Pokreti i kompleks od 96 vježbi dikula. Dikul: vježbe za leđa i gimnastičke tehnike. Video

Kada se pojave problemi s mišićno-koštanim sistemom - kičmom ili udovima - osoba je spremna vjerovati svakom liječenju, samo da bi postigla rezultat. To se posebno odnosi na teške, zanemarene oblike degenerativnih lezija, sa bolom i ozbiljnim oštećenjem motoričke aktivnosti. U takvoj situaciji čini se da je najbolji tretman onaj koji pokazuje vizualne, impresivne rezultate. Tu spada i metoda Valentina Dikula.

Tehnika Valentina Dikula

Mnogi ljudi znaju za ovu osobu, posebno oni koji su se susreli iz vlastitog iskustva. Valentin Dikul je cirkuski glumac koji je imobiliziran zbog ozljede kičmene moždine u mladosti. Riječ je o osobi koja se dugo i neuspješno liječila svim vrstama tradicionalne medicine, a rezultat je bila prva grupa invaliditeta.

Dikulov razvoj događaja prije svega mu je pomogao da stane na noge, a zatim je olakšao sudbinu mnogih drugih pacijenata. Koja je njihova posebnost i jedinstvenost? Kod kojih bolesti pomaže ova gimnastika?

Indikacije

Može se preporučiti kao glavna metoda liječenja u početnim fazama. Ako su degenerativne promjene otišle predaleko, formiranjem intervertebralnih izbočina, Dikulova gimnastika dio je složene terapije kao vrste fizioterapijskih vježbi.

Autorske vježbe mogu se koristiti za lezije cervikalnog, torakalnog ili lumbosakralnog područja. Svaka lokalizacija ima svoj vlastiti, individualno razvijeni kompleks. Ali osteohondroza i intervertebralne kile nisu jedina indikacija za liječenje po Dikul metodi.

Zakrivljenost kičme također zahtijeva fizioterapijske vježbe, posebno ako su popraćene raznim neugodnim simptomima.

Dikulove vježbe su izvrsna preventivna mjera. Preporučuju se ljudima čiji je rad povezan s monotonim opterećenjima, uglavnom u sjedećem ili stojećem položaju. Autor je razvio posebne komplekse za uredske radnike i vozače.

Nerazvijeni mišići leđa također su pokazatelj fizička vježba... Jačanje ove mišićne skupine, stvaranje svojevrsnog korzeta pomoći će u održavanju stabilnosti kičmenog stuba i olakšati stanje pacijenta.

Da li je gimnastika neophodna za zdravu osobu? Da. S godinama rizik od degenerativnih bolesti kičme raste, a neprikladna prehrana, loša ekologija i neaktivnost pogoršavaju situaciju. Što prije počne preventivna gimnastika, to duže čovjek neće znati za bolove u leđima, probleme s rukama ili nogama i ukočenost zglobova.

Koji su principi metodologije Valentina Dikula?

Principi metode

Principi Dikul tehnike slični su onima uobičajene. Ali ipak, od pacijenata im je potrebno više ustrajnosti, ustrajnosti i predanosti. Prema autoru, niko nije u stanju da pomogne osobi više nego on sam. Niti jedan simulator, niti jedan jedinstveni razvoj neće izliječiti pacijenta od bolesti, ako on to ne želi.

Dikulova tehnika temelji se na sljedećim principima:

Postepeni prelazak sa laganih vježbi na teže. U početku se autorova gimnastika mnogima čini previše jednostavna. Ne zahtijeva nikakva posebna opterećenja, snagu ili fleksibilnost. Nakon brzog savladavanja početnog kompleksa, pacijenti imaju želju za kompliciranjem zadatka. Međutim, ovo je pogrešan pristup. Potrebno je pripremiti mišiće leđa i kičme za povećana opterećenja, a to treba raditi postupno.
Samokontrola. Autor ovom principu posvećuje posebnu pažnju. To je vjerojatno zbog činjenice da je stroga, pa čak i teška samokontrola pomogla Valentinu Dikulu da se postavi na noge. Pri izvođenju vježbi potrebno je paziti na pravilnost i dozirati opterećenje, pratiti zdravstveno stanje, puls i krvni pritisak. U slučaju lošeg zdravlja, slabosti, prehlade, gimnastike treba privremeno napustiti.
Strogo pridržavanje pravila. Ako se pacijent odluči vježbati po Dikul metodi, nemoguće je samostalno promijeniti broj ponavljanja vježbi i pristupa. Takođe je važno slijediti ispravan redoslijed. Opterećenje možete povećati ako se gimnastika čini previše lakom, ali vježbe treba izvoditi u strogom skladu s programom.

Koje su vježbe naznačene u ranim fazama degenerativnih lezija i zakrivljenosti kičme?

Vježbe

Autor je razvio mnogo različitih vježbi. Namijenjeni su borbi protiv osteohondroze i kila na svim nivoima kičme - cervikalnom, torakalnom i sakralnom. Takođe, posebno je razvijen kompleks za jačanje mišića čitavih leđa i trbuha.

Intervertebralna kila je patologija koja zahtijeva pažljiv pristup prilikom izvođenja fizioterapijskih vježbi. U Dikulovoj gimnastici postoje posebne vježbekoji poboljšavaju dobrobit pacijenata s takvim bolestima.

Za rješavanje problema vratne kralježnice od velike je praktične važnosti.

Na ovom nivou kičme postoje posude koje omogućuju cirkulaciju krvi u mozgu. Cervikalna gimnastika može osobu osloboditi od mučnih glavobolja, vrtoglavice i mnestičkih poremećaja. Međutim, ovaj kompleks nije težak ni za početnike. Međutim, on ima svoje osobine. Cervikalna gimnastika se izvodi pomoću posebne petlje.

Tretman vratne kičme

Možete sami napraviti petlju oko vrata. Gornji dio može biti obična vješalica, koja je pričvršćena gumenim zavojem na pravom mjestu, a sama petlja se drži za bočne dijelove. Zahvaljujući ovom uređaju možete izvoditi sljedeće vježbe:

Ležeći na leđima, petlju trebate smjestiti u područje brade i glave. Napetost gumene trake treba biti umjerena da biste osjetili povlačenje. Glava se glatko podiže, a brada pokušava pritisnuti prsa. Kreteni, nagli pokreti su neprihvatljivi. Nakon toga slijedi isti glatki povratak u početni položaj. Za početnike trebate izvesti jedan pristup (8 ponavljanja) udesno i ulijevo. Vježba se izvodi redovno i nakon mjesec dana broj pristupa se povećava na tri.
Položaj tijela i petlje je isti, gumeni zavoj je sigurno fiksiran. Glava se naizmjence glatko savija u desno i lijevo rame i drži se u ovom položaju 3-4 s, nakon čega se vraća u prvobitni položaj. Vježba se mora izvoditi u 3 ciklusa od 8 ponavljanja.

Situacija je ista. Glava se glatko okreće u jednu stranu, a brada se proteže do ramena i drži se u ovom položaju 2–4 s, nakon čega se vraća. Tada se glava okreće u suprotnom smjeru. Prvo ovu vježbu trebate izvoditi 8 okretaja u jednom i drugom smjeru. Tijekom mjeseci, broj takvih ciklusa povećava se na 2-3.

Jačanje mišića

Za normalno funkcioniranje mišićno-koštanog sistema trebate imati dobro razvijen korzet mišićnog tkiva. Stabilizira kičmeni stup i uklanja posturalne poremećaje. Najčešće korištene vježbe za jačanje mišića su:

Ležeći na leđima, trebate raširiti noge tako da stopala budu približno u visini ramena. U isto vrijeme, ruke su prekrižene na prsima. Tijekom udisanja potrebno je tijelo okrenuti u jednom smjeru do zaustavljanja, suprotno rame odlazi s površine. Karlica, poput nogu, ostaje nepomična. Zauzvrat, trebate se zadržati 2–4 s i glatko se vratiti u početni položaj. Ova vježba započinje jednim ciklusom (8 okretaja u svakom smjeru) i povećava se na tri ponavljanja tijekom 4-6 tjedana.
Situacija je ista. Ruke su ukrštene i sklopljene oko podlaktica. Tijelo se naizmjenično naginje udesno i ulijevo što je više moguće. Važno je da se ne podižete iznad poda ili pomičete karlicom ili nogama. Vježba se izvodi u 3 ciklusa od po 8 elemenata u svakom smjeru.

Simptomi kompresije - bol i senzorni poremećaji - takođe postaju manje ozbiljni. Ali ne zaboravite da je prilikom dijagnosticiranja intervertebralne kile, prije započinjanja bilo koje gimnastike, potrebno napraviti CT ili MRI kičme i obratiti se liječniku kako bi se smanjio rizik od neuroloških komplikacija.

Za obnavljanje slabih mišića leđa i vrata, Valentin Dikul razvio je poseban kompleks: vježbe za osteohondrozo moraju se raditi svakodnevno, tada će dati dobar rezultat. Dikulova gimnastika za cervikalnu i lumbalnu osteohondrozo može se, po želji, kombinirati s opterećenjima snage koja vam omogućavaju ublažavanje napetosti sa leđa i vraćanje kralješaka. Preporučuje se započeti vježbanje nakon preporuke ljekara i pod vodstvom nadležnog specijaliste.

Dikulova tehnika postala je vrlo raširena u cijelom svijetu. Ovaj sistem postoji službeno od 1990. godine (registriran je u patentnom uredu), a tokom tog relativno kratkog vremenskog perioda ogroman broj ljudi riješio se ili značajno smanjio manifestacije osteohondroze kičme. I mnogi su izbjegli invalidnost kao rezultat ozbiljnih i uznapredovalih stadija bolesti.

Indikacije za tehniku

Set vježbi Valentina Dikula prikazan je za:

osteohondroza;
funkcionalni poremećaj kičme;
kompresijski prijelom kičme;
intervertebralne kile;
Cerebralna paraliza i takve patologije kod odraslih praktički nisu podložne liječenju ovom metodom;
funkcionalni poremećaji zglobova i velikih žila.

Kontraindikacije za tehniku

Kao i kod svakog tretmana, Dikulova metoda ima kontraindikacije, ali ih nema toliko. Vježba se ne smije izvoditi zbog simptoma bola. Ako postoji trajni bol, trebali biste se suzdržati od vježbanja dok bol ne prođe.

Ne možete raditi Dikul vježbe za ljude koji imaju kompresiju ili sindrom tijela. U svim tim slučajevima osteohondrozo treba liječiti na druge načine.

Vrste vježbanja

Evo nekoliko vježbi koje se preporučuju kod osteohondroze:

Iz klečećeg položaja, oslonjeni na ispružene ruke. Lagano podignite glavu, a dok izdišete, spustite stražnjicu do peta, a zatim se udahnite naprijed. Radite vježbu polako, ponovite 10 puta. Ako se pojavi bol, potrebno je smanjiti opseg pokreta.
Ista početna pozicija. Koljena moraju biti povezana, a karlica prvo spuštena u jednom, a zatim u drugom smjeru, pokušavajući zadnjicu staviti na pod. Istodobno, stopala su čvrsto pritisnuta na pod, pokret se mora izvoditi 15 puta u svakom smjeru. Ako bol ometa postavljanje zadnjice na pod, vježbu treba izvesti prije pojave bola.
Situacija je ista. Izvršite proizvoljne udarce nogama u bočne i stražnje strane.
Iz istog položaja pri udisanju, leđa treba saviti što niže, a uz izdisaj saviti se. Ponovite ovu vježbu 15–20 puta.
Lezite na leđima, ruku ispruženih uz tijelo, savijenih koljena i pritisnutih jedno uz drugo. Spustite koljena ulijevo, a zatim udesno, ne podižući ruke s poda. Amplituda vježbe ovisi o pojavi bola, idealno bi bilo da koljena dodiruju pod.
Ostajući u položaju sklonom rukama, uhvatite 1 nogu rukama i čvrsto je pritisnite na trbuh, a zatim učinite isto i drugom nogom. Ako bol ne smeta, pritisnite istovremeno oba koljena na stomak.
Sklekovi. Koljena su povezana, brada je malo podignuta, podizanje se vrši prilikom udisanja. Ako je osoba dovoljno fizički razvijena, može stajati na prstima.

Postoje zasebni setovi vježbi koji su dizajnirani za svaki odjeljak kičme. Pored toga, kod hernialnih formacija postoji i vlastita tehnika vježbanja.

Stoga je pri odabiru kompleksa vrlo važno posavjetovati se s liječnikom, samo on može točno reći koje će vježbe biti korisne i efikasne u određenom slučaju. U početku je poželjno vježbe izvoditi s instruktorom.

Tako će pacijent naučiti kako ih pravilno raditi, a instruktor također može prilagoditi neke vježbe karakteristikama svog tijela.

Šta možete raditi s vježbom?

Izvođenjem vježbi prema metodi Valentina Dikula poboljšava se cirkulacija krvi, bol prolazi, kisik opskrbljuje mozak u dovoljnim količinama, krvni pritisak se normalizira. Vježbe pomažu u ispravljanju držanja tijela, vraćanju osjetljivosti na gornje udove i potpuno uklanjanju osteohondroze. Vježba se može dopuniti lijekovima ako je potrebno.

Najviše se smatra Dikulova gimnastika iz cervikalne i lumbalne osteohondroze efikasan kompleks, koji garantira rehabilitaciju problematičnih segmenata kralježnice i vraća pacijentovu sposobnost normalnog kretanja. Pored toga, sistem vježbanja usmjeren je na ublažavanje simptoma bolova i jačanje cijelog tijela u cjelini.

Postoji nekoliko pravila koja se moraju poštivati \u200b\u200bkako bi se postigao maksimalan učinak od vježbanja:

Broj pristupa mora se izvoditi u broju u kojem se preporučuju, ne biste trebali biti previše revni i preopteretiti svoje tijelo preintenzivnim treningom. Vrijedno je pripremati tijelo za postepeno povećanje pristupa, inače rezultat može biti suprotan.
To trebate raditi redovito, najbolje je to raditi svaki drugi dan, odmarajući tijelo i mišiće.
Potrebno je postići puni opseg pokreta, svaka vježba je usmjerena na određenu mišićnu grupu. Međutim, ako ne izađe odmah da ispuni punu amplitudu, nije potrebno to učiniti na silu, već je svaki put potrebno barem malo povećati amplitudu.
Ne možete vježbe raditi oštro i trzavo. Čitav kompleks dizajniran je oko polakih i fluidnih pokreta.

- Milgamma, Neurovitan;

biostimulansi - Gumisol.

Bilo koji lijek treba propisati liječnik i odabrati ga pojedinačno, tijek liječenja i doziranje također određuje stručnjak.

U ovom slučaju potrebno je uzeti u obzir individualnu netoleranciju nekih komponenata lijekova, stoga, kada se stanje pogorša, pacijent se obavezno mora obratiti ljekaru kako bi smanjio doziranje lijeka ili ga potpuno otkazao.

Valentin Dikul, visokokvalifikovani i svjetski poznati specijalista na polju problema kičme, siguran je da opterećenje snage kod bolesti kičme ne samo da nije kontraindicirano, već je neophodno. Samo dugotrajne vježbe s elementima energetskog opterećenja mogu ublažiti napetost mišića sa leđa, kao i vratiti i ispraviti kralješke.

Bolesti mišićno-koštanog sistema hitan su problem našeg vremena. Etiologija ovih bolesti u pravilu je povezana s neaktivnim načinom života. Nedavno se patologija počela javljati u radno sposobnih mladih ljudi. Gotovo svako od nas naišao je na problem bolova u leđima i donjem dijelu leđa. Bolovi se najčešće javljaju zbog nepravilnog držanja tijela ili destruktivnih promjena u zglobovima kičme.

Da biste imali zdrava leđa, ne budite lijeni.

Sadržaj [Prikaži]

Popularnost gimnastike Dikul

Danas su poznate mnoge metode koje imaju za cilj poboljšanje našeg tijela. Međutim, zglobna gimnastika V.I. Dikul za kičmu osvojio je posebnu ljubav među pacijentima koji prate njihovo zdravlje. Ova tehnika također pomaže onima kojima je stalo do prevencije bilo kojih patologija, kao i onima koji tijekom prekomjernog rada pokrenu svoje tijelo, uzimajući u obzir kifozu, lordozu, osteohondrozu, intervertebralne kile, skoliozu kao prirodne bolesti uzrokovane zanimanjima ili godinama.

Jedinstvenost Dikulove tehnike leži u činjenici da se njen autor uspio oporaviti od složene ozljede - kompresijskog prijeloma. Dugo godina je Valentin Ivanovič strpljivo primjenjivao svoje metode u praksi, dobivši izvanredan rezultat - mogao je ozdraviti i vratiti se punom životu.

Linija vijesti ✆

Dikulove metode pratilo je oko 13 hiljada ljudi i svi su gotovo dobili 100% rezultata u borbi protiv bolesti. Opipljive rezultate možete očekivati \u200b\u200btek nakon nekoliko mjeseci. Zglobna gimnastika djeluje na tijelo postupno, metodom malog fizičkog napora, polako vraćajući pokretljivost zglobovima.

Dikulova gimnastika je dobra za zdravlje zglobova.

Zglobna gimnastika doktora Dikula dobro djeluje na sve ligamente i mišiće, uslijed čega se opseg pokreta zglobova povećava, a kičma postaje fleksibilnija i jača. Ove vježbe su korisne za prevenciju bolesti kičme i osteohondroze. Pogodni su ne samo za trenirane sportiste, već i za starije ljude.

Kada ispravno izvršenje terapeutski kompleks vježbi aktivira metabolizam supstanci, poboljšava cirkulaciju krvi i tijelo je ispunjeno energijom. U procesu izvođenja vježbi, akademik Valentin Ivanovič Dikulya preporučuje poštivanje sljedećih pravila:

ravnomjerna raspodjela opterećenja na sve mišiće kičme;
da biste vratili steznik mišića, možete koristiti ovješene ljestve za uže;
započnite treninge s malim opterećenjima i ne preopterećujte kičmu.

Autor gornje metodologije usmjerio je svoj pristup obnavljanju sposobnosti kretanja strpljivim i mukotrpnim radom. Pacijent mora naporno raditi, besprijekorno slijediti jasne preporuke, ali rezultat, vjerujte mi, vrijedi: vraća se u život praktično zdrave osobe. Pored toga, Dikulova gimnastika poboljšava opće fizičko stanje osobe, pomaže socijalnoj adaptaciji među drugim ljudima.

VAŽNO JE ZNATI! Stvarno efikasan lijek za ZGLOBOVE I BOLE U KRALJEŽNICI, preporučuju vodeći ortopedi i reumatolozi u Rusiji! ...

Znanstveno je dokazano da se neurociti u kičmenoj moždini mogu oporaviti (obnoviti), ali ovaj proces traje dugo. Metoda akademika V.I. Dikulya to potvrđuje koristeći sljedeće terapijske metode:

fizioterapija;
fizioterapija;
fizioterapija;
akupunktura;
akvaterapija;
manuelna terapija.

Gimnastika Dikul. Video

Kod bolova u leđima djelotvoran je takav lijek kao Dikulov gips.

Nije potrebno liječiti zglobove tabletama!

Jeste li ikada doživjeli neugodnu nelagodu u zglobovima, dosadne bolove u leđima? Sudeći po činjenici da čitate ovaj članak, vi ili vaši najmiliji suočeni ste s ovim problemom. I iz prve ruke znate šta je to:

nemogućnost lakog i ugodnog kretanja;
nelagoda prilikom penjanja i silaska stepenicama;
neugodno krckanje, klikanje ne svojom voljom;
bol tokom ili nakon vježbanja;
upala i otok zglobova;
nerazumni i ponekad nepodnošljivi bolni bolovi u zglobovima ...

Sigurno ste isprobali gomilu lijekova, krema, masti, injekcija, liječnika, pregleda, i, očito vam ništa od navedenog nije pomoglo ... I za to postoji objašnjenje: farmaceutima jednostavno nije isplativo prodavati djelotvoran proizvod, jer će izgubiti kupce! Protiv toga su se okupili vodeći ruski reumatolozi i ortopedi koji su predstavili efikasan lijek protiv bolova u zglobovima, koji je već dugo poznat u narodu i koji zaista liječi, a ne samo ublažava bol! Pročitajte intervju sa poznatim profesorom.

Patologije mišićno-koštanog sistema danas zauzimaju jedno od prvih mjesta u pogledu distribucije. Najčešće bolesti kičme. Vjerovatno je svako od nas ikada iskusio bolove u leđima, donjem dijelu leđa. U osnovi, bol se pojavljuje zbog lošeg držanja tijela, kao i zbog problema sa zglobovima.

Specijalna gimnastika za kičmu sprečava razvoj osteohondroze, kila, išijasa i skolioze. A ako je bolest već prisutna, tjelesno obrazovanje pomoći će izliječiti i obnoviti tijelo. Sve više bolesnih ljudi više voli sistem vježbanja Dikul. Ovo je zaista efikasna tehnika za oporavak i liječenje leđa.

Osnovna pravila

Dikulove vježbe za leđa danas su prepoznate kao najefikasniji kompleks liječenja, koji u gotovo 100% slučajeva pomaže u rehabilitaciji zahvaćenog segmenta kičme i obnavljanju sposobnosti pacijenta za kretanje.

U prošlosti je Valentin Dikul, autor metode, i sam bio vezan za invalidska kolica. Ali njegova gorljiva želja da se vrati ispunjenom životu učinila je to nemogućim. Holistički sistem terapijskih vježbi usmjeren je na poboljšanje zdravlja, ublažavanje bolova i poboljšanje cijelog tijela. Treninzi stvoreni na osnovu ličnog iskustva, sljedbenici Dikula su više puta dokazali svoju efikasnost u praksi.

Dikulove vježbe za kičmu, prije nego što ih počnu koristiti, zahtijevaju upoznavanje sa nekim pravilima:

Usklađenost sa redosledom časova.
Trebali biste izvršiti broj pristupa naznačenih u programu.
Ne možete preopteretiti tijelo, ono je za trening pripremljeno postepeno.
Potrebno je redovno vježbati, svaki drugi dan.
Pridržavanje pune amplitude izvođenja je obavezno za rad željenih mišića.
Kompleks je dizajniran na bazi laganih, usporenih pokreta. Nagle radnje i trzaji su zabranjeni.

Jačanje mišićnog tkiva

Kompleks vježbanja Dikul učinkovito obnavlja funkcije mišića lumbalne, ramene, torakalne i vratne kičme. Blagotvorno djeluje na opću dobrobit pacijenta i obnavlja zglobove.

Za mišiće donjeg dijela leđa

Lezi na leđa. Ruke raširite u strane, dlanova prema dolje.
Glatko okrećite lijevu butinu udesno dok se ne zaustavi, bez podizanja gornjeg dijela tijela s poda.
Fiksirajte položaj 2-3 sekunde i samo glatko vratite nogu u prvobitni položaj.
Ponovite sa drugom butinom.

Preporučuje se izvođenje 8 ponavljanja u svakom smjeru u jednom pristupu. Tokom prve tri sesije, treba pristupiti jednom pristupu. Sljedeće 2-3 sesije - dva pristupa, a zatim 3 pristupa po treningu. Dikulova gimnastika uključuje promatranje pauza između setova, koje traju 2 minute.

Za jačanje leđa

Lezi na leđa. Noge raširite u širini ramena i prekrižite ruke na prsima.
Dok udišete, polako razvijajte tijelo udesnu stranu dok se ne zaustavi. Lijevo rame je podignuto od poda.
Fiksirajte položaj 2 sekunde i jednako se polako vratite u početni položaj.
Ponovite lekciju u drugom smjeru.

Vježbu trebate odraditi 8 puta u svakom smjeru. Slično prethodnom, u prvim lekcijama izvedite 2 pristupa i 3-4 puta po 3 pristupa. Obavezno se odmarajte 2 minute nakon svakog seta. Dikulova zajednička gimnastika garantuje dobar rezultat, pod uslovom da se poštuje broj ponavljanja i pristupa.

Za bočne mišiće leđa

Bez promjene položaja, odnosno ležanja na leđima. Sastavite noge i povucite čarape prema sebi. I spusti ruke, dlanove dolje.
Bez podizanja cervikalne regije (glave, ramena i vrata) od poda, gurnite obje noge duž površine udesno. U isto vrijeme, ne možete odvojiti noge od poda.
Popravite položaj na nekoliko sekundi, vratite se u početni položaj i izvedite u drugom smjeru.

Sistem ponavljanja i pristupa za ovu lekciju isti je kao i u prethodnoj. Takve vježbe Dikul protiv bolova u leđima dobro jačaju bočne mišiće donjeg dijela leđa i trbuha.

Za torakalni region

Sve ista početna pozicija. Noge raširite u širini ramena, ne otkidajte pod. Prekrižite ruke na prsima, stežući podlaktice.
Savijte se ulijevo kliznim pokretima, bez podizanja leđa, vrata i glave s površine.
Fiksirajte položaj 2-3 sekunde, a zatim se glatko vratite u početni položaj.
Trči u drugom smjeru.

Ponovite pristupe i broj pogubljenja, kao u ostatku lekcija.

Da ojača čitava leđa

Postanite uspravni, ispravite se, pogledajte ispred sebe. Polako se nagnite prema naprijed, držeći leđa uspravna.
Ruke malo svinite na koljenima. U ovom slučaju, svećenik bi trebao malo „stršiti“.
Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi i polako se ispravite.

Za početnike se preporučuje jedan pristup, a zatim se broj povećava na tri, s pauzama od 2 minute. Ponovite nagibe 8 puta. Takve Dikul-ove vježbe dobro pomažu kod osteohondroze lumbalne kičme.

Za stražnji dio bedra

Lezite na trbuh, dlanove položite prema vrhu, bradom dodirnite pod.
Otrgnite tijelo što je više moguće zajedno s rukama, bez pomeranja nogu.
Fiksirajte položaj na nekoliko sekundi, a zatim glatko lezite.

Lekcija jača zglobove kuka i leđa. Trebate napraviti 8 ponavljanja. Po prvi put je dovoljno napraviti 1 pristup, a zatim 3, s pauzama od 2 minute.

Za jačanje kosih mišića trbuha

Lezite na lijevu stranu, ispružite lijevu ruku ispred sebe, dlanom na pod.
Podignite desnu ruku i dodirnite pod dlanom.
Povucite ravnu desnu nogu i desnu ruku jedni prema drugima.
U ovoj lekciji vrat dobro funkcionira, glava se podiže.
Fiksirajte 2-3 sekunde, zauzmite početni položaj.

Takva gimnastika Dikul 'pomaže kod cervikalne i lumbalne osteohondroze, ublažava akutne bolove. Za lekciju je dovoljno napraviti 1 pristup od 8 ponavljanja sa svake strane.

Istezanje mišića donjeg dijela leđa

Lezite na leđa, opustite se. Povucite obje noge stopalima za zadnjicu.
Vratite se glatko.

Istezanje se izvodi za 12 ponavljanja i 3 seta s prekidima.

Za trbušne mišiće

Trebat će 12 ponavljanja i 3 seta, za početnike je dovoljan jedan.

Jedinstvenost wellness metode

Ove su vježbe zabilježene po svojoj efikasnosti u slučaju kila lumbalne kičme, osteohondroze itd. Ovaj kompleks nije jedini razvoj akademika. Postoje čitavi sustavi vježbi za svaki dio kičme koji jačaju cjelokupni mišićni aparat.

Tehnika iscjeljivanja izvodi tretman zglobova nogu, Dikul vježbe pomažu u borbi protiv najtežih bolesti koštano-mišićnog sistema. Mogu ih koristiti ozlijeđene osobe, zaposlenici u uredu i vozač. Tu je i Dikulova tehnika za djecu.

Prije nego što počnete izvoditi vježbe za lumbalnu kilu, osteohondrozo i druge bolesti, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. A jedinstvenost tehnike leži u činjenici da je usmjerena na potpuno obnavljanje tijela. Jer mnoge druge tehnike olakšavaju pacijentu navikavanje na ulogu osobe s invaliditetom.

Budi zdrav! U ovom videu Valentin Ivanovič Dikul govori o svojoj tehnici, dok ćete vidjeti nekoliko dobrih vježbi:

Sanacijska gimnastika je izvrstan način za prevenciju i liječenje većine bolesti. Za to je razvijen poseban set zajedničkih gimnastičkih vježbi. Na našoj stranici možete gledati ili preuzeti zajedničku gimnastiku.

Dragi posjetitelji naše stranice! Napomena: gornji skupovi vježbi uvodni su materijal. Svaka vježba treba se koristiti u određenoj fazi tretmana. Ovisno o specifičnoj dijagnozi i stanju pacijenta, propisuje se odgovarajući skup vježbi koji odabire liječnik za vježbanje.
Da biste sastavili ciklus samo za vas, kontaktirajte naše stručnjake.
S poštovanjem, vodeći specijalista za rehabilitaciju Presnenskog centra R. V. Sterkhov

Kome treba zajednička gimnastika?

Zajednička gimnastika pogodna je za ljude koji su nedavno podvrgnuti zglobnom tretmanu kako bi obnovili svoje funkcije. Terapijske vježbe za artrozu su također dobre. Redovnim vježbanjem terapeutske vježbe učinit će vaše zglobove snažnima, a mišići jakim i elastičnim, što će im omogućiti da vrate izgubljene funkcije.

Tokom liječenja artroze, cilj terapijskih vježbi je obnavljanje i popunjavanje nutritivnih nedostataka u zglobovima, ligamentima i mišićima.

Ako se dogodi upala u zglobovima, gimnastika je zabranjena. Izvodi se samo u fazi oporavka nakon tretmana ili radi prevencije.

Pokušajte se ne pretjerivati \u200b\u200bdok izvodite zajedničke gimnastičke vježbe. Trebali bi se održati u ugodnom i ugodnom ambijentu za vas, ritmično i uz muziku. Ne pretjerujte se i čim se osjećate umorno ili bolno, trebali biste prestati s vježbanjem. Ne bi trebalo biti boli! Ukazuju na to da su vaši zglobovi pretrpjeli stres i to im je kontraindicirano!

Ako tek započinjete sa zajedničkom terapijom, počnite s laganim zagrijavanjem. Vježbe izvodite najviše 5-6 puta, postupno povećavajući opterećenje.

Zglobna gimnastika: princip vježbanja

Zglobnu gimnastiku najbolje je gledati na podu na mekom ili tvrdom tepihu. Ako vam je ovo i dalje teško, vježbe izvodite u krevetu. Vježbe za početnike obično uključuju vježbe disanja, savijanje i naizmjenično podizanje i spuštanje nogu. Ovo je prilagodljiva ljekovita gimnastika za artrozu zgloba koljena koja se izvodi početna faza nakon bolesti. A izvođenje složenih pokreta nije preporučljivo.
U kasnijoj fazi liječenja već su uključene složene vježbe, uključujući vježbe uvijanja za kičmu. Održavaju njegovu fleksibilnost i snagu, a također poboljšavaju prehranu intervertebralnih diskova.
Ovisno o stanju pacijenta, napredniji kompleks terapijskih vježbi za zglobove može uključivati \u200b\u200bvježbe istezanja. Pravilnim disanjem omogućavaju mišićima da dugo održavaju elastičnost.

Problemi sa zglobovima tiču \u200b\u200bse mnogih ljudi, a u većini slučajeva povezani su s neaktivnim životnim stilom. Većina nas radi na neaktivnim poslovima, malo se kreće, što povećava rizik od bolesti mišićno-koštanog sistema. Ako se pojave neugodni simptomi, karakteristični za herniju, kifozu, lordozu, tada liječenje zglobova Dikul metodom može biti pravi spas. Njegova važna komponenta su posebne vježbe koje preporučuje autor tehnike.

Gimnastika za Dikulove zglobove koristi se u liječenju sljedećih patologija:

Osteohondroza;
Hernija;
Disfunkcija kičme ili velikih zglobova;

Redovnim vježbanjem može se spriječiti atrofija mišića i zglobova i vratiti normalna motorička aktivnost. Pri izvođenju vježbi možete koristiti i opremu za zajednički trening.

Karakteristike gimnastike sljedeće:

Izvodi se glavni kompleks zajedničkog treninga, čiji je cilj obnavljanje motoričke aktivnosti.
Postupci istezanja koriste se za poboljšanje fleksibilnosti kičme.
Zahvaljujući ritmu treninga s ponavljanjima, možete zaboraviti na krckanje u zglobovima i kičmi, poboljšati hormone i pružiti pozitivan učinak na rad unutarnjih organa.
Vježba redovito promovira brz i uspješan oporavak. Dugogodišnji rad liječnika Valentina Dikula omogućava postizanje nevjerovatnih rezultata i ogroman broj ljudi vraća u puni život.

Da biste svoje vježbe iskoristili na najbolji način, slijedite ove smjernice prilikom izvođenja:

Potrebno je postepeno podijeliti opterećenje na mišićnom dijelu kičme.
Vježbe na konopnim ljestvama na težini dobro djeluju na korzet mišića.
Ne bi vas trebalo svladati rano. Povećavajte opterećenje samo postepeno.
Da biste postigli rezultat, morate se prilagoditi činjenici da će put biti dug i težak. Vaš pozitivan stav je važan.

Zglobnu gimnastiku mogu izvoditi i zdravi ljudi. U ovom slučaju, to će pomoći u jačanju fizičke kondicije i spriječiti niz problema.

Osnovne vježbe

Dikul-ove vježbe za zglobove, koje se redovito izvode, blagotvorno djeluju na funkcije mišića vrata, prsa, ramenog pojasa i donjeg dijela leđa, dok zacjeljuju tijelo u cjelini.

Osnovne vježbe takva gimnastika će biti sljedeća:

Ova vježba ima za cilj poboljšanje mišića leđa. Lezite na leđa, skrenite lijevu butinu do kraja, zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, bez pomeranja trupa. Učinite isto za desnu butinu.
Sljedeća akcija također blagotvorno djeluje na mišiće leđa. Trebate leći s nogama u širini ramena. Dok udišete, okrenite tijelo u stranu, pokušavajući pomaknuti svoje granice. Zaključajte se u ovom položaju na nekoliko sekundi, a zatim ponovite zaokret za drugu stranu.
Lezite na leđa, ispravite noge i povucite čarape do sebe do maksimuma. Izvodite klizne pokrete u bokove tako da se tijelo ne odvaja od poda. Ove vježbe imaju vrlo dobar učinak na bočne mišiće leđa.
Položaj je isti kada ležite. Raširite udove u širini ramena tako da se ne odvajaju od poda. Prekrižite ruke na prsima i zagrlite ramena. Savijte se ulijevo i udesno, ledeći se tri sekunde pri svakom pokretu. Ovo je izvrsna vježba za grudne zglobove.
Zauzmite stojeći položaj, savijte se napred, pokušavajući zadržati leđa paralelno s podom. Savijte se do maksimuma, spustite ruke prema dolje. Ova vježba izvrsno djeluje na sve mišiće leđa.
Sljedeća vježba je također korisna za poboljšanje lumbalne kičme. Morate ležati na trbuhu, položiti ruke uz tijelo, dlanove prema gore. Podignite tijelo bez pomicanja nogu ili pomaganja rukama.

Nudimo da vidimo video sa zglobnom gimnastikom Dikula.

Zajednički gimnastički kompleksi Dikul

Tretman zglobova prema Dikulu uz pomoć vježbi obično se dijeli u dvije faze. Neke se vježbe rade s jednostavnim alatima koji se mogu koristiti kod kuće. Prvi dio gimnastike namijenjen je pacijentima na rehabilitaciji.

Kompleks se sastoji iz dva dijela. Rehabilitacijske vježbe za mišiće nogu i leđa izvode se ujutro, a vježbe za mišiće stomaka, grudnog koša i gornjih udova. Vježbu treba raditi redovito, tako da mišići uvijek dobiju potrebno opterećenje.

Nakon završetka opšteg kompleksa tokom dana, trebate izvoditi određene vrste vježbi koje sami odaberete. Rezultat će biti samo ako radite na obnavljanju fizičke aktivnosti tokom dana.

Tokom prva tri mjeseca zajedničke vježbe rade se bez upotrebe dodatne težine.
Vježbe se ponavljaju bez zaustavljanja najmanje 10-15 puta. Broj pristupa bi trebao biti šest.
Zagrijte se prije nego što prijeđete na vježbe.

Tokom vježbe ne možete zadržati dah. Da biste si olakšali praćenje rezultata, možete voditi dnevnik, bilježeći nivo opterećenja i broj izvedenih ponavljanja.

Drugi kompleks gimnastike je složeniji, a na njega se prelazi već kad se završi prvi kurs i obnovi pokretljivost. Vježbe su također podijeljene u dva dijela: prvi se izvodi ujutro, a drugi popodne.

Gimnastika je usmjerena na trening svih mišićnih grupa. Prvoga dana trenira se jedna mišićna grupa, drugog drugog, a trećeg dana se pravi pauza.

Da bi se postigao rezultat, potrebno je koristiti težinu i protutežu, odabranu pojedinačno, ovisno o zdravstvenom stanju pacijenta i njegovim individualnim karakteristikama. Težinu treba birati prema mogućnostima, a tijelo vremenom treba navikavati na stres.

Svaka vježba se ponavlja onoliko puta koliko je potrebno. Vremenom se povećava broj ponavljanja i pristupa. Važno je pokrete izvoditi u potpunosti kako bi se mišići mogli u potpunosti ispraviti i stezati. Kao dodatak mogu se koristiti balzami za ishranu zglobova Valentin Dikul koji doprinose njihovom zagrijavanju i oporavku.

Kada se funkcija mišića počne oporavljati, možete smanjiti protutežu i povećati težinu. Obavezno pripazite na svoje disanje, tako da je ujednačeno, duboko i ritmično, nemojte ga zadržavati u procesu.

Lijek za zglobove dr. Dikula

Dikulovi preparati za liječenje zglobova pokazali su se dobro. Predstavljaju se u četiri vrste balzama - masažni, sportski, radikulinski i za zglobove. Dikulove tablete, masti, melemi i kreme za zglobove mogu izliječiti bolesti poput artroze, artritisa, uganuća, prijeloma, neuralgije. Mogu se koristiti i za prevenciju.

Sredstva se temelje na prirodnim sastojcima. Oni pružaju sljedeće efekte:

Ublažiti bolove u zglobovima;
Imaju dekongestivan efekat;
Promovirati uklanjanje naslaga soli (a to je posebno važno kod osteohondroze);
Pomaže u ublažavanju upale u zahvaćenim zglobovima;
Oni aktiviraju procese obnavljanja hrskavičnih tkiva;
Poboljšava pokretljivost;
Pomažu u poboljšanju metabolizma;
Poboljšava cirkulaciju krvi i protok limfe;
Doprinosi normalizaciji stvaranja sinovijalne tečnosti.

Takav složeni efekt pomaže da se značajno poboljša pokretljivost zglobova.

Osobe s bolnim zglobovima često se žale na jake bolove, a terapija bi trebala biti usmjerena na njihovo ublažavanje. Tradicionalni analgetici ne pomažu uvijek u suočavanju s ovim problemom i stvaraju ovisnost. Dikulovi melemi i masti temelje se na prirodnim sastojcima i ne izazivaju ovisnost. Oni su pomažu u ublažavanju bolova i otoka, poboljšavaju procese oporavka. Nije bilo nuspojava lijekova. Lako se nanose i dobro upijaju. Od nedostataka, pacijenti razlikuju samo njihov ne najprijatniji miris.

Kod upalnih bolesti zglobova - artritisa, kao i kod osteohondroze i gihta, mast, melemi i kreme utrljavaju se u područje zahvaćenog zgloba najmanje 2-3 minute. Da biste poboljšali rezultat, preporučuje se područje izlaganja dobro omotati nečim toplim.

Balzam se nanosi nježnim pokretima 2-3 puta dnevno. Tok tretmana može trajati 2-6 tjedana. Takođe, sredstva se mogu efikasno koristiti za liječenje drugih bolesti kičme, poput osteohondroze, neuralgije, išijasa. Korisno je balzam nanositi sa smanjenjem imuniteta, hipotermijom.

Glavna kontraindikacija za upotrebu Dikulovih preparata je moguća individualna netolerancija na neke od komponenata sastava. Ako se na području primjene pojave svrbež ili crvenilo, prestanite koristiti proizvode. Važno je lijek čuvati na sobnoj temperaturi, izvan dohvata djece. To će vam pomoći da komponente budu aktivne.

Osim toga V. Dikul savjetuje da se pridržavaju ovih preporuka za zdravlje zglobova:

Krećite se više tokom dana.
Pokušajte izbjeći hipotermiju, prehladu, stres.
Važno je boriti se s prekomjernom težinom, jer to stvara dodatni stres na zglobove i kičmu.
Vježbajte kako biste istegnuli kičmu i ojačali mišiće leđa i trbuha.
Masirajte problematična područja tokom dana.

Sve ove mjere u kombinaciji pomoći će zaboraviti na probleme sa zglobovima. Nudimo vam da pogledate video u kojem V. Dikul govori o zglobovima.

Video o gimnastici Dikul

Valentin Dikul je programer jedinstvene metode za rehabilitaciju pacijenata nakon teških ozljeda. Originalnost učenja je u pravcu ljudskih napora da obnovi funkcije tijela. Dikulova zajednička gimnastika Nije samo skup specifičnih vježbi. To je zdravstveni sistem potkrepljen detaljima lično iskustvo i znanje uspješno demonstrirano u praksi.

Popularnost gimnastike Dikul

Dikulova zajednička gimnastika popularna je među pacijentima i ljudima koji brinu o svom zdravlju. Sam Valentin Ivanovič uspio se oporaviti od kompresijskog prijeloma kičme i vratiti se punom životu. Brojni sljedbenici ove jedinstvene tehnike postižu nevjerovatne rezultate u obnavljanju funkcija kičme.

Da se drvo ne bi polomilo, dobiva potporu. Za kičmu je takav oslonac mišićni korzet. Bez pokreta mišići atrofiraju i gube elastičnost. Kičmeni stup izgubi potporu, a to je direktan put do osteohondroze i skolioze. Pokretljivost kostiju, diskova i velikih zglobova je naglo smanjena. , koji često daje ruci ili.

Ukloniti mišićnu blokadu i ojačati mišićni korzet cilj je složenog liječenja takvih bolesti kičme kao što su hernija diska, osteohondroza, išijas i druge. Ova terapija se koristi u rehabilitacionim centrima. Osnova osnova su fizioterapijske vježbe. Stres ublažava grčeve u oštećenim područjima kičme. Takav brz i efikasan oporavak moguć je treningom na posebnim simulatorima. Nakon uklanjanja uzroka bola, pacijent prelazi na sljedeću fazu - stvaranje i jačanje mišićnog okvira.

Kome je namenjena zglobna gimnastika?

rachiocampsis.

Prikazani gimnastički kompleks kako bi se spriječile osobe starije od 35 godina koje pate od tjelesne neaktivnosti. To će biti korisno onima čije su aktivnosti povezane s dugotrajnim stajanjem. Učinak vježbanja pojavljuje se postepeno, a prvi rezultati se bilježe nakon nekog vremena redovnim treningom.

Zajednički gimnastički zadaci

Sistematski pristup vježbanju pruža čovjeku potrebna opterećenja. Zahvaljujući ovom učinku na tijelo, pacijenti bilježe sljedeći fizički i moralni rezultat:

jačanje mišića leđa i trbuha;
smanjenje;
podmlađivanje tijela;
jačanje i razvoj zglobova;
fleksibilnost kičme;
borba protiv prekomjerne težine;
povećana vitalnost;
jačanje nervnog sistema;
normalizacija metaboličkih procesa;
povećana aktivnost;
nalet snage.

Dikulova gimnastika je indicirana za pacijente svih dobnih skupina, gotovo da nema kontraindikacija i traje minimalno vrijeme. Cijeli kompleks uključuje:

ručni postupci;
jedan od dva seta fizičke aktivnosti;
fizioterapija;
režim pića.

Morate biti strpljivi da biste postigli dugotrajan rezultat. Prvi pozitivan efekat pojavit će se nakon 3-4 mjeseca redovnog treninga.

Kontraindikacije

Kompleks fizičkih vježbi ima neke kontraindikacije. To uključuje:

onkološke bolesti;
zarazne bolesti u akutnoj fazi tečaja;
poremećaji cerebralne cirkulacije.
problemi sa srcem;
bolesti teškog stadija nervnog sistema;
tjelesna temperatura iznad 37,5;
jaka kompresija kičme.

Ako pacijent u anamnezi ima urolitijazu ili epilepsiju, nastavu treba započeti uz dozvolu ljekara.

Zajednički gimnastički kompleks

Zglobni kompleks Dikul podijeljen je u dvije vrste. Svrha prvog je podržati zglobove i razviti mišiće. Preporučuje se izvođenje svakodnevno ujutro i navečer i pogodno je za period rehabilitacije pacijenta. Prvi kompleks podijeljen je u dva dijela: ujutro treniraju noge i leđa, navečer - ruke, stomak i prsa. Sistematski pristup jača mišićni korzet. Prva tri mjeseca je dozvoljeno vježbati bez tegova. Vježbe se izvode glatko, ravnomjerno dišući. Broj ponavljanja je 10-15 puta bez zaustavljanja za 6 pristupa.

Zadatak druge vrste gimnastike je razviti fleksibilnost i elastičnost ligamentnog aparata. Kompliciraniji je od prvog i odobren je za upotrebu kod pacijenata s rekonstruiranim zglobovima. Vježba pomaže u jačanju određenih mišićnih grupa. Kako se navikavate na terete, morate koristiti utege i protuteže. Dodatna težina, poput samog kompleksa, odabire se pojedinačno.

Skup vježbi za ublažavanje akutnih bolova

Izvodi se kada su bolovi i dalje jaki, postoji ograničenje pokretljivosti donjeg dijela leđa, vrata, tokom hodanja. Tempo treninga je spor, uglađen. Za to nisu potrebni posebni simulatori i oprema.

Početni položaj - kleknuti u potporu. Ruke su ravne, glava gleda prema naprijed. Dok izdišete, spustite stražnjicu na pete. Nagib prema naprijed, izdahnite. Ponovite do 12 puta. Tempo je spor; pokušajte ne žuriti. Kada se pojavi bol, amplituda se može smanjiti.
Ne mijenjajte položaj tijela. Skupljena koljena, podignuta brada. Okrenite se objema nogama s jedne na drugu stranu. Disanje je proizvoljno.
Početna pozicija je ista. Podignite bradu, sklopite koljena, stopala na podu. Glatko spuštajte karlicu na jednu stranu dok se ne pojavi lagani bol, glatko na drugu.
U istom položaju izvedite savijanje donjeg dijela leđa, zabacujući glavu visoko, i gurnite je prema gore, spuštajući bradu na prsa.
Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, stavite stopala na pod. Polako spustite koljena udesno, ulijevo. Ne dižite leđa s poda. Ponovite do 10-12 puta.
Iz istog položaja naizmjence objema rukama povlačite koljeno za stomak. Disanje je proizvoljno. Ponovite do 10-12 puta.

Osnovne vježbe kompleksa

Početni položaj - ležeći na leđima. Okrenite bedro lijeve noge dok se ne zaustavi. Držite 3-5 sekundi. Vratite se na prethodni položaj. Ponovite za drugu butinu. Trudeći se da trup ostane nepomičan.
Ne dižući se s poda, raširite noge u strane. Pri udisanju okrenite tijelo na jednu stranu do krajnjih granica, smrznite se 3-5 sekundi, izdahnite. Okrenite se na drugu stranu, poštujući režim disanja.
Ostanite u istom položaju, ispravite noge. Povucite čarape prema sebi dok se ne zaustave. Izvršite nekoliko kliznih pokreta prstima udesno, a zatim ulijevo, naprežući stopala. Ne podižite kućište s poda.
Početni položaj - ležeći na leđima, ispravljenih nogu, raširenih. Prekrižite ruke na prsima, čvrsto stežući ramena dlanovima. Izvodite nagibe udesno i ulijevo iz početnog položaja, fiksirajući tijelo 3-5 sekundi u donjem položaju.
Prevrnite se na trbuhu, ispružite ruke uz tijelo, dlanove prema gore. Podignite ramena i noge bez upotrebe udova. Fiksirajte tijelo u graničnom položaju 3-5 sekundi.
Vježba se izvodi stojeći. Izvodite savijanje prema naprijed, savijajući leđa paralelno s podom.

Časovi terapije vježbanjem prema Dikul-u zahtijevaju dovoljan broj ponavljanja. Tempo treninga je umjeren, uglađen. Tijelo se opušta, mišići se istežu i naprežu. Poštivanje pravila nastave daje pozitivan efekat od gimnastike.

Kompleks za jačanje mišića

Vježbe za stvaranje i jačanje mišićnog korzeta moraju se izvoditi u specijalizovanim ordinacijama teretana... Kompleks uključuje:

Red donjeg bloka do želuca. Ima dva cilja: isteže slabinski dio i stvara mišićni korzet.
Horizontalni potisak nogu - za izgradnju mišićne mase u području nogu i poravnavanje karličnih kostiju. Prikazana za borbu istezanjem lumbalne regije, razradom presice.
Povlačeći vertikalni blok prema sebi. Djeluje na mišićnu masu gornjeg dijela leđa, ublažava aksijalno opterećenje i povlači kičmu prema gore.
Sjedenje s bučicama (minimalna težina). Ruke dolje, dok udišete, raširite u bokove, postavite bučice u visinu ramena. Na izdisaju se vratite u početni položaj. Broj ponavljanja je 15-20 puta za 1-2 serije. Radi se na gornjoj kičmi i ramenom pojasu.
Iz iste pozicije. Ruke s bučicama su spuštene. Dok izdišete, podignite bučice ispred sebe u visini ramena i popravite, četke horizontalno rasklopite, dok ih izdahnite, spustite. Broj ponavljanja je 15-20. Kada se pojavi bol, smanjite amplitudu. Rotacija rukama vrši se u ramenskim zglobovima, a ne u zglobovima lakta.

Zajednički gimnastički kompleks za starije osobe

Zajednička gimnastika dizajnirana je da pripremi tijelo za stres, uravnoteži ih, ojača ligamente, tetive i mišiće. Tokom vježbanja tijelo oslobađa hormon sreće, poboljšava raspoloženje, povećava energiju, vitalnost. Ovo je posebno neophodno za starije osobe. Za njih je razvijen poseban kompleks zajedničke gimnastike.

Ležeći na leđima, poravnajte noge. Savijte jednu nogu, a drugom je stavite iza koljena. Promijenite se radeći vježbu u drugom smjeru. U početku je dovoljno 5 ponavljanja. Postepeno povećavajte njihov broj, dovodeći do 20 ponavljanja sa svakom nogom.
Ležeći na leđima, savijte koljena i razdvojite ih u širini ramena. Polaganim korakom raširite koljena u različitim smjerovima, pokušavajući njima doći do poda. Počnite s 5 ponavljanja, postupno radeći do 20.
Stojeći okrenuti prema zidu, naslonite ruke na njega. Naizmjenično rotirajte ravne noge. Ne činite krug prevelikim. Kada to radite, trebate zagrijati zglobove, a ne naprezati mišiće.
Ležeći na leđima, povucite donje udove prema naprijed. Naizmjenično podignite noge u vertikalni položaj, fiksirajući svaku na vrhu po 10 sekundi.
Lezite potrbuške licem prema dolje, stavite ruke iza glave. Kada podižete tijelo, raširite ruke u bokove. Broj ponavljanja je 5-20, ovisno o fizičkoj spremnosti.
Vježbu izvodite ležeći na trbuhu. Savijte ruke u laktovima i stavite dlanove ispod brade. Naizmjence podignite noge.
Lezite na bok, izvedite 10 udaraca. Zatim 10 rotacija noge u zglobu kuka. Ponovite za drugu nogu.
Lezite na leđa, ispravite donje udove. Naizmjenično povucite nogu savijenu u koljenu do brade. Broj ponavljanja je 10-20 za svaku nogu.
Za zagrijavanje mišića vrata. Sjednite na pod. Stavite glavu prvo na jedno, a zatim na drugo rame. Na isti način, nagnite glavu napred, unazad. Tempo je spor, gladak.
Sjedeći na stolici, okrenite tijelo, pružajući ruku unazad. Nastupite na jednoj, pa na drugoj strani.

Iste vježbe se koriste u kompleksu za početnike, ali se izvedba svake udvostručuje. Sam autor tehnike primjer je oporavka i povratka u normalan život nakon teške ozljede kičme. Dikul zglobna gimnastika daje rezultate sistemskim pristupom.