Opća fizička obuka uključuje svestrani razvoj fizičkih kvaliteta, funkcionalnosti i sistema tijela sportaša, koherentnosti njihove manifestacije u procesu mišićne aktivnosti. U modernom sportskom treningu opći fizički spremnost veže da se uopšte ne svestrane fizičke savršenstvo, ali s nivoom razvoja kvaliteta i sposobnosti koje imaju indirektni utjecaj na sportski achivments i efikasnost proces obuke U određenom sportu. Sredstva opće fizičke obuke su vježbe koje imaju ukupni utjecaj na tijelo i ličnost sportaša. Oni uključuju različite pokrete - trčanje, skijanje, plivanje, pokretne i sportske igre, vježbe sa opterećenjima i drugima.
Opća fizička obuka treba izvesti tokom godišnjeg ciklusa obuke.
Posebna fizička obuka karakteriše nivo razvoja fizičkih sposobnosti, mogućnosti organa i funkcionalnih sistema direktno određujući dostignuća u odabranom sportu. Osnovna sredstva posebnog fizičkog treninga su konkurentne vježbe i posebno pripremne vježbe.
Fizički spremnost Sportista usko je povezan sa svojom sportskom specijalizacijom. U nekim sportovima i njihovim pojedinačnim disciplinama sportski rezultat definiran je prvenstveno mogućnostima velike snage, nivo razvoja anaerobnih performansi; U ostalim - aerobnim performansama, izdržljivost dugi posao; u trećem - brzini i koordinacione sposobnosti; U četvrtom - jedinstvenom razvoju različitih fizičkih kvaliteta.
Metode obrazovanja fizičkih kvaliteta detaljno su opisane u nastavku.
Moderna fizička obuka treba smatrati sistemom više nivoa. Svaka razina ima vlastitu strukturu i njegove specifične karakteristike.
Najniži nivo karakterizira poboljšanje orijentacije i zasnovana je na osnovu općeg (uslovljenog) fizičkog treninga. Kako nivo fizičkog treninga povećava njegovu složenost i sportsku orijentaciju, a najviši nivo temelji se na principima sportski trening Da bi se povećale funkcionalne rezerve organizma potrebnog za profesionalne aktivnosti. Jedan od najvažnijih uvjeta za provedbu fizičkog treninga je njegova racionalna izgradnja u dovoljno dugog vremenskog perioda. Jer ne po danu, nedelju dana, mesec, a ponekad je nemoguće pripremiti za posao. Ovo je dug proces formiranja motoričkih sposobnosti i vještina, sistematsko poboljšanje fizičkih (motornih) kvaliteta, mentalnog treninga, održavanje nivoa zdravlja, očuvanja i promocije zdravlja. Izgradnja nastave fizičkog treninga temelji se na zakonima fizičkog vaspitanja i sportskim treningom.
Kao sredstvo općeg fizičkog treninga (OFP), gotovo sve vrste sportova koriste unakrsnog tečaja, vježbe sa opterećenjem, općem nizom gimnastičke vježbe i sportske igre. Često uključuju skijaške staze (za veslačice, plivače), biciklizam (za skijaše, klizače). Dakle, u procesu opće fizičke obuke potrebno je preispitati razvoj fizičkih kvaliteta i sposobnosti koje utječu na efikasnost profesionalnih aktivnosti.
Posebna fizička priprema (SFP) je proces koji osigurava razvoj fizičkih kvaliteta i formiranje motoričkih sposobnosti i vještina specifičnih za određene sportske ili specifične profesije, osigurava razvoj izbora. odvojene grupe Mišići koji nose glavni teret prilikom obavljanja specijaliziranih vježbi. Glavna sredstva posebnog fizičkog treninga su konkurentne vježbe u "njihovom" sportu. Omjer sredstava i metoda OFP-a i SFP ovisi o pojedinačnim karakteristikama sportaša, njegovom sportskom iskustvu, periodu obuke i riješenim zadacima. Načelo jedinstva zasnovan je na činjenici da su adaptivne reakcije tijela o opterećenju izborne prirode i ne mogu osigurati razvoj sve potrebne za prikazivanje visokog sportski rezultati Kvalitete. Svaki kvalitet ovisno o biološkoj strukturi korištenih pokreta, intenzitet opterećenja se posebno razvija. Odstupanje u jednom smjeru ili drugoj prilikom korištenja određenih sredstava, ili ukupne vježbe, ne daje potreban efekat. Nivo razvoja fizičkih kvaliteta Neodyaka od predstavnika raznih sportova.
Jedino ispravno rješenje pitanja korištenja opće i posebne fizičke obuke sastoji se u njihovoj inteligentnoj kombinaciji u različitim fazama procesa obuke.
Na početna faza Priprema mora prevladati osnovnim OFP-om bez obzira na sport upotrebe FPP sredstava za svestranu obuku potrebni su i visoko klasni sportaši u različite vrste Sport za OFP koristi različite sredstvo specifične za ovaj sport. Ali u isto vrijeme, nemoguće je pasti u drugu kćer - koristiti pretežno specijalizirane vježbe, to više sam i isto. Ovo emocionalno troši proces pripreme i, drugo, tijelo se prilagođava im - rezultat je neefikasnost procesa obuke.
Predavanje 7.
1. Fizički trening Spolete.
2. Opći i pomoćni fizički trening.
3. Posebna fizička obuka.
4. Obrasci korištenja u sportskoj opremi za obuku OFP i SFP-a.
Fizički trening sportistaKao jedna od najvažnijih komponenti sportskog treninga, predstavlja strogo planirani pedagoški proces usmjeren na podizanje fizičkih kvaliteta, sveobuhvatnog razvoja tijela i jačanje zdravlja sportaša, kako bi se stvorila čvrsta funkcionalna baza za sve ostale vrste Priprema za najveća dostignuća u favoritu sportu.
Razina sportskih rezultata prikazana trenutno, čini isključivo visoke zahtjeve za fizičkoj sportašima. To se objašnjava sljedećim faktorima:
Kvalitativno novi nivo postignuća uvijek zahtijeva novi nivo razvoja fizičkih kvaliteta sportaša. Na primjer, da bi se kernel gurnuo 20 m, ne samo savršenu tehniku, već i vrlo visok nivo razvoja snage i brzine. Najjednostavniji proračuni pokazuju da se povećanje asortimana leta nukleusa na 1 m zahtijeva porast snage napora za trčanje za 5-7%. Ovaj je primjer karakterističan za sportsku sportu velike brzine, gdje rast snage i brzine vodi, u pravilu, do izravnog rasta rezultata (bacanje, dizanje tegova, sprint, skakanje). Međutim, u drugim sportovima, poboljšanje nivoa fizičkih kvaliteta ima važno značenje. U skijanju, na primjer, na primjer, najsavremenija tehnika i najveće borbene kvalitete neće pomoći sportašu, ako u takvom pokazatelju stamanincije, kao maksimalna potrošnja kisika, to je inferiorna od rivala.
Stalni rast nivoa razvoja fizičkih kvaliteta neophodan je uvjet za poboljšanje opterećenja obuke. Samo za posljednje 4-6 godina, pokazatelji treninga opterećenja u plivanju, veslanju, klizajućim sportovima, odvojeni jednostavna vježba Attetici i mnogi drugi sportovi povećali su se 2-3 puta. Trenirati sa sličnim teretom, definitivno je neophodan izuzetno visok fizički trening sportaša. Stoga bi svaki porast volumena i intenziteta opterećenja obuke treba prethoditi značajno poboljšanje na nivou fizičke kondicije.
U pravcu i prirodi utjecaja primijenjenih sredstava, čini se da fizički trening podijeli na opću fizičku obuku (OFP) i posebnu fizičku obuku (SFP). Treba imati na umu da je ova divizija vrlo uvjetna, jer su u mnogim slučajevima ciljevi i ciljevi ostalih dionica fizičkog treninga vrlo blizu.
Opća fizička priprema.Zadaci općeg fizičkog treninga su:
1. Sveobuhvatni razvoj tijela sportaša, obrazovanje fizičkih kvaliteta: sile, izdržljivost, brzina, spretnost, fleksibilnost.
2. Stvaranje uslova za aktivnu rekreaciju u periodu smanjenja opterećenja obuke (aktiviranje i ubrzanje regenerativnih procesa).
3. Poboljšanje moralne i volje pripreme ", stvrdnjavaju borbene kvalitete".
4. Eliminacija nedostataka u fizičkom razvoju koji sprečava savladanje pravilna tehnika Vježbe.
Glavna sredstva OFP-a su vježbe "njihovog" sporta, kao i širok spektar cjelokupnih vježbi i vježbi iz drugih sportova. Najčešći vježbe koje se primjenjuju kao OF fondova Bukvalno u svim sportovima su: unakrsne tečke, vježbe težine, generaliziranje gimnastičkih vježbi i sportskih igara. Program OFP često uključuje skijaške staze (za plivače, veslačice, vodene ploče), veslanje (za plivače), jašući bicikl (za klizače i skijaše), itd.
Treba imati na umu da je racionalna upotreba sredstava od sportaša moguća samo pri razmatranju specifičnosti sporta. Nedostatak pažnje često dovodi do neproduktivnog rasta fizičkih kvaliteta koje ne igraju veliku ulogu u konkurentnim aktivnostima u određenom sportu, a istovremeno ograničavaju mogućnosti rasta na sportisti od posebnih motoričkih kvaliteta potrebnih za postizanje visokog kvaliteta Sportski rezultati. Stoga, provedba navedenog pristupa obuke snage često dovodi do neproduktivnog povećanja maksimalne mišićne čvrstoće koja ne nosi značajan specifičan opterećenje, neproduktivnom porastu mase mišića i smanjenja izdržljivosti, pogoršanja izdržljivosti, pogoršanja sportske opreme i pojavu niza drugih promjena. Ako je djelo usmjeren na razvoj opće izdrždine, posebno radu aerobne prirode, u sportašima koji su u sportistima koji su u mogućnosti postignući na šprincima, s jednom rukom, značajno povećati funkcionalnost sistema korisnika kisika, koji u procesu Konkurentna aktivnost u trajanju ne više od 45-60 praktično se ne koristi, a na drugom - poboljšanje njihovih neprosvetrenih mogućnosti koje su profil koji su profil. Dakle, nemoguće je planirati opću fizičku obuku bez uzimanja u obzir specifičnosti sporta, pa čak i određena udaljenost na kojoj će sportaš morati djelovati.
Neki stručnjaci (V.V. Kuznetsov, 1970) preporučuju se i dodijeliti pomoćni trening.Pomoćni fizički trening temelji se na osnovi opće fizičke kondicije i fokusiran je na stvaranje posebne osnove potrebne za efikasnu obavljanje velikih količina posla usmjerenih na razvoj posebnih motoričkih kvaliteta. Takva obuka uključuje poboljšanje funkcionalnosti različitih organa i organizma sistema, poboljšavajući neuromuskularnu koordinaciju, povećanje sposobnosti sportaša za prenošenje velikih tereta, poboljšavajući sposobnost učinkovitog oporavka nakon njih.
Posebna fizička obuka.Posebna fizička obuka je specijalizirana razvoj OFP-a. Zadaci toga, naravno, uskim i specifičnije:
1. Poboljšanje fizičkih kvaliteta najpotrebnije i karakteristično za ovaj sport.
2. Preventivni razvoj tih motoričkih sposobnosti koji su najpotrebniji za uspješno tehničko i taktičko poboljšanje u "njihovom" sportu.
3. Izborni razvoj pojedinih mišića i mišića koji su nosili glavni teret prilikom obavljanja specijalizirane vježbe.
Glavna sredstva posebnog fizičkog treninga su konkurentna vježba "njihovog" sporta ", kao i neki dodatne vježbe, slično svojoj motornoj strukturi i prirodi neuromuskularnih napora s pokretima specijalizirane vježbe i, dakle, usmjereni na specijalizirani razvoj glavnih, "radnika", mišićnih grupa i vodećih funkcija.
Najbitniji primjer odabira posebnih proizvoda za fizički trening je upotreba letećeg treninga sa valjkastim klizačima, skijašima - valjcima. Rowers zimi bave se veslačkim bazenima, plivači tokom cijele sezone primjenjuju različiti uređajiOmogućujući vam da oponašate grah s različitim stepenom (gumenim kablovima, blok uređajima).
Omjer sredstava i metoda opće i posebne fizičke obuke ovisi o pojedinačnim karakteristikama sportaša, njegovom sportskom iskustvu, razdoblju obuke, riješenim zadacima.
Fizička priprema neophodna je sportaš bilo kojeg nivoa spremnosti i bilo kojeg sporta. Uz povećanje sportskih kvalifikacija, uloga fizičkog treninga ni na koji način ne opada. Međutim, njegova priroda, primijenjeni alati i metode prolaze značajne promjene izražene prvenstveno u posebnoj orijentaciji. U specijalizaciji fizičkog treninga može se primijetiti određeni obrazac. Leži u činjenici da se u procesu dugogodišnjeg treninga sportaša, omjer sredstava zajedničkog i posebnog fizičkog treninga postepeno mijenja u korist potonjeg (Tabela 1).
Tabela 1 - glavni omjer sredstava OFP-a i SFP-a u dugoročnom procesu obuke sportaša različitih kvalifikacija (%)
Ovaj obrazac se manifestuje i tokom jedne sportske sezone (Tabela 2).
Tabela 2 - Približni omjer OFP i SFP u godišnjem ciklusu obuke kvalificiranog sportaša (%)
Fizički trening sportaš. Opći i poseban fizički trening.
Fizički trening- Ovo je pedagoški proces usmjeren na podizanje fizičkih kvaliteta i razvoj funkcionalnosti stvaranje povoljnih uvjeta za poboljšanje svih stranaka pripremi. Podijeljen je na zajedničko i posebno.
Opća fizička pripremapretpostavlja svestrani razvoj fizičkih kvaliteta, funkcionalnosti tijela sportaša, koherentnost njihove manifestacije u procesu mišićne aktivnosti. U modernom sportskom treningu, opći fizički spremnost veže se ne do svestrane fizičke savršenstvo uopšte, ali s razinom razvoja kvaliteta i sposobnosti koje imaju indirektni utjecaj na sportska dostignuća i efikasnost procesa obuke u određenom sportu. Sredstva opće fizičke obuke su vježbe koje imaju ukupni utjecaj na tijelo i ličnost sportaša. Oni uključuju različite pokrete - trčanje, skijanje, plivanje, mobilne i sportske igre, vježbe sa opterećenim itd.
Opća fizička obuka treba izvesti tokom godišnjeg ciklusa obuke.
Posebna fizička obukakarakterizira ga nivo razvoja fizičkih sposobnosti, mogućnosti organa i funkcionalnih sistema direktno određujući dostignuća; u favorit sportu. Glavna sredstva posebnog fizičkog treninga su konkurentne vježbe: i posebno pripremne vježbe.
Fizički spremnost Sportista usko je povezan sa svojom sportskom specijalizacijom. U nekim sportovima i njihovim pojedinačnim disciplinama sportski rezultat određuje se prvenstveno mogućnostima velike snage, nivo razvoja anaerobnih performansi; u ostalim - aerobnim performansama, izdržljivost na dug rad; u trećem - brzini i koordinacione sposobnosti; U četvrtom - jedinstvenom razvoju različitih fizičkih kvaliteta.
Uvođenje
1. Osnove fizičkog treninga
2. Fizički trening sportaš
3. Struktura fizičkog treninga
4. Opći fizički trening
5. Posebna fizička obuka
Lista referenci
Uvođenje
Moderna fizička obuka treba smatrati sistemom više nivoa. Svaka razina ima vlastitu strukturu i njegove specifične karakteristike.
Najniži nivo karakterizira poboljšanje orijentacije i zasnovana je na osnovu općeg (uslovljenog) fizičkog treninga. Kako se razina fizičkog treninga povećava, njegova složenost i sportska orijencija se povećava, a najviši nivo temelji se na principima sportske obuke kako bi se povećale funkcionalne rezerve tijela potrebne za profesionalne aktivnosti. Jedan od najvažnijih uvjeta za provedbu fizičkog treninga je njegova racionalna izgradnja u dovoljno dugog vremenskog perioda. Jer ne po danu, nedelju dana, mesec, a ponekad je nemoguće pripremiti za posao. Ovo je dug proces formiranja motoričkih sposobnosti i vještina, sistematsko poboljšanje fizičkih (motornih) kvaliteta, mentalnog treninga, održavanje nivoa zdravlja, očuvanja i promocije zdravlja. Izgradnja nastave fizičkog treninga temelji se na zakonima fizičkog vaspitanja i sportskim treningom.
Opći fizički trening stvara osnovu za savladavanje vježbi, doprinosi razvoju motoričkih sposobnosti, poboljšavajući ukupne performanse. Za predstavnike mnogih sportova isto je i promovira razvoj kvaliteta potrebnih za sportaš za uspješan nastup na takmičenjima.
1. Osnove fizičkog treninga.
Osnovni sport karakteriše relativno niski sportski rezultati i značajna masa. Na ovom nivou dostignuća priprema sportaša vrši se u slobodno vrijeme. Odvija se pod vođstvom trenera različitih kvalifikacija, uključujući instruktore trenera koji rade na javnoj osnovi. Teret su mali.
Sport većih dostignuća povezan je sa željom za postizanje najviših rezultata (svjetske rekorde, pobjede olimpijske igre, Svjetska prvenstva, Evropa, Rusija itd.). Međutim, veće je postignuće, što je manje broj sportaša koji su sposobni ući u ovaj nivo (3% stanovništva zemlje u dobi od 16-25).
Sport viših dostignuća može zauzeti dominantni položaj tokom određenih sportaša u životu. Priprema se vrši pod vođstvom trenera visoko kvalificiranog, koristi najnovija dostignuća nauke i tehnologije, koriste se velike količine obuke i konkurentskih opterećenja, a sportaši prenose temeljit izbor višestrukog koraka. Stručnarska opera pokazuje da samo 1 od 65 osoba koje se počelo baviti stalnim nastavcima u djeci-omladini sportska škola (Sportska škola), standard sportskih majstora može ispuniti jednu osobu od 34.000 obučenih.
Analizirajući specifičnosti sportskih smjerova, naučnici razgovaraju o sljedećem glavnom mehanizmu za interakciju mase sporta i nivou dostignuća viših sportaša kvalifikacija. Sportski rezultati koji demonstriraju sportaše visoke klase, posebno u popularnim sportovima, poslužuju efikasan alat Propaganda aktivnog fizičkog vaspitanja i sporta.
Zahvaljujući tome, sve više i više sudionika uključeno je u praksu sportskih aktivnosti i stoga su šanse za identifikaciju novih talentovanih sportaša među njima, što će u budućnosti moći prikupiti veća sportska dostignuća na novi nivo. Stoga su oni zaključili - napredak svakog sporta zasnovan je zajedno s drugim aspektima i neodvojivim odnosom svih strana sportskog pokreta.
U određivanju koncepta sporta koristili smo termin " konkurentne aktivnosti" Za njegovo objašnjenje morat ćemo odrediti još nekoliko pojmova.
Svi sportski takmičenja podvrgnu se određenim pravilima koja regulišu aktivnosti učesnika. Pored toga, svaki učesnik sportskih takmičenja pokušava postići određeni sportski rezultat (uspjeh). Da bi se postigao uspjeh, učesnici natjecanjima moraju realizirati svoje sposobnosti ili konkurentski potencijal. Stoga konkurentne aktivnosti u sportu predstavljaju pravila regulirane pravilima, provedbom konkurentskih potencijala učesnika, od kojih svaka nastoji postići planirani rezultat.
Opšti cilj sportske obuke je razvoj duhovnih i fizičkih sposobnosti sportaša.
Specifični cilj je postizanje visokog sportskih rezultata.
Prema sportskoj obuci, specijalizirani pedagoški proces fizičkog vaspitanja, čiji je cilj postizanje sportaša visokih sportskih rezultata.
Zadaci sportskih obuka su: Zdravstvena promocija i sveobuhvatni fizički razvoj sportaša, obrazovanje njegovih moralnih i voljnih i fizičkih kvaliteta, formiranje potrebnih vještina, konsolidacija i poboljšanje potrebnih vještina izabranog sporta, stjecanje posebnih Poznavanje higijene, samokontrole itd.
Trenutno postoji nekoliko najčešćih klasifikacija sporta: Matveev L.P., 1977; Keller B.., 1986; i drugi. Najčešće korištena klasifikacija sporta sporta u programu ljetnih i zimskih olimpijada:
1 - ciklički (veslanje, plivanje, skijanje, biciklizam, klizanje, trčanje tipova atletike);
2 - snaga brzine (skakanje, bacanje, dizanje tegova);
3 - Koordinacija i složeni sportovi (sportska i umjetnička gimnastika, klizanje klizanje, skakanje u vodu, itd.);
4 - borilačke vještine (hrvanje, boks itd.)
5 - Sportske igre (fudbal, hokej, odbojka, košarka, vaterpolo itd.);
6 - cijelo-oko (atletski decatlon, moderan pentathlon, skijaška savezna itd.).
2. Fizički trening sportaš.
Cilja je na razvoj fizičkih kvaliteta i osnova je za poboljšanje tehnologije, podijeljena je na zajedničku i posebnu.
OFP - Stvara osnovu za savladavanje vježbi, doprinosi razvoju motoričkih sposobnosti, povećanju ukupnih performansi. Za predstavnike mnogih sportova isto je i promovira razvoj kvaliteta neophodnih sportaša za uspješnu performanse na takmičenjima i dobru fizičku kondiciju.
SFP je osnova održavanja sportskog oblika, brzog savladavanja sportske vježbe, postizanje visokog nivoa funkcionalnosti sportaša i sposobnosti prenošenja velikih vježbi, kao i konkurentskih opterećenja. Sredstva posebnog fizičkog treninga su vježbe "njihovog" sporta, sličnog u strukturi sa konkurentnim radnjama.
Moderna fizička obuka treba smatrati sistemom više nivoa. Svaka razina koja ima svoju strukturu i njegove specifične karakteristike.
Najniži nivo karakterizira poboljšanje orijentacije i zasnovana je na osnovu općeg (uslovljenog) fizičkog treninga. Kako se razina fizičkog treninga povećava, njegova složenost i sportska orijencija se povećava, a najviši nivo temelji se na principima sportske obuke kako bi se povećale funkcionalne rezerve tijela potrebne za profesionalne aktivnosti. Jedan od najvažnijih uvjeta za provedbu fizičkog treninga je njegova racionalna izgradnja u dovoljno dugog vremenskog perioda. Jer ne po danu, nedelju dana, mesec, a ponekad je nemoguće pripremiti za posao. Ovo je dug proces formiranja motoričkih sposobnosti i vještina, sistematsko poboljšanje fizičkih (motornih) kvaliteta, mentalnog treninga, održavanje nivoa zdravlja, očuvanja i promocije zdravlja. Izgradnja nastave fizičkog treninga temelji se na zakonima fizičkog vaspitanja i sportskim treningom.
3. Struktura fizičkog treninga.
Jedan od vodećih stručnjaka u teoriji sportskog treninga V.N. Platonov (1986) Bilježi to moderni sistem Priprema sportaša je složen, multifaktorski fenomen, uključujući ciljeve, zadatke, sredstva, metode, organizacijske oblike, materijalne i tehničke uslove itd. Osiguravanje postizanja najviših sportskih pokazatelja, kao i organizacijski i pedagoški proces treninga Sportista za takmičenja.
U sistemu treninga se razlikuje sportaš: sportski trening, takmičenja, vanjski trening i izvan konkurentskih faktora koji povećavaju efikasnost obuke i konkurencije.
Glavne stranke za obuku sportaša su fizička, tehnička, taktička, mentalna i integrativna obuka.
Fizička priprema usmjerena je na poboljšanje zdravlja, postizanje visokog nivoa fizičkog razvoja, edukacija fizičkih kvaliteta neophodnih sportaša. Uobičajeno je podijeliti na opću fizičku obuku (OFP) i posebnu fizičku obuku (SFP).
Cilj OFP-a je postizanje visokih performansi. Njegova sredstva su razna vježbanja (hodanje, trčanje, skijanje, plivanje, veslanje, selidba i sportske igre, gimnastiku, vježbe sa opterećenjem itd.).
SFP je usmjeren na podizanje pojedinačnih fizičkih kvaliteta, vještina i vještina potrebnih u omiljenom sportu. Provodi se sustavno i pomaže sportašu da se pripremi za takmičenja.
To znači posebne vježbe i elemente odabranog sporta. Odnos OFP i SFP u procesu sportne obuke mijenja se kao sportske vještine postepeno povećavaju udio SFP-a. Ovisno o kvalifikacijama sportaša na OFP-u, daje se od 70% (u početnom periodu pripreme) na 30% (za veće sportaše za pražnjenje) vremena obuke.
Tehnička priprema usmjerena je na učenje sportašnog sistema pokreta odgovarajućih karakteristika ovog sporta.
Tehnička spremnost (ili drugim riječima Tehničke vještine) Sportaši karakteriziraju činjenica da sportaš može učiniti i kako može posjedovati masteredne radnje. Prva grupa pokazatelja uključuje: jačinu, svestranost, racionalnost tehničkih akcija koje sportaš može nastupiti. U drugoj efikasnosti, razvoj implementacije (D.D. Donskoy, V.M. Zokiorsky 1979).
U strukturi tehnička spremnost Sportista je vrlo važno za isticanje osnovnih i dodatnih pokreta. Baseli uključuju pokrete i postupke koji čine osnovu tehničke opreme ovog sporta, bez kojeg je nemoguće efikasno provoditi konkurentnu kontrolu u skladu s postojećim pravilima. Učenje osnovni pokreti Obavezno je za sportaš. Dodatni pokreti i radnje su sekundarni pokreti i radnje koje su karakteristične za pojedine sportaše i povezane su sa njihovim pojedinačnim karakteristikama. (Platonov V.N., 1986).
Taktička obuka. Taktička spremnost u teoriji i praksi sportskog treninga, "Puttonov VN" znači kako veština sportaša kompetentno izgradi potez u obzir karakteristike sporta, njihove pojedinačne karakteristike, mogućnosti rivala i vanjskih uslova stvorenih .
Nivo taktičke spremnosti sportaša ovisi o savladavanju sredstava, oblika i vrsta taktike ovog sporta. Sportske taktike su sve tehnike i metode za njihovu provedbu, obrasce - pojedinačne, grupne i timske akcije, vrste - uvredljive, odbrambene i ugovorne taktike.
Taktika se oslanja na strategiju, tako a.ya. Gomel u knjizi "Biblijska košarka" piše da je strategija glavni teorijski fokus svih radova tima, definirajući sredstva i metode pripreme za glavna natjecanja. Četvorogodišnji plan za obuku Nacionalnog tima SSSR-a Olimpijadi u Seulu je timska strategija 1985-1988. Strategija predviđa menadžersku ekipu na takmičenjima.
Taktika - Ovo je dio strategije koja rješava glavne zadatke obuke, uzimajući u obzir posebne mogućnosti tima resursa, značajki rivala, uvjeti natjecanja. Sve to definira taktičku i kombiniranu prtljagu tima.
Mentalni trening odnosi se na odgoj sportaša u procesu zauzimanja moralnih, volja i posebnih mentalnih kvaliteta.
Klase različitih sportova doprinose formiranju određene strukture mentalnih kvaliteta, pa A.TS. Puni (1984.) otkrila je da predstavnici svakog sporta imaju svoje vodeće voljene kvalitete.
4. Opšti fizički trening.
Opći fizički trening (OFP) je proces poboljšanja motornih fizičkih kvaliteta usmjerenih na sveobuhvatan i skladan fizički razvoj osobe.
OFP doprinosi poboljšanju funkcionalnosti, ukupne performanse, osnova je (baza) za posebnu pripremu i postizanje visokih rezultata u odabranom polju aktivnosti ili sporta. Sljedeći zadaci mogu se dostaviti prije OFP-a:
- postići skladan razvoj muskulatura tijela i odgovarajuća mišićna čvrstoća;
- kupite sveukupno, izdržljivost;
- povećajte brzinu izvođenja raznih pokreta, ukupne brzine sposobnosti;
- povećajte mobilnost glavnih spojeva, elastičnost mišića; Poboljšati agilnost u širokom rasponu (domaćinstva, radnih, sportskih) akcija, sposobnost koordinacije jednostavnih i složenih pokreta;
- naučite vršiti pokrete bez viška naprezanja, madite na sposobnost opuštanja.
Uz opću fizičku obuku, postizanje fizičke izvrsnosti je povezano - nivo zdravlja i sveobuhvatan razvoj fizičkih sposobnosti koji ispunjavaju zahtjeve ljudske aktivnosti u određenim povijesnim uspostavljanjem proizvodnih, vojnih poslova i drugih područja javnog života. Specifični principi i pokazatelji fizičkog savršenstva uvijek su određeni stvarnim zahtjevima i životnim uvjetima društva u svakoj povijesnoj fazi. Ali imaju i visok nivo zdravlja i ukupnog zdravlja. Treba imati na umu da čak i dovoljno visoka opća fizička kondicija često ne može pružiti uspjeh u određenoj sportskoj disciplini ili u raznim vrstama stručnog rada. To znači da je u nekim slučajevima potrebno povećan razvoj izdržljivosti, u drugima - snage itd., I.E. Potrebna je posebna priprema.
Moderna fizička obuka treba smatrati sistemom više nivoa. Svaka razina ima vlastitu strukturu i njegove specifične karakteristike.
Najniži nivo karakterizira poboljšanje orijentacije i zasnovana je na osnovu općeg (uslovljenog) fizičkog treninga. Kako se razina fizičkog treninga povećava, poteškoća i sportska originalnost, a najviši nivo temelji se na principima sportske obuke kako bi se povećale funkcionalne rezerve tijela potrebne za profesionalne aktivnosti. Jedan od najvažnijih uvjeta za provedbu fizičkog treninga je njegova racionalna izgradnja u dovoljno dugog vremenskog perioda. Jer ne po danu, nedelju dana, mesec, a ponekad je nemoguće pripremiti za posao. Ovo je dug proces formiranja motoričkih sposobnosti i vještina, sistematsko poboljšanje fizičkih (motornih) kvaliteta, mentalnog treninga, održavanje nivoa zdravlja, očuvanja i promocije zdravlja. Izgradnja nastave fizičkog treninga temelji se na zakonima fizičkog vaspitanja i sportskim treningom.
5. Posebna fizička obuka.
(SFP) je proces koji osigurava razvoj fizičkih kvaliteta i formiranje motoričkih sposobnosti i vještina specifičnih samo za određene sportske ili specifične profesije, osigurava selektivni razvoj pojedinih mišićnih grupa za obavljanje specijaliziranih vježbi. Glavna sredstva posebnog fizičkog treninga su konkurentne vježbe u "njihovom" sportu. Omjer sredstava i metoda OFP-a i SFP ovisi o pojedinačnim karakteristikama sportaša, njegovom sportskom iskustvu, periodu obuke i riješenim zadacima. Načelo jedinstva zasnovan je na činjenici da su adaptivne reakcije tijela na teret izbore i ne mogu osigurati razvoj svih kvaliteta potrebnih za predstavu. Svaki kvalitet ovisno o biološkoj strukturi korištenih pokreta, intenzitet opterećenja se posebno razvija. Odstupanje u jednom smjeru ili drugoj prilikom korištenja određenih sredstava, ili ukupne vježbe, ne daje potreban efekat. Nivo razvoja fizičkih kvaliteta Neodyaka od predstavnika raznih sportova.
Jedino ispravno rješenje pitanja korištenja opće i posebne fizičke obuke sastoji se u njihovoj inteligentnoj kombinaciji u različitim fazama procesa obuke.
U početnoj fazi pripreme, osnovni OFP treba prevladati, bez obzira na sport, korištenje sportaša visoke klase potrebna je za svestranu pripremu. U različitim sportovima za OFP, različita sredstva koriste se specifičnim za ovaj sport. Ali u isto vrijeme, nemoguće je pasti u drugu kćer - koristiti pretežno specijalizirane vježbe, to više sam i isto. Ovo emocionalno troši proces pripreme i, drugo, tijelo se prilagođava im - rezultat je neefikasnost procesa obuke.
Posebna fizička priprema vrlo je raznolika u svom smjeru, ali sve njegove vrste mogu se svesti na dvije glavne grupe:
- sportski trening;
- profesionalni i primijenjeni fizički trening.
Sportski trening (trening) je odgovarajuća upotreba znanja, sredstava, metoda i uvjeti, što olakšava utjecaj na razvoj sportaša i osigurati potreban stupanj svoje spremnosti za sportska dostignuća.
Trenutno se sportovi razvija u dva smjera koji imaju različitu ciljnu orijentaciju - masovne sportove i sport većih dostignuća. Njihovi ciljevi i ciljevi razlikuju se jedan od drugog, ali jasna granica između njih ne postoji zbog prirodnog prelaska dijela masovnog sportskog treninga u "velikom" i nazad.
Svrha sportske obuke iz oblasti masovnih sportova je jačanje zdravlja, poboljšati fizičko stanje i aktivni odmor.
Svrha obuke u sportskom polju većih dostignuća je postizanje najviših mogućih rezultata u konkurentnim aktivnostima.
Međutim, kao i za sredstva, metode, načela sportske obuke (obuka), tada su slični i u masovnim sportovima i u sportu većih dostignuća. Osnovno općenito je struktura obuke treninga obuke i funkcioniranja u oblasti masovnih sportova i sporta većih dostignuća.
Struktura spremnosti sportaša uključuje tehničke, fizičke, taktičke i mentalne elemente.
Prema tehničkoj spremnosti treba shvatiti kao stupanj razvoja od strane sportiste tehnike sistema kretanja određenog sporta. Uskoro je povezana sa fizičkim, mentalnim i taktičkim mogućnostima sportaša, kao i u uvjetima vanjskog okruženja. Promjene u pravilima konkursa, upotreba ostalog sportskog popisa značajno utječe na održavanje tehničke pripremljenosti sportaša.
Struktura tehničke spremnosti uvijek predstavlja takozvani osnovne i dodatne pokrete.
Osnovni uključuje pokrete i postupke koji čine osnovu tehničke opreme ovog sporta. Razvoj osnovnih pokreta obavezan je za sportaš specijalizaciju u ovom sportu.
Dodatni uključuju sekundarne pokrete i postupke, elemente pojedinačnih pokreta koji ne krše svoju racionalnost i istovremeno su karakteristični za pojedinačne karakteristike ovog sportaša.
Fizička spremnost je mogućnost funkcionalnih sistema tijela. Odražava potrebnu razinu razvoja fizičkih kvaliteta, što ovisi o konkurentnom uspjehu u određenom sportu.
Taktička spremnost sportaša ovisi o tome koliko će savladati sredstva sportske taktike (na primjer, tehnikom potrebnim za provođenje odabrane taktike), njegove vrste (uvredljivo, odbrambeno, kontranapad) i obrasce (pojedinac, grupa, naredba) .
Mentalna spremnost u njenoj strukturi je heterogena. Može odabrati dva relativno neovisna i istovremeno međusobno povezane strane: voljna i posebna mentalna spremnost.
Priprema je povezana s takvim osobinama u svrhu (jasna vizija obećavajućeg cilja), odlučnost i hrabrost (tendencija razumnog rizika u kombinaciji sa pročišćavanjem odluka), upornost i upornost (sposobnost mobilizacije funkcionalnih rezervi, aktivnosti u Postizanje cilja), izlomak i skladatih (sposobnost upravljanja svojim mislima i radnji u pogledu emocionalne uzbuđenja), neovisnost i inicijative. Neke od njihovih ovih kvaliteta mogu biti u početku svojstvene u ovom ili drugom sportašu, ali većina njih se odgaja i poboljšana u procesu redovnog treninga i sportskih natjecanja.
U strukturi posebnog mentalnog spremnosti sportaša, strane koje se mogu poboljšati tokom sportske obuke trebaju biti izabrane:
- otpor na stresne situacije obuke i konkurentne aktivnosti;
- kinestetička i vizuelna percepcija motornih akcija i okoliša;
- sposobnost mentalnog regulacije pokreta, osiguravajući efikasnu koordinaciju mišića;
- sposobnost uočenosti, organiziranja i recikliranja informacija pod uvjete nedostatka vremena;
- sposobnost formiranja u strukturama mozga naprednih reakcija, programi koji su prethodili stvarnom djelovanju.
Lista referenci.
1. Belov v.i. Mladi do sto godina. / Zdravstvena enciklopedija. 1993
2. Biološki i pedagoški aspekti izdržljivosti // mater, sve unije. SIMP. // teorija i praksa fizičke kulture, 1972., №8, str. 29-33.
3. zellakov ts.o. Suština sportskog oblika. // teorija i praksa fizičke kulture, 1997, br. 7.
4. Zokiorsky V.M. Edukacija fizičkih kvaliteta: obrazovna. Timfv za IFC. - M.: Fizička kultura i sport, 1967
5. Kovalenko V. A. 2000. Fizička kultura: Tutorial
6. Krakov A.V., Golovin V.A., Masljakov v.a. Fizičko vaspitanje. -M.: Viši. Škola, 1983.
7. Kots Ya., Sportska fiziologija. - M.: Fizički odgoj i sport, 1986.
8. Malinovsky S.V. Taktička obuka u sportskim igarama. - M.: Fizički odgoj i sport, 1986.- 167 str.
9. Matveev L.P. Osnove sportskog treninga. - M.: FIS, 1977.
10. Naigof R. Neki principi i kriteriji za povećanje opterećenja prilikom odgoja cjelokupne i posebne izdržljivosti. Iskustvo naših prijatelja. - M.: Sportski odbor SSSR-a, 1982, 31 str.
11. Ozolin N.G. Razvoj izdržljivosti sportaša. - M.: FIS, 1959, 128 sa
12. Puni A.TS. Psihološka priprema za takmičenje u sportu. -M.: FIS, 1969.
13. Rodionov A.V. Psihološki temelji taktičkih aktivnosti u sportu // teorija i praksa fizičke kulture. - 1993.- n 2.- sa. 7-9
14. Seluyanov V.N., Shestakov M.P. Fiziologija aktivnosti N.A. Kornstein kao osnova teorije tehničke obuke u sportu // Tyatifk. № 11,1996.-S.58-62.
Vrste treninga sportaša
Poboljšanje sportaša uključuje četiri vrste obuke: fizički, tehnički, taktički i psihološki. Svaka od ovih vrsta, ima dvije sorte: opće i posebne obuke.
Fizički trening
Fizička obuka osnova je sportske obuke. To je ciljani proces formiranja fizičkih kvaliteta kod sportaša. Ove kvalitete uključuju: silu, izdržljivost, fleksibilnost, spretnost, sposobnosti velike brzine.
Fizička priprema povezana je s performansama velikih tereta koji direktno utječu na morfofunkcionalnu svojstva tijela sportaša.
Postoje dvije vrste fizičke kondicije: opće i posebne.
Opći fizički trening sportaš je usmjeren na svestrani. Ova vrsta pripreme posebno je važna u prvim fazama sportskog savršenstva, jer može značajno povećati ukupni nivo funkcionalnosti tijela.
Posebno fizičko trening sportaš usmjeren je na razvoj fizičkih sposobnosti koje ispunjavaju specifičnosti odabranog sporta. Istovremeno, fokusiran je na maksimalni mogući stupanj razvoja sposobnosti.
Fizički trening sportaša i obilježja razvoja fizičkih kvaliteta dodatno će se razmotriti detaljno.
Tehnička obuka
Tehnička priprema usmjerena je na formiranje motoričkih vještina u omiljenom sportu kod sportaša. Višestruko ponavljanje istih pokreta dovodi do stvaranja stabilnih stereotipa motora.
Opća tehnička obuka uključuje upotrebu povezanih sportova za širenje zaliha tehničkih vještina na sportistu. Na primjer, koristi se učinak pozitivnih vještina za atletiku, gimnastiku, gimnastiku itd. Svi ovi sportovi omogućuju penjačima da prošire zalihe motoričkih sposobnosti. Stoga su u predsezonskoj obuci penjači često, istinski, bave se drugim sportovima.
Rubrika Snimanje navigacije
Učitavanje...