Debeli ljudi često jedu samo 2 puta dnevno i iskreno ne razumiju zašto se težina ne pomjera. Neki s ovakvim načinom života se čak i udebljaju, posebno ako drugi, posljednji obrok pada uvečer. Da vidimo u čemu je greška.
Zašto je jelo retko loše?
Tajna je u tome da navika da jedete retko, ali mnogo, čini da dobijete više kalorija nego što biste dobili od nekoliko češćih užina, kada uspete da održite konstantan osećaj sitosti u telu.
Poznato je da osećaj gladi direktno zavisi od nivoa šećera u krvi. Ako jedete rijetko, pada vam šećer u krvi, osjećate se loše, nemate energije, a čim se ukaže prilika, bacite se na hranu da biste utažili glad, a osim toga, jedete dovoljno brzo. Pošto se osjećaj sitosti javlja tek 15-20 minuta nakon početka obroka, jedete mnogo više nego što bi trebalo, jer gutate komadiće.
Gubitak kilograma treba nastojati održavati isti nivo šećera u krvi tokom dana, kako bi se spriječila jaka glad pri sisanju kašike. Brzina metabolizma se usporava nakon 4-6 sati nakon jela. Zato je kod mršavljenja važno jesti često i u malim porcijama, najmanje 4-6 puta dnevno. Bilo bi dobro i da brojite kalorije prilikom mršavljenja kako se ne biste prejedali. Hrana se mora temeljito žvakati, pokušavajući jesti polako, ovo je važno kako biste dobili što manje hrane prije nego što osjetite sitost.
Što je bolje 3 ili 7 obroka?
Koja dijeta odgovara vašem načinu života? Jedete li rijetko i temeljito, ili malo, ali često?
Ako pokušavate smršati i upoznati ste sa poznatim dijetama, onda vjerojatno znate da su mnoge od njih predviđene za tri obroka dnevno. Američki nutricionisti proveli su eksperiment: onima koji žele smršaviti ponudili su plan obroka od sedam puta. Porcije su bile vrlo male. Ovako se hrane divlje životinje, koje, inače, uopće ne pate od viška kilograma.
Naravno, jesti ceo dan i istovremeno smršati je san svake devojke. Ali koliko je to efektivno u stvarnosti? U nastavku vam nudimo da uporedite prednosti i nedostatke 2 načina ishrane: jesti 7 puta dnevno i jesti 3 puta dnevno.
Obroci pet do sedam puta dnevno
Naravno, dobro je jesti malo i često. Tako održavate nivo šećera u krvi i ne prejedate se od gladi.
Pozitivne strane:
- uz tako čestu ishranu radni kapacitet se povećava. Vaše tijelo se konstantno puni energijom kroz 5-7 obroka dnevno. Rezultat toga je vedrina, aktivnost i visoka efikasnost;
- sa sedam obroka dnevno, napadi gladi ne muče. Ovako redovan obrok tokom dana sa malim vremenskim intervalom pomaže u održavanju normalnog nivoa šećera u krvi. Kao rezultat toga, nema osećaja gladi i nećete moći da jedete mnogo odjednom. Ovaj princip pomaže u gubitku kilograma ako jedete jabuke kao užinu. Tako možete razviti u svom tijelu ravnodušnost prema slatkišima;
- poboljšava metabolizam. To se događa jer probavni organi neprestano rade. Kao rezultat toga, sagorijeva se više kalorija.
Negativne strane:
- vremenski okvir. Ponekad je teško pridržavati se takve dijete, ne uspijeva svaka osoba da jede svaka dva sata;
- masti se sagorevaju sporije. Zbog činjenice da je sadržaj inzulina u krvi stalno povišen, proces sagorijevanja masti u stanicama postaje sporiji ili čak praktički prestaje;
- možete se prejesti ako je želudac nategnut.
Obroci tri do četiri puta dnevno
Ne gladujete duže od 3-4 sata, hrana dolazi ravnomjerno, nema prejedanja. To su prednosti, ali šta je sa manama?
Pozitivne strane:
- masti se brzo sagorevaju. Inzulin se ne proizvodi u trenutku kada se hrana probavi. Nedostatak inzulina u krvi dovodi do toga da se mast ne taloži, tijelo počinje sagorijevati prethodno nakupljene masne naslage;
- dobra kontrola hrane. Sa tri obroka dnevno, lako je kontrolisati broj kalorija koje se unose dnevno;
- glad "po satu". Tijelo se navikne na određeni raspored, zbog čega se glad javlja svaki dan u isto određeno vrijeme.
Negativne strane:
- ako ne jedete oko 4 sata, onda patite od napada gladi. Možda ćete ponekad htjeti da jedete prije predviđenog vremena. To je zbog činjenice da se prilikom varenja hrane troši velika količina inzulina, pa njegov nivo u krvi pada;
- hranljive materije se slabije apsorbuju. U slučaju kada organizam sa hranom dobije mnogo hranljivih materija i hranljivih materija odjednom, često ne može da ih iskoristi na najbolji mogući način.
Sažmite
Model trostrukog, četvorostrukog obroka je pogodan za one koji nisu u stanju da kontrolišu zapreminu porcije odjednom i ne mogu da jedu svaka 2 sata. Pet, sedam obroka dnevno mogu se sa sigurnošću preporučiti osobama koje vode aktivan način života, koje se bave sportom. Za one koji žele stalno da jedu, možete pokušati i da smršate na ovaj način.
Uz svaki način ishrane, važno je zapamtiti da vaša prehrana mora biti uravnotežena. Potrebno je jesti često, bez prejedanja. Jedite često povrće, umjereno biljna ulja, proteine i spore ugljikohidrate, pijte najmanje 2 litre vode dnevno i ne postite duže od 3 sata za redom kako vam šećer u krvi ne bi previše porastao, što želite da jedete brze ugljene hidrate. Za mršavljenje je mnogo važnije da ne prekoračite kalorijski sadržaj, a na vama je da jedete 4 ili 7 puta dnevno!
Učitavanje...