Bolalar uchun dam olish mashqlari. Bolalarni dam olish uchun psixologik mashqlar. "Yaramas yonoqlar" mashqi

Tayyorlagan shaxs:

o'qituvchi Zaitseva E.N.

Maqsad: hissiy holatingizni, kayfiyatingizni kuzatish.

Bir, ikki, uch, to'rt, besh - biz o'ynashni boshlaymiz!

Endi men sizga kayfiyatingizni qanday bo'yashni o'rgataman. Men sizga bir sirni aytaman. Ma'lum bo'lishicha, har bir kayfiyatning o'ziga xos rangi bor. Qarang - menda ko'p rangli kartalar bor. Biz ularni atrofga tarqatamiz. Bu gul-sakkiz gul bo'lib chiqdi - kayfiyat guli. Har bir gulbarg turli xil kayfiyatga ega:

qizil - quvnoq, faol kayfiyat - men sakrashni, yugurishni, ochiq o'yinlarni o'ynashni xohlayman;

sariq - quvnoq kayfiyat - men hamma narsadan zavq olishni xohlayman;

yashil - do'stona kayfiyat - men boshqa bolalar bilan do'st bo'lishni, ular bilan gaplashishni va o'ynashni xohlayman;

ko'k - xotirjam kayfiyat - jimgina o'ynashni, qiziqarli kitobni tinglashni, derazadan tashqariga qarashni xohlayman;

qip-qizil - Men o'z kayfiyatimni tushunish qiyin, va juda yaxshi emas va juda yomon emas;

kulrang - zerikarli kayfiyat - nima qilishni bilmayman;

jigarrang - g'azablangan kayfiyat - jahldorman, xafa bo'ldim;

qora - g'amgin kayfiyat - xafaman, xafaman.

Maqsad: ijobiy munosabat, birlik tuyg'usini rivojlantirish.

Mening qo'limda to'p bor. Endi men ipni barmog'imga o'rab, to'pni o'ngdagi qo'shnimga uzataman va uni ko'rganimdan qanchalik xursand ekanligim haqida qo'shiq kuylayman - "Men Dimaning guruhda ekanligidan juda xursandman ..."

Kim to'pni olsa, ipni barmog'iga o'rab oladi va uni o'ng tomonida o'tirgan keyingi bolaga uzatadi va birgalikda (qo'lida ip bor) biz unga quvnoq qo'shiq aytamiz. Va shunga o'xshash, to'p menga qaytib kelguncha. Ajoyib!

Glomerulus menga qaytib keldi, u aylana bo'ylab yugurib, barchamizni bog'ladi. Do‘stligimiz yanada mustahkamlandi, kayfiyatimiz ko‘tarildi.

Maqsad: o'z-o'zini tartibga solish usullarini o'rgatish, psixo-emotsional stressni bartaraf etish.

Quvonchli kayfiyat dam olishga yordam beradi.

Bemalol o'tiring. Cho'zing va dam oling. Ko'zlaringizni yuming, boshingizni silang va o'zingizga ayting: "Men juda yaxshiman" yoki "Men juda yaxshiman".

Ajoyib quyoshli tongni tasavvur qiling. Siz sokin go'zal ko'l yaqinidasiz. Siz nafas olishingizni deyarli eshitmaysiz. Nafas olish - nafas olish. Quyosh yorqin porlaydi va siz o'zingizni yaxshi va yaxshi his qilasiz. Quyosh nurlari sizni isitayotganini his qilasiz. Siz mutlaqo xotirjamsiz. Quyosh porlayapti, havo toza va shaffof. Siz butun vujudingiz bilan quyosh issiqligini his qilasiz. Siz tinch va xotirjamsiz. Siz o'zingizni xotirjam va baxtli his qilasiz. Siz tinchlik va quyosh nuridan bahramand bo'lasiz. Siz dam olmoqdasiz ... Nafas oling-nafas oling. Endi ko'zingizni oching. Ular cho'zilib, jilmayishdi va uyg'onishdi. Siz yaxshi dam olasiz, siz quvnoq va quvnoq kayfiyatdasiz va yoqimli his-tuyg'ular sizni kun davomida tark etmaydi.

Maqsad: qo'shma vizual faoliyat orqali his-tuyg'ular va his-tuyg'ularni ifodalash, bolalar jamoasini yig'ish.

Endi keling, birgalikda ajoyib erni chizamiz.

Bolalarga to'g'ridan-to'g'ri erga yoyilgan katta qog'oz varag'ida qo'shma rasmni bajarish taklif etiladi. Rasm mavzusi "Ajoyib o'lka". Ilgari, varaqda tafsilotlar va kichik chiziqlar chizilgan. Bolalar tugallanmagan tasvirlarni chizishadi, ularni har qanday narsaga "aylantirishadi". Birgalikda chizish tabiat tovushlari bilan birga keladi.

Maqsad: mushaklarning kuchlanishini engillashtirish.

Tasavvur qiling-a, siz kulgili, yaramas mushukchalarsiz. Mushukchalar yurishadi, orqalarini egib, dumlarini silkitadilar (kuchlanish). Ammo endi mushukchalar charchagan ... ular esnay boshlaydilar, gilamchaga yotishadi va uxlab qolishadi. Mushukchalarda qorinlar bir tekis ko'tariladi va tushadi, ular tinchgina nafas olishadi (dam olish).

Bolalar stullarda o'tirishadi. Mushak tarangligi = oyoqlarini ko'tarib, erga tegmasdan yurish va yugurish.

Biz sayrga ketayotgan edik. Shoshiling, davom eting!

Bir oz yugurdik, oyoqlarimiz charchadi.

Biz jim o'tiramiz, lekin keyin ko'ramiz.

Bolalar o'tirishadi. Tabassum - butun tana bo'shashadi, atrofdagi hamma narsa yaxshi. Ammo biz birdan jahli chiqdik - qoshlar chimirildi, qo'llar mushtlari bilan yon tomonlarga yotadi, butun tana taranglashadi. Va yana hammasi yaxshi, biz tabassum qilamiz.

Bolalar cho'kadi, keyin asta-sekin ko'tariladi (qo'ziqorin o'sadi). To'g'rilangan (kuchlanish). Qanday go'zal qo'ziqorin! Keyin qo'ziqorin qariydi, asta-sekin joylashadi (bolalar bo'shashgan holda cho'kadi, qo'llarini tushiradi, boshlarini egadilar).

Tashqarida sovuq, biz siqildik, qotib qoldik (erga o'tirdik, tizzalarimizni tortib, quchoqlab, boshimizni pastga tushirdik, mushaklarimiz tarang). Sehrli qo'ng'iroq jiringlaydi, yana yoz, issiq, biz sohildamiz (orqamizda yotib, barcha mushaklar bo'shashgan).

Biz katta qadamlar tashlamoqdamiz. Biz to'siqlarga tushamiz. Siz zarbalardan qoqila olmaysiz, biz oyoqlarimizni ko'lmaklarda ho'llaymiz. Biz quyoshli o'tloqqa yetib keldik, yotdik, bo'shashdik, quyoshga botdik. Keyin o'rnimizdan turdik va orqaga qaytdik (yana mushaklarning kuchlanishi). Biz uyga keldik, charchadik, stullarga o'tirdik va dam oldik. Qarsak chaling! Mana, biz yana guruhdagi bolalar, stullarda chiroyli o'tirishibdi.

Bolalar stullarda o'tirishadi, paypoqlar ko'tariladi, to'piqlari erga yotadi, qo'llar tizzalariga qattiq bosiladi. Keyin to'liq dam oling.

Botinkalarda qanday g'alati buloqlar suyanadi?

Biz ularni oyoqlarimiz bilan bosamiz, ularni qattiqroq, qattiqroq siqib chiqaramiz!

Biz qattiq bosamiz! Buloqlar yo'q, dam oling.

Men kurtakman (bolalar erga o'tirishdi, tizzalarini ushlab oldilar, boshlarini pastga tushirishdi, mushaklari tarang edi). Issiq quyosh porlaydi, men o'saman (ular sekin ko'tariladi, tabassum qiladi, qo'llarini bo'shashmasdan silkitadi). Quyosh g'oyib bo'ldi, qorong'i, tun keldi, mening gulbarglarim yopildi (boshlang'ich pozitsiyasi) va quyosh yana ko'tariladi .... va hokazo.

Kapalak guruh atrofida asta-sekin uchib, qo'l qanotlarini qoqib yuradi (kuchlanish). Qo'ng'iroq signalida kapalaklar gulga (tabureka) o'tirishadi. Qo'llar qanotlari tushiriladi, bosh tushiriladi, tana bo'shashadi. Qo'ng'iroq yana jiringladi, kapalaklar uchib ketdi va hokazo.

Bolalar stullarda o'tirishadi.

Biz hamma joyda sportchimiz, barni baland tuting, bir-ikki! (Kuchlanishi)

Tutqichlarimiz charchagan, barni pastga tushiramiz,

Keling, tinchgina o'tiramiz, o'tiramiz, sportchilarga qaraymiz. (dam olish)

Biz qor parchalarimiz. Qor bo'roni ko'tariladi, biz turli yo'nalishlarda uchamiz (tik turib, biz qo'llarimizni ko'targan holda u yoqdan-bu yoqqa tebranamiz - barcha mushaklar tarang). Shamol tindi va qor parchalari orasidan katta qor ko'chkisi chiqdi. Qor parchalari muzlab qoldi, bo'shashdi (bolalar erga o'tirishadi, chunki bu qulay bo'lsa, mushaklarini bo'shashtiradi).

Bir bola to'p, ikkinchisi uni puflaydi. "To'p" - oyoqlar egilgan, mushaklar bo'shashgan, bosh tushirilgan, qo'llar osilgan. Yana bir bola to'pni puflaydi - "Ssss ..." To'p asta-sekin to'g'rilanadi, qo'llar yon tomonga, yonoqlari shishiradi, yuqoriga qaraydi, mushaklari tarang. Biz nasosni chiqaramiz, to'p avvalgidek o'chiriladi. Keyin bolalar joylarni o'zgartiradilar.

Tasavvur qiling, siz quyoshli o'tloqda o'ynayapsiz. Birdan sovuq shamol esdi. Siz sovuqni his qildingiz, qotib qoldingiz, qo'llaringizni o'rab oldingiz, boshingizni qo'llaringizga bosdingiz - siz isinasiz (kuchlanish). Isiting, dam oling. Ammo keyin yana sovuq shamol esdi ...

She'rni o'qiyotganda, bolalar qo'llarini yoyishadi, mushaklar taranglashadi, orqa tekislanadi. Parashyutlar tushib, stullarga o'tirdi va bo'shashdi, qo'llar pastga, bosh pastga.

Qo'llar yon tomonlarga, biz samolyotni parvozga jo'natamiz.

O'ng qanot oldinga, chap qanot oldinga,

Samolyot uchadi. Oldinda chiroqlar yondi

Biz bulutlarga chiqdik.

Mana o'rmon, biz shu yerda parashyut tayyorlaymiz.

Parashyutlarning hammasi ochildi

Biz yengil tushdik.

Tasavvur qiling-a, siz bolalarsiz va onangiz ayiq siz bilan o'ynayapti. U sizga konusni tashlaydi. Siz ularni ushlaysiz va panjalaringizga kuch bilan siqib chiqarasiz (kuchlanish). Ammo endi bolalar charchagan va oyoqlarini tana bo'ylab tashlab ketishadi - panjalari dam olishadi. Va ona ayiq yana konuslarni bolalarga tashlaydi ...

Biz do'konda ilgichlarda kiyimmiz - palto ilgichlar. Biz chiroyli, bir tekis osilganmiz (elkalar ochilgan, orqa tekis, oyoqlar birga, qo'llar yon tomonga, mushaklar tarang). Bu erda biz e'tiborga olindik va sotib oldik. Ehtiyotkorlik bilan bir yengni olib tashlang (bo'shashgan, bir qo'lni tushirgan), ikkinchi yengni ehtiyotkorlik bilan buklangan (belda egilgan, qo'llar erkin osilgan). Bizni uyga olib kelishdi, shkafga osib qo'yishdi (Yana mushaklarning kuchlanishi). Keyin muloyimlik bilan olib tashlang (dam olish). Bolani kiying. Qarsak chaling! Biz chiroyli kiyimdagi bolalarmiz.

To'plar katlanmış (bo'shashgan nishab). Biz ularni asta-sekin shishiramiz (bolalar tiklanadi, qo'llar yuqoriga ko'tariladi), ular tiklandi, uchib ketdi (biz ko'tarilgan qo'llar bilan tebranib turamiz, mushaklar tarang) va keyin kichik teshikdan tushiriladi (biz sekin bo'shashamiz, qo'llarimizni tushiramiz, egilib). Biz teshikni muhrlab, yana balonlarni puflaymiz.

Men butun muskullarim bo'shashib, pol bo'ylab tarqalib ketgan pufakchaman. Lekin endi men quriy boshladim, asta-sekin bo'yoq joyi kamayib bormoqda, men asta-sekin qo'llarimni, oyoqlarimni tortaman, o'tiraman (erga). Va yana men, do'stlarimning yonida turgan menman.

Biz dam olyapmiz. Qo'llar tizzada. Nima bu? Sehrli kuch qo'llarini mushtlarga mahkamladi, kuchliroq, undan ham kuchliroq ... Keling, uni engishga harakat qilaylik, barmoqlarimizni harakatlantiramiz, zarba beraylik. Mana, engil barmoqlar.

1-qatorda - mushaklarning kuchlanishi, qo'llar boshingizdan yuqoriga cho'ziladi. 2-qatorda - mushaklarning gevşemesi, qo'llar bo'shashgan, osilgan, bosh pastga.

Bizning tomimizda muz osilgan,

Quyosh chiqadi, muz eriydi va tushadi.

(Mushak kuchlanishi - raqamlar, gevşeme - ko'lmaklar). Hovlidagi qish, tun, muz figuralari. Qanday go'zal, billur kabi! Ding dong! (bolalarga teginish). Ertalab quyosh isindi, raqamlar asta-sekin eriydi, ko'lmaklar tarqalmoqda ... Yana kechqurun, yana tun, yana ajoyib muz figuralari ko'tarildi. Ding dong! Ammo tong keldi, raqamlar asta-sekin eriy boshladi. Hovlida yana ko‘lmaklar paydo bo‘ldi. Qarsak chaling! Hammasi ketdi! Biz yana guruhdagi bolalarmiz.

She'rning birinchi qismida bolalar qor to'pini "o'rashadi", keyin ular kardan odamni tasvirlaydilar: qo'llar kamarda, orqa tekis, mushaklar tarang, tabassum. Kardan odam erigan, mushaklar bo'shashgan, qo'llar pastga, bosh pastga tushgan.

Qani, do'stim, dadil bo'l, do'stim, qor to'pini qor orasidan aylantir.

U qor to'piga aylanadi va qor odamiga aylanadi.

Uning tabassumi juda yorqin! Ikki ko'z, shlyapa, burun, supurgi!

Ammo quyosh biroz qiziydi - afsuski! Va qordan odam yo'q!

Chang parchalari quyosh nurida quvnoq raqsga tushishadi, qo'ng'iroq signali bilan ular tobora sekinroq aylanib, erga o'tirishadi. Orqa va elkalari bo'shashgan, qo'llar tushirilgan, bosh pastga egilgan. Chang yutgich ishga tushdi, u chang zarralarini to'playdi. O'qituvchi kimga tegdi, u sekin kursiga o'tadi.

Qo'llar - shoxlar juda qattiq. Biz chakalakzorlardan o'tamiz. Barmoqlar kuchli yoyilgan (shoxlar tarvaqaylab ketgan).

Mana, biz kiyikmiz! Biz tomon shamol esadi!

Shamol tindi, yelkalar zaiflashdi, qo'llar yana tizzalarida,

Qo'llar tarang emas, bo'shashgan.

Qarang, qizlar va o'g'il bolalar, bizning barmoqlarimiz dam oladi.

Ular shishani silkitib, qopqog'ini ochishdi (imo-ishoralar bilan), sekin va uzoq vaqt davomida halqaga pufladilar (burun orqali nafas olish, og'iz orqali nafas olish). Oh, qanday go'zal pufakchalar! Ularning qanday uchishini ko'rsating. (Mushaklar taranglashadi, tepada qo'llar aylana shaklida bog'lanadi va cho'ziladi, bosh yuqoriga buriladi, biz qo'llarga qaraymiz). Voy! Pufakchalar yorilib ketdi, faqat sovun ko'lagi qoldi (mushaklar bo'shashdi).

Biz she'rning birinchi satrlari bilan mushaklarimizni juda tez tortamiz: qo'llar yon tomonga, yonoqlar shishiradi, biz yuqoriga qaraymiz, mushaklar tarang. She'rning ikkinchi qismida mushaklar bo'shashadi, qo'llar pastga, bosh pastga tushadi.

Balonni tezda puflang, u katta bo'ladi.

To'satdan balon yorilib, havo chiqdi, u ingichka va ingichka bo'lib qoldi.

Quyosh botayotganingizni tasavvur qiling. Ammo keyin quyosh bulut orqasiga o'tdi, sovuq bo'ldi - hamma isinish uchun to'pga yig'ildi (mushaklarning kuchlanishi, nafasini ushlab turish). Quyosh bulutlar ortidan chiqdi, qizib ketdi - hamma bo'shashdi (nafas olishda).

Qanday go'zal gullar! (bolalar qo'llarini ko'tarib turishadi, qo'llar "lola" = mushaklarning kuchlanishini ko'rsatadi). Anchadan beri yomg‘ir yog‘madi. Gullar qurib qoldi. Avval boshlar cho'kdi (bolalar qo'llarini pastga tushirdilar, boshlarini egdilar, elkalari bo'shashdi), keyin barglar (pastga tushirilgan qo'llar bo'shashdi), keyin butun dastani erga egildi (bo'shashgan qo'llar bilan egilib). To'satdan yomg'ir yog'a boshladi, gullar asta-sekin jonlana boshladi (harakatlarni teskari tartibda takrorlang).

Bolalar erga, chalqancha yotishadi.

Biz chiroyli quyoshga tushamiz, oyoqlarimizni baland ko'taramiz.

Biz ushlab turamiz, ushlaymiz, siqamiz,

Tanlangan, tushirilgan, oyoqlari tarang va bo'shashgan emas.

She'rning birinchi qismida barcha mushaklar kuchayadi, bolalar bir oyoqqa turishadi, qo'llarini yon tomonlarga cho'zadilar, ikkinchi qismida - mushaklarning gevşemesi.

Siz har kuni sport bilan shug'ullanishingiz, mashq qilishingiz kerak,

Qo'llar yon tomonlarga, tushmang, shunday turish juda qiyin,

Oyog'ingizni erga qo'ymang!

Biz barcha mushaklarni siqib chiqaramiz

Endi ularni tinchlantiraylik.

Biz qo'llarimizni pastga tushiramiz. Qani, tez tabassum qil!

Bolalar gilam ustida yotishadi. O'qituvchi aytadi: "Iliq yoz oqshomini tasavvur qiling. Siz maysa ustida yotib, osmonda suzayotgan bulutlarga qaraysiz - moviy osmonda shunday oq, katta, paxmoq bulutlar. Atrofdagi hamma narsa sokin va osoyishta, siz issiq va qulaysiz. Siz asta-sekin va silliq havoga, balandroq va balandroq, bulutlarga ko'tarila boshlaysiz. Qo'llaringiz engil, engil, oyoqlaringiz engil, butun vujudingiz bulut kabi engil bo'ladi. Bu yerda siz osmondagi eng katta va eng bekamu-ko'st bulutga suzib ketyapsiz. Yaqinroq va yaqinroq. Va endi siz allaqachon bu bulutda yotibsiz, u sizni qanday muloyimlik bilan quchoqlaganini his qilasiz, bu yumshoq va yumshoq bulut ... Siz o'zingizni yaxshi va yoqimli his qilasiz. Siz xotirjam va xotirjamsiz. Ammo keyin bulut sizni tozalikka tushirdi. Bulutingizga tabassum qiling. Cho'zing va ko'zingizni oching. Bulutda yaxshi dam oldingiz. Va endi ular bolalar bog'chasiga qaytishdi.

Maqsad: ijobiy munosabatni shakllantirish va saqlash.

Ajrashganimizdan juda afsusdamiz

Ammo xayrlashish vaqti keldi.

Biz tushkunlikka tushmasligimiz uchun

Siz quruq dush olishingiz kerak.

Bolalarga "quruq dush" dan o'tish tavsiya etiladi.

Ko'p rangli oqimlar yuz va qo'llaringizga qanday tegayotganini his eting. Barcha qayg'u, xafagarchilik, zerikish va qayg'u orqada qoladi. Va sizga quvnoqlik, faollik, quvonch yuklanadi. Ajoyib yurtda orttirilgan yaxshi kayfiyat zaryadi sizda uzoq vaqt saqlanib qoladi.

Munitsipal avtonom maktabgacha ta'lim muassasasi "14-sonli"Bolalar bog'chasi"

2015-2016 o'quv yili uchun TNR BILAN TURLI YOSH LOQIQ TERAPİYASI GURUHIDA BOSHQATISH DARSLARI TIKLI

Tayyorlagan: o'qituvchi - psixolog MADOU "14-sonli bolalar bog'chasi" Kumova O.M.

Dam olish (latdan. "Dam olish" - dam olish)- ruhiy stressni olib tashlash bilan birga mushaklarning chuqur gevşemesi.

Inson tanasining faoliyatini psixologik jihatdan tartibga solish bilan, gevşeme mushak tonusining pasayishi fonida umumiy psixologik faollikning pasayishi sifatida tushuniladi.

Bo'shashishning maqsadi mushaklarning kuchlanishini va hissiy qo'zg'alishni bartaraf etishdir. Asab tizimini bo'shashtirish tejamkor rejimga o'tadi. Ikkinchisi biologik potentsialni tiklash uchun eng maqbul sharoitlarni yaratadi.

Bolalar bog'chasida dam olish TNR guruhining bolalari bilan amalga oshiriladi (og'ir nutq buzilishi, ya'ni duduqlanish). Bolalarda nutq nuqsonlari ko'pincha asab kasalliklari bilan bog'liq: nevroz, nevrosteniya va boshqalar Shuning uchun bunday bolalar davolanishga muhtoj va bu davolash uch yo'nalishda amalga oshirilishi kerak: fiziologik, nutq terapiyasi va psixologik.

Yengillik psixologik davolanishning bir qismidir. Bu har bir bolaga to'plangan ichki salbiy, yomon kayfiyat, norozilik va shubhali fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Dam olish paytida erkinlik, yengillik va xotirjamlik hissi paydo bo'ladi. Bu holat bolaga yangi materialni osongina idrok etishga va o'zlashtirishga, hayotdan zavqlanishga va muvaffaqiyatsizliklarni tezda unutishga yordam beradi.

Yengillik bosqichlarda sodir bo'ladi:

Qo'l mushaklarining bo'shashishi (4-5 min.);
Oyoq mushaklarining bo'shashishi (4-5 min.);
Nafas olish ustida ishlash;
Peshona, ko'z, nutq apparati mushaklarining ishlashi va bo'shashishi (4-5 min.).

Dam olishni o'rgangandan so'ng, har bir bola ilgari etishmayotgan narsani oladi. Bu har qanday aqliy jarayonlarga ham tegishli: kognitiv, hissiy yoki ixtiyoriy. Bo'shashish jarayonida tana energiyani eng yaxshi tarzda qayta taqsimlaydi va tanani muvozanat va uyg'unlikka keltirishga harakat qiladi.

Bo'shashgan, hayajonlangan, bezovtalanadigan bolalar asta-sekin muvozanatli, diqqatli va sabrli bo'lib qoladilar. Inhibe qilingan, cheklangan, letargik va qo'rqoq bolalar o'z his-tuyg'ularini va fikrlarini ifoda etishda ishonch, kuch, erkinlikka ega bo'ladilar.

Darslar I.G.ning ishlanmalariga asoslangan. Vygodskoy, L.P. Uspenskaya. Kitoblardan: N.V. Klyueva, Yu.V. Kasatkina "Bolalarni muloqotga o'rgatish" , M.I. Chistyakova "Psixo-gimnastika" , katalogdan turli nashrlar "Maktabgacha ta'lim muassasasida o'qituvchi-psixolog" .

TNR guruhida dam olish mashqlarini istiqbolli rejalashtirish

sentyabr

Salom.

Dam olish, dam olishning ma'nosi, odamlar hayotining dam olishi haqida kirish suhbati.

Sizningcha, dam olish nima? (dam olish, dam olish).

Nima uchun odamlar dam olishlari kerak? (kasal bo'lmaslik, charchoqdan o'lmaslik).

Odamlar qanday dam olishadi? (tushida, divanda, karavotda va hokazolarda yotish).

Va charchab qoling, odamlarning qo'llari bormi? (Ha), Nimadan?

Mashq "Kameralar" .

"Qo'llar tizzangizga,

mushtlar siqilib,

Kuchli, keskin

Barmoqlar bosilgan, (barmoqlarni siqish)

Barmoqlaringizni qattiqroq siqib qo'ying

Keling, ochamiz ... " (ochish) (2 marta).

Mashq "Humpty Dumpty" .

Maqsad: qo'llarning mushaklarining kuchlanishi va gevşemesi.

(3 marta).

Mashq "Sekin harakat"

Maqsad: dam olish holatini o'rgatish.

Mashq "Hoplama" .

Ular qo‘l-oyoqlarini cho‘zib, bir-biriga qarab jilmayishdi.

Dars raqami 2. Davr ________________

Salom.

Mashq "Humpty Dumpty" .

Maqsad: qo'llarning mushaklarining kuchlanishi va gevşemesi.

"Humpty Dumpty devorda o'tirgan edi, (tanani chapga - o'ngga burish),

Humpty - Dumpty tushida tushdi " (torso oldinga egilib, bosh va qo'llar osilgan).

Mashq "Tabassum - jahl qil" .

Mashq "Sehrli tush" .

Maqsad: dam olish holatini o'rgatish.

"Kuchlanish pasayib ketdi ...

Va butun tana bo'shashadi (2 marta)

Biz maysa ustida yotganimiz kabi

Yumshoq yashil o'tlarda ...

Hozir quyosh porlayapti...

Qo'llarimiz issiq...

Hozir quyosh issiqroq...

Oyoqlarimiz issiq...

Oson nafas oling ... bir tekis ... chuqur ...

Dudoqlar issiq va bo'sh

Va umuman charchagan emas

Dudoqlar biroz ochiq

Hamma narsa ajoyib tarzda dam oladi. (2 marta)

Va bizning itoatkor tilimiz

Bo'shashishga odatlangan.

Biz nima ekanligini tushunamiz

Tinchlik…” (pauza)

"Biz tinchgina dam oldik,

Ular sehrli tush bilan uxlab qolishdi.

Biz uchun dam olish yaxshi!

Ammo turish vaqti keldi!

Stretch! Tabassum!

Salom.

Mashq "To'qmoqlar" .

Maqsad: qo'llarning mushaklarining kuchlanishi va gevşemesi.

(Kuchlanishi)

Mashq "Bahorlar" .

Siz paypoqlaringizni qo'ying

Buloqlarni bosing ...

Buloqlar yo'q - dam oling!

Qo'llar tarang emas

Oyoqlar tarang emas

Va xotirjam ..."

Mashq "Tabassum - jahl qil" .

Mashq "Sekin harakat" .

“Hamma raqsga tushishi, sakrashi, chopishi, chizishi mumkin,

Ammo hamma ham dam olishni - dam olishni bilmaydi.

Bizda shunday o'yin bor - juda oson, oddiy,

Harakat sekinlashadi, kuchlanish yo'qoladi.

(Bolalar gilamda yotishadi, qo'llar tananing bo'ylab, oyoqlari bir oz ajralib turadi).

Va dam olish yoqimli ekanligi ayon bo'ladi.

(Gilamda yotib, musiqani tinchlantirish uchun).

Salom.

Mashq "barbell" .

Maqsad: kuchlanish - qo'llar, oyoqlar va tananing mushaklarini bo'shashtirish.

Oshirish "xayoliy" qo'llar, oyoqlar va gavda muskullarini zo'riqish paytida. Keyin biz dam olamiz - biz barbellni tashlaymiz.

(oldinga egilish)

Biz barni poldan ko'taramiz (to'g'rilang, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring)

Qattiq ushlab...

Va biz tashlaymiz!

Bizning mushaklarimiz charchamaydi

Va ular yanada itoatkor bo'lishdi.

Bu bizga aniq bo'ladi:

Dam olish yaxshi."

Mashq "Tabassum - jahl qil" .

Maqsad: yuzning mushaklaridan kuchlanishni bartaraf etish.

Mashq "Sekin harakat" .

Maqsad: dam olish holatini o'zlashtirish va tuzatish.

“Hamma raqsga tushishi, sakrashi, chopishi, chizishi mumkin,

Ammo hamma ham dam olishni - dam olishni bilmaydi.

Bizda shunday o'yin bor - juda oson, oddiy,

Harakat sekinlashadi, kuchlanish yo'qoladi.

(Bolalar gilamda yotishadi, qo'llar tananing bo'ylab, oyoqlari bir oz ajralib turadi).

Va dam olish yoqimli ekanligi ayon bo'ladi.

(Gilamda yotib, musiqani tinchlantirish uchun).

Dars raqami 1. Davr ____________________

Salom.

Mashq "To'qmoqlar" .

Maqsad: qo'llarning mushaklarining kuchlanishi va gevşemesi.

Tasavvur qiling-a, siz bolalarsiz va onangiz ayiq siz bilan o'ynayapti. U sizga konusni tashlaydi. Siz ularni ushlab, panjalaringizga kuch bilan siqib chiqarasiz (Kuchlanishi). Ammo endi bolalar charchagan va oyoqlarini tana bo'ylab tashlab ketishadi - panjalari dam olishadi. Va ona ayiq yana konuslarni bolalarga tashlaydi ...

Mashq "Bahorlar" .

Maqsad: oyoq mushaklarining kuchlanishi va gevşemesi.

"Qo'llarimiz juda qattiq harakat qilmoqda, oyoqlarimiz bo'shashsin!" . Tasavvur qilaylik, biz oyoqlarimizni buloqlarga qo'ydik. Ular poldan sakrab, oyoqlarimizning barmoqlarini itaradilar, shunda ular ko'tariladi va to'piqlar polda turishda davom etadilar. Va endi biz buloqlarni bosamiz. Kuchliroq! Kuchliroq. Oyoqlari qattiq! Bunday turish qiyin. Bosishni to'xtating. Oyoqlar bo'shashgan. Biz yaxshi dam oldik. Nafas oling - nafas oling!

“Bu qanday g'alati buloqlar oyoq kiyimga suyanadi?

Siz paypoqlaringizni qo'ying

Buloqlarni bosing ...

Buloqlar yo'q - dam oling!

Qo'llar tarang emas

Oyoqlar tarang emas

Va xotirjam ..."

Mashq "Qurbaqalar" .

"VA"

"Biz lablarni to'g'ridan-to'g'ri quloqlarga tortamiz!

Bu qurbaqalarga yoqadi!

Men tortaman - men tortaman

Va men charchamayman!

Dudoqlar qattiq emas

Va tinchlandi."

Mashq "Uxlayotgan mushukcha" .

Maqsad: dam olish holatini o'zlashtirish va tuzatish.

(Kuchlanishi) (dam olish).

Salom.

Mashq "Kiyiklar" .

Maqsad: qo'llarning mushaklarining kuchlanishi va gevşemesi.

“Qarang: biz kiyikmiz,

Biz tomon shamol esadi!

Shamol tindi

Yelkalaringizni tekislang

Va endi biroz dangasa ...

Qo'llar tarang emas

Va tinchlandi.

Qizlar va yigitlarni biling

Barmoqlaringizni dam oling!

Nafas olishni tiklash.

Mashq "Bahorlar" .

Maqsad: oyoq mushaklarining kuchlanishi va gevşemesi.

“Bu qanday g'alati buloqlar oyoq kiyimga suyanadi?

Siz paypoqlaringizni qo'ying

Buloqlarni bosing ...

Buloqlar yo'q - dam oling!

Qo'llar tarang emas

Oyoqlar tarang emas

Va xotirjam ..."

Mashq "Proboscis" .

Maqsad: nutq apparatini bo'shashtirish.

Dudaklarni torting "proboscis" (tovushning artikulyatsiyasida bo'lgani kabi "da" ) .

"Men filga taqlid qilaman,

Men lablarimni proboscis bilan tortaman,

Dudoqlar qattiq emas

Va tinchlandi."

Mashq "Sekin harakat" .

Maqsad: dam olish holatini o'zlashtirish va tuzatish.

“Hamma raqsga tushishi, sakrashi, chopishi, chizishi mumkin,

Ammo hamma ham dam olishni - dam olishni bilmaydi.

Bizda shunday o'yin bor - juda oson, oddiy,

Harakat sekinlashadi, kuchlanish yo'qoladi.

(Bolalar gilamda yotishadi, qo'llar tananing bo'ylab, oyoqlari bir oz ajralib turadi).

Va dam olish yoqimli ekanligi ayon bo'ladi.

(Gilamda yotib, musiqani tinchlantirish uchun).

Salom.

Mashq "To'qmoqlar" .

Maqsad: qo'llarning mushaklarining kuchlanishi va gevşemesi.

Mashq "barbell" .

“Biz rekordga tayyorlanyapmiz, sport bilan shug'ullanamiz, (oldinga egilish)

Biz barni poldan ko'taramiz (to'g'rilang, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring)

Qattiq ushlab...

Va biz tashlaymiz!

Bizning mushaklarimiz charchamaydi

Va ular yanada itoatkor bo'lishdi.

Bu bizga aniq bo'ladi:

Dam olish yaxshi."

Mashq "To'p" .

“Biz sharni shunday puflaymiz!

Va biz qo'l bilan tekshiramiz (nafas olish).

Balon yorildi, nafas oling

Biz mushaklarimizni bo'shashtiramiz.

Oson nafas oling ... bir tekis ... chuqur ... "

Mashq "Sehrli tush" .

"Kuchlanish pasayib ketdi ...

Va butun tana bo'shashadi (2 marta)

Biz maysa ustida yotganimiz kabi

Yumshoq yashil o'tlarda ...

Hozir quyosh porlayapti...

Qo'llarimiz issiq...

Hozir quyosh issiqroq...

Oyoqlarimiz issiq...

Oson nafas oling ... bir tekis ... chuqur ...

Dudoqlar issiq va bo'sh

Va umuman charchagan emas

Dudoqlar biroz ochiq

Hamma narsa ajoyib tarzda dam oladi. (2 marta)

Va bizning itoatkor tilimiz

Bo'shashishga odatlangan.

Biz nima ekanligini tushunamiz

Tinchlik…” (pauza)

"Biz tinchgina dam oldik,

Ular sehrli tush bilan uxlab qolishdi.

Biz uchun dam olish yaxshi!

Ammo turish vaqti keldi!

Stretch! Tabassum!

Dars raqami 4. Davr ____________________

Salom.

Mashq "Humpty Dumpty" .

Maqsad: qo'llarning mushaklarining kuchlanishi va gevşemesi.

"Humpty - Dumpty, devorga o'tirdi, (tanani chapga - o'ngga burish),

Humpty - Dumpty, tushida yiqildi " (torso oldinga egilib, bosh va qo'llar osilgan).

Mashq "Kema" .

Maqsad: oyoq mushaklarining kuchlanishi va gevşemesi.

“U kemani silkita boshladi!

Oyog'ingizni kemaga bosing!

Biz oyog'imizni qattiqroq bosamiz,

Va biz boshqasini dam olamiz.

Qo'llar yana tizzada

Va endi biroz dangasa ...

Taranglik uchib ketdi

Va butun tana bo'shashadi ...

Bizning mushaklarimiz charchamaydi

Va ular yanada itoatkor bo'lishdi.

Mashq "Sehrli tush" .

Maqsad: o'z-o'zini bo'shashtirish, stressdan xalos bo'lish.

Bolalar gilamda yuzma-yuz yotibdi, Musiqa baland emas. Psixolog asta-sekin aytadi:

"Kuchlanish pasayib ketdi ...

Va butun tana bo'shashadi (2 marta)

Biz maysa ustida yotganimiz kabi

Yumshoq yashil o'tlarda ...

Hozir quyosh porlayapti...

Qo'llarimiz issiq...

Hozir quyosh issiqroq...

Oyoqlarimiz issiq...

Oson nafas oling ... bir tekis ... chuqur ...

Dudoqlar issiq va bo'sh

Va umuman charchagan emas

Dudoqlar biroz ochiq

Hamma narsa ajoyib tarzda dam oladi. (2 marta)

Va bizning itoatkor tilimiz

Bo'shashishga odatlangan.

Biz nima ekanligini tushunamiz

Tinchlik…”

"Biz tinchgina dam oldik,

Ular sehrli tush bilan uxlab qolishdi.

Biz uchun dam olish yaxshi!

Ammo turish vaqti keldi!

Stretch! Tabassum!

Dars raqami 1. Davr ____________________

Salom.

Mashq "barbell" .

“Biz rekordga tayyorlanyapmiz, sport bilan shug'ullanamiz, (oldinga egilish)

Biz barni poldan ko'taramiz (to'g'rilang, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring)

Qattiq ushlab...

Va biz tashlaymiz!

Bizning mushaklarimiz charchamaydi

Va ular yanada itoatkor bo'lishdi.

Bu bizga aniq bo'ladi:

Dam olish yaxshi."

Mashq "Qiziq Barbara" .

Maqsad: bo'yin muskullarini bo'shashtirish.

"Va Barbara yuqoriga qaraydi!

Qaytish -

Dam olish yoqimli!

Bo'yin tarang emas

Va tinchlandi."

"Va Barbara pastga qaraydi!

Bo'yin mushaklari taranglashgan!

Qaytish -

Dam olish yoqimli!

Bo'yin tarang emas

Va tinchlandi."

Mashq "Jimjitlik" .

Maqsad: o'z-o'zini bo'shashtirish, stressdan xalos bo'lish.

"Jim, jim, jim...

Gapira olmayman...

Keling, tinchgina uxlaylik."

Mashq "Menga yoqadi" .

Dars raqami 2. Davr ____________________

Salom.

Mashq "Kiyiklar" .

Maqsad: qo'llarning mushaklarining kuchlanishi va gevşemesi.

Tasavvur qiling, biz kiyikmiz. Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring, barmoqlaringizni bir-biridan keng qilib kesib o'ting. Bular kiyik shoxlari! Qo'llaringizni torting. Ular qiyinlashdi! Bunday qo'l ushlash biz uchun qiyin va noqulay. Kuchlanish yoqimsiz. Qo'llaringizni tezda pastga tushiring, ularni tizzangizga tushiring. Bo'shashgan qo'llar. Tinchlik bilan. Nafas olish - nafas olish.

“Qarang: biz kiyikmiz,

Biz tomon shamol esadi!

Shamol tindi

Yelkalaringizni tekislang

Va endi biroz dangasa ...

Qo'llar tarang emas

Va tinchlandi.

Qizlar va yigitlarni biling

Barmoqlaringizni dam oling!

Oson, teng va chuqur nafas oling.

Mashq "Sportchilar" .

(barcha mushaklar tarang)

Qani, tez tabassum qil!

Mashq "Qurbaqalar" .

Maqsad: nutq apparatini bo'shashtirish.

Ovozni talaffuz qilgandek, lablar tortiladi "VA" va keyin o'z joylariga qayting.

"Biz lablarni to'g'ridan-to'g'ri quloqlarga tortamiz!

Bu qurbaqalarga yoqadi!

Men tortaman - men tortaman

Va men charchamayman!

Dudoqlar qattiq emas

Va tinchlandi."

Mashq "Sehrli tush" .

Maqsad: o'z-o'zini bo'shashtirish, stressdan xalos bo'lish.

Bolalar gilamda yuzma-yuz yotibdi, Musiqa baland emas. Psixolog asta-sekin aytadi:

"Kuchlanish pasayib ketdi ...

Va butun tana bo'shashadi (2 marta)

Biz maysa ustida yotganimiz kabi

Yumshoq yashil o'tlarda ...

Hozir quyosh porlayapti...

Qo'llarimiz issiq...

Hozir quyosh issiqroq...

Oyoqlarimiz issiq...

Oson nafas oling ... bir tekis ... chuqur ...

Dudoqlar issiq va bo'sh

Va umuman charchagan emas

Dudoqlar biroz ochiq

Hamma narsa ajoyib tarzda dam oladi. (2 marta)

Va bizning itoatkor tilimiz

Bo'shashishga odatlangan.

Biz nima ekanligini tushunamiz

Tinchlik…” (pauza)

"Biz tinchgina dam oldik,

Ular sehrli tush bilan uxlab qolishdi.

Biz uchun dam olish yaxshi!

Ammo turish vaqti keldi!

Stretch! Tabassum!

Dars raqami 3. Davr ____________________

Salom.

Etud "To'rt kuch" .

"Yer" - qo'llar pastga;

"Suv" - qo'llar oldinga;

"havo" - qo `llar Tepaga;

"havo" - qo'lning aylanishi.

Nafas olishni tiklash.

Mashq "Taburet" .

Maqsad: qorin bo'shlig'i mushaklarining kuchlanishi va bo'shashishi.

Nafas olishni tiklash.

Mashq "Qulflangan og'iz" .

Mashq "O'z-o'zini dam olish"

Maqsad: o'z-o'zini bo'shashtirish, stressdan xalos bo'lish.

“Biz tinch-totuv yashaymiz,

Biz sehrli tush bilan uxlab qolamiz ...

Bizga dam olish yaxshi... (pauza)

Ammo turish vaqti keldi!

Biz mushtlarimizni qattiqroq siqamiz,

Biz ularni yuqoriga ko'taramiz.

Turaylik!"

Dars raqami 4. Davr ________________________________

Salom.

Mashq "Vint" .

Mashq "Belanchak" .

Davomiyligi - 1 min.

Mashq "Qurbaqalar" .

Maqsad: nutq apparatini bo'shashtirish.

Ovozni talaffuz qilgandek, lablar tortiladi "VA" va keyin o'z joylariga qayting.

"Biz lablarni to'g'ridan-to'g'ri quloqlarga tortamiz!

Bu qurbaqalarga yoqadi!

Men tortaman - men tortaman

Va men charchamayman!

Dudoqlar qattiq emas

Va tinchlandi."

Mashq "O'z-o'zini dam olish"

Maqsad: o'z-o'zini bo'shashtirish, stressdan xalos bo'lish.

Bolalar gilam ustida yotib, mayin musiqa tinglaydilar. 4-5 daqiqadan so'ng musiqa asta-sekin to'xtaydi.

“Biz tinch-totuv yashaymiz,

Biz sehrli tush bilan uxlab qolamiz ...

Bizga dam olish yaxshi... (pauza)

Ammo turish vaqti keldi!

Biz mushtlarimizni qattiqroq siqamiz,

Biz ularni yuqoriga ko'taramiz.

Yuqoriga tortildi! Va bir-birlariga tabassum qildilar!

Turaylik!"

Salom.

Mashq "Sprinklerlar" .

Maqsad: qo'l mushaklarining kuchlanishi.

Mashq "Bahorlar" .

Maqsad: oyoq mushaklarining kuchlanishi va gevşemesi.

Qo'llarimiz juda qattiq harakat qilmoqda, oyoqlarimiz bo'shashsin.

Tasavvur qilaylik, biz oyoqlarimizni buloqlarga qo'ydik. Ular poldan sakrab, oyoqlarimizning barmoqlarini itaradilar, shunda ular ko'tariladi va to'piqlar polda turishda davom etadilar. Va endi biz buloqlarni bosamiz. Kuchliroq! Kuchliroq. Oyoqlari qattiq! Bunday turish qiyin. Bosishni to'xtating. Oyoqlar bo'shashgan. Biz yaxshi dam oldik. Nafas oling - nafas oling!

“Bu qanday g'alati buloqlar oyoq kiyimga suyanadi?

Siz paypoqlaringizni qo'ying

Buloqlarni bosing ...

Buloqlar yo'q - dam oling!

Qo'llar tarang emas

Oyoqlar tarang emas

Va xotirjam ..."

Mashq "Quyosh va bulut" .

Maqsad: nafas olishni bo'shashtirishga e'tibor bering.

"Quyosh bulut orqasiga o'tdi, sovuq bo'ldi"

Bolalar nafaslarini ushlab turganda isinish uchun to'pga o'raladilar.

Quyosh bulutlar ortidan chiqdi, isib ketdi.

Bolalar dam olishadi. Ekshalatsiya.

Mashq "O'z-o'zini dam olish" .

Maqsad: o'z-o'zini bo'shashtirish, stressdan xalos bo'lish.

Salom.

Mashq "Vint" .

Maqsad: tananing, qo'llarning mushaklarini bo'shashtirish.

I. p .: tik turgan, oyoqlari bir oz ajratilgan. Qo'llar bir vaqtning o'zida tanani bir xil yo'nalishda kuzatib boradi. Davomiyligi - 1 min.

Mashq "Qulflangan og'iz" .

Maqsad: gevşeme - yuz mushaklarining kuchlanishi.

Biz lablarimizni umuman ko'rinmasligi uchun bosamiz. Biz og'zimizni yopamiz. Kuchli - lablarni kuchli siqib qo'ying. Ular noqulay bo'lib qoladilar. Dudaklarni qo'yib yuboring. Ular shunchalik yumshoq bo'lishdi.

Mashq "Taburet" .

Maqsad: qorin bo'shlig'i mushaklarining kuchlanishi va bo'shashishi.

I. p .: bola orqa tomonida yotadi, qo'llari tanasi bo'ylab. Sekin-asta ko'tarilib, xuddi stulda o'tirishni boshlaydi. Qorin bo'shlig'i mushaklari taranglashadi va keyin bo'shashadi.

Nafas olishni tiklash.

Mashq "O'z-o'zini dam olish" .

Maqsad: o'z-o'zini bo'shashtirish, stressdan xalos bo'lish.

Gilamda yotgan bolalar musiqa ostida dam olishadi. 4-5 daqiqadan so'ng musiqa asta-sekin to'xtaydi. Bolalar ko'zlarini ochadilar, mushtlarini siqadilar, cho'zadilar, tabassum qiladilar va o'rnidan turishadi.

Dars raqami 3. Davr ________________________________

Salom.

Mashq "Kiyiklar" .

Maqsad: qo'llarning mushaklarining kuchlanishi va gevşemesi.

“Qarang: biz kiyikmiz,

Biz tomon shamol esadi!

Shamol tindi

Yelkalaringizni tekislang

Va endi biroz dangasa ...

Qo'llar tarang emas

Va tinchlandi.

Qizlar va yigitlarni biling

Barmoqlaringizni dam oling!

Oson, teng va chuqur nafas oling.

Mashq "Cho-cho-cho" .

Maqsad: nutq kliplarini olib tashlash.

Etud "To'rt kuch" .

Maqsad: eshitish va motor analizatorlarini muvofiqlashtirish bilan bog'liq e'tiborni rivojlantirish.

O'yinchilar aylanada turishadi. Rahbar aytadi:

"Yer" - qo'llar pastga;

"Suv" - qo'llar oldinga;

"havo" - qo `llar Tepaga;

"havo" - qo'lning aylanishi.

Nafas olishni tiklash.

Mashq "Jimjitlik" .

Maqsad: o'z-o'zini bo'shashtirish, stressdan xalos bo'lish.

Bolalar orqa tomonida yotib, barcha mushaklarni bo'shashtiradi va ko'zlarini yumadi. Sokin musiqa sadolari ostida dam olish:

"Jim, jim, jim...

Gapira olmayman...

Biz charchadik - uxlashimiz kerak - to'shakda jimgina yotamiz ...

Keling, tinchgina uxlaylik."

Mashq "Menga yoqadi" .

Maqsad: diqqatni rivojlantirish, darsni faollashtirish.

Psixolog yoki bola tomonidan harakatlarning namoyishi.

Dars raqami 4. Davr ________________________________

Salom.

Mashq "Qiziq Barbara" .

Maqsad: bo'yin muskullarini bo'shashtirish.

I. p: tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar kamarda, bosh tekis. Boshingizni chapga, keyin o'ngga burang. Nafas olish - nafas olish. Harakat har bir yo'nalishda 2 marta takrorlanadi. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, mushaklarni bo'shashtiring:

"Qiziquvchan Barbara chapga qaraydi ... o'ngga qaraydi ...

Va keyin yana oldinga - bu erda bir oz dam oling

Bo'yin tarang emas, balki bo'shashgan.

Boshingizni yuqoriga ko'taring, shiftga iloji boricha uzoqroq qarang. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, mushaklarni bo'shashtiring:

"Va Barbara yuqoriga qaraydi!

Qaytish -

Dam olish yoqimli!

Bo'yin tarang emas

Va tinchlandi."

Sekin boshingizni pastga tushiring, iyagingizni ko'kragingizga bosing. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, mushaklarni bo'shashtiring:

"Va Barbara pastga qaraydi!

Bo'yin mushaklari taranglashgan!

Qaytish -

Dam olish yoqimli!

Bo'yin tarang emas

Va tinchlandi."

Mashq "Sportchilar" .

Maqsad: oyoq va tananing mushaklarining kuchlanishi va gevşemesi.

She'rning birinchi qismida bolalar qo'llarini yon tomonga cho'zgan holda bir oyoqqa turishadi. (barcha mushaklar tarang). Ikkinchi qism - mushaklarning gevşemesi.

"Sport bilan shug'ullanish kerak, har kuni mashq qilish uchun,

Qo'llar yon tomonga, tushmang, shunday turish juda qiyin,

Oyog'ingizni erga qo'ymang! Biz barcha mushaklarni siqib chiqaramiz

Va endi biz ularni tinchlantiramiz, qo'limizni pastga tushiramiz.

Qani, tez tabassum qil!

Mashq "O'z-o'zini dam olish"

Maqsad: o'z-o'zini bo'shashtirish, stressdan xalos bo'lish.

Bolalar gilam ustida yotib, mayin musiqa tinglaydilar. 4-5 daqiqadan so'ng musiqa asta-sekin to'xtaydi.

“Biz tinch-totuv yashaymiz,

Biz sehrli tush bilan uxlab qolamiz ...

Bizga dam olish yaxshi... (pauza)

Ammo turish vaqti keldi!

Biz mushtlarimizni qattiqroq siqamiz,

Biz ularni yuqoriga ko'taramiz.

Yuqoriga tortildi! Va bir-birlariga tabassum qildilar!

Turaylik!"

Mashq "Menga yoqadi" .

Maqsad: diqqatni rivojlantirish, darsni faollashtirish.

Psixolog yoki bola tomonidan harakatlarning namoyishi.

Dars raqami 1. Davr ________________________________

Salom.

Mashq "Humpty Dumpty" .

Maqsad: qo'llarning mushaklarining kuchlanishi va gevşemesi.

"Humpty Dumpty devorda o'tirgan edi, (tanani chapga - o'ngga burish),

Humpty - Dumpty tushida tushdi " (torso oldinga egilib, bosh va qo'llar osilgan).

Mashq "Shamol" .

"Yuzimizga shamol esadi,

Daraxt ko'tarildi ...

Shamol jim, jim, jim

Filiallar balandlashmoqda! Yuqorida!".

Mashq "Tabassum - jahl qil" .

Mashq "Sehrli tush" .

Maqsad: o'z-o'zini bo'shashtirish, stressdan xalos bo'lish.

Bolalar gilam ustida yuzma-yuz yotishadi, musiqa baland emas. Psixolog asta-sekin aytadi:

"Kuchlanish pasayib ketdi ...

Va butun tana bo'shashadi (2 marta)

Biz maysa ustida yotganimiz kabi

Yumshoq yashil o'tlarda ...

Hozir quyosh porlayapti...

Qo'llarimiz issiq...

Hozir quyosh issiqroq...

Oyoqlarimiz issiq...

Oson nafas oling ... bir tekis ... chuqur ...

Dudoqlar issiq va bo'sh

Va umuman charchagan emas

Dudoqlar biroz ochiq

Hamma narsa ajoyib tarzda dam oladi. (2 marta)

Va bizning itoatkor tilimiz

Bo'shashishga odatlangan.

Biz nima ekanligini tushunamiz

Tinchlik…” (pauza)

"Biz tinchgina dam oldik,

Ular sehrli tush bilan uxlab qolishdi.

Biz uchun dam olish yaxshi!

Ammo turish vaqti keldi!

Stretch! Tabassum!

Dars raqami 2. Davr ________________________________

Salom.

Mashq "Kameralar" .

Maqsad: kuchlanish, qo'llarning mushaklarining gevşemesi.

"Qo'llar tizzangizga,

mushtlar siqilib,

Kuchli kuchlanish bilan

Barmoqlar bosildi (barmoqlarni siqish),

Barmoqlaringizni qattiqroq siqib qo'ying

Qo‘yib yuboramiz, qo‘yib yuboramiz”.

Mashq "Shamol" .

Maqsad: qo'llarning, tananing mushaklarini bo'shashtirish.

I.p .: tik turgan holda, oyoqlari bir oz ajralib turadi, qo'llar kamarda.

"Yuzimizga shamol esadi,

Daraxt ko'tarildi ...

Shamol jim, jim, jim

Filiallar balandlashmoqda! Yuqorida!".

Mashq "Humpty Dumpty" .

Maqsad: qo'llarning mushaklarining kuchlanishi va gevşemesi.

"Humpty Dumpty devorda o'tirgan edi, (tanani chapga - o'ngga burish),

Humpty - Dumpty tushida tushdi " (torso oldinga egilib, bosh va qo'llar osilgan).

(3 marta).

Mashq "O'z-o'zini dam olish"

Maqsad: o'z-o'zini bo'shashtirish, stressdan xalos bo'lish.

Bolalar gilam ustida yotib, mayin musiqa tinglaydilar. 4-5 daqiqadan so'ng musiqa asta-sekin to'xtaydi.

“Biz tinch-totuv yashaymiz,

Biz sehrli tush bilan uxlab qolamiz ...

Bizga dam olish yaxshi... (pauza)

Ammo turish vaqti keldi!

Biz mushtlarimizni qattiqroq siqamiz,

Biz ularni yuqoriga ko'taramiz.

Yuqoriga tortildi! Va bir-birlariga tabassum qildilar!

Turaylik!"

Dars raqami 3. Davr ________________________________

Salom.

Mashq "Icicle" .

Maqsad: qo'llarning mushaklarini bo'shashtirish.

I.p .: tik turgan, qo'llar yuqoriga. (Icicle muzlagan).

- osilgan qo'llar. (eriy boshladi).
- qo'llarni tirsagiga osish.
- Qo'llar yelkalariga osilgan. (Musiq butunlay erib ketdi)

3 marta takrorlang.

Mashq "barbell" .

Maqsad: qo'llar, oyoqlar va tananing mushaklarini bo'shashtirish.

“Biz rekordga tayyorlanyapmiz, sport bilan shug'ullanamiz, (oldinga egilish)

Biz barni poldan ko'taramiz (to'g'rilang, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring)

Qattiq ushlab...

Va biz tashlaymiz!

Bizning mushaklarimiz charchamaydi

Va ular yanada itoatkor bo'lishdi.

Bu bizga aniq bo'ladi:

Dam olish yaxshi."

Mashq "Tabassum - jahl qil" .

Mashq "Sehrli tush" .

Maqsad: o'z-o'zini bo'shashtirish, stressdan xalos bo'lish.

Bolalar gilam ustida yotib, mayin musiqa tinglaydilar. 4-5 daqiqadan so'ng musiqa asta-sekin to'xtaydi.

Dars raqami 4. Davr ________________________________

Salom.

Mashq "Vint" .

Maqsad: tananing, qo'llarning mushaklarini bo'shashtirish.

I. p .: tik turgan, oyoqlari bir oz ajratilgan. Qo'llar bir vaqtning o'zida tanani bir xil yo'nalishda kuzatib boradi. Davomiyligi - 1 min.

Mashq "Belanchak" .

Maqsad: kuchlanishdan keyin mushaklarning gevşemesi.

I. p .: tik turgan holda bir oyog'i oldinga, ikkinchisi orqaga qo'yiladi.

Tebranish: tana vaznini bir oyoqdan ikkinchisiga, keyin oldinga, keyin orqaga o'tkazish.

Davomiyligi - 1 min.

Mashq "Qurbaqalar" .

Maqsad: nutq apparatini bo'shashtirish.

Ovozni talaffuz qilgandek, lablar tortiladi "VA" va keyin o'z joylariga qayting.

"Biz lablarni to'g'ridan-to'g'ri quloqlarga tortamiz!

Bu qurbaqalarga yoqadi!

Men tortaman - men tortaman

Va men charchamayman!

Dudoqlar qattiq emas

Va tinchlandi."

Mashq "O'z-o'zini dam olish"

Maqsad: o'z-o'zini bo'shashtirish, stressdan xalos bo'lish.

Bolalar gilam ustida yotib, mayin musiqa tinglaydilar. 4-5 daqiqadan so'ng musiqa asta-sekin to'xtaydi.

“Kirpiklar tushadi

Ko'zlar yopiq.

Biz dam olamiz ...

Biz sehrli tush bilan uxlab qolamiz ...

Oson nafas oling… Aynan… Chuqur…

Qo'llarimiz dam oladi...

Dam olish uxlab qolish…

Bo'yin tarang emas

Va xotirjam ...

Dudoqlar biroz ochiq

Hamma narsa ajoyib tarzda dam oladi.

Oson nafas oling… Aynan… Chuqur…

Biz tinchgina dam oldik

Biz sehrli tush bilan uxlab qoldik ...

Bizga dam olish yaxshi

Ammo turish vaqti keldi!

Barmoqlaringizni qattiqroq siqib oling

Biz ularni yuqoriga ko'taramiz.

Uzatildi! Tabassum qildi!

Dars raqami 1. Davr ________________________________

Salom.

Mashq "Qor odam" .

Maqsad: kuchlanish, qo'llarning mushaklarining, tananing bo'shashishi.

She'rning birinchi qismi uchun bolalar "o'ramoq" qor to'pi. Keyin ular kardan odamni tasvirlaydilar: qo'llar kamarda, orqa tekis, mushaklar tarang, tabassum.

Kardan odam erigan, mushaklar bo'shashgan, qo'llar pastga, bosh pastga tushgan.

“Kel, do‘stim, dadil bo‘l, do‘stim, qor to‘pini qorga aylantir.

U qor to'piga aylanadi va qor odamiga aylanadi.

Uning tabassumi juda yorqin! Ikki ko'z, shlyapa, burun, supurgi!

Ammo quyosh biroz qiziydi - afsuski! Va qordan odam yo'q.

(2 marta).

Mashq "Proboscis" .

Maqsad: nutq apparatini bo'shashtirish.

Dudaklarni torting "proboscis" (tovushning artikulyatsiyasida bo'lgani kabi "da" ) . Dudoqlar siqildi. Biz magistralni tashlaymiz. Endi lablar yumshoq (og'iz biroz ochiq, lablar bo'shashgan).

"Men filga taqlid qilaman,

Men lablarimni proboscis bilan tortaman,

Va endi men ularni qo'yib yuboraman va o'z joylariga qaytaraman.

Dudoqlar qattiq emas

Va tinchlandi."

Mashq "Shamol" .

Maqsad: qo'llarning, tananing mushaklarini bo'shashtirish.

I.p .: tik turgan holda, oyoqlari bir oz ajralib turadi, qo'llar kamarda.

"Yuzimizga shamol esadi,

Daraxt ko'tarildi ...

Shamol jim, jim, jim

Filiallar balandlashmoqda! Yuqorida!".

Mashq "Bulutlar ichida suzuvchi" .

Maqsad: o'z-o'zini bo'shashtirish, stressdan xalos bo'lish.

Mashq "Hoplama" .

Dars raqami 2. Davr ________________________________

Salom.

Mashq "Icicle" .

Maqsad: qo'llarning mushaklarini bo'shashtirish.

I.p .: tik turgan, qo'llar yuqoriga. (Icicle muzlagan).

- osilgan qo'llar. (eriy boshladi).
- qo'llarni tirsagiga osish.
- Qo'llar yelkalariga osilgan. (Musiq butunlay erib ketdi)

3 marta takrorlang.

Mashq "Cho-cho-cho" .

Maqsad: nutq kliplarini olib tashlash.

“Cho – cho – cho, cho – cho – cho – yelkam og‘riyapti.

Choo - choo - choo, choo - choo - choo - agar og'riyotgan bo'lsa - shifokorga boring.

Choo-choo-choo, choo-choo-choo - yo'q, men shifokorni ko'rishni xohlamayman.

Cha - cha - cha, cha - cha - cha - shifokorga yig'layman.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - shifokorlarga yordam bering.

Choo - choo - choo, choo - choo - choo - yaxshi keyin shifokorga boraman.

Che - che - che, che - che - che - biz to'pni orzu qilamiz.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - bizga to'plar juda kerak.

Choo - choo - choo, choo - choo - choo - har birimizga to'p sotib oling.

Cha - cha - cha, cha - cha - cha - daryoda ikkita to'p bor.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - bizga yana to'p kerak.

Che - che - che, che - che - che - biz to'pni orzu qilamiz.

Mashq "To'p" .

Maqsad: qorin bo'shlig'i mushaklarining kuchlanishi va bo'shashishi.

Tasavvur qiling-a, biz sharni puflayapmiz. Qo'lingizni oshqozoningizga qo'ying. Biz oshqozonni xuddi katta shardek shishiramiz. Qorin bo'shlig'i mushaklari kuchayadi. Bu kuchli keskinlik yoqimsiz! Katta sharni shishirmaylik. Keling, oshqozon bilan tinch nafas olaylik, shunda qo'l mushaklarning engil kuchlanishini his qiladi. Elkalarni ko'tarish mumkin emas. Nafas oling - nafas oling! Qorin bo'shlig'i mushaklari bo'shashgan.

“Biz sharni shunday puflaymiz!

Va biz qo'l bilan tekshiramiz (nafas olish).

Balon yorildi, nafas oling

Biz mushaklarimizni bo'shashtiramiz.

Oson nafas oling ... bir tekis ... chuqur ... "

Mashq "Sehrli tush" .

Maqsad: o'z-o'zini bo'shashtirish, stressdan xalos bo'lish.

“Kirpiklar tushadi

Ko'zlar yopiq.

Biz dam olamiz ...

Biz sehrli tush bilan uxlab qolamiz ...

Oson nafas oling… Aynan… Chuqur…

Qo'llarimiz dam oladi...

Dam olish uxlab qolish…

Bo'yin tarang emas

Va xotirjam ...

Dudoqlar biroz ochiq

Hamma narsa ajoyib tarzda dam oladi.

Oson nafas oling… Aynan… Chuqur…

Biz tinchgina dam oldik

Biz sehrli tush bilan uxlab qoldik ...

Bizga dam olish yaxshi

Ammo turish vaqti keldi!

Barmoqlaringizni qattiqroq siqib oling

Biz ularni yuqoriga ko'taramiz.

Uzatildi! Tabassum qildi!

Hamma ko‘zingizni oching va o‘rningizdan turing!”

Dars raqami 3. Davr ________________________________

Salom.

Mashq "Kiyiklar" .

Maqsad: qo'llarning mushaklarining kuchlanishi va gevşemesi.

“Qarang: biz kiyikmiz,

Biz tomon shamol esadi!

Shamol tindi

Yelkalaringizni tekislang

Va endi biroz dangasa ...

Qo'llar tarang emas

Va tinchlandi.

Qizlar va yigitlarni biling

Barmoqlaringizni dam oling!

Oson, teng va chuqur nafas oling.

Nafas olishni tiklash.

Mashq "barbell" .

Maqsad: qo'llar, oyoqlar va tananing mushaklarining kuchlanishi va gevşemesi.

“Biz rekordga tayyorlanyapmiz, sport bilan shug'ullanamiz, (oldinga egilish)

Biz barni poldan ko'taramiz (to'g'rilang, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring)

Qattiq ushlab...

Va biz tashlaymiz!

Bizning mushaklarimiz charchamaydi

Va ular yanada itoatkor bo'lishdi.

Bu bizga aniq bo'ladi:

Dam olish yaxshi."

Mashq "FROM" .

Maqsad: nutq kliplarini olib tashlash.

Mashq "Sekin harakat"

Maqsad: dam olish holatini o'rgatish.

“Hamma raqsga tushishi, sakrashi, chopishi, chizishi mumkin,

Ammo hamma ham dam olishni - dam olishni bilmaydi.

Bizda shunday o'yin bor - juda oson, oddiy,

Harakat sekinlashadi, kuchlanish yo'qoladi.

(Bolalar gilamda yotishadi, qo'llar tananing bo'ylab, oyoqlari bir oz ajralib turadi).

Va dam olish yoqimli ekanligi ayon bo'ladi.

(Gilamda yotib, musiqani tinchlantirish uchun).

Dars raqami 4. Davr ________________________________

Salom.

Mashq "Qiziq Barbara" .

Maqsad: bo'yin muskullarini bo'shashtirish.

"Qiziquvchan Barbara chapga qaraydi ... o'ngga qaraydi ...

Va keyin yana oldinga - bu erda bir oz dam oling

Bo'yin tarang emas, balki bo'shashgan.

Boshingizni yuqoriga ko'taring, shiftga iloji boricha uzoqroq qarang. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, mushaklarni bo'shashtiring:

"Va Barbara yuqoriga qaraydi!

Qaytish -

Dam olish yoqimli!

Bo'yin tarang emas

Va tinchlandi."

Sekin boshingizni pastga tushiring, iyagingizni ko'kragingizga bosing. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, mushaklarni bo'shashtiring:

"Va Barbara pastga qaraydi!

Bo'yin mushaklari taranglashgan!

Qaytish -

Dam olish yoqimli!

Bo'yin tarang emas

Va tinchlandi."

Mashq "Bahorlar" .

Maqsad: oyoq mushaklarining kuchlanishi va gevşemesi.

Qo'llarimiz juda qattiq harakat qilmoqda, oyoqlarimiz bo'shashsin.

“Bu qanday g'alati buloqlar oyoq kiyimga suyanadi?

Siz paypoqlaringizni qo'ying

Buloqlarni bosing ...

Buloqlar yo'q - dam oling!

Qo'llar tarang emas

Oyoqlar tarang emas

Va xotirjam ..."

Mashq "Kema" .

Maqsad: oyoq mushaklarining kuchlanishi va gevşemesi.

Tasavvur qiling, biz kemadamiz. Tebranadi. Yiqilib ketmaslik uchun oyoqlarini kengroq yoyib, polga bosing. Qo'llaringizni orqangizda mahkam bog'lang. Kema silkindi, biz o'ng oyog'imizni erga bosamiz, chap bo'shashadi, tizzada bir oz egilib, oyoq barmog'i erga tegadi. To'g'rilandi! Oyog'ingizni bo'shashtiring. U boshqa yo'nalishda chayqaldi, biz chap oyoqni erga bosamiz. To'g'rilandi! Nafas oling - nafas oling!

“U kemani silkita boshladi!

Oyog'ingizni kemaga bosing!

Biz oyog'imizni qattiqroq bosamiz,

Va biz boshqasini dam olamiz.

Qo'llar yana tizzada

Va endi biroz dangasa ...

Taranglik uchib ketdi

Va butun tana bo'shashadi ...

Bizning mushaklarimiz charchamaydi

Va ular yanada itoatkor bo'lishdi.

Oson nafas oling ... bir tekis ... chuqur ... ".

Mashq "Bulutlar ichida suzuvchi" .

Maqsad: o'z-o'zini bo'shashtirish, stressdan xalos bo'lish.

Tinch musiqa yangraydi. Psixolog sekin so'zlarni talaffuz qiladi:

“Yoting va qulay holatni oling. Ko'zlaringizni yuming. Oson va sekin nafas oling. Tasavvur qiling-a, siz go'zal joyda tabiat qo'ynidasiz. Bugun g'ayrioddiy yaxshi kun. Siz iliqsiz va o'zingizni yaxshi his qilasiz. Siz mutlaqo xotirjamsiz.

Siz yolg'on gapirasiz va bulutlarga qaraysiz - katta, oq, bekamu bulutlar, go'zal moviy osmonda. Erkin nafas oling. Nafas olayotganda siz asta-sekin erdan yuqoriga ko'tarila boshlaysiz va asta-sekin katta momiq bulut tomon ko'tarilasiz. Siz bulutning eng yuqori cho'qqisiga ko'tarilasiz va unga muloyimlik bilan cho'kib ketasiz. Siz hozir katta paxmoq bulut tepasida suzib yuribsiz. Qo'llaringiz va oyoqlaringiz yon tomonlarga erkin yoyilgan va siz hozir osmonda ko'rinadigan eng katta va eng yumshoq bulut ustida suzib yurasiz.

Oh, endi biz yana erga tushishimiz vaqti keldi ... O'zingga ayt, bulutingga va u erga etib borguncha silliq va yumshoq suzib yuradi ...".

Dars raqami 1. Davr ________________________________

Salom.

Mashq "Icicle" .

Maqsad: qo'llarning mushaklarini bo'shashtirish.

I.p .: tik turgan, qo'llar yuqoriga. (Icicle muzlagan).

- osilgan qo'llar. (eriy boshladi).
- qo'llarni tirsagiga osish.
- Qo'llar yelkalariga osilgan. (Musiq butunlay erib ketdi)

3 marta takrorlang.

Etud "To'rt kuch" .

Maqsad: eshitish va motor analizatorlarini muvofiqlashtirish bilan bog'liq e'tiborni rivojlantirish.

O'yinchilar aylanada turishadi. Rahbar aytadi:

"Yer" - qo'llar pastga;

"Suv" - qo'llar oldinga;

"havo" - qo `llar Tepaga;

"havo" - qo'lning aylanishi.

Nafas olishni tiklash.

Mashq "Z" .

Maqsad: nutq qisqichini olib tashlash.

E'tibor bering: tilning uchi pastki kesmalarga tayanadi, tilning orqa tomoni o'rtacha cho'zilgan.

“For - uchun - uchun, - uchun - uchun - bu yerda echki bog'langan.

PS - PS - PS, PS - PS - PS - echkida ozgina o't bor.

Zu - zu - zu, zu - zu - zu - echkini yechdik.

Uchun - uchun - uchun, - uchun - uchun - echki bog'ga chiqadi.

Zu - zu - zu, zu - zu - zu - echki bog'ladik.

Bu yerda - uchun - uchun, - uchun - uchun - uchun - echki bog'langan.

Mashq "Uxlayotgan mushukcha" .

Maqsad: o'z-o'zini bo'shashtirish, stressdan xalos bo'lish.

Tasavvur qiling-a, siz kulgili, yaramas mushukchalarsiz. Mushukchalar yurishadi, orqalarini egib, dumlarini silkitadilar (Kuchlanishi). Ammo endi mushukchalar charchagan ... ular esnay boshlaydilar, gilamchaga yotishadi va uxlab qolishadi. Mushukchalarda qorinlar bir tekis ko'tariladi va tushadi, ular tinchgina nafas olishadi (dam olish).

Dars raqami 2. Davr ________________________________

Salom.

Mashq "Kameralar" .

Maqsad: qo'llarning mushaklarining kuchlanishi va gevşemesi.

"Qo'llar tizzangizga,

mushtlar siqilib,

Kuchli, keskin

Barmoqlar bosilgan, (barmoqlarni siqish)

Barmoqlaringizni qattiqroq siqib qo'ying

Keling, ochamiz ... " (ochish) (2 marta).

Qo'llarning mushaklarining kuchlanishi paytida va aksincha, dam olish vaqtida noqulayliklarga e'tibor bering!

Mashq "C" .

Maqsad: nutq kliplarini olib tashlash.

“Tse - tse - tse, tse - tse - tse - bu erda tuxum haqidagi ertak.

Tso - tso - tso, tso - tso - tso - tovuq tuxum qo'ydi.

Tsu - tsu - tsu, tsu - tsu - tsu - tulki tuxumga etib boradi.

Tsa - tsa - tsa, tsa - tsa - tsa - tuxumdan tulkini shoo.

Tsu - tsu - tsu, tsu - tsu - tsu - uni tuxumga yo'l qo'ymang!

Tso - tso - tso, tso - tso - tso - biz tuxumni o'zimiz yeymiz.

Tsy - tsy - tsy, tsy - tsy - tsy - haydab ketdimi? Barakalla!

Tse - tse - tse, tse - tse - tse - bu hamma uchun tuxumning hikoyasi.

Mashq "Tabassum - jahl qil" .

Maqsad: yuzning mushaklaridan kuchlanishni bartaraf etish.

Mashq "Sehrli tush" .

Maqsad: o'z-o'zini bo'shashtirish, stressdan xalos bo'lish.

“Kirpiklar tushadi

Ko'zlar yopiq.

Biz dam olamiz ...

Biz sehrli tush bilan uxlab qolamiz ...

Oson nafas oling… Aynan… Chuqur…

Qo'llarimiz dam oladi...

Dam olish uxlab qolish…

Bo'yin tarang emas

Va xotirjam ...

Dudoqlar biroz ochiq

Hamma narsa ajoyib tarzda dam oladi.

Oson nafas oling… Aynan… Chuqur…

Biz tinchgina dam oldik

Biz sehrli tush bilan uxlab qoldik ...

Bizga dam olish yaxshi

Ammo turish vaqti keldi!

Barmoqlaringizni qattiqroq siqib oling

Biz ularni yuqoriga ko'taramiz.

Uzatildi! Tabassum qildi!

Hamma ko‘zingizni oching va o‘rningizdan turing!”

Dars raqami 3. Davr ________________________________

Salom.

Mashq "Cho-cho-cho" .

Maqsad: nutq kliplarini olib tashlash.

“Cho – cho – cho, cho – cho – cho – yelkam og‘riyapti.

Choo - choo - choo, choo - choo - choo - agar og'riyotgan bo'lsa - shifokorga boring.

Choo-choo-choo, choo-choo-choo - yo'q, men shifokorni ko'rishni xohlamayman.

Cha - cha - cha, cha - cha - cha - shifokorga yig'layman.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - shifokorlarga yordam bering.

Choo - choo - choo, choo - choo - choo - yaxshi keyin shifokorga boraman.

Che - che - che, che - che - che - biz to'pni orzu qilamiz.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - bizga to'plar juda kerak.

Choo - choo - choo, choo - choo - choo - har birimizga to'p sotib oling.

Cha - cha - cha, cha - cha - cha - daryoda ikkita to'p bor.

Chi - chi - chi, chi - chi - chi - bizga yana to'p kerak.

Che - che - che, che - che - che - biz to'pni orzu qilamiz.

Mashq "Soya" .

Maqsad: o'z tanasining tilini bilish, boshqasining his-tuyg'ulariga e'tiborni rivojlantirish.

Bolalar juftlarga bo'linadi. Ulardan biri erkak, ikkinchisi uning soyasi bo'ladi. Inson har qanday harakatni qiladi, soya takrorlanadi. Bundan tashqari, soyaning shaxs bilan bir xil yo'nalishda harakat qilishini ta'minlashga alohida e'tibor beriladi.

Mashq "Qiziq Barbara" .

Maqsad: bo'yin muskullarini bo'shashtirish.

"Qiziquvchan Barbara chapga qaraydi ... o'ngga qaraydi ...

Va keyin yana oldinga - bu erda bir oz dam oling

Bo'yin tarang emas, balki bo'shashgan.

Boshingizni yuqoriga ko'taring, shiftga iloji boricha uzoqroq qarang. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, mushaklarni bo'shashtiring:

"Va Barbara yuqoriga qaraydi!

Qaytish -

Dam olish yoqimli!

Bo'yin tarang emas

Va tinchlandi."

Sekin boshingizni pastga tushiring, iyagingizni ko'kragingizga bosing. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, mushaklarni bo'shashtiring:

"Va Barbara pastga qaraydi!

Bo'yin mushaklari taranglashgan!

Qaytish -

Dam olish yoqimli!

Bo'yin tarang emas

Va tinchlandi."

Mashq "Sekin harakat"

Maqsad: o'z-o'zini bo'shashtirish, stressdan xalos bo'lish.

“Hamma raqsga tushishi, sakrashi, chopishi, chizishi mumkin,

Ammo hamma ham dam olishni - dam olishni bilmaydi.

Bizda shunday o'yin bor - juda oson, oddiy,

Harakat sekinlashadi, kuchlanish yo'qoladi.

(Bolalar gilamda yotishadi, qo'llar tananing bo'ylab, oyoqlari bir oz ajralib turadi).

Va dam olish yoqimli ekanligi ayon bo'ladi.

(Gilamda yotib, musiqani tinchlantirish uchun).

Dars raqami 4. Davr ________________________________

Salom.

Mashq "Vint" .

Maqsad: tananing, qo'llarning mushaklarini bo'shashtirish.

I. p .: tik turgan, oyoqlari bir oz ajratilgan. Qo'llar bir vaqtning o'zida tanani bir xil yo'nalishda kuzatib boradi. Davomiyligi - 1 min.

Mashq "Belanchak" .

Maqsad: kuchlanishdan keyin mushaklarning gevşemesi.

I. p .: tik turgan holda bir oyog'i oldinga, ikkinchisi orqaga qo'yiladi.

Tebranish: tana vaznini bir oyoqdan ikkinchisiga, keyin oldinga, keyin orqaga o'tkazish.

Davomiyligi - 1 min.

Mashq "Qurbaqalar" .

Maqsad: nutq apparatini bo'shashtirish.

Ovozni talaffuz qilgandek, lablar tortiladi "VA" va keyin o'z joylariga qayting.

"Biz lablarni to'g'ridan-to'g'ri quloqlarga tortamiz!

Bu qurbaqalarga yoqadi!

Men tortaman - men tortaman

Va men charchamayman!

Dudoqlar qattiq emas

Va tinchlandi."

Mashq "O'z-o'zini dam olish"

Maqsad: o'z-o'zini bo'shashtirish, stressdan xalos bo'lish.

Bolalar gilam ustida yotib, mayin musiqa tinglaydilar. 4-5 daqiqadan so'ng musiqa asta-sekin to'xtaydi.

“Biz tinch-totuv yashaymiz,

Biz sehrli tush bilan uxlab qolamiz ...

Bizga dam olish yaxshi... (pauza)

Ammo turish vaqti keldi!

Biz mushtlarimizni qattiqroq siqamiz,

Biz ularni yuqoriga ko'taramiz.

Yuqoriga tortildi! Va bir-birlariga tabassum qildilar!

Turaylik!"

Dars raqami 1. Davr ________________________________

Salom.

Mashq "no'xat" .

Mashq "Qiziq Barbara" .

Maqsad: bo'yin muskullarini bo'shashtirish.

"Qiziquvchan Barbara chapga qaraydi ... o'ngga qaraydi ...

Va keyin yana oldinga - bu erda bir oz dam oling

Bo'yin tarang emas, balki bo'shashgan.

Boshingizni yuqoriga ko'taring, shiftga iloji boricha uzoqroq qarang. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, mushaklarni bo'shashtiring:

"Va Barbara yuqoriga qaraydi!

Qaytish -

Dam olish yoqimli!

Bo'yin tarang emas

Va tinchlandi."

Sekin boshingizni pastga tushiring, iyagingizni ko'kragingizga bosing. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, mushaklarni bo'shashtiring:

"Va Barbara pastga qaraydi!

Bo'yin mushaklari taranglashgan!

Qaytish -

Dam olish yoqimli!

Bo'yin tarang emas

Va tinchlandi."

Mashq "Jimjitlik" .

Maqsad: o'z-o'zini bo'shashtirish, stressdan xalos bo'lish.

Bolalar orqa tomonida yotib, barcha mushaklarni bo'shashtiradi va ko'zlarini yumadi. Sokin musiqa sadolari ostida dam olish:

"Jim, jim, jim...

Gapira olmayman...

Biz charchadik - uxlashimiz kerak - to'shakda jimgina yotamiz ...

Keling, tinchgina uxlaylik."

Dars raqami 2. Davr ________________________________

Salom.

Mashq "Kiyiklar" .

Maqsad: qo'llarning mushaklarining kuchlanishi va gevşemesi.

“Qarang: biz kiyikmiz,

Biz tomon shamol esadi!

Shamol tindi

Yelkalaringizni tekislang

Va endi biroz dangasa ...

Qo'llar tarang emas

Va tinchlandi.

Qizlar va yigitlarni biling

Barmoqlaringizni dam oling!

Oson, teng va chuqur nafas oling.

Nafas olishni tiklash.

Mashq "Bahorlar" .

Maqsad: oyoq mushaklarining kuchlanishi va gevşemesi.

“Bu qanday g'alati buloqlar oyoq kiyimga suyanadi?

Siz paypoqlaringizni qo'ying

Buloqlarni bosing ...

Buloqlar yo'q - dam oling!

Qo'llar tarang emas

Oyoqlar tarang emas

Va xotirjam ..."

Mashq "Proboscis" .

Maqsad: nutq apparatini bo'shashtirish.

"Men filga taqlid qilaman,

Men lablarimni proboscis bilan tortaman,

Va endi men ularni qo'yib yuboraman va o'z joylariga qaytaraman.

Dudoqlar qattiq emas

Va tinchlandi."

Mashq "Sekin harakat" .

Maqsad: dam olish holatini o'zlashtirish va tuzatish.

“Hamma raqsga tushishi, sakrashi, chopishi, chizishi mumkin,

Ammo hamma ham dam olishni - dam olishni bilmaydi.

Bizda shunday o'yin bor - juda oson, oddiy,

Harakat sekinlashadi, kuchlanish yo'qoladi.

(Bolalar gilamda yotishadi, qo'llar tananing bo'ylab, oyoqlari bir oz ajralib turadi).

Va dam olish yoqimli ekanligi ayon bo'ladi.

(Gilamda yotib, musiqani tinchlantirish uchun).

Dars raqami 3. Davr ________________________________

Salom.

Mashq "Gullar va yomg'ir" .

"Qanday go'zal gullar!" "lola" ) ;
(bolalar qo'llarini ko'taradilar);
"Boshlar birinchi bo'lib tushdi" ;
;
.

Mashq "Kema" .

Maqsad: oyoq mushaklarining kuchlanishi va gevşemesi.

“U kemani silkita boshladi!

Oyog'ingizni kemaga bosing!

Biz oyog'imizni qattiqroq bosamiz,

Va biz boshqasini dam olamiz.

Qo'llar yana tizzada

Va endi biroz dangasa ...

Taranglik uchib ketdi

Va butun tana bo'shashadi ...

Bizning mushaklarimiz charchamaydi

Va ular yanada itoatkor bo'lishdi.

Oson nafas oling ... bir tekis ... chuqur ... ".

Mashq "Qurbaqalar" .

Maqsad: nutq apparatini bo'shashtirish.

Ovozni talaffuz qilgandek, lablar tortiladi "VA" va keyin o'z joylariga qayting.

"Biz lablarni to'g'ridan-to'g'ri quloqlarga tortamiz!

Bu qurbaqalarga yoqadi!

Men tortaman - men tortaman

Va men charchamayman!

Dudoqlar qattiq emas

Va tinchlandi."

Mashq "O'z-o'zini dam olish" .

Maqsad: o'z-o'zini bo'shashtirish, stressdan xalos bo'lish.

Dars raqami 4. Davr ________________________________

Salom.

Mashq "Sprinklerlar" .

Maqsad: qo'l mushaklarining kuchlanishi.

Qo'llaringizni suvga qarsak chalayotgandek, navbat bilan yuqoridan pastga keskin tushiring.

Mashq "barbell" .

Maqsad: qo'llar, oyoqlar va tananing mushaklarini bo'shashtirish.

“Biz rekordga tayyorlanyapmiz, sport bilan shug'ullanamiz, (oldinga egilish)

Biz barni poldan ko'taramiz (to'g'rilang, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring)

Qattiq ushlab...

Va biz tashlaymiz!

Bizning mushaklarimiz charchamaydi

Va ular yanada itoatkor bo'lishdi.

Bu bizga aniq bo'ladi:

Dam olish yaxshi."

Mashq "no'xat" .

Maqsad: til mushaklarini bo'shashtirish.

Til yonoqqa bosiladi va ustiga bosiladi, xuddi yonoq orqasida no'xat yashiringandek. Tilning bu holatda bo'lishi noqulay va biz uni joyiga qaytaramiz. U tinchlanib, dam oladi.

Mashq "Sekin harakat"

Maqsad: o'z-o'zini bo'shashtirish, stressdan xalos bo'lish.

“Hamma raqsga tushishi, sakrashi, chopishi, chizishi mumkin,

Ammo hamma ham dam olishni - dam olishni bilmaydi.

Bizda shunday o'yin bor - juda oson, oddiy,

Harakat sekinlashadi, kuchlanish yo'qoladi.

(Bolalar gilamda yotishadi, qo'llar tananing bo'ylab, oyoqlari bir oz ajralib turadi).

Va dam olish yoqimli ekanligi ayon bo'ladi.

(Gilamda yotib, musiqani tinchlantirish uchun).

Dars raqami 1. Davr ________________________________

Salom.

Mashq "lola" .

Maqsad: qo'llar, tanadagi mushaklarning kuchlanishini engillashtirish.

"Qanday go'zal gullar!" (bolalar qo'llarini ko'tarib turishadi, qo'llar ko'rsatadi "lola" ) ;
“Ko‘pdan beri yomg‘ir yog‘madi. Gullar so'lib ketdi…” (bolalar qo'llarini ko'taradilar);
"Boshlar birinchi bo'lib tushdi" (boshlar egilgan, yelkalar bo'shashgan);
"Keyin butun dastani erga egildi" (bo'shashgan qo'llar bilan egilish);
"To'satdan yomg'ir yog'a boshladi va gullar asta-sekin jonlana boshladi" (harakatlarni teskari tartibda takrorlang).

Mashq "Quyoshga cho'milish" .

Biz ushlab turamiz, ushlaymiz, siqamiz,

Mashq "Shamol" .

Maqsad: qo'llarning, tananing mushaklarini bo'shashtirish.

I.p .: tik turgan holda, oyoqlari bir oz ajralib turadi, qo'llar kamarda.

"Yuzimizga shamol esadi,

Daraxt ko'tarildi ...

Shamol jim, jim, jim

Filiallar balandlashmoqda! Yuqorida!".

Mashq "Bulutlar" .

Maqsad: o'z-o'zini bo'shashtirish, stressdan xalos bo'lish.

“Iliq yoz oqshomini tasavvur qiling. Siz maysa ustida yotib, osmonda suzayotgan bulutlarga qaraysiz - moviy osmonda shunday oq, katta, paxmoq bulutlar. Atrofdagi hamma narsa sokin va osoyishta, siz issiq va qulaysiz.

Siz asta-sekin va silliq havoga, balandroq va balandroq, bulutlarga ko'tarila boshlaysiz. Qo'llaringiz engil, engil, oyoqlaringiz engil, butun vujudingiz bulut kabi engil bo'ladi. Bu yerda siz osmondagi eng katta va eng bekamu-ko'st bulutga suzib ketyapsiz. Yaqinroq va yaqinroq. Va endi siz allaqachon bu bulutda yotibsiz, u sizni qanday muloyimlik bilan quchoqlaganini his qilasiz, bu yumshoq va yumshoq bulut ... Siz o'zingizni yaxshi va yoqimli his qilasiz. Siz xotirjam va xotirjamsiz.

Ammo keyin bulut sizni tozalikka tushirdi. Bulutingizga tabassum qiling. Cho'zing va ko'zingizni oching. Bulutda yaxshi dam oldingiz. Va endi ular yana bolalar bog'chasiga qaytishdi.

Dars raqami 2. Davr ________________________________

Salom.

Mashq "To'qmoqlar" .

Maqsad: qo'llarning mushaklarining kuchlanishi va gevşemesi.

Mashq "Bahorlar" .

Maqsad: oyoq mushaklarining kuchlanishi va gevşemesi.

Qo'llarimiz juda qattiq harakat qilmoqda, oyoqlarimiz bo'shashsin.

“Bu qanday g'alati buloqlar oyoq kiyimga suyanadi?

Siz paypoqlaringizni qo'ying

Buloqlarni bosing ...

Buloqlar yo'q - dam oling!

Qo'llar tarang emas

Oyoqlar tarang emas

Va xotirjam ..."

Mashq "Tabassum - jahl qil" .

Maqsad: yuzning mushaklaridan kuchlanishni bartaraf etish.

Mashq "Sekin harakat" .

Maqsad: dam olish holatini o'zlashtirish va tuzatish.

“Hamma raqsga tushishi, sakrashi, chopishi, chizishi mumkin,

Ammo hamma ham dam olishni - dam olishni bilmaydi.

Bizda shunday o'yin bor - juda oson, oddiy,

Harakat sekinlashadi, kuchlanish yo'qoladi.

(Bolalar gilamda yotishadi, qo'llar tananing bo'ylab, oyoqlari bir oz ajralib turadi).

Va dam olish yoqimli ekanligi ayon bo'ladi.

(Gilamda yotib, musiqani tinchlantirish uchun).

Dars raqami 3. Davr ________________________________

Salom.

Mashq "Kiyiklar" .

Maqsad: qo'llarning mushaklarining kuchlanishi va gevşemesi.

“Qarang: biz kiyikmiz,

Biz tomon shamol esadi!

Shamol tindi

Yelkalaringizni tekislang

Va endi biroz dangasa ...

Qo'llar tarang emas

Va tinchlandi.

Qizlar va yigitlarni biling

Barmoqlaringizni dam oling!

Oson, teng va chuqur nafas oling.

Nafas olishni tiklash.

Mashq "barbell" .

Maqsad: qo'llar, oyoqlar va tananing mushaklarining kuchlanishi va gevşemesi.

“Biz rekordga tayyorlanyapmiz, sport bilan shug'ullanamiz, (oldinga egilish)

Biz barni poldan ko'taramiz (to'g'rilang, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring)

Qattiq ushlab...

Va biz tashlaymiz!

Bizning mushaklarimiz charchamaydi

Va ular yanada itoatkor bo'lishdi.

Bu bizga aniq bo'ladi:

Dam olish yaxshi."

Mashq "FROM" .

Maqsad: nutq kliplarini olib tashlash.

“Sa-sa-sa, sa-sa-sa, oh-oh! Arpa uchmoqda!

Sy - sy - sy, sy - sy - sy - biz arilardan qo'rqmaymiz!

Su - su - su, su - su - su - sizlardan birortangiz ari ko'rganmi?

Sy - sy - sy, sy - sy - sy - biz ari ko'rmadik.

Sa - sa - sa, sa - sa - sa - ari qayerdaligini taxmin qiling.

Xia - sya - sya, sya - sya - sya - endi crucianni tutish uchun!

Se - se - se, se - se - se - hamma xochlarni tutdi.

Xia - sya - sya, sya - sya - sya - crucianni ushlamadi.

Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - u erda ikkita g'oz yashagan.

Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - bu butun hikoya!

Mashq "Sekin harakat"

Maqsad: dam olish holatini o'rgatish.

“Hamma raqsga tushishi, sakrashi, chopishi, chizishi mumkin,

Ammo hamma ham dam olishni - dam olishni bilmaydi.

Bizda shunday o'yin bor - juda oson, oddiy,

Harakat sekinlashadi, kuchlanish yo'qoladi.

(Bolalar gilamda yotishadi, qo'llar tananing bo'ylab, oyoqlari bir oz ajralib turadi).

Va dam olish yoqimli ekanligi ayon bo'ladi.

(Gilamda yotib, musiqani tinchlantirish uchun).

Dars raqami 4. Davr ________________________________

Salom.

Mashq "Gullar va yomg'ir" .

Maqsad: qo'llar, tanadagi mushaklarning kuchlanishini engillashtirish.

"Qanday go'zal gullar!" (bolalar qo'llarini ko'tarib turishadi, qo'llar ko'rsatadi "lola" ) ;
“Ko‘pdan beri yomg‘ir yog‘madi. Gullar so'lib ketdi…” (bolalar qo'llarini ko'taradilar);
"Boshlar birinchi bo'lib tushdi" (boshlar egilgan, yelkalar bo'shashgan);
"Keyin butun dastani erga egildi" (bo'shashgan qo'llar bilan egilish);
"To'satdan yomg'ir yog'a boshladi va gullar asta-sekin jonlana boshladi" (harakatlarni teskari tartibda takrorlang).

Mashq "Quyoshga cho'milish" .

Maqsad: kuchlanish, oyoq mushaklarining gevşemesi.

IP: Bolalar erga chalqancha yotishadi.

“Biz chiroyli quyosh botamiz, oyoqlarimizni baland ko'taramiz.

Biz ushlab turamiz, ushlaymiz, siqamiz,

Tanlangan, tushirilgan, oyoqlari tarang va bo'shashgan emas.

Mashq "Shamol" .

Maqsad: qo'llarning, tananing mushaklarini bo'shashtirish.

I.p .: tik turgan holda, oyoqlari bir oz ajralib turadi, qo'llar kamarda.

"Yuzimizga shamol esadi,

Daraxt ko'tarildi ...

Shamol jim, jim, jim

Filiallar balandlashmoqda! Yuqorida!".

Mashq "Bulutlar" .

Maqsad: o'z-o'zini bo'shashtirish, stressdan xalos bo'lish.

I.P .: bolalar gilamda yotishadi. Psixolog aytadi:

“Iliq yoz oqshomini tasavvur qiling. Siz maysa ustida yotib, osmonda suzayotgan bulutlarga qaraysiz - moviy osmonda shunday oq, katta, momiq bulutlar ... Atrofingizda hamma narsa sokin va osoyishta, siz issiq va qulaysiz. Siz asta-sekin va silliq havoga, balandroq va balandroq, bulutlarga ko'tarila boshlaysiz. Qo'llaringiz engil, engil, oyoqlaringiz engil, butun vujudingiz bulut kabi engil bo'ladi. Bu yerda siz osmondagi eng katta va eng bekamu-ko'st bulutga suzib ketyapsiz. Yaqinroq va yaqinroq. Va endi siz allaqachon bu bulutda yotibsiz, u sizni qanday muloyimlik bilan quchoqlaganini his qilasiz, bu yumshoq va yumshoq bulut ... Siz o'zingizni yaxshi va yoqimli his qilasiz. Siz xotirjam va xotirjamsiz. Ammo keyin bulut sizni tozalikka tushirdi. Bulutingizga tabassum qiling. Cho'zing va ko'zingizni oching. Bulutda yaxshi dam oldingiz. Va endi ular yana bolalar bog'chasiga qaytishdi. .

Boshlang'ich va o'rta maktabgacha yoshdagi bolalar uchun dam olish mashqlari. Ushbu material bolalar bog'chasi o'qituvchilari uchun mo'ljallangan bo'lib, u sinfda (jismoniy tarbiya) ham, kunduzgi uyqudan keyin ham foydalanish mumkin.
"Yaramas yonoqlar".
Yonoqlaringizni puflash orqali havo oling. Nafasingizni ushlab turing, shamni puflagandek sekin havo chiqaring. Yonoqlaringizni tinchlantiring. Keyin lablaringizni naycha bilan yoping, havoni ichkariga torting. Yonoqlar orqaga tortiladi. Keyin yonoqlaringizni va lablaringizni bo'shashtiring.
Qo'llarning mushaklarini bo'shatish uchun mashq qiling.
"Tebranish".
Bugun qanday ajoyib kun! Biz zerikish va dangasalikni yo'q qilamiz. Ular qo'llarini silkitdilar. Bu erda biz sog'lom va kuchlimiz.
"dangasa mushuk"
Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, keyin oldinga cho'zing, mushuk kabi cho'zing. Tananing qanday cho'zilganini his eting. Keyin "a" tovushini talaffuz qilib, qo'llaringizni keskin pastga tushiring.
Nafas olishga qaratilgan gevşeme mashqlari.
"Shamni o'chiring."
Chuqur nafas oling, o'pkaga iloji boricha ko'proq havo torting. Keyin lablaringizni naycha bilan cho'zing, "u" tovushini uzoq vaqt talaffuz qilganda, shamni puflagandek sekin nafas oling.
Yuz mushaklarini bo'shashtirish uchun mashqlar.
"Qulflangan og'iz".
Lablaringizni umuman ko'rinmasligi uchun burishtiring. Og'zingizni "qulf" bilan yoping, lablaringizni mahkam siqib qo'ying. Keyin ularni tinchlantiring:
Mening o'z sirim bor
Men sizga aytmayman, yo'q
(lablar hamyon).
Oh, saqlash qanchalik qiyin
Hech narsa demaslik (4-5 s).
Men hali ham lablarimni tinchlantiraman,
Men o'zim uchun sir saqlayman.
yuzning mushaklarini bo'shatish uchun mashq qiling.
"Yomonlik tinchlandi."
Jag'ingizni torting, lablaringizni cho'zing va tishlaringizni oching. Butun kuchingiz bilan baqiring. Keyin bir necha chuqur nafas oling, cho'zing, tabassum qiling va og'zingizni keng ochib, esnang:
Va men juda g'azablansam, men taranglashaman, lekin men ushlab turaman.
Men jag'imni qattiq siqib, hammani qichqiriq bilan qo'rqitaman (ho'ng'irlash).
G'azab uchib ketishi va butun tanani tinchlantirish uchun,

Chuqur nafas oling, cho'zing, tabassum qiling,
Ehtimol, hatto esnamoq (og'izni keng ochish, esnamoq).
"Publika".
O'zingizni kemada tasavvur qiling. Tebranadi. Yiqilib ketmaslik uchun oyoqlarini kengroq yoyib, polga bosish kerak. Qo'llaringizni orqangizda mahkam bog'lang. Kema silkindi - tana vaznini o'ng oyoqqa o'tkazing, uni erga bosing (o'ng oyoq tarang, chap bo'shashgan, tizzada bir oz egilgan, oyoq barmog'i erga tegadi). To'g'rilang. Oyog'ingizni bo'shashtiring. U boshqa yo'nalishda tebrandi - chap oyog'ini erga bosish uchun. To'g'rila! Nafas olish - nafas olish!
U kemani silkita boshladi!
Oyog'ingizni kemaga bosing!
Biz oyog'imizni qattiqroq bosamiz,
va boshqasini dam oling.

Oyoqlarning mushaklarini bo'shatish uchun mashq qiling.

"Fil".
Oyoqlaringizni mahkam qo'ying, keyin o'zingizni fil kabi tasavvur qiling. Sekin-asta tana vaznini bir oyog'iga o'tkazing, ikkinchisini esa baland ko'taring va "bo'kirish" bilan erga tushiring. Xona bo'ylab harakatlaning, har bir oyog'ini navbatma-navbat ko'taring va oyoqning erga tepishi bilan pastga tushiring. Nafas oling "Voy!"
Oyoqlarning mushaklarini bo'shatish uchun mashq qiling.
"Otlar".
Oyoqlarimiz qaltirab ketdi
Biz yo'l bo'ylab yuguramiz.
Lekin ehtiyot bo'ling
Nima qilish kerakligini unutmang!
"Qushlar".
Bolalar o'zlarini kichik qushlar deb tasavvur qilishadi. Ular xushbo'y yozgi o'rmon bo'ylab uchib ketishadi, uning xushbo'y hidlaridan nafas olishadi va go'zalligiga qoyil qolishadi. Shunday qilib, ular go'zal yovvoyi gulga o'tirishdi va uning engil hididan nafas olishdi va endi ular eng baland jo'kaga uchib ketishdi, uning tojiga o'tirishdi va gullaydigan daraxtning yoqimli hidini his qilishdi. Ammo yozning iliq shabadasi esdi va qushlar o'z jo'shqinligi bilan shivirlayotgan o'rmon oqimiga yugurdilar. Soy bo'yida o'tirib, tumshug'lari bilan patlarini tozalashdi, toza, salqin suv ichishdi, sachrashdi va yana ko'tarilishdi. Va endi biz o'rmon bo'shlig'idagi eng qulay uyaga tushamiz.
Butun tanani bo'shashtirish mashqlari.
"Qor ayol"
Bolalar ularning har biri qor odami ekanligini tasavvur qilishadi. Qordan yasalgan ulkan, chiroyli. Uning boshi, tanasi, ikki qo'li yon tomonlarga chiqib turadi va u kuchli oyoqlarda turadi. Chiroyli tong, quyosh porlayapti. Bu erda u pishira boshlaydi va kardan odam eriy boshlaydi. Keyin bolalar qordan odam qanday erishini tasvirlaydilar. Avval bosh eriydi, keyin bir qo'l, keyin ikkinchisi. Asta-sekin, asta-sekin tana eriy boshlaydi. Qordan odam yerga yoyilgan ko'lmakka aylanadi.

Butun tanani bo'shashtirish mashqlari.

"Jimjitlik".
Jim, jim, jim!
Gapira olmaysiz!
Biz charchadik - uxlashimiz kerak -
To'shakda jimgina yoting
Va biz tinchgina uxlaymiz.
Butun tanani bo'shashtirish mashqlari.
"Yoz kuni".
Bolalar orqa tomonida yotib, barcha mushaklarni bo'shashtiradi va ko'zlarini yumadi. Sokin musiqa sadolari ostida dam olish:
Men quyoshda yotaman,
Lekin men quyoshga qaramayman.
Biz ko'zimizni yumamiz
ko'zlar dam oladi.
Quyosh yuzimizni silaydi
Yaxshi tush ko'ramiz.
Birdan eshitamiz:
bom-bom-bom!
Momaqaldiroq sayr qilish uchun chiqdi.
Momaqaldiroq nog‘oradek gumburlaydi.
Bo'yin mushaklarini bo'shashtirish uchun mashqlar.
"Qiziq Barbara".
Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar pastga, bosh tekis. Boshingizni chapga, keyin o'ngga burang. Nafas olish - nafas olish. Harakat har bir yo'nalishda 2 marta takrorlanadi. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, mushaklarni bo'shashtiring:
Qiziq Barbara
Chapga qarash, o'ngga qarash.
Va keyin yana oldinga -
Bu yerda dam oling.
Boshingizni yuqoriga ko'taring, shiftga iloji boricha uzoqroq qarang. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, mushaklarni bo'shashtiring:
Va Barbara yuqoriga qaraydi
Eng uzun va eng uzoq!
Qaytish -
Dam olish yoqimli!
Sekin boshingizni pastga tushiring, iyagingizni ko'kragingizga bosing. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, mushaklarni bo'shashtiring:
Endi pastga qarang -
Bo'yin mushaklari taranglashgan!
Qaytish -
Dam olish yoqimli!

"Maktabgacha yoshdagi bolalar salomatligining noan'anaviy shakli -

RESAXAT"

1. Tushuntirish xati

4. Salomatlik texnologiyasi tamoyillari

6. Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun dam olish texnikasi

7. Kutilayotgan natijalar

Yogik gimnastika bilan bir qatorda, bolalar bilan ishlashda dam olish kabi terapevtik usuldan ham foydalanish mumkin. Bo'shashish - mushaklarning ko'proq yoki kamroq ongli ravishda bo'shashishiga asoslangan ichki kuchlanishni bartaraf etish usullaridan biri.

Hatto zamonaviy dunyoda yashovchi maktabgacha yoshdagi bolalar ham ruhiy va jismoniy stressni boshdan kechirishadi: doimiy shoshqaloqlik, tashvish, televizor ekranidan salbiy ma'lumotlar oqimi, tez-tez uchraydigan yuqumli kasalliklar, charchoq, bu esa ortiqcha kuchlanishga olib keladi. Bolalarga gevşeme usullarini o'rgatish, biz ularga mushaklarning ichki kuchlanishini engillashtirishga, tinchlantirishga yordam beramiz va shu bilan asab tizimi va psixikani normal dam olish holatiga keltiramiz. Bolalarga o'z his-tuyg'ularini va his-tuyg'ularini boshqarishni o'rgatish - o'ziga ishonchni oshirish yo'lidagi yana bir qadamdir.

Gevşeme mashqlarini bajarishda har bir harakat yoqimli hislar va zavq bag'ishlashi, salomatlikka hissa qo'shishi muhimdir. Agar kattalar mashqlarni bajarishdan keyin har qanday bolada zo'riqish, qo'rquv, qo'zg'alish kuchayganini sezsa, buning sababini aniqlash va kerak bo'lganda mashqlarni to'xtatish kerak.

Bunday xatti-harakatlarning paydo bo'lishining sabablari boshqacha bo'lishi mumkin: noto'g'ri tushunilgan va shuning uchun noto'g'ri bajarilgan mashqlar; bolaning ruhiyatining etarli emasligi, bu unga jamoada dam olish bilan shug'ullanishga imkon bermaydi.

Dam olish uchun komplekslarni tuzishda bolalar idrokining o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olish kerak. Maktabgacha yoshdagi bolalarning tasavvuri yaxshi rivojlanganligi va tasviriy-majoziy tafakkur ustun bo'lganligi sababli, mashqlarning nomlari va ularning mazmuni obrazli bo'lishi maqsadga muvofiqdir. Bolalarning yosh xususiyatlarini hisobga olish muhimdir. Agar simulyator o'ynoqi tarzda qurilgan bo'lsa, besh yoshdan olti yoshgacha bo'lgan bolalar uchun dam olish va bajarilgan mashqlardan zavqlanish osonroq bo'ladi. Dam olish paytida sokin musiqadan foydalanish tavsiya etiladi. Bu bolalarga begona fikrlardan chalg'itishga va tinchlanishga yordam beradi. Agar bitta ohang doimiy ravishda bir xil mashqqa hamroh bo'lsa, tananing o'zi idrokga moslashadi va bir nechta mashg'ulotlardan so'ng musiqaning birinchi tovushlarida yengillik paydo bo'ladi.

Bo'shashishning maqsadi bolalarda ichki mushaklarning kuchlanishini bartaraf etishga yordam berish, maktabgacha yoshdagi bolalarning asab tizimi va ruhiyatini normal dam olish holatiga keltirishdir.

Bolalar bilan tuzatish va pedagogik ishda yoga mashqlari va dam olish mashqlaridan foydalanish quyidagi vazifalarni hal qilishga yordam beradi:

Jismoniy salomatlikni mustahkamlash va chiroyli holatni shakllantirish;

Ijobiy his-tuyg'ular va his-tuyg'ularni shakllantirish.

SALOMATLIK TEXNOLOGIYASI PRINSİPLARI

Sog'liqni saqlashni tejaydigan texnologiyalarning umumiy maqsadlariga muvofiq ta'lim jarayonining mazmuni, tashkiliy shakllari va usullarini belgilaydigan asosiy qoidalar umumiy uslubiy tamoyillardir.

Umumiy tamoyillarga quyidagilar kiradi:

1. Ong - maktabgacha yoshdagi bolada tushunish, barqaror qiziqish, mazmunli munosabatni shakllantirishga qaratilgan; shifobaxsh ta'sirini anglab, bola kognitiv xarakterdagi muammolarni mustaqil va ijodiy hal qilishni o'rganadi.

2. Faoliyat - yuqori darajadagi tashabbus va ijodkorlikni o'z ichiga oladi.

3. Tizimlilik va izchillik - jarayonning uzluksizligini nazarda tutadi.

4. “Zarar qilmang! »

5. Bitiruvlar.

6. Foydalanish imkoniyati va individuallashtirish - bolalarning individual xususiyatlarini hisobga oladi.

7. Tsiklik - takrorlanuvchi ketma-ketlikni taklif qiladi.

8. Sog'lomlashtirishga yo'naltirilganlik - ta'lim va tarbiya jarayonida salomatlikni yaxshilashga qaratilgan.

Muvaffaqiyatsiz va qiyin paytlarda bolalarni ijobiy xayollarga, go'zal xayollarga moslashishga o'rgatish kerak. Ular bolalikdagi qiyinchiliklarning og'irligini muvozanatlashtiradi, kichik va katta bolalar muammolarini qanday engishni o'rgatadi. Buning uchun kuniga bir necha marta yoqimli narsalar haqida o'ylash uchun bir muncha vaqt qolishingiz kerak. Haqiqat yoki xayol bo'ladimi, bolalarning tasavvurida eng mehribon, eng yoqimli sahnalar paydo bo'lsin ("O'yinchoqlar do'koni", "Yozgi o'rmon tinchligi", "Gullangan o'tloqda" va boshqalar).

Gevşeme mashqlari tinch, osoyishta muhitda amalga oshiriladi.

Ko'zlaringizni yumib dam olish yaxshiroqdir.

Ushbu mashqlarni qo'llash shartlariga qarab, turli xil postlar qo'llaniladi: dam olish holati, olmos holati va boshqalar.

Gevşeme mashqlarini bajarayotganda, bolalarni taranglik va yengillik hissini tan olishga o'rgating.

Dam olishni tugatishga shoshilmang.

Bolalar, agar xohlasalar, yotishlari mumkin.

Siz bu holatdan asta-sekin, xotirjam chiqib ketishingiz kerak: avval uyqudan uyg'onganingizdek cho'zing, keyin ko'zingizni oching va sekin o'tiring.

Tananing alohida qismlarini bo'shashtirish uchun mashqlarni qo'llashda bolalarning oldingi faoliyat turi hisobga olinadi (masalan, agar chizilgan yoki qo'llanilgan bo'lsa, qo'l, orqa mushaklarini bo'shashtirish uchun mashqlarni bajarish tavsiya etiladi. bo'yin).

Dam olish turlari juda xilma-xildir: oddiydan juda murakkab va uzoq vaqtgacha.

Oilada va bolalar bog'chasi guruhida sevgi va quvnoqlik muhitini yaratish ota-onalar tomonidan quyidagi qoidalarga rioya qilishiga katta hissa qo'shadi:

1-qoida. Bolalarni kelayotgan kunni faqat tabassum va yaxshi fikrlar bilan kutib olishga o'rgating, chunki ertalabki tabassum sizni kun bo'yi kuch va yaxshi kayfiyat bilan zaryad qiladi. Tabassum bolani ko‘p muammolardan qutqaradi, yordam qo‘lini cho‘zadi, bolalar bir-biriga, dunyoga qanchalik mehribon munosabatda bo‘lishni o‘rgansalar, hayotda shunchalik ishonchli bo‘ladilar. Kuniga bir necha marta bolalarni bir-birlariga tabassum qilishga taklif qiling, ayting: "Men O'ZIMNI SEVAMAN, DO'STLARNI SEVAMAN, HAMMANI SEVAMAN, DUNYONI SEVAMAN! » Bu, ayniqsa, guruhdagi bolalar pivo pishirayotganda yoki allaqachon mojaroga duch kelganda foydalidir.

2-qoida. Kun davomida mehribonlik, sevgi va quvonch muhitini saqlashga harakat qiling.

Qoida 3. Bolalarning yomon ishlarini ular bilan muhokama qilish, ularni tushunish va xulosa chiqarishga yordam berish va keyin ularni unutish kerak. Bolalar har doim sevilgan, yaxshi, qobiliyatli his qilishlari kerak, garchi ularning harakatlari ba'zan qoniqarsiz bo'lishi mumkin. Pedagoglar va ota-onalar bolalarning ba'zan xato qilishlariga imkon berishlari va shu bilan birga fojia yaratmasliklari kerak.

Qoida 4. Bolalar bilan o'tgan kunni yoki uzoqroq vaqtni eslab, omad va muvaffaqiyatga alohida e'tibor bering.

5-qoida. Bolalarda ijobiy munosabatni saqlab qolish uchun ularning xayollari, orzulari va orzulari hayotidagi ijobiy omillardan kam emasligini unutmang.

MAKTAB YOSHGACHA BOLALAR UCHUN RESAXT USULI

Mashq polda, gilamda yotgan holda amalga oshiriladi. Bolalar kiyimlari erkin bo'lishi kerak, harakatni cheklamaydi. Qo'llar tana bo'ylab harakatsiz yotadi, kaftlari pastga, oyoqlari bir oz ajralib turadi, ko'zlari yumiladi.

Qo'llarning bo'shashishi.

Chap qo'lni bilagiga egib, kaft vertikal ravishda "panjara" bo'lsin, uni shu holatda 5-10 soniya ushlab turing. Bilak harakatsiz qoladi, bilak mushaklari tarang. Qo'lingizni bo'shating, qo'lingizni erga tushiring. Bir necha soniya davomida bo'shashgan holatda yoting, qo'l va bilakdagi yengillik hissini kuzatib boring. Boshqa qo'l bilan ham xuddi shunday.

Qo'llaringizni bilagingizda egib, barmoqlaringizni pastga tushiring (ya'ni, avvalgidan ko'ra, 5-10 soniya ushlab turing, dam oling.

Chap qo'lingizni erdan pastga ko'taring, 10-15 soniya ushlab turing, keyin dam oling. Boshqa qo'l bilan ham xuddi shunday.

Erda yotgan ikkala qo'lni 10-15 soniya davomida torting, so'ng ularni bo'shashtiring. 2-3 marta takrorlang.

Oyoqlarning bo'shashishi.

Butun tana bo'shashadi, faqat oyoqlar mashq qilinadi (avval chap, keyin o'ng).

Oyoqni tizzada egib, oyoq mushaklarini torting, 5-10 soniya ushlab turing. Oyog'ingizni erga tushiring, mushaklaringizni bo'shashtiring.

Oyog'ingizni barmog'ingiz bilan o'zingizga qarating. Buzoq mushaklarini 5-10 soniya davomida torting, ularni bo'shashtiring.

To'g'ri oyoqni 5-10 soniya davomida erdan past ko'taring, so'ngra tushiring, mushaklarni bo'shashtiring.

Gluteal mushaklarni 5-10 soniya davomida torting, keyin ularni bo'shashtiring.

Tana mushaklarining bo'shashishi.

Oshqozonni torting, qorin bo'shlig'i mushaklarini torting, bu holatda 5-10 soniya ushlab turing, so'ngra dam oling.

Yotgan holatdan belga egilib, bu holatni 5-10 soniya ushlab turing, so'ngra boshlang'ich holatiga qayting, dam oling.

Bo'yin muskullarini bo'shashtirish.

Boshingizni chapga burang - bo'yinning o'ng tomonidagi mushaklarning kuchlanishini mahkamlang, so'ngra boshlang'ich holatiga qayting.

Boshingizni o'ngga egib oling - bo'yinning chap muskullarining kuchlanishini mahkamlang, boshlang'ich holatiga qayting.

Boshingizni oldinga egib oling - bo'yinning orqa mushaklarining kuchlanishini mahkamlang, boshlang'ich holatiga qayting.

Yuz mushaklarining bo'shashishi.

Og'izni ochish. Tanglikni 3-5 soniya ushlab turing, dam oling. Mashqni 2-3 marta takrorlang.

Og'zingizni yumaloq, go'yo "Oh" degandek, kuchlanishni his eting, keyin lablaringizni bo'shashtiring, 2-3 marta takrorlang.

Iloji boricha keng tabassum qiling, yonoqlaringizdagi taranglikni kuzating, dam oling. 2-3 marta takrorlang.

Kutilgan natijalar

Maktabgacha yoshdagi bolalarda dam olish mashqlarini o'tkazishda psixika va asab tizimi normal holatga keltiriladi, ichki taranglik bartaraf etiladi, his-tuyg'ularini va his-tuyg'ularini nazorat qilish qobiliyati shakllanadi.

O'ziga bo'lgan ishonch tarbiyalanadi, eng muhimi, jismoniy salomatlik mustahkamlanadi, chiroyli turish, ijobiy his-tuyg'ular va his-tuyg'ular shakllanadi.

www.maam.ru

Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun dam olish mashqlari

Har qanday taranglikni (charchoqni) bartaraf etishning eng yaxshi usuli - jismoniy, asabiy, aqliy va tirnash xususiyati omilini olib tashlash - dam olishdir. Maxsus sharoitlar mavjudligi yoki yo'qligidan qat'i nazar, faqat o'z xohishiga ko'ra, u yoki bu ajoyib mini-syujetga o'tish, faqat eshitish analizatorlari yordamida siz dam olishingiz va jismoniy va ruhiy kuchingizni tiklashingiz mumkin. Yuz mushaklaridan boshlab, tananing mushaklarini bo'shatish qobiliyati reabilitatsiya terapiyasining yo'nalishlaridan biridir.

Taklif etilgan mashqlar sizni dam olishga, kuchni tiklashga, aqliy funktsiyalarni yaxshilashga, xotirani, tasavvurni, e'tiborni, xayoliy fikrlashni faollashtirishga imkon beradi. Musiqiy hamrohlik xayoliy voqelikning murakkab obrazlarini yaratishga yordam beradi. Matn xotirjam, etarlicha baland ovozda, o'lchov tezligida, pauza bilan o'qiladi. Ayrim semantik iboralar ikki marta aytiladi.

Dam olishdan oldin o'qituvchi nima uchun dam olish kerakligini, qanday pozitsiya yoki boshlang'ich pozitsiyani egallash kerakligini tushuntiradi va gevşeme mashqlari paytida bolalarning dam olish darajasini nazorat qiladi.

Gevşeme mashqlari paytida o'qituvchining ijodiy yondashuvi va badiiyligi do'stona munosabatlar muhitini yaratadi, bolalarga o'z tanasining mushaklarini boshqarishni o'rganishga, kelajakda esa - o'z holatini mustaqil ravishda nazorat qilishga, olingan dam olish ko'nikmalarini hayotda qo'llashga imkon beradi. .

1. Kosmos.

Biz oyda yaxshi do'stlar topdik.

Biz ularni kosmosga taklif qildik va uchamiz.

Osmonda qaldirg‘ochlardek uchamiz.

Biz indamay yulduzlarga qoyil qolamiz.

Shamol - prankster tez orada yetib keldi.

Bizni yerga tushirib, ohista shitirladi.

(orqangizda yotish, magistral va oyoq-qo'llarning to'liq bo'shashishi,

2. Ertak.

Biz qo'llarimizni yoyib, qushlarga o'xshaymiz.

Biz ko'zimizni yumamiz - biz ertakni orzu qilamiz ...

To'p ko'k orzu qiladi ...

Va Mishutka kichkina ...

Tog' ortida yorqin oy ...

Va qizil gul ...

Gulbarglari shamolni silaydi

Bir oz gul chayqaladi ...

Bu bolalar uchun ertak...

Bolalar dam olishadi ...

Ko'zlar ochiq, mushaklar tarang!

Darhol quvnoqlik, tanadagi kuch seziladi!

(chalqancha yotib, sokin nutq hamrohligi va yoqimli, sokin musiqa, to'liq dam olish)

Men okeanning ovozini eshitaman ... sörf ...

Va qirg'oq qumida ko'pikning shitirlashi.

To'lqin men bilan gaplashmoqda

Va muloyimlik bilan susayadi.

U menga aytadi: dam oling va ko'zingizni yuming,

Dam oling, dam oling, sörf ovozini eshiting,

Tana dam oling va u bilan siz,

Va siz bilan birga bo'lgan barcha do'stlar.

O'zingizni tinglang: issiqlik va yorug'lik

Oyoqlaringizga, qo'llaringizga, bo'yningizga quyiladi,

Issiqlik tanadan, ko'kragingizga o'tadi ...

Butun tana yorug', fikrlar esa yorqinroq ...

Biz to'lqinlarni eshitamiz, sukunat ... tinchlik ...

Quyosh nurlari yuzingizni silaydi...

Mana, shamol biz tomon uchdi,

Va bulutlarni tog'lar ustidan haydab chiqardi.

Shamol sizni xursand qildi, yuzingizni silab qo'ydi ...

Sizning kuchingiz qaytib keldi!

Turish vaqti keldi! Turish vaqti keldi!

Barchangizga tabassum qilishingizni qanday tilayman!

nutq hamrohligi magistral va oyoq-qo'llarning mushaklarining bo'shashishiga yordam beradi. I. p .: chalqancha yotish.)

Orqa tarafimda dam olish

to'lqin ustidagi meduza kabi ...

Ko'zlar yumiladi ...

Tana dam oladi ...

To'lqin jimgina chayqaladi ...

U bizni masxara qiladi...

Alvido, xayr, xayr, xayr

Ko'zlaringizni sekin yuming ...

Mana salqin shabada

Tana bo'ylab yugurdi ...

Dam olish! Yana vaqt keldi

keling, ishga kirishaylik!

(I. p: chalqancha yotib, qo'llaringizni va oyoqlaringizni yon tomonlarga yoyib, matnni xotirjam o'qish uchun eng yaxshisi musiqiy hamrohlik)

Toza, yumshoq suvda

Bir qator baliq suzadi.

Oltin tarozilar bilan yaltiroq,

Yigirma, suruv o'ynash ...

Sukunat ularni pastga chorlaydi

Chuqurlik... tubini ko‘ra olmaysiz...

Baliq, baliq pastga tushdi

baliq, baliq hammasi yotadi ...

hamma ko'zlar yumildi ...

qanotlari bo'shashadi ...

ot dumi ham o'ynamaydi ...

baliq mushaklari bo'shashadi ...

bu erda tinchlik va osoyishtalik ...

to'lqin ohista aylanib yuradi ...

Mana quyosh nuri

U barcha baliqlarni chaqirdi!

Hamma o'rnidan tur... zalga qaytaylik!

("baliq" ning taqlid harakatidan so'ng - bolalar gilamga tushadilar, qo'llar va oyoqlar yon tomonlarga, magistral va oyoq-qo'llarning mushaklarini to'liq bo'shashtirish, musiqiy hamrohlik qilish maqsadga muvofiqdir)

Darvozadagi biznikiga o'xshab

mushuk o'tga yotdi.

U ko'zlarini yumdi ...

Momiq qizil dum ...

U tirnoqlarini bo'shatdi

panjalari yengil bo'ldi.

U qornini bo'shatdi

Mana yaxshi mushuk:

U butun vujudini bo'shatdi -

Bu sog'liq uchun!

Mushuk dam oladi

Va keyin yana o'ynang!

Sichqoncha bilan yetib oladi...

Xo'sh, turish vaqti keldi!

7. Kapalak.

Kapalak uchib ketdi

Hammasi gullarga uchib ketdi.

Qanotlar charchay boshladi

Ko'rinib turibdiki, siz dam olishingiz kerak.

Mana men gulga o'tirdim,

Qanotlar tushirildi

Va boshini egdi

Bu achinarliga o'xshaydi ...

Dam oldi... o'tirdi...

Ha, yana uchib ketdi.

(Bolalar matnga muvofiq harakatlarni bajarib, mushaklarini turli xil pozalarda, bu holda cho'kkalab yoki "turk tilida", oyoqlarini kesib o'tishda siqishni va bo'shashtirishni o'rganadilar)

8. Qor parchasi.

Yengil qor parchasi - oq paxmoq

U bir oz dam olish uchun kaftiga yotdi.

Rays bo'shashib, ko'zlarini yumdi ...

Yengil, havodor, ertakdagi ertak kabi...

Shamol, bu yerda shovqin qilmang!

Bizni qor parchasini uyg'otmang!

Qor parchasi tinchlansin

Kuch uzoq vaqt davomida kuchayadi.

Uzoq safarda kuch kerak:

u qordan keyin uchadi!

Aspen yaqinidagi o'tloqda

Bizning bo'rsiq chalqancha yotadi.

U panjalarini yoydi

Va tsapni bo'shashtirdi - tirnalgan.

Quyosh qorinni isitadi

Shamol mo'ynani silaydi ...

Bizning bo'rsiq divanda kartoshka

Tinch uxlash, dam olish ...

Bizning bo'rsiq shirin esnadi,

Orqasini egdi

Cho'zilgan, cho'zilgan ...

Xursandchilik bilan o'rnidan turdi - butunlay uyg'oq.

O‘zini yon tomonlariga silab qo‘ydi

Ishda men o'rmonga bordim!

10. Bulutlar

Moviy osmonda bizga uzoqdan

Oq bulutlar suzib yuradi.

Bulutlarni yumshoq adyol bilan yoping ...

Qanday yoqimli va oson

Hamma yigitlarda bor!

Bulutlar muloyimlik bilan oq ko'pik bilan o'ralgan,

Tushda sehrli va chiroyli

Bolalar yuklangan.

Ko'zlar yopiq - bolalar ertaklarni orzu qiladilar ...

Bulutlar suzadi, suzib yuradi -

Dam olish va tinchlik olib keladi ...

Hamma bolalar dam olishdi

Yon tomondan burilgan ... cho'zilgan -

Va ... uyg'ondi!

Xayr, bulutlar, osmon moviy,

Ko'p, ko'p, ko'p marta

Siz bilan uchrashamiz.

11. Onamning qo'shig'i - mushuklar.

Mening mushukcham o'ynadi

Shirin, mehribon bola.

Mana u to'pga o'ralib qoldi -

Nozik, yumshoq to'p.

Uning sehrli tushi bor:

Osmon, quyosh va daryo ...

Va suvda toza, toza

Bulutlar suzib yuribdi

Kumush orqa baliq ...

Bizning lablarimizda tabassum bor ...

Onam panjasini orqada

Sildi, erkaladi

Va u mushukchaga qo'shiq aytdi:

Miyav - miyov, mur - mur - mur,

Mening aziz mushukcham!

Seni qanday sevaman

Mening azizim bolam!

Endi ko'zingizni oching

Va men bilan qo'shiq kuylang: "Miyav"!

12. Kuzgi o'rmon

Biz kuzgi o'rmonga keldik -

Ajoyib mo''jizalarga to'la:

Barglar oltin bilan porlaydi, quyosh muloyimlik bilan isitadi ...

Juda yoqimli va oson!

Biz bir tekis, chuqur nafas olamiz ...

Bu qarag'ay ignalari va qo'ziqorinlar va tushgan barglarning hidi.

Biz ajoyib dam oldik - siz bilan dam oling ...

Juda yoqimli va oson

Biz bir tekis, chuqur nafas olamiz ...

Qushlar qo'shiq aytishni boshladilar, bizning turishimiz vaqti keldi!

Do'stona, yoqimli cho'zilgan ...

Va hamma tabassum bilan uyg'ondi!

Bir suruv baliq aylanib ketdi -

Dengiz moviy.

Suv tiniq ko'k

Biz siqilib qoldik, larzaga keldik ...

Chuqurlikdan sirtga

Delfin bizga yaqinlashmoqda ...

Bu qo'rquvni umuman bilmaslik,

Toshbaqa suzadi...

Va uning orqasida, oyoqlarini yoyib,

Sakkizoyoqlar chuqur shoshmoqda...

Oh, toza suv!

Biz baliq chizig'ini ko'rmoqdamiz ...

Biz baliq tuta olamizmi ...

Faqat turish vaqti keldi.

Hamma, xuddi baliq kabi, hayratda,

Dengiz tubidan qaytib keldi.

www.maam.ru

Yaxshi, sharbat tayyor.

Men limon tashlayman, qo'limni bo'shashtiring.

Xuddi shu mashqni chap qo'lingiz bilan bajaring.

(qo'llarning kuchlanishi va bo'shashishi bilan muqobil harakat).

Bir-biriga qarama-qarshi turing va sherikning oldinga kaftlariga tegib, o'ng qo'lingizni kuchlanish bilan to'g'rilang, shu bilan sherikning chap qo'lini tirsagida egib oling. Shu bilan birga, chap qo'l tirsagida egilib, sherikning qo'li to'g'rilanadi "Tebranish".

Biz zerikish va dangasalikni yo'q qilamiz.

Ular qo'llarini silkitdilar.

Bu erda biz sog'lom va kuchlimiz.

Oyoq mushaklarini bo'shashtirish mashqlari:

O'zingizni kemada tasavvur qiling. Tebranadi. Yiqilib ketmaslik uchun oyoqlarini kengroq yoyib, polga bosish kerak.

Qo'llaringizni orqangizda mahkam bog'lang. Kema silkidi - tana vaznini o'ng oyoqqa o'tkazing, uni erga bosing (o'ng oyoq tarang, chap bo'shashgan, tizzada bir oz egilgan, oyoq barmog'i erga tegib turadi). To'g'rilang. Oyog'ingizni bo'shashtiring. U boshqa yo'nalishda tebrandi - chap oyog'ini erga bosish uchun.

To'g'rila! Nafas olish - nafas olish!

U kemani silkita boshladi! Oyog'ingizni kemaga bosing!

Biz oyog'imizni qattiqroq bosamiz, ikkinchisini bo'shatamiz.

Butun tanani bo'shashtirish mashqlari:

"Qor ayol"

Bolalar ularning har biri qor odami ekanligini tasavvur qilishadi. Qordan yasalgan ulkan, chiroyli. Uning boshi, tanasi, ikki qo'li yon tomonlarga chiqib turadi va u kuchli oyoqlarda turadi.

Chiroyli tong, quyosh porlayapti. Bu erda u pishira boshlaydi va kardan odam eriy boshlaydi. Keyin bolalar qordan odam qanday erishini tasvirlaydilar. Avval bosh eriydi, keyin bir qo'l, keyin ikkinchisi. Asta-sekin, asta-sekin tana eriy boshlaydi.

Qordan odam yerga yoyilgan ko'lmakka aylanadi.

Bolalar o'zlarini kichik qushlar deb tasavvur qilishadi. Ular xushbo'y yozgi o'rmon bo'ylab uchib ketishadi, uning xushbo'y hidlaridan nafas olishadi va go'zalligiga qoyil qolishadi.

Shunday qilib, ular go'zal yovvoyi gulga o'tirishdi va uning engil hididan nafas olishdi va endi ular eng baland jo'kaga uchib ketishdi, uning tojiga o'tirishdi va gullaydigan daraxtning yoqimli hidini his qilishdi. Ammo yozning iliq shabadasi esdi va qushlar o'z jo'shqinligi bilan shivirlayotgan o'rmon oqimiga yugurdilar.

Soy bo'yida o'tirib, tumshug'lari bilan patlarini tozalashdi, toza, salqin suv ichishdi, sachrashdi va yana ko'tarilishdi. Va endi biz o'rmon bo'shlig'idagi eng qulay uyaga tushamiz.

"Sekin harakat"

Bolalar stulning chetiga yaqinroq o'tirishadi, orqasiga suyanib, qo'llarini tizzalariga erkin qo'yishadi, oyoqlarini bir oz ajratib turadilar, ko'zlarini yumadilar va sekin, jim musiqa tinglab, bir oz jim o'tiradilar:

Har bir inson raqsga tushishi, sakrashi, chopishi, chizishi mumkin.

Ammo hamma ham dam olishni, dam olishni bilmaydi.

Bizda shunday o'yin bor - juda oson, oddiy.

Harakat sekinlashadi, kuchlanish yo'qoladi.

Va bu aniq bo'ladi - dam olish yoqimli!

"To'ldirilgan - Buzilgan"

To'g'ri turing. Nafas olayotganda kuchli cho'zing, qo'llaringizni cho'zing, tanangizni torting. Sekin-asta havoni chiqarib, tanani bo'shashtiring. Birinchidan, qo'llarni bo'shashtiring, keyin tirsaklarda, keyin butunlay (qo'llar pastga tushdi).

Bo'yinni bo'shashtiring (bosh ko'kragiga tushadi). Orqa mushaklaringizni bo'shashtiring va yarmiga egilib turing. Tana bo'shashib, cho'kdi.

Tizlaringizni bo'shashtiring va muloyimlik bilan erga tushing. Shunday yolg'on gapiring.

"Chap va o'ng"

Chap qo'l tarang, o'ng bo'shashgan; o'ng qo'l tarang, chap bo'shashgan. Chap oyoq tarang, o'ng bo'shashgan; o'ng oyoq tarang, chap bo'shashgan. O'ng ko'zni yoping, chap bilan soat yo'nalishi bo'yicha uchta doira, uchta doira - qarshi. Chap ko'zni yoping, o'ngga soat sohasi farqli ravishda uchta doira, uchtasi - soat yo'nalishi bo'yicha torting.

Ushbu mavzu bo'yicha:

"O'rta maktabgacha yoshdagi bolalar uchun dam olish" mavzusida ota-onalar uchun maslahat.

Munitsipal byudjetli maktabgacha ta'lim muassasasi

16-sonli kompensatsiya bolalar bog'chasi "Oltin kalit"

Mavzu bo'yicha maktabgacha yoshdagi bolalarning ota-onalari uchun maslahatlar:

"O'rta maktabgacha yoshdagi bolalar uchun dam olish"

Tayyorlangan

"Dam olish" nima?

Dam olish(lot. relaksatsiyadan - zaiflashish, bo'shashish) - ruhiy stressni olib tashlash bilan birga mushaklarning chuqur bo'shashishi. Bo'shashish ham ixtiyoriy, ham ixtiyoriy bo'lishi mumkin, bu maxsus psixofiziologik usullarni qo'llash natijasida erishiladi.

Maktabgacha yoshdagi bolalarda dam olish nimaga yordam beradi?

Gevşeme taranglikni (asabiy, jismoniy va aqliy), shuningdek, tirnash xususiyati omilini yo'q qilishga imkon beruvchi dam olishni bartaraf etishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Bolalar uchun juda foydali dam olish.

Maxsus mashqlarni bajargandan so'ng, bola xotirjam va muvozanatli bo'ladi. U o'z his-tuyg'ularini ko'proq anglaydi. Bolalar uchun dam olish mashqlari katta rol o'ynaydi.

Kichkintoylar o'zlarining xatti-harakatlari va his-tuyg'ularini nazorat qila boshlaydilar, shuningdek, his-tuyg'ularini o'zlashtiradilar. Dam olish kichkina odamga diqqatni jamlash va hayajondan xalos bo'lishga imkon beradi.

Kim dam olishni o'tkazishi mumkin?

Mushaklarni bo'shashtirish mashqlari bolalar bilan ishlaydigan psixologlar tomonidan amalga oshiriladi. Bunday darslar sog'lomlashtirish kursining bir qismidir. Shu bilan birga, bolalar uchun oddiy o'yin dam olish o'qituvchilar yoki ota-onalar tomonidan ishlatilishi mumkin.

Bu holda dam olish maxsus o'yin texnikasi tufayli yuzaga keladi, ularning har biri, qoida tariqasida, majoziy nomga ega (bu bolalarni o'ziga jalb qilishi mumkin). Bolalar nafaqat o'qituvchining harakatlarini nusxalash, balki dam olish mashqlarini bajaradilar. Bolalar reenkarnatsiya qilinadi va ularga berilgan tasvirga kiradi. Yangi o'yinlar bolani qiziqtirishi mumkin, bu unga yaxshi dam olishga imkon beradi. Darsning ta'siri tinch yuz ifodasi, ritmik va hatto nafas olish va boshqalar bilan darhol seziladi.

Musiqa bilan dam olish jarayoniga hamrohlik qilish mumkinmi?

Hozirgi vaqtda turli shakldagi psixo-emotsional kasalliklarga chalingan bolalar soni sezilarli darajada oshdi. Buning sababi maktabgacha yoshdagi bolalarning ijtimoiy doirasini cheklash va ularning kompyuter va televizorlarga kontsentratsiyasi.

Musiqa bola tarbiyasida, uning ruhiy salomatligini mustahkamlashda bebaho yordamdir. Hatto qadimgi tabiblar ham odamni turli kasalliklardan davolay olish qobiliyatini qayd etishgan.

Masalan, skripka tovushlari kayfiyatni ko'taradi, nay yo'talga yordam beradi, viola ohanglari nevrozlarni yo'q qiladi. Musiqa bolaning psixo-emotsional holatini tartibga solish uchun haqiqatan ham ajoyib qobiliyatga ega.

Bu qo'rquv, ishonchsizlik, chalkashlik va qo'rquv bilan ifodalangan noqulay his-tuyg'ularni engishga yordam beradi. Tabiat musiqasi ham bunga hissa qo'shadi. Dam olish barglarning shitirlashi va qushlarning qo'shig'ini, yomg'irning ovozini va oqimning shovqinini tinglash orqali erishiladi.

Bu tovushlar chaqaloqni tashvish va qo'rquvdan xalos qiladi. Ular unga ishonch va yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi. Mutaxassislar tinch ohanglar va tabiat tovushlarini birlashtirishni tavsiya qiladi.

Dam olish eng samarali hisoblanadi.

O'RTA GURUH FARZANDLARI UCHUN RESAXAT

Yuz mushaklarini bo'shashtirish mashqlari:

"Qulflangan og'iz"

Lablaringizni umuman ko'rinmasligi uchun burishtiring. Og'zingizni "qulf" bilan yoping, lablaringizni mahkam siqib qo'ying. Keyin ularni tinchlantiring:

Mening sirim bor, uni senga aytmayman, yo'q (lablaringni burish).

Oh, hech narsa demasdan qarshilik ko'rsatish qanchalik qiyin (4-5 s).

Shunga qaramay, men lablarimni bo'shatib qo'yaman va sirni o'zimga qoldiraman.

"Yomonlik tinchlandi"

Jag'ingizni torting, lablaringizni cho'zing va tishlaringizni oching. Butun kuchingiz bilan baqiring. Keyin bir necha chuqur nafas oling, cho'zing, tabassum qiling va og'zingizni keng ochib, esnang: - Va men juda g'azablanganimda, men taranglashaman, lekin ushlab turaman.

Men jag'imni mahkam siqib, hammani xirillash bilan qo'rqitaman (g'irt).

G'azab uchib ketishi va butun tana bo'shashishi uchun,

Chuqur nafas oling, cho'zing, tabassum qiling,

Ehtimol, hatto esnamoq ham (og'zingizni keng ochib, esnash).

Bo'yinni bo'shashtirish mashqlari:

"Qiziq Barbara"

Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar pastga, bosh tekis. Boshingizni chapga, keyin o'ngga burang. Nafas olish - nafas olish.

Harakat har bir yo'nalishda 2 marta takrorlanadi. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, mushaklarni bo'shashtiring:

Qiziq Varvara chapga qaraydi, o'ngga qaraydi.

Va keyin yana oldinga - bu erda bir oz dam oling.

Boshingizni yuqoriga ko'taring, shiftga iloji boricha uzoqroq qarang. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, mushaklarni bo'shashtiring:

Qaytib keladi - dam olish yoqimli!

Sekin boshingizni pastga tushiring, iyagingizni ko'kragingizga bosing. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, mushaklarni bo'shashtiring:

Va endi pastga qaraymiz - bo'yin muskullari taranglashgan!

Qaytish - dam olish yoqimli!

Material infourok.ru dan

Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun avtomashinali dam olish

Bolalar bog'chasida sog'lomlashtirish ishlari

Bolalar bog'chasida reabilitatsiya

Avto-trening - bolalar uchun dam olish "Ruh uchun etyudlar"

Gerasimenko S. A., Belgorod viloyati, Alekseevka, 17-sonli bolalar bog'chasi o'qituvchisi.

Dam olish (lot. Relaksatsiya - zaiflashgan)- 1) ong va tananing aloqasi (muskul) ; 2 (fiziologik)- gevşeme yoki skelet mushaklari ohangining keskin pasayishi.

Avtotrening(yunoncha Autos - o'zi, o'zi, o'zi va ingliz tilidagi trening - trening)- maksimal ishlashni rivojlantirish uchun mashqlar tizimi.

Nafaqat dam olish, balki yig'ish qobiliyati.

Ichingizda quyoshni yarating

Tabiatda quyosh bor. U hammani porlaydi, sevadi va isitadi. . Keling, quyoshni o'zimizda yarataylik. Ko'zlaringizni yuming, yuragingizda kichik yulduzni tasavvur qiling.

Aqliy jihatdan unga sevgi keltiradigan nurni yo'naltiring. Biz yulduz o'sganini his qilyapmiz. Biz nurni yaxshilik bilan yo'naltiramiz, yulduzcha yanada kattaroq bo'ldi.

Men yulduzga sog'lik, quvonch, iliqlik, yorug'lik, muloyimlik, mehr keltiradigan nurlar yuboraman. Endi yulduzcha quyosh kabi katta bo'ladi. Bu hammaga, hammaga, hammaga iliqlik baxsh etadi (qo'llar yon tomonga) .

Yaxshilikning sehrli guli

Ikki kaftingizga Mehribonlik va yaxshi kayfiyat gulini qo'ying. U sizni qanday isitayotganini his eting: qo'llaringiz, tanangiz, ruhingiz. Undan hayratlanarli hid va yoqimli musiqa taraladi.

Va siz uni tinglashni xohlaysiz. Bu gulning barcha yaxshiliklari va yaxshi kayfiyatini o'z ichiga, qalbingizga joylang.

Yaxshilik sizga qanchalik kirib borishini, sizga quvonch keltirishini his eting. Sizda yangi kuchlar bor: salomatlik, baxt va quvonch kuchlari. Siz tanangiz qanday zavq va quvonchga to'lganini his qilasiz. Yuzingiz qanchalik yoqimli, qalbingizga qanchalik yaxshi va quvonchli bo'ladi.

Ustidan iliq, mayin shabada esadi. Sizda yaxshi, qalbingizni isituvchi kayfiyat bor.

Men hozir nimani his qilayotganingizni eslab, bu xonadan chiqayotganda o‘zingiz bilan olib ketishingizni istayman. Issiq tuyg'ular va yaxshi kayfiyat siz bilan davom etadi.

Ko'zlaringizni oching.
Bir-biringizga yaxshi fikrlarni yuboring.
Barcha ezgu tilaklarni tilayman!

Bulutda sayohat qiling

Men sizni bulutda sayohatga taklif qilmoqchiman. Yumshoq tog'ga o'xshab ko'rinadigan oq momiq bulutga sakrab chiqing. Oyoqlaringiz, orqangiz, eshaklaringiz ushbu katta bulutli yostiqda qanday qulay tarzda joylashganini his eting.

Endi sayohat boshlanadi. Sizning bulutingiz asta-sekin moviy osmonga ko'tarilmoqda. Shamolni yuzingizda his qilyapsizmi?

Bu yerda, baland osmonda, hamma narsa sokin va sokin. Bulutingiz sizni baxtli bo'ladigan joyga olib borsin.

Bu joyni iloji boricha aniqroq "ko'rishga" harakat qiling. Bu erda ajoyib va sehrli narsa yuz berishi mumkin (30 soniya pauza)

Endi siz bulutingizga qaytdingiz va u sizni qaytarib oladi. Sinfdagi joyingizga. Bulutdan tushing va sizga shunday yaxshi haydash imkonini bergani uchun minnatdorchilik bildiring. Endi uning asta-sekin havoga erishini tomosha qiling. Cho'zing, o'zingizni to'g'rilang va hushyor, yangi va sergak bo'ling.

Material doshvozrast.ru

Bolalar bog'chasi maktabgacha yoshdagi bolalar uchun dam olish mashqlari tizimi

2) "Bulutlar"

Dam olish sozlamalari

1-bosqich

Qulay yotib, dam oling.

2-bosqich

3-bosqich

Etakchi.

Yengillik kayfiyatlari

"Havo sharlari"

Tasavvur qiling-a, siz hammangiz sharlarsiz, juda chiroyli va kulgili. Siz shishirasiz va siz engilroq va engilroq bo'lasiz. Butun tanangiz engil, vaznsiz bo'ladi. Va qo'llar engil, oyoqlari esa engil, engil.

Balonlar balandroq va balandroq ko'tariladi. Issiq mayin shabada esmoqda, u har bir to'pni muloyimlik bilan esmoqda ... (pauza - bolalarni silash). To'pga zarba beradi ..., to'pni silaydi ... Siz uchun oson, xotirjam. Siz mayin shabada esadigan joyda uchasiz.

Ammo endi uyga qaytish vaqti keldi. Siz bu xonaga qaytdingiz. Ko'zingizni cho'zing va uchta hisobda oching.

Baloningizga tabassum qiling.

"Bulutlar"

Bu yerda siz osmondagi eng katta va eng bekamu-ko'st bulutga suzib ketyapsiz. Yaqinroq va yaqinroq. Va endi siz allaqachon bu bulutda yotibsiz, u sizni, bu bekamu va mayin bulutni qanday muloyimlik bilan silaganini his qilasiz ... (pauza - bolalarni silash). Stroking ..., silash ... Siz o'zingizni yaxshi va yoqimli his qilasiz. Siz xotirjam va xotirjamsiz.

Ammo keyin bulut sizni tozalikka tushirdi. Bulutingizga tabassum qiling. Ko'zingizni cho'zing va uchta hisobda oching.

Bulutda yaxshi dam oldingiz.

"dangasa"

"Sharshara"

Tasavvur qiling, siz sharshara yonida turibsiz. Ajoyib kun, moviy osmon, iliq quyosh. Tog' havosi toza va yoqimli. Siz osongina va erkin nafas olasiz.

Ammo bizning sharsharamiz g'ayrioddiy, unda suv o'rniga yumshoq oq yorug'lik tushadi. Tasavvur qiling-a, siz ushbu sharshara ostida turibsiz va bu go'zal oq nur sizning boshingizdan qanday oqayotganini his qilasiz.

"Uxlayotgan mushukcha"

"To'qmoqlar"

"Sovuq - issiq"

"Quyosh va bulutlar"

"Javohir"

"Qum o'yinlari"

"chumoli"

"Tabassum"

"Quyoshli quyon"

Tasavvur qiling-a, quyosh nurlari sizning ko'zingizga qaradi. Ularni yoping. U yuzi bo'ylab yugurdi. Uni kaftlaringiz bilan muloyimlik bilan silang: peshonada, burunda, og'izda, yonoqlarda, iyaklarda.

Boshni, bo'yinni, qorinni, qo'llarni, oyoqlarni qo'rqitmaslik uchun muloyimlik bilan uring. U yoqasidan yuqoriga chiqdi - u erda ham uni silab qo'ydi. U yaramas emas - u sizni ushlaydi va erkalaydi, siz esa uni erkalab, u bilan do'stlashasiz (2-3 marta takrorlang).

"Asalari"

"Kapalak"

"Belanchak"

Issiq, yoz kunini tasavvur qiling. Yuzingiz sarg'ayadi, mayin quyosh sizni silaydi (yuz mushaklari bo'shashadi). Ammo keyin kapalak uchib, qoshlaringizga o'tiradi. U xuddi belanchakdagidek tebranishni xohlaydi. Kelebek belanchakda tebranib tursin.

Qoshlaringizni yuqoriga va pastga siljiting. Kelebek uchib ketdi, quyosh esa isiydi (yuz mushaklarining bo'shashishi) (2-3 marta takrorlang).

Kiyinish kodi - futbolka va shortilar.

Darsning bosqichlari

Batafsil ma'lumot 50ds.ru

Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun dam olish mashqlari tizimi

2) "Bulutlar"

Dam olish sozlamalari

Gevşeme usullaridan foydalanganda, dam olish holatiga bosqichma-bosqich o'tish texnikasiga rioya qilish muhimdir. Mashqlarni yoqimli, sokin musiqa bilan bajarish tavsiya etiladi.

1-bosqich

Qulay yotib, dam oling.

2-bosqich

Butun tanangizni ongingiz bilan his qiling va "tekshiring", issiqlik tuyg'usini keltirib chiqaring va uning barcha qismlarini ketma-ket "tekshiring": bosh, qo'llar, oyoqlar, tana. Buni qilayotganda ko'zingizni yumib qo'yish tavsiya etiladi.

3-bosqich

Bo'shashgan tanadan yoqimli issiqlik, zavq, tinchlik, qulaylik hissi.

Har bir sozlashdan oldin kirish bo'limi

Bolalar gilamga yotishadi, o'zlarini qulay qilishadi. Qo'llar tana bo'ylab cho'zilgan, bo'shashgan. Oyoqlari tekis, kesishmagan.

Sokin sokin musiqa yangraydi.

Etakchi.“Bemalol yoting. Ko'zlaringizni yuming. Biz tinch va bir tekis nafas olamiz. Keling, oyoq va qo'llarimizga dam beramiz, ularni cho'zamiz va bo'shatamiz.

Keling, jim bo'laylik va atrofimizdagi tovushlarni tinglaymiz ... (pauza). Nafas olishingizni tinglang... (pauza) Nafas olish bir tekis va sokin. Tanangizni dam oling va dam oling ... (pauza). Sizga aytmoqchi bo'lganlarimni tinglang ... "

Yengillik kayfiyatlari

"Havo sharlari"

Issiq mayin shabada esmoqda, u har bir to'pni muloyimlik bilan esmoqda ... (pauza - bolalarni silash). To'pga zarba beradi ..., to'pni silaydi ... Siz uchun oson, xotirjam. Siz mayin shabada esadigan joyda uchasiz. Ammo endi uyga qaytish vaqti keldi. Siz bu xonaga qaytdingiz.

Ko'zingizni cho'zing va uchta hisobda oching. Baloningizga tabassum qiling.

"Bulutlar"

Issiq yoz oqshomini tasavvur qiling. Siz maysa ustida yotib, osmonda suzayotgan bulutlarga qaraysiz - moviy osmonda shunday oq, katta, paxmoq bulutlar. Atrofdagi hamma narsa sokin va osoyishta, siz issiq va qulaysiz.

Har bir nafas va ekshalatsiya bilan siz sekin va silliq havoga, balandroq va balandroq, bulutlarga ko'tarila boshlaysiz. Qo'llaringiz engil, engil, oyoqlaringiz engil. butun vujudingiz bulutdek yengil bo'ladi.

Bulutingizga tabassum qiling. Ko'zingizni cho'zing va uchta hisobda oching. Bulutda yaxshi dam oldingiz.

"dangasa"

Bugun bolalarim juda ko'p ish qilishdi, o'ynashdi va ehtimol charchagan. Men sizga bir oz dangasa bo'lishni maslahat beraman. Tasavvur qiling-a, siz dangasa bo'lib, yumshoq, yumshoq gilamda pishirasiz.

Atrof tinch va osoyishta, siz osongina va erkin nafas olasiz. Yoqimli tinchlik va yengillik hissi butun vujudingizni qamrab oladi. Siz tinchlanasiz, siz dangasasiz.

Qo'llaringiz dam oladi, oyoqlaringiz dam oladi ... (pauza - bolalarni silash). Qo'llar ... da, oyoqlar ... da dam oladilar ... Yoqimli issiqlik butun tanangizni qoplaydi, siz harakat qilish uchun juda dangasasiz, mamnun bo'lasiz. Sizning nafas olishingiz mutlaqo tinch. Qo'llaringiz, oyoqlaringiz, butun tanangiz bo'shashadi.

Yoqimli tinchlik hissi sizni ichingizdan to'ldiradi. Siz dam oling, siz dangasasiz. Yoqimli dangasalik butun vujudga tarqaladi. Siz to'liq tinchlik va dam olishni yoqtirasiz, bu sizga kuch va yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi. Cho'zing, dangasalikni tashlang va "uch" hisobiga ko'zingizni oching.

Siz o'zingizni yaxshi dam olasiz, kayfiyatingiz quvnoq.

"Sharshara"

Tasavvur qiling, siz sharshara yonida turibsiz. Ajoyib kun, moviy osmon, iliq quyosh. Tog' havosi toza va yoqimli.

Siz osongina va erkin nafas olasiz. Ammo bizning sharsharamiz g'ayrioddiy, unda suv o'rniga yumshoq oq yorug'lik tushadi. Tasavvur qiling-a, siz ushbu sharshara ostida turibsiz va bu go'zal oq nur sizning boshingizdan qanday oqayotganini his qilasiz.

Peshonangizdan, keyin yuzingizdan, bo'yningizdan qanday quyilishini his qilasiz ... Elkangizdan oq nur oqadi ... ularning yumshoq va bo'shashishiga yordam beradi ... (pauza - bolalarni silash). Va yumshoq yorug'lik ko'krak qafasi bo'ylab ... da, oshqozon bo'ylab ... da yorug'lik qo'llaringizni, barmoqlaringizni ursin. Nur ham oyoqlardan oqib o'tadi va siz tananing qanday yumshoq bo'lishini his qilasiz va siz dam olasiz.

Oq yorug'likning ajoyib sharsharasi butun tanangizni aylanib o'tadi. Siz o'zingizni butunlay xotirjam his qilasiz va har bir nafas bilan siz ko'proq dam olasiz. Endi cho'zing va uchga sanab ko'zingizni oching.

Sehrli yorug'lik sizni yangi kuch va energiya bilan to'ldirdi.

Magistral, qo'l va oyoq mushaklarining kuchlanishini engillashtirish uchun gevşeme mashqlari

"Uxlayotgan mushukcha"

Tasavvur qiling-a, siz kulgili, yaramas mushukchalarsiz. Mushukchalar yurishadi, orqalarini egib, dumlarini silkitadilar. Ammo endi mushukchalar charchagan ... ular esnay boshlaydilar, gilamchaga yotishadi va uxlab qolishadi. Mushukchalarda qorinlar bir tekis ko'tariladi va tushadi, ular tinchgina nafas oladilar (2-3 marta takrorlang).

"To'qmoqlar"

Tasavvur qiling-a, siz bolalarsiz va onangiz ayiq siz bilan o'ynayapti. U sizga konusni tashlaydi. Siz ularni ushlab, panjalaringizga kuch bilan siqib chiqarasiz.

Ammo endi bolalar charchagan va oyoqlarini tana bo'ylab tashlab ketishadi - panjalari dam olishadi. Va ona ayiq yana konuslarni bolalarga tashlaydi ... (2-3 marta takrorlang)

"Sovuq - issiq"

Tasavvur qiling, siz quyoshli o'tloqda o'ynayapsiz. Birdan sovuq shamol esdi. Siz sovuqni his qildingiz, qotib qoldingiz, qo'llaringizni o'rab oldingiz, boshingizni qo'llaringizga bosdingiz - o'zingizni isityapsiz. Issiq, bo'shashdi ... Ammo keyin yana sovuq shamol esib ketdi ... (2-3 marta takrorlang).

"Quyosh va bulutlar"

Quyosh botayotganingizni tasavvur qiling. Ammo keyin quyosh bulut orqasiga o'tdi, sovuq bo'ldi - hamma isinish uchun to'pga yig'ilishdi (nafaslarini ushlab turish). Quyosh bulutlar ortidan chiqdi, qizib ketdi - hamma bo'shashdi (nafas olishda). 2-3 marta takrorlang.

"Javohir"

Tasavvur qiling-a, siz juda qimmatli, siz uchun qadrli narsani ushlab turibsiz va kimdir uni sizdan tortib olmoqchi. Siz mushtlaringizni qattiqroq va qattiqroq siqasiz ... yanada qattiqroq, suyaklar allaqachon oqarib ketgan, qo'llaringiz titray boshlaydi ... Ammo keyin jinoyatchi yo'qoladi va siz mushtlaringizni ochasiz, barmoqlaringiz bo'shashadi, qo'llaringiz xotirjam yotadi. tizzangizda ... ular dam olishadi ... (2-3 marta takrorlang).

"Qum o'yinlari"

Tasavvur qiling-a, siz sohilda o'tirgansiz. Qo'lingizga qum oling (nafas olayotganda). Barmoqlaringizni mushtga qattiq siqib, qo'lingizda qumni ushlab turing (nafasingizni ushlab turing). Tizzangizga qum seping, qo'llaringizni va barmoqlaringizni asta-sekin oching. Og'ir qo'llarni harakatga keltirish uchun juda dangasa qo'llarni tana bo'ylab kuchsiz qoldiring (2-3 marta takrorlang).

"chumoli"

Tasavvur qiling-a, siz ochiq joyda o'tiribsiz, quyosh muloyimlik bilan isinmoqda. Chumoli oyoq barmoqlariga chiqdi. Kuch bilan paypoqlarni o'zingizga torting, oyoqlari tarang, tekis. Keling, chumolining qaysi barmog'ida o'tirishini tinglaylik (nafasni ushlab). Keling, chumolini oyog'idan tashlaymiz (nafas chiqarishda). Paypoq pastga tushadi - yon tomonlarga, oyoqlaringizni bo'shashtiring: oyoqlar dam oling (2-3 marta takrorlang).

Yuz mushaklaridan kuchlanishni bartaraf etish uchun gevşeme mashqlari

"Tabassum"

Tasavvur qiling-a, siz rasmda sizning oldingizda go'zal quyoshni ko'rasiz, uning og'zidan keng tabassum paydo bo'ldi. Quyoshga javoban tabassum qiling va tabassum sizning qo'llaringizga qanday o'tishini, kaftlarga etib borishini his qiling. Buni yana takrorlang va kengroq tabassum qilishga harakat qiling. Sizning lablaringiz cho'zilgan, yonoqlaringizning mushaklari tarang ... Nafas oling va tabassum qiling ... qo'llaringiz va kaftlaringiz quyoshning tabassum kuchi bilan to'ldiriladi (2-3 marta takrorlang).

"Quyoshli quyon"

Tasavvur qiling-a, quyosh nurlari sizning ko'zingizga qaradi. Ularni yoping. U yuzi bo'ylab yugurdi.

Uni kaftlaringiz bilan muloyimlik bilan silang: peshonada, burunda, og'izda, yonoqlarda, iyaklarda. Boshni, bo'yinni, qorinni, qo'llarni, oyoqlarni qo'rqitmaslik uchun muloyimlik bilan uring. U yoqasidan yuqoriga chiqdi - u erda ham uni silab qo'ydi. U yaramas emas - u sizni ushlaydi va erkalaydi, siz esa uni erkalab, u bilan do'stlashasiz (2-3 marta takrorlang).

"Asalari"

Issiq, yoz kunini tasavvur qiling. Yuzingizni quyosh bilan almashtiring, iyagingiz ham qorayadi (nafas olayotganda lablaringizni va tishlaringizni oching). Bir ari uchib ketyapti, birovning tiliga o'tirmoqchi. Og'zingizni mahkam yoping (nafasingizni ushlab turing). Asalarilarni ta'qib qilish, siz lablaringizni kuchli harakatlantirishingiz mumkin.

Asalari uchib ketdi. Og'zingizni bir oz oching, yengillik bilan nafas oling (2-3 marta takrorlang).

"Kapalak"

Issiq, yoz kunini tasavvur qiling. Yuzingiz quyoshga botadi, burningiz ham quyoshga botadi - burningizni quyoshga qo'ying, og'zingiz yarim ochiq. Kapalak uchadi, kimning burniga o'tirishni tanlaydi.

Buruningizni burishtiring, yuqori labingizni yuqoriga ko'taring, og'zingizni yarim ochiq qoldiring (nafasingizni ushlab turing). Kelebekni ta'qib qilishda siz burningizni kuchli harakatlantirishingiz mumkin. Kapalak uchib ketdi. Dudoqlar va burun mushaklarini bo'shashtiring (nafas olishda) (2-3 marta takrorlang).

"Belanchak"

Kelebek belanchakda tebranib tursin. Qoshlaringizni yuqoriga va pastga siljiting. Kelebek uchib ketdi, quyosh esa isiydi (yuz mushaklarining bo'shashishi) (2-3 marta takrorlang).

"QURUQ" HAVUZDAN FOYDALANISH UCHUN ISHLAR TIZIMI

1. Kun davomida psixo-emotsional stressni bartaraf etish uchun individual mashqlardan foydalanish (guruh o'qituvchisining ixtiyoriga ko'ra).

2. Yakka tartibdagi mashg'ulotlarning bir qismi sifatida individual mashqlardan foydalanish (bolalar bog'chasi mutaxassislarining ixtiyoriga ko'ra).

Barcha mashg'ulotlar o'qituvchining bevosita nazorati va nazorati ostida olib boriladi.

Har bir mashq 3 dan 5 martagacha takrorlashni o'z ichiga oladi.

"Quruq" hovuzdagi mashg'ulotlar mushaklar va hissiy taranglikdan xalos bo'lishga yordam beradi. "Suzish" paytida bola terining to'plar bilan doimiy aloqasini his qiladi va shu bilan butun tananing massajini oladi. Proprioseptiv va taktil sezgirlikni rag'batlantirish mavjud.

Hovuzdagi to'plar umumiy massaj vazifasini bajaradi, mushaklarning gipertonikligini bo'shashtirishga va giperkinezni inhibe qilishga ta'sir qiladi, ya'ni "quruq" hovuzdagi o'yinlar va mashqlar bolaning psixo-emotsional rivojlanishi uchun muhimdir.

Dars o'yin shaklida o'tkazilishi kerak.
Dars qulay hissiy muhitda o'tkaziladi, qiziqish uyg'otadi.
Sinflar bolaning imkoniyatlarini hisobga olgan holda qo'llanilishi kerak.
Bolaning darsdan oladigan qoniqishini rag'batlantirish kerak.
Darsning umumiy davomiyligi 15-20 minut.
Mashg'ulotlar chastotasi haftasiga 1 marta.
Darslar yakka tartibda o'tkaziladi.
Kiyinish kodi - futbolka va shortilar.

Darsning bosqichlari