- odamning jinsi va yoshi.
Bodibildingchilar taomni ideal retsept bo'yicha eyishni maslahat berishadi, unda quyidagi ingredientlar aralashtiriladi:
- shakar - 2 osh qoshiq. l.;
- banan - 2 dona;
- tvorog - 200 gr.
Kardiyodan keyin ovqat
Kardiyo yukining oxirida intensiv kaloriya yonishi sodir bo'ladi, metabolizm tezlashadi, buning natijasida yog 'yoqilishi boshlanadi. Bu jarayonni bezovta qilmaslik uchun, vazn yo'qotish uchun mashg'ulotdan so'ng ovqatlanishga to'g'ri yondashuvga rioya qilish kerak. Faqat parhez bilan to'g'ri birlashtirilgan mashqlar yomon kilogrammga qarshi kurashda yaxshi natija beradi, o'sishga ta'sir qiladi. mushak massasi.
Ko'pchilikni savol qiziqtiradi: oxirida tvorogni iste'mol qilish mumkinmi? jismoniy faoliyat? Tajribali sportchilar ushbu mahsulotni mashg'ulotdan keyingi dietada eng muhimlaridan biri deb hisoblashadi. Jadval ko'rinishidagi mashg'ulotdan keyin nima va qachon ovqatlanishingiz mumkinligini tasavvur qiling:
| Yuk turi | Kun vaqti | Kilo yo'qotish uchun mashqdan keyin qancha ovqatlanmaslik kerak |
|||
| 1. | Banan, kefir, asal bilan choy. | Tvorog, qaynatilgan go'sht, grechka. | |||
| Yashil olma, tuxum, grechka. | Qaynatilgan baliq, javdar noni, jigarrang guruch. | ||||
| 2. | Suzish | Qaynatilgan tovuq ko'kragi, grechka, sabzavotlar. | Tovuq tuxumlari, kam yog'li tvorog, ko'katlar, sabzavotlar. | ||
| Guruch, qovurilgan sabzavotlar, tuxum. | Yog'siz mol go'shti, grechka, yangi sabzavotlar. | ||||
| 3. | Tvorog, yogurt, sut, kam yog'li pishloq. | Baliq, yangi sabzavotlar, banan. | |||
| Sabzavotli kechki ovqat: bodring va karam salatasi. | Sabzavotlar, har qanday meva. | ||||
| 4. | Aerobik mashqlar | Tsitrus mevalari: apelsin, greyfurt. | Karabuğday, yogurt, kurka ko'kragi. | ||
| Yogurt, bug'langan sabzavotlar. | Qaynatilgan kartoshka, qaynatilgan tovuq. | ||||
Kuchli mashqlardan keyin ovqatlanish
Agar siz dietangizga og'irlikni ko'tarish va kuch mashqlarini qo'shishga qaror qilsangiz, bunday mashg'ulotdan keyin qachon va nima eyishingiz mumkinligini bilishingiz kerak. Og'irlikni yo'qotadigan sportchining vazifasi tanaga qo'shimcha energiya berish emas, balki u o'z energiyasidan maksimal darajada foydalanishi mumkin. tana yog'i. Kilo yo'qotish uchun mashqdan keyin qanday mahsulotlarni olish kerak, biz jadval shaklida taqdim etamiz:
| Mevalarda kraxmal va shakar kam | Tez hazm bo'ladigan protein |
|
| Zardob izolati (sog'lom oziq-ovqat do'konlarida mavjud) |
||
| mandarin | ||
| Greypfrut | Qovurilgan loviya |
|
| Qaynatilgan tovuq tuxumlari |
||
| Uzum | Kefir va boshqa sut mahsulotlari |
Mashqdan keyin qancha vaqt vazn yo'qotish uchun ovqatlanishingiz mumkin
Mashg'ulotlar tugaganidan keyin yarim soat ichida tebranadigan stulda karbongidrat oynasi paydo bo'ladi, unda tanaga kiradigan oziq-ovqat hayotiy resurslarni tezda tiklashga sarflanadi. Mashqdan keyin qachon ovqatlanish kerak? Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lgan ko'plab sportchilar bu vaqtga sarmoya kiritish va bu jarayonni to'g'ri yopish uchun zalda mashg'ulotdan so'ng ovqatlanishni boshlaydilar. Uchun tez vazn yo'qotish mushaklar to'plami emas, balki oqsillar va uglevodlarni iste'mol qilishingiz kerak. Mashqdan keyin keyingi muntazam kechki ovqat bir necha soatdan keyin keladi.
Qanday ichimlik
Fitnes paytida odam ter bilan ko'p miqdorda suyuqlikni yo'qotadi, shuning uchun tanadagi zaxiralarni yangilash uchun ichish rejimini unutmang. Ayniqsa, vazn yo'qotish uchun ovqatdan ikki soatlik voz kechishga rioya qilsangiz. Mashq qilishni to'xtatgandan so'ng, suyuqlikni darhol iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Ko'pchilikni savol qiziqtiradi: mashg'ulotdan keyin qahva ichish mumkinmi? Ushbu ichimlik tarkibiga kirmaydigan mos ichimliklar ro'yxati:
- gazsiz mineral yoki tozalangan suv;
- sharbatlar, tercihen yangi siqilgan;
- yashil choy;
- urug'lar va yong'oqlardan olingan sut;
- maxsus sport ichimliklar.
Mashqdan keyin vazn yo'qotish uchun Carb oynasi video
Shaklni yanada yorqin va chiroyli qilish uchun siz nafaqat sport zalida qattiq ishlashingiz, balki mashg'ulotdan keyin ovqatlanishni ham kuzatishingiz kerak. O'zingizni yaratishga sarflangan barcha harakatlar mukammal figura, agar siz mashqdan keyin noto'g'ri ovqat iste'mol qilsangiz, behuda bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, siz nafaqat vazn yo'qotasiz, balki qo'shimcha funt ham olasiz. Ushbu maqolada sizga yaxshi natijalarga erishish uchun qaysi taomni afzal ko'rish kerakligini aytib beramiz.
Mashqdan keyin nima ovqatlanish kerak
Mashqdan so'ng birinchi ovqat sport zalida yoki qaysi maqsadda ishlayotganingizga bog'liq. Shunga asoslanib, maqsadga erishish uchun bir qator qoidalarga rioya qilish kerak. Quyida biz mashg'ulotdan oldin va keyin nima eyishni ko'rib chiqamiz, shuningdek, massa bo'yicha odamlarga maslahat beramiz.
Kilo yo'qotish uchun
Treningdan ikki soat oldin, albatta, biror narsa eyishingiz yoki hech bo'lmaganda gazak qilishingiz kerak. Busiz siz to'liq kuch bilan mashq qila olmaysiz va mashg'ulotdan keyin tanangiz charchagan va charchagan bo'ladi. Treningdan oldin grechka pyuresi, guruch yoki qattiq bug'doy makaronini iste'mol qilish yaxshidir. Agar mashg'ulotingiz ertalab erta boshlangan bo'lsa va sizda ikki soat bo'lmasa, unda 40-60 dan oldin jo'xori unining kichik qismini meva bilan iste'mol qiling yoki yogurt iching. Bunday ovqatlanish sizga bir yarim soatgacha davom etadigan mashg'ulot uchun energiya beradi.
Og'irlikni yo'qotish va haykalli tanaga erishish uchun siz yog'li ovqatlar, un mahsulotlari va shirinliklardan voz kechishingiz kerak. Bundan tashqari, darsdan keyin 2 soat ichida kofeinli ichimliklar chiqarib tashlanishi kerak. Ratsiondan chiqarib tashlash kerak bo'lgan mahsulotlar ro'yxati:
- sendvichlar;
- un mahsulotlari va shirinliklar;
- yog'li ovqatlar;
- gazlangan ichimliklar;
- fastfud.
Mashqdan keyin ovqatlanish mushak massasini olish uchun ovqatdan juda farq qiladi. Mashqdan bir soat o'tgach, siz albatta biror narsa eyishingiz kerak. Bu salat bilan qaynatilgan ko'krak, pishirilgan yog'siz baliq, tvorog, omlet yoki qaynatilgan tuxum kabi proteinli ovqatlar bo'lishi kerak. Agar mashg'ulot kech tugagan bo'lsa, unda hech qanday holatda ovqatdan bosh tortmaslik kerak. Kechasi siz tuxum oqi, yog'siz tvorog va kefir iste'mol qilishingiz mumkin. Bularning barchasi kilogramm berishga yordam beradi.
Ichimlik rejimi haqida unutmang. Suv metabolizmni kuchaytirishga yordam beradi. Trening uchun siz 1,5 dan 2 litrgacha suv ichishingiz kerak.
Mushaklar o'sishi va massa ortishi uchun
Kuchli mashqlar paytida mushaklar yo'q qilinadi va ular dam olish vaqtida o'sadi. To'g'ri ovqatlanish ularning qanchalik yaxshi tiklanishini aniqlaydi. Buning uchun mushaklarga qurilish materiali kerak, xususan: mikro va makro elementlar.
Mushak massasi va mushaklarning o'sishi uchun ovqatlanish yuqori kaloriya bo'lishi kerakligini hisobga olish kerak. Kilo yo'qotish uchun ovqatdan juda farq qiladi. Bodibilding mashg'ulotlaridan keyingi asosiy vazifa mushak tolalarining o'sishiga imkon qadar tezroq yordam berishdir. Siz qondagi insulinning keskin o'sishiga yordam berishingiz kerak, bu 20-30 daqiqa davom etadigan "oqsil-uglevod oynasi" deb ataladigan geyner yoki oqsilni ichish orqali amalga oshirilishi mumkin. Agar protein uchun mablag'ingiz bo'lmasa, uni banan, yogurt yoki jo'xori uni kabi ovqatlar bilan almashtirishingiz mumkin.
Mushaklarning o'sishi proteinni talab qiladi minimal tarkib yog'lar. Gap shundaki, yog 'oqsillar va uglevodlarning oshqozondan qonga o'tishiga to'sqinlik qiladi. Natijada siz kerakli natijalarga erisha olmaysiz.
- tovuq ko'kragi (qaynatilgan yoki pishirilgan);
- tuxum oq;
- yosh dana go'shti;
- baliq (yog'li turlarga ruxsat beriladi);
- sutli mahsulotlar.
Quritish
Oziq-ovqatlarni quritish idishlarning kaloriya miqdorini asta-sekin kamaytirishni o'z ichiga oladi. Avvalo, kaloriyalarni kamaytirish tez uglevodlar va yog'lar tufayli sodir bo'lishi kerak. Ratsionning taxminan 10% o'simlik yog'lari bo'lishi kerak. Hatto dietada Omega-3 ni o'z ichiga olgan yog'li baliq bo'lishi kerak, bu esa yengillikni olishga yordam beradi. Uglevodlar miqdori kamida 40% bo'lishi kerak. Uglevodlar sekin bo'lishi kerak, don, yong'oq va urug'lar, dukkaklilar va shakarsiz navlarning mevalarida bo'lishi kerak.
Mashqdan keyingi ovqatlar quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:
- yog'siz mol go'shti;
- tovuq ko'krak;
- tuxum;
- dengiz mahsulotlari;
- kam yog'li tvorog va kefir;
- sabzavotlar.
Ertalab va kechqurun mashg'ulotlardan keyin ovqatlanishning nuanslari
Oziqlanish nafaqat mashg'ulot turiga (kuch va aerobik), balki mashg'ulotlar vaqtiga ham bog'liq. Ko'p odamlar ertalab nonushta qilishdan oldin va och qoringa mashq qilishni yaxshi ko'radilar. Shunday qilib, qanday kuch yoki kardio mashg'ulotingiz bo'lishidan qat'i nazar, mashg'ulotdan 30 daqiqa oldin qandaydir gazak bo'lishi kerak. Yogurt bilan banan, mevali jo'xori uni yoki ba'zi mussli barlar shaklida. Ertalab soat 5 da mashq qilsangiz ham, hech qachon och qoringa mashq qilmang. Agar siz vazn yo'qotayotgan bo'lsangiz, och qoringa yog 'yoqish shunchaki foydasiz ekanligini tushunishingiz kerak. Inson tanasi mashina bilan solishtirish mumkin, uni to'ldirmaguningizcha bormaysiz. Shunday qilib, bu erda, uglevodlarni yuklamasdan, bizga kerak bo'lgan jarayonlar boshlanmaydi. Jismoniy faollikdan oldin kuchliroq va chidamli bo'lish uchun siz qahva yoki choy ichishingiz mumkin.
Xulosa: Mashg'ulotdan oldin ovqatlanish uglevodlarni o'z ichiga olishi kerak, bu sizga mashg'ulotni baquvvat tarzda o'tkazishga yordam beradi.
Mashqdan keyin asosiy narsa tanangizga kerak bo'lmagan ovqatlarga suyanmaslikdir. Noto'g'ri ovqatlanish sizning ishlashingizni shunchaki buzishi mumkin va siz iste'mol qilgan kaloriyalar yog'ga aylanadi. Olma yoki banan ko'rinishidagi birinchi gazak birinchi 20-30 daqiqada bajarilishi kerak. Ertalabki mashg'ulotdan keyin to'liq nonushta bir soat ichida bo'lishi kerak.
Asosan protein:
- tovuq yoki mol go'shti;
- sutli mahsulotlar;
- baliq;
- kam yog'li tvorog.
Mashqdan keyin yog'lar to'liq kamaytirilishi kerak. Darsdan keyin 2 soat ichida siz kofeinni o'z ichiga olgan barcha narsalarni chiqarib tashlashingiz kerak, bu mahsulotlar: qahva, choy, kakao va barcha turdagi shokoladlar.
Keling, kechki mashg'ulotdan keyin nima ovqatlanishni aniqlaylik. E'tibor berish kerak bo'lgan birinchi narsa shundaki, mashg'ulotdan uxlashgacha kamida 2-3 soat o'tishi kerak. Mashq qiling, keyin darhol yotish mumkin emas. 18:00 dan keyin ovqatlanish oqsil va sabzavot ko'rinishidagi ba'zi tolalarni o'z ichiga olishi kerak. Agar siz kechqurun uglevodlarni, ya'ni energiya iste'mol qilsangiz, u holda biz uchun foydasiz bo'ladi. Biror kishi uxlaydi, dam oladi va shu bilan mushaklarini tiklaydi. Va tiklanish uchun oqsillar kerak. Ideal holda, mashg'ulotda yoqilgan kaloriyalarning 50 foizini iste'mol qilishingiz kerak.
Proteinlar va uglevodlarning nisbati yuk turiga qarab farq qilishi mumkin. Kardiyodan keyin bunday nisbat bo'lishi kerak: 60% - uglevodlar va 40% - oqsillar. Keyin kuch mashqlari nisbati o'zgaradi: 40% - uglevodlar va 60% - oqsillar. Bu ertalab va tushdan keyin darslarga tegishli. Kechqurun nisbat: 80% oqsillar va 20% uglevodlar bo'lishi kerak.
Mashqdan keyin ovqatlanish - bu oddiy ovqatdan qanday farq qiladi: tushlik yoki kechki ovqat? Ovqatdan keyin ovqatni qanday to'g'ri tashkil qilish kerak sportzal? Ayollarning dietasi erkaklarning dietasidan farq qilishi kerakmi? Bu savollar fitnes klubiga kelgan ko'plab yangi sportchilarni qiziqtiradi.
Oziqlanish jurnallari
Ayollar va qizlar o'qiydigan jurnallarda xuddi shu postulatlar chizma sifatida yozilgan. Eng yaxshi nonushta meva va mussli bo'lsa, eng to'g'ri tushlik - qovurilgan yog'siz go'sht yoki sabzavotli qaynatilgan baliq.
Eng qizig'i, bu haqiqat ekanligiga qat'iy ishongan qizlar ushbu parhezga rioya qilishni boshlaydilar. Va ular mevali nonushta ularni bir soat ichida och qoldirishini va shirin choy bilan bulochka yeyish uchun eng yaqin bufetga yugurishlarini umuman o'ylamaydilar.
Albatta, "to'g'ri" maslahatga o'jarlik bilan amal qiladigan sobit o'rtoqlar bor. Ammo, amaliyot shuni ko'rsatadiki, ular uzoq davom etmaydi.
Nonushta, albatta, engil bo'lishi kerak va bir oz meva bo'lishi mumkin, lekin majburiy bo'lishi kerak bo'lgan narsa protein!
Qaynatilgan tuxum, omlet yoki smetana bilan tvorog uzoq vaqt davomida ochlikni his qilmaslikka, shuningdek, qurish yoki eshakka imkon beradi.
Sport zalidan keyin nima yeyish kerak
Sizningcha, har kuni qancha odam panjara go'shti yeydi? To'g'ri, ularning birliklari. Shuning uchun, gril qidirishga aralashmaslik va muvaffaqiyatsizlikka uchragan taqdirda o'zingizni haqorat qilish yaxshiroqdir. Qaynatilgan yoki qovurilgan go'sht bundan ham yomoni emas, u tanani bir necha soat davomida to'ydiradi. Va mashg'ulotdan so'ng, haqiqiy murabbiy har doim "engil narsa eyishni" emas, balki intensiv jismoniy mashqlar paytida hosil bo'ladigan protein etishmasligini to'ldirishni maslahat beradi.
Shunday qilib, mashg'ulotdan so'ng siz sabzavot, baliq yoki tovuq go'shti bilan kichik go'shtni iste'mol qilishingiz kerak. Va faqat shirinlik uchun siz meva yeyishingiz va shirin choy ichishingiz mumkin. Tushlik vaqtida (12 dan 14 soatgacha) ovqat eng yaxshi so'riladi.
Agar mashg'ulot kechqurun bo'lsa-chi? Qizlar, printsip bir xil - siz juda ko'p energiya sarfladingiz, yog'ni yoqdingiz, proteinli ovqatlar yordamida bu kamchilikni yana to'ldirishingiz kerak. Kechqurun bo'tqa iste'mol qilish noto'g'ri qaror, axir, don har kungi ovqatdir. Kechki mashg'ulotdan so'ng, bir bo'lak pishloq yoki smetana (shuningdek, kam yog'li) bilan 100 gramm kam yog'li tvorog eng mos keladi.
Bundan tashqari, siz bir oz pishloq, yong'oq yoki maxsus protein kokteyli eyishingiz mumkin.
Mashqdan keyin necha soatdan keyin ovqatlanish mumkin?
Sport zalidan so'ng, siz qattiq ishlaganingizda, ovqatlanishingiz kerak, maxsus vaqt cheklovlari yo'q. Yarim soatdan keyin siz tarkibi va kaloriya tarkibini o'ylab, ovqatlanishni boshlashingiz mumkin. Aytgancha, ayol erkak organizmlar unchalik farq qilmaydi. Shuning uchun biz ham, erkaklar ham oqsil, uglevod va yog'lar zahiralarini to'ldirishimiz kerak, faqat miqdori va kaloriya tarkibi boshqacha bo'lishi kerak.
Endi bodibilding bo'yicha murabbiy Anna Kukurina bilan suhbatni tomosha qiling:
Agar erishmoqchi bo'lsangiz eng yaxshi natijalar Sport bilan shug'ullanayotganda nafaqat muntazam ravishda mashq qilish, balki muvozanatli va sog'lom ovqatlanish ham muhimdir.
To'g'ri tuzilgan menyu va to'g'ri ovqatlanish har qanday sportchining muvaffaqiyatining kalitidir, vazn yo'qotish yoki mushaklarni qurishdan qat'i nazar. Treningdan oldin qaysi ovqatlarni iste'mol qilish kerakligini ko'rib chiqing va qaysi biri keyin va nima uchun iste'mol qilish yaxshiroq.
Agar sizning maqsadingiz qutulish bo'lsa ortiqcha vazn, keyin asosiy qoida kuniga sarflaganingizdan kamroq kaloriya iste'mol qilishdir. Ovqatlangan kaloriyalar tana uchun yoqilg'i sifatida ishlatilishini yoki keraksiz santimetrlar ko'rinishida zaxiraga tushishini hisoblash muhimdir. Agar siz faol hayot tarzi bilan shug'ullansangiz, unda siz iste'mol qilishingiz kerak yetarli tananing normal ishlashi uchun kaloriyalar, mashg'ulotlardan keyin tabiiy tiklanish, shuningdek, hayotiylik va farovonlikni saqlash. Treningdan oldin va keyin ovqatlanish mashg'ulot vaqti va turiga (kuch yoki aerobik) bog'liq.
Treningdan oldin ovqatlanish:
Treningdan keyin ovqatlanish:
- Sport bilan shug'ullangandan so'ng, birinchi 20-30 daqiqada ovqatlanish tavsiya etiladi. Bu vaqtda tanada oqsillar va uglevodlarni iste'mol qilish uchun mashqdan keyingi (anabolik) oyna ochiq. Bu davrda iste'mol qilingan barcha oziq moddalar mushaklarning tiklanishiga va mushaklarning o'sishiga boradi, shu bilan birga yog 'massasi oshmaydi.
- Treningdan oldin bo'lgani kabi, mashg'ulotdan so'ng ko'proq protein va uglevodli ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi, yog'li ovqatlar bundan mustasno. Treningdan keyin yog'lar mutlaqo kerak emas! Ular oshqozon-ichak traktidan qonga uglevodlar va oqsillarning so'rilishini sekinlashtiradi. Mashqdan keyin ovqatning taxminan 60% uglevodlardan, 40% oqsillardan iborat bo'lishi kerak. Quvvat yukidan keyin oqsil-uglevod nisbati teskari yo'nalishda o'zgaradi: 60% oqsillar, 40% uglevodlar bo'lishi kerak.
- Treningdan so'ng siz butun donli non, kartoshka, guruch, makaron, meva, sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, mashg'ulotdan so'ng darhol Formula 1 protein kokteylini ichish tavsiya etiladi, agar mashg'ulot kechqurun bo'lsa, Formula 1 kechki kokteyli. Kechki kokteylni yotishdan 2 soat oldin ichish tavsiya etiladi.
Mahsulot nafaqat kechqurun va kechasi ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi, balki bunday muvozanatli va sog'lom kechki ovqat kuchli, yaxshi uyqu mahsulot tarkibidagi L-triptofan tufayli. Mahsulot tarkibiga quyidagilar kiradi: asosiy soya va sut oqsili, 20 dan ortiq vitamin va minerallar, oziq-ovqat tolasi va kam yog'li tarkib. Protein kuniga ikki marta (mashqdan oldin va keyin) kuch mashqlaridan keyin ham, chidamlilik ishlaridan keyin ham tiklanish samaradorligini oshiradi.
- Agar mashg'ulotingizning maqsadi kompleks tufayli mushaklarni qurish bo'lsa kuch mashqlari, keyin mashaqqatli mashg'ulotdan so'ng Herbalife 24 Revitalizing Shake energiya zaxirangizni to'ldirishga yordam beradi. Herbalife 24 oqsil manbai bo'lib, anaerob mashqlar va mushaklarni qurishdan tez tiklanishiga yordam beradi, shuningdek, to'qimalarni yaxshi kislorod bilan ta'minlash uchun temirni o'z ichiga oladi.
Muhim: mashg'ulot paytida, ularni o'tkazishdan oldin va keyin ichish rejimiga e'tibor bering. Mashq qilishdan bir soat oldin kamida bir litr toza suv iching. Mashqni boshlashdan oldin darhol bir stakan oddiy suv ichish kerak. Jismoniy mashqlar paytida har 15-20 daqiqada bir oz ichish kerak. Siz ichadigan miqdor tanangiz ishlab chiqaradigan ter miqdoriga bog'liq bo'ladi. Jismoniy mashqlar paytida tanangizni suv bilan to'ldirish muhimdir. Chanqoqlik hissidan saqlaning (suvsizlanish). Treningdan keyin tanangizni tiklashga yordam berish uchun bir soat ichida kamida 500 ml suv iching.
Mashqingizdan maksimal darajada foydalanish uchun a sog'lom turmush tarzi Anketani to'ldirish orqali Herbalife life. U hisobga olgan holda siz uchun to'g'ri bo'lgan ovqatlanish rejasini tuzadi jismoniy faoliyat va maqsadlar qo'ying.
Siz Herbalife mahsulotlarini mustaqil Herbalife hamkoridan buyurtma qilishingiz mumkin yoki sizda Herbalife sog'lom turmush tarzi bo'yicha maslahatchi bo'lmasa, arizani to'ldiring.
2018-yil 20-mart, 12:10 2018-03-20Barcha sayt ustasi va fitnes murabbiyi | batafsil >>
Jins. 1984 1999 yildan beri o'qigan. 2007 yildan beri o'qigan. Pauerlifting bo'yicha CCM. AWPC bo'yicha Rossiya va Rossiyaning janubi chempioni. IPF bo'yicha Krasnodar o'lkasi chempioni. bo'yicha 1-o'rin og'ir atletika. t / a da Krasnodar o'lkasi chempionatining 2 karra g'olibi. Fitnes va havaskor atletizm bo'yicha 700 dan ortiq maqolalar muallifi. 5 ta kitob muallifi va hammuallifi.
Joylashtirish: raqobatdan tashqarida ()
Sana: 2014-06-23 Ko'rishlar: 171 607 Darajasi: 4.9
Qaysi maqolalar uchun medallar beriladi:
Bu savol vazn yo'qotadigan barchani qiziqtiradi. Va bizda qizlarning taxminan 70 foizi va erkaklarning 30 foizi vazn yo'qotadi. Bu aholining qariyb 50 foizini tashkil qiladi. Ba'zi odamlar hech narsa yemaslik kerak deb o'ylashadi. Va qanchalik uzoq bo'lsa, shuncha yaxshi. Boshqalar, faqat oqsillarni iste'mol qilish kerak, deb hisoblashadi, chunki uglevodlar ularni yog'ga aylantiradi. Bu ikkala fikr ham noto'g'ri. Umuman olganda, bu mavzu haqida allaqachon maqola bor -. Ammo men ushbu maqolaning mavzusi doirasida ushbu masalani ko'rib chiqishga harakat qilaman. 
Yuklanmoqda...