Toni freeman abs mashqlar dasturi. Tony Freeman biografiyasi. Zamonaviy professional martaba

Antropometriya

Biografiya

Kim X-man deb ataladi, 1966 yil 30 avgustda AQShning Indiana shtatining Saut-Bend shahrida tug'ilgan. Chempion hozirda AQShning Jorjiya shtati Atlanta shahrida istiqomat qiladi. X-man Toni taxallusi uning eng keng yelkalari va 76 santimetrlik juda tor beli borligi tufayli oldi. Deyarli ikki metr balandlikdagi bunday gigant uchun bu nihoyatda tor bel. Shuning uchun Frimanning figurasi ingliz alifbosi X harfiga o'xshaydi.

Toni Friman o'rta maktabda bodibilding bilan tanishgan, ammo bu sport yigitni o'ziga jalb qilmadi, aksincha, u qandaydir jirkanchlikni his qildi. Ammo taqdir yigitga shafqatsiz hazil o'ynadi. O'sha paytda uning boshqa shtatda yashagan qiz do'sti bor edi. Toni uni juda yaxshi ko'rardi va shuning uchun, ayniqsa uning do'stlariga hasad qilardi, ular orasida bodibildingchi yigit ham bor edi. Bularning barchasi 1986 yilda, bo'lajak chempion 20 yoshga to'lganida sodir bo'ldi. Bir kuni uning sevgilisi do'stining Jorjiya chempionatidagi fotosuratini ko'rsatdi. Jahldor Friman bundan omon qololmadi. U o'ziga sport zaliga borishga va suratdagi yigitdan ham zo'r bo'lishga va'da berdi. Aslida hammasi shu bilan boshlandi.

Zalga kelgan Tonining vazni atigi 73 kilogramm, bo'yi esa 188 santimetr edi. Ochig'i, u juda ozg'in edi. Maqsadi 90 kilogramm bo'lib, bir yarim yildan so'ng hatto rejani ham ortig'i bilan bajardi. Shunday bo'ldiki, o'sha paytda Friman bodibildingda yonib ketdi, ammo bu qiz bilan munosabatlar tugadi.

Friman muvaffaqiyatni diqqat bilan kuzatib bordi va uning muxlisi edi. 1991 yilda Kevin ishtirok etgan AQSh chempionatida Toni ham musobaqalashishga harakat qilish haqida o'ylardi. Shundan so'ng, u jiddiy sportchi bo'lgan Xarold Xogni uchratdi. Ikkinchisi yigitga maslahat va to'g'ri mashq qilish texnikasi bilan yordam berishga rozi bo'ldi. Yangi sxema bo'yicha ikki oylik mashg'ulotlardan so'ng Toni 20 kilogrammgacha toza mushaklarga ega bo'ldi.

X-manning raqobatbardosh debyuti havaskor sportchilarning atletika uyushmasi bo'lgan AAU turnirlari bilan boshlandi. Eng yuqori o'rinlardan biri janob Amerika tanlovida to'rtinchi o'rinni egalladi. Uch yil o'tgach, Friman AQSh yoshlar o'rtasidagi NPC chempionatida g'olib chiqdi. Shundan so'ng, sportchi Amerika chempionatida o'zini sinab ko'rishga qaror qildi, ammo, afsuski, uchta urinish muvaffaqiyatsiz tugadi - u 4-o'rindan yuqoriga ko'tarilmayapti.

1996 yilda Friman sportdan va o'zidan ko'rinib qoldi. U o'ziga bo'lgan ishonchini va ijro etishga qiziqishini yo'qotdi. Bu yil u chiqishni to'xtatdi va buni AQSh chempionatida chiqishdan bir necha hafta oldin olgan pektoral mushaklarning shikastlanishi bilan izohladi. Uning fikricha, hakamlar uni baribir yoqtirmaydilar, hatto jarohatlangan mushak ham - yuqori natijalar ko'rinmaydi. Vaziyatni barcha hakamlarning "bizga biroz ko'proq vaqt kerak", "sabrliroq bo'ling" degan iboralari ham og'irlashtirdi. Va bu estetik jihatdan ideal nisbatlarga va yuqori o'sishga ega bo'lgan sportchiga aytilgan.

Friman keyin tushkunlikka tushdi. U tanasini "tashlab qo'ydi" va sezilarli darajada vazn yo'qotdi. Chempion bodibildingga qaytishni rejalashtirmagan. U o'zini oddiy hayotda topishga harakat qildi - u quruvchi, qo'shiqchi, murabbiy, raqqosa, shuningdek, ekzotik raqqosa bo'lib ishlagan. Bu qanchalik kulgili ko'rinmasin, lekin sportchining so'zlariga ko'ra, u raqs ijrochisi sifatida bodibilding bilan shug'ullanganidan ko'ra ko'proq daromad olgan.

2000 yilgacha Toni jarohatdan to'liq tiklanish uchun ko'krak operatsiyasini o'tkazishga ikkilangan. U shifokorlarga to'liq ishonmadi, chandiq qolishini xohlamadi va to'liq tiklanish kafolatlari kam edi. Ammo sport zalidagi sheriklardan biri unga plastik jarrohlik sohasida katta tajribaga ega bo'lgan jarroh do'stini tavsiya qilgani ma'lum bo'ldi. Yigit bu jarroh Frimanga ko'krak qafasidagi muammoni to'liq davolashda yordam berishiga amin edi.

Toni operatsiyaga qaror qildi va bu muvaffaqiyatli bo'ldi. Bu bo'lajak chempionga mashg'ulotlarga qaytish imkonini berdi. 2001 yilda Friman katta sportga qaytishga qaror qildi. U bunday o'sish bilan faqat super og'ir vazn toifasida raqobatlashishi kerak deb o'yladi. Shuning uchun u imkon qadar ko'proq mushak massasini olishga harakat qildi. Sahnadagi ikkinchi debyut NPCda bo'lib o'tgan qirg'oq AQSh o'rta sinf chempionatida bo'lib o'tdi. Bu erda Toni ikkinchi o'rinni egalladi. Spektakldan so'ng chempion turnirga unchalik ko'p tayyorgarlik ko'rmaganini va amalda parhezga rioya qilmaganini aytdi. U o'ziga ishondi va agar u qattiq harakat qilsa, professional bo'limga kirishga qaror qildi. Va shunday bo'ldi. U super og'ir vazn toifasida havaskorlar o'rtasidagi Amerika chempionatida g'olib chiqdi. Professional kartani olgandan so'ng, Frimanning bodibilding karerasi tez sur'atlarga ega bo'ldi.

Sportchi elita professional turnirlarida qatnashadi va ko'pincha sovrinlarni qo'lga kiritadi. U turnirning doimiy ishtirokchisiga aylandi va 2008 yilda 5-o'rinni egalladi, bu Tonining bugungi kundagi eng yaxshi natijasi hisoblanadi.

Friman endi yosh sportchi emasligiga qaramay, u musobaqalarda qatnashishda davom etmoqda va ajoyib formani namoyish etmoqda. Uning MuscleTech bilan shartnomasi bor va bodibildingning elitasi hisoblanadi, shuning uchun unga endi ekzotik raqslarni raqsga tushirish kerak emas.

Toni Friman bodibilding olamidagi mashhur shaxs bo'lib, uning hamkasblari va muxlislari X-man deb laqab qo'yishadi va buning sababi ham bor. Axir, bu bodibilderning parametrlari haqiqatan ham ta'sirli: ingichka bel (76 sm) va nihoyatda katta yelkalari va sonlari bu odamni komikslar qahramoniga o'xshatadi. Ammo bu qarama-qarshilik tufayli Toni Friman mashhur bo'ldi. Sportchining bo'yi 188 sm.Odatdagi vazni 138 kg ga, raqobatbardoshi esa 129 kg ga etadi.

Romantika va sport

Toni Frimanning jahon bodibilding arenasida paydo bo'lishi haqidagi hikoya, ehtimol, eng romantikdir. 1986 yilda sportchi hech qanday xotirasiz sevib qolgan qiz bilan uchrashdi. Ammo go'zallik "katta yigitlarni" afzal ko'rdi. Va sevgisini isbotlash uchun Toni bodibilding bilan jiddiy shug'ullana boshladi. Qisqa vaqt ichida u ajoyib natijalarga erishdi. Olti oy ichida Toni 20 kg vaznga ega bo'ldi va haqiqatan ham ushbu sport turini sevib qoldi, ammo, paradoksal ravishda, u o'z ishtiyoqiga bo'lgan qiziqishni butunlay yo'qotdi, chunki uning muxlislari va muxlislari ko'p edi.

Professional martaba

Toni Friman o'z chiqishlarini Havaskor Atletika Assotsiatsiyasining (AAU) o'smirlar musobaqalarida boshladi, u erda o'zining katta qat'iyatliligiga qaramay, dastlab jiddiy qabul qilinmadi. Ammo uch yil o'tgach, sportchi havaskor o'smirlar chempioni unvonini qo'lga kiritdi (NPC ma'lumotlariga ko'ra), shundan so'ng bodibilder professional arenani zabt etishga ketdi.

Ajoyib ma'lumotlarga qaramay, sportchi sovrinlarni qo'lga kirita olmadi. 1996 yilda esa, ko'krak qafasidagi jarohatdan so'ng, X-manning professional karerasi tugagan deb hisoblanadi. Shikastlanish oqibatlarini bartaraf etish uchun operatsiya talab qilindi va shifokorlarning hech biri uning ijobiy natijasini kafolatlamadi. To'rt yil davomida Toni Friman faqat professional sport bilan shug'ullangan. Ammo 2000 yil kuzining boshida bodibilding muvaffaqiyatli bo'lgan jarrohlik aralashuvga qaror qildi. To'g'ri, sportchi yana bir operatsiyani o'tkazishi kerak edi - katta chandiqni yashirish uchun zarur bo'lgan kosmetik operatsiya.

Karyera parvozi

Bodibildingchiga katta arenaga qaytish uchun qancha kuch sarflanganini faqat taxmin qilish mumkin. Axir, X-man sportni tark etgach, o'z dietasiga umuman rioya qilmadi va mashg'ulotlardan voz kechdi. Toni Friman osonlik bilan isbotlaganidek, agar siz etarlicha qat'iyatli bo'lsangiz, orzuingizga erishish mumkin. o'zi tomonidan yaratilgan dastur sportchiga dunyo miqyosida shuhrat keltirdi va AQShning qirg'oq bo'ylab o'tkazilgan chempionatida kumush medalni qo'lga kiritdi.

2003 yilda bodibilder Xalqaro bodibilderlar federatsiyasida professional maqomini oladi. Shundan so'ng, nafaqat Amerikada, balki Evropada ham bo'lib o'tgan turli musobaqalarda bir qator fathlar boshlanadi. Buning ortidan bodibildingchilarning asosiy musobaqasi janob Olimpiada chiqish bo'ldi. X-man faqat sakkizinchi o'rinni egallaganiga qaramay, tomoshabinlar va hakamlar Toni Friman ko'rsatgan shoudan hayratda qolishdi. Bodibildingchining bo'yi va vazni uyg'un ravishda birlashtirilgan, bu parametrlar tufayli sportchi jahon shon-sharafiga sazovor bo'ladi.

Eng ta'sirli g'alabalar ro'yxati

2002 yil Amerika milliy chempionatida havaskorlar o'rtasida birinchi o'rin.
2006 yil Supershow Evropada sovrinli o'rin.
2007 yil Sacramento Pro musobaqasida birinchi o'rin va Arnold Classicda bronza.
2009 yil. Sacramento Pro-da sovrinli o'rin.
2010 yil Phoenix Pro-da uchinchi sovrin.
2011 yil. "Super Show Europe" tanlovida birinchi o'rin.
2012 yil. Shera Classic va Supershow Europeda bronza va Pro Bodybuilding Weekly 2012 da kumush

Hozirda bodibilder Atlanta shahrida istiqomat qiladi va sport karerasini qurishda davom etmoqda. O'tgan mavsumda X-man bor-yo'g'i to'rtinchi o'rinni egallaganiga qaramay, bu Toni Friman qodir bo'lgan barcha narsadan uzoq ekanligiga hech kim shubha qilmaydi.

Trening dasturi

Har qanday bodibilder singari, X-man ham ko'rsatkichlarning o'sishini to'xtatish kabi muammoga duch keldi. Sportchining so'zlariga ko'ra, sportning boshida uning bicepslari juda yomon rivojlangan. Ammo u bicepsni mukammallikka olib keladigan dastur bilan chiqdi. Sportchining so'zlariga ko'ra, natija "to'xtab qolgan" bo'lsa, yukni oshirish kerak emas. Bir muddat kamroq vaznga o'tish yaxshiroqdir, bu sizga kerakli mushakni his qilish imkonini beradi.

Toni Friman o'zining o'quv tizimini ishlab chiqdi, uning sirlarini o'z muxlislari bilan baham ko'rishdan xursand.

Bepul vaznli mashg'ulotlar imkon qadar ko'proq mushaklarni jalb qilishi kerak.
Bizga ishchi og'irliklarni oshirishga o'tish kerak.
To'plamlar orasidagi uzoq pauzalar talab qilinadi.
Bitta yondashuv uchun siz 3 dan 8 tagacha takrorlashni bajarishingiz kerak. Bodibilderning so'zlariga ko'ra, bu usul ishlashning maksimal oshishiga hissa qo'shadi, ammo u ham eng shikastlidir.
Yuqori intensiv mashg'ulotlarga ustunlik berish yaxshidir.
Yuklarning tsiklik davriyligi mashg'ulotdagi turg'unlikdan xalos bo'lishga yordam beradi.
Shuningdek, siz nasos bilan shug'ullanishingiz kerak - maksimal takroriy sonli, ammo kichik og'irliklar va to'plamlar orasidagi qisqa pauza bilan bir qator to'plamlar yoki supersetlar.

X-man shuningdek, to'g'ri ovqatlanish haqida unutmaslikni maslahat beradi, chunki bu sportchi hayotining bir xil darajada muhim tarkibiy qismidir.

(2 reytinglar, o'rtacha: 5,00 5 dan)

Jarohatlar va noxolis hukmlardan xafa bo'lgan Toni Friman 2003 yilda 36 yoshida professionalga aylandi. Endi faxriy X-man safda va ko'plab yosh bodibildingchilarga imkoniyat beradi. 1966 yil 30 avgustda tug'ilgan.

Safda faxriy X-odam

Antropometriya

Balandligi 188 sm
Raqobat vazni 129 kg
Mavsumdan tashqari vazn 138 kg
Biceps aylanasi 58 sm
Ko'krak atrofi 137 sm
Bel atrofi 81 sm
Son aylanasi 81 sm
Buzoq 48 sm

X-manning butun hayoti, yaxshi ta'lim va qarindoshlarning yordami yo'qligiga qaramay, muvaffaqiyatga erishish haqidagi klassik Amerika orzusining timsolidir. X-man laqabi unga ektomezomorfning estetik jihatdan uyg'un qiyofasi tufayli berilgan: Yuqori o'sishi bilan massiv yelkalar va ko'krak tor bel (yoshlikda atigi 76 sm) va katta kestirib, uzun oyoqlari bilan yaxshi mos keladi.

Kamchiliklardan o'ng pektoral mushak va deltoidning yirtilgan birikmasi hayratlanarli. Shunga qaramay, X-man ketma-ket bir necha yil davomida IFBBning eng yaxshi 10 taligidan joy oldi.

Tez metabolizm tufayli sportchi doimo mushak massasini olish muammosiga duch keldi.

X-man har xil yondashuvlar va sxemalar tarafdori bo'lib, ularda oqilona yondashuvga individual ravishda erishiladi. To'g'ri tiklanish juda muhim, siz doimo uzilishlarsiz samarali mashq qila olmaysiz.

Toni Friman mashg'ulotda

Trening tamoyillari

Erkin og'irliklardan foydalanish - dumbbelllar va shtangalar: bir vaqtning o'zida ko'plab mushaklar rivojlanadi.
Asosiy mashqlardan keng foydalanish: Ularning samaradorligi uzoq vaqtdan beri isbotlangan.
Ish og'irligining asta-sekin o'sishi.
Haddan tashqari mashg'ulotlar qabul qilinishi mumkin emas, yuqori intensiv mashg'ulotlarni kamaytirish kerak.
Intensiv to'plamlar orasidagi uzoq dam olish intervallari.
Mashqlar 3-8 marta takrorlanadi, bu mushaklarning tez rivojlanishi uchun zarurdir.
Jarohatlarni istisno qilish uchun texnika va farovonlikni nazorat qilish kerak.
Yuklanish bo'yicha taraqqiyot bo'lmasa, tsiklik ravishda o'zgartirish kerak.
Mushaklardagi qon aylanishini yaxshilash uchun nasos majburiydir (past og'irliklar, ko'p sonli takrorlashlar va deyarli hech qanday pauza bilan bir qator mashqlarni bajarish).
X-Man har bir mashg'ulot uchun individual yondashuv zarurligini e'lon qiladi, siz "tanangizni tinglashingiz" kerak.

Bodibilder haftasiga besh marta mashq qiladi (kun davomida bir yarim soat, kechqurun taxminan bir soat), u har doim turli mushak guruhlarini tortib, individual ravishda shug'ullanadi. Agar salomatlik juda yaxshi bo'lmasa, unda yana bir kun dam olish olinadi. Ushbu sxemaga ko'ra, boshqa sportchilar hozir mashg'ulot o'tkazmaydi.

Hech qachon kech emas

Kundalik mashg'ulot dasturi

Sonning mushaklari: og'irliklar bilan cho'zish va egilish, shtanga bilan cho'zish. Massiv mushaklar uchun sizga juda katta yuk va 15 ta takrorlash soniga ega intensiv nasos kerak bo'ladi.
Orqaga mashqlar: tortishish, superestension, shtanga qatorlari yolg'on va tik turish. O'rtacha og'irliklar, individual mushaklarni mashq qilish.
Ko'krak mashqlari: Pek-pamboq simulyatorida qo'llarni kesishish, shtanga va dumbbellni pastga egilgan holda dastgoh pressi, Hammer simulyatorida dastgoh pressi.
Deltoid va trapezius mushaklari:, gantel bilan mashqlar (yon tomonlarga ko'paytirish, oldingizda ko'tarish, egilish bilan gantellarni ko'paytirish), blokdan tortib olish. Asosiy navlar, supersetlar va ulkan to'plamlar.
Biceps va triceps: Barbell va dumbbell jingalaklari, Skott skameykasida, turli xil presslar, yolg'on triceps kengaytmalari, teskari push-uplar.
Buzoqlar va qorin mushaklari har kuni mashq qilinadi.

Toni Friman uchrashuvda nishon bilan

Oziqlanish va rejimning xususiyatlari

Toni Friman kuniga 9-10 marta ovqatlanadi, ertalab oltidan boshlab (5:30 da turish) va deyarli yarim tunda tugaydi.

Oziqlanishning asosi kuniga 3-5 marta 250 g bizon go'shtini iste'mol qilishdir (kechqurun u ko'pincha tovuq yoki baliq go'shtiga katta hajmda o'zgaradi). Bizon go'shti juda yog'siz, oqsilga boy va oson hazm qilinadi.
Bundan tashqari, kuniga 5 marta, sportchi tuxum oqiga asoslangan protein kokteylini iste'mol qiladi. Ertalab u erda protein kukuni, tushdan keyin zardob oqsili izolati, kechqurun geyner (uglevod kukuni) qo'shiladi.
Odatda, X-man kuniga ikki marta taxminan 1 kg kartoshka iste'mol qiladi. Musobaqa oldidan u kartoshka o'rniga guruch va sabzavotlardan foydalanadi.

Qolgan mahsulotlar umumiy hajmda ahamiyatsiz (salatlar, ko'katlar, BCCA aminokislotalari, ertalab jo'xori uni va glutamin, kechasi tolalar va to'yinmagan yog'li qo'shimchalar), lekin butun tana uchun juda foydali.

Toni Frimanning yordam matbuoti

Yoshlar

X-man 100% afro-amerikalik bo'lib ko'rinsa-da, uning barcha ajdodlari Afrikadan emas. Ma'lumki, uning bobolaridan biri Cheroki hindu qabilasining deyarli oxirgi vakili bo'lgan. West Enddagi (Atlanta) yettinchi kun adventistlar cherkovining pastori otasi Alvin Friman yoshligida qo'shiqchi va basketbolchi bo'lishga muvaffaq bo'lgan. Toni 1966 yilda Indiana shtatining Saut-Bend shahrida tug'ilgan. Uning ikkita ukasi Andre va Alvin Jr. va Tivanna ismli singlisi bor.

Qashshoqlikka qaramay, ular do'stona oila edi. 1979 yilda oila Alabamaga, keyin Jorjiyaga ko'chib o'tdi. 1983 yilda ular Atlantada to'xtashdi, u erda sportchi hali ham yashaydi. Alabama kollejida yigit elektron injeneriya bo'yicha o'qishga urinib ko'rdi.Atlantada u texnologiya institutida 3 yil o'qidi va uni tugatmadi. Darhaqiqat, o'qishni quruvchilik bilan birlashtirish qiyin edi, ular yaxshi maosh to'laydilar va u taxminan 10 yil ishladi.

O'rta maktabda Toni amerika futboli va basketbolni yaxshi ko'rardi va og'ir atletikachilarni yomon ko'rardi. 1986 yilda yigit Savanna shahrida yashovchi qizni sud qilishni boshladi. U do'stlariga shaharlarni kezib, uni o'ziga jalb qilmoqchi bo'lgan 20 yoshli bola haqida gapirib berdi. Shuningdek, u unga Jorjiya shtatida sovrinni qo‘lga kiritgan bodibildingchi dugonasining suratini ham ko‘rsatdi.

Toni qiz do'stini undan tortib olishi mumkinligini tushundi va shuning uchun u havaskor darajada bodibilding va pauerlifting bilan shug'ullandi. Keyin u bor-yo'g'i 68 kg vaznga ega edi, bir necha oydan keyin u 25 kg ko'proq qo'shiladi.

Bir necha yil davomida u kichik musobaqalarda va AAU (Havaskor sportchilar ittifoqi) o'smirlar turnirlarida qatnashdi. Eng yaxshi natija - 1990 yilda "Mister America" turnirida to'rtinchi o'rin.

U hatto qiz haqida ko'p narsani eslay olmadi va 1991 yilda Kevin Levronening Amerika chempionatida g'alaba qozonganini ko'rib, professional martaba haqida o'yladi. Shu bilan birga, sobiq professional kurashchi va pauerliftingchi Xarold Xog uning ustozi bo'ldi. Og'irlikni oshirishga e'tibor qaratiladi va turli xil o'qitish usullari saralanadi.

Ektomorf Friman uchun o'z vaznini oshirish har doim juda muhim bo'lgan. U kuniga 6 marta hamma narsani, shu jumladan protein kukunlari va geynerlarni eyishni boshlaydi. Bir yillik mashg'ulotdan so'ng X-manning vazni 110 kg ga etadi va 1993 yilda u AQSh o'smirlar chempionatida g'olib chiqadi, ammo AQSh kattalar chempionatida u to'rtinchi o'rindan yuqoriga ko'tarila olmaydi. 4-o'rindagi kasallik yanada davom etmoqda, shu jumladan 1995 yil.

1995 yilda yigit yangi mutaxassisga murojaat qildi, u 6 ta ovqatni qoldirdi, ammo kaloriya miqdorini oshirdi. Endi kuniga 7-8 ming kilokaloriya iste'mol qilish kerak edi. Ratsionga ko'p miqdorda bizon go'shti (birdaniga 350-400 g) va ko'p miqdorda qaynatilgan guruch yoki sabzavotli kartoshka garnitür sifatida kiritilgan. Tonining vazni 114 kg ga etadi, ammo u endi katta miqdordagi oziq-ovqat bilan bardosh bera olmaydi.

Ko'krak jarohati va "karerasini tugatish"

Hayot davom etmoqda

1996 yilda omadsizliklar silsilasi boshlandi. Birinchidan, yigit avtohalokatga uchradi. Shifokor unga og'riq qoldiruvchi vositani buyuradi, buning natijasida u mushaklarining holatini his qilishni to'xtatadi. Keyin X-man Dorian Yeyts dasturi bo'yicha mashq qildi. Skameykada o'tirganda, u bar pastga tushganini his qildi. Ma’lum bo‘lishicha, yelkaga birikkan o‘ng ko‘krak payi yirtilgan.

Friman operatsiya uchun jarroh izlay boshlaydi, ammo ularning barchasi ishonchli emas. Professional martaba hatto boshlanmasdan ham "tugadi". 2000 yilga qadar Toni umuman mashq qilmadi va vaznini yo'qotib, normal hayotga qaytdi. U quruvchi va professional raqqosaning maoshini esladi, uning so'zlariga ko'ra, u kam emas edi.

O'zini murabbiy sifatida sinab ko'rgan Friman mashg'ulotlarni davom ettiradi. 2000 yil oxirida u hali ham "pichoq ostiga tushadi". Operatsiya muvaffaqiyatli bo'ladi.

Zamonaviy professional martaba

2000-yillarning boshlarida sportchi mashg'ulotlar va ovqatlanishning eski tamoyillaridan foydalanadi. Og'irlik tiklanadi va 1995 yildagi eski qiymatlarga etadi (113-117 kg). 2001 yilda u AQSh chempionatida maxsus tayyorgarlik ko'rmasdan 8-o'rinni egalladi. Zafarli qaytish 2002 yilda, X-Man AQSh chempionatida g'olib bo'lgan va IFBB professionaliga aylanganda yuz berdi.

2005 yilda bodibilding yangi murabbiyga ega bo'lib, yangi ovqatlanish tizimiga (kuniga 9 marta) ko'ra pishirishni boshlaydi, bu darhol kilogramm ortishiga ta'sir qiladi. 2006 yilda X-man Evropa chempionatida g'olib chiqdi, mashhur Janob Olimpiyada 7-o'rinni egalladi, keyin u 130 kg atrofida edi. Janob Olympia'da eng yaxshi yutuq 2008 yilda beshinchi o'rin, o'ta nufuzli Arnold Classicda esa 2007 va 2012 yillarda uchinchi o'rin.

2008 yildan beri u faxriylar (40+) turnirlarida faol ishtirok etib keladi, biroq u yosh sportchilar bilan bellashishni unutmaydi. Professional sohadagi so'nggi g'alaba, shuningdek, birinchisi 2011 yilda Evropa chempionatida qo'lga kiritilgan.

2013 yilda u ko'rgazmali chiqishlari bilan Rossiyaga ham tashrif buyurdi: Izhevskda Rossiya bodibilding federatsiyasining 25 yilligiga bag'ishlangan festival bo'lib o'tdi.

Faxriy taslim bo'lmoqchi emas: 2016 yil boshida X-man Arnold Classicda qatnashishga muvaffaq bo'ldi va 12-o'rinni egalladi.

Bilan yaxshiroq va kuchliroq bo'ling

Boshqa blog maqolalarini o'qing.

Maqolaga o'tishdan oldin, men sizning e'tiboringizni sportchilar uchun ushbu xizmatga qaratmoqchiman. Virtual tebranadigan stul yangi boshlanuvchilar uchun shunchaki ilohiy sovg'adir. Barcha ilg'or ta'lim tamoyillari o'quv dasturlarida shu qadar organik va malakali tarzda to'qilganki, men o'zim boshlang'ich bo'lganimda bunday xizmat mavjud bo'lmaganidan afsusdaman.

IFBB dunyo bodibilderlari reytingida faxrli o'rinni egallagan Toni Friman 1966 yilda Indiana shtatida tug'ilgan. Bo'lajak chempion o'sgan katta oila yaxshi yashamadi. Tonining otasi cherkovda xizmat qilgan. Ota-onalar o'z farzandlarini juda yaxshi ko'rishdi, ularga kerak bo'lgan hamma narsani berishga harakat qilishdi. Tonining bobosi esa Cheroki hindularining to‘g‘ri chiziqdagi so‘nggi avlodlaridan biri edi.

Ota-onalar g'alaba qozonish istagini berdi va kelin - hal qiluvchi qadam tashlashga undadi

Aynan ota-onalar o'g'liga g'alaba qozonish istagini uyg'otishga muvaffaq bo'lishdi, bu esa keyinchalik uning yutuqlarini aniqladi. O'rta maktab o'quvchisi sifatida bodibilding salbiy qabul qilindi. Toni keliniga ega bo'lgach, vaziyat o'zgardi. U unga hasad qilardi, chunki ular turli shaharlarda yashashgan va hatto uning sevgilisi uning hayratini uyg'otgan bodibildingchi do'stiga ega edi.

Oxirgi tomchi bodibilding chempionatidan olingan fotosurat bo'lib, qiz uni kuyoviga ko'rsatdi.

Cheroki avlodining shuhratparastligi va jahldorligi o'zlarini his qildi. Toni o'z sevgilisiga hech kimga berilmoqchi emas edi, shuning uchun u bodibildingda muvaffaqiyat qozonishga qaror qildi. Ammo hamma narsa unchalik oddiy emas edi.

"Men bu sportga g'alaba qozonish uchun kelganman!"

Toni Friman

Bodibildingni sevib qoldim, lekin bir qizni sevmay qoldim

Og'irligi 73 kg. Friman 90 kg vazn olishi kerak edi, bu olti oy davom etdi. Eng qizig'i shundaki, Toni o'sha paytda nafaqat bodibildingga, balki qiz do'stiga ham munosabatini tubdan o'zgartirdi. U bodibildingni sevib qoldi, lekin qiz - aksincha. Mushakli yigitlar atrofida etarlicha go'zallar bor edi va Toni bittasida to'xtamadi.

Professional yuksaklikka erishish uchun Toni boshqa sportchilar tajribasini oladi va ikki oy ichida tana vaznini yana 20 kg ga oshiradi.

Musobaqaga tayyorgarlik ko'rishni boshlaydi. Janob Amerika 90 turnirida Toni 4-o'rinni egallaydi, 1993 yilda havaskorlar o'rtasidagi NPC divizionida Amerika chempioni. Keyinroq milliy chempionatda ham o‘zini ko‘rsatgan bo‘lsa-da, 4 o‘rindan yuqoriga ko‘tarila olmadi.

Qiyin vaqtlar

Toni Friman 1996 yilda iste'foga chiqdi. Rasmiy ravishda - ko'krak qafasidagi jarohat tufayli (u buni AQSh chempionatidan 9 hafta oldin olgan). Spektakllarga qiziqish yo'qoldi, bundan tashqari, Toni estet sifatida assimetrik (jarohat tufayli) tanani mashq qilish noto'g'ri deb hisoblardi.

Qolaversa, hakamlarning vaqti hali kelmagan, sabr qilish kerak va hokazo degan so'zlari tufayli yuzaga kelgan tushkunlik o'zini his qildi.

105 kilogrammgacha vazn yo'qotgan bodibilderning o'zi aytganidek, u juda charchagan. Besh yil davomida Toni oddiy hayot kechirdi. Ko'p kasblarni o'zgartirdi - quruvchi, bounser, murabbiy, ekzotik raqslar ijrochisi. Aytgancha, ekzotik raqslarni ijro etish uchun pul bodibildingdan kam emas edi.

"Men g'alaba nima ekanligini bilaman ..."

Toni Friman

Friman bir necha yil davomida shifokorlarga ishonmay, jarrohlik amaliyotidan qochdi. Ba'zilar to'liq tiklanishni va'da qilmagan, boshqalari esa katta chandiq qolishi haqida ogohlantirgan. Ammo, tasodifan, sportchi plastik jarroh sifatida tajribaga ega bo'lgan ortoped-jarroh bilan uchrashdi. U uni jiddiy oqibatlarsiz ko'krakni tiklash mumkinligiga ishontirishga muvaffaq bo'ldi.

Xizmatga qayting!

Muvaffaqiyatli operatsiyadan so'ng Toni Friman bodibildingga qaytishga qaror qiladi. Darhol emas, lekin u IFBB mutaxassislari orasida o'zining munosib o'rnini egallashga muvaffaq bo'ldi. AQSHda oʻtkazilgan havaskorlar chempionatida ogʻir vazn toifasida erishilgan gʻalaba bunga yorqin misol boʻla oladi.

Toni o'zining atletik figurasining o'ziga xos xususiyatlari tufayli "X-Man" laqabini oldi - keng dumba va elkalari deyarli ikki metr balandlikdagi aniq belni (hajmi 76 sm) ta'kidlaydi.

“Har doim charchamasdan bir xilda samarali mashq qilish mumkin emas. Trening, tiklanish va ovqatlanish tizimida oqilona muvozanatni topish muhimdir. Bunday holda, siz bir nechta sxemalarni sinab ko'rishingiz kerak bo'lishi mumkin, ammo muvaffaqiyat bunga arziydi.

Toni Friman

Friman yana elita turnirlarining ajralmas ishtirokchisiga aylanadi, sovrinlarni qo'lga kiritadi. 2008 yilda uning bugungi kungacha eng yaxshi natijasi janob Olympia musobaqasida 5-o'rinni egallagan. 2012 yil - Prague Pro, 5-o'rin, Toronto Pro Supershow 2014 - 4-o'rin.

Yoshiga qaramay (chempion 48 yoshda), Friman ajoyib jismoniy shaklda va musobaqalarda qatnashishda davom etmoqda.

"Men allaqachon qarib qolganman, lekin hali ham buni qilishda davom etayotganim ko'p narsani anglatadi. 30 yoshlardagi Fil Xit va Dennis Vulf kabi yigitlar bilan odamlar bodibilding yoshlar uchun sportga aylanib bormoqda deb o'ylashadi. Men bunga qo'shilmayman!"

Toni Friman

Toni Frimanning asosiy tamoyillari

Tanangizni tinglang. Boshqacha qilib aytganda, boshqalar uchun emas, balki o'zingiz uchun to'g'ri bo'lgan narsani qiling. Friman uchun bu operatsiyadan keyingi tiklanish davrida asosiy narsa bo'ldi.
Qo'shimchalardan to'g'ri foydalaning. Musobaqa oldidan Toni zardob oqsili, BCAA, glutamindan foydalangan va 8,2 kg yog'siz mushak massasiga ega bo'lgan.
Pauerlifterlar arsenalidagi ba'zi mashqlar Toniga bodibildingda muvaffaqiyatga erishishga yordam beradi.

"Bu bolalar qanday mashq qilishni va natijalarga erishishni bilishadi ..."

Toni Friman

Trening, ovqatlanish va tiklanish o'rtasida oqilona muvozanatni toping.
Asosiysi, uslubiylik, muvozanat va xotirjamlik.
Eng yaxshi mashq bu erkin og'irliklar bilan
Ishchi og'irliklarining oshishi
To'plamlar orasida uzoq tanaffuslar bo'lishi kerak.
Haddan tashqari mashq qilishdan ehtiyot bo'ling
Pompalash juda muhim
Tegishli dieta. Asosiy muammoni hal qilish uchun - kilogramm ortishi, Freeman kuniga 10 marta ovqatlanadi. Uning sevimli taomi - bizon go'shti va kartoshka. Kun davomida u bu go'shtdan taxminan bir yarim kilogramm qiyma iste'mol qiladi. Ratsionning asosi, go'shtdan tashqari, oqsillar, donli idishlar, salatlardir.

Tonining printsipi - hamma narsani to'g'ri qilish!

Toni haftasiga 5 kun mashq qiladi, ikkita dam oladi. Birinchi kun quadriseps va son mushaklariga, ikkinchisi orqaga, uchinchisi ko'krak qafasiga, to'rtinchisi trapezium va deltalarga, beshinchisi biceps va tricepsga bag'ishlangan. Agar u tanaga muhtojligini his qilsa, Friman yana bir kun dam oladi.

Har kuni u o'yinlar va qorin mushaklarini mashq qiladi. U asosiy vaznini raqobatga yaqinroq oladi. Uning bir nechta hamkasblari xuddi shunday ishlaydi.

Boshqa tomondan, bodibildingning aniq o'quv dasturi yo'q, ular har kuni o'zgaradi.

Xuddi shu sxemaga ko'ra, Friman ketma-ket ikki marta mashq qilishni yoqtirmaydi. Shuningdek, u 3-8 takroriy diapazonni juda samarali deb hisoblaydi. Ammo kuch ko'rsatkichlarining muvaffaqiyatli rivojlanishi faqat texnikaga qat'iy rioya qilingan taqdirdagina mumkin, chunki bu diapazon juda shikastlidir.

"Men uchun his-tuyg'ular juda muhim. Majburiy talab har bir mashqni mutlaqo to'g'ri bajarishdir. Haddan tashqari og'irlik va zaiflikni his qilgunimcha mashq qilishni davom ettiraman. Shunda men to‘xtash vaqti kelganini bilaman”.

Toni Friman

Toni esa, ba'zi sportchilar kabi mavsumdan tashqarida ovqatlanmasdan, yil davomida o'zini formada saqlashga harakat qiladi: "Mening maqsadim - ajoyib ko'rinish va o'zimni ajoyib his qilish".