Joga za mršavljenje - odakle početi. Joga za mršavljenje na stomaku i bokovima - vježbe, pravila i savjeti 11 joga vježbi za mršavljenje

Joga je jedno od najstarijih svetskih učenja, čija je svrha da uskladi odnos između čoveka, njegovog tela, uma i duše i sveta oko njega. Časovi joge vraćaju energetsku ravnotežu, poboljšavaju dobrobit, blagotvorno utječu na fizičko zdravlje i psihičko blagostanje i, između ostalog, podstiču mršavljenje.

Da li je moguće smršati jogom?

Joga je jedno od najstarijih svetskih učenja, čija je svrha da uskladi odnos između čoveka, njegovog tela, uma i duše i sveta oko njega. Časovi joge vraćaju energetsku ravnotežu, poboljšavaju dobrobit i blagotvorno djeluju na fizičko zdravlje i psihičko stanje.

Joga se koristi u različite svrhe, uključujući održavanje kondicije. Kao i svaka druga fizička aktivnost, joga vam pomaže da smršate i postanete spremniji i vitkiji. Kućna joga za mršavljenje odlična je alternativa uobičajenim vježbama. Za razliku od mnogih sportova, joga uključuje rad ne samo na tijelu, već i na njemu unutrašnji svet. Stoga, vježbe joge za mršavljenje biraju oni koji žele postići harmoniju u svom životu na svim nivoima. Osoba koja se bavi jogom uvijek teži samospoznaji i razvoju svojih sposobnosti.

Ne zaboravite da su u jogi mršavljenje i modeliranje figure problematična područja rezultat su integriranog pristupa. Promišljena prehrana, postupci čišćenja, duhovne prakse, pravilno disanje i, naravno, prefinjene tehnike vježbanja su ključ uspjeha. Savladavanje joge za mršavljenje za početnike trebalo bi da počne učenjem kako da...

Ako se zainteresujete za jogu i želite da je koristite kao način da oblikujete svoju figuru, ne morate da idete na grupne časove sa trenerom. Uopće nije teško raditi jogu kod kuće, glavna stvar je pravilno raditi vježbe. Ovo je pravi način da smršate!

Kako vam joga pomaže da smršate?

Joga ima blagotvoran učinak na raspoloženje i fizičko stanje. Uz redovnu praksu joge:

metabolizam se poboljšava smanjenjem proizvodnje hormona stresa i ubrzavanjem lučenja inzulina;

imunitet je ojačan;

poboljšava se kvalitet sna;

raspoloženje i dobrobit su stabilizirani;

osećate nalet snage i bolje razumete svoje telo;

tijelo postaje plastičnije, fleksibilnije i otpornije.

Ako se odlučite baviti jogom kod kuće kako biste smršali i niste previše upoznati s teorijskim dijelom, prije svega se odlučite za vrstu joge. Ako vam je glavni cilj da se riješite višak kilograma, odaberite dinamičke vježbe joge za mršavljenje, u kojima asane (položaji) nisu statične, već su isprepletene "vinyasama" - posebnim ligamentima, a pritom ne zaboravljate na pravilno disanje.

Od svih vrsta joge, vežbe koje su najefikasnije za mršavljenje mogu se naći u sinkretičkoj varijanti hatha joge koja se zove "".

Ako nikada niste praktikovali jogu, bolje je naučiti njene osnove pod vodstvom profesionalnog trenera. Zbog pogrešne tehnike, kod izvođenja vježbi kod kuće možete naštetiti svom zdravlju. Počnite trenirati u grupi kako biste izbjegli greške i navikli svoje tijelo na pravilne pokrete, tada će odabrane vježbe joge za mršavljenje dati najbolje rezultate, a kasnije možete nastaviti sa satovima joge za mršavljenje kod kuće.

Kako raditi jogu za mršavljenje kod kuće? Kako treba raditi trening, koliko puta sedmično treba izvoditi vježbe za skidanje viška kilograma uz jogu? Sada ćemo detaljno odgovoriti na sva ova pitanja.

Ispod je efikasan kompleks joga za mršavljenje, koja će vam omogućiti da kod kuće postignete figuru o kojoj sanjate. Ali prvo, osnovna pravila! Glavna stvar je redovan trening (3-4 puta sedmično) i pravilna tehnika.

Što se tiče vremena nastave, nema jasnih preporuka - odaberite pogodno za sebe. Stručnjaci savjetuju da odaberete jutarnje ili večernje sate, prije odlaska u krevet. U ovom trenutku, časovi će biti najefikasniji.

Naravno, da biste postigli svoj cilj, ne biste trebali zaboraviti na pravilnu prehranu. U najmanju ruku, trebali biste izbjegavati hranu bogatu mastima, visoko kaloričnu hranu i alkohol. Lako ćete se naviknuti na novi stil života - na kraju krajeva, nastojite postati vitkiji, a to je najbolja motivacija!

Časovi joge treba da se odvijaju u provetrenoj prostoriji. Trebali biste imati i posebnu prostirku za vježbanje. Kao i svaka druga fizička aktivnost, joga ne podnosi praktikovanje odmah nakon jela – štetna je i teška za organizam. Stoga je optimalno raditi jogu nekoliko sati (najmanje 3) nakon jela. Još nekoliko savjeta:

Prije nastave morate pripremiti svoje tijelo izvođenjem vježbi istezanja.

vrijedi početi od jednostavnih fizičke vežbe, prelazeći na složenije

Tokom vježbanja treba disati samo na nos

nemojte prenaprezati mišiće, pokreti bi trebali biti odmjereni i glatki

Nakon treninga, posvetite 5-10 minuta opuštanju (ako prakticirate meditaciju, možete meditirati)

Mini set vježbi koji će vam omogućiti da se pripremite za nastavu:

Postavite stopala u širini ramena. Ispružite ruke iznad glave, hvatajući jedan palac iza drugog. Cijelo tijelo treba biti ispruženo prema gore, noge ispravljene. Savijajte se naizmjenično u jednom i drugom smjeru. Nagib - dok izdišete, podizanje - dok udišete.

Prepletite prste iza leđa. Lagano izvijte leđa i ostanite u ovoj pozi 3-5 sekundi. Glava treba da bude podignuta.

Ispružite ruke iznad glave. Sjednite na zamišljenu stolicu, noge savijene pod pravim uglom. Leđa su ravna. Zadržite ovu poziciju 30 sekundi.

Takođe, sa stanovišta pripreme za časove joge, delotvorno će biti saginjanje, privlačenje kolena na grudi, skakanje „ruke uvis – noge u stranu“ i druge jednostavne vežbe za zagrevanje.

Set joga vežbi za mršavljenje

Prelazeći od jednostavnog ka složenom, trebali biste početi s lakšim asanama za izvođenje. I, naravno, ne zaboravite na opuštanje nakon treninga. U nastavku predstavljamo kompleks koji se sastoji od 10 joga vježbi za mršavljenje, pogodnih za jogije početnike. Nakon toga, nastavljajući sa svojim časovima, možete povećati broj asana ili promijeniti njihov set (najbolje od svega - pod vodstvom trenera).

Tadasana ili planinska poza (opšte jačanje tijelo, poboljšano držanje)

Noge su ravne, u širini ramena, ruke su podignute, vrhovi prstiju spojeni. Glava je zabačena unazad, leđa su savijena.

Dišite kroz nos, pokušajte da osjetite glavne mišiće svog tijela.

Uttanasana - savijanje naprijed iz stojećeg položaja(istezanje mišića bedara)

Noge su ravne, ne stoje šire od širine ramena. Dok izdišete, trebali biste se polako nagnuti naprijed i spustiti se što je niže moguće. Dobro je ako rukama dohvatite pod. Ako ne, uhvatite potkoljenice rukama.

Zadržite ovu poziciju 30 sekundi.

Poza takođe blagotvorno utiče na stanje duha, smiruje i opušta.

Bhujangasana ili poza kobre(jačanje zadnjice, istezanje ramena, jačanje kičme)

Lezite licem prema dolje na prostirku, ruke uz tijelo. Podignite tijelo i oslonite podlaktice na pod. Držite laktove blizu grudi. Dok izdišete, polako ispravite ruke i podignite tijelo što je više moguće. Noge ostaju u istom položaju, a vi se savijate, podižući glavu prema gore. Zadržite pozu 30 sekundi, nakon čega se možete vratiti u prvobitni položaj.

Adho Mukha Svanasana ili Poza psa koji gleda prema dolje(istezanje mišića bedara i listova, jačanje ruku)

Ustanite na sve četiri sa rukama i nogama u širini ramena. Dok izdišete, polako ispravite noge, istovremeno podižući zadnjicu prema gore.

Ova asana zahtijeva zadržavanje položaja 1-3 minute. Ako ste početnik, minut će biti dovoljan. Nakon toga se možete vratiti u prvobitni položaj.

Virabhadrasana I, ili Poza ratnika I(smanjenje bolova u leđima, istezanje fleksora kuka)

Ustani uspravno. Desnom nogom iskočite naprijed do udaljenosti od 100 cm (približno). Desna noga treba postepeno savijati u kolenu dok ugao ne postane 90 stepeni. Lijeva noga ostaje ravna, stavljajući cijelo stopalo na pod.

Držite ruke iznad glave i zadržite pozu nekoliko udisaja (do 5), a zatim ponovite vježbu na drugoj nozi.

Utthita Trikonasana, ili trokut(istezanje trbušnih mišića, jačanje leđa i stomaka)

Postavite stopala na udaljenosti od 100 centimetara. Rotirajte lijevu nogu za 90 stepeni prema van, a desnu nogu za 45 stepeni prema unutra. Držite ruke sa strane, dlanove okrenute prema dolje. Okrenuvši glavu ulijevo, izdahnite i počnite se polako naginjati prema lijevoj nozi. Nastavite se kretati dok vam tijelo ne bude paralelno s podom. Dodirnite lijevom rukom stopalo. Desna ruka usmjerena okomito prema gore. Okrenite glavu udesno i pogledajte cijelom dužinom desne ruke.

Dišite mirno i zadržite položaj nekoliko ciklusa disanja. Polako se vratite u početni položaj. Uradite isto sa desne strane.

Vrksasana ili poza na drvetu(jačanje nogu, poboljšanje koordinacije pokreta)

Ustani uspravno. Stopala su postavljena jedno pored drugog, dlanovi su zatvoreni u nivou grudi. Prebacite tjelesnu težinu na desnu nogu i, održavajući ravnotežu, pritisnite lijevo stopalo na desnu potkoljenicu. Podignite ruke iznad glave, položaj vaših ruku treba da liči na krošnju drveta.

Zadržite ovaj položaj 10 udisaja. Zatim uradite isto sa drugom nogom.

Vježba razvija osjećaj ravnoteže, a vremenom ćete moći pritisnuti stopalo više – prema unutrašnjoj površini bedra.

Ardha Matsyendrasana ipolovina kralja Riba poza(jačanje leđnih i trbušnih mišića)

Sjednite prekriženih nogu na strunjaču. Zatim postavite desnu nogu na vanjski dio lijevog stopala. Stopalo treba da bude što bliže karlici. Pritisnite lakat lijeve ruke na vanjsku površinu desnog bedra. Desna ruka treba da bude na podu iza vas. Polako okrenite glavu udesno, kao da želite da vidite šta se dešava iza vas. Lijeva ruka će vam pomoći da povećate rotaciju trupa u donjem dijelu leđa. Postignite maksimalno istezanje mišića. Ostanite u ovoj pozi nekoliko ciklusa disanja. Zatim se vratite u početni položaj i uradite ovu vježbu na drugoj strani tijela.

Salamba Sirsasana - stoj na glavi(jačanje trbušnih mišića, snižavanje krvnog pritiska, usporavanje otkucaja srca, jačanje kičme)

Jogiji početnici se preporučuju da izvedu stajanje u blizini zida. Kleknite na koljena i stavite laktove na sredinu strunjače. Spusti glavu dole. Laktovi trebaju biti smješteni na obje strane glave (razmak između njih ne smije biti veći od širine ramena), prsti spojeni na potiljku.

Noge možete ispraviti prema gore samo tako da pazite da je tačka oslonca vrh glave, oslonjen na pod, a ne čelo ili potiljak.

Poza pomaže i u čišćenju unutrašnjih organa – jetre i bubrega.

Shavasana - poza opuštanja

Ova asana je konačna asana za svaki čas joge. Morate ležati na prostirci, ispružiti ruke duž tijela, dlanovima prema gore. Noge bi vam trebale biti na udobnoj udaljenosti jedna od druge - ne biste trebali osjećati napetost. Zatvorenih očiju pokušajte da se opustite razmišljajući o svom disanju. Dišite odmereno i mirno. U ovoj pozi trebate provesti oko 20 minuta.

Kontraindikacije za jogu

Slobodni ste da sami birate dane i vrijeme za bavljenje jogom, ali ne možete sami početi raditi jogu za mršavljenje ako imate barem jednu od sljedećih kontraindikacija:

povrede ili bolesti kičme;

bolesti kardiovaskularnog sistema;

nedavni srčani udar/šlog;

povećan intrakranijalni pritisak;

hipertenzija;

radikulitis;

ingvinalne kile;

prisustvo tumora (benignih/malignih);

postoperativni period.

Časovi joge se ne preporučuju osobama koje imaju problema sa nervnim sistemom. Ne treba da se bavite jogom u prvim danima menstrualnog ciklusa, ili ako ste bolesni (gripa, ARVI). Groznica je takođe kontraindikacija za jogu. U slučaju trudnoće, časovi joge se mogu nastaviti tokom prva tri meseca, a potom stručnjaci preporučuju da se od njih napuste.

At ispravno izvođenje Tokom vežbi joge možete se osećati umorno, mišići se mogu „zategnuti“ – ovo su normalni simptomi koji ukazuju na to da je vaše telo naporno radilo. Ali ako se nakon vježbanja ne osjećate dobro, trebate se posavjetovati sa ljekarom, a također i sa trenerom.

U nedostatku kontraindikacija, ne samo da možete raditi jogu za mršavljenje kod kuće, već je i kombinirati s drugim vrstama fizička aktivnost za postignuće najbolji rezultat.

Pokušavam da dovedem figuru do idealne forme, mnogi se okreću ne samo tradicionalnom treningu abdomena, džogingu ili spravama za vježbanje, već i istočnjačkim sistemima, kao što je joga.

Ona ima jednu neospornu prednost - Joga asane su dizajnirane ne samo za mršavljenje, već i za davanje glatkih linija i zategnutog izgleda tijela. Osim toga, izvođenje takvih kompleksa savršeno rasteže mišiće, čini ih elastičnijim, ali ne dodaje olakšanje.

Joga za početnike je pogodna za one koji žele vježbati kod kuće ili nemaju priliku posjećivati ​​fitness klubove.

Joga za mršavljenje - šta je suština

Ako govorimo o jogi općenito, nije gimnastičkog kompleksa, A čitava filozofija i sistem života, stoga, možete se usavršavati, dostižući nove visine, tokom decenija. Ali ako vaši planovi ne uključuju proučavanje filozofskog aspekta joge, trebali biste se fokusirati na fizičku stranu problema.

Da biste postigli rezultate, zapamtite da je za mršavljenje najbolje izmjenjivati ​​statičke asane i dinamičke vježbe joge. To će vam omogućiti da brzo zategnete mišiće i riješite se masti.

Za dobrobiti joge Vrijedno je razmotriti glatko izvođenje svake asane, minimalan rizik od ozljeda (naravno, uz razuman pristup) i priliku za poboljšanje općeg stanja tijela.

Joga ima kontraindikacije:

• mikrotraume zglobova, koljena;
• problemi sa kičmom;
• bronhijalna astma;

• kronične bolesti u akutnoj fazi;
• onkologija.

Ako imate takve tegobe, posavjetujte se sa svojim ljekarom prije početka nastave.

Tokom joge raste elastičnost mišića, disanje postaje dublje, a krv je zasićena kiseonikom. Kao rezultat metabolizam je normalizovan, salo postepeno se razgrađuju i „obrađuju“ mišići, koji zahtijevaju energiju za ishranu.

Naravno, ovaj proces nije brz, ali je efikasan i siguran.

Da bi brzo i značajno smršali u Indiji, koristili su sljedeći sistem joge: odbijali su hranu trideset dana, pili vodu i izvodili asane kako bi izgubili salo na stomaku.

Joga - odakle početi

Prva stvar na koju treba da vodite računa je lokacija časova. Asane je bolje izvoditi na otvorenom, ali ako to nije moguće, barem otvorite prozor i prozračite prostoriju.

Pripremite prostirku ili prostirku, obucite udobnu odjeću (po mogućnosti od prirodnih materijala), izujte cipele. Uključite se da primite „mišićnu radost“, izvodite vježbe promišljeno i polako.

Joga - ishrana za mršavljenje

U to su sigurni mnogi pristalice joge sistem ishrane treba radikalno promeniti: odustanite od mesa i druge životinjske hrane, pređite na pirinač i egzotično voće.

Treneri se ne slažu sa ovakvim pristupom, jer ovo učenje tvrdi da je „prava“ hrana ona koja je poznata određenom regionu i tradicionalna. Ne biste se trebali odreći uobičajenih jela, ali ih držite umjereno.

Pokušajte zamijeniti prženu, dimljenu, slatku hranu svježim sezonskim povrćem i voćem, pijte biljne čajeve i čistu vodu. Odustani od alkohola. Ali postati vegetarijanac uopšte nije neophodno.

Kako početi da se bavite jogom

Imajte na umu da postoji ogroman broj praksi joge i početniku može biti teško da ih brzo shvati. Stručnjaci savjetuju odabir hatha joge, posebno za početnike, jer je u ovom slučaju mnogo lakše savladati prve poze, a to možete raditi i kod kuće.

Ali ako imate priliku pohađajte časove joge za početnike pod vodstvom trenera, Ne biste trebali odustati od toga.

Prije nego što počnete sami da se bavite jogom kod kuće, odaberite vrijeme koje vam odgovara: ne manje od dva sata nakon obroka, ali najkasnije sat vremena prije obroka. Pokušajte da radite vežbe bez žurbe, izbacujući strane mišiće iz glave, slušajući svoje disanje i sopstveno stanje.

Ne pokušavajte izvoditi složene asane odjednom - počnite s najjednostavnijim pozama. Trebate vježbati 3-4 puta sedmično, dužina svake lekcije bi trebala biti od petnaest do četrdeset minuta.

Joga asane za početnike - fotografije i opis seta vježbi

Svoje kućne časove joge svakako biste trebali započeti zagrijavanjem: ovo pravilo je posebno važno za početnike. To možete učiniti tako što ćete se prisjetiti školskih časova fizičkog: naginjanja glave naprijed-nazad, rotiranja ruku u ramenima i laktovima, savijanja trupa u stranu i naprijed i čučnjeva.

Ili možete izvesti pozdrav suncu: ustanite uspravno, spojite stopala i sklopite ruke ispred grudi, dlanova spojite. Duboko udahni. Nakon toga podignite sklopljene dlanove prema gore, izdišući zrak.

Nagnite se naprijed, savijajući kukove. Spustite ruke, napravite korak unazad jednom nogom, fiksirajući dlanove paralelno s podom. Koljeno zadnje noge treba da bude na podu, a prednja noga treba da bude jasno postavljena između dlanova.

Povucite lopatice unazad i duboko udahnite. Nakon toga možete savladati joga poze za početnike bez rizika od oštećenja zglobova i mišića.

Joga - vježbe za početnike za mršavljenje

Drvo

Postavite stopala u širini ramena i uvucite stomak. Podignite jednu nogu, oslonite stopalo na butinu i pomjerite koleno u stranu. Ispružite ruke što je više moguće, spojite dlanove zajedno. Držite asanu 30 sekundi za svaku nogu.

Poza ratnika

Da biste izašli, uvucite stomak i raširite noge u širini ramena. Napravite korak naprijed, savijte koleno; ugao mora biti pravi. Ispružite ruke u stranu, a zatim ih podignite što je više moguće, spajajući ih iznad glave. 30 sekundi na svakoj nozi.

Bočna vuča

Počnite sa istim početna pozicija kao u prethodnim asanama, zatim jednu ruku podignite gore, ispružite je i savijte se prema suprotnoj nozi. Ne naprezajte drugu ruku. Dišite duboko i držite asanu 40 sekundi. Istovremeno, pogledajte prste ruke koja vam je iznad glave. Uradite asanu u drugom smjeru.

Trougao

Ustanite uspravno, a zatim napravite korak naprijed, savijajući koleno. Opustite karlicu, spustite je koliko god možete. Nakon toga okrenite torzo u stranu, naslonite dlan na pod u blizini savijenog koljena, a drugu ruku povucite što je više moguće. Pogledaj svoje prste. 30 sekundi sa svake strane.

Bow pose

Lezite na stomak sa zabačenim rukama. Savijte noge u koljenima i podignite ih. Uhvatite se rukama za gležnjeve, zategnite trbušne mišiće što je više moguće. Držite asanu 30-40 sekundi.

Joga za mršavljenje - recenzije

Marina:

„Pošto imam sedentarnog rada, odlučio da se bavi hatha jogom za početnike. U početku su bole čak i oni mišići za koje nisam ni znala da postoje, ali onda sam se navikla. Za dva mjeseca smršavio sam 4 kg, struk mi je postao tanji, a tijelo fleksibilnije. U isto vrijeme, leđa su me prestala boljeti.”

Julia:

“Za rođendan sam dobio knjigu o jogi – priručnik za samouvođenje za početnike. Iz radoznalosti sam odlučio da probam. Mjesec dana kasnije, iznenadio sam se kada sam otkrio da mi je na stomaku manje masti i da mi je struk zategnut. Stao sam na vagu – 5,5 kg je nestalo!”

Svetlana:

„Studiraj kućna joga Odlučila sam se ne toliko za mršavljenje, koliko za zatezanje mišića nakon porođaja. Prvo sam trenirao 15 minuta, pa pola sata. Za tri meseca smršala sam 6 kg koje sam dobila rođenjem ćerke.”

Inna:

“Bavio sam se jogom na koledžu, ali sam je onda odustao. Kada sam prešao na freelancing, odlučio sam da pokušam ponovo i shvatio da je to upravo ono što mi treba: činilo se da su višak kilograma nestao sam od sebe, a tijelo je postalo fleksibilno i vitko. Moj rezultat je 3,8 kg za mjesec dana!”

Marija:

“Probao sam puno vježbi za mršavljenje, ali mi je joga najviše odgovarala. Mišići su postali elastičniji, tijelo je postalo zategnutije, a 6 kg je nestalo za mjesec dana bez naprezanja.”

Joga za početnike kod kuće - video

Ako se odlučite savladati svoje prve asane, bolje je da to radite pod vodstvom trenera. Zar ne postoji takva mogućnost? Zatim pažljivo pogledajte video, koji ocrtava petnaestominutni kompleks, koji uz redovno izvođenje možete dovesti u red svoje tijelo.

Časovi joge vam zaista pomažu da smršate, čine vaše tijelo fleksibilnijim i pogodni su kako za početnike tako i za one koji se mogu pohvaliti visokim nivoom treninga: proučavajte fotografije asana, gledajte video zapise - i uspjet ćete!

Jeste li probali jogu? Koje rezultate ste postigli, koliko ste izgubili? Podelite svoje planove i dostignuća u komentarima!

Sada postoji ogroman broj ljudi čiji se razgovori i razmišljanja vrte samo oko toga koliko imaju viška kilograma i kako početi mršaviti ako ništa ne uspije. Isprobala sam sve moguće dijete, pročitala svaki članak o tijelu 5 puta i pogledala svaki video o treningu. Znaš šta? Ništa od ovoga nije uspelo! Ali drago mi je da se to dogodilo, jer sam se u očaju okrenuo jogi i asanama. I da, izgubio sam dosta viška kilograma.

Mnogi ljudi sumnjaju da li vam joga pomaže da smršate...

Ali kako s pravom kažu o jogi,

Da li je moguće smršati jogom? Svakako! Razgovarajmo u ovom članku o onim asanama koje će vam pomoći da tonirate svoje tijelo i smršate.

Ako nemate iskustva i ne znate odakle početi i kako pravilno vježbati, imamo to na slikama sa nazivima i opisima tehnike.

Joga vježbe za mršavljenje na licu (oko 2 minute)

1. Simhasana

Također- poza lava

Princip rada

Poznato je da ova asana tonizira mišiće lica. Ovo je osnovna i jednostavna poza i stoga je može učiniti svako bez obzira na godine. Kada preuzmete pozu lava i isplazite jezik, vaš mišiće lica, zajedno sa grudima i kičmom, istegnuti su. Ako trebate ukloniti dvostruku bradu, onda je ovo idealna asana za vas.

Mere predostrožnosti

Ne postoje potencijalni rizici. Ako imate bilo kakvu nelagodu u ovoj pozi, možete se premjestiti na stolicu kako biste je izveli.

2. Jalandhara Bandha

Princip rada

Ovo je jedna od najpopularnijih asana za početnike. Morate prisloniti bradu na grudi, između ključnih kostiju, zadržavajući dah. Ova joga poza takođe radi na izoštravanju linije vilice.

Mere predostrožnosti

Ako imate problema s disanjem, radite ovu asanu pod nadzorom certificiranog instruktora joge. Ne pokušavajte ovo ako imate visok krvni pritisak ili probleme sa srcem.

Set joga vježbi za mršavljenje u rukama (oko 5-6 minuta)

3. Adho Mukha Svanasana

Također- pas okrenut prema dolje

Princip rada

Ovo je takozvana poza "težine". Morate prebaciti težinu gornjeg dijela tijela na ruke. Ovo je odličan način da tonirate mišiće ruku i bicepse.

Mere predostrožnosti

Nemojte raditi ovu asanu ako patite od sindroma karpalnog tunela.

4. Chaturanga-Dandasana

Također- poza štapa na četiri oslonca, niska daska poza

Princip rada

Ova poza zahtijeva da se odvojite od tla, poduprete tijelo rukama i stegnete jezgro. Ne samo da tonizira vaše ruke, već i jača i tonizira vaše bicepse i tricepse. Ova asana se može izvoditi čak i kod kuće za efikasnog gubitka težine.

Mere predostrožnosti

Ne pokušavajte ovu pozu ako ste početnik ili ako imate ozljedu ramena ili kuka. Najbolje je raditi sa certificiranim instruktorom joge koji vam može pomoći s varijacijama.

5. Ardha Pincha Mayurasana

Također- poza delfina

Princip rada

Vaše ruke će postati osnova za balansiranje cijelog gornjeg dijela tijela dok pokušavate „ostati na površini“, tj. održati ravnotežu. Ova poza pomaže u jačanju i toniranju vaših bicepsa, tricepsa i ruku.

Mere predostrožnosti

Ovo je jednostavna asana koju svako može da uradi. Međutim, morate biti oprezni ako imate ozljede vrata ili ramena.

6. Urdhva Mukha Svanasana

Također- poza psa okrenuta prema gore

Princip rada

Joga kod kuće je zanimljiva i korisna zabava. A ova asana je jedna od najmoćnijih i najefikasnijih za toniranje vaših ruku, bicepsa i tricepsa. Uključuje istezanje mišića ruku i balansiranje tjelesne težine, a može se raditi čak i kod kuće.

Mere predostrožnosti

Bolje je izbjegavati ovu asanu ako ste imali teške ozljede vrata ili ramena.

Asane za mršavljenje ramena i gornjeg dijela leđa (oko 4-6 minuta)

7. Bharadvajasana

Također- Bharadwaja twist

Princip rada

Asana uključuje samo duboki okret, tako da je nivo težine prilično prosječan. Svako to lako može savladati vježbom. Ova poza poboljšava prirodnu fleksibilnost gornjeg dijela tijela i također pomaže u toniranju područja lopatica.

Mere predostrožnosti

8. Ardha Matsyendrasana

Princip rada

Ova poza zahtijeva istovremeno kretanje ramena, vrata i kičme. Intenzivan zaokret (jedna po jedna strana) pomaže u toniranju bočnih strana, gornjeg dijela tijela, kao i trbušnih mišića.

Mere predostrožnosti

Ne pokušavajte ovo ako imate glavobolju, nesanicu ili imate menstruaciju.

Joga poze za mršavljenje u abdomenu i dijafragmi (oko 5-7 minuta)

9. Naukasana

Također- poza čamca

Princip rada

Povucite paralelu sa čamcem dok izvodite ovu asanu. Radi na isti način i područje dijafragme postaje osnova za balansiranje tijela. Ako imate problema sa gubitkom te tvrdoglave masti, evo šta će vam dati vidljive rezultate. Ovo je veliki korak ka ravnom i zategnutom stomaku.

Mere predostrožnosti

Nemojte izvoditi ovu asanu ako patite od nesanice, kile ili povreda kičme.

10. Matsiasan poza

Također- poza ribe

Princip rada

Sve je u istezanju donjeg dijela tijela, tj. bedra, crijeva i trbušne mišiće. Sve asane koje uključuju uvijanje i istezanje pomažu u sagorijevanju viška masnoće, koje se pohranjuje na najpoznatijim i „problematičnijim“ mjestima, poput stomaka i bedara.

Mere predostrožnosti

Bolje je izbjegavati ovu asanu ako imate visok nivo arterijski pritisak, kile ili migrene, menstruacija.

11. Anantasana

Također- Vishnu poza

Princip rada

Ova poza tonira i jača trbušne mišiće. Fokus se pomera na obe strane tela dok se istežete. Ova asana također poboljšava cirkulaciju krvi i probavu.

Mere predostrožnosti

Ako osjetite nelagodu, posavjetujte se sa svojim ljekarom prije izvođenja ove asane.

12. Bhujangasana

Također- poza kobre

Princip rada

Glavna poza u Surya Namaskaru je elegantna asana koja djeluje gornji dio tijela. Daje trbušnim mišićima veliko rastezanje i djeluje kao katalizator za sagorijevanje neželjene masti.

Mere predostrožnosti

Ne pokušavajte ovu asanu ako ste trudni ili imate kilu.

Za butine (oko 6-8 minuta)

13. Baddha konasana

Također- poza leptira

Princip rada

Ova asana djeluje na unutrašnju i vanjsku stranu bedara. Zanimljiva varijacija ove poze je pomicanje nogu kako biste imitirali mahanje leptirovih krila - to je razlog zašto se naziva i poza leptira. Ova poza je veoma dobra za opuštanje vaših nogu.

14. Malasana

Također- poza vijenca

Princip rada

Najprikladnija poza za one koji sjede cijeli dan. Isteže mišiće kukova, prepona i bedara. Također poboljšava fleksibilnost i tonizira unutrašnju/vanjsku stranu bedara.

15. Anjaneyasana

Također- niska poza za iskorak naprijed

Princip rada

Kako smršati jogom? Samo! I ova poza će vam pomoći. Isteže noge, tetive koljena i bedra, čime pomaže u toniranju mišića od kukova do gležnjeva. Takođe oslobađa napetost i čini vas fleksibilnijim.

16. Ardha bhekasana

Također- pola žabe poza

Princip rada

Pola pola žabe jedna je od najtežih poza, ali će vam dati nevjerovatne rezultate. Isteže i jača mišiće kukova, kvadricepsa i tetive koljena. Osjećat ćete se okrepljenim jer stimulira i cirkulaciju krvi.

Mere predostrožnosti

Bolje je izbjegavati ovu asanu ako imate bolove u vratu, ramenima ili donjem dijelu leđa. Također je dobra ideja uzeti lekciju od instruktora joge prije nego što sami pokušate.

Asane za mršavljenje kod kuće za listove, potkoljenice i tetive

17. Padangusthasana

Također- savijanje sa uhvaćenim prstima

Princip rada

Poza koja u potpunosti isteže tetive koljena i tonizira mišiće lista. Jača vaše kukove, noge i leđa dok stimuliše bubrege i jetru.

Mere predostrožnosti

Ovo je jedna od najosnovnijih poza i može je raditi svako. Međutim, početnicima će trebati nekoliko vježbi prije nego što se mogu istegnuti do svog punog raspona.

18. Parsvottanasana

Također- piramidalna poza

Princip rada

Naziva se i poza intenzivne bočne ekstenzije jer uključuje duboko istezanje na obje strane tijela. Ova asana jača kvadricepse, mišiće potkoljenice i tetive koljena. Takođe veoma efikasno jača i tonizira mišiće nogu.

Mere predostrožnosti

19. Virabhadrasana 2

Također- poza ratnika 2

Princip rada

Ovo je poza koja će vam pomoći da izgradite izdržljivost tako što ćete istegnuti sve mišiće nogu. Ovo je drugi nivo ratničke poze i ima mnogo prednosti osim toniranja i jačanja vaših nogu.

Mere predostrožnosti

Izbjegavajte ovu asanu ako imate kronične bolove u koljenu, artritis, visok krvni tlak ili dijareju.

20. Upavišta konasana

Također- savijanje iz sedećeg položaja sa široko raširenim nogama

Princip rada

Ova poza podsjeća na split, a razlikuje se samo po pregibu naprijed. Duboko istezanje oslobađa napetost u mišićima trupa i zglob kuka, tonizira butine.

Mere predostrožnosti

Ovo je napredna poza, ali ne nosi nikakve potencijalne rizike. Međutim, ako imate bolove u donjem dijelu leđa, stavite mekani jastuk ili ćebe ispod torza.

Joga kod kuće za mršavljenje zadnjice (oko 5-6 minuta)

21. Garudasana

Također- poza orla

Princip rada

Poza orla je poza uvijanja koja radi na bokovima, nogama i rukama dok gura torzo izvan tijela. Trenutak balansiranja pomaže vam da pronađete svoju ravnotežu i, u tom procesu, jača vaše mišiće jezgra i kuka. Da li je moguće smršati bavljenjem jogom? Svakako! A ova poza je vaš glavni asistent.

Mere predostrožnosti

Izbjegavajte ovu asanu ako imate bolove u kolenima, ramenima ili skočni zglobovi. Takođe, posavetujte se sa svojim lekarom ako ste trudni.

22. Ananda balasana

Također- poza zadovoljnog djeteta

Princip rada

Prirodno ćete smršaviti dok radite jogu, ali ova poza je jedna od najboljih za ovu svrhu jer isteže cijeli donji dio tijela. Glavni fokus je na butnoj kosti jer ide okomito na pod. Unutrašnja strana bedra, prepone i tetive su takođe ojačane u procesu.

Mere predostrožnosti

Izbjegavajte ovu asanu ako ste trudni ili imate menstruaciju.

23. Rajakapotasana

Također- poza goluba

Princip rada

Snažno istezanje nogu, kičme i grudnog koša jača mišiće bedara. U ovoj asani, cijelo tijelo je ispred, a zglob kuka je jedini dio tijela koji ostaje iza.

Mere predostrožnosti

Ova asana je temeljita i čini se nemogućom, pa je najbolje da je radite pod nadzorom certificiranog instruktora, posebno ako nemate baš dobro istezanje.

24. Supta Baddha Konasana

Također- ugaona poza sa odstupanjem unazad

Princip rada

Ova asana isteže kukove i takođe cilja unutrašnji deo kukovi Trenutak balansiranja držanja nogu povezanim dok pritiskate prste pomaže stimulirati mišiće zgloba kuka. Ovo je vrlo opuštajuća asana - oslobađa svu napetost u mišićima bedara.

Mere predostrožnosti

Izbjegavajte ovu asanu ako imate bolove u donjem dijelu leđa ili ozljede koljena ili prepona.

Da li ste ikada pomislili da vam bavljenje jogom može pomoći da smršate? Joga nije religija; ovo je stil života koji ćete usvojiti. Za život. Poboljšava vaš mentalni i fizički imunitet. Ali uvijek imajte na umu da joga nije samo gimnastika, već punopravni sport, pa su potrebne konzultacije sa stručnjacima.

Stoga, sretno na vašem putovanju kroz svijet joge!

Gubitak težine i joga su naizgled nespojive stvari. S jedne strane, zbog raširenog mišljenja da je joga previše pasivan oblik prakse koji ne sagorijeva dodatne kalorije. S druge strane, zbog drugog uvriježenog mišljenja da joga nije dostojna želje za harmonijom, da je ponižavaju sve svjetovne želje. Oba ova gledišta nisu konačna istina. Što se prvog tiče, joga može biti više nego dinamična. Posjetite Bikram yogu ili Ashtanga Vinyasa jogu, ili Yoga 23 - dok će znoj teći iz vas, to ćete sigurno vidjeti. Mnogo ovisi o instruktoru, koji čak i najmekšu kolibu može pretvoriti u aktivnu borbu protiv viška kilograma. Druga tačka gledišta generalno više liči na predrasude protiv kojih se joga bori upravo (mnogo aktivnije nego sa željom za idealno telo). Naravno, danas je idealno žensko tijelo uzdignuto u kult, ali ipak nema ničeg za osudu biti privlačna. Ako osjećate da imate višak kilograma koji vas muče, onda se možete i trebate oprostiti od njih.

Zašto vam joga pomaže da smršate?

Osnovni princip joge je ravnoteža. Tokom vaše prakse, tražit ćete upravo ovo: i doslovno i figurativno. I to je sjajno jer će vam trebati da postignete određenu težinu i zadržite je.

Na primjer, postoji mnogo različitih dijeta i treninga koji vam zaista pomažu da se riješite par kilograma u samo nekoliko sedmica. Ali čim se vratite na uobičajenu ishranu, ovi kilogrami se vraćaju drugog dana. To je zato što vam takav stresan režim nije prirodan, nemoguće ga je pratiti duže vrijeme. Svi ovi eksperimenti puni su rezervi masti i nervnih slomova. Zašto? – Zato što se ne zasnivaju na balansu, već na želji da što brže smršate. I sve što brzo dobijete, isto tako brzo i izgubite.

Ako želite postići zaista impresivne rezultate i zadržati ih, morat ćete to učiniti zdrav imidžživi deo vašeg života. I tada shvatite sve prednosti joge. Njegova glavna prednost je što nas uči harmoniji, ravnoteži i ljubavi prema vlastitom tijelu. Bez iscrpljujućeg treninga, naglih pokreta ili samozlostavljanja. Možete dostići svoj limit, ali ne na svoju štetu. Ovaj položaj vam omogućava da napredujete uz poštovanje svog tijela. Ovaj pristup je mnogo efikasniji od agresivnih vrsta treninga.

Osim toga, joga aktivno radi na unutrašnjim organima. Izvođenje većine asana vam omogućava da poboljšate probavu, ubrzate proces sagorijevanja masti i poboljšate hormonsku ravnotežu. Ne možemo prećutati njihov pozitivan uticaj na ljudsku psihu. Pravilno disanje a izvođenje poza pomaže u efikasnoj borbi protiv depresije, koja je jedan od glavnih uzroka prejedanja i, posljedično, viška kilograma. Da, ne radi odmah i potrebno je vrijeme da proces počne. Ali čim se to dogodi, budite sigurni, počećete da gubite na težini.

Ovo nema trenutni efekat velika prednost. Često ljudi koji su zabrinuti zbog gubitka kilograma počinju da gladuju, gube na težini, ali umjesto da budu vitki i prelepa figura Dobivaju opuštenu kožu i iscrpljen izgled. Baveći se jogom, gubit ćete na težini sporije, ali će se težina skidati ravnomjerno i bez štete po vaše zdravlje.

I na kraju, joga ima mnogo različitih stilova i škola koje vam nikada neće dosaditi. Svaka lekcija sa drugim instruktorom je drugačija joga. Dakle, ako ste umorni, na primjer, od hathe, probajte jivamukti i tako dalje. Istražite svijet joge, budite zdravi i aktivni - prije nego što to shvatite, postići ćete dugo očekivanu vitkost.

1. Nemojte zanemariti. Svako jutro nakon buđenja posvetite oko 10 minuta vježbi disanja. Uradite kratko zagrevanje u krevetu, sedite u udoban položaj, zatvorite oči i duboko udahnite 7-10. Zatim nastavite do Kapalbhati (100-200 puta). I nakon toga uradite (100 brzih, aktivnih abdominalnih povlačenja). Pranayama pomaže u regulaciji metabolizma, utiče na cirkulatorni sistem, eliminiše toksine, smanjuje glad i povećava nervozu.
2. Vežbajte pretežno jutarnja joga da od samog početka dana pokrenemo prave procese u organizmu.
3. Vežbajte jogu u sistemu. Po mogućnosti svaki dan. Nije potrebno posvetiti 2 sata jogi svaki dan - početnik je teško izdržati. Ali neka to bude barem 15 minuta prakse Pranayame i izvođenja 3-9 krugova Pozdrava Suncu.
4. Češće izvodite sljedeće asane: , .

Redovnost, kvalitet i dobro raspoloženje osnovna su jogijska pravila koja će vam pomoći da smršate. Nema potrebe za ponovnom izmišljanjem kotača, dovoljno je jednostavno pretvoriti vježbu u naviku kako rezultat neće dugo trajati. Glavna stvar je ne forsirati stvari, pustiti tijelo da prođe kroz sve neophodne korake, daj mu vremena za njih. U znak zahvalnosti, on će vam dati ono što tražite od njega.

Želite da smršate za samo nedelju dana? Dobrodošli sa Lenom Siderskom! Za 7 dana treninga izgubit ćete višak kilograma, a vaše tijelo će postati izvajano i zategnuto! Program kursa je zasnovan na jedinstvenom režimu FIT treninga.

Jedan od glavnih zdravstvenih problema modernih ljudi je višak kilograma. U Sjedinjenim Državama, na primjer, gojaznost pogađa oko 60% stanovništva. Kod nas je situacija, naravno, bolja, ali je broj ljudi koji pate od problema sa viškom kilograma i dalje veoma veliki.

Ovo stanje je uzrokovano lošom ishranom i sjedilačkim načinom života. Osim toga, većina ljudi nema dovoljno vremena za tjelesno vježbanje, što u pozadini loše ekologije i konzumacije visokokalorične hrane dovodi do tužnih rezultata.

Danas sve više ljudi kreće na put borbe protiv viška kilograma. Neki idu na strogu dijetu, drugi se upišu GYM's, dok neki radije uče kod kuće.

Razlikuju se i metode pomoću kojih ljudi vraćaju dobru fizičku formu - to mogu biti vježbe s tjelesnom težinom, trening na spravama, masaže itd. Danas ćemo vam reći o jednom od načina borbe protiv viška kilograma, koji je u posljednje vrijeme sve popularniji - jogi.

Neki će možda biti zbunjeni pitanjem kako možete izgubiti težinu uz pomoć joge. Odmah napominjemo da se izvođenjem asana nećete moći brzo riješiti viška kilograma.

Gubitak težine u jogi se ne postiže aktivnim sagorijevanjem masnih naslaga, već kvalitativnim restrukturiranjem vašeg tijela i njegovim poboljšanjem. Gubitak viška kilograma bit će ugodna posljedica promjena koje će nastati u vašem tijelu uz redovno vježbanje joge.

Postoji i posebna power joga za mršavljenje, čije su vježbe usmjerene posebno na borbu protiv viška kilograma.

• Poboljšanje organizma– praktikovanje joge ima kompleksan uticaj na organizam. Pomoći će normalizaciji metaboličkih procesa u vašem tijelu, pokrenuti proces njegovog čišćenja od otpada i toksina, te poboljšati rad unutrašnjih organa i respiratornog sistema.
• Kvalitativna promjena tijela– postaće jak i zategnut, mišići će se zategnuti, fleksibilnost će se povećati. Redovnim vježbanjem, opuštena i istegnuta koža potpuno će nestati.
• Psihološko poboljšanje organizma– Časovi joge će vam pružiti mir i radost, osloboditi se stresa i izvući vas iz depresije. Redovna praksa će ojačati vaš nervni sistem.
• Dugoročni kvalitetni rezultati– ako učinite jogu načinom života, izvodite sve potrebne vežbe jasno i efikasno, na kraju ćete postići idealno zdravlje.
• Kvalitetna praksa joge će promijeniti vaše prehrambene navike, što će se povoljno odraziti na proces mršavljenja i cjelokupno zdravlje.
• Pogodnost– jogu možete vježbati kod kuće, ne zahtijeva dodatnu sportsku opremu ili skupu opremu za vježbanje.

Časovi joge praktički nemaju kontraindikacije i pogodni su za ljude bilo kojeg nivoa fizički trening i zdravlje.

Jedini razlozi zbog kojih je bolje suzdržati se od praktikovanja joge mogu biti bolesti kičme, bolesti krvi i rak. Takođe se treba suzdržati od vežbanja tokom zaraznih bolesti, gripa i akutnih respiratornih virusnih infekcija.

U svakom pojedinačnom slučaju, najbolji izlaz iz situacije bi bio konsultujte iskusnog lekara.

Osnovna pravila joge

Za postignuće maksimalan efekat Kada se bavite jogom, morate se striktno pridržavati sljedećih pravila:

• Vježbajte pod vodstvom kompetentnog specijaliste– pronađite dobrog mentora s kojim ćete uživati ​​u učenju i koji će vam što jasnije i potpunije objasniti sve zamršenosti izvedenih vježbi.
• Vježbajte redovno– da biste postigli vidljive rezultate potrebno je stalno vježbati. Ako tek počinjete, radite ih 2-3 puta sedmično, postepeno povećavajući broj treninga dok ne budete mogli svakodnevno vježbati.
• Sve vježbe izvodite na prostirci ili ćebetu u dobro prozračenom prostoru.
• Trajanje nastave na početku ne bi trebalo da prelazi 15 minuta. Možete vježbati u bilo koje vrijeme koje vam odgovara. Napomena za početnike: ako radite jogu ujutru, onda nakon nastave svakako trebate provesti 10-15 minuta opuštajući se. Ako vježbate uveče, onda nakon izvođenja vježbi morate ići u krevet.
• Tokom prakse dišite isključivo na nos, disanje u jogi za početnike treba da bude duboko i ritmično.
• Vježbajte samo na prazan želudac.
• Cloth za jogu, treba da bude od prirodne tkanine i da vam ne ograničava pokrete.

Žene treba da upamte da se tokom menstruacije mogu izvoditi samo opuštajuće vežbe, a tokom trudnoće dozvoljene samo lagane vežbe.

Video lekcije joge

Posebno za vas, dragi čitatelji, odabrali smo lekcije joge sa video zapisima za početnike, koji opisuju vježbe za mršavljenje koje možete izvoditi kod kuće.

Joga za mršavljenje za 30 minuta

Ova lekcija predstavlja set joga vježbi za početnike, idealan za jutarnje nastupe.

Vježbe su odabrane tako da uključuju sve mišićne grupe, što je posebno važno za efikasno mršavljenje. Sve vježbe su što jednostavnije i mogu ih raditi ljudi bilo kojeg nivoa obučenosti.

Stručni pregled:

Smiren i jednostavan kompleks efikasne vežbe, usmjeren na jačanje organizma i sagorijevanje masnih naslaga u cijelom tijelu.

Izvodite ga ujutro, pokušajte što bliži slijediti preporuke govornika. Mirna atmosfera koju stvara muzika pomoći će vam da se koncentrišete na izvođenje vježbi.

Joga vježbe za mršavljenje

Ovaj video predstavlja jednostavan set vježbi hatha joge pogodnih za početnike. Julia Lemeshko, iskusna učiteljica hatha joge, pokazuje sve zamršenosti izvođenja vježbi, objašnjavajući svaki svoj postupak.

Stručni pregled:

Ovaj set vježbi osmišljen je za normalizaciju metabolizma, koji će vam, ako se pridržavate pravilne prehrane, pomoći da brzo smršate, kao i da iz tijela uklonite štetne tvari nakupljene u njemu.

Joga za mršavljenje od Denise Austin

Ovaj video predstavlja set vježbi usmjerenih posebno na gubitak težine uz pomoć joge. Njegova autorica, Denise Austin, prati implementaciju kompleksa s detaljnim objašnjenjima, a umnožavanje pokreta od strane njena dva asistenta omogućava vam da razmotrite sve zamršenosti izvođenja vježbi.

Stručni pregled:

Set vježbi Denise Austin je dobar jer su sve vježbe u njemu odabrane za borbu protiv viška kilograma.

Program treninga je podijeljen u 4 dijela: sagorijevanje masti, jačanje mišića nogu kako bi bili vitkiji, vježbanje abdominalnog područja i opuštajuće vježbe za završetak treninga. Ova kombinacija pruža maksimalan efekat sagorevanja masti.

Joga za početnike od Ekaterine Buide

U ovom videu poznata učiteljica joge Katerina Buida demonstrira set vježbi za početnike. Vježbe kompleksa imaju za cilj sveukupno jačanje svih mišićnih grupa tijela, uključujući područje trbuha i nogu, što povoljno djeluje na sagorijevanje masnih naslaga na ovom području.

Stručni pregled:

Glavna zanimljivost ovog videa je što sadrži vježbu “pozdrav suncu” - jednu od najkorisnijih joga satova za početnike, jer u njenom izvođenju su uključene gotovo sve mišićne grupe, što pozitivno utiče na tonus cijelog tijela.

Joga za početnike

Odličan video za one koji tek počinju da praktikuju jogu. Jednostavne vježbe, prikazane u njemu, popraćene su detaljnim objašnjenjem svih radnji.

Stručni pregled:

Dobar kompleks za razradu osnova mišićne grupe. Relativno kratka fiksacija asana ima za cilj razvijanje fleksibilnosti i poboljšanje kontrole nad vašim tijelom. Detaljan opis svakog pokreta čini kompleks lakim za izvođenje.

Odabrali smo za vas najlakše setove joga vježbi za izvođenje, koje može izvoditi čak i osoba koja nikada prije nije vježbala. Sa jogom se možete upoznati i u članku “Joga za početnike kod kuće”

Ako želite da se upoznate s velikim brojem joga kompleksa za početnike, obratite pažnju na lekcije takvih učitelja kao što su Olga Bulanova, Andrei Sidersky, Karina Kharchinskaya i Ravi Kumar. Za žene koje počinju prakticirati jogu, također će biti koristan savjet učiteljice Tatyane Borodaenko.

Mislite li da je moguće riješiti se viška kilograma uz pomoć joge? Možda vježbate jogu u druge svrhe? Recite nam o tome u komentarima!

www.soveton.com

Danas ćete saznati da li je joga efikasna za mršavljenje, video lekcije za početnike puna verzija pomoći će vam da savladate ovu vrstu fitnesa. Dakle, šta je tajanstveno u jogi koja je danas postala tako moderna i popularna među ljudima? Šta ona predaje i kako? utiče na naše telo, razmotrićemo ovo.

Joga - put do harmonije | Filozofija života | Suština joge | Pravo jutro uz jogu | Joga i prehrana | Joga kod kuće | Video br. 1 | Video br. 2 | Video br. 3

Joga je filozofija života

Joga prvenstveno uči da treba postojati harmonija između tijela i uma osobe. Prije svega, trebate voljeti sebe i svoje tijelo, a onda će uz redovne časove joge ono početi da sluša um i moći ćete da smršate. Ovo je učenje.

Pravi jogiji su uvek tanak i vitak, nemaju zdravstvenih problema. Zašto misliš? Tako je, našli su kontakt sa svojim tijelom. Sluša ih. Nema potrebe da se tlačite zbog prevelike težine. Volite sebe u svom telu i nastavite da vežbate, tada će vaše telo reagovati na vaše Ljubav reciprocitet.

Joga: suština vježbanja u svrhu mršavljenja

Ova vrsta fizičke aktivnosti utječe na tijelo na tri fronta:

• Daje dobar fizički naprezanje mišića, odnosno pomaže u njihovom toniranju, razvija fleksibilnost i izdržljivost.
• Ubrzava metaboličke procese, odnosno moći ćete brže smršaviti ako ne prekoračite dnevni sadržaj kalorija u obrocima.
• Steći ćete zdrave prehrambene navike. O tome će biti više napisano kasnije.

Pravo jutro je ključ uspješnog dana

Najbolje je raditi jogu ujutru, 15-20 minuta nakon buđenja. Preporučljivo je napraviti neke postupke čišćenja, obavezno popijte čašu čiste vode, u nju možete dodati sok od limuna.

Dok radite jogu, vaš probavni sustavće biti očišćena i pripremite se za jelo i neprekidan rad tokom dana.

Joga vježbe su obično statične. Odnosno, osoba zauzima određeni položaj u određenom vremenskom periodu.

Za mišiće takve vježbe mogu pružiti sljedeće:

• istezanje;
• jačanje;
• razvoj izdržljivosti.

Velika prednost joge je što ova vrsta fitnesa može uspješno uči kod kuće. Da biste to učinili, trebat će vam video sa časovima joge; za vas smo već odabrali dobar kurs joge za početnike.

Ako volite sami vježbati kod kuće uz pomoć videa, obratite pažnju na sljedeće vrste fitnesa; imamo izbor prekrasnih video vježbi:

• Pilates;
• Zumba;
• step aerobik;
• bodyflex.

Joga i prehrana

Mislite li da možete napraviti stoj na glavi sa težinom od 100 kg? Najvjerovatnije će to biti gotovo nemoguće. Dakle, trebali biste postepeno savladavati vježbe joge i istovremeno preispitati svoju ishranu. Već postoji informativni članak o pravilnoj prehrani, ne zaboravite ga pročitati i uzeti u obzir.

Pijte vodu, posebno na prazan želudac, jer je u našim člancima već dosta rečeno o dobrobitima čiste vode.

Jogiji također preferiraju samo prirodne i svježe proizvode; na primjer, malo je vjerovatno da će piti instant kafu, najvjerovatnije će preferirati zdrav i prirodan napitak od šipka.

Šta vam je potrebno za vježbanje joge kod kuće

To je ljepota vježbanja kod kuće, da ne morate kupovati skupe trenerke da biste "zadržali svoj trag" pred ostalim posjetiteljima teretane. Niko vas ne vidi, tako da možete postići harmoniju sa svojim tijelom radeći jogu čak iu starim helankama i rastegnutoj majici. Glavna stvar je da se osjećate ugodno i udobno.

Pa, hajde da se bavimo jogom.

Video #1

Video br. 2

Video br. 3

Nadamo se da su vam se svidjele video lekcije joge za mršavljenje za početnike, puna verzija će vam svakako biti od koristi.

naprisedala.org

Joga je efektivna lekcija za korekciju tijela, pomaže poboljšanju nervnog sistema, normalizira rad srca, povećava vitalnost osobe i obnavlja mišićno-koštani sistem.

POGLEDAJTE VIDEO

devojka na treningu

Upoznat ćemo vas sa 4 glavne faze za efikasno mršavljenje bez štete po vaše zdravlje, za one koji su tek odlučili da nauče umjetnost joge:

jedan od glavnih uslova je sistematičnost
Ne biste trebali napustiti jogu nakon mjesec dana. Ako želite postići željene rezultate mršavljenja, onda je praksa preduslov. Časove treba izvoditi najmanje 4-6 puta sedmično u trajanju od 30-40 minuta.
Ponavljam još jednom, redovnost je na prvom mjestu. Objasniću zašto, joga aktivira sve vitalne procese, normalizuje njihov rad, tako da je nemoguće bez svakodnevne prakse.

Ne zaboravite da jedete ispravno
Joga je na prvi pogled teška za modernu osobu, jer je umjetnost joge nastala u davnim vijekovima. Prije danas Narodi Indije su sigurni samo u jedno: hrana treba da odgovara zemlji na kojoj je rođen. Drugim riječima, ako su vaši preci jeli životinjske proizvode, ne biste trebali težiti da svaki dan jedete samo brokulu. U svakom slučaju, ishrana treba da bude bogata. Međutim, nemojte pretjerivati.
Vizualizacija

Jedan od glavnih aspekata joge je vizualizacija. Prije nastave - vizualizacija. Za vas je ovo oslobađanje od negativnih misli, postavljanje pozitivnog raspoloženja. Zamislite kakav biste željeli vidjeti rezultat nakon nastave. Svaki učitelj će vam ovo reći.

Morate uživati ​​u časovima
Veoma je važno uživati ​​u onome što radite. To je ono što jogu razlikuje od ostalih umjetnosti. Za razliku od iscrpljujućih treninga u teretani, joga je oslobađanje negativne energije, a zatim jačanje svih mišićnih grupa. Nemojte se plašiti istezanja mišića tokom praktičnih vježbi; oni neće uzrokovati fizičku bol ili bilo kakvu nelagodu.

devojka lepe figure

Masne naslage na stomaku ne ukazuju na to da osoba ima višak kilograma, a nalaze se čak i kod vitkih ljudi. Složite se da izbočeni snop sreće nikada nikome nije donio radost. Osim toga, ima negativan utjecaj na ljudski organizam.

“Trbuščić” doprinosi nastanku srčanih bolesti, dijabetesa i raka, pa je izuzetno važno otkloniti ovaj čest problem. Efikasan način za uklanjanje masnih naslaga u predelu stomaka je vežbanje joge, a to može potvrditi svaka osoba koja je bar jednom počela da se bavi.

Osim redovnog vježbanja joge, morate se pridržavati i toga pravilnu ishranu, to će vam pomoći da brže postignete željeni rezultat.

Joga nakon porođaja

nakon porođaja

Nakon porođaja, žena je iscrpljena i fizički i psihički, pa je joga odličan način za obnavljanje svih procesa. Period trudnoće uvelike utiče na zdravlje majke, ne podnose ga ni najjači ženski živci. Žene počinju razmišljati o svojoj figuri. Najracionalnija metoda je joga.
Koje su prednosti joge nakon porođaja?

Ovo nije samo sport, već i duhovni mir. Za razliku od joge, sport često ne pomaže u stabilizaciji funkcionisanja nervnog sistema. Tokom postporođajnog perioda važno je da žena održava fizički i moralni tonus.

Sada ćemo vam navesti pravila kojih se morate pridržavati da biste postigli bolje rezultate:
1. Ne zaboravite vježbati! Za razliku od sporta, obnavljanje respiratorne energije može se obaviti odmah, bez čekanja nekoliko mjeseci. Glavni uvjet: prije nego što započnete bilo koju vježbu, obratite pažnju na svoje dobro.

Nekoliko minuta vježbanja ne samo da će vam pomoći da se osjećate dobro, već će vam i podići raspoloženje. Oni će vam pomoći da se prilagodite pozitivnom i odvratite misli od svakodnevnih problema i problematičnih misli.

2. Fokus na disanje, postnatalna joga u prvom periodu nakon porođaja - ne samo asane, već i svijest i razumijevanje svog tijela i povratak u život mišića koji su izgubili snagu. Prva stvar na koju će se fokusirati su praktične vježbe, kosi mišići trbuha, leđa i dizanje zadnjice. Glavni cilj u prvim fazama je toniranje ovih mišićnih grupa.

Jednostavna pomoć je praktična vježba disanja s fokusom na izdisaj (postporođajni period): lezite na leđa, dok izdišete, uvucite trbuh, zamislite kako vam se pupak kreće prema donjem dijelu leđa. Dok udišete, morate polako uvući stomak.

Na kraju izdisaja morate se opustiti. Ova vježba mora se izvesti nekoliko puta. Preporučljivo je povećati broj ponavljanja, a za postizanje najboljih rezultata koristiti stolicu (leđa treba da budu ravna, a stopala na podu).

3. Imate 9 mjeseci nakon poroda da počnete nesmetano vježbati.

Žurba ovdje nije glavni pokazatelj; naprotiv, važno je uzeti u obzir da za oporavak vježbanje treba biti postupno - to će vam pomoći da pronađete duhovni mir.

Nakon porođaja važno je uzeti u obzir da se mnoge žene plaše odmora, ali im je upravo odmor potreban. Iz ovoga proizilazi da ćete nakon rođenja bebe konačno imati vremena za sebe.

4.Posebna pažnja obratite pažnju na mišiće, ligamente i zglobove. Oni su ti koji su podložni prevelikoj ekstenziji i mekoći i održavaju ovo stanje dugo vremena.

Vrlo je lako oštetiti karlične zglobove nakon porođaja. Shodno tome, široko razmaknute noge nisu dobrodošle u jogi. Nekoliko mjeseci nakon rođenja bebe, pokušajte da ne pravite preširoke korake.

5. Trenirajte unutrašnje mišiće karlice.
Izbjegavajte čučnjeve i sve vježbe koje uključuju trbušne mišiće. To može dovesti do neželjenih promjena na vašoj figuri. Preporučljivo je početi raditi sa karličnim dnom nakon mjesec dana, od dana rođenja bebe. Obratite posebnu pažnju na svoje držanje tokom praktičnih vježbi.

Brzi rezultat nije naš slučaj, izuzetno je važno postići moralni mir, steći snagu i prvo postići rezultate na neupadljivim mjestima. Kada primetite priliv snage, a uz to dođe i shvatanje da imate dovoljno snage ne samo za porodične i kućne poslove, slobodno pređite na sledeću fazu.

Joga za brzi gubitak težine

vaganje

Hoće li vam joga pomoći da postignete brzi rezultati u gubitku težine? Ovo pitanje je veoma relevantno za sve ljude koji su zainteresovani za ovu umetnost. Izuzetno je teško odgovoriti jer svako ima drugačiji pristup. Ova informacija je od interesa za one koji tek žele da počnu da praktikuju i one koje joga zanima već duže vreme.

Neće svaki instruktor odgovoriti na ovo pitanje, efikasnost joge zavisi od faktora: ishrane, disanja, instruktora.

Naravno, nećete odmah smršaviti, ali to nije razlog za uznemiravanje. Motivacija će se pojaviti kada vidite prvi rezultat. Počnimo sa hatha jogom – to su asane koje potiču gubitak težine.

Na primjer, uttanasana je efikasna poza za istezanje koja pomaže u smanjenju centimetara u bokovima, normalizira rad crijeva i zateže kukove. ChaturangarDandasana - tonizira trbušne mišiće. Vasisthasana tonizira trbušne mišiće i smanjuje težinu.

Popularna poza Paripurnaz Navasana je toniranje cijelog tijela. U jogi postoje čitave tehnike čiji je centar mršavljenje: asane za mršavljenje Ashtanga Vinyasa Yoga.

POGLEDAJTE VIDEO

Joga za bočno mršavljenje

masne strane

Žene sanjaju o figuri s naslovnica sjajnih časopisa. Savremeni ritam života je nemilosrdan. Ne odustaj, sve se moze vratiti u normalu.

Počnite ispravljati svoju figuru. Sve vježbe nisu teške ili iscrpljujuće, glavna stvar je da budu sistematske - najmanje 3 puta sedmično. I što je najvažnije - disanje - udah - kada ste napeti, izdahnite - opuštanje mišića. Ovo je veoma efikasno za mršavljenje i napumpavanje mišića.

Početni položaj - sjedite na podu i prekrižite noge. Zatim podižemo desnu ruku i naginjemo se prema ruci. Važno je da desna butina leži na podu, a zadnjica ne napušta pod. Telo je pravo. Nakon toga lijeva ruka počinje raditi: ispružite se prema gore dok udišete i opustite se dok izdišete. Ponavljamo deset puta. Mijenja ruku.

Okretanja tijela: zauzmite početni položaj. Lijevu ruku ukršteno položimo na desno koleno, a desnu vratimo unazad, pokušavajući da dlan stavimo na pod. Važne vježbe da okreneš svoje telo.

Ne zaboravite na disanje – potrebno je desnu ruku staviti iza leđa i njome dodirnuti pod dok izdišete, vraćajući se u početni položaj – dok duboko udahnete. Vježbu ponavljamo deset puta. Mijenjamo ruke.

Vjerujemo da vam je naš članak pomogao! Vodite računa o svom zdravlju i bavite se jogom!

POGLEDAJTE VIDEO

GadanieNaSudbu.ru

Mudrac Swami Swatmarama, između ostalih znakova uspjeha u jogi, govori o tankom tijelu, posebno se fokusirajući na prednosti drevnih zdravstveni sistem za tijelo. Zaista, praktičari joge nemaju problema sa viškom kilograma. Zbog toga je joga, kao multifunkcionalno sredstvo, prepoznata u cijelom svijetu. efikasan način u borbi protiv gojaznosti i viška kilograma.

Vježbe koje pomažu poboljšanju zdravlja i održavanju tijela u odličnoj formi postoje od davnina. Poboljšanje sposobnosti njihove fizičke ljuske zanimalo je ljude tokom Moheanjo-Daro kulture (drevne civilizacije Inda) hiljadama godina prije naše ere. Tokom iskopavanja pronađene su slike jogija koji meditiraju.

Pravilno strukturirana praksa čini tijelo lijepim. To dokazuje izgled instruktori joge.

Kako joga utiče na vašu figuru

Praktikanti joge istovremeno dolaze do harmonije nekoliko komponenti: uma, tijela i duše, a setovi vježbi koji su razvijeni prije hiljadu godina i danas su aktuelni i efikasni. Blagotvorno utiču na psihičko stanje, pomažu u poboljšanju fizičke kondicije.

Stabilizacija aktivnosti centralnog nervnog sistema, mozga, poboljšanje cirkulacije krvi, jačanje dijafragme - to se dešava u telu praktikanta. Spoljne manifestacije u Ponovo dokazati prednosti joge: leđa su poravnata, kičma postaje fleksibilna, što dovodi do formiranja pravilnih proporcija tijela. Broj kalorija koje praktičar unese do 150 kcal, što je dva puta manje nego prilikom hodanja. Ali nema potrebe sumnjati u prednosti vježbanja: razvojem etičke, psihološke i fizičke sfere, sistem vodi ka idealnom zdravlju.

Godine nisu prepreka za trening. Ali postoje kontraindikacije pod kojima su časovi joge zabranjeni. Ovo hronične bolesti, bolesti krvi, centralni nervni sistem, rak, kardiopatija. Konsultacije sa lekarom će vam pomoći da odlučite o opterećenju.

Joga za mršavljenje uključuje set joga asana za mršavljenje, pozitivan pogled na okolnu stvarnost ili opuštanje, razne tehnike disanja, izgradnju pravilne i zdrave prehrane. Izbjegavajući kiselu, slatku, začinjenu, slanu i prženu hranu, punim želudac često, ali samo napola, vježbajući jogi liječi svoje tijelo, uči da bude svjestan o tijelu i ishrani.

Praksa disanja nije ništa manje važna u borbi protiv viška kilograma. Unutrašnji organi praktikanta joge dobijaju više kiseonika, što dovodi do pozitivnih promena u nervni sistem i poboljšanje funkcionisanja unutrašnjih organa.

Pravilno izvedena joga vježba za mršavljenje koristi mišiće za čije postojanje čovjek ponekad ni ne sumnja. Maksimalni gubitak težine može se postići izvođenjem pokreta koji jačaju i zatežu problematična područja.

Lekcije joge za početnike

Kurs koji nudimo za početnike će upoznati osnovne asane i porijeklo njihovih naziva. Naučićete kako disati tokom vježbe, koliko sekundi držati svaku pozu i kako provjeriti da li su vježbe izvedene ispravno. Instruktor će vam detaljno reći kako se nositi čak i sa složenom asanom i postići željeni učinak.

Video lekcije joge za mršavljenje za početnike

Osoba koja se bavi jogom za mršavljenje rješava se uzroka viška kilograma. To su stres, sjedilački način života, emocionalno sagorijevanje, koji izazivaju pretjeran apetit. Nakon dužeg boravka u stanju psihičkog prenaprezanja može doći do iscrpljenosti. Stabilizacijom svog stanja uma možete zasititi svoje tijelo unutrašnjom snagom, energijom i smirenošću.

Proces gubitka viška kilograma odvija se postepeno, i postignut rezultat ostaje dugo vremena. Kada se bavite jogom, ne morate da brinete da će vam telo postati mršavo. Vježba vas čini vitkijim, a na pozadini pozitivnog emocionalnog stanja dolazi zdravlje i ljepota. Vježbanjem joge možete izgledati mlađe od svojih godina.

Ako tradicionalne vežbe još nisu dostupni, onda je video o jogi za gojazne žene prikladan za vas

sa Tatjanom Myskinom. Kompleks se sastoji od četiri različiti programi: za sagorevanje masti; formiranje prekrasne linije bokova; trbušna povlačenja; opuštanje.

Video lekcija joge za mršavljenje pomoći će vam da se riješite dosadnih kilograma i pronađete mir. Instruktor će vam ne samo reći s kojim asanama je najbolje početi i koje poze zauzeti na početku treninga, već će vam objasniti i da je iziritiran pogled objekt negativne energije.

Bilješka

Gledajući svijet direktno iz fundusa oka mekim, pomalo odsutnim pogledom, praktičar eliminira mogućnost da zlo i neprijateljstvo prodre u srce.

Joga kod kuće za mršavljenje

Koliko često i kada je najbolje vrijeme za vježbanje? Da biste postigli zapažene rezultate, trebali biste vježbati barem dva puta sedmično. Neki kompleksi asana se mogu izvoditi tokom dana, ali se najpogodnijim smatraju jutarnji sati odmah nakon buđenja i higijenski postupci. Zahvaljujući uranjanju u umjerene fizička aktivnost, tijelo će okrepiti, preći iz pospanosti i letargije u mentalnu bistrinu.

Prekrasna muzička kompozicija će vas podesiti na pravi talas i pomoći vam da se posvetite vježbama. Bolje je provetriti prostoriju. Trebate vježbati na prazan želudac i disati isključivo na nos. Prije nego počnete savladavati složene asane, ima smisla izvesti nekoliko vježbi dinamičkog zagrijavanja iz kompleksa Surya Namaskar (“pozdrav”). Prve vježbe se izvode polako, uz postepeno povećanje tempa.

Jedan položaj se izvodi uz udisaj ili izdisaj. Nema potrebe učiti posebna pravila za savladavanje disanja. Prilikom istezanja tijela prema gore, širenja ruku ili nogu u stranu ili savijanja unatrag, prirodno je da udahnete (širenje grudi). Naginjući se naprijed, prilikom izvođenja uvijanja, zauzimanja početne pozicije, zrak se izbacuje iz pluća, grudi se skupljaju, podstičući vas na izdah.

Broj pristupa i tempo ne bi trebali dovesti do umora. Trebalo bi prijeći na složene asane ako su prethodne bile lake za izvođenje i nije bilo bola, trnaca ili osjećaja prenatezanja ligamenata.

Pozivamo vas da vidite kako sami organizovati nastavu. Video lekcije joge za mršavljenje će vas upoznati sa setom vježbi koje će vam pomoći da kontrolišete svoju težinu i ostanete u dobroj fizičkoj formi.

Joga asane za mršavljenje: odakle početi?

Set asana će zahtijevati pola sata slobodnog vremena dnevno, ali predložene vježbe pomoći će u radu svih mišićnih grupa. Najbolji način Teško je naći sjajnu figuru. Pogledajmo najefikasnije joga poze za mršavljenje:

1. Poza zakrivljenog bočnog kuta uzrokuje kontrakciju trbušnih organa. Pomaže normalizaciji probave i otklanjanju problema sa gastrointestinalnim traktom.

Asanu izvodimo u nekoliko faza. Iz Tadasane skočite sa stopalima širim od ramena. Udahnite, spustite kukove. Ruke iznad glave. Izdišući, savijte ruke i položite desni lakat na suprotno koleno. Spojite dlanove i gurnite koleno laktom, ispravljajući ga prsa. Ako su vam leđa zaobljena, bolje je da sjedite malo u bokovima dok leđa držite uspravno. Držite koljena paralelna jedno s drugim. Zadržite asanu 30 sekundi i ponovite na drugoj strani.

1. Asana "Boginja": udahnite - široko raširite noge, okrećući stopala u stranu. Savijamo koljena. Kada čučite, držite bedra paralelna s podom. Okrećemo koljena u stranu i oslanjamo ruke na kukove. Izvodimo nekoliko ciklusa disanja, izdahnemo, ispravimo koljena i spojimo noge.

1. Prilikom izvođenja triceps plankova jačaju se tricepsi, leđni mišići, ruke i noge, prsnih mišića, držanje se poboljšava. Iz horizontalnog položaja s osloncem na četiri tačke: savijte desno koleno i stavite ga na istoimeni lakat. Pozu držimo do pet udisaja. Ponovite na drugoj strani.

1. “Delfin daska”: stojite na sve četiri, savijte nožne prste i skočite da podignete noge s poda. Ispružimo se. Noge i leđa su u liniji. Četiri puta udahnemo i opustimo se.

1. Nizak iskorak će dodati elastičnost tetivama koljena. Izvođenje vježbe pomaže u razvoju glutealnih mišića i kvadricepse.

Zauzevši horizontalni položaj s osloncem na četiri tačke, pomičemo desnu nogu naprijed i stavljamo je između dlanova. Stavljamo ruku ispod koljena i obavijamo ruke oko skočnog zgloba. Izvodimo pet ciklusa disanja.

1. Sljedeća vježba joge za mršavljenje – klasična verzija vasisthasane ili poze kadulje – razvija osjećaj ravnoteže i unutrašnje ravnoteže. Prilikom izvođenja asane razrađuju se mišići ramena i kukova, a jačaju zapešća. Iz ležećeg položaja sa osloncem na četiri tačke podižemo istu ruku i nogu. Trudimo se da naša karlica bude viša.

1. Pas okrenut prema dolje - osnovna vježba, u koji se prijelaz događa nakon svake invertirane asane. Tijelo u ovoj pozi formira slovo "l": ruke i noge su ispravljene što je više moguće, glava je između ruku, a karlica je vrh trougla. Vježba služi za istezanje mišića i vraćanje disanja.

1. Ako izgubite disanje, ima smisla odmoriti se u pozi Balasana: sjedeći na koljenima, spustite lice na pod i ispružite ruke naprijed. Za najveće opuštanje nakon nastave koristite asanu “shavasana”: lezite na leđa i ispravite ruke.

Među asanama, čija provedba dovodi do sagorijevanja kalorija, može se razlikovati chaturanga na jednoj nozi. Poza jača trbušne duplje, ruke, noge, obnavlja cirkulaciju krvi i potiče sagorijevanje masti. Iz ležećeg položaja podižemo tijelo paralelno s podom i držimo pozu.

“Kobra” pomaže poboljšanju rada nadbubrežnih žlijezda, ublažava umor i nelagodu u kralježnici. Ležeći na leđima, podignite ruke i ispravite ih što je više moguće u laktovima, dobro savijajući leđa. Usmjeravamo pogled prema gore. Spojimo noge. Udahnite - podignite ruke, izdahnite polako - spustite ih.

Poza s lukom uklanja salo sa stomaka i povećava fleksibilnost kičme. Ležeći na stomaku, obavimo ruke oko gležnjeva nogu savijenih u koljenima i savijemo se, podižući prsa i karlicu od poda. Polako izdišući, spustite noge i opustite se. Ako je teško doći do gležnjeva, možete koristiti pojas. Ali ne biste trebali zloupotrebljavati ovu metodu, jer se ne postiže željeni učinak vježbi.

Puni cikada, intenzivan izlazak sunca, čakrasana ili poza točka i poza čamca su joga poze za mršavljenje koje se rješavaju viška masnoće. Različiti zavoji smanjuju veličinu struka.

Šta uzrokuje gubitak težine?

1) statičke vežbe kombinovano sa dinamički kompleksi asane, ali bez iscrpljujućeg stresa za tijelo;
2) ispravno i duboko disanje pomaže u normalizaciji rada srca i probave;
3) nakon treninga apetit osjetno opada, a energija i snaga se povećavaju.

Power yoga

Kako jogom ubrzati proces mršavljenja? Izvođenje kompleksa power joge za mršavljenje. Power yoga ne samo da uklanja masnoću, već i potiče formiranje visokokvalitetnih mišića, koji, obavljajući motoričke funkcije, utječu na termoregulaciju i pomažu cirkulacijskom sistemu da potisne krv. Treningom mišića pomažemo im da se uspješno nose sa svojim funkcijama.

Šta se dešava sa organizmom koji ne proizvodi potrebnu količinu kiseonika? Krvni sudovi se sužavaju i postoji rizik od razvoja hipertenzije. Ljudi koji vode sjedilački način života pate od nedostatka kisika. Power joga, kao i joga općenito, zasićuje tijelo somatotropinom, hormonom koji podstiče razgradnju masti.

sa Janet Jenkins. Vježbe su vrlo efikasne: jačaju i toniziraju mišiće, čak se nose sa opuštenom kožom (nastaje godinama ili nakon porođaja).

S vremenom je potrebno izvoditi složenije asane, povećavajući vrijeme treninga. Mnogima je vježbanje kod kuće praktičnije: nema potrebe da gubite vrijeme na putu, plaćate trening, a nije sramota izvoditi neugodne poze pred strancima.

Ovo je zanimljivo

Ako asana ne uspije, trebali biste izvesti njenu lakšu verziju. Sposobnost izvođenja istezanja i složenih obrnutih asana doći će s vremenom.

Redovnim izvođenjem vježbi postat ćete vitki i zdravi, jer asane pokreću tjelesne funkcije koje utiču na duboke biohemijske procese: tijelo stiče godinama izgubljenu plastičnost, obnavlja metabolizam, dodaje energiju i oslobađa se viška nakupljenog u tijelu.

Vježbajte redovno i budite sretni!

stany-krasivoy.ru