Bugungi eng kuchli suzuvchilarning deyarli barchasi sport bilan shug'ullanishadi. Quruqlikda olib boriladigan ko'plab qo'shimcha qarshilik mashqlari tufayli ularning mushaklari o'yib ishlangan. Bu magistral, elkama-kamar va qo'llarning ayrim mushak guruhlarining kuchini oshiradi va suzishda unchalik ahamiyatga ega bo'lmagan mushaklarda kamayadi. Va bu shuni ko'rsatadiki, biz bugun tanamizni har qachongidan ham maqsadli va samarali ravishda "ishlatamiz".
Suzishning ayrim turlari uchun ideal tana turlari haqida avvalgi fikrlar eskirgan.
Masalan, yaqinda, masalan, chempion suzuvchi katta, baland bo'yli va kuchli bo'lishi kerak deb ishonishgan. Bugun biz faqat kuch haqida gaplashamiz, chunki biz avvalambor tanamizda zarur kuchni rivojlantirishga intilamiz. Bu kuch ishlatish qobiliyati hal qiluvchi ahamiyatga ega. Bu shuni anglatadiki, agar kalta va ingichka suzuvchi etarlicha kuchga ega bo'lsa, u suvda baland va kattagidan tezroq harakat qiladi. Baland bo'yli sportchi har doim yaxshi kalta sportchiga qarshi g'alaba qozonadi degan eski haqiqat kuchini sezilarli darajada yo'qotdi.
Bizning kunimizning eng kuchli suzuvchilarining jismoniy xususiyatlari oldingi davrlarga qaraganda ancha aniq xususiyatlarga ega. Zamonaviy suzuvchilar suzish paytida asosiy yukni ko'taradigan mushak guruhlarini rivojlantirishga ko'proq vaqt ajratishni boshladilar. Buning uchun ular izometrik, izotonik, umumiy rivojlanish mashqlari va og'irlik mashqlaridan foydalanadilar. Ayollarning suzish yulduzlari ham jismonan sog'lom ko'rinishga kirishdilar. Biroq, ular oldingilariga o'xshab katta va og'ir emaslar, ular ortiqcha vazn yukini ko'tarishlari kerak edi. Ularning nozik bellari, ingichka va kuchli oyoqlari bor, ayniqsa, sobiq chempionlar juda ko'p keraksiz narsalarga ega bo'lgan kestirib. Qadimgi davrlarda ingichka va yengil sportchilar yaxshiroq harakat qilgan brass usulida suzish usulida, bugun biz asosan mushak tipidagi suzuvchilarni ko'ramiz. Suzishning boshqa usullarida tananing suzuvchanligi muhimroq ekanligi aniqlandi
o'sish va mushaklarning massasi. Umuman olganda, suzish qobiliyati etarli bo'lmagan sportchilar sprintda suzishga ixtisoslashgani ma'qul, bu erda ular harakat kuchining etishmasligini qoplashlari mumkin. Aksincha, suzuvchanligi yaxshi, suv yuzasida baland yotgan sportchilar, o'rta va uzoq masofalarga suzishda ustunlikka ega.
Sportchining kuchini ilmiy metodlar yordamida aniqlash mumkin. Sportchining suzuvchanligini aniqlash uchun mutaxassis uchun unchalik aniq bo'lmagan, ammo juda maqbul usul bu unga harakatsiz suvda yotishni taklif qilishdir.
Esimda, Jon Konrads bilan ishlashni boshlaganimda, u boshqa o'g'il bolalarnikiga qaraganda suzuvchanligi yaxshiroq ekanligini payqadim. U suv yuzasida turolmasdi, lekin boshqalar singari chuqurroq cho'kmasdi. Men xuddi shu narsani Merrey Rouz, Shotman Yan Blek, amerikalik Roy Saari, yaponiyalik Yamanaki va boshqa taniqli suzuvchilarda payqadim. Istisnolar mavjud edi, masalan Bob Windle, suzuvchanligi yomon, lekin 1500 metr masofada muvaffaqiyatli harakat qildi.
Ba'zida suzuvchilar balog'at yoshiga etganligi sababli mushak to'qimalarining tuzilishi o'zgaradi. Dastlab, ular yaxshi suzishga ega bo'lganda, bu barcha masofalarda yuqori natijalarga erishishga yordam beradi. Keyin tananing o'ziga xos og'irligi ko'tariladi, suzish qobiliyati pasayadi va sportchilar sprint masofalariga o'tadilar.
Yaqinda, suzuvchining jismoniy holatini o'rganish orqali u uchun eng mos suzish usuli va masofani aniqlash mumkin degan nuqtai nazar bor edi. Qisqa va mustahkam suzuvchilar uzoq masofalarga, baland bo'yli va keng yelkali yugurishlarga, kuchli kattalar esa kapalakka ixtisoslashgan bo'lishi kerak deb ishonishgan. Murabbiylar ingichka shakl va silliq mushaklari bo'lgan sportchilarni afzal ko'rishdi. Biroq, ko'pincha bu xatoga olib keldi. Hozirgi kunda gimnaziyada murabbiyning rejasiga muvofiq kerakli muskullar yaratilishi mumkin.
Bob Uindl na keng yelkali va na jussali edi. Uning tanasi har qanday toifaga to'g'ri kelmaydi va bunday sportchilarning ixtisoslashishi murabbiyning qaroriga bog'liq.
Albatta, suzuvchining temperamenti sprint yoki statsionar yo'nalishni aniqlashda muhim rol o'ynaydi. Suzuvchi suzuvchi ajoyib psixologik xususiyatga ega bo'lishi kerak
aniq barqarorlik va muvozanatli belgi. U yolg'izlik sharoitida uzoq muddatli mashg'ulotlarga qodir bo'lishi kerak. Menimcha, Myurrey Rouz suzuvchi - bu yopiq va yo'naltirilgan tabiat odam, "o'zi" bo'lgan odam. Agar shunday bo'lsa, yaxshi sprinter muloqotga tayyor va jonli odam. Bu xarakterli va mushaklarda po'lat buloqli baquvvat va tezkor tur.
Suzuvchi kuchli jismoniy mashqlardan so'ng tezda normal holatiga qaytishi mumkin bo'lgan yaxshi yurakka ega bo'lishi kerak; yuqori tezlikda suzish singari yuqori stress paytida tananing mushaklarini kislorod bilan ta'minlash uchun kuchli ishlay oladigan yurak.
Juda yosh suzuvchilar orasida potentsial chempionlarni aniqlash oson emas va, albatta, biz xatolardan aslo xoli emasmiz. Axir men aytgan kerakli fazilatlarning aksariyati darhol sezilmaydi. Bundan tashqari, aminmanki, jismoniy sifatlarning rivojlanish darajasidan qat'i nazar, bo'lajak chempion suzuvchida suv hissi bo'lishi kerak. Ba'zi suzuvchilarda uning borligi, ular birinchi marta eshkak eshish harakatlarini qilayotganlarida hayratlanarli. Boshqa sportchilar mashg'ulotlarda astoydil harakat qilishlariga qaramay, hech qachon bunday sifatga ega bo'lishmaydi.
Agar ma'lum bir bolada suv hissi borligini aniqlasangiz, uning suzuvchanligini sinab ko'ring. Agar u sizga bu erda yoqsa, uning temperamentiga, ruhiyatiga baho bering. Agar u ushbu sinovga bardosh bersa, unda buyuk suzuvchi bo'lish imkoniyatiga ega ekanligiga amin bo'lishingiz mumkin. Sizning haqligingizni vaqt ko'rsatadi.
Suzuvchi va uning murabbiyi uchun Olimpiadaning oltin medalini qo'lga kiritish eng katta sharafdir. Bu jahon rekordini o'rnatishdan ko'proq narsani anglatadi, chunki suzuvchi Olimpiadada g'olib chiqqandan so'ng, uning nomi suzish tarixida abadiy qoladi. Ko'p yillar davomida unutilgan ismlar jahon rekordi jadvallarida - sekundomerni mag'lub etgan, ammo Olimpiya o'yinlari unvonini qo'lga kirita olmagan odamlarning ismlari paydo bo'ldi.
Raqobatchilaringiz bilan raqobat keskinligini sezmasdan sekundomer bilan raqobatlashish bir narsa, va Olimpiya finalida ulkan keskinlik oldida dunyodagi eng kuchli suzuvchilarni mag'lub etish umuman boshqacha. Shuning uchun murabbiy uchun barcha muammolarning eng qiyini sportchining tayyorgarligi emas,
kim tezroq suzishi mumkin va eng qizg'in raqobat sharoitida eng tez suzadigan sportchining ma'lumoti. Ko'pincha, shtat yoki milliy chempionatlarda deyarli hayoliy natijalarni ko'rsatadigan suzuvchilar, keskinlik nisbatan past bo'lsa, Olimpiya o'yinlarida o'z natijalarini takrorlay olmaydilar yoki o'zlarining rekordlariga yaqin vaqtni namoyish eta olmaydilar. Va buni amalga oshirishga urinmasliklari emas. Darhaqiqat, ularning ko'plari imkon qadar ko'proq, ko'proq harakat qilishadi. Ko'pgina hollarda, bu kerak bo'lganda har qanday vaqtda eng yuqori yutuqlarini ko'rsata olmasliklari va raqobatbardosh tajribasi etarli emasligi sababli sodir bo'ladi. Men bu sportchilarni "kayfiyat suzuvchilari" deb atagan bo'lardim.
Har bir yirik musobaqada o'zlariga, sport mahoratiga ishonch sezmaydigan o'nlab iqtidorli suzuvchilarni uchratish mumkin. Ushbu suzuvchilar nafaqat Avstraliyadan, balki Buyuk Britaniya, Gollandiya, Yaponiya, Shvetsiya, Finlyandiya, Yangi Zelandiya, Janubiy Amerikadan va ozgina qismi GDR va FFR dan ham kelishadi. Aksincha, amerikalik suzuvchilar o'zlarini ishonchli his qilishadi va suvga sakrashda nima qilishlarini juda yaxshi bilishadi. Ular tubdan keskin raqobatga qaratilgan. Bu amerikaliklarning yosh guruhlari musobaqalarining ajoyib tizimiga ega ekanligi bilan izohlanadi. AQSh suzuvchilari sakkiz yoshidan boshlab muntazam ravishda musobaqalashadilar. Agar ular o'z shaharlarida g'alaba qozonishsa, ular davlat musobaqalariga, zona musobaqalariga va nihoyat o'z yosh toifasidagi milliy chempionatiga borishadi. Ular, masalan, yaxshi ovqatlanmaslikdan yoki o'tgan kecha uxlamaslikdan yoki ozgina oshqozon bilan bezovtalanishdan charchagan bo'lsalar ham, eng yaxshi ishlarini bajarishga odatlangan. Ular tengdoshlarini mag'lubiyatga uchratadigan katta raqobatbardosh ruh tufayli, musobaqadagi eng yaxshi soniyalari uchun kurashishga yaxshi tayyor va agar bu birinchi marta ishlamasa, ular qayta-qayta g'alaba qozonishga harakat qilishadi.
Yosh guruhi tizimi suzuvchilarga raqobatbardosh tajriba nuqtai nazaridan beradigan katta imtiyozlar haqida gapirmasa ham, bu mashg'ulotlarning monotonligini oshirishga yordam beradi. Yosh bolaning jismoniy imkoniyatlarini rivojlantirish ancha osonroq
o'zi suzish uchun faqat hovuzda behisob cho'zilib ketish o'rniga, o'z yoshidagi bolalar bilan raqobatdosh suzuvchi. Musobaqalar unga zavq bag'ishlaydi. U tengdoshlar guruhida bo'lganidan xursand va bu guruh mahorati oshgani sari o'zi ham o'sib boradi. Men juda charchaganman, deb aytgan bolani tez-tez ko'rganman, keyingi segmentni oyoqlari harakatlari bilan va qo'lidagi taxta bilan suzish yoki shu kabi engil mashqlarni bajarish, darhol suvga sakrab bor kuchi bilan suzishni, tengdoshlari bilan raqobatlashmoqda.
Suzish bo'yicha mutaxassislar eng yosh suzuvchilar suvda qancha ish qilishlari kerakligi to'g'risida kelishmaydilar. Erta rivojlanayotganlar tabiiy ravishda uzoq masofalarga suzishlari mumkin. Tajriba shuni ko'rsatdiki, agar juda yosh suzuvchi 800 yoki 1500 metr masofani bosib o'tishga qodir bo'lsa, unda bunga ruxsat berish kerak. Men odatda kuniga ikki marta yosh suzuvchilarni imkon qadar mashqlar orasida uxlab mashq qilaman. Ular har bir mashqda ikki-ikki yarim mil suzishadi. Men ularga haftasiga bir kunlik to'liq dam olishga harakat qilaman, garchi shu kun davomida ular suv tuyg'usini yo'qotganini payqagan bo'lsam ham. Ammo dam olishda paydo bo'ladigan psixologik yutuq, suvni yo'qotishdan yo'qotishdan ko'ra ko'proq deb o'ylayman. Bundan tashqari, bolalar shanba va yakshanba kunlari tushlikdan keyin mashq qilmasliklariga ruxsat beriladi. Agar dam olish juma kuni tashkil etilsa, kechqurun biz musobaqalarda qatnashishga harakat qilamiz. Xuddi shu narsa, bolaning nazarida, bu kun dam olish kuni bo'lib qolmoqda, ehtimol bu manzaraning o'zgarishi bilan bog'liq.
Men bolalarni qobiliyatlariga qarab guruhlarga ajrataman. Agar men aytaylik, har xil yoshdagi 12 nafar farzandim bo'lsa, men oltitani kuchliroqni bir guruhga birlashtiraman va ularga o'zaro raqobatlashish imkoniyatini beraman, qolganlari eng kuchsizlari boshqa guruhni tashkil qiladi. Teng kuchga ega tengdoshlar bilan suzish qo'shimcha mashg'ulotlarni rag'batlantiradi va guruh ishining afzalliklaridan to'liq foydalanishga imkon beradi. Masalan, agar siz mashg'ulotda bir vaqtning o'zida 1500 metr suzishingiz kerak bo'lsa, men 400 metr masofada 6,00 va undan yuqori natijalarga erishgan barcha suzuvchilarni bitta suzishga birlashtiraman. 400 metr masofada natija ko'rsatganlarning barchasi 6.30 ga teng. Ularni shu tarzda tartibga solish yoki hatto 5 soniya oralig'ida ketma-ket yuborish orqali biz yaxshilik bera olamiz
ko'plab yosh suzuvchilarni tayyorlash. 8 qatorli basseynda bir vaqtning o'zida 60 nafar yosh suzuvchilar bilan ishlash oson.
Suzuvchilar bilan yosh guruhlarida ishlash murabbiyga o'z faoliyatida eng katta mamnuniyat bag'ishlaydi. Ko'pincha, bir mavsum davomida ular shunday katta yutuqlarga erishmoqdalar, murabbiy o'z ishining natijalaridan xursand bo'lolmaydi. Albatta, juda yosh sportchilarni tarbiyalashda har doim muammolar paydo bo'ladi, ammo ularni yosh guruhlari tizimi minimallashtiradi.
Sprint suzish etuklik va kuch talab qiladi va shu sababli yosh suzuvchilar orasida yaxshi sprinterlar kam. Ammo ular o'rta va uzoq masofalarga suzishda ajoyib natijalarni ko'rsatishlari mumkin. Va shunga qaramay, murabbiy uchun 50 yoki 100 metr masofada haqiqiy tezlikni ko'rsata oladigan suzuvchini topish katta muvaffaqiyat. Odatda bu kuchli mushaklari bo'lgan erta rivojlanish yosh yigitlari. Ushbu turdagi suzuvchilarning ajoyib namunasi - avstraliyalik sprinter Mayk Venden. 13 yoshida u 110 metrni erkin usulda 58,5 soniyada suzib o'tdi. 16 yoshida u o'rtacha 110 yardda 53,8 va 220 metrda 1,57,3 edi.
Mavsum boshida shogirdlarim odatda 50 metr masofadan boshlashadi, keyin men tez orada 400 va 800 metr masofalarga o'taman, oddiy sabablarga ko'ra 50 metrlik masofada doimiy ravishda natijalarni oshirib borish qiyin. Sprintli suzishda yaxshilanish bir soniyada bo'ladi, uzoq masofalarda esa sportchi bir mavsumda ko'pincha 2 dan 4 minutgacha tushadi. Bu sportchida ham, murabbiyda ham mamnuniyat hissini beradi. Ushbu sezilarli yaxshilanishdan ruhlanib, biz tezlashtirilgan sprint mashqlariga o'tamiz.
Suzish bo'yicha uzoq muddatli qiziqishni saqlab qolishda yosh guruhlari darslarining ahamiyatini ortiqcha baholash qiyin. Har bir murabbiy mo''tadil iqtidorli sportchilarni munosib tayyorgarlik ko'rgan suzuvchilar guruhlariga qo'shish orqali ularni qo'llab-quvvatlashga g'amxo'rlik qilishi kerak. Kim biladi, balki aynan shu bola keyinchalik chempion bo'lishi mumkin. Axir u shunchaki kech rivojlanib borishi mumkin.
Ko'plab murabbiylar o'z farzandlarini yaxshi suzishni istagan ota-onalar bilan uchrashishlari kerak, ammo ... og'irlik bilan mashq qilmasdan va ortiqcha jismoniy mashqlarsiz
ichki stresslar. Shu bilan birga, ota-onalar farzandlari chempion bo'lishni xohlamasligini aytishadi. Ba'zan, bu ota-onalar, agar bola haqiqatan ham taniqli suzuvchiga aylanmasa, shunchaki sug'urta bo'lib tuyuladi.
Bir qator yosh suzuvchilar guruhida 200 va 400 metrga suzishda turli yo'llar bilan me'yorlarni belgilash va sportchilarni ushbu me'yorlarni bajarishga undash orqali qanday ajoyib his-tuyg'ularni uyg'otishi ajablanarli. Ular benchmark vaqtidan oshib ketishni xohlashadi va bu jarayon ularga zavq bag'ishlaydi. Siz individual suzuvchilar uchun standartlarni belgilashingiz mumkin. Bu har bir sportchi uchun eng katta o'sishni ta'minlashning eng yaxshi usuli.
Mavsum boshida hovuzning bir uzunligini suzib o'tirgan va yil oxiriga kelib o'z guruhida eng kuchlisi bo'lgan bolalarni ko'rdim.
Ko'p yillar davomida men yosh guruhlarida har xil turdagi o'quv dasturlarini sinab ko'rdim. Ba'zan butun hafta davomida men har bir mashqda bir xil yukni yoki ertalab va kechqurun mashg'ulotlar uchun boshqa dasturni berdim. Ba'zida oy davomida men har 2 kunda mashg'ulotlar rejamni o'zgartirdim yoki masofaviy suzishdan tashqari boshqa mashq qilmadim. Eng yaxshi mashg'ulot dasturini topishga harakat qilar ekanman, murabbiy hovuzga kelguniga qadar bo'lajak dars mazmunini sportchilardan yashirish yaxshiroq degan xulosaga keldim. Ular nimani kutishlarini bilmaganlarida, ularning g'ayratlari saqlanib qoladi. Ammo siz ularga bir xil ishdan ketma-ket 2 kundan ko'proq vaqt talab qilsangiz, ularning mashg'ulotlarga qiziqishi pasayadi va kayfiyati pasayadi.
Yosh guruhlarida suzish bo'yicha ko'p qirrali mashg'ulotlar o'tkazish maqsadga muvofiqdir. Suzuvchilarning ixtisosligidan qat'i nazar, mashg'ulotlarda suzishning to'rtala usulidan foydalanish, sparring imkoniyatini va raqobat ruhini oshiradi. Odatda suzishning bitta usuli bo'yicha yuqori natijalarga erishgan sportchilar, qoida tariqasida, boshqalarni yaxshi o'zlashtiradilar.
Mening haftalik yosh guruhidagi dasturim suzish davrlarini har tomonlama o'z ichiga oladi. Agar bola qanday qilib suzishni bilmasa, men uni shu usulni egallashga sozlayman. Ko'pincha, shu bilan birga, sportchilar CI ekanligi aniqlanadimi?
Odatda haftalik mashqlar dasturi quyidagicha ko'rinadi;
Dushanba
Ertalab: har bir kishi brass usulida suzadi.
Kechqurun: har kim asosiy usulda, iliqlik va darsning yakuniy qismida suzadi - boshqacha usulda (kapalak bundan mustasno).
Seshanba
Ertalab: hamma orqalarida suzadi. Kechqurun: hamma bir muncha vaqt 1500 m suzadi.
Chorshanba
Ertalab: hamma kapalak bilan suzmoqda.
Kechqurun: har bir kishi asosiy usulda suzadi, lekin issiqlik paytida va darsning yakuniy qismida - boshqacha tarzda (kapalak bundan mustasno).
Payshanba
Ertalab: hamma murakkab tarzda suzib yurishadi.
Kechqurun: Hamma 2 milya suzadi (bunga qodir bo'lganlar uchun).
Juma
Ertalab: dam oling.
Kechqurun: raqobat.
Shanba
Ertalab: hamma asosiy yo'l bilan suzmoqda. Kechqurun: dam oling.
yakshanba
Ertalab: hamma asosiy yo'l bilan suzmoqda. Agar bu usul yaxshi o'zlashtirilsa, sportchi orqada qolib suzadi.
Kechqurun: dam oling.
Sprint ishini tezlashish bilan qisqa vaqt oralig'ida qilamiz, ular orasida ma'lum bir pauza mavjud. Biz delfin bilan oyoqlar yordamida suzishda, orqada suzishda qisqa muddatlarda, estafetada suzishda, bir vaqtning o'zida 200 va 400 metr masofalarni bosib o'tishda foydalanamiz. Bu erda asosiy muammo turli kunlik dasturlarning suzuvchilar uchun qiziqarli bo'lishini ta'minlash va shu bilan birga etarli darajada samarali bo'lishidir. Men murabbiylarning qo'llab-quvvatlash qobiliyatiga ishonaman
o'quvchilarga g'ayrat, mashg'ulotlarning bir xilligi va zerikishini engishga yordam berish qobiliyatini berish. Mohir murabbiy bolaga "raqobatbardosh uchqunini" yo'qotishiga yo'l qo'ymaydi. Bola o'zini formadan tashqarida his qilsa ham, raqobatlashishga tayyor bo'lishi kerak. 1500 metr va 2 millik masofada suzishda qo'shimcha rag'batlantirishlar bir muncha vaqt uchun bebahodir. Masalan, mening yosh o'quvchilarim sovg'a sifatida o'z imzosi bilan suzish taxtasini olishlari mumkin.
Shahar avtonom ta'lim muassasasi
qo'shimcha ta'lim
"Bolalar ijodiyoti markazi"
Dunyo miqyosidagi suzuvchilar
Suzish qobiliyati - bu insonga atrofdagi dunyoga nisbatan ancha erkin va ishonchliroq bo'lishiga imkon beradigan hayotiy qobiliyatdir.
Tayyorlagan: Qo'shimcha ta'lim o'qituvchisi
eng yuqori malaka toifasi
Boyko Albina Vladimirovna
Birobidjan 2015 yil
Vladimir Salnikov Rossiya suzish federatsiyasi prezidenti
Tug'ilgan sanasi: 1960 yil 21-may Tug'ilgan joyi: Leningrad Yashash joyi: Balandligi: 1.81 m Og'irligi: 74 kg
Mutaxassisligi: 400 va 1500 m / s
To'rt karra Olimpiya chempioni,
to'rt karra jahon chempioni,
olti karra Evropa chempioni va
bir nechta sayyora rekordchisi
sverdlovsk-45 (hozirgi Lesnoy) yaqinida Yashash joyi: Moskva Balandligi: 2,00 m Og'irligi: 89 kg
50 m orqaga
To'rt karra Olimpiya chempioni
Tug'ilgan sanasi: 1983 yil 30 aprel Tug'ilgan joyi: Yashash joyi: Moskva Balandligi: 1,84 m Og'irligi: 83 kg
Ixtisos: 50 va 100 m uzunlikdagi kapalak
Suzish bo'yicha Rossiya terma jamoasi sardori.
Jahon chempioni, Evropa chempioni
(Moskva viloyati) Yashash joyi: Penza Balandligi: 1.82 m Og'irligi: 70 kg
Ixtisos: 50, 100 va 200 m chalqancha suzish
Jahon chempioni, 2012 yilgi Olimpiya o'yinlarining vitse-chempioni
Tug'ilgan sanasi: 1992 yil 3 aprel Tug'ilgan joyi: Grozniy Yashash joyi: Taganrog Balandligi: 1.82 m Og'irligi: 60 kg
Ixtisos: brass usulida suzish
2012 yil Londonda bo'lib o'tgan Olimpiya o'yinlarining bronza medali sohibi, uch karra jahon chempioni, uch karra Evropa chempioni
Danila Izotov
Balandligi: 1,95 m Og'irligi: 76 kg
Ixtisoslashuvi: 100 va 200 m / s
Olimpiya o'yinlari va jahon chempionatlari medali sohibi, Evropa chempioni.
Danila Izotov
Maykl Felps (chapda), Pol Biderman (o'rtada) va Danila Izotov
Tug'ilgan sanasi: 1997 yil 19 mart Tug'ilgan joyi: Kaunas (Litva) Yashash joyi: Plimut (Buyuk Britaniya) Balandligi: 1,72 m Og'irligi: 64 kg
Ixtisos: 50 va 100 m / s,
50 va 100 metrga brass usulida suzish
Olimpiya chempioni (2012) va jahon chempioni (2013)
Tug'ilgan sanasi: 1985 yil 30-iyun Tug'ilgan joyi: Baltimor (AQSh) Yashash joyi: Balandligi: 1.93 m Og'irligi: 88 kg
Ixtisos: 100, 200 m kapalak,
200 va 400 m / s,
100, 200, 400 m quyosh, 100 va 200 m orqaga
18 karra Olimpiya chempioni, 26 karra jahon chempioni
Suzishdagi muvaffaqiyat siri
balandlikda yoki biseps atrofida emas,
ammo hayratlanarli mehnat, noyob ijroda
va o'zingizga bo'lgan qat'iy ishonch!
A.V.Boyko tomonidan tayyorlangan
kopilkaurokov.ru
Shaxsiy suzish texnikasini shakllantirish muammolari
Mashg'ulotlar rejasida suzish yuki bilan bir qatorda texnikani takomillashtirishga muhim o'rin berilgan. Texnika va jismoniy mashqlar bilan bog'liq bo'lgan ishlarning fiziologik ta'sirlari bilan bog'liqligi qanday?
Erkin suzish texnikasining eng zamonaviy g'oyasini ko'rib chiqamiz. Yigirmanchi yillarda erkin suzishning eng muhim xususiyati shamol tegirmoni qanotlari harakatiga o'xshash qo'llarning harakati edi. Oyoqlarning harakatiga deyarli ahamiyat berilmadi. 1932 yilda yaponlar erkin suzishda oyoqlar tanani oldinga siljitishda asosiy rol o'ynaydi degan xulosaga kelishdi. Qo'llarning sekinroq harakatlanishi va ularning siljishi (erkin suzishda) varianti shu tarzda paydo bo'ldi. 1956 yildan boshlab qo'llarning harakatlari birinchi o'ringa chiqdi va murabbiylar yana tanani oldinga siljitish uchun birinchi darajali ahamiyatga ega bo'lgan narsalar haqida gapira boshladilar. Oyoqlarning roli faqatgina suzuvchini muvozanat bilan ta'minlashi kerakligi bilan kamaytirildi - suvdagi tekis, soddalashtirilgan tana holati. Tokio Olimpiadasi arafasida, yana oyoqlari bilan harakatga keltirish mumkinligi va energiya tezroq suzish tezligiga erishish uchun sarflanishi kerakligi aniqlandi.
So'nggi tushunchalarga ko'ra, erkin suzuvchining suvdagi tanasi pozitsiyasi tekis, boshi esa tanaga to'g'ri kelishi kerak. Jonni Vaysmüller suvda yuqori tana holatini ta'minlash uchun o'z vaqtida tavsiya qilgan va qilganidek, boshingizni baland ko'tarish haqida gap bo'lishi mumkin emas. Ikkinchi muhim nuqtai nazar: hozirgi paytda u nafaqat tan olingan, balki hatto tananing uzunlamasına o'qi atrofida aylanishni ham o'rgatmoqda. Ushbu tizim ko'krak va orqa tomonning yuqori katta mushaklarini harakatga keltiradi. Tananing ikki tomonga 45-50 ° burilishlarini tez-tez ko'rish mumkin, bundan tashqari, bu "rulon" 60 ° ga etgan holatlar ko'p. Serpantin harakatlari o'ngga va chapga ham qayd etiladi. Oyoqlarning yanada baquvvat, templi harakatlari bilan suzuvchilarda bu tebranishlar o'ng va chap tomonlarda ko'zga deyarli sezilmaydi, chunki kuch bilan suzayotgan sportchilar uchun bunday harakatlar hayratlanarli. Asosan hamma narsa suzuvchining konstitutsiyasi bilan belgilanadi. Moslashuvchan korpusli suzuvchilar kuchli tuzilishga ega suzuvchilarga qaraganda chiroyli va nafisroq suzishadi. Suzuvchilar bilan mashg'ulotlar boshlanishida murabbiylar tana tuzilishidagi bu farqni bilishlari kerak.
Oyoq harakatlariga oid eng so'nggi moda - bu sayoz suvga cho'mish, deyarli sezilmaydigan emaklash, bunda oyoqning eng katta burilishi ham tananing tasavvurlar chizig'idan tashqariga chiqmaydi. Buning sababi shundaki, erkin suzishda, avvalo, sportchi qo'llari bilan oldinga siljiydi, oyoqlari esa magistralni muvozanatda qo'llab-quvvatlaydi, yugurishda qo'llar singari rolni bajaradi.
Hozirgi kunda ko'plab murabbiylar suzuvchidan oyoqlarning "toraygan" harakatlarini talab qilmoqdalar, chunki ular oyoqlarning kuchli harakatlaridan kelib chiqadigan chayqalishlar, purkagich kuchlari va suzuvchining rivojlanishini kechiktirishidan qo'rqishadi. Albatta, bunday xavf, ayniqsa, oyoq Bilagi zo'r suzuvchilar uchun mavjud. Mexanika shuni tasdiqladiki, erkin uslubda suzishda oyoq harakatlari faqat tanani oldinga siljitadigan kuch manbasini ifodalasa, pastki va yuqori nuqtalardan bir vaqtning o'zida harakatlanadigan oyoqlar deyarli bir-biriga tegib turadi. Shubhasiz, agar biz suzuvchining tez harakatlanishi uchun oyoq harakatlarini ishlatmoqchi bo'lsak, ular bir-birlariga kuch bilan yaqinlashib, so'ngra juda osonlik bilan bir-birlaridan uzoqlashishlari kerak.
Aytishimiz mumkinki, har bir zamonaviy murabbiy erkin uslubda suzishda qo'llari bilan suv ostida harakatlanish tsikli bo'yicha o'z nazariyasiga ega. Ularning aksariyati suv ostida harakatlarni tirsaklarga bukilgan holda bajarish kerak, deb hisoblashadi. Havoda qo'llar cho'zilishi yoki egilishi, suvning baland yoki past qismida ko'tarilishi va elkalarining kengligida yoki tanasining bo'ylama o'qi chizig'ida suvga tushishi mumkin. Bularning hech biri asosiy ahamiyatga ega emas. Havodagi qo'l harakati hech qanday tarzda suzish tezligiga ta'sir qilmaydi va shu sababli natija.
Bunday harakatlar suzish tezligiga bilvosita ta'sir qilishi mumkin, chunki erkin suzishda qo'llar navbatma-navbat harakatlanadi. Qo'lning suv sathidan yuqoridagi yo'li va yo'nalishi suv ostida harakatlanayotganda qo'lning yo'liga va yo'nalishiga ta'sir qilishi mumkin.
Ko'pgina mutaxassislarning fikriga ko'ra, qo'llar tirsaklarga egilgan suv ostida harakatlanishi kerak. Tirsak burchagi va itarish kuchiga kelsak, bu erda fikrlar turlicha. Masalan, dunyodagi eng tez suzuvchi Stiv Klark suv ostida harakatlarni to'liq cho'zilgan qo'l bilan bajaradi va Jeyms Kengash suzuvchilar qo'llarini suv ostida kuchli bukishni afzal ko'rishadi, shunda barmoqlari qovurg'a suyagiga deyarli tegib turadi.
Asosan, biz erkin uslubda suzuvchilarni orqada suzuvchilarga qo'yiladigan talablarni qo'yamiz: o'rtacha yoki uzun qo'llardan balandroq bo'lganlar egilgan qo'llar bilan suzishadi. Yaponlarning aksariyati kabi nisbatan qisqa qo'llari bo'lgan qisqa suzuvchilar suv ostida harakatlarni qo'llarini cho'zib bajaradilar.
Shuni ta'kidlash kerakki, qo'llarning egilish darajasi butunlay suzuvchining shaxsiy ma'lumotlariga bog'liq. Qo'llarning uzunligi va kuchi va kaftning kattaligi bukilish darajasini aniqlaydi. Bularning barchasini sarhisob qilar ekanmiz, har bir suzuvchi uchun qo'llarning eng tabiiy harakati bir vaqtning o'zida eng maqsadga muvofiq harakat bo'ladi degan xulosaga osonlikcha kelamiz.
So'nggi yillarda murabbiylar toza va pog'onali bosqichda qo'l harakatiga katta ahamiyat berishmoqda. Yuqorida aytib o'tilgan surish bosqichi qo'lning pastki orqa tomondan kestirib harakatlanish qismidir. Suzuvchining nafas olish tartibi va nafas olish vaqti haqida ko'p aytilgan.
Tahlillar shuni ko'rsatadiki, erkin suzuvchilarning aksariyati portlovchi nafas olish usulidan foydalanadilar: nafas olgandan keyin ular havoni qisqa vaqt ushlab turadilar, so'ngra uni suvga chiqarib yuboradilar. Ko'rinishidan, bu suvda nafas olishning eng tabiiy usuli, suvda bo'lish sharoitida ishlatiladigan oddiy nafas olishning bir variantidir.
Suzish texnikasi nuqtai nazaridan, nafas olish uchun eng maqbul lahza, qo'lning old tomoni suv yuzasiga etib borishi va nafas olayotgan qo'lning itarish harakatini tugatishi yoki shunchaki suvdan o'zini ko'rsatishi bo'ladi.
Nafas olish hech qanday tarzda suzuvchini rivojlanishini ta'minlaydigan biron bir qo'lning harakatiga to'g'ri kelmasligi kerak, chunki bu holda u rivojlanishga hissa qo'shadigan mushaklar ishiga xalaqit beradi.
Shunga qaramay, ko'plab kuchli suzuvchilar uning qo'li oldinga yugurayotgan paytda nafas olishadi (ikkinchi qo'l bu vaqtda jirkanch harakatning o'rtasidadir). Bularning barchasi shuni ko'rsatadiki, suzish texnikasi bo'yicha to'g'ri tavsiyalar ham o'zgarmas qonunlar yoki retseptlar sifatida qaralmasligi kerak.
Eng kuchli suzuvchilarning aksariyati nafasni ushlab turish usuli deb ataladi. Shubhasiz, suzuvchi nafas olmasdan tezroq suzadi, chunki uning suvdagi holati "silliq" va nafas olish paytida beixtiyor tana tebranishlari bo'lmaydi. 100 metrga suzishda Budapesht Universiadasi finalida so'zga chiqqan Xans Yoaxim Klayn birinchi 50 metrga bor-yo'g'i to'rt marta nafas oldi. Ikkinchi yarmida u birinchi marta 43-44 m nafas olishda suzib yurgan, oxirgi 6-7 m esa nafas olmasdan boshini pastga tushirgan.
Ushbu shubhasiz samarali nafas olish usulida chegaralar suzuvchining tanasini kislorod bilan ta'minlash darajasi bilan belgilanadi.
Qo'llar va oyoqlarning harakatlarini muvofiqlashtirishga kelsak, eng tabiiy variant oltita urish uchun bo'ladi, ya'ni bitta to'liq harakatlanish tsikli uchun oltita oyoq harakati mavjud. Biroq, bu harakat ritmi eng kuchli suzuvchilar orasida turli xil usullarda qo'llaniladi. Ba'zi suzuvchilar ushbu ritmdan foydalanib, bir yoki ikki marta 90 ° ga burilib, qaychi bilan oyoqlarini bajaradilar. Bir oyog'i boshqa oyog'idan kuchli bo'lgan boshqa suzuvchilar ba'zida to'rtta zarba berish variantiga murojaat qilishadi. Olti zarbli suzish bilan suzish paytida suzuvchi dastlabki to'rt zarbani oyoqlari bilan bajarganda va oxirgi ikkitasini o'tkazib yuborsa, maxsus variant mavjud. Variantlarning xilma-xilligi shuni ko'rsatadiki, oyoq harakatlari ritmining ta'rifi tabiatan individualdir, uni o'rgatish kerak emas, juda kam qullik taqlid qiladi.
Biz erkin suzish sohasida shakllangan turli xil qarashlarni ko'rib chiqdik. Dunyodagi eng kuchli suzuvchilar turli xil texnikalar yordamida rekordlarga erishadilar va ularning ko'plari shunday uslublarni namoyish etishadiki, eski an'analar bo'yicha tarbiyalangan murabbiy hech qachon yangi boshlagan suzuvchida to'g'ri deb tan olmaydi. Va shunga qaramay, ushbu usul bilan ba'zi suzuvchilar jahon rekordlarini o'rnatdilar.
Jahon miqyosidagi suzuvchilar bo'lishga va'da bergan bir necha vengerlarning to'satdan kechikishi sababli individual texnikani o'zgartirish juda xavfli ekanligini biz katta achchiqlik bilan ko'rdik. Shaxsiy texnologiyalarni shakllantirish va takomillashtirishga hali ham ko'proq yoki kamroq mos keladigan yondashuv qanday?
Vengriyalik eng yaxshi mutaxassislarning amaliyotida suzuvchilar qisqa segmentlarni "bir nafasda" suzish uslubi bo'yicha allaqachon o'zini ko'p marta oqlagan. Nafas olmasdan suzishda suzish texnikasi shakllanadi va takomillashtiriladi deb aytgan edik. Bunday paytda sportchi o'zi uchun kashf etadi va texnikaning qaysi variantlari uning ma'lumotlariga mos kelishini ko'rsatadi. Shu paytdan boshlab murabbiy o'z palatasining suzish texnikasini tushunishga va uni to'g'ri nafas olishga undashga intiladi.
Shaxsiy texnika mashqlari o'zlari uchun yaxshi vositalardir (masalan, startlar, oyoq va qo'llarning harakatlari, burilish va boshqalar). Sportchining o'zi texnikaning ushbu elementlarini bajaradi, chunki ular uning shaxsiy ma'lumotlariga eng mos keladi. Suzish mashqlarining afzalligi shundaki, ular, masalan, intervalli mashg'ulotlarda bajarilishi mumkin va yuk o'rtacha bo'lishi mumkin. Ba'zi hollarda biz texnikani va raqobat uchun mos sharoitlarda mashg'ulotlar olib borishimiz mumkin.
Suzishning har qanday texnikasi gidrodinamikaning asosiy tamoyillariga yoki harakat qonunlariga zid kelmasa yaxshi bo'ladi. Agar suzuvchi nisbatan og'ir yuklar ostida suvda osonlikcha harakatlansa va juda charchamasa, unda, ehtimol, uning harakatlari tejamkor va texnikasi yaxshi. Bularning barchasi, avvalambor, o'smir suzuvchilarni tayyorlashda yodda tutishimiz kerak, chunki keyingi yillarda ularda ildiz otgan noto'g'ri suzish harakatlarini muvaffaqiyatli tuzatish imkoni bo'lmaydi.
Jadval 3 - 11-13 yoshli suzuvchilar uchun yillik o'quv rejasi.
www.offsport.ru
Suzish tarixi »Sport Murmansk
O'qish yoki suzish mumkin emas "- bunday ajoyib formulalar xususiyati qadimgi yunonlar tomonidan madaniyatsiz odamga berilgan. Toshlarga o'yilgan suzuvchilarning figuralari, eng qadimiy papiruslarda va vazolarda suzayotgan erkaklar tasvirlari bizning davrimizdan uch ming yildan ko'proq vaqt davomida harbiy ishlarda, mehnatda va kundalik hayotda suzishdan foydalanilganligi haqida hikoya qiladi. Tarixdan ma'lumki, taniqli suzuvchilar, masalan, 2000 yildan ko'proq vaqt oldin Yaponiyada tezlikda suzish bo'yicha musobaqada qatnashgan Buyuk Aleksandr va Yuliy Tsezar bo'lgan.
Suzish 19-asrning o'rtalaridan boshlab sport xususiyatiga ega bo'ldi. Avstriyaning Vena shahrida, Angliyaning Liverpul shahrida, Berlinda birinchi yopiq suzish havzalari qurildi, ular dastlab kelajakda ofitserlar, kadetlar korpusi va harbiy maktab o'quvchilari uchun suzishni o'rgatish uchun ishlatilgan. Shu bilan birga, suzish havzalarining qurilishi suzishni nafaqat harbiy intizomga, balki sportga ham aylantiradi va 19-asrning oxiriga kelib suzish sport turi sifatida allaqachon ommalashib ketgan edi. 1890 yilda. birinchi Evropa chempionati bo'lib o'tdi va birozdan keyin, 1896 yilda. suzish bizning zamonamizning birinchi Olimpiya o'yinlari dasturiga kiritilgan va shu vaqtdan boshlab har doim Olimpiya sport turlari qatoriga kiritilgan. Bizning asrning yigirmanchi yillarining boshlarida suzishning yangi usullarini qo'llagan va natijalarini darhol ko'targan bir qator taniqli suzuvchilar paydo bo'ldi (masalan, 1924, 1928 yy. Olimpiya chempioni D. Vaysmuller, A. Charlton va boshqalar). 100 metr masofada 1 daqiqadan kam natijani ko'rsatgan birinchi suzuvchi. 400 metrga 5 daqiqadan kamroq vaqt ichida D. Vaysmüller aylandi. 1908 yilda. Xalqaro suzish federatsiyasi (FINA) tashkil etildi. Yaratilishidan oldin suzish musobaqalari, shu jumladan olimpiya musobaqalari, turli xil dasturlarda, ba'zan metrlarda yoki hovlilarda, ko'pincha noto'g'ri o'lchangan ochiq suv havzalarining turli xil joylarida o'tkazilgan. Xalqaro federatsiya suzish bo'yicha musobaqalarni o'tkazishni ham, jahon rekordlarini ro'yxatdan o'tkazishni ham darhol ma'lum qoidalarga bo'ysundirdi. FINA olimpiya musobaqalarini faqat 50 yoki 100 metr uzunlikdagi basseynlarda o'tkazish mumkinligini aniqladi va 1924 yildan boshlab Olimpiya o'yinlaridagi musobaqalar 50 metr uzunlikdagi basseynlarda o'tkazilib kelinmoqda. Shu bilan birga, sport suzish bo'yicha eng kuchli mamlakatlar aniqlandi - Avstraliya, AQSh, Angliya, Vengriya, Germaniya, keyinchalik - Yaponiya. Yigirmanchi asr davomida murabbiylar va sportchilar mashg'ulotlarning yaxshi usullarini izlashdi va suzish texnikasini takomillashtirish ustida ishladilar.
Tabiiyki, suzishning rivojlanishiga qulay harorat sharoitlari, qulay suv bo'shliqlari va suv omborlari kabi tabiiy omillar katta ta'sir ko'rsatadi. So'nggi o'n yilliklarda suzish havzalari soni tobora muhim ahamiyat kasb etmoqda. Rivojlangan mamlakatlarda sun'iy yopiq va ochiq suzish havzalari suzishni chinakam massivga aylantiradi. 1996 yilgi o'yinlarda yopiq olimpiya hovuzi. va Atlanta tezlikni hisobga olgan holda qurilgan. Chuqur suv, zukko drenaj tizimi, to'lqinni o'ziga singdiradigan chiziqli belgilar - bularning barchasi, odatda, suzuvchilar tezligini pasaytiradigan turbulentlikni pasaytiradi. 1996 yilgi o'yinlarda. suzuvchilar 32 ta mukofot to'plami uchun kurash olib borishdi - 16 erkaklar va 16 ayollar.
Olimpiya suzish bo'yicha birinchi ayollar 1912 yilda bo'lib o'tgan. Atlantadagi ayollar dasturi quyidagilarni o'z ichiga olgan:
Dastlabki ertalabki qizg'inlikda eng yaxshi sakkizta natijaga ega bo'lgan sportchilar odatda o'sha kuni kechqurun o'tkaziladigan final bahslarida qatnashish huquqiga ega. Raqobat oldidan ko'plab sportchilar suvga chidamliligini kamaytirish uchun tanadagi sochlarni va ko'pincha boshlarini oldiradilar. Ehtimol, asosiysi, sportchining o'zi tezroq suzayotganiga ishonadi. G'olib, hovuz devoriga birinchi tegib turgan suzuvchi. Ehtimol, eng taniqli olimpiya suzuvchisi 1972 yilda Myunxendagi bitta Olimpiadada g'olib chiqqan amerikalik Mark Spitsdir. etti oltin medal. Olimpiya suv sportlari suzishdan tashqari, sinxron suzish, sho'ng'in va suv polosini o'z ichiga oladi. Tizimli mashg'ulotlar olib borilgan birinchi rus suzish maktabi Shuvalov maktabi edi. U 1913 yilda tashkil etilgan. Sankt-Peterburg - Shuvalovo chekkalarida. Unda 300 ga yaqin a'zo va nomzodlar ishtirok etdi. Bular asosan Sankt-Peterburgning o'rta va oliy o'quv yurtlari talabalari edi. Maktab 1917 yilgacha mavjud edi. Moskvada 1912 yilda. "Moskva suzishni sevuvchilar jamiyati" tomonidan tashkil etilgan bo'lib, u nafaqat yozda, balki qishda ham Sandunovskiy hammomidagi basseynda darslar o'tkazgan.
Ushbu yillarda Rossiyada suzish sporti birinchi qadamlarini qo'ydi, mashg'ulotlar ochiq suvda o'tkazildi, natijalar past edi. Rossiyalik suzuvchilar 1912 yildagi Olimpiya o'yinlarida birinchi ishtirok etishdi. Stokgolmda ular muvaffaqiyatga erisha olmadilar. Hammasi bo'lib, inqilobgacha bo'lgan Rossiyada deyarli 1500 suzuvchi bo'lmagan. Yigirmanchi yillarda SSSRda sport bilan suzishni boshlaganlar o'zlarining suzish texnikasini, o'zlarining mahalliy mashg'ulot usullarini yaratdilar, ammo o'sha yillardagi barcha eng yaxshi yutuqlarini hatto jahon rekordlari bilan taqqoslash mumkin emas edi. O'sha yillarda sport ixtisoslashuvi mavjud emas edi. Xuddi shu odamlar suzishdi, minoradan va tramplindan sakrab, suv polosi o'ynashdi. 1925 yilda. Leningradda 25 metrlik qishki hovuz paydo bo'ldi, unda yil davomida mashg'ulotlar o'tkazildi. Moskvada dastlabki ikkita qishki hovuz 1930 yilda paydo bo'lgan. va 1931 yilda. O'ttizinchi yillarda 100 va 200 m masofada kapalak suzish bo'yicha jahon rekordlarini bir necha bor yangilagan L. Meshkov va S. Boychenko porlashdi. Ammo ularning eng muhim g'alabalari rasmiy ravishda tan olingan jahon rekordlari ro'yxatiga kirmadi, chunki SSSR suzish federatsiyasi FINAga faqat 1947 yilda qabul qilingan. Sovet olimpiya jamoasi 1960 yilgi o'yinlarda Olimpiya mukofotlari uchun hisob ochdi. Rimda esa bu sho'ng'in bo'yicha faqat bronza medal edi. 1980 yilgi Moskva o'yinlari Sovet suzish tarixidagi eng g'alaba qozongan deb hisoblanadi, bu erda SSSR terma jamoasi ettita Olimpiya oltin medalini qo'lga kiritdi. Ammo bu aslida raqiblarsiz o'yinlar edi. 1976 yilgi o'yinlar Monrealda nafaqat M.Koshevaya G. Prozumenschikovaning Tokioda 200 metrga brass usulida suzishdagi muvaffaqiyatini takrorlagani, balki brass usulida oltita medaldan beshtasini qo'lga kiritgan ayollar jamoasining ajoyib muvaffaqiyatining o'zi ham ajoyib edi. Barselonada 1992 yilda. Mustaqil Davlatlar Hamdo'stligi jamoasi odatdagidek favoritlar - Amerika jamoasining suzuvchilaridan oldinda shov-shuv ko'tarishdi. Evgeniy Sadoviy va Aleksandr Popovning sa'y-harakatlari bilan Volgograd shahri Barselonada misli ko'rilmagan medallar hosilini yig'di deb aytishimiz mumkin. Popov 50 va 100 metrga erkin va murakkab suzishda oltin medallarni qo'lga kiritdi. E.Sadoviy 200 va 400 metr masofalarga erkin suzishda ikkita oltin medalni qo'lga kiritdi, 4x200 metrga estafetada g'alaba qozonish uchun eng muhimi, bu o'yinlarda Olimpiya va ikkita jahon rekordini o'rnatdi. Atlanta o'yinlarida suzish bo'yicha sprint palmasini qaytarib olish amerikaliklar uchun sharafli masala edi. Ammo Aleksandr Popov yana 50 metrga erkin va 100 metrga erkin usulda suzishda g'olib bo'ldi, Denis Pankratov esa 100 metrga batterflyay va 200 metrga batterflyayda Olimpiya chempioni bo'ldi. Ularning aytishicha, sportda bashorat qilish - bu beminnat vazifa. Atlantadan oldin Rossiya jamoasining murabbiylari suzuvchilar erkaklar 4 ta oltin, 3 ta kumush va 2 ta bronza medallarini qo'lga kiritishi mumkin deb taxmin qilishgan. Ko'pchilik Rossiyaning Atlanta shahrida ayollarning har qanday masofasida "kumush" ham porlamaydi, deb ishonishgan. Natijalar quyidagicha: - erkaklar: 4 ta oltin 2 ta kumush 2 ta bronza Olimpiada medallari - O'yinlarda ayollar terma jamoasi - 96 ta suzish bo'yicha Olimpiada medallarini qo'lga kiritishmadi. Olimpiada-96da boshqa olimpiya suv sportlarida D. Sautin platformaga sho'ng'ish bo'yicha chempion bo'ldi va Irina Lashko chang'ida sakrashda kumush medalni qo'lga kiritdi. Rossiyalik sportchilar, shu jumladan suv sporti bilan shug'ullanadigan sportchilar Atlantada siyosiy, ijtimoiy va iqtisodiy muammolarga qaramay, Rossiyada sport eng yuqori darajada ekanligini isbotladilar.
sport-51.ru
Bizning qahramonlarimiz | Suzish
Mamlakatimizda sport suzish Oktyabr inqilobidan keyingina keng rivojlana boshladi. Nisbatan qisqa vaqt ichida u mashhurlik va ulkan rivojlanishga ega bo'ldi. Ammo yoshi kattaroq suzuvchilarimizning mahorati eng yaxshi jahon yutuqlaridan ortda qoldi. Shunga qaramay, o'ttiz yildan ko'proq vaqt oldin individual Sovet suzuvchilar o'zlarining yutuqlari bilan dunyoni hayratda qoldirdilar. Agar ularning ismlarini eslasangiz, rus sporti tarixidan ajoyib sahifalar jonlanadi. Shunday qilib, o'n yil ichida brass usulida suzish bo'yicha barcha jahon rekordlari atigi ikki sovet sportchisiga tegishli edi - Semyon Boychenko va Leonid Meshkov.
Suzish yosh sport turi ekanligi azaldan ma'lum bo'lgan. Mamlakatimizda va chet ellarda suzish tarixi yosh suzuvchilarning rekord yutuqlari misollari bilan to'ldirilgan. O'ttiz yildan ko'proq vaqt oldin, 16 yoshli Leningrader Klavdia Aleshina mamlakatning eng zo'r rekordchisi edi. Xuddi shu yoshda Moskvadagi o'quvchi Yuliya Kochetkova chalqancha va suzib yurish bo'yicha mutlaq mamlakat rekordlarini o'rnatdi. Shu bilan birga, 17 yoshli Vitaliy Ushakov Moskva suzish havzalarida sudralib suzish yozuvlariga muvaffaqiyatli hujumni boshladi. Uning 1941 yilgi 100 metrlik rekord ko'rsatkichi 57 soniyani tashkil etgan.
Tokioda bo'lib o'tgan Olimpiya o'yinlari yana bir bor ishonchli tarzda ko'rsatdiki, yoshlar sport g'alabalari uchun oltin vaqt va ko'k yo'llardagi yozuvlardir. Qizlar va o'g'il bolalar Olimpiya o'yinlari va jahon rekordlari g'olibiga aylanishdi. Faqat bitta avstraliyalik Daun Freyzer 27 yoshda edi.
Ushbu iste'dodli sportchi va uch karra Olimpiya chempioni hazil bilan suzishning "buvisi" deb nomlanadi.
Daun Freyzer - 100 metrga erkin usulda suzish bo'yicha 1 daqiqalik marraga 58,8 soniya davomida erishgan birinchi ayol. Fraserning sport bilan uzoq umr ko'rishini nafaqat uning qobiliyatlari, balki 5 yoshida suzishni o'rgangani va sport mashg'ulotlarini erta boshlaganligi bilan ham izohlash mumkin.
Tokioning boshqa barcha g'oliblari juda yosh edi. 18 yoshli amerikalik Don Schollander Tokioda erkin suzish bo'yicha 4 ta oltin medalni qo'lga kiritishga muvaffaq bo'ldi. 16 yoshli amerikalik maktab o'quvchisi Sharon Stovder 100 metrga batterflyay usulini 59,9 soniyada bosib o'tib, jahon rekordini o'rnatdi. Tokioda 200 metrga brass usulida suzish bo'yicha Olimpiada rekordini o'rnatgani uchun oltin medalni olgan Sovet maktab o'quvchisi Galina Prozumenshchikova 16 yoshda emas edi.
Sovet ko'krak qafasi yana dunyodagi eng yaxshi bo'ldi. Berlindagi musobaqalarda Olimpiadadan oldingi startlarda ham Georgi Prokopenko amerikalik suzuvchi Yastremskiyning 200 metr masofadagi jahon rekordini takrorlashga muvaffaq bo'ldi. Tokioda Georgiy o'z natijasini yaxshilab, 2 daqiqa 29,6 soniyani ko'rsatib, Evropa rekordini o'rnatdi.
Bronza medalini ikkinchi jahon rekordchimiz - toshkentlik talaba Svetlana Babanina qo'lga kiritdi. Endi Svetlana Babanina 100 metrga brass usulida suzishda dunyodagi eng kuchli hisoblanadi.
Keyingi, XIX Olimpiya o'yinlari Mexiko shahrida bo'lib o'tadi. Suzish musobaqalarida va boshqa sport turlarida g'alabali yurishini aynan yoshlar davom ettiradi desak, yanglishmaymiz.
www.offsport.ru
Suzish bo'yicha 6 ixtisoslashtirilgan olimpiya zaxiralari sinflari
Suzuvchilar o'zlarining eng yuqori yutuqlarini namoyish etish yoshining yanada pasayishi jahon sporti suzishining rivojlanishidagi eng muhim tendentsiyalardan biridir. Shunday qilib, 1974 yilda va 1975 yilning birinchi yarmida jahon rekordlarini yangilashga muvaffaq bo'lgan suzuvchilarning aksariyati yoshi (K. Ender, S. Babashoff, D. Terrell, K. Yusten, K. Linke, V. Rixter, V. Tauber) , S. Holland, T. Shou va boshqalar), - 15-17 yosh. Yoshlar toifasidan jahon rekordigacha bo'lgan yo'lni suzuvchi o'rtacha 5 yil ichida bosib o'tadi. Bu shuni anglatadiki, u 10-12 yoshdan boshlab, ya'ni to'rtinchi - beshinchi qizlar, beshinchi - oltinchi sinflardagi o'g'il bolalar bilan muntazam shug'ullanishni boshlashi kerak. Aynan ular bilan biz "Olimpiya zaxiralari-80" ga sinflarni jalb qilishni boshlashimiz kerak. Shu sababli, bir qator shaharlarda bo'lgani kabi, faqat yuqori sinf o'quvchilari uchun sport sinflarini yaratish mumkin emas: maktabni tark etishdan oldin ular hech qachon eng yuqori mahoratga erishishga vaqt topolmaydilar. Maktabgacha yoshdagi bolalar va birinchi sinf o'quvchilari bilan suzish bo'yicha o'quv ishlari yaxshi tashkil etilgan joyda (Magadan, Cheboksari, Xarkov - "Dinamo", Dnepropetrovsk - "Meteor" va boshqalar) sport mashg'ulotlarini oldinroq bajarish mumkin.
Muqarrar ravishda skriningni hisobga olgan holda, ikkita boshlang'ich sport sinfini yaratish maqsadga muvofiqdir: bunday sinflarni faqat suzuvchilar bilan to'ldirish osonroq. Va bu juda muhim shart, chunki suzuvchilar kuniga kamida ikkita mashqni basseynda o'tkazishga imkon beradigan o'ziga xos kun tartibiga ega bo'lishi kerak: birinchisi - maktab darslari boshlanishidan oldin, ikkinchisi - ulardan keyin yoki birozdan keyin.
Eksperimental usulda mamlakatda uch-to'rt yil oldin sport sinflari tashkil etila boshlandi. Dastlab xalq ta'limi idoralari va maktab direktorlari buni qilishni xohlamadilar. Vaqt shuni ko'rsatdiki, maktab sport mashg'ulotlaridan katta foyda oladi. Ularda o'qish, bolalar qat'iy kun tartibiga odatlanib, intizomli, ko'proq yig'ilgan, aniqroq bo'lishadi; ularning salomatligi mustahkamlanadi, umumiy fanlar bo'yicha ko'rsatkichlari oshmoqda. Ushbu ijobiy tomonlarning barchasini hisobga olgan holda, SSSR Ta'lim vazirligi 1974 yil oxirida mamlakatda sport sinflarini yaratishga ruxsat berib, maxsus farmon chiqardi (qarang: "Sovet Sport" gazetasi 1974 yil 27 dekabr). Endi biznesning muvaffaqiyati sport tashkilotlari rahbarlari, sport maktabi direktorlari, suzish bo'yicha murabbiylar va ota-onalarning xohish va samaradorligiga bog'liq.
Ushbu bahor va yoz mavsumi yuqori sifatli tanlash, ishga qabul qilish va o'z vaqtida (1976 yil 1 sentyabrdan) Olimpiya zaxiralari-80 sinflarida darslarning boshlanishi uchun juda muhimdir. Bu hal qiluvchi tayyorgarlik davri. Yaqin kelajakda maktablarni va ularda tashkil etilgan sport sinflarining sonini aniqlash kerak. Mahalliy sport qo'mitalari va xalq ta'limi bo'limlari bunday sinflarni yollash bo'yicha qo'shma rejani ko'rib chiqishi va qabul qilishi, yozda sport mashg'ulotlariga nomzodlarni tanlash imkoniyati mavjud bo'lgan suzish havzalari bo'lgan pioner lagerlarini tanlashi kerak. Bo'lajak olimpiyachilarni tayyorlash va boshqa ko'plab tashkiliy masalalarni hal qilish uchun eng yaxshi murabbiylarni tanlash kerak. Ha, ularning ko'pi bor va ular oson emas. Ammo suzish havzalari mavjud bo'lgan va kamida bir nechta doimiy trenajyorlar ishlaydigan har qanday joyda, ularni birgalikdagi sa'y-harakatlar bilan hal qilish mumkin. Ushbu o'quv yilidan boshlab 1980 yilga mo'ljallangan Olimpiya zaxiralari darslari u erda o'z hayotini boshlashi kerak.
Sahifalar: 1 2 3 4 5 6
www.offsport.ru
|
Suzish bo'yicha ikkita murabbiy, avstraliyaliklar Pol Newsom va Adam Yanglar "Effektiv suzish. Suzuvchilar va triatletchilarni tayyorlash metodikasi" nomli qiziqarli kitob yozishdi, unda, xususan, erkin suzuvchilarning tasnifi haqida so'z yuritildi. Mualliflar suzuvchilarning oltita turini ajratib ko'rsatadilar, ularning har biri suzish texnikasining o'ziga xos xususiyatlari va o'ziga xos xususiyatlariga ega: Arni, bambino, barabanchi, tezyurar qayiq, belanchak va smuti. SwingistSwingists deyarli har doim tajribali suzuvchilar bo'lib, ularning orqasida ko'p yillar suzishgan, ko'pincha yoshligidan. Klassik tebranish pleyeri boshqa suzuvchilar turlariga qaraganda qisqaroq zarbalarga ega, ammo u bu xususiyatni yuqori chastotasi bilan qoplaydi; bunday taniqli baquvvat ijro uslubi ular uchun mutlaqo tabiiy, boshqacha ijro ular uchun nihoyatda qiyin va g'alati tuyuladi. Yaxshi yangilik shundaki, sizga ushbu texnikani buzishning umuman keragi yo'q, shunchaki uni takomillashtirishingiz va tabiiy kuch va ritmni rivojlantirish ustida ko'p ishlashingiz kerak bo'ladi - shunda bu suzuvchilar bir zumda havuzda ham, ochiq suvda ham o'zgacha tezlikni qo'lga kiritishlari mumkin. Pol: “Agar sizga 50 metrga suzishda 50 dan 52 gacha zarba beradigan suzuvchi haqida gapirib bergan bo'lsam, bundan taassurot qoldirmas edim. Ehtimol, u juda yaxshi suzuvchi emasligini va ma'lum masofada kamroq zarba berishi kerakligini topasiz. Ammo 2004 yil Afina Olimpiadasida 400 metrga erkin usulda suzishda oltin medalni qo'lga kiritgan frantsuz ayol Laura Manadu haqida gapirayapman, desam nima bo'ladi? Keyin Afinada u 200 va 400 metr masofalarda jahon rekordlarini yangiladi. Laura va unga o'xshagan suzuvchilar an'anaviy metodologiyani qiyinlashtirmoqdalar, siz samarali bo'lish uchun har doim uzoq zarbadan foydalanishingiz kerak. Umuman olganda, "belanchak" bilan tanishish vaqti keldi, tezkor va samarali suzuvchi, uning imkoniyatlari, ammo aniq baholanmagan va kutib olinmagan - shu paytgacha! Lauraning suzishini bu erda tomosha qilishingiz mumkin: www.swimsmooth.com/manadou " Swingist tipidagi suzuvchi Suzuvchi suzuvchilarda ko'rilgan yuqori urish tezligi, ular silliq suzuvchilarga nisbatan pastroq burchak ostida elkama-burilishlarni bajarishini ko'rsatadi. Bu shuni anglatadiki, ularning qo'llari tanadan emas, balki uni supurib tashlaydi. Bunday holda, "belanchak o'yinchilari" yukni to'g'rilangan qo'l bilan bajaradilar. To'g'ri qo'llarni ko'tarish paytida uni silkitishi "belanchak" ning o'ziga xos xususiyati, aslida, shu sababli, bu turdagi suzuvchilarning nomi o'tib ketgan. Tezlik haqida gap ketganda, belanchak o'yinchilarining ishlashi ularning mahorat darajasiga qarab juda farq qilishi mumkin. Texnikasini optimallashtirmagan swingistlar 100 metrga taxminan 1:45 tezlikda suzishlari mumkin, elit darajadagi "belanchak" lar esa bunday 100 metrlik masofada soat 1:00 da ham suzib o'tishlari bilan bir xil ko'rsatkichlarni namoyish etadilar. 400 metr va undan ortiq masofadan suzadi. Swing futbolchilar uzoq masofaga suzishga tabiiy moyillikka ega. Qoidaga ko'ra, sprintlar o'zlariga yoqmaydi. Ular juda xushmuomala va ikkilanmasdan yoki uzoq o'ylamasdan, imkon qadar tezroq ish bilan shug'ullanishni yoqtirishadi. Adam: «Suv ustida tomosha qilayotgan belanchak o'yinchilarining harakati notekis va nomukammal bo'lib tuyulishi mumkin. Ko'p yillar davomida aynan shu narsa suzish dunyosida yomon sharhlarni keltirib chiqardi. Suv osti fotosuratlari uchun video uskunalar ixtiro qilinganda, harakatlarni yana bir ajoyib burchak ostida kuzatish mumkin bo'ldi: suv ostida. Demak, ilg'or tebranish pleyerining texnikasi harakatdagi haqiqiy she'riyatga o'xshaydi: ajoyib tutashuv, mukammal ritm va hizalama - bularning barchasi mukammal uyg'unlikda ishlaydigan yaxshi moylangan tizim taassurotini yaratadi! " Pol: «Men planerlardan qanday harakatlarni qisqartirish mumkinligi haqida o'ylashlarini so'rasam, ular deyarli har qanday harakat haqida o'ylashlari mumkin. Lekin xuddi shu savolni belanchak o'yinchisiga berishga urinib ko'ring - va bunga javoban siz, ehtimol, ma'nosiz qiyofaga ega bo'lasiz yoki: "Kesish uchun hech narsa yo'q!" Swing o'yinchisining miyasini o'chirib qo'yishi va shunchaki suzishi qobiliyati, qanday qaramasangiz ham, afzallikdir. Suzish texnikasi va mashqlari bo'yicha puxta ishlash juda muhim (va belanchak o'yinchilarini ko'pincha suzish fanining ushbu qismida tejamaganlikda ayblash mumkin), ammo boshqa barcha jihatlarda shunchaki suzish juda muhimdir. Bu erda hamma belanchak bor. "Gapirishni to'xtating, tezroq suvga tushaylik!" - bu ularning shiorining yuz foizi. " Texnikasini takomillashtirmagan swingistlar ilgak, qaychi va shoshilinch tutish kabi xatolarga yo'l qo'yishlari mumkin, ammo urish va ritmning asosiy texnikasi doimo bajariladi. Agar siz belanchak o'yinchisiz, lekin sizning texnikangiz yillar davomida eskirgan bo'lsa, siz o'zingizning ishlashingiz bilan shug'ullanish va mashq qilish uchun bir oz vaqt sarflashingiz kerak. Siz texnikani juda tez jilolaysiz va tez orada sevimli mashg'ulotingizga qaytishingiz mumkin: uzoq va tez suzish! Suzish va ochiq suvda suzishOchiq suvda suzish - bu Swingistlarning tabiiy kuchi, bu muhitda ular haqiqatan ham etakchilik qilishadi. Qon tomirlarining yuqori darajasi ularga tom ma'noda to'lqinlarni yorib o'tishga va boshqa suzuvchilarning ortda qoldirgan uyg'onishiga yordam beradi. Swingists, chidamlilik musobaqalariga xos tabiati bilan uzoq masofalarga suzishga eng mos keladi. Uzunroq, yumshoqroq zarbalar bilan iste'dodli suzuvchilar ularni hovuzga tushirishlari mumkin bo'lsa, svingerlar har doim ochiq suvda pul to'laydilar. Qanday qilib Swingist bo'lish mumkin?Ko'p jihatdan, belanchak o'yinchilari ikki toifaga bo'linadi: tabiiy ravishda ma'lum bir texnikaga ega bo'lganlar (klassik belanchak o'yinchilari) va kerak bo'lganda uni o'rganganlar. Qisqa bo'yli yoki qisqa qo'lli ko'plab suzuvchilar tez va samarali suzish uchun tezlashtirilgan harakatlardan foydalanishga majbur. Ular o'zlarining texnikasi ustida ishlash orqali "belanchak o'yinchi" bo'lishga intilishadi. Boshqalar esa ochiq suvda yoki triatlonda uzoq masofali ishlashni yaxshilashga intilishadi. Shuning uchun, agar ular "silliq" uslubda suzishga qodir bo'lsalar ham, ular ma'lum raqobat sharoitida o'z ish faoliyatini yaxshilash uchun tebranish texnikasini o'zlashtirishni tanlaydilar. Ushbu sportchilar ko'pincha o'z xohishiga ko'ra bir uslubdan boshqasiga o'tishlari mumkin. Uzoq qo'llari bilan suzuvchilarning hammasi smuzi, qisqa qo'llari esa belanchakdir degan xulosaga shoshilmang. Va agar ikkinchi so'z haqiqat bo'lsa, unda birinchi har doim ham haqiqatdan yiroq. Tabiatan juda tez chayqalish texnikasi bilan ta'minlangan ko'plab uzun qo'l suzuvchilari bor, masalan, Laura Manadu va Shelli Teylor-Smit. Suzish afsonasi Shelli Teylor-Smit nafis svinkist uslubini namoyish etadi: u tirsagini egib, buralgan qo'l yon tomondan silkitadi. Texnikasini takomillashtirmagan svingerlarning klassik xatolariSwingists tajribali suzuvchilar, shuning uchun ularning texnikasini tubdan o'zgartirish kerak emas. Buning o'rniga, ular bir nechta narsalarni biroz o'zgartirishi kerak, tiqilib qoladigan har qanday maslahatni olib tashlashi, ushlab turish texnikasini takomillashtirishi va ehtimol ikki zarbali o'yinni kuchaytirishi kerak.
Samda bir vaqtning o'zida eng tez-tez uchib yuradigan uchta xato bor: nafasini ushlab, bosh barmog'idan kirib, qo'lini tana o'qi markazidagi chiziq orqasiga qo'ydi. Swingist turi uchun xatolarni qanday tuzatish haqida to'liq ma'lumot olish uchun samarali suzishning B ilovasiga qarang. Samarali suzish. Suzuvchilar va triatlonchilar uchun o'quv metodikasi / Pol Newsom, Adam Young; per. ingliz tilidan - M.: Mann, Ivanov va Ferber, 2013. - 400 p. (Sport Drive). Nashriyotning ruxsati bilan nashr etilgan. |
paralife.narod.ru
Shubhasiz, suzish bir qator ijobiy afzalliklarga ega bo'lib, siz uchun muntazam sport bilan shug'ullanish uchun ideal jismoniy faoliyatni tanlashda uni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi, ammo suzishning eng muhim afzalliklaridan biri nozik, barkamol va mukammal tanani topish qobiliyatidir. Axir, siz kimdir shunday deganini eshitganmisiz: “Eh, o'sha dugonaning tanasi juda salqin! Suzuvchi singari. "
Suzuvchilarning jasadlari o'zlariga e'tiborni qaratadi, chunki biz odatda ingichka va pompalanamiz. Biz odatda baland bo'yli, keng yelkali, (odatda) aniqlangan abs bilan! Suzuvchilar butun yil davomida zamonaviy, zamonaviy va salqin ko'rinadi!Sizning tanangiz chinakam chempionga o'xshash 9 belgi:
1. Siz balandsiz! Ko `p holatlarda!
Sport suzish dunyosining elitalaridan biri bo'lgan sportchilarga qarang, odatda ularning hammasi baland bo'yli. Masalan, erkaklar orasida100 m / s tezlikda dunyo rekordchilari 1976 yilda va undan keyin tug'ilganlar, o'rtacha o'sish sur'atlari taxminan 1,92 million plyusni tashkil qiladi va AQSh terma jamoasining dunyo rekordchilari orasida eng pasti Rovdi Geynsning balandligi 1,85 m ga teng.
Agar sizning ota-onangiz amaki va Styopa xola bo'lmaganida, siz umidsizlikka tushmasligingiz kerak. Afsonaviy uzoq masofalarni zabt etgan Janet Evansning bo'yi atigi 1,65 metrni tashkil qiladi, Devid Birkoff - 1988 yil Seulda bo'lib o'tgan Olimpiadada delfin barchani og'zini ochib qo'ygan odamning bo'yi 1,75 metrni tashkil etadi. Agar siz bizning "zamondoshlarimizni" o'zingiz bilan olib ketsangiz, unda sizga baland ko'rinishning hojati yo'q, yapon superyulduzi Xagino Kasuke (1.77m) umumiy tendentsiyaga qaramay, siz juda baland bo'lmasangiz suzishingiz va porlashingiz mumkinligining isboti.
2. Siz egiluvchansiz!
Har bir suzish boshlanishidan oldin Maykl Felps bollard ustida turib cho'zilib, qo'llarini xochni silkitib, orqasiga qarsak chalib qo'ydi. Felpsning nihoyatda egiluvchan to'pig'i va g'ayriinsoniy tuyulgan menteşalari, tirsaklari va tizzalari bor.
Tez suzish uchun tanamizdan talab qilinadigan harakatlar suzuvchilarning lats, yelkalari va orqa tomonlarini egiluvchan qiladi. Axir, o'z-o'zidan emaklash paytida tepada silkitadigan minglab qurol bizning elkamizga moslashuvchanlikni beradi.
3. Siz kuchli!
Bu erda men sport zalida ulkan og'irliklarni ko'tarish qobiliyatini emas, balki nisbatan jismoniy kuchni nazarda tutyapman (garchi taniqli quyon Natan Adrianning har bir qo'lida 80 kg dumbbelllar bilan dastgoh pressini bajarishi aksi bo'lsa ham). Maykl Felps bir yondashuvda 30 marta o'pkasini tortadi. Va dumbbelllar va og'irlik bilan bemalol jongle bilan shug'ullanadigan mo'rt Natali Koglin ko'plab kulgilarga burnini butunlay artib tashlaydi. Ha, siz qanday qilib tankning og'zini yulib, mashinalarni tashlayotganimizni ko'rmaysiz, lekin biz nisbatan osonlik bilan qo'limiz bilan polda yurib, terlashsiz bir necha o'nlab surishlarni amalga oshiramiz.
4. Siz latissimus dorsi talaffuz qildingiz!
Orqangizning latissimus mushaklari orqa miya bo'ylab umurtqadan elkangizgacha cho'zilib ketadi. Faoliyatimiz davomida har kuni amalga oshiradigan to'rt milliard milliard zarba tufayli bu mushaklar biroz kattalashmoqda. Haddan tashqari rivojlangan orqa mushaklar har doim sizni haqiqiy suzuvchiga aylantiradigan belgi bo'lib qoladi.
5. Sizda suzuvchining yelkalari bor!
Katta elkalar!
Bu so'z shu tarzda talaffuz qilinadi, chunki bu xususiyat faqat biz uchun xarakterlidir. Suzuvchining aniq teskari uchburchak shaklidagi eng yorqin tomoni - bu katta elkalar. Men ularni Megapuller deb ham atayman va bu bejizga emas, chunki rivojlangan latissimus dorsi mushaklari bilan birgalikda bizning raqamimizning bu xususiyati kiyim uchun har bir yurishni haqiqiy sarguzashtga aylantiradi. Keng yelkalar - bu suzuvchi millatidan, tilidan va dinidan qat'i nazar, suzuvchini uzoqdan taniydigan bir xil tashrif qog'ozi.
6. Siz torpedo kabi soddalashtirilgansiz!
Bizning (nisbiy) jismoniy kuchimizga va hovuzda va sport zalida o'tkazgan hayratlanarli vaqtimizga qaramay, bizda mushaklarning tog'lari yo'q, aksincha tanamiz oriq va ohangda. Axir, suvda muvaffaqiyatli bo'lish bizdan buni talab qiladi. Yerdagi birodarlarimizdan farqli o'laroq, biz har bir yangi harakatga qarshilik ko'rsatadigan muhitga sho'ng'ish orqali raqobatlashamiz. Suv dengiz sathidagi havodan deyarli 800 marta zichroq. Ushbu sharoitlarga moslashish uchun tanamiz poyga mashinasi shaklini emas, aksincha torpedani egallashi kerak. Ko'proq soddalashtirilgan suzuvchilar har doim muskulli raqiblariga nisbatan bir oz ko'proq ustunlikka ega. Suzuvchilar haqiqiy, kuchli "krakerlar" dir va bu ularga tez va sifatli suzishga imkon beradi.
7. Sizning sochlaringiz har doim nam va yorilib ketgan!
Suzuvchini boshining tepasiga tezkor nazar tashlab, aholidan ajratish unchalik qiyin emas. Qish mavsumida faqat suzuvchi erta tongdan namlangan va taralgan sochlarga ega, va sviter yoki ko'ylakning butun orqa qismi nam joylar bilan qoplangan. Yozda hamma narsa bir xil, faqat xlor va quyosh bilan 1-2 ta bitta sochni davolash ularga nurni ta'kidlash effektini beradi. Agar suzuvchini sochlar bilan aniqlab bo'lmaydigan bo'lsa, umidingizni yo'qotmang, yilning istalgan paytida uning ko'zlari atrofida o'zini ko'rsatadigan suzish ko'zoynaklaridagi qip-qizil tazyiqlar yordam beradi.
8. Sizda qanday triseps bor!
Suzuvchilar chiroyli va katta trisepslarga ega. Butun suzuvchilar, baqa singari pog'onalarni urishdan tashqari, (men buni aytayapman, ehtimol, men suzishni to'liq o'zlashtira olmaganim va sizlarga hasad qila olaman) zarbaning yakuniy qismida trisepslardan foydalanadi, demak, har birimiz Faoliyati davomida bir triseps uchun o'rtacha 3,2 milliondan ortiq kasılmalar. Bunday ishdan so'ng, bu mushaklarning chiroyli va kattakon bo'lishdan boshqa iloji yo'q.
9. Tanangizdagi sochlar miqdori doimo o'zgarib turadi!
Soch ham tanangizning bir qismidir? Ha ha! Ba'zan ham, ba'zan esa yo'q)
Musobaqa oldidan o'g'il bolalarning ko'ksini va orqasini oldirish va qizlarning tukli oyoqlari uchun tushuntirishga to'g'ri kelganida, tirnash xususiyati ortida turgan ushbu ritorik savol. Hali ham necha marta eshitishimiz muhim emas: "Va nima, bu farq qiladimi?" - bu farq juda katta ekanligini bilib olamiz. Faqatgina biz shuni tushunamizki, sochingizni oldirgandan keyin birinchi marta suvga sho'ng'ish paytida hech qanday tuyg'u o'rnini bosa olmaydi, suvning o'zi sizni har bir urish paytida oldinga olib borishini sezasiz!
Maqola SwimSwam.com manbasi materiallaridan foydalangan holda sayt tomonidan tayyorlangan va tarjima qilingan / Surat uchun tashakkur: TYR
Rossiyadagi Swimlike do'konlarida va Rossiyada va MDH mamlakatlarida tez etkazib berish (1-10) kun bo'lgan onlayn-do'konda sifatli suzish mahsulotlarini sotib oling!
Moskva va Sankt-Peterburgdagi kattalar uchun Swimlike suzish maktabiga veb-saytda ro'yxatdan o'ting:
Tarixning turli davrlarida turli xil uslublarda namoyish etilgan ideal ayol figurasidan farqli o'laroq, erkak tanasining standarti har doim bir xil bo'lib qoladi: bu klassik V shaklidagi figuradir: tor bel, keng yelkalar, orqaga tortilgan. Suvdagi tizimli mashg'ulotlardan so'ng ko'krak qafasi va elkalari sezilarli darajada kengayib boradi va bu raqam sport yulduzlarining juda klassik tasavvurlarini egallay boshlaydi. Sport zalida bunga erishish juda qiyin, shuning uchun bugun biz suzuvchilarni kerakli jismoniy holatga erishishga imkon beradigan mashg'ulotlarning xususiyatlari haqida gaplashamiz.
Muntazam suv bilan mashq qilish chuqur orqa mushaklarini mashq qilishga yordam beradi, bu esa sport zalida qilish deyarli mumkin emas. Aynan shu mushaklar to'g'ri holat uchun javobgardir, shuningdek, umurtqa pog'onangizni shikastlanishdan himoya qiladi (bu, darvoqe, vazn bilan muntazam shug'ullanadigan odamlar uchun juda foydali).
Bundan tashqari, professional suzuvchilar har kuni kislorod etishmovchiligini engib o'tishni o'rganadilar, bu o'pkaning faoliyatini yaxshilaydi, yurakni kuchaytiradi va miyani rag'batlantiradi va umuman mushaklarning ohangini oshiradi. Nafas olish tizimini rivojlantirish jarayonida o'pkaning foydali hajmi sezilarli darajada oshadi, bu esa ko'krakni vizual ravishda kengaytiradi.
Shunga qaramay, agar klassik suzish haqida gapiradigan bo'lsak, unda bir qator afsonalardan xalos bo'lish kerak. Sport zalida muntazam ravishda mashq qilish paytida, vaznni oshirish uchun ish vaznini doimiy ravishda oshirib borish kerak. Suzish, sportchilar ushbu imkoniyatdan mahrum bo'lib, aslida har doim bir xil vaznda mashq qilishadi.
Yana bir keng tarqalgan afsona shundaki, suzish abs va ko'krak mushaklarini mashq qilish uchun juda foydali. Biroq, bu afsona afsona bo'lib qoladi, chunki suzish turlarining aksariyat qismida bu mushaklar hech qanday tarzda ishtirok etmaydi. 
Agar barcha sportchilar mashg'ulot o'tkazish uchun etarli vaqtga ega bo'lsalar, ular doimo sport zalida mashq qilish va suvda mashq qilish, yoga va hattoki yugurishga etarlicha e'tibor berishlari kerak edi. Amalda shuni ko'rsatadiki, o'quv dasturini hovuzdagi qo'shimcha mashqlar bilan suyultirish muqarrar ravishda asosiy mashg'ulotlar vaqtini qisqartirishga olib keladi. Shu sababli, sportchilar o'zlarining shakllarini saqlab qolish uchun suvda mashq qilishdan oldin va keyin mashq bajaradigan va qo'shimcha jihozlarni talab qilmaydigan ko'plab mashqlar ishlab chiqilgan.
Bundan tashqari, ko'pchilik sportchilar suvdagi yuklarni muntazam oshirib borish va shunga mos ravishda kuch, chidamlilik va mushak massasini oshirish uchun maxsus og'irliklardan foydalanadilar. Ushbu yondashuv sport zalida qisqartirilgan mashqlar vaqtini qoplashga yordam beradi.
Shunday qilib, agar sizning maqsadingiz sabr-toqatni rivojlantirish, elkalarni vizual ravishda oshirish bo'lsa, unda suzish aynan sizga kerak bo'lgan sport turidir. Ammo shuni yodda tutingki, shu tariqa mushak massasini ko'paytirish uchun siz suzishni chinakam professional tarzda - og'irlik bilan mashq qilishingiz kerak. Suzuvchilar buni qanday qilishadi.
Elit suzuvchining modeli Suzishdagi sport yutug'i suzuvchining jismoniy, yoshi, jinsi xususiyatlariga bog'liq bo'lgan gidrodinamik fazilatlar bilan belgilanadi; zamonaviy suzish texnikasini sahnalashtirish uchun asos bo'lgan kuch, moslashuvchanlik, chidamlilik kabi jismoniy fazilatlarning rivojlanish darajasi; motivatsiyaning yuqori darajasi - sport mahoratini oshirishga qaratilgan ongli ravishda irodali harakatlar, mashg'ulotlarga qiziqish, mehnatsevarlik. Keling, ushbu muvaffaqiyatning har bir tarkibiy qismiga to'xtalib o'tamiz. Suzishning yuqori tezligi gidrodinamik xususiyatlarga - tananing shakli va yuzasiga, soddalashtirishga, suzishga, muvozanatning barqarorligiga bog'liq. Ushbu fazilatlar jismoniy xususiyatlar - o'sish (tana uzunligi), tana vazni, tana nisbati (ko'ndalang va bo'ylama tana o'lchamlari nisbati), VC kattaligi (o'pkaning hayotiy qobiliyati), mushak, suyak va yog 'to'qimalarining nisbati va boshqalar bilan chambarchas bog'liq. - suzuvchilar - mutanosib jismoniy, silliq, chiqadigan mushaklarning yengilligi bo'lmagan, teri osti yog 'qatlami baland bo'yli odamlar. Yuqori o'sish suzish tezligini belgilaydigan asosiy ko'rsatkichlardan biridir, chunki har 10 sm uzunlikdagi suv qarshilikni 5% kamaytiradi. Rekord tezliklar, qoida tariqasida, katta tana uzunligiga ega sportchilar tomonidan namoyish etiladi. Har bir keyingi Olimpiya o'yinlarining chempionlari, sovrindorlari va finalchilari oldingi olimpiadalarda o'xshash joylarni egallagan sportchilarga qaraganda balandligi (200 sm gacha) va, albatta, sport yutuqlariga ega. Biroq, sport suzishida o'rtacha balandlikdagi odamlar ham "yashash huquqiga" ega: ular o'rta va uzoq masofalarda muvaffaqiyatga erishadilar. Bundan tashqari, o'rtacha balandlikdagi odamlar, qoida tariqasida, brass usulida (bu suzishning eng sekin usuli sifatida tanilgan) va delfinda muvaffaqiyatli harakat qilishadi, bu esa ushbu usul texnikasining o'ziga xos xususiyatlari bilan izohlanadi (kuchli tana harakatlarini bajarish kerak). Suzuvchilar tanasining keng yelkalari va tor tos suyagi nisbati tomchi shaklga o'xshaydi. Bunday jismoniy sport turlari suzishda asosiy harakatlantiruvchi bo'lgan elkama-kamar va qo'llarning mushaklarini rivojlantirishga qaratilgan tizimli mashg'ulotlar natijasida shakllanadi. Tezlik masofalariga ixtisoslashgan suzuvchilar uchun yelka va tos suyagi kengligi orasidagi farq past tezlik bilan masofaga ixtisoslashgan sportchilarnikidan katta. Bu shuni anglatadiki, sprinterlar kuch jihatidan ustunlikka ega; ammo turar joylarning tanasi shakli yanada soddalashtirilgan. Suzish usulining texnikasi va suzishda shu tarzda ishlab chiqilgan tezlik sportchining jismoniy xususiyatlariga, qo'llar va oyoqlarning qo'llari va eshkak eshish sathlari kattaligiga - suzuvchining asosiy harakatlantiruvchisiga qat'iy talablar qo'yadi. Shuning uchun, quyon yuguruvchisi va spinner keng bilaklar va katta qo'llar bilan uzun va kuchli qo'llarga ega. Aksincha, son va pastki oyoqlarning katta aylanasi bo'lgan uzun kuchli oyoqlar, uzun oyoqlar ko'krak qafasi uchun xarakterlidir, chunki oyoqlar shu tarzda suzishda asosiy harakatlantiruvchi hisoblanadi. Tananing ko'taruvchanligi tana og'irligi va VC nisbati bilan belgilanadi: tana vaznining ko'tarilishi suzishni yomonlashtiradi va VC ning ko'payishi uni yaxshilaydi. Ma'lumki, suzish, boshqa hech qanday sport turlari singari, nafas olish tizimini rivojlantiradi. Suzuvchilar sportchilar VK ko'rsatkichlaridan eng yuqori ko'rsatkichga ega (8 litrgacha), bu chidamlilikni rivojlantirishga qaratilgan tizimli mashg'ulotlar natijasidir. VKning katta hajmi, albatta, sportchi tanasining suzuvchanligini yaxshilaydi va shu bilan suzish tezligining oshishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Tana vaznining suzish tezligiga ta'siri ancha murakkab. Albatta, yuqori tana og'irligi suzishni susaytiradi. Ammo tana og'irligi bilvosita sportchining tayyorgarligining ko'rsatkichidir (faol tana massasining qiymati - suyak va mushak to'qimalari - bu kuch bilan chambarchas bog'liq), shuning uchun u suzish tezligiga yuqori kuchga tayyor bo'lish zarur bo'lgan hollarda ijobiy ta'sir ko'rsatadi: sprint quyon va delfin. Suzish tezligi, shuningdek, eshkak eshish harakatlarini bajarishda ishtirok etadigan mushak guruhlarining maksimal kuch qobiliyatlari va chidamliligi bilan chambarchas bog'liq bo'lib, sportchining nol tezlikda suzish paytida suvda rivojlanishi mumkin bo'lgan tortishish kuchlari miqdori bilan. Suzish paytida kuch qobiliyatlarini samarali amalga oshirish yelka, tizza va oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarda yuqori harakatchanlikni va umurtqa pog'onasining egiluvchanligini talab qiladi. Va, albatta, yuqori toifadagi suzuvchilar yuqori funktsional imkoniyatlari bilan ajralib turadilar - Evropa va jahon elitasiga mansub erkak suzuvchilarda VO2 max (maksimal kislorod sarfi) ning mutlaq qiymatlari 6,0-6,5 l / min dan oshadi va nisbatan VO2 max ta'sirchan mushaklar, 75-80 ml / kg / min ga etadi. Raqobat masofasidan o'tganidan keyin laktat to'planishining maksimal ko'rsatkichlari sprinterlar uchun 20-26 mmol / l ga, turuvchilar uchun 16-19 mmol / l ga etadi. Sinfdan tashqari mashg'ulotlar natijalarida jismoniy va funktsional kuchlarni amalga oshirishning muhim shartlaridan biri bu ma'lum individual psixologik xususiyatlarga ega sportchining mavjudligi. Olimpiya chempionlari va sovrindorlari sport yutuqlariga erishish uchun juda g'ayratli va o'z sport maqsadlariga erishish yo'lidagi to'siqlarda hech qachon to'xtamaydilar.
Yuklanmoqda ...