Yupqa bel har doim erkaklarning sajdasi va ayollarning hasadi ob'ekti bo'lgan. Va faqat ikkinchisi kesilgan shaklga erishish uchun nimaga bormadi: qorinni tortib olish uchun oddiy mashqlardan tortib, noqulay korsetni doimiy kiyishgacha. Yaxshiyamki, 1950-yillarda bir nechta amerikaliklar hula halqa yoki biz uchun odatiy ma'noda halqa kabi ob'ektni ishlab chiqdilar. Ijodkorlarning aytishicha, u figura bilan bog'liq barcha muammolarni hal qila olgan. Ba'zilar hali ham shunday deyishadi: agar har kuni bo'lsa, siz osongina va tezda ingichka belga erishishingiz mumkin. Shundaymi? Keling, bilib olaylik!
Biroz tarix
Halqa, boshqa ko'plab uy-ro'zg'or buyumlari kabi, zamonaviy dunyoga qadim zamonlardan beri kelgan. To'g'ri, bizdan oldin u biroz o'zgartirilgan, takomillashtirilgan va yaxshi reklama qilingan holda paydo bo'ldi. Bu haqda birinchi eslatmani qadimgi Misr yozuvlarida topish mumkin. Shuningdek, ko'plab tosh o'ymakorliklarida sport jihozlariga o'xshash narsalarni ko'rishingiz mumkin. Uzum shaklini o'zgartirish uchun turli xil manipulyatsiyalarga muvaffaqiyatli mos keladigan material sifatida ishlatilgan. O'shanda ham hula halqani qanday burish kerakligi ma'lum edi.
Ko'p o'tmay, o'yinchoq do'konining egasi amerikalik bambukdan yasalgan ushbu mo''jizaviy qurilmasiz qila olmaydigan avstraliyaliklarning jismoniy tarbiya darslarini o'rgandi. U o‘z g‘oyasi asosida uni modernizatsiya qildi.
Birinchi test sinovlari Pasadenadagi maktablardan birida o‘tkazildi. Talabalardan halqani o'zlari sinab ko'rishlari so'ralgan. Effekt ajoyib edi. Yangi o'yinchoq nafaqat bolalarga yoqdi, balki kattalar uchun ham orzu ob'ektiga aylandi. Shu sababli, halqa savdosi qizg'in davom etdi. Yangilikning nomi Gavayi raqsi sharafiga mavzu nomini aniqlaydigan asl so'z qo'shilishi bilan berilgan. Shunday qilib, hula halqa tug'ildi. Aytgancha, uning narxi o'sha paytda eng arzon emas edi. Biroq, bu faqat sotuvning birinchi yilida 100 million nusxadan ko'proq tarqatilishiga to'sqinlik qilmadi.
Halqa navlari
Agar siz halqa yoki hula halqa bir shaklda taqdim etilgan va hech qanday qiziqarli narsani anglatmaydi deb o'ylasangiz, siz juda yanglishasiz. Ushbu bel trenerining kamida 5 turi mavjud:
- Halqa normal. Biz sport do'konlari javonlarida ko'rishga odatlanganimiz. Asosan, po'latdan yoki plastmassadan tayyorlangan hula halqa uchun narx past: 50 dan 200 rublgacha. Shuning uchun, nozik belni sotib olish juda foydali.
- Massaj halqasi. So'rg'ichlar ko'rinishidagi kichik qoplamalar tufayli teri massaj qilinadi va qo'shimcha funtlar bizning ko'z o'ngimizda eriydi. Bunday sotib olish uchun material va sifatga qarab 400 dan 2 ming rublgacha to'lashingiz kerak bo'ladi.
- Hulahup, hajmini o'zgartirish, yoki, boshqacha qilib aytganda, katlama. Uning printsipi shundaki, ramka bir nechta komponentlarga bo'linadi. Ular bir-biriga oluklar bilan biriktirilgan. O'rtacha narx - 1500 rubl.
- Og'irlangan halqa. Uning vazni odatda bir kilogrammdan oshmaydi. Lekin hatto bu beliga ta'sir qasos bilan bo'lishi uchun etarli. Aytgancha, halqani burish juda qiyin bo'lib tuyulishi mumkin. Effekt, sharhlar va narx (2 ming rublgacha) buning aksini isbotlaydi.
- Yaxshilangan hula halqa. Uning ajralib turadigan xususiyati o'rnatilgan kaloriya iste'moli sensori. Uning narxi 950 rubldan boshlanadi.
Shunday qilib, nafaqat halqani burish kerak. Ko'rib chiqishlari ko'plab o'zgaruvchilar bilan belgilanadigan ta'sir, shuningdek, ma'lum maqsadlar uchun hula halqa tanlashga bog'liq. Narx, shuningdek, modelning o'zgarishiga, uning diametriga, ishlatiladigan materialning sifatiga va ishlab chiqaruvchining markasiga qarab o'zgaradi. Birinchi marta oddiy halqalardan birini sotib oling, texnikangizni aniqlang, sizga nima mos kelishini va nimani o'zgartirishni xohlayotganingizni aniqlang. Kelajakda tanlov yanada aniq shakllantiriladi.
Darslarning afzalliklari, sharhlar
Halqa bilan mashg'ulotlar nafaqat beldagi qo'shimcha funt bilan kurashishga yordam beradi, balki butun tanaga umumiy ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Hali ham halqani aylantirish kerakmi, deb o'ylayapsizmi? Effekt, sharhlar, foydalanish qulayligi, arzon narx - hamma narsa bu narsa foydasiga gapiradi.
Ayollar beli kichrayganini mamnuniyat bilan ta'kidlashadi. Ba'zilar ajoyib o'zgarishlar haqida gapirishadi, buning natijasida u 12 sm ga etdi! Murakkab simulyatorlar va og'riqli mashqlarni yolg'iz qoldiring. Televizor oldida kuniga bir necha daqiqa hula-hoop darslari - va yoqimli o'zgarishlar mavjud.
To'g'ri, bu asal bochkasida malhamda pashsha ham bor. Adolatli jinsiy aloqa vakillarining ta'kidlashicha, qo'shilmaydigan halqa juda ko'p joy egallaydi va tez-tez buziladi. Va sinflarni ayniqsa oson deb atash qiyin. Dastlab, mashg'ulotdan keyin noqulaylikdan ko'p azob chekishingiz kerak bo'ladi. Ammo go'zal figura faxriy mukofotga aylansa, bunday mayda-chuydalarga toqat qilish mumkin.
Foydalanish texnikasi
Ko'rinadigan soddaligiga qaramay, siz mashqlarni to'g'ri bajarishingiz kerak. Xavfsizlik haqida ham eslash kerak. Darhol ta'kidlash kerakki, odat bo'yicha halqa tanada ko'plab ko'karishlar qoldiradi. Ularni minimallashtirish uchun tor kiyim kiying yoki undan foydalaning.Shunday qilib, siz nafaqat yukning ko'tarilishi tufayli yog'ni yoqib yuborasiz, balki terining ko'rinishini buzadigan mikro qon ketishining oldini olasiz. Shuningdek, hula halqa yo'nalishini doimiy ravishda o'zgartiring: soat yo'nalishi bo'yicha va soat sohasi farqli o'laroq.
Ko'pchilik savoldan xavotirda: oshqozonni olib tashlash uchun halqani qancha burish kerak? Yangi boshlanuvchilar kuniga bir necha daqiqadan boshlashlari kerak, lekin beshdan oshmasligi kerak. Mashqlarni qancha vaqt bajarsangiz, shuncha ko'p vaqt sarflashingiz kerak bo'ladi. Bir oydan keyin siz mashg'ulotlarni kuniga yarim soatgacha oshirishingiz mumkin. Va, albatta, izchillik muhim ahamiyatga ega. Agar siz 10 daqiqa mashq qilsangiz ham, lekin har kuni, vaqti-vaqti bilan bir martadan ko'ra ancha samarali bo'ladi, lekin butun bir soat davomida.
Hula halqani qanday aylantirish mumkin?
Buning uchun texnika mavjud. Albatta, agar siz uni qisqacha ifodalasangiz - uni qo'ying va uni burang - xato bo'lmaydi. Ammo ba'zi xususiyatlarni e'tiborga olish kerak. Siz qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - to'g'ri pozitsiyani tanlash. To'g'ri turing, oyoqlar elka kengligida bo'lishi kerak. Halqani belingizga qo'ying. Uni qo'llaringiz bilan ushlab, bir devorni orqangizga qo'ying va hula halqasini aylantiring. Yengil aylanish harakatlarini bajaring, tos suyagini silkit. Qo'llaringizni boshingiz orqasida ushlab turing yoki ko'krak darajasida tirsaklarga egilib turing.
Hech qanday holatda oyoqlaringizni keng yoymang. Bundan hech qanday foyda bo'lmaydi. Orqa tekis bo'lishi kerak. Aks holda, buning o'rniga siz xunuk dumba va egilgan orqaga ega bo'lasiz. Harakatlarni ritmik tarzda bajaring, qulay amplituda va tezlikni tanlang. Mashqlarni to'liq oshqozonda bajarish mumkin emasligini unutmang. Mashq qilishdan kamida bir soat oldin ovqatlanmaslikka harakat qiling. Aks holda, hula halqa juda samarali bo'lmaydi. Qo'shimcha santimetrlar ustidan g'alaba qozonishning narxi oshqozon-ichak trakti kasalliklari tomonidan sezilarli darajada kamayadi.
Xulosa
Ushbu oddiy qoidalarga rioya qilish har qanday hula halqa mashqlarini to'g'ri bajarishga yordam beradi. Bir necha hafta o'tgach, birinchi ko'rinadigan natijalar sezilarli bo'ladi va bir necha oy o'tgach, mashg'ulotlarning afzalliklari shubhasiz bo'ladi. Tizimlilik va halqani qanday burish kerakligini bilish muhimdir. Sharhlar ijobiy bo'lgan ta'sir sizni kutishingizga olib kelmaydi.
Arpa bel va elastik qorin - har bir ayolning orzusi. Ushbu maqsadga erishish uchun turli xil vositalardan foydalanish mumkin: jismoniy mashqlar va sport anjomlari, to'g'ri ovqatlanish va parhezlar, faol hayot tarzi.
Biroq, ma'lum bir sohada raqamni tuzatishning eng oddiy va eng samarali usuli bu hula halqadir. Bu qanchalik foydali ekanligini, taqdim etilgan modellar va uy vazifalarini bajarish usullarini ko'rib chiqing.
Hula halqa - bu nima va u nima bilan iste'mol qilinadi?
Kilo yo'qotish uchun hula halqa mashqlari ajoyib natijalar beradi, shuning uchun beldagi qo'shimcha dyuymlarni yo'q qilish uchun xavfsiz foydalanish mumkin. Matbuotning to'g'ri va qiyshiq mushaklari mashq qilinadi, orqada yuk bor, kestirib, elastikroq bo'ladi.
Siz tom ma'noda harakatsiz turganingizga qaramay, yog 'yoqish jarayonlari butun tanani qamrab oladi. Tanadagi mushaklarning aksariyati kuchlanish ostida. Effektni yugurish bilan solishtirish mumkin.
Biroq, ko'chada jismoniy faoliyatdan farqli o'laroq, darsni iloji boricha qulayroq qilishingiz mumkin - sevimli musiqangizni, filmingizni yoki serialingizni yoqing. Bunday muhitda vaqt juda tez uchadi, siz yukning to'liq og'irligini his qilmaysiz, ya'ni mashg'ulot oson va tez bo'ladi.
"Hula halqa" so'zi Amerika kelib chiqishi - Gavayi raqsi "hula" va halqa "halqa" so'zining birikmasidan iborat.
Kilo yo'qotish uchun hula halqali sinflar ikki tomonlama harakat bilan ajralib turadi - ichki va tashqi. Ichki ta'sir yurakka yuk paydo bo'lishi tufayli yuzaga keladi, buning natijasida puls tezlashadi va lipidlarni yoqish jarayonlari boshlanadi. U bilan mashg'ulotlar o'rtacha intensivlikdagi kardio mashg'ulotlarga tenglashtirilishi mumkin.
Tashqi ta'sir halqaning teri osti yog'iga bosimi bilan ta'minlanadi, ta'sir qilish texnologiyasi selülitga qarshi massaj texnikasiga o'xshaydi.
Hula halqa vazn yo'qotish uchun samaralimi? Bu savolga javob berish uchun uning afzalliklarini ko'rib chiqing:
- lipid zahiralarini buzishi mumkin bo'lgan bel va yon tomonlarning foydali massaji;
- tananing mushak guruhini mustahkamlash;
- muvofiqlashtirishni yaxshilash;
- intensiv kaloriyalarni yoqish;
- qon aylanishini normallashtirish;
- orqa tomonning tekis chizig'i va orqaga tortilgan oshqozon;
- qorin va kalçalar hajmining sezilarli darajada kamayishi;
- varikoz tomirlarining oldini olish;
- yurak mushaklarini va qon tomirlarining elastikligini yaxshi holatda saqlash.
"To'g'ri" modelni qanday tanlash mumkin?
Kilo yo'qotish uchun qaysi hula halqa eng yaxshisidir? Keling, tomosha qilaylik:
- Metall
Maktab jismoniy tarbiyasidan beri barcha qizlarga ma'lum bo'lgan klassik ko'rinish. Bu foydalanish uchun eng oson, yangi boshlanuvchilar uchun juda mos keladi. U engil vaznga ega, shuning uchun uni burish juda oson. Foydalanishdan keyin tanadagi og'riqli hislar va gematomalar deyarli chiqarib tashlanadi. Bunday modelni 300-400 rublga sotib olishingiz mumkin.
- Katlanadigan modellar
Tez-tez sayohat qiladigan yoki muntazam ish safari bilan shug'ullanadiganlar uchun eng muvaffaqiyatli variant. Modelni yig'ish va demontaj qilishning oddiy mexanizmi tufayli siz uni hamma joyda mashqni o'tkazib yubormasdan olib yurishingiz mumkin. Yilni inventarizatsiya narxi 1000 rubl ichida o'zgarib turadi.
- Og'irlangan
Og'irligi 2-2,5 kg ga etadigan massiv modellar. Ular qorin bo'shlig'i mushaklarida jiddiy stressni ta'minlaydi. Bunday "trener" bilan kurashish oson emas, lekin undan foydalanish tezroq vazn yo'qotishiga olib keladi. Og'ir hula halqasi taxminan 700 rublni tashkil qiladi.
- hula halqa bilan massaj qiling
Doira orqasida konveks sivilceleri bo'lgan mashhur model. Ularning yordami bilan muammoli hududning yuqori sifatli massaji amalga oshiriladi, buning natijasida yog 'birikmalari buziladi. Model sizga qisqa vaqt ichida kerakli raqamni modellashtirish imkonini beradi. O'rtacha narx - 2200 rubl.
- Kaloriya sensori bilan
Innovatsion ishlanma, inqiloblar sonini, ularning tezligi va intensivligini hisoblaydi, mashg'ulot paytida yoqilgan kaloriyalarni hisoblaydi. Hula halqaning samaradorligi ko'plab ijobiy sharhlar bilan tasdiqlangan. Ushbu model xavfsiz vazn yo'qotish uchun kunlik yukni hisoblab chiqadi, belni to'g'ri sozlashga yordam beradi. O'rtacha narx - 3000 rubl.
Tananing individual xususiyatlaridan kelib chiqib, vazn yo'qotish uchun hula halqani qanday tanlash mumkin? Avvalo, siz jismoniy tayyorgarlikka e'tibor qaratishingiz kerak. Agar siz o'zingizning raqamingizni yaxshilash uchun sayohatni endi boshlayotgan bo'lsangiz, unda siz eng oddiy variantlarni tanlashingiz kerak. Darhol massaj yoki og'irlikni sinab ko'rganingizdan so'ng, siz mashg'ulotdan ko'plab ko'karishlar va yoqimsiz taassurotlarga ega bo'lasiz. Va bunday munosabat muntazam darslarga ruxsat berishi dargumon.
Mashq qilish uchun tayyorgarlik
Oshqozon va yon tomonlarni olib tashlash uchun hula halqani qanday qilib to'g'ri burish kerak (tananing bu qismlarida vazn yo'qotish uchun qo'shimcha mashqlar, siz topasiz) tanani shakllantirish jarayonida eng muhim masala. Buni och qoringa qilish kerak.
Agar ertalab mashq qilish imkoniyati bo'lmasa, ovqatdan keyin 3-4 soatdan keyin foydalanishga harakat qiling. Aks holda, oshqozonda noqulaylik tug'dirish va ovqat hazm qilish jarayonini buzish xavfi mavjud.
Dastlabki mashg'ulotlar yalang'och tanada o'tkazilmasligi kerak. Tananing bunday yuklarga o'rganishiga imkon berish kerak, aks holda metall halqadan foydalanganda ham ko'karish xavfi mavjud. Treningning birinchi haftalarida engil paxta futbolkalarini kiying, keyin siz "yalang'och tanada" yuklarga o'tishingiz mumkin.
Asosiy darslar
Hula halqa vazn yo'qotishga yordam beradimi? Javob aniq - ha va ayni paytda juda samarali.
- Oyoqlaringiz elkangiz kengligida bo'lishi uchun tekis turing. Kelajakda oyoqlar orasidagi masofani kamaytirishga harakat qiling. Ular bir-biriga qanchalik yaqin tursa, burish shunchalik qiyin bo'ladi, ya'ni dars natijalari ortadi;
- hula halqa ichida turing, uni bel darajasiga ko'taring, orqa tomonga bosing, tanani bir oz o'ngga egib oling. Keyinchalik, biz belni teskari yo'nalishda keskin aylantiramiz, halqani qo'yib yuboramiz - biz harakatni boshlaymiz;
- aylanishni saqlab qolish uchun silliq harakatlar qiling. Tezlikni qo'lga kiritish va aylanani bajarish vaqtini qisqartirish. Agar oyoqlar elkalarining kengligida bo'lsa, u holda tana vazni bir oyoqdan ikkinchisiga o'tkaziladi. Dumba va sonlarni aylantirish uchun ishlatmang. Faqat bel, bo'yin va oyoqlar ishlashi kerak;
- hula halqa yordamida vazn yo'qotish mashg'ulot jarayonida matbuotning keskin holati tufayli amalga oshiriladi. Agar siz xarakterli kuchlanishni his qilmasangiz, unda siz oyoqlarini bir-biriga yaqinroq qo'yishingiz va belning o'zi bilan ko'proq ishlashingiz kerak;
- agar siz halqa tushib ketayotganini his qilsangiz, harakatni tezlashtirishingiz kerak. Bu hula halqani to'g'ri darajaga ko'taradi va uning tushishini oldini oladi;
- halqani siz uchun qulay bo'lgan tomonga burang. Biroq, vaqt o'tishi bilan harakat yo'nalishlarini o'zgartirishga harakat qiling, ularni almashtiring.
Hula halqani qancha aylantirish kerak?
Kundalik mashg'ulotlarni 7-10 daqiqadan boshlash tavsiya etiladi, davomiylik chegaralarini asta-sekin yarim soatgacha kengaytiradi. 30 daqiqa - mashq qilish uchun eng maqbul vaqt. Bu davrda yog 'yoqish jarayonlari faollashadi, ammo ichki organlarning sog'lig'i buzilmaydi.
Faol massajning haddan tashqari davomiyligi ichak kasalliklari va qorin bo'shlig'i organlarining kasalliklari ko'rinishiga ta'sir qilishi mumkin.
Qo'shimcha texnikalar
Hula halqa vazn yo'qotishga yordam beradimi? Ha, va nafaqat bel sohasida. U boshqa mushak guruhlarini mashq qilish uchun ham ishlatilishi mumkin.
- Qo'llarning mushaklarining ohangini saqlash uchun.
Qo'lingizni tekislang, halqani qo'lingizga qo'ying va unga qizg'in harakat turini bering. Bunday mashg'ulotlar 3 daqiqadan oshmasligi kerak.
- Oyoqlar uchun
Shunga o'xshash mashqlarni oyoqlar uchun bajarish mumkin - chalqancha yotib, bir oyog'ini erga parallel qo'ying, ikkinchisini sirtga perpendikulyar qilib to'g'rilang. Hula halqani oyog'ingizga qo'yish uchun qo'llaringizdan foydalaning va uni harakatga keltiring. Ushbu uslub juda murakkab, ammo ta'sirchan yuk minimal bajarish vaqti bilan qoplanadi.
- Dumba uchun
Standart pozitsiyadan foydalaning, lekin aylanish chizig'ini biroz pastga siljiting. Hula halqani bu holatda aylantirish qiyinroq bo'ladi, ammo muammoli joy yaxshi ishlangan. Og'irlikni yo'qotish uchun uni burish uchun qancha vaqt kerak bo'ladi - kestirib, tuzatish uchun 15-20 daqiqalik sport massaji etarli.
- Matbuot uchun
Klassik mashg'ulot paytida matbuotga yukni oshirish uchun ma'lum bir harakat ritmini saqlab, doimo oldinga kichik egilishlarni bajarishga harakat qiling. Tana vaznini oyoqlardan oyoq barmoqlariga o'tkazing, yana boshlang'ich holatiga qayting.
- Samaradorlikni oshirish uchun
Yaxshi ta'sir "oldinga va orqaga" mashq qilish orqali amalga oshiriladi. Buning uchun yarim doira ichida odatiy harakatni tezroq va ritmik o'pkalarga o'zgartiring. Muvozanatni saqlab qolish va halqani tashlamaslik juda qiyin bo'ladi, ammo yuk darajasini saqlab turganda mashg'ulot vaqti sezilarli darajada kamayadi.
- Agar aylanmasangiz-chi?
Hula halqani dumbangizda aylantirish - vazn yo'qotishning ajoyib usuli, ammo u bilan tanani boshqa yo'llar bilan yaxshilashingiz mumkin.
Uni qo'llaringizga oling va yuqoriga ko'taring, har bir yo'nalishda kamida 10 marta egiladi. Keyinchalik, maksimal egilish bilan tananing dumaloq aylanishlarini bajaring.
Foydalanish samaradorligi - kaloriyalarni hisoblash
Bir mashq davomida qancha kaloriya yoqilishini aytish mumkin emas. Axir, natija uning davomiyligi, barqaror ritmi, muntazamligi va dastlabki individual ma'lumotlariga bog'liq.
Treningning o'rtacha natijalarini ko'rib chiqing:
Shundan so'ng xulosa chiqariladi: vazn yo'qotish uchun siz kuniga kamida 10 daqiqa hula halqasini burishingiz kerak. Shu bilan birga, mashg'ulotlar muntazam bo'lishi kerak, haftasiga kamida 5 marta. Ish kunidan keyin charchoqqa ishora qilmang. Kuniga 10 daqiqani yoqimli musiqa yoki hayajonli film bilan oddiy mashg'ulotga ajrating.
Hula halqani aylantirish xavfsizmi?
Kilo yo'qotish uchun hula halqadan foydalanish o'ziga xos kontrendikatsiyaga ega:
- homiladorlik, hatto muddatlar juda qisqa bo'lsa ham;
- ginekologik kasalliklar (bachadon miomasi bilan kurashish ayniqsa xavflidir);
- buyrak kasalligining kuchayishi paytida hula halqa bilan mashq qila olmaysiz;
- orqa jarohatlar yoki joy almashtirilgan disklar.
Nozik qorin uchun barcha vositalar yaxshi. Kimdir matbuotni pompalashni yaxshi ko'radi, kimdir turli mashqlarni bajaradi, lekin uyda nozik bo'lishni ko'rsatishning eng oson yo'li - bel halqasi bilan mashq qilish. Sizga kerak bo'lgan narsa - aylananing o'zi va bir necha daqiqa bo'sh vaqt. Halqa belni yasashga yordam beradimi, siz bundan keyin bilib olasiz.
Halqani belga burish foydalimi?
Ayollar nozik figura uchun ko'p narsaga tayyor. Sharhlarga ko'ra, qattiq dietalar yoki jismoniy faollik yordam beradi, lekin ayni paytda kayfiyatni buzadi va har doim ham foydali emas: kim o'z sevimli ovqatlaridan voz kechishni yoki ettinchi tergacha sport zalida mashq qilishni yaxshi ko'radi. Bu holda aylana 100% yutadi. Nega ular halqani beliga aylantiradilar? Hula halqa oshqozonni kamaytirishga yordam beradimi? Halqaning afzalliklari uzoq vaqt davomida isbotlangan: bu nafaqat belni ingichka qilish, balki yon tomonlardagi, sonlardagi yog 'birikmalaridan xalos bo'lishga yordam beradi. Boshqa effektlar:
- Limfa aylanishini yaxshilaydi.
- Metabolizmning normallashuvi mavjud.
- Tana yanada moslashuvchan bo'ladi.
- Qo'shimcha harakatlarsiz pozitsiya tekis bo'ladi.
- Nafas olish tizimi o'qitiladi.
- Stress va charchoq yo'qoladi.
- Kuchli jismoniy mashqlarsiz vazn yo'qotish.
Halqa bilan vazn yo'qotish mumkinmi
Ko'pgina qizlar vazn yo'qotish uchun halqa haqida bilib, boshqa barcha mashg'ulotlardan va sog'lom ovqatlanishdan voz kechishadi va bu ularga model bo'lishga yordam beradi deb o'ylashadi. Bu chuqur aldanish. Hula-halqa sizni ozg'in qila olmaydi, agar siz buni xohlamasangiz va unga kuch sarflamasangiz. Avval siz dietaga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Unda bo'yoqlar va boshqa zararli qo'shimchalarsiz faqat yangi, sog'lom oziq-ovqat bo'lishi kerak. Shakar, undan voz kechish yoki ularning iste'molini cheklash kerak.
Qilish kerak bo'lgan ikkinchi narsa - hula-hoopingni muntazam ravishda mashq qilish. Ha, darslar juda uzoq bo'lishi shart emas, lekin kundalik mashg'ulotlar majburiydir. Qanchalik yo'qotishni xohlayotganingizga qarab, bu turmush tarziga qanchalik yopishib olishingiz kerak bo'ladi. Agar siz maqsadingizga erishsangiz, darhol hamma narsadan voz kechmasligingiz kerak. Hammasini qaytadan boshlashdan ko'ra, o'zingizni nozik va chiroyli saqlash osonroq.
Halqani qanday burish kerak
Bundan tashqari, vazn yo'qotish uchun o'zingizga o'q sotib olish uchun siz halqani qanday qilib to'g'ri burama qilishni o'rganishingiz kerak, chunki hatto bunday oddiy simulyator ham tanangizga zarar etkazishi mumkin. Hech qanday holatda uni bo'sh yoki to'liq qoringa burama boshlamang. Ideal vaqt - ovqatdan keyin bir soat. Agar sizning maqsadingiz belni qisqartirish va oshqozonni ingichka qilish bo'lsa, unda siz oyoqlaringizni birlashtirib, doirani burishingiz kerak. Shu bilan birga, matbuot va dumba mushaklari tarang. Kestirib kichraytirish uchun oyoqlar elka kengligida bo'lishi kerak.
Halqani burish uchun qancha
Kilo yo'qotish uchun halqani qancha burish kerakligi haqida aniq ma'lumot yo'q. Har bir inson o'zi uchun optimal daqiqalar sonini tanlaydi. O'rtacha bir dars 15 daqiqadan kam bo'lmasligi kerak. Agar siz kuniga 2 yoki 3 ta yondashuvni takrorlashga muvaffaq bo'lsangiz, natijaga tezroq erishasiz. Asta-sekin yukni oshirish kerak: yarim soatga yetguncha har kuni 1-2 daqiqa qo'shing.
Halqa mashqlari
Hula halqani ishonchli tarzda buraganingizdan so'ng, siz yanada qiyinroqqa o'tishingiz mumkin - beldagi halqa bilan turli xil mashqlarni bajaring. Bu sizga keyingi bosqichga o'tishga yordam beradi va qorin va orqa mushaklaringizni yanada yaxshi rivojlantiradi. Qorinni ingichka halqa bilan quyidagi mashqlarni bajarib ko'ring:
- Muqobil burilish. Boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlari birga, torso kengaytirilgan. Halqani avval bir yo'nalishda, so'ngra boshqa tomonga burang (har bir yo'nalishda 10 marta almashtiring). O'z qo'llaringiz bilan o'zingizga yordam berishingiz kerak. 5-6 to'plamni bajaring.
- Biz o'girilib, yuramiz. Halqani o'z o'qi atrofida aylantirishni boshlang va asta-sekin oldinga va orqaga qadam qo'ying (har biri 3 qadam). Oyoq va orqa mushaklari qanday faollashganini darhol sezasiz. Effekt sizni kutishga majbur qilmaydi.
- Squats. Bu qiyinroq: halqani aylantirganda, muvozanatni yo'qotmasdan sayoz cho'kishga harakat qiling. 12 ta chayqalishning 3 to'plamini takrorlang.
Bunday mashqlardan keyin vazn yo'qotishning foydalari juda katta. Har safar bel halqasini olganingizda ularni bajarishga harakat qiling. Siz qanday qilib ortiqcha vazn yo'qotishingizni, yog' burmalaridan qutulishingizni va ingichka bo'lishingizni sezmaysiz. Yozgi ta'tilga shunday tayyorgarlik ko'rganingizdan so'ng, siz eng yopiq suratlaringizni emas, balki barcha suzish kiyimidagi fotosuratlaringizni ko'rsatishni xohlaysiz.
Video: halqa gimnastikasi
Halqa (hula halqa) nozik figurani topish uchun uyda foydalanish uchun eng oson va eng qulay vositalardan biri hisoblanadi.
Halqa mashqlari, ayniqsa, orqa va qorin mushaklarini kuchaytirish uchun yaxshi ekanligi, ular belni yanada aniqroq qilish va oshqozonni tekislash uchun yordam beradi, degan ishonchlarni tez-tez eshitishingiz mumkin.
Lekin haqiqatan ham shundaymi?..
Hoop: ishlaydimi?
Professional fitnes o'qituvchilari, yumshoq qilib aytganda, halqa bilan vazn yo'qotish g'oyasiga shubha bilan qarashadi. Aslida, halqa mashqlari - bir xil kardio , samaradorligi ma'lum bir yurak tezligiga bog'liq. O'zingizni sinab ko'ring - yurak urish tezligi kerakli raqamlarga etib borishi uchun halqani qancha vaqt va qanday tezlikda burishingiz kerak?
Halqa mashqlari yaratilmasa, samarali bo'lmaydi barqaror energiya tanqisligi : sizning soningizni qanchalik burishingizdan qat'i nazar, agar siz "oxirgi martagi kabi" ovqatlanishni davom ettirsangiz, bundan hech qanday ma'no bo'lmaydi.
Ko'pincha massaj halqalariga tegishli bo'lgan sehrli xususiyatlar ham biroz bo'rttirilgan.
Yon tomonlardagi nafratlangan yog 'roliklarini "sindirish" umidida xonimlar ko'pincha qiynoq asboblarini eslatuvchi halqalarni sotib olishadi - og'ir, to'p va boshoqlar bilan o'ralgan. Va bir necha kunlik mashg'ulotlardan so'ng ular bel og'rig'idan shikoyat qila boshlaydilar: kuchli "massaj" nafaqat kutilganidek, qon aylanishini oshirdi, balki buyraklar va umurtqa pog'onasiga ham zarar etkazdi.
Xo'sh, halqa bilan vazn yo'qotish mumkinmi - yoki bu mutlaqo foydasizmi?
Albatta, halqa ishlaydi. LEKIN!
Bu oddiygina ishlaydi, chunki u bilan hech qanday mashqlar yo'q va jismoniy faoliyat. Taxminan bir xil muvaffaqiyat bilan siz yarim soat davomida joyida sakrashingiz, xona bo'ylab yugurishingiz mumkin ... Kilogramm yo'qotish va mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradigan ancha samarali mashqlar mavjud. Albatta, ular ko'proq mehnat talab qiladi - lekin bu oson bo'lishi kerakligini kim aytdi?
Halqa boshqa mushak guruhlaridagi yuklar bilan birlashtirilishi kerak, aks holda ortiqcha vazndan xalos bo'lish jarayoni uzoq vaqt davom etadi. Halqa bilan mashq qilishda elkama-kamar mushaklari va sonning ichki tomoni etarli darajada ishtirok etmaydi: ularni mustahkamlash uchun sizga maxsus mashqlar kerak bo'ladi. Yaxshi variant - hula halqani isitish dasturiga kiritish.
Halqani qanday burish kerak
Har kuni (yoki haftada kamida uch marta) halqani burish tavsiya etiladi, 10 daqiqalik mashg'ulotlardan boshlab va asta-sekin mashg'ulot vaqtini 30-40 daqiqagacha oshirish. Agar sizning maqsadingiz ingichka bel bo'lsa, oyoqlaringizni bir-biriga bog'lab qo'ying, lekin agar siz kestirib, shaklini yaxshilashni istasangiz, oyoqlaringizni elkangiz kengligida yoying. Avvaliga bu holat noqulay bo'lib tuyulishi mumkin, ammo muntazam mashqlar sizga ko'nikishingizga yordam beradi.
Harakat oralig'i imkon qadar kichik bo'lishi kerak, shuningdek, orqa tekis bo'lishini ta'minlash muhimdir.
To'liq qorinda mashq qilmang!
Umurtqa pog'onasini shikastlamaslik uchun o'tkir siltanmasdan, silliq va ritmik harakatlaning. Agar siz massaj yoki og'ir halqa bilan mashq qilsangiz, kuniga ikki yoki uch marta mashq qilish yaxshidir, lekin kamroq vaqt - 15-20 daqiqa.
Halqani qanday tanlash kerak
Birini tanlashning asosiy mezoni - halqa sizni qilish kerak aylanayotganda tezroq harakatlaning tomonlarga va oshqozonga urishdan ko'ra. Og'ir hula halqani beldan ushlab turish osonroq, engil hula halqa esa ko'proq harakat talab qiladi.
Og'irligi bir yarim kilogrammgacha bo'lgan halqa yangi boshlanuvchilar uchun mos keladi, og'irroqlari esa - 1,5-2 kilogramm - ozgina tajribaga ega bo'lganlar uchun juda mos keladi. Og'irligi 2 kilogrammdan ortiq bo'lgan halqalar odatda erkaklar, shuningdek, kamida olti oy davomida o'rtacha og'irlikdagi halqa bilan mashq qilganlar tomonidan qo'llaniladi.
Endi siz har qanday lazzat uchun halqa olishingiz mumkin - sayohat paytida mashg'ulotni tark etmoqchi bo'lmaganlar uchun buklanish, sarflangan energiyani nazorat qilish uchun kaloriya hisoblagichi bilan. Agar siz koptokli massaj halqasini sotib olsangiz, ular plastik emas, balki kauchuk bo'lsa yaxshi bo'ladi, bunday hula halqalar kamroq shikastlidir.
Ko'p funktsiyali o'quv halqalariga e'tibor bering - ular odatda juda moslashuvchan va osongina boshqa qurilmalarga aylanadi, ularning yordami bilan siz turli mushak guruhlari uchun mashqlarni bajarishingiz mumkin. Aslida, bunday halqa bir nechta gimnastika apparatlarini almashtirishi mumkin.
Halqaning o'lchamini ehtiyotkorlik bilan tanlash kerak - bu sizga mashq qilish qanchalik oson bo'lishiga bog'liq. Katta halqa sekinroq aylanadi, lekin u bilan ishlash osonroq; kichik diametrli halqalar tezroq aylanadi, bu esa katta yukni ta'minlaydi. Ammo ular yangi boshlanuvchilar uchun juda mos emas.
Har qanday holatda, sizning oldingizga qo'yilgan halqaning yuqori qismi kindik darajasidan past bo'lmasligi va ko'krak darajasidan yuqori bo'lmasligi kerak.
Halqa zarar etkazishi mumkin!
Har qanday sport mashg'ulotida bo'lgani kabi, halqa mashg'ulotlariga ham aql va ehtiyotkorlik bilan yondashish kerak. Haddan tashqari ichki organlarning shikastlanishi va buzilishiga olib kelishi mumkin.
Mashqdan keyin ko'karishlar paydo bo'lishi hech bo'lmaganda mashg'ulotni to'xtatish uchun signaldir. Ko'karishlar uchun maxsus malham yoki balzamni to'plang va yangi ko'karishlar paydo bo'lishining oldini olish uchun maxsus kamarda mashq qiling yoki belingizni ikki yoki uch qatlamli zich mato bilan o'rang.
Halqa bilan mashg'ulotlar, ayniqsa vaznli va massaj bilan, qat'iyan kontrendikedir homilador ayollar, bachadon miomasi yoki tos a'zolarining yallig'lanish kasalliklari bilan og'rigan ayollar, shuningdek, buyrak kasalligi bilan og'rigan odamlar (orqadagi halqani urish ularni kuchaytirishi mumkin).
Hayz ko'rish paytida darslarni rad qilish yaxshiroqdir. Orqa miyaning kechiktirilgan shikastlanishlari, ayniqsa sinishlar, intervertebral churralarning mavjudligi - shuningdek mutlaq kontrendikatsiyalar halqadan foydalanish uchun.
Agar siz halqa yordamida tug'ilgandan keyin raqamni qaytarishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, mashg'ulotlarni uch oydan kechiktirmasdan, sezaryen so'ng esa olti oydan kechiktirmasdan boshlashingiz kerak.
Albatta, televizor ekrani oldida ko'p harakat qilmasdan vazn yo'qotish vasvasasi juda yaxshi. Bundan tashqari, halqa uyda mashq qilish uchun nisbatan arzon va qulay raketadir. Ammo undan ajoyib ta'sir kutmaslik kerak:
Halqa yordamida vazn yo'qotgan deb da'vo qilgan deyarli har bir kishi uning aylanishini boshqa mashqlar bilan birlashtirdi yoki ovqatlanish bilan cheklandi. Va, ehtimol, ikkalasi ham.
Faqat halqaga tayanish befoyda.
Samarali va sog'likka zarar etkazmasdan vazn yo'qoting!
Beldagi tana yog'i bilan kurashish muammosi ko'plab ayollar uchun dolzarbdir. Erkak uchun buni tushunish qiyin, chunki ular tashqi ko'rinishiga nisbatan ancha xotirjam, ba'zilari esa qorinni maqomning dalili deb bilishadi.
Ayollar uchun oshqozondan xalos bo'lish va vazn yo'qotish ezgu orzu bo'lib, uni amalga oshirish uchun hech qanday kuchini ayamaydi.
Oyoqlarda va boshqa sohalarda nafaqat, balki umumiy natijaga erishishga yordam beradigan eng samarali uy vositalaridan biri bu hula halqa - eng keng tarqalgan gimnastika halqasi. Ushbu maqolada biz eng mashhur savolga batafsil javob beramiz, halqa vazn yo'qotishga yordam beradimi?
Kilo yo'qotish uchun hula halqaning afzalliklari
Kuniga atigi yarim soatlik hula-hooping sizga vazn yo'qotish va 200 dan 250 kkalgacha yoqish imkonini beradi va mashg'ulot dasturining murakkablashishi bilan ularning soni yanada ko'payadi.
Muntazam mashg'ulotlar bilan bir oyda 4 kg yo'qotish juda mumkin. Og'irlikni yo'qotishdan tashqari, muntazam hula halqa mashqlari yana ko'p foyda keltiradi:
- qon aylanishini yaxshilaydi;
- metabolik jarayonlar faollashadi;
- mushaklar kuchayadi;
- vestibulyar apparatlar faoliyatini yaxshilaydi.
Biroq, kontrendikatsiyalar mavjud: buyraklar, yurak-qon tomir va mushak-skelet tizimi bilan bog'liq muammolar, qarilik, homiladorlik.
Ba'zida homiladorlik paytida qo'shimcha funtga ega bo'lgan yosh onalar tug'ilgandan keyin deyarli darhol hula-halqa qilishni boshlaydilar.
Buni qilishning hojati yo'q - tanani biroz tiklab, keyin vazn yo'qotishni va tanangizni tartibga solishni boshlash yaxshiroqdir.
Qaysi hula halqani tanlash kerak
Ilgari bu hula halqa bo'lib, biz hovlida buragan oddiy plastik yoki alyuminiy halqa edi.
Bugungi kunda ko'plab modellar mavjud, ammo sinflarni silliq yuzaga ega engil halqa bilan boshlash yaxshiroqdir. Tashqi tomondan, uni burish juda oson ko'rinadi, ammo halqa tushmasligi uchun mashq qilishingiz kerak bo'ladi.
5 daqiqadan boshlab, mashg'ulot davomiyligini asta-sekin oshirish kerak. Hula halqani 35-40 daqiqa davomida to'xtamasdan aylantira olsangiz, massaj halqasiga o'tishingiz mumkin, bu sizga mushak tizimini ancha chuqurroq ishlashga imkon beradi. Oddiy gimnastika halqasi bilan solishtirganda, massaj halqasi kengroq bo'lib, massaj elementlari (to'plar, so'rg'ichlar va boshqalar) mavjud.
Tishli halqadan foydalanib, siz yarim soatlik mashg'ulotda 300 dan 400 kkalgacha yo'qotishingiz mumkin - bunday mashqlar bir hafta ichida bel 2-3 sm ga kamayadi.
Massaj halqasidan tanada ko'karishlar qolishi mumkin, ayniqsa tomirlar yuzaga yaqin bo'lsa, shuning uchun hula halqa bo'lmasligi uchun hech bo'lmaganda birinchi navbatda biror narsa (qalin kozok va boshqalar) kiyish tavsiya etiladi. teri bilan bevosita aloqa qilish.
Og'irlangan hula halqalari ham bor, lekin ular shunchalik jiddiy yuk beradiki, mashg'ulotlar kuniga 20 daqiqa bilan cheklanishi kerak.
Va nihoyat, halqaning aylanish sonini va bu vaqt davomida yo'qolgan kaloriyalar sonini aniq ko'rsatadigan sensor bilan jihozlangan innovatsion hula halqa modellari.
Kilo yo'qotish uchun halqani qancha burish kerak?
Halqa vazn yo'qotishga yordam beradimi? Biz bu savolga qisman javob berdik. Esda tutingki, mashg'ulotlar davomiyligi va yukning oshishi asta-sekin bo'lishi kerak.
Kilo yo'qotish uchun ovqatdan 30 daqiqa oldin yoki ovqatdan bir yarim-ikki soat o'tgach, quyidagi tavsiyalarga amal qilgan holda mashq qilish yaxshidir:
- to'xtovsiz va dam olishsiz kamida 45 daqiqalik dars samarali bo'ladi;
- orqa tekis qolishi kerak, oyoqlari esa birga, shuning uchun yuk teng taqsimlanadi.
Yuklanmoqda...