Tipovi tijela kod žena su varijante normalne ljudske konstitucije. To znači da ustav određuje izgled i zdravlje njegovog vlasnika. U osnovi, strukturne karakteristike ženskog tijela su po prirodi nasljedne, ali u početku znajući svoj tip tijela, možete napraviti pravovremene prilagodbe od najranije dobi.
Varijacije ženske figure
Postoji nekoliko sistema za ocjenjivanje izgleda ženskog tijela. Najčešći je vrlo jednostavan i razumljiv način određivanja oblika tijela:
- astenični (ili hipostenični);
- normostenički;
- hiperstenični.
Ako mislite da poznavanje vašeg tipa tijela nije posebno važno, kladite se. Određeni tipovi tijela imaju različita problematična područja, koja se možete “znojiti” u teretani, promijeniti način prehrane, ritam života i odabrati najbolju odjeću.
Veličina ručnog zgloba je pokazatelj tipa tijela
Ponekad se ne želite mučiti ili je teško odlučiti se za vlastitu siluetu, ali postoji jednostavan način da odredite tip tijela žene samo mjerenjem njenog zgloba. Solovjevov indeks je parametar koji će vam pomoći da odlučite o vrsti. Ona je jednaka obimu ručnog zgloba u centimetrima.
Izračun indikatora:
- Manje od 15 - astenični;
- U zoni 15-17 - normostenična;
- Više od 17 je hiperstenična.
Astenični tip tijela kod žena ektomorfa
- Prema opšteprihvaćenom mišljenju, ovo su veoma srećni vlasnici vitkih i mršavih stasa. Prema drugim damama, ove žene su vještice koje puno jedu i praktički se ne debljaju. Imajte na umu da postoje dvije strane istog novčića. U mladosti su astenične dame vitke, ali s godinama se masnoća još uvijek taloži na najneatraktivnijim mjestima: na leđima i struku, što čini neurednu i nesrazmjernu sliku.
- Takvim ženama je lakše održavati dobru fizičku formu, jer im se lipidi sporo akumuliraju. Od minusa napominjemo da iako su ove djevojke žilave, tanke i energične, neobučene mlade dame imaju najniži nivo pokazatelja izdržljivosti i snage.
- Razvoj mišića pretvara se u čisto mučenje za ektomorfe. Budući da se procesi rasta usporavaju ne samo u masti, već iu mišićima. Zbog toga je silueti vrlo teško dati sportski, napumpani izgled.
- Izgled takvih dama nije posebno popularan među muškarcima, jer su uglaste, nemaju ugodnu zaobljenost i izgledaju kao tinejdžerke. Svaki model na izložbi je odličan primjer ovog tipa tijela.
- Skraćeni “gornji” dio tijela i dugi udovi stvaraju iluziju “noga od ušiju”. Slabo razvijeno lipidno tkivo često utiče na veličinu poprsja, a ponekad i uzrokuje njegovo odsustvo.
- Uska ramena i grudi, uska stopala i ruke i uzak struk! Solovjevov indeks, koji pomaže u određivanju vašeg tipa tijela na osnovu vašeg zgloba, manji je od 15.
- Što se tiče treninga, takvim damama je lakše, jer gotovo nikada ne moraju da se bore sa viškom kilograma. Žena ektomorf može odmah započeti trening snage u obliku split-a, izbjegavajući aerobne kolege.
- Nakon postizanja željenih rezultata svakako bi trebalo da se podvrgnete neprijatnoj, ali efikasnoj proceduri "sušenja".
- S mogućim gubitkom kilograma, ove mlade dame prvo počnu "gubiti" mišiće, tako da ograničenje kalorija neće pomoći u korekciji figure. Panacea je posebna dijeta i trening snage.
Normostenični tip tijela - mezomorfi
- Bez obzira koliko prevrtljiva omladinska moda diktira potražnju za mršavim mladim damama, figura mezomorfne (normostenične) žene smatra se klasičnim idealom ljepote. Ne izgledaju mršave ili kompas žene. Tijelo im je proporcionalno, s dobro razvijenim mišićnim tkivom i minimumom masti. Takve djevojke su prirodno atletske i izvajane.
- Mesomorph trenutno gubi rezerve masti po želji i dobija mišićnu masu brzinom munje. Po prirodi je njihov metabolizam visok, ali s godinama, u nedostatku adekvatne fizičke aktivnosti, metabolički procesi se značajno usporavaju, a težina brzo raste.
- Dio tijela na vrhu je nešto manji od onog na dnu, tj. noge nisu prevelike, ali nisu ni kratke. Istovremeno, veličine grudi, šaka i stopala su prosječne.
- Solovjevov indeks za veličinu zgloba 15-17.
- Često figura podsjeća na ozloglašeni pješčani sat, a ako imate višak kilograma, podsjeća na krušku ili jabuku.
- Mlade dame sa sličnim parametrima mogu u najkraćem mogućem roku da ostvare rekorde u sportu.
- Problem "osinog struka" je u ovom slučaju prilično akutan, jer će se dame sa oblinama morati znojiti u teretani kako bi postigle željeni oblik. Među sportskim disciplinama, vrijedi obratiti pažnju na vrste igara: košarku, odbojku, aerobik i tenis.
Hiperstenična konstitucija tijela - endomorfi
- Endomorfi (ljudi hipersteničkog tipa) su upravo oni pojedinci koje su kipari i umjetnici s ljubavlju hvalili u svojim radovima. “Miloska Venera” Botičelija, “Danae” Ticijana, moderne ikone lepote Sofija Loren, Merilin Monro, Bijonse i druge dame “u telu” živopisna su personifikacija ovog tipa “strukture tela”. Mlade dame sa oblinama poznate su po svojoj ženstvenosti i senzualnosti.
- Takve djevojke svoj višak kilograma pravdaju naslijeđem, činjenicom da treba biti puno dobrih ljudi i činjenicom da muškarci ne bacaju kockice, ali postoji suštinska razlika. Od rođenja, endomorfi imaju više masnog tkiva nego mišićnog, ali to ne znači da su takve dame osuđene na vječnu gojaznost. Ovoj varijaciji ljepšeg spola treba samo dati više vremena i truda da se figura vrati u normalu. Samo lijenost sprečava takve djevojke da budu napumpane i elastične.
- Poprečne dimenzije prevladavaju nad uzdužnim (noge i ruke su kratke). Grudi su široke, struk isti, masivni bokovi, veliki zglobovi, stopala i šake.
- Indeks Solovjova je više od 17 pozicija.
- Masna masa prevladava nad mišićnom masom.
- Kombinacija ženstvenih oblina i dobrog mišićnog tonusa dat će obučenim endomorf damama zavodljiv i uzbudljiv imidž.
- Ali ako takva mlada dama iznenada odluči smršaviti i pretvoriti se u uvelog žohara, morat će uložiti titanske napore, koji vjerojatno neće biti okrunjeni uspjehom.
- Čak i ako je gubitak težine uspješan, izgled djevojke će se pokazati bolnim i nesrazmjernim. Kod takvih osoba mišići lijepo rastu, ali ih je teško vidjeti ispod gustog sloja masti, koja se prvo mora spaliti. Potonje je problematično, jer su metabolički procesi u ovom obliku znatno inferiorniji u brzini od prethodna dva.
- Pohranjenu masnoću je teško izgubiti, a za trening savjetujemo da odaberete intenzivne kardio treninge sa umjerenim opterećenjem i promijenite ishranu na niskougljikohidratnu. Zapamtite da će kvarovi i opuštanja dovesti do trenutnog povratka izgubljenih kilograma.
Naučili ste glavne ženske tipove tijela, opisali smo njihove karakteristike, prednosti i nedostatke. Kao što ste možda primijetili, ne postoji "loša" ili "dobra" građa, svako ima svoj ukus. Ali napominjemo da postoji zajednička karakteristika za sve - ljepota i zdravlje žene direktno ovise o redovnosti njenih posjeta teretani.
Zapamtite, bez obzira kakva je vaša silueta, samo pravilna prehrana i povećana fizička aktivnost dugo će zadržati žensku privlačnost.
Učitavanje...