Sport va fitnes mashg'ulotlari tobora ommalashib bormoqda va Skandinaviya piyoda yurishlari alohida qiziqish uyg'otmoqda, chunki u samarali yuklarni ta'minlaydi va minimal miqdordagi jihozlarni talab qiladi. Mashq qilishni boshlashdan oldin siz shimoliy yurish ustunlarini qanday tanlashni o'rganishingiz kerak. Ular to'g'ri harakat qilishga yordam beradi. Qolgan narsalar unchalik ahamiyatga ega emas va ularning tanlovi faqat sizning xohishingiz va afzalliklaringizga bog'liq. Mashg'ulot o'tkazish joyi ham sizning ixtiyoringizda. Bu ko'cha, park yoki shahar ko'chasi bo'lishi mumkin.
Balandlikka qarab ustunlarni tanlash
Tayoqlarning uzunligini tanlash sportchining o'sishini hisobga olgan holda amalga oshiriladi. Agar siz to'liq mos kelmaydigan aksessuarlarni sotib olsangiz, tanangizga zarar etkazishingiz mumkin. Agar uskunalar etarlicha uzoq bo'lmasa, ortiqcha yuk ortga tushadi va boshqa mushaklar yomon ishlatiladi. Juda baland ustunlardan foydalanish to'g'ri egilishingizni oldini oladi va yurish paytida noqulaylik his etasiz.
Ushbu muammolardan qochish uchun shimoliy yurish ustunlarini balandligi bo'yicha qanday tanlashni o'rganishingiz kerak. Bu murakkab hisob-kitoblarni talab qilmaydi: hamma narsa hisoblab chiqiladi va amalda sinovdan o'tkaziladi. Sport anjomlari ishlab chiqaruvchilari tomonidan yaratilgan maxsus ko'rsatma yordam beradi.
Shimoliy shimoliy yurish paytida qulaylikni yaxshilash uchun uskunalar ishlab chiqaruvchi Marko Kantaneva tashabbusi bilan tadqiqotlar o'tkazildi. Natijada optimal uzunlikni tanlashga imkon beradigan koeffitsient hisoblab chiqildi. Bu 0,7 ga teng. Keyinchalik tuzatishlar kiritildi va bugungi kunda umumiy qabul qilingan koeffitsient 0,68 ga teng. Shunday qilib, 170 sm balandlikdagi odamga 115-120 sm uzunlikdagi tayoqchalar kerak bo'ladi (170 * 0.7 \u003d 119 yoki 170 * 0.68 \u003d 115.6). Hisoblash formulasi: a * 0,68 \u003d c, bu erda a balandligi sm, va c - tayoqlarning tavsiya etilgan uzunligi (sm).
Odamlar o'z-o'zidan hisob-kitob qilishlari shart emasligi uchun maxsus jadval tuzildi, u ham stress darajasini hisobga oladi. Sog'liqni saqlash guruhi uchun intensivlikning pastligi, fitness guruhi uchun esa yuqori.
| Balandligi, sm | Uzunligi, sm
(sog'liqni saqlash guruhi) |
Uzunligi, sm
(fitness guruhi) |
| 200 | 140 | 145 |
| 190 | 135 | 140 |
| 180 | 130 | 135 |
| 175 | 125 | 130 |
| 170 | 120 | 125 |
| 160 | 115 | 120 |
| 150 | 110 | 115 |
Nordic yurish ustunlarining turini qanday tanlash mumkin?
Ko'pincha piyoda yurishni istaganlar, mashg'ulotlar davomida iloji boricha qulayroq bo'lishiga imkon beradigan to'g'ri ustunlarni qanday tanlashni bilishmaydi. Asosiy mezon uzunlik, boshqa parametrlar individualdir.
Ustunlarning uzunligi sozlanishi mumkin. Bu yangi boshlanayotganlar uchun qulaydir. Uskunaning balandligini sozlash, shuningdek, bitta juftlikdan foydalanishga imkon beradi, bitta odam emas, balki bir nechta.
Teleskopik qutblar
Ushbu turdagi yurish moslamalarini nafaqat shimoliy yurishni o'zlashtiradiganlar tanlashi kerak. Og'irligi engil tayoqlarni, masalan, alyuminiydan sotib olish maqsadga muvofiqdir. Ular boshqa materiallardan tayyorlangan analoglardan farqli o'laroq arzon.
Alyuminiy katlama yurish moslamasi juda yumshoq va bardoshlidir. Og'irligi nisbatan katta bo'lgan odamlar uchun ushbu turdagi vositani albatta tavsiya qilish kerak.
Teleskopik tirgaklar osongina sozlanishi va har qanday balandlikdagi har kim foydalanishi mumkin. Agar siz bolangizni mashg'ulotlar bilan tanishtirmoqchi bo'lsangiz, ularni sotib olganingiz ma'qul. O'sib ulg'aygan bola, asbobning uzunligini uning bo'yiga mos ravishda oshirishi mumkin.
Agar siz tabiatda sayr qilishni yoki ko'pincha shahar tashqarisidagi qishloq uyiga borishni ma'qul ko'rsangiz, unda teleskopik ustunlarni sotib olish yanada oqilona: ularni magistral yoki sumkaga solib qo'yish oson.
Katlanadigan tuzilmalarning kamchiliklari past ishonchliligini o'z ichiga oladi. Vaqt o'tishi bilan ushlagich eskiradi. Agar siz qurilmani katlayotganda begona tovushlarni eshitsangiz, uni ishlatmang.
Qattiq tayoqchalar
Ular teleskopikka qaraganda ancha bardoshlidir. Bunday yurish moslamalarida ushlagich yo'q, shuning uchun ularning sinishi xavfi sezilarli darajada past.
Qattiq tayoqlar ancha ishonchli: ular noto'g'ri vaqtda katlanmaydilar va yurgan yaralanmaydi. Ularni boshqarish ancha oson, ular qulay. Yurish tajribasi katta bo'lgan o'qituvchilar ushbu turdagi qurilmani sotib olishni maslahat berishadi.
Skandinaviya tayoqchalari uchun material tanlash
Skandinaviya yurishining asosiy ijobiy ta'siri - bu mushak-skelet tizimining barqarorlashishi va uni tushirishdir. Shuning uchun uskunalar engil bo'lishi kerak, umurtqa pog'onasi, bo'g'inlar va suyaklarga kuchli yuk hosil qilmasligi kerak.
Bunday uskunani ishlab chiqarish uchun eng ko'p ishlatiladigan material ugleroddir. Bu asosiy emas - uning ulushi 10% va undan yuqori. Qotishmada uglerod qancha ko'p bo'lsa, inventarizatsiya shuncha yaxshi va qimmatroq bo'ladi.
Ustunlarning narxini pasaytirish uchun uglerod tolalari shisha tolalarga to'qiladi. Yakuniy mahsulotning sifati ancha yuqori bo'lib chiqadi va mahsulot tannarxi sezilarli darajada pasayishi mumkin. Asbob yumshoqligini, elastikligini va atrof-muhitning salbiy omillariga qarshi turish qobiliyatini saqlab qoladi.
Uglerod tolasi (uglerod) engil, bardoshli, egiluvchan materialdir, ammo u yuqori narxga ega, shuning uchun alternativ sifatida alyuminiy qotishmalari va kompozit-uglerodli moddalar ishlatiladi. Alyuminiydan tayyorlangan yurish moslamalari byudjet va engil hisoblanadi. Ular yangi boshlagan sportchilarga tavsiya etiladi. Kompozit uglerodli materiallardan tayyorlangan mahsulotlar turli xil xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin, barchasi uglerod tolasi tarkibidagi foizga bog'liq. Agar u kichik bo'lsa, inventarizatsiya qiyin bo'lib chiqadi. 20-30% tolalar tarkibida tegmaslik elastiklikka erishiladi.
Ustunlar to'plami: nimani bilishingiz kerak?
Sifatli modelni sotib olish uchun siz temir uchlari bo'lgan mahsulotlarni tanlashingiz kerak. Arzonroq inventarizatsiya odatda tez o'chiriladigan maslahatlar bilan jihozlangan. Eng qimmat qurilmalar og'ir ishlaydigan maslahatlar bilan jihozlangan.
Asfalt yo'lda yoki boshqa qattiq yuzada yurishni osonlashtiradigan to'plamda maxsus kauchukdan yasalgan uchlari bo'lishi maqsadga muvofiqdir. Bunday qurilmalar siljishni kamaytiradi va kamroq shovqin hosil qiladi.
Lanyard yana bir muhim element hisoblanadi. Bu yurish moslamasini qo'lni qulflashiga imkon beradigan tutqichga o'rnatiladigan qurilma to'g'ri pozitsiya... Bog 'kuchli bo'lishi kerak. Qulay sport turlari uchun tasma ishlab chiqarish uchun teginish uchun yoqimli material ishlatiladigan modellarni tanlash tavsiya etiladi. Bilakchadagi tayoqchani to'g'ri tuzatish uchun bog'ichdagi maxsus Velcro kamarlaridan foydalaning. O'lchovlar alohida tanlanadi: qo'lning haddan tashqari ishqalanishi yoki bosimiga yo'l qo'yilmaydi, shuningdek ortiqcha qo'l erkinligi.
Tutqich har qanday ob-havo va haroratda xususiyatlarini o'zgartirmaydigan bardoshli va sirpanmaydigan materialdan tayyorlanishi kerak. Eng yaxshi xususiyatlar tabiiy qo'ziqorinlardan tayyorlangan, ammo ularning kamchiliklari ham bor - yuqori darajadagi aşınma. Shu bilan bir qatorda, aloqa qilish hissi tabiiy mantarga o'xshash maxsus kauchukni ko'rib chiqing. Kauchukdan tayyorlangan dastani ishlatish uchun qulay va oson tozalanadi.
Ba'zi yuruvchilar maxsus qo'lqoplardan foydalanadilar. Bunday aksessuar odatda universal o'lchamga ega, uni qo'ltiq ostiga qo'yish oson. Qo'lqopdagi kamarlarning mustahkamligiga alohida e'tibor berilishi kerak. Trening bezovtalik bilan o'tmasligi kerak, qo'lqopning bosimi bilak va kaftlarga teng taqsimlanishi kerak.
Shimoliy yurish kiyimlari
Dars paytida qulay va qulay bo'lish uchun, to'g'ri kiyin. Siz sport do'koniga borib, u erda zamonaviy jihozlarni tanlashingiz mumkin. Sizga ko'p pul sarflashingiz kerak bo'ladi, ammo sotib olingan kiyimlar namlikni yutib yuboradi va tanani isitadi.
Qishki mashg'ulotlar uchun yuqori sifatli termal ichki kiyim kiyish tavsiya etiladi, uning ustiga - engil, ammo iliq o'tish moslamasi. Ko'ylagi sovuq shamoldan himoya qilish uchun membranali bo'lishi kerak.
Yaqinda bizga shimoldan kelgan Nordic yurish kabi faoliyat nihoyatda mashhur bo'lib ketdi. Bunday mashg'ulotlar sog'likni yaxshilashga, immunitetni mustahkamlashga va vazn yo'qotishga yordam beradi. Bundan tashqari, ular shunchaki ko'nglini ko'taradi va yoqimli hissiyotlarni beradi, chunki siz buni toza havoda qilyapsiz. Ushbu sport turi, ayniqsa og'ir vaznli odamlar va yoshi katta odamlar, shuningdek, ma'lum sabablarga ko'ra jiddiy jismoniy faoliyatga qarshi bo'lganlar uchun juda yaxshi. Bunday holda mashg'ulotlarning samaradorligi, foydasi va xavfsizligi ko'p jihatdan mos jihozlarga bog'liq. Nordic yurish uchun mos ustunlar, biz qanday tanlashni tanlashimiz kerak, juda ko'p qaror qabul qilamiz.
Balandlikka qarab ustunlarni tanlash
Sizning bo'yingiz tayoq sotib olayotganda qarashning birinchi mezonidir. Nordic bo'yi bo'ylab yurish uchun ustunlarni to'g'ri tanlash allaqachon muvaffaqiyatning yarmidir. Ushbu qurilmalar besh santimetr oralig'ida ishlab chiqarilgan.
Shimoliy shimoliy yurish ustunlarining balandligini balandligi bo'yicha aniqlash uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan oddiy formula - balandlikni santimetrda 0,66 ga ko'paytiring va natijada olingan qiymatni aylantiring. Ba'zi ekspertlar ushbu koeffitsientni 0,68 ga o'zgartirishni maslahat berishadi. Ular ham haq.
Skandinaviya yurish bilan shug'ullanadigan odamlarni ikki turga bo'lish odat tusiga kiradi. Qariyalar, jismonan baquvvat bo'lmaganlar va bo'g'inlar kabi sog'lig'i bilan bog'liq muammolar bo'lganlar, bo'yni 0,66 ga ko'paytirishi kerak. Skandinaviya yurishidan to'liq jismoniy mashqlar sifatida foydalanadigan, kontrendikatsiyasi bo'lmagan va jismoniy tayyorgarligi juda yaxshi bo'lgan odamlar 0,68 koeffitsientidan foydalanishlari mumkin.
Agar siz tayoqchalarni olib, tik tursangiz, u holda tirsak qo'shimchasida to'g'ri burchak hosil bo'lishi kerak. Agar nisbat kamroq bo'lsa, bu burchak biroz kattaroq bo'ladi.
Balandlikni hisobga olgan holda tayoqlarning uzunligini tanlash formulasi doimo o'zgarib turadi. Har holda, sog'liqni saqlash holati, yoshi va boshqa parametrlarni hisobga olgan holda to'g'ri variantni alohida-alohida tanlashingiz kerak. Agar shimoliy yurish uchun ustunlarni balandligi bo'yicha tanlash muammoli bo'lsa, siz uzunlikni sozlash qobiliyatiga ega variantlarga e'tibor berishingiz mumkin.
Nordic yurish ustunlarini qanday tanlash kerakligi haqidagi savolga, balandlik bo'yicha ularning uzunliklari jadvali to'g'ri tanlov qilishga yordam beradi. Albatta, har doim ham hamma narsa shunchalik ravshan emas va bu qadriyatlarni o'rtacha deb hisoblash mumkin, lekin siz ularga e'tiboringizni qaratishingiz mumkin. Shunday qilib, shimoliy yurish ustunlarini balandligi bo'yicha olish uchun quyidagi ma'lumotlarga e'tibor bering:
Nordic yurish ustunlarining turini qanday tanlash mumkin?
Nordic yurish uchun ustunlarni tanlashdan oldin, ular teleskopik va mahkamlangan deb o'ylashingiz kerak.
Teleskopik
Bunday holda, Nordic yurish ustunlarining balandligi ularni ishlatadigan odamning balandligi yoki dars o'tadigan erga qarab farq qilishi mumkin. Tayoqchalarni ixcham kattalikka buklash va sumkada osongina tashish mumkin. Ular qulfni yo'qotmasdan yuklarni ushlab turadigan ishonchli qulf bilan jihozlangan.
Katlanadigan teleskopik ustunlar qulaydir, chunki ularni bir nechta odam ishlatishi mumkin. Ular odatda 2-3 qismdan iborat, ammo hozirda sotuvda juda ko'p sonli burmalar mavjud bo'lgan variantlar mavjud.
Sopadagi bo‘limlar qancha kam bo‘lsa, uning kuchi va ishonchliligi shunchalik yuqori bo‘ladi.
Teleskopik tirgaklar faqat texnikani o'zlashtiradigan va shimoliy yurish uchun ustunlarning ideal o'lchamlari qanday bo'lishiga hali qaror qilmagan yangi boshlanuvchilar uchun javob beradi. Ammo buklanadigan dizayn tajribali foydalanuvchilar uchun ham jozibali, xususan, u juda ixcham. Uskunaning balandligi bo'yicha sozlanishi, uni har qanday erlarda ishlatishga, ta'tilda o'zingiz bilan olib ketishga va boshqa odamlar bilan bo'lishishga imkon beradi.
Butun
Ushbu Nordic Walking uskunasida ustunlarning balandligi o'zgarmaydi. Ushbu parametr asosan bir hil hududda mashq qiladigan tajribaga ega foydalanuvchilar uchun javob beradi. Ushbu tayoqlarning uzunligini o'zgartirish mumkin emas. Shu nuqtai nazardan, shimoliy yurish uchun bunday ustunlarni sotib olayotganda, uzunlikni qanday tanlash kerakligi eng dolzarb savol. Ushbu uskunaning dizayni iloji boricha sodda, shuning uchun ularning ishonchliligi va chidamliligi maksimal darajada oshiriladi.
Skandinaviya tayoqchalari uchun material tanlash
Nordic yurish ustunlarini qanday to'g'ri tanlash kerakligi haqidagi savolda ular ishlab chiqarilgan material muhim ahamiyatga ega. Shuningdek, u uskunaning narxini belgilaydi. Bugungi kunda ustunlar yuqori sifatli alyuminiy qotishmalaridan, kompozit materialdan (uglerod) yoki uglerod va shisha tolali birikmalardan tayyorlanadi. E'tibor bering, tayoqchalarda uglerod qancha ko'p bo'lsa, shuncha qimmat bo'ladi.
Uglerod tolasi bo'lgan mahsulotlar engil, bardoshli, kuchli va moslashuvchan, shuning uchun ular suyak tizimi va bo'g'imlari uchun maksimal darajada qulaydir. Ular ko'pincha shimoliy yurish uchun tavsiya etiladi. Bundan tashqari, odamning vazni qanchalik katta bo'lsa, uning sport anjomlarida uglerod miqdori shunchalik ko'p bo'lishi kerak, deb ishoniladi. Bunday ustunlar qattiq sirt ustida yurish paytida tebranishlarni yaxshi qabul qiladi va elkama-kamar va qo'llardan stressni engillashtiradi. Ularning yagona kamchiliklari - bu analoglardan yuqori bo'lgan narx.
Ustunlar to'plami: nimani bilishingiz kerak?
Agar siz allaqachon shimoliy yurish uchun ustunlar uzunligini qanday hisoblashni hal qilgan bo'lsangiz, boshqa nuanslarga e'tibor berishingiz kerak. Shunday qilib, uchiga qarang. Ko'pincha u temirdan yasalgan. Eng sodda va arzon modellarda tez o'chirish bo'yicha maslahatlar mavjud. Yuqori sifatli modellar kuchli po'lat qotishmalaridan foydalanadi. Ustunlarga maxsus kauchukdan tayyorlangan uchlari berilishi kerak. Ular asfalt yoki boshqa qattiq yuzaga tayoqchalardan foydalanganda kiyiladi. Ushbu maslahatlar ushlashni yaxshilaydi va shovqinni minimallashtiradi.
Agar siz qishda Nordic yurish qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, iltimos, to'plamda qor qoplami uchun maxsus maslahatlar mavjud.
Bundan tashqari, shimoliy yurish uchun to'g'ri ustunlarni qanday tanlash kerakligi haqidagi savolda, unga tutashgan dastani va ipning qo'lqopiga e'tibor berish juda muhimdir.
Tutqich uchun uning bardoshli va toymasligi kerak bo'lgan materialdan yasalganligi muhimdir. Eng yaxshi variant - bu tabiiy mantar tutqichi. Biroq, u nisbatan tez eskirganligini yodda tuting. Bundan tashqari, maxsus kauchukdan tayyorlangan mantar tutqichlari mavjud. Ulardan foydalanish qulay va tozalash oson. Qo'lqop ko'pincha qo'lda o'rnatilishi mumkin bo'lgan universal o'lchamga ega.
Kayışlarga e'tibor bering. Ularning materiallari iloji boricha kuchli bo'lishi kerak. Qo'lqop bosmasligi kerak. Bosim bilak va kaft bo'ylab bir tekis taqsimlanishi kerak. Ammo ma'lum bir o'lchamdagi qo'lqopli modellar ham mavjud va ular odatda ko'proq xarajat qiladilar.
Mashhur Nordic Walking Pole ishlab chiqaruvchilari
Shuningdek, siz uskunalar ishlab chiqaruvchisi va shimoliy yurish ustunlarining reytingiga e'tibor berishingiz kerak.
- Shimoliy yurish ustunlarining eng mashhur ishlab chiqaruvchisi - Xalqaro Nordic Walking federatsiyasining asoschisi bo'lgan Finlyandiyaning Exel tashkiloti. Ushbu tendentsiyaning tayoqchalari yuqori sifatga ega. Ular maksimal chidamlilik uchun uglerod tolasidan tayyorlanadi.
- Yaxshi sifat / narx nisbati Ergoforce ustunlarini mashhur qildi. Qoida tariqasida, bu balandlikni sozlash imkonini beradigan teleskopik ustunlar.
- Skandinaviya yurishining ikkinchi uyi Germaniyadir, bu erda Leki markasi yaxshi tayoqlarni ishlab chiqaradi. Ular keng assortimentda taklif etiladi. Shuningdek, nafaqat odamning bo'yini, balki yurish yuzi va texnik xususiyatlarini ham hisobga olishga imkon beradigan innovatsion dizaynlar ishlab chiqarilmoqda.
- Finlyandiyaning RealStick markasi qattiq uzunlikdagi uglerod tayoqchalarini ishlab chiqaradi. Ular juda arzon va engil.
Estoniyada shimoliy yurish ustunlari Marko tomonidan ishlab chiqarilgan. Bu alyuminiy teleskopik mahsulotlar. Ushbu turdagi faoliyat uchun Karho (Finlyandiya), Gabel (Italiya), Swix (Norvegiya), Kompardell (Avstriya) kompaniyalari tomonidan yaxshi sport jihozlari taklif etilmoqda.
Shimoliy shimoliy tayoqchalarni qaerdan va qancha pulga sotib olish mumkin?
Eng yaxshi variant - sport anjomlari sotiladigan ixtisoslashgan do'konlarda Nordic yurish ustunlarini sotib olish. Bu tayoqlarning kattaligi va uzunligini, ularning shakli va material sifatini ob'ektiv baholashga imkon beradi.
Uskunaning narxi asosan tarkibidagi uglerod miqdoriga bog'liq bo'lib, bu strukturaning mustahkamligini belgilaydi. Eng bardoshli tayoqchalar uglerod indeksining kamida 20% ga teng. Arzonroq materiallar sizga uzoq vaqt xizmat qilmaydi, chunki uchlaridagi tikanlar odatda olinmaydi, shuning uchun ularni almashtirolmaysiz. Arzon shimoliy yurish ustunlarini 1000 rublga sotib olish mumkin. Ammo bunday modellar kuch va chidamlilik bilan mamnun bo'lishiga amin bo'lish qiyin.
Modellarning keng tanlovi 2000-3000 rubl narx oralig'ida taqdim etiladi. Ular ushbu talabga javob beradiganligi sababli, ushbu sport turining keng muxlislariga mos keladi. Agar sizga professional darajadagi tayoqchalar kerak bo'lsa, ularning narxi 3000 rubldan yuqori bo'ladi va 5000-6000 rublgacha yetishi mumkin. Ular uglerod tolasidan tayyorlanadi va bir-birining o'rnini bosadigan maslahatlar bo'lishi mumkin.
Ushbu turdagi faoliyat uchun uskunalarni tanlashda, masalan, shimoliy yurish, yurish ustunlarining balandligi va boshqa parametrlar, albatta siz o'ylashingiz kerak. Agar siz qulay va samarali mashq qilmoqchi bo'lsangiz, yaxshisi uzoq vaqt davomida sizga sodiqlik bilan xizmat qiladigan sifatli va sifatli tayoqchalarga mablag 'sarflang.
www.fitnessera.ru
Nordic yurish ustunlarini qanday tanlash kerak?
Oyoqlarda krossovkalar, chang'ida tayoqchalari - bu butun dunyo bo'ylab tom ma'noda avj olgan Nordic Walking-ning ommalashishiga Rossiyaning javobidir. Yaqinda shimoliy yoki boshqa Skandinaviya yurishlari bizning vatandoshlarimiz uchun g'alati xobbi bo'ldi.
Ammo yangi sport sog'liq uchun juda foydali ekanligiga ishonch hosil qilgandan so'ng (va eng muhimi, bu sog'liqdan ozgina qolganlar uchun ham mavjud), ko'p o'tmay uning izdoshlari safiga qo'shilishdi.
Faqat eski chang'i tayoqchalarini olib, sog'liq yo'lidan borish etarli emas. Sizning qo'lingizda to'g'ri sport anjomlari bo'lishi kerak, aks holda u chiqadi, xuddi ikkita uchi bor tayoq haqida aytilganidek ... Shimoliy shimoliy yurish uchun qanday qilib to'g'ri tayoqlarni tanlashni bilib olaylik.
Nima uchun tayoqchalarga urg'u beriladi
Stiklar sog'likni sehrli ravishda tiklashi va og'riq keltirmasligi uchun, ular sport mollari do'konining chang'i safida emas, balki o'zlari uchun alohida tanlanadi. Bunday yurish samaradorligini oshirishga qiziqqan sportchilar va Nordic Walking ixlosmandlari shimoliy yurish uchun mo'ljallangan maxsus ustunlar bilan mashq qilishadi. Qo'llab-quvvatlash tayoqchalari mushaklar-skelet tizimining ishini tartibga soladi, rivojlanib borishi kerak bo'lgan mushaklarni yuklaydi va bosimning kontrendikedir bo'lgan orqa miya va bo'g'imlarning bu qismlarini tejaydi.
"Skandinaviya yurishchilarining" asosiy kontingenti yurak-qon tomir patologiyasi bilan og'rigan, artroz, o'simtalar va umurtqali churralar bilan og'rigan yoki ilgari jarohat olgan odamlardir. Ular uchun Nordic yurish - bu mumkin bo'lgan yurak yuki va o'zlariga zarar bermasdan faol harakat qilish qobiliyati. Xuddi shu narsa sabr-toqatni oshirish, organizm to'qimalarida kislorodni tashishni faollashtirishdan iborat bo'lgan o'qimagan odamlarga ham tegishli. Shuning uchun, qo'llarda qanday tayoq bor, natijada ham shunday bo'ladi.
Ular nima, shimoliy tayoqchalar
Tayoqchalarni tanlashda ular uchta asosiy mezonga asoslanadi: ishlab chiqarish materiallari, dizayni, hajmi.
| Dizayn | |||
| Katlama (teleskopik) | Qattiq (belgilangan uzunlik) | ||
| ixchamlik, sumkada tashish qulayligi, ko'p qirrali (oila a'zolari yoki mehmonlarning o'sishiga moslashish qobiliyati); mashqlar paytida yukni o'zgartiradigan, mashq bajaradigan, yuguradigan sportchilar uchun mos. | ishonchli va engil monolitik tayoq; uyga yaqin yurish uchun qulay; katlamadan uzoqroq xizmat qiladi. Milning chidamliligi va buloqliligi tanlov uchun eng muhim sifat ko'rsatkichidir. | ||
| past sifatli mexanizm bilan uchrashish; butunlarga qaraganda og'irroq va qimmatroq; xizmat muddati pastroq. | transportning noqulayligi, qoplash zarurati. |
Hajmi - bu aniqlovchi xususiyatdir
Tayoqlarni tanlashda asosiy ko'rsatma ularning uzunligidir, bu odamning bo'yiga qarab tanlanadi, lekin shu bilan birga kelajakdagi faoliyat darajasi, tayyorgarlik darajasi va sog'lig'i hisobga olinadi. Skandinaviya qutblarining kerakli o'lchamlarini aniqlash tizimi chang'i ustunlaridan farq qiladi. Hisoblash odamning balandligi bilan ko'paytiriladigan 0,68 shimoliy doimiyligiga asoslanadi. Olingan va eng yaqin butun songa yaxlitlangan natija sizga kerak bo'lgan narsadir.
Ba'zi murabbiylarning fikriga ko'ra, ustunlarning uzunligi aniqroq, agar 0,70 qiymati doimiy qiymat sifatida qabul qilinsa, yozda mashq qiladigan chang'ilar uchun esa 0,72 bo'lsa. Keksa odamlar va bo'g'imlari og'riganlar uchun 0,66 koeffitsienti idealdir.
Tanlashda tajribali "yurishchilar" maslahatiga amal qilish va kelajakda sotib olishga harakat qilish yaxshidir. Agar vertikal stend bilan tirsak qo'shimchasidagi burchak 90 daraja bo'lsa, bu sizning tayoqlaringiz. Ammo zaiflashgan toifaga, agar bu burchak biroz kattaroq bo'lsa, ya'ni tayoqchalar biroz pastroq bo'lsa, qulayroqdir. Juda baland bo'lgan ustunlar, yurish texnikasi talab qilganidek, tanani oldinga egilishiga to'sqinlik qiladi. Va juda qisqa bel og'rig'iga sabab bo'ladi.
Tayoqlarni balandlikka moslashtirish - kerakli natijaga erishishda hal qiluvchi omil.
Noqulaylik, mushaklarning zo'riqishi va belning og'rig'i bu tanlov noto'g'ri qilinganligidan dalolat beradi.
Barchalarning optimal uzunligi har kim uchun farq qiladi
Sport tovarlari do'konlarida tayoq uzunliklarining diapazoni 5 sm ga ko'paytiriladi.
Jadvaldagi qiymatlar sog'liqni saqlash guruhiga yo'naltirilgan. Fitnes dasturi ustunlar uzunligini 5 sm ga, sport dasturi esa 10 sm ga oshirishga imkon beradi.
Agar siz monolitik namunalarning belgilangan balandligi yaxshi ishlashiga amin bo'lmasangiz, yangi boshlanuvchilar birinchi teleskopik tayoqlarni sotib olishlari va o'lchamlarini o'zlari uchun moslashtirishi yaxshiroqdir.
Video: shimoliy yurish uchun ustunlarni qanday tanlash kerak
Qo'lbola buyumlar, qalam va bog'lamlar haqida
Maslahat muhim tafsilotdir. Bu markali tayoqchalarda o'chirilmaydi. Poyafzalni almashtirish orqali siz nafaqat butun mavsumda, balki erning barcha joylarida ham yurishingiz mumkin. Qattiq va o'tkir temir uchi muz, qor, yumshoq er va qumga mos keladi. Kauchuk yumshoq va sokin - asfalt va yulka toshlari uchun. Ustunlar to'plami bir qator maslahatlar to'plamini o'z ichiga oladi, ammo siz har doim kerakli birini alohida sotib olishingiz mumkin.
O'zingiz uchun tayoqlarni tanlayotganda, tutash joyi qanday tuzilganiga e'tibor berishingiz kerak. Tutqich toymasligi va bardoshli bo'lishi kerak. Odatda u tabiiy mantardan yoki u bilan solishtiriladigan materialdan, ko'pincha kauchukdan tayyorlanadi. Kiyinish oson bo'lgan vilkasidan farqli o'laroq, almashtirish oson tozalanadi va uzoq umr ko'radi.
Ipak tutqichga bog'langan. Bu yarim qo'lqop, ommabop tarzda "tuzoq" deb nomlanadi, u kamar yordamida ma'lum hajmga o'rnatiladi. Standart o'lchamdagi qo'lqopli qimmatbaho modellar mavjud. Qanday bo'lmasin, uni xurmo yoki bilakka bosmasligiga ishonch hosil qilish uchun uni o'lchash tavsiya etiladi.
Tosh va trekking ustunlari - yo'q
Agar qishda siz chang'i tayoqchalari bilan sayohat qilishingiz mumkin bo'lsa (uzunligi to'g'ri bo'lsa), iliq mavsumda qattiq sirtlarda siz amortizatsiya qilolmaysiz. Skandinaviya qutblarining kauchuk uchlari ishlamaydi va zarba yuki umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarga chidab bo'lmaydigan bo'lib qoladi.
Qalin va mustahkam trekking tirgaklari uzoq sayohat va tog 'yo'llari uchun ham mos emas. Ular sayyoh va ryukzakning umumiy og'irligi uchun mo'ljallangan, ular juda uzun, bundan tashqari ular har doim katlanabilen. Bunday tayoq elastiklikdan mahrum va shimoliy yurish uchun og'ir bo'ladi.
Kim ishlab chiqaradi va nima ishlab chiqariladi
| Balandligi sozlanishi |
||||
| Ishlab chiqaruvchi | Alyuminiy qotishmasi | Xususiyatlari: | ||
| Bizning tanlovimiz: NordicStep Compact Carbon, Finlyandiya Siz faqat shu erda buyurtma berishingiz mumkin | 3 qism Katlanmış kattalik, 66 sm Hajmi 110 sm min - 135 sm maksimal tutqich - rezina / qo'ziqorin Og'irligi, 450 g Rang - kumush / binafsha rang | |||
| Rossiya-Xitoy | Ruxsat etilgan temir uchi, rezina shtutser, tutqich propilen / qo'ziqorin; 1 smdan keyin bo'linmalar, vazni 480 g, 85 sm katlanmış; | |||
| Xuddi shu + Shock-ga qarshi, 3 bo'lim; Ruxsat etilgan metall uchi, rezina poyabzal, tutqich propilen / qo'ziqorin; | ||||
| O'rnatilgan tishli uchiga qo'shimcha ravishda to'liq maslahatlar to'plami, qo'ziqorin tutqichi, tez chiqariladigan bog'lam, 2 qism, vazni 400 g. | ||||
| Finlyandiya / Rossiya | Tutqich materiali - rezinali tiqin, belbog'lar ikkita versiyada - olinadigan va ajralmaydigan; minimal uzunligi 83 sm, vazni 330 g; | |||
| Ruxsat etilgan ustki uchi + olinadigan kauchuk qo'shimchalar: qum halqalari, qorli disk, 3 qism, 63 sm katlanmış, vazni 450 g. | ||||
| Pobedit qotishma uchi, qum va asfalt uchun shtutserlar, 2 qism, qo'ziqorin tutqichi, chap va o'ng qo'llar uchun tez ajraladigan bog'lamlar, og'irligi 390 g; yukga bardoshli; | ||||
| Exel Nordic Traine, Finlyandiya | Pobedit tishli uchi, ikkala qo'l uchun ajratilgan, echib olinmaydigan bog'ich, qo'ziqorin tutqichi, 61 sm katlanmış, vazni 410 g, | |||
| Leki Smart Traveller Alu, Germaniya | anodlangan sirt bilan qo'shimcha kuchli | Har qanday turdagi sirt uchun universal uchi; ergonomik tutqich, aks ettiruvchi elementlar, maksimal hajmi 61 sm, vazni 400 g; |
| Ruxsat etilgan balandlik |
||||
| Ishlab chiqaruvchi | Alyuminiy qotishmasi | Xususiyatlari: | ||
| Atletik, Rossiya | Pobeditovy uchi + asfalt uchun almashtiriladigan rezina va tuproq uchun halqa; qo'ziqorin tutqichi, olinmaydigan bog'lamoq, vazni 260 g. | |||
| Finlyandiya / Rossiya / Boltiq bo'yi | 100% shisha tolalar; | |||
| Maslahatlar to'plami, tez chiqariladigan bog'lam, rezina qilingan qo'ziqorin tutqichi, vazni 340-370 g; | ||||
| O'zgartiriladigan uchlari to'plamining to'liq to'plami, tutqich - rezinali tiqin; 340-370 g tez ajraladigan bog'lamoq; | ||||
| Finlyandiya | Umumjahon tishli uchi + rezina shtutser, tabiiy qo'ziqorinlardan yasalgan tutqich, tez chiqarilmaydigan bog'lamoq, vazni 330 g; | |||
| (15 qatlam uglerod) | Murakkab tizimlar: bog'lamni tez chiqarish, universal uchi, qulaylikni oshirish. |
CMD Sport teleskopik tirgaklarining Anti-Shok bilan video sharhi
Muayyan ishlab chiqaruvchini tanlash ta'm va moliyaviy imkoniyatlar masalasidir. Vaqt sinovidan o'tgan, professional sportchilar tomonidan sinovdan o'tgan markali buyumlar kambag'al rus uchun qimmat bo'lib tuyulishi mumkin. Ammo aynan o'sha mashg'ulotlardan bir muncha vaqt o'tgach, jismoniy shaklni tiklash kafolatlanadi. Har bir mahsulot sifat sertifikatiga ega bo'lgan ishonchli va ishonchli Nordicstick do'konida sotib olishni tavsiya etamiz.
Turli ishlab chiqaruvchilarning uglerod tarkibidagi bir xil tarkib mahsulot sifati tengligini anglatmaydi. Etakchi brendlarning qimmatbaho modellarida qutb ishlab chiqarish texnologiyasi uglerod tolasining ko'p qatlamli o'rashiga asos bo'lib, keyinchalik strukturani engillashtiradi. Masalan, 60% uglerodni 15 qatlam va 6-7 qatlam bilan olish mumkin. Tayoqning ishlashi har xil bo'ladi.
Sharhlar
Mariya Fedorovna, 56 yoshda. Sinov uchun arzon KV + Vento tayoqchalarini sotib oldim. Menga yoqdi: tutqich yaxshi, dastagidagi material toymas, bog'lam velkro va tugmani bosish bilan darhol olib tashlanadi. Telefon jiringlaganda yoki choy ichmoqchi bo'lganimda qulay. Volga qirg'og'ida yurganimda o'zim bilan termosni xaltamda olib yuraman. Mening fikrimcha, biz yuqori sifatli tayoqlarni oldik. Ular bilan yurish paytida tizza og'ritmaydi va ularsiz og'riq paydo bo'ladi. Nabirasi ular menga o'xshab qat'iy va zamonaviy bo'lishlarini aytdi ...
Nikolay, 49 yoshda. Men ishlayman va yozda qattiq skandinaviya ustunlari bilan mashg'ulot o'tkazishga qodirman - men tajribali chang'ichiman. Men hatto katlanadigan Leki sotib olmoqchi edim, lekin do'kon menejeri mening e'tiborimni Finlyandiyaning Exel Nordic Traine-ga qaratdi. U yuqori sifatli va siz turli xil erlarda mashq qilishingiz mumkinligini aytdi. To'g'ri, ajoyib tayoqchalar! Men sohilda uzuk bilan yuraman, parkdagi toshlar ustida esa kauchuk tovon bilan yuraman. Hamma narsa mahkam o'tiradi, sirpanmaydi. Ular qo'llaridagi paxmoqlarga o'xshaydilar va bahor ajoyib. Turli xil qo'llarning bog'lamalari. Men sizni tashqariga chiqarib tashlashni maslahat beraman, lekin zavq va foyda katta.
Hibsda
Demokratik narx oralig'idagi mahsulotlarni chetga surib qo'yish xato bo'lar edi. Skandinaviya jihozlarini tanlashda to'g'ri uzunlik, engil egiluvchan mil, bardoshli uchi va uydan o'qish masofasi boshlang'ich nuqtadir.
Moslashtirilgan o'lcham, ustunlarning yaxshi ishlashi, to'g'ri yurish texnikasi bilan birgalikda 90% mushaklarni ishlatishga imkon beradi, oddiy yurish paytida 50 kkal ko'proq yoqadi. Amalga oshiriladigan aerobik mashqlar o'pka va yurak faoliyatini yaxshilaydi, to'g'ri holatni shakllantiradi va muvofiqlashtirishni yaxshilaydi. Bo'yin, elkalar, o'murtqa va bo'g'imlarga nafaqat ta'sir qilmaydi, balki normal ishlaydi.
Minglab odamlar uchun shimoliy yurish va hayotni to'laqonli qilish bir-biridan ajralmas bo'lib qoldi. Va siz uchunmi?
1trenirovka.com
Shimoliy shimoliy yurish uchun ustunlar qanday tanlash kerak (jadval bo'yicha balandlik bo'yicha qanday tanlash kerak)
Shimoliy shimoliy yurish har qanday yoshdagi odamlarni tobora ko'proq jalb qilmoqda. Ushbu ajoyib sport har kimga, istisnosiz, hatto to'liq o'qimagan odamlar uchun ham mos keladi. Siz sinab ko'rishga qaror qildingizmi? Shunday qilib, shimoliy shimoliy yurish uchun ustunlarni tanlash sirlarini ochib berish vaqti keldi. Tanlash mezonlari, ustunlarni balandlikka optimal darajada moslashtirish jadvali va yurish texnikasi Skandinaviya sog'lig'iga birinchi qadamdir.
Shimoliy, Skandinaviya, Finlyandiya, Shimoliy Shimoliy yurish eng oson va eng qulay sport turi. Agar standart yurish paytida oyoqlar yuklangan bo'lsa, u holda shimoliy yurish paytida orqa, bo'yin, elkama-kamar va abs mushaklari ishlaydi. Ammo orqa miya baxtlidir. Buning o'rniga tayoqchalar yuklanadi. Bu keksalar va bezovtalanuvchilar uchun juda muhimdir ortiqcha vazn yoki umurtqa pog'onasi kasalliklari.
Sekin yurish bo'g'im kasalliklaridan aziyat chekadiganlar uchun zarur bo'lgan oyoq bo'g'imlarini yengillashtiradi. Oddiy, tezkor qadamlar bilan taqqoslaganda, Nordic versiyasi yurak urishini tezlashtiradi, yurak-qon tomir tizimini asta-sekin o'qitadi.
Nordik yurish yurak-qon tomir tizimini kuchaytiradi
Diqqat! Skandinaviya piyoda yurishi tasodifan 1940 yilda Finlyandiya chang'ichilari tomonidan ixtiro qilingan. Ular shunchaki yozda yurishdi, o'zlarini yaxshi tutish uchun chang'i tayog'iga suyanib. Keyinchalik bu mashg'ulot nafaqat sportchilarga, balki mutlaqo sog'lom odamlarga, shuningdek kasal odamlar, erkaklar va ayollar, yoshu qari uchun ham mos ekanligi ma'lum bo'ldi.
Shimoliy yurish pulmonologlar tomonidan hurmat qilinadi va targ'ib qilinadi, chunki u yaxshi shamollatishni ta'minlaydi. Kilogramm berayotganlar uchun ham ushbu sport turi almashtirib bo'lmaydigan narsadir. Olimlar shiddatli shimoliy yurish paytida erkaklar va ayollar odatdagidan ko'proq kaloriya sarflashlarini aniqladilar.
Ma'lum bo'lishicha, Skandinaviya kurashi ulkan zavq bag'ishlaydi va "baxt gormoni" ni ishlab chiqarishga yordam beradi. Toza havoda bemalol, qulay yurishdan yaxshiroq nima bo'lishi mumkin?
Kerakli yurish moslamalarini topish juda muhimdir. Chiroyli va qimmatbaho tayoq natija bermaydi, hatto o'sishga mos kelmasa ham zarar etkazadi. Juda kalta tayoq orqangizni charchatadi. Va haddan tashqari uzoqroq sizga oldinga egilishga imkon bermaydi, ya'ni boshqa mushak guruhlari ishlaydi, bu esa noqulaylik tug'diradi.
Avvalo, odamning balandligini hisobga olgan holda Nordic yurish ustunlarining uzunligini tanlashingiz kerak va keyin uni qo'shimcha omillarga muvofiq sozlashingiz kerak.
Shimoliy yurish ustunlari balandlikka qarab tanlanishi kerak
Uskunani tanlash uchun shimoliy yurish uskunalarini ishlab chiqaruvchi Marko Kantaneva tomonidan yaratilgan jadval mavjud. Tayoqlarning optimal uzunligini aniqlash uchun u maxsus tadqiqot o'tkazdi va uskunaning uzunligini hisoblash mumkin bo'lgan o'rtacha koeffitsientni topdi. Natijada, 0.7 yoki 0, 68 raqamlari topilib, bugungi kunda ham qo'llanilmoqda.
Diqqat! Skandinaviya tayoqchalarining uzunligini hisoblash formulasi: yuradigan kishining balandligi (qarang) 0,68 ga \u003d tayoqlarning uzunligiga ko'paytiriladi. Masalan, 175 sm balandlikda 175 × 0, 68 \u003d 119 sm.
Shuningdek, kerakli jihozlarni tanlashda siz 0,7 koeffitsientini hisobga olgan jadvaldan aniqroq foydalanishingiz mumkin:
Qiziq ... Gimnastikaning qaysi turini tanlagan ma'qul?
| Balandligi (sm.) | Sog'liqni saqlash guruhi uchun tayoq uzunligi (sm) | Fitness guruhi uchun | Sport guruhi uchun |
| 140 dan +5 sm gacha. | 140 dan +10 sm gacha. |
||
| 135 dan +5 sm gacha. | 135 dan +10 sm gacha. |
||
| 130 dan +5 sm gacha. | 130 dan +10 sm gacha. |
||
| 125 dan +5 sm gacha. | 125 dan +10 sm gacha. |
||
| 120 dan +5 sm gacha. | 120 dan +10 sm gacha. |
||
| 115 dan +5 sm gacha. | 115 dan +10 sm gacha. |
||
| 110 dan +5 sm gacha. | 110 dan +10 sm gacha. |
Balandligi bir xil bo'lgan erkak va ayol bir xil uzunlikdagi tayoqlarga mos kelmasligi mumkin. Bu shuni anglatadiki, boshqa omillar ham hisobga olinishi kerak:
1. Tasmaning uzunligi (bog'ich yoki yarim qo'lqop):
- juda kam bo'lgan belbog 'harakatlanayotganda qo'llaringizni to'liq ochishingizga to'sqinlik qiladi. Shunday qilib, siz uzunligi biroz qisqa bo'lgan tayoqni sinab ko'rishingiz kerak.
- uzunroq tayoq uzunroq bilaguzukka mos keladi.
Tayoq ustidagi kamar harakatga to'sqinlik qilmasligi kerak
2. Jismoniy tuzilish xususiyati:
- qisqaroq uskunalar qisqa oyoq-qo'llar uchun javob beradi;
- uzun oyoqli odamga biroz uzunroq tayoq kerak, chunki u katta yutuqlarga erishishi mumkin;
- hatto uzun oyoqlari bilan, lekin qo'shma harakatchanligi cheklangan bo'lsa ham, boshlang'ich sportchi uchun keng qadamlarni qo'yish qiyin. Bu shuni anglatadiki, unga jadvalda ko'rsatilganidan biroz qisqa uzunlikdagi tayoq kerak.
Yurish tajribasi qanchalik muhim?
Aytaylik, siz do'stingizga "Shimoliy yurish" uchun sport anjomlarini sovg'a qildingiz. Uning balandligini bilib, biz tayoqlarning taxminiy uzunligini tanladik. Ammo bu hammasi emas. Mutaxassislar bo'lajak sportchining jismoniy tayyorgarligi va u yuradigan yo'lni hisobga olishni tavsiya qiladilar.
Tajribali sportchi uzun tayoqlarni osonlikcha boshqarishi mumkin. Yangi boshlanuvchilar uchun qisqaroq vositalar yaxshiroqdir. Uning mushaklari kuchayganda uni o'zgartirish mumkin.
Kengash. Esingizda bo'lsin: uzunlik qancha ko'p bo'lsa, vazifa shunchalik qiyin bo'ladi. Agar siz ikki xil to'plamni sotib olishni rejalashtirmagan bo'lsangiz, unda sozlanishi uzunlikdagi tayoq tayoqchalarini qidiring. Ushbu to'plam bir vaqtning o'zida bir nechta oila a'zolariga mos keladi.
Turli xil modellarni ishlab chiqarish sifati va materiallari
Oddiy "iqtisod klassi" to'plami alyuminiy yoki arzon kompozit materiallardan tayyorlangan.
Kengash. Alyuminiy modellari shokka qarshi tizim bilan jihozlangani ma'qul. Bu tayoqning bo'shlig'iga o'rnatilgan amortizatorli buloqlar. Ular jismoniy mashqlar paytida qulaylikni ta'minlaydi va zarba yukini kamaytiradi.
O'rta darajadagi modellar shisha tolali yoki shisha tolali uglerod qotishmasidan tayyorlangan. Uglerod tolasining afzalligi uning yuqori quvvatliligi va kam og'irligi. To'plamda ushbu material qancha ko'p bo'lsa, uskunalar shuncha qimmatga tushadi.
Shimoliy shimoliy yurish uchun qutbli maslahatlar
Mutaxassislar yangi boshlanuvchilarga 5% uglerodli vositalarni tanlashni tavsiya qiladi. Keyinchalik tajribali sportchilar uchun 30% texnik xizmat ko'rsatish darajasi mos keladi. Bu seriya uchun mo'ljallangan professional uskunalar maxsus mashqlar va qo'shimcha yuqori yuk ko'tarish.
Bu qiziq ... Prezervativ hajmini qanday to'g'ri tanlash kerak
Qanday uskunalar 100% mos keladi?
Shunday qilib, taqdim etilgan ma'lumotlarga asoslanib, siz fin yurish uchun ustunlar to'plamini tanladingiz. Sotib olishdan oldin qamish turlarini sinab ko'rish yaxshidir. Agar sizga bir nechta sport anjomlari yoqsa, ya'ni yana bir bor ushbu jihozlarga ishonch hosil qilishingiz kerak:
- uzunlikka mos keladi;
- qulay ingichka tutqichga ega;
- tayoqning o'qi engil va bardoshlidir;
- agar siz zammga chiqmoqchi bo'lsangiz, unda tayoqlar katlanmoqda;
- ipning uzunligi sozlangan va u qo'lga bemalol mos keladi;
- uskunalar qattiq sirtlarda sayohat qilish uchun rezina uchi bilan jihozlangan.
Diqqat! Sotib olish bilan birga bo'lgan kauchuk uchlari odatda 1 mavsum uchun etarli. Tog'larda sayr qilayotganda, u 1 ta piyoda tugashi mumkin. Chopstick bo'yicha maslahatlar alohida sotiladi.
Siz mos variantni tanladingizmi? Yurish texnikasini o'zlashtirish kerak.
Yurishni o'rganish. Nordic yurish texnikasining xususiyatlari
Yurish darsini boshlashdan oldin, siz isitishni qilishingiz kerak. Buning uchun maktabdagi jismoniy tarbiya darslaridan eslab qolgan har qanday mashqlar mos keladi. Keyin - mashg'ulotni boshlang:
- Tayoqchalarni engil va erkin ushlang.
- Odatdagidek yurish. Chap oyoq bir vaqtning o'zida o'ng qo'l bilan, o'ng oyoq esa chap qo'l bilan harakat qiladi.
- Dastlab, siz tayoqchalarga suyanmasdan yurishingiz mumkin, ularni erga siljiting. Badanning og'irligini chang'i printsipiga ko'ra bir oyog'idan ikkinchisiga o'tkazishda tayoqqa suyanishni asta-sekin o'rganing.
- Itarib yuborishda tayoqni erga 45 daraja burchak ostida ushlab turish kerak.
Nordic yurish uchun mos uskunalarni qanday tanlash kerak, ishlab chiqaruvchilar va materiallarni tushunish uchun? Pul uchun eng yaxshi qiymatni qanday tanlash kerak. Xususiyatlarni va individual xususiyatlarni hisobga olgan holda tayoqlarning uzunligini tanlash uchun hisoblash formulasidan qanday foydalanishni o'rganish. Biz quyida birgalikda o'qiymiz va tushunamiz.
Bu nima uchun yurish va undan nima foyda
Skandinaviya yurishi har qanday yoshga, jinsga va sport tayyorgarligi darajasiga mos keladigan tanani yaxshilashning universal usuli hisoblanadi.
Ko'p kasalliklarning oldini olish va davolashga yordam beradi. Germaniyada ushbu turdagi jismoniy mashqlar jarohatlar va mushak-skelet tizimidagi jarrohlik aralashuvlardan so'ng o'tkaziladigan reabilitatsiya dasturlariga kiritilgan.
- osteoxondroz;
- rakiokampsis;
- o'pka kasalliklari (ayniqsa astma bilan);
- orqada, elkada, bo'ynida doimiy og'riq;
- venoz etishmovchilik;
- parkinson kasalligi;
- asab kasalliklari;
- ortiqcha vazn va semirish.
Skandinaviya tayoqchalarining turlari, ijobiy va salbiy tomonlari
Bunday yurish bilan nafaqat tananing barcha muskullarining taxminan 90% faol ishlaydi, balki tizzadan, kestirib, bo'g'inlardan, elkama-kamar va tovon suyagidan yukni ko'taradigan tayoqchalar ham ishlaydi.
To'g'ri jihozlarni tanlasangiz, ushbu sport turi yanada samarali va yoqimli bo'ladi - qulay va xavfsiz. Shimoliy yurish ustunlarini qanday tanlash mumkin? Birinchidan, biz jadvalni o'rganishni taklif qilamiz:
| Turlar | ijobiy tomonlari | Kamchiliklari |
| teleskopik (toymasin) |
· Har qanday oila a'zosining bo'yiga moslashtirilishi mumkin; · Transport uchun qulay; · Ancha arzon; · Ustunlar uzunligini sozlash orqali siz yukni oshirishingiz mumkin. |
Qisqa muddat foydalanish (qisqichlar ishlamay qoladi, ular qishda qotib qolishi mumkin); · Jarohat etkazishi mumkin. |
| monolitik (belgilangan uzunlik) | · Xavfsiz; · Foydalanish osonroq va qulayroq; · Elastik va bahor. |
· Qimmat (professional sportchilar foydalanadi). |
| Materiallar | ||
| uglerod (uglerod tolasi) | · Bardoshli; · Engil; · Elastik; · Moslashuvchan. |
· Yuqori narxlar toifasi. |
| alyuminiy qotishmalari | · Byudjet modellari; · O'pka. |
· Og'irligi og'ir odamlarga mos kelmaydi |
| aralash uglerod | · 20-30% indeksli ideal elastiklik (uglerod tolasining tarkibi). | · Kam miqdordagi uglerod tolasi bilan ishonchsiz; · Qattiq - yuqori darajada. |
Shimoliy yurish ustunlarining uzunligi / hajmini qanday tanlash mumkin
Sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun tayoqlarning uzunligini to'g'ri tanlash juda muhimdir. Noto'g'ri hisoblash mushak-skelet tizimiga, xususan, orqa, tizza va to'piqlarga yukni ko'payishiga olib keladi, bu kasal odamlar uchun qabul qilinishi mumkin emas.
Uzunlik ortiqcha vazn hosil qilishi mumkin, bu baland bo'yli odam uchun sezilmaydi, lekin o'rtacha balandlikdagi odam uchun seziladi. Bu, ayniqsa, monolitik tayoqlarga tegishli. Yangi boshlanuvchilarga mutaxassisdan maslahat olish tavsiya etiladi. 
Ammo standart hisoblash formulasi ham mavjud:
- Biz tanamizning o'sishini 0,68 marta ko'paytiramiz.
- Olingan natijani 5 ga yaqin songa aylantiramiz.
- Haqiqatdan keyin uzunlikni tekshiramiz. Biz uchini oyoqning barmog'iga qo'yamiz va tayoqni ushlab turgan qo'l tirsagida o'ng burchak ostida egilishi kerak.
Individual yondashuv. O'qituvchilar sizning his-tuyg'ularingizni boshqarishni tanlashda maslahat berishadi, buning uchun teleskopik tayoqchalar mos keladi, ular har bir dars uchun turli uzunliklarda o'rnatilishi mumkin va shu bilan o'zingiz uchun qulayini tanlang.
Tayoqchalarning kattaligi jismoniy tayyorgarlik darajasiga ham bog'liq.
Uch guruh mavjud:
Ustunli qo'shimchalar, ishlab chiqaruvchilar va narxlar
Endi shimoliy yurish ustunlarini qanday tanlashni yaxshiroq tushunish uchun biz ularning turlarini, materiallarini, tutqichlarini, maslahatlarini, ishlab chiqaruvchilarini ko'rib chiqamiz, shuningdek narxlarni ko'rib chiqamiz.
Xavfsizligi uchun monolitik "Nordika" ga afzallik beriladi - bu Skandinaviya qutblarining yana bir nomi, uglerodli yoki kompozit-uglerodli valli modellar.
O'rta sinfdagi tayoqchalar qulay rezina yoki moddiy tutqichlarga ega. Ular ingichka va sizning kaftingizga osongina mos keladi.
Material:
- Plastmassa qattiq, qo'l siljishi mumkin.
- Tabiiy qo'ziqorin - namlikni yaxshi qabul qiladi, sirpanmaydi, har qanday ob-havoga mos keladi, lekin tezda eskiradi.
- Maxsus kauchukdan tayyorlangan - ulardan foydalanish oson va bardoshlidir.
Arzon modellardagi bog'lamlar (qo'l qulflari) odatda pastadir shaklida tayyorlanadi, bu ishda unchalik qulay emas, chunki bu qo'lni tezda qo'yib yuborishni qiyinlashtiradi. Eng muvaffaqiyatli qulflar barmoqlarsiz qo'lqopga o'xshaydi, ular tutqichga mahkam yopishtirilgan, burama va osongina echib olinadi.
Material kuchli bo'lishi kerak, qo'lqop xurmo ustiga bosilmasligi kerak. Umumjahon o'lchamdagi bo'yinbog'larni ishlab chiqaradi, ularni har qanday qo'lga moslash mumkin. Qimmatbaho modellarda ma'lum o'lchamdagi qo'lqoplardan foydalaniladi, ular alohida tanlanadi, ular cho'tkani yaxshiroq tuzatadi. Professional sportchilar tomonidan qo'llaniladi.
Yaxshi sifatli tayoqchalar har qanday ob-havo sharoitida (qor, muz, tuproq) yurishga imkon beradigan olinadigan boshoqchalar to'plami bilan ta'minlangan. Asfalt uchun olinadigan rezina etiklar bo'lishi kerak.
Ular tezda eskirganligi sababli, zaxira to'plamga g'amxo'rlik qilish yaxshidir. Sifatsizligi sababli plastik "botinka" ni tanlamaganingiz ma'qul.
Shimoliy yurish bo'yicha mutaxassislar ishlab chiqaruvchilarni tanlaydilar:
Boshqa firmalardan alternativa:
- Gabel - italiyalik ishlab chiqarish, bog'lash uchun yumshoq kayışlar bilan sozlanishi ustunlarning katta assortimenti.
- Karhu - bu yuqori darajadagi monolitik tayoqlarni namoyish etadigan Finlyandiya kompaniyasi.
- Komperdell - bu avstriyalik kompaniya, bu katlamali uch qismli ustunlarni ishlab chiqaruvchidan yangilik.
- Swinx - Norvegiyaning engil yurish ustunlarini ishlab chiqaruvchisi.
Narx va sifatni maqbul tanlash
"Zarar etkazmang" - bu sog'liq uchun tanlovni boshqarishi kerak bo'lgan yagona tamoyil.
Siz diqqat bilan o'ylab ko'rishingiz kerak:
Skandinaviya qutblarini tanlashga individual yondashuv
Nafaqaxo'rlar uchun
Qarilik va ko'plab kasalliklarni hisobga olgan holda, sport anjomlarini tanlashga ham, mashg'ulotlarga ham ehtiyotkorlik bilan murojaat qilish tavsiya etiladi. Eng yaxshisi, shifokor bilan maslahatlashuvdan va kelajakda, agar kontrendikatsiya bo'lmasa, piyoda yurish paytida mutaxassisdan individual yukni tanlash.
Pastel rejimini talab qiladigan jiddiy kasalliklardan tashqari, Skandinaviya yurishi uchun hech qanday kontrendikatsiya mavjud emas.
Ammo yuklarning intensivligi, kasallikka qarab, shifokor tomonidan sozlanishi mumkin.
Qaysi Skandinaviya yurish ustunlari nafaqaxo'rlarga mos keladi:
Bunday yurish yordamida nafaqaxo'rlar toza havoda ko'proq vaqt o'tkazish imkoniyatiga ega. U ularga zavq bag'ishlaydi, chunki siz tepalikka chiqishda yoki qisqa to'xtash joylarida tayoqchalarga suyanishingiz mumkin.
Skandinaviya yurishiga pastki ekstremitalarning bo'g'imlarida buzilishlar, o'pkaning hajmi 30% dan oshishi, kislorod bilan to'yinganligi, qonda xolesterin miqdori pasayishi, ichak va metabolizm normallashgan taqdirda ruxsat beriladi. Haddan tashqari vaznli va semirib ketgan odamlarga jalb qilish tavsiya etiladi.
Bolalar uchun
Ilmiy tadqiqotlar yopishqoq mashqlar muvozanat va harakatlarni muvofiqlashtirish tuyg'usini rivojlantirayotganligini isbotladi. Bu sizning holatingizni normallashtirish uchun ideal usuldir.
Ota-onalar bilan birga yurish, tananing yuqori qismidagi barcha mushaklarni mashq qilish, shu bilan birga oddiy yurishdan ko'ra bir yarim barobar ko'proq energiya sarflash.
Bularning barchasi bolalarga quvonch keltiradi va ularning jismonan to'g'ri rivojlanishiga imkon beradi.
Bola xavfsizlik qoidalariga rioya qilishi mumkin bo'lgan vaqtdan boshlab ushbu sport turi bilan shug'ullanishi mumkin.
Mutaxassis maslahati:
Shimoliy shimoliy yurish uchun ustunlarni tanlash bo'yicha yakuniy qisqacha ko'rsatma
- Mahsulot bilan vizual ravishda tanishishingiz mumkin bo'lgan ixtisoslashgan do'konlarda xarid qiling.
- Iloji bo'lsa, mutaxassis yoki professional sportchidan maslahat so'rang.
- O'zingiz uchun tayoq va material turini aniqlang.
- Saytdagi uzunlikni tanlang, sifatini va materialini tekshiring.
- To'liq to'plamni tekshirib ko'ring, olinadigan uchlari, zaxira rezinali "botinkalari" bo'lishi kerak, bog'lamning mavjudligi (qo'llar uchun mahkamlagichlar), tercihen zarbalarga qarshi (amortizator).
To'g'ri turmush tarzi, sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish - har birimiz ushbu tanlovni amalga oshira olamiz. Atrof-muhitning barcha salbiy tomonlari va barcha kasalliklarimizni mardlik bilan egallab olgan holda, nafaqat tabiat haqida o'ylash va yoqimli odamlar bilan muloqot qilishdan zavq olish, balki ayni paytda tanani yaxshilash yoki uni tiklash uchun ham usul mavjud. 
Ruhiy holatingizni yaxshilang, stressni engillashtiring, depressiyadan qutuling va yaxshi shaklga ega bo'ling. Bularning barchasini sotib olishning eng yaxshi usuli bu shimoliy yurishdir. Endi siz shimoliy yurish ustunlarini qanday to'g'ri tanlashni bilasiz. Yurish texnikasi bo'yicha maslahat olishni va yoqimli kompaniya topishni unutmang.
Hammaga omad!
Va tayoqlarni tanlash uchun yana bir nechta maslahatlar - keyingi videoda.
Skandinaviya yurish tarixi Finlyandiyaning professional chang'ichilaridan yozda oddiy chang'i tayoqlaridan foydalanganligi bilan boshlangan deb ishoniladi. Qish mavsumi boshlangunga qadar bu mashg'ulotlar samaradorligini sezilarli darajada oshirdi va sportchilar musobaqalarda yuqori reytingga ega bo'lishdi. Vaqt o'tishi bilan yurish asta-sekin dunyoda ommalashib bordi va 1997 yilda Mark Kantan "asl Skandinaviya yurishi" uchun patent oldi, yurish texnikasi bo'yicha qo'llanmani nashr etdi va shuningdek, uskunaning dizaynini o'zgartirdi.
Ushbu sport turi mushaklarning to'qson foizini ishlatishda ishlatadi, tanani a'lo darajada ushlab turadi va vaznni kamaytirishga yordam beradi.
Amalda hamma buni uddalay oladi, hatto yugurish taqiqlangan odamlar ham. Yurishning shubhasiz afzalligi har doim ham soddalik. Shimoliy shimoliy yurish uchun to'g'ri ustunlarni qanday tanlashni bilish uchun bir marta kifoya qiladi, siz darhol ideallarni olishingiz va sinov mashg'ulotlarini boshlashingiz kerak.
Dastlab, tayoqning tuzilish xususiyatlarini bilib olaylik. Uning to'rtta komponenti bor - asosiy mil, mil, bog'lam, himoya uchi va mahkamlash dastasi. Ushbu qismlarning har biri bajarilgan mashqlar samaradorligiga ta'sir qilishi mumkin, ko'p narsa ishlab chiqarish materialiga bog'liq.
Sport anjomlari uchun qat'iy talablar mavjud emasligiga qaramay, biz shimoliy shimoliy yurish ustunlarini (xususan, toymasin) tanlash bo'yicha ba'zi muhim tavsiyalarga egamiz.
- Asosiy qoida - foydalanish xavfsizligi. Strukturaviy ravishda ular sobit (bir qismli) va teleskopik (yig'iladigan) turlarga bo'linadi. Qattiq qutblar yanada ishonchli va kamroq shikast etkazadi, ular bilan tekis sirtlarda ishlash qulay. Yig'iladiganlar sizga balandlikni odamning balandligi va ishlatilgan yuk uchun mos ravishda sozlash imkonini beradi, ular transportda va sayohat paytida foydalanish uchun qulay, ularning narxi arzon. Shu bilan birga, katlamali modellarning qulflash mexanizmlari eng kutilmagan daqiqada buzilishi va qulashi mumkin, bu esa jiddiy shikast etkazishi mumkin.
- Stiklar qattiq va engil bo'lishi kerak. Qattiqlik inventarizatsiya tayog'i ishlab chiqarilgan material bilan ta'minlanadi. Hozirgi kunda milya alyuminiy, uglerod yoki shisha toladan tayyorlangan.
- Alyuminiy mahsulotlari eng yengil, ammo amalda er bilan aloqa qilganda tebranishni yutmaydi. Uglerodli vositalar bardoshli, etarlicha engil va tebranishning yaxshi susayishi. Uglerodning xususiyatlarini ko'rib chiqishda siz uglerod tarkibidagi miqdorni hisobga olishingiz kerak, tavsiya etilgani ellik foizdan. Fiberglas ustunlari juda yengil va tebranishni yaxshi yutadi. Ammo ularning kamchiliklari mo'rtlikdir.
- Tutqich iloji boricha qulay bo'lishi kerak. Har qanday tayoqning dastasi odatda kichkina va maxsus ishlab chiqilgan shaklga ega. Asosiy xususiyati ishlab chiqarish materiallari, shu jumladan plastik, qo'ziqorin, kauchuk.
- Plastmassa eng istalmagan materialdir, chunki u namlikni yutmaydi, sirt silliq va noqulay bo'ladi. Qo'ziqorinning yaxshi tomoni shundaki, u tabiiy namlikni yutuvchi materialdir, ammo u yuqori namlikdan qo'rqadi va uzoq vaqt ta'sir qilish bilan yomonlashishi mumkin, bu ishqalanishga moyil. Mutaxassislar kauchukdan foydalanishni maslahat berishadi, chunki undan yasalgan tutqichlar mustahkam, toymasin va ishlatishda qulaydir.
- Shinam bog'ich bo'lishi shart. Bu tayoqni qulflash tizimi, bu bilak atrofidagi tasma bo'lib, tasodifan qo'yib yuborilganda tayoqni sizning kaftingizga qaytaradi. Bo'yoqlarning o'lchamlari, fiksatsiyani sozlash mexanizmi bo'yicha farqlari bor.
- Yaxshi sifatli maslahatlar muhim ahamiyatga ega. Odatda tayoqning standart to'plami metallni o'z ichiga oladi, chunki u kuchli va ishonchli. Asfalt va boshqa sirtlarda yurish uchun siljish sababli metall uchlarini ishlatish kerak emas, to'plamda olinadigan ehtiyot qismlar bo'lishi kerak. Ular kauchuk yoki plastmassadan iborat.
Bolalar va nafaqaxo'rlar uchun nimalarga e'tibor berish kerak
Keksalar uchun nafaqat jihozlarni tanlashga, balki sinflarga ham juda ehtiyot bo'lish kerak. Shifokor bilan oldindan maslahatlashish juda tavsiya etiladi. Biroq, bunday sport turi hali ham to'shakda dam olish zarur bo'lgan kasalliklardan tashqari, jiddiy kontrendikatsiyaga ega emas; va qisman semirish va yurak-qon tomir. Ammo yuklarning intensivligiga e'tibor berishga arziydi.
Bolalar uchun bunday tayoqchalar harakatlarni muvozanat hissi bilan yaxshi muvofiqlashtirishni rivojlantirishga yordam beradi. Vaziyatni normallashtirishga mukammal yordam bering! Ammo boshida, albatta, bola etarlicha yoshda bo'lishi kerak, shunda unga mos tayoq topiladi. Keling, ularni qanday qilib insonning balandligiga qarab to'g'ri tanlash kerakligini ko'rib chiqamiz.
Balandlikni tanlash jadvali
Shimoliy shimoliy yurish ustunini tanlashda ayniqsa muhim jihat - bu sizning bo'yingizga qarab uning o'lchamini tanlashdir. Bu yuqori sifatli mashg'ulotlar uchun zarurdir, butun tanadagi yuklarni to'g'ri taqsimlash tayoq hajmiga bog'liq. Agar u kalta bo'lsa, unda avval umurtqa pog'onasi va oyoqlarning orqa mushaklari azoblanadi, uzunroq esa harakatda to'g'ri pozitsiyani olishga imkon bermaydi. Skandinaviya yurish tirgaklarining uzunligini maqbul qilish uchun, qanday tanlash kerak, ushbu soha mutaxassislari tomonidan tayyorlangan jadval yordam beradi, uning yordami bilan siz mos uzunlik, balandlik va o'lchamlarni osongina hisoblashingiz mumkin.
Bu erda, masalan, odamning bo'yiga qarab, uning eng oddiy versiyasi. Shuni ta'kidlash kerakki, bu erda engil yurish opsiyasi hisobga olinadi. Agar siz biroz ko'tarilgan yukni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, siz o'zingizni balandligi 3-5 santimetrga "tashlashingiz" mumkin.
Shunga qaramay, unutmangki, har bir inson o'zining fiziologik xususiyatlariga ega, ular matematik hisob-kitoblar bilan hisobga olinmaydi. Bu erda asosiy tavsiyanoma - bu joyida jihozlash. Siz tayoqni olishingiz kerak, uchini oyog'ingizning barmog'iga qo'ying; agar asbob ushlagan qo'lning tirsagi to'qson daraja egilsa, tayoqni a'lo darajada aniqlash mumkin.
Kelajakda, agar yurish oson va yoqimli bo'lsa, demak siz hamma narsani to'g'ri aniqladingiz. Noqulaylik, bel og'rig'i va shunga o'xshash tashvish beruvchi alomatlar buning aksini ko'rsatadi va agar ular jadvalga va yuqoridagi boshqa maslahatlarga muvofiq to'liq tanlangan bo'lsa ham, biroz boshqacha o'lchamdagi tayoqchani sinab ko'rishingiz kerak.
Ishlab chiqaruvchilar
Nordic yurish uchun uskunalar ishlab chiqaruvchilariga kelsak, bu erda bir nechta asosiy kompaniyalar mavjud.
- Eng mashhur brend - Germaniya Leki o'zining ishonchliligi va keng ko'lamli uskunalari bilan mashhur.
- Shveytsariyaning K + kompaniyasi yuqori sifatni saqlagan holda mahsulotlarni arzon narxlarda taklif etadi.
- Finlyandiya Exel tegishli xususiyatlarga ega premium segmentga tegishli.
- Rossiya bozorida ishonchli va arzon modellar bilan namoyish etilgan "Splav" isbotlangan brendi ham mavjud.
Xulosa
Umid qilamizki, ushbu maqolaning asosiy ma'lumotlarini o'qib chiqib, siz shimoliy yurish uchun qaysi ustunlar yaxshiroq ekanligini bilib oldingiz va siz ushbu sodda, ammo qiziqarli va foydali sport turini albatta sinab ko'rasiz.
Bugungi kunda bu nafaqat sog'liq, sport va yurishni birlashtirish imkoniyati, balki moda tendentsiyasidir. Amaliyotingizdan maksimal darajada foydalanish uchun sizga faqat bitta aksessuar kerak. Va bu erda biz shimoliy yurish uchun ustunlarni qanday tanlash kerakligi haqidagi savolni batafsil tahlil qilamiz.
Birlamchi talablar
Skandinaviya yurishida tayoqlar tanaga qo'shimcha yordam yaratish uchun ishlatiladi, shuningdek, elkama-kamaridan foydalanishga imkon beradi. Ularsiz yurish oddiy yurishga aylanadi.
Shimoliy shimoliy yurish uchun ustunlarni tanlash, birinchi qarashda ko'rinadigan darajada oson emas. Garchi, tashqi tomondan hamma narsa juda oddiy ko'rinishga ega bo'lsa-da: u har qanday tayoqchani olib ketdi.
Maxsus tayoqchalar bir qator xususiyatlarni hisobga olishlari kerak:
- Qopqoqqa o'xshash tutqichning maxsus materiali terdan namlanmaydi, silliq yoki yopishqoq bo'lmaydi. Bundan tashqari, dastani bilagingizga maxsus belbog 'bilan biriktirilgan bo'lib, bu qobiq sizning qo'lingizdan sakrab chiqishga imkon bermaydi. Eng qulay variant - bu yarim qo'lqop, bunga barmoqlaringizni izolyatsiya qilishingiz mumkin.
- Tish bilan jihozlangan o'tkir uchlar. Ba'zan ular olinadigan bo'ladi. Tishlar qor kabi yumshoq sirtlarda yurish uchun mo'ljallangan.
- Asfaltni tish bilan urish juda qulay emas - shuning uchun rezina yoki plastmassadan yasalgan tishlar ustiga maxsus qopqoqlar qo'yiladi. Ular ta'sirlarni o'ziga singdirib, yurishni yanada qulayroq qilishadi.
- Stiklarning o'zi metall, plastmassa, uglerodni o'z ichiga olishi mumkin. Bu ularning kuchini va elastikligini oshiradi.
- Stiklar belgilangan uzunlikda (sotib olish paytida balandlikka mos keladigan) yoki sozlanishi bo'lishi mumkin.
Bu shimoliy shimoliy yurish tayoqlariga ega bo'lgan fazilatlar. Ularni faqat narx bo'yicha tanlashga arzimaydi - ha, siz pul tejaysiz, ammo jarayondan zavq olmaysiz va darslardan chiqing. Agar siz piyoda yurishga qaror qilsangiz, jihozingizni oqilona tanlang.
Biz balandlik bo'yicha tanlaymiz
Asosiysi, tayoqlarning balandligi sizning bo'yingizga mos bo'lishi kerak. Qanday faol yurishingizga qarab ularning uzunligini aniqlashga imkon beradigan oddiy formula mavjud.
Tayoqning uzunligi quyidagicha hisoblanadi: sizning bo'yingiz sm ga 0,68 ga ko'paytiriladi va 5 ga ko'paytiriladi. Sizning bo'yingiz, masalan, 180 sm, keyin kerakli uzunlik teng bo'ladi: 180 * 0,68 \u003d 120 sm.
Berilgan misolda - oh, 68 - bu bir xil asosiy koeffitsient. Shu tarzda olingan tayoqlarning balandligi yangi boshlanuvchilar uchun javob beradi (sog'liqni saqlash guruhi). Agar sizda o'rtacha jismoniy tayyorgarlik darajasi bo'lsa, olingan natijaga yana 5 sm qo'shing (fitness guruhi). Agar shimoliy yurish sizning sevimli sport turingiz bo'lsa, tayanch uzunligiga 10 sm qo'shing.
Sizga kerak bo'lgan balandlikni aniqlashning eng oson usuli quyidagicha: tayoqni yoningizga qo'yib, uning yuqori uchini ushlaganingizda, sizning qo'lingiz tirsagingizda 90 daraja bukiladi - bu uzunlikni to'g'ri tanlash. Agar siz qo'lingizni yuqoriga ko'tarishingiz kerak bo'lsa, elkangizning mushaklarida ko'proq yuk bo'ladi va yurishda kamroq qulaylik bo'ladi (siz qo'llaringizni baland ko'tarishingiz kerak).
Do'konda tanlagan to'plamingiz bilan bir necha qadam bosib o'ting. Qulaymi? Bu shuni anglatadiki, uskunalar to'g'ri tanlangan.
Brendlar, materiallar va boshqa tafsilotlar
Agar siz shimoliy shimoliy yurish uchun ustunlarni tanlashni jiddiy o'ylayotgan bo'lsangiz, unda maxsus jihozlar haqida gapiraylik. Yurish safari uchun ideal trekking modellari mavjud. Shimoliy shimoliy yurish uchun variantlar ham mavjud. Ularning orasidagi farqlar boshlang'ich uchun ahamiyatsiz, ammo jiddiy sport turlari bilan sezilarli bo'ladi.
Brend tanlash
Bugungi kunda Leki, Ergoforce, Realstick, Gabel, Karhu, Swix, Kompardell kabi brendlarni eshitish. Aytgancha, Karxu Skandinaviya yurish vatanida ishlab chiqarilgan.
Agar siz ushbu tovar belgilaridan birini ko'rsangiz - bemalol olib boring. Rossiya Federatsiyasi bo'ylab turli xil do'konlarda tayoqchalar narxi 30 dan 50 dollargacha. Tabiiyki, narx yorlig'i juda yuqori. Agar siz o'zingizning uskunangizni qimmatga tushira olsangiz, sizga juda katta foyda keltiradi.
Material tanlash
Metall tayoqchalar bir xil uglerodga qaraganda arzonroq va og'irroq. Quvvat taxminan bir xil, ammo metall egilishi mumkin. Uglerod - egiluvchan moddalar (siz toza uglerodni topa olmaysiz, odatda uning% yaxshi tayoqchalarida 20-30 ga teng).
Hech qachon tushunarsiz brendlardan foydalanmang - bu odatda osonlikcha buzilishi mumkin bo'lgan xitoy nusxalari. Uglerod yo'q. Umuman olganda, ularning tarkibida nima borligi aniq emas.
Eslatma! Shimoliy yurish paytida ustunlar biroz egilib qoladi! Bunda hech qanday yomon narsa yo'q - ayniqsa uglerod tolasi mahsulotlari yuqori darajada egiluvchanlikka chidamli. Ammo bu siz ularni ataylab egishingiz va kuchingizni tekshirishingiz kerak degani emas - kerakli qat'iyat bilan, hatto eng sifatli inventarizatsiyani buzish mumkin.
Sürgülü yoki monolitikmi?
Nordic bo'yi bo'ylab yurish uchun ustunlarni qanday tanlashni bilmaslik uchun siz teleskopiklarni tanlashingiz mumkin. Ularning o'lchamlari keng, ammo ularning kamchiliklari ham mavjud.
Faqatgina muhim ortiqcha - bu o'zgaruvchan o'lchamlar. Biroq, teleskopik tuzilish monolitikka qaraganda kamroq bardoshli bo'ladi.
Bu mexanizmning murakkabligi bilan bog'liq. Stik harakatlanuvchi qismlardan iborat, agar qisqichlar biron bir joyda buzilsa, uni tashqariga chiqarib tashlash mumkin. Shuning uchun siz teleskopik chang'i tayoqlarini topa olmaysiz, chunki tana og'irligi faol surish bilan ularni buzishi mumkin.
Sürgülü tirgaklarning yana bir kamchiligi - zarbaning yomon singishi. Dinamik strukturaning egilish qobiliyati yo'q. Bu qattiq va juda qulay emas.
Qattiq tayoqchalar qimmatroq va ular balandlikda qat'iy o'zgaruvchan. Buni hisobga olgan holda, xato qilmaslik uchun ularning uzunligini diqqat bilan tanlashingiz kerak. Chunki u holda siz faqat shu uzunlik bilan yurasiz.
Umuman olganda, maslahat quyidagicha: agar siz tez-tez tayoq bilan yursangiz, butunini oling. Kamdan kam (masalan, haftada bir marta) - siz toymasinlarni olishingiz mumkin.
Monolitik tayoqlarni tashish qiyinroq - ular uzun. Teleskopiklarni buklash mumkin.
Qo'lbola buyumlar
Yurish ustunlarining uchidagi tishlar juda zarur. Ularning tepasida, hattoki chang'i kabi bir xil qor to'xtash joylari mavjud. Tashqi tomondan, umuman, tayoq tayoqchalari chang'i tayoqlariga juda o'xshaydi.
Yozda tayoq bilan yurish uchun tishlarga kepkalar o'rnatiladi. Ular kauchuk yoki plastmassadan tayyorlanishi mumkin. Ikkinchisi tezda yorilib, asfaltdagi ko'plab xitlardan ajralib chiqadi. Kauchuk uzoqroq ishlaydi va u qadar shitirlamaydi. Biroq, bir nechta maslahatlarni to'plang.
Saqlash uchun qoplamalar
Tayoqchalar past namlik va muzlash haroratida ehtiyotkorlik bilan saqlanishi kerak. Bu eng yaxshi mato qoplamalarida amalga oshiriladi. Shuningdek, ko'cha bo'ylab tayoqlarni olib yurish yoki biron bir holatda mashinada tashish yaxshiroqdir. Bu sizning jihozingizning ishlash muddatini uzaytiradigan arzon aksessuar.
Qopqoqni topish oson - asosiysi u tayoqlarni to'liq qoplaydi.
Kassaga tayoqlarni qo'yishdan oldin yurishdan keyin quritilgan tishlarga uchlarini o'rnatishni unutmang. Aks holda, mato yirtilishi mumkin. Shu bilan bir qatorda, agar tishlar olinadigan bo'lsa, ularni olib tashlang.
Maksimal yuk
To'g'ri jihozlangan qamish sizning vazningiz ostida buzilmaydi. Kuchga e'tibor bering. Har bir tayoqning xarakteristikalari kilogrammdagi ruxsat etilgan yukni ko'rsatadi. U bitta tayoqqa ishora qilmoqda. Bundan tashqari, maksimal ko'rsatkichlar taklif etiladi. Ya'ni, agar ruxsat etilgan yuk 140 kg bo'lsa, demak, 141 kg vaznda qamish shunchaki sinadi.
Biz silkitmasdan silliq yuk haqida gapirganimiz uchun va hayotda siz buni qayta yaratmaysiz, bu ko'rsatkichni 30-40 foizga kamaytiring. Agar tayoq 140 kg ga bardosh beradi deb yozilgan bo'lsa, aslida uning o'zi 100-110 kg gacha bo'lgan yukni engib o'tishi mumkin. Bu amaliy tajriba, buni ko'rib chiqing.
Qaerdan va qanday qilib yaxshiroq sotib olish kerak
Sotib olish uchun ikkita variant mavjud - onlayn va shaxsan mahalliy do'konda. Albatta, ikkinchi variant afzalroqdir, chunki siz sotib olingan mahsulotni ingl.
Internetda, agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, cho'chqa sotib olish uchun barcha imkoniyatlaringiz bor.
Va hatto do'konlarda ham juda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Masalan, agar mahsulot to'lash paytigacha ko'zdan yashirilgan bo'lsa, uni ko'r-ko'rona sotib olmang. Sotuvchilarning ortiqcha maqtovlariga quloq solmang. Ba'zilar kelishuvni yakunlash uchun haqiqatni bezashlari mumkin.
Sizning vazifangiz o'zingiz va o'zingiz uchun tayoqlarni tanlashdir. Mana harakatlar ketma-ketligining namunasi:
- Biz tanish brendni ko'rdik (yuqoridan), davom eting.
- Plastik dastani amaliy emas. Mantarga o'xshash materialdan - bu narsa.
- Kuchli buloqli tayoq, mutlaqo qattiq kabi, eng yaxshi variant emas. Bir oz elastik bo'lishi kerak.
- Maslahatlar mavjudmi? Agar yo'q bo'lsa, har qanday usul bilan sotib oling.
- Agar struktura toymasin bo'lsa, balandlikni sozlang. Materiallar to'g'risida qaror qabul qiling.
- Qo'l pastadiriga e'tibor bering.
- Tayoq qo'lda yaxshi o'tiradi, sizga yoqadi, tutqich qulay va silliq emas, qo'l esa halqada qulay - kafolat muddatini tekshiring va oling. Agar ishlab chiqaruvchi 2 yil kafolat bersa - a'lo, 6 oy - buni qabul qilishdan oldin o'ylashingiz kerak. Siz o'zingizni taxmin qilishingiz mumkin: kafolat muddati qancha qisqa bo'lsa, mahsulot sifati shunchalik yomonlashadi.
Endi o'zingizga tayoq sotib oldingiz, ularni qaerda saqlashni hal qiling. Balkondagi variant darhol u erda sovuq bo'lsa yo'qoladi. Shkaf yoki hatto issiq garaj ham ishlaydi. Yuqorida tavsiflanganidek, havoning past namligi va noldan yuqori haroratlarda saqlanishi yaxshiroqdir.
Yurganingizdan so'ng, tayoqlaringizni quruq holda arting va ulardagi axloqsizlikdan tozalang. Nopok jihozlarni omborxonada qoldirish hech bo'lmaganda gigiena talablariga javob bermaydi.
Tog 'chang'i ishlaydimi?
Shimoliy shimoliy tayoqchalar o'rniga chang'i tayoqlaridan foydalanishingiz mumkin. Sifatli chang'i tayoqlari uglerod tolasidan tayyorlangan va juda qulay qo'lqopga o'xshash xurmo ilmoqlariga ega. Ushbu qo'shimchalar (menteşeler) tutqichlarni ushlab turadi, shunda ular sizning qo'llaringizdan sirpanib ketmasligi kerak, bu esa arzonroq variantlarga tegishli.
Sovet davrida chang'i sportiga borganlar, qanday qilib tayoqchalar doimo qo'llaridan uchib ketganini yaxshi eslashadi. Ilmoq ularni yo'qotishlardan qutqardi. Zamonaviy tayoqchalar murakkabroq qo'lqopli ilmoqlar bilan jihozlangan. Albatta, biz qimmat variantlar haqida gapiramiz.
Tog 'chang'isi ustunlari engil va ma'lum bir kuch omiliga ega. Uglerod tolasi variantlari sizning vazningiz ostida cho'kishi mumkin, ammo arzon variantlardan farqli o'laroq buzilmaydi.
Chang'i tayoqlarining katta kamchiligi bu uzun tishlar. Shimoliy shimoliy yurish uchun hech qanday maslahat sizni bu erda qutqara olmaydi. Shuning uchun, bu variant faqat qishki mashg'ulotlarga mos keladi.
Buni o'zing qil
Agar maxsus aksessuarni sotib olish imkoniyati bo'lmasa, siz an'anaviy rus ixtirosiga murojaat qilishingiz mumkin.
Diametri 2-3 sm bo'lgan quruq daraxt yaxshi ishlaydi.Uzun, to'g'ri novdalardan foydalanish mumkin. Siz ustunlarni keraksiz ortopedik tayoqchalar bilan jihozlashingiz mumkin. Agar siz tayoqchalardan foydalanayotgan bo'lsangiz, ularning qo'shimchalarini uchi sifatida qoldirishingiz mumkin.
Yog'och tayoqlarning yuzasini silliq holatga keltiring, ustki qismini elektr lenta bilan o'rab oling, ilmoqlarni ulang (qo'llaringiz bu halqalarni ushlab turadi). Pastki uchini suv o'tkazmaydigan birikma bilan davolang, shuningdek elektr lenta bilan o'rab oling.
Qishki qor sharoitida siz sirpanib ketmaslik uchun ustunlarning pastki qismiga qalin to'mtoq mixlarni bog'lashingiz mumkin.
Umuman olganda, ozgina odamlar o'z qo'llari bilan oqilona tayoqchalar yasashlari mumkin. Ammo ijodkorlar uchun bu shunchaki qiziqroq.
O'zingizning Nordic tayoqchalarini yasaganingizda, ularni xavfsiz saqlang:
- Tayoq mo'rt bo'lmasligi va osongina sinishi kerak. Material tanlashda buni ko'rib chiqing.
- Yuqori uchlarda pürüzlülük, zang va o'tkir narsaga yo'l qo'yilmaydi. Umuman olganda, qo'llaringizga zarar etkazadigan har qanday narsaning mavjudligiga yo'l qo'yilmaydi. Qulay tutqichlarga g'amxo'rlik qilishni unutmang.
- O'tkir tishlarni o'rnatishga hojat yo'q - agar siz tasodifan (har qanday narsa bo'lishi mumkin) oyog'ingizga tayoqni yopishtirsangiz. Buning uchun siz tishlarni charxlashingiz, u erda o'tkir tirnoqlarni o'rnatishingiz va hokazolarga ehtiyoj sezmaysiz. Agar siz o'tkir narsadan foydalansangiz, avval uni zeriktirasiz.
Yuklanmoqda ...