Yoz - quyosh, toza havo, yashil o'tlar va daraxtlar, yangi meva va sabzavotlardan bahramand bo'ladigan ajoyib vaqt. Yogis uchun yoz ham katta imkoniyatlarni ochadi, chunki hozir tabiatda yoga mashg'ulotlarini o'tkazish juda foydali va yoqimli. Bu, ayniqsa, megapolislar aholisi uchun to'g'ri keladi, shuning uchun Moskva bog'larida yoga ona tabiatdan energiya olishni istagan moskvaliklar uchun kerak. Parklarda yoga nima ekanligini va uning xususiyatlari nima ekanligini bizning maqolamizni o'qib bilib olasiz.
Moskva parklarida yoga 2016
Ochiq havoda yoga mashg'ulotlari juda shovqinli bo'lmagan, oyoq ostida yashil o'tlar va shinam soya yaratadigan baland daraxtlar bo'lgan joylarda yaxshi o'tkaziladi. Moskva parklari bu maqsad uchun juda mos keladi. Bu yil Moskvadagi 30 dan ortiq parklarda yoga mashg'ulotlarini o'tkazishga qaror qilindi. Ularning har birida mos kliring tanlangan, unda siz asanas, pranayama va meditatsiyalarni mutlaqo bepul mashq qilishingiz mumkin. Mashg'ulotlar yoganing turli uslublari va yo'nalishlarini taqdim etadi. Ular orasida klassik hatha yoga, ashtanga va kundalini yoga, kulgili yoga, bolalar va homilador ayollar uchun yoga, shuningdek, yangi boshlanuvchilar uchun turli master-klasslar va yoga mavjud. Sertifikatlangan yoga ustalari sizga turli yo'nalishlar bilan tanishish imkonini beradi va agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, o'zingiz yoqtirgan yoga uslubini tanlang. Sizga faqat istak va yaxshi kayfiyat, qulay kiyim, engil adyol, bir shisha suv va, albatta, kerak bo'ladi! Yomg'irli ob-havo uchun ko'plab bog'larda ho'l bo'lmasdan tabiatdan zavqlanish imkonini beruvchi ayvonlar mavjud. Siz Internetda bog'lar, ularning joylashuvi va dars jadvallari haqida ma'lumotni osongina topishingiz mumkin.
Ochiq havoda mashq qilishning afzalliklari
Shunday qilib, atrof-muhitni o'zgartirib, odatiy studiyadan tashqariga chiqsangiz, xuddi shu asanasda o'zingizni qanday his qilayotganingizdagi farqni his qilasiz. Ochiq havodagi mashg'ulotlar psixo-emotsional holatni muvozanatlashtiradi va ko'proq ongli amaliyotni qo'llab-quvvatlaydi. Tabiat bilan birligingizni his qilib, siz oddiy narsalardan his-tuyg'ularning kuchayishini his qilasiz: o'z nafasingiz, engil shabada, quyosh nuri. Bundan tashqari, er yuzasi bilan aloqa qilganda, tanangiz biologik soatni sinxronlashtiradi, ya'ni uyqu yaxshilanadi va stress darajasi pasayadi.
Endi tasavvur qiling-a, pranayama amaliyotingiz ochiq havoda qanchalik samaraliroq bo'ladi! Siz tanangizni kislorod bilan to'yintirasiz va meditatsiyada tabiat tovushlaridan xotirjamlikni his qilasiz. Bundan tashqari, parkdagi yoga sizning yoga uslubingizni tanlash yoki agar siz boshlang'ich yogi bo'lsangiz, o'qituvchingizni topish uchun ajoyib imkoniyatdir. Va, albatta, bunday ajoyib voqealar yangi taassurotlarga va hamfikrlar bilan yangi tanishlarga yordam beradi!
Bu yozdagi ob-havo hech qachon bo'lmaganidek injiq: kuchli yomg'irlar tezda jazirama issiqqa o'z o'rnini bosadi va quyosh turli darajadagi muvaffaqiyat bilan ufqda paydo bo'ladi. Ammo tabiiy sharoitlar hech qachon haqiqiy yogisni to'xtatganmi? Aksincha, aksincha, bu oddiy narsalardan mavhum bo'lish va ichki "men" ga ko'proq murojaat qilish uchun ajoyib imkoniyatdir. Yoga jurnalidan Moskvada o'ttizdan ortiq yoga joylari mavjud. Shu sababli, har bir kishi o'ziga yoqadigan narsani tanlashi va yozning so'nggi oylarini tana va ruh uchun foyda bilan o'tkazishi uchun ulardan ba'zilari haqida gapirishga qaror qildik.
- Taganskiy bog'i. Yoga uchun qulay joy Taganskiy bog'ining markaziy maydonidagi favvora yonidagi maysazorda joylashgan. Dushanba, chorshanba va shanba kunlari universal yoga mashg'ulotlari Viktoriya Romanova tomonidan olib boriladi, biz shanba kuni ertalab darsga bordik. Matoning masofasidan qat'i nazar, yangi boshlanuvchilarga ham, tajribali amaliyotchilarga ham e'tibor qaratildi, shuning uchun hatto qiziquvchan ko'zlardan yashirishga umid qilmang. Amaliyot davomida biz juda ko'p amaliy maslahatlar oldik. Masalan, ma'lum bir asanadagi og'riqni "nafas olish" kerak - ya'ni nafas olayotganda, noqulaylik sezilgan joyda havo qanday chiqarilishini tasavvur qiling. Aholisi siyrak bog'da o'qituvchining ovozini tinglash va nafas olish qanday tekislanganini va ayni paytda kayfiyat ko'tarilishini his qilish ayniqsa yoqimli.
- Ularni bog'lang. Bauman. Bog'ning qoq markazida, bir qator rang-barang uylarda, yuqori terasta yoki pastdagi tozalikda yogilar kompaniyasini ko'rishingiz mumkin. Payshanba va yakshanba kunlari Polina Krasilnikova xatha yoga mashg'ulotlarini olib boradi. Dars davomida to'g'ri nafas olish va muvozanatga katta e'tibor beriladi, bu chayqalgan holatda tanlangan sobit nuqtani saqlashga yordam beradi. O'qituvchining so'zlariga ko'ra, diqqatni unga qaratib, uni asta-sekin ichkariga o'tkazish orqali, ham asanada, ham hayotda muvozanatga erishish mumkin.
- Gorkiy parki. Albatta, biz yoga mashg'ulotlari uchun eshiklarni hamma uchun ochgan Moskvaning asosiy parkisiz qilolmadik. Ko'pchilik uchun qulay joy, go'zal manzaralar va darsdan keyin yaqin atrofdagi qulay joyda vaqt o'tkazish imkoniyati - bu mutlaqo ortiqcha. Ammo kechqurun siz sabr qilishingiz kerak bo'ladi: sizning holatingizga befarq bo'lmagan juda ko'p o'tkinchilar har tomonlama chalg'ishadi va qo'shni raqs maydonchasidagi baland musiqa tufayli bu unchalik emas. o'qituvchini tinglash juda oson. Lekin, ehtimol, siz omadli bo'lasiz va hech narsa sizni tana bilan birlashishdan chalg'itmaydi.
- Chumchuq tepaliklari. Vorobyovyxdagi yoga juda o'ziga xos: birinchidan, u bu erda faqat ertalab o'tkaziladi, ikkinchidan, bunday havo hech qachon hech qanday parkda ko'rilmagan. Bu yerda odam bemalol va erkin nafas oladi, chinakam o‘rmon hidini his qiladi, hatto o‘t-o‘lanlarda ertalabki shudringni ham ko‘rish mumkin. Dushanba va juma kunlari Polina Teslenko qigong amaliyotini o'tkazadi. Qigong - bu salomatlik va mustahkamlikni mustahkamlashga qaratilgan ichki energiyani tartibga solishning qadimgi Xitoy tizimi. Siz sport poyafzalida kelishingiz kerak, lekin tagliklarni olish shart emas. Birinchidan, o'qituvchi cho'zilib ketadi, so'ngra keng gazeboda nafas olish amaliyotini o'tkazadi, shu bilan birga to'g'ri bajarilishini kuzatib boradi, hammaga rahbarlik qiladi va tuzatadi. Yoganing bunday turi, albatta, ko'p sabr va vaqt talab qiladi - katta ehtimol bilan, birinchi darsdan keyin siz aniq natijani sezmaysiz, chunki siz hamma narsaga asta-sekin kelishingiz kerak. Ammo o'yin shamga arziydi: oxir-oqibat, energiya va nafas olishni nazorat qilishni o'rganish hamma uchun foydalidir.
- Muzeon. Krimskaya qirg'og'i yaqinidagi Markaziy Rassomlar uyining yog'och zinapoyalarida yana bir yoga platformasi mavjud. Har kuni darslarni turli o'qituvchilar olib boradilar, biz Mariya Menovshchikovaning asosiy yoga amaliyotiga o'tdik. Asosiy yoga - bu ong va nafasni boshqarishga asoslangan dinamik amaliyot. Uning davomida mushak korseti, elkalari, qo'llari va oyoqlari sezilarli darajada ishlab chiqiladi, qo'llar va boshdagi turli xil pozitsiyalar va muvozanatlar ham amaliyotga kiritilgan. Asosiysi, nafas olishni unutmaslik va Tretyakov galereyasining kalligrafik rasmining go'zalligidan ilhomlanmaslikdir.
- Izmailovskiy bog'i. Moskvadagi eng qadimgi bog'lardan biri ko'proq o'rmonga o'xshaydi, chunki siz zich ekilgan daraxtlar orasida darslar o'tkaziladigan sahnaga yo'l olishingiz kerak. Soyada siz salqinlik va tazelikni his qilasiz, shuning uchun siz chuqurroq va bir tekis nafas olishni xohlaysiz. Amaliyotchi Piter Natalya bilan bir yarim soatlik universal yoga e'tiborsiz uchib ketdi, ammo mushaklar etarli darajada sezildi. O'qituvchi darhol o'zini yangi boshlanuvchilar bilan o'rab oldi va ijro etish texnikasini diqqat bilan kuzatib bordi, bu, albatta, boshida muhimdir.
Hayotda biz ko'pincha atrof-muhitni o'zgartirishni, g'ayrioddiy narsalarni sinab ko'rishni, yangi tajriba olishni xohlaymiz. O'zgarish istagi shaxsiy hayotga, atrof-muhitga, kundalik ishlarga va hatto yoga amaliyotiga ta'sir qilishi mumkin. Bu, ayniqsa, har qanday faslda to'g'ri keladi: qishda biz qorda sayr qilishni faol Snowga yoga bilan birlashtiramiz, kuzda biz yorqin ranglarga qoyil qolish va meditatsiya qilish, tabiatning o'ychanligi va xiralashuvidan zavqlanish uchun parkga boramiz, bahorda biz Ortiqcha narsalarni tashlashga shoshiling va toza havoda yoga studiyasining tor zalidan sakrab chiqing, yozda biz ishdan oldin parkda mashq qilish uchun vaqt topish uchun erta turishga tayyormiz ... Endi, nihoyat, iliqroq bo'lganda, men ko'chaga chiqib, quyoshni to'ldirilgan xonada emas, balki mayin o'tda va qushlarning qo'shig'ida kutib olishni xohlayman ...
Tabiatda yoga bilan shug'ullanishning afzalliklari
Agar mashg'ulotingiz susaygan bo'lsa, ko'chaga chiqing. Hech kimni, hatto eng qulay va yorqin zalni tabiatning jonli ranglari bilan taqqoslab bo'lmaydi! Manzaraning o'zgarishi yangi jihatlarni ochib berishga, his-tuyg'ularni chuqurlashtirishga va amaliyotni diversifikatsiya qilishga yordam beradi. Siz studiyaning 4 ta devoridagi bir xil pozalarda va cheksiz makonda o'zingizni qanchalik boshqacha his qilishda hayratlanarli farqni kuzatishingiz mumkin, bu harakat erkinligini beradi, jismoniy va hissiy chegaralarni kengaytiradi, amaliyotni chuqurroq va ongliroq qiladi.
Ochiq yoga bilan shug'ullanish uchun juda ko'p jiddiy sabablar mavjud:
- Tabiatning tabiiy tovushlari va hidlari psixika va hissiy holatga foydali ta'sir ko'rsatadi. Siz yana ona zamin bag‘rida o‘z o‘rningizni topasiz, “ildiz”ingizga qaytib, orom topasiz.
- Zamonaviy hayotning dahshatli sur'atlaridan dam oling, stress va tashvishlarni kamaytiring.
- Tabiatda siz hayotingizni soddalashtirasiz, keraksiz narsalarni tashlab, eng oddiy va eng tabiiy narsalardan - nafas olishdan, his-tuyg'ulardan, yaxlitlikdan quvonasiz.
- Quyoshli kunda mashq qilish D vitamini etishmasligini bartaraf etishning eng yaxshi usuli hisoblanadi: u quyosh ta'sirida tanamiz tomonidan ishlab chiqariladi.
- O'pkani uy ichida nafas olayotgan zaharli havodan tozalash.
- Tabiat sizni ilhomlantirsin! Agar siz improvizatsiyaning tabiiy manbaiga ulansangiz, hatto yodlangan komplekslar ham g'ayrioddiy bo'ladi.
Foto: michellearenal/instagram.com
2020 yilda Moskva parklarida yoga uchun manzillar, jadvallar va ish jadvallari bilan. Ushbu bo'limda yangi yozgi mashg'ulotlar o'tkaziladigan joylar haqida umumiy ma'lumotni o'qishingiz mumkin.
Bu yoga bilan quyosh vannalari va toza havoni birlashtirish uchun ajoyib imkoniyatdir. Hech kimga sir emaski, qondagi kislorodning ko'payishi chidamlilikni oshiradi, shuning uchun siz butun mashg'ulot davomida tanadagi kuch va ohangni saqlab qolgan holda sportni ancha intensiv o'ynashingiz va uzoq muddatli yuklarga bardosh berishingiz mumkin.
2020 yilda Moskva bog'larida yoga mashg'ulotlari 18-maydan boshlab jadval bo'yicha boshlanadi va shahrimizning yetakchi maskanlarida o'tkaziladi.
Bu yil darslar Moskvadagi 36 bog'da tashkil etiladi! Amaliyot tajribali o‘qituvchilar rahbarligida turli uslub va yo‘nalishlar bo‘yicha xatha, ashtanga, kundalini, shuningdek, bo‘lg‘usi onalar va bolalar uchun darslar o‘tkaziladi.
Bizning darslarimiz istalgan vaqtda o'qituvchi bilan muloqot qilish va onlayn ma'lumotlarni tezda yangilash qobiliyati bilan ajralib turadi.
Yoga mashg'ulotlariga jadval bo'yicha 15C dan yuqori haroratlarda va yomg'irsiz ruxsat beriladi, ammo ba'zi bog'larda yomg'irdan saqlanish uchun ayvonlar mavjud.
Kelgusi darslar va seminarlar jadvali:
Hatha yoga amaliyoti. Kelgusi faoliyat:
Boshqa parklar uchun jadval messenjerlarda guruhlarni yollash natijasida shakllantiriladi. Jadval yangi bog'lar qo'shilishi bilan yangilanadi.
26.04 Gorkiy bog'i 19:30 Vinyasa oqimi Marina
02.05 Gorkiy bog'i 19:30 Vinyasa oqimi Marina
03.05 Gorkiy bog'i 19:30 Vinyasa oqimi Marina
09.05 Gorkiy bog'i 9:00 Vinyasa oqimi Marina
10.05 Gorkiy bog'i 9:00 Vinyasa oqimi Marina
16.05 Gorkiy bog'i 9:00 Vinyasa oqimi Marina
17.05 Gorkiy bog'i 9:00 Vinyasa oqimi Marina
Parklardagi messenjerlarda onlayn o'rnating - Kuzminki, Izmailovo, Sokolniki, Krasnaya Presnya, Babushkinskiy.
Tadbirlar bepul va faqat ixtiyoriy xayriyalar asosida o'tkaziladi. Shuning uchun, agar siz unga minnatdorchilik bildirsangiz, o'qituvchi mamnun bo'ladi.
Darslarga ro'yxatdan o'tish
O'qituvchilar darslarga qancha odam kelishini oldindan bilishlari kerak, shuning uchun e'lonlar va yozuvlar Telegram va WhatsApp chatlarida bo'lib o'tadi, u erda siz mashg'ulot va tashkil etish bo'yicha har qanday savolni ham berishingiz mumkin.
Whatsapp va Telegram orqali darslarga ro'yxatdan o'tish
Tadbirni e'lon qilish paytida e'lon ostidagi chatga kelish niyatingiz haqida yozing. Ob-havo yoki boshqa sabablarga ko'ra o'zgarishlar haqida birinchilardan bo'lib xabardor bo'lasiz.
Telegramda kanalni nomi bilan topish mumkin @yogapark
Whatsapp-ga kirish uchun smartfoningizdagi havolaga o'ting yoki monitor ekranidan to'g'ridan-to'g'ri kamera bilan QR kodini skanerlang (ba'zan maxsus dastur talab qilinishi mumkin). Siz chatga havola olasiz.
Poytaxtning o'n ikkita bog'ida mashhur sevimli mashg'ulotlarning eng xilma-xil yo'nalishlari o'rgatiladi: Gorkiy bog'i, Neskuchniy bog'i, Muzeon, Sokolniki, Fili va boshqa saytlar loyihaga qo'shildi. Parklardagi yoga 2012-yilda boshlangan va muxlislar orasida doimiy ravishda o'sib bormoqda. Sizni 50 nafar professional o'qituvchilar kutmoqda. Ular tashrif buyuruvchilarga Pilates, bolalar yoga, psixoterapevtik amaliyotlar va boshqa ko'p narsalarni o'rgatishadi. Siz yo'nalishlarni yaxshiroq bilib olishingiz, parkni tanlashingiz va veb-saytda darslarning batafsil jadvalini bilib olishingiz mumkin. O'zingiz bilan gilam olib kelishingizga ishonch hosil qiling.
Vorontsovskiy bog'i, 3
Oktyabrning 50 yilligi parkida yoga 0+
Yoga uchrashuvlari hududini topish uchun parkda siz Ramenka daryosiga, so'ngra chapga va konkida uchish maydoniga borishingiz kerak. Konkida uchish maydonchasi yaqinida yoga o'tkaziladigan yopiq pavilyon mavjud. Sizga allaqachon taniqli hatha yoga va kundalini yoga taklif etiladi.
Treninglar dushanba va chorshanba kunlari soat 22:00 dan 22:00 gacha, dam olish kunlari esa tushdan 14:00 gacha o'tkaziladi.
st. Udaltsova, 22a"Birch Grove" bog'ida yoga
Mashg'ulotlar parkdagi ochiq maydonda o'tkaziladi. Belgilangan o'zgartirish joylari yo'q. Bu erda ular yoga klassik yo'nalishini mashq qiladilar. Darslar dushanba va chorshanba kunlari soat 20:00 dan 21:30 gacha, yakshanba kunlari esa 12:00 dan 13:30 gacha o'tkaziladi.
st. Kuusinen"Kuzminki-Lyublino" bog'ida yoga 0+
Kuzminki-Lublino bog'ida yoga bilan shug'ullanish uchun siz asosiy xiyobon bo'ylab Cafe Coffee yaqinidagi katta o'tloqqa o'tishingiz kerak. Bu yerda Hatha yoga mashq qilinadi. Dushanba, seshanba va payshanba kunlari darslar soat 19:00 dan 20:30 gacha, dam olish kunlari - 11:00 dan 12:30 gacha.
Kuzminki-Lyublino tabiiy va tarixiy bog'i, 1, 2-bino"Bog'bonlar" bog'ida yoga 0+
Ushbu parkdagi mashg'ulotlar cherkov yaqinidagi ochiq maydonda o'tkaziladi. Kuratorlar xohlovchilarga ikkita yo'nalishni taklif qilishadi: hatha yoga va kaula yoga. Darslar dushanba, seshanba va payshanba kunlari soat 19:00 dan 20:30 gacha o'tkaziladi. Dam olish kunlarida yoga 11:00 dan 12:30 gacha o'tkaziladi.
Ave. Andropova, 58a
Yuklanmoqda...