Injiqlik, charchoq, uyquning buzilishi, ishtahaning etishmasligi. Ba'zida ota-onalar farzandiga nima bo'layotganini tushunishmaydi. Hamma narsa juda oddiy: chaqaloqlar deyarli har doim yuqori psixo-emotsional qo'zg'alish holatida. Buning sabablari juda ko'p: stressli vaziyatlar, moslashish, inqiroz yoshi, charchoq, ortiqcha kuchlanish. Kun davomida chaqaloq shu qadar ko'p ma'lumot oladiki, uning tanasi uni engish oson emas. Shuning uchun kuchli stress, bu kichkintoyning xatti-harakatlarida namoyon bo'ladi.
Bolalarda stressni bartaraf etish uchun maxsus gevşeme mashqlari ijobiy his-tuyg'ularni olishga, kuchlanishni bartaraf etishga va asabiylikni yo'q qilishga yordam beradi. Axir, sog'lom psixikani shakllantirish uchun bola dam olish imkoniyatiga ega bo'lishi kerak.
Bolalar bog'chasida dam olish o'yinlari
Qaysi bola o'yinlarni yoqtirmaydi. Aynan shu shakl - o'yin - yosh bolalar uchun bo'shashtirish mashqlarini o'tkazishda faol foydalaniladi.Bunday mashqlarning afzalligi shundaki, ularni istalgan vaqtda bajarish mumkin va ular qo'shimcha jihozlarni talab qilmaydi. Texnika bolalarning yoshi va moyilligini hisobga olgan holda tanlanadi.
Misol uchun, nafas olish mashqlari hayajondan xalos bo'lishga va bolalarni tinch soatdan oldin tinchlantirishga yordam beradi. Tana, dam olishdan tashqari, kislorod bilan boyitishni ham olishi uchun uni toza havoda o'tkazish yaxshiroqdir.
Mushaklarni bo'shatish uchun siz oddiy va murakkab bo'lmagan mashq qilishingiz mumkin. Bolalarni 10 daqiqa davomida mushtlarini siqish yoki qorinlarini siqish uchun taklif qiling, so'ngra kuchlanish holatini "qo'yib yuboring". Natija maksimal bo'lishi uchun dam olish yarim yotgan holatda amalga oshirilishi kerak.
Ovoz terapiyasi - dam olishning ajoyib usuli. Bolalar o'rmon, sörf yoki yomg'irning ovozini qiziqish va zavq bilan tinglashadi. Bundan tashqari, ular ham o'z tasavvurlarida rasmni tasavvur qilishga harakat qilishadi. Bu nafaqat tinchlantiruvchi, balki mukammal ko'taruvchidir.
Katta maktabgacha yoshdagi bolalar art-terapiyani yoki boshqacha aytganda, ijodiy faoliyatni juda yaxshi idrok etadilar: chizish, loyihalash, modellashtirish. Bunday mashqlar paytida bolalardan psixo-emotsional stress olib tashlanadi, bundan tashqari, ijodiy rivojlanish ham sodir bo'ladi.
Maktab o'quvchilari uchun dam olish mashqlari
Maktab yoshidan oldin chaqaloqni dam olishga va uning hissiy holatini nazorat qilishga o'rgatish kerak. Birinchi sinf o'quvchisi allaqachon qiziqarli tanaffusdan keyin o'zini tinchlantirishi va yangi ma'lumot olishga e'tiborini qaratishi kerak. Kichik yoshdagi o'quvchilar uchun nafas olish mashqlari yoki avtomatik trening usuli eng mos keladi.
Chuqur nafas olish hayajondan xalos bo'lishga va o'quv jarayoniga o'tishga yordam beradi. Bola burun orqali sekin nafas olishi kerak, lekin og'zidan nafas olishi kerak. Ushbu mashqlarning bir nechtasi - va bola darsga tayyor!
Avtomashinaga kelsak, aqliy parashyutdan tushish talabaga "xayoliy" qo'nishdan oldin ham aqliy faoliyatga o'tishga yordam beradi.
Dam olish bolalarning har tomonlama rivojlanishining muhim tarkibiy qismidir. Ammo dam olish qobiliyati darhol paydo bo'lmaydi. Buning uchun siz har kuni dam olish mashqlarini bajarishingiz kerak. Kuniga atigi 10-15 daqiqa maktab yoshidagi bolalar duch keladigan ko'plab muammolarni bartaraf etishga yordam beradi.
Bolalar uchun Jeykobson bo'yicha nerv-mushaklarning bo'shashishi
Amerikalik nevrolog Edmund Jeykobson mushak tizimi uchun dam olish mashqlari to'plamini ishlab chiqdi. Doimiy stress va his-tuyg'ularni bostirish mushaklarning qisqichlariga olib keladi. Texnikaning muallifi emotsional holat va mushak tonusi juda chambarchas bog'liqligini aniqladi, shuning uchun uning mashqlari mushak tizimini bo'shashtirishga va psixo-emotsional holatni normallashtirishga yordam beradi. Va, eng muhimi, Jeykobsonning dam olishi nafaqat bolalar uchun, balki ularning ota-onalari uchun ham foydalidir.
To'g'ridan-to'g'ri mashg'ulotlarga o'tishdan oldin siz dam olish uchun muhim shartlarga e'tibor berishingiz kerak:
- tananing qulay holati (yolg'on yoki o'tirish);
- nafas olayotganda mushaklarning kuchlanishi paydo bo'ladi va ekshalasyonda bo'shashish paydo bo'ladi (5 soniyadan ko'p bo'lmagan);
- har bir mashq ikki marta bajarilishi kerak.
Va endi biz bolalar uchun dam olish mashqlari to'plamini taklif qilamiz:
- "Icicle". Biz qo'llarni iloji boricha siqib chiqaramiz, keyin dam oling.
- "Bulutga yetib boring." Tutqichlarni oldinga tortishingiz kerak, go'yo biror narsa olishingiz kerak. Keyin biz ularni bo'shashtiramiz va ularni nafas olishda tushiramiz. Shundan so'ng, biz tutqichlarni yuqoriga ko'taramiz va bulutga aqliy ravishda etib borishga harakat qilamiz va ularni yana pastga tushiramiz.
- "Kapalak". Kapalak qanotlarini buklaganidek, bolalar ham yelkalarini birlashtirishlari kerak. Keyin ular yana "qanotlarini" yoyishdi.
- "Toshbaqa". Bolalarni boshini qobig'iga yashirishga urinayotgan toshbaqa kabi his qilishni taklif qiling (bolalar yelkalarini quloqlariga ko'taradilar), so'ngra uni "uylaridan" tashqariga chiqarib qo'yishadi.
- "To'piqlar - paypoqlar." Birinchidan, bolalar tovonlarini tizzalariga tortishga harakat qilishadi, shundan so'ng ular oyoqlarini bo'shashtiradilar. Keyin ular paypoqlarni tortib olishadi, shuningdek, nafas olayotganda dam olishadi.
- "Qirib ketgan yuz" Bolalar burnini, peshonasini, yonoqlarini, ko'zlarini burishtiradi, xuddi juda nordon limonni iste'mol qilgandek. Ekshalasyonda bolalar yuzning mushaklarini bo'shashtiradi.
- "Tabassum". Farzandingizni iloji boricha kengroq tabassum qilishga undash. Nafas olayotganda, u gubkalarni naycha qilib, qandaydir tovush chiqarishi kerak.
Ota-onalar farzandlari bilan bunday mashqlarni bajarishlari va bir vaqtning o'zida bolasini maqtashni unutmang.
Agressiv bolalar uchun dam olish mashqlari
Barcha bolalar dam olishlari juda muhim, ammo tashvish va tajovuzkorlik kuchaygan bolalar uchun bu shunchaki zarur.
Boshlash uchun siz darslarning joylashishiga e'tibor berishingiz kerak. Xavotirli bolaning o'zini qulay his qilishi juda muhim, shuning uchun nozik ranglarga ega qulay xona to'g'ri atmosferani yaratadi va chaqaloqning tajovuzkorligini keltirib chiqarmaydi.
Gevşeme mashqlariga kelsak, ushbu toifadagi bolalar uchun mushak tizimini bo'shashtirish uchun mashg'ulotlar foydali bo'ladi. Masalan, "Jang". Bolani do'sti bilan janjallashgandek vaziyatni tasavvur qilishga taklif qiling. Bola bo'lajak jangga tayyorgarlik ko'rmoqda, qo'llarini iloji boricha mushtlarga mahkam bog'lab, jag'larini yopish kerak. Undan bu holatni bir necha daqiqaga tuzatishini so'rang, so'ngra do'stingizning yaxshi ishlarini eslang - va keskinlikni qoldiring.
Agressiyani avtomatik o'qitishni mukammal darajada yo'q qiladi. Oxir oqibat, o'zimizni xotirjam odam deb tasavvur qilib, biz oxir-oqibat bir odamga aylanamiz. O'rmon yoki dengiz qirg'og'i bo'ylab aqliy yurish keraksiz stressni engillashtiradi va ijobiy his-tuyg'ularni beradi.
Chuqur nafas olish mashqlari tajovuzkorligi kuchaygan bolalar uchun zarurdir. Shuning uchun, bir nechta chuqur nafas olish va ekshalasyonlar bolaga ancha xotirjam va tinchroq bo'lishga yordam beradi.
Gevşeme mashqlari paytida tana bilan aloqa qilish juda muhimdir. Agressiv bolalarni boshqa odamlarni odatdagidek idrok etishga va ularga g'azab va ishonchsizliksiz munosabatda bo'lishga o'rgatish kerak.
Duduqlanishi bo'lgan bolalar uchun dam olish mashqlari
Olimlar nutq faoliyati va psixika o'zaro bog'liqligini isbotladilar. Shuning uchun bolalarda duduqlanishni tuzatish nafaqat nutq terapevtining ishini, balki mushaklar va psixo-emotsional kuchlanishni bo'shatish uchun gevşeme mashqlarini ham o'z ichiga oladi.
Biror narsani aytmoqchi bo'lgan chaqaloq yuz va tomoq mushaklarini shunchalik siqadiki, natijada tananing butun mushak tizimi kuchlanishni boshdan kechiradi. Shuning uchun birinchi navbatda umumiy taranglikni bartaraf etishga yordam beradigan mashqlarni bajarish juda muhim va shundan keyingina nutq apparatini bo'shatish uchun mashg'ulotlar o'tkaziladi. Nafas olish mashqlari bilan mashqlar to'plamini bajarishingiz kerak. Aytgancha, tuzatish uchun siz Jeykobson texnikasidan foydalanishingiz mumkin.
Miya falajli bolalar uchun dam olish mashqlari
Miya falajiga chalingan bolalar dam olish va nafas olish mashqlaridan foyda ko'radi, ularning maqsadi mushaklarning qattiqligini kamaytirish va hissiy stressni bartaraf etishdir. Bundan tashqari, mashg'ulotlar bolalarda vosita faolligini oshirishga va o'zini o'zi boshqarish darajasini oshirishga yordam beradi.
Mashq "Keling, bir-birimiz bilan tanishamiz!"
Farzandingizni gilamchaga o'tiring. Keyin, chuqur nafas olib, chaqaloq asta-sekin qo'llarini yuqoriga ko'tarib, palmalarni boshning ustiga yopishi va nafasni ushlab turishi kerak. Biz og'iz orqali nafas chiqaramiz, bola oldinga egilib, tutqichlarni erga tushirishi kerak. Nafas olishda siz ismingizni talaffuz qilishingiz kerak, siz familiyangizni ham aytishingiz mumkin.
"Gul o'sishi" mashqi
Bog'dorchilik bo'yicha o'qituvchi bolani o'zini kichik va chirigan urug' sifatida tasavvur qilishni taklif qiladi (bola to'pga qisqaradi, boshini yashiradi va qo'llari bilan qoplaydi). "Katta bog'bon" donga g'amxo'rlik qilib, chaqaloqni orqasiga, boshiga silaydi - va "gul bola" o'sishni boshlaydi. Birinchidan, unda sopi va barglari paydo bo'ladi (chaqaloqning tanasi va qo'llari asta-sekin oldinga cho'ziladi), keyin kurtaklar paydo bo'ladi (cho'tkalar mushtlarga siqiladi). Va, nihoyat, gul gullaydi (mushtlar keskin ochiladi).
"Bezovta qiluvchi chivin" mashqi
Farzandingiz yotib, ko'zlarini yumsin. Keyin u bahorgi o't ustida yotganini va quyosh uni isitayotganini tasavvur qilishi kerak. Ammo birdan uning peshonasiga pashsha qo‘ndi. Bolani qoshlarini qimirlatib, uni haydab chiqarishga taklif qiling - chivin uchib ketmadi, lekin bir yonoqqa (bola uni puflaydi), so'ngra boshqasiga (bola ikkinchi yonog'ini puflaydi) o'tdi. Ko'z atrofida zerikarli hasharot aylanib yuradi, undan miltillashini so'rang. Pashsha iyagiga o'tirdi - jag'ingizni harakatlantirishni taklif qiling.
Nafas olish mashqlari "Rassom"
Chaqaloq chuqur nafas oladi va asta-sekin qo'llarini boshidan yuqoriga ko'taradi. Siz nafasingizni bir necha soniya ushlab turishingiz kerak. Keyin biz nafas chiqaramiz, uzun tovushni [a] talaffuz qilamiz va tutqichlarni tushiramiz.
Biz asta-sekin qo'llarimizni ko'taramiz, faqat bu safar ularni oldimizga o'rnatamiz, nafasimizni ushlab turamiz. Nafas olayotganda biz uzun tovushni [y] talaffuz qilamiz - va tutqichlarni tushiramiz.
Ayniqsa, Marina Amiran uchun
Beshinchi yildan buyon o‘qituvchi-psixolog bo‘lib ishlayotgan muassasam o‘z maqsadiga ko‘ra o‘ziga xosdir. Bu ijtimoiy xavf ostida bo'lgan oilalar farzandlari uchun maktabgacha ta'lim muassasasi. "Uya" bolalar bog'chasida tarbiyalangan bolalar ota-onaning e'tiboridan, mehridan va g'amxo'rligidan mahrum bo'lishadi - shuning uchun ularning qo'rquvi, noto'g'ri xatti-harakati, tashvishi, o'ziga ishonchi. Farzandlarimizning muammolari ular hayotining ko'p qismini maktabgacha ta'lim muassasasi devorlari ichida kechayu kunduz yashash bilan o'tkazishi bilan yanada og'irlashadi.
Farzandlarimizning ko'pchiligi qo'zg'alish va inhibisyon jarayonlari o'rtasidagi muvozanat va harakatchanlik, emotsionallikning kuchayishi, vosita bezovtaligi bilan ajralib turadi, bolalarning 78 foizi jiddiy nevrologik tashxisga ega.
Yordam berish istagi meni ko'p narsalarni izlashga va sinab ko'rishga majbur qildi. Ushbu izlanishlar natijasi men tomonidan ishlab chiqilgan psixo-emotsional stressni bartaraf etish bo'yicha chora-tadbirlar tizimi bo'lib, unga "Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun dam olish mashqlari tizimi", "Quruq hovuz bilan ishlash tizimi", bolalar bilan mashg'ulotlar va boshqalar kiradi. .
Dam olish qobiliyati ba'zi bolalarga stressdan xalos bo'lishga yordam beradi, boshqalari - diqqatni jamlashga, hayajondan xalos bo'lishga yordam beradi. Dam olish maxsus tanlangan o'yin texnikasi tufayli yuzaga keladi. Har biriga majoziy nom berilgan, bu bolalarni o'ziga jalb qiladi. Ular nafaqat etakchiga taqlid qilib, balki reenkarnatsiya qilib, berilgan tasvirga kirib, taskin beruvchi mashqlarni bajaradilar. Aksariyat bolalar ushbu mashqlarni to'g'ri qabul qilishadi, yaxshi dam olishadi. Buni bolaning tashqi ko'rinishi bilan baholash mumkin: uning yuzidagi xotirjam ifoda, hatto ritmik nafas olish, og'ir tushadigan sekin itoatkor qo'llar, ba'zilarida esnash, uyquchanlik va boshqalar. Tajriba shuni ko'rsatadiki, dam olishdan foydalanish natijasida ko'plab bolalar yaxshi uxlashadi, ular yanada muvozanatli va xotirjam bo'lishadi.
Bolalar bog'chasining kundalik rejimiga "dam olish pauzalari" kiritilgan. Taklif etilayotgan kompleksda mashg'ulotlar ish bosqichlarini hisobga olgan holda haftalik rejalashtirilgan (E.Jeykobson bo'yicha):
1. Birinchi mashq kuchlanishdan farqli o'laroq mushaklarning bo'shashishiga qaratilgan, UGG kompleksida qo'llanilishi mumkin: sinfda jismoniy daqiqa sifatida, kun davomida har qanday muntazam daqiqada;
2. Ikkinchi mashq - taqdimotga ko'ra mushaklarning gevşemesi. Kuniga bir marta, bir kunlik yurishdan keyin amalga oshiriladi.
Farzandlarimiz ijobiy his-tuyg'ularning etishmasligini boshdan kechirganligi sababli, kayfiyat syujetiga taqdimotchi va bola o'rtasidagi taktil ta'sirning elementlari ("shabada sizni uradi") kiritiladi. Bu gevşeme reaktsiyasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
MAKTAB YOQSA BOLALAR UCHUN BOSHQATISH MASHQLARI TIZIMI.
Oyning haftasi |
sentyabr |
oktyabr |
1) "Quyoshli quyon" |
1) "Kapalak" |
|
1) "Tabassum" |
1) "Quyoshli quyon" |
|
1) "Asalari" |
1) "Barbara" |
|
1) "Belanchak" |
1) "To'qnashuvlar" |
|
noyabr |
dekabr |
|
1) "Olmani tanlang" |
1) "Icicle" |
|
1) "sovuq-issiq" |
1) "Rod" |
|
| 1) "Quyoshli quyon" 2) "Qushlarning parvozi" |
1) "Latta qo'g'irchoq va askar" 2) "dangasa" |
|
1) "Humpty Dumpty" |
1) "Javohir" |
|
Yanvar |
fevral |
|
1) "Hamma uxlaydi" |
1) "chumoli" |
|
1) "Qum bilan o'ynash" |
1) "Vint" |
|
1) "Quyoshli quyon" |
1) "Barbell" (oyatlar) |
|
1) "Quyosh va bulut" |
1) "Kiyiklar" |
|
mart |
aprel |
|
1) "Kameralar" |
1) "Nasos va to'p" |
|
1) "Quyoshli quyon" |
1) "Latta qo'g'irchoq va askar" |
|
1) "Kapalak" |
1) "chumoli" |
|
1) "Qum bilan o'ynash" |
1) "sovuq-issiq" |
|
iyun |
||
1) "Humpty Dumpty" |
1) "Quyoshli quyon" |
|
1) "Javohir" |
1) "Qum bilan o'ynash" |
|
1) "Hamma uxlaydi" |
1) "Kapalak" |
|
1) "Vint" |
1) "chumoli" |
|
iyul |
avgust |
|
1) "Olmani tanlang" |
1) "Barbell" (oyatlar) |
|
1) "Quyosh va bulut" |
1) "Barbara" |
|
1) "Tabassum" |
1) "Asalari" |
|
1) "Belanchak" |
1) "Humpty Dumpty" |
Dam olish sozlamalari
Gevşeme usullaridan foydalanganda, dam olish holatiga bosqichma-bosqich o'tish texnikasiga rioya qilish muhimdir. Mashqlarni yoqimli, sokin musiqa bilan bajarish tavsiya etiladi.
1-bosqich
Qulay yotib, dam oling.
2-bosqich
Butun tanangizni ongingiz bilan his qiling va "tekshiring", issiqlik tuyg'usini keltirib chiqaring va uning barcha qismlarini ketma-ket "tekshiring": bosh, qo'llar, oyoqlar, tana. Buni qilayotganda ko'zingizni yumib qo'yish tavsiya etiladi.
3-bosqich
Bo'shashgan tanadan yoqimli issiqlik, zavq, tinchlik, qulaylik hissi.
Har bir sozlashdan oldin kirish bo'limi
Bolalar gilamga yotishadi, o'zlarini qulay qilishadi. Qo'llar tana bo'ylab cho'zilgan, bo'shashgan. Oyoqlari tekis, kesishmagan. Sokin sokin musiqa yangraydi.
Etakchi.“Bemalol yoting. Ko'zlaringizni yuming. Biz tinch va bir tekis nafas olamiz. Keling, oyoq va qo'llarimizga dam beramiz, ularni cho'zamiz va bo'shatamiz. Keling, jim bo'laylik va atrofimizdagi tovushlarni tinglaymiz ... (pauza). Nafas olishingizni tinglang... (pauza) Nafas olish bir tekis va sokin. Tanangizni dam oling va dam oling ... (pauza). Sizga aytmoqchi bo'lganlarimni tinglang ... "
Yengillik kayfiyatlari
"Havo sharlari"
Tasavvur qiling-a, siz hammangiz sharlarsiz, juda chiroyli va kulgili. Siz shishirasiz va siz engilroq va engilroq bo'lasiz. Butun tanangiz engil, vaznsiz bo'ladi. Va qo'llar engil, oyoqlari esa engil, engil. Balonlar balandroq va balandroq ko'tariladi. Issiq mayin shabada esmoqda, u har bir to'pni muloyimlik bilan esmoqda ... (pauza - bolalarni silash). To'pga zarba beradi ..., to'pni silaydi ... Siz uchun oson, xotirjam. Siz mayin shabada esadigan joyda uchasiz. Ammo endi uyga qaytish vaqti keldi. Siz bu xonaga qaytdingiz. Ko'zingizni cho'zing va uchta hisobda oching. Baloningizga tabassum qiling.
"Bulutlar"
Issiq yoz oqshomini tasavvur qiling. Siz maysa ustida yotib, osmonda suzayotgan bulutlarga qaraysiz - moviy osmonda shunday oq, katta, paxmoq bulutlar. Atrofdagi hamma narsa sokin va osoyishta, siz issiq va qulaysiz. Har bir nafas va ekshalatsiya bilan siz sekin va silliq havoga, balandroq va balandroq, bulutlarga ko'tarila boshlaysiz. Qo'llaringiz engil, engil, oyoqlaringiz engil. butun vujudingiz bulutdek yengil bo'ladi. Bu yerda siz osmondagi eng katta va eng bekamu-ko'st bulutga suzib ketyapsiz. Yaqinroq va yaqinroq. Va endi siz allaqachon bu bulutda yotibsiz, u sizni, bu bekamu va mayin bulutni qanday muloyimlik bilan silaganini his qilasiz ... (pauza - bolalarni silash). Stroking ..., silash ... Siz o'zingizni yaxshi va yoqimli his qilasiz. Siz xotirjam va xotirjamsiz. Ammo keyin bulut sizni tozalikka tushirdi. Bulutingizga tabassum qiling. Ko'zingizni cho'zing va uchta hisobda oching. Bulutda yaxshi dam oldingiz.
"dangasa"
Bugun bolalarim juda ko'p ish qilishdi, o'ynashdi va ehtimol charchagan. Men sizga bir oz dangasa bo'lishni maslahat beraman. Tasavvur qiling-a, siz dangasa bo'lib, yumshoq, yumshoq gilamda pishirasiz. Atrof tinch va osoyishta, siz osongina va erkin nafas olasiz. Yoqimli tinchlik va yengillik hissi butun vujudingizni qamrab oladi. Siz tinchlanasiz, siz dangasasiz. Qo'llaringizni dam oling, oyoqlaringizni dam oling ... (pauza - bolalarni silash). Qo'llar ... da dam oladi, oyoqlar ... da ... Yoqimli issiqlik butun vujudingizni qoplaydi, siz harakat qilish uchun juda dangasasiz, mamnun bo'lasiz. Sizning nafas olishingiz mutlaqo tinch. Qo'llaringiz, oyoqlaringiz, butun tanangiz bo'shashadi. Yoqimli tinchlik hissi sizni ichingizdan to'ldiradi. Siz dam oling, siz dangasasiz. Yoqimli dangasalik butun vujudga tarqaladi. Siz to'liq tinchlik va dam olishni yoqtirasiz, bu sizga kuch va yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi. Cho'zing, dangasalikni tashlang va "uch" hisobiga ko'zingizni oching. Siz o'zingizni yaxshi dam olasiz, kayfiyatingiz quvnoq.
"Sharshara"
Tasavvur qiling, siz sharshara yonida turibsiz. Ajoyib kun, moviy osmon, iliq quyosh. Tog' havosi toza va yoqimli. Siz osongina va erkin nafas olasiz. Ammo bizning sharsharamiz g'ayrioddiy, unda suv o'rniga yumshoq oq yorug'lik tushadi. Tasavvur qiling-a, siz ushbu sharshara ostida turibsiz va bu go'zal oq nur sizning boshingizdan qanday oqayotganini his qilasiz. Peshonangizdan, keyin yuzingizdan, bo'yningizdan qanday quyilishini his qilasiz ... Elkangizdan oq nur oqadi ... ularning yumshoq va bo'shashishiga yordam beradi ... (pauza - bolalarni silash). Va yumshoq yorug'lik ko'krak qafasi bo'ylab ... da, oshqozon bo'ylab ... da yorug'lik qo'llaringizni, barmoqlaringizni ursin. Nur ham oyoqlardan oqib o'tadi va siz tananing qanday yumshoq bo'lishini his qilasiz va siz dam olasiz. Oq yorug'likning ajoyib sharsharasi butun tanangizni aylanib o'tadi. Siz o'zingizni butunlay xotirjam his qilasiz va har bir nafas bilan siz ko'proq dam olasiz. Endi cho'zing va uchga sanab ko'zingizni oching. Sehrli yorug'lik sizni yangi kuch va energiya bilan to'ldirdi.
Magistral, qo'l va oyoq mushaklarining kuchlanishini engillashtirish uchun gevşeme mashqlari
"Uxlayotgan mushukcha"
Tasavvur qiling-a, siz kulgili, yaramas mushukchalarsiz. Mushukchalar yurishadi, orqalarini egib, dumlarini silkitadilar. Ammo endi mushukchalar charchagan ... ular esnay boshlaydilar, gilamchaga yotishadi va uxlab qolishadi. Mushukchalarda qorinlar bir tekis ko'tariladi va tushadi, ular tinchgina nafas oladilar (2-3 marta takrorlang).
"To'qmoqlar"
Tasavvur qiling-a, siz bolalarsiz va onangiz ayiq siz bilan o'ynayapti. U sizga konusni tashlaydi. Siz ularni ushlab, panjalaringizga kuch bilan siqib chiqarasiz. Ammo endi bolalar charchagan va oyoqlarini tana bo'ylab tashlab ketishadi - panjalari dam olishadi. Va ona ayiq yana konuslarni bolalarga tashlaydi ... (2-3 marta takrorlang)
"Sovuq - issiq"
Tasavvur qiling, siz quyoshli o'tloqda o'ynayapsiz. Birdan sovuq shamol esdi. Siz sovuqni his qildingiz, qotib qoldingiz, qo'llaringizni o'rab oldingiz, boshingizni qo'llaringizga bosdingiz - o'zingizni isityapsiz. Biz isindik, bo'shashdik ... Ammo keyin yana sovuq shamol esdi ... (2-3 marta takrorlang).
"Quyosh va bulutlar"
Quyosh botayotganingizni tasavvur qiling. Ammo keyin quyosh bulut orqasiga o'tdi, sovuq bo'ldi - hamma isinish uchun to'pga yig'ilishdi (nafaslarini ushlab turish). Quyosh bulutlar ortidan chiqdi, qizib ketdi - hamma bo'shashdi (nafas olishda). 2-3 marta takrorlang.
"Javohir"
Tasavvur qiling-a, siz mushtingizda juda qimmatli, siz uchun qadrli narsani ushlab turasiz va kimdir uni sizdan tortib olmoqchi. Siz mushtlaringizni qattiqroq va qattiqroq siqasiz ... yanada qattiqroq, suyaklar allaqachon oqarib ketgan, qo'llaringiz titray boshlaydi ... Ammo keyin jinoyatchi yo'qoladi va siz mushtlaringizni ochasiz, barmoqlaringiz bo'shashadi, qo'llaringiz xotirjam yotadi. tizzangizda ... ular dam olishadi ... (2-3 marta takrorlang).
"Qum o'yinlari"
Tasavvur qiling-a, siz sohilda o'tirgansiz. Qo'llaringizga qum oling (nafas olayotganda). Barmoqlaringizni mushtga qattiq siqib, qo'lingizda qumni ushlab turing (nafasingizni ushlab turing). Tizzangizga qum seping, qo'llaringizni va barmoqlaringizni asta-sekin oching. Og'ir qo'llarni harakatga keltirish uchun juda dangasa qo'llarni tana bo'ylab kuchsiz qoldiring (2-3 marta takrorlang).
"chumoli"
Tasavvur qiling-a, siz ochiq joyda o'tiribsiz, quyosh muloyimlik bilan isinmoqda. Chumoli oyoq barmoqlariga chiqdi. Kuch bilan paypoqlarni o'zingizga torting, oyoqlari tarang, tekis. Keling, chumolining qaysi barmog'iga o'tirishini tinglaylik (nafasni ushlab). Keling, chumolini oyog'idan tashlaymiz (nafas chiqarishda). Paypoq pastga tushadi - yon tomonlarga, oyoqlaringizni bo'shashtiring: oyoqlar dam oling (2-3 marta takrorlang).
Yuz mushaklaridan kuchlanishni bartaraf etish uchun gevşeme mashqlari
"Tabassum"
Tasavvur qiling-a, rasmda sizning oldingizda og'zi keng tabassumga aylangan go'zal quyoshni ko'rasiz. Quyoshga javoban tabassum qiling va tabassum sizning qo'llaringizga qanday o'tishini, kaftlarga etib borishini his qiling. Buni yana takrorlang va kengroq tabassum qilishga harakat qiling. Sizning lablaringiz cho'zilgan, yonoq mushaklaringiz tarang... Nafas oling va tabassum qiling ... qo'llaringiz va qo'llaringiz quyoshning tabassum kuchi bilan to'ldiriladi (2-3 marta takrorlang).
"Quyoshli quyon"
Tasavvur qiling, quyosh nurlari sizning ko'zingizga qaradi. Ularni yoping. U yuz bo'ylab yugurdi. Uni kaftlaringiz bilan muloyimlik bilan silang: peshonada, burunda, og'izda, yonoqlarda, iyaklarda. Boshni, bo'yinni, qorinni, qo'llarni, oyoqlarni qo'rqitmaslik uchun muloyimlik bilan uring. U yoqasidan yuqoriga chiqdi - u erda ham uni silab qo'ydi. U yaramas emas - u sizni ushlaydi va erkalaydi, siz esa uni erkalab, u bilan do'stlashasiz (2-3 marta takrorlang).
"Asalari"
Issiq, yoz kunini tasavvur qiling. Yuzingizni quyosh bilan almashtiring, iyagingiz ham qorayadi (nafas olayotganda lablaringizni va tishlaringizni oching). Bir ari uchib ketyapti, birovning tiliga o'tirmoqchi. Og'zingizni mahkam yoping (nafasingizni ushlab turing). Asalarilarni ta'qib qilish, siz lablaringizni kuchli harakatlantirishingiz mumkin. Asalari uchib ketdi. Og'zingizni bir oz oching, yengillik bilan nafas oling (2-3 marta takrorlang).
"Kapalak"
Issiq, yoz kunini tasavvur qiling. Yuzingiz quyoshga botadi, burningiz ham quyoshga botadi - burningizni quyoshga qo'ying, og'zingiz yarim ochiq. Kapalak uchadi, kimning burniga o'tirishni tanlaydi. Burunni burishtiring, yuqori labni yuqoriga ko'taring, og'zingizni yarim ochiq qoldiring (nafasni ushlab turing). Kelebekni ta'qib qilishda siz burningizni kuchli harakatlantirishingiz mumkin. Kapalak uchib ketdi. Dudoqlar va burun mushaklarini bo'shashtiring (nafas olishda) (2-3 marta takrorlang).
"Belanchak"
Issiq, yoz kunini tasavvur qiling. Yuzingiz sarg'ayadi, mayin quyosh sizni silaydi (yuz mushaklari bo'shashadi). Ammo keyin kapalak uchib, qoshlaringizga o'tiradi. U xuddi belanchakdagidek tebranishni xohlaydi. Kelebek belanchakda tebranib tursin. Qoshlaringizni yuqoriga va pastga siljiting. Kelebek uchib ketdi, quyosh esa isiydi (yuz mushaklarining bo'shashishi) (2-3 marta takrorlang).
"QURUQ" HAVUZDAN FOYDALANISH UCHUN ISHLAR TIZIMI
1. Kun davomida psixo-emotsional stressni bartaraf etish uchun individual mashqlardan foydalanish (guruh o'qituvchisining ixtiyoriga ko'ra).
2. Yakka tartibdagi mashg'ulotlarning bir qismi sifatida individual mashqlardan foydalanish (bolalar bog'chasi mutaxassislarining ixtiyoriga ko'ra).
Barcha mashg'ulotlar o'qituvchining bevosita nazorati va nazorati ostida olib boriladi.
Har bir mashq 3 dan 5 martagacha takrorlashni o'z ichiga oladi.
"Quruq" hovuzdagi mashg'ulotlar mushaklar va hissiy taranglikdan xalos bo'lishga yordam beradi. "Suzish" paytida bola terining to'plar bilan doimiy aloqasini his qiladi va shu bilan butun tananing massajini oladi. Proprioseptiv va taktil sezgirlikni rag'batlantirish mavjud. Hovuzdagi to'plar umumiy massaj vazifasini bajaradi, mushaklarning gipertonikligini bo'shashtirishga va giperkinezni inhibe qilishga ta'sir qiladi, ya'ni "quruq" hovuzdagi o'yinlar va mashqlar bolaning psixo-emotsional rivojlanishi uchun muhimdir.
- Dars o'yin shaklida o'tkazilishi kerak.
- Dars qulay hissiy muhitda o'tkaziladi, qiziqish uyg'otadi.
- Sinflar bolaning imkoniyatlarini hisobga olgan holda qo'llanilishi kerak.
- Bolaning darsdan oladigan qoniqishini rag'batlantirish kerak.
- Darsning umumiy davomiyligi 15-20 minut.
- Mashg'ulotlar chastotasi haftasiga 1 marta.
- Darslar yakka tartibda o'tkaziladi.
- Kiyinish kodi - futbolka va shortilar.
Darsning bosqichlari
I - Kirish
Maqsad. O'yin holatini yaratish.
II, III - Asosiy qism.
II - Yuqori oyoq-qo'llarning mushaklarini massaj qilish va kuchaytirish.
III - butun tanani massaj qilish, umumiy harakatchanlikni rivojlantirish.
IV - Yakuniy qism.
Maqsad. Mushaklarning gevşemesi, ijobiy munosabat.
"Ko'lda" mashqlar to'plami
I qism. Kirish qismi
"Biz siz bilan ko'lga keldik. Suzamiz, dam olamiz. Ko'ldagi suv iliq, yumshoq. Siz o'zingizni yaxshi va yoqimli his qilasiz. Lekin suzishdan oldin men sizga suv bilan o'ynashni maslahat beraman."
II qism "Suv bilan o'ynash"
Maqsad. Yuqori oyoq-qo'llarning mushaklarini massaj qilish va kuchaytirish.
1-mashq "Rangli doiralar"
I.p. bola hovuz oldida tiz cho'kadi.
“O‘ng qo‘lingizni “suv”ga botirib, “katta rangli doiralar” chizing (o‘ng qo‘lning aylanish harakati). Chap qo‘lingiz bilan ham xuddi shunday qiling” (3-4 marta).
Mashq raqami 2 "Quyosh"
"Endi ikkala qo'lni "suv" ga qo'ying va ikkala qo'l bilan quyoshni "chizing" (bir vaqtning o'zida ikkala qo'lning aylanish harakati)" 3-4 marta.
3-mashq "Kamalak"
"Suvda" sizning ikkala qo'lingiz bor va siz 3-4 marta "kamalakni (ikki qo'l bilan chapdan o'ngga va orqaga bir vaqtning o'zida harakatlar) chizishga harakat qilasiz.
III qism "Suzuvchi"
Maqsad
- To'liq tana massajini targ'ib qiling va umumiy harakatchanlikni rivojlantiring
I.p.: oshqozon ustida yotish
№1 mashq
Qo'llar tekislanadi, cho'ziladi. Qo'l harakati suzish turiga qarab amalga oshiriladi, to'plarni o'zidan yon tomonlarga siljitadi, so'ngra xuddi shunday harakatlarni o'ziga qaratadi (4-5 marta)
№2 mashq
Qo'llar tana bo'ylab bosiladi, bosh ko'tariladi. Oyoq harakatlari suzish turiga ko'ra amalga oshiriladi, to'plarni o'zidan yon tomonlarga siljitadi, so'ngra xuddi shunday harakatlarni o'ziga qaratadi (4-5 marta).
№3 mashq
Qo'llar tekislanadi, cho'ziladi. Sinxron mashqlar suzish turiga ko'ra oyoq va qo'llar bilan bajariladi (4-5 marta).
IV qism "Dam olish"
Maqsad.
Yengillik bilan muqobil kuchlanish, nafas olishni tartibga solish, psixo-emotsional stressni kamaytirishga yordam beradi.
I.p. : orqa tomon yotish
"Tasavvur qiling-a, siz ko'lning eng qirg'og'ida suvda yotibsiz. Suv iliq, yumshoq. Atrof sokin va sokin. Siz o'zingizni yaxshi va yoqimli his qilyapsiz. Ko'zingizni yuming, ovozimni tinglang:"
№1 mashq
"Nafas olishingizni tinglang. Biz bir tekis va xotirjam nafas olamiz. Sekin nafas oling va nafas oling" (2-3 marta).
№2 mashq
"Barmoqlaringizni tekislang, cho'zing, shunda tananing barcha mushaklari taranglashadi, qo'llar va oyoqlar xuddi toshdan yasalgandek og'irlashadi (10-15 soniya). Endi dam oling, dam oling - tanangiz pat kabi engil bo'ldi" ( 2-3 marta).
№3 mashq
"Mening qo'llarim bo'shashgan, ular lattaga o'xshaydi ...
Oyoqlarim bo'shashgan, yumshoq..., issiq...
Tanam bo‘shashgan, yengil..., harakatsiz...
Bu men uchun oson va yoqimli...
Men oson va xotirjam nafas olaman ...
Men dam olaman... Men kuchayapman...”
Menga tazelik va jo'shqinlik kiradi ...
Men shardek yengilman...
Men hammaga mehribon va do'stona munosabatdaman ...
Men yaxshi dam oldim!
Men yaxshi kayfiyatdaman!
Tur, dars tugadi.
"Maktabgacha yoshdagi bolalar salomatligining noan'anaviy shakli -
RESAXAT"
1. Tushuntirish xati
4. Salomatlik texnologiyasi tamoyillari
6. Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun dam olish texnikasi
7. Kutilayotgan natijalar
Yogik gimnastika bilan bir qatorda, bolalar bilan ishlashda dam olish kabi terapevtik usuldan ham foydalanish mumkin. Bo'shashish - mushaklarning ko'proq yoki kamroq ongli ravishda bo'shashishiga asoslangan ichki kuchlanishni bartaraf etish usullaridan biri.
Hatto zamonaviy dunyoda yashovchi maktabgacha yoshdagi bolalar ham ruhiy va jismoniy stressni boshdan kechirishadi: doimiy shoshqaloqlik, tashvish, televizor ekranidan salbiy ma'lumotlar oqimi, tez-tez uchraydigan yuqumli kasalliklar, charchoq, bu esa ortiqcha kuchlanishga olib keladi. Bolalarga gevşeme usullarini o'rgatish, biz ularga mushaklarning ichki kuchlanishini engillashtirishga, tinchlantirishga yordam beramiz va shu bilan asab tizimi va psixikani normal dam olish holatiga keltiramiz. Bolalarga o'z his-tuyg'ularini va his-tuyg'ularini boshqarishni o'rgatish - o'ziga ishonchni oshirish yo'lidagi yana bir qadamdir.
Gevşeme mashqlarini bajarishda muhim narsa shundaki, har bir harakat yoqimli his-tuyg'ular va zavq bag'ishlashi, salomatlikka hissa qo'shishi kerak. Agar kattalar mashqlarni bajarishdan keyin har qanday bolada zo'riqish, qo'rquv, qo'zg'alish kuchayganini sezsa, buning sababini aniqlash va kerak bo'lganda mashqlarni to'xtatish kerak.
Bunday xatti-harakatlarning paydo bo'lishining sabablari boshqacha bo'lishi mumkin: noto'g'ri tushunilgan va shuning uchun noto'g'ri bajarilgan mashqlar; bolaning ruhiyatining etarli emasligi, bu unga jamoada dam olish bilan shug'ullanishga imkon bermaydi.
Dam olish uchun komplekslarni tuzishda bolalar idrokining o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olish kerak. Maktabgacha yoshdagi bolalarning tasavvuri yaxshi rivojlanganligi va tasviriy-majoziy tafakkur ustun bo'lganligi sababli, mashqlarning nomlari va ularning mazmuni obrazli bo'lishi maqsadga muvofiqdir. Bolalarning yosh xususiyatlarini hisobga olish muhimdir. Agar simulyator o'ynoqi tarzda qurilgan bo'lsa, besh yoshdan olti yoshgacha bo'lgan bolalar uchun dam olish va bajarilgan mashqlardan zavqlanish osonroq bo'ladi. Dam olish paytida sokin musiqadan foydalanish tavsiya etiladi. Bu bolalarga begona fikrlardan chalg'itishga va tinchlanishga yordam beradi. Agar bitta ohang doimiy ravishda bir xil mashqqa hamroh bo'lsa, tananing o'zi idrokga moslashadi va bir nechta mashg'ulotlardan so'ng musiqaning birinchi tovushlarida yengillik paydo bo'ladi.
Bo'shashishning maqsadi bolalarda ichki mushaklarning kuchlanishini bartaraf etishga yordam berish, maktabgacha yoshdagi bolalarning asab tizimi va ruhiyatini normal dam olish holatiga keltirishdir.
Bolalar bilan tuzatish va pedagogik ishda yoga mashqlari va dam olish mashqlaridan foydalanish quyidagi vazifalarni hal qilishga yordam beradi:
Jismoniy salomatlikni mustahkamlash va chiroyli holatni shakllantirish;
Ijobiy his-tuyg'ular va his-tuyg'ularni shakllantirish.
SALOMATLIK TEXNOLOGIYASI PRINSİPLARI
Sog'liqni saqlashni tejaydigan texnologiyalarning umumiy maqsadlariga muvofiq ta'lim jarayonining mazmuni, tashkiliy shakllari va usullarini belgilaydigan asosiy qoidalar umumiy uslubiy tamoyillardir.
Umumiy tamoyillarga quyidagilar kiradi:
1. Ong - maktabgacha yoshdagi bolada tushunish, barqaror qiziqish, mazmunli munosabatni shakllantirishga qaratilgan; shifobaxsh ta'sirini anglab, bola kognitiv xarakterdagi muammolarni mustaqil va ijodiy hal qilishni o'rganadi.
2. Faoliyat - yuqori darajadagi tashabbus va ijodkorlikni o'z ichiga oladi.
3. Tizimlilik va izchillik - jarayonning uzluksizligini nazarda tutadi.
4. “Zarar qilmang! »
5. Bitiruvlar.
6. Foydalanish imkoniyati va individuallashtirish - bolalarning individual xususiyatlarini hisobga oladi.
7. Tsiklik - takrorlanuvchi ketma-ketlikni taklif qiladi.
8. Salomatlikka yo'naltirilganlik - ta'lim va tarbiya jarayonida salomatlikni yaxshilashga qaratilgan.
Muvaffaqiyatsizlik va muammoli daqiqalarda bolalarni ijobiy xayollarga, go'zal xayollarga moslashishga o'rgatish kerak. Ular bolalikdagi qiyinchiliklarning og'irligini muvozanatlashtiradi, kichik va katta bolalar muammolarini qanday engishni o'rgatadi. Buning uchun kuniga bir necha marta yoqimli narsalar haqida o'ylash uchun bir muncha vaqt qolishingiz kerak. Haqiqat yoki xayol bo'ladimi, bolalarning tasavvurida eng mehribon, eng yoqimli sahnalar paydo bo'lsin ("O'yinchoqlar do'koni", "Yozgi o'rmon tinchligi", "Gullangan o'tloqda" va boshqalar).
Gevşeme mashqlari tinch, osoyishta muhitda amalga oshiriladi.
Ko'zlaringizni yumib dam olish yaxshiroqdir.
Ushbu mashqlarni qo'llash shartlariga qarab, turli xil postlar qo'llaniladi: dam olish holati, olmos holati va boshqalar.
Gevşeme mashqlarini bajarayotganda, bolalarni taranglik va yengillik hissini tan olishga o'rgating.
Dam olishni tugatishga shoshilmang.
Bolalar, agar xohlasalar, yotishlari mumkin.
Siz bu holatdan asta-sekin, xotirjam chiqib ketishingiz kerak: avval tushdan uyg'onganingizdek cho'zing, keyin ko'zingizni oching va sekin o'tiring.
Tananing alohida qismlarini bo'shashtirish uchun mashqlarni qo'llashda bolalarning oldingi faoliyat turi hisobga olinadi (masalan, agar chizilgan yoki qo'llanilgan bo'lsa, qo'l, orqa mushaklarini bo'shashtirish uchun mashqlarni bajarish tavsiya etiladi. bo'yin).
Dam olish turlari juda xilma-xildir: oddiydan juda murakkab va uzoq vaqtgacha.
Oilada va bolalar bog'chasi guruhida sevgi va quvnoqlik muhitini yaratish ota-onalar tomonidan quyidagi qoidalarga rioya qilishiga katta hissa qo'shadi:
1-qoida. Bolalarni kelayotgan kunni faqat tabassum va yaxshi fikrlar bilan kutib olishga o'rgating, chunki ertalabki tabassum sizni kun bo'yi kuch va yaxshi kayfiyat bilan zaryad qiladi. Tabassum bolani ko‘p muammolardan qutqaradi, yordam qo‘lini cho‘zadi, bolalar bir-biriga, dunyoga qanchalik mehribon munosabatda bo‘lishni o‘rgansalar, hayotda shunchalik ishonchli bo‘ladilar. Kuniga bir necha marta bolalarni bir-birlariga tabassum qilishga taklif qiling, ayting: "Men O'ZIMNI SEVAMAN, DO'STLARNI SEVAMAN, HAMMANI SEVAMAN, DUNYONI SEVAMAN! » Bu, ayniqsa, guruhdagi bolalar pivo pishirayotganda yoki allaqachon mojaroga duch kelganda foydalidir.
2-qoida. Kun davomida mehribonlik, sevgi va quvonch muhitini saqlashga harakat qiling.
Qoida 3. Bolalarning yomon ishlarini ular bilan muhokama qilish, ularni tushunish va xulosa chiqarishga yordam berish va keyin ularni unutish kerak. Bolalar har doim sevilgan, yaxshi, qobiliyatli his qilishlari kerak, garchi ularning harakatlari ba'zan qoniqarsiz bo'lishi mumkin. Pedagoglar va ota-onalar bolalarning ba'zan xato qilishlariga imkon berishlari va shu bilan birga fojia yaratmasliklari kerak.
Qoida 4. Bolalar bilan o'tgan kunni yoki uzoqroq vaqtni eslab, omad va muvaffaqiyatga alohida e'tibor bering.
5-qoida. Bolalarda ijobiy munosabatni saqlab qolish uchun ularning xayollari, orzulari va orzulari hayotidagi ijobiy omillardan kam emasligini unutmang.
MAKTAB YOSHGACHA BOLALAR UCHUN RESAXT USULI
Mashq polda, gilamda yotgan holda amalga oshiriladi. Bolalar kiyimlari erkin bo'lishi kerak, harakatni cheklamaydi. Qo'llar tana bo'ylab harakatsiz yotadi, kaftlari pastga, oyoqlari bir oz ajralib turadi, ko'zlari yumiladi.
Qo'llarning bo'shashishi.
Chap qo'lni bilagiga egib, kaft vertikal ravishda "panjara" bo'lsin, uni shu holatda 5-10 soniya ushlab turing. Bilak harakatsiz qoladi, bilak mushaklari tarang. Qo'lingizni bo'shating, qo'lingizni erga tushiring. Bir necha soniya davomida bo'shashgan holatda yoting, qo'l va bilakdagi yengillik hissini kuzatib boring. Boshqa qo'l bilan ham xuddi shunday.
Qo'llaringizni bilagingizda egib, barmoqlaringizni pastga tushiring (ya'ni, avvalgidan ko'ra, 5-10 soniya ushlab turing, dam oling.
Chap qo'lingizni erdan pastga ko'taring, 10-15 soniya ushlab turing, keyin dam oling. Boshqa qo'l bilan ham xuddi shunday.
Erda yotgan ikkala qo'lni 10-15 soniya davomida torting, so'ng ularni bo'shashtiring. 2-3 marta takrorlang.
Oyoqlarning bo'shashishi.
Butun tana bo'shashadi, faqat oyoqlar mashq qilinadi (avval chap, keyin o'ng).
Oyoqni tizzada egib, oyoq mushaklarini torting, 5-10 soniya ushlab turing. Oyog'ingizni erga tushiring, mushaklaringizni bo'shashtiring.
Oyog'ingizni barmog'ingiz bilan o'zingizga qarating. Buzoq mushaklarini 5-10 soniya davomida torting, ularni bo'shashtiring.
To'g'ri oyoqni 5-10 soniya davomida erdan past ko'taring, so'ngra tushiring, mushaklarni bo'shashtiring.
Gluteal mushaklarni 5-10 soniya davomida torting, keyin ularni bo'shashtiring.
Tana mushaklarining bo'shashishi.
Oshqozonni torting, qorin bo'shlig'i mushaklarini torting, bu holatda 5-10 soniya ushlab turing, so'ngra dam oling.
Yotgan holatdan belga egilib, bu holatni 5-10 soniya ushlab turing, so'ngra boshlang'ich holatiga qayting, dam oling.
Bo'yin muskullarini bo'shashtirish.
Boshingizni chapga burang - bo'yinning o'ng tomonidagi mushaklarning kuchlanishini mahkamlang, so'ngra boshlang'ich holatiga qayting.
Boshingizni o'ngga egib oling - bo'yinning chap muskullarining kuchlanishini mahkamlang, boshlang'ich holatiga qayting.
Boshingizni oldinga egib oling - bo'yinning orqa mushaklarining kuchlanishini mahkamlang, boshlang'ich holatiga qayting.
Yuz mushaklarining bo'shashishi.
Og'izni ochish. Tanglikni 3-5 soniya ushlab turing, dam oling. Mashqni 2-3 marta takrorlang.
Og'zingizni yumaloq, go'yo "Oh" degandek, kuchlanishni his eting, keyin lablaringizni bo'shashtiring, 2-3 marta takrorlang.
Iloji boricha keng tabassum qiling, yonoqlaringizdagi taranglikni kuzating, dam oling. 2-3 marta takrorlang.
Kutilgan natijalar
Maktabgacha yoshdagi bolalarda dam olish mashqlarini o'tkazishda psixika va asab tizimi normal holatga keltiriladi, ichki taranglik bartaraf etiladi, his-tuyg'ularini va his-tuyg'ularini nazorat qilish qobiliyati shakllanadi.
O'ziga bo'lgan ishonch tarbiyalanadi, eng muhimi, jismoniy salomatlik mustahkamlanadi, chiroyli turish, ijobiy his-tuyg'ular va his-tuyg'ular shakllanadi.
www.maam.ru
Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun dam olish mashqlari
Har qanday taranglikni (charchoqni) bartaraf etishning eng yaxshi usuli - jismoniy, asabiy, aqliy va tirnash xususiyati omilini olib tashlash - dam olishdir. Maxsus sharoitlar mavjudligi yoki yo'qligidan qat'i nazar, faqat o'zingizning xohishingiz asosida, u yoki bu ajoyib mini-syujetga o'tish, faqat eshitish analizatorlari yordamida siz dam olishingiz va jismoniy va ruhiy kuchingizni tiklashingiz mumkin. Yuz mushaklaridan boshlab, tananing mushaklarini bo'shatish qobiliyati reabilitatsiya terapiyasining yo'nalishlaridan biridir.
Taklif etilgan mashqlar sizni dam olishga, kuchni tiklashga, aqliy funktsiyalarni yaxshilashga, xotirani, tasavvurni, e'tiborni, xayoliy fikrlashni faollashtirishga imkon beradi. Musiqiy hamrohlik xayoliy voqelikning murakkab obrazlarini yaratishga yordam beradi. Matn xotirjam, etarlicha baland ovozda, o'lchov tezligida, pauza bilan o'qiladi. Ayrim semantik iboralar ikki marta aytiladi.
Dam olishdan oldin o'qituvchi nima uchun dam olish kerakligini, qanday pozitsiya yoki boshlang'ich pozitsiyani egallash kerakligini tushuntiradi va gevşeme mashqlari paytida bolalarning dam olish darajasini nazorat qiladi.
Gevşeme mashqlari paytida o'qituvchining ijodiy yondashuvi va badiiyligi do'stona munosabatlar muhitini yaratadi, bolalarga o'z tanasining mushaklarini boshqarishni o'rganishga, kelajakda esa - o'z holatini mustaqil ravishda nazorat qilishga, olingan dam olish ko'nikmalarini hayotda qo'llashga imkon beradi. .
1. Kosmos.
Biz oyda yaxshi do'stlar topdik.
Biz ularni kosmosga taklif qildik va uchamiz.
Osmonda qaldirg‘ochlardek uchamiz.
Biz indamay yulduzlarga qoyil qolamiz.
Shamol - prankster tez orada yetib keldi.
Bizni yerga tushirib, ohista shitirladi.
(orqangizda yotish, magistral va oyoq-qo'llarning to'liq bo'shashishi,
2. Ertak.
Biz qo'llarimizni yoyib, qushlarga o'xshaymiz.
Biz ko'zimizni yumamiz - biz ertakni orzu qilamiz ...
To'p ko'k orzu qiladi ...
Va Mishutka kichkina ...
Tog' ortida yorqin oy ...
Va qizil gul ...
Gulbarglari shamolni silaydi
Bir oz gul chayqaladi ...
Bu bolalar uchun ertak...
Bolalar dam olishadi ...
Ko'zlar ochiq, mushaklar tarang!
Darhol quvnoqlik, tanadagi kuch seziladi!
(chalqancha yotib, sokin nutq hamrohligi va yoqimli, sokin musiqa, to'liq dam olish)
Men okeanning ovozini eshitaman ... sörf ...
Va qirg'oq qumida ko'pikning shitirlashi.
To'lqin men bilan gaplashmoqda
Va muloyimlik bilan susayadi.
U menga aytadi: dam oling va ko'zingizni yuming,
Dam oling, dam oling, sörf ovozini eshiting,
Tana dam oling va u bilan siz,
Va siz bilan birga bo'lgan barcha do'stlar.
O'zingizni tinglang: issiqlik va yorug'lik
Oyoqlaringizga, qo'llaringizga, bo'yningizga quyiladi,
Issiqlik tanadan, ko'kragingizga o'tadi ...
Butun tana yorug', fikrlar esa yorqinroq ...
Biz to'lqinlarni eshitamiz, sukunat ... tinchlik ...
Quyosh nurlari yuzingizni silaydi...
Mana, shamol biz tomon uchdi,
Va bulutlarni tog'lar ustidan haydab chiqardi.
Shamol sizni xursand qildi, yuzingizni silab qo'ydi ...
Sizning kuchingiz qaytib keldi!
Turish vaqti keldi! Turish vaqti keldi!
Barchangizga tabassum qilishingizni qanday tilayman!
nutq hamrohligi magistral va oyoq-qo'llarning mushaklarining bo'shashishiga yordam beradi. I. p .: chalqancha yotish.)
Orqa tarafimda dam olish
to'lqin ustidagi meduza kabi ...
Ko'zlar yumiladi ...
Tana dam oladi ...
To'lqin jimgina chayqaladi ...
U bizni masxara qiladi...
Alvido, xayr, xayr, xayr
Ko'zlaringizni sekin yuming ...
Mana salqin shabada
Tana bo'ylab yugurdi ...
Dam olish! Yana vaqt keldi
keling, ishga kirishaylik!
(I. p: chalqancha yotib, qo'llaringizni va oyoqlaringizni yon tomonlarga yoyib, matnni xotirjam o'qish uchun eng yaxshisi musiqiy hamrohlik)
Toza, yumshoq suvda
Bir qator baliq suzadi.
Oltin tarozilar bilan yaltiroq,
Yigirma, suruv o'ynash ...
Sukunat ularni pastga chorlaydi
Chuqurlik... tubini ko‘ra olmaysiz...
Baliq, baliq pastga tushdi
baliq, baliq hammasi yotadi ...
hamma ko'zlar yumildi ...
qanotlari bo'shashadi ...
ot dumi ham o'ynamaydi ...
baliq mushaklari bo'shashadi ...
bu erda tinchlik va osoyishtalik ...
to'lqin ohista aylanib yuradi ...
Mana quyosh nuri
U barcha baliqlarni chaqirdi!
Hamma o'rnidan tur... zalga qaytaylik!
("baliq" ning taqlid harakatidan so'ng - bolalar gilamga tushadilar, qo'llar va oyoqlar yon tomonlarga, magistral va oyoq-qo'llarning mushaklarini to'liq bo'shashtirish, musiqiy hamrohlik qilish maqsadga muvofiqdir)
Darvozadagi biznikiga o'xshab
mushuk o'tga yotdi.
U ko'zlarini yumdi ...
Momiq qizil dum ...
U tirnoqlarini bo'shatdi
panjalari yengil bo'ldi.
U qornini bo'shatdi
Mana yaxshi mushuk:
U butun vujudini bo'shatdi -
Bu sog'liq uchun!
Mushuk dam oladi
Va keyin yana o'ynang!
Sichqoncha bilan yetib oladi...
Xo'sh, turish vaqti keldi!
7. Kapalak.
Kapalak uchib ketdi
Hammasi gullarga uchib ketdi.
Qanotlar charchay boshladi
Ko'rinib turibdiki, siz dam olishingiz kerak.
Mana men gulga o'tirdim,
Qanotlar tushirildi
Va boshini egdi
Bu achinarliga o'xshaydi ...
Dam oldi... o'tirdi...
Ha, yana uchib ketdi.
(Bolalar matnga muvofiq harakatlarni bajarib, mushaklarini turli xil pozalarda, bu holda cho'kkalab yoki "turk tilida", oyoqlarini kesib o'tishda siqishni va bo'shashtirishni o'rganadilar)
8. Qor parchasi.
Yengil qor parchasi - oq paxmoq
U bir oz dam olish uchun kaftiga yotdi.
Rays bo'shashib, ko'zlarini yumdi ...
Yengil, havodor, ertakdagi ertak kabi...
Shamol, bu yerda shovqin qilmang!
Bizni qor parchasini uyg'otmang!
Qor parchasi tinchlansin
Kuch uzoq vaqt davomida kuchayadi.
Uzoq safarda kuch kerak:
u qordan keyin uchadi!
Aspen yaqinidagi o'tloqda
Bizning bo'rsiq chalqancha yotadi.
U panjalarini yoydi
Va tsapni bo'shashtirdi - tirnalgan.
Quyosh qorinni isitadi
Shamol mo'ynani silaydi ...
Bizning bo'rsiq divanda kartoshka
Tinch uxlash, dam olish ...
Bizning bo'rsiq shirin esnadi,
Orqasini egdi
Cho'zilgan, cho'zilgan ...
Xursandchilik bilan o'rnidan turdi - butunlay uyg'oq.
O‘zini yon tomonlariga silab qo‘ydi
Ishda men o'rmonga bordim!
10. Bulutlar
Moviy osmonda bizga uzoqdan
Oq bulutlar suzib yuradi.
Bulutlarni yumshoq adyol bilan yoping ...
Qanday yoqimli va oson
Hamma yigitlarda bor!
Bulutlar muloyimlik bilan oq ko'pik bilan o'ralgan,
Tushda sehrli va chiroyli
Bolalar yuklangan.
Ko'zlar yopiq - bolalar ertaklarni orzu qiladilar ...
Bulutlar suzadi, suzib yuradi -
Dam olish va tinchlik olib keladi ...
Hamma bolalar dam olishdi
Yon tomondan burilgan ... cho'zilgan -
Va ... uyg'ondi!
Xayr, bulutlar, osmon moviy,
Ko'p, ko'p, ko'p marta
Siz bilan uchrashamiz.
11. Onamning qo'shig'i - mushuklar.
Mening mushukcham o'ynadi
Shirin, mehribon bola.
Mana u to'pga o'ralib qoldi -
Nozik, yumshoq to'p.
Uning sehrli tushi bor:
Osmon, quyosh va daryo ...
Va suvda toza, toza
Bulutlar suzib yuribdi
Kumush orqa baliq ...
Bizning lablarimizda tabassum bor ...
Onam panjasini orqada
Sildi, erkaladi
Va u mushukchaga qo'shiq aytdi:
Miyav - miyov, mur - mur - mur,
Mening aziz mushukcham!
Seni qanday sevaman
Mening azizim bolam!
Endi ko'zingizni oching
Va men bilan qo'shiq kuylang: "Miyav"!
12. Kuzgi o'rmon
Biz kuzgi o'rmonga keldik -
Ajoyib mo''jizalarga to'la:
Barglar oltin bilan porlaydi, quyosh muloyimlik bilan isitadi ...
Juda yoqimli va oson!
Biz bir tekis, chuqur nafas olamiz ...
Bu qarag'ay ignalari va qo'ziqorinlar va tushgan barglarning hidi.
Biz ajoyib dam oldik - siz bilan dam oling ...
Juda yoqimli va oson
Biz bir tekis, chuqur nafas olamiz ...
Qushlar qo'shiq aytishni boshladilar, bizning turishimiz vaqti keldi!
Do'stona, yoqimli cho'zilgan ...
Va hamma tabassum bilan uyg'ondi!
Bir suruv baliq aylanib ketdi -
Dengiz moviy.
Suv tiniq ko'k
Biz siqilib qoldik, larzaga keldik ...
Chuqurlikdan sirtga
Delfin bizga yaqinlashmoqda ...
Bu qo'rquvni umuman bilmaslik,
Toshbaqa suzadi...
Va uning orqasida, oyoqlarini yoyib,
Sakkizoyoqlar chuqur shoshmoqda...
Oh, toza suv!
Biz baliq chizig'ini ko'rmoqdamiz ...
Biz baliq tuta olamizmi ...
Faqat turish vaqti keldi.
Hamma, xuddi baliq kabi, hayratda,
Dengiz tubidan qaytib keldi.
www.maam.ru
Kichik maktabgacha yoshdagi bolalar uchun dam olish
Bizning hayot ritmida dam olish imkoniyatiga ega bo'lish juda muhimdir.
Yengillikning asosiy vazifasi stress va asabiy taranglikni bartaraf etishdir.
Maqsad: bolalarga charchoq tuyg'usini engishga yordam berish, darslarga moslashishga, diqqatni o'zgartirishga, kayfiyatni yaxshilashga, onasi bilan xayrlashgandan keyin ertalab tinchlanishga yordam berish.
Ushbu mavzu bo'yicha juda ko'p materiallar yozilgan. Biz bolalarimiz uchun dam olish usullaridan ham foydalanamiz.
turli o'yinlar va mashqlar.
- "Hayvonni tasvirlang" (kabi sakrang; kabi yuring; keling kabi uchamiz., pozada o'tir.)
- jimlikni tinglang
- "salom"
- "atrofdan o'tish"
_ "o'yinchoqni oling"
- "sigirlar, mushuklar, ayiqlar".
- Qarsaklar va boshqalar.
Art terapiya. Manka chizish"
"Sehrli shishalar"
Men plastik butilkalardan va turli plombalardan “sehrli butilkalar” yasadim.Bolalar jelni aylantirganda havo pufakchasi sekin yuqoriga chiqib, boncuklar, boncuklar va hokazolar sekin pastga tushishini tomosha qilishni yaxshi ko‘radilar.Albatta, shishalar mahkam mahkamlangan. muhrlangan.
Birinchi shisha - engil suyuq sovun, ko'k sariq rangli boncuklar.
Ikkinchi shisha - apelsin dush jeli va kichik boncuklar.
Uchinchi shisha - sariq shampun turli shakllardagi kichik tugmalar (yuraklar, uchburchaklar, kvadratlar, olma va boshqalar) va boncuklar - marvaridlar.
Va to'rtinchi va beshinchi qorong'i bo'lib chiqdi, chunki boncuklar och binafsha rangli shampunni bo'yadi.
Bolalar shisha bilan o'ynashni juda yaxshi ko'radilar, ularni o'zlari aylantiradilar. Boncuklar, boncuklar va pufakchalarga e'tibor bering.
www.maam.ru
Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun avtomashinali dam olish
Bolalar bog'chasida sog'lomlashtirish ishlari
Bolalar bog'chasida reabilitatsiya
Avto-trening - bolalar uchun dam olish "Ruh uchun etyudlar"
Gerasimenko S. A., Belgorod viloyati, Alekseevka, 17-sonli bolalar bog'chasi o'qituvchisi.
Dam olish (lot. Relaksatsiya - zaiflashgan)- 1) ong va tananing aloqasi (muskul) ; 2 (fiziologik)- gevşeme yoki skelet mushaklari ohangining keskin pasayishi.
Avtotrening(yunoncha Autos - o'zi, o'zi, o'zi va ingliz tilidagi trening - trening)- maksimal ishlashni rivojlantirish uchun mashqlar tizimi.
Nafaqat dam olish, balki yig'ish qobiliyati.
Ichingizda quyoshni yarating
Tabiatda quyosh bor. U hammani porlaydi, sevadi va isitadi. . Keling, quyoshni o'zimizda yarataylik. Ko'zlaringizni yuming, yuragingizda kichik yulduzni tasavvur qiling. Aqliy jihatdan unga sevgi keltiradigan nurni yo'naltiring. Biz yulduz o'sganini his qilyapmiz.
Biz nurni yaxshilik bilan yo'naltiramiz, yulduzcha yanada kattaroq bo'ldi. Men yulduzga sog'lik, quvonch, iliqlik, yorug'lik, muloyimlik, mehr keltiradigan nurlar yuboraman. Endi yulduzcha quyosh kabi katta bo'ladi. Bu hammaga, hammaga, hammaga iliqlik baxsh etadi (qo'llar yon tomonga) .
Yaxshilikning sehrli guli
Ikki kaftingizga Mehribonlik va yaxshi kayfiyat gulini qo'ying. U sizni qanday isitayotganini his eting: qo'llaringiz, tanangiz, ruhingiz. Undan hayratlanarli hid va yoqimli musiqa taraladi. Va siz uni tinglashni xohlaysiz.
Bu gulning barcha yaxshiliklari va yaxshi kayfiyatini o'z ichiga, qalbingizga joylang.
Yaxshilik sizga qanchalik kirib borishini, sizga quvonch keltirishini his eting. Sizda yangi kuchlar bor: salomatlik, baxt va quvonch kuchlari. Siz tanangiz qanday zavq va quvonchga to'lganini his qilasiz. Yuzingiz qanchalik yoqimli, qalbingizga qanchalik yaxshi va quvonchli bo'ladi.
Ustidan iliq, mayin shabada esadi. Sizda yaxshi, qalbingizni isituvchi kayfiyat bor.
Men hozir nimani his qilayotganingizni eslab, bu xonadan chiqayotganda o‘zingiz bilan olib ketishingizni istayman. Issiq tuyg'ular va yaxshi kayfiyat siz bilan davom etadi.
- Ko'zlaringizni oching.
- Bir-biringizga yaxshi fikrlarni yuboring.
- Barcha ezgu tilaklarni tilayman!
Bulutda sayohat qiling
Men sizni bulutda sayohatga taklif qilmoqchiman. Yumshoq tog'ga o'xshab ko'rinadigan oq momiq bulutga sakrab chiqing. Oyoqlaringiz, orqangiz, eshaklaringiz ushbu katta bulutli yostiqda qanday qulay tarzda joylashganini his eting.
Endi sayohat boshlanadi. Sizning bulutingiz asta-sekin moviy osmonga ko'tarilmoqda. Shamolni yuzingizda his qilyapsizmi?
Bu yerda, baland osmonda, hamma narsa sokin va sokin. Bulutingiz sizni baxtli bo'ladigan joyga olib borsin.
Bu joyni iloji boricha aniqroq "ko'rishga" harakat qiling. Bu erda ajoyib va sehrli narsa yuz berishi mumkin (30 soniya pauza)
Endi siz bulutingizga qaytdingiz va u sizni qaytarib oladi. Sinfdagi joyingizga. Bulutdan tushing va sizga shunday yaxshi haydash imkonini bergani uchun minnatdorchilik bildiring. Endi uning asta-sekin havoga erishini tomosha qiling. Cho'zing, o'zingizni to'g'rilang va hushyor, yangi va sergak bo'ling.
Doshvozrast.ru saytidan olingan material
Maktabgacha yoshdagi bolalarni dam olishga yordam beradigan o'yinlar
Dam olishga yordam beradigan o'yinlar bolalar bog'chasi guruhidagi bolalarning bir-birlari bilan o'zaro yordam, ishonch, do'stona va ochiq muloqot muhitini yaratishga yordam beradi. Bolalar bu mashqlarni juda yaxshi ko'radilar, chunki ularda o'yin elementlari mavjud. Bolalar dam olishning qiyin qobiliyatini tezda o'rganadilar.
Maqsad: Ushbu tasavvur o'yini bolalarga dam olishga yordam beradi.
Qulay o'tiring va ko'zingizni yuming, 2-3 marta chuqur nafas oling va nafas oling.
Tasavvur qiling, siz sharshara yonida turibsiz. Ammo bu oddiy sharshara emas. Suv o'rniga unga yumshoq oq yorug'lik tushadi.
Endi o'zingizni mana shu sharshara ostida tasavvur qiling va bu go'zal oq nurni boshingiz uzra oqib o'tayotganini his eting... Peshonangiz, keyin og'zingiz, bo'yin muskullari qanday bo'shashayotganini his qilasiz...
Oq yorug'lik sizning elkangizdan, boshingizning orqa qismidan oqadi va ularning yumshoq va bo'shashishiga yordam beradi. Orqangizdan oq yorug'lik oqadi va siz orqangizdagi kuchlanish qanday yo'qolganini sezasiz va u ham yumshoq va bo'shashadi.
Va yorug'lik sizning ko'kragingizdan, oshqozoningizdan oqib o'tadi. Siz ular qanday dam olishlarini his qilasiz va siz o'zingiz hech qanday kuch sarflamasdan chuqurroq nafas olishingiz va nafas olishingiz mumkin. Bu sizni juda xotirjam va yoqimli his qiladi.
Qo'llaringiz, kaftlaringiz, barmoqlaringiz orqali yorug'lik ham oqsin. Qo'llar va qo'llar qanday qilib yumshoqroq va bo'shashganini sezasiz. Yorug'lik ham oyoqlaringizdan pastga, oyoqlaringizga tushadi.
Ular ham dam olishini va yumshoq bo'lishini his qilasiz. Oq yorug'likning ajoyib sharsharasi butun tanangizni aylanib o'tadi. Siz o'zingizni butunlay xotirjam va osoyishta his qilasiz va har bir nafas olish va ekshalatsiya bilan siz tobora chuqurroq bo'shashasiz va yangi kuchlar bilan to'lasiz ... (30 s).
Endi mana shu yorug‘ sharsharaga shukurki, sizni shunday ajoyib dam olayotgani uchun... Bir oz cho‘zing, qaddingizni rostlang va ko‘zingizni oching”.
Ushbu o'yindan keyin siz xotirjamlik bilan harakat qilishingiz kerak.
"Haykal"
Ushbu o'yin bolalarni yuz, qo'l, oyoq mushaklarini boshqarishga va mushaklarning kuchlanishini bartaraf etishga o'rgatadi.
Bolalar juftlarga bo'linadi. Ulardan biri haykaltarosh, ikkinchisi haykaltarosh. Kattalar (yoki etakchi bolaning) ko'rsatmalariga binoan haykaltarosh "loydan" haykal yasaydi:
dam olayotgan bola;
hech narsadan qo'rqmaydigan bola;
hamma narsadan mamnun bola;
qiyin vazifani bajargan bola va hokazo.
Haykallar uchun mavzularni kattalar yoki bolalarning o'zlari taklif qilishlari mumkin.
O'yinchilar odatda rollarni almashtiradilar. Guruh haykalining varianti mumkin.
O'yindan so'ng, bolalar bilan haykaltarosh, haykaltaroshlik rolida nimani his qilganlari, qaysi figurani tasvirlash yoqimli, qaysi biri yo'qligini muhokama qilish tavsiya etiladi.
Manba: Volodko, D.V. Maktabgacha yoshdagi bolalarning ijtimoiy moslashuvi uchun tuzatish va rivojlanish sinflari: maktabgacha ta'limni ta'minlaydigan o'qituvchilar uchun qo'llanma. ta'lim / DV Volodko. - Minsk: Zorny Verasok, 2010. - 104 b. (97-98-betlar)
Nafas olishga qaratilgan dam olish mashqlari:
"Shamni o'chiring"
Chuqur nafas oling, o'pkaga iloji boricha ko'proq havo torting. Keyin, lablaringizni naycha bilan cho'zing, "u" tovushini uzoq vaqt talaffuz qilganda, shamni puflagandek sekin nafas oling.
"dangasa mushuk"
Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, keyin oldinga cho'zing, mushuk kabi cho'zing. Tananing qanday cho'zilganini his eting. Keyin "a" tovushini talaffuz qilib, qo'llaringizni keskin pastga tushiring.
Yuz mushaklarini bo'shashtirish mashqlari:
"Yaramas yonoqlar".
Yonoqlaringizni puflash orqali havo oling. Nafasingizni ushlab turing, shamni puflagandek sekin havo chiqaring. Yonoqlaringizni tinchlantiring.
Keyin lablaringizni naycha bilan yoping, havoni ichkariga torting. Yonoqlar orqaga tortiladi. Keyin yonoqlaringizni va lablaringizni bo'shashtiring.
"Og'iz qulflangan"
Lablaringizni umuman ko'rinmasligi uchun burishtiring. Og'zingizni "qulf" bilan yoping, lablaringizni mahkam siqib qo'ying. Keyin ularni tinchlantiring: mening sirim bor, buni sizga aytmayman, yo'q (lablaringizni burish). Oh, hech narsa demasdan qarshilik ko'rsatish qanchalik qiyin (4-5 s). Shunga qaramay, men lablarimni bo'shatib qo'yaman va sirni o'zimga qoldiraman.
"Yomonlik tinchlandi"
Jag'ingizni torting, lablaringizni cho'zing va tishlaringizni oching. Butun kuchingiz bilan baqiring. Keyin bir necha chuqur nafas oling, cho'zing, tabassum qiling va og'zingizni keng ochib, esnang: Va men juda g'azablanganimda, men taranglashaman, lekin ushlab turaman. Men jag'imni mahkam siqib, hammani xirillash bilan qo'rqitaman (g'irt). G'azab uchib ketishi va butun tana bo'shashishi uchun siz chuqur nafas olishingiz, cho'zishingiz, tabassum qilishingiz kerak, ehtimol hatto esnayapsiz (og'zingizni keng oching, esnang).
Bo'yinni bo'shashtirish mashqlari:
"Qiziq Barbara"
Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar pastga, bosh tekis. Boshingizni chapga, keyin o'ngga burang. Nafas olish - nafas olish. Harakat har bir yo'nalishda 2 marta takrorlanadi.
Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, mushaklarni bo'shashtiring: Curious Barbara chapga qaraydi, o'ngga qaraydi. Va keyin yana oldinga - bu erda bir oz dam oling. Boshingizni yuqoriga ko'taring, shiftga iloji boricha uzoqroq qarang.
Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, mushaklarni bo'shashtiring: Va Varvara eng uzun va eng uzoqqa qaraydi! Qaytib keladi - dam olish yoqimli! Sekin boshingizni pastga tushiring, iyagingizni ko'kragingizga bosing. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, mushaklarni bo'shashtiring: Endi pastga qaraymiz - bo'yin muskullari taranglashgan! Qaytish - dam olish yoqimli!
Qo'l mushaklarini bo'shashtirish mashqlari
"Limon"
Qo'llaringizni pastga tushiring va o'ng qo'lingizda limon borligini tasavvur qiling, undan sharbatni siqib olishingiz kerak. Sekin-asta o'ng qo'lingizni mushtga iloji boricha mahkam ushlang. O'ng qo'lingiz qanchalik tarangligini his eting. Keyin "limon" ni tashlang va qo'lingizni bo'shating: men kaftimga limon olaman. Men uni dumaloqdek his qilyapman.
Manba psmetodiki.ru
Ko‘rib chiqish:
Bolalar bog'chasida rivojlanish, ta'lim va tarbiya jarayonida bolalar o'rganishlari kerak bo'lgan juda ko'p ma'lumotlarni oladilar. Faol aqliy faoliyat va unga hamroh bo'lgan hissiy tajribalar asab tizimida haddan tashqari qo'zg'alishni keltirib chiqaradi, bu esa to'planib, tananing mushaklarida kuchlanishga olib keladi.
Va his-tuyg'ular va his-tuyg'ularni, siz bilganingizdek, ixtiyoriy tartibga solish qiyin. Kattalar istalmagan yoki kutilmagan bolalar his-tuyg'ulariga duch kelganda buni eslab qolishlari kerak.
Bunday vaziyatlarda bolaning his-tuyg'ularini baholamaslik yaxshiroqdir, chunki. bu faqat tushunmovchilik va negativizmga olib keladi. Boladan o'zi boshdan kechirayotgan, his qilgan narsalarni boshdan kechirmaslikni talab qilish mumkin emas; faqat uning salbiy his-tuyg'ularining namoyon bo'lish shakli cheklangan bo'lishi mumkin. Bizning vazifamiz his-tuyg'ularni yo'q qilish va bostirish emas, balki bolani ularni his qilish va tushunish, ularni maqbul shaklda ko'rsatish, xatti-harakatlarini nazorat qilish, tanasini "eshitish" ni o'rgatishdir.
Shuning uchun maktabgacha yoshdagi bolalar bilan ishlashda dam olish mashqlaridan foydalanish muhimdir.
Relaksatsiya (lotincha relaksatsiya - zaiflashish, bo'shashish) - ruhiy stressni olib tashlash bilan birga mushaklarning chuqur bo'shashishi. Bo'shashish ham ixtiyoriy, ham ixtiyoriy bo'lishi mumkin, maxsus mashqlarni qo'llash natijasida erishiladi.
Dam olish qobiliyati ba'zi bolalarga ichki taranglik va hayajondan xalos bo'lishga yordam beradi, boshqalari - diqqatni jamlashga, shuningdek, qattiqlik va siqilishni engishga yordam beradi.
Shuning uchun dam olish ta'lim faoliyatining muvaffaqiyatini oshirishi mumkin. Dam olish maxsus tanlangan o'yin mashqlarini bajarish orqali erishiladi, ularning har biriga majoziy nom beriladi, bu esa bolalarni o'ziga jalb qiladi. Ular ularni nafaqat etakchiga taqlid qilib, balki reenkarnatsiya qilib, berilgan tasvirga kiradilar. Aksariyat bolalar ushbu mashqlarni to'g'ri qabul qilishadi, yaxshi dam olishadi.
Buni bolaning tashqi ko'rinishi bilan baholash mumkin: uning yuzining xotirjam ifodasi, hatto ritmik nafas olish. Tajriba shuni ko'rsatadiki, gevşeme mashqlaridan so'ng ko'plab bolalar yaxshi uxlaydilar, ular yanada muvozanatli va xotirjam bo'lishadi.
Qo'shimchada tananing umumiy bo'shashishi uchun ba'zi mashqlar mavjud bo'lib, ular bolaga nafaqat dam olishga yordam beradi, balki bolalarning tasavvurini, fantaziyasini, tanani boshqarish qobiliyatlarini rivojlantirishga yordam beradi. Mashqlar musiqa jo'rligi va qushlarning ovozi, oqimning shovqini, dengizning shovqini va delfinlarning qo'shig'i bilan amalga oshiriladi.
Maqsad: musiqaga dam olishni o'rgatish, ichki stressni engillashtirish.
O'rta va katta yoshdagi bolalar uchun fantaziya, tasavvur va ichki ko'rish qobiliyatini rivojlantiruvchi mashqlar to'plami.
1-mashq "Quvnoq oqim"
Yigitlar! Tasavvur qilaylik, biz o'rmondamiz. Iltimos, ko'zingizni yuming... Yoz juda issiq. Sen eshitasan?
Bu quvnoq oqim shivirlaydi. U quvnoq toshlar ustida yuguradi, chaqiradi va bizni o'ziga chaqiradi.
Yaqinroq keling va qo'llaringizni unga ehtiyotkorlik bilan tushiring.
Nimani his qilyapsiz? Sizning his-tuyg'ularingiz qanday? (bolalar javoblari). Darhaqiqat, bu jazirama issiqdan qo'lingizni tetiklash naqadar yoqimli. Endi nimani ko'rayotganingizni tasavvur qiling ...
Albatta, siz rangli baliqlar suruvini ko'rdingiz. Ular barmoqlaringiz orasiga suzishadi va uyatchanlik bilan dengiz o'tlarida yashirinishadi. Va eng qiziquvchan baliqlar yana suzadi va siz bilan o'ynaydi.
Siz tabassum qilasiz, bu qiziqarli bekinmachoq o'yinini yoqtirasiz...
Endi qo'llaringizni juda sekin ko'taring. Suv tomchilari qanday qilib asta-sekin ulardan oqimga qaytib ketishini his qilyapsizmi?
Keling, qo'limizni quyoshga ko'taraylik.
Kichik tomchilar kamalakning barcha ranglari bilan porladi. Quyoshning yumshoq teginishidan qo'llaringiz tezda quridi. Siz o'zingizni yaxshi va xotirjam his qilasiz, siz ajoyib dam olasiz.
Iltimos, qo'llaringizni silkitib, ko'zingizni oching. Yurish sizga yoqdimi? Iltimos, ayting-chi, nima ko'rdingiz?
2-mashq "O'rmon tozalashda"
Bolalar, men sizga ranglarning sehrli mamlakatiga borishni taklif qilaman. Ranglar malikasi sizga o'rmonni tozalashda beshta ajoyib daqiqani beradi.
Iltimos, ko'zingizni yuming va sehrli so'zlarni takrorlang ... Sariq, qizil, ko'k, malika hammamizni kutmoqda
Qo'lingizda nima borligini his qilyapsizmi? Men sizga maslahat beraman. O'ng qo'lingizda chizish uchun cho'tka, chap qo'lingizda esa palitrasi bor.
Palitrada to'rtta rang mavjud: sariq, ko'k, qizil va yashil.
O'zimizni san'atkor deb ko'rsataylik. Chizishni boshlang.
Sariq bo'yoqni oling, quyoshni torting. Nima u? To'g'ri: mehribon, mehribon, iliq.
Keling, ko'k bo'yoqni olib, bulutlarni chizamiz. Ular haqida gapirib bering. Haqiqatan ham: Yengil, yumshoq, havodor va turli shakllar.
Yashil bo'yoq bizga o't va daraxtlarni chizishga yordam beradi. Qanday go'zal, yaxshi! Men siz bilan faxrlanaman! Senga yoqdimi?
Chizmangizda nima etishmayapti? Xo'sh, albatta siz haqsiz. Qizil bo'yoq bilan biz katta, pishgan, suvli va mazali qulupnayni chizamiz.
Qoyil, qanday ajoyib rasm chiqdi! Ranglar malikasi bilan xayrlashib, rahmat aytamiz... Ko‘zingizni oching va rasmingiz haqida gapirib bering.
3-mashq "Dengiz tubida"
Yigitlar! Bugun biz dengiz qirolining tashrifini kutmoqdamiz.
U suv osti shohligining barcha dengiz aholisi uchun to'pni tashkil qiladi va sizni o'zingiz yoqtirgan narsani chizishga taklif qiladi.
Uning taklifini qabul qilishga tayyormisiz? Iltimos, ko'zingizni yuming va dengiz musiqasini va mening ovozimni tinglang.
Biz asta-sekin dengiz tubiga tushamiz va yorqin qizil marjonlar bilan bezatilgan ulkan taxtni ko'ramiz.
Taxtda dengiz shohi o'tiradi, uning uzun soqollari orqali rang-barang mayda baliqlarning quvnoq suruvlari suzadi.
Kichkina suv parilari yaqin joyda joylashgan, ularning kiyimlari chiroyli va qobiq zargarlik buyumlari o'zining go'zalligi va o'ziga xosligi bilan zavqlanadi.
Nopok qisqichbaqalar yumshoq ko'k va pushti rangdagi engil meduzalar bilan raqsga tushishadi. Dengiz otlari murakkab musiqiy va ritmik harakatlarni bajaradilar.
To'pga dahshatli akulalar kelishdi. Bugun ular yaxshi kayfiyatda va hech kimga tegmaydilar.
Bolalar, sizning qo'llaringiz cho'tka, ko'rgan narsangizni chizishga harakat qiling, shoshilmang ...
Bizning vaqtimiz tugadi va biz studiyaga qaytish vaqti keldi. Biz juda sekin suzamiz va ko'zimizni ochamiz.
Dengiz tubiga sayohat qilish sizga yoqdimi? Eng ko'p nimani eslaysiz? O'z his-tuyg'ularingizni ayting.
4-mashq "Shirinliklar mamlakati"
Bolalar, sizga shirinliklar yoqadimi? Men sizni shirinliklar mamlakatiga taklif qilaman va u erda siz juda ko'p g'ayrioddiy va qiziqarli narsalarni ko'rasiz.
Tayyormisiz? Iltimos, ko'zingizni yuming va meni diqqat bilan tinglang.
Yengil, oq bulutlarga e'tibor bering, ular havodor va oq marshmallowdan yasalgan, sariq pastelning yorqin va muloyim quyoshi.
Atrofingizga bir nazar tashlang. Biz bolalar bog'idamiz. Oq, sutli shokoladdan skameykalar, limonadli favvora va hovuz chetidagi hayvonlar marmeladdan, mayda baliqlar esa rangli monpensierdan qilingan.
Bog'dagi daraxtlar ham juda mazali, ular cho'tkadan, barglari esa qaymoqdan qilingan. Parkdagi yo'l shokolad bilan qoplangan yeryong'oqlarga sepiladi.
Men sizni tasavvur va tasavvurni ko'rsatishga taklif qilaman. Yosh bolalar uchun o'yin maydonchasi nimadan iborat bo'lishini o'ylab ko'ring va tasavvur qiling.
Sizning qo'llaringiz qo'llar. Ishga kirish. Har kimning o'z chizmasi bor...
Bolalar, bizning sayohatimiz tugadi va biz studiyaga qaytish vaqti keldi.
Iltimos, ko'zingizni oching va ko'rgan narsalaringiz haqida menga his-tuyg'ularingizni ayting. Shirinliklar mamlakati sizga yoqdimi?
Gevşeme mashqlarini bajarish xususiyatlari.
Boshlang'ich maktabgacha yoshdagi bolalar tomonidan dam olish mashqlarini bajarish xususiyatlari: - bitta mashqni bajarish vaqti 2-3 daqiqadan oshmaydi. - Mashqlarning aksariyati ma'lum mushak guruhlarini bo'shashtirishga qaratilgan.
Yengillik bir mashqning bir nechta bajarilishini va turli mushak guruhlari uchun 3-4 mashq majmuasini o'z ichiga oladi. - Dam olishni faqat ijobiy tomonga yakunlash.
Katta maktabgacha yoshdagi bolalar tomonidan dam olish mashqlarini bajarish xususiyatlari:
Bitta mashqni bajarish vaqti 4-5 daqiqadan oshmaydi.
Bir dars davomida siz GCD yo'nalishiga qarab turli bloklardan mashqlardan foydalanishingiz mumkin.
Yengillik turli mushak guruhlari uchun 3-4 ta mashq majmuasini o'z ichiga oladi.
To'liq dam olish seansi musiqiy hamrohlik va xotirjamlik va tiklanishga qaratilgan matn bilan o'tkaziladi.
Mashqlarni bajarishning asosiy vazifasi bolalarga keyingi mustaqil foydalanish uchun tiklanish usullarini o'rgatishdir.
Dam olishni faqat ijobiy tomonga yakunlash.
Trening mashg'uloti (dam olish asoslari).
Farzandingiz bilan o'tiradigan gilam yoki issiq zaminda joy tanlang. Siz yaqinsiz, lekin bir-biringizga tegmaysiz.
1. Men bilan bir necha daqiqa dam olish qulay va yoqimli bo'lishi uchun siz orqangizda yotishingiz kerak. Biz shunchaki gaplashamiz va dam olamiz, dam olamiz. Ko'ryapsizmi, men ham shu yerda, to'shakda, siz bilanman. Ko'zlaringizni yuming va qo'lingizda og'ir qum to'plarini ushlab turganingizni tasavvur qiling. "To'plarni" mushtlarga mahkam siqib qo'ying, men o'ngacha hisoblaganimda mahkam ushlang. O'nta - qo'llaringizdan "to'plar" ni qo'yib yuboring. Qo'llaringiz qanchalik yengil bo'lganini his qilyapsizmi? Qo'llaringizni bo'shating, kaftingiz va barmoqlaringizni dam oling.
2. Tasavvur qiling-a, sizning elkalaringiz xuddi Dyuymbelinanikiga o'xshab kichkina bo'lib qoldi. Yelkangizni siqib oling, ularni kichik qilib qo'ying, elkangizni bo'yningizga iloji boricha yaqinroq qiling. Men o'nga qadar sanayman, o'nta esa elkangizni to'g'rilab qo'ying, ular qush qanotlariday erkin bo'lsin. Tanglikni (charchoqni) elkangizni tark eting.
3. Yana ko'zingizni yuming. Endi biz yuzning mushaklarini bo'shashtiramiz, shuning uchun og'zingizni iloji boricha kengroq oching va men hisoblayman - bir, ikki, uch - og'zingizni bo'shashtiring, uni yoping. Haqiqatan ham, yaxshimi? Og'zingizdagi tilni yuqoriga ko'taring va osmonga bosing, qattiq bosing va jag'ingizni torting, qattiq! Bir-ikki-uch - tilni pastga tushiring. Yuz tinchlandi va bo'shashdi. Endi "qo'rqinchli yuz" yaratishga harakat qiling! Buruningni burishtir, qoshlarini chimir, lablaringni jahl bilan burish! - Bir, ikki, uch - Tabassum, siz shunchaki hazil qildingiz, to'g'rimi? Yuzning barcha mushaklari bo'shashdi, bu sizning yuzingizga qanchalik oson bo'lganini his qilyapsizmi?
4. Yana ko'zlaringizni yuming. Tasavvur qiling-a, sizga tezda, tezda trek bo'ylab yugurishingiz kerak. Oyog'ingiz siqilib, qorin tortdi va siz "yugurib ketdingiz"! Men o'ngacha hisoblayman va siz hali ham yugurayotgandek, oyoqlaringiz va qorinlaringizni taranglikda ushlab turasiz. O'n - siz yugurdingiz, masofaning oxiri, siz birinchisiz! Endi siz dam olishingiz va dam olishingiz mumkin, oyoqlar iliq va charchagan, qorin yumshoq va og'ir - dam oling, oyoq va qorin ham dam oling va dam oling. 5. Ko'zlaringiz yopiq. Sizga aytmoqchi bo'lganlarimni tinglang: siz va men endi chigirtkalar jimgina sayr qiladigan, rang-barang kapalaklar uchadigan va qushlar deyarli eshitilib turadigan quyoshli ochiq joyda topdik. Shamol osongina yuzingizga, qo'llaringizga va butun tanangizga tegadi. Siz juda issiq va yoqimlisiz, siz dam olasiz, dam olasiz. (Yumshoq dam olish musiqasi yangraydi - "Tabiat tovushlari"). 6. Men o'ndan birgacha sanayman, "bir" ovozi eshitilsa, siz ko'zingizni ochasiz va butun kuchingiz sizga qaytadi, kayfiyatingiz quvnoq va quvnoq bo'ladi.
Dam olish mashg'ulotlari va dam olish mashqlari nafaqat psixolog, balki bolalar bog'chasi o'qituvchilari, bolalarning ota-onalari tomonidan ham amalga oshirilishi mumkin.
1. Bolalar bilan mashq qilishdan oldin, buni o'zingiz bajarishga harakat qiling.
2. Shuni unutmangki, keskinlik qisqa muddatli bo'lishi kerak, va bo'shashish uzoqroq bo'lishi kerak. Bolalarning e'tiborini dam olish, xotirjamlik holati qanchalik yoqimli ekanligiga qarating.
3. Har bir mashqdan oldin bolalarni sozlang, ularni qiziqtirish yo'lini toping.
6. Har bir mashqni 2 - 3 martadan ko'p bo'lmagan takrorlang. Bir vaqtning o'zida turli xil mashqlarni ishlatmang.
7. Bolalar bilan yangi dam olish mashqlarini o'rganish tizimli bo'lishi kerak.
YOSH GURUH FARZANDLARI UCHUN RESAXT.
"Tabassum" Bolalar gilamga yotishadi. Ular ko'zlarini yumadilar. “Bugun kim tez yugurdi, sakrab yugurdi. U, albatta, charchagan emas, lekin bosh charchagan, Har doim uning o'ylash vaqti. Siz shunchaki yotishingiz kerak, quyoshni, dengizni eslang. O'zingizga qarang va oyning yonida yulduzchani ko'ring. Bu erda u porlaydi va tabassum qiladi. Va oy tomonidan yoqilgan. Agar ko'rgan bo'lsangiz. Ko'zlaringizni oching, do'stlaringizga qarang, tabassum qiling.
"Fil" Oyog'ingizni mahkam qo'ying, keyin o'zingizni fil sifatida tasavvur qiling. Sekin-asta tana vaznini bir oyog'iga o'tkazing, ikkinchisini baland ko'taring va "bo'kirish" bilan erga tushiring. Xona bo'ylab harakatlaning, har bir oyog'ini navbatma-navbat ko'taring va oyoqning erga tepishi bilan pastga tushiring. Nafas oling "Voy!"
"Qo'ng'iroq" Bolalar orqalarida yotishadi. Ular ko'zlarini yumib, "Momiq bulutlar" ninnisi sadosi ostida dam olishadi. "Uyg'onish" qo'ng'iroq ovozi ostida sodir bo'ladi.
"Yoz kuni" Bolalar orqa tomonida yotib, barcha mushaklarni bo'shashtiradi va ko'zlarini yumadi. Sokin musiqa sadolari ostida dam olish:
Men quyoshda yotaman,
Lekin men quyoshga qaramayman.
Biz ko'zimizni yumamiz, ko'zlarimiz dam oladi.
Quyosh yuzimizni silaydi
Yaxshi tush ko'ramiz.
To'satdan biz eshitamiz: bom-bom-bom!
Momaqaldiroq sayr qilish uchun chiqdi.
Momaqaldiroq nog‘oradek gumburlaydi.
"Jimjitlik"
Jim, jim, jim! Gapira olmaysiz!
Biz charchadik - uxlashimiz kerak - to'shakda jimgina yotamiz
Va biz tinchgina uxlaymiz.
"kuku"
Bolalar ko'zlarini yumgan holda gilam ustida yotishadi. “Jim, birdan jim bo'lib qoldi. Quyosh uxlab qoldi. Karahindiba uzoq vaqt uxlab yotibdi, chigirtka ham. Kuku esa parvo qilmaydi, uxlay olmaydi. Hamma ku-ku-ku-ku, derazadan tashqarida aks sado beradi. Bir oz dam olaman, endi derazadan tashqariga qarayman.
"Do'stona bolalar"
Bolalar gilam ustida yotishadi. “Bog'imizdagi do'stona bolalar, men ularni ishontirmoqchiman. Do'stlar ko'zlaringizni yuming va tasavvur qiling. Ko'l, oqqushlar, go'zal osmon. Xo'sh, endi siz to'lqinni tasavvur qilasiz. Mana, men sizni u bilan to'ldirmoqchiman. Qo'rqinchlimi? Arzimaydi. Jim yoting. Xo'sh, endi ko'zlaringizni birga oching."
"Bir tilak"
Bolalar gilam ustida yuzma-yuz yotishadi. Shiftdagi yulduzlar "Ko'zlar go'zal osmonga qaraydi. Tiniq osmonda qancha yulduz borligini ko'ring. Siz ularni sanashingiz yoki birini tanlashingiz mumkin. Va taxmin qilish istagi. Bir, ikki, uch, tilagim, yulduzcha, qabul qil!
"Baliq" Bolalar o'tirib, "Dengizdagi baliq" paneliga qarashadi. “Dengiz xavotirda, dengiz xavotirda. Men osmon bilan jang qilishni juda xohlayman. Baliq to'xtovsiz suzadi. Ko'zlaringizni yuming va suzing. Ko'zlaringizni oching va xuddi shu baliqni toping.
"Yomg'ir"
Bolalar gilamda, ko'zlari ochiq holda boshidan qorinlarida yotishadi. “Yomg'ir - tomga tomiziladi. Endi eshitilmaydi. Ko'zlar yaqin, quyosh bilan tanishing. Men uzoqdan quyoshni va daryoda qayiqni ko'raman. Yomg'ir to'satdan daryo kabi yog'di, men katta soyabonni ochdim. Yomg'ir qochib ketadi, ko'zimni ochaman.
"O'yinchoqlar"
1. "Patrushka": butun tanasi yumshoq, latta, bo'shashgan (15-20 soniya).
2. "Pinokkio": butun tanasi tarang, qattiq yog'och (10-15 soniya)
3. Yana "Patrushka"
O'RTA GURUH FARZANDLARI UCHUN RESAXAT.
Yuz mushaklarini bo'shashtirish mashqlari:
"Og'iz qulfda" Dudoqlaringizni umuman ko'rinmasligi uchun burishtiring. Og'zingizni "qulf" bilan yoping, lablaringizni mahkam siqib qo'ying. Keyin ularni tinchlantiring:
Mening bir sirim bor, aytmayman, yo'q (lablaringni burish).
Oh, hech narsa demasdan qarshilik ko'rsatish qanchalik qiyin (4-5 s).
Shunga qaramay, men lablarimni bo'shatib qo'yaman va sirni o'zimga qoldiraman.
"Zlyuka tinchlandi" Jag'ingizni torting, lablaringizni cho'zing va tishlaringizni oching. Butun kuchingiz bilan baqiring. Keyin bir necha chuqur nafas oling, cho'zing, tabassum qiling va og'zingizni keng ochib, esnang:
Va men juda g'azablansam, men taranglashaman, lekin men ushlab turaman.
Men jag'imni qattiq siqib, hammani qichqiriq bilan qo'rqitaman (ho'ng'irlash).
G'azab uchib ketishi va butun tana bo'shashishi uchun,
Chuqur nafas oling, cho'zing, tabassum qiling,
Ehtimol, hatto esnamoq (og'izni keng ochish, esnash).
Bo'yinni bo'shashtirish mashqlari:
"Qiziq Barbara" Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar pastga, bosh tekis. Boshingizni chapga, keyin o'ngga burang. Nafas olish - nafas olish. Harakat har bir yo'nalishda 2 marta takrorlanadi. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, mushaklarni bo'shashtiring:
Qiziq Varvara chapga qaraydi, o'ngga qaraydi.
Va keyin yana oldinga - bu erda bir oz dam oling.
Boshingizni yuqoriga ko'taring, shiftga iloji boricha uzoqroq qarang. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, mushaklarni bo'shashtiring:
Va Varvara eng uzun va eng uzoqqa qaraydi!
Qaytib keladi - dam olish yoqimli!
Sekin boshingizni pastga tushiring, iyagingizni ko'kragingizga bosing. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, mushaklarni bo'shashtiring:
Va endi pastga qaraymiz - bo'yin muskullari taranglashgan!
Qaytish - dam olish yoqimli!
Mushaklarni bo'shashtirish mashqlari:
"Limon" Qo'llaringizni pastga qo'ying va o'ng qo'lingizda limon borligini tasavvur qiling, undan sharbatni siqish kerak. Sekin-asta o'ng qo'lingizni mushtga iloji boricha mahkam ushlang. O'ng qo'lingiz qanchalik tarangligini his eting. Keyin "limon" ni tashlang va qo'lingizni bo'shating:
Men qo'limga limon olaman.
Men uni dumaloqdek his qilyapman.
Men uni bir oz siqib qo'yaman -
Men limon sharbatini siqib chiqaraman.
Yaxshi, sharbat tayyor.
Men limon tashlayman, qo'limni bo'shashtiring. Xuddi shu mashqni chap qo'lingiz bilan bajaring.
"Juft" (qo'llarning kuchlanishi va bo'shashishi bilan muqobil harakat). Bir-biriga qarama-qarshi turing va sherikning oldinga kaftlariga tegib, o'ng qo'lingizni kuchlanish bilan to'g'rilang, shu bilan sherikning chap qo'lini tirsagida egib oling. Shu bilan birga, chap qo'l tirsagida egilib, sherik to'g'rilanadi.
Oyoq mushaklarini bo'shashtirish mashqlari:
"Paluba" O'zingizni kemada tasavvur qiling. Tebranadi. Yiqilib ketmaslik uchun oyoqlarini kengroq yoyib, polga bosish kerak. Qo'llaringizni orqangizda mahkam bog'lang. Kema silkidi - tana vaznini o'ng oyoqqa o'tkazing, uni erga bosing (o'ng oyoq tarang, chap bo'shashgan, tizzada bir oz egilgan, oyoq barmog'i erga tegib turadi). To'g'rilang. Oyog'ingizni bo'shashtiring. U boshqa yo'nalishda tebrandi - chap oyog'ini erga bosish uchun. To'g'rila! Nafas olish - nafas olish!
U kemani silkita boshladi! Oyog'ingizni kemaga bosing!
Biz oyog'imizni qattiqroq bosamiz, ikkinchisini bo'shatamiz.
Butun tanani bo'shashtirish mashqlari:
"Qushlar" Bolalar o'zlarini kichik qushlar deb tasavvur qilishadi. Ular xushbo'y yozgi o'rmon bo'ylab uchib ketishadi, uning xushbo'y hidlaridan nafas olishadi va go'zalligiga qoyil qolishadi. Shunday qilib, ular go'zal yovvoyi gulga o'tirishdi va uning engil hididan nafas olishdi va endi ular eng baland jo'kaga uchib ketishdi, uning tojiga o'tirishdi va gullaydigan daraxtning yoqimli hidini his qilishdi. Ammo yozning iliq shabadasi esdi va qushlar o'z jo'shqinligi bilan shivirlayotgan o'rmon oqimiga yugurdilar. Soy bo'yida o'tirib, tumshug'lari bilan patlarini tozalashdi, toza, salqin suv ichishdi, sachrashdi va yana ko'tarilishdi. Va endi biz o'rmon bo'shlig'idagi eng qulay uyaga tushamiz.
"Sekin harakat" Bolalar stul chetiga yaqinroq o'tirishadi, orqasiga suyanib, qo'llarini tizzalariga erkin qo'yishadi, oyoqlarini bir oz ajratib turadilar, ko'zlarini yumadilar va sekin, sokin musiqa tinglab, bir muddat jim o'tiradilar:
Har bir inson raqsga tushishi, sakrashi, chopishi, chizishi mumkin.
Ammo hamma ham dam olishni, dam olishni bilmaydi.
Bizda shunday o'yin bor - juda oson, oddiy.
Harakat sekinlashadi, kuchlanish yo'qoladi.
Va bu aniq bo'ladi - dam olish yoqimli!
"Uzilgan - sindirilgan" To'g'ri turing. Nafas olayotganda kuchli cho'zing, qo'llaringizni cho'zing, tanangizni torting. Sekin-asta havoni chiqarib, tanani bo'shashtiring. Birinchidan, qo'llarni bo'shashtiring, keyin tirsaklarda, keyin butunlay (qo'llar pastga tushdi). Bo'yinni bo'shashtiring (bosh ko'kragiga tushadi). Orqa mushaklaringizni bo'shashtiring va yarmiga egilib turing. Tana bo'shashib, cho'kdi. Tizlaringizni bo'shashtiring va muloyimlik bilan erga tushing. Shunday yolg'on gapiring.
"Chap va o'ng" Chap qo'l tarang, o'ng bo'shashgan; o'ng qo'l tarang, chap bo'shashgan. Chap oyoq tarang, o'ng bo'shashgan; o'ng oyoq tarang, chap bo'shashgan. O'ng ko'zni yoping, chap bilan soat yo'nalishi bo'yicha uchta doira, uchta doira - qarshi. Chap ko'zingizni yuming, o'ng bilan chizing
ovate uchta doira soat miliga teskari, uchtasi - soat yo'nalishi bo'yicha.
YUKARI GURUH FARZANDLARI UCHUN RESAXT.
“Bulutlar"
Issiq yoz oqshomini tasavvur qiling. Siz maysa ustida yotib, osmonda suzayotgan bulutlarga qaraysiz - moviy osmonda shunday oq, katta, paxmoq bulutlar. Atrofdagi hamma narsa sokin va osoyishta, siz issiq va qulaysiz. Har bir nafas va ekshalatsiya bilan siz sekin va silliq havoga, balandroq va balandroq, bulutlarga ko'tarila boshlaysiz. Qo'llaringiz engil, engil, oyoqlaringiz engil. butun vujudingiz bulutdek yengil bo'ladi. Bu yerda siz osmondagi eng katta va eng bekamu-ko'st bulutga suzib ketyapsiz. Yaqinroq va yaqinroq. Va endi siz allaqachon bu bulutda yotibsiz, u sizni, bu bekamu va mayin bulutni qanday muloyimlik bilan silaganini his qilasiz ... (pauza - bolalarni silash). Stroking ..., silash ... Siz o'zingizni yaxshi va yoqimli his qilasiz. Siz xotirjam va xotirjamsiz. Ammo keyin bulut sizni tozalikka tushirdi. Bulutingizga tabassum qiling. Ko'zingizni cho'zing va uchta hisobda oching. Bulutda yaxshi dam oldingiz.
“Sharshara” Tasavvur qiling, siz sharshara yonida turibsiz. Ajoyib kun, moviy osmon, iliq quyosh. Tog' havosi toza va yoqimli. Siz osongina va erkin nafas olasiz. Ammo bizning sharsharamiz g'ayrioddiy, unda suv o'rniga yumshoq oq yorug'lik tushadi. Tasavvur qiling-a, siz ushbu sharshara ostida turibsiz va bu go'zal oq nur sizning boshingizdan qanday oqayotganini his qilasiz. Peshonangizdan, keyin yuzingizdan, bo'yningizdan qanday quyilishini his qilasiz ... Elkangizdan oq nur oqadi ... ularning yumshoq va bo'shashishiga yordam beradi ... (pauza - bolalarni silash). Yorug'lik qo'llaringizni, barmoqlaringizni ursin. Oq yorug'likning ajoyib sharsharasi butun tanangizni aylanib o'tadi. Siz o'zingizni butunlay xotirjam his qilasiz va har bir nafas bilan siz ko'proq dam olasiz. Endi cho'zing va uchga sanab ko'zingizni oching. Sehrli yorug'lik sizni yangi kuch va energiya bilan to'ldirdi.
Magistral, qo'l va oyoq mushaklarining kuchlanishini engillashtirish uchun gevşeme mashqlari
“Konuslar"
Tasavvur qiling-a, siz bolalarsiz va onangiz ayiq siz bilan o'ynayapti. U sizga konusni tashlaydi. Siz ularni ushlab, panjalaringizga kuch bilan siqib chiqarasiz. Ammo endi bolalar charchagan va oyoqlarini tana bo'ylab tashlab ketishadi - panjalari dam olishadi. Va ona ayiq yana konuslarni bolalarga tashlaydi ... (2-3 marta takrorlang)
“Quyosh va bulut” Tasavvur qiling-a, siz quyoshda quyosh botmoqdasiz. Ammo keyin quyosh bulut orqasiga o'tdi, sovuq bo'ldi - hamma isinish uchun to'pga yig'ilishdi (nafaslarini ushlab turish). Quyosh bulutlar ortidan chiqdi, qizib ketdi - hamma bo'shashdi (nafas olishda). 2-3 marta takrorlang.
“Qum bilan o'ynash" Dengiz qirg'og'ida o'tirganingizni tasavvur qiling. Qo'llaringizga qum oling (nafas olayotganda). Barmoqlaringizni mushtga qattiq siqib, qo'lingizda qumni ushlab turing (nafasingizni ushlab turing). Tizzangizga qum seping, qo'llaringizni va barmoqlaringizni asta-sekin oching. Og'ir qo'llarni harakatga keltirish uchun juda dangasa qo'llarni tana bo'ylab kuchsiz qoldiring (2-3 marta takrorlang).
“Chumoli” Tasavvur qiling-a, siz ochiq joyda o'tiribsiz, quyosh muloyimlik bilan isinmoqda. Chumoli oyoq barmoqlariga chiqdi. Kuch bilan paypoqlarni o'zingizga torting, oyoqlari tarang, tekis. Keling, chumolining qaysi barmog'iga o'tirishini tinglaylik (nafasni ushlab). Keling, chumolini oyog'idan tashlaymiz (nafas chiqarishda). Paypoq pastga tushadi - yon tomonlarga, oyoqlaringizni bo'shashtiring: oyoqlar dam oling (2-3 marta takrorlang).
Yuz mushaklaridan kuchlanishni bartaraf etish uchun gevşeme mashqlari
“Bee” Issiq, yoz kunini tasavvur qiling. Yuzingizni quyosh bilan almashtiring, iyagingiz ham qorayadi (nafas olayotganda lablaringizni va tishlaringizni oching). Bir ari uchib ketyapti, birovning tiliga o'tirmoqchi. Og'zingizni mahkam yoping (nafasingizni ushlab turing). Asalarilarni ta'qib qilish, siz lablaringizni kuchli harakatlantirishingiz mumkin. Asalari uchib ketdi. Og'zingizni bir oz oching, yengillik bilan nafas oling (2-3 marta takrorlang).
“Swing” Issiq, yoz kunini tasavvur qiling. Yuzingiz sarg'ayadi, mayin quyosh sizni silaydi (yuz mushaklari bo'shashadi). Ammo keyin kapalak uchib, qoshlaringizga o'tiradi. U xuddi belanchakdagidek tebranishni xohlaydi. Kelebek belanchakda tebranib tursin. Qoshlaringizni yuqoriga va pastga siljiting. Kelebek uchib ketdi, quyosh esa isiydi (yuz mushaklarining bo'shashishi) (2-3 marta takrorlang).
BOLALAR UCHUN TAYYORLASH UCHUN
GURUHLAR.
"Balon" Maqsad: taranglikni bartaraf etish, bolalarni tinchlantirish. Barcha o'yinchilar aylanada turishadi yoki o'tirishadi. Uy egasi ko‘rsatma beradi: “Tasavvur qiling-a, biz hozir havo sharlarini puflaymiz. Havodan nafas oling, xayoliy sharni lablaringizga olib keling va yonoqlaringizni puflab, sekin lablar orqali puflang. Ko‘zlaringiz bilan tomosha qiling, sizning sharingiz kattalashib, ko‘proq o‘sib bormoqda. , ular ko'paygan sari undagi naqshlar o'sib boradi. Tasavvur qiling-a? Men sizning ulkan sharlaringizni ham tasavvur qildim. Shar yorilib ketmasligi uchun ehtiyotkorlik bilan puflang. Endi ularni bir-biringizga ko'rsating." Mashqni 3 marta takrorlash mumkin.
"Kema va shamol" Maqsad: guruhni ish bilan ta'minlash, ayniqsa bolalar charchagan bo'lsa. "Tasavvur qiling-a, bizning yelkanli qayiq to'lqinlar orasidan suzib ketmoqda, lekin to'satdan u to'xtadi. Keling, unga yordam beraylik va shamolni yordamga taklif qilaylik. qayiqni undaydi. Keling, yana urinib ko'raylik. Men shamolning shitirlashini eshitmoqchiman! "Mashqni takrorlash mumkin 3 marta.
"Rojdestvo daraxti ostidagi sovg'a" Maqsad: yuz mushaklarining bo'shashishi, ayniqsa ko'z atrofida.
"Tasavvur qiling, yaqinda Yangi yil bayrami keladi. Siz bir yil davomida ajoyib sovg'a haqida orzu qilgansiz. Mana, siz daraxtga borasiz, ko'zingizni mahkam yuming va chuqur nafas oling. Nafasingizni ushlab turing. Daraxt ostida nima yotadi. ?Endi nafas oling va ko'zingizni oching.Oh, mo''jiza! Uzoq kutilgan o'yinchoq sizning oldingizda! Baxtlimisiz? Tabassum. "Mashqni tugatgandan so'ng, (agar bolalar xohlasa) kim nimani orzu qilishini muhokama qilishingiz mumkin.
"Ko'r raqs" (O'yin musiqa ostida o'ynaladi). Maqsad: bir-biriga ishonchni rivojlantirish, mushaklarning ortiqcha kuchlanishini olib tashlash. "Juft bo'ling. Biringizning ko'zingiz bog'langan bo'lsa, u "ko'r" bo'ladi. Boshqangiz "ko'r" bo'lib qoladi va "ko'r"ni haydashga qodir bo'ladi. Endi qo'llaringizni ushlab, engil musiqa ostida bir-biringiz bilan raqsga tushing (1- 2 daqiqa). Endi rollarni almashtiring va sherigingizga bandajni bog'lashga yordam bering." Tayyorgarlik bosqichi sifatida siz bolalarni juftlikda o'tirib, qo'llarini ushlab turishlarini so'rashingiz mumkin. Ko'rgan kishi musiqaga qo'llarini harakatga keltiradi va ko'zi bog'langan bola bu harakatlarni qo'llarini bo'shatmasdan takrorlashga harakat qiladi, 1-2 daqiqa. Keyin bolalar rollarni almashtiradilar. Agar tashvishli bola ko'zlarini yumishdan bosh tortsa, uni ishontiring va turib olmang. Ko'zlari ochiq holda raqsga tushsin. Bola bezovtalik holatlaridan xalos bo'lganda, siz o'yinni o'tirmasdan emas, balki xona bo'ylab harakatlanishni boshlashingiz mumkin.
"Daraxt" Stolda turgan yoki o'tirgan holda, oyoqlarini bir-biriga qo'ying, oyoqlarini erga bosish kerak, qo'llar pastga, orqa tekis. Tinch nafas oling va nafas oling, nafasingizni tinchlantiring va muloyimlik bilan qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Ularni quloq darajasida, kaftlarni bir-biriga qaratib, barmoqlarni bir-biriga bog'lab turing. Butun tanangizni cho'zing. Diqqatingizni umurtqa pog'onasiga qarating. Nafas olish o'zboshimchalik bilan, xotirjam. Cho'zing, kuchli, kuchli daraxtni tasavvur qiling. U yerga chuqur ildiz otgan. Uzun bo'yli, ingichka tanasi quyoshga cho'ziladi. Sizning tanangiz, xuddi daraxt kabi, kuch, tetiklik va salomatlik bilan to'la. Pozni 15-20 soniya ushlab turing. Keyin qo'llaringizni sekin pastga tushiring va dam oling, ikki yoki uchta tinch nafas oling va nafas oling, ekshalatsiyani uzaytiring.
"Oqqush" Maqsad: orqadagi kuchlanishni engillashtirish, orqa mushaklarini kuchaytirish, umurtqa pog'onasida qon aylanishini va elka nizomlarida harakatchanlikni yaxshilash.
Orqangizni stulning orqa tomoniga tegizgan holda o'tiring yoki tik turing. Qo'llaringizni pastga tushiring, elkangizni orqaga torting. Qo'llaringizni orqangizga oling va tanangizni egmasdan asta-sekin ko'taring. Yelka pichoqlari orasidagi maydonga e'tibor bering, ular orasidagi issiqlikni his qiling va qo'llaringizni sekin tushiring. Bir necha tinch nafas olish va tashqariga chiqish orqali dam oling.
Xulosa.
Dam olish qobiliyati ba'zi bolalarga stressdan xalos bo'lishga yordam beradi, boshqalari - diqqatni jamlashga, hayajondan xalos bo'lishga yordam beradi. Dam olish maxsus tanlangan o'yin texnikasi tufayli yuzaga keladi.
Kundalik rejimda gevşeme mashqlaridan dozali foydalanish natijasida bolalar yanada muvozanatli va xotirjam bo'lishadi, g'azab, asabiylashish, zo'riqish, tashvish va qo'rquv yo'qoladi, bu esa guruhda qulay psixologik muhitni yaratishga yordam beradi.
Foydalanilgan adabiyotlar ro'yxati.
1. Bryazgunov I.P., Kasatikova E.V. Bezovta bola. - M .: Psixoterapiya instituti nashriyoti, 2002 yil.
2. Kosheleva A.D., Alekseeva L.S. Boladagi giperaktivlikni tashxislash va tuzatish. - M .: Oila ilmiy-tadqiqot instituti, 1997 yil.
3. Shmigel N.E. Dam olish nafaqat dam olish, balki sog'liq uchun ... yo'ldir! // "Hamma uchun RiTM Psixologiyasi". - 2011. - No 9. - B.11 - 14.
4. Shmigel N.E. Siz nafasingizni boshqarasiz - hayotingizni boshqarasiz // "Hamma uchun RiTM Psixologiyasi". - 2011. - No 10. - B.15 - 18.
Yuklanmoqda...