Sog'liqni saqlash. Katsuzo Nishi tizimi. Sog'lom umurtqa gimnastikani qanday bajarish kerak to'g'ri tavsif

(4 o'rtacha ovoz: 5,00 5 dan)

Bugungi kunda ommalashib borayotgan sog'lomlashtirish usullaridan biri bu yaponiyalik davolovchi Katsuzo tomonidan ishlab chiqilgan Nishi gimnastikasi. Uning fikriga ko'ra, faqat o'z kuchi unga sog'likni tiklash va saqlashga imkon beradi.

Yangi boshlanuvchilar uchun gimnastika Gogulan va Katsuzo

Shifokorlar Katsuzoga umidsizlikka tashxis qo'yishdi, unga ko'ra u faqat yigirma yoshgacha yashaydi, ammo u etarlicha uzoq yashadi va hatto o'z tiklanish usulini ishlab chiqdi.

Katsuzo Nishi falsafasi

Birinchi marta Nishi sog'lomlashtirish usuli haqida faqat 1927 yilda ma'lum bo'ldi. Ilmiy nashrlar tufayli u keng ommalashdi. Tibbiy ma'lumotisiz Nishi umurtqa pog'onasini yaxshilash uchun g'ayrioddiy tizim ixtiro qildi.

Katsuzo Nishi falsafasi

Aksariyat mamlakatlar madaniyati bilan bir qatorda falsafani o'rganish jarayonida Nishi insonning har bir a'zosini alohida ko'rib chiqish mumkin emas degan xulosaga keldi, chunki tanasi butun bir butundir.

Inson tanasining o'zi murakkab mexanizm bo'lib, uning buzilishi axloqiy va psixologik holat bilan bog'liq.

Organizm ishidagi uyg'unlik bilan bir qatorda uyg'unlikni topib, sog'lom va uzoq umr ko'rish bilan birga deyarli barcha kasallik turlaridan xalos bo'lishingiz mumkin. Shunday qilib, Katsuzo tomonidan ishlab chiqilgan joy gimnastikasi shu qadar mashhur bo'lib ketdiki, u dunyoning ko'plab mamlakatlarida qo'llaniladi.

Aksariyat bolalar, ayniqsa o'spirinlik davrida, skolyozdan aziyat chekishadi, bu esa egilishga olib keladi, chunki ligamentlar, shuningdek orqa mushaklar zaiflashadi. Umuman olganda, kun bo'yi o'tirgan ofis ishchilari bel og'rig'ini, shu jumladan charchoqni boshdan kechirishadi. Bu holat umurtqalarning siljishiga olib keladi.

Mashq qilishning afzalliklari

Sog'lomlashtirish gimnastikasi Katsuzo sizga maxsus mashqlar tufayli to'g'ri va chiroyli holatni shakllantirishga imkon beradi. Bundan tashqari, siz to'g'ri ovqatlanishingiz, suzishingiz, uxlashingiz va qattiq sirtda dam olishingiz kerak.

Gimnastika umurtqa pog'onasini moslashuvchan bo'lishiga imkon beradi va uni mustahkamlashga imkon beradi. To'g'ri ovqatlanish tarkibida kaltsiy, magniy va fosfor bo'lgan ovqatlar bo'lishi kerak. Organik moddalarga qo'shimcha ravishda A, C va D vitaminlarini olish kerak.

Katsuzoning so'zlariga ko'ra, har qanday patologiya kapillyarlarning ishlashini buzishidan kelib chiqadi. Nişler oddiy va oson yangilanadigan qon tomirlarini bajarishni taklif qiladi. Uning gimnastikasi asosida vibratsiyali va havo hammomlari ham yotadi. Shunday qilib, gimnastikaning bir qancha oddiy mashqlarni o'z ichiga olgan video-darslari uzoq vaqt davomida sog'lig'ingizni saqlashga imkon beradi.

1. Qattiq yotoq

Asosan Katsuzo Nishi gimnastikasi 6 ta asosiy qoidadan iborat. Siz har doim umurtqangizni sog'lom saqlashingiz kerak. Hatto mayda egriliklar ham turli organlarning ishini buzishi mumkin, shuning uchun to'g'ri turish juda muhimdir.

Katsuzoning sog'lomlashtirish uchun oltin qoidalari

Tojni tez-tez yuqoriga tortishga harakat qiling. Ushbu oddiy qoida umurtqa pog'onasini egilishiga yo'l qo'ymaydi. Agar o'tirish holatida siz o'ralashni boshlasangiz yoki tik turgan holatda - egilib qolsangiz, bu ichki organlarning ishiga salbiy ta'sir qiladi. Shunday qilib, agar siz doimo orqangizni tik tutsangiz va oldinga qarab tursangiz, bunga erishishingiz mumkin:

• umurtqa pog'onasi ortiqcha yukni sezmaydi;
• o'sish 2 sm ga oshadi;
• ichki organlar to'g'ri ishlamoqda;
• qalqonsimon bezning ishi yaxshilanadi va qon aylanishi ham normallashadi.

Biroq, ushbu natijalarni sog'ish uchun siz qattiq sirt ustida uxlashingiz kerak. Yumshoq yotoqda umurtqa pog'onasi keskin va taranglashgan.

1. Qattiq yostiq yoki rulo

Yumshoq yostiq o'rniga qattiq yostiqdan foydalaning. Shunday qilib, bachadon bo'yni umurtqasi ichida bo'ladi to'g'ri pozitsiya... Bu oddiy Niche gimnastikasi, bu yangi boshlanuvchilar uchun ham mos keladi, chunki u farovonlikni yaxshilaydi.

Qattiq yostiq yoki rulo

Yaxshi uxlash nafaqat chiroyli, balki bir tekis yurishga ham hissa qo'shadi. Shu bilan birga, nafas olish yaxshilanadi, bosh aylanishi, shuningdek, asabiylashish yo'qoladi. Qattiq rulo yoki yostiqdan foydalaning.

1. "Oltin baliq"

Buni amalga oshirish uchun siz yuqoriga yoki pastga yotishingiz kerak. Shundan so'ng, barmoqlaringizni o'zingizga torting va qo'llarni kesib o'tib, bo'yningiz ostiga qo'ying. Ushbu holatda bo'lganingizda, siz baliq harakatlarini takrorlaganday tebranishingiz va tebranishingiz kerak. Uni 1-2 daqiqa davomida bajarish kerak.

Ushbu mashqlar skolyozni davolashga, shuningdek, umurtqadan stressni yumshatishga, egriligini tuzatishga qodir. Yangi boshlanuvchilar uchun bu gimnastika juda oddiy, shuningdek, mashq namunalari bilan video darsliklar mavjud.

1. Kapillyarlar uchun gimnastika

Uning bajarilishi paytida siz orqa tomoningizda yotishingiz kerak, va boshingiz qattiq sirt ustida bo'lishi kerak. Keyin qo'llarni, oyoqlarini yuqoriga cho'zing va keyin tebranishni boshlang.

Ushbu mashqlar kapillyarlarga yukni etkazib beradi, buning natijasida butun tananing qon aylanishi normallashadi, limfa suyuqligi yangilanadi. Buni kuniga ikki marta bir necha daqiqa davomida bajarish kerak.

1. Xurmolarni, shuningdek oyoqlarni yopish

Siz chalqancha yotishingiz kerak va boshingiz qattiq yuzada bo'lishi kerak. Ko'krak ustidagi tutqichlar. Keyin, kaftlaringizni oching, barmoqlaringizning yostiqlarini ulang, so'ngra ularni bosib, dam oling. Buni bir necha marta bajaring.

Keyin qo'llaringizni avval oldinga, keyin orqaga qarab harakatlang. Keyin kaftlaringizni ko'kragingizga yoping. Oyoqlaringizni tanadan yuqoriga ko'taring va tizzalaringizni, oyoqlaringizni yoping.

Yaponiya sog'liqni saqlash tizimida gidroterapiya, kislorod va quyoshni davolashga katta e'tibor beriladi. Katsuzo Nishi kapillyarlar va umuman qon aylanish tizimini normal holatga keltirish uchun kontrastli vannalardan foydalanishni samarali deb hisobladi.

Nishi tizimidagi gidroterapiya bir necha kurslarda amalga oshiriladi. Jarayon davomida bemor navbat bilan issiq va sovuq hammomlarni qabul qiladi, protsedura esa terini va qon tomir tonusini saqlash uchun sovuq hammom bilan tugaydi. Jarayon tugagandan so'ng, bemor sochiq bilan yaxshilab o'chiriladi va ochiq havoda amalga oshirilgan taqdirda to'liq quriguncha yalang'och qoladi. Quyosh va kontrastli havo vannalarining samaradorligi navbati bilan tanani ultrabinafsha nurlari bilan oziqlantirishga va atmosfera issiqligi va sovuqiga o'zgaruvchan ta'siriga asoslangan. Havo hammomlari eng yaxshi natijaga erishish uchun sovuq mavsumda amalga oshiriladi.

Niche sog'liqni saqlash tizimi shuningdek, dam olish va ijobiy fikrlashni ta'kidlaydi. Katsuzo Nishi kun davomida to'plangan barcha mashaqqatlar va salbiy fikrlarni yotoqxonaga olib kirmaslikni, uxlashdan ancha oldin xalos bo'lishga harakat qilishni tavsiya qildi. Uyquning asosiy vazifasi dam olish va barcha tana tizimlarini normalizatsiya qilishdir, shuning uchun salbiy va tashvish yaxshi dam olish bosqichida eng yaxshi sherik bo'lmaydi.

Shuningdek, yaponiyalik amaliyotchi o'z izdoshlariga hayotdagi har qanday muammo o'tib ketishini o'rgatdi va siz shunchaki buni oddiy narsa sifatida qabul qilishingiz kerak.

Himoya qiladigan to'shak va yostiq

Katsuzo Nishining so'zlariga ko'ra, sog'liqning kaliti - bu mukammal tekis, mukammal ishlaydigan umurtqa pog'onasi va, albatta, to'g'ri qon aylanishi.

Barcha o'murtqa apparatning barqaror ishlashini ta'minlash uchun biz odatda uxlayotgan yotoq va yostiqqa diqqat bilan e'tibor qaratish lozim. To'shakda bahorgi matraslarga yoki yumshoq patlarga yo'l qo'yilmaydi, chunki uxlash vaqtida ular umurtqa pog'onasini to'g'ri holatga keltirmaydilar, egilishiga imkon beradi, bu oxir-oqibat qisqichlarga va umurtqalarning siljishiga olib kelishi mumkin.

Uzoq umr va tabiiy sog'liq uchun siz uxlash uchun qattiq sirtni tanlashingiz kerak. Masalan, to'shakka taxta yoki kontrplak qo'yishingiz mumkin. Zo'r ta'sir qilish uchun, ayniqsa yozda, erga uxlab ko'ring. Qattiq sirt tananing bir tekis gorizontal holatini ta'minlaydi va shu bilan kapillyar tizim bo'ylab to'liq qon aylanishini ta'minlaydi.

Qattiq yostiq, shuningdek, sog'lom umurtqali strukturaning ajralmas xususiyati hisoblanadi, chunki u bo'ynini to'g'ri qo'llab-quvvatlaydi, u uxlash paytida burish va chiqishni oldini oladi. Niche tizimining amaliyotchilari o'z qo'llaringiz bilan yog'ochdan yasalgan qattiq mato rulosini yoki yarim silindrni ishlatishni va bachadon bo'yni ostiga qo'yishni maslahat berishadi. Odatdagidek qattiq rollarda uxlash juda og'riqli bo'lishi mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan hayratlanarli ta'sir paydo bo'ladi: bachadon bo'yni o'murtasidagi barcha siqilish va og'riq yo'qoladi, bosh og'rig'i to'xtaydi, yuz va bo'yin atrofidagi qon aylanishi normallashadi, quloq, tomoq va burunning surunkali kasalliklari yo'qoladi.

Katsuzo Nishi kim

Niches Katsuzo bolaligida u zaif bola edi va shifokorlar uning uchun qisqa umr ko'rishlarini taxmin qilishdi. Ota-onalarga aytishicha, u 20 yoshgacha yashashi ehtimoldan yiroq emas. Ammo Nishi Katsuzoning o'zi bunday hukm bilan qat'iyan rozi emas edi. O'zi ishlab chiqqan shifo tizimi tufayli u uzoq va qiziqarli hayot kechirdi va 75 yoshida umuman kasallikdan emas, balki avtohalokat natijasida vafot etdi.

Muhandis sifatida ishlaydigan Nishi Katsuzo ko'p vaqtni turli xil noan'anaviy davolash usullariga bag'ishlaydi., ayniqsa to'g'ri ovqatlanish. Sog'liqni saqlashni yaxshilashning ma'lum usullari tizimga organik ravishda to'qilgan va 1927 yilda jamoatchilik Niche Health System bilan tanishgan. O'sha vaqtdan beri Nishi Katsuzo faqat tibbiy amaliyot va o'z asarlarini nashr etish bilan shug'ullangan.

Katsuzo Nishi o'ziga xos texnikani sinab, orqa tomon uchun mashq majmuasini ishlab chiqdi

Oddiy va samarali sog'lomlashtirish tizimi butun dunyoda tez sur'atlar bilan ommalashmoqda. Nishi Katsuzo muxlislarning iltimosiga binoan AQSh shaharlarini aylanib chiqdi, so'ngra 1936 yilda uning ingliz tilida yozgan birinchi kitobi nashr etildi.

Nishi Katsuzo bel sog'lig'iga katta e'tibor beradi... Mushaklar va ligamentlarning zaifligi tufayli bolalar va o'spirinlar ko'pincha o'zlarini kasal deb bilishadi, ular egiladilar. Kun bo'yi harakatsiz ish bilan shug'ullanishga majbur bo'lgan kattalar eng yaxshi holatda emaslar. Natijada, umurtqalar joyidan siljiydi, og'riq va charchoq seziladi.

Hayotga bo'lgan ishtiyoq mo''jizalar yaratishi mumkin

Barchamiz uzoq, baxtli yashashni xohlaymiz va eng muhimi, kasal bo'lishni xohlamaymiz. Mashhur yaponiyalik davolovchi K. Nishi faqat o'z sa'y-harakatlari bilan inson barcha qiyinchiliklarni engib chiqadi, doim sog'-salomat bo'ladi, deb hisoblagan. Bolaligida unga ko'ngilsiz tashxis qo'yilgan, shifokorlar uning kuchidan 20 yoshgacha yashashi mumkinligini aytishdi, qo'llarini ko'tarishdi, davolashning imkoni yo'qligini aytishdi.

Nishi zaif, kasal bola edi. Shifokorlar tomonidan qo'yilgan tashxis: ichak sil kasalligi va o'pka cho'qqisi limfatik yallig'lanishi. Tekshiruvdan so'ng shifokor hukmni e'lon qildi: "Bu bolaga, afsuski, 20 yoshga kirishiga yo'l qo'yilmaydi". Bolaligida, u tengdoshlari singari zamonaviy o'yinchoqlarni xohlamasdi, u sog'lig'ini juda xohlar edi.

Kasalliklar Nishini na bolaligida, na yoshligida tark etmadi. Ular unga oddiy hayot kechirishga ruxsat bermadilar, muhandislik kasbini berishmadi. Katsuzo, agar sog'lig'iga g'amxo'rlik qilmasa, hayotda hech narsaga erisha olmasligini tushundi.

U davolanish, tiklanishning turli usullarini qo'llagan, ovqatlanish tizimi muallifi Fletcherning tavsiyalariga amal qilgan, shu tufayli u ozishga muvaffaq bo'lgan, so'ng butun dunyoga boy va mashhur bo'lib ketgan, Sinklerning ochlik terapiyasi bo'yicha asarlarini o'rgangan.

Natijada, Nishi o'zining davolash usulini ishlab chiqishga muvaffaq bo'ldi. U darhol paydo bo'lmadi. Shifokor asta-sekin o'z usullarini takomillashtirdi, insoniyatga allaqachon ma'lum bo'lgan narsalardan eng yaxshisini tanladi. U K. Nishi metodikasini - Sog'liqni saqlash tizimi deb atadi. U 44 yoshida (o'sha paytdagi yaponlarning o'rtacha umr ko'rish davomiyligi) ommaviy bo'lgan.

Ko'p yillar o'tdi, erta o'lishni bashorat qilgan Nisha, yashash istagi, shuningdek, imon va keyinchalik muallifning usuli tufayli sog'lig'ini saqlab qoldi.

Nishi sog'lomlashtirish tizimining tavsifi

Katsuzo Nishi tizimi oddiy mashqlar, qoidalar to'plami emas. Bu tabiat qonunlariga ko'ra odat tusiga kiradigan turmush tarzi. Muallif buni tizim deb tasodifan aytmagan. Bu erda bitta qoidaga ustunlik berish mumkin emas, hamma narsa xuddi inson tanasida bo'lgani kabi tizimda ham o'zaro bog'liqdir.

Texnika kasallikni davolamaydi, sog'liqni saqlashni yaratishga hissa qo'shadi. Tizim insonni bo'linmas bir butun deb hisoblaydi. Shifolashchining xizmatlari shundaki, u juda ko'p sonli materiallardan eng muhimini tanlab oldi va keyin tanlangan poydevorlarni jinsi, yosh toifasidan qat'i nazar, hamma uchun qo'llanilishi mumkin bo'lgan tizimga birlashtirdi. Faylasuflarning ta'limoti, qadimgi davolovchilar, sog'liqni saqlashga oid turli xil adabiyotlar - qadimgi yunon, tibet, xitoy, filippin manbalari, jami 70 mingdan ortiq nusxada bo'lgan.

Nishi nazariyasi birinchi marta 1927 yilda, ingliz tilidagi birinchi kitobi 1936 yilda nashr etilgan. Bugungi kunda Tokioda Nishi sog'lig'i tamoyillari asosida ishlaydigan institut mavjud. Tizim amaliyot va vaqt sinovidan o'tgan. Texnika tufayli ko'p odamlar dahshatli kasalliklardan xalos bo'lishdi va sog'lig'ini yaxshilashdi.

Tizim yoshlikning uzayishiga hissa qo'shadi, hayotdan zavq olish imkoniyatini beradi, og'ir sharoitlarga dosh berishga, kasalliklarga, stresslarga qarshi kurashishga yordam beradi. Bu hayot va tabiat qonunlariga rioya qilish to'g'risidagi ta'limotning bir turi. Ushbu qonunlarga rioya qilgan kishi buning evaziga eng qimmatbaho sovg'ani - sog'liqni oladi.

Hozirda ushbu texnika turli tillarda mavjud, ko'plab kitoblar, Katsuzo Nishi sog'liqni saqlash tizimiga asoslangan ta'limotlar mavjud. O'z vaqtida Nishi singari davolovchi tizim yordamida davolanib bo'lmaydigan kasalliklardan xalos bo'lgan izdoshlar ko'p. Mayya Gogulan - Nishi izidan yurgan va yaponiyalik davolovchi texnikasi tufayli saraton kasalligini enggan kuchli ayol.

Texnika bilan tanishishdan oldin

Biz bolaligimizdan o'z holatimizni saqlashga o'rgatamiz: maktabda stolda, uyda stol yonida. Va bu bejiz emas. Biror kishi chayqalganda, bu mushaklar va ligamentlarning zaiflashishiga olib keladi. Kun bo'yi kompyuterda o'tirgandan so'ng, kun oxiriga kelib charchoq va bel og'rig'i paydo bo'ladi.

Qayta tiklash usuli yordamida to'g'ri pozitsiyani shakllantirishni ta'minlaydi maxsus mashqlarshuningdek suzish, sog'lom ovqatlanish, dam olish, qattiq yotoqda va yostiqda uxlash. Gimnastika tufayli umurtqa pog'onasi moslashuvchan bo'ladi va to'g'ri ovqatlanish - qurilish materiali tufayli u mustahkamlanadi, durust shakllanadi.

Ratsion magniy, fosfor, kaltsiy manbalari bo'lgan oziq-ovqat bilan boyitilishi kerak. Bundan tashqari, ushbu elementlardan tashqari, tanaga muntazam ravishda A, C, D vitaminlari etkazib berilishi haqida g'amxo'rlik qilishingiz kerak - ular o'murtqa ustun uchun eng muhimdir.

Yaponiyalik davolovchi Katsuzo Nishining kitoblari

Siz qo'llaringiz bilan davolanishingiz mumkin. Xurmo sirli nurlarni chiqarishga qodir ekanligi uzoq vaqtdan beri isbotlangan. Xurmo bilan teginish orqali davolash ushbu nurlarning ta'siriga asoslangan. Nurlardan foydalanish boshida kaftlarning energetik potentsialini quyidagicha hayotga tatbiq etish kerak: o'tirib, qo'llaringizni yuqoriga ko'tarib, tirsaklaringizni ko'krak darajasida bog'lang, kaftlaringizni yoping, barmoqlar bir-biriga osongina tegadi. 40 daqiqa davomida doimiy ravishda aqliy kuchingizni kaftingizga yo'naltiring.

Buni bir marta qilish kerak, qanchalik qiyin bo'lmasin, bu kaftdagi energiyani to'liq faollashtiradi. Xurmo bilan davolashning o'zi juda xursand, sodda: og'riqli joyga qisqa vaqt ichida kaftingiz bilan tegizishingiz kerak. Keyinchalik muhim natijalarga erishish uchun avval siz kapillyar mashqni o'zingiz bajarishingiz kerak, so'ngra bemorga buni amalga oshirishda yordam berishingiz kerak.

6. Qorin va umurtqa pog'onasi uchun mashq qiling.

Birinchi qism tayyorgarlik:

• Siz stulga o'tirishingiz, elkangizni 10 marta ko'tarishingiz va tushirishingiz kerak;
• Har bir yo'nalishda 10 marta boshni o'ngga va chapga burang;
• keyin boshingizni chapga va o'ngga 10 marta burang;
• qo'llaringizni gorizontal ravishda oldinga cho'zing va boshingizni chapga va o'ngga burang (bir marta);
• parallel ravishda ikkala qo'lingizni ko'taring va boshingizni chapga va o'ngga bir vaqtning o'zida aylantiring;
• pastki qo'llarni elkama darajasiga, ularni tirsaklarga egib oling;
• qo'llaringizni shu holatda ushlab, iloji boricha orqaga tashlang, iyagingizni yuqoriga cho'zing.

Ikkinchi qism asosiy:

Tayyorgarlik qismini tugatgandan so'ng, bir oz vaqt kaftlaringizni tizzangizga qo'yib, bo'shashishingiz va mashqning asosiy qismini bajarishni boshlashingiz kerak: tanangizni tekislang, dum suyagi muvozanatini saqlashga harakat qiling. Har kuni ertalab va kechqurun 10 daqiqa davomida qorin harakatlarini bajarayotganda tanangizni o'ngga va chapga silkitishni boshlang. Ushbu harakatlar paytida o'zingizga shunday deb ayting: "Men har kuni har jihatdan yaxshilanmoqdaman".

Jismoniy mashqlar umurtqa pog'onasi va qorin uchun foydalidir, u simpatik va parasempatik asab tizimlarining faoliyatini muvofiqlashtiradi va ichaklarni tartibga soladi.

Mashqni boshlash

Ko'pgina bolalar va o'spirinlarda skolioz tashxisi qo'yiladi, bu esa ularning bellari va mushaklari zaiflashishi sababli orqa tomonning egilishiga olib keladi. Kun bo'yi ishda o'tirgan kattalar charchoqni va orqada og'riqni boshdan kechirishadi. Bu esa umurtqalarning boshqasiga nisbatan siljishiga olib keladi.

Katsuzo Nishi Health System maxsus jismoniy mashqlar yordamida to'g'ri holatni shakllantirishga yordam beradi, umurtqa pog'onasini mustahkamlash, suzish, uxlash va qattiq yotoqda dam olish uchun to'g'ri ovqatlanish kerak.

Jismoniy mashqlar umurtqa pog'onasini egiluvchan bo'lishiga imkon beradi va ovqatlanish holatni shakllantirish va mustahkamlash uchun zarur qurilish materiallari bilan ta'minlaydi.

Ovqatlarga, albatta, kaltsiy, magniy va fosfor bilan boyitilgan ovqatlar kiradi. Organik moddalar bilan birgalikda tanaga ko'p miqdorda vitaminlar kerak. Orqa miya uchun eng muhim vitaminlar A, C va D vitaminlari.

Katsuzo Nishi tizimi

Katsuzo Nishi ta'kidlaganidek, barcha kasalliklar bitta ildizga ega - insonning yovvoyi tabiatdan uzoqligi va borgan sari g'ayritabiiy, o'ta texnik va sintetik hayot tarzi. U organizmning sog'lig'ini tiklashi va saqlashi mumkin bo'lgan atrof-muhit sharoitlarini qoplaydigan bir qator qoidalarni ishlab chiqdi.

Sog'liqni saqlash qoidalari:

• kuniga 1,5 litr toza suvdan iching, har yarim soatda 30 ml;
• tarkibiga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish orqali S vitaminini to'ldirish;
• kuniga kamida 10 g dengiz o'tini iste'mol qiling;
• susan urug'ini tuz bilan tushiring, kuniga bir choy qoshiq aralashmani iste'mol qiling;
• har kuni xom sabzavotlarni iste'mol qiling, kamida 3 turdagi, vazni 100 g;
• kuniga ikki marta ovqatlaning, nonushta qilmang;
• 21 kunda bir marta, kunlik tuzsiz dietani olib boring;
• tanani tozalang;
• muntazam ravishda antihelminthic davolash;
• quyosh botishini mashq qilish;
• suv tartiblarini muntazam ravishda amalga oshiring;
• yalang'och holda uxlash;
• ijobiy natija uchun o'zingizni sozlang.

Yuqoridagi ro'yxatda yana bir nechta fikrlar mavjud, ular haqida alohida gapirish to'g'ri bo'ladi. Ular "Katsuzo Nishining tiklanish uchun oltita oltin qoidalari" deb nomlanadi va qon tomirlari, qon va o'murtqa holatiga bevosita ta'sir qiladi.

Niche tizimi nimaga asoslangan

1. Birinchi tamoyil tekis va mustahkam karavotda uxlash. Tizim zambillardan foydalanishni taqiqlaydi. Yaxshisi, kontrplakda yoki erga dam oling. Nishi tekis sirt umurtqa pog'onasini eng yaxshi qo'llab-quvvatlaydi va qo'llab-quvvatlaydi, chunki u tanadagi qon aylanishini yaxshilaydi, shuningdek asab uchlarini siqib chiqishini oldini oladi, ovqat hazm qilish jarayonini faollashtiradi va organizmdagi deyarli barcha a'zolarning faoliyatini yaxshilaydi.
2. Ikkinchi tamoyil qattiq yostiqda uxlash. Eng yaxshi variant - bu rulonli yostiq. Bunday holda, tungi dam olish paytida umurtqa pog'onasi to'g'ri holatda bo'ladi, ayniqsa, bachadon bo'yni umurtqalari, shuningdek, miya va asab tizimi eng maqbul tarzda ishlaydi.
3. Uchinchi tamoyil "Oltin baliq" deb nomlangan maxsus Niche mashqlarini bajarishdir. U umurtqa pog'onasi egri bilan muvaffaqiyatli kurashadi va uni to'g'ri holatida saqlaydi. Jismoniy mashqni bajarish uchun siz erga yotishingiz, qo'llaringizni boshingiz orqasida olib tashlashingiz, oyoqlaringizni cho'zishingiz, tovon va kestirib erga mahkam bosishingiz kerak. Shunga o'xshash holatda bo'lganingizda, umurtqa pog'onasini cho'zish va umurtqalarni bir-biridan ajratish orqali 5 marta tortishingiz kerak. Bunday holda, qo'llar bir tomonga, chap to'piq esa boshqa tomonga ajralib chiqadi. Keyin hamma narsa teskari ravishda takrorlanadi. Bu tayyorgarlik bosqichi edi, endi esa mashqning o'zi: umurtqa pog'onangizni va oyoqlaringizni erga bosib, butun tanangiz bilan turli yo'nalishlarda tebranishni boshlashingiz kerak. Nishi ushbu amaliyot barcha hujayralarni tozalashga va tanadagi barcha mexanizmlarni faollashtirishga yordam beradi deb ishongan.
4. To'rtinchi tamoyil kapillyarlarga mashq bajaradi. Uning yordami bilan qon ta'minoti va barcha kapillyarlarning ishi yaxshilanadi, shuningdek limfa juda yaxshi oqib chiqadi. U quyidagicha amalga oshiriladi: bir kishi tekis va qattiq yuzaga yotadi, shu bilan birga qo'llarini va oyoqlarini ko'taradi (ularning erga perpendikulyar bo'lishi muhimdir) va ularni xuddi shu holatda juda tez silkitishni boshlaydi. Siz yuqoridan tushgan mayda toshlarga qarshi kurashishga urinayotganingizni tasavvur qilishingiz mumkin.
5. Beshinchi tamoyil oyoqlarni kaft bilan bog'lash mashqini bajaradi. Amaliyot mavqega ega bo'lgan ayollar uchun, shuningdek, tanasi va ruhi o'rtasida hali hamjihatlikka erisha olmaganlarning barchasi uchun juda foydali. Avvalo, sizga maxsus tayyorgarlik kerak: siz erga yotishingiz kerak, boshingiz ostiga rolik qo'yilgan, oyoqlar barmoqlar bilan bog'langan (siz baqaloqqa juda o'xshaysiz). Keyin siz bir qo'lning barmoqlari bilan boshqa barmoqlaringizni bosishni boshlaysiz, keyin bosimni tenglashtirishingiz kerak va keyin kaftlaringiz bilan siqishni boshlashingiz kerak. Qo'llar cho'zilib, ko'tarilib, boshdan, yuz va butun tanadan ushlab, belda to'xtaydi. Endi mahkamlangan kaftlarni teskari yo'nalishda olib borish kerak, so'ngra ular bilan havoni yuqoriga va pastga keskin harakatlar yordamida kesib tashlash kerak. Va keyin qo'llar ko'krak qafasida joylashgan bo'lib, siz egilgan oyoqlaringizni avval yuqoriga, so'ng pastga qarab siljiy boshlaysiz, so'ng qo'l va oyoqlaringizni bir vaqtning o'zida ishlating. Keyin amaliyotning asosiy qismi oldinda: siz kaftlarni bir-biriga cho'zishingiz kerak, oyoqlar ham birlashtirilgan holda qoladi va tizzalar maksimal masofaga tortiladi. Bunday holatda siz taxminan o'n daqiqa turishingiz kerak.

Bu Katsuzo Nishining mashhur sog'liqni saqlash tizimining asosiy tamoyillari. Ularning rioya qilinishi insonni baxtli va baxtli qilish uchun mo'ljallangan sog'lom hayot... Nishi o'zi ushbu mashqlarning mo''jizaviy ta'sirini boshdan kechirdi va butun dunyo bo'ylab millionlab odamlar ham ularning samaradorligiga amin bo'lishdi. Sizga ushbu bilimlardan sog'lig'ingizni yaxshilash va barcha patologiyalardan xalos bo'lish uchun foydalanishni maslahat beramiz.

Va nihoyat, qiziqarli tematik videoni tomosha qiling:

Katsuzo Nishining o'zi haqida bir oz

Niche 1884 yilda tug'ilgan, uning ota-onasi o'rta darajadagi tadbirkorlar bo'lgan. Ular shunchaki chaqalog'iga sig'inishdi va garchi oila unchalik boy bo'lmagan bo'lsa-da, Katsuzolar baxt, mo'l-ko'llik va muhabbat muhitini yaratdilar.

Katsuzoning otasi doimo juda ko'p mehnat qilishga majbur bo'lgan va u o'g'lining eng istiqbolli ta'lim olishini orzu qilgan. Biroq, bola katta shokka duch keldi - u o'rta maktabga kirish imtihonlarini topshirolmadi. Maktab ma'muriyati ota-onalarga o'g'lining juda zaifligini va u, ehtimol, o'quv yukini engib chiqa olmasligini tushuntirdi. Shu bilan birga, Nishi doimiy ravishda sovuqqonlikdan aziyat chekardi, shuningdek, oshqozon-ichak tizimining achinarli kasalliklariga duchor bo'lgan.

Shifokorning tayinlanishida Nishiga dahshatli tashxis qo'yilgan - u limfa tugunlarining surunkali yallig'lanishi va ingichka ichakning sil kasalligi bilan og'rigan ekan. Tibbiy hukm, kelajakdagi ilm-fan dahosiga jiddiy ta'sir ko'rsatdi. Agar u to'liq hayot kechirishni istasa, sog'lig'ini tiklashi kerakligini tushundi. Va u buni faqat o'z kuchi bilan amalga oshirishi mumkin.

Shu sababli, Nishi samuray qilichlarining qilichbozlik qismidagi darslarga qatnay boshladi, shuningdek, u meditatsiya qilgan ma'badga tashrif buyurishni boshladi. Ma'lum bo'lishicha, odatdagi hayotni o'zgartirish oson ish emas. Axir, Nishi jismoniy holatini sezilarli darajada yaxshilash uchun uch yil vaqt kerak bo'ldi. Ammo harakatlar natija berdi - endi shifokorning prognozi ancha optimistik bo'lib qoldi va yigit o'z mashg'ulotlarini bajara oldi.

Kasalligi paytida o'tkazib yuborilgan narsalarga erishishga harakat qilib, Nishi doimo turli xil ilmiy adabiyotlarni o'qidi. Ammo uning sog'lig'i yana yomonlasha boshladi. Keyin ota-onasi uni "qurilish muhandisi" ixtisosligi bo'yicha haqiqiy maktabga berishga qaror qilishdi. Ammo muntazam patologiyalar tufayli uning hayoti juda zerikarli va monoton edi. Keyin Nishi hayotida ikkinchi marta har bir insonga tegishli bo'lgan eng qimmatbaho narsa uning sog'lig'i degan xulosaga keldi. Uning ahvolini yaxshilash uchun Katsuzo sog'liqni saqlash sohasidagi ilmiy ishlarni o'rganishni boshladi. Shu bilan birga, u darhol o'z tajribasi bo'yicha olingan barcha bilimlarni tekshirishga harakat qildi.

U birinchi bo'lib hamma narsani o'qidi ilmiy ishlar uning zamondoshlari, keyin Tibet, Xitoy, Misr va qadimgi yunon olimlarining ijodlarini o'rgandilar. Uning ishi juda uzoq va samarali bo'lgan. Shuni ta'kidlash kerakki, Nishi tizimi 50 dan ortiq ilmiy maqolalar asosida yaratilgan.

O'zingizni rivojlantirish uchun sog'lomlashtirish tizimi Nishi Katsuzo hayotining bir yildan ko'proq vaqtini o'tkazgan. Uning asari faqat 1927 yilda qirq uch yoshida nashr etilgan. Shundan so'ng, odam Tokio metrosida bosh muhandis lavozimidan iste'foga chiqdi va o'zini butun hayoti ishiga bag'ishladi.

Olti oy davomida kitobi dunyoni ko'rgandan so'ng, muallif butun dunyodagi bemorlarni faol qabul qila boshladi. Ushbu hayajon shu kungacha tinchimagan - odamlar Sog'liqni saqlash institutiga (Tokio) borishni davom ettirmoqdalar, u erda ular hali ham Nishi tizimi bilan ishlaydi.

Nishida tiklanishning qo'shimcha usullari

Tanani davolashning oltin qoidalari bilan birgalikda Katsuzo Nishi boshqalarni mashq qilishni tavsiya qiladi gimnastika mashqlari qon tomirlari va orqa miya uchun.

Bundan tashqari, dam olishni o'rganish mantiqan. Katsuzo Nishi-ning gevşeme tizimi kamida 40 daqiqa davomida inson tanasining to'liq ko'chmas xotirjamligini ta'minlaydi. Eng maqbul pozitsiyani topish, ko'zingizni yumish, nafasingizni tinchlantirish va hech narsa haqida o'ylamaslik kerak.

Suv protseduralari ko'p narsani amalga oshirishi mumkin. Suv yordamida siz qon tomirlarini, mushaklarni, terini, ichki organlarni, qonni davolashingiz, barcha hayotiy funktsiyalaringizni tiklashingiz mumkin. Issiq va sovuq vannalar, kontrastli dush va dush ayniqsa foydalidir.

Yaponlar mashg'ulotlar o'tkazishni va shu erda yugurishni maslahat berishadi. Aniqrog'i, ma'lum bir ketma-ketlikda yurish va sakrash.

Shu bilan birga, Katsuzo Nishi sog'lig'ini yaxshilash tizimini qo'llashda muvaffaqiyatning asosiy kafolati ijobiy munosabat va o'z-o'zini gipnozdir.

Tabiat va o'zi bilan uyg'unlikda bo'lish, inson aql bovar qilmaydigan narsalarni amalga oshirishi va birinchi navbatda o'zini o'zi davolashi mumkin. Katsuzo Nishi misoli buning yaqqol dalilidir. Faqatgina har doim sog'lig'ini yaxshilash tizimidan faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin foydalanishga ruxsat berilishini unutmasligingiz kerak.

Katsuzo Nishi metodologiyasining mohiyati oltita oltin qoidalar

Nishi tizimi to'g'ri pozitsiya uchun maxsus mashqlarning to'plamini taklif etadi, shuningdek qattiq yotoqda dam olishni va to'g'ri ovqatlanishni tavsiya qiladi. Bu umurtqa pog'onasini shakllantirish va uning holatini mustahkamlash uchun zarur bo'lgan moddalar bilan ta'minlaydi va mashqlar uni yanada moslashuvchan qiladi.

Orqa miya uchun foydali bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini kaltsiy, magniy va fosfor kabi elementlar bilan boyitish kerak. Ovqat tarkibida A, C va D eng muhim vitaminlar bo'lgan kerakli miqdorda vitaminlar bo'lishi kerak.

Bundan tashqari, Nishi orqa sog'lig'ining asosi bo'lgan asosiy qoidalarni ta'kidlaydi.:

• uxlash uchun qattiq sirt - ko'pchilik uchun bunday qoida g'ayrioddiy bo'lib tuyuladi, ammo Katsuzo Nishi faqat qattiq va tekis yuzada uxlashni maslahat beradi, ya'ni aslida polda, shuningdek, biron bir turdagi kontrplak tuvali yoki shunga o'xshash narsa bo'lishi mumkin, chunki bunday sirt tufayli ichki organlar eng yaxshi ishlaydi va umurtqa pog'onasi tekislanadi;
• qattiq yostiq - ideal holda, 3-4 bachadon bo'yni umurtqasi ostiga qo'yilgan rolikdan foydalaniladi, ya'ni rolik boshning orqa qismida biroz suyanadi va bu sohada umurtqa pog'onasi ozgina egilib, bunga ko'nikish uchun boshning orqa qismi erga suyanadi. yostiq avval biroz yotishi mumkin va keyin bunday sirtda uxlab qolishga moslashishi mumkin;

Katsuzo Nishining oltin qoidalaridan biri qattiq sirt va yostiqda uxlashdir.

• oltin baliq - chalqancha yotgan holda muntazam ravishda bajariladigan oddiy mashqlar, dastlab ular yuzga to'liq bosiladi, oyoq barmoqlari o'zlariga qarab cho'ziladi, qarama-qarshi oyoq va qo'llar umurtqani asta-sekin cho'zadi, kaftlar bo'ynining ostiga qo'yiladi, so'ngra tebranishlar turli yo'nalishlarda boshlanadi (xuddi kichik baliqlar harakat qilganday suvda) tananing pastki qismi yuzaga to'liq bosilib, kamida ikki daqiqa bajaring;
• kapillyarlarni stimulyatsiya qilish - orqangizda yotgan holda, qo'llaringiz va oyoqlaringiz tepani ko'tarib, ularni shipga torting, kuchli tebranishlarni boshlang va qo'llaringizni va oyoqlaringizni bir necha daqiqa silkiting;
• kaft va oyoqlarning yopilishi - tizzangizning bo'g'imlarini bog'lash va kestirib bo'g'imlarini ochish uchun oyoqlarini pastga tushirish uchun orqangizda yotib, ko'krak oldidagi kaftlarni bog'lang, oldinga / orqaga harakatlarni bajaring, so'ng oyoqlarni bog'lang va oyoqlarni bir vaqtning o'zida ko'tarishni boshlang;
• tana belanchak - qisqa isinishdan so'ng, ular tizzalarini bir-biridan ajratib, oyoq uchida o'tirishadi, oyoq barmoqlari tagida polga suyanib, tanani kamida sakkiz daqiqa davomida yonma-yon silkitib, tiklanishiga sozlanib, ijobiy energiya his qilishadi.

Ushbu mashqlar va qoidalardan har kuni foydalanish kerak. Ular orqa miya sog'lig'ining asosidir. Ertalab va kechqurun kompleksni bajarish eng yaxshisidir.

Katsuzo Nishi nima haqida gapirayotgan edi

"Sog'liqni saqlashning 6 qoidasi" tizimining muallifi zaif, kasal bola tug'ildi, uni shifokorlar darhol qisqa umr ko'rishlarini bashorat qilishdi. Ular Nishi ko'pi bilan yigirma yil umr ko'rishiga ishonishgan. Ammo tibbiy prognozlardan farqli o'laroq, Katsuzo juda uzoq, sog'lom va hodisalarga boy hayot kechirdi.

Qayta tiklash unga oson bo'lmagan: u o'jarlik bilan va g'ayrat bilan tibbiy adabiyotlarni o'rganib chiqdi, davolashning barcha usullarini sinab ko'rdi. Bir necha yil davomida u tanani tezda davolashga qaratilgan o'z tizimini yaratishga muvaffaq bo'ldi.

Nishi tizimi o'zini to'liq oqlaydi: muallifning o'zi faqat 75 yoshida vafot etdi va tabiiy o'limdan emas, balki avtohalokatda vafot etdi. Buyuk yozuvchi uzoq vaqtdan beri vafot etganiga qaramay, uning kitoblari va asarlari ko'pchilikka uzoq kutilgan sog'ayishni topishda yordam bergan.

Mana Nishi ta'limotining ba'zi muhim jihatlari:

1. Harakat hayotdir. Agar siz doimiy ravishda harakatsiz turmush tarzingizni boshqarayotgan bo'lsangiz, sog'lomlashtirish gimnastikasiga vaqt topishingiz kerak. Aks holda, siz faqat uzoq umr va farovonlik haqida orzu qilishingiz kerak bo'ladi.
2. Katsuzo hech narsa ixtiro qilmagan va tubdan yangi usulning kashfiyotchisi emas. U shunchaki ko'plab bilimlarni oldi, ulardan u eng samarali usullarni ajratib, ularni tizimga birlashtira oldi.
3. Quyida biz ko'rib chiqadigan mashqlar buyuk muallif taklif qilgan butun tizimning bir qismidir. Yopish uchun uning kitob muqovasini ham o'rganishingizni tavsiya qilamiz. Mehnat unvoni: "Sog'liqni saqlashning oltin qoidalari".

Katsuzo Nishi tizimi 6 qoidaga asoslangan

1. Qattiq yotoq

Orqa miya hayotning asosidir. Kichkina egriliklar turli organlarning disfunktsiyasiga olib keladi, shuning uchun to'g'ri pozitsiya juda muhimdir. Har doim tojni tortib olishga harakat qiling. Ushbu oddiy qoidaga rioya qilgan holda, umurtqa pog'onangiz to'g'ri bo'ladi. Agar o'tirsangiz, egilib o'tirsangiz va turganingizda engashsangiz, demak siz ichki a'zolar uchun juda zararli. Va agar sizning orqa tomoningiz to'g'ri bo'lsa va siz doimo oldinga qarab tursangiz, unda:

1. orqa miya ortiqcha yukni boshdan kechirmaydi;
2. sizning bo'yingiz bir necha santimetrga ko'payadi;
3. ichki organlar o'z joylarini egallaydi;
4. ovqat hazm qilish organlarining funktsiyalari va ajralishi tiklanadi;
5. qalqonsimon bez va qon aylanishi ishi normallashadi.

Agar yumshoq to'shakda uxlasangiz, bu o'zgarishlarning barchasi unchalik samarali bo'lmaydi. Albatta, yumshoq to'shakka tushish yoqimli, ammo bundan umurtqa pog'onasi juda aziyat chekadi. Umurtqa pog'onasi tuni bilan tanglikda va bu uning egriligiga yordam beradi.

2. Qattiq yostiq yoki rulo

Uxlash uchun yostiq yoki qattiq yostiq kerak. Bachadon bo'yni umurtqalari uxlash vaqtida tabiiy holatida bo'lishi uchun kerak. Ushbu qoidaga rioya qilish burun septumiga ta'sir qiladi, burun septumining yomon holati turli xil kasalliklar, asabiylashish va bosh aylanishini keltirib chiqaradi. Mart 3 va 4-chi bachadon bo'yni umurtqalari yostiqda turishi uchun qattiq rulonli yostiqdan foydalanishni taklif qiladi.

3. "Oltin baliq" mashqlari

Ushbu mashq quyidagi tarzda bajarilishi kerak: tekis to'shakda yuqoriga yoki pastga qarab yotish, oyoq barmoqlarini tanaga qarab tortish, ikkala qo'lni bo'yin ostiga, 4-5-chi bo'yin umurtqasida qo'yish kerak. Bu holatda, tebraning, butun tanani silkitib, baliqlarning suvdagi harakatlarini takrorlang. Ushbu mashqni kuniga ikki marta bir-ikki daqiqa davomida bajarishingiz kerak.

Ushbu mashqlar skolyozni davolaydi, umurtqa pog'onasi egriligini yumshatadi va umurtqa pog'onasi nervlarining ortiqcha yuklanishini yumshatadi, qon aylanishini normallashtiradi, ichak harakatini kuchaytiradi, parasempatik va simpatik asab tizimini muvofiqlashtiradi.

4. Kapillyarlarga mashq qilish.

Orqa tomon yotgan holda, bosh qattiq yostiqda yotadi, oyoqlari va qo'llari tanaga nisbatan vertikal ravishda yuqoriga cho'ziladi va ularni osongina tebranadi.

Jismoniy mashqlar organlardagi kapillyarlarga stressni keltirib chiqaradi, shu bilan butun tanadagi qon aylanishini yaxshilaydi, limfa suyuqligining harakati va yangilanishini kuchaytiradi. Mashqni har kuni, ertalab va kechqurun bir-ikki daqiqa davomida bajaring.

5. "Xurmo va oyoqlarni yopish" mashqlari.

Mashq sizning boshingiz bilan qattiq yostiqqa yotgan holda bajariladi. Mashqning birinchi qismi. Qo'llaringizni ko'kragingizga qo'ying. Ikkala qo'lning barmoq uchlarini bir-biriga bog'lab, kaftlaringizni oching, ularni bir-biriga bosib, tinchlaning, buni bir necha marta takrorlang. Keyin qo'l harakatlarini yopiq barmoq uchlari bilan oldinga va orqaga qarab bajaring. Keyin kaftlaringizni ko'krak qafasi ustiga yoping.

Ikkinchi qism - tizzalaringizni bog'lab turganda, oyoqlarini tanadan yuqoriga ko'tarib, orqangizda yotishni davom eting. Oyoqlaringiz va qo'llaringizni bir vaqtning o'zida 10 - 60 marta ko'taring va tushiring. Mashqni tugatgandan so'ng, boshlang'ich holatida dam oling va har kuni ertalab va kechqurun bir-ikki daqiqa meditatsiya qiling.

Ushbu mashq tananing chap va o'ng tomonlarining mushaklari va asablarini, ayniqsa oyoq-qo'llarini muvofiqlashtiradi. Jismoniy mashqlar ham muhimdir, chunki u mushaklarni, qon tomirlarini, qorin, son va sonning nervlarini muvofiqlashtiradi. Homiladorlik paytida jismoniy mashqlar bachadonda yordam beradi. Ushbu mashq kelajakdagi ona uchun, bolaning normal o'sishi va osonlik bilan tug'ilishi uchun foydalidir.

Nishi tizimi uning yaratuvchisiga o'limni aldashga yordam berdi

Ushbu mashqlarning yaratuvchisi - yapon muhandisi, aykido o'qituvchisi va davolovchi Kazuro Nishi (1884 - 1959) atigi 75 yil yashagan. O'rtacha umr ko'rish davomiyligi 83 yil bo'lgan Yaponiya uchun bu juda ko'p emas, agar bitta "lekin" bo'lmasa. Tug'ilgandan Kazuro Nishi sog'lig'i juda yomon edi, shifokorlar uning o'limini erta yoshlarda bashorat qilishgan.

Ammo hayotga chanqoqlik va ilmiy tafakkur unga oddiy qoidalar tizimini ishlab chiqishda yordam berdi, buning natijasida juda kasal odam ham mukammal harakat va ishlashni saqlab, etuk keksalikka qadar yashashi mumkin.

Mashhur shifokorlarning hukmiga qaramay, Kazuro Nishi hatto yigirma yoshga to'lmasdan o'lishi kerak edi, yigit o'jarlik bilan sport bilan shug'ullandi va sog'lig'ini saqlashning o'ziga xos usullarini ixtiro qildi. Bugungi kunda ushbu tizim "Niche Health System" yoki "Niche Method" nomi bilan mashhur bo'lib, uning yordamida ko'plab "umidsiz" bemorlar nafaqat umidni, balki to'liq hayot kechirish imkoniyatini ham topdilar.

Issiq oyoqlar va joyida yugurish

Butun mushaklar-skelet tizimining davolovchi ta'siri joyida oddiy yugurish hisobiga amalga oshiriladi. Nishi tizimi hayotning asosi harakat ekanligi asosida qurilgan. Hatto joyida tasodifiy harakatlanish ham tanangizga uzoq kutilgan shifo keltirishi mumkin. Har kuni bir necha daqiqa davomida joyingizda silliq yugurish kerak. Shu bilan birga, siz oyoqlaringizni zo'riqtirmasligingiz kerak, ularni erkin va sekin harakatlantirishingiz, tanangiz bo'ylab qo'llaringizni pastga tushirib, shunchaki osib qo'yishingiz kerak.
Dastlab, ushbu yugurish g'ayrioddiy bo'lib tuyuladi, vaqti-vaqti bilan tezroq yugurish yoki qandaydir keskin harakat qilish istagi paydo bo'ladi. Biroq, uyg'unlik va shoshilmaslik tiklanishda muhim ahamiyatga ega, shuning uchun bu har kuni bemalol yugurish ajoyib natijani beradigan joy.

Doimiy sovuq ekstremal sindromdan xalos bo'lish uchun, samarali mashqlar "Shamoldagi qamishlar". Bu qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi, qonning turg'unligini oldini oladi. Jismoniy mashqlar qorningiz bilan qattiq yuzaga yotgan holda bajariladi, oyoqlaringiz tizzadan bukilgan va to'liq bo'shashgan, xuddi shamolning har qanday nafasiga ta'sir qiladigan eng ingichka qamishga aylangan kabi. Oyoqlaringizning erkin harakatlanishiga imkon berish, ularni osonlikcha va tarangliksiz bukilishni va bukishni boshlang, tovoningiz bilan dumbangizga etib borishga harakat qiling. Agar siz dastlab dumg'azaga eta olmasangiz ham, bu muhim emas, asosiysi bu muammosiz va bosqichma-bosqich amalga oshiriladi mashqlar. Vaqt o'tishi bilan ushbu turdagi kundalik mashqlar qon oqimini ko'paytiradi, mushak va to'qimalarni foydali moddalar bilan to'ldiradi va tananing pastki qismida charchoqni ketkazadi.

Kundalik sog'lomlashtirish mashqlari orasidagi kichik tanaffuslar ham foyda bilan to'ldirilishi mumkin. Buning uchun intensiv ravishda siqib, ikki yong'oqni kaftlar orasiga aylantirish kerak. Xuddi shunday massajni oyoq bilan bajaring, yong'oqni oyoqlaringiz bilan erga aylantiring. Ushbu turdagi massaj qon aylanishini yaxshilaydi, asab tizimini bo'shatadi va ajoyib sog'likni tiklaydi.

Nishi tizimining oltita oltin tamoyillari

Nicha sog'liqni saqlash tizimi har qanday topqir kabi oddiy. Uning soddaligi va samaradorligi uning butun dunyoga ulkan mashhurligini keltirdi. Uning yordami bilan siz:

• o'spirinning engashishini yo'q qilish;
• kattalarning charchoqlarini ketkazish:
• to'g'ri pozitsiyani shakllantirishni tezlashtirish;
• umurtqa pog'onasining moslashuvchanligini ko'p yillar davomida saqlab turish.

To'g'ri ovqatlanish va muntazam ravishda quyosh botishidan tashqari, tizim faqat oltita asosiy printsipni o'z ichiga oladi.

1. Qattiq karavotda uxlang.

Ushbu haqiqat odatda ma'lum bo'lishiga qaramay, umurtqa pog'onasining sog'lig'ini tubdan yaxshilashni istaganlarga bu haqda doimo eslatib turish kerak.

Ha, bu ma'lum xarajatlar bilan bog'liq, chunki agar siz shunchaki qattiq taxtalarda yotsangiz, unda hech qanday tiklash natija bermaydi. Aksincha, yoqimsiz kasalliklarning butun guruhi bog'lanadi.

Omurilikning to'g'ri holatini ta'minlaydigan va to'g'ri dam olishni ta'minlash uchun etarlicha elastiklikka ega bo'lgan to'shakni tanlash kerak. Va bugungi kunda bunday modellar arzon emas. Ammo qattiq to'shakda uxlash o'murtqa sog'liqning birinchi qismidir.

Boshingiz ostiga etarlicha qattiq yostiq qo'ying, yoki yaxshiroq - rulon.

Yostiqni tanlash matrasni tanlash kabi muhim ahamiyatga ega.

Umuman olganda, qattiq to'shakni tanlash juda oson. Agar siz og'riqli yoki noqulay bo'lsangiz, unda bu noto'g'ri qat'iylik. Agar siz qattiq to'shakka yotib, dam olayotganingizni his qilsangiz, unda qattiqlik tanangizga mos keladi.

"Oltin baliq" mashqlari.

Ushbu mashq odam juda zaif yoki kasal bo'lsa ham amalga oshirilishi mumkin. To'shakda dam olish ham "Oltin baliq" spektakli uchun to'siq emas.

Jismoniy mashqni bajarish uchun siz qattiq yotoqda yoki fitnes gilamchasida yotishingiz, cho'zishingiz va qo'llaringizni bo'yningiz ostiga qo'yishingiz kerak (4-5 bo'yin umurtqasi). Keyin baliq harakatiga taqlid qilib, butun tanangiz bilan to'lqinli harakatlar qilishingiz kerak.

Bunday "suzish" ning ertalab va kechqurun atigi 1-2 daqiqasi deyarli barcha tana tizimlarining ishini keskin yaxshilashi va hattoki skolyoz bilan kurashishi mumkin.

Kapillyarlarga mashq qilish.

Orqangizda yotib, qo'llaringizni va oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring va tez tebranadigan harakatlar qiling. Jismoniy mashqlar davomiyligi 1-2 minut. Aytgancha, bu mashqni har doim professional raqqoslar uzoq vaqt yuklangandan keyin (yoki undan oldin) mushaklari va qon tomirlarini tezda tartibga solish kerak bo'lganda amalga oshiradilar.

"Xurmo va oyoqlarni yopish" mashqlari.

Rasmda ko'rsatilgan pozani taxmin qiling. Bir-biringizga kaftlaringiz bilan ritmik tarzda bosing.

Keyin, kaftlaringizni ochmasdan, qo'llaringizni ko'taring, boshingiz orqasiga o'rab oling va belingizga tushiring, xuddi xuddi yopiq kaftlaringizdan "pichoq" bilan birga rasm kesasiz. Yuqoriga va pastga harakatni bir necha marta takrorlang (10 dan 60 gacha).

Orqa miya va qorin uchun mashqlar.

Bu farovonlikni yaxshilashga yordam beradigan va hatto normal holatga keltiradigan tartibga soladigan mashqlarning butun majmuasi:

• stulga o'tiring, tiklang, tushuning va elkangizni 10 marta tushiring;
• Boshingizni har tomonga 10 marta egib oling;
• qo'llarning turli pozitsiyalari bilan boshingizni o'ngga va chapga burang: gorizontal ravishda oldingizda; yuqoriga ko'tarildi: tirsaklarda elkama darajasida egilgan;
• qo'llaringizni tirsaklaringizda elka darajasida egib oling va jag'ingizni yuqoriga ko'tarib orqaga qaytaring.
• Rasmda ko'rsatilgandek o'tirib, tanangiz bilan silkituvchi harakatlar qiling, oshqozoningizni torting. 10 daqiqa davom eting.

Ular aytganidek, yuz marta eshitishdan (yoki o'qishdan) ko'ra bir marta ko'rish yaxshiroqdir - shuning uchun men Nishi gimnastikasining barcha mashqlarini bajarish texnikasi batafsil ko'rsatilgan videoni tomosha qilishni taklif qilaman.

Sog'liqni saqlashning oltin qoidalari

Nishi uzoq va baxtli hayot kechirishni istasangiz, ularga rioya qilish zarur bo'lgan oltita oltin qoidalar mavjudligini ta'kidladi. Bu zarur

Agar siz ularni e'tiborsiz qoldirsangiz, gimnastika kerakli natijani bermaydi.

Bu qoidalar:

1. Qattiq karavotda uxlang. Inson hayotining uchdan bir qismini yotoqda o'tkazadi. Shuning uchun, orqa va umurtqa pog'onalarining sog'lig'i uchun qattiq yotoqda uxlash juda muhimdir. Nishining fikriga ko'ra, umurtqa pog'onasi hayotning asosi, barcha sog'liqning asosidir. Shuning uchun, birinchi navbatda, gimnastikaning yordami bilan umurtqa pog'onasini davolash kerak: egiluvchan va har xil qisqichlarni davolash.
2. Yumshoq yostiq o'rniga - qattiq rulo. Ha, dastlab bu g'ayrioddiy va noqulay bo'ladi. Ammo bu sizning bo'yningizni sog'lom qiladi. Agar bu sohada qisqichlar bo'lsa, miya, teriga va sochlarga ozuqa moddalari va kislorod yetishmayapti. Bu nafaqat energiya yo'qotish, balki tashqi ko'rinish muammolari bilan ham to'la. Shuning uchun, gimnastikaning yordami bilan qisqichlarni olib tashlash va "to'g'ri" yostiqda uxlash paytida bo'yinning sog'lig'ini saqlash muhimdir.
3. Ertalab Goldfish mashqlarini bajaring. Orqangizda yotib, butun vujudingizni xuddi ipga o'xshab cho'zing: bosh barmoqlaringizni bir-biriga ulang, qo'llaringizni yuqoriga cho'zing, kichik barmoqlarni ulang. Umurtqa pog'onasi cho'zilganini tasavvur qilib, imkon qadar ko'proq cho'zishga intiling. Tanangizning tebranishini his eting va his eting. Iloji bo'lsa, mashqni kuniga bir necha marta takrorlang. Yelka pichoqlari ostiga bir vaqtning o'zida orqa tomonni mustahkamlash uchun qalin mato rulosini qo'yish mumkin.
4. To'rtinchi qoida: kapillyarlarni kuchaytirish. Erga chalqancha yotib oling. Siz divanda yoki yotoqda mashq bajarolmaysiz, chunki ularning yuzasi etarlicha qattiq emas. Moyil holatida qo'llaringizni va oyoqlaringizni bir-biriga parallel va tanangizga perpendikulyar qilib ko'taring. Ushbu holatda bo'lganingizda, qo'llaringizni va oyoqlaringizni 1-3 daqiqa davomida tebranish harakatlari bilan silkiting.
5. Beshinchi qoida - rolikda kuniga besh daqiqa yotish. Siz sochiqni o'ralgan holda rulon qilishingiz yoki tayyor mahsulotni sotib olishingiz kerak. Uni elkama pichoqlari ostiga qo'ying, qattiq yuzaga yoting, qo'llaringizni va oyoqlaringizni cho'zing, kaft va oyoqlaringizni bir-biringiz bilan yoping.
6. Oltinchi qoida - oshqozoningizni va orqangizni kuchaytirishni unutmang. Buning uchun tizim muallifi mashqlarning butun majmuasini ishlab chiqqan. Avvalo ularning texnikasini video orqali o'rganib, shundan keyingina mustaqil mashg'ulotni boshlash yaxshidir.

Kapillyarlarni kuchaytirishga qaratilgan boshqa mashqlarga misol uchun videoni tomosha qiling:

Kelib chiqishi

Nishi tizimi bizga Yaponiyadan kelgan, uning asoschisi Katsuzo Nishi bo'lib, u barcha sog'liq muammolarining asosini umurtqa pog'onasining buzilishi va kapillyarlarning noto'g'ri ishlashida deb hisoblaydi. Buyuk yapon amaliyotchisining nazariyasi haqiqiy hayotda ajoyib natijalarni ko'rsatdi. Katsuzo Nishi ichak sil kasalligiga chalingan va barcha shifokorlar uning uchun erta o'limni bashorat qilishgan. Biroq, yaponiyalik yigit bunday istiqboldan voz kechdi va har qanday holatda ham davolanishga qaror qildi.

Bolaligidan Katsuzo Nishi tabiatning uzluksiz harakatini kuzatishni yaxshi ko'rar edi va unga bu dunyodagi barcha tirik mavjudotlar o'z sog'lig'ini saqlashga va har qanday yo'l bilan kasalliklarning boshlanishiga yo'l qo'ymaslikka harakat qilayotganini anglagach. Nishi fikriga ko'ra, odam tabiatning tabiiy qonunlariga rioya qilishdan bosh tortgan, og'riqli holatdan tezroq xalos bo'lishga harakat qilgan va shu bilan birga o'zining sog'lom mohiyatining barcha kuchlarini anglamagan.

Shuning uchun Katsuzo Nishi o'zining ajoyib sog'liqni saqlash tizimini ixtiro qilgan holda, turli xil dori-darmonlarni, massajlarni va boshqa hiyla-nayranglarni ishlatmasdan barcha hayotiy tana tizimlarini tabiiy ravishda tiklashga intildi.

U, ayniqsa, poydevorning tabiiy funktsiyalarini tiklashga, tanamizni qo'llab-quvvatlovchi tuzilmasi - umurtqa pog'onasiga, shuningdek butun tanamizni eng kichik qon iplari bilan qoplagan mayda tomirlarning sog'lom hayotiy faoliyatiga e'tibor qaratdi.

Nishi tizimi sog'lomlashtirish gimnastikasi, makrobiotik ovqatlanish, meditatsion amaliyotlarning muntazam bajarilishini, shuningdek, organizmning hayotiyligini saqlab qolish va uning asosiy funktsiyalarini tiklash uchun kislorod, quyosh botishi va gidroterapiyadan foydalanishni nazarda tutadi.

Niche tizimida gimnastikadan foydalanish

Sog'lomlashtirish gimnastikasi butun Niche tizimidagi asosiy qadamdir. Biroq, yuqoridagi tavsiyalarning barchasiga rioya qilmasdan to'liq ta'sir ko'rsatmaydi. Gimnastika butun mushak-skelet tizimi va kapillyar tizimni tiklashga qaratilgan bo'lib, u Nishi ta'limotiga ko'ra tanamizning hayotiy asosidir.

Biz sizning e'tiboringizga sog'lig'ingizni mustaqil ravishda mustahkamlashga va uni uzoq vaqt saqlashga imkon beradigan Niche sog'lig'ining oltinchi qoidalaridan bir nechta mashqlarni taqdim etamiz. Biroq, men kapillyarlar uchun mashqdan boshlamoqchiman.

Kapillyarlarni tanamizning istalgan qismida topish mumkinligi sababli, ularning holati butun organizm sog'lig'ining etakchi ko'rsatkichidir. Ularning to'g'ri ishlashi hujayralarni to'plangan parchalanish mahsulotlaridan tozalashni va yangi, sog'lom elementlarni etkazib berishni ta'minlaydi, shuningdek qon aylanish tizimini zararli moddalardan to'liq tozalashni kafolatlaydi. Eng ko'p mayda tomirlar bizning oyoq-qo'llarimizda joylashgan. Harakatsiz turmush tarzi holatida ularning elastikligi va qisqarish qobiliyati yo'qoladi, bu qonning turg'unligini va parchalanadigan mahsulotlarning to'planishini keltirib chiqaradi. Oyoq-qo'llarni silkitishda hosil bo'lgan tebranishlar turg'unlikdan xalos bo'lishga va kapillyarlarning hayotiy faoliyatini tiklashga yordam beradi. Niche tizimi oson va oson taklif etadi qiziqarli mashqshu jumladan tebranish. Uning bajarilishi paytida siz erga yoki qattiq yuzaga yotishingiz, qo'llaringiz va oyoqlaringizni yuqoriga ko'tarishingiz va ularni qattiq silkitishni boshlashingiz kerak. To'xtab qolgan kapillyar joylar faollashadi, shu bilan butun uzunlik bo'ylab qo'l va oyoqlarning hayotiy faoliyatini normallashtiradi.

O'z-o'zini massaj qilish

Nishining kundalik gimnastikasi Flexible Vine mashqlari bilan yakunlanadi. Uni amalga oshirish uchun siz tik turishingiz kerak, qo'llaringizni bel qismiga qo'ying. Keyin barmoqlar bilan umurtqa pog'onasi bo'ylab asta-sekin massaj qiling, asta-sekin bo'yin bachadon bo'yiga etib boring. Keyin, qo'llaringiz bilan erga etib borishga harakat qilib, oldinga egilishingiz kerak. Shundan so'ng, tekislang va darhol maksimal darajada yumshoq qilib egil. Keyin yana tekislang va tanani o'ngga va chapga bir nechta egib oling. Jismoniy mashqlar har kuni amalga oshiriladi va bu butun mushak-skelet tizimida qon oqimini va moslashuvchanligini yaxshilash uchun ajoyib usuldir.

Nishi tizimidan foydalanish kasalliklarning butun spektrining surunkali shakllari paydo bo'lishining oldini olishga imkon beradi. Ushbu terapevtik usulning yumshoq yondashuvlari tufayli Niche sog'liqni saqlash tizimini qo'llashda kontrendikatsiyalar mavjud emas. Biroq, har qanday davolanish mutaxassisning yaqin nazorati ostida amalga oshirilishi kerak, shuning uchun terapevtik vannalardan foydalanish bo'yicha dastlabki maslahat yoki optimal dietani muhokama qilish sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir qiladi. Niche-ning sog'lomlashtirish gimnastikasi tanani yangitdan davolashga va sog'lig'idan xalos bo'lishga imkon beradi, garchi ular allaqachon eskiga aylangan bo'lsa ham.

Tizimning ishlashi uchun uning barcha tarkibiy qismlarini kuzatish muhimdir. O'zingiz va sog'lig'ingiz bilan ishlashga faqat kompleks yondashuv muhim natijalarga olib kelishi mumkin.

Shuning uchun, Nichening oltin qoidalari bilan ishlashning barcha bosqichlariga rioya qiling.

1. Unutmang to'g'ri ovqatlanish... Niche mashqlarining aksariyati qon aylanishini faollashtirishga qaratilgan, shuning uchun foydali moddalar ichki organlarga faolroq kirib boradi. Agar siz "oziq-ovqat chiqindilari" ni iste'mol qilsangiz, uning tanaga salbiy ta'siri kuchayadi. Agar siz faqat sog'lom ovqatlarni iste'mol qilsangiz, ularning foydalari bir necha bor ortadi.
2. Sport, massaj, cho'zish va suzish moda emas, balki tanangizning ehtiyojlarini qondirish kerak. Shuning uchun ushbu tadbirlarga etarlicha vaqt ajrating.
3. Bundan tashqari, siz yaxshi osteopatik shifokorni topishingiz va tashrif buyurishingiz mumkin. Ko'p odamlar hatto hayot sifatini sezilarli darajada o'zgartiradigan qancha muammolarni aniqlay olishlari va davolashlari mumkinligiga shubha qilishmaydi.

Va eng muhimi, kundan kunga Niche qoidalariga rioya qilish. Faqat muntazam amaliyot mazmunli natijalarga olib kelishi mumkin.

Xulosa

Xulosa qilib shuni ta'kidlash kerakki:

• katsuzo Nishi usuli muallifni mo''jizaviy ravishda davolagan va yuqori samaradorligi isbotlangan;
• qoidalar qiyin bo'lishi mumkin va har doim ham ularga kirish mumkin emas, lekin ularga ko'nikish mumkin;
• mashqlarni bajarishdan oldin o'z tanangizning holatini hisobga olishingiz kerak;
• ijro paytida vizualizatsiya va konsentratsiyadan foydalaniladi;
• mashqlarni muntazam ravishda bajarishingiz kerak va bu erda yordam ijobiy turtki va o'z-o'zini kodlashdir.

Umuman olganda, tizim ekzotik emas va boshqa madaniyat vakillari uchun juda mos keladi, umurtqani reabilitatsiya qilish usuli deyarli universaldir.

Nishi Katsuzoning mashqlari qanday? Nima uchun ular yaxshi? Ushbu va boshqa savollarga siz maqoladan javob topasiz. Bugungi kunda tobora ko'proq odamlar tsivilizatsiya qurboniga aylanmoqda. Odamlarning tabiat bilan aloqasini buzilishi sabab bo'ladi

Bundan tashqari, ko'p odamlar harakatsiz turmush tarziga odatlanib qolishdi, bu esa barcha tizimlar va organlar faoliyatida muammolarni keltirib chiqaradi. Umurtqa pog'onasi ayniqsa salbiy ta'sirga sezgir. Uning ishini tiklash va tanani yaxshilash uchun siz Nishi gimnastikasini qo'llashingiz mumkin. Quyida Nishi Katsuzoning mashqlarini ko'rib chiqing.

Gimnastika muallifi

Ma'lumki, Katsuzo Nishi umurtqa pog'onasi tizimini yaratdi. U shifokor emas edi, lekin u tibbiyot bilan "yaqindan" tanish edi: bolaligidan u doimo u yoki bu kasallikdan davolandi. Keyinchalik uning o'zi bolaligi haqida quyidagicha yozgan: «Men tengdoshlarim orasida eng kasal va zaif bo'lganman. Bir taniqli shifokor menga 20 yoshgacha yashamayman deb o'lim to'g'risida hukm chiqardi. Va men haqiqatan ham kundan kunga ozib, jismoniy va ma'naviy azob chekardim. Men sog'liqqa ishtiyoq bilan intildim. "

Bu istak unga nafaqat tirik qolishga, balki sog'lom bo'lishga ham yordam berdi. U taslim bo'lmasdan, u turli xil davlatlar va madaniyatlarning sog'liqni saqlash falsafalari va tizimlari bilan tanishdi, sport bilan shug'ullandi va sog'liq uchun retseptni mustaqil ravishda izlab topdi.

Amaliyot va izlanishlar natijasida u alohida organlarning kasalliklari yo'qligini tushundi - bularning barchasi turli xil tizimlarning o'zgarishi va ularning paydo bo'lishining sabablaridan biri axloqiy charchoqdir.

Ushbu qarashlarga asoslanib, u "Niche Health System" deb nomlangan shifo mexanizmini ishlab chiqdi. Niche to'rt tarkibiy qismni sog'liqning asosi deb hisoblaydi: oyoq-qo'llar, teri (shu jumladan shilliq pardalar), psixika va ovqatlanish.

Sog'liqni saqlash tizimi

Nishi Katsuzoning mashqlari bugungi kunda tobora ommalashib bormoqda. Garchi bu odam tibbiy ma'lumotga ega bo'lmasa-da, u nafaqat kasallik alomatlari bilan kurashish, balki uning sabablarini bartaraf etadigan usullarni izlagan. Nishi biz yuqorida aytib o'tgan ko'plab mamlakatlarning falsafiy ta'limotlarini o'rganib chiqdi va inson a'zolarini bir-biri bilan chambarchas bog'liq holda tahlil qilish kerak degan xulosaga keldi. Ushbu tizim giyohvand moddalarni iste'mol qilishni tan olmaydi.

Katsuzo texnologiyasining ahamiyati ko'plab kasalliklarni kichkintoylar va qariyalarga mos keladigan sog'lomlashtirish muolajalari bilan davolashga tizimli va puxta yondashuvning kombinatsiyasida.

Patologiyalarni rivojlanishining eng muhim sababi Nishi umurtqa pog'onasi faoliyatidagi muammolarni ko'rib chiqadi. Shuning uchun tananing holatini normallashtirish uchun siz umurtqa pog'onasi uchun gimnastikani bajarishingiz kerak. Bundan tashqari, ushbu usul ko'plab muammolarni, shu jumladan churra disklarini yo'q qilishga yordam beradi.

Periferik gemodinamikaning texnologiyada ahamiyati katta. Yaponlar har qanday nuqsonning negizida kapillyarlarning ishidagi buzilishlar bor deb da'vo qiladilar. U qon tomirlarini yangilashning oddiy usullarini taklif etadi. Bu erda havo vannalari, shuningdek Nishi Katsuzoning tebranish mashqlari yordam beradi.

Ovqatlanish shifo mexanizmining muhim elementidir, chunki u hujayralarga energiya beradi. Nafas olish gimnastikasi ham katta ahamiyatga ega.

Ruhning zaifligi ham surunkali patologiyalarning sababi hisoblanadi. Tushkun holatdagi odam bo'shlik va charchoqni boshdan kechiradi, natijada hayotga qiziqish yo'qoladi.

Oltin qoidalar

Nishi Katsuzoning sog'liq va jismoniy mashqlarning oltin qoidalarini ko'rib chiqing. Uning texnologiyasi oltita kanonga asoslangan. Mashqlar yalang'och holda bajarilishi kerak. Bu terining nafas olishini rag'batlantiradi va organizmdan toksinlarni olib tashlaydi. Shunday qilib, Nishi quyidagi qoidalarga rioya qilishni taklif qiladi.

Yumshoq yostiqdan foydalanish umurtqaning dislokatsiyasini keltirib chiqaradi, bu esa bo'g'imlarda yallig'lanishni keltirib chiqaradi. Natijada, bo'yin harakatchanligini yo'qotadi, boshning orqa qismida og'riq paydo bo'ladi. Qattiq yostiq, aksincha, umurtqa pog'onasining holatini standartlashtiradi, uning yordamida burun septumining faoliyatini tiklash, ateroskleroz paydo bo'lishining oldini olish uchun odatdagi miya qon aylanishini ta'minlash mumkin. Rolikli yostiqqa ustunlik berish tavsiya etiladi.

Tananing qarishi bilan umurtqani ushlab turgan mushak to'qimalari ohangini yo'qotadi. Natijada asab va qon tomirlari siqiladi, qon aylanishi buziladi. Qattiq yotoqda uxlash tana vaznini taqsimlashga yordam beradi. Shuning uchun egrilikni yo'q qilish va mushaklarni bo'shatish mumkin.

Endi Katsuzo Nishining "Oltin baliq" mashqini tahlil qilaylik. Buni har kuni ertalab va kechqurun qilish kerak. Va shunda siz umurtqa pog'onasining egriligiga dosh bera olasiz va holatingizni yaxshilay olasiz, ichak faoliyatini yaxshilayapsiz, qon aylanishini yaxshilayapsiz va asab tizimini to'g'irlaysiz. Mashqni amalga oshirish uchun sizga quyidagilar kerak:

Shuningdek, kapillyar mashqlarni bajarish kerak. Buning yordamida siz kapillyarlarning ishini va ozuqaviy moddalar bilan to'yingan to'qimalarni yaxshilashingiz mumkin. Buning uchun sizga kerak:

• orqangizda yotib, bo'yningiz ostiga rulon qo'ying;
• oyoq-qo'llarini yuqoriga ko'taring, oyoqlari erga parallel bo'lishi kerak;
• bir-uch daqiqa davomida oyoq-qo'llarini silkit.

Ushbu mashq yugurish uchun ajoyib o'rnini egallaydi. Biroq, bu yurak va bo'g'imlarga yukni chiqarib tashlashga imkon beradi va aslida ko'p odamlar bunday kontrendikatsiyaga ega.

Oyoq va kaftlarni yopish. Harakatlarni muvofiqlashtirishga va umurtqa pog'onasi holatining yaxshilanishiga yordam beradi:

• orqangizda yotib, bo'yningiz ostiga rolik qo'ying, kaftlaringiz va oyoqlaringizni bog'lang va tizzalaringizni yon tomonlarga yoying;
• barmoq uchlarini bosing, so'ngra xuddi shu narsani kaftlaringiz bilan bajaring;
• qo'llaringizni boshingizga cho'zing va barmoqlaringizni bosh tomon yo'naltirib, belingizga tuting;
• qo'llaringizni oyoqlaringizga burang va chanoqdan kindikgacha harakatni bajaring;
• birlashtirilgan qo'llarni uzoqqa cho'zing va ularni tanadan ushlab turing;
• qo'llaringizni quyosh pleksusiga qo'ying;
• kaftlaringizni oldinga va orqaga harakatlantiring.

Qorin va orqa uchun mashq qilish. Katsuzo Nishi tizimining ushbu mashqlari yordamida siz markaziy asab tizimini normallashtirishingiz va ichak faoliyatini yaxshilashingiz mumkin. Avval tizzangizga o'tirishingiz kerak, so'ng tos suyagini poshnangizga qo'ying, orqangizni tekislang va bunday harakatlarni bajaring - elkangizni ko'taring va tushiring, boshingizni har tomonga egib oling. Keyin boshingizni o'ng tomonga egib oling, shundan keyin sezilmasdan, bo'yningizni cho'zing, xuddi o'murtqa o'girilganday. Qo'llaringizni ko'taring, so'ng ularni egib, qo'llaringizni musht bilan ushlang. Boshingizni orqaga burang, tirsaklaringizni orqaga torting va iyagingizni shiftga cho'zing.

Niche gimnastikasi - bu ichki organlarning patologiyalariga qarshi kurashish va tanangizni yaxshilashning haqiqiy usuli. Barcha tavsiyalarni qat'iy bajarish va mashqlarni muntazam ravishda bajarish muhimdir.

Eng yaxshi mashqlar

Nishi Katsuzoning umurtqa pog'onasi uchun 4 ta mashqini biladiganlar va miyaga qon ta'minotini yaxshilaganlar kam. Aytgancha, ular qarish jarayonini sekinlashtiradi. Ushbu mashqlarni har kuni bajaring, shunda siz umurtqangizni joyiga qo'yasiz, holatingizni yaxshilaysiz va qon tomirlaringizni bo'shatasiz. Bularning barchasi miya hujayralarini etarli miqdorda kislorod va ozuqaviy moddalar bilan ta'minlaydi. Mashq qilishning eng muhim afzalliklari:

• tomirlarni siqilishdan ozod qilish;
• umurtqa pog'onasini tekislang;
• miyaga qon quyilishini yaxshilaydi.

Orqa miya - bu tananing skeletlari, tanasining o'qi, shuning uchun u kuchli va sog'lom bo'lishi kerak.

№1 mashq: "Daraxt bargi"

Katsuzo Nishining umurtqasi uchun birinchi mashq "Daraxt bargi" deb nomlanadi. U umurtqa pog'onasini to'g'rilaydi, miyaga qon quyilishini yaxshilaydi, qon tomirlarini siqilishdan xalos qiladi.

Boshlang'ich pozitsiyasi: tekis, qattiq yuzaga chalqancha yotish. Har qanday mushak bo'shashishi kerak. Tasavvur qiling, sizning ichingizda tinchlantiruvchi, xotirjam bo'shliq bor va bundan yengil tan vaznsizlikda ko'tariladi.

Jismoniy mashqni bajarish: tizzalaringizni asta-sekin egib oling, tovoningizni dumbaingizga torting, lekin ularni erdan ko'tarmasdan. Orqa miya ko'tarmasdan boshingizni erdan yuqoriga ko'taring va qo'llaringizni tizzangizga cho'zing.

Barmoqlaringiz uchlari tizzangizga tegsa, holatni bir necha daqiqaga mahkamlang. Tasavvur qiling, hayot beradigan Energiyaning eng kuchli oqimi butun vujudga oqib o'tadi. Keyin dastlabki holatiga qayting va ikki daqiqa davomida to'liq dam oling.

2-mashq: "Willow filiali"

Ushbu mashq "Willow Branch" deb nomlanadi. Bu bel og'rig'ini kamaytiradi, umurtqani davolaydi, yurak faoliyatini yaxshilaydi.

Boshlang'ich pozitsiyasi: tekis turing, oyoqlari elkalarining kengligida, oyoqlari bir-biriga parallel. Barcha e'tiboringizni tanaga qarating. Avvalgi mashqda bo'lgani kabi, o'zingizning vaznsizlik va bo'shligingizni his eting.

Mashq qilish: kaftlaringizni buyrak sohasida orqangizga qo'ying, barmoqlar sakrum sohasiga tegib turadi. Orqangizda sezilmasdan egilib, boshingizni asta orqaga burang.

O'zingizning resurslaringiz chegarasini sezganingizda, egiluvchanlikni ushlab, qo'llaringizni pastga tushiring. Sizning tanangiz o'z-o'zidan chayqalay boshlaydi, xuddi ko'l ustida egilgan tol novdasi kabi.

O'zingizni qulay his qilguningizcha shu holatda turing, so'ngra kaftlaringizni pastki orqa tomonga qaytaring va boshlang'ich pozitsiyasini oling, umurtqa pog'onasini yumshoq qilib tekislang.

Topshiriq raqami 3: "Bowstring"

Ushbu mashq Bowstring deb nomlanadi. Orqa miya sohasidagi tuz konlaridan tozalaydi, qon aylanishini yaxshilaydi.

Boshlang'ich pozitsiyasi: tiz cho'kib, qo'llar tanasi bo'ylab tushiriladi.

Mashq: umurtqa pog'onasiga yumshoq egilib, ikkala to'pig'ini qo'llaringiz bilan ushlang. 5 soniya davomida pozitsiyani aniqlang. Oldingi lavozimingizga qayting. Jismoniy mashqni 4-10 marta takrorlang, kamroq takrorlash bilan boshlang va uni o'zlashtirganingizda ko'paytiring.

Topshiriq raqami 4: "Moslashuvchan tok"

Ushbu mashq "Flexible Vine" deb nomlanadi. Orqa miya egiluvchanligi va qon ta'minoti yaxshilanadi.

Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turib, oyoqlari yelka kengligida bo'shashgan.

Jismoniy mashqlar: umurtqa pog'onasi qanday qilib egiluvchan va egiluvchan bo'lishini tasavvur qilib, qo'llaring bilan belning pastki qismini massaj qiling. Keyin baquvvat oldinga burilishni bajaring, lekin to'satdan harakatlarsiz va tebranishlarsiz. O'z qo'llaringiz bilan erga etib borishga harakat qiling. Oyoqlaringizni tizzangizga egmang, lekin ularni ham zorlamang - ular yumshoq bo'lishi kerak. Dastlabki holatiga qaytish. Keyin o'ngga va chapga bir necha kuchli, ammo yumshoq egilishlarni bajaring.

Har kuni 4 ta mashq bajaring, shunda siz sezilarli natijalarni ko'rasiz.

Ayollar uchun mashq

Va ayollar uchun 7 ta Katsuzo Nishi mashqlari nimadan iborat? Ularni bajarish oson va har qanday yoshdagi xonimlar uchun foydalidir. Ular ayol tanasining mukammal shaklini shakllantiradi - ortiqcha yog'larni olib tashlaydi, sarkma mushaklarini kuchaytiradi va jozibali raqamni yaratishga yordam beradi. Bunday zaryad shuningdek tuzning cho'kishini oldini oladi, bo'g'inlarni mustahkamlaydi va ularning elastikligini saqlaydi.

Nishi Katsuzo ayollari uchun mashq majmuasini bajarish uchun kuniga atigi 15 daqiqa kerak bo'ladi. Hech qaerga shoshilmaslik uchun kun davomida o'zingiz uchun to'g'ri vaqtni tanlash muhimdir.

Kundalik ritmingiz buzilmasligi uchun mashqni kechqurungacha qoldirmang. Har doim harakatlarni motivatsiya va yaxshi hissiyotlar bilan birga olib boring, shunda gimnastikadan ko'proq foyda bo'ladi. Jismoniy mashqlar sizning harakatlaringizga to'sqinlik qilmasligi uchun keng kiyimda bajarilishi kerak. Ishga kirishishdan oldin yuzingizni va qo'llaringizni salqin suv bilan yuving.

Ulardan birini ko'rib chiqing: chalqancha yotib, dam oling. O'zingizni yumshoq quyosh bilan gullab-yashnayotgan yashil o'tloqda tasavvur qiling. Qo'llaringizni ikki tomonga yoyib chiqing. Oyoqlaringizni birlashtiring va tizzalaringizga egiling. Tizlarni ko'kragingizga torting. Chuqur nafas oling va erga tegguncha tizzalaringizni o'ngga burang. Boshingizni chapga burang va sekin nafas chiqaring.

Chap yonoq erga tegishi kerak, qo'llar va elkalar harakatsiz qoladi. Dastlabki holatiga qayting va yana chuqur nafas oling. Ammo endi erga tegguncha tizzalaringizni chapga burang va boshingizni o'ng tomonga burang. O'ng yonoq erga tegishi kerak. Nafas chiqarish.

Birinchi kuni ushbu mashq 5 martadan ko'p bo'lmagan takrorlanishi kerak. Keyingi kunlarda takroriy sonini 25 martagacha oshiring. Shuni yodda tutingki, Niche tizimiga binoan siz tanangizni yaxshilaysiz.

Bugun biz miyaga qon quyilishini yaxshilash va qarilikni sekinlashtirishga yordam beradigan 4 ta mashqni ko'rib chiqamiz. Ushbu mashqlarni har kuni bajaring, shunda siz o'zingizning holatingizni yaxshilaydi, umurtqangizni joyiga qo'yasiz va qon tomirlaringizni bo'shatasiz. Bularning barchasi miya hujayralarini normal ovqatlanish va etarli kislorod bilan ta'minlaydi. Mashq qilishni hozirdan boshlang!

Mashq qilishning asosiy afzalliklari:

• miyani qon bilan ta'minlashni yaxshilash;
• umurtqa pog'onasini tekislang;
• kemalarni qisqichlardan ozod qiladi.

Orqa miya - bu tananing o'qi, bu tananing ramkasi, shuning uchun u sog'lom va kuchli bo'lishi kerak, chunki - butun tanani sog'lig'ining kafolati, chiroyli orqa va duruş.

Sog'lom orqa miya - tanani erta qarishdan va barcha turdagi kasalliklardan eng ishonchli himoya qilish.

Katsuzo Nishi - asosida tuzilgan eng mashhur yapon davolovchilaridan biri shaxsiy tajriba yaxshi sog'liq qoidalari. Qisqa va sodda 4 ta mashq to'plamini ishlab chiqdi.

1. "Daraxt bargi" umurtqa pog'onasi uchun mashq.

Miyaning qon bilan ta'minlanishini yaxshilaydi, umurtqa pog'onasini to'g'rilaydi, qisqichlardan qon tomirlarini chiqaradi.

Dastlabki pozitsiyasi: Qattiq, tekis yuzaga chalqancha yotish. Har qanday mushak butunlay bo'shashgan. Sizning ichingizda xotirjam, tinchlantiruvchi bo'shliq borligini tasavvur qiling va bundan tanangiz engil, vaznsizlikda suzib yuradi.

Mashq qilish: Sekin tizzalaringizni eging, tovoningizni dumg'azagacha torting, lekin ularni erdan ko'tarmasdan. Umurtqa pog'onangizni ko'tarmasdan boshingizni erdan ko'taring va qo'llaringiz bilan tizzangizga etib boring. Barmoqlaringiz uchlari tizzangizga tegsa, bu holatni 1-2 daqiqa davomida tuzating. Qanday qilib hayot baxsh etadigan Energiya oqimi butun vujudga oqib o'tishini tasavvur qiling. Keyin boshlang'ich holatiga qayting va 1-2 daqiqa davomida to'liq dam oling.

2. "Willow filiali" umurtqa pog'onasi uchun mashq.

Omurilikni davolaydi, bel og'rig'ini kamaytiradi va yurak faoliyatini yaxshilaydi.

Dastlabki pozitsiyasi: Oyoqlari keng, oyoqlari bir-biriga parallel. Barcha e'tibor tanaga qaratilgan. "Daraxt bargi" mashqida bo'lgani kabi, ichingizdagi bo'shlik va vaznsizligingizni his eting.

Mashq qilish: Xurmolarni buyrak sohasida orqangizga qo'ying, barmoqlar sakrum sohasiga tegib turadi. Sekin-asta boshingizni orqaga tashlay boshlang, asta-sekin umurtqa pog'onasiga egilasiz. Imkoniyatlaringiz chegarasini sezganingizda, egilishingizni ushlab, qo'llaringizni erkin pastga tushiring. Vujudingiz o'z-o'zidan chayqalay boshlaydi, xuddi ko'l ustida egilgan tol novdasi singari. O'zingizni qulay his qilguningizcha shu holatda turing, so'ngra kaftlaringizni pastki orqa tomonga qaytaring va dastlabki holatiga qayting, umurtqa pog'onangizni yumshoq qilib to'g'rilang.

3. "Bowstring" umurtqa pog'onasi uchun mashq.

Qon aylanishini yaxshilaydi, umurtqa pog'onasidagi tuz konlaridan tozalaydi

Dastlabki pozitsiyasi: Tiz cho'ktirish, qo'llar tanasi bo'ylab tushiriladi.

Mashq qilish: Orqa miyada muloyimlik bilan egilib, oyoqlaringizni qo'llaringiz bilan ikkala to'piqdan ushlang. Kamida 5 soniya davomida pozitsiyani aniqlang. Dastlabki holatiga qaytish. Jismoniy mashqni 3-10 marta takrorlang, oz sonli takrorlashdan boshlang va o'zingiz sezgandek ko'paytiring.

4. "Moslashuvchan tok" umurtqa pog'onasi uchun mashq.

Orqaga moslashuvchanlik va qon ta'minoti yaxshilanadi.

Dastlabki pozitsiyasi: tik turgan holda, oyoqlari yelka kengligida, oyoqlari bo'shashgan.

Mashq qilish: Umurtqa pog'onasi qanday qilib egiluvchan va plastikka aylanishini tasavvur qilib, bel sohasini qo'llaringiz bilan massaj qiling. Keyin baquvvat oldinga egilishni qiling, lekin jirkanch va to'satdan harakatlarsiz. Baquvvat, ammo suyuq. O'z qo'llaringiz bilan erga etib borishga harakat qiling. Oyoqlaringizni tizzangizga egmang, lekin ularni ham siqmang - ular yumshoq bo'lib qolishi kerak. Dastlabki holatiga qaytish. Keyin chapga va o'ngga bir necha kuchli, ammo silliq burilishlarni bajaring.

Kundalik o'murtqa mashqlarni 4 marta bajaring, shunda siz sezilarli natijalarni ko'rasiz. Jismoniy mashqlar juda oz vaqtni oladi, lekin sizga nafaqat umurtqa pog'onasi, balki butun organizmning sog'lig'ini beradi. Bilan sog'lom bo'ling!

Bugun biz miyaga qon quyilishini yaxshilash va qarilikni sekinlashtirishga yordam beradigan 4 ta mashqni ko'rib chiqamiz. Ushbu mashqlarni har kuni bajaring, shunda siz o'zingizning holatingizni yaxshilaydi, umurtqangizni joyiga qo'yasiz va qon tomirlaringizni bo'shatasiz. Bularning barchasi miya hujayralarini normal ovqatlanish va etarli kislorod bilan ta'minlaydi. Mashq qilishni hozirdan boshlang!

Mashq qilishning asosiy afzalliklari:

miyani qon bilan ta'minlashni yaxshilash;

umurtqa pog'onasini tekislang;

kemalarni qisqichlardan ozod qiladi.

Orqa miya tananing o'qi, u tananing ramkasidir, shuning uchun u sog'lom va kuchli bo'lishi kerak, chunki sog'lom umurtqa pog'onasi butun vujud sog'lig'ining garovi, chiroyli bel va holat.

Sog'lom umurtqa pog'onasi - bu organizmning erta qarish va har xil kasalliklardan eng ishonchli himoyasi.

Katsuzo Nishi - shaxsiy tajribaga asoslangan holda sog'liq qoidalarini tuzgan yapon taniqli davolovchilaridan biri. Qisqa va sodda 4 ta mashq to'plamini ishlab chiqdi.

1. "Daraxt bargi" umurtqa pog'onasi uchun mashq.

Miyaning qon bilan ta'minlanishini yaxshilaydi, umurtqa pog'onasini to'g'rilaydi, qisqichlardan qon tomirlarini chiqaradi.

Boshlang'ich pozitsiyasi: qattiq va tekis yuzaga chalqancha yotish. Har qanday mushak butunlay bo'shashgan. Go'yo sizning ichingizda xotirjam, tinchlantiruvchi bo'shliq borligini tasavvur qiling va bundan tanangiz engil, vaznsizlikda suzib yuradi.

Jismoniy mashqni bajarish: tizzalaringizni asta-sekin egib oling, tovoningizni dumba tomon torting, lekin ularni erdan ko'tarmasdan. Umurtqa pog'onangizni ko'tarmasdan boshingizni erdan ko'taring va qo'llaringiz bilan tizzangizga etib boring. Barmoqlaringiz uchlari tizzangizga tegsa, bu holatni 1-2 daqiqa davomida tuzating. Butun vujudga hayot baxsh etadigan Energiyaning kuchli oqimini tasavvur qiling. Keyin boshlang'ich holatiga qayting va 1-2 daqiqa davomida to'liq dam oling.

2. "Willow filiali" umurtqa pog'onasi uchun mashq.

Omurilikni davolaydi, bel og'rig'ini kamaytiradi va yurak faoliyatini yaxshilaydi.

Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turgan, oyoqlari keng, oyoqlari bir-biriga parallel. Barcha e'tibor tanaga qaratilgan. "Daraxt bargi" mashqida bo'lgani kabi, ichingizdagi bo'shlik va vaznsizligingizni his eting.

Jismoniy mashqlar: kaftlaringizni buyraklar sohasiga, barmoqlaringizni sakrum mintaqasiga tegizib qo'ying. Sekin-asta umurtqa pog'onasida egilib, boshingizni orqaga tashlay boshlang. Imkoniyatlaringiz chegarasini sezganingizda, egilishingizni ushlab, qo'llaringizni erkin pastga tushiring. Vujudingiz ko'l ustida egilgan tol shoxiga o'xshab o'z-o'zidan chayqalay boshlaydi. O'zingizni qulay his qilguningizcha shu holatda turing, so'ngra kaftlaringizni pastki orqa tomonga qaytaring va dastlabki holatiga qayting, umurtqa pog'onangizni yumshoq qilib to'g'rilang.

3. "Bowstring" umurtqa pog'onasi uchun mashq.

Qon aylanishini yaxshilaydi, umurtqa pog'onasidagi tuz konlaridan tozalaydi

Boshlang'ich pozitsiyasi: tiz cho'ktirish, qo'llar tanasi bo'ylab tushiriladi.

Mashqni bajarish: umurtqa pog'onasiga yumshoq egilib, ikkala to'pig'ini qo'llaringiz bilan ushlang. Kamida 5 soniya davomida pozitsiyani aniqlang. Dastlabki holatiga qaytish. Jismoniy mashqni 3-10 marta takrorlang, oz sonli takrorlashdan boshlang va o'zingiz sezgandek ko'paytiring.

4. "Moslashuvchan tok" umurtqa pog'onasi uchun mashq.

Orqaga moslashuvchanlik va qon ta'minoti yaxshilanadi.

Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turib, oyoqlari elkalarining kengligida, oyoqlari bo'shashgan.

Jismoniy mashqni qanday bajarish kerak: umurtqa pog'onasi qanday qilib egiluvchan va egiluvchan bo'lishini tasavvur qilib, qo'llaring bilan belning pastki qismini massaj qiling. Keyin baquvvat oldinga egilishni qiling, lekin jirkanch va to'satdan harakatlarsiz. Baquvvat, ammo suyuq. O'z qo'llaringiz bilan erga etib borishga harakat qiling. Oyoqlaringizni tizzangizga egmang, lekin ularni ham siqmang - ular yumshoq bo'lib qolishi kerak. Dastlabki holatiga qaytish. Keyin chapga va o'ngga bir necha kuchli, ammo silliq burilishlarni bajaring.

Kundalik o'murtqa mashqlarni 4 marta bajaring, shunda siz sezilarli natijalarni ko'rasiz. Jismoniy mashqlar juda oz vaqtni oladi, lekin sizga nafaqat umurtqa pog'onasi, balki butun organizmning sog'lig'ini beradi. FITNESSI bilan sog'lom bo'ling!