Postoji veliki broj dijeta na bazi kefira. To je zbog korisnih svojstava dijetetskog fermentiranog mliječnog proizvoda. Ne samo da pomaže u radu crijeva, može se koristiti i za smanjenje količine šećera u krvi, smanjenje žudnje za slatkišima i mršavljenje. Kefir sadrži veliku količinu vitamina, minerala i nutrijenata, tako da na njemu možete smršaviti bez ugrožavanja zdravlja.
- Preporučujemo da pročitate:
Da biste proveli dijetu s maksimalnom koristi, morate odabrati pravi mliječni proizvod. Kada kupujete kefir, obratite pažnju na sastav. 100 ml treba da sadrži otprilike:
- 2,8 grama proteina;
- 3,8 grama ugljenih hidrata.
Ove brojke variraju ovisno o sadržaju masti u kefiru, preporučljivo je uzeti jedan posto. Također je vrijedno obratiti pažnju na trajanje roka trajanja, što je kraći, to je proizvod prirodniji i korisniji.
Vrste dijeta
Uglavnom, dijete koje dovode do gubitka težine grade se prema jednom tipu: glavni proizvod tokom dijete je kefir, dopunjen niskokaloričnom hranom.
3 dana mono dijeta
Nije najkorisnija sorta, ali vrlo efektna i kratka. Suština je da svaki dan trebate piti 1-2 litre običnog kefira, bez dodavanja šećera. Rezultati vas neće natjerati da čekate, možete. Nažalost, većina gubitka težine će se dogoditi jer će se tijelo riješiti viška vode, tako da postoji velika šansa da vratite izgubljene kilograme.
Voćno
Podsjeća na mono-dijetu, koja je gore opisana, ali sa dodatkom voća. Jabuke, kruške, banane, citrusi - možete koristiti sve, možete pomiješati sa kefirom, praveći neku vrstu koktela za mršavljenje.
- Preporučujemo da pročitate:
Osim voća, sva ostala pravila ostaju ista. Koliko će kilograma ići zavisi od količine pojedenog voća, u prosjeku izgube 23 kg za 3 dana.
Brzo
Još jedna trodnevna dijeta za mršavljenje, nije tako teška kao prethodna, ali vam omogućava da izgubite 1-2,5 kg. Obroci se uzimaju 6 puta dnevno, postoje 2 opcije menija.
- Salata sa kiselim kupusom, kafa sa mlekom, kajgana;
- Čaša kefira;
- Pirjano povrće, lagana supa od pilećeg bujona, kriška crnog hleba;
- Pečene jabuke;
- Pečeni krompir sa pečenom ribom, šolja čaja;
- Čaša kefira.
- Tvrdo kuvano jaje, hleb, čaj sa medom;
- Kriška nemasnog sira, jabuka;
- Juha na bujonu od pečuraka, dinstani kupus sa mesom;
- Šalica kefira;
- Tepsija sa šargarepom i suvim šljivama, čaj sa medom;
- Šolja kefira.
Porcije hrane treba da budu u razumnim granicama, do oko 250 gr.
5 dana dijeta sa mastima na stomaku
Prilično krut meni, u potpunosti raspoređen po satu:
- 8:00 biljni čaj;
- 10:00 100–200 gr. naribana mrkva začinjena malom količinom biljnog ulja;
- 12:00 200 gr. kuvana pileća prsa, čaša kefira;
- 14:00 srednja jabuka;
- 16:00 jaje (treba skuvati tvrdo kuvano);
- 18:00 jabuka;
- 20:00 8-10 komada suvih šljiva;
- 22:00 šolja kefira.
Završite ciklus 5 puta. Nemoguće je tačno reći koliko će centimetara otići od stomaka, ali svi koji su prošli dijetu tvrdili su da su zapremine znatno smanjene.
Osnovni (dizajniran za 7 dana)
Zapamtite, šećer i sol su isključeni za vrijeme trajanja dijete.
Plan prvog obroka:
- 1. dan: ½ l. kefir, krompir pečen, za ceo dan 350-400 gr;
- 2. dan: ½ l. kefira, 400 gr. nemasni svježi sir;
- 3. dan: ½ l. kefira, 400 gr. voće;
- 4. dan: ½ l. kefira, 400 gr. kuvana pileća prsa;
- 5. dan: ½ l. kefira, 400 gr. voće;
- 7. dan: ½ l. kefira, 400 gr. voće.
druga opcija:
Kefir se konzumira u roku od 7 dana na potpuno isti način kao u prethodnoj verziji.
- 1. dan: pečeni krompir, 400 gr;
- 2. dan: pileća prsa ili kuvani file, 100 gr;
- 3. dan: 100 gr. kuhana govedina;
- 4. dan: 100 gr. riba kuhana na pari;
- 5. dan: Povrće, u bilo kojoj količini;
- 6. dan: 1,5 l. kefir (istovar);
- 7. dan: 100 gr. kuvana pileća prsa.
Ovdje, koliko ćete izgubiti višak kilograma ovisi prvenstveno o početnoj težini i veličini vaših uobičajenih porcija. U prosjeku je potrebno 3-4 kg.
Devetodnevna dijeta
Druga mono-dijeta podijeljena je u 3 faze:
- 3 dana - 100 gr. kuhana riža;
- 3 dana - 100 gr. kuvani pileći file;
- 3 dana - 100 gr. jabuke u bilo kojoj količini.
U svim fazama pije se 1% kefir, dozvoljena je voda i zeleni čaj bez šećera. Sva hrana bez dodavanja soli. Prateći takvu dijetu možete izgubiti od 4 do 9 kg.
Dijeta 3 sedmice
Osnovni principi ishrane 21 dan poklapaju se sa principima pravilne ishrane. Isključite brašno, voće i povrće sa visokim sadržajem škroba, šećera. Ograničite unos soli na 5g dnevno. Svaki dan popijte litar 1% kefira. Smanjite dnevni unos kalorija. Podijelite hranu u 5-6 obroka, ravnomjerno raspoređenih tokom dana. Obroke treba uzimati u isto vreme.
Primer menija za 1 dan:
- Jabuka, čaša kefira;
- 1 jaje, salata od povrća;
- Kuvana pileća prsa;
- Svježi sir s dodatkom zelenila, čaša kefira;
- Salata od povrća, kuvana pileća prsa;
- Šolja kefira.
Porcije treba ograničiti tako da nakon jela budete malo gladni. Ako se pridržavate ovog menija, možete izgubiti 8-10 kg. Težina ne nestaje tako brzo kao na mono-dijetama, ali se rezultat lakše održava.
prugasta
Na takvoj dijeti možete sjediti do 2 mjeseca, prilično je jednostavna i zasnovana. Trebali biste mijenjati dane posta i one kada jedete na uobičajen način. U dane posta možete piti samo 1% kefira i vode, ne možete ništa jesti.
Izlaz iz kefir dijeta
Kako ne biste vratili izgubljene kilograme i količine, vrijedno je ispravno završiti gubitak težine. Posebno se preporučuje da to radite nakon teških mono-dijeta. Pravila su jednostavna:
- Odbijanje pečenja;
- Odbijanje masne i slatke hrane;
- Pijte najmanje čašu kefira dnevno.
Sve ovo treba pratiti oko 7 dana, postepeno vraćajući se na uobičajene veličine porcija i kalorija.
Kontraindikacije
Čvrste dijete se ne preporučuju osobama koje imaju bilo kakve želučane tegobe, bilo da se radi o gastritisu ili peptičkom čiru. Također, ovu vrstu mršavljenja treba napustiti osobama koje su alergične na mliječne proizvode. Drugih drastičnih ograničenja nema, ali ako se tokom dijete osjećate slabo ili loše, postepeno se počnite vraćati na uobičajenu ishranu.
Vaše povratne informacije o članku:
Učitavanje...